Ujumine nimmepiirkonna songaga: klasside eelised ja omadused

Lülisamba nimmeosa song on patoloogiline protsess, mille käigus diagnoositakse lülisamba lülisamba eend. See haigus nõuab integreeritud lähenemist ravile ravimite, füsioterapeutiliste protseduuride ja terapeutiliste harjutustega. Ujumine koos nimmepiirkonna songaga on väga efektiivne, mida tuleb teha vastavalt teatud reeglitele..

Kasu ja vastunäidustused

Songaga ujumist soovitavad paljud spetsialistid, kuna sellel on inimkehale kasulik mõju. Treeninguperioodil eemaldatakse koormus selgroost. Ujumine võimaldab teil lihaseid aeglaselt treenida, mis aitab tugevdada lihaste korsetti. Pärast regulaarset treenimist on nimme-, rindkere- ja emakakaela piirkonnad koormusele täielikult vastu.

Pärast seda, kui inimene külastab basseini, on tal valu tugevus vähenenud. Vesi avaldab soodsat mõju kehas taastumisprotsesside aktiveerimisele, mis võimaldab saavutada patoloogilise protsessi stabiilse remissiooni. Regulaarne ujumine võimaldab inimesel selgroogu venitada. Ujumise abil taastatakse neoplasmi piirkonnas täieõiguslik verevool. See aitab vähendada keerutuse pinget.

Vaatamata veeprotseduuride kasulikule mõjule on nende iseloomulik vastunäidustuste olemasolu. Patoloogilise protsessi ägenemisega on manipuleerimise kasutamine rangelt keelatud. Ilma juhendajata õppetunde patsiendile ei soovitata.

Põhireeglid

Selleks, et selgroo songaga ujumine oleks võimalikult efektiivne, on soovitatav seda läbi viia rangelt vastavalt teatud soovitustele. Esiteks on roietevaheliste ketaste õige koormuse tagamiseks soovitatav teha selgroogu ja roomata ujumist. See tagab teie alaselja lihaste täieliku väljaõppe. Sellised stiilid välistavad liigse stressi selgroolülide ketastel..

Teiseks peab inimene ujumise perioodil jälgima oma keha seisundit. Kui teatud harjutus põhjustab valu või ebamugavust, siis on soovitatav sellest keelduda. Kuu lõpus on vaja uuesti alustada, tingimusel et lihaste korsetti tugevdatakse.

Manipuleerimise maksimaalse efektiivsuse tagamiseks on soovitatav harjutada basseinides, kus on spetsiaalne süsteem, mis simuleerib mullivanni. Veemassaaž annab lihastele positiivse mõju lõõgastumise ja toonuse näol..

Haiguse ägenemisega peaks patsient keelduma ujumisest. Sellise haiguse käigu tingimustes võib selgroolülide ketaste ja närvide kahjustusi täheldada isegi sujuvate liikumiste korral. Harjutused on lubatud alles pärast haiguse stabiilse remissiooni saavutamist.

Koormuste maht ja tüüp peab arst valima õigesti, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Sellepärast peab inimene enne tundide alustamist läbima sobivad diagnostilised meetmed ja konsulteerima arstiga..

Ujumisstiilid ja põhilised harjutused

Inimkeha koormus jaotub ujumise ajal ebaühtlaselt. See sõltub otseselt valitud ujumisstiilist. Lülisamba nimmeosa songa korral on soovitatav jälgida, et nimmepiirkonna koormus oleks minimaalne. Patoloogilise protsessi käigus saab kasutada kolme ujumisstiili:

  • Rinnahoidjad. See tehnika on rahulik, seetõttu kasutatakse seda laialdaselt nimmepiirkonna neoplasmide korral. Mees ujub kõhuli. Samal ajal teeb ta aktiivseid liigutusi oma käte ja jalgadega. Liikumiste teostamise iseärasuste poolest sarnaneb inimene konna ujumisega. Ujumise perioodil on soovitatav jälgida, et üla- ja alajäsemete liikumised oleksid ühtlased. Samuti peab patsient tagama, et rüht oleks ühtlane..
  • Tagaküljel. See on õrn meetod, mille kasutamine vees treenimise algfaasis on lubatud mitmesuguste füüsiliste tegevustega. Ujumise perioodil täheldatakse lihaste peaaegu täielikku lõdvestamist. Stressi puudumise tõttu on lülisamba venitatud. Selle ujumismeetodi kasutamisel elimineeritakse selgroo ebaloomulik asend. Selili ujumine annab võimaluse puhata pärast päevatööd.
  • Indekseerimine. Stiili kasutatakse patsientide jaoks, kellel on hea füüsiline ettevalmistus.

Haiguse korral võib ujumist läbi viia rekvisiitidega või ilma. Soovitatav on kasutada spetsiaalset tahvlit. Inimene istub laual ja kordab 10 meetri kaugusel delfiinistiili. Pärast seda peate ümber selja keerama ja liikuma käte sünkroonse liikumise abil 400 meetri kaugusel.

Edasi liigume 250 meetri kaugusel käte vahelduva liikumise meetodil. Enne seansi lõppu on soovitatav ujuda rahuliku traksidega 100 meetri kaugusel.

Rekvisiitide puudumisel soovitatakse patsiendil ujuda selili. Käsi saab visata sünkroonselt või vaheldumisi. Tasuta ujumist saab teha roomamise või rinnatüki abil. Patoloogilise protsessi ravi algstaadiumis on soovitatav ühe tunni jooksul ujuda 100-400 meetrit. Järgmistel sessioonidel on soovitatav vahemaad järk-järgult suurendada.

Basseinis saate harjutusi teha ka seistes. Patsiendid saavad torsot painutada paremale ja vasakule, edasi-tagasi. Samuti on soovitatav teha mitmesuguseid keha pöördeid eri suundades. Sel juhul ei ole soovitatav käsi tõsta. Võite oma jalad torso külge tõmmata. Harjutused tuleks läbi viia juhendaja järelevalve all, mis välistab komplikatsioonide tekkimise võimaluse..

Kui patsiendil on diagnoositud song, ei ole selle ravi algfaasis soovitatav kasutada tavalist ujumist. Sel perioodil peaks patsient juhendaja järelevalve all tegema harjutusi, seistes vees kuni vööni. Harjutuste komplekti töötab arst välja vastavalt patoloogilise protsessi tõsidusele ja patsiendi individuaalsetele omadustele. Kompleksi regulaarse toimimisega tagatakse selgroo täielik pikendamine.

Ujumine koos lülisamba songaga - kasu või kahju?

Lülisamba songaga ujumine: eelised, harjutuste näited

Regulaarselt ujuge, ärge olge laisk, sellel on tervisele kasulik mõju

Terviseseisundit mõjutavad sisemised ja välised tegurid, mille hulgas oluline koht on selg. See mõjutab patsiendi kõigi elundite funktsioone. Sellepärast on nii oluline seda tugevdada ja õigeaegselt ravida. Intervertebraalse ketta väljaulatuvus häirib siseorganite tööd, see on tingitud teatud süsteemide ja organite eest vastutavate närvijuurte kokkusurumisest. Ujumine koos nimmepiirkonna (emakakaela ja rindkere) songaga on ravi üks peamisi aspekte. Saate seda teha oma huvides, kuid enamasti mäletatakse seda sporti seljaprobleemide tekkimisel.

