Inimese alajäsemete anatoomia

Alajäsemete skelett (joonis 44) jaguneb kaheks osaks: alajäsemete vöötme (vaagna vöö või vaagna) skelett ja vabade jäsemete luustik.

Joon. 44. Alajäseme skelett (paremal). 1 - ristluu; 2 - vaagna luu; 3 - reieluu; 4 - patella; 5 - sääreluu; 6 - fibula; 7 - tarsuse luud; 8 - metatarsaalsed luud; 9 - falangid

Alajäsemete vöö luud

Alajäsemete vöötiku skelett on moodustatud kahest vaagna luust ja ristluu ristluust.

Lastel esinev vaagna luu (os coxae) koosneb kolmest luust: niudeluust, häbemeluust ja istmikust, mis on acetabulumis ühendatud kõhrega. 16 aasta pärast asendatakse kõhre luukoega ja moodustub monoliitne vaagna luu (joonis 45).

Joon. 45. Vaagna luu (paremal). A - vaade väljast; B - sisevaade; 1 - ilium; 2 - atseetabulum; 3 - lukustus auk; 4 - niudeluu harjas; 5 - lülisamba ülaosa eesmine osa; 6 - lülisamba alumine eesmine osa; 7 - tagumine ülaosa lülisammas; 8 - lülisamba alumine tagumine osa; 9 - suur ishiaalne sälk; 10 - kõrvakujuline pind; 11 - sümfüsiaalpind (ühenduseks teise külje häbemeluuga); 12 - niudeluu fossa; 13 - iliumi kaarekujuline joon; 14 - ishiumi keha; 15 - ishiumi haru; 16 - ischial tubercle; 17 - ishiaalne lülisammas; 18 - väike ishiaalne sälk; 19 - häbemeluu ülemine haru; 20 - häbemeluu alumine haru

Iluum (os ilium) on vaagna luu suurim osa, moodustades selle ülemise osa. Selles eristatakse paksenenud osa - keha ja lame osa - iliumi tiib, mis lõpeb katuseharjaga. Ees ja taga oleval tiival on kaks väljaulatuvat osa: ees - ülemine eesmine ja alumine eesmine lülisamba selgroog ja taga - ülemine tagumine ja alumine tagumine rinnanäärme lülisammas. Lülisamba ülaosa eesmine osa on hästi palpeeritav. Tiiva sisepinnal on niudeluu fossa ja tuharal (välimine) - kolm jämedat tuharajoont - eesmine, tagumine ja alamkülg. Nendest joontest algavad tuharalihased. Tiiva tagumine osa on paksenenud, sellel on ristluuga liigendamiseks kõrvakujuline (liigend) pind.

Häbemeluu (os pubis) on vaagna luu eesmine osa. See koosneb kehast ja kahest harust: ülemine ja alumine. Häbemeluu ülemisel harul on häbememokad ja häbememokad, mis lähevad luu kaarekujulisse joonesse. Häbemeluu ja iliumi ristmikul on ilio-häbemekõrgune tõus.

Ischium (os ischii) moodustab vaagna luu alumise osa. See koosneb kehast ja harust. Luuharu alumises osas on paksenemine - istmikutoru. Luu kere tagumises servas on eend - selgroo lülisammas, eraldades suuremat ja väiksemat ishiaalset sälku.

Häbememokkade ja ishiaalsete luude oksad moodustavad obturaatori ava. See on suletud õhukese sidekoe obturaatori membraaniga. Selle ülemises osas on obturaatori kanal, mida piirab häbemeluu obturaatori soon. Kanal on mõeldud samanimeliste veresoonte ja närvi läbimiseks. Vaagna luu välispinnal, luu, häbeme- ja ishiaalluude kehade ristumiskohas moodustub märkimisväärne depressioon - atsetallaul,

Vaagna tervikuna

Vaagna (vaagna) moodustavad kaks vaagnaluud - ristluu ja nääre.

Vaagna luude liigesed. Vaagna luud on ees ühendatud häbemelihase abil ja taga - kahe sacroiliac liigesega (joonis 46) ja arvukate sidemetega.

Joon. 46. ​​Vaagna luude liigesed. 1 - interosseous ilio-sakraalsed sidemed; 2 - ilio-sakraalse liigese õõnsus (vasakul); 3 - häbememokad; 4 - sacro-tuberous ligament; 5 - sacrospinous ligament; 6 - suur ishias foramen; 7 - väikesed istmikforamenid; 8 - ventraalsed sacroiliac sidemed

Häbemeluu sümfüüsi moodustavad häbememokad, tihedalt sulanud nende vahel paikneva kiulise-kõhrevahelise interpubikaalse kettaga. Ketta sees on piluõõnsus. Seda sümfüüsi tugevdavad spetsiaalsed sidemed: ülalt - kõrgem häbemeluu ja altpoolt - kõhuõõne kaarjas ligament. Raseduse ajal suureneb häbemeluu sümfüüsi õõnsus. Võimalik on ka sacroiliac liigeseõõne kerge laienemine. Nende õõnsuste laienemise tõttu suureneb vaagna suurus, mis on sünnituse ajal soodne tegur..

Ristluu ristlõige on tasase kujuga, moodustades ristluu ja iliumi aurikulaarsed pinnad. Liikumine selles on äärmiselt piiratud, mida hõlbustab võimsate ventraalsete (eesmiste), seljaosa (tagumise) ja interosseous sacroiliac sidemete süsteem.

Vaagnapiirkonna sidemed hõlmavad sacro-tuberous ligamenti - läheb ristluust istmikutuubi ja sacrospinous ligament - läheb ristluust istmikunurka. Need sidemed sulgevad suuremad ja väiksemad istmikuluud, moodustades koos nendega suurema ja väiksema istmikunärvi, mille kaudu lihased, veresooned ja närvid läbivad. Rinnanäärme rindkere tagumine osa on ühendatud V nimmelüli põikprotsessiga tugeva ilio-nimmepiirkonna sidemega.

Suur ja väike vaagen. Piirjoon, mis kulgeb mööda häbemeluu sümfüüsi ülemist serva, häbemeluude rinnakorvi, luu poolringikujulisi jooni ja ristluu esiosa, vaagen jaguneb kaheks osaks: suur ja väike vaagen.

Suur vaagen on piiratud iliumi tiibadega, väike - ishiaalsete ja häbemeluude, ristluu, näärmeluu, sakk-mugulaliste ja sakraalse sidemega, obturaatori membraanide ja häbemeluu sümfüüsiga. Vaagnaõõnes on kaks ava: ülemine on vaagna ülemine sissepääs (sissepääs) ja alumine - vaagna alumine ava (väljapääs). Ülemine ava on piiratud piirjoonega ja alumine - häbeme- ja ishiaalsete luude harude, ishiaalsete tuberkulite, sakk-mugulaliste sidemete ja kaenlaaluste harudega.

Seksuaalsed erinevused vaagnas. Naise vaagna kuju ja suurus erinevad isasest (joonis 47). Naise vaagen on mehest laiem ja lühema kõrgusega. Tema luud on õhemad, nende reljeef on tasandatud. See on tingitud naiste ja meeste lihaste arengu astme erinevustest. Isase vaagna tiivad asuvad peaaegu vertikaalselt, naistel pööratakse need külgedele. Väikese vaagna maht on naistel suurem kui meestel. Naise vaagnaõõs on silindriline kanal, meestel sarnaneb see lehtriga.

