Lülisamba võimlemine vastavalt Bubnovsky meetodile kodus

Ebameeldivad aistingud selgroos on enamikule inimestele tuttavad. Kõige sagedamini näitavad nad osteokondroosi arengut - selgroolülide, kõhre degeneratiivset haigust. Tabletid, salvid on ainult sümptomaatilised ja ei toimi kaua. Ainult treeningravi on meetod, mis aitab tugevdada seljalihaseid ja säilitada selgroolülid tervislikus seisundis. Erinevate tehnikate hulgas on võimlemine võimsaks, mille asutas Dr.Bubnovsky.

Lülisamba treeningu eesmärgid

Kuulus arst Sergei Mihhailovitš Bubnovsky töötas pärast enda vigastust välja erinevaid selgroo harjutusi. Meetod põhineb kineziteraapial ehk liikumise paranemisel. Klasside kompleks hõlmab selgroo, liigeste motoorse aktiivsuse parandamist ja võimsa reservi loomist, et kaitsta selga kahjustuste eest.

Mida annab võimlemine regulaarse liikumisega? Esiteks aitavad harjutused vältida operatsiooni, isegi kui on eendeid ja hernias. See saavutatakse lihaskorseti tugevdamisega, mis toetab selgroogu ja hoiab ära haiguse progresseerumise. Samuti aitavad klassid parandada vere mikrotsirkulatsiooni ja ainevahetust, suurendades seetõttu kõhre toitumise intensiivsust. See aitab taastada lülivahekettaid ja vähendada valu.

Millised muud mõjud on treeninguga saavutatavad? Siin nad on:

  • Paravertebraalsete pehmete kudede parandamine - sidemed, kõõlused, lihased;
  • Õige kehahoiaku loomine, kõveruste vähendamine skolioosil, kyphosis, selja lamestamine;
  • Luude osteoporoosi ennetamine;
  • Lülidevaheliste ketaste koormuse vähendamine;
  • Lülisamba vigastustejärgse rehabilitatsiooniaja vähendamine;
  • Seljajäikuse kõrvaldamine.

Kui teete iga päev selgroogu võimlemist, paraneb keha üldine seisund, suureneb vastupidavus, inimene muutub rahulikumaks, enesekindlamaks. Paralleelne treeningravi ja uimastiravi suurendavad otse sihtkohta toimetavate ravimite tõhusust.

Näidustused ja vastunäidustused

Mis tahes treeningravi kompleksi, sealhulgas Bubnovsky meetodi, peab määrama spetsialist. Lülisamba haiguste raskusaste ei ole sama, seetõttu võib asjatut stressi kahjustada mitmeid patsiente. Lülisammas on eriti haavatav songa ja osteoporoosi korral - siin peate olema eriti ettevaatlik! Koormused on sama tüüpi patoloogia korral erinevad: näiteks ketaste vanusega seotud eendite korral võivad koormused olla väiksemad kui traumaatiliste eendite korral.

Lülisambaravi vastavalt Bubnovskyle võib läbi viia igas vanuses. Adaptiivkompleksi harjutused ei vaja füüsilist ettevalmistust ja sobivad järgmiste patoloogiate korral:

  • Osteokondroos;
  • Skolioos;
  • Kyphosis;
  • Intervertebral hernia;
  • Eend;
  • Selgroolülide liigeste artroos;
  • Reuma;
  • Bechterewi tõbi;
  • Lülisamba stenoos;
  • Spondüloos jne..

Erinevalt paljudest muudest meetoditest võib Bubnovsky järgi lülisamba jaoks mõeldud harjutusi valu leevendamiseks teha ägedas alaägedas faasis - selleks on välja töötatud spetsiaalne kompleks. Kuid klassidel on vastunäidustused, neid tuleb arvestada:

Mitu aastat olete ilma eduliste probleemidega vaeva näinud ÜHISVALUDEGA? "Tõhus ja taskukohane abinõu liigeste tervise ja liikuvuse taastamiseks aitab 30 päeva pärast. See looduslik ravim teeb midagi, mida ainult operatsioon on varem teinud."

  • Raske hüpertensioon, seisundid enne insuldi, südameatakk;
  • Pahaloomulised protsessid kehas;
  • Seisund pärast luu- ja lihaskonna süsteemi operatsiooni (varases perioodis);
  • Rasked pehmete kudede vigastused koos kiudude rebendiga.

Kui seljaosa võimlemise ajal tunnete valu või ebamugavusi, peate konsulteerima spetsialistiga. Koormust võib olla vaja vähendada. Lastele, rasedatele, eakatele inimestele on välja töötatud eraldi selgroo jaoks mõeldud harjutuste komplektid.

Võimlemise tüübid

Seljatreeningkomplekse on kahte tüüpi:

  • Adaptiivne. Mõeldud neile, kes pole varem kehalise kasvatusega tegelenud - algajatele. Ta õpetab soojenemist, venitamist, stressiga järkjärgulist harjumist. Samuti kuulub valu sündroomist vabanemise kompleks selgroo adaptiivse meditsiinilise võimlemise juurde. Klasse saab läbi viia kodus, kuid selgroolülide tõsiste patoloogiate korral toimub kohandamine spetsiaalsetel simulaatoritel juhendaja juhendamisel..
  • Liigesed. Kui lihased ja sidemed on koormateks piisavalt ette valmistatud, võite selle klasside ploki alustada. See on keerulisem, suunatud lihaste "pumpamisele" ja sidemete liikuvuse suurendamisele. Tavaliselt valitakse see kompleks individuaalselt. Parim kombineeritud põlve- ja muude ühistreeningutega.

Te ei saa kohe alustada kõige keerulisemaid tegevusi, isegi kui haigus pole veel kaugele jõudnud. Esimestel päevadel, nädalatel on oluline koormus annustamise ajal järk-järgult kursust omandada, lisades uusi harjutusi. Täpsema teostuse saamiseks võite uurida videos Bubnovsky sõnul selgroo harjutusi.

Bubnovsky tehnika valu leevendamiseks

Seljaharjutused võivad valu märkimisväärselt vähendada. See saavutatakse spasmiliste lihaste lõdvestamisega ja närvijuurte pigistamisega. Treenimisega ei soovitata alustada ainult terava seljavaluga - siin peaksid kõigepealt appi tulema ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, lihasrelaksandid). Harjutuste korduste arv pole suur - kuni 6-8.

Harjutusi saate ka video abil omandada, need on lihtsad:

  • Astuge neljakesi. Selles asendis peate proovima selga täielikult lõdvestada, nii et ükski lihas pole pinges. Selles asendis olemine võtab aega 10–15 sekundit..
  • Saate samasse olukorda. Hingake sisse, kaarutage aeglaselt selga, nagu seda teevad kassid, kuid ärge lubage valu tugevneda. Seisa seal, hinga välja, siruta selg.
  • Püsti samamoodi. Istuge ühel jalal, samal ajal tõmmates teist tagasi. Üks käsi lungel läheb edasi. Korrake seda, muutes jalgade asendit.
  • Istuge põlvedele ja peopesadele, tõmmake keha ette. Treeningu ajal ei saa selga painutada..
  • Samast positsioonist, mis eelmisel treeningul, painutage sissehingamise ajal käsi küünarnuki liigestes põrandale lähemale. Väljahingamisel sirgendage käsi, langetage vaagen kontsade poole.
  • Istuge selili, painutage alajäsemeid põlvedes, tehke käed kehaga paralleelselt. Väljahingamisel tõstke vaagen ülespoole, sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.
  • Lama selili, vii käed pea taha, painuta põlvi. Viige lõug rinnale nii kaugele kui võimalik. Hingake välja, painutage keha, et küünarnukkidega põlvi puudutada. Kui see harjutus viiakse läbi patoloogia ägedas faasis, võib alaselja alla manustada (mugava vormi) jääkompressi. Külm aitab leevendada turset ja tugevat valu.

