Komplekt parimatest Bubnovsky harjutustest kodus

Arenenud arvutitehnoloogiate ja meditsiini ajastul põeb meid üha enam lülisamba osteokondroos ja muud haigused. Kui umbes 20-30 aastat tagasi olid 55–60-aastased inimesed vastuvõtlikud sarnastele haigustele, siis nüüd on sellised vaevused vastuvõtlikud peaaegu iga kahele..

Kui lülisambavalu on teid juba pikka aega vaevanud, siis on võimalik ennast aidata ilma operatsioonita. Viimasel ajal pöörduvad inimesed üha enam dr Bubnovsky meetodi järgi harjutuste poole.

PRL. Bubnovsky kui arst ja taastusravi terapeut

Sergei Mihhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Ajateenistuse ajal Nõukogude armees sattus ta raskesse õnnetusse, mille järel ta oli sunnitud pikka aega karkudel liikuma. Kõiki tema välja töötatud ravimeetodeid katsetas ta kõigepealt ise ja siis aitas ta inimesi.

Veel meditsiiniülikoolis õppides pöördusid noore Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemisvõimalused olid äärmiselt väikesed. Sergei Mihhailovitši taastumissüsteem hõlmab lihasluukonna organite taastamist, samuti südame-, mao-, närvi- ja Urogenitaalsüsteemi ravimist. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid..

Suurem osa tehnikast põhineb kineziteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle teraapia eesmärk on liigeste, sidemete ja selgroo ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi reserve. Bubnovsky rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil..

Bubnovsky ravi ja rehabilitatsioonimeetodite aluspõhimõtted

Et tehnika tõesti toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õppige õigesti hingama.
  • Vastavus treeningtehnikale.
  • Teage treeningukorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate terapeutiliste meetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest keeldumine.

Bubnovsky taastava võimlemise kasutamise plussid:

  • Kõigi selgroo lihaste õige koormus ning elujõulisuse ja hea tuju laadimine.
  • Taastumisprotsesside kiirenemise tõttu on kehas kõigi organite, liigeste ja sidemete piisav hapnikuvarustus.
  • Suurenenud liigeste liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, seega on seda võimalik kodus teha.

Allpool esitatud harjutuste loend, mille töötas välja Bubnovsky, on suunatud selgroo kiireks taastamiseks ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamiseks. Samuti aitavad need harjutused vähendada herniated-ketta tõenäosust..

Dr Bubnovsky võimlemine lülisambavalu korral

Arsti välja töötatud võimlemine avaldab positiivset mõju valutavale selgroole ning tugevdab ka seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kõrvalda valu, vaid hoiab ära ka selle edasise esinemise:

Soojendus:

  • Hankige neljakesi, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis peate ruumis väga aeglaselt liikuma, kuni lülisamba valu hakkab vaibuma.
  • Enne selle tegemist on soovitatav põlved mähkida sidemega, selle treeningu ajal peate sügavalt hingama.
  • Sammud tuleb teha sujuvalt ja venitada. Vasaku jala edasiliikumisel peaks parem käsi minema ka ettepoole ja vastupidi.

Järgmisena viiakse läbi harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda muljumisnärvidest selgroolülide ketaste piirkonnas ning mida saab kasutada ka rindkere piirkonna selgroolülide ketaste venituse parandamiseks:

  1. Võtke kehaasend nagu ülaltoodud treeningul. Sügaval väljahingamisel painutage õrnalt ülespoole, väljahingamisel - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu korral on vaja vähendada harjutuse korduste arvu 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Astuge neljakesi, üritades samal ajal keha võimalikult palju edasi viia. Selle treeningu ajal ei saa seljaosa painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks..
  3. Hingates sügavalt sisse - painutage käsi küünarnukkide poole, samal ajal välja hingates - laskuge sujuvalt madalamale. Järgmine sissehingamine on sujuv tõus, väljahingamine, et käed sirgeks tõmmata ja aeglaselt laskuda jalule, proovida venitada nimmepiirkonna lihaseid. Harjutust on vaja korrata nii mitu korda, kui piisavalt jõudu on.
  4. Lamades selili, asetage käed mööda keha. Hingake sügavalt sisse ja välja hingates rebi keha vaagnaosa põrandast maha. Proovige teha pool silda. Sissehingamise ajal viige keha aeglaselt algasendisse. Peate harjutust sujuvalt tegema 15 korda..

Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga

Esiteks peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistil..

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad lülisamba valulikke spasme, muudavad kaelalülisid liikuvamaks:

  1. Seisates peegli poole, käed on langetatud ja lõdvestatud. Langetage pea mõneks sekundiks alla, siis minge üles, siis pöörduge tagasi algasendisse. Peate proovima jõuda lõuale rinnale. Esitage 15 korda.
  2. Seiske peegli poole nagu ülalpool kirjeldatud, kallutage oma pead vasakule paremale, püsides mõlemal küljel 10 sekundit. Treenige, kuni tunnete end väsinuna.
  3. Tehke pea pöördeid nii kaugele kui võimalik, mõlemal küljel lükatakse pea 10 sekundit edasi. Esitage aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selja sirge, pea ette vaadates. Sirutage käed aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal pea tagasi viskades. Korda harjutust 10 korda.

Võimlemine koos selgroolüli songaga

Õppuste õige tehnika abil naasevad nihutatud selgroolülide kettad oma kohtadesse ja song hakkab aja jooksul vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, tehke takistusribade abil tõmbamisliigutusi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda..
  2. Kui takistusrihmad on kinnitatud ülaosale, saab tõmbe teha rinnale või lõuale, kui altpoolt, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istudes põrandal, sirutage jalad. Hinga sügavalt sisse ja väljahingamisel pange varbad kinni. Seda harjutust tuleb korrata 20 või enam korda..
  4. Lama selili ja proovi panna sirged jalad pea taha. Tulevikus proovige sokkidega põrandat puudutada. Korda harjutust umbes 20 korda.
  5. Lama selili. Lõdvestage selgroo lihaseid. Hingake sisse hingates sügavalt sisse, rühmitage (proovige jalgu ja torsot tõsta, siis peate küünarnukid ja põlved kokku viima). Esitage 10-20 korda.
  6. Lie oma küljel. Keskenduge keha all (põrandal) oleva käega ja keskenduge põrandale. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel tõmmake põlved rinnale. Mõlemal küljel tuleb harjutust teha umbes 20 korda.

Lülisamba skolioosi võimlemine

Enne võimlemise läbiviimist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teete selle harjutuste komplekti õige tehnika abil, kaob lülisambavalu, mis põhjustab skolioosi, tõuseb selgroogu toetavate lihaste toon:

  1. Põlv maha, painutage küünarnukid. Pea vaatab edasi. Hingake sisse hingates sügavalt sisse, nihutades kehakaalu aeglaselt kandadele, painutades ettepoole. Korda seda harjutust 20 korda..
  2. Kehaasend on sama nagu ülalpool kirjeldatud. Põlved koos, langetage vaagen aeglaselt vasakule, seejärel paremale, keha jätkates algasendisse.
  3. Põlvitades painutage alaselga, samal ajal sügavalt sisse hingates ja oma pead tõstes. Väljahingamisel langetage pea ja viige keha aeglaselt algasendisse. Esitage kuni 20 korda. Selle harjutuse kogu kestuse ajal ei tohiks selgroos tekkida valu..
  4. Kätekõverdused. Lamades põrandal, keskenduge põlvedele (mitte täielikele push-up'ile). Keha selles asendis on vaja teostada käte painutamist ja sirutamist. Esitage 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela lülisamba harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse neid ka ennetamiseks.

