Liigeste võimlemine vastavalt Bubnovskyle: adaptiivsed ja keerulised harjutused

Sellest artiklist saate teada: mis on Bubnovsky liigesevõimlemine, selle omadused, millistes haigustes see on efektiivne. Bubnovsky süsteemi plussid ja miinused, erinevus adaptiivse ja liigesevõimlemise vahel. Kodus harjutamiseks mõeldud harjutuste analüüs.

Artikli autor: 2. kategooria arst Stoyanova Victoria, ravi- ja diagnostikakeskuse labori juhataja (2015–2016).

Kinesiterapeudi (füsioteraapia harjutuste spetsialist) võimlemine Bubnovsky on mõeldud liigesepatoloogiate raviks ja ennetamiseks, samuti liigeste ja selgroo funktsioonide taastamiseks pärast raskeid kirurgilisi sekkumisi või vigastusi.

Tund dr Bubnovsky keskuses

Dr Bubnovsky harjutused on tõhusad:

  • osteokondroos (intervertebraalse ketta hävitamine);
  • skolioos (halvenenud rüht);
  • selgroolülide herniad;
  • liigeste artroos (liigeste deformatsioon ja hävimine);
  • osteoporoos (rabedad luud);
  • lülisamba ebastabiilsus (selgroolülide nihkumine üksteise suhtes);
  • muud lihasluukonna patoloogiad (näiteks polüneuropaatia - närvikiudude kahjustused, periartroos - liigese ümbritsevate kudede põletik).

Milline on Bubnovsky võimlemise eripära? Erinevalt aktiivsetest füsioteraapia harjutustest (LFK) on Bubnovsky võimlemine aktiivsete ja passiivsete meetodite kombinatsioon:

  • füsioteraapia harjutused;
  • hingamisharjutused;
  • füsioteraapia (külmaravi, massaaž);
  • mehaanoteraapia (ravi spetsiaalsete simulaatorite ja seadmete abil);
  • lülisamba ja liigeste venitamine (koormuse vähendamiseks).

Patsiendi diagnoosile keskendudes koostab füsioterapeut individuaalse programmi, mis aitab:

  1. Parandada kudede ainevahetust ja verevarustust.
  2. Tugevdage sidemeid, taastage lihastoonus.
  3. Vabanege valust.
  4. Taastage luustiku luude õige asend, liigeste ja selgroo funktsioon.
  5. Patoloogia edasise arengu vältimine või peatamine.

Ravi oluliseks osaks on treenimine simulaatoritel ja spetsiaalsete klotsidega venitamine, samuti pidev patsiendi ja füsioterapeudi omavaheline suhtlus. Sellised klassid on saadaval ainult Bubnovsky keskustes. Teistes füsioteraapia harjutuste keskustes pole analooge. Sellepärast on operatsioonijärgse taastumise ja ravi parim variant klassid rehabilitatsioonikeskuses spetsialisti juhendamisel. Kui see pole võimalik, on mõned liigese- ja selgrooharjutused mõeldud spetsiaalselt koduseks kasutamiseks..

Enamik liigesepatoloogiaid (artroos, osteokondroos) põhinevad pöördumatutel muutustel, nii et neid ei saa ravida mitte ainult võimlemisega, vaid ka muude meetoditega..

Kuid Bubnovsky meetod annab positiivse tulemuse isegi kõige arenenumatel juhtudel, pannes patsiendid jalga, kellele on tungivalt soovitatav kirurgiline ravi..

Dr Bubnovsky harjutused on ette nähtud luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks. Treeninguid näidatakse ka täiesti tervetele inimestele - need hoiab ära haiguste arengu tulevikus, tugevdab liigeseid ja lihaseid ning parandab kudede vereringet..

Iga vastava väljaõppe saanud füsioterapeut saab patsiendi Bubnovsky süsteemiga kurssi viia..

Bubnovsky süsteemi plussid ja miinused

Bubnovsky süsteem ei ole ainult harjutuste rühm, need on mitu inimestele mõeldud põhikompleksi:

  • erinevad vanused;
  • erinev füüsiline ettevalmistus;
  • spetsiifiliste liigesepatoloogiate ja kõrvalekalletega.

Bubnovsky süsteemi eelised ja puudused:

Kättesaadav kõigile, isegi füüsiliselt ettevalmistamata nõrgestatud inimesele

Bubnovsky kategooriline suhtumine valuvaigistitesse põhjustab paljudel patsientidel psühholoogilist ebamugavust ja isegi paanikat

Sel juhul aitab füsioterapeudi tugi, kellega patsient on seotud.

Mõned harjutused on mõeldud liigesevalu leevendamiseks ja ägenemise ajal selle treenimiseks

Mõnda Bubnovsky harjutust saab füsioterapeudi juhendamisel läbi viia ainult spetsiaalsetel simulaatoritel (MTB - multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator).

Selle tehnika kasutamine hõlmab loobumist ortopeedilistest tugiseadmetest (korsettid, ortoosid (liigeste kinnitusvahendid - kangas või koos metalli- ja plastdetailide lisamisega)) ja liigesekõhre kahjustavatest ravimitest (MSPVA-d).

Bubnovsky keskuste spetsialistid koostavad iga patsiendi jaoks individuaalse unikaalse programmi, keskendudes tema diagnoosimisele ja uuringutulemustele

Koduste tundide mõju saate pikendada, kui teete regulaarselt mõnda lihtsat harjutust.

plussidMiinused
Bubnovski "MTB" spetsiaalne simulaator. Multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator dešifreeritakse. Bubnovski võimlemist saab aga ilma temata teha.

Selle võimlemise kaks peamist tüüpi

Peamised võimlemistüübid Bubnovsky:

  1. Adaptiivne võimlemine nii algajatele, eakatele kui ka puuetega inimestele. See aitab harjuda stressiga, arendada vastupidavust, vabaneda kahjustatud liigeste valudest.
  2. Stressiga harjunud treenitud inimeste ühine võimlemine on suunatud lihaskorseti tugevdamisele, liigeste funktsiooni ja selgroo liikuvuse taastamisele.

Osa nende komplekside harjutusi viiakse läbi spetsiaalsel treeningüksusel, kuid vajadusel saate kodus võimlemist teha, sel juhul pole simulaatorit vaja.

Kodus harjutuste tegemise reeglid

Inimestele, kes ei saa Bubnovski keskusesse minna, on välja töötatud harjutuste komplekt, mida on kodus kerge iseseisvalt sooritada. Kuidas klasse läbi viia, aitab teil mõista spetsiaalseid koolitusvideoid.

Siiski peaksite teadma, kuidas Bubnovsky võimlemist kodus korralikult läbi viia:

  • suurendage koormust järk-järgult, kuid regulaarselt (ülepäeviti või iga päev);
  • korrake igat harjutust mõõdukas tempos 10 kuni 20 korda;
  • ärge unustage treeningu tipus järsult välja hingata (eriliste pingutuste ajal, maksimaalne pinge).

Ebamugavustunne pärast treeningut on soovitatav eemaldada külma hõõrumisega (niisutage froteerätik külmas vees, väänake see välja, pühkige keha ja liigesed sellega kiiresti ära).

Adaptiivne võimlemine algajatele (kodus)

Kõige tõhusamad ja lihtsamad harjutused algajatele sobivad liigesepatoloogiate ennetamiseks ja raviks. Sealhulgas - ägenemise ajal.

Tavaliselt võib harjutuste komplekti jagada erinevatele lihasrühmadele:

  • põlved;
  • puusaliigesed;
  • selg;
  • pahkluu liigesed.

Klassid on vastunäidustatud kõrge püsiva rõhu, hüpertensiivse kriisi ohu, raskete kardiovaskulaarsete patoloogiate, onkoloogiliste haiguste, luumurdude ja sidemete rebenemise korral.