Kui sellised Bubnovsky meetodi järgi tehtud harjutused tehti õigesti, siis inimene ei pingutanud üle, siis nõrgendab valu märkimisväärselt. Paralleelselt on soovitatav kasutada tuimestavaid või jahutavaid salve - efekt on suurem. Selliseid treeninguid saab teha nii valusündroomi ajal kui ka lihaste tugevdamiseks nn vaiksel perioodil. See on uute valuhoogude parim ennetamine..

Adaptiivne võimlemine - harjutuste komplekt selgroole

Lülisamba ravi vastavalt Bubnovsky meetodile algajatele hõlmab kohanemisvõimlemist. Selliseid harjutusi võib olla palju - need tuleks valida kaasaskantavuse põhjal, suurendades järk-järgult keerukust. Sellise kursuse kestus võib olla individuaalne, mis sõltub patsiendi valmisolekust liikuda uude etappi. Liiga kiirustada ei saa, eriti kehalise kasvatuse täielike oskuste puudumise korral.

Allpool on toodud peamised Bubnovsky harjutused kodus adaptiivkompleksist:

  • Astuge neljakesi, liikuge mööda tuba ringi, tehes piklikke samme. Samal ajal peate kordamööda sirutama käsi enda ees, hoides neid mitu sekundit. Tehke harjutust kuni 15-20 minutit.
  • Lama selili, käed pea taga. Ükshaaval painutage jalad põlveliigestes, tõstke neid natuke üles. Sirutage küünarnukid vastasküljel põlvede poole. Kui puudutate, võite pisut jõlkuda. Kui pole võimalik jõuda, peate proovima lähemale jõuda.
  • Põlv maha põrandal. Pange jalad rullile, istuge oma kontsad, püsige seda teed 1-2 minutit. Pärast - eemaldage rull, istuge ilma selleta 5 minutit.
  • Istuge tuharatel, proovige neid "olla" nagu 10-20 minutit päevas.
  • Tehke põrandast klassikalisi tõukeid. Kui see ei tööta, saate seda teha pealaast, diivanist.
  • Istuge põrandal, tõstke üks jalg üles, tõmmake jalg enda poole. Püüa mitte jalga painutada. Korda sama teise jalaga..

Vastavalt dr. S.M. Bubnovsky, sellised harjutused aitavad mitte ainult selga tugevdada, vaid ka kaotada kaalu, kui seda on.

Edasised uuringud

Pärast selgroo baasharjutuste omandamist kodus peate alustama keerukamaid treeninguid ja tegema neid regulaarselt. Kuid sellised klassid tuleb valida ainult individuaalselt ja kõigepealt läbi viia taastusraviarsti või treeningteraapia juhendaja järelevalve all. Veelgi efektiivsem on treeningravi teha võimla simulaatoritel.

Ühine võimlemine hõlmab kõiki kolme selgroo osa. Harjutus venitab selgroogu ja tugevdab lihaseid. Samal ajal on soovitatav hingamist treenida, et kombineerida hingamisharjutused ülalkirjeldatuga - nii paraneb keha üldine seisund märkimisväärselt.

Võimlemine Bubnovsky algajatele - tehnika, harjutused

Kaasaegne elurütm paneb inimese palju liikuma, aktiivset eluviisi juhtima. Lülisamba ja liigeste ebanormaalne stress põhjustab sageli selja, käte ja jalgade valu. Valusate aistingute põhjustajaks võib olla mis tahes: liigeste, lülisamba, lihasspasmid või neuralgia.

Alati pole vaja uimastiravi; Sageli aitab selliste probleemide korral parandusfüüsiline kultuur, mille harjutuste komplekti on välja töötanud ja testinud kogenud praktikud. Dr S.M.Bubnovsky metoodika on selles suunas saavutanud suurt edu. Bubnovsky võimlemine algajatele võimaldab leevendada ebameeldivaid sümptomeid ja valu liigestes, vältida selgroolülide ketaste muljumist ja kustutamist, parandab lihaste ja kudede vereringet, muudab liigesed liikuvamaks.

Bubnovski võimlemise suund

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Sergei Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalsed terapeutilised harjutused selgroole ja liigestele algajatele. Tal on teiste komplekside ees palju eeliseid..

Algajatele mõeldud harjutuste komplekt on suunatud:

  1. Liigeste ja selgroo parandamine.
  2. Valu leevendamine mitteoperatiivsete ja mitte-ravimite meetoditega.
  3. Kudede verevarustuse parandamine, hapnikuga rikastamine.
  4. Liigeste ja selja motoorse aktiivsuse suurenemine.

Sergei Mihhailovitš Bubnovski välja töötatud adaptiivne võimlemine algajatele, võtab neid eesmärke arvesse. Treeningut saab läbi viia sõltumata soost, vanusest ja sobivuse tasemest.

Võimlemistehnika

Bubnovsky tehnika läbiviimine algajatele toob edu, kui järgitakse selle võimlemise komponente.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Algajate treeningravi põhiprintsiibid:

  • õige hingamine;
  • õige toitumine, joomise režiim (vee kasutamisel suurtes kogustes);
  • veeprotseduurid.

Võimlemist tehes peab inimene hingama rahulikult ja sügavalt, treenimise ajal jooma vähemalt poolteist liitrit vett, jätma toidust välja tooted, mis säilitavad soola, sisaldavad palju rasva ja "kiireid" süsivesikuid (valge leib, jäätis ja muud maiustused), suitsuliha.

Laadimise lõpus peate võtma jaheda dušši ja hõõruma end froteerätikuga.

Bubnovsky harjutused

Kõik dr Bubnovsky harjutused on suunatud selgroo kõigi osade ja suurte liigeste aktiivsele tööle.

Adaptiivne võimlemine maksimeerib kõigi lihasrühmade kasutamist, venitades ja lõdvestades neid järk-järgult. Bubnovsky tehnika jagas kogu harjutuste komplekti teatud plokkideks, millest igaüks on suunatud eraldi selgroolülide, lihaste või liigeste rühmale.

