Popova järgi põlveliigese harjutuste komplekt

Põlvehaiguste ravi ja ennetamise oluline komponent on parandav võimlemine. Meetodeid on palju, kuid dr Popovi harjutusi peetakse üheks kõige tõhusamaks. Selline võimlemine koosneb mikromootoritest, mis panevad tööle ka kõige väiksemad liigesed. Dr Popovi meetodil põhinevad klassid on võrdselt kasulikud nii eakatele kui ka noortele.

Dr Popovi põlveliigeste võimlemise olemus

Traditsiooniline artroosi ja artriidi harjutuste komplekt tugineb suure amplituudiga jõuelementidele. Need võivad olla löögid, kükid, põlvede painutamine ja sirgendamine. Vastupidi, Popovi meetodi järgi klassides on liikumisi, mis põhinevad pendli keerutamise põhimõttel. Selline minimaalne koormus on liigestele kasulikum ja tõhusam kui jõusaalide kurnavad harjutused. Popovi meetodil treenimise peamine eesmärk on kõhre toitumise stimuleerimine ja luu-lihaskonna töö stabiliseerimine tänu paremale verevoolule. Peamised liikumised jagunevad mitmeks rühmaks:

Iga tund algab väikese venitusega ja viiakse läbi rütmiliselt, kuid väikese amplituudiga..

Üldreeglid

Põlveliigese artroosi efektiivseks raviks tuleb treenimise ajal järgida mitmeid reegleid:

  • Esiteks hõõruge oma kätega põlvi, see parandab verevarustust ja valmistab liigeseid ette treenimiseks..
  • Võimlemist tuleks teha rütmiliselt, kuid väga ettevaatlikult..
  • Liigutused tehakse loendamise teel - 1 kuni 10.
  • Hingamine hoitakse ühtlane ja rahulik.
  • Lihased peavad olema pinges kogu kehas, mitte ainult ühes kohas.
  • Soovi korral suurendatakse koormust järk-järgult.
  • Valulikkuse ilmnemisel peate lõpetama treenimise ja konsulteerima spetsialistiga. Laadimine ei pruugi olla õige.
Tagasi sisukorra juurde

Võimlemiskompleks

Nagu iga füsioteraapia harjutus, peaks dr Popovi võimlemine algama soojendusega:

  1. Lamavas asendis tõstke jalg üles ja painutage põlveliigesesse.
  2. Siis sirutame alajäseme, pingutades gastrocnemiuse lihast.
  3. Pärast seda sirutame varbad üles ja "joonistame" jalaga ringid..
  4. Oluline on mitte hüppeliigest pingutada, vaid töötada ainult põlveliigesega. Sellist soojendamist on soovitatav teha iga jäseme jaoks kuni 10 korda..
Tagasi sisukorra juurde

Seisvad harjutused

  1. Panime jalad laiaks. Me kanname keharaskuse ühele jäsemele ja venitame teise soki. Me hakkame seda põlve peal painutama, et jõuda tuharalihaseni.
  2. Panime jalad kokku ja painutame keha allapoole. Haarame põlveliigestest ja hakkame selle piirkonna ümber ringi "joonistama". Põlved peavad puhkama peopesadesse. Valmistame 10 kuju ühes ja teises suunas.
  3. Seisame sirgelt ja sirutame jala varba alla. Me hakkame põrandale rõngaid "joonistama" 5 korda ühes suunas ja vastassuunas.
Tagasi sisukorra juurde

Laadimine valetamine

  1. Terapeutiline võimlemine vastavalt Dr.Popovi meetodile viiakse läbi minimaalsete koormustega.

See harjutus on väga kasulik mitte ainult põlve, vaid ka puusaliigese jaoks. Me lebame ühel küljel. Me painutame sääreosa ja tõstame ülemist nii palju kui võimalik. On oluline, et jalg, mida me tõstame, oleks sirge. Pärast 10 lähenemist muudame jalga.

  • Asetame käed pea tagaküljele, venitades sokke. Aeglaselt sisse hingates hakkame varbad enda poole sirutama ja vaagna üles tõstma. Välja hingates lõdvestame. See harjutus aitab hästi taastada artroosist kahjustatud liigeseid..
  • Me painutame jalgu nii palju kui võimalik, asetades jalad õla laiusele. Asetage jalg teise jala põlvele ja keerake keha paremale. Teeme harjutuse, unustamata keerata teises suunas ja muuta jäsemeid.
  • Me painutame põlvi ja asetage need, ühendades jalad. Meetod on väga kasulik ka vaagna jaoks..
  • Kõhusasendis sirutame põlve pea poole. Jõudnud äärmise punkti, jõuame oma näoga põlveliigese poole. Harjutust teostatakse ka 10 korda..
  • Tagasi sisukorra juurde

    Laadimine tooliga

    1. Istume toolil maha ja puhkame käed seljale. Alustame jalgadega liikumist, jäljendades kõndimist.
    2. Istumisasendis painutame keha ettepoole ja sirutame jalad ükshaaval. Me painutame ja painutame jäsemeid kuni 10 korda.
    3. Me võtame väikese palli ja asetame selle jala alla. Me hakkame seda rullima, kuid on oluline jälgida, et põlveliiges oleks kaasatud, mitte pahkluu.

    Kui tunnete pärast esimest treeningupäeva kerget ebamugavust, peetakse seda normaalseks liigese reaktsiooniks treeningule..

    Piirangud

    Sellistel mitte-energiamahukatel tegevustel pole otseseid vastunäidustusi. Kuid peaksite hoiduma harjutuste tegemisest, kui:

    • on patsiendi üldine halb seisund;
    • esinevad verejooksud ja haavad, eriti piirkonnas, mis osaleb aktiivselt treeningus;
    • treeningutest põhjustatud valu;
    • esinevad rasked põlve- või selgroo vigastused.
    Tagasi sisukorra juurde

    Järeldus

    Dr Popovi tehnikat kasutatakse laialdaselt artroosi, artriidi ja teiste liigesevaevuste ravis ja ennetamisel. Harjutuste eesmärk on liigeste ja kõhrede toitumise stabiliseerimine, samuti lülisamba seisundi normaliseerimine. Kuid hoolimata võimlemise eelistest on see ainult üks küünarliigese, põlve ja muude keha liigeste haiguste ravimise meetoditest. Harjutused peaks valima spetsialist koos uimastiraviga ja lähtudes patsiendi seisundist. Kui õigesti valitud harjutusi tehakse õigesti, on võimlemine patsiendile ainult kasulik..

    Dr Popovi tehnika: põlveliigese artroosi ravivõimlemine, harjutused toolil

    Gonartroosiga tugeva valu korral on rangelt keelatud spordisaalide külastamine või raskete võimlemisharjutuste kompleksi tegemine. Seetõttu töötati välja Dr Popovi põlveliigestele mõeldud istuv võimlemine, mida saab teha kodus, vaadates videot või lugedes juhiseid. Eakate arvustused on ainult positiivsed ja paljud arstid soovitavad haiguse sümptomite leevendamiseks võimlemisharjutusi.

    Istudes kõndimine

    Võimlemisharjutuste alustamiseks peate istuma mugavalt istme serval stabiilses asendis. Sel juhul peaksid jalad olema lahutatud olekus tooli jalgade tasemel. Kui valu ilmneb kohe pärast ärkamist, võite "liikuda" väljaheitesse või teha soojenduskompleksi, langetades alajäsemed voodist.

    Popovi põlveliigese võimlemise esimene harjutus kannab nime "Kõndimine istuvas asendis". See viiakse läbi kompleksi alguses ja pärast igat etappi sidemete ja lihaste lõdvestamiseks..

    Õige soojenemine toimub 30–40 minuti jooksul. Siis on nad valmis võtma vastu kogu keha koormust. Tugeva valu korral peaks jala liikumine olema sujuv ja mõõdetud, ilma järskude üleminekuteta. Sel juhul peaks selg olema sirge, selg tuleks sirgendada.

    Massaaži soojendavate liigutustega peate oma jalad aeglaselt tooli jalgadele lähemale tõmbama. Esiteks pingutame sokke ja alles pärast kannaosa, samal ajal kui see peaks jõudma valu. Siis tasub peatada jalgade üles tõmbamine ja jätkata tõstmisliigutusi, tõstes põlved jala varba tõttu üles. Sel juhul ei tohiks silitav massaaž peatuda. Esiteks ühes suunas ringliikumisega, siis teises.