Joon. 47. Mees (a) ja emane (b) vaagen. 1 - ristluu; 2 - ishium; 3 - häbemeluu; 4 - ilium; 5 - sabalukk; 6 - vaagna ülemine ava (väikese vaagna sissepääs); 7 - häbememokad; 8 - subpubic nurk; 9 - lukustus auk; 10 - ischial tubercle; 11 - atseetabulum; 12 - sacroiliac liiges; 13 - nimmepiirkonna hari; 14 - lülisamba ülaosa eesmine osa; 15 - niudeluu fossa; 16 - piirijoon; 17 - suur vaagen

Subpubikalikul nurgal, mille moodustavad häbememokkade alumised oksad (selle tipp paikneb häbemeluu sümfüüsi alumises servas), on ka soolisi erinevusi. Meestel on see nurk terav (umbes 75 °) ja naistel nõtke ning selle kaare kuju (sub-häbemekaar).

Naistel on vaagna ülaosa laiem kui meestel ja sellel on elliptiline kuju. Meestel on see südamekujuline tänu sellele, et nende keeb ulatub rohkem ette. Naistel on ka madalama vaagna ava laiem kui meestel. Vaagnapiirkonna soolised erinevused hakkavad ilmnema pärast 10. eluaastat.

Joon. 48. Naise vaagna suuruse read. 1 - spinne vahemaa; 2 - katuseharja vahemaa; 3 - trochanteric kaugus; 4 - vaagna ülaosa sirge läbimõõt (sissepääs väikesesse vaagnasse) (anatoomiline konjugaat); 5 - kaldus läbimõõt; 6 - põiki läbimõõt

Sünnitusabis võetakse arvesse anatoomilisi andmeid naise vaagna struktuuri ja suuruse tunnuste kohta. Tavaliselt määratakse kindlaks järgmised suure ja väikese vaagna suurused (joon. 48, 49).

Joon. 49. Naise väikese vaagna suuruse read (sagitaalne osa). 1 - anatoomiline konjugaat; 2 - sünnitusabi konjugaat; 3 - diagonaalne konjugaat; 4 - alumise vaagna ava sirge läbimõõt (väljumine väikesest vaagnast); 5 - vaagna telg

Naise suure vaagna keskmine suurus: 1) niudekaugus (distantia spinarum), see tähendab, et vaheluu luude eesmiste ülemiste seljaosade vaheline kaugus on 25 - 27 cm;

2) kristalli kaugus (distantia cristarum), see tähendab üksteisest kõige kaugemal asuvate niudekõrvikute punktide vaheline kaugus on 28 - 29 cm;

3) trochanteric kaugus (distantia trochanterica), see tähendab reieluu suuremate trochanterite vaheline kaugus on 30 - 32 cm;

4) sirge välimine suurus, s.o häbemeluu sümfüüsi ülaserva ja V nimmelüli ja ristluu spinoosse protsessi vahelise depressiooni vaheline kaugus on 21 cm.

Luu orientiirid näidatud mõõtmete määramiseks leitakse palpatsiooni abil ja nende vahelist kaugust mõõdetakse spetsiaalse kompassi - vaagna meetri abil.

Naise väikese vaagna keskmine suurus: 1) anatoomiline konjugaat ehk sirge läbimõõt (diametr recta), see tähendab neeme ja häbemelihase ülaserva vaheline kaugus, 11 cm.

2) ristläbimõõt (diametr transversa), see tähendab, et esipinnal asuvate üksteisest kõige kaugemate piirijoonte punktide vaheline kaugus on 13 cm;

3) sünnitusabi ehk tõeline konjugaat (canjugata vera), see tähendab neeme ja sümfüüsi tagumise punkti vaheline kaugus, mis ulatub kõige rohkem välja vaagnaõõnde, on keskmiselt 10,5 cm ja iseloomustab vaagnaõõne väikseimat anteroposterioorset suurust. Tegeliku konjugaadi määrab kaudselt vaagna otsene väline väline suurus (sellest lahutatakse 10 cm) või diagonaalne konjugaat. Diagonaalne konjugaat on kaugus esiosa ja sümfüüsi alumise serva vahel (umbes 12,5 cm). Tegelik konjugaat on keskmiselt 2 cm väiksem kui diagonaal. Diagonaalne konjugaat määratakse tupe uurimisel;

4) väikesest vaagnast väljumise sirge läbimõõt, see tähendab, et kaugus sümfüüsi alumisest servast sabaluugi tipuni on 10 cm. Sünnituse ajal suureneb see sabaluu selja kõrvalekalde tõttu 15 cm-ni;

5) väikese vaagna väljapääsu ristisuurus, see tähendab ishiaalsete luude tuberkulite vaheline kaugus 11 cm.

Kujuteldav joon, mis ühendab väikese vaagna sissepääsu, väikese vaagna õõnsuse ja väikese vaagna väljapääsu keskmist anteroposterioorset mõõdet, on vaagna telg. Seda nimetatakse ka traadi teljeks või juhtjooneks; see on tee, mida loote pea liigutab sünnituse ajal. Vaagna telg on kõverjoon, selle kumerus vastab ligikaudu ristluu vaagna pinna kumerusele.

Vaagen on ettepoole kaldu (kui keha on püsti). Vaagna kaldenurk on moodustatud joonega, mis on tõmmatud läbi häbemeluu ja häbemelihase ülaserva ning horisontaaltasapinnaga. Tavaliselt on see 50 - 60 °.

Vaba alajäseme luud

Vaba alajäseme (jala) luustik hõlmab reieluu koos põlveliigesega, sääreluu ja jalgade luudega (vt joonis 44).

Reieluu (reieluu) on inimkeha pikim luu (joonis 50). See eristab keha, proksimaalset ja distaalset otsa. Proksimaalses otsas olev kuulikujuline pea on suunatud mediaalselt. Pea all on kael; see asub luu pikitelje suhtes nüri nurga all. Kaela luu kehasse ülemineku kohas on kaks väljaulatuvat osa: suur trochanter ja väike trochanter (trochanter major ja trochanter minor). Suur sülg asub väljaspool ja on kergesti tunnetav. Interrtrochanteric haru kulgeb luu tagumisel pinnal paiknevate trochanterite vahel ja intertrochanteric line kulgeb mööda eesmist pinda.

Joon. 50. Reieluu (paremal). A - eestvaade; B - tahavaade; 1 - reieluu pea; 2 - reieluu kael; 3 - väike sülg; 4 - suur sülg; 5 - töötlemata joon; 6 - mediaalne condyle; 7 - külgmine condyle; 8 - interdydylar fossa; 9 - külgmine epikondüül; 10 - mediaalne epikondüül; 11 - popliteaalne pind; 12 - patellar pind

Reieluu keha on kõver, mõhk on suunatud ettepoole. Kere eesmine pind on sile, mööda tagumist pinda kulgeb kare joon. Luu distaalne ots on eestpoolt mõnevõrra lamestatud ja lõpeb külgmiste ja mediaalsete kondyllidega. Keskmine ja külgmine epikondüül tõuseb vastavalt nende küljelt. Viimase vahel asub kondülaaridevaheline fossa taga ja ees paiknev patellaarne pind (patellaga liigendamiseks). Kondülaarse fossa kohal on tasane kolmnurkne popliteaalne pind. Reieluu kondüülidel on sääreluuga ühendamiseks liigespinnad.