Veetöötluste eelised ja mõju

Seda spordidistsipliini nimetatakse üldiseks tugevdavaks ja tervist parandavaks raviks. Ujumine avaldab kasulikku mõju närvi-, lihas-, luu- ja muude kehasüsteemide toimimisele. Terapeutiline vesiaeroobika on kasulik kõigi selgroo haiguste korral, kuna veeprotseduurid ja vees tehtavad harjutused:

  • tagama kõigi lihasrühmade ohutu töö;
  • arendada lihaseline ja ligamentoosne selja korsett;
  • normaliseerida vere liikumist kahjustatud piirkonna veresoonte kaudu;
  • taastada ainevahetusprotsess kehas;
  • vähendada survet roietevaheliste ketaste kudedele;
  • selgroo tõmmatakse;
  • edendada lõõgastumist.

Oluline on inimese psühho-emotsionaalse seisundi parandamine. Terapeutiline ujumine koos lülisamba songaga parandab deformeerunud kõhrekoe seisundit, leevendab kaugelearenenud juhtudel valu. Kas on võimalik seda sporti teha, kui ketas eendub selgroolülide vahel?

Kehaline kasvatus vees: harjutuste näited

Seljaaju haigusega on lubatud ujuda mitmes stiilis. Stiili valik sõltub hernia moodustumise asukohast:

  1. Seljaosaga on kasulik ujuda mis tahes piirkonnas.
  2. Rinnakorvi soovitatakse patsientidele, kellel on degeneratiivse patoloogia lokaliseerimine nimmepiirkonnas, rindkere piirkonnas. Lülisamba kaelaosa ravi rindade abil on võimalik, kui haigus on väljaulatuvusjärgus.
  3. Roomamisstiili kasutatakse songa moodustamiseks rindkere lülisammas. Ei ole soovitatav nimmepiirkonna songa korral.

Oluline on õigesti ujuda, juhendaja peaks teile sellest rohkem rääkima, vajadusel näitama. Vesiaeroobika on üks harrastusliku kehalise kasvatuse liike ja seda võib kasutada ka lülisamba songa ravis. See spordiala sobib kõige paremini selgroolülide ja ketaste degeneratsiooniks. Kui otsustate probleemiga tõsiselt tegeleda, kasutage sobivaid harjutusi.

Kaela väljaulatuv harjutus

Emakakaela lülisamba songa korral on soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi, mis on ette nähtud selgroo selle osa tugevdamiseks. Harjutuste komplekt näeb välja selline:

  1. Somersaults. Lubatud ainult kogenud ujujatele. Harjutuse iseseisvat proovimist ei soovitata, küsige treenerilt abi. Somersaultsi teostatakse edasi-tagasi. Tehke 4 liigutust.
  2. Lõõgastav treening. Vette kastetud, lamake kõhul, sirutage pinnale, toetage oma alajäsemeid küljele, sirutage käsi edasi. Proovige lõõgastuda. Tehke 6 kordust.
  3. Ratasujumise simuleerimine. Haarake küljest oma ülajäsemetega, sirutage oma keha, sirutage oma jalgu. Sissehingamisel tõstke pea edasi, pöörates külgedele. Pöörete vahel langetage pea vette, hingake välja. Tehke 12 hingetõmmet.

Harjutused tehakse aeglaselt. Valu algus tähendab treeningu lõppu. Patsienti ei tohiks sundida jõuga treenima. Kui teil tekib ebamugavustunne, peate puhkama ja seejärel jätkama treenimist..

Treeningkompleks vees alaseljale

Enamiku ebamugavusi põhjustab selja alaselja ja sakraalse piirkonna song. Tõhusast treenimisest ei piisa seisundi parandamiseks, võtke kindlasti ravimeid, kuid enne ujumist pole soovitatav valuvaigisteid kasutada. Lülisambaga patsient peaks tegema järgmisi harjutusi:

  1. Põlvede tõstmine. Minge rinnus sügavale vette. Jalutage oma põlved kõrgel basseinis. Käed on sirged, liiguvad samaaegselt jalgadega. Kujutage ette suusatamist ja proovige seda vees jäljendada.
  2. Sügavad kükid. Juhendajad soovitavad kükki teha ühel jalal. Vees pole keharaskus nii märgatav, seda on lihtne kükitada. Istudes püsi vee all 3–5 sekundit. Tehke 12 kükki.
  3. Tehke 360-kraadiseid pöördeid horisontaalses ja vertikaalses tasapinnas.

Hernial moodustumise lokaliseerimisel alaseljas on kasulik ujuda rindade stiili. Võite ujuda spetsiaalsel laual.

Selliseid protseduure klassifitseeritakse kangendamiseks. Need mõjutavad positiivselt kõiki kehasüsteeme, stimuleerivad enesetervendamise protsesse ja minimeerivad kõrvaltoimete ja komplikatsioonide tekkimist..

Nimmepiirkonna songa korral aitab ujumine:

  • vähendage lülisamba koormust;
  • vähendada valu;
  • normaliseerida vereringet;
  • tugevdada lihasraami;
  • sirutage selgroogu;
  • leevendada pingeid.

Fakt on see, et vette kastetud keha "kaotab" kaalu, mis võimaldab teil teostada märkimisväärseid koormusi minimaalse stressiga lülisamba kahjustatud alale. Peaasi, et seda õigesti teha ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Mis on basseini tundides sisalduv

Enne ujumist peaksid selgroo hernias kannatavad inimesed arvestama sellega, et tavaline spordiga ujumine koormab selgroogu suuresti, seetõttu peaks kompleksi välja töötama individuaalselt, juhendaja koos arstiga. Tuleks arvestada: songa suurus, selle kasvu kiirus ja kaasnevad haigused.

Sa ei saa kohe basseini hüpata. Esiteks peate tegema ettevalmistavaid harjutusi "maismaal". Selline võimlemine hõlmab:

  • külg paindub;
  • torso pöörded;
  • käte pöörlemine küünarnukites ja õlgades;
  • kükid või pool kükid;
  • väikese amplituudiga jalad ja käed.

Ära ole liiga innukas. Tehke võimlemist sujuvalt ja aeglaselt. Selle ülesandeks on verevarustuse suurendamine ja lihaste ettevalmistamine stressiks..

Siis saate hakata ujuma. Sundi korral on soovitatav üks kolmest stiilist:

  • Tagaküljel - see on kõige õrnem viis, peaaegu ilma koormata. Lihased lõdvestuvad, selg sirutub, kuid ei eelda ebaloomulikke positsioone. Seda tüüpi ujumist ei kirjutata ette, kui selg on liiga kaardunud, sest kui õlapiirkonna lihased on pinges, paindub see veelgi;
  • Traksidega sobib kõige paremini nimme- ja rindkere hernias. Peate ujuma rahulikult ja mõõdukalt;
  • Indeks on näidustatud patsientidele, kellel on hea füüsiline ettevalmistus ja kellel puuduvad kaasnevad hingamisteede patoloogiad.

Hernias liblikas on vastunäidustatud, teravad tõmblused suurendavad valu ja võivad põhjustada tuuma pulposuse eraldumist.

