Tervislik selg 2 nädala jooksul: Alexandra Bonina ja tema võimlemine

Õige rüht pole mitte ainult ilu, vaid ka tervis. Paljud meie elu tegurid, nagu vähene aktiivsus, pikaajaline istumine, ebatervislik toitumine, mõjutavad negatiivselt luu- ja lihaskonna seisundit ning provotseerivad selgroo osteokondroosi ja muude haiguste arengut. Valud hakkavad ilmnema lülisamba erinevates osades: kaelas, rinnus, alaseljas. Lülisamba patoloogiate ennetamiseks on palju meetodeid ja võimlemist peetakse üheks parimaks. Suurepäraseid tulemusi näitab kursus "Tervislik selg", mille töötas välja Alexandra Bonin.

autori kohta

Alexandra Bonina on lõpetanud meditsiiniakadeemia ja pärast seda tegelenud meditsiinipraktikaga ning õppinud taastavat meditsiini ja treeningteraapiat. Samal ajal lõpetas ta eriala "personaalne treener" koolituse.

Alexandra õppis omast kogemusest, mis kujutab endast esialgset osteokondroosi. Seejärel asus ta seda probleemi põhjalikult uurima ja töötas välja füsioteraapia harjutuste komplekti. Praegu on tal mitu tsükli "Sinu terve selg" harjutuste kursust, mis on esitatud videoformaadis ja mida saab osta.

  • Alexander Bonini "Tervislik selg 2 nädala jooksul" usub, et lülisamba tervise tagamiseks tuleb kõik seljaosad võrdselt hoolikalt välja töötada: emakakaela-, rindkere-, nimmeosa. Ja see on õige otsus. Sõltumata sellest, kus ebameeldivaid sümptomeid tuntakse, tuleb võimlemisse kaasata kõik selgrooosad ja kõigi nende harjutused on esitatud videokompleksis.
  • "Osteokondroos - ei." 50 lülisamba tervise põhharjutuse komplekt iga päev. Bonina rõhutab, et meie selgroo tervis sõltub ainult meist endist. Pikaajalisest halvast elustiilivalikust tulenevate probleemide kõrvaldamiseks tuleb teha jõupingutusi. Videol esitatud harjutused aitavad selgroogu tervendada ja parandavad elukvaliteeti.
  • "Kõrvaldage rindkere osteokondroos." Rindkere lülisammas on paljude inimeste jaoks problemaatiline. Naiste seas paistab silma eraldi sümptom, mis kaasneb rindkere osteokondroosiga. Seda nimetatakse "rinnahoidjate kinnitusvahendi sümptomiks", kui valu ilmneb seal, kus selle aluspesu osa kinnitus nahka puudutab. Videol on näidatud kahekümne minuti pikkune põhiharjutuste komplekt, mis võimaldab teil kiiresti taastada selgroo jõu ja paindlikkuse, treenida rindkere sektsiooni, et kõrvaldada ebamugavustunne.
  • "Tervisliku kaela saladused". Emakakaela lülisamba harjutused on eriti näidustatud neile, kes töötavad pikka aega arvuti taga ja istuvad kallutatud peaga, see tähendab, et nad on staatilises asendis, mis pole füsioloogiline. Emakakaela osteokondroos ei provotseeri mitte ainult valu, vaid halvendab ka vereringe halvenemise tõttu närvisüsteemi tööd. Olulised aju verd vedavad arterid on kinnitatud sooladega, mis võivad isegi korraliku puhkehetkel esile kutsuda peavalu, peapöörituse ja nõrkuse. Tervisliku kaela kursuse saladusi kasutades saate vabaneda ebameeldivatest sümptomitest ja taastada oma kaela tervise. Kompleksi valmimine võtab vaid 25 minutit päevas, mõne nädala pärast märkate paremaid muutusi, mida kinnitavad arvukad ülevaated.

Selja mis tahes osa kehaline haridus aitab kõrvaldada ebameeldivad sümptomid, aitab kaasa kaela ja alaselja lihaste korrektsele arengule. Samuti aitavad kompleksid rühti parandada..

Kõige populaarsemad tehnikad

Kõik Alexander Bonini välja töötatud tehnikad on tõhusad ja populaarsed, kuid seal on ka kõige nõudlikumad. Analüüsime neid üksikasjalikumalt.

Tervislik selg 2 nädala jooksul

See kursus, mida Bonin pakub, on intensiivne ekspresstehnika, mis võimaldab teil lühikese aja jooksul saavutada olulisi tulemusi. Autor rõhutab siiski, et kahe nädala jooksul ei ole võimalik selgroogu täielikult parandada, kuna probleeme on kogunenud juba rohkem kui üks aasta. Sõltuvalt sellest, kui palju morfoloogilisi muutusi alustatakse, võib kursust pikendada mitme kuuni, kuid esimesed tulemused on tõesti märgatavad kahe nädala pärast..

Kursus sisaldab harjutusi kaelale, alaseljale ja seljale tervikuna. Kursus on jagatud kaheks osaks:

  • Tund kehalise kasvatuse iseärasustest. Metoodika autor räägib, mida tunni jaoks on vaja ja kuidas neid õigesti üles ehitada.
  • Otsevideo koos seljaharjutustega. Komplekse on ainult kümme. Need on üles ehitatud põhimõttel viis pluss viis. Olles avastanud tervisliku selgroo saladused, teete iga päev viie päeva jooksul viis harjutust. Seejärel tehakse kahepäevane paus ja algab teine, ka viiest harjutusest koosnev paus.

Meetodi autor soovitab neid klasse järgmistesse kategooriatesse kuuluvatele isikutele:

  • Need, kes on praegu protsessi taandunud. Kursus aitab vähendada osteokondroosi ägenemiste sagedust ja võimaluse korral neid täielikult vältida.
  • Võimalik on läbi viia kursus ennetamiseks neile, kellel on suurenenud selgroohaiguste risk ja suurenenud koormused ühes või teises osakonnas.

Klassid ei vaja pikka ettevalmistust. Kõik, mida vajate, on 20 minutit aega, mugavad riided ja eelistatavalt võimlemismatt.

Tervisliku kaela saladused

Kursus "Tervisliku kaela saladused" aitab mitte ainult lülisamba patoloogiaid kõrvaldada, vaid avaldab kasulikku mõju ka närvisüsteemile, parandab verevarustust. Autori veebisaidilt leiate teavet selle kohta, millised sümptomid peaksid teid märku andma ja emakakaela osteokondroosi suhtes testima. Nende hulka kuuluvad vastava projektsiooni valu, tinnitus, peapööritus, nägemise hägustumine, samuti jäsemete tuimus, pugevate pugemiste tunne ja muud paresteesiad..

Kursus on kasulik ka patoloogia ennetamiseks, eriti neile, kes juhivad istuvat eluviisi ja kellel pole võimalust spordiga täielikult tegeleda. See on kasulik ka eakatele..

Programm hõlmab mitut õppetaset, mida tasub omandada:

  • Alusta. Selles blokis tutvustab Alexandra publikule treenimise põhitõdesid, räägib, kuidas harjutusi õigesti ja ohutult teha.
  • Teooria. Teoreetiline alus koosneb kahest alajaost. Esimeses räägib tehnika looja haiguse põhjustest, selle sümptomitest ja tagajärgedest, selgitab, miks keegi sellega kokku puutub, ja keegi mitte, ning räägib tundide vastunäidustustest. Teine blokk on pühendatud füsioteraapia harjutustele. Bonina räägib, millised harjutused on tõhusad kaela osteokondroosi korral ja milliseid on parem vältida, selgitab laadimise peamisi eesmärke, mille põhiolemus ulatub lülisamba kaelaosa parandamiseni.
  • Kõrvaldame haiguse põhjused. See on viimane praktiline osa. See plokk on täielikult pühendatud kaelaharjutustele, kuid see on jagatud kaheks osaks. Esimeses selgitab autor, mida teha ägenemiste korral. Harjutused on üsna lihtsad ja tasub neid teha oma parimate võimaluste ja tugevuse järgi, keha kuulates.