Emakakaela lülisamba ravi võtab rohkem kui kolm kuud:

  1. Tooli istuvas asendis tehke pukseerimisliigutusi, pärast mitut lähenemist minge push-upidele. Kui käsivarte sirgumise klassikaline painutamine kõhuli asendis on keeruline, on vaja minna mittetäielike surutiste juurde (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutust nii palju, kui teil jõudu on.
  2. Pange oma käsi seinale, põlve ja säärega, pange rõhk kõrgele pingile. Tehke oma laiendajaga vaba käega liigutusi enda poole ja endast eemale. Harjutus treenib kaela ja selgroo lihaseid. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, painutage jalad põlvede poole ja asetage need õlgadest veidi laiemaks. Sirgete käte hantlid tuleb viia pea taha, seejärel pöörduda tagasi algasendisse. Tehke harjutust 10–15 korda.
  4. Istudes pingil, hoiame ühes käes hantlit. Tõstke see sirge käe kohal pea kohal ja viige see tagasi, painutades käsi küünarnukist. Seejärel võtke kätte ja alustage uuesti. Korda harjutust mitte rohkem kui 20 korda iga käe jaoks.

Bubnovsky põlveliigeste võimlemine

Bubnovsky esitatud harjutuste komplekt parandab kogu lihaskonna tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Purustage jää, mähkige see riidesse ja siduge see põlvedele. Põlvestage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. See on alguses väga valus ja raske, kuid valu kaob järk-järgult. Esmakordselt piisab 2 sammu tegemisest, siis tuleb iga päev neid samme suurendada.
  2. Istudes välja sirutatud jalgadega põrandal, proovige sokki katta ja tõmmata seda enda poole. Treening venib põlveliigesid ja hapndab kudesid.
  3. Jalad on õlgadest laiemad, hoides tuge kätega, kükitama sirge seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Iga lähenemise korral tuleb kükke suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlved, käed ette sirutatud. Väljahingamisel on vaja sujuvalt laskuda jalgade vahele. Harjutust on vaja läbi viia 30 korda..

Võimlemine Bubnovsky simulaatoril (MTB)

Bubnovsky simulaator (edaspidi MTB) loodi lülisamba ja liigeste lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil selgroogu sirutada ja lihasraami tugevdada.

MTB kasutamine on efektiivne järgmiste haiguste korral:

  • osteokondroos;
  • põlveliigese haigus;
  • Urogenitaalsüsteemi haigused;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mitmed MTB harjutused:

  • Istudes põrandal, puhake jalad seinale, haarake kätega simulaatori käepidemest. Tõstke käsi ettepoole toetudes üles. Kui seda õigesti teha, siis lülisammas venib, selg paindub ja abaluud lähenevad..
  • Istudes põrandal, hoidke kätega simulaatori käepidet, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukke.
  • Istudes seljaga simulaatori poole, hoidke käepidet valutava käega, tõstes seda nii üles kui võimalik.

Bubnovsky harjutuste komplekt võimlemispallile

Fitballi harjutused aitavad treenida kõiki selgroo lihaseid, tugevdades neid märkimisväärselt:

  • Palli peal lamades peaks põhirõhk olema rinnal, jalad toetuvad seinale. Sissehingamisel tõstke keha ülespoole, väljahingamise ajal langetage see alla. Korda harjutust seni, kuni sul on piisavalt jõudu.
  • Lamades kuulil, pöörake pead eri suundades, püüdes jalgu näha.
  • Haarake käega palli, põlvitage, proovige end üles tõmmata, ärge laadige selgroogu.

Harjutus lülisambale, kasutades takistusribasid

Täna on laiendaja mitmekülgne tööriist, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab üsna palju ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need töötati algselt välja taastamise eesmärkidel..

Sellist simulaatorit saate osta igas spordipoes. Tänapäeval on eriti populaarne Smartelastne laiendaja. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekspanderiga venitusharjutuste komplekt võimaldab teil arendada seljalihaseid:

  1. Hoidke laiendajat kindlalt oma kätes. Puhkage selle vastu ja kallutage siis õrnalt 90-kraadise nurga all. Naasmine algasendisse. Korda 20-st korrast, suurendades korduste arvu veelgi.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame seda enda poole tõmbama. Peate tõmbama nii kaua, kui teil on piisavalt jõudu. Iga patsiendi lähenemisviis valitakse individuaalselt.
  3. Expander on kindlalt seina külge kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides otsad tihedalt käes. Tõmmake ekspander aeglaselt rinnale, treeningu ajal peaks selg olema sirge, jalad peaksid olema pisut laiemad kui õlad. Sooritage mitu lähenemist 5-6 korda.

Lülisamba murdude taastusraviharjutused

Pärast esimesi positiivseid tulemusi saab patsient minna kodustele treeningutele.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ettenähtud annuses:

  1. Lamades selili, hoidke oma käsi fikseeritud, stabiilse toe peal. Kummist laiendaja tuleb kinnitada ühele jalale. Langetage jalg laiendajaga sujuvalt põrandani, kuni kand puudutab. Harjutust tuleb korrata iga jala jaoks 15-20 korda..
  2. Kõik on sama, mida ülaltoodud harjutuses kirjeldati, ainult mõlemad jalad kinnitatakse lindiga. Harjutust tehakse 5-6 korda 2-3 komplekti jaoks.
  3. Lamades oma rinnal, puhake jalad põrandal, üks jalg fikseerijaga kinnitatud. Haarake sujuvalt jalast ja painutage seda põlveliigeses. Harjutust igale jalale 20 korda.
  4. Kõndides laia sammuga neljakesi. Sel moel peate liikuma äärmiselt aeglaselt ja peate astuma samme võimalikult laiaks. Treeningu kestus 5 kuni 30 minutit.
  5. Lamage oma kõhu peal kõrgel pingil, hoides selle servast kinni, laske jalad pinki allapoole, kergelt põlvedes kõverdatud. Jalade tõstmiseks pöörake kordamööda sügavat sisse- ja väljahingamist. Esitage 10-20 korda, 2-3 komplekti.

Eakate jaoks laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-up igast kõrgest pinnast (laud, tool, sein jne). Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Treeni 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükita õrnalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurgani. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoia ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 komplekti.
  3. Lamades pingil, käed pea taga, tehke sujuv jalgade tõstmine 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal õigesti hingata. Soorita 5-10 korda 2 komplekti.

Järeldus

Võite olla täiesti terve ja õnnelik igas vanuses. Piisab ainult oma dieedi jälgimisest, samuti pühendada veidi aega võimlemisele. Dr Bubnovsky välja töötatud tehnika on suurepärane lülisamba parandamiseks igas vanuses.

Võimlemine Bubnovsky algajatele - tehnika, harjutused

Kaasaegne elurütm paneb inimese palju liikuma, aktiivset eluviisi juhtima. Lülisamba ja liigeste ebanormaalne stress põhjustab sageli selja, käte ja jalgade valu. Valusate aistingute põhjustajaks võib olla mis tahes: liigeste, lülisamba, lihasspasmid või neuralgia.

Alati pole vaja uimastiravi; Sageli aitab selliste probleemide korral parandusfüüsiline kultuur, mille harjutuste komplekti on välja töötanud ja testinud kogenud praktikud. Dr S.M.Bubnovsky metoodika on selles suunas saavutanud suurt edu. Bubnovsky võimlemine algajatele võimaldab leevendada ebameeldivaid sümptomeid ja valu liigestes, vältida selgroolülide ketaste muljumist ja kustutamist, parandab lihaste ja kudede vereringet, muudab liigesed liikuvamaks.

Bubnovski võimlemise suund

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Sergei Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalsed terapeutilised harjutused selgroole ja liigestele algajatele. Tal on teiste komplekside ees palju eeliseid..

