Dr Popovi selgroo võimlemine

Varasemates artiklites oleme üle vaadanud palju tõhusaid treeningkomplekse selgroo erinevate haiguste jaoks. Mõned neist olid üsna lihtsad, teised, vastupidi, nõudsid eelnevat sportlikku jõutreeningut ja simulaatorite osalemist. Mõni põhines sujuvatel, aeglastel liikumistel, teised aga sarnanesid dünaamika kujundamisega. Kõigi seda tüüpi võimlemisharjumuste põhimõte on sama: selja lihaste venitamine ja tugevdamine, tänu millele on võimalik saavutada selgroo stabiliseerimine ja selle õige asend. Jättes selle üldpõhimõtte tuumaks, süvendas dr Popovi võimlemine seda sõna otseses mõttes. Temalt ei tohiks oodata veelgi fantastilisemaid ja ebatavalisemaid harjutusi. Pigem on vastupidi: harjutused on rõhutatult lihtsad. Siiski on midagi, mis eristab seda tehnikat eelkäijatest..

Võimlemine dr Popov

Hoiatame teid kohe, et tegelikult pole Popovi meetodeid mitte üks, vaid kaks. Neid arendasid erinevad inimesed: Peeter ja Juri, nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Lülisambaharjutuste otsimisel, kuulates autori väiteid, et ainult tema tehnika on erandlik ja tal on õigus olla, ei tohi tagasi lükata kõike traditsioonilist, mis oli "enne", võttes sõna otseses mõttes kõike usus.

Petr Popov on traumatoloog ja samal ajal käsitsi ja nõelravi spetsialist. Enamik komplekse põhineb suurte pindmiste seljalihastega harjutustel ja nõuavad suurt liikumisulatust. Terapeutiline võimlemine Popova treenib väikseid sügavaid lihaseid ja põhineb mikromootoritel.

Dr Popov peab osteokondroosi ja lülisamba lülisammast mitte haiguseks, vaid keha kaitseks selgroolülide deformatsioonide vastu, mis võib põhjustada tõsisemaid tagajärgi, näiteks müelopaatiat. Lihastele signaali andes paneb aju need pingesse ja seeläbi seisavad nad seljaketaste edasise nihke vastu valu. Pidevate lihasspasmide tagajärjel blokeeritakse eraldi selgroo segment ja külgnevad selgroolülid omandavad vastupidi liigse liikuvuse. Regulaarsed harjutused, Popov usuvad, ei suuda probleemseid selgroolüli lahti saada. Selleks peate esmalt lülisamba vertikaalselt sirutama ja seejärel tegema kaarega sujuvaid liigutusi. Oma teooria tõestamiseks toob ta võrdluse traadiga:

  • kui seda lihtsalt painutada, võib see puruneda
  • kui selle välja sirutate ja seejärel painutate, saab see kaare kuju, mis on kinnistatud selle "mällu"

Samuti püüab lülisammas seda sirutades vastavalt oma loomulikele kõveratele kuju võtta

Dr Popovi selgroo videovõimlemine:

Dr Peter Popovi võimlemispõhimõtted

  1. Teeme kõiki harjutusi, venitades nagu lapsepõlves, meenutades seda õnnelikku aega, kui miski ei valutanud. Liigutused ei tohiks olla valusad, need peaksid olema meeldivad. Võimlemises on peamine asi positiivne meeleolu
  2. Iga liikumine toimub kaarena ja koosneb vertikaalse venituse summast ning kallutab ja pöördub eri suundades
  3. Teeme iga liigutuse, kokku kuni 10. Venitamine peaks toimuma nii, et jõime ja vabastame liigutusi. Iga kord suurendame venituspiiri pisut, kuid teeme seda väga hoolikalt.

Dr Popovi lülisamba videovõimlemine (2. osa):

Kõik, kes on sellest tehnikast huvitatud, saavad alla laadida videotunni: Praktiline juhend selgroo tervise taastamiseks ja säilitamiseks

Juri Popovi lülisamba tervisesüsteem

Teise meetodi autor, teadlane ja bioloog Juri Popov peab kõigi lülisambahaiguste arengut kõigi selle looduslike kõverate süvenemise tagajärjel, mis toimub püstise kehahoia ja liigse raskuse tõttu gravitatsiooni mõjul..

Lülisamba erinevates osades süvenev lordoos või kyphosis põhjustab häireid siseorganite töös:

Emakakaela lordoos (kõige ohtlikum) põhjustab järgmisi tagajärgi:

  • aju skleroos
  • peavalu, kuulmis- ja nägemiskahjustus
  • südameatakk ja insult

Rindkere kyphosis:

  • südame- ja kopsuhaigused
  • pankrease maksahaigus
  • interkostaalne neuralgia

Nimmepiirkonna lordosis

  • püelonefriit, neerukivid
  • neerupealiste töö häired
  • neerude ja põie prolaps

Sakraalne kyphosis:

  • viljatus, impotentsus
  • kuseteede häired
  • ishias

Juri Popovi metoodika olemus

Kurvide progresseerumise vältimiseks pakkus Juri Popov välja järgmise ravisüsteemi:

  1. Tehke võimlemist kaks korda päevas 15-20 minutit, viibides spetsiaalsel simulaatoril peamiselt horisontaalasendis või kaldu.
  2. Söömine 11–18 tundi üks kord nädalas - kuiv paast (mitte ainult ilma toiduta, vaid ka veega)
  3. Hommikul või õhtul sörkimine või kõndimine

Näited Y. Popovi harjutustest:

  1. Lamades kõhul, nägu allapoole, sirutage käed pea taha, haarates ühe käega teise käe sõrme. Kurnates jäsemete, rinna- ja seljaosa lihaseid, venitame nöörini. Me veeretame paremale õlale, seejärel vasakule, ilma hinge kinni hoides (ühendame sissehingamise pöördega, väljahingamisega - algasendisse naasmisega)
  2. Pöörame selili, käsivarsi - samas asendis nagu eelmises harjutuses. Teeme samu rulle vaheldumisi ühele ja teisele õlale
  3. Lamades välja sirutatud käte ja jalgadega seljal, pöörame kaela vaheldumisi, paremale ja vasakule. Me ei karda võimalikku krigistamist kaelas. Treening välistab emakakaela osteokondroosi sümptomid ja omab isegi noorendavat toimet

Üksikasjalikumalt on Y. Popovi enda veebisaidil esitatud 19 harjutuse komplekt

Kahjuks on Internetist Y. Popovi harjutuste komplektiga videot, nagu selgus, raske leida, seega kokkuvõtteks - positiivse tüdruku Oksana Kozlova kehakaalu langetamise võimlemisvideo, mis võib huvitada naisi ja mitte ainult:

Dr Popovi harjutuste komplekt selgroole


Tänapäeval juhivad inimesed moodsa tehnoloogia maailmas enamasti istuvat eluviisi. Ja see avaldab negatiivset mõju kehale tervikuna. Samal ajal ei vanane mitte ainult nahk, vaid ka siseorganid, mis põhjustab paljude haiguste arengut. Põhimõtteliselt on need selgroo patoloogilised muutused.
Hoolitsedes inimkonna tervisliku seisundi eest, töötas dr Popov välja võimlemise, mis tagastab nooruse. See on üsna tõhus ja kiire toimega, mille põhirõhk on lülisambahaiguste ennetamisel ja ravil..