  1. Parim on alustada kompleksi selgrooga. Astuge neljakesi, puhates peopesad põrandal. Sissehingamisel (hingake sügavalt ja rahulikult), painutage alaselga, hoidke hinge kinni ja väljahingamisel lõdvestage. 10 sekundi pärast korrake harjutust.
  2. Neljakesi seistes lõdvestuge, lonkake ja kallutage oma pead alla.
  3. Kükitage maha, siis paremal jalal madalamale ja lükake vasak tagumine. Venitage lihaseid kergete vetruvate liigutustega. Mõne aja pärast vahetage jalad ja korrake teise jala harjutusi.
  4. Jätkake kolmandat harjutust sama meetodi järgi, kuid asendage vedrulised liigutused, tõmmates rindkere piirkonda ette.
  5. Istuge oma küngastel, laske peopesad põrandale. Selles asendis, peopesal, langetage keha ettepoole, painutades selga.
  6. Lamage kõhule, pange käed tuharatele. Sissehingamisel tõstke vasak jalg üles, hoides seda võimalikult sirgelt. Väljahingamine, madalam. Tehke sama parema jalaga..
  7. Lama selili, pane käed tuharate alla. Ilma oma õlga põrandast tõstmata proovige lõua rinnale toetuda, välja hingates, lõdvestage, seejärel korrake harjutust.
  8. Pöörake põlved kokku tõmmatud küljele, tõmmake sissehingamise ajal kõhule ja laske väljahingamisel alla.
  9. Jalade asendist õlgade laiuse kaugusel seisake jalgadega kergelt kõrgemal ja laske kontsad madalamale. Kevadiste liigutustega tõstke jalad üles ja alla, kuni väsite.

Järeldus

Dr Bubnovsky võimlemine on võtnud selle koha teiste metoodikute terapeutiliste harjutuste hulgas kindla koha. Selle peamised eelised on juurdepääsetavus ja hõlbus rakendamine. Võimlemisharjutuste kompleksil pole praktiliselt vastunäidustusi, võimlemist võivad teha igas vanuses, soost inimesed, isegi ilma spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta.

See kompleks nõuab hoolsust ja teatud reeglite järgimist, vastasel juhul on kõik jõupingutused asjatud. Koos Bubnovsky võimlemisega teostatav hingamistehnika aitab küllastada verd hapnikuga, säilitada veresoonte toonust ja vähendada südame koormust.

Liigeste võimlemine vastavalt Bubnovskyle: adaptiivsed ja keerulised harjutused

Sellest artiklist saate teada: mis on Bubnovsky liigesevõimlemine, selle omadused, millistes haigustes see on efektiivne. Bubnovsky süsteemi plussid ja miinused, erinevus adaptiivse ja liigesevõimlemise vahel. Kodus harjutamiseks mõeldud harjutuste analüüs.

Artikli autor: 2. kategooria arst Stoyanova Victoria, ravi- ja diagnostikakeskuse labori juhataja (2015–2016).

Kinesiterapeudi (füsioteraapia harjutuste spetsialist) võimlemine Bubnovsky on mõeldud liigesepatoloogiate raviks ja ennetamiseks, samuti liigeste ja selgroo funktsioonide taastamiseks pärast raskeid kirurgilisi sekkumisi või vigastusi.

Tund dr Bubnovsky keskuses

Dr Bubnovsky harjutused on tõhusad:

  • osteokondroos (intervertebraalse ketta hävitamine);
  • skolioos (halvenenud rüht);
  • selgroolülide herniad;
  • liigeste artroos (liigeste deformatsioon ja hävimine);
  • osteoporoos (rabedad luud);
  • lülisamba ebastabiilsus (selgroolülide nihkumine üksteise suhtes);
  • muud lihasluukonna patoloogiad (näiteks polüneuropaatia - närvikiudude kahjustused, periartroos - liigese ümbritsevate kudede põletik).

Milline on Bubnovsky võimlemise eripära? Erinevalt aktiivsetest füsioteraapia harjutustest (LFK) on Bubnovsky võimlemine aktiivsete ja passiivsete meetodite kombinatsioon:

  • füsioteraapia harjutused;
  • hingamisharjutused;
  • füsioteraapia (külmaravi, massaaž);
  • mehaanoteraapia (ravi spetsiaalsete simulaatorite ja seadmete abil);
  • lülisamba ja liigeste venitamine (koormuse vähendamiseks).

Patsiendi diagnoosile keskendudes koostab füsioterapeut individuaalse programmi, mis aitab:

  1. Parandada kudede ainevahetust ja verevarustust.
  2. Tugevdage sidemeid, taastage lihastoonus.
  3. Vabanege valust.
  4. Taastage luustiku luude õige asend, liigeste ja selgroo funktsioon.
  5. Patoloogia edasise arengu vältimine või peatamine.

Ravi oluliseks osaks on treenimine simulaatoritel ja spetsiaalsete klotsidega venitamine, samuti pidev patsiendi ja füsioterapeudi omavaheline suhtlus. Sellised klassid on saadaval ainult Bubnovsky keskustes. Teistes füsioteraapia harjutuste keskustes pole analooge. Sellepärast on operatsioonijärgse taastumise ja ravi parim variant klassid rehabilitatsioonikeskuses spetsialisti juhendamisel. Kui see pole võimalik, on mõned liigese- ja selgrooharjutused mõeldud spetsiaalselt koduseks kasutamiseks..

Enamik liigesepatoloogiaid (artroos, osteokondroos) põhinevad pöördumatutel muutustel, nii et neid ei saa ravida mitte ainult võimlemisega, vaid ka muude meetoditega..

Kuid Bubnovsky meetod annab positiivse tulemuse isegi kõige arenenumatel juhtudel, pannes patsiendid jalga, kellele on tungivalt soovitatav kirurgiline ravi..

Dr Bubnovsky harjutused on ette nähtud luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks. Treeninguid näidatakse ka täiesti tervetele inimestele - need hoiab ära haiguste arengu tulevikus, tugevdab liigeseid ja lihaseid ning parandab kudede vereringet..

Iga vastava väljaõppe saanud füsioterapeut saab patsiendi Bubnovsky süsteemiga kurssi viia..

Bubnovsky süsteemi plussid ja miinused

Bubnovsky süsteem ei ole ainult harjutuste rühm, need on mitu inimestele mõeldud põhikompleksi:

  • erinevad vanused;
  • erinev füüsiline ettevalmistus;
  • spetsiifiliste liigesepatoloogiate ja kõrvalekalletega.

Bubnovsky süsteemi eelised ja puudused:

Kättesaadav kõigile, isegi füüsiliselt ettevalmistamata nõrgestatud inimesele

Bubnovsky kategooriline suhtumine valuvaigistitesse põhjustab paljudel patsientidel psühholoogilist ebamugavust ja isegi paanikat

Sel juhul aitab füsioterapeudi tugi, kellega patsient on seotud.

Mõned harjutused on mõeldud liigesevalu leevendamiseks ja ägenemise ajal selle treenimiseks

Mõnda Bubnovsky harjutust saab füsioterapeudi juhendamisel läbi viia ainult spetsiaalsetel simulaatoritel (MTB - multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator).

Selle tehnika kasutamine hõlmab loobumist ortopeedilistest tugiseadmetest (korsettid, ortoosid (liigeste kinnitusvahendid - kangas või koos metalli- ja plastdetailide lisamisega)) ja liigesekõhre kahjustavatest ravimitest (MSPVA-d).

Bubnovsky keskuste spetsialistid koostavad iga patsiendi jaoks individuaalse unikaalse programmi, keskendudes tema diagnoosimisele ja uuringutulemustele

Koduste tundide mõju saate pikendada, kui teete regulaarselt mõnda lihtsat harjutust.

plussidMiinused
Bubnovski "MTB" spetsiaalne simulaator. Multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator dešifreeritakse. Bubnovski võimlemist saab aga ilma temata teha.