Algajatele mõeldud harjutuste komplekt on suunatud:

  1. Liigeste ja selgroo parandamine.
  2. Valu leevendamine mitteoperatiivsete ja mitte-ravimite meetoditega.
  3. Kudede verevarustuse parandamine, hapnikuga rikastamine.
  4. Liigeste ja selja motoorse aktiivsuse suurenemine.

Sergei Mihhailovitš Bubnovski välja töötatud adaptiivne võimlemine algajatele, võtab neid eesmärke arvesse. Treeningut saab läbi viia sõltumata soost, vanusest ja sobivuse tasemest.

Võimlemistehnika

Bubnovsky tehnika läbiviimine algajatele toob edu, kui järgitakse selle võimlemise komponente.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Algajate treeningravi põhiprintsiibid:

  • õige hingamine;
  • õige toitumine, joomise režiim (vee kasutamisel suurtes kogustes);
  • veeprotseduurid.

Võimlemist tehes peab inimene hingama rahulikult ja sügavalt, treenimise ajal jooma vähemalt poolteist liitrit vett, jätma toidust välja tooted, mis säilitavad soola, sisaldavad palju rasva ja "kiireid" süsivesikuid (valge leib, jäätis ja muud maiustused), suitsuliha.

Laadimise lõpus peate võtma jaheda dušši ja hõõruma end froteerätikuga.

Bubnovsky harjutused

Kõik dr Bubnovsky harjutused on suunatud selgroo kõigi osade ja suurte liigeste aktiivsele tööle.

Adaptiivne võimlemine maksimeerib kõigi lihasrühmade kasutamist, venitades ja lõdvestades neid järk-järgult. Bubnovsky tehnika jagas kogu harjutuste komplekti teatud plokkideks, millest igaüks on suunatud eraldi selgroolülide, lihaste või liigeste rühmale.

  1. Parim on alustada kompleksi selgrooga. Astuge neljakesi, puhates peopesad põrandal. Sissehingamisel (hingake sügavalt ja rahulikult), painutage alaselga, hoidke hinge kinni ja väljahingamisel lõdvestage. 10 sekundi pärast korrake harjutust.
  2. Neljakesi seistes lõdvestuge, lonkake ja kallutage oma pead alla.
  3. Kükitage maha, siis paremal jalal madalamale ja lükake vasak tagumine. Venitage lihaseid kergete vetruvate liigutustega. Mõne aja pärast vahetage jalad ja korrake teise jala harjutusi.
  4. Jätkake kolmandat harjutust sama meetodi järgi, kuid asendage vedrulised liigutused, tõmmates rindkere piirkonda ette.
  5. Istuge oma küngastel, laske peopesad põrandale. Selles asendis, peopesal, langetage keha ettepoole, painutades selga.
  6. Lamage kõhule, pange käed tuharatele. Sissehingamisel tõstke vasak jalg üles, hoides seda võimalikult sirgelt. Väljahingamine, madalam. Tehke sama parema jalaga..
  7. Lama selili, pane käed tuharate alla. Ilma oma õlga põrandast tõstmata proovige lõua rinnale toetuda, välja hingates, lõdvestage, seejärel korrake harjutust.
  8. Pöörake põlved kokku tõmmatud küljele, tõmmake sissehingamise ajal kõhule ja laske väljahingamisel alla.
  9. Jalade asendist õlgade laiuse kaugusel seisake jalgadega kergelt kõrgemal ja laske kontsad madalamale. Kevadiste liigutustega tõstke jalad üles ja alla, kuni väsite.

Järeldus

Dr Bubnovsky võimlemine on võtnud selle koha teiste metoodikute terapeutiliste harjutuste hulgas kindla koha. Selle peamised eelised on juurdepääsetavus ja hõlbus rakendamine. Võimlemisharjutuste kompleksil pole praktiliselt vastunäidustusi, võimlemist võivad teha igas vanuses, soost inimesed, isegi ilma spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta.

See kompleks nõuab hoolsust ja teatud reeglite järgimist, vastasel juhul on kõik jõupingutused asjatud. Koos Bubnovsky võimlemisega teostatav hingamistehnika aitab küllastada verd hapnikuga, säilitada veresoonte toonust ja vähendada südame koormust.

Bubnovsky liigesevõimlemine: kuidas esineda?

Liigeste patoloogiad on äärmiselt tavalised, vanusega mööduvad nad peaaegu kõigist. Selliste haiguste ravi peab olema kõikehõlmav. Olulist rolli mängivad spetsiaalsed terapeutilised harjutused liigestele. On mitmeid tehnikaid, mille hulgas paistab dr Bubnovsky lähenemisviis silma kõrge efektiivsusega..

Mis on võimlemise tähendus?

Ühisharjutused, mille on välja töötanud S.M. Bubnovsky, esindavad universaalset harjutuste komplekti, et parandada lihasluukonna tööd. Need aitavad parandada luude liigeste liikuvust, optimeerida vereringet ja takistada olemasolevate haiguste progresseerumist..

Bubnovsky võimlemist on lihtne teostada, see on kasulik isegi algajatele. Kompleksi suur eelis on see, et see sobib erinevatele inimkategooriatele:

Võimlemistulemused saavutatakse üsna kiiresti - regulaarselt treenides. Tundide ajal saate õppida keha juhtimist, pealegi parandada märkimisväärselt meeleolu, muutuda enesekindlamaks, vastupidavamaks. Nendel klassidel on teiste meetoditega võrreldes palju eeliseid:

  • Üksikute liigesegruppide ülekoormuste puudumine;
  • Motoorika aktiivsuse oluline paranemine, lihaste jäikuse kõrvaldamine;
  • Pikaajaline mõju pärast kogu kursuse läbimist;
  • Ohutus liigeste ja kogu keha tervisele;
  • Väike arv vastunäidustusi;
  • Kogu keha küllastumine hapnikuga, ainevahetuse ja rakulise toitumise optimeerimine;
  • Võimalus kohandada võimlemist individuaalsete parameetrite ja tervisliku seisundiga;
  • Juurdepääsetavus - saate kodus treeninguid teha;
  • Kui see on tehtud hommikul - pakkudes jõudu terveks päevaks.

Haiguse varases staadiumis on klasside eesmärk vältida patoloogia edasist arengut ja liigeste täielikku taastamist. Kaugele jõudnud staadiumides on võimalik leevendada valu, parandada liigese talitlust ja vähendada haiguse progresseerumise kiirust.

Bubnovsky liigesevõimlemine - reeglid

Dr Bubnovsky klassid töötati välja iga konkreetse liigesegrupi jaoks. Enne mis tahes treeningut on oluline soojendus - see võib sisaldada harjutusi üldiseks taastumiseks ja venitamiseks (painutamine, õlgade, käte pööramine, põlvede tõstmine jne). Ühe "protseduuri" jaoks on soovitatav kulutada vähemalt 40–60 minutit päevas - selleks peate valima hommikuse või mõne sobiva aja.

Treeningute korrektseks täitmiseks tuleb järgida mõnda reeglit:

  • Enne võimlemist ärge sööge vähemalt 1,5 tundi, pärast - umbes tund. Täis kõhuga treenimine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi.
  • Ärge unustage vee võtmist. Keha vajab täiustatud režiimis vedelikku, sest see tarbitakse kiiremini.
  • Tehke harjutusi ühtlase hingamisega, ilma õhupuuduse, katkestuste ja tõmblusteta. Lisaks saate juhtida hingamisharjutusi - see on suur pluss.
  • Iga harjutust tuleks teha vähemalt 10 korda ja seda arvu tuleks järk-järgult suurendada (mõistlikes piirides, tavaliselt kuni 20).
  • Terapeutiliste harjutuste lõpus on soovitatav teha kontrastset veeprotseduuri, lihvida välja töötatud liigeste rühmad kõva pesemislapiga..