Selgub, et kogu keha kannatab lülisamba patoloogiliste muutuste all. See on tingitud asjaolust, et väljaulatuvate painutustega on närvijuured nihkunud ja need omakorda häirivad luu ja veresoonte funktsionaalsust. See põhjustab südame- ja ajuhaigusi..

Miks lülisamba kõverused väljaulatuvad? Inimene sünnib absoluutselt ühtlase selgroolüliga ja jalgadel seismise hetkel ilmub ainult 4 painutust. Elu jooksul hakkab inimene lohisema, mis põhjustab painutuste väljanägemist.

Ajalooline viide

Kui rääkida dr Popovi võimlemisest selgroo jaoks, siis on paljud inimesed segaduses. Paradoks oli see, et Popovu on kaks. Nad on täiesti erinevad inimesed. Nende loodud võimlemine on silmatorkavalt erinev nii harjutuste enda kui ka nende valiku põhimõtete osas. Mõlemad harjutuste komplektid osutusid aga väga tõhusateks. Seetõttu on mõlemad autorid pälvinud teenitud populaarsuse. Kuid kahjuks mäletavad inimesed ainult perekonnanimesid, unustades nimed..

Doktor Petr Popov

Petr Popov on kuulus arst. See on populaarne mitte ainult meie riigis, vaid ka kaugel välismaal. See on suurepärane traumatoloog, nõelraviarst, kiropraktik.

Petr Aleksandrovich Popov pühendas oma elu pikaealisuse ja tervise probleemide uurimisele. Ta õppis ja praktiseeris idamaist meditsiini, hingamisharjutusi, massaaži, terapeutilist paastumist, ravimtaimi.

Arste huvitasid unikaalsed meetodid liigeste ja selgroo haiguste raviks. Ta uuris erinevates riikides kasutatavaid tehnikaid. Arsti paelusid traditsiooniliste ravitsejate, tavainimeste, arstide kogemused. Religioon ja tiitlid polnud määravaks, vaid saavutatud soodne tulemus. Ta tõi oma ideed ellu tuntud kolmanda meditsiini keskuses.

Populaarsuse päritolu

Kogutud teadmiste ja kogemuste kokkuvõtteks tutvustas Petr Popov maailmale hämmastavaid selgroo paranemise ja traumajärgse taastusravi meetodeid. Täna pole neil maailmas analooge..

OLULINE on teada! Tõeliselt tõhus vahend liigeste ja lülisambavalu jaoks, mida soovitavad Venemaa juhtivad ortopeedid ja reumatoloogid! Loe rohkem…

Sellised tehnikad on hämmastavate ravimeetodite tulemusel kogu maailmas tunnustatud. Raskelt vigastatud Hollandi mäesuusataja kuulis arstidelt kohtuotsust - puude. Tänu Peter Popovi ainulaadsele tehnikale taastus ta vaid mõne nädalaga.

Kuulsa võidusõiduautojuhi Oleg Keselmani ravi võib ohutult seostada imedega. Jalaluu ​​murdumise tõttu soovitati tal pikka aega valus osaleda. Lisaks oli vaja pikka taastusravi. Saksa meditsiinivalgustid uskusid, et võistlusautojuht peab suure tõenäosusega oma sportlaskarjääriga hüvasti jätma. Üllataval kombel kulus dr Popovil paranemiseks vaid 10 päeva. Ja viis aastat hiljem sai taastunud sportlane võistlusel 2. koha, edestades 47 autot.

Näidustused ja vastunäidustused

Harjutuste eesmärk on valu leevendamine, liigeste töö jätkamine, selgroo taastamine normaalsesse asendisse. Seetõttu on nende näidustuseks kõik luu- ja lihaskonna haigused, valu esinemine selgroos ja muud iseloomulikud probleemid. Lisaks saab ennetamiseks harjutusi teha.

Kompleksi on soovitatav teostada järgmistel tingimustel:Vastunäidustused:
  • osteokondroos;
  • selgroolülide ketaste väljaulatuvus;
  • spondüloartroos;
  • spondülolistees;
  • taastumine pärast selgroolülimurrud;
  • taastusravi pärast lülisamba operatsiooni;
  • radikuliit;
  • selgroo lihaste nihestuste rebendid;
  • selja lihaste refleksspasmid.
  • tõsised vereringehäired;
  • verejooksu või hemorraagia oht;
  • rõhu järsu suurenemise oht;
  • teravad valud;
  • palavik.

Harjutus aitab tugevdada ja taastada seljalihaste funktsionaalsust, aidates taastada selgroo liikuvust. Kuid selleks on oluline neid õigesti täita..

Võimlemise olemus ja eesmärk

Popovi selgroo võimlemine põhineb selgroo lihaste interaktsioonil spetsiaalsete mikromotioonide kaudu. Traditsioonilistes kompleksides pannakse ette jõuharjutusi, mis tähendavad suurt amplituudi ja ulatust. Tuntud arst, vastupidi, kasutab "väikeste" liigutuste tehnikat, võttes aluseks pendli keerutamise põhimõtte.

Suure amplituudiga harjutused põhinevad suurte lihaste tööl. Mikromodeemid võimaldavad teil kaasata väikseid paravertebraalseid sidemeid ja lihaseid, mis varem praktiliselt ei funktsioneerinud. Praktika näitab, et sellised väikesed koormused annavad märkimisväärselt paremaid tulemusi kui katkendlikud treeningud jõusaalis suure vaevaga..

Dr Popovi tehnika peamine eesmärk on selgroo harmooniline töö. Sellise eesmärgi saavutamiseks on vaja, et iga selgroolüli võtaks oma koha, sellele ettekirjutuse ja täidaks oma funktsioone. Peamised eesmärgid:

  1. Liikumise ajal moodustuvad ja toituvad liigendid, sidemed ja kõõlused. Nende õige asend loob selgroolülide harmoonilise toimimise. Järelikult - mida rohkem inimene õiget koormust saab, seda tervem on ta selg..
  2. Luud vajavad sõtkumist ja masseerimist. Sel juhul saab luuüdi piisavalt toitu. Selle tulemusel toimib luu-lihaskond palju paremini..
  3. Pole saladus, et selg mõjutab siseorganite seisundit ja nende positsiooni. Õige koormus stimuleerib head verevarustust, avaldab positiivset mõju keha sisemistele süsteemidele, veresoontele, närvidele.
  4. Lisaks teostavad patsiendid mõnuga dr Popovi mikrovõimlemist. See tagab mitte ainult füüsilise tervise, vaid ka psühholoogilise tervise.