Siin on ligikaudne ujumiskompleks:

  • lamake kõhuga laual ja, liigutades oma jalgu delfiinistiilis, ujuge 100 m;
  • Ujuge 400 m selili. Tehke liigutusi samaaegselt oma käte ja jalgadega;
  • ujuge samas asendis 250 m, liigutades omakorda käsi;
  • Roomata 150 m.

Tähelepanu: kompleks on ette nähtud informatiivsel eesmärgil, võtmata arvesse patsiendi individuaalseid näitajaid!

Basseinis saate mitte ainult ujuda, vaid ka füsioteraapia harjutusi teha. Vesi vähendab selgroo stressi ja välistab äkiliste tõmbluste tekkimise võimaluse.

Intervertebraalsete herniate korral kuvatakse järgmine:

  • keha kallutab paremale ja vasakule;
  • kõndimine kõrgete põlvedega;
  • keha pöördeid;
  • kükitavad (esinevad käsipuudest kinni hoides);
  • võite sirutada käed külgedele, lamades vees või seljaga jaotaval köiel;
  • vaheldumisi tõmmates kuni põlvedest kõverdatud jalgade kõhtu.

Tähelepanu: kui mõni toiming suurendab valu, katkestage kohe seanss ja pöörduge raviprotseduuri kohandamiseks juhendaja poole.

Hea tulemuse annavad vesiaeroobika tunnid. Kergklassid on ette nähtud igas vanuses inimestele, kuid need peavad olema treeneri pideva järelevalve all..

Ujumine pärast songa eemaldamist

Bassein on näidustatud patsientidele pärast lülisamba songa kirurgilist eemaldamist, kuid mitte varem kui 30 päeva pärast operatsiooni. Peate vastama ka mitmetele tingimustele:

  • operatsioonijärgne õmblus peab täielikult paranema;
  • pärast treeningravi tuleks alustada kursust basseinis;
  • vaheldumisi harjutusi rahuliku ujumisega.

Kõiki klasse saab alustada alles kuus kuud pärast operatsiooni.

Üldised soovitused

Et basseini klassid oleksid kasulikud, tuleb järgida järgmisi soovitusi, olenemata sellest, millist tüüpi koormust näidatakse..

Peamised neist on:

  • tegelema ainult stabiilse remissiooni perioodil;
  • treeningud peaksid olema regulaarsed: kolm korda nädalas, igaüks 45 minutit;
  • sooritage ainult neid harjutusi, mille on heaks kiitnud teie arst ja juhendaja;
  • paari esimese seansi jooksul peaks vee temperatuur kõikuma 30 kraadi piires, seejärel langema järk-järgult 23-ni;
  • suurendage koormust järk-järgult;
  • ärge tehke järske liigutusi;
  • jälgige hingamisrežiimi: tehke sügavat sissehingamist ja kiiret väljahingamist. See parandab kopsude ventilatsiooni;
  • vahelduv stress ja lõõgastus;
  • töötada erinevate lihasrühmadega.

Ujumisteraapia kursus kestab tavaliselt kuus kuud. Siis on parem jätkata basseini külastamist, kuid võite vähendada treeningute arvu kuuele kuus.

Vastunäidustused

Nagu mis tahes muu meditsiinilise protseduuri korral, on selgroo herniate basseini klassidel mitmeid vastunäidustusi. Nende hulgas:

  • äge seljavalu;
  • nakkuslikud ja nohu;
  • jäsemete tuimus;
  • südamepuudulikkus;
  • krambid;
  • nahahaigused;
  • vereringe patoloogia.

See ei tähenda, et veeprotseduurid oleksid täielikult välistatud. Vajadusel võib ujumise asendada hüdromassaaži või ravimivannidega.

Ujumine koos teiste ravimeetoditega kiirendab selgroolülide herniatega ketaste korral paranemisprotsessi märkimisväärselt. Oluline on meeles pidada, et see on meditsiiniline manipuleerimine ja see tuleb läbi viia arsti järelevalve all. Basseini külastus tuleks muuta alaliseks, mitte ainult retsidiivide vältimiseks. Ujumine on suurepärane taastav protseduur, mis aitab ka kaalust alla võtta. Kõik see koos aitab lülisamba pikka aega tervislikus seisundis hoida..

Kuidas lülisamba songaga ujuda, soovitused ja nõuanded

Kui inimesel diagnoositakse lülisamba mis tahes osa, tuleb ravi alustada kohe. Lisaks kirurgilistele meetoditele on praegu olemas ka füsioterapeutilised ning terapeutilised ja võimlemismeetodid. Viimase üks tüüp on basseinis ujumine.

Lülisamba songaga ujumine parandab vereringet nii probleemses piirkonnas kui ka kogu selja piirkonnas, samuti toimub lihastreening, mis viib valu eemaldamiseni, lõdvestades viimast. Lisaks on kogu kehale lõõgastav toime, millel on kasulik mõju ka patsiendi üldisele seisundile..

Üldreeglid

Ujumine erinevat tüüpi herniatega on näidustatud remissiooniga patsientidel, kuid mitte haiguse ägenemise ajal, et vältida valu tekitavat valu treeningu ajal. Peaksite nõu pidama arstiga ja alustama tunde ainult tema nõusolekul. Kuidas korralikult lülisamba basseinis songa korral ujuda?

Basseinis ujumine toimub füsioteraapia arsti järelevalve all, kasutades konkreetse patsiendi jaoks eelnevalt välja töötatud individuaalset programmi. Just see lähenemine aitab teil valida kõige optimaalsema koormuse, tundide kestuse, aga ka harjutuste komplekti.

Terapeutiliste meetmete läbiviimiseks on muu hulgas teatud nõuded:

  • Parem on klasside läbiviimine basseinis, mitte looduslikes veehoidlates ja eelistatavalt suletud ruumides - see tagab vee ja õhu optimaalse temperatuuri, samuti patsiendi valvsuse jälgimise ja õigeaegse abi;
  • Basseini vee temperatuur peaks olema soe - esimestes klassides umbes 30 kraadi, tulevikus on soovitatav temperatuuri järk-järgult alandada 23 kraadini, vähendades igal järgneval õppetunnil 1-2 kraadi;
  • Tüsistuste ja tarbetute vigastuste vältimiseks ei ole soovitatav programmist kõrvale kalduda ja sellega üle pingutada. Üks õppetund ei kesta rohkem kui tund, kursus - kaks või kolm korda nädalas kuue kuu jooksul.

Ujumine emakakaela songaga

Emakakaela lülisamba mitte kõige tavalisem song on patsiendile väga tüütu. Lisaks valule ja lihasspasmile on inimesel tugevad peavalud, piiratud liikuvus ja rasketel juhtudel - vereringehäired, mis väljenduvad pearingluse, minestamise vormis.

Ujumine koos emakakaela lülisamba songa kui abimeetodi eesmärk on selle osakonna tugevdamine ja ebameeldivate sümptomite leevendamine.

