Kas arstid lubavad osteokondroosiga jooksmist

Mõõdukas treening aitab keha tugevdada, lihaseid ehitada ja tervist parandada. Samal ajal on positiivne mõju inimese psühho-emotsionaalsele seisundile. Sörkjooks on populaarne füüsilise koormuse vorm, mida saab harrastada mitte ainult staadionil, vaid ka pargis. Sellised harjutused aitavad tõsta tooni, kuid neid ei näidata kõigile patsientidele. Lülisamba vigastuste ja muude probleemide esinemisel peate kõigepealt külastama spetsialisti ja välja selgitama, kui turvalised on klassid ja mis on nende tegelik kasu..

Kas lülisambahaiguste korral on sörkimine lubatud?

Jooksuharjutused aitavad luua lihasmassi ja seetõttu on paljud patsiendid kindlad, et need on kasulikud igas seisundis. Kuid siin on oluline kaaluda ühte punkti. Liikumisprotsessis tõrjutakse keha maapinnalt tagasi, millele järgneb selle puudutamine. Sel juhul kogeb lülisammas erilist laadi lööki, mis avaldub teravates ja ebamugavates punktides. Seetõttu on vaja osteokondroosiga joosta ettevaatlikult..

Nõuanded ohutuks jooksmiseks:

  1. Jalade liigesed peavad blokeerima pideva surumisega kaasnevad lülisamba koormused.
  2. Selline kaitsemehhanism hõlbustab meil treenimist, kuid enne seda tuleb kindlasti koos spetsialistiga välja töötada kõige sobivam treeningprogramm..
  3. Kui patsiendil on kerge osteokondroos, võite aeglaselt joosta.

Osteokondroos avaldub nimmepiirkonnas, rindkere ja kaela piirkonnas. Nendes olukordades on jooksuvõime ja tolerants erinevad..

Kas on võimalik joosta kaelavaluga

Muidugi, joostes saate kiiresti tagasi hea füüsilise vormi, pingutada ja parandada oma figuuri. Kuid tuleb meeles pidada, et jooksmise ajal venib selg kõigepealt ja seejärel puutub pinnaga kokku.

Jooksmise eelised:

  1. Lülisammas treeningu ajal on rangelt püstises asendis, millel on positiivne mõju selle seisundile.
  2. Samuti normaliseerub verevool, mille tagajärjel aju ja seljaaju kuded on hapniku ja toitainetega paremini küllastunud..
  3. Sel juhul on sidemed venitatud ja lihased on teatud pinges..

Positiivne efekt saavutatakse teatud reeglite järgimisega ja antud programmi järgimisega.

Kuidas korralikult joosta: ekspertide nõuanded

Jooksma võite hakata alles pärast lihaste eelsoojendamist ja soojenemist. Osteokondroosi korral tuleb järgida järgmisi soovitusi:

  1. Jooksmisel pange jalgade siseküljed üksteisega paralleelselt. Kui pöidlate vahel on nurk, jaotatakse rõhk neile ümber. Kui jalad on õigesti paigutatud, hoiab keha stabiilsena, mille tagajärjel lülisamba koormus minimeeritakse.
  2. Peate jala täielikult alla laskma, mis on veel üks tegur koormuse jaotuse ühtluses.
  3. Sammud ei tohiks olla liiga pikad. Jalade asend on oluline.
  4. Vältige korpuse vertikaalse positsiooni kõrvalekaldeid. Nii et kõrvaldate seljaaju hävitamise riskid. Edasi-tagasi painutamine pole lubatud.
  5. Valige mugavad jalatsid, mis on professionaalselt loodud jooksmiseks. Parema polstri jaoks on eelistatud paksem välistald.
  6. Minimeerige oma jooksmise intensiivsust, valige kiire sportliku rütmi rütm. Alustage terapeutilisest kõnnakust, seejärel liikuge edasi sportlikku kõnnakusse..
  7. Keha kohanemist jooksmisega hõlbustab jooksulint.
  8. Jälgige treeningu ajal pulssi.

Ärge sõitke eriti kõval asfaldil või betoonpinnal. Osteokondroosi esinemisel sobib pehme pinnas. Seda on lubatud teha, kui haigus on varases arengujärgus..

Kas on võimalik osteokondroosiga joosta ja kuidas õigesti treenida

Jookseb osteokondroosiga

Kas osteokondroosiga on võimalik joosta?

Mis tahes lokaliseerimise osteokondroos on raske progresseeruv patoloogia, mida ei saa veel lõplikult ravida. Kliiniliselt kaasneb sellega püsiv või episoodiline seljavalu, mis süveneb liikumisega. Pärast ravi saavutatakse stabiilne remissioon, mida iseloomustab raskete sümptomite puudumine..

Patsient tunneb end hästi, seetõttu soovib ta harjumuspärast aktiivset eluviisi juhtida, näiteks hommikusi jooksusid teha. Kuid enamasti heidutab neuroloog või vertebroloog teda seda tegemast..

Peamine põhjus on kõrge retsidiivi oht, heaolu tõsine halvenemine. Sellise väljaõppe ajal on selgrool märkimisväärne stress. Kui keha tõstetakse maapinnalt, millele järgneb maapinnale langetamine, rikuvad deformeerunud selgroolülid tugevalt nende vahel asuvaid selgroolüli kettaid. Need struktuurid on juba kaotanud oma tugevuse, elastsuse ning dünaamiliste koormuste mõjul lamenduvad ja varisevad veelgi..

Kehaline kasvatus - kliinikud Tallinnas

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine
Perekond

Meditsiiniline

Moskva, st. Arbat, 28/1 bldg.1
Smolensk

  • Vastuvõtt alates 700
  • Neuroloogia alates 700-st
  • Füsioteraapia alates 155

10 Kirjutage oma ülevaade

Meditsiiniline

Moskva, Maroseyka, 10/1, hoone 3
Hiina linn

  • Vastuvõtt alates 7500
  • Manuaalteraapia aastast 2000
  • Massaaž aastast 2000

9 Kirjutage oma ülevaade

Meditsiiniline

Moskva, Kurkinskoe maantee, 30
Purilennuk

  • Vastuvõtt aastast 1300
  • Manuaalteraapia alates 3000. aastast
  • Kinesioteraapia aastast 1800

10 Kirjutage oma ülevaade

Kuva kõik Moskva kliinikud

Kasu ja kahju

Keha tugev raputamine jooksmise ajal kahjustab selgroo kõhre- ja luustruktuuride seisundit. Ja koos osteokondroosi tüsistustega (herniad, väljaulatuvad osad) võib sörkimine olla ohtlik. Iga järsk ja ebamugav liikumine põhjustab:

  • nihkekettad;
  • selgroo juure rikkumine;
  • selgrooarteri kokkusurumine.


Vasakul - selgrooarteri rikkumine, paremal - norm.
Kuigi maandumise ajal langeb peamine koormus säärtele, on järelejäänud koormus kudede mikrotraumade jaoks täiesti piisav..

Normaalsetes tervislikes tingimustes on jooksmise eelised ilmsed. Treeningu ajal paraneb vereringe, rakkudesse varustatakse piisavas koguses toitaineid ja hapnikku, tugevdatakse lihaseid, sidemeid ja kõõluseid. Kõik see juhtub ka osteokondroosiga jooksmise ajal. Kuid kahjustatud kudede regenereerimise määr on palju madalam kui nende hävitamise määr..