Selle võimlemise kaks peamist tüüpi

Peamised võimlemistüübid Bubnovsky:

  1. Adaptiivne võimlemine nii algajatele, eakatele kui ka puuetega inimestele. See aitab harjuda stressiga, arendada vastupidavust, vabaneda kahjustatud liigeste valudest.
  2. Stressiga harjunud treenitud inimeste ühine võimlemine on suunatud lihaskorseti tugevdamisele, liigeste funktsiooni ja selgroo liikuvuse taastamisele.

Osa nende komplekside harjutusi viiakse läbi spetsiaalsel treeningüksusel, kuid vajadusel saate kodus võimlemist teha, sel juhul pole simulaatorit vaja.

Kodus harjutuste tegemise reeglid

Inimestele, kes ei saa Bubnovski keskusesse minna, on välja töötatud harjutuste komplekt, mida on kodus kerge iseseisvalt sooritada. Kuidas klasse läbi viia, aitab teil mõista spetsiaalseid koolitusvideoid.

Siiski peaksite teadma, kuidas Bubnovsky võimlemist kodus korralikult läbi viia:

  • suurendage koormust järk-järgult, kuid regulaarselt (ülepäeviti või iga päev);
  • korrake igat harjutust mõõdukas tempos 10 kuni 20 korda;
  • ärge unustage treeningu tipus järsult välja hingata (eriliste pingutuste ajal, maksimaalne pinge).

Ebamugavustunne pärast treeningut on soovitatav eemaldada külma hõõrumisega (niisutage froteerätik külmas vees, väänake see välja, pühkige keha ja liigesed sellega kiiresti ära).

Adaptiivne võimlemine algajatele (kodus)

Kõige tõhusamad ja lihtsamad harjutused algajatele sobivad liigesepatoloogiate ennetamiseks ja raviks. Sealhulgas - ägenemise ajal.

Tavaliselt võib harjutuste komplekti jagada erinevatele lihasrühmadele:

  • põlved;
  • puusaliigesed;
  • selg;
  • pahkluu liigesed.

Klassid on vastunäidustatud kõrge püsiva rõhu, hüpertensiivse kriisi ohu, raskete kardiovaskulaarsete patoloogiate, onkoloogiliste haiguste, luumurdude ja sidemete rebenemise korral.

Harjutused jalgadele ja pahkluudele

Tehke pöörlevaid liikumisi jalgadega paremale ja vasakule.

  • Korrake samu liigutusi, painutades veidi põlvi ja tõstes need põrandast veidi eemale.
  • Tõmmake jalgade näpunäited pea poole.

    Seistes (vajadusel toetuge tooli seljatoele):

  • Püsti varvastel 10 sekundit püsti, lasku jalgsi alla.
  • Seisake kannul, tõmmates sokke nii palju kui võimalik üles (10 sekundiks), laskuge ennast jalale. Harjutused 4 ja 5 jalgadele ja pahkluudele
  • Põlvedele

    Tõstke sirge jalg veidi põrandast kõrgemale, hoidke seda asendit 10 sekundit. Korda sama teise jalaga..

    Tõstke põlve kohal painutatud jalg põrandast kõrgemale, hoidke poosi, korrake teise jalaga.

    Pöörake seljale:

    Levitage jalad põlvedes kõverdatud. Tõmmake üks jalg tuhara külge ilma seda põrandalt tõstmata (aidake ennast kätega, hoidke poosi 5-10 sekundit).

    Jalad põlveliigestes painutatud, sirgendage ja tõstke need omakorda põrandast kõrgemale, hoides mõni sekund paigal.

    Sirutage oma jalgu, painutage ettepoole, haarake kätega varvaste näpunäidetest, tõmmake neid enda poole põlvi painutamata.

    Seistes (vajadusel toetuge tooli seljatoele):

    Tehke kükk vaagnaga põlve suhtes täisnurga all. Hoidke selg sirge. Suurendamiseks klõpsake fotol

    Põlvitamine:

    Kontsad koos, langetage vaagen kontsade poole (istuge neile).

    Asetage oma kontsad nii, et vaagen "sobib" nende vahele. Selja alaosa, istudes oma kontsade vahel, tõuseb algasendisse.

    Reitele

    Levitage jalgu kergelt, painutage põlvede poole, haarake kätega pahkluudest, tõmmake jalad üles, peale lähemale.

    Tõmmake jalad põlvest kõverdatult rinnale, hoides mõnda aega asendit (10–30 sekundit).

    Lamades sirgel jalal, painutage põlve ees ja võtke teine ​​jalg üles, hoidke seda asendit mõnda aega (10–30 sekundit).

    Pöörake seljale:

    Painutage oma põlvi, tõmmake üks rinnale, siis teine. Käärige mõlemad käed, hoidke poseerimist mõnda aega.

    Põlvede painutamine, visake käed pea taha, ühendades oma käed lukuga. Tõstke pea ja käed üles (ärge tõstke selga põrandalt ära), sirutage need põlvedeni.

  • Voldi jalad kokku, painuta põlvili. Liigutage oma jalgu paremale ja seejärel vasakule, üritades põlvega põrandat puudutada. Suurendamiseks klõpsake fotol
  • Levitage oma jalgu laiali, põlvedes kõverdatud. Puhastage käsi sirgelt mööda oma torsot põrandal. Tõstke oma vaagen kõrgemale üles (selg sirge).

    Pöörake pöördeid, lükates sirged jalad ettepoole, liikudes tuharatele. Korda harjutusi tahapoole (vastupidi).

    Tõstke jalad põrandast kõverdatult üles. Proovi eelmist harjutust teha jalgade raskusega..

    Pange oma käed põrandale selja taha, sirutage jalad, võtke üks jalg nii palju kui võimalik küljele ja siis teine.

    Lülisamba jaoks

    Tõstke oma õlad üles, püsige paigal, laskuge alla.

    Pöörake pead vasakule, siis paremale.

    Vajutage lõug rinnale, kinnitage asend mõneks sekundiks.

    Sirutage jalg ette, painutage üle ja sirutage seda kätega, üritades varba haarata.

    Levitage jalgu õlgadest laiemalt, painutage ettepoole, haarates kätega igasugust tuge. Painutage oma selga mitu korda ja vabastage seejärel tugi, painutage maha, proovides peaga põlvedeni jõuda.

    Seisavad neljakesi:

    Painutage oma selga ülespoole, langetades pea alla põrandani, püsides paigal. Seejärel painutage selg alla ja tõstke pea üles, sirutage see laeni.

    6. harjutus selgroole

    Rasked ühisharjutused (kodus)

    Neid harjutusi saab teostada täielikult omandades lihtsamad, kohanemisvõimelised:

    Sirutage üks jalg, painutage teine ​​põlve all. Tõmmake see põlvega rinnale, sirgeks. Kiige sirge jalaga (laskuge alla ja tõstke üles). Korda sama teise jalaga..

    Tõuske küünarnukist üles, toetage peopesad põrandale, tõstke mõlemad jalad põrandast välja. Tehke oma jalgadega väikesed amplituudiliigutused..

    Tõstke ja jagage jalad külgedele (saate kolmnurga ilma aluseta, mille tipp on vaagna piirkonnas). Tõstke ülakeha ja käed üles, sirutage peopesad ette, jalgade vahele.

    Tõstke ülakeha üles, sirutades käed jalgade poole (selg surutakse abaluude all olevale põrandale). Tõstke sirged jalad üles 90 ° nurga all, painutamata neid põlvedes (mitu korda). Lõpus tõstke mõlemad jalad üles, rulluge selga 4–5 korda edasi-tagasi (meenutab kiiktooli liikumist). Laske käed ja jalad alla.