    Seejärel sirgendatakse alajäsemeid kergelt "kõndimisliigutustega" ja tehakse üleminek algasendisse. Aeglaselt tõmmatakse need samade sammudega tooli jalgade juurde tagasi. Sel juhul tehakse reie esiosa ja külje ümmargused soojendavad liigutused.

    Kui peopesad on väsinud, peate pingete leevendamiseks sirgeks sirguma ja tegema kätega kergeid värisevaid ringikujulisi liigutusi. Ja siis pöörduge aeglaselt tagasi pisut painutatud asendisse ja jätkake liigese soojendamist.

    Jalaühendusega

    Tõmmake sokid sujuvalt ja järk-järgult üksteisele sissepoole ning seejärel sirutage põlvi aeglaselt vastassuunas.

    Kui jalad kokku viiakse, tuleks selg veidi ettepoole kallutada. Tagurpidi sirgeneb alaselg.

    Võimlemisel ei tohiks unustada hingamise reegleid. Õhk siseneb nina kaudu, kui jalad levivad, ja hingatakse välja suu kaudu, kui naasete algasendisse. Oluline on mitte ainult jalgade liigutamine, vaid ka kogu keha ühendamine tööks..

    Sel juhul ei tohiks jäsemeid liiga kaugele lükata, kui see valutab. Pärast seda treeningut peate uuesti minema "istuvale kõndimisele", et liigesed lõdvestuda.

    Kerge pöördega

    Pärast soojenemist jätkub Popovi põlveliigese artroosi ravivõimlemine sujuvate rütmiliste pendli liigutustega.

    Põlved liiguvad sissepoole, haardudes jala varvastega, ja väljapoole. Siis korratakse "istuvat kõndimist". Selles tehnika kasutamise etapis peaks valu juba kaduma..

    Põlveliigese liikumist ei tohiks osteoartriidist hoolimata piirata. Vastasel juhul lakkab platvormi kõhre täielikult töötamast ja neis tekivad kasvud, mis põhjustavad valu ja põhjustavad kõndimisel palju ebamugavusi.

    Selle vältimiseks tehakse treeningu ajal kõiki võimlemisamplituudiliigutusi, mille eesmärk on liigeste painutamine ja pikendamine, uute moodustiste ärahoidmine ja olemasolevate purustamine.

    Sirgendamiseks

    Kui põlved on piisavalt soojad, peate proovima jalgu kõndimisliigutustega järk-järgult ja aeglaselt sirgendada. Jäsemed, millel on rõhk kreenil, asetatakse nii, et valu poleks. Kui kõik on korras, teostatakse valguse amplituudiga pöörlevaid liigutusi, mille eesmärk on täielik lõdvestus.

    Mõni minut hiljem tehakse samas asendis tõmbeid. Pöidlad sirutuvad vaheldumisi põlvede poole.

    Samal ajal on käed liigestel ja töötavad nagu simulaatoril. Harjutuse lõpuleviimiseks peate jalad aeglaselt "kõndides" tõmmatavate liigutustega tooli tagasi algasendisse.

    Võimlemist tehes on oluline oma keha kuulata. Kui lihastes on tugev pinge, peate võtma mugavama asendi, lõdvestades neid nii palju kui võimalik.

    Kiige puus

    Dr Popovi põlveliigeste artroosiõppuste järgmine etapp algab soki maksimaalse tõmbamisega tuhara suunas. Siis jäsemed sirgendatakse. Tehakse vaheldumisi iga jala jaoks.

    Kui jalga on raske üles tõsta, saab seda järk-järgult enda poole tõmmata, asetades jala varbale. Sellisel juhul on oluline teha lülisamba kergeid väänatavaid liigutusi, suunates käed töötavasse puusa. Ühe jala painutusel ja pikendusel hingake läbi nina ja teine ​​välja. Kui valu pole, saab kiirust suurendada.

    Seal on 3 keerukamat kiiget:

    1. Jalad sirutuvad ja lõdvestuvad. Siis laotatakse need külgedele maksimaalse võimaliku laiusega. Varvas tõmmatakse põlvini, painutades liigest vaheldumisi. Rõhku pannakse kõhrede ja sidemete tööle, ilma et reie toolist üles tõstetaks. Käed liiguvad töötava jäsemeni.
    2. Tehakse poolringikujulisi liigutusi. Jalg tõmmatakse küljele, põlveliiges veidi painutades ja naaseb pikendusega algsesse. Seda korratakse teise jäsemega. Esinedes jaotatakse käed laiali ja ühendatakse rinna tasemel. Võimlemist tehes ärge unustage teha väikeseid pöördeid.

    Jalad jagunevad toolist võimalikult laiuselt, võimalikult kergelt painutatud olekus kaldus suunas. Jalg asetatakse otse. Torso kallutatakse pisut küljele, sirutades jalga nii, et puusa- ja põlveliigese lihased on kaasatud, sirgendades seda järk-järgult. Reie peaks ka venima. Pärast algasendisse naasmist korratakse kõike teises jäsemes.

    Seejärel sirutatakse õlavöötme veidi, langetades käed piki keha ja tehes kergeid ringikujulisi liigutusi. Lõdvestamiseks tehakse ka alajäsemete väikest raputamist.

    Kõigi lihaste venitamine

    Kõik harjutused viiakse läbi toolil istudes:

    1. Jalg on sirgendatud, keskendudes kannale. Edasi sirutab sokk nii palju kui võimalik ettepoole, käed varvasteni ja peate edasi painutama. Varbad kukuvad põrandale, jätkates lihaste venitamist, ja siis peate sujuvalt sirgendama.
    2. Kiiged tehakse kätega, tõstes ühe üles, teine ​​langetades alla. Sel juhul jalad pikendatakse ettepoole ja seisavad kontsad. Käeliigutused haaravad puusaliigese lihaseid, suunates seda edasi-tagasi. Valust võimalikult kiiresti vabanemiseks on oluline alati soojeneda ja proovida kasutada neid kehaosi, mis pole sellistele valudele kalduvad, mis vajavad ravi..
    3. Jalad sirgendatakse ja asetatakse kannale. Lihased sirutuvad nii palju kui võimalik, sirgendades ja langetades soki alla. Edasi kallutades peate sõrmedeni jõudma. Pärast seda sirgendatakse selga ja jalad jaotatakse sujuvalt teineteisest lahku. Kordas mitu korda. Nii venitatakse lihaseid ja selga..
    4. Kui lihased on soojenenud, on vajalik, kui olete hüppeliigese ja põlveliigese nii palju kui võimalik lõdvestunud, minna hoosse. Vasaku jala varvas visatakse parema põlve alla, jalg painutades. Siis vastupidi. Selleks, et mitte end treeningutega üle pingutada, on vaja nende vahel teha soojendusi ja lõõgastavaid kehaliigutusi..
    5. Jalad sirgendatakse, asetatakse kontsadele. Käed sirutuvad üles, nagu nad üritaksid lagi tõsta. Samal ajal peate proovima liikuda nii, et tunneksite, kuidas vasikate, vaagna ja reie, selja ja abaluude lihased hakkasid tööle. Siis on sujuv ettepoole painutamine ja varvasteni sirutamine.
    6. Jalad on võimalikult laiali laotatud. Selg sirgendatakse ja keha ümar- ja alaosa abil algavad keha poolringikujulised liigutused. Järgmisena peate põlvest küljele liikuma, keha liigutades.

    Pärast esimese venitusetapi lõppu võite tõusta, minna lauale, voodile või aknalauale toetudes:

    1. Jalg asetatakse varbale ja algavad kerged edasi-tagasi liikuvad liikumised. Seejärel tehakse ringikujulisi liigutusi, joonistades kannaga ringi. Sel juhul peate hüppeliigese ja põlveliigese nii palju kui võimalik lõdvestama. Liigutused tehakse vastupäeva. Harjutust korratakse teise jäseme jaoks. Kui tunnete end ülekoormatud, peate sageli jalgu vahetama.
    2. Lisaks jaotatakse keharaskused kätele nii palju kui võimalik. Esiteks peate kõndima liikumatult seistes, tõstes varba ja langetades jala kannale. Siis saate liikuda, pidades meeles oma käte toetamist. Edasi liigutatakse jalad omakorda veidi tagasi ja tehakse üleminekuid varvastelt kannale. Pärast seda tehakse kannaga ringikujulised liigutused..
    3. Jalg tuuakse võimalikult kaugele tagasi, pannes selle otsaotsale ja painutades põlve. Siis peate selle panema oma kannale, venitades lihaseid. Tehakse lõõgastavaid ümmargusi liikumisi, joonistades kontsaga ringi ja siledad sammud oma kohale.
    4. Tehakse puusade väikseid keerdusliigutusi. Parem külg ulatub ettepoole, vasak - tagasi. Seejärel laotatakse alajäsemed laiali ja tehakse venitusliigutusi. Üks jalg ulatub teise vastu. Sellisel juhul on vaja põlveliigest sirgendada. Seejärel tehakse dünaamilised sammud ja jalad lõdvestuvad, tõmmates kannaga ringid. Pingete leevendamiseks ärge unustage korrata õlaliigese lõdvestusliigutusi..