Haiguse tunnused

Osteokondroosi iseloomustab selgroo ketaste kahjustus, mille käigus toimub kõhre struktuuri järkjärguline hävitamine. See haigus on krooniline, areneb aeglaselt ja ei avaldu väga pikka aega. Varasel etapil väheneb kudede verevarustus ja kettad saavad vähem toitaineid kui vaja. See viib kõhrekoe paksenemiseni, selle elastsuse vähenemiseni, kettad muutuvad õhemaks ja kaotavad lööke neelavad omadused. Selgroolülid, mis nõrgestatud lihaseid hoiavad palju halvemini, avaldavad ketastele survet ja vigastavad neid, provotseerides eendite ja herniate moodustumist.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, mis on selgroo väljaulatuvus, ja ka kaaluda nende tüüpe, diagnostikat ja tõhusaid ravimeetodeid, siis võite selle kohta lugeda meie portaali artiklit.


Osteokondroosi iseloomustavad lülisamba ketaste degeneratiivsed muutused, mis viib närvijuurte muljumiseni

Selles olekus võib iga koormus kõhre hävitamist kiirendada ja jooksmise ajal on lülisamba väga mõjutatud. Jalade löömine maapinnale jooksmise ajal põhjustab kogu kehas teatud vibratsiooni ja selgroolülid reageerivad kõige enam. Tõsi, osa vibratsiooni summutavad pahkluu, põlvede ja vaagna liigesed ning kui õigesti jooksete, saab negatiivset mõju vähendada.

Tähtis! Tasub meeles pidada, et mida rohkem on plaate kahjustatud, seda haavatavam on lülisammas, seetõttu peaks kehalise aktiivsuse intensiivsuse määrama raviarst uuringu tulemuste põhjal..

Näidustused

Pärast mitmeid laboratoorseid ja instrumentaalseid uuringuid suunatakse osteokondroosiga patsient füsioteraapia arsti juurde. Just tema tegeleb patsiendi taastusraviga, koostab individuaalse ajakava füsioteraapiaks ja võimlemiseks. Harjutusravi arst otsustab patsiendi jooksuvõime üle.


Harjutusraviarst - just tema moodustab osteokondroosiga teie individuaalse kompleksi tundide ja treeningute jaoks.

Ükski osteokondroosi staadium, vorm ja lokaliseerimine pole seda tüüpi sporditreeningu näidustuseks. Arst võib teha patoloogia komplitseerimata kulgu suhtes erandi. Kuid ta hoiatab patsienti alati, et erinevalt ujumisest, joogast, pilatesest ja vesiaeroobikast pole jooksmine keeruka teraapia meetod..


Ujumis- ja vesiaeroobika - mis tahes lokaliseerimise osteokondroosi raviks ja ennetamiseks.

Millised muutused selgroos tekivad aastate jooksul

Selgroolülide ketaste kõhrekoel puudub oma verevoolu süsteem. Toitained tulevad neile lähedastest kudedest. Vereringesüsteem on sel juhul hulgaliselt kapillaare. Aastate jooksul deformeerivad kettad arvukad koormused.

Statistika kohaselt tegeleb enamik elanikkonnast istuva tööga, mis on seljale liiga ohtlik, kuna:

  • selgroolülide ketastel on tugev surve;
  • moodustuvad seisvad protsessid;
  • lihased hakkavad nõrgenema;
  • ilmub liigne kaal.

Osteokondroosi väljaarendamisel on piisavalt tegureid:

  • vähene aktiivsus;
  • passiivne eluviis;
  • ülekaal;
  • pidev töö arvuti juures.

Sellepärast küsivad paljud inimesed küsimusi jooksmise efektiivsuse ja riskide vähendamise võimaluste kohta, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme mitte ainult selgroos, vaid ka kehas tervikuna..

Milline haiguse staadium võimaldab sörkimist

Arstid lubavad esimese astme osteokondroosiga patsiente sörkida. Selles etapis on patoloogia radiograafilised tunnused üsna nõrgad, seetõttu on ravi ajal taastumise prognoos soodne..

Osteokondroosiga 2 (keskmine) ja kõrge raskusastmega ei saa te joosta. Lülisamba ketastes ja selgroolüli kehades on toimunud pöördumatud hävitavad ja degeneratiivsed muutused. Isegi lülisamba struktuuride väikesed mikrotraumad provotseerivad:

  • haiguse progresseerumine;
  • levitades seda tervetesse kudedesse.

Igasuguse emakakaela osteokondroosiga on jooksmine rangelt keelatud. See selgroo osa pole varustatud võimsa lihas-ligamentoosse aparaadiga ja segmentide stabiilsuse rikkumine võib põhjustada selgrooarteri kokkusurumist ja aju hapnikuvaeguse arengut..

Füüsiline kultuur - spetsialistid Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinnaga parimate spetsialistide seast ja leppige kokku kohtumine
Massöör

Zakrevskaya Natalia Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovsky rada, 3 B. (meditsiiniline) +7
0 Kirjutage oma arvustus

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landõševaja tn. 14, bldg. 1 (meditsiiniline)
+7

0 Kirjutage oma arvustus

Kuidas korralikult joosta

Kui treeningraviarst on lubanud lühikest sörkjooksu, tuleb osteokondroosi ägenemise riski vähendamiseks järgida teatavaid reegleid. Üks neist on treeningu lõpetamine, kui ilmneb isegi väiksem ebamugavus. Sörkimiseks vajate põrutust summutava talla ja mugava astmetoega tossusid, mis vähendavad dünaamilisi koormusi, kui jalad pinda puudutavad.

Jalad peaksid sörkimise ajal olema paralleelsed, et vältida keha kallutamist. Harjutusravi arstid soovitavad jalad täielikult pinnale asetada. See aitab kaasa koormate korrektsele ja ühtlasele jaotusele selgroo kõigis osades. Sammu pikkus sõltub kasutatavast tehnikast ja inimese mugavusest. Kuid ülaosa peab vertikaaltelje suhtes alati paigal olema..

Põhireeglid

Enne sörkimist peaksite eelseisva stressi jaoks ette valmistama lihased, sidemed, kõõlused. Osteokondroosi korral peate soojenemiseks valima venitusharjutused - keha kallutamine edasi-tagasi, külgedele. Sellised liigutused põhjustavad selgroolülide ja ketaste vahelise kauguse suurenemist, stimuleerivad vereringe paranemist. Pärast soojenemist ei saa te kohe jooksma hakata - kõigepealt peate kõndima.

Soovitav on kasutada ortopeedilisi seadmeid. Need võivad olla pehmed sidemed või kõvasulamist või plastist sisestustega korsettid. Need stabiliseerivad kettaid ja selgroolüli, pehmendavad koormust liiga teravate liikumiste korral..

Osteokondroosiga jooksmise põhireeglidOmadused
Jooksukoha valimineParim pind jooksmiseks on tihe kummist rada. See on vastupidav, vastupidav, elastne, selle pinnaga kokkupuutel hästi pehmendavad löögid. Värskes õhus on soovitatav joosta rohul või maapinnal, mitte asfaldil
KooskõlastamineSörkimise ajal peate kuulama tekkivaid aistinguid. Kui pärast 1–2 km pidevat jooksmist ilmneb patoloogiast mõjutatud selgroolüli struktuurides raskustunne, siis tuleks seda vahemaad alati piirata
KiirusSoovitatav osteokondroosiga sörkjooksu kiirus on mitte üle 20 km tunnis. Pärast keha selle tempoga harjumist ei tohiks kiirendada. Peaasi on heaolu parandamine, mitte spordirekordid.

Jooksutehnika

Patsiendile teatud jooksutehnika soovitamisel võtab treeningravi arst arvesse tema füüsilist vormi, vanust ja anamneesis muid kroonilisi patoloogiaid. Oluline on osteokondroosi lokaliseerimine ja kliiniliste ilmingute raskusaste.

Kiire jalutuskäik

See on üks õrnemaid sporditreeningu liike, mida kasutatakse ka emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna osteokondroosi raviks. Spetsiaalsete postidega kepikõnd on eriti terapeutiliselt efektiivne. See hoiab samal ajal lihastoonust keha üla- ja alaosas, seetõttu on see kasulik kõigi luu- ja lihaskonna patoloogiate korral.