Patella ehk patella on suurim sesamoidluu; see on suletud nelipealihase reieluu kõõlusesse ja osaleb põlveliigese moodustumises. See eristab laiendatud ülemist osa - alust ja kitsendatud, allapoole suunatud osa - ülaosa.

Sääreluud: sääreluu, paiknedes mediaalselt ja peroneaalselt, asub külgmises asendis (joonis 51).

Joon. 51. Parema sääre luud. A - eestvaade; B - tahavaade; 1 - sääreluu; 2 - fibula; 3 - mediaalne condyle; 4 - külgmine condyle; 5 - kondülaaridevaheline esilekutsumine; 6 - ülemine liigesepind (ühendamiseks reieluuga); 7 - esiserv; 8 - sääreluu tuberosity; 9 - interosseous serv; 10 - fibula pea; 11 - mediaalne pahkluu; 12 - külgmine pahkluu; 13, 14 - pahkluude liigesepinnad (ühendamiseks talusega)

Sääreluu (sääreluu) koosneb kehast ja kahest otsast. Proksimaalne ots on palju paksem; sellel on kaks kondyli: mediaalne ja lateraalne, liigendatuna reieluu kondyllidega. Kondülaaridevaheline esilekutsumine asub kondyllide vahel. Külgmise kondyli välisküljel on väike peroneaalne liigesepind (ühenduseks fibula peaga).

Sääreluu keha on kolmnurkse kujuga. Luu eesmine serv eendub järsult, ülaosas muutub see tuberosity. Luu alumises otsas, mediaalsest küljest, on allapoole suunatud protsess - mediaalne malleolus. Altpoolt, luu distaalses otsas, on liigesepind, mis on ette nähtud talluga kombineerimiseks, külgmisel küljel on fibula sälg (ühendamiseks fibulaga).

Kiud (fibula) - suhteliselt õhuke, asub väljaspool sääreluu. Fibula ülemine ots on paksenenud ja seda nimetatakse peaks. Peas eristatakse tippu, mis on suunatud väljapoole ja tahapoole. Kiudpea liigestub sääreluuga. Luu keha on kolmnurkse kujuga. Luu alumine ots on paksenenud, seda nimetatakse külgmiseks malleooliks ja külgneb talusega. Sääreluude servi, mis on suunatud üksteise poole, nimetatakse ristsidemeteks; nende külge kinnitatakse sääre interosseous membraan (membraan).

Jalaluud jagunevad tarsuse, metatarsaalsete luude ja phalangide (sõrmede) luudeks (joon. 52).

Joon. 52. Jala luud (paremal; pealtvaade). 1 - talus; 2 - kanna luu; 3 - risttahuka; 4 - scaphoid luu; 5, 6, 7 - kiilukujulised luud; 8 - I metatarsaalne luu; 9, 10 - jala erinevate luude ühendusliinid

Tarsaalsed luud on lühikesed, tühised luud. Neid on seitse: ramm, kaltsaneal, risttaoline, karvataoline ja kolm kiilukujulist. Talul on keha ja pea. Tema keha ülemisel pinnal on blokk; koos sääre luudega moodustab see pahkluu liigese. Talli all on kaltsaneus, suurim tarsaalsest luust. Sellel luul eristatakse selgelt väljendunud paksenemist - kaltsaneuse tuberkul, protsess, mida nimetatakse taluse toeks, talus ja risttahukakujulised liigesepinnad toimivad ühenduse loomiseks vastavate luudega).

Kaltsaneuse ees on risttahukakujuline luu ja taluse pea ees asub paistetus. Kolm sphenoidset luud - mediaalne, vahepealne ja külgmine - asuvad scafoidist kaugemal.

Viis metatarsaalset luud asuvad risttahuka ja sphenoidi luude ees. Iga metatarsaalne luu koosneb alusest, kehast ja peast. Oma alustega liigendavad nad tarsuse luid ja pead sõrmede proksimaalsete phalangidega.

Varvastel, nagu sõrmedel, on kolm phalange, välja arvatud esimene sõrm, millel on kaks phalange.

Jala luustikul on omadused tänu sellele, et see on tugiseadme osa keha vertikaalses asendis. Jala pikitelg on peaaegu sääre ja reie telje suhtes täisnurga all. Jalaluud ei paikne sel juhul samal tasapinnal, vaid moodustavad põikisuunalised ja pikisuunalised kaared, suunaga nõgusus talla poole ja kumerus jala tagumise poole. Seetõttu toetavad jalga ainult luustiku tubercle ja metatarsaalsete luude pead. Jala välisserv on madalam, see peaaegu puudutab tugi pinda ja seda nimetatakse tugikaareks. Jala sisemine serv on üles tõstetud - see on vedrukaar. Jala sarnane struktuur tagab, et see täidab tugi- ja vedrutoiminguid, mis on seotud inimkeha vertikaalse asendi ja püstise kehaasendiga.

Vaba alajäseme luude ühendused

Puusaliigese (articulatio coxae) moodustavad vaagna luu atstatabulum ja reieluu pea. Atsetambuli servas on atstakulaarne (liigese) huul, mis muudab õõnsuse sügavamaks. Kujult on see teatud tüüpi kuulliigend - mutterühendus.

Liigend on tugevdatud sidemetega. Tugevaim ilio-reieluu side. See kulgeb liigeste ees kaldus eesmisest alakeha lülisammast reieluu intertrokaanilise jooneni ja pärsib puusaliigese pikenemist. See ligament on oluline keha püstiseks hoidmiseks. Häbemeluu kõrgemast harust ja ishiaseumi kehast algab häbeme-reieluu ja istmik-reieluu sidemed; nad kulgevad mööda liigesekapsli mediaalset ja tagumist pinda, põimudes osaliselt sellesse ning kinnituvad reieluu väiksemate ja suuremate trochanteriteni.

Liigesõõne sees on reieluu pea ligament. See kulgeb acetabulumi põhjast reieluu pea fossa poole. Selles läbivad anumad ja närvid reieluu pea; sideme mehaaniline väärtus on tühine.

Puusaliigese liikumine toimub kolme telje ümber: eesmine - paindumine ja pikendamine, sagitaalne - abduktsioon ja adduktsioon, vertikaalne - sissepoole ja väljapoole pöörlemine. Selles, nagu ka kõigis kolmepoolsetes liigestes, on võimalik ringikujuline liikumine. Puusaliigese liikumisulatus on väiksem kui kolmepoolse õlaliigese osas, kuna reieluu pea siseneb sügavalt vaagna luu liigeseõõnde.

Põlveliigese (articulatio perekond) moodustavad kolm luud: reieluu, sääreluu ja seljaaju (joonis 53). Reieluu mediaalsed ja külgmised kondyllid on liigendatud sääreluu samanimeliste kondylidega ning patella liigesepind asub ees. Sääreluu kondyllide liigespinnad on kergelt nõgusad ja reieluu kondyllide liigespinnad on kumerad, kuid nende kumerus pole sama. Liigespindade lahknevust kompenseerivad mediaalsed ja külgmised meniskid, mis paiknevad liigeseõõnes liigendluude kondyllide vahel. Meniski välimine serv on paksenenud, sulatatud liigesekapsliga. Siseäär on palju õhem. Meniskid kinnitatakse sääreluu vahelise kondülaarse kõrgusega sidemete abil: nende eesmised servad on üksteisega ühendatud põlve põikisuunalise sidemega. Menisci, olles elastsed moodustised, neelab jalast kanduva šoki kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel.