Harjutused jalgadele ja pahkluudele

Tehke pöörlevaid liikumisi jalgadega paremale ja vasakule.

  • Korrake samu liigutusi, painutades veidi põlvi ja tõstes need põrandast veidi eemale.
  • Tõmmake jalgade näpunäited pea poole.

    Seistes (vajadusel toetuge tooli seljatoele):

  • Püsti varvastel 10 sekundit püsti, lasku jalgsi alla.
  • Seisake kannul, tõmmates sokke nii palju kui võimalik üles (10 sekundiks), laskuge ennast jalale. Harjutused 4 ja 5 jalgadele ja pahkluudele
  • Põlvedele

    Tõstke sirge jalg veidi põrandast kõrgemale, hoidke seda asendit 10 sekundit. Korda sama teise jalaga..

    Tõstke põlve kohal painutatud jalg põrandast kõrgemale, hoidke poosi, korrake teise jalaga.

    Pöörake seljale:

    Levitage jalad põlvedes kõverdatud. Tõmmake üks jalg tuhara külge ilma seda põrandalt tõstmata (aidake ennast kätega, hoidke poosi 5-10 sekundit).

    Jalad põlveliigestes painutatud, sirgendage ja tõstke need omakorda põrandast kõrgemale, hoides mõni sekund paigal.

    Sirutage oma jalgu, painutage ettepoole, haarake kätega varvaste näpunäidetest, tõmmake neid enda poole põlvi painutamata.

    Seistes (vajadusel toetuge tooli seljatoele):

    Tehke kükk vaagnaga põlve suhtes täisnurga all. Hoidke selg sirge. Suurendamiseks klõpsake fotol

    Põlvitamine:

    Kontsad koos, langetage vaagen kontsade poole (istuge neile).

    Asetage oma kontsad nii, et vaagen "sobib" nende vahele. Selja alaosa, istudes oma kontsade vahel, tõuseb algasendisse.

    Reitele

    Levitage jalgu kergelt, painutage põlvede poole, haarake kätega pahkluudest, tõmmake jalad üles, peale lähemale.

    Tõmmake jalad põlvest kõverdatult rinnale, hoides mõnda aega asendit (10–30 sekundit).

    Lamades sirgel jalal, painutage põlve ees ja võtke teine ​​jalg üles, hoidke seda asendit mõnda aega (10–30 sekundit).

    Pöörake seljale:

    Painutage oma põlvi, tõmmake üks rinnale, siis teine. Käärige mõlemad käed, hoidke poseerimist mõnda aega.

    Põlvede painutamine, visake käed pea taha, ühendades oma käed lukuga. Tõstke pea ja käed üles (ärge tõstke selga põrandalt ära), sirutage need põlvedeni.

  • Voldi jalad kokku, painuta põlvili. Liigutage oma jalgu paremale ja seejärel vasakule, üritades põlvega põrandat puudutada. Suurendamiseks klõpsake fotol
  • Levitage oma jalgu laiali, põlvedes kõverdatud. Puhastage käsi sirgelt mööda oma torsot põrandal. Tõstke oma vaagen kõrgemale üles (selg sirge).

    Pöörake pöördeid, lükates sirged jalad ettepoole, liikudes tuharatele. Korda harjutusi tahapoole (vastupidi).

    Tõstke jalad põrandast kõverdatult üles. Proovi eelmist harjutust teha jalgade raskusega..

    Pange oma käed põrandale selja taha, sirutage jalad, võtke üks jalg nii palju kui võimalik küljele ja siis teine.

    Lülisamba jaoks

    Tõstke oma õlad üles, püsige paigal, laskuge alla.

    Pöörake pead vasakule, siis paremale.

    Vajutage lõug rinnale, kinnitage asend mõneks sekundiks.

    Sirutage jalg ette, painutage üle ja sirutage seda kätega, üritades varba haarata.

    Levitage jalgu õlgadest laiemalt, painutage ettepoole, haarates kätega igasugust tuge. Painutage oma selga mitu korda ja vabastage seejärel tugi, painutage maha, proovides peaga põlvedeni jõuda.

    Seisavad neljakesi:

    Painutage oma selga ülespoole, langetades pea alla põrandani, püsides paigal. Seejärel painutage selg alla ja tõstke pea üles, sirutage see laeni.

    6. harjutus selgroole

    Rasked ühisharjutused (kodus)

    Neid harjutusi saab teostada täielikult omandades lihtsamad, kohanemisvõimelised:

    Sirutage üks jalg, painutage teine ​​põlve all. Tõmmake see põlvega rinnale, sirgeks. Kiige sirge jalaga (laskuge alla ja tõstke üles). Korda sama teise jalaga..

    Tõuske küünarnukist üles, toetage peopesad põrandale, tõstke mõlemad jalad põrandast välja. Tehke oma jalgadega väikesed amplituudiliigutused..

    Tõstke ja jagage jalad külgedele (saate kolmnurga ilma aluseta, mille tipp on vaagna piirkonnas). Tõstke ülakeha ja käed üles, sirutage peopesad ette, jalgade vahele.

    Tõstke ülakeha üles, sirutades käed jalgade poole (selg surutakse abaluude all olevale põrandale). Tõstke sirged jalad üles 90 ° nurga all, painutamata neid põlvedes (mitu korda). Lõpus tõstke mõlemad jalad üles, rulluge selga 4–5 korda edasi-tagasi (meenutab kiiktooli liikumist). Laske käed ja jalad alla.

    Seisavad neljakesi:

    Langetage vaagen kontsade poole ja sirutage käsi nii kaugele kui võimalik (justkui kummardaksite ebajumalat). Sujuvalt "voola" võimalikult kaugele ettepoole, kaarutades selga nii palju kui võimalik (liikumine sarnaneb kassi venitamisega). Samuti painutage oma põlvi sujuvalt ja proovige nendega peaga puutuda (kujutage tähe "C" oma pea, selja ja jalgadega).

    Reguleerige korduste arvu ise, keskendudes oma heaolule.

    Esmased teabeallikad, teemakohased teaduslikud materjalid

    • Kinesteraapia praktiline juhend. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Kineesiteraapia teooria ja metoodika, metoodiline käsiraamat. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Tervise ABC. Kõik lülisamba ja liigeste kohta vahemikust A kuni Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergei Bubnovski. Bubnovsky tehnika: lühike juhend. 2017. aasta.
    • Sergei Bubnovski. Aktiivne pikaealisus ehk kuidas oma keha noorust taastada. 2015.
    • Põlved valutavad. Mida teha? Põlveraviga seotud müüdid ja väärarusaamad, uued lähenemised artriidi ja artroosi raviks, põlve taastumine pärast vigastust ja operatsiooni, harjutused põlvevalu raviks. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Võimlemine teemantide järgi algajatele

    Võimlemine algajatele

    Põhikompleksis töödeldakse lülisamba kaelalülisid nimmepiirkonda ja kõiki üksikuid liigeseid. Dr Bubnovsky võimlemine algajatele on ohutu. Kõiki harjutusi saate teha kodus, pärast arstiga eelnevalt konsulteerimist, kuna sellel on mõned vastunäidustused: onkopatoloogia, põletikulised protsessid, palavik. Ole ettevaatlik: mida tähelepanelikumalt ja vastutustundlikumalt tervise taastamisele lähened, seda kiiremini taastumine algab..

    Selguse huvides võite vaadata koolitusvideot, milles arst ise selgitab ja näitab kõike.

    Esiteks sõtke keha, soojendage. See leevendab valu ja kaitseb võimlemise edasist sooritust.