Teine osa on kaks komplekti harjutusi emakakaela osteokondroosiks remissioonil. Põhiplokk sisaldab täiendavat harjutuste komplekti, mille eesmärk on õla osteokondroosi ennetamine. Kompleks sisaldab ka isemassaaži juhendit, kerget treeningut töökohal ning toetavat kokkuvõtet, mille saate printida.

Sellisena pole treeningul vastunäidustusi. Kuid on väga oluline koormust õigesti jaotada. Sõltumata sellest, milline lülisamba osa teil on, peate välja töötama kogu selgroo. Pidage ka meeles, et kõik sõltub teie püsivusest. Treeningut tuleks teha regulaarselt. Kompleksidel on väga lihtne videost oma õiget tehnikat omandada..

Alexandra Bonina võimlemise tegevuspõhimõte emakakaela osteokondroosi ravis ja selle efektiivsus

Tänapäeva inimeste üks levinumaid haigusi on emakakaela osteokondroos. Kõige sagedamini ilmneb see pika viibimise tõttu samas asendis, näiteks arvuti juures või monotoonse töö tegemisel. Selle haiguse ravimisel ja ennetamisel kasutatakse erinevaid ravimeetodeid. Üks neist võtetest on Alexandra Bonina harjutuste komplekt.

Kes on autor ja milline on metoodika?

2014. aastal lõpetas ta Uurali Riikliku Meditsiiniülikooli (Jekaterinburg) meditsiinilise ja sportliku kehalise kasvatuse kraadi ning 2017. aastal omistati talle rahvusvahelise klassi sporditreeneri kvalifikatsioon, keskendudes spordimeditsiinile.

Alexandra Bonina on programmi arendaja ja raamatute autor selgroo tervisliku seisundi ja vormisoleku kohta. Pärast ülikooli lõpetamist töötas Bonina spordiarstina spordiklubis ning avas samal ajal oma ajaveebi ja YouTube'i kanali, kuhu ta regulaarselt üles laadib videoid selgroo tervise taastamise teemal..

Alexandra Bonina meetod emakakaela osteokondroosi raviks kodus seisneb harjutuste komplekti teostamises, mida saab teha otse töökohal (loe teiste kodus tehtavate harjutuste kohta siit). Samal ajal pole vaja koolitaja tundides käia, saate neid läbi viia kaugjuhtimisega, kasutades videoid, soovitusi ja seminare.

Bonina programm kasutab selgroo parandamiseks põhilisi tõestatud tehnikaid, uurib neid põhjalikult ja arvestab ka algajate tehtud vigadega. Võite valida iga patsiendi jaoks sobiva kompleksi, kuna harjutusi pakutakse eraldi kaelalüli, nimme- või rindkere lülisamba jaoks..

Programm

Bonina programm aitab tuvastada emakakaela osteokondroosi tekkimisel murettekitavaid sümptomeid, sealhulgas pearinglust, tinnitust, jäsemete ebamugavust ja teisi. Lisaks on programmi eesmärk füsioteraapia harjutuste täielik läbimine ja haiguste ennetamine neile, kel pole võimalust spordiklubis käia ja istuvat eluviisi juhtida. Lisaks hõlmab kursus mitmeid etappe, mida tuleb õppida järk-järgult..

Miks see töötab??

Bonina tehnika emakakaela osteokondroosi raviks põhineb autori isiklikel kogemustel ja näitab seetõttu selgelt selle tõhusust. Lisaks on Bonina harjutused mõeldud erinevale publikule, isegi neile, kes pole varem sellise füüsilise tegevusega end koormanud..

Näidustused

Bonina treeningkomplekt emakakaela osteokondroosi raviks on soovitatav järgmistel juhtudel:

  1. Istuva eluviisi juhtimisel, sealhulgas õpilaste jaoks.
  2. Kui teil on liigeseprobleeme, näiteks artriit.
  3. Selja- või emakakaelavalu korral.
  4. Spondüloosi ja osteokondroosiga.
  5. Skolioosi ja idiopaatiliste poosihäirete korral.
  6. Paanikahoogude ja neuroosidega.
  7. Õhupuuduse, hüpertensiooni ja arütmia korral.
  8. Lihasnõrkusega.

Vastunäidustused

Emakakaela lülisamba tugevdamise harjutused ja osteokondroosi ravi praktiliselt ei sisalda vastunäidustusi, selle kompleksi efektiivsuse peamine tingimus on koormuse õige jaotus. Samuti peaksite olema ettevaatlik selgroo probleemidega eakate inimeste puhul, kellel on haiguse äge periood. Seda harjutuste komplekti ei tohiks teha kõrgendatud temperatuuridel, külmetushaiguste ja kõrge vererõhu korral..

Mini treeningravi kompleks kaelale

Selles jaotises kirjeldatakse väikest kaela tugevdamise ja tervendamise harjutuste komplekti, mida saab teha iga päev ilma suurema ettevalmistuseta. Nende olemus on väga lihtne ja nende täitmiseks kulub kõige rohkem 10-15 minutit, mida saab tööpäeva jooksul välja lõigata. Harjutuste tegemisel peate jälgima oma heaolu, ärge tehke järske liigutusi ja kui seisund halveneb, peatage need.

Võimlemine

Emakakaela osteokondroosi raviks mõeldud harjutuste komplekt sisaldab mitut etappi. Kirjeldatud harjutusi soovitatakse teha iga päev, sõltumata osteokondroosi arenguastmest ja asukohast.

Soojendus

Soojendus on kompleksi esimene osa, milles peate tegema järgmisi harjutusi:

  1. Ringikujulised liigutused õlgadega. Selleks peate oma käed asetama oma õlgadele ja tegema keerulisi ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi 10-15 korda. Sellise harjutuse läbiviimisel peate oma keha kuulama - valu ei tohiks tekkida.
  2. Käte painutamine ja sirutamine. Selle harjutuse läbiviimiseks peate oma käed rusikasse suruma ja viima oma õlgadele. Sellest asendist peate oma käed sirutama, viies need põrandaga paralleelsesse asendisse ja viima tagasi oma õlgadele. Seda liikumist tuleb teha 10-15 korda, jälgides mõõdetud rütmi..

Põhiosa

Kompleksi see etapp hõlmab järgmiste harjutuste elluviimist:

  1. Kõigepealt peate oma käed risti lukuga ületama ja asetama need oma otsaesisele, pannes samal ajal vastupanu ja kallutades oma pead ette. Selle liikumise teostamisel võite tunda kaela lihaste pinget. Pärast 5-le loendamist tuleb lihaseid lõdvestada ja korrata harjutust mitu korda järjest.
  2. Seekord tuleb ristatud käed asetada pea taha. Sel juhul pingutavad ka kaela lihased ja käed seisavad vastu pead, mida tuleb paigal hoida. Seda harjutust tuleb samuti mitu korda korrata..

Haakimine

See etapp koosneb järgmistest harjutustest:

  1. Esmalt peate oma õlad ette viima, hoidma neid mõni sekund, seejärel võtma neid aeglaselt külgedele ja koondama ka abaluudesse.
  2. Järgmine harjutus on hinge korralikult jaotamine. Selleks peate sügavalt õhku sisse hingama, sirutama käsi, seejärel langetama neid ja välja hingama.