Esmakordselt on soovitatav teha ainult 1-3 harjutust, hiljem lisada veel mõned harjutused, kuni saavutatakse optimaalne treeningu kestus. Te ei saa liigeseid kohe üle koormata - see võib esile kutsuda ägenemise. Järgmistel tingimustel peate koolitusest loobuma:

  • Äge infektsioon;
  • Verehaigused, verejooks;
  • Onkoloogia;
  • Temperatuuri tõus mingil põhjusel;
  • Äge liigesepõletik (äge artriit)
  • Anküloos;
  • Prulentsed haigused;
  • Hiljutine operatsioon.

Puusaliigese harjutused

Bubnovsky sõnul vaagna liigeste võimlemisel on täiendavad vastunäidustused. Te ei tohiks seda teha, kui teil on menstruaaltsükli alguses kõhuõõnes song, hiljuti tekkinud puusaluu murd. Kui vaagna liigesed valutavad, mõjutavad jalgrattad, kükid, puusa piirkonnas jalgade sagedase painutamisega harjutused negatiivset mõju.

Mitu aastat olete ilma eduliste probleemidega vaeva näinud ÜHISVALUDEGA? "Tõhus ja taskukohane abinõu liigeste tervise ja liikuvuse taastamiseks aitab 30 päeva pärast. See looduslik ravim teeb midagi, mida ainult operatsioon on varem teinud."

Jalade liigeste kõige populaarsemad harjutused on järgmised (kõik - selili lamades):

  • Hingake sisse, tõstke jalg üles, nii palju kui teil jõudu on. Hingake välja, pange jalg põrandale. Korda seda teiste jäsemetega..
  • Kergelt painutage jalg, tõmmake see rinnale. Ärge kasutage oma käsi. Korda sama teise jalaga..
  • Painutage oma põlvi veidi, pöörake abs nii palju kui võimalik. Vajutage oma kontsad kindlalt põrandale.

Seejärel peaksite kõhu ümber keerama ja tegema järgmisi harjutusi:

  • Sirutage käed kehaga paralleelselt. Sissehingamisel tõmmake üks jalg (sirge) üles. See ei tohiks põrandast liiga palju maha tulla. Proovige jäseme paar sekundit õhus hoida, laske see madalamale, välja hingake. Korda seda teise jalaga..
  • Tehke kõik samamoodi nagu eelmises harjutuses, kuid ärge hoidke jalga, vaid vahetage tõsteid teise jalaga.
  • Samas asendis tõstke mõlemad jalad põrandast 15-20 cm kaugusele, levige külgedele, langetage madalamale. Valmistage kõik väga sujuvalt.
  • Pöörake ümber oma külje, painutage säärt, hoidke käega 10 sekundit, vabastage. Korda seda teiselt poolt.

Siis peaksite istuma põrandal, sirutama jalad teie ees. Painutage põlvede poole, proovige kätega jalgadeni jõuda ja hoidke paar sekundit kinni.

Harjutused põlveliigestele

Põlveliigeseid mõjutab artroos sagedamini kui teised - struktuuri keerukuse ja nende suure koormuse tõttu. Põlveliigeste võimlemine on soovitatav kõigile inimestele pärast 35–40 aastat, isegi valu ja muude häirete puudumisel - sel juhul saab sellest degeneratiivsete haiguste ennetamine.

Allpool on toodud ligikaudne harjutuste komplekt (kõiki kirjeldatud harjutusi ühe jala jaoks korrake teisega):

  • Istuge toolil, painutage põlvi, hoidke jalgu pingevabalt. Sirgendage üks jalg, tõstes selle põrandast kõrgemale, hoidke seda 10 sekundit.
  • Püsti, puhake käsi pisut tooli seljatoel. Seisake vardatel, seiske niimoodi 15 sekundit, naaske samasse kohta.
  • Tehke harjutus sarnaselt eelmisega, seiske ainult kontsadel. Seejärel seista vaheldumisi iga jala varvastel, samal ajal teist tõstes.
  • Lama selili. Tõstke üht jalga sujuvalt üles, painutage põlve poole, tõmmake see enda poole ja seejärel tagasi.
  • Lamades selili, viige oma kontsad tuharate alla või neile lähemale (nagu juhtub), libistades samal ajal jalad sujuvalt põrandale. Saate aidata jalgu kätega, kui te ei saa harjutust teha.
  • Lamades selili, painutage jalg põlve suunas, liigutage jalad küljele, seejärel viige jalg tagasi algasendisse.
  • Kallutage ajakirjandust tavalisel viisil. Selleks pange oma käed pea alla, kinnitage lukuga, hoidke jalgu, haagitud voodil või diivanil.

Pärast võimlemist on kasulik teha kerge põlvede massaaž - see parandab vereringet ja lõdvestab sidemeid. Aktiivse põletikulise protsessi korral peaksite koolituse edasi lükkama.

Hüppeliigese ja käte liigeste ravi

Hüppeliigesehaiguste ennetamiseks ja raviks tuleb kasuks Bubnovsky ühine võimlemine. Seda saab teha kroonilises staadiumis ja alaägedal perioodil koos terava valu korral peaksite kõigepealt jooma põletikuvastaste ravimite kursuse. Harjutused on järgmised:

  • Lama selili. Sel juhul peaksid jalad olema põlvedes painutatud. Järgmisena seadke üks jalg varbale, sirutades hüppeliigese maksimaalselt sirgendades. 2 sekundi pärast seisake kannul. Teise jala jaoks korrake õppetundi samal viisil.
  • Lama samas asendis. Siruta käsi, pane jalad sirgeks. Tõmmake jalad enda poole, sirutades varbad pahkluu pingutamiseks, seejärel lõdvestage jalad.
  • Sarnases asendis pöörake jalgu nii, et pahkluu liigend oleks haaratud. Pöörake päripäeva, vastupäeva.
  • Lamades või istudes, sirutage varbad "välja", hoidke neid niimoodi 10 sekundit.
  • Saate klasside jaoks madala tooli kätte, saate seda kasutada laste jaoks. Istuge sellele, vajutage oma selga. Pange jalad põrandale, tehke midagi sellist, nagu jalutaksite oma kohale. Esitage mõni minut.

Lisaks treenimisele on soovitatav teha käte liigestele mõeldud harjutusi. Näiteks korjake 1,5 kg hantleid, levitage käsi külgedele, seejärel pöörduge tagasi oma õlgadele. Korda mitu korda. Tiibade simuleerimiseks võite ka käsi pöörata. Push-ups on kasulikud - põrandast, pealaest või seinast. Oluline on sujuvalt teha ka kõige lihtsamaid harjutusi ilma tõmblemiseta - siis on neist kasu ainult liigestele!

Bubnovsky kodus tehtavad harjutused on tõhusad terapeutilised harjutused selgroole, liigestele ja kaelale. Foto + video juhend

Miljonid aastad tagasi, kui esimene ahv sirges ja hakkas kahel jalal kõndima, hukkus ta miljardite inimeste selgroogu raskete tööde tegemiseks..

Sirge selg on meie tugevus, kuid samal ajal vale pildi juhtimisel ja nõrkus.

Erinevaid tervisehädasid ja seljaprobleeme on kümneid. Neid võivad põhjustada mehaanilised vigastused, geneetilised kõrvalekalded või omandatud haigused..

Üks asi neis jääb alati muutumatuks, see on valu, mis on inimesega igal pool kaasas ega lase tal isegi voodis magada..