    Dr Bubnovsky pöörab erilist tähelepanu hingamistehnikale - tänu kehakudede hapnikuga varustamisele toimub kiire taastumine

    Põhilised soojendusharjutused:

    1. Kass

    Seljaosa lõdvestamise ja kaardamise vaheldumisega soojendatakse selgroogu ja lihaseid õrnalt. Neljakesi seistes tehke sujuvaid liigutusi seljaga üles ja alla. Sissehingamine - painutage selg üles, pea alla. Hingake välja - painutage vastassuunas.

    Samast kohast neljajalgselt sirutage üks jalg tagasi, laskudes teisele jalale sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

    Samast asendist sirutage oma keha aeglaselt edasi. Käed on sirged, keha sirge kuni põlvedeni, nägu ootab ette ja veidi üles. Mine tagasi. Seejärel laske end õrnalt kandadel, tõstmata käsi põrandalt ja tõmmates neid ette.

    Sooritage sarnaselt hommikusele treeningule, kuid suurema amplituudiga, tõstes vaagna nii palju kui võimalik.

    Treeningu vastunäidustused

    Enne lihas-skeleti süsteemi taastamiseks vajalike füüsiliste harjutuste alustamist on hädavajalik konsulteerida spetsialistiga, et selgitada välja stressi aste ja harjutuste korduste arv. Võimlemist on soovitatav alustada ainult siis, kui ägedad valud on leevendatud, kõiki harjutusi tuleks teha aeglaselt, sujuvalt. Treenimata lihaste vigastamise vältimiseks tuleks rangelt vältida kiireid ja järske liigutusi.

    Pärast harjutuste komplekti täielikku omandamist tuleb koormusi järk-järgult suurendada. Kuna dr Bubnovsky meetod hõlmab aktiivset kehalist aktiivsust, on see peamiselt vastunäidustatud palaviku-, vähi- ja teatud vereringesüsteemi haiguste esinemisel. Kui treeningu ajal kordub tugev valu, lõpetage treenimine. Kardiovaskulaarsete haiguste, aga ka iga kroonilise haiguse ägenemise korral ei soovitata S.M.Bubnovsky võimlemist..

    Bubnovski terapeutiline võimlemine

    Paljud inimesed, kes usaldasid dr Bubnovskit ja tema ravimeetodeid, on unustanud, millised on selgroo probleemid, ja elavad täisväärtuslikku elu ilma seljavalu tekitamata. Tuleb märkida, et kõnealuste harjutuste regulaarsed harjutused viitavad ka ennetavale ravimeetodile, tänu sellisele võimlemisele pole lülisamba piirkonnas kirurgilist sekkumist vaja.

    • Võimlemise peamine eripära on see, et ravi viiakse läbi liigutustega, mis viiakse läbi mitmesuguste harjutuste sooritamise tulemusel. Seda meetodit nimetatakse kinesioteraapiaks..
    • Vaatlusalust meetodit on enam kui 25 aasta jooksul kasutatud erinevates meditsiiniasutustes, näiteks rehabilitatsioonikeskustes ja sanatooriumides, mille spetsialiseerumine on lülisamba ravi..

    Seljaprobleemidega inimesed teavad kohe, mis on kohutav valu. Tavaliselt kasutavad paljud sellega toimetulemiseks mitmesuguseid ravimeid. Teades, et see on kahjulik, ei keeldu inimesed sellest ravimeetodist, kuna valu on nii tugev, et soovite seda kuidagi leevendada. Puudulik teadmine, et valu saab lahendada füüsiliste harjutuste kompleksiga, toob kaasa asjaolu, et enamasti tuimastavad inimesed lihtsalt valu lokaliseerimise koha ega ravita seda.

    Bubnovski adaptiivne võimlemine

    Vaatlusalused harjutused on mõeldud kõigile vanuserühmadele, seetõttu pole siin mingeid piiranguid. Vaatlusaluseid liigutusi saavad teha nii naised kui ka mehed. Peate mõistma, et adaptiivne võimlemine hõlmab meeleolu, lihaste, hingamise ja tervise parandamise harjutusi..

    Vaatlusalune raviliik välistab tablettide ja mitmesuguste salvide kasutamise, kõik põhineb õigesti valitud füüsiliste harjutuste komplektil. Sellisel juhul peab patsiendil olema suur soov ja proovida oma haigusest lahti saada.

    • Vaatlusaluse ravimeetodi peamine eripära on see, et iga patsiendi jaoks, kes soovib regulaarselt harjutada esitatud süsteemi kohaselt, valitakse harjutused eranditult individuaalselt, võttes arvesse tema tervislikku seisundit, vanusekategooriat, füüsilisi võimeid ja keha omadusi..
    • Dr Bubnovsky harjutusi on enam kui 100, kuid see ei tähenda sugugi, et patsient on kohustatud neid iga päev ja täies mahus läbi viima. Tegelikult piisab, kui valida kümme neist, et oma tervist parandada ja seljaprobleemidest lahti saada. Sellisel juhul on eduka ravi eelduseks spetsialisti abi..
    • Vaadeldava ravimeetodi teine ​​eelis on see, et saate Bubnovsky võimlemist läbi viia ilma simulaatoriteta. See on väga mugav neile, kellel pole võimalust regulaarselt spordivarustusega spordisaale külastada..

    On vaja mõista, et Bubnovsky kodune võimlemine on efektiivne ainult siis, kui valitud füüsilisi harjutusi tehakse regulaarselt ja korrektselt..

    Adaptiivne võimlemine Bubnovsky järgi: omadused ja eelised

    Bubnovsky võimlemist saavad läbi viia ka füüsilise ettevalmistuseta algajad, seetõttu pole sellel vanusepiiranguid. Seda saab kasutada selliste probleemide raviks ja ennetamiseks nagu osteokondroos, artroos, hernia, skolioos, osteoporoos ja paljud muud luu-lihaskonna süsteemi patoloogiad, samuti taastusravis pärast liigeste või selgroo operatsioone. Veelgi enam, mõnel juhul võib valu leevendamiseks harjutusi teha isegi patoloogia ägenemisega..

    Adaptiivse Bubnovsky tehnika eelised võrreldes klassikalise treeningraviga on järgmised:

    • See on kõigile kättesaadav;
    • See hõlmab füüsilise tegevuse kombinatsiooni hingamisharjutuste ja krüoteraapiaga (külma kasutamine raviks);
    • Võimaldab teil tugevdada lihaste korsetti.

    Autor on välja töötanud palju tehnikaid, mis on mõeldud konkreetsele inimrühmale. Niisiis, seal on treeningkompleksid, mis on mõeldud väikestele lastele, noorukitele, eakatele ja rasedatele. Samuti on komplekse neile, kes lisaks liigesehaigustele kannatavad ka siseorganite patoloogiate all. Iga vaevuse jaoks on individuaalne programm.

    Bubnovski võimlemine on lihasluukonna efektiivne alternatiivne ravimeetod ilma ravimite, füsioteraapia ja ortopeediliste abivahenditeta, aga ka teiste klassikalise teraapia meetoditeta. Lihtsad harjutused aitavad kaasa keha üldisele tervisele.

    Bubnovsky võimlemist on kahte peamist tüüpi - adaptiivne ja liigesevõimeline.

    Bubnovsky sõnul oli adaptiivne võimlemine välja töötatud algajatele, kes peavad oma keha sirutama, harjutama keha regulaarse tegevusega ja kõrvaldama valu.

    Võimlemist teostatakse ravikeskuses simulaatoril. Kui aga pole võimalust spordisaali külastada või simulaatorit osta, võite kasutada alternatiivset võimlemisvormi, mida saab kodus ise teha..