Võimleja Juri Popov

Juri Popov usub, et inimkeha on halvasti kohanenud püstise kehahoiaga, seetõttu tekivad lülisamba rikkumistega pidevalt probleemid. Tehnika eesmärk on tugevdada seljalihaseid ja tõsta keha üldist toonust.

Dr Popovi harjutuste komplekt koosneb 19 harjutusest, mis on ette nähtud kaks korda päevas. Peaaegu kogu kompleks teostatakse lamades. Juri Popovi tehnika sisaldab lisaks füüsilisele tegevusele ka spetsiaalset dieeti, mis sisaldab hommikuse (kuni kella 11.00) ja õhtul (pärast kella 18.00) söömise keelamist. Dieet sisaldab ka ühepäevast paastu ilma joogiveeta (kuiv paastumine), mida tuleb teha üks kord nädalas. Võimlemist kasutatakse edukalt nii lülisambahaiguste ravis kui ka ennetamisel.


Harjutus seljalihaste tugevdamiseks vastavalt Popovi meetodile

Põhilised mikromootorid

Dr Popovi võimlemine sisaldab erinevat tüüpi mikromotioone:

Neid kõiki ühendavad ühised põhimõtted:

  • rütm;
  • jada;
  • väike amplituud.

Analüüsime üksikasjalikumalt peamisi mikromotioone..

Värisema

Enamik harjutusi põhineb sujuvatel pendli liikumistel. Selliste harjutuste puhul on vaja kinni panna pendli element. Just tema toob harjutustesse harmoonia ja rütmi. Seda nõuavad järgmised harjutused:

  • pöördeid;
  • nõlvad;
  • pöörlemine;
  • väänamine.

Wigglingu kasulik mõju on vaieldamatu. Tuleb ainult meelde jätta rahustav ja tervendav protseduur - võrkkiiges ratsutamine või kiiktool. Sellised mõõdetud liigutused leevendavad ärrituvust, leevendavad täiuslikult valu ja stimuleerivad une paranemist..

Venitamine

Arst soovitab mikrovõimlemist alustada iga päev nendega. Mõni inimene on harjumust hoidnud juba lapsepõlvest saati - venib magusalt pärast und. Samal ajal ei mõtle nad sellele, kui soodne on protseduur kehale. Lõppude lõpuks on see terve kasulike liikumiste skeem, mis ei saa mitte ainult rõõmu pakkuda, vaid ka igale liigesele ja selgroolülile kasuks. Lisaks kaasatakse töösse ligamentoosne aparaat..

Pööramised

Tõhusad on sujuvad mikrorotatsioonid. Need võimaldavad teil ette kujutada selgroogu tervikuna, tunda kõigi selgroolülide liikumist, tunda, kuidas need töösse kaasatakse. Sellised harjutused ühtlustavad arsti sõnul selgroolülide ja kogu selgroo toimimist. Nad pakuvad selgroo soojenemist, teostavad selle pehme korrigeerimise.

Väike värin

Sarnased mikromootorid on märgatavad paljudes Dr. Popovi harjutustes. Näiteks "treener poseerib". Väikesed raputused võimaldavad teil lõdvestada ligamentoosset aparaati, lihaseid, vabaneda kogunenud pingetest. Pidage meeles, et kui käsi või jalg on vigastatud, raputab inimene väga sageli alateadlikult vigastatud jäseme. See aitab valu leevendada ja seda lõõgastuda..

Kuidas õigesti kõndida

Käed ja jalad liiguvad kõndimise ajal sünkroonselt, aidates üksteist.

Kui kõnnite selle põhimõtte kohaselt täieliku amplituudiga, siis on liikumine väga sarnane Skandinaavia kõndimisega, ainult ilma keppideta.

Kui inimesel on tugev valu, võite imiteerida kõndimist lamades, sooritades väikseid, vaevumärgatavaid liigutusi. Istudes saate ka "kõndida".

Siin on näide naisest, kellel oli lülisamba murd; nad näitavad koos Popoviga harjutusi lamades. Üle 4 minuti

Kuid selles videos suurepärane valik. On valetav patsient ja istuv inimene ning need, kes on juba täiesti terved. Juhendaja selgitab ka kõike väga hästi. See on pikk ülesanne. Neile, kes soovivad harjutusi kaptenina omandada

Metoodika autori nõuded

Olles välja töötanud hämmastava tehnika, mis aitab tõhusalt lülisambahaigustest võitu saada ja vigastustest taastuda, nõuab doktor Popov mõne soovituse ranget järgimist:

  1. Liikumine viiakse läbi väga hoolikalt. Analoogia saab joonistada kepiga. Kui painutate seda kiiresti, lõhkeb see. Kuid kui läheneda protsessile aeglaselt, tagades kaare moodustumise painutamise ajal, säilitab see oma terviklikkuse. Sama täheldatakse ka selgrooga..
  2. Liigutusi tuleks teha kuni esimese valu ilmnemiseni. Kui ebamugavustunne, isegi vähim, ilmneb, lõpetage kohe ravi..
  3. Iga element koosneb väikeste liigutuste seeriast. Neid tuleks teha kontol 1–10.

Viimane reegel on arsti kõige olulisem nõue. Võimlemisele tuleks läheneda heas tujus, positiivsete emotsioonide ja kindla usuga paranemisse..

Üldised soovitused

Sõltumata sellest, millist tehnikat kasutada, peate efektiivse tulemuse saavutamiseks järgima mitmeid lihtsaid soovitusi:

  • Lahtised ja mugavad riided treenimiseks.
  • Dr Popovi tehnika annab tulemusi ainult regulaarse treenimisega.
  • Täpne treeningu sooritus. Kõik võimlemistüübid on hoolikalt läbi töötatud ja katsetatud, nende liikumise lisamine võib terviseseisundit negatiivselt mõjutada. Seal on palju üksikasjalikke videoid tehnikaga, mis aitavad teil seda õigesti teha..
  • Ravi peab olema täielik. Täiendage võimlemisharjutusi õige toitumise, kehalise tegevusega (kõndimine, ujumine jne). Samuti on parem loobuda suitsetamisest ja alkoholi tarbimisest, see parandab märkimisväärselt saavutatud tulemusi. Dieet on oluline ka artroosi ennetamiseks..

Terapeutiliste harjutuste läbiviimise reeglid

Popovi terapeutiliste harjutuste läbiviimisel peate järgima mõnda reeglit. Need hoiavad ära vigastused ja parandavad treeningu tõhusust:

  • harjutusi teostatakse 20 minutit;
  • päeva jooksul tehke 2-4 lähenemist;
  • jälgige aeglast tempot;
  • jalg peaks olema fikseeritud, staatiline, nii et liigend poleks koormatud;
  • klassid toimuvad regulaarselt;
  • venituse amplituud suureneb järk-järgult;
  • iga koolitusetapp hõlmab harjutuste keerukuse suurenemist;
  • ortopeediliste kingade harjutamine;
  • pärast treeningut lõõgastuge 5-10 minutit lamavas asendis.