Dr Bubnovsky kodus tehtavad harjutused võivad leevendada sümptomeid ja isegi vabaneda õpilase probleemist.

Tehnika olemus

Bubnovsky sõnul peavad kodus tehtavad selgroo harjutused tingimata sisaldama aktiivset liikumist. See on võti luu- ja lihaskonnaga seotud probleemidest vabanemiseks..

Tema tegevuste hulka kuuluvad jõutreening ja lihaste venitamine..

Piisav treening parandab vereringet kogu kehas, mis võimaldab vabaneda ummikutest ja põletikust.

Arst usub, et just istuva eluviisiga aktiivselt arenev põletik on patsientide terava valu põhjus.

Kodused seljaharjutused arendasid Bubnovsky iseseisvalt, kui ta pärast rasket õnnetust oli ratastoolis.

Oma tehnikat rakendades ja arendades suutis ta omal jõul taastuda ja otsustas aidata teistel inimestel seda teha.

Ta määratles peamised juhised, mida tuleb järgida, näiteks:

  • lihasluukonna tugevdamine;
  • kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine;
  • tarbetu koormuse eemaldamine selgroost;
  • vereringe parandamine ja sisekudede innervatsioon.

Selle tehnika eelised on:

  • harjutuste valik, mis arvestavad iga kehaosa tunnustega;
  • ühtlane koormus kõigile kõõlustele, lihastele ja liigestele;
  • vereringe ja kehas innervatsiooni parandamine;
  • hormonaalse taseme normaliseerimine, mis viib meeleolu paranemiseni;
  • suurem paindlikkus;
  • klasse saab läbi viia nii spordisaalis kui ka kodus.

Kõiki Bubnovsky harjutusi saab kodus teha ekspanderi abil. See suurendab taastumise kiirust, kui nende kasutamisel on asjakohane lähenemisviis..

Meetod postuleerib

Harjutus pole ainus, mida arst soovitab. Need on oluline element, ilma milleta taastumine ei pruugi tulla..

Õige hingamine

Just hingamine on tööriist, mille kaudu saate närvisüsteemi taastumist kiirendada..

Hingamisprotsess on nii teadlik kui ka alateadlik. Inimkond ei saa veel vabalt ületada piiri ääres.

Hingamine on sild, mille kaudu saame alateadvust mõjutada.

Seetõttu peate jälgima, kuidas te hingate. Seda tuleks teha aeglaselt, proovides kontrollida iga hingetõmmet..

Dieedi parandamine ja vedeliku tarbimise suurendamine

Kaasaegne eluviis paneb inimese tervisliku toitumise unustama. Aja tarbimisel tarbime rämpstoitu ja tasakaalustamata toitu. See viib soolade kogunemiseni kehas ja vitamiinipuudusele..

Seetõttu on soovitatav hakata sööma toite, mis sisaldavad kõige olulisemaid makro- ja mikrotoitaineid..

Lisaks võib dehüdratsioon põhjustada vere paksenemist ja aeglustada taastumisprotsessi. Seetõttu peate päevas jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett..

Ujumine

Peaaegu kõik arstid soovitavad külastada basseini. Seda tüüpi tegevuse tunnus on kõigi keha lihaste töö, kuid samal ajal eemaldatakse koormus selgroost täielikult..

See võimaldab teil tugevdada pagasiruumi lihaste raami, ilma et oleks võimalik selgroolülide ja närvide kahjustamist või ületreenimist..

Lisaks suurendavad regulaarsed veeprotseduurid immuunsust, millel on kasulik mõju taastumise kiirusele..

Kuidas harjutusi teha

Need, kes otsustavad hakata kodus harjutama Bubnovski harjutuste komplekti, peaksid alustama kõige lihtsamatest harjutustest.

Esimene raviperiood on kohanemisvõimeline. See on suunatud lihaste ja kõõluste esmasele tugevdamisele, mis kannavad harjutuste alguses peamist koormust..

Arst soovitab hommikul kiirustamata voodist välja tulla, teha voodis kõige lihtsamaid liigutusi, et keha tööks ette valmistada.

Harjutuste voodi komplekt

  • Lamades selili, alustage vahelduvaid liigutusi, kui jala varvas on endast eemale, pisut pingutades, varba enda poole.
  • Alustage kõverdusi jalgadega veidi teineteisest lahku. Rohkem kallutamiseks peate rakendama väikest jõudu, kuid ärge üle pingutage..
  • Pigista varbad ja aja laiali.
  • Piki voodit libisedes pöörake korduvalt kontsadel kuni tuharalihasteni..
  • Põlved kõverdatult jaotage need nii, et saaksite oma puusad sissepoole kallutada. Painutage jalgu vaheldumisi, proovides voodit põlvega katsuda.
  • Proovige jõuda ühe põlvega lõua poole, hoides samal ajal teist jalga.

Neid harjutusi vastavalt Bubnovsky meetodile tuleks kodus teha 10-20 korda, sõltuvalt valu tasemest. Kui need on tehtud ennetamiseks, saate nende arvu suurendada..

Terviklikud tunnid

Pärast esimese voodietapi läbimist võite alustada tõsisemaid harjutusi..

Sellisel juhul peate alustama väikseimast. Liigne entusiasm tõi sageli kaasa patsiendi seisundi halvenemise.

Seetõttu peate kõigepealt läbi viima põhikompleksi, ühendades sellega järk-järgult raskemad harjutused..

Tuharate langetamine kontsade juurde (võimaluse korral) alustage sügavat sissehingamist, mis peaks lõppema terava väljahingamisega.

Lamades oma küljel, toetudes surutud käega põrandale, proovige oma põlve poole jõuda. Saate keha tõsta, toetudes põrandale surutud käele.

Astuge neljakesi ja viige põlved kokku. Tõstke oma lamedad jalad põrandast üles, hakake tuharad ühes suunas ja jalad teises suunas.

Seiske sirge kätega õla laiusega. Sissehingamisel tõstke oma käed silmade kõrgusele. Väljahingamisel painutage aeglaselt põlvi, langetades peopesad neile. Sissehingamisel sirgendage ja korrake protseduuri.

Internetist leiate erinevaid videoid Bubnovsky harjutustest kodus, mis demonstreerivad selgelt esinemise tehnikat.

Järeldus

Bubnovsky kodus tehtavad harjutused korrigeerivad lülisamba songa, osteokondroosi ja põletikulisi reaktsioone. See on suurepärane võimalus naasta normaalsesse ellu neile, kes on harjunud seljavaludega seotud igapäevase ebamugavusega..

Regulaarne rakendamine aitab tehnika looja sõnul mitte ainult sümptomitest lahti saada, vaid ka ravida mõnda haigust.

See võimaldab meil enesekindlalt soovitada tehnika rakendamist kõigile, kes kannatavad lülisambavalu all, ja vältida nende esinemist..

Ülaltoodud harjutuste suur eelis on nende teostamise lihtsus ja võimalus neid kodus läbi viia ilma lisavarustuseta..

Bubnovsky võimlemine algajatele

Bubnovski ühine võimlemine on ainulaadne. See ühendab paljusid erinevaid tehnikaid, kuid samal ajal on see lihtne ja kõigile kättesaadav. Ja mis kõige tähtsam - regulaarne treenimine lahendab tõepoolest liigeste ja lihaskonna probleeme..

p, plokkikvoot 2,0,0,0,0 ->

Liigeste haiguste peamine põhjus on füüsiline tegevusetus. Bubnovski tehnika arendaja Sergei Mihhailovitš väidab, et liikumine paraneb. See on liikumine, mis on vajalik keha sisemiste jõudude äratamiseks ja haigustest vabanemiseks. Tänu Bubnovsky õppetundidele saate vabaneda deformeeruvast koksartroosist, selgroolülide herniasest, reumatoidartriidist, osteokondroosist ja paljust muust..