Enne basseini sisenemist peaksite arsti juhendamisel tegema väikese võimlemissoojenduse, et parandada lihaste verevarustust. Pärast seda peate hoolikalt vette minema ja ootama aega, et kohaneda uue keskkonna, selle temperatuuriga. Siis hakkavad nad arsti juhendamisel programmi kohaselt harjutusi tegema. Mõned peamised näited on järgmised:

  • Patsient hoiab hinge kinni, asub horisontaalselt oma kõhu peal veepinnal, sukeldab pea vee alla. Ta puhkab jalad küljele ja tõmbab käed ette. Vajutage jalad kokku ja sirutage kogu keha nii palju kui võimalik, justkui teeksite hommikust venitust. Pärast seda lõdvestuge ja pöörduge tagasi püstisesse asendisse. Tehke neli kuni viis kordust.
  • Hoides käed küljel, peab patsient lamama kõhul, sirutatud kätel sirutama ja jalgu keerutama, täites harjutust "käärid". Sel juhul tõstke sissehingamise ajal pea vee kohal ja keerake seda eri suundades, väljahingamisel laske see vee alla.
  • Treening ettevalmistatud patsientidega, kellel on arenenud lihasüsteem - mõned võsud vees. Küünarnukid tuleks läbi viia nii ette kui taha, nina pigistades käega või spetsiaalse riidetipuga.

Ujumine nimmepiirkonna hernias

Nimmepiirkonna hernias on kõige tavalisemad. Valusümptomite leevendamiseks ja selle lõigu lihaste tugevdamiseks on soovitatav teha nii harjutusi kui ka mõnda tüüpi tasuta ujumist. Kuidas korralikult ujuda nimmepiirkonna song?

Ujumisstiil "seljas" sobib ideaalselt igas vanuses inimestele, samuti erineva raskusastmega song. Seljatugi ei ole stressi tekitav, mis hoiab ära nii valu kui ka tüsistuste tekkimise. See tüüp lõdvestab patsiendi lihaseid ja keha, aitab tal kohaneda veekeskkonnaga..

Rinnatükk on veel üks ujumisliik, mis lõdvestab patsiendi lihaseid ujudes madalal kiirusel ja vahelduvalt.

Ujumistüüp "indekseerimine" ei sobi enam kõigile. Lisaks arenenud lihasüsteemile ei tohiks inimesel olla hingamis- ja südameprobleeme, mis tähendab, et seda tüüpi ei tohiks nende elundite haigustega inimestel kasutada ettevaatlikult ega üldse. "Krol" aitab "soojendada" selja lihaskompleksi, kuna inimene peab veekindluse ületama oma jõu arvelt.

Lülisamba songa basseini harjutused on mitmekesised ja sõltuvad kliinilisest juhtumist. Niisiis, kõige populaarsemad ja enamuse jaoks sobivad järgmised nimmepiirkonna herniate tüübid:

  • Kõndides kõrgete põlvedega vees, peaks vesi pealegi olema rinnus kõrge. Käed ei tohiks olla jõude, nad peaksid liikuma "edasi-tagasi", nagu jooksmisel.
  • Olles samal veetasemel, tehke keha kümme kuni viisteist pööret külgedele. Harjutust tuleks teha hoolikalt, ilma valu põhjustamata..
  • Tulles veest vööni, tehke viis kuni kümme kallutust vasakule ja paremale.
  • Harjutused külje või käsipuuga. Hoides seda tuge, kükitage. Esiteks peate kükitama ainult ühel jalal, neid vaheldumisi. Pärast seda kükitage mõlemal jalal. Kordused - viis kuni kümme korda. Pärast lühikest puhkamist, hoides taas tuge kinni, tõmmake jalad vööni.

See on põhiline harjutuste komplekt alaselja songaga patsientidele, kes viib läbi klassidega kohanemist, leevendab valu ja parandab verevarustust. Pärast selle harjutuste loetelu läbimist lähevad nad üle keerukamatele, suurendades vastavalt vajadusele koormust..

Hernias ujumise eelised

Kas ujumine on kasulik lülisamba songa korral? Kindlasti jah. Vesi kui teine ​​inimese jaoks mõeldud sööde aitab mitte ainult kaasa spetsiaalsete harjutuste sooritamisele, vaid tugevdab ka keha tervikuna, äratab söögiisu ja normaliseerib inimese und. Spetsiaalsete vees tehtavate harjutuste eelised on vaieldamatud - lihased on paremini verega varustatud ja seetõttu on hapnikku, mis võimaldab neil paremini töötada, vabaneda spasmidest ja valudest. Lisaks sellele saab lülisamba ise koormust, kõik selle liigesed töötavad, millel on kasulik mõju ka selgroo erinevate osade herniate kompleksravis..

Bassein nimmepiirkonna songa jaoks

Nimme on lülisamba kõige probleemsem osa. See on tingitud asjaolust, et see moodustab suurema osa koormusest füüsilise koormuse, raskuse tõstmise ning lihtsalt kõndimise ja istumise ajal. ODA (lihasluukonna) tekkivate patoloogiate ravi on keeruline, pikaajaline ja nõuab integreeritud lähenemisviisi. Lülisamba songaga ujumine on väga tõhus rehabilitatsioonivahend perioodil pärast ägenemist või operatsiooni. Veetegevusel on kasulik mõju kogu inimkehale.

Mis kasu on ujumisest

Hernia on roietevahelise ketta nihkumine anumuse fibrosuse rebendiga. Kõige sagedamini moodustub see täpselt nimmepiirkonnas ebaõige metabolismi või "istuva" eluviisi tõttu. Patoloogiat iseloomustab tugev valu, mida saab leevendada spetsiaalselt vees välja töötatud ujumistehnikate ja treeningkomplekside abil..

Selliseid protseduure klassifitseeritakse kangendamiseks. Need mõjutavad positiivselt kõiki kehasüsteeme, stimuleerivad enesetervendamise protsesse ja minimeerivad kõrvaltoimete ja komplikatsioonide tekkimist..

Nimmepiirkonna songa korral aitab ujumine:

  • vähendage lülisamba koormust;
  • vähendada valu;
  • normaliseerida vereringet;
  • tugevdada lihasraami;
  • sirutage selgroogu;
  • leevendada pingeid.

Fakt on see, et vette kastetud keha "kaotab" kaalu, mis võimaldab teil teostada märkimisväärseid koormusi minimaalse stressiga lülisamba kahjustatud alale. Peaasi, et seda õigesti teha ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Mis on basseini tundides sisalduv

Enne ujumist peaksid selgroo hernias kannatavad inimesed arvestama sellega, et tavaline spordiga ujumine koormab selgroogu suuresti, seetõttu peaks kompleksi välja töötama individuaalselt, juhendaja koos arstiga. Tuleks arvestada: songa suurus, selle kasvu kiirus ja kaasnevad haigused.

Sa ei saa kohe basseini hüpata. Esiteks peate tegema ettevalmistavaid harjutusi "maismaal". Selline võimlemine hõlmab:

  • külg paindub;
  • torso pöörded;
  • käte pöörlemine küünarnukites ja õlgades;
  • kükid või pool kükid;
  • väikese amplituudiga jalad ja käed.

Ära ole liiga innukas. Tehke võimlemist sujuvalt ja aeglaselt. Selle ülesandeks on verevarustuse suurendamine ja lihaste ettevalmistamine stressiks..