    Teises etapis viiakse läbi ühine võimlemine, kui patsiendi keha on juba keerukamateks ja intensiivsemateks koormusteks valmis. Nende harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeseelementide, eriti selgroo liikuvust..

    Bubnovsky adaptiivne võimlemine võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

    • Likvideerige lihaste spasmid mõnes selgroo piirkonnas, näiteks alaseljas.
    • Muutke lihased elastsemaks (ja see elastsus püsib pikka aega pärast kursuse läbimist).
    • Parandada konkreetsete liigeste liikuvust ja taastada selgroo üldine painduvus;
    • Kõrvaldage turse;
    • Normaliseerige ainevahetusprotsesse, parandage vereringet ja lümfivoolu probleempiirkonnas;
    • Parandada keha tervikuna;
    • Õpime emotsioone kontrollima.

    Bubnovsky võimlemisel peate järgima järgmisi reegleid:

    • Treeni regulaarselt.
    • Liigutused tuleks teha sujuvalt, mõõdukas tempos, mitte liiga kiiresti.
    • Suurendage koormust järk-järgult.
    • Kontrollige oma hingamist: peate hingama sügavalt ja regulaarselt, õigeaegselt liikumistega.

    Kust me alustame??

    Bubnovski autoriõiguse simulaatorite hinnad on tegelikult üsna kõrged ja mitte iga patsient ei saa teraapiakeskusi külastada. Seetõttu on kodus ravimeetod. Tema jaoks piisab horisontaalvarraste või ekspanderi ja väikeste hantlitega spordiväljakust. Enne tehnika alustamist mõelge ise, et see võimlemine nõuab tõsist distsipliini ja täielikku pühendumist. Ärge jätke treeningpäevi vahele, olge laisk, tehke valesid liigutusi või hingake valesti - kõik see mõjutab teie tervist..

    Kõigil oma eelistel võib Bubnovsky tehnikal olla vastunäidustusi. Enne treeningu alustamist pidage nõu arstiga. Selliste koormuste vastunäidustused onkoloogia, operatsioonijärgne periood, insuldieelne ja infarkti-eelne seisund, kõõluste ja sidemete vigastused

    Pärast kõigi vajalike protseduuride läbimist ärge vali endale täpsemaid programme. Kinesioteraapia asutaja soovitab võtta endale aega ja alustada adaptiivse võimlemisega. Saate seda teha kohe pärast magamist, kuid ei ole vaja keelata endale mõnu "veel 5 minutit pikali heita". Kompleks viiakse läbi voodis lamades, iga harjutus viiakse läbi 15-20 korda.

    Põhiharjutused

    Nagu eespool mainitud, on Bubnovski meetodi järgi rohkem kui 100 harjutust, mis sisalduvad adaptiivkompleksides. Kõik nad on üsna pehmed ja õrnad, aitavad hoolikalt treenida kõiki keha lihaseid. Mõelge mõnele põhilisele harjutusele, mida eksperdid kõige sagedamini soovitavad.

    1. Jalalihaste venitamine. Mees põlvitab, toetades käed põrandale, tõmbab siis ühe jala tagasi ja istub teisele. Jalad muutuvad siis.
    2. Ka keha osutus eri suundades kallutatuks..
    3. Järgnev harjutus aitab selja lihaseid venitada - inimene saab neljakesi, pärast mida väljahingamisel painutab käsi ja proovib suruda oma keha vastu põrandat. Siis sirutab ta väljahingates käed ja istub kannul..

    Poolsild tehakse umbes 20 korda. Inimene lamab selili, painutab põlvi ja paneb need põrandale, käed on piki keha. Edasi, väljahingates, tõstab ta vaagna võimalikult kõrgele, sissehingates - langetab.

  • Algajatele on hea kopse arendada. Istuvas asendis peate oma käed kõhule asetama, tihedalt huuled kokku suruma ja väljahingamisel tegema heli "pf".
  • Järgnev harjutus aitab ajakirjanduse lihaseid treenida - inimene lamab küljel, toetades õlavarre küünarnukki ja rühmi, tõmmates põlvi rinnale.
  • Bubnovsky väike adaptiivse võimlemise kompleks

    See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida kõik saavad kodus teha. Mõnel juhul ei pea te koolitusandmete saamiseks isegi pöörduma spetsialisti poole ja hankima temalt luba.

    1. samm: on vaja panna põrandale võimlemismatt ja põlvitada, seejärel asetada jalgadele rull. Siis peate vaagna õrnalt oma kandadele laskma. Kui te suudate raskusteta maha istuda, võite rulli vahele jätta. Üles ja alla minek võtab 5 minutit.

    Harjutus võimlemismatiga

    2. samm. Järgmine on ajakirjanduse treenimise harjutus. Selleks peate lamama selili, painutama jalad põlvede ette, panema käed pea taha ja võtma peopesad luku sisse ning tõstma siis keha rindkereosa, püüdes küünarnukkidega põlvedeni jõuda. Piisavalt 20 kordust.

    Harjutus ajakirjanduse koolitamiseks

    3. samm. See harjutus on eelneva variatsioon. See ei erine temast mitte milleski, välja arvatud külmkompress, mis asub alaselja all. See on hea viis valu ja turse leevendamiseks selgroolülide herniate esinemise korral..

    4. samm. Seejärel venitatakse vasika lihas. Peate istuma põrandal, sirgendama jalgu ja vaheldumisi neid tõstma, hoides sokke kätega või vööga, mis on konksu külge kinnitatud. Jalg on suunatud enda poole, jalad ei paindu.

    Vasika lihase venitamine

    5. samm. Seejärel viiakse läbi rida põrandakorruseid. Need harjutused võimaldavad parandada vereringet kaela piirkonnas. Kui jalgadele toetuvaid tõukeid on raske teha, siis võite harjutust teha põlvedele keskendumisega

    Küünarnukid on olulised 90 kraadi painutamiseks

    Pingutused põrandast rõhuasetusega põlvedele

    6. samm. Pärast seda on soovitatav roomata neli minutit, sirutades käsivarsi 20 minutit..

    Indekseerimine neljakesi

    7. samm: Selja lihaste lõdvestamiseks peate kassi harjutama mitu korda. Nõutakse neljakesi minemist ja vaheldumisi selja painutamist (sissehingamisel), seejärel painutage seda alaseljas (väljahingamisel). Liigutused on sujuvad ja aeglased.

    Ortopeediliste spordijalatsite hinnad

    Tehnika harjutus "kass"

    Video - adaptiivne võimlemine Bubnovsky järgi

    Tegelikult leiab iga Bubnovsky tehnikaga harjutuste hulgast igaüks endale meelepäraseid ja tõhusaid tulemusi. Isegi kui ülaltoodud kompleks tundub liiga lihtne või keeruline, saab igaüks soovi korral valida võimaluse, mis rahuldab teda nii koormuse kui ka harjutuste keerukuse osas. Peamine on koolitusvõimaluse üle arutada professionaalse treeneri ja arstiga. Vastasel juhul on oht saada terviseprobleeme..

    Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine

    Kuva kõik Moskva kliinikud

    Näidake kõiki Moskva spetsialiste

    Võimlemine valu sündroomide vastu

    ODA haiguste korral on iseloomulik erinevat tüüpi valu esinemine. Dr Bubnovskil on nende vastu õiguskaitsevahendeid.