Tooliharjutused

Kompleksi see osa, mis hõlmab tooli, võimaldab teil venitada ja tugevdada kaela ja selgroo lihaseid:

  1. Peate istuma toolil ja asetama jalad üksteisega paralleelselt. Siis on vaja keha painutada ja painutada põlvedele, jättes neist ainult pea ja kaela, samal ajal kui selg on lõdvestunud. Selles asendis peate jääma mõneks sekundiks, seejärel aeglaselt tõusma ja välja hingama. Seda harjutust korratakse mitu korda..
  2. Teine harjutus algab ka istuvas asendis, jalad paralleelselt ja selg lõdvestunud. Aeglaselt sisse hingates peate oma pead võimalikult palju lõua poole kallutama. Olles mitu sekundit selles asendis viibinud, peate välja hingama ja pöörduma tagasi algasendisse. Harjutust korratakse 5 korda..

Ärahoidmine

Need aitavad mitte ainult vältida emakakaela osteokondroosi arengut, vaid ka säilitada tervislik rüht ja säilitada keha toon. See kompleks sisaldab mitmeid harjutusi, mõnda neist kirjeldatakse allpool..

Tervisliku kaela kehaline kasvatus

  1. Üks populaarseimaid harjutusi haiguste ennetamiseks Bonina programmi järgi on õppus "Dove". Selleks peate istuma sirgelt, sirgendama oma pead, langetama käsi mööda keha. Siis peate oma pea aeglaselt edasi viima ja ka tagasi. Harjutust korratakse 5-10 korda.
  2. Teine sarnane harjutus "Dunno" viiakse läbi istuvas asendis. Selleks peate sirgeks sirguma, laskma käed mööda keha. Siis peate oma õlad üles tõmbama, proovides neid oma kõrvade külge puudutada, kujutades inimest, kes ei tea küsimusele vastust. Harjutus viiakse läbi 5-10 korda.
  3. Harjutus "Lõdvestu" on suunatud kaelalihaste lõdvestamisele pärast pikka tööpäeva. Selleks peate istuma sirgelt ülespoole, voltima oma käed luku sisse ja asetama need pea tagaosale, toetades sellega pead ja leevendades selle raskust kaelal. Selles asendis peate mõneks sekundiks jõlkuma. Harjutust korratakse mitu korda..

Soovitame vaadata videot füüsiliste harjutuste tegemisest vastavalt A. Bonina meetodile:

Tõhusus

Alexandra Bonina lülisamba tugevdamise ja osteokondroosi ravimise programm võimaldab mitte ainult haigusest vabaneda, vaid avaldab soodsat mõju ka patsiendi seisundile, suurendab keha sobivust ja muudab selle vastupidavaks kahjulike välistegurite suhtes. See sisaldab mitut taset, mis võimaldavad teil kindlaks teha, millal on parem seda tegema hakata, milliseid harjutusi korraga teha või teisel, ning ka mida teha haiguse ägenemise korral..

Teraapia eelised

Programmil on järgmised positiivsed küljed:

  1. Bonina tehnika aitab mitte ainult leevendada emakakaela osteokondroosiga seotud seisundit, vaid ka takistada selle arengut tulevikus.
  2. Harjutused ei vaja nende täitmiseks palju aega, piisab, kui pühendada neile mõni minut päevas.
  3. Võimlemise läbiviimine Bonina meetodi kohaselt ei tähenda mingite simulaatorite või seadmete kasutamist, seda saab teha igas toas ja igal ajal, isegi töökohal istudes..
  4. Harjutused parandavad vereringet kaela piirkonnas, eemaldavad kudedest liigse vedeliku, korrigeerivad rühti ja suurendavad ka lihaste elastsust.
  5. Autori pakutud mitmesuguste harjutuste komplektid on suunatud olukorra parandamiseks konkreetses selgroo piirkonnas, tagades selle üldise tugevnemise ja taastamise.

Kas on haiguse ägenemisi?

Emakakaela osteokondroos võib süveneda, kui haigus on tähelepanuta jäetud ja oma tervise suhtes tähelepandamatu. Bonina harjutuste komplekt aitab taastada kaela liikuvust, suurendab lihaste elastsust ja hoiab ära haiguse edasise arengu ilma meditsiinilise sekkumiseta.

Inimeste arvamused

Arvamused Bonina osteokondroosi raviks mõeldud harjutuste komplekti kohta aitavad inimestel, kes pole talle tuttavad, aimu rakenduse olemusest ja tervise efektiivsusest.

  • Irina: arvuti on tegelikult paljude lülisamba probleemide allikas. Pikka aega istudes muutub kael tuimaks, mõnikord on pea pea keeramine võimatu. Tänu Boninale laadimise eest aitas mind tõesti. Nüüd teen seda iga päev kontoris.
  • Marina: Tänu Alexandrale kompleksi üksikasjaliku kirjelduse eest. Ma ei põe osteokondroosi, kuid mu kael ja pea on pidevalt pinges, nii et seda ei saa ilma ennetamiseta vältida. On hea, et kõiki harjutusi kirjeldatakse mitte ainult tekstis, vaid ka videos, seega on see palju selgem. Peaasi on neid pidevalt teha..
  • Yulia: Bonina raamatu põhjal tehtud harjutused on minu jaoks lihtsalt jumalakartus, sest need aitasid mind isegi raseduse ajal. Pärast mitut seanssi vaibus seljavalu ja kuu aega hiljem juba unustasin, et mul on kunagi olnud probleeme lülisambaga. Tema soovituste kohaselt viin ma haiguste ennetamist läbi ja arvutiga töötades teen tundidele pause.

Osteokondroos ei põhjusta mitte ainult valu ja ebamugavusi, vaid muudab ka inimese kehahoiakut, kõnnakut ja välimust. Olukorra parandamiseks võite läbi viia asjakohase ravi koos A. Bonina harjutuste komplektiga, mida saab õppida videokursusel. Samal ajal on soovimatute tagajärgede vältimiseks oluline regulaarselt harjutada vastavalt meetodile ja jagada koormus õigesti..

Ravi kompleksid probleemse selja jaoks

Tere kallid lugejad. Kui tunnete muret seljavalude pärast - pidevalt või vähemalt aeg-ajalt - lugege seda artiklit lõpuni. See sisaldab kõike Alexandra Bonina parimate seljaharjutuste kohta.

Osteokondroos - ei!

Ma ei oska öelda, kui suur protsent elanikkonnast on vastuvõtlik erinevat tüüpi osteokondroosile, tõenäoliselt üsna suur. Saan seda otsustada selle teema kohta otsimootorites esitatud taotluste arvu järgi. Kui paned kokku need, mida nad Internetis otsivad, koos sõnadega "osteokondroos", "selg" ja "tagasi", tekib kuus peaaegu 2 miljonit päringut. Seda on väga-väga palju.

Anisima.ru on selles blogis ka üks vaadatuimaid jaotisi "Tervislik selg", eriti "Paul Brega võimlemine", "Kaela isemassaaž".

Seetõttu tahtsin oma lugejatega jagada ühte toredat projekti, mis sisaldab palju kvaliteetset materjali selle kohta, kuidas saate oma selga aidata.

Seda projekti nimetatakse osteokondroosiks - osteokondroosi ravi kohta pole üldse või üldse (osteohondrosy.net). Selle autor on spordiarst ja treeningteraapia arst Alexandra Bonina. Tal on oma elulugu sellest, mis pani teda alustama osteokondroosi probleemi põhjalikku uurimist.

Juba enne projekti "Osteokondroos - ei" loomist uuris ta tohutul hulgal selgroo paranemisega seotud materjali ja hämmastas, et vaatamata asjaolule, et see on väga levinud probleem, saavad vähesed inimesed siiski selgelt aru, mis see on..