    Enne Popovi koolituskompleksi läbiviimist on kõige parem konsulteerida arstiga.

    Harjutuste põlveliigese kompleksi artroos vastavalt arsti popovi meetodile

    Popova järgi põlveliigese harjutuste komplekt

    Põlvehaiguste ravi ja ennetamise oluline komponent on parandav võimlemine. Meetodeid on palju, kuid dr Popovi harjutusi peetakse üheks kõige tõhusamaks. Selline võimlemine koosneb mikromootoritest, mis panevad tööle ka kõige väiksemad liigesed. Dr Popovi meetodil põhinevad klassid on võrdselt kasulikud nii eakatele kui ka noortele.

    Dr Popovi põlveliigeste võimlemise olemus

    Traditsiooniline artroosi ja artriidi harjutuste komplekt tugineb suure amplituudiga jõuelementidele. Need võivad olla löögid, kükid, põlvede painutamine ja sirgendamine. Klassides, mis vastavad Popovi meetodile, on vastupidiselt liikumisi, mis põhinevad pendli keerutamise põhimõttel.

    Selline minimaalne koormus on liigestele kasulikum ja tõhusam kui jõusaalide kurnavad harjutused. Popovi meetodil treenimise eesmärk on kõhre toitumise stimuleerimine ja luu-lihaskonna töö stabiliseerimine tänu paremale verevoolule.

    Peamised liikumised jagunevad mitmeks rühmaks:

    Iga tund algab väikese venitusega ja viiakse läbi rütmiliselt, kuid väikese amplituudiga..

    Üldreeglid

    Vereringe parandamiseks peate esmalt põlvi hõõruma.

    Põlveliigese artroosi efektiivseks raviks tuleb treenimise ajal järgida mitmeid reegleid:

    • Esiteks hõõruge oma kätega põlvi, see parandab verevarustust ja valmistab liigeseid ette treenimiseks..
    • Võimlemist tuleks teha rütmiliselt, kuid väga ettevaatlikult..
    • Liigutused tehakse loendamise teel - 1 kuni 10.
    • Hingamine hoitakse ühtlane ja rahulik.
    • Lihased peavad olema pinges kogu kehas, mitte ainult ühes kohas.
    • Soovi korral suurendatakse koormust järk-järgult.
    • Valulikkuse ilmnemisel peate lõpetama treenimise ja konsulteerima spetsialistiga. Laadimine ei pruugi olla õige.

    Võimlemiskompleks

    Nagu iga füsioteraapia harjutus, peaks dr Popovi võimlemine algama soojendusega:

    1. Lamavas asendis tõstke jalg üles ja painutage põlveliigesesse.
    2. Siis sirutame alajäseme, pingutades gastrocnemiuse lihast.
    3. Pärast seda sirutame varbad üles ja "joonistame" jalaga ringid..
    4. Oluline on mitte hüppeliigest pingutada, vaid töötada ainult põlveliigesega. Sellist soojendamist on soovitatav teha iga jäseme jaoks kuni 10 korda..

    Seisvad harjutused

    1. Panime jalad laiaks. Me kanname keharaskuse ühele jäsemele ja venitame teise soki. Me hakkame seda põlve peal painutama, et jõuda tuharalihaseni.
    2. Panime jalad kokku ja painutame keha allapoole.

    Haarame põlveliigestest ja hakkame selle piirkonna ümber ringi "joonistama". Põlved peavad puhkama peopesadesse. Valmistame 10 kuju ühes ja teises suunas. Seisame sirgelt ja sirutame jala varba alla.

    Me hakkame põrandale rõngaid "joonistama" 5 korda ühes suunas ja vastassuunas.

    Laadimine valetamine

    1. Terapeutiline võimlemine vastavalt Dr.Popovi meetodile viiakse läbi minimaalsete koormustega.

    See harjutus on väga kasulik mitte ainult põlve, vaid ka puusaliigese jaoks. Me lebame ühel küljel. Me painutame sääreosa ja tõstame ülemist nii palju kui võimalik. On oluline, et jalg, mida me tõstame, oleks sirge. Pärast 10 lähenemist muudame jalga.

  • Asetame käed pea tagaküljele, venitades sokke. Aeglaselt sisse hingates hakkame varbad enda poole sirutama ja vaagna üles tõstma. Välja hingates lõdvestame. See harjutus aitab hästi taastada artroosist kahjustatud liigeseid..
  • Me painutame jalgu nii palju kui võimalik, asetades jalad õla laiusele. Asetage jalg teise jala põlvele ja keerake keha paremale. Teeme harjutuse, unustamata keerata teises suunas ja muuta jäsemeid.
  • Me painutame põlvi ja asetage need, ühendades jalad. Meetod on väga kasulik ka vaagna jaoks..
  • Kõhusasendis sirutame põlve pea poole. Jõudnud äärmise punkti, jõuame oma näoga põlveliigese poole. Harjutust teostatakse ka 10 korda..
  • Laadimine tooliga

    1. Istume toolil maha ja puhkame käed seljale. Alustame jalgadega liikumist, jäljendades kõndimist.
    2. Istumisasendis painutame keha ettepoole ja sirutame jalad ükshaaval. Me painutame ja painutame jäsemeid kuni 10 korda.
    3. Me võtame väikese palli ja asetame selle jala alla. Me hakkame seda rullima, kuid on oluline jälgida, et põlveliiges oleks kaasatud, mitte pahkluu.

    Kui tunnete pärast esimest treeningupäeva kerget ebamugavust, peetakse seda normaalseks liigese reaktsiooniks treeningule..

    Piirangud

    Kui valu suureneb treeningu ajal, peaksite treenimise katkestama..

    Sellistel mitte-energiamahukatel tegevustel pole otseseid vastunäidustusi. Kuid peaksite hoiduma harjutuste tegemisest, kui:

    • on patsiendi üldine halb seisund;
    • esinevad verejooksud ja haavad, eriti piirkonnas, mis osaleb aktiivselt treeningus;
    • treeningutest põhjustatud valu;
    • esinevad rasked põlve- või selgroo vigastused.

    Järeldus

    Dr Popovi tehnikat kasutatakse laialdaselt artroosi, artriidi ja teiste liigesevaevuste ravis ja ennetamisel. Harjutuste eesmärk on liigeste ja kõhrede toitumise stabiliseerimine, samuti lülisamba seisundi normaliseerimine.

    Kuid hoolimata võimlemise eelistest on see ainult üks küünarliigese, põlve ja muude keha liigeste haiguste ravimise meetoditest. Harjutused peaks valima spetsialist koos uimastiraviga ja lähtudes patsiendi seisundist.

    Kui õigesti valitud harjutusi tehakse õigesti, on võimlemine patsiendile ainult kasulik..

    Dr Popovi põlveliigese artroosi harjutused

    Põlveliigese ägeda valu korral on vastunäidustatud tavapärase parandava võimlemise kompleksi läbiviimine ja paljudel juhtudel on see lihtsalt võimatu.

    Valusündroomide kõrvaldamiseks on dr Popovi meetodi kohaselt välja töötatud põlveliigese artroosi harjutused. See on spetsiaalne "istuv" võimlemine, mida on kodus lihtne teha.

    Seda on paljud vanemad inimesed juba testinud ja saanud palju positiivset tagasisidet..

    Istuv võimlemine

    Põlveliigese artroosi õrn harjutuste komplekt vastavalt dr Popovile sobib igas vanuses inimestele. Selle teostamisel on haiguse sümptomid tasandatud, valu väheneb, põlveliigesed muutuvad liikuvamaks.

    Võimlemist nimetatakse "istuvaks", kuna kõiki harjutusi tuleb teha istuvas asendis, need ei vaja füüsilist pingutust ja on suunatud vereringe parandamisele ja kahjustatud liigeste sidemete tugevdamisele..