    Lülisamba jaoks

    Allpool kirjeldatud harjutused kõrvaldavad seljavalu ja parandavad selle üldist seisundit. Kõigil harjutustel on kolm etappi: lõdvestumine, lihaste pumpamine, lõpuleviimine. Lavad sujuvad üksteisesse. Seetõttu ei tohiks te jätta kompleksi ühte punkti vahele:

    • Lõdvestu põlvedel ja peopesadel;
    • Tehke aeglaselt "kiisu". Kaarutage selga sissehingamisel ja painutage väljahingamisel. Korda elementi 15-20 korda;
    • Venitage oma selgroo lihaseid. Istu parema jala seljaga vasaku jala reiele. Vasaku käega peate jõudma millegi ette, nagu oleks. Korda harjutust mõlemal küljel 10 korda.
    • Venitage oma keha neljakesi ettepoole. Keharaskus tuleks jaotada peopesadele ja põlvedele, alaselg on vaagnaga sirgjooneliselt. Korda 15 korda.
    • Kõverdage käed neljal kohal, sissehingamise ajal painutage põrandale. Jalad on staatilised. Väljahingamisel pöörduge oma käte algasendisse ja laske vaagen kandadele. Korda 15-20 korda.
    • Lamades kõhul, asetage käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke oma vaagen võimalikult kõrgele, sissehingamise ajal langetage see siiski madalamale. Korda 30 korda.

    Alaselja jaoks

    Seljavalu kõrvaldamiseks on kasulikud autori kummist amortisaatorid. Neid tuleb kasutada vastavalt juhistele ja harjutused tuleb läbi viia vastavalt süsteemile "3 komplekti 12 korda".

    • Lamage kaldlaual. Pea üles, käed käepidemete külge kinnitatud. Sissehingamisel tõmmake jalad ettevaatlikult enda poole. Väljahingamisel võtke lähtepositsioon.
    • Tehke barbellpress, tõstke vaagen horisontaalist üles;
    • Tehke rippumine nurga all ja rippuvad jalad painutatud vaheldumisi horisontaalsele ribale;
    • Ebaühtlastel baaridel tehke kätega haare ja tõmmates raskust vaagnale, tõmmake sirged jalad keha suhtes 90-kraadise nurga all.

    Emakakaela osteokondroosiga

    Kinesioteraapia eesmärk pole mitte ainult patsiendi valu leevendamine, vaid ka kaela motoorse aktiivsuse taastamine, peavalude kõrvaldamine. Iga harjutus viiakse läbi vastavalt süsteemile "3 komplekti 12 korda".

    • Lamage horisontaalsel pinnal, võtke hantlid. Tehke pingipress, kui te välja hingate, sirutage käsi ja tehke sissehingamise ajal selgelt heli "Ha-a!", Võtke algasend;
    • Lamades selili, levitage hantleid, kuni need puudutavad pinda, painutage käsi küünarnukites. Väljahingamisel tõstke hantlid üles, painutades käsi;
    • Lõdvestuge lamades põrandal või pingil. Jätkake valetamist, jätkake ühtlast hingamist, pange sirged käed pea taha, hoides hantleid. Tehke harjutust kolm korda 12 loenduse jaoks.

    Tehnika omadused

    See põhineb dr Bubnovsky väljatöötatud meetodil - kineziteraapia. Taastusravikompleks koosneb harjutustest, mis on suunatud luustiku erinevatele osadele. Treeningu tulemusel tugevneb lihaskorsett, selg muutub paindlikumaks ja taastatakse selgroo haavatavate piirkondade funktsioonid.

    Enne tundide alustamist peate läbima individuaalse diagnoosi, mille abil töötab arst välja teile sobiva spetsiaalse kompleksi. Harjutuste esimene ülesanne on valu leevendamine, et tulevikus liikuda adaptiivse võimlemise juurde. Tundide ajal korrake täpselt instruktori liigutusi, suurendades koormust järk-järgult. Jälgi oma hinge.

    Kõik lihasrühmad töötavad välja Bubnovsky võimlemis-, lõdvestus- ja pingevaheldusega. Kompleks sisaldab harjutusi kaelale ja ülajäsemetele, seljale ja alajäsemetele. Mõned liigesepatoloogiad hõlmavad spetsiaalselt loodud simulaatorite väljaõpet. Lugege, milliseid harjutusi teha emakakaela osteokondroosiga.

    Adaptiivset võimlemist saab kodus teha iseseisvalt, keerukamaid komplekse saab aga teha ainult juhendajaga või arsti järelevalve all..

    Tehnika omadused

    See põhineb dr Bubnovsky väljatöötatud meetodil - kineziteraapia. Taastusravikompleks koosneb harjutustest, mis on suunatud luustiku erinevatele osadele. Treeningu tulemusel tugevneb lihaskorsett, selg muutub paindlikumaks ja taastatakse selgroo haavatavate piirkondade funktsioonid.

    Enne tundide alustamist peate läbima individuaalse diagnoosi, mille abil töötab arst välja teile sobiva spetsiaalse kompleksi. Harjutuste esimene ülesanne on valu leevendamine, et tulevikus liikuda adaptiivse võimlemise juurde. Tundide ajal korrake täpselt instruktori liigutusi, suurendades koormust järk-järgult. Jälgi oma hinge.

    Kõik lihasrühmad töötavad välja Bubnovsky võimlemis-, lõdvestus- ja pingevaheldusega. Kompleks sisaldab harjutusi kaelale ja ülajäsemetele, seljale ja alajäsemetele. Mõned liigesepatoloogiad hõlmavad spetsiaalselt loodud simulaatorite väljaõpet. Lugege, milliseid harjutusi teha emakakaela osteokondroosiga.

    Adaptiivset võimlemist saab kodus teha iseseisvalt, keerukamaid komplekse saab aga teha ainult juhendajaga või arsti järelevalve all..

    Bubnovsky sõnul peavad kodus tehtavad selgroo harjutused tingimata sisaldama aktiivset liikumist. See on võti luu- ja lihaskonnaga seotud probleemidest vabanemiseks..

    Tema tegevuste hulka kuuluvad jõutreening ja lihaste venitamine..

    Kodused seljaharjutused arendasid Bubnovsky iseseisvalt, kui ta pärast rasket õnnetust oli ratastoolis.

    Oma tehnikat rakendades ja arendades suutis ta omal jõul taastuda ja otsustas aidata teistel inimestel seda teha.

    Ta määratles peamised juhised, mida tuleb järgida, näiteks:

    • lihasluukonna tugevdamine;
    • kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine;
    • tarbetu koormuse eemaldamine selgroost;
    • vereringe parandamine ja sisekudede innervatsioon.

    Selle tehnika eelised on:

    • harjutuste valik, mis arvestavad iga kehaosa tunnustega;
    • ühtlane koormus kõigile kõõlustele, lihastele ja liigestele;
    • vereringe ja kehas innervatsiooni parandamine;
    • hormonaalse taseme normaliseerimine, mis viib meeleolu paranemiseni;
    • suurem paindlikkus;
    • klasse saab läbi viia nii spordisaalis kui ka kodus.

    Harjutus pole ainus, mida arst soovitab. Need on oluline element, ilma milleta taastumine ei pruugi tulla..

    Adaptiivsete harjutuste süsteem on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha sirutama, järk-järgult harjuma tavaliste koormustega ja kõrvaldama valu sündroomi.

    Seda võimlemist teostatakse ravikeskuses oleva simulaatori abil. Kuid kui jõusaali külastada või treenimisüksust osta pole võimalik, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate teha ka ise kodus.

    Jõusaalis valib arst ise või tema abilised iga patsiendi jaoks individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, millest ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorit kasutamata tehakse kodus.

    Kinesiteraapia, mille asutaja on S.M. Bubnovsky, on ainulaadne meetod füüsiliste harjutuste kasutamiseks rehabilitatsioonravi ja paljude haiguste ennetamise alusena. Selle peamist põhimõtet võib pidada püsivaks liikumiseks, olenemata haigusseisundi tõsidusest..