Nagu selgus, on osteokondroosi teemal palju kirjandust, kuid kõigil neil käsiraamatutel ja õpikutel on üks tavaline viga. Need on kirjutatud liiga keerulises keeles ja liiga paljude meditsiiniliste mõistetega.

Need sisaldavad palju ebavajalikku teavet, mida ei süstematiseerita ega vasta inimese konkreetsetele vajadustele, kellel pole meditsiiniga midagi pistmist..

Nii ilmus projekt OSTEOHONDROSY.NET, kust leiate selgroo osteokondroosi ravis toimuvaid arenguid, osteokondroosi raviga seotud kasulikke artikleid ja videoid.

Mida sellelt saidilt leiate?

Parimad harjutused seljale ja kõigile selgroo osadele

Siit leiate terapeutilisi harjutusi ja harjutuste komplekse kõigi selgroo osade jaoks ja sõltuvalt staadiumist - ägenemine või remissioon. See sisaldab ka kasulikke materjale, praktilisi näpunäiteid ja nõuandeid treeningravi jaoks..

Teoreetilised ja tervisealased materjalid

Siit leiate teavet lülisamba eri osade osteokondroosi sümptomite, tüsistuste, ägenemise, osteokondroosi põhjuste ja tagajärgede kohta.

Lülisamba tervisele pühendatud teemas saate teada kõike basseini eelistest, õigest toitumisest, lamedate jalgade mõjust selgroole ja selle ravile ning palju muud..

Samuti on teavet ravimite kohta, mida saab kasutada osteokondroosi raviks..

Osteokondroosi ennetamise sektsioonist leiate kõik, mida peate oma selgroo tervise nimel tegema ja jälgima - füüsiline aktiivsus, rüht, igapäevased head harjumused, selgroo mõju teistele elundisüsteemidele, lülisamba tapavad tegurid jne..

Korduma kippuvad küsimused

Alexandra Bonina e-posti aadressile tuleb palju tellijate ja lugejate küsimusi. Ta avaldab vastused selle jaotise kõige populaarsematele küsimustele. Vaadake, kas leiate täpselt vastuse oma küsimusele..

Traditsiooniline ravi

Ehkki need meetodid pole kõige tõhusamad ja paljud on need juba ammu unustanud, töötavad nad sellegipoolest. Selles jaotises - rahvapärased retseptid ja selgroo ravimise meetodid.

Kui osteokondroosi teema on teie valu ja probleemid, minge Alexandra Bonina veebisaidile ja uurige kõiki saadaolevaid ja kasulikke materjale.

Õnne ja tervist!

Kuus tõhusat harjutust selja ja käte tugevdamiseks

Harjutused seljalihaste tugevdamiseks

Kuidas lahti saada soolaladestustest selja krae piirkonnas: harjutused ja massaaž

Kuidas teha hommikusi harjutusi selja, alaselja, lülisamba probleemide korral

Osteokondroos - ei!

Tere kallis lugeja või lugeja!

Tõenäoliselt otsite nüüd viisi, kuidas leevendada osteokondroosi sümptomeid, ja ideaaljuhul vabaneda sellest täielikult..

Krahv - otsus on teie käes!

Esiteks lubage mul esitada teile üks, võib-olla mitte eriti meeldiv küsimus..

Kas usute tõesti, et osteokondroosi raviks piisab õige ravimi leidmisest??

Osteokondroosi põhjuse saate eemaldada kõige lihtsama ja ohutuma meetodi abil - tehes iga päev harjutusi, kasutades füsioteraapia harjutuste meetodeid (treeningteraapia).

See ei ole ainult võimlemine, vaid ka teaduslikult tõestatud meditsiiniline distsipliin ja selgroo taastusravi loomulik meetod spetsiaalsete harjutuste kombinatsioonide abil.

Ja kuidas teile meeldib mõte, et saate ise endale terviseharjutuste komplekti koostada ja osteokondroosist vabaneda?

Kui olete huvitatud, olete tõenäoliselt huvitatud sellest, kes ma olen, et selliseid lubadusi anda..

Lubage mul tutvustada

Minu nimi on Alexandra Bonina.

Olen litsentseeritud treeningraviarst, spordiarst ning diplomeeritud spordi- ja kulturismi treener.

Just see teadmiste ja oskuste kombinatsioon koos aktiivse eluviisi armastusega aitab mind:

Katsetasin seda süsteemi enda peal ja jätkan selle kasutamist ennetamiseks, sest tudengiaastatel kannatasin ma ise osteokondroosi all.!

Sain sellise "kingituse" oma liigse töökuse ja teadmiste iha eest arstiteaduskonnas õppides :(.

Ma jäin raviga hiljaks, sest osteokondroosi asemel diagnoosisid arstid ekslikult vegetatiivse veresoonte düstoonia.

Õnneks tuvastasin tulevase arstina siiski tegeliku haiguse ja asusin uurima kogu olemasolevat teavet selle kohta..

Esiteks -
ravimeetodite ILMA ravimitest

Lõppude lõpuks olin ma selleks ajaks omast kogemusest veendunud, millised probleemid maos ja maksas tekivad pillide pikaajalisest tarbimisest...

Vanematel aastatel alustasime loenguid distsipliinist "Füsioteraapia" ja siis sain teada, et paljusid haigusi ravitakse edukalt mitte ravimite, vaid liikumisega!

Veendusin selles praktikas: asudes tegelema meditsiinilise võimlemisega, tundsin esimest korda paljude aastate jooksul olukorra paranemist ja sain lõpuks oma töö planeerida, kartmata, et keset tööpäeva minestan..

Valud järk-järgult möödusid, äkilised peapööritused ründasid mind enam ja enam rööpast välja. Täna vabanesin täielikult osteokondroosi sümptomitest ja jätkan harjutamist - et need ei naaseks..

Tervislik arst on ju patsientide jaoks parim motivatsioon :).

Lugesin heameelega oma tellijate kirju, kellele klassid on minu meetodite järgi juba abiks olnud..

Nad kirjutavad järgmist:

Alexandra Bonina tagasiside videokursuse kohta:

Ma ei koge selja- ja kaelapiirkonna valu, SKAPULAARI PIIRKONNAS on PÕLETAMISE TUNNUSED JUHTUNUD...

Algul proovisin teha harjutusi, mille leidsin Internetist, kuid üsna pea mõistsin, et vajan esiteks selgroo parandamise tundide integreeritud lähenemist koos professionaalse arsti üksikasjalike kaasnevate selgitustega ja teiseks võimalust vajadusel lülisamba teatud piirkondi välja töötada..

Olen ostuga väga rahul, mul pole vaja treeningravi arsti otsida, tundidele minna, hoian kokku palju aega ja raha. Ja isegi hoolimata asjaolust, et erinevate asjaolude tõttu ei ole võimalik iga päev harjutada, rahuldab tulemus mind täielikult: õppisin hoidma õiget kehahoiakut, jälgima selga, tehes töö vahepeal minikomplekte, ei kannata mind seljavalu kaelal, põletustunne on luustiku piirkonnas kadunud, võnkumine on kadunud, magan hästi, ärkan suurepärase tervisega ja olen muutunud palju enesekindlamaks!

Olen Alexandrale väga tänulik tema töö ja toetuse eest, ta on alati saadaval ja vastab alati küsimustele.

Peaasi, mis mul selle lühikese aja jooksul õnnestus saavutada, oli peavalude oluline vähenemine..

Mul on emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroos. Nimme teeb end igal hommikul tõstes tunda, valu kiirgub küljele ja pärastlõunal see hajub ning ei vaeva praegusel ajal eriti..