Dr bubnovsky jõusaalis

Tehnika omadused

See põhineb dr Bubnovsky väljatöötatud meetodil - kineziteraapia. Taastusravikompleks koosneb harjutustest, mis on suunatud luustiku erinevatele osadele. Treeningu tulemusel tugevneb lihaskorsett, selg muutub paindlikumaks ja taastatakse selgroo haavatavate piirkondade funktsioonid.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Enne tundide alustamist peate läbima individuaalse diagnoosi, mille abil töötab arst välja teile sobiva spetsiaalse kompleksi. Harjutuste esimene ülesanne on valu leevendamine, et tulevikus liikuda adaptiivse võimlemise juurde. Tundide ajal korrake täpselt instruktori liigutusi, suurendades koormust järk-järgult. Jälgi oma hinge.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

p, blockquote 6,0,1,0,0 ->

Kõik lihasrühmad töötavad välja Bubnovsky võimlemis-, lõdvestus- ja pingevaheldusega. Kompleks sisaldab harjutusi kaelale ja ülajäsemetele, seljale ja alajäsemetele. Mõned liigesepatoloogiad hõlmavad spetsiaalselt loodud simulaatorite väljaõpet. Lugege, milliseid harjutusi teha emakakaela osteokondroosiga.

Hommikune võimlemine

Kodus harjutusi tehes peate harjuma uute koormustega. Alustage võimlemist hommikul enne voodist tõusmist. Lihtsad harjutused aitavad kehal ärgata.

  1. Hüppeliigesed
p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

Lamades selili, sõtkuge jalgu järgmiste liigutustega:

  • tõmba varbad vaheldumisi enda poole ja sinust eemale, siis paremale ja vasakule;
  • pöörake ühes ja teises suunas.
  1. Põlved
p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Samast asendist, põlvi painutades, tõmmake jalg üles, kuni kand puudutab tuharad. Vaheldumisi mõlemale jalale.

  1. Puusaliigesed
p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Lähteasend: lamades horisontaalselt selili, painutage põlvi. Levitage jalgu külgedele. Pöörake oma põlvi kordamööda sissepoole, nii et teie sisemine reie puudutab voodit.

  1. Poolsild
p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Lähteasend: sama. Jalad koondatakse, jalad üksteise kõrval. Sissehingamine - tõstke vaagen põlvedes täisnurga alla (võimaluse korral), väljahingamisel - langetage madalamale.

  1. Harjutus kõhule
  • Olukord on sama. Asetage käed naba lähedale. Sissehingamine - täitke magu, väljahingamine - lõdvestage.
  • Siruta jalad voodil välja. Kordamööda tõmmake põlved rinna poole, suunake lõug. Kuid samal ajal ärge rebige oma voodist selga, töötage ainult jalgadega. Üks jalg asub rinna juures, teine ​​on vaba.
p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Korrake igat harjutust 15-20 korda, seejärel jätkake veeprotseduuridega. Seda kompleksi saab iga inimene kodus läbi viia, isegi ilma spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta, nii et sellest piisab alguseks..

p, blockquote 13,1,0,0,0 ->

Selle tulemusel valmistub keha päevaseks tööks. Dr Bubnovsky võimlemine avaldab kasulikku mõju nii liigestele kui ka vereringele (hingamisrežiimi kasutades) ja seedesüsteemidele.

Võimlemine algajatele

Põhikompleksis töödeldakse lülisamba kaelalülisid nimmepiirkonda ja kõiki üksikuid liigeseid. Dr Bubnovsky võimlemine algajatele on ohutu. Kõiki harjutusi saate teha kodus, pärast arstiga eelnevalt konsulteerimist, kuna sellel on mõned vastunäidustused: onkopatoloogia, põletikulised protsessid, palavik. Ole ettevaatlik: mida tähelepanelikumalt ja vastutustundlikumalt tervise taastamisele lähened, seda kiiremini taastumine algab..

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Selguse huvides võite vaadata koolitusvideot, milles arst ise selgitab ja näitab kõike.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

p, plokkikvoot 17,0,0,0,0 ->

Esiteks sõtke keha, soojendage. See leevendab valu ja kaitseb võimlemise edasist sooritust. Dr Bubnovsky pöörab erilist tähelepanu hingamistehnikale - tänu kehakudede hapnikuga varustamisele toimub kiire taastumine.

Põhilised soojendusharjutused:

  1. Kass
p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Seljaosa lõdvestamise ja kaardamise vaheldumisega soojendatakse selgroogu ja lihaseid õrnalt. Neljakesi seistes tehke sujuvaid liigutusi seljaga üles ja alla. Sissehingamine - painutage selg üles, pea alla. Hingake välja - painutage vastassuunas.

  1. Pool selg
p, blockquote 19,0,0,1,0 ->

Samast kohast neljajalgselt sirutage üks jalg tagasi, laskudes teisele jalale sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

  1. Kobra
p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Samast asendist sirutage oma keha aeglaselt edasi. Käed on sirged, keha sirge kuni põlvedeni, nägu ootab ette ja veidi üles. Mine tagasi. Seejärel laske end õrnalt kandadel, tõstmata käsi põrandalt ja tõmmates neid ette.

  1. Poolsild
p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Sooritage sarnaselt hommikusele treeningule, kuid suurema amplituudiga, tõstes vaagna nii palju kui võimalik.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Piisab 15-20 kordusest. See kompleks aitab leevendada seljavalu ja soojendada lihaseid.

Adaptiivne võimlemine

Lihaskorseti järkjärguliseks tugevdamiseks ja selleks, et keha saaks stressiga harjuda, töötati välja Bubnovsky adaptiivne võimlemine algajatele. Juhendaja valmistab teile sobiva kompleksi, mida saate kodus läbi viia. Ka algajatele on kasulik abiks video koos harjutustega..

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Tundide põhireeglid: ärge alustage trenni 1,5 tunni jooksul pärast söömist ja 2 tundi enne magamaminekut. Alustage lihtsate harjutustega, mis on kerged, ja aja jooksul saate lisada ka keerulisemaid. Tundide ajal kasutatakse maksimaalselt kõiki lihaseid. Tehke soojendusharjutusi ja alustage põhikomplekti.

  1. Istuge oma kontsad. Hingake sisse - tõuske üles ja pöörake käsi. Väljahingamisel - laskuge end tagasi alla.
  2. Asetage käed kõhule, sulgege tihedalt huuled ja hingake pfft-hääle abil välja.
  3. Lamades selili, jalad kõverdatud, sirged käed pea taga põrandal. Hingake välja - tõstke torso üles ja sirutage kätega põlvedeni. Sissehingamine - lõõgastus.
  4. Lamades selili, sirutage käed külgedele, põlved lahku. Hingake välja - tõstke oma vaagnale põlvi nihutades.
  5. Lamades selili, pange käed pea alla, kõverdatud jalad üles. Väljahingamisel - õlad ja vaagnad tõstetakse põrandalt, küünarnukid ja põlved ulatuvad üksteise poole.
  6. Lamades oma küljel, puhake käsi põrandal. Hingake välja - tõmmake põlved võimalikult rinnale.
p, blockquote 26,0,0,0,1 ->

Seega ei ole nende harjutuste ise kodus täitmine keeruline. Järgige dr Bubnovsky ja raviarsti juhiseid, olge hoolas ja kannatlik. Algajatele mõeldud ühine võimlemine on taskukohane ja mugav, sellel pole erilisi vastunäidustusi ja selle efektiivsus on tõestatud paljude inimeste poolt. Hingamistehnika, liikumise sujuvus ja meelerahu aitavad lühikese aja jooksul tervist taastada.