    Seisavad neljakesi:

    Langetage vaagen kontsade poole ja sirutage käsi nii kaugele kui võimalik (justkui kummardaksite ebajumalat). Sujuvalt "voola" võimalikult kaugele ettepoole, kaarutades selga nii palju kui võimalik (liikumine sarnaneb kassi venitamisega). Samuti painutage oma põlvi sujuvalt ja proovige nendega peaga puutuda (kujutage tähe "C" oma pea, selja ja jalgadega).

    Reguleerige korduste arvu ise, keskendudes oma heaolule.

    Esmased teabeallikad, teemakohased teaduslikud materjalid

    • Kinesteraapia praktiline juhend. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Kineesiteraapia teooria ja metoodika, metoodiline käsiraamat. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Tervise ABC. Kõik lülisamba ja liigeste kohta vahemikust A kuni Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergei Bubnovski. Bubnovsky tehnika: lühike juhend. 2017. aasta.
    • Sergei Bubnovski. Aktiivne pikaealisus ehk kuidas oma keha noorust taastada. 2015.
    • Põlved valutavad. Mida teha? Põlveraviga seotud müüdid ja väärarusaamad, uued lähenemised artriidi ja artroosi raviks, põlve taastumine pärast vigastust ja operatsiooni, harjutused põlvevalu raviks. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovsky kodus tehtavad harjutused on tõhusad terapeutilised harjutused selgroole, liigestele ja kaelale. Foto + video juhend

    Miljonid aastad tagasi, kui esimene ahv sirges ja hakkas kahel jalal kõndima, hukkus ta miljardite inimeste selgroogu raskete tööde tegemiseks..

    Sirge selg on meie tugevus, kuid samal ajal vale pildi juhtimisel ja nõrkus.

    Erinevaid tervisehädasid ja seljaprobleeme on kümneid. Neid võivad põhjustada mehaanilised vigastused, geneetilised kõrvalekalded või omandatud haigused..

    Üks asi neis jääb alati muutumatuks, see on valu, mis on inimesega igal pool kaasas ega lase tal isegi voodis magada..

    Dr Bubnovsky kodus tehtavad harjutused võivad leevendada sümptomeid ja isegi vabaneda õpilase probleemist.

    Tehnika olemus

    Bubnovsky sõnul peavad kodus tehtavad selgroo harjutused tingimata sisaldama aktiivset liikumist. See on võti luu- ja lihaskonnaga seotud probleemidest vabanemiseks..

    Tema tegevuste hulka kuuluvad jõutreening ja lihaste venitamine..

    Piisav treening parandab vereringet kogu kehas, mis võimaldab vabaneda ummikutest ja põletikust.

    Arst usub, et just istuva eluviisiga aktiivselt arenev põletik on patsientide terava valu põhjus.

    Kodused seljaharjutused arendasid Bubnovsky iseseisvalt, kui ta pärast rasket õnnetust oli ratastoolis.

    Oma tehnikat rakendades ja arendades suutis ta omal jõul taastuda ja otsustas aidata teistel inimestel seda teha.

    Ta määratles peamised juhised, mida tuleb järgida, näiteks:

    • lihasluukonna tugevdamine;
    • kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine;
    • tarbetu koormuse eemaldamine selgroost;
    • vereringe parandamine ja sisekudede innervatsioon.

    Selle tehnika eelised on:

    • harjutuste valik, mis arvestavad iga kehaosa tunnustega;
    • ühtlane koormus kõigile kõõlustele, lihastele ja liigestele;
    • vereringe ja kehas innervatsiooni parandamine;
    • hormonaalse taseme normaliseerimine, mis viib meeleolu paranemiseni;
    • suurem paindlikkus;
    • klasse saab läbi viia nii spordisaalis kui ka kodus.

    Kõiki Bubnovsky harjutusi saab kodus teha ekspanderi abil. See suurendab taastumise kiirust, kui nende kasutamisel on asjakohane lähenemisviis..

    Meetod postuleerib

    Harjutus pole ainus, mida arst soovitab. Need on oluline element, ilma milleta taastumine ei pruugi tulla..

    Õige hingamine

    Just hingamine on tööriist, mille kaudu saate närvisüsteemi taastumist kiirendada..

    Hingamisprotsess on nii teadlik kui ka alateadlik. Inimkond ei saa veel vabalt ületada piiri ääres.

    Hingamine on sild, mille kaudu saame alateadvust mõjutada.

    Seetõttu peate jälgima, kuidas te hingate. Seda tuleks teha aeglaselt, proovides kontrollida iga hingetõmmet..

    Dieedi parandamine ja vedeliku tarbimise suurendamine

    Kaasaegne eluviis paneb inimese tervisliku toitumise unustama. Aja tarbimisel tarbime rämpstoitu ja tasakaalustamata toitu. See viib soolade kogunemiseni kehas ja vitamiinipuudusele..

    Seetõttu on soovitatav hakata sööma toite, mis sisaldavad kõige olulisemaid makro- ja mikrotoitaineid..

    Lisaks võib dehüdratsioon põhjustada vere paksenemist ja aeglustada taastumisprotsessi. Seetõttu peate päevas jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett..

    Ujumine

    Peaaegu kõik arstid soovitavad külastada basseini. Seda tüüpi tegevuse tunnus on kõigi keha lihaste töö, kuid samal ajal eemaldatakse koormus selgroost täielikult..

    See võimaldab teil tugevdada pagasiruumi lihaste raami, ilma et oleks võimalik selgroolülide ja närvide kahjustamist või ületreenimist..

    Lisaks suurendavad regulaarsed veeprotseduurid immuunsust, millel on kasulik mõju taastumise kiirusele..

    Kuidas harjutusi teha

    Need, kes otsustavad hakata kodus harjutama Bubnovski harjutuste komplekti, peaksid alustama kõige lihtsamatest harjutustest.

    Esimene raviperiood on kohanemisvõimeline. See on suunatud lihaste ja kõõluste esmasele tugevdamisele, mis kannavad harjutuste alguses peamist koormust..

    Arst soovitab hommikul kiirustamata voodist välja tulla, teha voodis kõige lihtsamaid liigutusi, et keha tööks ette valmistada.

    Harjutuste voodi komplekt

    • Lamades selili, alustage vahelduvaid liigutusi, kui jala varvas on endast eemale, pisut pingutades, varba enda poole.
    • Alustage kõverdusi jalgadega veidi teineteisest lahku. Rohkem kallutamiseks peate rakendama väikest jõudu, kuid ärge üle pingutage..
    • Pigista varbad ja aja laiali.
    • Piki voodit libisedes pöörake korduvalt kontsadel kuni tuharalihasteni..
    • Põlved kõverdatult jaotage need nii, et saaksite oma puusad sissepoole kallutada. Painutage jalgu vaheldumisi, proovides voodit põlvega katsuda.
    • Proovige jõuda ühe põlvega lõua poole, hoides samal ajal teist jalga.

    Neid harjutusi vastavalt Bubnovsky meetodile tuleks kodus teha 10-20 korda, sõltuvalt valu tasemest. Kui need on tehtud ennetamiseks, saate nende arvu suurendada..