Võitlesin emakakaela osteokondroosiga, tehes erinevaid harjutusi ja ise massaaži kasutades Dikali palsamit. Öösel magasin Kuznetsovi iplikatoril, suurus peast vööni ja ainult seljas, sest muud positsioonid ei lubanud peavalu.

Ma ütlen, et teie läbimõeldud, kuigi mitte raskete harjutuste, mida on lihtne teha, eelised on vaieldamatud. Oluline on mõista, kuidas neid õigesti teostada. Kui olete meelde jätnud, saate neid korrata, kui tingimused seda võimaldavad. Peaasi, mis mul selle lühikese aja jooksul õnnestus saavutada, oli peavalude oluline vähenemine. Paranenud liikuvus emakakaela piirkonnas. Tervislik seisund on paranenud. Veetsid öö esimest korda ilma iplikatorita ja võisid magada külili.

Alexandra Bonina tagasiside videokursuste õppetundide kohta:

Suur aitäh, Alexandra, teie müütud DVD-videokursuste eest, mis aitasid mul toime tulla paljude minu probleemidega: esinesid tugevad peavalud, emakakaela osteokondroos ja rindkere osteokondroos. Viis aastat kannatasin, käed ei tõusnud, selgroolülid hüppasid abaluude vahel välja, jalgades olid probleemid. Käisin 2-3 korda nädalas massööride juures, kulutasin palju raha ja aega, mind raviti aastaid ühe sõnaga...

Gregory mehel olid ka seljaprobleemid, tal oli lülisamba rindkere, emakakaela ja nimmeosa osteokondroos. Otsustasime õppida kodus, kuna kulutasime palju raha arstidele, massaažidele, reisidele. Ja siis otsisin Internetist teavet lülisamba osteokondroosi ravi kohta ja komistasin kogemata teie videotundidele, Alexandra. Olen kindel, et see pole õnnetus ning oleme abikaasaga ja väga tänulikud teile videokoolituste, videokursuse "Osteokondroos - ei" ja kõigi teiste eest.

Tulemuseks on see, et iga päev näeme terapeutiliste harjutuste tegemisest paremust. Mu käed hakkasid tõusma, peavalud praktiliselt kadusid, ma polnud tükk aega massööri juures käinud, mu kael muutus pehmeks. 5 pikka aastat kannatasin ja ma ei saanud käsi üles tõsta, ma ei saanud akent pesta, ma ei saanud juukseid kammida, ma ei saanud midagi riiulilt. Ja ma tänan iga päev jumalat, et ta teid meile saatis! Mul on hea meel, et see kõik on jälle võimalik! Ilma treeningprogrammide ja treeningravi kompleksideta poleks teil neid tulemusi olnud. Mu abikaasa ja mina õpime koos videokursust "Osteokondroos - ei". Selle tulemused on samuti märgatavad - kogu keha on muutunud märgatavalt liikuvamaks, seal olid varem näputooted, pea tagumine osa tuimus, nüüd seda ei ole, osteokondroosi pole, kõik on kadunud. Suur tänu videokursuse eest.

Teie ettevõttes suure austusega!

-
Gregory ja Frida Giberti perekond

Minu nimi on Juri Nikolajevitš, olen pensionär. Tahaksin jagada oma kogemusi ja kirjutada väike ülevaade. Juhtus järgmine - 15 aastat tagasi oli mul kaelavigastus. Nii juhtuski - trollibussijuht peatus järsult ja sain vigastada. Möödus pool aastat, ilmnesid komplikatsioonid - ebamugavustunne peas, kerge pearinglus ja müra kõrvades. Pöördusin abi saamiseks kohaliku polikliiniku poole. Käisin läbi kõik arstid - alates terapeudist ja neuroloogist kuni psühhiaatrini, määrasin erinevaid protseduure, jõin tablette. Iga kliiniku arst määras oma protseduurid ja ravi.

Kuid vähe aitas, ebamugavustunne peas jäi, muretses. Ükski nõuanne ei aidanud taastuda. Lahendust otsides leidsin dr A.I.Sukhanovi kliiniku. Mul oli 8 selgroo massaaži seanssi. See läks natuke paremaks, kuid mõneks ajaks. Varsti viis trollibussis kukkumisest saadud vigastus mind taas kliinikusse. Jälle tüsistused. Kõik algas teisest voorust... Mis minuga juhtus, ei saanud ma aru ega suutnud lahendust leida... Kuid sain peagi Internetis tuttavaks Alexandra Bonina videokursustega.

Mind kohe hämmastas selline täielik professionaalne meditsiiniline teave kõigi selgroo osade kohta! Ma ei uskunud, et olen leidnud lahenduse, leidnud oma haiguse põhjuse. Kõik, mida Alexandra Bonina oma artiklites kirjutas ja videos näitas, kinnitasin enda peal. Justkui ta räägiks minust ja mu selgroost. Kui ma hakkasin kaelale harjutusi tegema, mõistsin, et mul oli käes kolm aaret.

Alexandra edastab oma videote kaudu positiivset energiat, mis mind lihtsalt laeb.

Parimate soovidega!

-
Juri Nikolajevitš Zamjatin,
67 aastat vana, Peterburi linn

Olin väga üllatunud, kui lihtsad kõik teie antud harjutused on. Ma isegi ei uskunud, et need tõesti aitavad, kuni ma seda enda peal tunnen..

Viimase viie aasta jooksul on mu käed olnud väga valusad. Valu ei ole püsiv, vaid käte teatud asendites.

Traditsiooniline meditsiin, peale "mri" skannimise ja diagnoosi: "soolade sadestumine", ei pakkunud midagi arusaadavat.

Homöopaatial polnud mingit mõju. Pöördusin kiropraktiku poole ja käisin mitu kuud massaaži tegemas, parandused olid nii tähtsusetud ja kulud, vastupidi, pidin massaažiseanssid katkestama.

Ise harjutuste tegemine on raskem ja vähem efektiivne kui siis, kui kordan harjutusi pärast teid. Seadsite väga mugava tempo ja väga õige koorma. Kui teete seda ise, proovite "ragistada" ja ongi kõik ja seetõttu väheneb efektiivsus.

Olin väga üllatunud, kui lihtsad kõik teie antud harjutused on. Ma isegi ei uskunud, et need tõesti aitavad, kuni ma seda enda peal tunnen..

Hankige 50 füsioteraapia harjutust, et kõrvaldada emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroos...

Enne teid on Alexandra Bonina uus õppevideokursus "Osteokondroos - ei!" See on omamoodi sümbioos tõestatud teaduslikust lähenemisest, spordiarsti ja fitnesstreeneri Alexandra Bonina isiklikest kogemustest, aga ka autori enda tulemustest ning tema õpilaste ja klientide tulemustest. Selle kursuse arvustusi saate lugeda lehe allosast..

Osteokondroosi ravi metoodika põhineb täiustatud treeningteraapial (treeningravi). Neid harjutusi on meditsiinis kasutatud aastakümneid selgroo osteokondroosiga diagnoositud patsientide raviks ja rehabilitatsiooniks. Pealegi on tehnika sobiv ja efektiivne kõigi selgroo osade - rindkere, emakakaela ja nimmeosa jaoks.

Videotundide (videoharjutuste) harjutusteraapia salvestas Alexandra ise.

Video näitab tehnikat iga harjutuse tegemiseks praktikas. Vaatad lihtsalt arvuti, teleri või tahvelarvuti ekraani ja koos videokursuse "Osteokondroos - ei!" Autoriga Alexandra Bonina täidab komplekse kohe samm-sammult.

Kõik on selge ja detailne, isegi algaja suudab selle välja mõelda. Selle käsiraamatu abil õppivale õpilasele eriväljaõpet pole vaja. Lisaks viib Alexandra Bonina enne iga lülisamba osteokondroosi raviks mõeldud treeningravi harjutuste komplekti soojendamist läbi selja lihaste ja sidemete soojendamiseks soojenduse..