Sörkimine

Vaatamata sörkjooksu suuremale intensiivsusele kui kõndimine, peetakse seda ka üheks osteokondroosi ravimeetodiks, kuid ainult patoloogia arengu algfaasis. Venitusharjutusi tuleks teha enne ja pärast treeningut. See väldib lihasspasme ja suurendab kliinilist toimet..


Osteokondroosiga sörkimine.

Klassikaline jooksmine

Treeningu ajal ei saa te kiirendada, kallutada keha külgedele, ette või taha. Klassikaline jooks on näidustatud minimaalsete hävitavate muutustega lülidevahelistes ketastes, mis ei avalda mingeid sümptomeid. Sörkjooksul peate esmalt pinda varbaga puudutama ja alles seejärel langetama kannale.

Kiire jooks

Sellist jooksutehnikat võib lubada osteokondroosi korral erandjuhtudel, tavaliselt osteokondroosi progresseerumise tunnuste puudumisel. Haiguse kulgu raskendavate vigastuste vältimiseks on vaja kuiva sooja ilmaga sörkida..


Kuivama ilmaga on kindlam joosta.

Muutuv jooks

Kiirete ja aeglaste liikumisfaaside vaheldumine vahelduva jooksmise ajal võib mõnevõrra vähendada kõhre ja luukoe mikrotrauma riski. Sellise väljaõppe ajal paraneb hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi seisund, tugevdatakse lihaseid, ligamentous-kõõluseaparaati.

Jooks takistustega

Arstid ei soovita patsientidel, isegi osteokondroosi algfaasis, takistustega sörkimist. Treeningu ajal on vältimatud äkilised liigutused, mis halvendavad selgroolülide struktuuri seisundit. Kui jalg puudutab pinda, avaldavad selgroolülide kettad mitte vähem stressi kui sääred.


Lihas-skeleti süsteemi patoloogiatega patsientide jaoks on takistustega jooksmine ebasoovitav.

Sprint

Seda tehnikat iseloomustab suur dünaamika ja liigsed koormused kogu lihaskonnale. See on üks professionaalsetest spordialadest, mis põhjustab sageli osteokondroosi ja liigesehaiguste arengut..

Profülaktiline

Jooksmine ei ole emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi parim ennetamine. See on kasulik ainult treenides 1–3 korda nädalas vastavalt kõigile meditsiinilistele soovitustele. Osteokondroosi ennetamiseks on palju kasulikum värskes õhus jalutamine ja kepikõnd.

Mis on osteokondroosi oht??

Osteokondroos on patoloogia, milles selgroos toimuvad hävitavad protsessid. Patoloogia kaks peamist põhjust on üksteisega vastupidised. Need on liiga rasked koormused, vigastused, ebapiisavalt liikuv eluviis, pikaajaline viibimine pingelises asendis. Sellisel juhul tekivad kehahoia häired, selgroo kõverus.

Seetõttu ilmneb osteokondroos inimestel, kes tegelevad raske füüsilise tööga või juhivad istuvat eluviisi. Kui selgroolülide ümbritsevate pehmete kudede verevarustus muutub keerukamaks, ei saa kettad palju toitu ja muutuvad õhemaks, kaotavad elastsuse.

Milline on osteokondroosi oht ja miks tekivad kõhre düstroofsed muutused? Herniated ketas ilmneb juhul, kui seda pikka aega ei ravita. Närvikuded ja veresooned on muljumised, tekivad muud probleemid:

  • Käed, jalad lähevad tuimaks.
  • Ilmub halvatus.

  • Lihaskude atroofeerub.
  • Seljaajus toimub südameatakk.
  • Liigutuste keerukas koordineerimine.
  • Lumbago. Tugev alaseljavalu.

  • Kui rindkere piirkond on kahjustatud, suureneb hingamisprobleemide tekke tõenäosus.
  • Reproduktiivse süsteemi probleemid.
  • Migreeni peavalud, nägemis- ja kuulmisprobleemid.
  • Ishias. Valu tekib istmikunärvi kahjustuse tõttu.

  • Raskus soolestiku tühjendamisel ja urineerimisel. Patsientidel on raskusi tungi kontrolli all hoidmisega.
  • Hüpertensioon võib esineda samaaegselt paljudel patsientidel.
  • Väljaulatuvus. Ketas väljub selgrookanalist täielikult. Sel juhul on toiming vältimatu.

    Soovitused jooksmiseks?

    • Valulistest liikumistest tuleb loobuda ja asendada need õrnematega. Valulike aistingute ilmnemine teavitab valest mõjust probleemse piirkonna kohas. Valu talumine on ohtlik, see võib haigust süvendada
    • Klassid peaksite alustama spetsialisti juuresolekul. Juhendaja jälgib liigutuste korrektset täitmist, ütleb teile, millist jooksutehnikat valida. Klassid ei tohiks põhjustada ebamugavust, kui see jääb, on see signaal haiguse või muude terviseprobleemide progresseerumisest
    • Lülisamba patoloogiate korral, eriti nimmeosas, on keeratava tegelase teravad liigutused suure amplituudiga keelatud. Peaksite liikuma sujuvalt, õiget kehahoiakut taastavad harjutused tuleks läbi viia järk-järgult, ilma et oleks vaja kiirendada jooksu
    • Mis tahes osteokondroosi ilmingud seavad piirangud klasside kestusele, pikaajaline sörkimine on keha ületreenimisega ohtlik. Seetõttu on selgroo jaoks puhkuse tagamiseks soovitatav jaotada ala, mida mööda kavandatud jooks toimub, väikeste intervallidega.
    • Treeningu alustamine on keelatud, kui peaksite võtma valuvaigisteid. Nende tegevuse tagajärjel pole võimalik treeningutest põhjustatud võimalikku valusündroomi ära tunda. Lülisamba patoloogilise kumerusega on ka jooksmine keelatud, see on täiendavate koormuste tõsiasi

    Lülisamba keerulise vormi korral on soovitatav ravi ajaks loobuda regulaarsest sörkimisest ja kõndimisest. Kindlam on valida terapeutilise massaaži tehnikat ja regulaarset võimlemist lihtsate harjutustega, eriti pärast neljakümneaastast. Põhjus on see, et enamus inimesi jookseb valesti, mis annab täiendava koormuse alaseljale..

    Alaseljavalu põhjused ja tegurid

    Lülisamba struktuur on habrasem, kui me varem arvasime. Inimliik maksab selja- ja alaseljavalude korral püsti kõndides kõrget hinda. Lülisamba poolt meile tekitatud ebamugavustunne on pigem norm kui erand. On tõendeid, et kuni 80% maailma täiskasvanud elanikkonnast kannatab seljavalu. Ülekaal ja mitteaktiivne eluviis soodustavad selle epideemia levikut. Nõrgad lihased ja ebavajalikud kilod avaldavad selgroole täiendavat survet. Faktoriks võib olla ka vale toitumine, mille korral organism ei saa piisavalt kaltsiumi.

    Jooksuhuvilised on aga hoopis teistsugune inimgrupp kui ülejäänud elanikkond. Jooksjate puhul ei seostata alaseljavalu sageli tegevusetuse või ülekaaluga. Mõelge muudele teguritele, mis põhjustavad ebamugavusi pärast jooksu või selle ajal..

    1. Valed kingad.
    2. Vale jooksutehnika.
    3. Üldiste tugevdamisharjutuste tähelepanuta jätmine.
    4. Lamedad jalad.
    5. Pooside häired.