Joon. 53. Põlveliiges (paremal). Kapsel on eemaldatud. Patella koos nelipealihase reieluu kõõlusega tõmmatakse allapoole. 1 - patellaarne pind; 2 - reieluu külgmine condyle; 3 - külgmine menisk; 4 - peroneaalne kollateraalne side; 5 - fibulaarse pea eesmine side; b - fibula; 7 - sääreluu; 8 - sääre interosseous membraan; 9 - nelipealihase reieluu kõõlused; 10 - patella; 11 - patella ligament; 12 - sügav kott põlve all; 13 - sääreluu kollateraalne side; 14 - põlve põiki side; 15 - mediaalne menisk; 16 - eesmine ristluu ligament; 17 - tagumine ristisideme; 18 - reieluu

Eesmised ja tagumised ristisidemed liiguvad liigeseõõnes; reieluu ja sääreluu ühendamine. Põlveliigese liigesekapsli sünoviaalmembraan moodustab mitu inversiooni - sünoviaalne bursa (bursa), mis suhtlevad liigeseõõnde. Mida suurem on põlvekeha, mis paikneb nelipealihase femorise lihase kõõluse ja reieluu distaalse otsa esipinna vahel.

Põlveliiges tugevdatakse tugevaid väliseid sidemeid. Neljalihase reieluu kõõlus kinnitub patella alusele ja ulatub tipust patellaarse sidemena, mis kinnitub sääreluu tuberosity. Sääreluu ja peroneaalsed kollateraalsed sidemed paiknevad põlveliigese külgedel ja lähevad vastavalt reieluu epikondüülist sääreluu mediaalsele kondyllile ja fibula peale.

Põlveliigend on plokk-pöörde keeruline liiges. Põlveliiges teostatakse liigutusi: sääre painutamine ja pikendamine, lisaks sääre kerge pöörlemisliigutus ümber selle pikitelje. Viimane liikumine on võimalik, kui sääreosa on painutatud, kui põlve külgmised sidemed on lõdvestunud.

Sääreluu liigesed. Sääreluude proksimaalsed otsad on üksteisega ühendatud tibiofibulaarse liigese kaudu, mis on ühtlase kujuga. Mõlema luu kehade vahel on sääreosa interoosne membraan. Sääreluu ja fibula distaalsed otsad on ühendatud sündesmoosiga (sidemed), mis on eriti vastupidavad.

Hüppeliigese liigesed (articulatio talocruralis) moodustatakse nii sääre kui ka talla mõlemast luust (joonis 54): sääreluu alumine liigesepind ja sääreosa mõlema luu pahkluude liigespinnad liituvad talluplokiga. Liiget tugevdavad sidemed, mis kulgevad sääreluu juurest talla, paistes ja kanna luudes. Liigese kott õhuke.

Joon. 54. Jala liigesed ja sidemed (paremal; lõigatud). 1 - sääreluu; 2 - hüppeliigese õõnsus; 3, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 21 - sidemed; 4 - tarsuse ristluu; 5 - scafoidne luu; 6 - kiilukujuline vuuk; 8, 9, 10 - kiilukujulised luud; 11 - tarsometatarsaalliigesed; 14 - interfalangeaalsed liigesed; 15 - metatarsofalangeaalliiges (V); 17 - risttahuka; 20 - subtalaarne liiges; 22 - fibula

Liigespindade kuju järgi on vuuk plokk-kujuline. Liikumine toimub ümber esitelje: jala painutamine ja pikendamine. Tugeva plantaarse painde korral on võimalikud väikesed külgmised liigutused (adduktsioon ja abduktsioon).

Jala liigesed ja sidemed. Jala luud on üksteisega ühendatud sidemete abil, mis on tugevdatud sidemetega (vt joonis 54). Tarsuse liigeste hulgas on eriti praktiline tähtsus talokalkaanilis-scaphoid ja calcaneal-cuboid liigestel. Neid nimetatakse ühiselt põiksuunaliseks tarsaalseks liigendiks (kirurgias tuntud kui Chopardi liigend). Seda liigest tugevdatakse jala seljaosas kaheharulise ligamendiga - nn Chopardi võtmega. Jala supinatsioon ja pronatsioon, samuti adduktsioon ja abduktsioon on võimalikud tarsaliigesetes..

Tarsuse ja metatarsuse liigesed moodustavad tarsometatarsaalsed liigesed (tuntud kui Lisfranc-liiges). Tagaküljel ja plantaarkülgedel on need tugevdatud sidemetega. Neist kõige vastupidavam mediaalne interosseous tarsometatarsaalne side, mida nimetatakse Lisfranc-võtmeks. Tarsometatarsaalliigesed on lamedad liigesed, liikumine neis on ebaoluline,

Jala metatarsofalangeaalsed ja falangeaalsed liigesed on oma kuju poolest sarnased käe sarnaste liigestega, kuid erinevad väiksema liikumisulatuse korral. Metatarsofalangeaalsetes liigestes toimub painutamine ja pikendamine ning kerge liikumine külgedele, interfalangeaalsetes liigestes painutamine ja pikendamine.

Jalakaart tugevdavad sidemed ja lihased. Jala kaare tugevdavate sidemete hulgas mängib peamist rolli pikk plantaarne side. Alustades kaltsiumi põhjast, jookseb see mööda jalga ja ventilaatori kujuga kõigi metatarsaalsete luude aluse ja risttahukakujulise luuni.

Alamjäseme SKELETON

Alajäseme luustikus eristatakse alajäseme vööndi luustikku ja vaba alajäseme luustikku.

Vaagna luu. Vaagna luu on lame luu, mis moodustub kolme eraldi luu: luu, kõhu ja ishiaumi liitmisel (joon. 45–46). Nende luude kehad, mis on üksteisega ühenduses, moodustavad acetabulumi.

Atsetabul on sügav fossa, mis on ümbritsetud ümbermõõduga kõrge servaga, mis on altpoolt katkestatud atsettapululi sälguga. Atsetaabuli keskpunkt, mida nimetatakse atstatabulaumi fossaks, on kare ja toimib reieluu pea sideme kinnituspunktina. Reieluu peaga liigestamiseks acetabulumis on Kuu kuju sile liigesepind - Kuu pind.

Ilium asub asetabiumi kohal, häbemeluu paikneb sellest ettepoole ja allapoole ning ishiaalluu allapoole ja taha. Istmik ja häbemeluud piiravad obturator forameni ovaalseks, suureks, pingutatud sidekoe obturaatori membraaniga.

Iluum koosneb massiivsest kehast ja õhemast tiivast, mis lõpevad kõrgema rinnanäärme haruga; rinnaku otsad ulatuvad väljapoole ja taha, moodustades seljakeha lülisamba. Eristatakse üla-alaosa eesmise rinnanäärme lülisammast, samuti üla- ja alaosa rinnanäärme lülisammast. Lüliaakniibu nõgus sisepind moodustab rinnanäärme fossa. Iliumi tiiva välispinnal on kolm tuharajoont (eesmine, tagumine ja alumine), mille külge kinnituvad tuharalihased. Kõrvakujuline pind asub tagapool ja mediaalselt, liigendatuna samanimelise ristluu pinnaga.