Teraapilisi harjutusi peate Popovi sõnul alustama alles pärast lihaste ettevalmistamist. Neid lõdvestatakse, pisut venitatakse ja soojendatakse massaažiga.

Harjutused väljendamata valusündroomi korral

Väljendamata valusündroomiga võimlemine on soovitatav läbi viia lamavas asendis. Pind, millel kavatsete harjutada, peab olema kindel.

  1. Lama selili, tõsta käed üles. Kõigepealt painutage ja painutage sõrmed. Tehke seda harjutust kaheksa korda. Järgmisena minge harjade klammerdumisele ja lahti keeramisele. Kordusi peab olema vähemalt kaheksa.
  2. Lamades algasendis, tõstke käed üles, painutage neid küünarnukites veidi ja tehke kätega kümme ringikujulist liigutust, esmalt ühes suunas, siis teises.
  3. Painutage käsivart küünarnukkideni, asetage käsi õlale, kinnitage asend mõneks sekundiks. Tehke sama teise käega. Lähenemisviise peab olema vähemalt kümme.
  4. Asetage oma käed piki oma keha, painutage need küünarnukitesse ja levitage neid aeglaselt külgedele. Proovige küünarnukid nii palju kui võimalik üles tõmmata. Praegu peavad harjad olema põrandaga kontaktis. Korda kuus korda.
  5. Levitage ülajäsemeid külgedele, peopesad üles. Lama selles asendis viis kuni kümme sekundit..

Õla artriidi põhjused

Haiguse peamised põhjused:

  1. Suured löögikoormused;
  2. Ülepinge;
  3. Õlavöötme või selle üksikute segmentide vigastused;
  4. Kaela lülisamba progresseeruv osteoporoos, mida pole pikka aega ravitud.

Sarnased põhjused võivad põhjustada artroosi, õlavöötme artriiti ja õla-õla piirkonna polüartriiti..

Harjutuste komplekti kirjeldus

Harjutusi tehakse kõval toolil istudes. Liigutused viiakse läbi minut. Kui tekivad ebamugavustunne või valu, jätke see tegemata ja liikuge järgmise sammu juurde.

Periartriidiga tehtavad harjutused:

  1. Istuge toolil ja võtke mugav asend. Asetage käed põlvedele. Selles asendis on vaja kõndimist jäljendada. Ärge tõstke ülajäsemeid.
  2. Lisage eelmisele harjutusele reie ümmargused, masseerivad liigutused. Keha peab olema liikumises, ainult sel juhul on võimalik saavutada positiivne efekt.
  3. Toolil olles langetage ülajäsemed vabalt alla. Simuleeritud raskuste tõstmine. Pärast selle tegemist peate sirgeks sirguma ja lõdvestama..
  4. Õlgade pöörlemine ringis. Ülajäseme liikumine on ebaoluline. Seljaosa võtab otsese osa. Puusa tõstmine ja langetamine. Samad manipulatsioonid, kuid teises suunas.
  5. Tehke harjutus number kolm ja pärast seda - kaks. Jälgige oma hingamist. See peaks olema liikumistega sünkroonis.
  6. Asukohta muutmata võta küünarnukist kõverdatud käed tagasi. Ülajäsemete aktiivne töö. Liikumine sarnaneb numbriga kaheksa. Liigutage sellisel viisil minut. Edasine töö toimub erinevas asendis.
  7. Haarake parema käega vasakust käest ja tõmmake see üles, sirgendades selgroogu. Selle haiguse käes on sageli väga raske käsi üles tõsta. Kui tekivad raskused, tõmmake edasi. Peate jälgima oma hingamist.
  8. Korda teist harjutust.
  9. Pöörake ülajäsemeid edasi-tagasi. Risti sirged käed ja proovige oma õlad sulgeda. Hingake välja. Võtke oma käed tagasi, võtke hinge kinni. Proovige abaluud võimalikult lähedale viia.
  10. Mitmeid kordi tõstetakse käed ettepoole, kahe korral üles. Keha aitab liikumist läbi viia.
  11. Käed asuvad kaelaluu ​​tasemel. Käte liikumine ringis edasi.
  12. Kummarduge ette ja proovige varvasteni jõuda. Toiminguid tehakse nagu venitades - aeglaste painutustega. Etenduse ajal peaks patsient tundma kontraktuuri ja see näitab, et tema tegevus on korrektne.
  13. Korda teist sammu.
  14. Pintslid on kõik samas kohas. Selg on sirge, üks küünarnukk tõuseb teie ees ja üles ning teine ​​- sümmeetriliselt alla ja taha. Jookse sama teed, kuid teises suunas.
  15. Lõdvestage selga ja langetage käsi. Tõuse läbi külgede ringi.
  16. Tehke toiming number 2.
  17. Sulgege sõrmed lukku. Käed asuvad rindkere tasemel, küünarnukid on suunatud külgedele. Tehke laine simuleerivad rullid. Liigutused peaksid olema vaheldumisi ühes ja teises suunas. Periartriidiga on seda keeruline teostada. Jätkake, kuni tunnete valu.
  18. Korda teist harjutust.
  19. Levitage jalgu nii laialt kui võimalik. Käed on põlvili. Kummardus ettepoole vaheldumisi ühe ja teise õlaga, naastes iga kord algasendisse. Seljaosa on haigusega inimestele väga keeruline teostada.
  20. Korda teist harjutust.
  21. Korda neljandat harjutust, kuid seekord tuleks seda teha võimalikult aktiivselt. Õlaliigesed peavad olema hästi haakunud.
  22. Istub toolil, jalad laiali. Edasi painutades on vaja liikuda edasi ühe ja teise õlaga. Tehke tööd eranditult oma õlgadega.
  23. Korda teist harjutust.
  24. Suvalised käsilained maksimaalseks lõõgastumiseks.

Dr Popovi õlavarreluu periartriidi treeningravi kirjeldus ja tema kohta tehtud video leiate meie veebisaidilt ja kaaluge üksikasjalikult iga treeningu teostamise tehnikat.

Popovi kehalise kasvatuse kasutamise vastunäidustused

See tehnika on tõhus, tõhus ja aitab kindlasti haiguse ravis. Kuid lisaks eelistele ja näidustustele on sellel mitmeid vastunäidustusi..

Popovi füsioteraapia harjutusi ei soovitata harrastada:

  • palavik;
  • CVS-i patoloogiad;
  • seisundid, mis on seotud mis tahes tüüpi verejooksu suurenenud riskiga;
  • arteriaalne hüpertensioon.

Popovi harjutuste läbiviimine ülaltoodud tingimustel võib põhjustada seisundi olulist halvenemist.

Dr Popovi võimlemisravi omadused

Kompleksi leiutas rehabilitaator, võttes arvesse isiklikke kaalutlusi ja praktilisi oskusi.

Meetodi peamine omadus on otsene mõju õlaliigese kudedele. Efekti saate saavutada, rakendades sujuvat ja kiiret venitust..