    Jalutuskäik paigas

    Harjutuse läbiviimiseks on vaja tavalist seljatoega tooli. Stabiilse asendi saavutamiseks peate istuma istme serval. Jalad asuvad põlvedes veidi lahus, jalad on põrandal vabad, peopesad asuvad põlvedel, selg on sirge.

    Kontsad ja sokid vaheldumisi tõstes peate sirutama sääre lihaseid. Jalad jäljendavad paigas kõndimist põrandast lahkumata. Samaaegselt "kõndimisega" raputatakse põlvi ringikujuliselt, haarates reie esi- ja küljeosa - omamoodi massaaž liigeste ja sidemete soojendamiseks..

    Liigutades jalgu varbast kannani ja kreenist jalatallani, nihutatakse neid järk-järgult tooli jalgade juurde - üks paremale, teine ​​vasakule ja seejärel tagasi (nagu akordioni karusnahk). Põlvede kokku viimisel sisse hingake - selg on pisut ettepoole kallutatud, lahjendamisel väljahingamisel - selg sirgendatakse. Samade liigutustega "lähevad" edasi-tagasi, jalgu täielikult sirutamata ja põlvi silitamata.

    Kõik liigutused tehakse ilma pingeteta, kuni ilmnevad kerged valud. Nende eesmärk on vereringe taastamine. 30–40 minuti pärast on põlveliigesed edasiseks stressiks valmis.

    Tugeva hommikuse valu ja põlvede jäikusega saab treeningut alustada jalgade voodist langetamisega. Olles liigesed pisut pehmendanud, saate üle minna toolile.

    Pendli liigutused

    Põlved soojendage, jätkake järgmise harjutusega. Seda tehakse sel viisil:

    • Jalad varvastel üles tõstes jaotuvad põlved pisut laiali ja nihkuvad väikese amplituudiga õrnalt sisse ja välja.
    • Treening asendatakse "kõndimisega" ja siis jälle pendelkiikumisega.

    Liigutused ei tohiks olla ebamugavad. Neid teostatakse ka hoolikalt, ilma tõmblemiseta. Selleks ajaks peaks valu kaduma.

    Venitusharjutused

    Sellel kompleksil on üldine tugevdav toime, toonib lihaseid ja leevendab liigesevalu. Kõik harjutused viiakse läbi toolil istudes:

    • Sirgendage jalg, toetudes kannale. Tõmmake varvas ette, kallutage keha ja sirutage oma kätega varbad. Sirgeks sirgeks ja korrake harjutust teise jalaga.
    • Keha on sirge, käed külgedele, jalad on ettepoole sirutatud. Kätega kiigutamine on tehtud - üks tõuseb, teine ​​langeb.
    • Jalad ulatuvad ettepoole, jalad surutakse põranda külge. Peate ettepoole kallutades tõmbama varba ja jõudma varvasteni. Seejärel sirgendage sujuvalt, levitades jalad külgedele. Korda mitu korda.
    • Kiige üks jalg teise peale. Esitatakse lõdvestunud lihaste ja painutatud põlvedega.
    • Jalad sirgendatakse, toetudes kannadele. Käed tõstetakse ja tõmmatakse pingutusega lae poole, ilma tuharad toolilt tõstmata. Lihased peaksid ulatuma jala varvastest kuni varvaste otsteni. Painduge sujuvalt ettepoole ja sirutage oma jalgade poole. Võtke lähtepositsioon.
    • Levitage jalad laiali, sirutage keha. Pöörake keha sujuvate liigutustega, seejärel pöörake seda küljelt küljele.

    Need, kes on selle kompleksi hõlpsalt omandanud, saavad seistes liikuda lihtsate harjutuste juurde. Ülejäänud osas on võimlemine läbi. Harjutused seisvas asendis:

    • Lähenege aknalauale, lauale, tooli või voodi taha, et saaksite mugavalt nõjatuda. Kiikliigutusi tehakse kannalt jalatallani.
    • Pärast hüppeliigese ja põlveliigeste lõdvestamist tõmmake ühe ja seejärel teise jala kandiga ring põrandal või vaibal - kõigepealt ühes suunas ja siis teises suunas.
    • Olles keha raskuse kätele nihutanud, sooritatakse sammud paigas - jalg tõstetakse varbani, seejärel langetatakse kannale. Võite liikuda, kui see ei tekita ebamugavusi.
    • Liigutage oma jalgu veidi tagasi, pöörates rõhku ettepoole kaldu. Jalad tuleb tõsta ja langetada sujuva liigutusega, liikudes varbast kannani ja tagasi, seejärel kannaga ringikujulised liigutused ringjoonisega.
    • Jalad pöörduvad nii kaugele kui võimalik tagasi. Painutage põlve, toetades seejärel varbad põrandale, sirgendage, samal ajal sirutades lihaseid. Lõdvestage jalg, tõmmates ringi.
    • Kätele toetudes tehke puusaliigestes "keerdus" liigutusi. Seejärel laotatakse jalad laiali ja tehakse vaheldumisi venitusi - raskus kantakse ühele jalale, teine ​​venitatakse maksimaalse võimalusega. Lõpetab harjutuse sammudega paigas ja ringi kannaga.

    Kui õlavöötmes on pinged - lõdvestavad värisevad käed. Siis saate klasse jätkata..

    Meetodi olemus ja vastunäidustused

    Petr Popov - traumatoloog ja nõelraviarst töötas välja selle meetodi, et lisada töösse enim kasutamata lihaseid.

    Nende abiga liigesed taas liikuvad - paranenud vereringe soojendab ja leevendab valu, toidab kõhre ja sidemeid.

    Harjutuste komplekti läbiviimisel ei ole nihestuste ega subluksatsioonide ohtu, kõhre pind ei ole vigastatud, selline võimlemine on kättesaadav eakatele.

    Mõõdukas, kuid regulaarne treening annab häid tulemusi:

    • liigesevalu väheneb või kaob;
    • lihaste ja kogu keha toon tõuseb;
    • vereringe on märkimisväärselt paranenud;
    • inimene kogeb tugevust ja rõõmsameelsust;
    • peaaegu pole vastunäidustusi;
    • ilmnevad positiivsed emotsioonid;
    • tugevdatakse närvisüsteemi.

    Valulikud aistingud treeningu signaalivigade ajal.

    Järgmised tingimused võivad olla vastunäidustused:

    • kuumus;
    • kõrgenenud vererõhk;
    • krooniliste haiguste ägenemine;
    • operatsioonijärgne periood.

    Võimlemiskompleksid viiakse läbi koos raviarsti määratud ravimite ja füsioteraapiaga.

    Popova järgi põlveliigese harjutuste komplekt

    Põlvehaiguste ravi ja ennetamise oluline komponent on parandav võimlemine. Meetodeid on palju, kuid dr Popovi harjutusi peetakse üheks kõige tõhusamaks. Selline võimlemine koosneb mikromootoritest, mis panevad tööle ka kõige väiksemad liigesed. Dr Popovi meetodil põhinevad klassid on võrdselt kasulikud nii eakatele kui ka noortele.

    Istuv võimlemine

    Põlveliigese artroosi õrn harjutuste komplekt vastavalt dr Popovile sobib igas vanuses inimestele. Selle teostamisel on haiguse sümptomid tasandatud, valu väheneb, põlveliigesed muutuvad liikuvamaks.

    Võimlemist nimetatakse "istuvaks", kuna kõiki harjutusi tuleb teha istuvas asendis, need ei vaja füüsilist pingutust ja on suunatud vereringe parandamisele ja kahjustatud liigeste sidemete tugevdamisele..

    Jalutuskäik paigas

    Jalutuskäik paigas

    Harjutuse läbiviimiseks on vaja tavalist seljatoega tooli. Stabiilse asendi saavutamiseks peate istuma istme serval. Jalad asuvad põlvedes veidi lahus, jalad on põrandal vabad, peopesad asuvad põlvedel, selg on sirge.

    Kontsad ja sokid vaheldumisi tõstes peate sirutama sääre lihaseid. Jalad jäljendavad paigas kõndimist põrandast lahkumata. Samaaegselt "kõndimisega" raputatakse põlvi ringikujuliselt, haarates reie esi- ja küljeosa - omamoodi massaaž liigeste ja sidemete soojendamiseks..

    Liigutades jalgu varbast kannani ja kreenist jalatallani, nihutatakse neid järk-järgult tooli jalgade juurde - üks paremale, teine ​​vasakule ja seejärel tagasi (nagu akordioni karusnahk). Põlvede kokku viimisel sisse hingake - selg on pisut ettepoole kallutatud, lahjendamisel väljahingamisel - selg sirgendatakse. Samade liigutustega "lähevad" edasi-tagasi, jalgu täielikult sirutamata ja põlvi silitamata.