Mugavuse huvides jagunevad harjutused kolmeks osaks - rindkere lülisamba, emakakaela ja nimmepiirkonna jaoks, samuti soojendusharjutusteks. Kokku 50 harjutust.

Lisaks saate üksikasjaliku videojuhendi selle kohta, kuidas saate oma eesmärkide ja soovide põhjal endale treeningkomplekse koostada. Selgub videokursuse "Osteokondroos - ei!" On omamoodi konstruktor, mis võimaldab teil luua personaalse treeningprogrammi, mis sobib just teie eluolukorraga.

Lülisamba tervise saate taastada omal käel spordisaale ja haiglaid külastamata, ilma pillide, süstide ja "imeravimiteta", mis kõige tähtsam - ilma operatsioonideta. Kõik see on tõeline, kui pühendate tundidele päevas vaid 20 minutit. Treeningravi harjutuste tegemiseks ei pea te ühtegi seadet ostma, kuna vajate lihtsalt vaipa ja see on kõik. Ja siis saate kodus vaibal harjutada.

Lülisamba tervise taastamisel on kõige olulisem harjutuste regulaarsus ja valitud treeningteraapia harjutuste efektiivsus. Nii esimene kui ka teine ​​on videokursusel "Osteokondroos - ei!", Kasutage seda oma tervise nimel!

Mis ootab teid Alexandra Bonina ravikuuril
osteokondroos füsioteraapia harjutuste abil:

Kursuse elektroonilises versioonis koguni 2,81 gigabaiti teavet;

4 praktilist moodulit koos efektiivsete raviharjutustega;

50 visuaalset videoharjutust 3 tüüpi osteokondroosi kõrvaldamiseks - rindkere, emakakaela, nimme;

5 peamist tüüpi füsioteraapia harjutust, mille eesmärk on lülisamba kõigi osade osteokondroosi ravimine;

Ainulaadsed juhised videoformaadis, mis aitavad teil harjutusi valida ja ühendada üheks kompleksiks, et saavutada klassiruumis maksimaalne tulemus.

Aleksander bonin puudub osteokondroos

Sellelt kursuselt saate teada, kuidas lülisamba taastada
2 nädala jooksul, andes sellele vaid 27 minutit päevas.

Kahjuks ei lange meie tervis sageli kokku meie soovidega. Ja jälle piinab teid ebamugavustunne seljas või kaelas, pearinglus, jäikus,
seljavalu ja muud teie pideva kaaslase sümptomid - osteokondroos.

Muidugi võite sellega leppida ja endale öelda, et seda seisundit ei saa enam parandada. Ütle, kuna seal on osteokondroos,
siis olgu nii.

Kuid on ka teine ​​võimalus. Võite oma vana vaenlasega näost näkku silmitsi seista ja tagasi võidelda.

Tegelikult teavad vähesed inimesed, et saate osteokondroosiga iseseisvalt hakkama kodus, ilma ravimite ja operatsioonideta..

Ja sellel kursusel ütlen ja näitan teile, kuidas seda kõike teha
2 nädala pärast!

Kuidas võimalikult kiiresti ja usaldusväärselt taastada lülisamba tervis?

Sellel kursusel leiate kogu vajaliku teabe
kuidas oma selgroog igaks juhuks taastada
teil on mingeid probleeme - selja- ja kaelavalud, krigistused, spasmid, piiratud liikumine jne.

  • Õppige osteokondroosi peamised arengumehhanismid
  • Mõista, miks tavapärased ravimeetodid
    on vaid ajutine mõju
  • Saate iseseisvalt toime tulla osteokondroosi ägenemistega
  • Veenduge, et treenimine oleks üks kõige tõhusamaid lülisamba taastusravi meetodeid
  • Mõista terapeutiliste harjutuste liike ja eesmärke
  • Saate teada, milliseid harjutusi te vajate
    konkreetses etapis
  • Tehke tõhus harjutuste komplekt ja harjutate kodust lahkumata

See treeningteraapial põhinev süsteem aitab teid isegi siis, kui olete proovinud
kõiki võimalikke meetodeid ja on juba sümptomite kõrvaldamiseks meeleheitel
rindade osteokondroos!

"Keha töötab kõigis inimestes ühtemoodi. Mis siis
on juba aidanud tuhandeid minu kliente, aitab ka teid! "

Seetõttu peate rindkere piirkonnaga tegelema võimalikult varakult.!

Kui teil on juba valusümptomeid, peate tegutsema VÄGA kiireloomuliselt, sest olete juba selles staadiumis,
millal algasid selgroo struktuurimuutused!

Ja seda on peaaegu võimatu kõrvaldada ilma operatsioonideta! Selles etapis treenimine tugevdab lihaseid.
ja kõrvaldage sümptomid, mis teid häirivad. Kuid piltide pilt jääb samaks, peate sellest aru saama. Tõsi, kui miski ei sega, siis pildil
ei pööra tähelepanu :)

Sellelt kursuselt saate teada, kuidas 12 päeva jooksul taastada emakakaela lülisammas ja sellest tulenevalt vabaneda kõigist sellega seotud probleemidest - valudest ja krigistamistest kaelas, peapööritusest, peavaludest, tinnitusest, ärevusest, vegetatiivsetest-veresoonkondlikest düstoonia ja paljud teised.

Kogu selle "komplekti" põhjuseks on enamasti nn "emakakaela osteokondroos" - need on lülisamba kaelaosa erilised muutused, mis toimuvad paralleelselt kaelalihaste nõrkuse ja väsimusega.

Ma ei taha praegu süveneda emakakaela lülisamba anatoomiasse ja struktuuri. Lõppude lõpuks peate vabanema konkreetsetest probleemidest, mitte selgitama, kust need tulid, kas pole?

Lihtsalt teadke, et emakakaela osteokondroosi korral on teie kaelalihased kroonilises pinges, mis mõjutab negatiivselt kaela veresooni ja vere tarnimist aju.

Lisaks ei suuda ülekoormatud lihased hoida teie emakakaela lülisammast normaalses asendis. Ja see teeb olukorra veelgi hullemaks..

Istmikunärvi ravi ja taastamine, treeningravi meetodid.

Siin on mõned istmikunärvi kinnijäämise sümptomid:
- ebamugavustunne nimmepiirkonnas, mis muutuvad kiiresti jala ägedaks valu
- kasvav põletav valu tuhara piirkonnas ja reie ja sääre piirkonnas, mis mõnikord kiirgab kanna ja varvasteni
- alaselja, tuharate ja jalgade naha kipitus ja tuimus, tundlikkuse halvenemine
- võimetus liikuda - vähimgi liigutus, aevastamine (ja mõnikord hingamine) suurendab valu

Samuti võisite märgata, et teie suund on muutunud. Valu vähendamiseks toetub inimene kõndimisel tervele jalale ja vastassuunas.
Selle tagajärjel viib see selgroo kumeruseni..

Kui leiate mõne neist sümptomitest, peate tegutsema väga kiiresti, need sümptomid võivad näidata pöördumatu protsessi algust, mille võib algfaasis peatada, kui selle raviga ei viivitata.

Selle seminari teabe rakendamisel tagate lülisamba, liigeste, sidemete ja lihaste vajalikus koguses toitaineid, nimelt sõltub nendest ainetest kogu teie keha normaalne töö ja elutähtis tegevus.!

Milline on seos toitumise ja selgroo ning liigese tervise vahel?

Vajalike toitainete või nende puuduse korral on teie lülisammas ja liigesed ohus - lihaste, sidemete töö on häiritud, võivad ilmuda eendid jne..