Siis saate hakata ujuma. Sundi korral on soovitatav üks kolmest stiilist:

  • Tagaküljel - see on kõige õrnem viis, peaaegu ilma koormata. Lihased lõdvestuvad, selg sirutub, kuid ei eelda ebaloomulikke positsioone. Seda tüüpi ujumist ei kirjutata ette, kui selg on liiga kaardunud, sest kui õlapiirkonna lihased on pinges, paindub see veelgi;
  • Traksidega sobib kõige paremini nimme- ja rindkere hernias. Peate ujuma rahulikult ja mõõdukalt;
  • Indeks on näidustatud patsientidele, kellel on hea füüsiline ettevalmistus ja kellel puuduvad kaasnevad hingamisteede patoloogiad.

Hernias liblikas on vastunäidustatud, teravad tõmblused suurendavad valu ja võivad põhjustada tuuma pulposuse eraldumist.

Siin on ligikaudne ujumiskompleks:

  • lamake kõhuga laual ja, liigutades oma jalgu delfiinistiilis, ujuge 100 m;
  • Ujuge 400 m selili. Tehke liigutusi samaaegselt oma käte ja jalgadega;
  • ujuge samas asendis 250 m, liigutades omakorda käsi;
  • Roomata 150 m.

Tähelepanu: kompleks on ette nähtud informatiivsel eesmärgil, võtmata arvesse patsiendi individuaalseid näitajaid!

Basseinis saate mitte ainult ujuda, vaid ka füsioteraapia harjutusi teha. Vesi vähendab selgroo stressi ja välistab äkiliste tõmbluste tekkimise võimaluse.

Intervertebraalsete herniate korral kuvatakse järgmine:

  • keha kallutab paremale ja vasakule;
  • kõndimine kõrgete põlvedega;
  • keha pöördeid;
  • kükitavad (esinevad käsipuudest kinni hoides);
  • võite sirutada käed külgedele, lamades vees või seljaga jaotaval köiel;
  • vaheldumisi tõmmates kuni põlvedest kõverdatud jalgade kõhtu.

Tähelepanu: kui mõni toiming suurendab valu, katkestage kohe seanss ja pöörduge raviprotseduuri kohandamiseks juhendaja poole.

Hea tulemuse annavad vesiaeroobika tunnid. Kergklassid on ette nähtud igas vanuses inimestele, kuid need peavad olema treeneri pideva järelevalve all..

Ujumine pärast songa eemaldamist

Bassein on näidustatud patsientidele pärast lülisamba songa kirurgilist eemaldamist, kuid mitte varem kui 30 päeva pärast operatsiooni. Peate vastama ka mitmetele tingimustele:

  • operatsioonijärgne õmblus peab täielikult paranema;
  • pärast treeningravi tuleks alustada kursust basseinis;
  • vaheldumisi harjutusi rahuliku ujumisega.

Kõiki klasse saab alustada alles kuus kuud pärast operatsiooni.

Üldised soovitused

Et basseini klassid oleksid kasulikud, tuleb järgida järgmisi soovitusi, olenemata sellest, millist tüüpi koormust näidatakse..

Peamised neist on:

  • tegelema ainult stabiilse remissiooni perioodil;
  • treeningud peaksid olema regulaarsed: kolm korda nädalas, igaüks 45 minutit;
  • sooritage ainult neid harjutusi, mille on heaks kiitnud teie arst ja juhendaja;
  • paari esimese seansi jooksul peaks vee temperatuur kõikuma 30 kraadi piires, seejärel langema järk-järgult 23-ni;
  • suurendage koormust järk-järgult;
  • ärge tehke järske liigutusi;
  • jälgige hingamisrežiimi: tehke sügavat sissehingamist ja kiiret väljahingamist. See parandab kopsude ventilatsiooni;
  • vahelduv stress ja lõõgastus;
  • töötada erinevate lihasrühmadega.

Ujumisteraapia kursus kestab tavaliselt kuus kuud. Siis on parem jätkata basseini külastamist, kuid võite vähendada treeningute arvu kuuele kuus.

Vastunäidustused

Nagu mis tahes muu meditsiinilise protseduuri korral, on selgroo herniate basseini klassidel mitmeid vastunäidustusi. Nende hulgas:

  • äge seljavalu;
  • nakkuslikud ja nohu;
  • jäsemete tuimus;
  • südamepuudulikkus;
  • krambid;
  • nahahaigused;
  • vereringe patoloogia.

See ei tähenda, et veeprotseduurid oleksid täielikult välistatud. Vajadusel võib ujumise asendada hüdromassaaži või ravimivannidega.

Ujumine koos teiste ravimeetoditega kiirendab selgroolülide herniatega ketaste korral paranemisprotsessi märkimisväärselt. Oluline on meeles pidada, et see on meditsiiniline manipuleerimine ja see tuleb läbi viia arsti järelevalve all. Basseini külastus tuleks muuta alaliseks, mitte ainult retsidiivide vältimiseks. Ujumine on suurepärane taastav protseduur, mis aitab ka kaalust alla võtta. Kõik see koos aitab lülisamba pikka aega tervislikus seisundis hoida..

Lülisamba songaga ujumine: eelised, harjutuste näited

Regulaarselt ujuge, ärge olge laisk, sellel on tervisele kasulik mõju

Terviseseisundit mõjutavad sisemised ja välised tegurid, mille hulgas oluline koht on selg. See mõjutab patsiendi kõigi elundite funktsioone. Sellepärast on nii oluline seda tugevdada ja õigeaegselt ravida. Intervertebraalse ketta väljaulatuvus häirib siseorganite tööd, see on tingitud teatud süsteemide ja organite eest vastutavate närvijuurte kokkusurumisest. Ujumine koos nimmepiirkonna (emakakaela ja rindkere) songaga on ravi üks peamisi aspekte. Saate seda teha oma huvides, kuid enamasti mäletatakse seda sporti seljaprobleemide tekkimisel.

Veetöötluste eelised ja mõju

Seda spordidistsipliini nimetatakse üldiseks tugevdavaks ja tervist parandavaks raviks. Ujumine avaldab kasulikku mõju närvi-, lihas-, luu- ja muude kehasüsteemide toimimisele. Terapeutiline vesiaeroobika on kasulik kõigi selgroo haiguste korral, kuna veeprotseduurid ja vees tehtavad harjutused:

  • tagama kõigi lihasrühmade ohutu töö;
  • arendada lihaseline ja ligamentoosne selja korsett;
  • normaliseerida vere liikumist kahjustatud piirkonna veresoonte kaudu;
  • taastada ainevahetusprotsess kehas;
  • vähendada survet roietevaheliste ketaste kudedele;
  • selgroo tõmmatakse;
  • edendada lõõgastumist.

Oluline on inimese psühho-emotsionaalse seisundi parandamine. Terapeutiline ujumine koos lülisamba songaga parandab deformeerunud kõhrekoe seisundit, leevendab kaugelearenenud juhtudel valu. Kas on võimalik seda sporti teha, kui ketas eendub selgroolülide vahel?

Kehaline kasvatus vees: harjutuste näited

Seljaaju haigusega on lubatud ujuda mitmes stiilis. Stiili valik sõltub hernia moodustumise asukohast:

  1. Seljaosaga on kasulik ujuda mis tahes piirkonnas.
  2. Rinnakorvi soovitatakse patsientidele, kellel on degeneratiivse patoloogia lokaliseerimine nimmepiirkonnas, rindkere piirkonnas. Lülisamba kaelaosa ravi rindade abil on võimalik, kui haigus on väljaulatuvusjärgus.
  3. Roomamisstiili kasutatakse songa moodustamiseks rindkere lülisammas. Ei ole soovitatav nimmepiirkonna songa korral.