    Terviklikud tunnid

    Pärast esimese voodietapi läbimist võite alustada tõsisemaid harjutusi..

    Sellisel juhul peate alustama väikseimast. Liigne entusiasm tõi sageli kaasa patsiendi seisundi halvenemise.

    Seetõttu peate kõigepealt läbi viima põhikompleksi, ühendades sellega järk-järgult raskemad harjutused..

    Tuharate langetamine kontsade juurde (võimaluse korral) alustage sügavat sissehingamist, mis peaks lõppema terava väljahingamisega.

    Lamades oma küljel, toetudes surutud käega põrandale, proovige oma põlve poole jõuda. Saate keha tõsta, toetudes põrandale surutud käele.

    Astuge neljakesi ja viige põlved kokku. Tõstke oma lamedad jalad põrandast üles, hakake tuharad ühes suunas ja jalad teises suunas.

    Seiske sirge kätega õla laiusega. Sissehingamisel tõstke oma käed silmade kõrgusele. Väljahingamisel painutage aeglaselt põlvi, langetades peopesad neile. Sissehingamisel sirgendage ja korrake protseduuri.

    Internetist leiate erinevaid videoid Bubnovsky harjutustest kodus, mis demonstreerivad selgelt esinemise tehnikat.

    Järeldus

    Bubnovsky kodus tehtavad harjutused korrigeerivad lülisamba songa, osteokondroosi ja põletikulisi reaktsioone. See on suurepärane võimalus naasta normaalsesse ellu neile, kes on harjunud seljavaludega seotud igapäevase ebamugavusega..

    Regulaarne rakendamine aitab tehnika looja sõnul mitte ainult sümptomitest lahti saada, vaid ka ravida mõnda haigust.

    See võimaldab meil enesekindlalt soovitada tehnika rakendamist kõigile, kes kannatavad lülisambavalu all, ja vältida nende esinemist..

    Ülaltoodud harjutuste suur eelis on nende teostamise lihtsus ja võimalus neid kodus läbi viia ilma lisavarustuseta..

    Algajatele ainult videoõpetus adaptiivne võimlemine Bubnovsky

    Lihas-skeleti süsteemi haigused on nüüd väga levinud ja paljud neist on üsna valusad, seetõttu on patsiendid valmis valu vallast vabanemiseks minema pikkade pikkustega, kuid Bubnovsky adaptiivne võimlemine võib sellele abiks olla. Valu kõrvaldamiseks ei ole vaja võtta kalleid ravimeid ega teha operatsiooni.

    Algajatele ainult videoõpetus adaptiivne võimlemine Bubnovsky

    Lisaks leevendab operatsioon enamikul juhtudel valu vaid mõneks ajaks. Siiski on olemas spetsiaalne tehnika, mis võimaldab teil vabaneda lülisamba, samuti liigeste haigustest, sealhulgas kaitsta keha tulevikus retsidiivide eest. Selle treeningmeetodi töötas välja dr Bubnovsky.

    Adaptiivse võimlemise tehnika olemus

    Bubnovsky meetodi kohaste harjutuste tegemise tehnika põhineb ainult korrektse ja ohutu võimlemise meetodil spetsiaalsetel simulaatoritel. Selle tehnika abil treenimise alustamiseks peab teil olema hea füüsiline ettevalmistus. Lisaks peate teadma õige ja pädeva täitmise aluseid..

    Just sel eesmärgil loodi Bubnovsky adaptiivne võimlemine, video koos õppetundidega aitab neid kodus õigesti teha. Lisaks on see ette nähtud keha ettevalmistamiseks kõige raskemateks koormusteks..

    Harjutus on vajalik liigeste, aga ka selgroo lihaste tugevdamiseks, kuna need toimivad nende elundite anumatena. Samal ajal võib kõhu- ja seljalihaste tugevdamine märkimisväärselt vähendada selgroo koormust..

    Reeglina ignoreerib traditsiooniline meditsiin seda aspekti. Sellepärast ei anna ravi reeglina soovitud tulemust, millega seoses tehakse operatsioon või uimastiravi.

    Adaptiivse võimlemise meetodi efektiivsus

    Lülisamba jõudlusele suunatud võimlemise süsteemne sooritamine võimaldab tagastada liigeste varasema liikuvuse ja treenib ka sügavamaid lihaseid. Tänu liikumisele, lihasrühmade lõdvestamisele ja regulaarsele treeningule muutuvad selgroo lihased elastseks ja painduvaks. Seega toimub lihaste ja liigeste täielik taastumine..

    Adaptiivse võimlemise meetodi efektiivsus

    Esialgu peate muidugi diagnoosima lihasluukonna. Sel eesmärgil viiakse läbi müofaasiline uuring, mis määrab patoloogia koha..

    Uurimise tulemusel koostatakse patsiendile individuaalne programm, võttes arvesse konkreetset haigust. Võimlemise süstemaatiline läbiviimine võib taastada liigeste, aga ka selgroo lihaste töövõime. Samal ajal normaliseeritakse kogu organismi töö..

    Terapeutilised harjutused selgroo jaoks algajatele

    Bubnovsky meetodi kohane võimlemine erineb teistest selle soorituse lihtsuse ja keskendumisega valu aistingute kaotamisele.

    Terapeutilised harjutused selgroo jaoks algajatele

    Vaatleme selles süsteemis pakutavaid peamisi harjutusi:

    1. Lõdvestuge ja siis kaareke oma selga. Neljakesi seistes hingake välja, tehke selga kaardudes ja painutage üle. Korda kuni 20 korda.
    2. See harjutus venitab lihaseid. Seisates neljakesi, sirutage üks jalg maksimaalselt tagasi ja istuge teisele. Korda 20 korda.
    3. Seisates neljakesi, sooritage painutusi, sirutades keha ettepoole, kuid mitte painutades alaselga. Peate hoidma oma tasakaalu.
    4. See harjutus on suunatud seljalihaste venitamisele. Seisates neljakesi, hingake sisse ja painutage küünarnukke, kui välja hingate, sirutage käsi ja istuge kannul..
    5. See harjutus töötab kõhulihaseid. Peate lamama selili, hoidma käsi pea taga, põlved kõverdatud, proovige siis küünarnukkidega põlvi nii palju kui võimalik puutuda.
    6. Lama välja sirutatud kätega selili ja tõsta vaagen põrandast välja, justkui sooritades "poolsilla".

    See harjutuste komplekt vastavalt Bubnovsky meetodile on juba pikka aega näidanud selle tõhusust seljavalu sümptomite vastu võitlemisel. Lisaks kasutatakse seda ka ennetava meetmena.

    Adaptiivne võimlemine Bubnovsky järgi algajatele

    Bubnovsky poolt liigesehaiguste raviks välja töötatud adaptiivne võimlemine algajatele aitab harjuda edasise stressiga.