Seda olukorda raskendab tasakaalustamata toitumisest tulenev liigne kaal, mis põhjustab lülisamba ja liigeste suurenenud koormust..

Isegi kui treenite lihaseid, kuid teie toitumine jätab palju soovida, tugevnevad lihased väga halvasti. Pole ime, et spordisaalid on täis "kõhnaid", kes "kiikuvad" iga päev, kuid on samal ajal õhukesed ja nõrgad.

Te teate suurepäraselt, kuidas inimene näeb välja õige kehahoiakuga ja uhkelt sirutatud õlgadega nende inimeste taustal, kes pidevalt nõjatuvad, kellel on lülisamba moonutused jne..

Sellist inimest tajuvad teda ümbritsevad inimesed enesekindlamana ja staatuses kõrgemana. Sellised inimesed kipuvad olema edukamad oma karjääris ja isiklikes suhetes. See on kuningliku poosi omamine esimene suurem eelis..

Teine eelis on see, et lülisamba erinevate kumeruste tõttu võib teil olla suurenenud lülisamba stress, millega kaasneb osteokondroosi ja herniate tekke oht, surve siseorganitele ja hüpoksia (hapniku puudus) pideva rindkere kokkusurumise tõttu.

Seetõttu peaks teil kindlasti olema täiuslik kuninglik rüht, kuna see on oluline teie tervise ja edu saavutamiseks ühiskonnas..

Kui teil on selgroo kõverusi (kõverus, skolioos jne), siis soovitan teil osta kursus "Kuninglik kehahoiak" (seda programmi nimetatakse ka selleks, et parandada rühtushäireid).

  • Videokursuste komplekt 2019:
  • • Artroos - ei 2.0
  • • Kuninglik poos
  • • Tervisliku kaela saladused 4.0
  • • Terve alaselja saladused
  • • Kõrvaldage rindkere osteokondroos
  • • Tervislik selg 2 nädala jooksul
  • • istmikunärvi kinnijäämise ravi
  • • Emakakaela osteokondroosi ravi saladused
  • • nimmeosa osteokondroosi ravi saladused
  • • 5 selgroo osteokondroosi ravi saladust
  • • Selgroo tervise toitumisaladused
  • • 7 harjutust rindkere osteokondroosi kõrvaldamiseks
    Videokursuste komplekt 2019:

• Artroos - ei 2.0

  • • Kuninglik poos
  • • Tervisliku kaela saladused 4.0
  • • Terve alaselja saladused
  • • Kõrvaldage rindkere osteokondroos
  • • Tervislik selg 2 nädala jooksul
  • • istmikunärvi kinnijäämise ravi
  • • Emakakaela osteokondroosi ravi saladused
  • • nimmeosa osteokondroosi ravi saladused
  • • 5 selgroo osteokondroosi ravi saladust
  • • Lülisamba tervise õige toitumise saladused
    • • 7 harjutust rindkere osteokondroosi kõrvaldamiseks


    • LISAKS:
    • • Ühine võimlemine
    • • Terve alaselja saladused
    • • 4 raamatut Alexandra Bonina
    • • Hommikused harjutused Alexandra Bonina juures
    • • Ühendriikidelt toodud salajane boonus
    • • Juurdepääs värskendustele ja uutele kursustele igaveseks!

    Rindkere osteokondroos ilmus järsult oktoobris 2014. Seda ei diagnoositud kohe, alguses oletati, et tal on südamehaigus. Pärast röntgenuuringut diagnoositi rindkere osteokondroos. Raviti, kuid valu jäi, ei saanud liikuda kauem kui kaks minutit.

    See ajendas mind ostma mitu Alexandra kursust, mille hulgas oli kursus "Kõrvalda rindkere osteokondroos".

    Tundide ülesehitus on väga pädev, see sisaldab soojendust, põhiosa ja jahutamist. Iga Aleksandri õppus näitab ja selgitab isiklikult, mida saab ja mida mitte teha, mis on väga oluline ja väärtuslik.

    Olen ostuga väga rahul, ei pea otsima treeningraviarsti, käima tundides, säästan palju aega ja raha.

    Ja isegi hoolimata asjaolust, et erinevate asjaolude tõttu ei ole võimalik iga päev harjutada, rahuldab tulemus mind täielikult: õppisin hoidma õiget kehahoiakut, jälgima selga, tehes töö vahepeal minikomplekte, ei kannata mind seljavalu kaelal, põletustunne on luustiku piirkonnas kadunud, võnkumine on kadunud, magan hästi, ärkan suurepärase tervisega ja olen muutunud palju enesekindlamaks!

    Olen Alexandrale väga tänulik tema töö ja toetuse eest, ta on alati saadaval ja vastab alati küsimustele. Soovin kõigile tervist ja elurõõmu!

    Ülevaade Alexandra Bonina kursustest "Tervislik selg" ja "Terve kaela saladused"

    Iga inimene unistab ilusast kehahoiakust. Kahjuks põhjustab vale eluviis, madal füüsiline aktiivsus, kuritarvitamine osteokondroosi ja selgroo muude haiguste järkjärgulist arengut. Inimene hakkab kannatama valu selja erinevates osades: nimmepiirkonnas, rinnus, kaelas. Võite valida passiivse ravitee - neelata arvukalt tablette, minna arsti juurde. Ja saate end iseseisvalt ravida vaevustest ja vastata "ei" osteokondroosile, kasutades spetsiaalset treeningravi kompleksi (füsioteraapia harjutused), mille töötas välja Alexandra Bonina.

    Natuke autorist

    Alexandra Boninal on enda sõnul kõrgem meditsiiniline haridus. Pärast akadeemia lõpetamist tegeles ta meditsiinilise tegevusega ning õppis samal ajal praktika ajal taastava meditsiini ja treeningteraapia funktsioone. Samal ajal õppis Alexandra Bonina erialal "isiklik treener".

    Pärast omaenda kogemuste põhjal teada saamist, milline on esialgne osteokondroos, uuris Alexandra Bonina probleemi uurimist ja töötas välja oma treeningravi harjutuste komplekti. Praegu on autoril mitu treeningkursust tsüklist "Sinu tervislik selg", see on lindistatud videole ja saadaval osta:

    • Tervislik selg 2 nädala jooksul. Alexandra Bonina usub, et tervisliku selgroo saamiseks on vaja võrdselt vastutustundlikult läheneda kõigi seljaosade - kaela, alaselja, rindkere - füüsilisele uurimisele. Ja selles avalduses on ratsionaalne seos. Pole nii oluline, kus täpselt tunnete ebameeldivaid sümptomeid, võimlemine ja treeningravi peaksid mõjutama kõiki selgroo osi. Tund salvestatud videole.
    • Osteokondroos - ei! Igapäevane 50 baasharjutuse komplekt terve selgroo jaoks: kael, alaselg, rindkere piirkonnad, salvestatud videol. Alexandra Bonina juhib tähelepanu asjaolule, et tervislik selg sõltub ainult sinust endast. Aastatega kogunenud probleemide lahendamiseks kulub teatavaid jõupingutusi. Spetsiaalselt loodud harjutused paljastavad treeningteraapia saladused ja viivad terve selgroo.
    • Kõrvaldage rindkere osteokondroos. Pole saladus, et see on probleemne ala paljudele inimestele. Naistel on isegi rindkere osteokondroosiga kaasnev spetsiaalne sümptom - "rinnahoidja kinnituse sümptom", kui valud on ette nähtud täpselt selles kohas, kus selle pesutüki kinnitus kehaga puutub. Videol salvestatud igapäevane 20-minutiline põhitreeningute komplekt võimaldab teil kiiresti kaotatud jõu ja paindlikkuse taastada, rindkere arendada ja ebamugavustunnet leevendada.
    • Tervisliku kaela saladused. Emakakaela lülisamba võimlemist näidatakse inimestele, kes töötavad pikka aega arvutiga, lauaga, mille pea on kummardunud, st kõigile, kes on sunnitud pikka aega olema staatilises, kuid mitte füsioloogilises asendis. See on kaela osteokondroos, mis ei põhjusta mitte ainult valusündroomi ilmnemist, vaid ka vereringe languse tõttu närvisüsteemi toimimise halvenemist. Soolad kinnitavad olulised arterid, mis viivad verd aju, mis on tulvil peavalude, peapöörituse ja ebapiisava puhkuse tundega pärast und. Kursus "Tervisliku kaela saladused" võimaldab teil vabaneda ülaltoodud sümptomitest ja taastada kaela tervise.