Oluline on õigesti ujuda, juhendaja peaks teile sellest rohkem rääkima, vajadusel näitama. Vesiaeroobika on üks harrastusliku kehalise kasvatuse liike ja seda võib kasutada ka lülisamba songa ravis. See spordiala sobib kõige paremini selgroolülide ja ketaste degeneratsiooniks. Kui otsustate probleemiga tõsiselt tegeleda, kasutage sobivaid harjutusi.

Kaela väljaulatuv harjutus

Emakakaela lülisamba songa korral on soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi, mis on ette nähtud selgroo selle osa tugevdamiseks. Harjutuste komplekt näeb välja selline:

  1. Somersaults. Lubatud ainult kogenud ujujatele. Harjutuse iseseisvat proovimist ei soovitata, küsige treenerilt abi. Somersaultsi teostatakse edasi-tagasi. Tehke 4 liigutust.
  2. Lõõgastav treening. Vette kastetud, lamake kõhul, sirutage pinnale, toetage oma alajäsemeid küljele, sirutage käsi edasi. Proovige lõõgastuda. Tehke 6 kordust.
  3. Ratasujumise simuleerimine. Haarake küljest oma ülajäsemetega, sirutage oma keha, sirutage oma jalgu. Sissehingamisel tõstke pea edasi, pöörates külgedele. Pöörete vahel langetage pea vette, hingake välja. Tehke 12 hingetõmmet.

Harjutused tehakse aeglaselt. Valu algus tähendab treeningu lõppu. Patsienti ei tohiks sundida jõuga treenima. Kui teil tekib ebamugavustunne, peate puhkama ja seejärel jätkama treenimist..

Treeningkompleks vees alaseljale

Enamiku ebamugavusi põhjustab selja alaselja ja sakraalse piirkonna song. Tõhusast treenimisest ei piisa seisundi parandamiseks, võtke kindlasti ravimeid, kuid enne ujumist pole soovitatav valuvaigisteid kasutada. Lülisambaga patsient peaks tegema järgmisi harjutusi:

  1. Põlvede tõstmine. Minge rinnus sügavale vette. Jalutage oma põlved kõrgel basseinis. Käed on sirged, liiguvad samaaegselt jalgadega. Kujutage ette suusatamist ja proovige seda vees jäljendada.
  2. Sügavad kükid. Juhendajad soovitavad kükki teha ühel jalal. Vees pole keharaskus nii märgatav, seda on lihtne kükitada. Istudes püsi vee all 3–5 sekundit. Tehke 12 kükki.
  3. Tehke 360-kraadiseid pöördeid horisontaalses ja vertikaalses tasapinnas.

Hernial moodustumise lokaliseerimisel alaseljas on kasulik ujuda rindade stiili. Võite ujuda spetsiaalsel laual.

Bassein nimmepiirkonna songa jaoks

Reeglina on igal teisel inimesel alaselja song. See on kõik süüdi lülisamba ebaühtlases koormuses. Ägeda staadiumi korral, kui on tunda tugevat valu, ei saa ravimitest loobuda. Kuid kui remissiooni staadium saabub, on võimalik hakata kasutama herniate ravimise ja ennetamise abimeetodeid. See hõlmab ka ujumist. Pole ilma põhjuseta, et paljud inimesed mäletavad seda imelist spordiala, kui seljaprobleemid algavad..

Vesi ja inimkeha

Veeprotseduurid mõjutavad imeliselt kogu inimkeha. Pärast paljude uuringute tegemist jõudsid arstid järeldusele, et keha nimmeosas asuvate herniate korral on ujumine lihtsalt vajalik..

Regulaarse treenimisega:

valu sündroom väheneb, kõik ainevahetusprotsessid taastatakse, tugevdatakse lihaskorsetti, taastatakse sakraalse selgroo verevarustus, lülisamba venitatakse, lülisamba ummikud vähenevad, keha ainevahetusprotsessid normaliseeruvad, närvisüsteem tugevneb.

Vette kastetud keha kaotab kaalu. Inimese keha "kaaluta" vees võimaldab leevendada lülisamba koormust, sirgendada selgroolülide kettaid ja seeläbi leevendada valu.

Hüdromassaažiga bassein on kahekordselt kasulik. Keha on protseduuri ajal täielikult lõdvestunud. Lihas-, närvi-, kardiovaskulaarsüsteemi paranemisprotsess on palju kiirem. Verevarustus paraneb, verevool veenides, lihasspasmid leevenduvad, toitained aktiveeruvad. Hüdromassaaž vähendab oluliselt lülisamba koormust. Ükski selgroo venituse tüüp ei anna valu kõrvaldamiseks nii tõhusat tulemust. Hüdromassaažisüsteemil on suurepärane lõõgastav mõju kogu kehale.

Lülisamba songa põhjus

Inimestel on lülisammas suurema osa päevast püstises asendis. Kaalutõstmist ei jaotata õigesti. Istuv töö põhjustab seljavalu. Seljaaju on suurema osa ajast tugeva stressi all..

Aja jooksul tunneme:

Raskus, valu kaela keskosas. Peavalu. Käte nõrkus ja valutav valu. "Col" rinnus. Valu joonistamine lülisamba nimmeosas.

Esineb selline haigus nagu osteokondroos. Esmalt ilmuvad eendid, seejärel hernias.

Selja alaselja herniatega ujumise tunnused

See on kategooriliselt võimatu:

Tehke ägenemise etapis veeprotseduure. Alustage harjutusi ilma juhendajata. Kastke end alla 30 kraadi vette. Hüppa äärekivi pealt maha. Alustage tunde ainult täieliku remissiooni perioodil. Hankige spetsialisti välja töötatud individuaalne harjutuste komplekt. Enne tunde tehke soojendus (torso paindub, pöördub, kükitab, käed ja jalad õõtsuvad). Viige veeharjutusi läbi vähemalt kolm korda nädalas. Tunni kestus on nelikümmend viis minutit. Sujuvalt vähendage veetemperatuuri kolmekümnest kraadist kahekümne kolmele. Jälgige õiget hingamist. Hinga sügavalt sisse ja hinga kiiresti välja. Tagage ventilatsioon. Ärge tehke kehaga üle tööd. Suurendage koormust järk-järgult. Leidke individuaalne ujumisstiil. Kursus peaks toimuma vähemalt kuus kuud. Seejärel külastage basseini viis, kuus korda kuus.

Soovitatavad ujumisviisid

Alaselja songa korral on soovitatav kasutada järgmisi stiile:

Indekseerimine. Tagaküljel. Rindade löök.

Lülisamba nimmepiirkonna probleemide korral pole liblika stiil soovitatav. See sobib tugeva kehaga tervetele inimestele. See stiil kasutab teravaid liigutusi. Nad saavad valu ainult provotseerida ja intensiivistada..