Liigeste võimlemine vastavalt Bubnovskyle: adaptiivsed ja keerulised harjutused

Sellest artiklist saate teada: mis on Bubnovsky liigesevõimlemine, selle omadused, millistes haigustes see on efektiivne. Bubnovsky süsteemi plussid ja miinused, erinevus adaptiivse ja liigesevõimlemise vahel. Kodus harjutamiseks mõeldud harjutuste analüüs.

Artikli autor: 2. kategooria arst Stoyanova Victoria, ravi- ja diagnostikakeskuse labori juhataja (2015–2016).

Kinesiterapeudi (füsioteraapia harjutuste spetsialist) võimlemine Bubnovsky on mõeldud liigesepatoloogiate raviks ja ennetamiseks, samuti liigeste ja selgroo funktsioonide taastamiseks pärast raskeid kirurgilisi sekkumisi või vigastusi.

Tund dr Bubnovsky keskuses

Dr Bubnovsky harjutused on tõhusad:

  • osteokondroos (intervertebraalse ketta hävitamine);
  • skolioos (halvenenud rüht);
  • selgroolülide herniad;
  • liigeste artroos (liigeste deformatsioon ja hävimine);
  • osteoporoos (rabedad luud);
  • lülisamba ebastabiilsus (selgroolülide nihkumine üksteise suhtes);
  • muud lihasluukonna patoloogiad (näiteks polüneuropaatia - närvikiudude kahjustused, periartroos - liigese ümbritsevate kudede põletik).

Milline on Bubnovsky võimlemise eripära? Erinevalt aktiivsetest füsioteraapia harjutustest (LFK) on Bubnovsky võimlemine aktiivsete ja passiivsete meetodite kombinatsioon:

  • füsioteraapia harjutused;
  • hingamisharjutused;
  • füsioteraapia (külmaravi, massaaž);
  • mehaanoteraapia (ravi spetsiaalsete simulaatorite ja seadmete abil);
  • lülisamba ja liigeste venitamine (koormuse vähendamiseks).

Patsiendi diagnoosile keskendudes koostab füsioterapeut individuaalse programmi, mis aitab:

  1. Parandada kudede ainevahetust ja verevarustust.
  2. Tugevdage sidemeid, taastage lihastoonus.
  3. Vabanege valust.
  4. Taastage luustiku luude õige asend, liigeste ja selgroo funktsioon.
  5. Patoloogia edasise arengu vältimine või peatamine.

Ravi oluliseks osaks on treenimine simulaatoritel ja spetsiaalsete klotsidega venitamine, samuti pidev patsiendi ja füsioterapeudi omavaheline suhtlus. Sellised klassid on saadaval ainult Bubnovsky keskustes. Teistes füsioteraapia harjutuste keskustes pole analooge. Sellepärast on operatsioonijärgse taastumise ja ravi parim variant klassid rehabilitatsioonikeskuses spetsialisti juhendamisel. Kui see pole võimalik, on mõned liigese- ja selgrooharjutused mõeldud spetsiaalselt koduseks kasutamiseks..

Enamik liigesepatoloogiaid (artroos, osteokondroos) põhinevad pöördumatutel muutustel, nii et neid ei saa ravida mitte ainult võimlemisega, vaid ka muude meetoditega..

Kuid Bubnovsky meetod annab positiivse tulemuse isegi kõige arenenumatel juhtudel, pannes patsiendid jalga, kellele on tungivalt soovitatav kirurgiline ravi..

Dr Bubnovsky harjutused on ette nähtud luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks. Treeninguid näidatakse ka täiesti tervetele inimestele - need hoiab ära haiguste arengu tulevikus, tugevdab liigeseid ja lihaseid ning parandab kudede vereringet..

Iga vastava väljaõppe saanud füsioterapeut saab patsiendi Bubnovsky süsteemiga kurssi viia..

Bubnovsky süsteemi plussid ja miinused

Bubnovsky süsteem ei ole ainult harjutuste rühm, need on mitu inimestele mõeldud põhikompleksi:

  • erinevad vanused;
  • erinev füüsiline ettevalmistus;
  • spetsiifiliste liigesepatoloogiate ja kõrvalekalletega.

Bubnovsky süsteemi eelised ja puudused:

Kättesaadav kõigile, isegi füüsiliselt ettevalmistamata nõrgestatud inimesele

Bubnovsky kategooriline suhtumine valuvaigistitesse põhjustab paljudel patsientidel psühholoogilist ebamugavust ja isegi paanikat

Sel juhul aitab füsioterapeudi tugi, kellega patsient on seotud.

Mõned harjutused on mõeldud liigesevalu leevendamiseks ja ägenemise ajal selle treenimiseks

Mõnda Bubnovsky harjutust saab füsioterapeudi juhendamisel läbi viia ainult spetsiaalsetel simulaatoritel (MTB - multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator).

Selle tehnika kasutamine hõlmab loobumist ortopeedilistest tugiseadmetest (korsettid, ortoosid (liigeste kinnitusvahendid - kangas või koos metalli- ja plastdetailide lisamisega)) ja liigesekõhre kahjustavatest ravimitest (MSPVA-d).

Bubnovsky keskuste spetsialistid koostavad iga patsiendi jaoks individuaalse unikaalse programmi, keskendudes tema diagnoosimisele ja uuringutulemustele

Koduste tundide mõju saate pikendada, kui teete regulaarselt mõnda lihtsat harjutust.

plussidMiinused
Bubnovski "MTB" spetsiaalne simulaator. Multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator dešifreeritakse. Bubnovski võimlemist saab aga ilma temata teha.

Selle võimlemise kaks peamist tüüpi

Peamised võimlemistüübid Bubnovsky:

  1. Adaptiivne võimlemine nii algajatele, eakatele kui ka puuetega inimestele. See aitab harjuda stressiga, arendada vastupidavust, vabaneda kahjustatud liigeste valudest.
  2. Stressiga harjunud treenitud inimeste ühine võimlemine on suunatud lihaskorseti tugevdamisele, liigeste funktsiooni ja selgroo liikuvuse taastamisele.

Osa nende komplekside harjutusi viiakse läbi spetsiaalsel treeningüksusel, kuid vajadusel saate kodus võimlemist teha, sel juhul pole simulaatorit vaja.

Kodus harjutuste tegemise reeglid

Inimestele, kes ei saa Bubnovski keskusesse minna, on välja töötatud harjutuste komplekt, mida on kodus kerge iseseisvalt sooritada. Kuidas klasse läbi viia, aitab teil mõista spetsiaalseid koolitusvideoid.

Siiski peaksite teadma, kuidas Bubnovsky võimlemist kodus korralikult läbi viia:

  • suurendage koormust järk-järgult, kuid regulaarselt (ülepäeviti või iga päev);
  • korrake igat harjutust mõõdukas tempos 10 kuni 20 korda;
  • ärge unustage treeningu tipus järsult välja hingata (eriliste pingutuste ajal, maksimaalne pinge).

Ebamugavustunne pärast treeningut on soovitatav eemaldada külma hõõrumisega (niisutage froteerätik külmas vees, väänake see välja, pühkige keha ja liigesed sellega kiiresti ära).

Adaptiivne võimlemine algajatele (kodus)

Kõige tõhusamad ja lihtsamad harjutused algajatele sobivad liigesepatoloogiate ennetamiseks ja raviks. Sealhulgas - ägenemise ajal.

Tavaliselt võib harjutuste komplekti jagada erinevatele lihasrühmadele:

  • põlved;
  • puusaliigesed;
  • selg;
  • pahkluu liigesed.