    Lisaks põhinevad need raviprintsiibid:

    • Ligipääsetav ja arusaadav teoreetiline alus.
    • Kõigi olemasolevate treeningravi meetodite kompleksne rakendamine.
    • Patsiendi motivatsioon võidelda taastumise nimel.
    • Vajalike komplekside ja individuaalsete harjutuste süstemaatiline vaheldumine ja kordamine.
    • Individuaalsete ülesannete süsteemi kasutamine.
    • Vajalike simulaatorite rakendamine.
    • Psühhoteraapia ja meditatsiooni elementide kaasamine ravisüsteemi.

    Mis on Bubnovski kineziteraapia

    Tegelikult on see sama terapeutiline võimlemine, treeningravi, mida on alati kasutatud konservatiivse ning terapeutilise ja taastava teraapia kompleksis haiguste ravis ning lülisamba ja liigeste korrigeerimisel. Kuid Bubnovsky parandas seda ja tõstis juhtpositsioonile. See tähendab, et kõigepealt harjutused ja siis kõik muu..

    Loomulikult ei saa kõiki haigusi ravida kineziteraapiaga, seetõttu on liiga vara ortopeedilise kirurgi ameti maha kanda. Kuid Bubnovski "notsu pank" sisaldab tervet nimekirja haigustest, mida saab ravida ilma operatsioonita..

    1. Intervertebral hernia.
    2. Osteoartriit.
    3. Intervertebral ketaste degeneratsioon.
    4. Reumaatiline artriit.
    5. Lülisamba spondüloos.
    6. Liigese nihestus.
    7. Kõõluste põletik.
    8. Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
    9. Põlveliigese artroos.

    Dr Bubnovsky on välja töötanud meetodi paljude lihasluukonna haiguste raviks

    See kehtib liigeste, luude ja selgroo kohta. Kuid loetelu ei piirdu sellega. Bubnovski meetodil töötav enam kui sada tervisekeskust ravib kineziteraapia, veeprotseduuride ja hingamisharjutuste abil:

    • krooniline eesnäärmehaigus;
    • munasarjade põletik;
    • ülekaaluline
    • seksuaalne düsfunktsioon;
    • hemorroidid, isegi ägedas operatsioonietapis;
    • NNC;
    • siseorganite prolapss;
    • migreen;
    • psühhosomaatilised häired.

    Dr Bubnovsky keskustes lahendavad nad liigse kehakaalu ja siseorganite mitmesuguste haiguste probleemi

    Taastava vahendina kasutatakse tehnikat pärast ülekandmist:

    • südameatakk ja insult;
    • selgroo murrud;
    • põlve- või puusaimplantaatide paigutamine;
    • pärgarterite šunteerimine;
    • operatsioonid siseorganitel;
    • lülisamba operatsioon.

    Bubnovsky kineziteraapia aitab taastuda ka pärast selgroo murdu

    Tabel. Kinesiteraapia eesmärgid ja kuidas neid saavutada Bubnovsky sõnul.

    eesmärkTee saavutada
    Selja lihaste tugevdamine, venitamine (elastsuse suurendamine)Selja adaptiivsete harjutuste komplekt.
    Suurenenud liigeste liikuvusHommikused harjutused.
    Lihase sügav stimulatsioonSpetsiaalne kompleks.
    Veresoonte töö parandamine (läbilaskvus, elastsus)Harjutused simulaatoritel.
    Alandamine, vererõhu normaliseerumineHarjutused simulaatoritel, hingamiskompleksidel.
    Lülisamba mahalaadimine, selgroolülide ja liigeste pingete leevendamineHarjutuste komplekt koos vee (krüo) protseduuridega.
    Siseorganite vereringe parandamineVeeprotseduurid, hingamine ja liikumine.

    Kaasaegse meditsiini kõige levinum viga on Bubnovsky sõnul seljahaigusi põdevate patsientide katsed vältida stressi igal võimalikul viisil, et mitte nende seisundit halvendada.

    Taastumine on ilma liikumiseta võimatu

    Kui lihaste aktiivsus on null, on verevool häiritud. Elundid ei saa verd piisavas koguses, mis tähendab, et normaalseks toimimiseks piisav toitainete kogus ei jõua kumbagi. See mõjutab kahjustatud organi ja kogu organismi seisundit negatiivselt..

    Terapeutiline võimlemine avab juurdepääsu vere, hapniku organitele, parandab ainevahetusprotsessi. Kui lisate krüoteraapia, hingamisharjutused, piisavalt vedelike joomist ja tasakaalustatud toitumist, saate taastada keha enneaegse hävitamise piirkonnad ja neid taastada, pöörates valusaid protsesse tagasi.

    Treening aitab parandada verevarustust ja kudede uuenemist

    Bubnovsky võimlemine algajatele

    Bubnovski ühine võimlemine on ainulaadne. See ühendab paljusid erinevaid tehnikaid, kuid samal ajal on see lihtne ja kõigile kättesaadav. Ja mis kõige tähtsam - regulaarne treenimine lahendab tõepoolest liigeste ja lihaskonna probleeme..

    p, plokkikvoot 2,0,0,0,0 ->

    Liigeste haiguste peamine põhjus on füüsiline tegevusetus. Bubnovski tehnika arendaja Sergei Mihhailovitš väidab, et liikumine paraneb. See on liikumine, mis on vajalik keha sisemiste jõudude äratamiseks ja haigustest vabanemiseks. Tänu Bubnovsky õppetundidele saate vabaneda deformeeruvast koksartroosist, selgroolülide herniasest, reumatoidartriidist, osteokondroosist ja paljust muust..

    Dr bubnovsky jõusaalis

    Tehnika omadused

    See põhineb dr Bubnovsky väljatöötatud meetodil - kineziteraapia. Taastusravikompleks koosneb harjutustest, mis on suunatud luustiku erinevatele osadele. Treeningu tulemusel tugevneb lihaskorsett, selg muutub paindlikumaks ja taastatakse selgroo haavatavate piirkondade funktsioonid.

    p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

    Enne tundide alustamist peate läbima individuaalse diagnoosi, mille abil töötab arst välja teile sobiva spetsiaalse kompleksi. Harjutuste esimene ülesanne on valu leevendamine, et tulevikus liikuda adaptiivse võimlemise juurde. Tundide ajal korrake täpselt instruktori liigutusi, suurendades koormust järk-järgult. Jälgi oma hinge.

    p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

    p, blockquote 6,0,1,0,0 ->

    Kõik lihasrühmad töötavad välja Bubnovsky võimlemis-, lõdvestus- ja pingevaheldusega. Kompleks sisaldab harjutusi kaelale ja ülajäsemetele, seljale ja alajäsemetele. Mõned liigesepatoloogiad hõlmavad spetsiaalselt loodud simulaatorite väljaõpet. Lugege, milliseid harjutusi teha emakakaela osteokondroosiga.

    Hommikune võimlemine

    Kodus harjutusi tehes peate harjuma uute koormustega. Alustage võimlemist hommikul enne voodist tõusmist. Lihtsad harjutused aitavad kehal ärgata.

    1. Hüppeliigesed
    p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

    Lamades selili, sõtkuge jalgu järgmiste liigutustega:

    • tõmba varbad vaheldumisi enda poole ja sinust eemale, siis paremale ja vasakule;
    • pöörake ühes ja teises suunas.
    1. Põlved
    p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

    Samast asendist, põlvi painutades, tõmmake jalg üles, kuni kand puudutab tuharad. Vaheldumisi mõlemale jalale.

    1. Puusaliigesed
    p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

    Lähteasend: lamades horisontaalselt selili, painutage põlvi. Levitage jalgu külgedele. Pöörake oma põlvi kordamööda sissepoole, nii et teie sisemine reie puudutab voodit.