    Kõik liigutused tehakse ilma pingeteta, kuni ilmnevad kerged valud. Nende eesmärk on vereringe taastamine. 30–40 minuti pärast on põlveliigesed edasiseks stressiks valmis.

    Tugeva hommikuse valu ja põlvede jäikusega saab treeningut alustada jalgade voodist langetamisega. Olles liigesed pisut pehmendanud, saate üle minna toolile.

    Pendli liigutused

    Põlved soojendage, jätkake järgmise harjutusega. Seda tehakse sel viisil:

    • Bubnovsky: puusaliigese harjutused - universaalne taastumiskompleks
    • Jalad varvastel üles tõstes jaotuvad põlved pisut laiali ja nihkuvad väikese amplituudiga õrnalt sisse ja välja.
    • Treening asendatakse "kõndimisega" ja seejärel jälle pendeli õõtsumisega.

    Liigutused ei tohiks olla ebamugavad. Neid teostatakse ka hoolikalt, ilma tõmblemiseta. Selleks ajaks peaks valu kaduma.

    Täielik sirgendamine

    Täielik sirgendamine

    Edasi astudes peate proovima jalgu täielikult sirgendada. Seda tuleks teha aeglaselt, väikeste sammudega, vältides teravat valu.

    Sirgendatud jalad toetuvad kandadele ja on lõdvestunud. Valguse amplituudiga kiik lõdvestab lõpuks lihaseid.

    Mõne minuti pärast tõmmatakse põlved jala liikumise abil tooli ette algasendisse. Kui peopesad on põlvili, saate neid jalgade abistamiseks kasutada.

    Kui tunnete end ebamugavalt, peate kõndimisliigutusi korrata. See lõdvestab lihaseid ja sidemeid..

    Treeningu ajal peate oma keha kuulama. Vajadusel võtke mugavam asend, kus lihased oleksid lõdvemad.

    Pöörake puusad

    Pöörake puusad

    Järgmine dr Popovi põlveliigese artroosi meetodi kohane harjutus on soki võimalikult enda poole tõmbamine. Selleks jäseme sirgendatakse, tõstetakse pisut põranda kohal ja sokk tõmmatakse teie poole. See pingutab lihaseid põlve all. Seejärel pannakse jäseme algasendisse ja korratakse liigutusi teise jäsemega..

    • Dr Bubnovsky võimlemine lülisamba ja liigeste parandamiseks (video)

    Kui jalga on raske tõsta, võite selle lihtsalt toolile üles tõmmata, libistades kanna põrandale ja aidates ennast kätega. Samal ajal tõmmatakse sokk enda poole.

    Venitatava varbaga painutamist ja pikendamist korratakse mitu korda, vaheldumisi ühe ja teise jalaga. Samal ajal asuvad mõlemad käed põlvel, selg on kergelt pööratud töötava jala poole. Valu puudumisel saate suurendada treeningu kiirust ja amplituuti. Pinge tekkimisel korrake sammu oma kohale.

    Neile, kes teevad seda harjutust ilma raskusteta, on raskemaid võimalusi:

    1. Venitage jalad ja lõdvestage, seejärel jagage need maksimaalse võimaliku laiusega. Käed üle põlve tõmmake ühe jala varvas enda poole, seejärel korrake liigutusi teisega. Puusad püsivad toolil.
    2. Jalg on asetatud kõrvale, põlve veidi painutatud. Tõstke ja sirutage seda, tõmmates samal ajal sokki enda poole (kiik). Naasmine algasendisse. Harjutuse sooritamisel - käed rinnal, küünarnukid külgedele. Samaaegselt jalgade tõstmisega lahutatakse nad, selg pöördub töötava jäseme poole.
    3. Jalad asuvad üksteisest laiali, põlved on veidi kõverdatud, jalad on kindlalt põranda külge surutud. Sirutage jalg, kallutage samal ajal kere vastassuunas nii, et see haaraks reie ja põlve lihaseid. Hoidke selles asendis mõni sekund ja pöörduge tagasi algasendisse.

    Kui olete väsinud, saate oma selga sirgendada ja lihaste lõdvestamiseks käsi kergelt raputada. Vasika lihaste jaoks kasutatakse värisevaid liigutusi minimaalse amplituudiga, tõstes jala varba poole.

    Venitusharjutused

    Sellel kompleksil on üldine tugevdav toime, toonib lihaseid ja leevendab liigesevalu. Kõik harjutused viiakse läbi toolil istudes:

    • Sirgendage jalg, toetudes kannale. Tõmmake varvas ette, kallutage keha ja sirutage oma kätega varbad. Sirgeks sirgeks ja korrake harjutust teise jalaga.
    • Keha on sirge, käed külgedele, jalad on ettepoole sirutatud. Kätega kiigutamine on tehtud - üks tõuseb, teine ​​langeb.
    • Jalad ulatuvad ettepoole, jalad surutakse põranda külge. Peate ettepoole kallutades tõmbama varba ja jõudma varvasteni. Seejärel sirgendage sujuvalt, levitades jalad külgedele. Korda mitu korda.
    • Kiige üks jalg teise peale. Esitatakse lõdvestunud lihaste ja painutatud põlvedega.
    • Jalad sirgendatakse, toetudes kannadele. Käed tõstetakse ja tõmmatakse pingutusega lae poole, ilma tuharad toolilt tõstmata. Lihased peaksid ulatuma jala varvastest kuni varvaste otsteni. Painduge sujuvalt ettepoole ja sirutage oma jalgade poole. Võtke lähtepositsioon.
    • Levitage jalad laiali, sirutage keha. Pöörake keha sujuvate liigutustega, seejärel pöörake seda küljelt küljele.

    Need, kes on selle kompleksi hõlpsalt omandanud, saavad seistes liikuda lihtsate harjutuste juurde. Ülejäänud osas on võimlemine läbi. Harjutused seisvas asendis:

    • Millised vitamiinid põlveliigese artroosi korral
    • Lähenege aknalauale, lauale, tooli või voodi taha, et saaksite mugavalt nõjatuda. Kiikliigutusi tehakse kannalt jalatallani.
    • Pärast hüppeliigese ja põlveliigeste lõdvestamist tõmmake ühe ja seejärel teise jala kandiga ring põrandal või vaibal - kõigepealt ühes suunas ja siis teises suunas.
    • Olles keha raskuse kätele nihutanud, sooritatakse sammud paigas - jalg tõstetakse varbani, seejärel langetatakse kannale. Võite liikuda, kui see ei tekita ebamugavusi.
    • Liigutage oma jalgu veidi tagasi, pöörates rõhku ettepoole kaldu. Jalad tuleb tõsta ja langetada sujuva liigutusega, liikudes varbast kannani ja tagasi, seejärel kannaga ringikujulised liigutused ringjoonisega.
    • Jalad pöörduvad nii kaugele kui võimalik tagasi. Painutage põlve, toetades seejärel varbad põrandale, sirgendage, samal ajal sirutades lihaseid. Lõdvestage jalg, tõmmates ringi.
    • Kätele toetudes tehke puusaliigestes "keerdus" liigutusi. Seejärel laotatakse jalad laiali ja tehakse vaheldumisi venitusi - raskus kantakse ühele jalale, teine ​​venitatakse maksimaalse võimalusega. Lõpetab harjutuse sammudega paigas ja ringi kannaga.

    Kui õlavöötmes on pinged - lõdvestavad värisevad käed. Siis saate klasse jätkata..

    Soovitused

    Selleks, et tulemus oleks tõeliselt positiivne, tuleb rangelt järgida teatavaid reegleid. Nende hulka kuulub järgmine:

    Liigutused tuleb läbi viia aeglaselt ja hoolikalt. Kõiki liigutusi tuleks teha 1-10 arvuga. Kui võimlemise ajal ilmneb valu, isegi väga nõrk, peate viivitamatult lõpetama. On vaja seda teha positiivse suhtumisega, siis saab keha lõdvestuda. Kõigi liikumiste sagedust saab järk-järgult suurendada, sama kehtib ka amplituudi kohta.

    Kuidas treeningteraapiaks valmistuda? Peate valima mugavad riided, need ei tohiks olla liiga tihedad, et mitte halvendada vereringet võimlemise ajal. Peaksite harjutama kõval pinnal, jätma välja kõik madratsid ja muud pehmed abivahendid. Kõige parem on trenni teha hommikul või õhtul, kuna lihasüsteem pole päeva jooksul nii aktiivne..