Meetodi järgmine eristav omadus on see, et harjutusi korratakse, kuid tänu lihaste soojenemisele on võimalik saavutada suurem amplituud.

Peamised reeglid, mida tuleb periartriidi ravis järgida:

  • Ükskõik, mis liikumine ka poleks, peaks see tundma meeldivat;
  • seda tehes peate arvestama oma füüsiliste võimalustega ja iga inimene on erinev;
  • ei tohiks olla valusaid aistinguid;
  • lõdvestage õlavöötme lihaseid pärast iga sooritatud treeningut;
  • on oluline jälgida oma hingamist, see peaks kattuma liikumistega.

Millel põhineb Popovi meetod??

Selle tehnika omadused on järgmised:

  1. Patsiendid peaksid tegema õrnaid väikese amplituudiga liigutusi.
  2. Oluline on jälgida sensatsioone.
  3. Kompleks valitakse individuaalselt, nii et patsient saab keskenduda selle rakendamisele.
  4. Treening ei tohiks põhjustada valulikkust ja pinget.
  5. Pärast treeningut võib tekkida lõõgastus ja kerge väsimus..
  6. Popovi võimlemine peaks toimuma ainult remissiooni ajal või pärast täielikku taastumist..

Kõiki harjutusi tuleb teha regulaarselt, et treeningravi oleks efektiivne. Sageli peaksid patsiendid, kellel on diagnoositud sarnane patoloogia, tegema kogu elu jooksul Popovi treeningravi. See aitab vältida põletiku teket.

Minu isiklikud põhjused harjutamise jätkamiseks

Olen kindel, et isegi selga ravides jääb see võimlemine ikkagi mulle. Esiteks meeldib mulle väga kõndida. Ja nüüd ma tean, kuidas maksimaalse kasu saamiseks kõndida.

Teiseks on see üks ideaalse hommikuse treeningu võimalustest. Töötab väga hästi need kehaosad, kuhu teised harjutused "ei ulatu".

Ja muide, hiljuti leidis mu abikaasa võimlemisraamatu, mille Popov ise kirjutas. Seetõttu jätkatakse teemat kohe, kui seda raamatut loen..

Armastus ja harmoonia perekonnas

Kui arsti tööst on palju teada, teavad vähesed inimesed tema isiklikust elust. Aastaid on ta olnud õnnelikult abielus Prima baleriini, Venemaa austatud kunstniku - Natalia Ognevaga. Petr Aleksandrovitš kohtus oma tulevase naisega 2002. aastal. Sel ajal alles alustas noor baleriin oma karjääri, kuid oli juba kuulsust kogunud, nii kodu- kui ka välismaal. Nataša ei märganud kohe valu jalas ja varsti oli Achilleuse kõõluse rebend ning ta pidi minema arsti juurde. Tüdrukut opereeriti Soomes, pärast mida ta naasis koju ja hakkas toibuma. Kuna tal polnud aega lavale minna, kannatas ta teise kõõluse rebenemise. Fireboy tegi veel ühe operatsiooni, kuid lavale minna polnud enam lootust.


Doktor Popov koos oma naisega. Foto https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Ta ei suutnud sellega leppida ja läks kord kirikusse, paludes Jumala emal kohtuda inimesega, kes võiks teda tervendada. Järgmisel päeval tuli Popov nende teatrisse. Tema ilmumine oli juhuslik: meditsiininäitusel paluti arstil läbi vaadata ja ravida balletitantsijaid. Nii sattus Natalja Peter Alexandrovitši hoole alla, kellega ta peagi suhet alustas.

Tema meditsiinikeskuses ilmunud naine oli alguses nähtudest šokeeritud, kuid siis hakkas ta mitu tundi iga päev treenima, tehes pause. Aasta hiljem tantsis baleriin juba laval ja peagi sai ta teada, et ootab last. Olles rase, läks Ogneva Tai rahvusvahelisele festivalile, kus ta esines publiku ees kui Don Quijote Dryadde Leedi..


vanim poeg https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Kui paaril sündis esmasündinud poeg George, naasis ta kiiresti tööle, jätkates lapse imetamist. Arsti naine läks hommikul proovidele ja õhtul esines laval; lisaks õppis ta ülikoolis. Paar elas väljaspool linna, nii et ta pidi sõitma autoga. Siis kartis Popov oma naise pärast väga, sest väsimusest jäi ta mõnikord rooli magama.

Aasta hiljem sai paar teada, et neist saavad jälle vanemad. Tütar Marusya sündides kaitses baleriin diplomit ja asus kohe lavale. Arst ja tema naine ei peatunud sellel: neil oli kolmas laps - nende noorim poeg Ivan, kes on nüüd 8-aastane. Muide, tänu Peter Aleksandrovitši meetodile ei olnud tal venitusarmide ja pragude tekkimist, mistõttu arstid olid iga kord ülevaatusel üllatunud, uskudes, et ta sünnitab lapsi. Ogneva kontol on tohutult palju sooloosi (Pähklipureja, Luikede järv, Tuhkatriinu, Copellia ja muudel etendustel), kuid ta pole veel balletist lahkunud ja rõõmustab oma fänne endiselt imelise etteastega.

Arsti tütar järgis oma ema jälgedes: olles 2-aastane beebi, ilmus ta esmalt The Nutcrackeris lavale ja hakkas seejärel pidevalt lastemängudes rolle saama. Tantsuks tuleb Marusya välja tähe emaga. Tüdruk õpib balletikoolis ja saavutab juba oma esimesi võite: 2019. aastal võitis ta konkursil "Talents Commonwealth in Tallinn" esikoha. Popovide vanim poeg ütles lapsepõlves, et temast saab nagu isagi arst. Sel aastal on George'i jaoks kõlanud "viimane kell", nii et ta peab tegema valiku, kus ta saab kõrghariduse ja mida tulevikus teha. Noorim poeg läheb kooli ja treenib koos isaga ka ratsaspordi osakonnas. Petr Aleksandrovitš tutvustab tundidele kõiki pereliikmeid, sest hobused harmoneerivad ja treenivad keha väga.

Vaatamata kahekümneaastasele vanusevahele on abikaasade vahel vastastikune mõistmine, armastus ja harmoonia. Tänapäevani valmistub baleriin etendusteks oma mehe meetodi järgi, tehes soojenduse väikeste liigutustega. Ta on saatusele tänulik selle eest, et selline lahke, tark ja mõistv inimene tema teel kohtus.

Popovi selgroo võimlemise põhitõed, arsti unikaalsed arengud

Soov selgroo kurnavatest haigustest üle saada sunnib inimesi otsima alternatiivseid ravimeetodeid. Kahjuks ei anna konservatiivne teraapia ja treeningravi kompleks alati positiivseid tulemusi. Eriti kui haigus võtab raske staadiumi. Sellisteks juhtumiteks on välja töötatud dr Popovi hämmastav autorivõimlemine.