    Inimese lülisamba funktsioonid

    Te ei tohiks kunagi ignoreerida valusaid sümptomeid ja sundida ennast jooksma. Jooksmine võib olla stressirohke, eriti treenimata keha jaoks. Kuidas mitte kahjustada ennast aktiivse eluviisi juhtimisega?

    Ettevalmistus jooksuharjutusteks

    Enne jooksma hakkamist peate soojenema. See hõlmab lihtsaid harjutusi, mis aitavad soojendada ja valmistavad kõik lihased ja liigesed ette eelseisvaks füüsiliseks tegevuseks..

    Tuleks valida kompleks, mis eeldab selgroo minimaalset koormust. Neid saab mõõta külgpöördeid ja kallutusi. Samuti peate oma käsi sirutama pöörde abil. Seejärel pöörake oma ringluse parandamiseks paar korda pead. Ja lõpuks peate oma jalad ette valmistama. Kükke on kõige parem vältida. Neid saab asendada jalgade keha külge tõmbamisega ja painutamisega tõstes.

    Viimane etapp

    Jooks peaks lõppema lihtsate füüsiliste harjutustega, omamoodi "haakimisega". See sisaldab väikest venitust. Keha soojeneb sel hetkel, nii et tasub tõmmata selja, jalgade, kaela, käte lihaseid. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte vigastada kõõluseid ja lihaseid. Samuti saate teha kergeid ümmargusi liikumisi käte, jalgade, pea ja kerega. See aitab kiirendada keha vereringet ja hapnikuga varustamist, harjuda uue olekuga ja taastada hingamine. Keha on toonuses, hingamine on normaalne. Harjutus on läbi. Vaadake jooksuvideot

    Lülisambahaigusega jooksmine on lubatud

    Osteokondroosi harjutus aitab valu toime tulla, lihaseid tugevdada. Jooksmisel on enne treeningu alustamist mitmeid tegureid:

    • vanus;
    • haiguse raskusaste;
    • haiguse staadium;
    • osteokondroosi komplikatsioonide olemasolu / puudumine;
    • anamneesis vastunäidustused;
    • lokaliseerimine - emakakaela, rindkere või nimme.

    Emakakaela osteokondroosiga sörkimine on lubatud, tingimusel et patsiendil puuduvad hernial moodustised selgroolülides. Haiguse selle lokaliseerimise jaoks soovitab arst kasutada pehme pinnaga rada ja võimalust kiirust optimaalselt reguleerida.

    • Rindkere piirkonna osteokondroosi kliiniline pilt
    • Rindkere osteokondroosi köha põhjused ja abinõud

    Kui rindkere või alaselg on hõlmatud düstroofsete muutuste kahjustatud piirkonda, võib jooksmise ette kirjutada selgroo, liigeste kahjustuste algstaadiumis koos komplikatsioonide ja kaasnevate patoloogiate kohustusliku puudumisega. Liikumise võimaldamiseks on vajalik konsulteerimine tervishoiutöötaja või füsioterapeudiga.

    Vee ja jooksukombinatsioonide kombinatsiooni võib lubada patsientidel, kellel ei ole anamneesis kaasuvaid või kroonilisi haigusi.

    Vastunäidustused

    Kui patsiendi selg on halvasti kulunud, reageerib selg ükskõik millise spordiala korral järsult liikumisele. Mõnel juhul võib isegi jalgratas tekitada valu, rääkimata raskematest spordialadest, näiteks kulturismist. Oluline on uurida arst, kes uurib selgroogu ja liigeseid, määrab kindlaks osteokondroosi vormi ja astme. Pärast seda saavad arst ja patsient aru, kas on lubatud kasutada treeningvahendeid, jalgratast, jätkata kulturismi harrastamist või joosta ning milliseid spordialasid on kõige parem teha.

    Ükskõik, mis spordiala teile meeldib, kõigepealt kuulake iseennast. Kui miski häirib, ärge proovige oma keha ületada, lõpetage treenimine ja pöörduge spetsialisti poole.

    Kasulikke näpunäiteid

    Treeningust suurima kasu ja kergenduse saamiseks järgige neid lihtsaid juhiseid:

    • Pidevalt jälgige oma jooksutehnikat, esiteks kehtib see algajatele, siis toimib jalgade korrektne asetus automatismi;
    • Jalade sisemus peaks olema paralleelne;
    • Lubatud on väike nurk varvaste vahel, sel juhul langeb koormus tõmbamise ajal pöidlale;
    • Kasutage veeremistehnikat - varbast kannani, nii et koormus jaguneks ühtlaselt kogu jala ulatuses;
    • Valige optimaalne sammu pikkus, nii et teie treeningud poleks mitte ainult kasulikud, vaid ka mugavad;
    • Ülakeha jääb vertikaaltelje suhtes liikumatuks, see aeglustab ja peatab isegi selgroo hävitavad protsessid;
    • Treeningu ajal ärge kalduge tagasi ega ette;
    • Kõval pinnal sõitmine põhjustab kahju, sest iga kord, kui see asfaldiga kokku puutub, on löök - lihaste ja liigeste mikrotrauma;
    • Alustage jooksu alati soojendusega - tehke treenimine ja sirutage kõik lihased ja liigesed, soojenemise ajal peate tähelepanelikult kuulama aistinguid - ebamugavuse väikseima tunnuse korral peate treeningu katkestama või muutma;
    • Igat jooksu tuleks alustada kõndimisega, järk-järgult suurendades tempot, lülitudes jooksmisele;
    • Jälgige treeningu ajal kere asendit - see peaks jääma tasaseks;
    • Kingad peaksid olema ortopeediliste paksude talladega jooksujalatsid;
    • Pärast sörkimist peate venima, hingama, võtma kontrastainega dušši.

    Nimme osteokondroosiga on rangelt keelatud joosta. Samuti ei tohiks joosta patsiente, kellel on põlveliigese patoloogiad, südamehaigused, glaukoom ja herniated ketaste olemasolu..

    Kuidas jooksuks valmistuda??

    Kui diagnoositakse selgroolüli song, on oluline loobuda aktiivsetest füüsilistest toimingutest, eriti koos patoloogia ägenemisega, et mitte provotseerida ketta nihet ega prolapsi. Sörkimist on soovitatav alustada stabiilse remissiooni perioodil, arsti toel ja arutades temaga protsessi nüansse..

    Kuna keha nõrgestub haiguse aktiivsel etapil, vajab ta enne treenimist ettevalmistust, nii et alaselg ei kannataks. Mida selle jaoks valida:

    • kerged terapeutilised harjutused
    • lihtsad jooga asanas
    • Pilates'i tunnid

    See soojendus valmistab teie seljalihaseid kergeks jooksmiseks või jõuliseks kõndimiseks ette pärast haiguse ägenemise staadiumi. Lõppude lõpuks on song degeneratiivne protsess, millega kaasneb roietevaheliste struktuuride deformatsioon koos kõhre kudede hävimisega. Algvormide kiulise rõnga kadumine kudede kogunemise tõttu ohustab tuuma pulposuse terviklikkust, mis suurendab selle mehaanilise hävitamise ohtu.

    Osteokondroos ja sobivus: kas on võimalik kombineerida

    Kaasaegses ühiskonnas on peaaegu võimatu kohata terveid inimesi ja enamik haigusi on muutumas "nooremaks". Osteokondroos on praegu väga levinud haigus, seda esineb umbes 80% -l inimestest.

    Mis tahes spordiklubis võib selguda, et vähemalt pooled kaasatud tüdrukutest põevad osteokondroosi. Samal ajal ei tea kõik, kuidas sellise haigusega korralikult toime tulla, kui palju võtta, millist dieeti järgida, ravida esmalt arstiga selg või proovida ise jõusaalis valudest lahti saada. Rääkisime sellest isikliku fitnesstreeneri Yulia Ševtšenkoga ([email kaitstud]).