    Mida peate Popovi sõnul harjutusi tehes veel teadma? Kõik peaks toimuma aeglaselt, alustades väikestest koormatest. Kuid järk-järgult saab neid suurendada. Hinga treeningu ajal ühtlaselt ja rahulikult

    Ja väga oluline on ka tundidest mitte mööda vaadata, muidu pole tulemus enam nii positiivne.

    Milliseid harjutusi tuleb teha?

    Selline võimlemine sobib põlveliigese artroosi, aga ka eakate mitmesuguste vigastuste korral. Enne laadimist soojendage oma liigeseid. Seda saate teha oma kätega - esmalt tehke silitusliigutusi ja seejärel hõõruge kätega põlvi hästi. See aitab parandada vereringet ja valmistada põlved treenimiseks ette..

    1. Tooli istumisasendist on vaja kõndimist jäljendada.
    2. Tooli peal istudes peate painutama ettepoole, sirutades ühte või teist jalga ja seejärel uuesti painutades.
    3. Lamades oma küljel põrandal, peate jala sääre põlve ees painutama ja reie üles tõstma.
    4. Tooli lähedal seistes ja seljast kinni hoides peaksite oma jala tagasi võtma ja sokke pöörama (siis vahetage jalg).

    Kolmas harjutus on kõige raskem. Selle tegemisel tuleb sokk tõmmata ja käsi peab toetama pead. Lisaks on vaja tõsta tõstetud jalga paar sekundit õhus, seejärel liigutada seda pisut küljele ja hoida seda mõneks sekundiks uuesti selles asendis. Iga jala jaoks tuleb teha kümme lifti. Järk-järgult saab summat suurendada.

    Esimestel päevadel on võimalik kerge lihaste ebamugavustunne. Siis need ebameeldivad aistingud kaovad. Ärge mingil juhul lõpetage treenimist. Selline ebamugavustunne on normaalne, kuna lihased pole veel koormusega harjunud. Mõne aja pärast normaliseerub seisund ja ebamugavustunne kaob. Kui tunnid katkestavad, pole leevendust, valu jääb ikkagi.

    Harjutusi on lihtne teostada. Kuid kui on kahtlusi nende rakendamise õigsuses, peaksite pöörduma spetsialisti poole, kes ütleb teile täpselt, kuidas liigutusi teha. Spetsialist peab olema kogenud, ta ütleb teile, millised nüansid esinevad võimlemise läbiviimisel gonartroosi või põlvevigastuse korral. Lisaks saate vaadata koolitusvideot, kus kõike selgitatakse ja näidatakse üksikasjalikult..

    Dr Popovi põlvede võimlemine võimaldab teil parandada mitte ainult põlveliigeste, vaid ka selgroo seisundit. Spetsiaalsete harjutuste regulaarne harjutamine aitab valu eemaldada ja haiguse arengut peatada. Sellised füsioteraapia harjutused on lubatud kõigile põlveliigese artroosiga patsientidele, see ei kahjusta õigesti tehtud harjutusi.

    Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

    Gonartroosiga tugeva valu korral on rangelt keelatud spordisaalide külastamine või raskete võimlemisharjutuste kompleksi tegemine. Seetõttu töötati välja Dr Popovi põlveliigestele mõeldud istuv võimlemine, mida saab teha kodus, vaadates videot või lugedes juhiseid. Eakate arvustused on ainult positiivsed ja paljud arstid soovitavad haiguse sümptomite leevendamiseks võimlemisharjutusi.

    Meetodi olemus ja vastunäidustused

    Traumatoloog ja nõelraviarst Petr Popov töötas selle meetodi välja, et lisada töösse enim kasutamata lihaseid. Nende abiga liigesed taas liikuvusse - paranenud vereringe soojendab ja leevendab valu, toidab kõhre ja sidemeid. Harjutuste komplekti teostamisel ei ole nihestuste ega subluksatsioonide ohtu, kõhre pind ei ole vigastatud, selline võimlemine on kättesaadav eakatele.

    Mõõdukas, kuid regulaarne treening annab häid tulemusi:

    • liigesevalu väheneb või kaob;
    • lihaste ja kogu keha toon tõuseb;
    • vereringe on märkimisväärselt paranenud;
    • inimene kogeb tugevust ja rõõmsameelsust;
    • peaaegu pole vastunäidustusi;
    • ilmnevad positiivsed emotsioonid;
    • tugevdatakse närvisüsteemi.

    Valulikud aistingud treeningu signaalivigade ajal.

    Järgmised tingimused võivad olla vastunäidustused:

    • kuumus;
    • kõrgenenud vererõhk;
    • krooniliste haiguste ägenemine;
    • operatsioonijärgne periood.

    Võimlemiskompleksid viiakse läbi koos raviarsti määratud ravimite ja füsioteraapiaga.

    Piirangud

    Kui valu suureneb treeningu ajal, peaksite treenimise katkestama..
    Sellistel mitte-energiamahukatel tegevustel pole otseseid vastunäidustusi. Kuid peaksite hoiduma harjutuste tegemisest, kui:

    • on patsiendi üldine halb seisund;
    • esinevad verejooksud ja haavad, eriti piirkonnas, mis osaleb aktiivselt treeningus;
    • treeningutest põhjustatud valu;
    • esinevad rasked põlve- või selgroo vigastused.

    Soovitame teil tutvuda: Diklofenaki analoogidega: alternatiivsed tabletid, salvid, süstid, ravimküünlad

    Popovi võimlemise tunnused

    See võimlemine põhineb mikromootoritel. See tähendab, et pole vaja teha liigutusi suure amplituudi ja ulatusega. Vastupidi, treenimine hõlmab väikeste liigutuste kasutamist, mis panevad tööle ka kõige väiksemad liigesed ja lihased. Väikesed liigutused põhinevad pendli võnkumise põhimõttel. Väike, kuid regulaarne treening on eriti kasulik tugeva valu korral..

    Popovi tehnika omadused:

    1. Luude masseerimisel varustatakse luuüdi palju toitaineid, mis aitab tugisüsteemil normaalselt toimida.
    2. Kuna kõõluste, sidemete ja liigeste moodustumine toimub täpselt liikumise ajal, regulaarse ja korrektse stressiga, muutuvad põlved ja selg täiesti terveks.
    3. Õige koormuse korral ei parane mitte ainult liigeste, vaid ka kõigi siseorganite seisund, kuna verevarustus paraneb.

    Popovi põlveliigeste võimlemine erineb selle poolest, et sellel on kasulik mõju mitte ainult füüsilisele, vaid ka psühholoogilisele seisundile. Selle füsioteraapia harjutuste ajal tehtavad liigutused parandavad meeleolu, patsiendid teevad harjutusi naudinguga, ilma stressita.

    Samuti on soovitatav lugeda artiklit dr Bubnovsky soovituste kohta.

    Istudes kõndimine

    Võimlemisharjutuste alustamiseks peate istuma mugavalt istme serval stabiilses asendis. Sel juhul peaksid jalad olema lahutatud olekus tooli jalgade tasemel. Kui valu ilmneb kohe pärast ärkamist, võite "liikuda" väljaheitesse või teha soojenduskompleksi, langetades alajäsemed voodist.

    Popovi põlveliigese võimlemise esimene harjutus kannab nime "Kõndimine istuvas asendis". See viiakse läbi kompleksi alguses ja pärast igat etappi sidemete ja lihaste lõdvestamiseks..

    Õige soojenemine toimub 30–40 minuti jooksul. Siis on nad valmis võtma vastu kogu keha koormust. Tugeva valu korral peaks jala liikumine olema sujuv ja mõõdetud, ilma järskude üleminekuteta. Sel juhul peaks selg olema sirge, selg tuleks sirgendada.

    Massaaži soojendavate liigutustega peate oma jalad aeglaselt tooli jalgadele lähemale tõmbama. Esiteks pingutame sokke ja alles pärast kannaosa, samal ajal kui see peaks jõudma valu. Siis tasub peatada jalgade üles tõmbamine ja jätkata tõstmisliigutusi, tõstes põlved jala varba tõttu üles. Sel juhul ei tohiks silitav massaaž peatuda. Esiteks ühes suunas ringliikumisega, siis teises.

    Seejärel sirgendatakse alajäsemeid kergelt "kõndimisliigutustega" ja tehakse üleminek algasendisse. Aeglaselt tõmmatakse need samade sammudega tooli jalgade juurde tagasi. Sel juhul tehakse reie esiosa ja külje ümmargused soojendavad liigutused.