Ajalooline viide

Kui rääkida dr Popovi võimlemisest selgroo jaoks, siis on paljud inimesed segaduses. Paradoks oli see, et Popovu on kaks. Nad on täiesti erinevad inimesed. Nende loodud võimlemine on silmatorkavalt erinev nii harjutuste enda kui ka nende valiku põhimõtete osas. Mõlemad harjutuste komplektid osutusid aga väga tõhusateks. Seetõttu on mõlemad autorid pälvinud teenitud populaarsuse. Kuid kahjuks mäletavad inimesed ainult perekonnanimesid, unustades nimed..

Doktor Petr Popov

Petr Popov on kuulus arst. See on populaarne mitte ainult meie riigis, vaid ka kaugel välismaal. See on suurepärane traumatoloog, nõelraviarst, kiropraktik.

Petr Aleksandrovich Popov pühendas oma elu pikaealisuse ja tervise probleemide uurimisele. Ta õppis ja praktiseeris idamaist meditsiini, hingamisharjutusi, massaaži, terapeutilist paastumist, ravimtaimi.

Arste huvitasid unikaalsed meetodid liigeste ja selgroo haiguste raviks. Ta uuris erinevates riikides kasutatavaid tehnikaid. Arsti paelusid traditsiooniliste ravitsejate, tavainimeste, arstide kogemused. Religioon ja tiitlid polnud määravaks, vaid saavutatud soodne tulemus. Ta tõi oma ideed ellu tuntud kolmanda meditsiini keskuses.

Populaarsuse päritolu

Kogutud teadmiste ja kogemuste kokkuvõtteks tutvustas Petr Popov maailmale hämmastavaid selgroo paranemise ja traumajärgse taastusravi meetodeid. Täna pole neil maailmas analooge..

OLULINE on teada! Tõeliselt tõhus vahend liigeste ja lülisambavalu jaoks, mida soovitavad Venemaa juhtivad ortopeedid ja reumatoloogid! Loe rohkem.

Sellised tehnikad on hämmastavate ravimeetodite tulemusel kogu maailmas tunnustatud. Raskelt vigastatud Hollandi mäesuusataja kuulis arstidelt kohtuotsust - puude. Tänu Peter Popovi ainulaadsele tehnikale taastus ta vaid mõne nädalaga.

Kuulsa võidusõiduautojuhi Oleg Keselmani ravi võib ohutult seostada imedega. Jalaluu ​​murdumise tõttu soovitati tal pikka aega valus osaleda. Lisaks oli vaja pikka taastusravi. Saksa meditsiinivalgustid uskusid, et võistlusautojuht peab suure tõenäosusega oma sportlaskarjääriga hüvasti jätma. Üllataval kombel kulus dr Popovil paranemiseks vaid 10 päeva. Ja viis aastat hiljem sai taastunud sportlane võistlusel 2. koha, edestades 47 autot.

Võimlemise olemus ja eesmärk

Popovi selgroo võimlemine põhineb selgroo lihaste interaktsioonil spetsiaalsete mikromotioonide kaudu. Traditsioonilistes kompleksides pannakse ette jõuharjutusi, mis tähendavad suurt amplituudi ja ulatust. Tuntud arst, vastupidi, kasutab "väikeste" liigutuste tehnikat, võttes aluseks pendli keerutamise põhimõtte.

Suure amplituudiga harjutused põhinevad suurte lihaste tööl. Mikromodeemid võimaldavad teil kaasata väikseid paravertebraalseid sidemeid ja lihaseid, mis varem praktiliselt ei funktsioneerinud. Praktika näitab, et sellised väikesed koormused annavad märkimisväärselt paremaid tulemusi kui katkendlikud treeningud jõusaalis suure vaevaga..

Dr Popovi tehnika peamine eesmärk on selgroo harmooniline töö. Sellise eesmärgi saavutamiseks on vaja, et iga selgroolüli võtaks oma koha, sellele ettekirjutuse ja täidaks oma funktsioone. Peamised eesmärgid:

  1. Liikumise ajal moodustuvad ja toituvad liigendid, sidemed ja kõõlused. Nende õige asend loob selgroolülide harmoonilise toimimise. Järelikult - mida rohkem inimene õiget koormust saab, seda tervem on ta selg..
  2. Luud vajavad sõtkumist ja masseerimist. Sel juhul saab luuüdi piisavalt toitu. Selle tulemusel toimib luu-lihaskond palju paremini..
  3. Pole saladus, et selg mõjutab siseorganite seisundit ja nende positsiooni. Õige koormus stimuleerib head verevarustust, avaldab positiivset mõju keha sisemistele süsteemidele, veresoontele, närvidele.
  4. Lisaks teostavad patsiendid mõnuga dr Popovi mikrovõimlemist. See tagab mitte ainult füüsilise tervise, vaid ka psühholoogilise tervise.

Põhilised mikromootorid

Dr Popovi võimlemine sisaldab erinevat tüüpi mikromotioone:

Neid kõiki ühendavad ühised põhimõtted:

  • rütm;
  • jada;
  • väike amplituud.

Analüüsime üksikasjalikumalt peamisi mikromotioone..

Värisema

Enamik harjutusi põhineb sujuvatel pendli liikumistel. Selliste harjutuste puhul on vaja kinni panna pendli element. Just tema toob harjutustesse harmoonia ja rütmi. Seda nõuavad järgmised harjutused:

Wigglingu kasulik mõju on vaieldamatu. Tuleb ainult meelde jätta rahustav ja tervendav protseduur - võrkkiiges ratsutamine või kiiktool. Sellised mõõdetud liigutused leevendavad ärrituvust, leevendavad täiuslikult valu ja stimuleerivad une paranemist..

Venitamine

Arst soovitab mikrovõimlemist alustada iga päev nendega. Mõni inimene on harjumust hoidnud juba lapsepõlvest saati - venib magusalt pärast und. Samal ajal ei mõtle nad sellele, kui soodne on protseduur kehale. Lõppude lõpuks on see terve kasulike liikumiste skeem, mis ei saa mitte ainult rõõmu pakkuda, vaid ka igale liigesele ja selgroolülile kasuks. Lisaks kaasatakse töösse ligamentoosne aparaat..

Pööramised

Tõhusad on sujuvad mikrorotatsioonid. Need võimaldavad teil ette kujutada selgroogu tervikuna, tunda kõigi selgroolülide liikumist, tunda, kuidas need töösse kaasatakse. Sellised harjutused ühtlustavad arsti sõnul selgroolülide ja kogu selgroo toimimist. Nad pakuvad selgroo soojenemist, teostavad selle pehme korrigeerimise.

Väike värin

Sarnased mikromootorid on märgatavad paljudes Dr. Popovi harjutustes. Näiteks "treener poseerib". Väikesed raputused võimaldavad teil lõdvestada ligamentoosset aparaati, lihaseid, vabaneda kogunenud pingetest. Pidage meeles, et kui käsi või jalg on vigastatud, raputab inimene väga sageli alateadlikult vigastatud jäseme. See aitab valu leevendada ja seda lõõgastuda..