    1. Poolsild
    p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

    Lähteasend: sama. Jalad koondatakse, jalad üksteise kõrval. Sissehingamine - tõstke vaagen põlvedes täisnurga alla (võimaluse korral), väljahingamisel - langetage madalamale.

    1. Harjutus kõhule
    • Olukord on sama. Asetage käed naba lähedale. Sissehingamine - täitke magu, väljahingamine - lõdvestage.
    • Siruta jalad voodil välja. Kordamööda tõmmake põlved rinna poole, suunake lõug. Kuid samal ajal ärge rebige oma voodist selga, töötage ainult jalgadega. Üks jalg asub rinna juures, teine ​​on vaba.
    p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

    Korrake igat harjutust 15-20 korda, seejärel jätkake veeprotseduuridega. Seda kompleksi saab iga inimene kodus läbi viia, isegi ilma spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta, nii et sellest piisab alguseks..

    p, blockquote 13,1,0,0,0 ->

    Selle tulemusel valmistub keha päevaseks tööks. Dr Bubnovsky võimlemine avaldab kasulikku mõju nii liigestele kui ka vereringele (hingamisrežiimi kasutades) ja seedesüsteemidele.

    Võimlemine algajatele

    Põhikompleksis töödeldakse lülisamba kaelalülisid nimmepiirkonda ja kõiki üksikuid liigeseid. Dr Bubnovsky võimlemine algajatele on ohutu. Kõiki harjutusi saate teha kodus, pärast arstiga eelnevalt konsulteerimist, kuna sellel on mõned vastunäidustused: onkopatoloogia, põletikulised protsessid, palavik. Ole ettevaatlik: mida tähelepanelikumalt ja vastutustundlikumalt tervise taastamisele lähened, seda kiiremini taastumine algab..

    p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

    Selguse huvides võite vaadata koolitusvideot, milles arst ise selgitab ja näitab kõike.

    p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

    p, plokkikvoot 17,0,0,0,0 ->

    Esiteks sõtke keha, soojendage. See leevendab valu ja kaitseb võimlemise edasist sooritust. Dr Bubnovsky pöörab erilist tähelepanu hingamistehnikale - tänu kehakudede hapnikuga varustamisele toimub kiire taastumine.

    Põhilised soojendusharjutused:

    1. Kass
    p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

    Seljaosa lõdvestamise ja kaardamise vaheldumisega soojendatakse selgroogu ja lihaseid õrnalt. Neljakesi seistes tehke sujuvaid liigutusi seljaga üles ja alla. Sissehingamine - painutage selg üles, pea alla. Hingake välja - painutage vastassuunas.

    1. Pool selg
    p, blockquote 19,0,0,1,0 ->

    Samast kohast neljajalgselt sirutage üks jalg tagasi, laskudes teisele jalale sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

    1. Kobra
    p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

    Samast asendist sirutage oma keha aeglaselt edasi. Käed on sirged, keha sirge kuni põlvedeni, nägu ootab ette ja veidi üles. Mine tagasi. Seejärel laske end õrnalt kandadel, tõstmata käsi põrandalt ja tõmmates neid ette.

    1. Poolsild
    p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

    Sooritage sarnaselt hommikusele treeningule, kuid suurema amplituudiga, tõstes vaagna nii palju kui võimalik.

    p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

    Piisab 15-20 kordusest. See kompleks aitab leevendada seljavalu ja soojendada lihaseid.

    Adaptiivne võimlemine

    Lihaskorseti järkjärguliseks tugevdamiseks ja selleks, et keha saaks stressiga harjuda, töötati välja Bubnovsky adaptiivne võimlemine algajatele. Juhendaja valmistab teile sobiva kompleksi, mida saate kodus läbi viia. Ka algajatele on kasulik abiks video koos harjutustega..

    p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

    p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

    Tundide põhireeglid: ärge alustage trenni 1,5 tunni jooksul pärast söömist ja 2 tundi enne magamaminekut. Alustage lihtsate harjutustega, mis on kerged, ja aja jooksul saate lisada ka keerulisemaid. Tundide ajal kasutatakse maksimaalselt kõiki lihaseid. Tehke soojendusharjutusi ja alustage põhikomplekti.

    1. Istuge oma kontsad. Hingake sisse - tõuske üles ja pöörake käsi. Väljahingamisel - laskuge end tagasi alla.
    2. Asetage käed kõhule, sulgege tihedalt huuled ja hingake pfft-hääle abil välja.
    3. Lamades selili, jalad kõverdatud, sirged käed pea taga põrandal. Hingake välja - tõstke torso üles ja sirutage kätega põlvedeni. Sissehingamine - lõõgastus.
    4. Lamades selili, sirutage käed külgedele, põlved lahku. Hingake välja - tõstke oma vaagnale põlvi nihutades.
    5. Lamades selili, pange käed pea alla, kõverdatud jalad üles. Väljahingamisel - õlad ja vaagnad tõstetakse põrandalt, küünarnukid ja põlved ulatuvad üksteise poole.
    6. Lamades oma küljel, puhake käsi põrandal. Hingake välja - tõmmake põlved võimalikult rinnale.
    p, blockquote 26,0,0,0,1 ->

    Seega ei ole nende harjutuste ise kodus täitmine keeruline. Järgige dr Bubnovsky ja raviarsti juhiseid, olge hoolas ja kannatlik. Algajatele mõeldud ühine võimlemine on taskukohane ja mugav, sellel pole erilisi vastunäidustusi ja selle efektiivsus on tõestatud paljude inimeste poolt. Hingamistehnika, liikumise sujuvus ja meelerahu aitavad lühikese aja jooksul tervist taastada.

    Adaptiivne võimlemine Bubnovsky - alustame!

    Üks lülisamba liikuvuse taastamiseks kasutatavaid kõige populaarsemaid komplekse on Bubnovsky adaptiivne võimlemine. Seda kasutatakse luu-lihaskonna haiguste ennetamiseks ja raviks erinevas vanuses patsientidele. Selle tehnikaga ette nähtud terapeutiliste harjutuste komplekti saab kodus läbi viia ilma abita..

    Meetodi omadused

    Bubnovsky võimlemine või kineziteraapia on terapeutiline treeningprogramm, mille eesmärk on lihaskonna taastamine. Mõeldud paljudele patsientidele. Võimaldab ilma improviseeritud vahenditeta või spetsiaalsete simulaatorite abil tehtud lihtsate harjutuste abil täielikult taastada liigeste ja selja liikuvust.

    Sergei Bubnovski välja töötatud harjutuste komplekt võimaldab teil tõhusalt lahendada järgmised ülesanded:

    • liigeste, aga ka selgroo parandamine;
    • vabaneda püsivast valust ilma ravimite või operatsioonideta;
    • parandada kudede verevarustust;
    • suurendada liigeste liikuvust;
    • lühendage rehabilitatsiooniperioodi pärast vigastusi või kirurgilist ravi.

    Selle terapeutilise tehnika harjutusi saab kohandada erinevatele patsientide kategooriatele. Eelkõige on olemas spetsiaalsed treeningskeemid eakatele, algajatele, lihasluukonna raskete haigustega inimestele..
    Bubnovski järgi võite harjutusi alustada ainult raviarsti loal. Ravimite või füsioteraapia protseduuride meelevaldset tühistamist ei soovitata, asendades need selle võimlemisega. Mõnel juhul on soovitatav seda kasutada ravi käigus koos teiste konservatiivse ravi meetoditega..

    Näidustused ja vastunäidustused

    Bubnovski meetodi kohaselt võimlemisel on mitmeid näidustusi, sealhulgas:

    • lihasluukonna haigused, sealhulgas osteokondroos;
    • mõned siseorganite kroonilised haigused;
    • lülisambahaiguste ennetamine;
    • nõrk lihaste korsett;
    • valusündroomid pärast haigusi ja raskeid vigastusi.