    Haigus mõjutab noori ja sportlasi

    Osteokondroos on liigesekõhre degeneratiivsete häirete kompleks. Kõige sagedamini mõjutab see haigus lülisamba nimmeosa, kuna selgroolülide koormus on maksimaalne, on olemas ka emakakaela ja rindkere lülisamba osteokondroos.

    Haigus esineb tänapäeval üle 25-aastastel inimestel ja isegi varem. Esinemise põhjused pole täpselt selged, kuid peamised neist on: geneetiline eelsoodumus, istuv eluviis, suur koormus seljale, vale koolitus. See haigus on levinud ka sportlaste seas..

    Osteokondroos võib areneda peaaegu igas liigeses, kuid kõige sagedamini mõjutavad selgroolülide kettad. Neil, nagu selgroolülidel, pole närvilõpmeid ja retseptoreid ning need ei saa valu põhjustada. Seljavalu põhjustab ketta nihkumine, mis hakkab lähedalasuvaid motoorseid närve pigistama. Seega võib valu ilmneda mitte ainult selgroo lähedal, vaid kiirguda ka jäsemeteni. Samuti on valu ja tuimus, mida selle seisundiga inimene kogeb, kõige sagedamini lülisamba stabilisaatorite lihaste (sügavad seljalihased) spasm. Need lihased satuvad spasmi, kuna selgroo segmentide stabiilsus on häiritud ja lihased peavad oma kompenseerivat funktsiooni täitma tavapärasest palju suuremal määral.

    Kas spordi abil on võimalik selgroogu ravida

    Enne enda jaoks koorma valimist tasub ideaalis seda uurida hea eriarsti poolt. Ja alles siis pöörduge treeneriga täpse diagnoosi saamiseks, kuna ta ei suuda selle haiguse esinemist visuaalselt kindlaks teha, eriti kui ilmseid sümptomeid pole tuvastatud. Iga kogenud treener peaks teadma, millised harjutused on vastunäidustatud ja millistele, vastupidi, tuleb selle haiguse puhul tähelepanu pöörata..

    Treeningsaalis on haigust võimatu ravida. Kahjuks pole kõhrekoe praktiliselt võimeline regenereerima. Jõusaalis treenimise peamine ülesanne on leevendada valu sümptomeid ja ebamugavusi, tugevdades seljalihaseid. Meditsiin on juba ammu teada, et selgroogu ümbritsevad selja sügavad lihased kinnitavad selgroolüli. Sellest järeldub, et osteokondroosi treenimise peamine ülesanne on selja sügavate lihaste tugevdamine raskustega harjutuste abil. Jõutreening soodustab ka luude kaltsiumipeetust, mis hoiab ära ketta edasise hävimise..

    Ravi peab olema kõikehõlmav. Osteokondroosi korral võib terapeutiline massaaž aidata, on oluline valida kvalifitseeritud spetsialist.

    Milliseid harjutusi saab teha ja mis on keelatud

    Haiguse ägenemise ajal on koolitus vastunäidustatud, tuleks läbi viia uimastiravi. Seljavalu vähenedes saate sujuvalt lisada treeninguid spordiklubis. Löögikoormused, nagu jooksmine, hüppamine, astmeline aeroobika ja plyomeetria, on välistatud, kuna korduv lülisambaketta stress võib seisundit halvendada.

    Jõutreening jõusaalis on algselt oma olemuselt taastusravi ja tal on muid ülesandeid - lihasmassi suurendamine, kehakaalu langetamine, mistõttu taandenäitajad taanduvad. Siia alla ei kuulu selgroo telgkoormusega harjutused (kükid kangil õlgadel, surutõste kangiga, paindub kangiga õlgadel, lungid kangiga õlgadel, suru rinnalt või pea tagant). Eeliseks on fikseeritud seljaga harjutused lamavas või istuvas asendis 70-80 kraadi nurga all.

    Treeningul peab olema selgroo venitus (näiteks horisontaalribale riputamine), alaselja liigne läbipaine on välistatud (näiteks kangi vajutamisel või hantlite lamamisel). Kõik valu põhjustavad harjutused on välistatud. Kardiovaskulaarsetest seadmetest peate valima horisontaalse treeningratta, on soovitatav ujuda. Ellipsoid ja astmed on vastunäidustatud ning jooksulindil on lubatud vilgas kõndimine.

    Hantlite kaal valitakse individuaalselt - sõltuvalt inimese seisundist.

    Selle haigusega on võimalik ja vajalik tegeleda, peamine on valida kvalifitseeritud treener, kes valib vajaliku koormuse, ja mis kõige tähtsam, peate kuulama oma keha ja jälgima oma enesetunnet.

    Dieet osteokondroos

    Tuuma pulposuse seisundi normaliseerimiseks peate jooma rohkem puhast vett, loobuma sigarettidest ja alkoholist, mis hävitavad kõhrekoe ja aitavad kaasa vasokonstriktsioonile. Välistage ka suhkur, lisatasu jahu, glükoosipõhised maiustused, mis häirivad veresoonte verevarustust. Kõrvaldage rasvane, suitsutatud, vürtsikas ja soolane.

    Osteokondroosi jaoks kasulikud tooted peaksid sisaldama komponente kõhrekoe struktuuri taastamiseks, samuti suurt kogust vett. Nende ained tuleb tarnida verega ja kudedesse hästi imenduda..

    Tasub süüa toite, mis on rikkad kaltsiumi (seesamipiim sisaldab seda kõige enam), fosfori (näiteks kala, näiteks lõhe, heeringas) ja nende komponentide omastamiseks peate tarbima D3-vitamiini. Samuti on soovitatav kasutada sealiha ja veiseliha kõhre tarretatud liha kujul..

    Arstid soovitavad kasutada kondroitiinsulfaadil ja glükosaminoglükaanidel põhinevaid ravimpreparaate, mis sisaldavad organismis imendumiseks piisavas koguses kondroprotektoreid - kõhrekoe struktuurikomponente..

    Kuidas jooksmine keha mõjutab?

    Igasugune füüsiline tegevus peaks olema kehalihastes ühtlaselt jaotatud ja võrdeline teie enda võimetega. See kehtib eriti jooksmise kohta. Paljud inimesed arvavad, et see on ohutu treening. Vale toimimise korral võib see aga keha kahjustada..
    Jooksmise ajal tekitab inimene lülisambale ja liigestele suurt stressi, mis on tingitud tagasilöögist, mille inimene saab hetkel, kui jalg pinda puudutab. Kui selgroolülide kettad on kahjustatud, on jooksmine vastunäidustatud. Kuna selg on juba mingil määral deformeerunud, kahjustab sörkimine seda ainult ja põhjustab tõsiseid deformatsioone..

    Kas osteokondroosiga on võimalik joosta: ekspertide nõuanded

    Mõned inimesed kahtlevad osteokondroosi korral jooksmise eelistes. Sellised tegevused ei ole kindlasti kasulikud, kui häire on raskendatud staadiumis. Allpool on teave selle kohta, kas saate osteokondroosiga joosta ja kuidas teostada võimlemisravi harjutusi õigesti. Esmalt peate konsulteerima arstiga, järgima määratud tehnikat, ärge proovige spordirekordeid püstitada.

    Millises etapis saate joosta

    Selgitame välja, millistel häiretasemetel jooksmine on lubatud ja kuidas tulevikus mõjutab see harjutus haiguse arengut. Kui tuvastatakse haiguse esimene etapp ja puuduvad valu sümptomid, ei kahjusta kerge jooksmine keha. Kui häire vorm on edasijõudnum, saate kõndida ainult ilma tugevate löökideta kohapeal.