Metoodika autori nõuded

Olles välja töötanud hämmastava tehnika, mis aitab tõhusalt lülisambahaigustest võitu saada ja vigastustest taastuda, nõuab doktor Popov mõne soovituse ranget järgimist:

  1. Liikumine viiakse läbi väga hoolikalt. Analoogia saab joonistada kepiga. Kui painutate seda kiiresti, lõhkeb see. Kuid kui läheneda protsessile aeglaselt, tagades kaare moodustumise painutamise ajal, säilitab see oma terviklikkuse. Sama täheldatakse ka selgrooga..
  2. Liigutusi tuleks teha kuni esimese valu ilmnemiseni. Kui ebamugavustunne, isegi vähim, ilmneb, lõpetage kohe ravi..
  3. Iga element koosneb väikeste liigutuste seeriast. Neid tuleks teha kontol 1–10.

Viimane reegel on arsti kõige olulisem nõue. Võimlemisele tuleks läheneda heas tujus, positiivsete emotsioonide ja kindla usuga paranemisse..

Liigesid pole vaja pillidega ravida!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat liigesevalu, tüütut seljavalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, seisavad teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja teate kohe, mis see on:

  • võimetus liikuda lihtsalt ja mugavalt;
  • ebamugavustunne trepist üles ja alla minnes;
  • ebameeldiv krigistamine, klõpsamine mitte omaette;
  • valu treeningu ajal või pärast seda;
  • liigesepõletik ja turse;
  • ebamõistlik ja mõnikord väljakannatamatu valutav valu liigestes.

Kindlasti olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme, salve, süste, arste, uuringuid ja ilmselt pole ükski ülaltoodutest aidanud teid. Ja sellele on seletus: töötava toote müümine pole proviisoritele lihtsalt tulutoov, kuna nad kaotavad kliendid! Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid olid sellele ühiselt vastu, tutvustades rahva seas juba ammu tuntud tõhusat liigesevalude ravivahendit, mis tõesti ravib ja mitte ainult ei leevenda valu! Loe intervjuud kuulsa professoriga.

Dr Popovi võimlemine: selgroo ja tehnika harjutuste komplekt

Paljude tänapäevaste inimeste probleem on see, et nad ei liigu palju..

Aktiivsuse puudumine mõjutab paljusid haigusi ja esimene neist on lülisambahaigused..

Selliste probleemide raviks ja ennetamiseks võib kasutada spetsiaalset võimlemist..

Niisiis, dr Popovi meetod on ennast hästi tõestanud.

See sisaldab lihtsat harjutuste komplekti, mida soovitatakse teha kaks korda päevas..

Mõelge, milline selline võimlemine on.

Tehnika autori kohta

Dr Juri Popov alustas harjutuste väljatöötamist nooruses, lõputöö kirjutamise ajal. Mitme aastakümne jooksul täiustas ta tehnikat ja täiendas kompleksi.

Ta seadis endale eesmärgi leida keegi, kellel oleks täiesti terve selg, ja see tal ei õnnestunud. Kuid mingil hetkel kohtus ta eaka kaheksakümneaastase mehega, kes elas täielikult ilma seljavalu ja valu..

Ta tunnistas, et kümmekond aastat tagasi oli ta ägeda osteokondroosiga praktiliselt voodis. Siis otsustas mees proovida venitust ja jätkas seda, tundes iga selgroolüli pinget. Nädal hiljem hakkas ta uuesti abita kõndima ja veelgi hiljem unustas ta oma nõrkuse täielikult..

Saadud teabe põhjal täiustas professor Y. Popov meetodit veelgi ja täna aitab ta tohutul hulgal inimestel lülisamba kahjustatud osi taastada. Ta on ka mitme raamatu autor, mis kirjeldab võimlemise ja muude taastavate meetmete olemust. Kuid alates 2006. aastast pole kompleks palju muutunud..

Tehnika olemus: plussid ja miinused

Võimlemine põhineb spetsiaalsetel mikromootoritel, mis aitavad luua selgroo kogu lihasüsteemi koostoimimise. See aitab käivitada kõige väiksemaid paravertebraalseid lihaseid ja sidemeid, mis ei ole seotud tavaliste füüsiliste harjutustega..

Võimlemise põhiülesanne on luua kehas iga elemendi õige asend, mille tõttu lülisamba seisund paraneb ja see omandab füsioloogiliselt normaalse struktuuri..

Selle tehnika peamised eelised on järgmised:

  • See aitab kaasa sidemete, kõhre, liigeste, kõõluste toitumisele.
  • Luude soojendamine parandab luuüdi toitumist.
  • Paranenud on vereringe kogu kehas.
  • Treening elavdab ja annab energiat.

Sellisel viisil pole tehnikal puudusi, kuid pidage meeles, et see ei sobi kõigile ja sellel on vastunäidustused. Seetõttu on enne treeningu alustamist soovitatav konsulteerida arstiga..

Näidustused ja vastunäidustused

Harjutuste eesmärk on valu leevendamine, liigeste töö jätkamine, selgroo taastamine normaalsesse asendisse. Seetõttu on nende näidustuseks kõik luu- ja lihaskonna haigused, valu esinemine selgroos ja muud iseloomulikud probleemid. Lisaks saab ennetamiseks harjutusi teha.

Kompleksi on soovitatav teostada järgmistel tingimustel:Vastunäidustused:
  • osteokondroos;
  • selgroolülide ketaste väljaulatuvus;
  • spondüloartroos;
  • spondülolistees;
  • taastumine pärast selgroolülimurrud;
  • taastusravi pärast lülisamba operatsiooni;
  • radikuliit;
  • selgroo lihaste nihestuste rebendid;
  • selja lihaste refleksspasmid.
  • tõsised vereringehäired;
  • verejooksu või hemorraagia oht;
  • rõhu järsu suurenemise oht;
  • teravad valud;
  • palavik.

Harjutus aitab tugevdada ja taastada seljalihaste funktsionaalsust, aidates taastada selgroo liikuvust. Kuid selleks on oluline neid õigesti täita..

Popovi võimlemisharjutuste kompleks: täitmistehnika

Esialgu peate uurima kompleksi rakendamise põhireegleid. Kuigi Popovi võimlemine on omamoodi füsioteraapia harjutused, on sellel mitmeid erinevusi. Selleks, et treening annaks maksimaalse tulemuse ja oleks ohutu, peavad olema täidetud tingimused..