Indekseerimine. Sobib ujumiseks ettevalmistatud kehale. Lihaskorsett peab olema piisavalt tugevdatud. Inimese hingamissüsteemil ei tohiks probleeme olla. Tagaküljel. Õrn ujumine. Keha on rahulik, koormust peaaegu pole, lihased lõdvestuvad, selg on venitatud. Heaolu veetöödega on soovitatav alustada selgroog. Rindade löök. See stiil on näidustatud nimme- ja rindkere lülisamba herniate korral. Üsna rahulik selline ujumine.

Terapeutiliste harjutuste komplekt basseinis

Tõstke oma põlved kõrgele, kõndige vees. Veetase peaks olema kuni rinnani. Teeme kätega liigutusi, nagu suusatataks suusakeppidega. Viis minutit. Me seisame. Vesi peaks olema kuni rindkere tasemeni. Keerame keha kümme korda mõlemas suunas. Me kallutame vasakule ja paremale. Vesi ulatub vööni. Kordame kuus korda mõlemas suunas. Me kükitame, hoides käsipuud kätega. Vaheldumisi avaldame survet ühele jalale, siis teisele. Me kükitame vasakul ja paremal jalal kümme korda. Seejärel kümme kükki mõlemal jalal. Me tõmbame jalad vööni, hoides küljel. Kaksteist korda.

See väike kompleks on mõeldud nimmepiirkonna tugevate valudega inimestele, mille herniad on üle 10 mm, neile, kes alles alustavad ujumist. Näidatakse, et see klassikomplekt viiakse läbi kuu jooksul. Neli tundi nädalas. Juhendaja osavõtul.

Pärast esimese veetreeningu kuu edukat läbimist saate harjutusi keeruliseks muuta. Lisage ujumine, suurendage veeprotseduuride kestust. Lülisamba patoloogilise kõveruse lordoosiga rindkere piirkonnas tuleks ujuda selga. Tugeva selja painutamisega ujuge kõhul. Leidke oma poosid valu leevendamiseks.

Veeharjutused karastavad, arendavad, tugevdavad inimese keha ja vaimu. Ujumine on nimmepiirkonna patsientide tõhus abivahend.

Lülisamba lülisamba songa korral alustage ujumist ja ärge heitke meelt, nautige meeldivaid ja kasulikke hetki! Soovime teile täielikku taastumist!

Ujumine koos nimmepiirkonna songaga aitab selja venitada, tugevdada lihaseid, taastada ainevahetusprotsesse ja vereringet. Basseinis treenimise ajal on vigastuste oht väga väike - vesi võtab osa koormusest ega võimalda teil teha järske liigutusi.

Ujumise eelised

Lülisamba songa terapeutiline ujumine leevendab taastusravispetsialistide sõnul koormust alaseljast, treenib sujuvalt selja lihaseid. Viimane on eriti oluline haiguse kordumise vältimiseks. Ühelt poolt saavad lihased kasvu jaoks vajaliku koormuse, teiselt poolt levib see koormus kogu kehas ega vigasta juba songa kahjustatud alaselja..

Nimmepiirkonna songaga aitavad basseini tunnid aeglaselt, kuid kindlalt toime tulla lihaste spasmi tagajärjel piinava valuga.

Vereringe kahjustatud piirkonnas paraneb, põletikuline protsess läheb ära. Kõhre rakud normaliseerivad oma ainevahetusprotsesse ja hakkavad taastuma. Ravimid on tugevamad. Tehakse nimmepiirkonna sujuv, kuid tõhus venitus. Selgroolülide vaheline kaugus suureneb, rõhk lülisamba nimmepiirkonna vigastatud selgroolülide ketastele väheneb. Parandab ainevahetusprotsesse ja vereringet kahjustatud kõhrekoes.

Lugege kindlasti läbi: kas selgroo songaga on võimalik sporti teha?.

Veel üks vees vees treenimise oluline mõju on lõõgastus. Lõppude lõpuks kogevad lülisamba nimmepiirkonna patsiendid valu sageli liikumise ajal, nad ei saa tavaliselt elust rõõmu tunda. Ujumine aitab tõsta emotsionaalset tausta ja meeleolu haiguse vastu võitlemiseks..

Kuidas songaga ujuda

Nagu kõigil treeningravi harjutustel nimmepiirkonna song, on ka ujumisel mitmeid piiranguid ja soovitusi:

Kui valu on süvenenud, ei saa te ujuda. Selles olukorras võivad isegi sellised sujuvad liigutused kahjustada seljaaju kettaid ja närve, tuua patsiendile kahju. Füüsilisi harjutusi, sealhulgas ujumist, võite alustada alles pärast pikka remissiooni, neuroloogi loal ja juhendaja järelevalve all; On vaja õigesti valida koorma maht ja tüüp. Regulaarne sportlik ujumine tekitab selgroole liigset stressi. Ujumiskompleksi peab juhendaja välja töötama koos raviarstiga. On vaja arvestada, kui tugev on song, kui kiiresti see areneb, milliseid muid haigusi täheldatakse kehas; Kõige tõhusam viis lülisamba laadimiseks basseinis songaga on roomamise ja selja löömise stiil. Just need stiilid treenivad alaselja lihaseid, kuid ei avalda survet selgroolülide ketastele; Patsient peab kuulama oma keha, loobuma ebamugavust tekitavatest liigutustest. Kui ujumise ajal algab valulik rünnak, peate seansi viivitamatult katkestama; Paljudes kuurortides on spetsiaalne süsteem, mis imiteerib mullivanni. See veemassaaž mõjub lihastele hästi, lõdvestab ja samal ajal toniseerib; Veemassaaž mõjutab soodsalt kopse, südant, närve ja lihaseid. Lugege selle basseini ülevaateid, mida külastate, ja valige mitmesuguste protseduuridega kõige täiuslikum.

Soovitatav lugemine: alaselja lihaste tugevdamise harjutused

Pöörake tähelepanu ka järgmistele punktidele:

Harjutada on vaja regulaarselt, vähemalt kaks korda nädalas, eelistatavalt kolm korda. Üks seanss kestab umbes tund; Esimeste tundide ajal on eelistatav vesi soojalt, temperatuuril umbes 30 kraadi. Kuid siis peate temperatuuri langetama 23-ni. Peate selle taset aeglaselt langetama, et mitte ärritada keha, nimmepiirkonna song juba kurnatud; Vereringele positiivse mõju saamiseks peate ujumise ajal õigesti hingama. Hinga sügavalt sisse, hinga välja kiiresti.

Ujumisstiil

Üks nimme- või sakraalse piirkonna songa eeltingimusi on osteokondroos. Seda patoloogilist protsessi täheldatakse enamikul nimmepiirkonna songaga patsientidel. Osteokondroosi ja muude patoloogiliste protsesside omaduste põhjal peate valima ujumisstiili:

Kui rinnaku lähedal oleva katuseharja painutamine on lamestatud, peate pidevalt selga ujuma. Selles asendis taastab ta füsioloogilised kõverad. Sellise patoloogiaga kõhu peal ujudes võib seisund ainult halveneda; Kui selg on liiga tagasi painutatud, on seljal ujumine vastupidi vastunäidustatud. Lõppude lõpuks koormab see õlavöötme lihaseid ja selle tagajärjel muutub selg veelgi ümaramaks. Seetõttu ujume ainult rinnal; Kui täheldatakse nõrka immuunsust või kui patsient on aastane ja tema lihased on nõrgenenud, ei tohiks suure amplituudiga liikumisi, nagu küüliku puhul, lubada.