Ischiumil on keha ja haru, mis kanduvad häbemeluusse. Ishiaadiumi paindeosas on ishiaalne tuberkul, mille taga ja kohal on lülisamba ristluu. Iluumi ja istmikunurga vahel on suur ishiaalne sälk ning selgroo lülisamba ja ishiaaltuubuli vahel on väike ishiaalne sälk.

Häbemeluul on keha ja kaks haru - ülemine ja alumine. Häbemeluu oksad on nurga all. Nurga mediaalsel pinnal on sümfüsiaalpind. See ühendub vastupidise luu sama pinnaga, moodustades häbemeluu sümfüüsi.

Vaba alajäseme struktuur on näidatud joonisel fig. 47.

Reieluu. Reieluu on inimkeha pikim toruja luu (joonis 48). Proksimaalne epifüüs on reieluu pea, mis on loodud ühenduse loomiseks vaagna luu atstatabulumiga. Pea liigespind on suunatud mediaalselt ja ülespoole, selle pinnal kannab reieluu pea fossa - reiepea pea sideme kinnituskoht. Pea läbib reieluu kaela, mille piiril kehaga on kaks tuberkulli: külgmiselt - suurem trochanter; mediaalsest küljest - väiksem trochanter. Suurema trochanteri - trochanteric fossa - lobus on depressioon. Trochanterite vahel on ees nähtav intertheteriline joon, tagant on näha intertheteriline harjand.


Reieluu diafüüsil on silindriline kuju. Ees on selle reljeef sile, taga on jäme joon, mille puhul eristatakse külgmist huule, mis lõpeb tuhara ülaosas, ja mediaalne huul, mis kulgeb proksimaalselt kammijoonele. Lihased kinnitatakse kirjeldatud küngaste, joonte, servade külge, nende veojõud määrab nende struktuuride ilmnemise luule. Allosas on mõlemad huuled osa, moodustades kolmnurkse popliteaalse pinna.

Reieluu distaalsel epifüüsil on kaks kondyli: mediaalne ja lateraalne, mille taga on sügav kondüloomidevaheline fossa ja ees veidi nõgus patellarpind.

Patella on sesamoidne luu, mis asub nelipealihase reieluu kõõluse piirkonnas. Patella ülaosa on suunatud allapoole, alus on üles, liigespind on tagasi.

Sääreluu. Sääreluu asub fibulaarses suunas (joonis 49).

See kuulub pikkadesse torukujulistesse luudesse. Proksimaalne käbinääre on võimas, lai ja sellel on kaks kondyli: mediaalne ja külgne. Neil asuv ülemine liigesepind jaguneb kondylaarsete esilekutsumiste järgi kaheks fossaks. Interdülaarsete esilekutsumiste esi- ja tagaosa on vahepealsed esi- ja tagumised väljad, mis on ristisidemete kinnituskohad. Allpool sääreluu külgsuunalist kondyli on peroneaalne liigesepind, mis on ühenduseks fibulaga.

Sääreluu diafüüs on kolmnurkse kujuga. Proksimaalse käbinääre lähedal asuv terav esiserv läheb üle sääreluu tuberosity - neljajalgse reieluu lihase kõõluse kinnituskohta. Sääre interosseous membraan kinnitatakse külgmise (interosseous) serva külge. Mediaalne serv piiritleb mediaalset ja tagumist pinda. Sääreluu distaalsel epifüüsil on alumine liigesepind liigenduseks jala talusega. Mediaalsel küljel on allapoole suunatud eend - mediaalne malleolus, mis on varustatud liigesepinnaga, ja külgmisel küljel - peroneaalne sälk.

Fibula. Kiud on õhuke, pikk, torukujuline (vt joonis 49). Proksimaalne epifüüs - pea, millel liigespind asub liigenduseks sääreluu proksimaalse epifüüsiga. Ülaosas lõpeb pea terava otsaga. Kaela abil liigub pea kolmnurkseks kehaks, mis lõpeb põhjas paksendatud külgmise pahkluuga, mis on varustatud liigendpinnaga.

Tarsali luud. Tarsuse luustik sisaldab seitset kahes reas paiknevat luustikku (joonis 50). Proksimaalses osas asuvad täht ja kaltsaneus. Distal - risttaoline, paistes ja kolm sphenoidset luud: mediaalne, keskmine ja külgmine.

Talus koosneb kehast, kaelast ja peast. Kere ülemisel pinnal on talli blokk, millel on kolm liigendpinda: ülemine, mediaalne pahkluu ja külgmine pahkluu, liigendatuna sääreluude vastavate pindadega. Taluse alumisel pinnal on kolm kaltsineaalset liigesepinda: tagumine, keskmine ja eesmine. Tagumise ja keskosa vahel kulgeb talli soon. Ovaalne pea liigendab scaphoid luuga.

Kaltsaneus, mis on liigendatud ülaosaga ja ees risttahukaga, kannab vastavaid liigesepindu. Kaltsiumi oluliseks struktuuriks on taluse tugi - luu eend, mis toetab talli pead. Keskmise ja tagumise talus liigesepinna vahel on kaltsaneuse soon, mis ühineb vastava talussoonega, et moodustuks tarsaalne siinus, mis sisaldab võimsat sidet, mis hoiab kaltsaneust ja talust koos. Siinuse sissepääs avaneb jala selja külgpinnal. Tagumiselt lõpeb kaltsaneus kanna mugulaga.

Skarfoidluu asub mediaalselt tarsaalsete luude teises reas. Selle proksimaalne nõgus liigendpind liigendub talli peaga ja kumer distaal kannab sphenoidsete luudega ühendamiseks kolme lamedat liigesepinda..

Kolm sphenoidset luud asuvad helekooriku ees, hõivavad tarsuse mediaalse osa ja liiguvad metatarsaalsete luude alustega. Suurim on mediaalne sphenoidne luu. Vahepealsed ja külgmised sphenoidsed luud on ligikaudu võrdse suurusega.

Risttaoline luu hõivab tarsuse külgserva. See asub luustiku ja IV-V metatarsaali luude vahel, millega ta liigendab.

Metatarsaalsed luud. Metatarsuse luustikku tähistavad viis lühikest torukujulist luud, millest igaüks eristab alust, keha ja pead. Metatarsaalluude kehad on jala tagumised külgpinnal kumerad, nende kuju on prismakujuline. Metatarsaalluud on liigendatud nende alustega sphenoidi ja risttahukaga ning otsad vastavate proksimaalsete falangide alustega.

Varvaste luud. Varvaste luustikku esindavad falangid - lühikesed torukujulised luud. Iga phalanx koosneb alusest, kehast ja peast. Proksimaalsed phalanged liigendatakse koos nende alustega koos vastavate metatarsaalsete luudega ja peade keskmiste phalangedega. Keskmised falangid on liigendatud distaalsete falangide alustega. Tarsuse mediaalse serva luud asuvad kõrgemal külgmise serva luudest, mille tõttu moodustuvad labajalad. Jala phalanglite arv on sama kui käel, st II - V sõrmel on kolm phalanglit ja I - kaks. Kuid nad on väikese suurusega. Esimese sõrme, eriti distaalse falangid, suuremad kui teise-viienda sõrme.

KÕNAKLUD


Kolju on jagatud kahte ossa: peaaju ja näo. Mõnedes aju luudes (joonis 51) ja näo koljus on õõnsused sees, täidetud õhuga ja suheldes ninaõõnes. Niisiis, eesmine luu sisaldab eesmist siinust.