    Haigus sobib treeningraviga, kuid enne haiguse algust peate konsulteerima spetsialistiga. Ta aitab teil valida treeningu õige intensiivsuse ja annab õige treeningusoovituse. Täpsus on vajalik isegi osteokondroosi kerges staadiumis.

    Alguses tuleks jooksmine asendada kõndimisega. See võimaldab kehal perioodiliselt stressiga harjuda. Haiguse raskete etappide arenguga tuleb jooksmisest loobuda. Selgroolülid saavad sel juhul rohkem vigastada. Haigus progresseerub tugevamalt, patsiendi heaolu halveneb. Lisaks saavutatakse sporditegevuse negatiivne mõju, kui treenite ägenemise ajal.

    Millised aistingud on osteokondroosiga ketastes põhjustatud?

    Kõhre ei mõjuta vaskulaarset võrku, kasulikud mikroelemendid sisenevad neile lähedalasuvatest pehmetest kudedest. Lülisamba verevarustussüsteem on esitatud paljude väikeste kapillaaride kujul. Rõhk lülidevahelistele ketastele suureneb vanusega..

    Kõhre uuenemisvõimet tuleb tõsiselt võtta. See biomaterjal moodustub 10% rakkudest. Suurem osa kõhre koosneb rakkudevahelisest vedelikust. Seetõttu ei tohiks uskuda alusetuid väiteid, et sellise koe taastamiseks on välja töötatud originaalne tehnoloogia..

    Osteokondroosiga halveneb ristvereringe külgnevates kudedes. See juhtub sageli mitmel põhjusel:

    • Liigne füüsiline koormus seljale.
    • Lülisammas on pikaajalise istuva töö tõttu liiga lõdvestunud.

    Inimesed veedavad palju aega arvuti taga. See isteasend kujutab märkimisväärset ohtu seljale. Lülisamba kettad avaldavad tõsist survet. Vereringe muutub raskeks, lihaskude nõrgeneb, selgroolülid on halvasti toetatud.

    Miks sa ei peaks jooksma?

    Osteokondroosi ajal jooksmine suurendab survet lülidevahelistele ketastele. Jooksmise käigus tõmbuvad selgroolülid pidevalt kokku. Kõhrekoele on tugev surve. Kahjustatud plaadid vigastavad jooksmise ajal edasi.

    Vedelik jaotab rõhu ühtlaselt. Jooksmise eeliste jaoks on palju argumente, mille tõttu on see treening soovitatav. Neid tuleb läbi viia haiguse varases staadiumis. Jooksmine on komplikatsioonide esinemisel ebasoovitav. Valulikud sümptomid süvenevad isegi emakakaela osteokondroosiga.

    Mis on osteokondroosi oht??

    Osteokondroos on patoloogia, milles selgroos toimuvad hävitavad protsessid. Patoloogia kaks peamist põhjust on üksteisega vastupidised. Need on liiga rasked koormused, vigastused, ebapiisavalt liikuv eluviis, pikaajaline viibimine pingelises asendis. Sellisel juhul tekivad kehahoia häired, selgroo kõverus.

    Seetõttu ilmneb osteokondroos inimestel, kes tegelevad raske füüsilise tööga või juhivad istuvat eluviisi. Kui selgroolülide ümbritsevate pehmete kudede verevarustus muutub keerukamaks, ei saa kettad palju toitu ja muutuvad õhemaks, kaotavad elastsuse.

    Milline on osteokondroosi oht ja miks tekivad kõhre düstroofsed muutused? Herniated ketas ilmneb juhul, kui seda pikka aega ei ravita. Närvikuded ja veresooned on muljumised, tekivad muud probleemid:

    • Käed, jalad lähevad tuimaks.
    • Ilmub halvatus.
    • Lihaskude atroofeerub.
    • Seljaajus toimub südameatakk.
    • Liigutuste keerukas koordineerimine.
    • Lumbago. Tugev alaseljavalu.
    • Kui rindkere piirkond on kahjustatud, suureneb hingamisprobleemide tekke tõenäosus.
    • Reproduktiivse süsteemi probleemid.
    • Migreeni peavalud, nägemis- ja kuulmisprobleemid.
    • Ishias. Valu tekib istmikunärvi kahjustuse tõttu.
    • Raskus soolestiku tühjendamisel ja urineerimisel. Patsientidel on raskusi tungi kontrolli all hoidmisega.
    • Hüpertensioon võib esineda samaaegselt paljudel patsientidel.
    • Väljaulatuvus. Ketas väljub selgrookanalist täielikult. Sel juhul on toiming vältimatu.

    Argumendid jooksmiseks

    Tervislikel inimestel pole vastunäidustusi. Regulaarse sörkjooksuga tugevdatakse lihaskude, südant, immuunsust, stabiliseerub psühho-emotsionaalne seisund. Kopsud on kiire südamelöögi tõttu hästi ventileeritavad, verre siseneb rohkem hapnikku ja kõik keharakud saavad rohkem toitaineid.

    Soole liikuvus stabiliseerub, kui kogu aeg joosta. Aktiivset vereringet peetakse stagnatsiooni imeliseks ennetamiseks. Mõelge osteokondroosiga jooksmise peamistele argumentidele:

    • Lihaskudede ja liigeste verevarustus on raskendatud, kõhred saavad rohkem mikrotoitaineid ja vedelikke, pärsitud on degeneratiivsed protsessid.
    • Pärast protseduuri lihaste lõdvestumisest tingitud jooksmine osteokondroosi ajal kõrvaldab selja pinged, samal ajal kui veri ringleb paremini, närvikiud vabastatakse rõhust.

    Kuidas korralikult joosta?

    Kui jooksmisel pole vastunäidustusi, peate järgima neid näpunäiteid. Esiteks võite hakata treenima pärast kõigi lihaste soojenemist. Peate aeglaselt liikuma, oma tundeid jälgima. Valu ja ebamugavustunne ei tohiks muret tekitada. Teiseks on soovitatav enne jooksmist kõndida, seejärel alustada põhitundi.

    Kolmandaks on kõige parem trenni teha parkides või metsades, kus pehme pinnas vähendab kõhre survet. Samuti peate kasutama õigeid jalatseid ortopeediliste talladega. Patoloogia arenguastet võetakse arvesse juhul, kui on vaja kindlaks teha, kas osteokondroosiga on võimalik sörkida. Keha hoitakse sirgena, on ebasoovitav selga või ette painutada.

    Lülisamba nimmepiirkonna vigastustega joosta on lubamatu, kui tuvastatakse selgroolülide ketaste nihkumine ja väljaulatuvus. Klassi lõpus on soovitatav mõnda aega jalgsi käia, kontrastdušš on kasulik.

    Osteokondroosi korraldatavate treenimistreeningute eelised ja kahju

    Tere, kallid lugejad!

    Kas sörkjooks on osteokondroosi korral kasulik - sellele küsimusele peaks esimesena vastama raviarst. Alles pärast temaga konsulteerimist võite alustada füüsilist tegevust, eriti - jooksmist. Treeningut sörkjooksu ei tohiks praktiseerida üheski haiguse staadiumis. Räägime sellest üksikasjalikumalt.

    Osteokondroosi iseloomustab selgroolülide kahjustus, mille käigus toimub kõhre struktuuri järkjärguline hävitamine. See haigus omandatakse, areneb aeglaselt ja ei avaldu pikka aega. Varasel etapil väheneb kudede verevarustus ja kettad saavad vähem toitaineid kui vajalik.

    See viib kõhrekoe paksenemiseni, selle elastsuse vähenemiseni, kettad muutuvad õhemaks ja kaotavad lööke neelavad omadused. Selgroolülid nõrgestavad lihaseid veelgi, avaldades ketastele survet, vigastades neid, stimuleerides herniate teket.

    Osteokondroosi iseloomustavad lülisamba ketaste degeneratiivsed muutused, mis viivad närvijuurte muljumiseni.