Soovituslik lugemine: sakraalse jooga jooga

Treeningprogramm

Kui selliseid patoloogiaid ei täheldata, määratakse patsiendile, kellel on nimmepiirkonna song, üldine ujumiskompleks:

Võtame ujulaua, istudes mugavalt vees, jalgadega korratakse delfiinide stiili, vahemaa 100 m; Me lamame selili, samal ajal liigutame käsi 400 m kaugusele; Asukohta muutmata hakkame oma käsi ükshaaval 250 m kaugusel liigutama; Roomame 150 m kaugusel; Enne seansi lõpetamist vahetame rahuliku rinnuliujumise ja ujume 100 m.

Soovitame teil lugeda: kas lülisamba song võib ise paraneda või väheneda?

Võite teostada järgmisi treeningteraapia liigutusi:

Me kallutame keha vaheldumisi külgedele; Pöörake kehaga sujuvalt; Kordamööda tõmmake jalad kõhule, painutades neid põlveliigeses.

Vees saate mitte ainult ujuda, vaid ka basseinis treenida. See on mugav, kuna nimmepiirkonna songaga basseinis on selga raske vigastada - vesi hoiab osa koormusest, järsud liigutused on välistatud.

kommentaarid powered by HyperComments

Füsioteraapia harjutuste kompleksi kuulub ujumine lumbosakraalse lülisamba songaga. Seda soovitatakse teha remissiooni ajal, kuna aktiivsed liigutused haiguse ägenemise ajal võivad põhjustada patsiendi heaolu kiiret halvenemist.

Vees treenimise kasulikud omadused

Lülisamba songa terapeutilist ujumist kasutatakse aktiivselt mitte ainult ennetamiseks, vaid ka haiguse raviks. Vees sukeldamine mõjub positiivselt kõigile keha organitele ja süsteemidele, leevendades selgroo stressi, parandades ainevahetusprotsesse, aktiveerides vereringet, rahustades närvisüsteemi ja näidates muid ravivaid omadusi.

Regulaarne herniated-kettaga ujumine saavutab järgmised efektid:

valu leevendamine; lihase korsetti tugevdamine; lülisamba koormuse vähendamine; kahjustatud selgroo liikumisulatuse taastamine; spasmiliste lihaste lõdvestamine.

Basseinis ujudes aktiveeritakse vereringe, mille tagajärjel stimuleeritakse ainevahetusprotsesse, paraneb inimkeha iga raku toitumine. Patoloogilise fookuse piirkonnas suureneb verevarustus, suurendades seeläbi ravimite kasutamise tõhusust. Lõppude lõpuks satuvad ravimid põletiku piirkonda läbi veresoonte..

Erinevalt tavapärasest treeningteraapiast minimeerib vees ujumine äkiliste liigutuste riski, mis võib põhjustada selgroo nihkumist. Hüdraulilises keskkonnas on lihtne lihaseid lõdvestada ja probleemseid selgroolüli maha laadida. Koos sellega treenitakse kõiki ujumisega seotud lihaseid, suureneb nende jõud, toon ja vastupidavus. Tugevdab lihaskorsetti selgroo toetamiseks.

Lisaks teatavad regulaarselt basseini külastavad patsiendid üldise heaolu paranemisest:

uni on normaliseeritud; tugevus on taastatud; rõõmsameelsus naaseb.

Vees saavad nad täielikult lõõgastuda ja puhata..

Ujumise põhireeglid

Lumbosakraalse lülisamba songaga patsientide ujumise peamine piirang on see, et haiguse ägenemise ajal on klassid rangelt keelatud..

Lümbasakraalse lülisamba songaga ujumine on võimalik alles pärast haiguse ägedate ilmingute eemaldamist. Selle jaoks on väga oluline saada raviarsti nõusolek, kuna loata basseini külastamine võib põhjustada patsiendi seisundi järsu halvenemise..

Lisaks peaks esimesi seansse juhendama ainult õpetaja või füsioteraapia spetsialist. See on vajalik, et:

õigesti välja töötada vees harjutuste komplekt; määrake ujumisstiil; maksimaalne lubatud koormus; tundide kestus; kas ma saan iseseisvalt ujuda; tuleks kasutada täiendavaid seadmeid.

Soovituste väljatöötamisel võetakse aluseks patsiendi heaolu, mõhk, närvilõpmete kahjustuse aste, komplikatsioonide olemasolu ja paljud muud tegurid.

Juhendaja õpetab patsienti õigesti ujuma, et mitte vigastada selgroogu ja samal ajal tagada selle mahalaadimine. Kui inimene tunneb vette sukeldamise ajal valu või muid ebameeldivaid aistinguid, peatatakse õppetund. Vajadusel annab juhendaja nõu, kuidas vältida lihaskrampe põhjustavat liigset stressi ja osutab patsiendi vigadele ujumisel. Teise võimalusena toimub edasine tund spetsiaalsel tahvlil või muul täispuhutaval seadmel.

Lumbosakraalse lülisamba lülisamba songaga on soovitatav ujuda basseinis, mitte avatud veekogudes. Esiteks on see tingitud asjaolust, et juhendaja abi on võimalik ainult spetsialiseeritud asutuses. Lisaks on paljud basseinid varustatud spetsiaalse hüdrosüsteemiga, mis käivitab mullivannid. Selline massaaž mõjutab positiivselt lihaste seisundit, lõdvestab, toniseerib ja tugevdab.

Lülisamba lülisamba korral on soovitatav ujuda roomamisstiilis või selili. See lõdvestab nimmepiirkonda. Positiivse tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt treenima, vähemalt 2-3 korda nädalas. Ühe "ujumise" kestus on 45 minutit kuni 1 tund.

Basseinivesi peaks olema mugaval temperatuuril. Parim variant algõpetuseks on umbes 30 ° C. See võimaldab patsiendil täielikult lõõgastuda ja leevendada pingeid. Aja jooksul on siiski soovitav alandada veetemperatuuri 23 ° C-ni. Seda tuleks teha mitte korraga, vaid järk-järgult, nii et kehal oleks aega harjuda ja ta ei kogeks indikaatorite järsu muutumise tõttu stressi.

Veetemperatuuri alandamise täiendav eelis on keha kõvenemine ja tugevdamine. Suurendab immuunsust ja suurendab vastupidavust patogeensete ainete toimele.

Spetsialisti soovitustest kinni pidades saate ujumise abil saavutada stabiilse remissiooni ja vältida selgroolüli songa suuruse edasist suurenemist.

Artiklid Umbes Selg

Kui venitatud põlveliiges puruneb

Põlveliige on varustatud suurima arvu sidemetega, mis kontrollivad selle liikumist ja fikseerivad kindlalt kõik selle elemendid. Seetõttu pole üllatav, et kõigist ortopeedide poolt kogetud põlvevigastustest moodustavad olulise osa põlveliigese nikastused..

Erinevus Arthra ja Dona vahel

Kõhrekoe elastsuse taastamiseks määravad arstid kondroprotektoreid. Sageli kasutatakse selliseid ravimeid nagu Artra või Dona. Nende aktiivsed komponendid on liigesekõhre koostisosad.