Ülemine lõualuu on üla- või lõualuu sinus. Sphenoidne luu on sphenoidne siinus. Võre - esi-, kesk- ja tagarakud. Luude pneumatization (see tähendab õhuga täidetud õõnsuste olemasolu neis) vähendab kolju massi, säilitades selle tugevuse. Erilise koha hõivab hüoidne luu, mis, kuigi see kuulub näo kolju luude hulka, asub kaela eesmises piirkonnas ja on sidemete ja lihaste kaudu ühendatud ülejäänud kolju luudega.

Kuklaluu. Kuklaluu ​​on paarita, hõivab kolju tagumise ja alumise osa (joonis 52). Selles eristatakse järgmisi osi: soomused, basilaarne osa ja kahepoolsed osad: Kõik osad, koos kasvades, sulgevad suured kuklaluude foramenid, mis ühendavad koljuõõnt seljaaju kanaliga..

Kuklaluu ​​ketendamisel on välispinnal väline kuklakujuline eend ja sisepinnal on kuklakujuline mügarik. Kõigist neist allapoole laskudes kuklaluu ​​suured foramenid laskuvad vastavalt välised ja sisemised kuklaluud. Kolm tuharajoont ristuvad soomuste välispinnaga paremalt vasakule. Kaalude sisepinnal on ristõieline esilekerkimine.

Külgmised osad on varustatud kuklaluude kondyllidega, mis on ühenduseks 1. emakakaela selgroolüliga. Hüpoglossiliste närvide kanalid läbivad condyles'i alust. Külgmistel servadel on ristkülikukujulised sälgud, mis, võrreldes ajaliste luude sarnaste sälgudega, moodustavad ristkülikukujulisi avasid - sisemise ristluu veenide moodustumise kohti.

Kuklaluu ​​basilaarne osa on suunatud ettepoole ja koos sphenoidse luu kehaga sulandunud, moodustab kalle, millel asub medulla oblongata.

Sphenoidne luu. Sphenoidne luu on paarimata ja hõivab koljuosa keskosa (joonis 53). Selles eristatakse järgmisi osi: keha, väikesed ja suured tiivad, samuti pterygoid protsessid.

Sfenoidse luu keha on risttaoline. Selle ülemisel pinnal, mis on koljuõõne vastas, on niinimetatud Türgi sadul, mille keskel on hüpofüüsi fossa (hüpofüüsi asukoht). Sadulat piirab tagaosa sadul. Sphenoidse luu kehas on õhuõõnsus - sphenoidne siinus, mis suhtleb ninaõõnes.

Väikesed ja suured tiivad ulatuvad keha külgpindadest. Väiksemate tiibade põhjas asuvad nägemiskanalid (sisenemispunktid silmade pistikupesadest nägemisnärvide koljuõõnde). Väikeste ja suurte tiibade vahel on suurem orbitaallõht, mis viib koljuõõnest orbiidile. Türgi sadulast paremal ja vasakul asuva suure tiiva lobus on näha avasid: ümmargused - viivad pterygo-palatine fossa, ovaalsed - avaused kolju lobus ja spinous, mis asuvad sphenoidse luu selgroo kõrval. Pterüoidsed protsessid ulatuvad sphenoidse luu kehast allapoole. Igaüks neist koosneb kahest plaadist - külgmine ja mediaalne. Pterüoidse protsessi keskmes on pterüoidne kanal.

Eesmine luu. Eesmine luu on paarimata ja hõivab kolju eesmise osa (joonis 54). Eesmise luu osas eristatakse järgmisi osi: soomused, ninaosa ja kaks orbitaalosa.

Otsa ketendamine seisab püsti. Orbitaalosadega piiril, mis asub horisontaalselt, on infraorbitaalmarginaal. Selle kohal asuvad ülemised kaared, mis kulgevad keskmisest osast glabellani. Meditsiiniliselt, veidi üle supraorbitaalse marginaali, on infraorbitaalne foramen - kolmiknärvi I haru väljumiskoht. Külgsuunas jätkub supraorbitaalne marginaal zygomaatilisse protsessi, mis koos zygomatic luu frontaalse protsessiga moodustab zygomatici kaare. Kaalude paksuses selle mediaalses osas, glabella piirkonnas on õhuõõnsus - eesmine siinus.

Orbitaalosad - parem ja vasak - on horisontaalselt paiknevad kondised plaadid, mis moodustavad orbiidi ülemise seina. Orbitaalosad on üksteisest eraldatud võre sälguga.

Ninaosa näeb välja nagu hobuseraua ja asub piki võre sälgu servi. Sellel on ninavaheseina moodustumisega seotud ninaselg, mille külgedel on avad, mis viivad eesmise siinuseni.

Ethmoid luu. Ethmoid luu - paarimata, paikneb sphenoidse luu ees frontaalosa orbitaalosade vahel (joonis 55).

Selles eristatakse järgmisi osi: risti- ja võreplaadid, samuti kaks võre labürinti.

Risti plaat laskub alla ja osaleb nina luude vaheseina moodustamisel (koos vomeeriga). Selle jätk ülespoole on niinimetatud kärgstruktuur, mis tõuseb võreplaadi kohal koljuõõnde.

Ethmoidplaat asub horisontaalselt ja sisaldab suurt hulka väikseid auke, mille kaudu haistmisnärvid sisenevad ninaõõnde koljuõõnde. Võre labürindid riputatakse paremalt ja vasakult võreplaadile. Igaüks neist on ehitatud õhku kandvatest võrerakkudest, mis on ühenduses üksteisega ja ninaõõnes. Labürindi külgseina tähistab orbitaalplaat, väga õhuke ja habras, osaledes orbiidi mediaalse seina moodustamises. Labürindi mediaalsest seinast ulatuvad kaks plaati allapoole - kõrgem ja madalam turbinaat.

Ajaline luu. Ajutine luu on aururuum, hõivab kolju alumisi külgmisi osi (joonis 56). See eristab ketendavat, trummi ja kivist osa..

Ajaline luu ketendav osa on kolju külgseina osa. Selle välispinnalt ulatub zygomaatiline protsess ettepoole, mille põhjas asub mandibulaarne fossa, mis osaleb temporomandibulaarse liigese moodustumisel.

|järgmine loeng ==>
ÜLMAJALASE SKELETON|KÕNAKLUD

Lisamise kuupäev: 2017-04-24; vaated: 7937; TELLIMINE TÖÖ KIRJUTAMINE

Jalade lihaste anatoomia

Õige treeningu valimiseks peame täpselt aru saama, millised lihased töötavad. Mõelge jalalihaste anatoomiale ja leidke parimad viisid nende pumpamiseks.

Alustame suurima inimese lihasgrupiga - alajäsemete lihastega. Selles materjalis püüan lühidalt, kuid piisavalt üksikasjalikult analüüsida kõiki jalgade lihaste struktuuri ja anatoomiaga seotud küsimusi. Sealhulgas annan parimad harjutused nende arendamiseks.

Keegi ei vaidle vastu, et selliste teemade lugemine on väga igav. Palju huvitavam on vaadata publikatsioone sarjadest "Kuidas suurendada perset" või "Kuidas pumbata abs abs kuubikuteks". Kuid on võimatu kasvatada suuri tuharaid ja samal ajal jalgu mitte pumbata, ilma et oleksite selgelt aru saanud, milline lihas konkreetses liikumises töötab..