    1. Lõdvestuge, istudes kannul. Hingake püsti seistes ja tehke seejärel kätega ringikujulisi pöördeid. Pärast väljahingamist istuge oma kontsad selga. Tehke 20 kordust.
    2. Käed on kõhul. Vajutage oma huuled tihedalt kokku ja proovige siis väljahingamisel heli "PF". Tehke ka 20 kordust..
    3. Lama selili, painuta põlvi ja hoia käed pea taga. Hingake välja ja tõuske põrandalt maha ning hingake uuesti sisse. Esitage 20 korda.
    4. Lama selili, painuta põlvi ja hoia käed pea taga. Hingake vaagna tõstmise ja põlvede liigutamise ajal välja. Esitage 20 korda.
    5. Kehaasend nagu eelmises treeningus. On vaja keskenduda väljahingamisele. Tõsta jalad kerega üles ja proovi siis põlved ja küünarnukid kokku viia. Esitage 20 korda.
    6. Lamage külili ja puhake käsi. Järgmisena põlved rinnani. Tehke 20 kordust paremale ja vasakule.
    Adaptiivne võimlemine Bubnovsky järgi algajatele

    Bubnovsky algajatele loodud adaptiivne võimlemine on esitatud treeningut üksikasjalikult kirjeldavas videos. Nii on palju lihtsam ja mugavam treenida. Lisaks ärge unustage õiget hingamist ja toitumist, muidu pole tulemus varsti märgatav..

    Võimlemise läbiviimise vastunäidustused

    Enne lihas-skeleti süsteemi taastamiseks võimlemise alustamist tasub arstiga nõu pidada ja selgitada koormuste taset, samuti korduste arvu. Treeninguid tuleks alustada ainult siis, kui puuduvad tugevad valu sümptomid, ja parem on treenida aeglaselt ja plaanipäraselt. Lihaste vigastamise vältimiseks vältige nii järske kui ka kiireid liigutusi.

    Bubnovsky kohanemisvõimlemise algajatele on olemas treeningvideo, mis on saadaval nii veebis kui ka DVD-del. Koormusi tuleks vähehaaval suurendada alles pärast kogu võimlemiskompleksi valdamist.

    Tulenevalt asjaolust, et autori metoodika hõlmab kehalise tegevuse teostamist, on see mõnes inimkategoorias vastunäidustatud. Kõrgendatud temperatuuridel, vähktõve esinemisest, samuti vereringesüsteemi haigustest tuleks hoiduda füüsilises tegevuses. Kui teil tekib treeningu ajal terav valu, peaksite koheselt treenimise katkestama. Lisaks ei tohiks te tegeleda südame-veresoonkonna haiguste ja krooniliste haiguste ägenemisega inimestega..

    Bubnovsky adaptiivne võimlemine algajatele

    Kaasaegse inimese peamine probleem on istuv eluviis, seetõttu põhjustab lülisamba koormuse vale jaotamine selja ja liigeste valu. Enamikul juhtudel pole selliseid haigusi vaja ravida ravimitega, piisab terapeutiliste harjutuste kasutamisest.

    Kaasaegse inimese peamine vaenlane on istuv eluviis, seetõttu põhjustab lülisamba koormuse vale jaotamine selja ja liigeste valu. Enamikul juhtudel pole selliseid haigusi vaja ravimitega ravida, piisab, kui end käsile võtta terapeutilise võimlemise teadmistega ja rakendada seda praktikas. Sergei Bubnovsky adaptiivne võimlemine on meditsiiniline kompleks, mida igaüks saab meisterdada.

    Adaptiivne võimlemine Bubnovsky: põhimõtted, näidustused, treeningprogramm

    • Kes on Sergei Bubnovsky?
    • Kellele on kasulik Bubnovsky adaptiivne võimlemine?
    • Bubnovsky adaptiivse võimlemise eelised algajatele
    • Reeglid enne adaptiivse võimlemise läbiviimist Bubnovsky
    • Koduseks kasutamiseks mõeldud harjutused
    • Videotunnid Bubnovski meetodi järgi
    • Milleks peate olema valmis?
    • Vastunäidustused
    • Arvustused võimlemise kohta

    Kes on Sergei Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on tehnika "Kinesiteraapia" autor, mis võimaldab füsioteraapia harjutuste abil ravida selja ja liigeste tõsiste haigustega inimesi. Ta on arstiteaduse doktor. Ise, olles õnnetuse ohver, uuris ta suurel hulgal kirjandust ja pani end jalga. Sellise alternatiivse ravi metoodika olemus on pillide tagasilükkamine. Põhiline on füsioteraapia harjutused, mis aitab kasutada keha enda reserve..

    Bubnovsky ravis kogu oma praktilise tegevuse jooksul suurt hulka inimesi, määramata üht retsepti. Patsientide jaoks on oluline mõista, et luud ei saa haiget teha, kuna neis pole närvilõpmeid. Valu võib tekkida ainult lihastes, seetõttu on Sergei Mihhailovitš välja töötanud spetsiaalsed simulaatorid, mis aitavad kaasa lihaste korrektsele tööle ja taastumisele. Suur pluss on see, et simulaatorid ja treeningtehnika ise on tervisele täiesti ohutud ning sobivad igas vanuses inimestele.

    Kellele on kasulik Bubnovsky adaptiivne võimlemine?

    Adaptiivne võimlemine on mõeldud inimestele, kes esmalt abi palusid, soovivad leevendada valu ja harjuvad regulaarselt kehalise tegevusega..

    See võimlemine on mõeldud spetsiaalselt järgmiste haiguste raviks:

    • artroos (liigeste deformatsioon, mis piirab liikuvust ja on krooniline haigus);
    • osteoporoos (kaltsiumi puudusega seotud haigus, mis seisneb luude suurenenud hapruses);
    • lülisamba song (luu- ja lihaskonna haigus, mille põhjuseks on anumuse fibrosuse rebend);
    • skolioos (selgroolülide ketaste kõverus nende telje suhtes).

    Sellised harjutused sobivad rehabilitatsiooniperioodi kiirendamiseks pärast operatsioone ja inimestele, kes soovivad valu leevendada ägenemise ajal..

    Bubnovsky adaptiivse võimlemise eelised algajatele

    • Sobib kõigile vanuserühmadele. On välja töötatud palju tehnikaid, mis arvestavad erinevas vanuses inimeste (imikutele, lastele, eakatele ja rasedatele) füsioloogilisi omadusi..
    • Füüsilise tegevuse ühendamine hingamisharjutustega, samuti külmaravi.
    • Treeningprotsessis tugevdatakse lihaskorsetti, mis aitab parandada rühti ja säilitada siseorganeid.

    Reeglid enne Bubnovski adaptiivse võimlemise läbiviimist:

    • Te ei tohiks võimlemist kohe pärast söömist teha, sest hukkamise ajal võite tunda maos raskustunnet ja seedetrakti tööd häirida. Leota 2 tundi pärast söömist ja alusta sportimist.
    • Enne võimlemise alustamist soojendage lihaseid. Tehke 5 minutit õrna soojenemist. Venitage lihaseid omakorda, alustades kaelast, kätest, kehast ja seejärel jalgadest..
    • Selleks, et lihased saaksid treeningu ajal hapnikust toitu, proovige jälgida oma hingamist. Sissehingamine ja väljahingamine ei tohiks olla üksteise suhtes lühemad ega pikemad.
    • Bubnovsky adaptiivne võimlemine harjutuste tegemise protsessis hõlmab rikkaliku joogi võtmist.
    • Pärast treeningut võtke jahe dušš ja hõõruge lihaseid kuiva froteerätikuga.
    • Taastage oma südametöö ja hingamine ning alustage alles siis muude tegevustega.
    • Söö tervislikku toitumist, kuna see soodustab lihaste paremat taastumist. Sööge rohkem valku, mis on lihaste alustala.