Võimlemise põhiprintsiibid on järgmised:

  • Koormus peab olema järk-järgult keeruline, liikudes lihtsast keeruliseks. Suurendage koormusi sujuvalt, aeglaselt ja ettevaatlikult. Alguses piisab ühe harjutuse kaptenist päevas. Pärast seda peate tegema lühiseeriaid ja alles siis, kui keha on stressiks valmis, tasub kogu tsükkel läbi teha. Ühte harjutust korratakse 15-30 korda.
  • Lihas ja aju peavad töötama samal ajal. Autor rõhutab, et võimlemine muutub palju tõhusamaks, kui vaatate harjutuse vaimselt üle ja hääldate seda. Psühholoogilist mõju kasutatakse paljudes ravimeetodites.
  • Klasside sageduse ja sageduse saab valida individuaalselt. Autor ütleb, et harjutused võivad olla tõhusad ka siis, kui neid tehakse üks kord kogu päeva jooksul. Samuti on soovitatav valida koormus ja mugav aeg täitmiseks individuaalselt, kuid parim võimalus on hommikul ja õhtul.

Enne treeningute alustamist on soovitatav kaaluda ka järgmisi näpunäiteid:

  • Harjutust tuleks teha põrandal, diivanil, laual või muul horisontaalsel pinnal. Mugavamaks muutmiseks peate keha alla panema tiheda libisemiskindla materjali.
  • Kontrollige kindlasti oma hingamist. Te ei saa teda kinni pidada. Hingake regulaarselt ja sügavalt vastavalt tehtud harjutuste tempole.
  • Sõltumata sellest, millisele kehaosale harjutus on suunatud, soovitatakse selle käigus kogu keha lihaseid pingutada..
  • Alguses võite tunda lihasvalu. See on normaalne. Kuid valu ei tohiks lubada - sel juhul tasub klasside tempot vähendada.

Harjutuste komplekt on üsna suur ja seda kirjeldatakse üksikasjalikult Popovi raamatutes. Üldiselt soovitatakse alustada kõige lihtsamatest harjutustest. Alustamiseks on soovitatav teha lihtne soojendus, mis võib hõlmata painutusi, pöördeid, pöördeid liigestes ja muid tuttavaid harjutusi..

Mõned harjutused Popovi tehnikast:

  • Saage kõhuli. Jalad tuleb sirgendada, käed ettepoole sirutada, pea üles tõsta. Haarake pöidlast ühe käega teisega. On vaja pingutada kõik lihased ja venitada keha nööriga, seejärel rullida vaheldumisi paremale ja vasakule õlale ning pöörduda tagasi algasendisse.
  • Harjutus viiakse läbi samal viisil, kuid lamavas asendis. Sel juhul on oluline kontrollida hingamise rütmi ja mitte seda kinni hoida..
  • Saage lamavasse asendisse. Alustage pea sujuvat pöörlemist ümber selgroo telje, pöörates seda parema ja vasaku õla suunas. Järske pöördeid on võimatu teha, kuna see on täis veresoonte kahjustamist. Kui tunnete, et kaelas on krigistamine, aeglustage. Kui ilmneb pearinglus ja iiveldus, katkestage koheselt treenimine ja pidage nõu oma arstiga..
  • Lamavas asendis painutage küünarnukid, asetage need õlgade tasemele. Vaheldumisi pingutage lihaseid ja liigutage käsi, surudes need vastu keha ja seejärel vastu pead. Harjuta horisontaalselt.
  • Teine võimalus on vertikaalsete liikumiste teostamine kätega samast asendist, samal ajal peate küünarnukid täielikult vähendama ja laiali ajama. Treeningul on kasulik mõju kogu selgroole ja eriti rindkere piirkonnale..
  • Lamavas asendis peate oma põlvi painutama, käsi sirgendama pea taga. Tõsta tuharad üles, siis langeta need üsna järsult allapoole ja hoia neid põrandast mitme cm kaugusel. Tõsta uuesti üles ja korda harjutust. Need tegevused aitavad tugevdada lülisamba lülisamba lihaseid..

Video: "Võimlemine Popovi seljale"

Veel üks tehnika

On ka teine ​​tehnika, mille on välja töötanud ka arst Popov, kuid hoopis teine ​​inimene, Peeter.

Lülisamba raviks soovitab autor teostada järgmised mikromootorid:

  • Värisema. Need on pendelit meenutavad sujuvad liigutused. Need aitavad valu kaotada, parandavad une ja normaliseerivad patsiendi emotsionaalset seisundit..
  • Raputamine. Leevendab lihasspasme ja aitab lihaseid lõdvestada.
  • Venitamine. Võimaldab sirutada selgroolüli sidemeid.
  • Pöörlemisliigutused. Neid kasutatakse lihaste funktsiooni taastamiseks, selgroo toimimise parandamiseks.

Nendest liigutustest koosneb kompleks, mis võimaldab taastada lihasluukonna ja lihasraami liikuvust..

Soovitatakse järgmisi harjutusi:

  • Kõhul lamades sirutage käed üles, haarake siis vasaku sõrmega parema käega.
  • Tehke sama ka selili lamades..
  • Asend on sama, mis esimesel harjutusel, kuid peate tegema ka pea pöördeid.
  • Korda eelmist harjutust selili lamades..

Järgmised harjutused on abiks õlaliigese patoloogiate korral:

  • Istuge toolil ja lõdvestage kõik lihased, seejärel vaheldumisi madalamale ja tõstke oma õlad üles. Seda peate tegema sujuvalt.
  • Asukohta muutmata tõmmake oma õlad üles ja joonistage visuaalselt kaheksa.
  • Samas asendis tõstke oma õlad üles, sirutage võimalikult palju selgroogu ja venitage mõni sekund.
  • Tõstke oma käed ükshaaval üles. Keha ja pead tuleb kergelt üles tõstetud jäseme poole pöörata.
  • Kääride liikumist jäljendavad käed. Sirutage sissehingamisel käsi, ületage väljahingamisel. Sel juhul peavad abaluud olema kontaktis.
  • Painutage käsi, tõstke ja langetage, liikudes aeglaselt.
  • Istuge toolil, sirutage selga ja asetage käed põlvedele. Painutades üle, puudutage paremat õlga vasakule põlvele ja vastupidi. Sirgeks sirgeks.

Nende lihtsate komplekside rakendamine aitab unustada paljusid lülisamba probleeme ja parandab lihasluukonna tööd üldiselt. Peaasi, et teete neid regulaarselt ja järgige õiget tehnikat..

Järeldus

Seega tasub välja tuua järgmised põhipunktid:

  • Popovi võimlemine aitab vabaneda lülisamba probleemidest, parandada selle jõudlust ja viia see füsioloogiliselt õigesse asendisse.
  • Treeningu tegemisel on vaja arvestada vastunäidustustega. Soovitatav on eelnevalt konsulteerida arstiga.
  • Neis on palju komplekse, aga ka harjutusi. Esiteks peaksite valdama kõige lihtsamad liigutused ja seejärel järk-järgult liikuma keerukate juurde..

Artiklid Umbes Selg

Ummikud ja tinnitus koos osteokondroosiga

Emakakaela lülisamba kaudu läbivad peamised aju verd tarnivad anumad ja närvid, mis pakuvad pea organitele (aju, kõrvad, silmad, huuled, suu, nina jne) ja ülajäsemetele innervatsiooni.