Nii et ole valmis lugema hoolikalt. Lõpus leiate kena boonuse - valiku parimatest harjutustest jalgade ja tuharate lihaste arendamiseks..

Inimese jalgade lihaste struktuur

Tegelikult jõudsime peamise asja juurde. Inimese jalad on 5 lihasrühma:

  • reie esiosa;
  • reie tagaosa;
  • reie sisekülg;
  • sääre lihased;
  • tuharad.

Jalade lihaste üldpilt on järgmine:

Nüüd analüüsime iga rühma eraldi. Saame teada, milliseid funktsioone see või teine ​​lihas täidab. Õppime, kuidas seda treeningu ajal kontrollida. Ja lisaks selgitame välja parimad viisid iga lihasrühma "pumpamiseks".

Reie esiosa lihased

Täpne nimetus on reie nelipealihase lihas (või neli neelu). Alajäsemete tugevaim lihas. See hõlmab kogu reie esiosa ja välimist osa.

Nelja nelik koosneb:

  • külgmine lai;
  • lai mediaalne;
  • keskmise laiusega;
  • pärasoole lihas.

Pildiversioonis näeb see välja järgmine:

Nelja neelu on reie peamine lihas, kuid mitte ainus. Jalade ülaosas on fascia lata pinguti ja sartoriuslihas, mis kulgeb diagonaalselt puusa välisküljest põlve siseküljele..

Huvitav on see, et sartorius-lihas ei osale jala laiendamises põlve juures, vaid viitab nelipealihasele.

Reie eesmise rühma lihaste peamised funktsioonid:

  • jalgade pikendamine (jalgade pikendamine põlveliiges);
  • puusa paindumine (läheneb puusale kõht);
  • sääreosa paindumine (jala ​​paindumine põlvel);
  • puusa röövimine ja pöörlemine väljapoole.

Reie tagaosa lihased

Vöötlihased on reie tagumise osa lihased. Anatoomiliselt esindavad neid 3 eraldi lihast:

  • puusa biitseps (biitsepsi lihas);
  • semmitendinoos;
  • poolmembraanne.

Allpool olev foto näitab reie tagaosa lihaste struktuuri.

Reie tagumise rühma lihaste peamised funktsioonid:

  • sääreosa paindumine (jala ​​painutamine põlveliigeses);
  • puusa pikendamine (puusa pikendamine tagasi või pagasiruumi sirgendamine kallutatud asendist);
  • keha tasakaalu säilitamine.

Reie sisekülje lihased

Neid lihaseid nimetatakse tavaliselt adduktoriteks (adductors), kuna nende peamine ülesanne on reieluu sissepoole toomine. Anatoomiliselt kujutavad reie siseosa 5 väikest lihast:

  • õhuke;
  • kamm;
  • pikk juhtiv;
  • lühike juhtiv;
  • suur juhtiv.

Ma annan fotol selge näite.

Reie adduktorlihaste funktsioonid:

  • puusa adduktsioon;
  • sääreosa painutamine (painutab jala põlve suunas);
  • puusa paindumine (tõmbab puusa keha poole);
  • sääre sissepoole pööramine;
  • puusa väljapoole pööramine.

Vasika lihased

Sääreosa põhimahu loovad gastrocnemius ja soleus lihased. Nad töötavad koos. Sääre anatoomiline atlas on esindatud järgmiste lihastega:

  • gastrocnemius (biitsepsi lihas);
  • soleus;
  • pikk sõrme fleksor;
  • pikk pöidla painutamine;
  • sõrmede pikk laiendaja;
  • pöidla pikk laiendaja;
  • popliteaalne lihas;
  • sääreluu eesmine osa;
  • pikk peroneal;
  • lühike peroneal;
  • plantaar.

Illustreerivas näites näeb see välja järgmine:

  • Sääre tagumise rühma lihased
  • Sääre eesmise rühma lihased

Jalalihaste peamised funktsioonid:

  • jala ja pahkluu painutamine;
  • sääre pöörlemine;
  • jala pikendamine ja supinatsioon.

Gluteuse lihased

Treeningsaali naissoost pool on kõige sagedamini harjutud tuharad. Anatoomiliselt esindavad neid kolm lihast:

Pildiversioonis näeb meie "viies punkt" välja selline.

Tuharalihaste funktsioonid:

  • reie selja röövimine;
  • reie röövimine küljele;
  • puusaliigese liikumine (pagasiruumi pikendamine).

Me arvasime välja teooria, minge artikli teise osa juurde.

Parimad harjutused jalgade ja tuharate arendamiseks

Nagu lubatud, on siin parimad harjutused tüdrukutele jalgade ja tuharate lihaste arendamiseks..

Harjutused tuharadele

Laiad jalad kükitavad

  • määrake baarile soovitud kaal;
  • minge barbelli alla, pannes selle trapetsile;
  • levitage küünarnukid külgedele ja viige abaluud;
  • astuge nagid tagasi;
  • pange jalad õlgadest laiemaks, keerates puusad külgedele;
  • väljahingamisel laskuge end aeglaselt alla, võttes tuharad tagasi;
  • kui reied on põrandaga paralleelsed või pisut madalamad, pöörduge sissehingamise ajal tagasi PI-le.

Korda määratud arv kordi. Seda harjutust saate sooritada Smithi masinas, mis võimaldab teil täpsemat koormust tuharatele koondada..

Mida otsida:

  • tõstmise ajal suruge oma kontsadega;
  • laskuge aeglaselt, tõuske piisavalt järsult;
  • ülaosas pingutage tuharad;
  • hoia selg sirge, alaselga veidi painutatud;
  • tõmmake kõht kinni ja hoidke seda pidevalt pinge all;
  • jälgige oma põlvi, neid tuleks suunata mööda varbad;
  • ootan.

Kõrgetasemeline platvormipress

  • seadke töömass simulaatoril;
  • võta õige positsioon;
  • asetage jalad platvormi ülaossa õla laiusega;
  • suruge stopp-platvorm oma varvastega, eemaldades selle nagid;
  • aeglaselt sisse hingates langetage platvorm põlvede all ja allapoole 90-kraadise nurga all (turvalisse sügavusse);
  • väljahingamisel sirgendage jalgu, surudes raskust kontsadega.

Mida otsida:

  • liikudes peaksid põlved liikuma ühes reas;
  • alaselg surutakse vastu simulaatori selga;
  • suruge oma kontsadega;
  • tõstmisel ärge sirutage põlvi lõpuni;
  • hoia kogu keha pinges.

Harjutus "tuhara sild"

  • seadke soovitud kaal baarile või Smithisse;
  • võtke pingil töötava raskuse all "silla" positsioon;
  • asetage latt reitele tuharate kohal asuvasse kohta;
  • pange jalad õla laiusele;
  • eemaldage nagi kinnituskorgid (kui teete seda Smithis);
  • sissehingamise ajal langetage vaagen nii kaugele kui võimalik;
  • väljahingamisel pöörduge tagasi ülemisse asendisse;
  • hoidke positsiooni 2 sekundit, pigistades tuharad.

Mida otsida:

  • ärge tehke harjutust inertsist;
  • tule aeglaselt alla, tule üles piisavalt kiiresti;
  • tüvi tuharad ülaosas;
  • tõsta oma vaagnat nii kõrgele kui võimalik;
  • muutke jalgade asendit igal nädalal (kitsamad, laiemad, varbad külgedele).