    Samuti on Bubnovsky võimlemine soovitatav patsientidele taastusravi ajal pärast vigastusi, samuti hilisel operatsioonijärgsel perioodil..

    Selja ja liigeste valu ja krigistamine võivad aja jooksul põhjustada ränki tagajärgi - liigese ja selgroo liikumise lokaalset või täielikku piiramist kuni puudeni. Kibeda kogemuse õpetatud inimesed kasutavad liigeste raviks looduslikku ravimit, mida soovitab ortopeed Bubnovsky. Loe rohkem "

    Bubnovsky tehnika kasutamisel on vastunäidustused:

    • mis tahes vähk;
    • varane taastusravi periood pärast operatsiooni;
    • infarkti- või insuldieelne seisund patsiendil;
    • rasked vigastused, sealhulgas kõõluste rebendid ja sidemete vigastused.

    Peamine harjutuste komplekt

    Bubnovsky tehnika on suunatud luu- ja lihaskonna erinevate elementide tugevdamisele. Algajatele on selles ette nähtud spetsiaalne kompleks, mida tuleb teostada järgmiselt:

    1. Esiteks peaksite minema neljakesi, painutades selga hästi, viskates pead üles, ja siis painutades seda, laskudes pead alla.
    2. Jäädes neljakesi, peate võimalikult palju lõõgastuma, pea tuleks langetada, kaelalüli lõdvestada.
    3. Järgmisena peate alla kükitama. Üks jalg tuleb tagasi võtta, teisel peate lihaste venitamiseks pisut vedruma. Pärast seda tuleb jalg vahetada..
    4. Järgmine harjutus viiakse läbi samal viisil, ainult kevadiste liigutuste asemel peate oma rindkere ette sirutama.
    5. Jälgige, kas teil jääb järele, langetage peopesad põrandani. Nüüd peate oma raskuse oma peopesadesse üle kandma, tõmmates keha ettepoole. Seejuures veenduge, et teil oleks tagakaar..
    6. Nüüd peate lamama kõhul, surudes käed tuharatele. Üks jalg tuleks aeglaselt tõsta nii kõrgele kui võimalik, seejärel õrnalt langetada, korrake sama harjutust teise jalaga. Selle elemendi täitmisel ei saa te käsi tuharadest lahti rebida..
    7. Järgmisena peate ümber pöörama selga, asetades peopesad tagumiku alla. Hoidke oma õlad põrandal tasaseks ja proovige lõuaga rinda puutuda. Treeningu hõlbustamiseks on soovitatav väljahingamisel tõsta pead ja sissehingamise ajal langetada..
    8. Nüüd peate oma külje ümber keerama, põlved tuleks kokku pigistada. Sissehingamisel tuleb need tõmmata rinnale ja väljahingamisel tuleb need langetada..
    9. Järgmise harjutuse sooritamiseks peate seisma väikesel platvormil (võite kasutada astmeplatvormi). Peate tõusma varvastel ja seejärel laskma kogu oma jalaga. Koormuse suurenedes saate liikuda selle elemendi keerukama versiooni juurde, kus peate seista platvormil ainult sokkidega, samal ajal kui kontsad peaksid kaalu peal jääma.

    Algajad kordavad kõiki harjutusi kuni 5 korda. Tulevikus peate harjutuste arvu järk-järgult suurendama. Kui nende arv ületab 15, saab neid teha mitmel viisil.

    Lisaks esitatud kompleksile on olemas spetsiaalne ühine võimlemine. See sisaldab järgmisi elemente:

    Kas olete kunagi kogenud püsivat selja- ja liigesevalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, olete juba osteokondroosi, artroosi ja artriidiga isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme, salve, süste, arste ja ilmselt pole ükski ülalnimetatutest teid aidanud. Ja sellele on seletus: töötava toote müümine pole proviisoritele lihtsalt tulutoov, kuna nad kaotavad kliendid! Sellegipoolest on Hiina meditsiin tuhandeid aastaid teadnud nendest haigustest vabanemise retsepti ning see on lihtne ja selge. Loe rohkem "

    • liikumine neljakesi korteri ümber;
    • jalgade lihaste venitamine,
    • kükid;
    • jalgade voodil istudes painutamine.

    Selliste harjutuste tegemisel valu leevendamiseks on soovitatav siduda põlve külge marli purustatud jääga. Seda kasutatakse kükkide tegemiseks ja neljakesi kõndimiseks..

    Krooniliste liigespatoloogiatega ei soovitata sellist koolitust iseseisvalt alustada. Et mitte oma tervist kahjustada, pöörduge kõigepealt arsti poole. See punkt on väga oluline, kuna on lihase- ja liigesehaigusi, mille puhul harjutusi tehakse säästvas režiimis..

    Harjutuse omadused

    Selleks, et Bubnovsky adaptiivne võimlemine annaks teile soovitud terapeutilise efekti, tasub harjutuste tegemisel kaaluda mitmeid üldisi soovitusi:

    • Kõik selle tehnika liikumised tuleb teha sujuvalt, mitte järsult. Kui inimene tunneb elemendi täitmise ajal tugevat valu, on parem see vahele jätta, et mitte vigastada.
    • Kui võimlemine on suunatud selja tugevdamisele, on soovitatav sellele lisada horisontaalriba küljes rippuv. Selleks on soovitatav risttala paigaldada kodus nii, et teil oleks sellele alati juurdepääs..
    • Pärast kompleksi valmimist peate võtma kontrastaine dušši. Kui teatud kehapiirkonnad valutavad pärast mitut lähenemist, saate ebamugavustunnet leevendada, rakendades probleemsetele kohtadele jääkuubi..
    • Ravi ajal on soovitatav korralikult süüa, jälgida päevakava ja juua võimalikult palju vett.
    • Järk-järgult on vaja koormust suurendada, kasutades selleks spetsiaalseid vahendeid harjutuste läbiviimiseks: adapter, žgutt, laiendaja.

    Bubnovski meetodi kohaste harjutuste abil on võimalik saavutada püsiv terapeutiline toime ainult kompleksi igapäevase jõudlusega. Tuleb meeles pidada, et ebaregulaarne treenimine, samuti mittetäieliku Bubnovsky kompleksi kasutamine treenimiseks ei pruugi anda oodatud tulemust.

    Me kõik teame, mis on valu ja ebamugavustunne. Osteoartriit, artriit, osteokondroos ja seljavalu rikuvad tõsiselt elu, piirates tavalist tegevust - kätt pole võimalik üles tõsta, jalale astuda, voodist välja tulla.

    Need probleemid hakkavad eriti tugevalt ilmnema 45 aasta pärast. Kui üks inimene on silmitsi füüsilise nõrkusega, tekib paanika ja see on põrgulikult ebameeldiv. Kuid te ei pea kartma - peate tegutsema! Milliseid abinõusid tuleks kasutada ja miks - ütleb juhtiv ortopeediline kirurg Sergei Bubnovsky. Loe edasi >>>

    Artiklid Umbes Selg

    Emakakaela osteokondroosi sümptomid ehk kuidas haigust ära tunda?

    Juba nooruses on inimesel kõhrehaiguse esialgsed sümptomid - osteokondroos. Sageli kannatab esimesena lülisamba emakakaela piirkond, mis võib põhjustada lülisamba songa, aga ka tõsiseid sensatsiooni- ja liikumishäireid.

    Miks on kuulda lülisamba krigistamist, ravimeetodeid, diagnoosimist, esmaabi ja tüsistusi

    Seljaaju krigistamine on iseloomulik heli, mis esineb mitmesuguste etioloogiate lihas-skeleti süsteemi haiguste korral.