    Emakakaela lülisamba treeningravi võtab vaid kuni 25 minutit päevas ja toob käegakatsutavat kasu juba mõne nädala pärast, mida kinnitavad inimeste arvustused. Kõik tervisliku kaela harjutused on üksikasjalikult esitatud videos, mis hõlbustab õppeprotsessi.

    Seljaosa mis tahes osa harjutusravi aitab vabaneda ebameeldivatest sümptomitest, arendada alaselja ja kaela lihaseid. Kompleksist selgub kehahoiakute ilu saladused ja teie terve selg tänab teid selle eest..

    Kõige populaarsemad tehnikad

    Kõik autori kursused on oma tõhususe poolest üsna tuntud, kuid seal on kõige populaarsemad seljaosa treeningravi meetodid. Uurime üksikasjalikult nende aluspõhimõtteid, eesmärke ja eesmärke:

    • Tervislik selg 2 nädala jooksul. See on intensiivne ekspresskursus inimestele, kes ei soovi pikka aega tulemuse poole minna. Kursuse autor rõhutab, et ideaalselt tervet selgroogu pole võimalik leida 2 nädala jooksul, kuna probleemid on kuhjunud aastaid või isegi aastakümneid. Sõltuvalt morfoloogiliste muutuste tähelepanuta jätmisest võib kursust pikendada mitme kuuni, kuid esimesed muutused tunnete tõesti 2 nädala jooksul..

    Kursuse "Tervislik selg 2 nädala jooksul" sees leiate kaelale, alaseljale ja kogu seljale tervikuna mõeldud harjutuste komplekti, mis on salvestatud videole. Kogu kursus on jagatud kaheks osaks:

    1. Treeningteraapia tunnustele pühendatud tund, kus Bonina Alexandra räägib, kuidas klasse õigesti üles ehitada, mis nende jaoks vajalik on.
    2. Video otse seljaharjutustega. Kokku 10 kompleksi. Need on üles ehitatud põhimõttel 5 + 5. Kui olete alles avastanud tervisliku selgroo saladusi, see tähendab, et hakkate trenni tegema, peate iga päev (5 päeva) tegema 5 harjutuse komplekti. Pärast seda on vajalik 2-päevane paus ja siis peaksite minema 5. harjutuse 5. blokki.

    Kui te pole kindel, kas Alexandra Bonina klassid teile sobivad, siis enne täieõigusliku bloki ostmist on soovitatav tutvuda ja proovida teostada treeningteraapiat, vaadates sissejuhatavat videot YouTube'i kanali kaudu.

    Bonina Alexandra soovitab proovida tunde järgmistele inimestele:

    1. Kui olete praegu protsessi taandunud. Kursus aitab vähendada osteokondroosi ägenemiste sagedust või isegi täielikult ära hoida.
    2. Ennetamiseks võib kursuse läbi viia inimestele, kellel on selgroo haiguste tekke riskifaktorid, kellel on suurenenud koormus nimmepiirkonnale, emakakaela- või rindkere lülisambale.

    Tunnid ise ei vaja pikka ettevalmistust. Mugav riietuskood, eelistatavalt võimlemismatt ja 20 minutit vaba aega on kõik, mida trenni alustamiseks vaja on.

    • Tervisliku kaela saladused. Kursuse "Tervisliku kaela saladused" abil kõrvaldame mitte ainult selgroo patoloogia, vaid avaldame ka kasulikku mõju närvisüsteemile, parandades verevarustust. Alexandra Bonina veebisaidilt leiate teavet selle kohta, millised sümptomid peaksid teid hoiatama ja sundima teid emakakaela osteokondroosi tuvastamiseks läbima tavapärase uuringu:
    1. Vastava projektsiooni valu.
    2. Pearinglus, tinnitus, nägemise hägustumine.
    3. Jäsemete tuimus, hiiliv tunne ja muud paresteesiad.

    Lisaks sobib kursus "Tervisliku kaela saladused" autori sõnul ideaalselt inimestele, kes soovivad haigusi ära hoida, st istuva eluviisiga inimestele, kel pole aega jõusaalis ja spordiklubides käia, samuti vanuses inimestele... Programm hõlmab mitmeid koolitatavaid etappe, mida tuleb omandada ja läbida:

    1. Alusta. Selles Bonini saladuste blogis tutvustab Alexandra oma tellijatele õppimise põhitõdesid, see tähendab, et ta räägib, kuidas õigesti ja ohutult harjutada.
    2. Teoreetiline tugevdamine. Sisaldab 2 alajaotust. Esimeses räägib saladuste kursuse autor haiguse põhjustest, selle ilmingutest, tagajärgedest. Dešifreerib, miks mõned inimesed nendega kokku puutuvad, teised aga mitte, tutvustatakse tundidele vastunäidustusi. Teine blokk on otseselt pühendatud füsioteraapia harjutustele. Bonina Alexandra räägib, millised harjutused on kaela osteokondroosi korral produktiivsed ja millised mitte. Tõstab esile laadimise väljakutse ja lõppeesmärk on muidugi lülisamba kaelaosa parandamine.
    3. Kõrvaldame haiguse põhjused. Viimane osa on praktiline. Plokk on täielikult pühendatud lülisamba kaelaosa harjutustele, kuid see on jagatud kaheks osaks. Esimeses õpetab autor ägenemiste ajal käitumisreegleid. Harjutused on lihtsad ja soovitatav on neid võimalikult palju teha..

    Teises osas on 2 võimlemiskomplekti emakakaela osteokondroosi jaoks remissioonil. Alexandra Bonina tundide põhiplokk sisaldab kehalise kasvatuse täiendavat kompleksi humeraalse-luuüdi osteokondroosi ennetamiseks. Komplekti kuulub ka tasuta enesemassaaži juhend, kiire treening töökohal ja prinditav teatis.

    Treeningravil pole vastunäidustusi. Peaasi on koormuse korrektne jaotamine - sellele keskenduvad spetsialistid. Samuti pole vahet, milline lülisamba osa on mõjutatud: rindkere või nimmepiirkond. Kuni te ise ei hakka probleemi lahendamiseks pingutama, ei saa osteokondroosi võita. Tehke esimene samm tervise nimel ja öelge vaevale ei!

    Artiklid Umbes Selg

    Kuidas leevendada keha valusid külma rahvapäraste ravimitega

    Iga inimene soovib suurepärast tervist, kuid sageli ebaõnnestub keha immuunsussüsteem ja sellesse tungivad mitmesugused mikroobid ja bakterid.

    Soole koloptoos: määratlus, sümptomid, ravi ja prognoos

    Selle patoloogia ilmingud määratakse vastavalt jämesoole töös esinevate funktsionaalsete häirete astmele ja keha kroonilisele mürgistusele mürgiste ainetega, mis tekivad väljaheidete pikaajalise esinemise tagajärjel soole valendikus.