Gluteesild on parim glute'i eraldamise harjutus. Selle harjutuse kohta saate rohkem lugeda siit..

Nelikud

Jalade pikendamine simulaatoris

  • seadke töömass simulaatoril;
  • istu simulaatoris, suru selg tugevasti vastu tuge;
  • pange jalad rulli alla, haarake käepidemed kätega;
  • väljahingamisel sirgendage jalad täielikult;
  • fikseerige positsioon 2-3 sekundiks;
  • tagasi aeglaselt PI juurde.

Mida otsida:

  • ärge viiplege alaosas;
  • ärge painutage jalgu täielikult madalamasse asendisse, jättes koorma nelipealihasesse;
  • ülemises punktis, vastupidi, fikseerige positsioon 1-2 loenduse jaoks.

Jalutuskäigud hantlitega

  • leida saalis vaba koht;
  • võtke oma kätes vajaliku raskusega hantlid;
  • võtke PI: selg on sirge, kõht on sisse tõmmatud, jalad on pisut kitsamad kui õla laius;
  • sissehingamise ajal astuge ühe jalaga ettepoole ja laske end alla;
  • surudes painutatud jala kannaga välja hingates naaske PI-le;
  • astuge teise jalaga samm edasi.

Mida otsida:

  • hoidke kogu liikumise ajal põlvedel 90-kraadine nurk;
  • põlved ei tohiks ulatuda jalgade varvastest kaugemale;
  • ärge puudutage põlve põrandat põlve ajal;
  • hoia selg sirge (kerge kallutamine on lubatud);
  • tagasi üles, suruge oma kannaga.

Puusa biitseps

Rumeenia surnukeha

  • määrake baarile töökaal (või võtke hantlid oma kätte);
  • asetage jalad õla laiusele, asetage jalad üksteisega paralleelselt;
  • haarake latt tavalise haardega veidi laiemalt kui teie õlad;
  • võta PI: käed on kergelt kõverdatud, selg sirge, abaluud on kokku viidud, vaagen on suunatud veidi ette;
  • sissehingamise ajal hakkame vaagna tagasi võtma, painutame põlvede allapoole (kuni mugavad aistingud);
  • teeme liikumise ajal seljatoe;
  • väljahingamisel jõuame tagasi reie tagaosa töö tõttu PI-sse;
  • lati tõstekõrgus IP-ni on veidi üle reie keskosa.

Mida otsida:

  • latt (hantlid) peaks liikuma jalgadele võimalikult lähedal (peaaegu või jalgu puudutades);
  • ülaosas viia vaagna ettepoole, pigistades tuharad;
  • tõstes / langetades ärge ümardage selga;
  • tõusta mitte seljaga, vaid tagakülje isoleeritud töö tõttu;
  • fikseerige positsioon madalaimas punktis, tundes puusa venitust.

Lamades jalgade lokkimine simulaatoris

  • seadke simulaatoris raskus ja reguleerige rulli asend vastavalt teie kõrgusele;
  • lamake kõhul jalgadega rulli all hüppeliigese tasemel;
  • põlved peaksid pingilt riputama ja pingi põlv peaks olema vöökoha all;
  • suruge oma vaagen tihedalt pingile, haarake kätega käsipuud;
  • hingake sisse ja tõstke puusad pingilt tõstmata rulli tuharate külge;
  • liikudes hoidke hinge kinni ja hingake välja, kui läbite kõige raskema punkti;
  • fikseerige positsioon ülemises punktis 1-2 loenduseks;
  • aeglaselt sissehingamise ajal langetage jalad PI-sse.

Mida otsida:

  • painutage jalad nii palju kui võimalik, peaaegu puudutades tuharad;
  • ärge sirutage jalgu madalaimas punktis täielikult (lihased jäävad pingesse);
  • hoia jalad lõdvestunult (kui sokid tõmbuvad sinu poole, liigub koormus vasikatele).

Reie sisekülg

Jalade vähendamine simulaatoris

  • seadke simulaatorile raskus ja reguleerige jalgade tugirullide laiust (kuni adduktori lihased on pisut venitatud);
  • istu simulaatoris, haara kätega käsipuudest;
  • asetage jalad tugede taha, toetades põlvi;
  • levitage jalad seatud laiusele;
  • selja sirgena hoidmine, välja hingates, hakkavad puusad kokku viima;
  • lõpppunktis, viivita 1-2 sekundit;
  • sissehingamise ajal jagage jalgu aeglaselt, kuid mitte täielikult, hoides lihaseid pinges.

Mida otsida:

  • pöörduge aeglaselt PI juurde, saavutamata seatud laiust;
  • ära kasuta treeningu ajal hoogu.

Plie kükitab

  • pannkoogi jaoks võtke kätes hantlit käepidemega;
  • pange jalad õlgadest laiemalt, pöörates jalgu umbes 45-kraadise nurga all;
  • asetage hantl jalgade vahele;
  • sissehingamise ajal alustage hantlit allapoole, kuni teie puusad on põrandaga paralleelsed;
  • väljahingamisel pöörduge tagasi kõrgeimasse kohta.

Mida otsida:

  • liikumise ajal hoia selg sirge ja hantlid keha lähedal;
  • põlved ei tohiks ulatuda jalgade varvastest kaugemale;
  • põlved peaksid olema pidevalt suunatud mööda jalgade joont;
  • sügavamate kükkide ja tuharate jaoks kasutage kummagi jala all astmetaset.

Sääre

Seisev vasikas tõstab

  • määrake simulaatoris raskus ja reguleerige õlakõrgus vastavalt teie pikkusele;
  • asetage õlad tugede alla ja seiske oma varvastega simulaatori astmel;
  • vabastage simulaator;
  • sissehingamise ajal langetage kontsad nii kaugele kui võimalik, venitades vasika lihaseid;
  • väljahingamisel tõuse säärelihaste töö tõttu kõrgel varvastel;
  • jääda 1-2 kontole;
  • tagasi aeglaselt PI juurde.

Mida otsida:

  • kasutage kõiki liikumisvõimalusi;
  • hoia kogu aeg sirge ja jalad fikseerituna;
  • tee treeningut suure raskuse ja paljude kordustega (vasika lihased on väga tugevad ja vastupidavad isegi tüdrukutele).

Nii jõudsid noodid lõppu. Olete nüüd teoreetiliselt jalgade treeninguteks valmis. Teades alajäsemete lihaste anatoomiat ja parimaid harjutusi nende "pumpamiseks", saate luua ilusa harmoonilise keha.

Iga dieedi peamised komponendid on valgud, rasvad ja süsivesikud. Iga põhivarustuse element "kolm" annab oma

Toitumisprogrammide koostamisel toimub kord nädalas petupaus. See on nn petmine söögikord, mis annab

Artiklid Umbes Selg

Kontsa kangusravi Vitafoniga

Haiguste, sealhulgas jalgade ja jalgade haiguste korral on raske säilitada tavapärast elurütmi. Haigus, mis koputab välja tavalise rütmi - kanna kannus - uue patoloogilise luukoe moodustumine kõõluse kontsa luu ülemineku kohas.

Õlaliigeste krõmpsuvuse ilmnemise ja ravi põhjused

Kõiki saidil olevaid materjale kontrollivad praktiseerivad reumatoloogid, kuid need ei ole ravi retseptid. Vajaduse korral pöörduge arsti poole uurimiseks!