    Selles olekus võib kõhre hävimist olenemata koormuse tüübist kiirendada, selgroo jaoks mõeldud harjutuste tegemisel ilmneb võimas efekt. Venitage seda jooksmise ajal, põhjustades kogu kehas vibratsiooni - selgroolülid reageerivad neile hästi. Tõsi, osa vibratsiooni nõrgendavad hüppeliigese, põlvede ja vaagna lihased, kuid sel juhul võib negatiivne mõju olla väiksem.

    Tähtis! Tasub meeles pidada, et mida raskemad on kettad, seda haavatavam on selg, kuna kehalise aktiivsuse intensiivsuse saab uuringu tulemuste põhjal määrata ainult raviarst..

    Kas jooksmine aitab osteokondroosi korral

    Paljud inimesed tahavad teada, kas osteokondroosiga joosta on kahjulik. Kõik sõltub sellest, millist osteokondroosi ja kui halvasti liigesed mõjutavad. Sel juhul mängib olulist rolli haiguse staadium, kuna seda iseloomustavad selle ilmingud. Pealegi jooksevad kõik inimesed erinevalt..

    Kui patsient tegeleb aktiivse spordiga, peab ta esmalt arstiga nõu pidama, et mitte olukorda süvendada ega põhjustada kõrvaltoimete teket. Ainult professionaalne arst saab valida õige koolitusprogrammi, mis toob positiivse tulemuse.

    Keeldes inimesel osteokondroosiga jooksmise, lähtub arst asjaolust, et mõned spordiharjutused suurendavad märkimisväärselt koormust, mis mõjutab keha tavapärasest mitu korda tugevamini. Sörkjooksul ei jaotata kehale mõjuvat koormust võrdselt ning märkimisväärne osa sellest tuleb luudele ja liigestele.

    Kuid hoolimata kõigist vastunäidustustest on osteokondroosiga jooksmine kasulik, kuna see eemaldab stagnatsiooni, veri hakkab kiiremini ringlema, millel on kehale täiendav noorendav toime.

    Jooksu ajal pikenevad peaaegu kõik sidemed, treenitakse intensiivselt kõiki lihasgruppe ja keha hakkab tootma uusi aktiivseid rakke, mis aitab seda heas seisukorras säilitada. Jooksmine on fantastiline vahend, millel on positiivne mõju, ilma et see kahjustaks keha..

    Tuleb märkida, et sörkimise ajal saab keha märkimisväärse koormuse, millel on positiivne mõju selgroole. Selliste koormuste mõjul suureneb kõigi selgroolülide liikuvus, samal ajal kui nad saavad tohutul hulgal vajalikke komponente ja muutuvad tugevaks.

    Inimesed tahavad teada, kas osteokondroosi ilmingutega on võimalik joosta ja kuidas see mõjutab haiguse arengut ja kulgu. Kui inimesel diagnoositakse haiguse esimene staadium ja ta ei tunne ebamugavust, on väike sörkimine ainult kasuks. Haiguse hilisemates staadiumides tasub füüsilist aktiivsust piirata ainult kõndimisega..

    Osteokondroos võib aidata kaasa rohkemate muude haiguste tekkele, näiteks:

    • impotentsus;
    • viljatus;
    • Urogenitaalsüsteemi häired.

    Nende haiguste kiire arengu oht on närvisüsteemile avalduva mõju tõttu palju suurem.

    Osteokondroos ja sport on täiesti ühilduvad mõisted, kuid seal on mõned piirangud. Olles teinud otsuse osteokondroosi raviks kasutada, peate kõigepealt nõu pidama arstiga, kes annab nõu, millist spordiala on parem valida ja milline peaks olema intensiivsus. Isegi kerge osteokondroosi algfaasi ajal peate jooksma väga ettevaatlikult ja alguses on parem lihtsalt kõndida.

    Osteokondroosiga, mis on rohkem väljendunud kui 2. ja muu raske kraadi korral, ei tohiks te üldse joosta, kuna see võib vigastatud selgroolülidele korvamatut kahju tekitada ja aidata kaasa haiguse arengule. Lisaks ei tohiks te põrgatama lendlehtedega. Kõik, kes otsustavad sörkima minna, peaksid arstiga nõu pidama. Pidage meeles, et kõval pinnal pole hea joosta, parem on valida pehmete pindadega kohti.

    Osteokondroosiga sport peaks olema mõõdukas ja oluline on kõigepealt pöörduda arsti poole, kes määrab sobiva kehalise aktiivsuse astme. Jooksu ajal tõstab inimene keha maapinnalt ja seetõttu toimub kokkupuude kõva pinnaga.

    On olemas arvamus, et jooksmine pole selgroole kahjulik. Fakt on see, et tekkivad värinad on puusa liigestele avalduva mõju tõttu pisut pehmenenud.

    See tähendab, et osteokondroosiga sport on kasulik, kuid on vaja koormust piirata ja pöörduda arsti poole.

    Nad hakkavad jooksma alles pärast soojenemist, kus kõik lihasgrupid töötavad. Harjutused peaksid algama lülisamba kaelast ja kulgema ühtlaselt läbi alakeha. Kõik liigutused on üsna aeglased ja sujuvad, et soojendada kõiki kehaosi, kuid ei kahjusta intensiivset treeningut.

    Osteokondroos võib stimuleerida teiste haiguste teket, nii et ärge sörkige lülisamba songa korral ning selgroolülide või põlveliigeste nihkega.

    Lisaks on sörkimine vastunäidustatud silmahaiguste ja südame-veresoonkonna haiguste korral. Klasside läbiviimine pole vajalik isegi teiste haiguste ägenemise ajal.

    Osteokondroosiga sörkimise kindlakstegemiseks peaksite külastama arsti, kes pärast uuringut selgitab välja, millist tüüpi koormusi saab selgroo jaoks teha..

    Kui naine soovib sportida raske osteokondroosiga, on parem külastada spordisaali ja pärast arstiga konsulteerimist määrata koormuse intensiivsus..

    Osteokondroosiga jooksmise eelised ja kahju

    Keha värisemine jooksmise ajal mõjutab negatiivselt selgroo kõhre ja luustruktuuride seisundit. Ja kaasnevate osteokondroosi (songa) haiguste korral võib jooksmine olla ohtlik. Järsud liigutused põhjustavad vähemalt:

    • ketta nihe;
    • lülisamba juure rikkumine;
    • selgrooarteri kokkusurumine.

    Peamine koormus langeb jala alumisele osale, mis on kudede mikrotrauma jaoks täiesti piisav.

    Normaaltingimustes on jooksmise eelised ilmsed. Treeningu ajal paraneb vereringe, piisav kogus toitaineid ja hapnikku tungib rakkudesse, lihastesse, sidemetesse ja kõõlustesse. Kõik see juhtub jooksmise ajal. Kuid deformeerunud kudede regenereerimise määr on palju väiksem kui hävimise määr.

    Millises etapis saate joosta

    Kui tuvastatakse haiguse 1. etapp ja puuduvad valu sümptomid, ei kahjusta kerge sörkimine keha. Kui kuju on suurem, võite kõndida ainult maapinnal.

    Osteokondroos stimuleerib sageli muid patoloogiaid, sealhulgas viljatust, Urogenitaalsüsteemi raskusi.

    Haigus sobib treeningraviga, kuid enne alustamist tuleks konsulteerida spetsialistiga. Ta aitab teil valida koormuse õige intensiivsuse ja annab nõu harjutuste tegemiseks. Täpsus on vajalik isegi osteokondroosi kerges faasis.