    Kui peopesad on väsinud, peate pingete leevendamiseks sirgeks sirguma ja tegema kätega kergeid värisevaid ringikujulisi liigutusi. Ja siis pöörduge aeglaselt tagasi pisut painutatud asendisse ja jätkake liigese soojendamist.

    Terapeutiliste harjutuste läbiviimise reeglid

    Popovi terapeutiliste harjutuste läbiviimisel peate järgima mõnda reeglit. Need hoiavad ära vigastused ja parandavad treeningu tõhusust:

    • harjutusi teostatakse 20 minutit;
    • päeva jooksul tehke 2-4 lähenemist;
    • jälgige aeglast tempot;
    • jalg peaks olema fikseeritud, staatiline, nii et liigend poleks koormatud;
    • klassid toimuvad regulaarselt;
    • venituse amplituud suureneb järk-järgult;
    • iga koolitusetapp hõlmab harjutuste keerukuse suurenemist;
    • ortopeediliste kingade harjutamine;
    • pärast treeningut lõõgastuge 5-10 minutit lamavas asendis.

    Teraapilisi harjutusi peate Popovi sõnul alustama alles pärast lihaste ettevalmistamist. Neid lõdvestatakse, pisut venitatakse ja soojendatakse massaažiga.

    Sirgendamiseks

    Kui põlved on piisavalt soojad, peate proovima jalgu kõndimisliigutustega järk-järgult ja aeglaselt sirgendada. Jäsemed, millel on rõhk kreenil, asetatakse nii, et valu poleks. Kui kõik on korras, teostatakse valguse amplituudiga pöörlevaid liigutusi, mille eesmärk on täielik lõdvestus.

    Mõni minut hiljem tehakse samas asendis tõmbeid. Pöidlad sirutuvad vaheldumisi põlvede poole.

    Samal ajal on käed liigestel ja töötavad nagu simulaatoril. Harjutuse lõpuleviimiseks peate jalad aeglaselt "kõndides" tõmmatavate liigutustega tooli tagasi algasendisse.

    Võimlemist tehes on oluline oma keha kuulata. Kui lihastes on tugev pinge, peate võtma mugavama asendi, lõdvestades neid nii palju kui võimalik.

    Jalaühendusega


    Jalaühendusega tehnika

    Tõmmake sokid sujuvalt ja järk-järgult üksteisele sissepoole ning seejärel sirutage põlvi aeglaselt vastassuunas.

    Kui jalad kokku viiakse, tuleks selg veidi ettepoole kallutada. Tagurpidi sirgeneb alaselg.

    Võimlemisel ei tohiks unustada hingamise reegleid. Õhk siseneb nina kaudu, kui jalad levivad, ja hingatakse välja suu kaudu, kui naasete algasendisse. Oluline on mitte ainult jalgade liigutamine, vaid ka kogu keha ühendamine tööks..

    Sel juhul ei tohiks jäsemeid liiga kaugele lükata, kui see valutab. Pärast seda treeningut peate uuesti minema "istuvale kõndimisele", et liigesed lõdvestuda.

    Dr Popovi põlveliigeste võimlemise olemus

    Traditsiooniline artroosi ja artriidi harjutuste komplekt tugineb suure amplituudiga jõuelementidele. Need võivad olla löögid, kükid, põlvede painutamine ja sirgendamine. Vastupidi, Popovi meetodi järgi klassides on liikumisi, mis põhinevad pendli keerutamise põhimõttel. Selline minimaalne koormus on liigestele kasulikum ja tõhusam kui jõusaalide kurnavad harjutused. Popovi meetodil treenimise peamine eesmärk on kõhre toitumise stimuleerimine ja luu-lihaskonna töö stabiliseerimine tänu paremale verevoolule. Peamised liikumised jagunevad mitmeks rühmaks:

    Iga tund algab väikese venitusega ja viiakse läbi rütmiliselt, kuid väikese amplituudiga..

    Rohkem plusse kui miinuseid

    Patsientide jaoks on põlveliigese artroosiga võimlemisel palju eeliseid, millest peamist peetakse seisundi normaliseerimiseks ravimite minimaalse kasutamisega. Muud põlveliigese deformeeruva artroosi eelised on:

    • valu vähenemine;
    • liigese ruumi suurenemine;
    • verevarustuse ja toitumise parandamine;
    • lihase korsetti tugevdamine;
    • lülisamba korrigeerimine;
    • kardiovaskulaarsete ja hingamiselundite töö normaliseerimine;
    • keha vormimine, liigse kehakaalu kõrvaldamine.

    Põlveliigese treeningravi puudused on:

    • vajadus regulaarse väljaõppe järele pikka aega;
    • võimatus iseseisvalt, oma äranägemise järgi, kohandada koolituskompleksi ja lisada teile meelepäraseid harjutusi ilma arstiga nõu pidamata;
    • kontroll iga lähenemisviisi rakendamise üle, vastasel juhul ei saa patsient harjutustest soovitud efekti.

    Tagasi sisukorra juurde

    Artroosi võimlemine Popovi meetodi järgi

    Dr Popov on tuntud traditsioonilise meditsiini arst ja bioloogiateaduste doktor, ta on välja töötanud spetsiaalse kompleksi liigeste ja selgroo raviks ning keha üldiseks noorendamiseks. Tema harjutuste eesmärk pole mitte ainult haige liigese arendamine, vaid ka kogu keha tugevdamine ja tervendamine..

    Mõelge, milliseid harjutusi dr Popov soovitab.

    • Lülisamba ja õlavöötme väljaarendamiseks lamake selili, sirutage jalgu ja painutage käsi küünarnukites. On vaja käsivarsi kurnata ja koondada ning jõupingutustega laiali laotada, et käsivarred oleksid paralleelsed ja seejärel kehaga risti..
    • Kogu keha liigeste jaoks peate istuma põrandal, painutama põlvi ja mässima oma käed nende ümber. Painutage selga tagasi, toetage pea põlvedele. Tehke rullid sujuvalt tagasi, nii et ainult abaluud puudutaksid põrandat ja kael jääks rippuma. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
    • Alaselja ja vaagna treenimiseks peate lamama selili. Painutage jalad põlvede poole, sirutage jõevähid sirgeks ja sirutage need üle pea. Tõstke keha põrandast nii, et ainult jalad ja abaluud jäävad lamama, hoidke vaagnat selles asendis 30 sekundit.

    Lülisambahaiguste ja liigeste artroosiga inimestele soovitatakse dr Popovil mõelda oma elustiili üle. On vaja kehtestada toitumine, osta kõva ortopeediline madrats, samuti regulaarselt teha võimlemist ja käia massaažis.

    Võimlemiskompleks

    Nagu iga füsioteraapia harjutus, peaks dr Popovi võimlemine algama soojendusega:

    Kõhusasendis tõsta jalg üles ja painuta põlveliigesesse. Siis sirutame alajäseme, pingutades gastrocnemiuse lihast. Pärast seda sirutame varbad üles ja “joonistame” jalgadega ringid. Oluline on mitte hüppeliigest pingutada, vaid töötada ainult põlveliigesega. Sellist soojendamist on soovitatav teha iga jäseme jaoks kuni 10 korda..

    Seisvad harjutused

    1. Panime jalad laiaks. Me kanname keharaskuse ühele jäsemele ja venitame teise soki. Me hakkame seda põlve peal painutama, et jõuda tuharalihaseni.
    2. Panime jalad kokku ja painutame keha allapoole. Haarame põlveliigestest ja hakkame selle piirkonna ümber ringi "joonistama". Põlved peavad puhkama peopesadesse. Valmistame 10 kuju ühes ja teises suunas.
    3. Seisame sirgelt ja sirutame jala varba alla. Me hakkame põrandale rõngaid "joonistama" 5 korda ühes suunas ja vastassuunas.

    Laadimine valetamine

    1. Terapeutiline võimlemine vastavalt Dr.Popovi meetodile viiakse läbi minimaalsete koormustega.

    See harjutus on väga kasulik mitte ainult põlve, vaid ka puusaliigese jaoks. Me lebame ühel küljel. Me painutame sääreosa ja tõstame ülemist nii palju kui võimalik

    On oluline, et jalg, mida me tõstame, oleks sirge. Pärast 10 lähenemist muudame jalga

    Asetame käed pea tagaküljele, venitades sokke. Aeglaselt sisse hingates hakkame varbad enda poole sirutama ja vaagna üles tõstma. Välja hingates lõdvestame. See harjutus aitab hästi taastada artroosist kahjustatud liigeseid. Me painutame jalgu nii palju kui võimalik, asetades jalad õla laiusele. Asetage jalg teise jala põlvele ja keerake keha paremale. Teostame harjutust, unustamata keerata teises suunas ja muuta jäsemeid. Me painutame põlvi ja asetage need, ühendades jalad. Meetod on väga kasulik ka vaagna jaoks. Kõhusasendis sirutame põlve pea poole. Jõudnud äärmise punkti, jõuame oma näoga põlveliigese poole. Harjutust teostatakse ka 10 korda..