    Koduseks kasutamiseks mõeldud harjutused

    Nagu eespool mainitud, on õppuste jaoks välja töötatud spetsiaalsed simulaatorid, mis on varustatud Bubnovski nime kandvate meditsiinikeskustega. Spetsiaalselt koolitatud inimesed jälgivad võimlemisharjutuste sooritust, muutes paranemisprotsessi ohutuks. Kahjuks pole kõigil abivajajatel võimalus keskust külastada, seetõttu on Sergei Mihhailovitš välja töötanud harjutused kodus töötamiseks.

    Bubnovski sõnul selja adaptiivne võimlemine:

    1 harjutus. Põlvitage, toetage peopesad põrandale ja sissehingamise ajal painutage selg alaselja üles. Seejärel kaarutage selg sujuvalt välja hingates vastassuunas. Tehke harjutust 20 korda.

    Näidustus: osteoporoos.

    2 harjutust. Asuge põlvili peopesadega põrandale. Sirutage vasak jalg tagasi, istudes õrnalt paremal jalal põlvega painutatud jalal. Korda sama ka jalgade vahetamiseks. Tehke mõlemal jalal 10 kordust. Näidustus: äge seljavalu.

    3 harjutust. Asuge põlvili ja sirutage selga, mitte tõstes põrandast maha, vaid toetudes põrandaga paralleelselt edasi. Korda venitust 20 korda.

    Näidustused: lülisamba song, valu.

    4 harjutus. Lama selili ja painuta põlvi veidi. Painutage rinnus aeglaselt põlvede poole. Asetage käed pea taha. Korda harjutust 15 korda.

    Näidustus: seljavalu.

    5 harjutus. Lähteasend nagu treeningul 4. Hingates tõstke vaagna kohale ja viige samal ajal põlved kokku. Pärast hingamist naaske algasendisse. Korda 15-20 korda.

    Näidustus: valutav valu selgroos.

    Dr Bubnovsky liigeste adaptiivne võimlemine on paljude patsientide sõnul väga efektiivne liigesevalude korral. See on praktiliselt kõige tavalisem haigus. Arstide pakutav ravi hõlmab peamiselt ravimeid põletiku leevendamiseks. Pärast ravimite võtmist on vaja taastada ja parandada vereringet.

    Bubnovsky adaptiivne liigesevõimlemine on võimeline:

    • leevendada valu;
    • vähendada tuimust;
    • parandada vereringet kudedes.

    Harjutused ülajäsemetele:

    Harjutus 1. Tehke oma kätega ringikujulisi liigutusi kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Tehke ka sama küünarnuki harjutust. Korda 20 korda.

    Harjutus 2. Pange parem käsi ülaosast selja taha ja altpoolt vasak käsi selja taha. Võimalusel ühendage oma käed lukuga. Kui see ei tööta, siis suunake lihtsalt käed üksteise poole. Tehke harjutust 10 korda, vahetades käsi..

    Harjutus 3. Sirutage oma käed ette, pange sõrmed kokku ja keerake sõrmed endast eemale. Korda harjutust 15 korda. On

    Harjutused alajäsemetele:

    Harjutus 1. Lamake selili ja tõstke sissehingamise ajal mõlemad jalad põrandaga risti. Väljahingamisel langetage üks jalg korraga. Korda 10 korda.

    Harjutus 2. Seisake sissehingamisel varvastel ja laske end välja hingates alla. Korda 20 korda.

    Harjutus 3. Püsige sirgelt ja painutage sissehingamisel ühte jalga, puudutades võimaluse korral põlvega rinda. Ja väljahingamisel langetage jalg põrandale. Korda 10 korda.

    Harjutus 4. Tehke samme paigas, püüdes hingamist ühtlasena hoida..

    Videotunnid Bubnovski meetodi järgi

    Sergei Mihhailovitš lõi videotunnid, mis näitavad selgelt harjutuste õigsust. Enne seda ärge unustage soojendust teha, see valmistab teie lihaseid võimlemiseks ette..

    Selles videos on näidatud seljavalu rütmiline võimlemine. Võite hakata treenima aeglases tempos..

    See video näitab Bubnovsky ühist võimlemist. Järgige juhendaja juhiseid ja proovige harjutusi iga päev teha.

    Milleks peate olema valmis?

    Programmi algfaasis on normaalne tunda rohkem valu. Pärast igat seanssi peate pühkima jaheda veega või võtma vanni. See aitab leevendada turset ja lihaste valulikkust..

    Vastunäidustused

    Bubnovski meetodil põhineval adaptiivsel liigesevõimlemisel on mõned vastunäidustused. Ärge tehke seda inimestele, kellel on sidemete ja kõõluste rebend ja kellel on luumurrud, pärast varajast operatsioonijärgset perioodi, epilepsia, onkoloogia, raskete südame- ja verehaiguste, psüühikahäiretega inimesi.

    Arvustused võimlemise kohta

    Inimeste tagasiside Bubnovsky adaptiivse võimlemistreeningu programmi kohta algajatele on enamasti positiivne, välja arvatud need, kes teevad harjutusi valesti. Läbivaatuste kohaselt on Sergei Bubnovsky adaptiivne võimlemine üsna hõlpsasti teostatav ega põhjusta pikaajalise soorituse ajal ebamugavusi. Parandamine algab mõne seansi järel, kui teete harjutusi süstemaatiliselt. Alguses toimub halvenemine tänu sellele, et lihased pole harjunud kehalise tegevusega. Piisab külma kuiva sideme pealepanemisest või vanni võtmisest pärast treeningut, see annab valuvaigistava efekti. Regulaarselt treenivad inimesed märkavad, et vigastustejärgne taastusravi on kiirem, lihased muutuvad tugevamaks. Kaob ka jäsemete tuimusetunne ja krambid. Treeningut saavad ennetada ka inimesed, kes ei puutu kokku luu- ja lihaskonna vaevustega.

    Järeldus

    Bubnovsky adaptiivne võimlemine on teiste meditsiinikomplekside seas üks kuulsamaid ja tõhusamaid. Selle peamised eelised on juurdepääsetavus, lihtsus ja tehnika juurutamine. Vastunäidustused on ainult tõsised haigused ja seetõttu saavad harjutusi läbi viia kõik inimesed, ilma eranditeta, olenemata vanusest ja soost. Peaasi on läheneda kompleksile vastutustundlikult ja järgida kõiki reegleid enne ja pärast võimlemisharjutusi, unustamata õiget hingamist, mis vähendab veresoonte ja südame koormust. Avaldatud econet.ru.

    P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvuse muutmisega - koos muudame ka maailma! © ökonet

    Kas teile artikkel meeldis? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
    Telli meie FB:

  • Artiklid Umbes Selg

    Lülisamba tsüst

    Lülisamba aneurüsmaalne tsüst ilmneb peamiselt noortel inimestel. Lülisamba tsüsti peamine sümptom on tugev seljavalu. Neoplasmi lokaliseerimine võib olla väga erinev: rindkere, emakakaela, sakraalse, lumbosakraalse või nimmepiirkonna tsüst.

    Konts valutab ja on valus astuda: mida teha

    Mis on kannavalu põhjused kõndimisel? Kuidas edasi minna ja millise arsti poole pöörduda? Kas on võimalik probleemiga iseseisvalt hakkama saada? Proovime selle välja mõelda!