Klassid on vastunäidustatud kõrge püsiva rõhu, hüpertensiivse kriisi ohu, raskete kardiovaskulaarsete patoloogiate, onkoloogiliste haiguste, luumurdude ja sidemete rebenemise korral.

Harjutused jalgadele ja pahkluudele

Tehke pöörlevaid liikumisi jalgadega paremale ja vasakule.

  • Korrake samu liigutusi, painutades veidi põlvi ja tõstes need põrandast veidi eemale.
  • Tõmmake jalgade näpunäited pea poole.

    Seistes (vajadusel toetuge tooli seljatoele):

  • Püsti varvastel 10 sekundit püsti, lasku jalgsi alla.
  • Seisake kannul, tõmmates sokke nii palju kui võimalik üles (10 sekundiks), laskuge ennast jalale. Harjutused 4 ja 5 jalgadele ja pahkluudele
  • Põlvedele

    Tõstke sirge jalg veidi põrandast kõrgemale, hoidke seda asendit 10 sekundit. Korda sama teise jalaga..

    Tõstke põlve kohal painutatud jalg põrandast kõrgemale, hoidke poosi, korrake teise jalaga.

    Pöörake seljale:

    Levitage jalad põlvedes kõverdatud. Tõmmake üks jalg tuhara külge ilma seda põrandalt tõstmata (aidake ennast kätega, hoidke poosi 5-10 sekundit).

    Jalad põlveliigestes painutatud, sirgendage ja tõstke need omakorda põrandast kõrgemale, hoides mõni sekund paigal.

    Sirutage oma jalgu, painutage ettepoole, haarake kätega varvaste näpunäidetest, tõmmake neid enda poole põlvi painutamata.

    Seistes (vajadusel toetuge tooli seljatoele):

    Tehke kükk vaagnaga põlve suhtes täisnurga all. Hoidke selg sirge. Suurendamiseks klõpsake fotol

    Põlvitamine:

    Kontsad koos, langetage vaagen kontsade poole (istuge neile).

    Asetage oma kontsad nii, et vaagen "sobib" nende vahele. Selja alaosa, istudes oma kontsade vahel, tõuseb algasendisse.

    Reitele

    Levitage jalgu kergelt, painutage põlvede poole, haarake kätega pahkluudest, tõmmake jalad üles, peale lähemale.

    Tõmmake jalad põlvest kõverdatult rinnale, hoides mõnda aega asendit (10–30 sekundit).

    Lamades sirgel jalal, painutage põlve ees ja võtke teine ​​jalg üles, hoidke seda asendit mõnda aega (10–30 sekundit).

    Pöörake seljale:

    Painutage oma põlvi, tõmmake üks rinnale, siis teine. Käärige mõlemad käed, hoidke poseerimist mõnda aega.

    Põlvede painutamine, visake käed pea taha, ühendades oma käed lukuga. Tõstke pea ja käed üles (ärge tõstke selga põrandalt ära), sirutage need põlvedeni.

  • Voldi jalad kokku, painuta põlvili. Liigutage oma jalgu paremale ja seejärel vasakule, üritades põlvega põrandat puudutada. Suurendamiseks klõpsake fotol
  • Levitage oma jalgu laiali, põlvedes kõverdatud. Puhastage käsi sirgelt mööda oma torsot põrandal. Tõstke oma vaagen kõrgemale üles (selg sirge).

    Pöörake pöördeid, lükates sirged jalad ettepoole, liikudes tuharatele. Korda harjutusi tahapoole (vastupidi).

    Tõstke jalad põrandast kõverdatult üles. Proovi eelmist harjutust teha jalgade raskusega..

    Pange oma käed põrandale selja taha, sirutage jalad, võtke üks jalg nii palju kui võimalik küljele ja siis teine.

    Lülisamba jaoks

    Tõstke oma õlad üles, püsige paigal, laskuge alla.

    Pöörake pead vasakule, siis paremale.

    Vajutage lõug rinnale, kinnitage asend mõneks sekundiks.

    Sirutage jalg ette, painutage üle ja sirutage seda kätega, üritades varba haarata.

    Levitage jalgu õlgadest laiemalt, painutage ettepoole, haarates kätega igasugust tuge. Painutage oma selga mitu korda ja vabastage seejärel tugi, painutage maha, proovides peaga põlvedeni jõuda.

    Seisavad neljakesi:

    Painutage oma selga ülespoole, langetades pea alla põrandani, püsides paigal. Seejärel painutage selg alla ja tõstke pea üles, sirutage see laeni.

    6. harjutus selgroole

    Rasked ühisharjutused (kodus)

    Neid harjutusi saab teostada täielikult omandades lihtsamad, kohanemisvõimelised:

    Sirutage üks jalg, painutage teine ​​põlve all. Tõmmake see põlvega rinnale, sirgeks. Kiige sirge jalaga (laskuge alla ja tõstke üles). Korda sama teise jalaga..

    Tõuske küünarnukist üles, toetage peopesad põrandale, tõstke mõlemad jalad põrandast välja. Tehke oma jalgadega väikesed amplituudiliigutused..

    Tõstke ja jagage jalad külgedele (saate kolmnurga ilma aluseta, mille tipp on vaagna piirkonnas). Tõstke ülakeha ja käed üles, sirutage peopesad ette, jalgade vahele.

    Tõstke ülakeha üles, sirutades käed jalgade poole (selg surutakse abaluude all olevale põrandale). Tõstke sirged jalad üles 90 ° nurga all, painutamata neid põlvedes (mitu korda). Lõpus tõstke mõlemad jalad üles, rulluge selga 4–5 korda edasi-tagasi (meenutab kiiktooli liikumist). Laske käed ja jalad alla.

    Seisavad neljakesi:

    Langetage vaagen kontsade poole ja sirutage käsi nii kaugele kui võimalik (justkui kummardaksite ebajumalat). Sujuvalt "voola" võimalikult kaugele ettepoole, kaarutades selga nii palju kui võimalik (liikumine sarnaneb kassi venitamisega). Samuti painutage oma põlvi sujuvalt ja proovige nendega peaga puutuda (kujutage tähe "C" oma pea, selja ja jalgadega).

    Reguleerige korduste arvu ise, keskendudes oma heaolule.

    Esmased teabeallikad, teemakohased teaduslikud materjalid

    • Kinesteraapia praktiline juhend. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Kineesiteraapia teooria ja metoodika, metoodiline käsiraamat. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Tervise ABC. Kõik lülisamba ja liigeste kohta vahemikust A kuni Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergei Bubnovski. Bubnovsky tehnika: lühike juhend. 2017. aasta.
    • Sergei Bubnovski. Aktiivne pikaealisus ehk kuidas oma keha noorust taastada. 2015.
    • Põlved valutavad. Mida teha? Põlveraviga seotud müüdid ja väärarusaamad, uued lähenemised artriidi ja artroosi raviks, põlve taastumine pärast vigastust ja operatsiooni, harjutused põlvevalu raviks. S. M. Bubnovsky, 2014.
  • Artiklid Umbes Selg

    Randmeluumurd: trauma sümptomid ja põhilised raviviisid ning taastumine

    Käe struktuur lihasluukonna süsteemis on üks keerulisemaid. Luude väike suurus, nende suur arv ja lähedane asukoht üksteise suhtes selgitavad võimaliku vigastuse üsna kõrget taset.

    Kreeni kanguse põhjused

    Meditsiiniekspertide artiklidAlajäsemed ja eriti jalad on inimese kehaosad, mis on maksimaalse stressi all. Enamasti läheb see jalaosa, mida tavaliselt nimetatakse kannaks, kuna see peab vastu pidama kogu inimkeha raskusele.