    Artroosiga jalgade harjutus

    Artroos on krooniline liigesehaigus, milles esinevad degeneratiivsed häired. Lihtsamalt öeldes, vanusega hävib kõhrekoe, mille tõttu liigesed hakkavad valutama, lõpetavad normaalse liikumise.

    Artroosi terapeutilised harjutused on ette nähtud haiguse remissiooni perioodil, kui patsienti ei häiri tugev valu. Harjutus aitab arendada valulikku liigest, tugevdada selle ümber olevaid lihaseid, et leevendada liigese stressi. Lisaks aitab treenimine parandada vereringet kudedes, mis aitab parandada kõhre toitumist ja peatada nende hävitamine..

    Artroosi harjutuste tegemisel tuleb järgida järgmisi soovitusi:

    • klassid tuleks alustada pärast arstiga konsulteerimist, eriti kui liigesed valutavad;
    • on vaja koormust järk-järgult suurendada, algaja ei saa sportlastele kohe harjutusi teha, see on tulvil vigastusi ja tüsistusi;
    • on väga oluline teha harjutusi iga päev, vastasel juhul on ravi ebaefektiivne;
    • tühja kõhuga harjutada ei saa, kuid ka vahetult enne võimlemise algust pole soovitatav end gorgeerida;
    • kui enne treenimist on tervislik seisund halvenenud, siis tasub seda edasi lükata, ei soovitata tegeleda tugeva valu, palaviku, vererõhuprobleemide ja krooniliste patoloogiate ägenemisega.

    Artroosiga patsientidel soovitatakse teha võimlemist mitte ainult kahjustatud kehaosale, vaid kogu kehale. Näiteks jala artroosi korral võimlemisel on väga oluline kasutada pahkluu ja põlveliigesid. Tuleb meeles pidada, et kõik kehas on omavahel seotud ja oma seisundit saate parandada ainult integreeritud lähenemisviisi abil probleemile..

    Üldreeglid


    Vereringe parandamiseks peate esmalt põlvi hõõruma.
    Põlveliigese artroosi efektiivseks raviks tuleb treenimise ajal järgida mitmeid reegleid:

    • Esiteks hõõruge oma kätega põlvi, see parandab verevarustust ja valmistab liigeseid ette treenimiseks..
    • Võimlemist tuleks teha rütmiliselt, kuid väga ettevaatlikult..
    • Liigutused tehakse loendamise teel - 1 kuni 10.
    • Hingamine hoitakse ühtlane ja rahulik.
    • Lihased peavad olema pinges kogu kehas, mitte ainult ühes kohas.
    • Soovi korral suurendatakse koormust järk-järgult.
    • Valulikkuse ilmnemisel peate lõpetama treenimise ja konsulteerima spetsialistiga. Laadimine ei pruugi olla õige.

    Tõhusad harjutused põlveliigese artroosiks

    Mõelge põlveliigese düstroofse artroosi ravimeetodi peamistele eelistele kehalise võimlemise abil:

    Dr Popovi meetodi järgi kasutatavad peamised harjutused on järgmised:

    Dr Evdokimenko soovitatud põlveliigese degeneratiivse artroosi harjutused:

    Düstroofsed-põletikulised protsessid hävitavad kõhre ja luukoe, kõvendavad sidemeid ja põhjustavad lihaste atroofiat.

    Selleks kasutatakse erinevaid meetodeid, mis üksteist tõhusalt täiendavad. Need sisaldavad:

    Hoolimata haiguse tõsidusest on ravi kasulikuks muutmiseks vajalikud elustiili muutused..

    Õige toitumine mitte ainult ravib haigusi, vaid takistab ka nende väljanägemist.

    Parandav võimlemine on ette nähtud alles pärast põletiku kadumist. See võimaldab teil:

    Üks kõige tõhusamaid artroosi ravimeetodeid pakub moslem Dzhamaldinov.

    Moslem Dzhamaldinov pakub parandavat võimlemist professor Popovi meetodil.

    Sellise ebameeldiva haiguse korral on teile kasulikud kõik liigutused, milles peate jalgu painutama..

    Allpool on toodud põhilised harjutused, mida tuleb kasutada igas terapeutilises võimlemises..

    Põlveliigese terapeutiline võimlemine koosneb peamiselt õigesti valitud ja teostatud harjutustest.

    Voodil istumine:

    Harjutus on artroosi ravi oluline komponent

    • klassikaline harjutuste komplekt;
    • Popovi meetodi järgi koostatud harjutused;
    • võimlemine vees;
    • jooga.

    Basseinitoimingud võivad hõlmata nii ujumist kui ka liikumist

    Põlveliigese artroosi ravis on kasulikud ka hatha jooga harjutused ja vesivõimlemine..

    Veetreening hõlmab ujumist igas mugavas stiilis, samuti basseinis kõndimist ja kükitamist..

    Treeningu ajal peate järgima järgmisi soovitusi:

    Põlveliigese artroosiga paljajalu tegemine on suur viga

    kingad ei tohiks olla tihedad, et mitte häirida vereringet ega moodustada konnasilmi;

    Artroosi harjutuste tegemisel tuleb järgida järgmisi soovitusi:

    Mõelge, milliseid harjutusi dr Popov soovitab.

    Veel teemal: Millised on artroosi füsioteraapia protseduurid

    Mõelge, milliseid harjutusi dr Evdokimenko pakub.

    Neid harjutusi on soovitatav teha sirge põlvega ja painutatud.

    Mõelge, millist võimlemist põlve raviks dr Bubnovsky pakub:

    Huvitav! Nõrga ligamentse aparaadi korral valu sageli ei tunneta.

    Popovi tehnika omadused:

    Tähtis! Võimlemise ajal olevad lihased peaksid olema pingutatud mitte ainult selles kohas, kuhu harjutus on suunatud, vaid kogu kehas.

    Siin on spetsiaalsete harjutuste komplekt:

    Põlveliigese artroosi harjutused aitavad kiiresti taastuda

    Kuidas ravida artroosi

    Harjutused, mis aitavad taastada põlveliigese jõudlust

    Kasulikud veeprotseduurid

    Sellise ebameeldiva haiguse korral on teile kasulikud kõik liigutused, milles peate jalgu painutama..

    Veel teemal: Kuidas ravida jala artroosi

    Allpool on toodud põhilised harjutused, mida tuleb kasutada igas terapeutilises võimlemises..

    Tervendav artroos hatha joogaharjutustega

    Spetsiaalsete harjutuste komplekt artroosi ennetamiseks ja raviks

    Põlveliigese terapeutiline võimlemine koosneb peamiselt õigesti valitud ja teostatud harjutustest.

    Voodil istumine:

    Ühisharjutused

    Popovi võimlemine hõivab liikuvuse ja liigeste normaalse funktsioneerimise tagastamise meetodite hulgas ühe juhtiva positsiooni. Põlveliigese harjutused aitavad istuvat eluviisi kompenseerida.

    Õige ja regulaarse treenimisega saate kiirendada taastumist 60–70%, vältida tüsistuste ja kroonilise valu ilmnemist.

    Artiklid Umbes Selg

    Selg põleb

    Kokkuvõte: Paljud inimesed kirjeldavad piltlikult öeldes seljavalusid - seljapõletus, seljapõletus, küpsetamine. Kui pühite nahapõletuse kohe ära, siis seda tüüpi valu põhjused, mis võivad olla püsivad või muutlikud, võivad olla erinevad ja ulatuda lülisamba osteokondroosist nakkuseni.

    Kuidas muhkest lahti saada - ravi rahvapäraste ravimitega

    Oksana Šavyrina • 23.12.2015Ei tohiks eirata ühtegi nähtavat naha tükki, mida tavainimestel nimetatakse klompiks. Sellel nähtusel võib olla palju põhjuseid, nende hulgas vigastused, artroos, healoomulised ja pahaloomulised kasvajad, podagra tagajärjed ja wen.