    Esmakordne jooksmine tuleks asendada kõndimisega. See annab kehale võimaluse stressiga harjuda. Haiguse progresseerumisel peate jooksmisest loobuma. Vastasel juhul saavad selgroolülid tõsiselt vigastada. Haigus progresseerub tugevamalt, tervis halveneb. Lisaks saate spordist negatiivset mõju, kui treenite ägenemiste ajal..

    Patsiendid, kes soovivad osteokondroosi ravida sörkjooksuga, peaksid nõu pidama arstiga.

    Kui sa ei saa joosta

    Jooksuharjutuste hulka kuulub pidev hüppamine ja löömine kõval pinnal, põhikoormused langevad alajäsemetele ja selgroole. Intervertebraalsed kettad saavad sörkimise ajal palju mikrotraume ja kui te ei järgi õiget jooksutehnikat ega järgi juhiseid, suureneb ebamugavustunne, rünnakud muutuvad pikemaks.

    Mõned arstid soovitavad osteokondroosiga basseinis ujuda, kuna koormus jaotub vees mõõdukalt.

    Kuid on arste, kes ütlevad, et jooksmine on osteokondroosi korral hea, kuid ainult algstaadiumis on see valus.

    Treeningreeglid

    Osteokondroosiga diagnoositud isik peaks meeles pidama, et spordiharjutused valitakse isiklikult, võttes arvesse haiguse kulgu. Kuid on olemas mõned üldised juhised, mis viitavad kehalisele tegevusele..

    Pidage meeles:

    • emakakaela osteokondroosiga on spordiharjutused lubatud ainult siis, kui haigus on alguses;
    • kui kannatab tugev valu, jääb ta ilma füüsilise pingutuseta;
    • osteokondroosiga jooksmine pole vastunäidustatud, kuid isegi kasulik;
    • talvel saab suusatada ja suvel jalgrattaga;
    • horisontaalsetele ribadele on kasulik üles tõmmata, kuid ainult mõne haiguse vormi korral pidage nõu oma arstiga.

    See, milliseid harjutusi naine valib, ei sõltu ainult tema isiklikest eelistustest, vaid ka arsti juhistest. Osteokondroosi harjutused peaksid olema mõõdukad, ilma emakakaela, õla ja nimmepiirkonna koormamata.

    Pärast sörkjooksu peate ujumise teel lülisamba maha võtma.

    • pind peab olema vedruga koormatud, seetõttu on parem valida astmed;
    • jõusaalis peate kasutama elektroonilist jooksulindi;
    • suurepärane jooksukiirus - 15-20 km / h;
    • mugavad elastse tallaga kingad;
    • pärast jooksmist peaksite minema ujuma;
    • on vaja täielikult maanduda;
    • pole vaja suuri samme astuda;
    • peate jooksmise ajal hoidma oma rühti.

    Rinna- või nimmepiirkonna osteokondroos varases staadiumis võimaldab teil aeglaselt joosta või kõndida. Kui haigus on lülisamba kaelal, ei tohiks te seda sporti teha. Tüsistuste vältimiseks peate jooksmisel reegleid meeles pidama..

    Enne treeningut pidage nõu tervishoiutöötajaga.

    Selja vigastamise vältimiseks treeningu ajal järgige põhireegleid.

    1. Tehke soojendus. Kui otsustate hakata jooksma emakakaela osteokondroosiga, sõtkuge enne alustamist seda piirkonda, mis parandab vereringet, hapniku ringlust ja venitab lihaseid..
    2. Treeni ainult jooksulindil. See on kaetud pehme kummist alusega, kahjustatud piirkonna ja liigeste stress väheneb.
    3. Ärge kasutage sörkimist. Äkilised liigutused on nende sümptomite korral vastunäidustatud. Jooksmine võib põhjustada seljaaju prolapsi ja haiguse süvenemist.
    4. Kasutage spetsiaalseid paksu, polsterdava tallaga kingi. See aitab leevendada ka mõju lihasluukonnale..
    5. Lõpeta oma jooks meeldivas tempos. Seejärel normaliseerige lihaste, kõhrede ja liigeste hingamine ja toonus. Te ei saa järsku jooksu lõpetada.
    6. Lõpus tasub teha harjutusi sidemete, lihaste ja kõhre venitamiseks. Liigutused tuleb läbi viia hoolikalt, järgides kõiki arsti nõuandeid.

    Optimaalne jooks osteokondroosi korral

    Mis tahes vormis osteokondroosi korral on kõige parem joosta elektroonilisel jooksusimulaatoril. Masin liigutab lõuendit, selle liigutamiseks pole jõudu vaja. Vähendatud stress liigestele, selgroolülide ketastele ja selgroolülidele.

    Osteokondroosiga on mehaanilisel jooksusimulaatoril sõitmine rangelt keelatud - käivitamiseks on vaja teha täiendavaid jõupingutusi, mis toob paratamatult kaasa vigastusi.

    Arstid soovitavad mitte joosta, vaid kõndida heas tempos. Treeningu ajal on vaja kontrollida pulssi, kohandades jooksurütmi pulsiga. Raja kallutamine on keelatud.

    Algajatele on kõige parem alustada kõndimist mõõduka tempoga, suurendades järk-järgult kiirust ja pikendades tegevuse kestust. Kui lihased on piisavalt tugevad, saate aeglasel tempos joosta..

    On kliinikuid, kus mehaanilised jooksulindid paigaldatakse veealustesse basseinidesse. Vesi neutraliseerib jooksulindi koormust, kuid treenimisprotsessi efektiivsus säilib ja südamelihas tugevneb. Võimalusel otsige kliinikut, kus selline teenus olemas on..

    Kui te ei saa jooksulindil treenida, treenige õues. Valige rajad pargis või metsas. Kingad peaksid olema mugavad, paksu tallaga, mis neutraliseerib vibratsiooni.

    Kuidas asendada jooksmist

    Vormide hulka kuuluvad:

    • hommikune hügieen;
    • spetsiaalsed võimlemisharjutuste kompleksid, sealhulgas nõutavate lihasrühmade staatiline pinge ja nende postisomeetriline lõdvestamine võimlemis pingil, mis on kinnitatud nurga all, sümmeetriliste suspensioonidega horisontaalsel ribal;
    • joogaasanas ja pilateseharjutuste valimine;
    • jõutreening hantlitega (valiku harjutusi ja märkuse nende täitmise kohta peaks täitma treeningravi arst.);
    • ujumine, vesiaeroobika;
    • mõõdetud jalutuskäik, terviserada;
    • õhtune soojendus.

    Nõukogu. Kui teil on vaja kardiokoormusi saada, on postide kepikõnd selgroo haiguste korral väga kasulik. Jooksmine tuleks asendada statsionaarse jalgratta või lamava jalgrattaga jooksmisega.

    Emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekt - eelised ja vastunäidustused

    Kuidas jooksutreeningutega kõht ja küljed lahti saada

    Jooga mõju emakakaela osteokondroosile, näidustused ja klasside reeglid

    Osteokondroosi ja istuva töö terapeutiline harjutuste komplekt

    Tühja kõhuga jooksmine on tõhus viis kehakaalu langetamiseks või keha kahjustamiseks?

  • Artiklid Umbes Selg

    Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid artriidi korral

    Kiire põletikuvastase ja valuvaigistava toime saavutamiseks kasutatakse artriidi korral mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Rahalised vahendid on ette nähtud kohese abina ja neid ei ole ette nähtud pikaajaliseks kasutamiseks.

    Emakakaela lülisamba kondroosi sümptomid, ennetamine ja ravi

    Tänapäeval peetakse sellist haigust nagu rindkere ja kaelalüli osteokondroos erinevas vanuses inimeste seas üsna tavaliseks haiguseks..Istuv eluviis, ebaõige rüht ja ebamugavate kingade kandmine võib põhjustada üsna tõsise haiguse, mida on algstaadiumis peaaegu võimatu diagnoosida..