Emakakaela osteokondroosiga kodus tehtavad harjutused Bubnovsky järgi

Igasugune treening vastavalt Bubnovskyle on mõeldud vereringe parandamiseks ja aju stimuleerimiseks. See tehnika ravib suurepäraselt emakakaela osteokondroosi haigust. See tehnika on hea ka haiguse ennetamiseks..

Treeningu eelised

Dr Bubnovsky meetodi kohaste harjutuste eelised seisnevad kineziteraapia ja liikumisteraapia mõjus. Klassid aitavad aktiveerida kogu keha süsteemi ja võimaldavad vabaneda selgroolülide põletikust.

Bubnovsky meetodi kohane ravi on võimalus koostada emakakaela osteokondroosiga patsientide individuaalne tunniplaan. Plaan sõltub haiguse tõsidusest, selle manifestatsiooni sümptomaatilistest vormidest ja läbiviidud eelravi tõhususe astmest..

Dr Bubnovsky meetod sobib emakakaela osteokondroosi, samuti rindkere ja emakakaela lülisamba raviks. Paljud inimesed märgivad harjutuste hädavajalikku abi, mis takistab muljumist nimmepiirkonnas..

Treeningu eelised on nende sümptomite korral hädavajalikud:

  • selgroolüli pigistamine;
  • tservikotoorakaalse osteokondroosi varased nähud;
  • kui selgroolülid väljuvad;
  • põletikulised protsessid;
  • raskustunne seljas;
  • ebapiisava füüsilise aktiivsuse ja rasvumisega;
  • tugevate peavalude, migreeni ja peapööritusega;
  • ebamugavustunne selja kaelarihma piirkonnas;
  • sõrmede ja käte tuimus.

Harjutused on universaalsed, kuna neid viiakse läbi profülaktikaks ja pärast operatsiooni. Haiguse esimesel etapil aitavad nad vabaneda valu sündroomidest ilma ravimiteraapiata. Treeningu mõju kestab väga pikka aega ja hoiab ära ägenemised.

Treeningu tüübid

Mis tahes tüüpi Bubnovsky harjutusi tehakse järgmises ranges järjekorras. Esiteks peate keha treenima, soojendades lihaseid. Seda on võimalik saavutada push-up-ide abil. Naised peaksid seda soojendust tegema põlvili. Seejärel peate sissehingamise ajal käsi painutama ja väljahingamisel sirgendama. Sel juhul peaks keha olema ühtlane ja sirge, selg ilma läbipaindeta, proovige oma pilku fokuseerida ühel hetkel teie ees. Ärge kallutage pead soojenduse ajal ettepoole.

Kaela jaoks tehakse harjutusi, mille kogenud spetsialist valib patsiendile individuaalselt. Treeningu tüübid sõltuvad haiguse tõsidusest ja tüübist:

  • emakakaela osteokondroosi erinevate etappide harjutused;
  • võimlemine pärast haiguse terapeutilist ravi;
  • ennetavad klassid.

Lisaks sellele valitakse Bubnovsky sõnul võimlemine ka patsiendi sagedase peavaluga, unetusega öösel ja unisusega aktiivsel tööajal. Harjutused on kasulikud ka vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia, unetuse korral.

Harjutuste komplekt

Võimlemine on dr Bubnovsky sõnul kodus hõlpsasti teostatav, kuna see ei vaja liigutuste treenimiseks lisavarustust ning koosneb üsna lihtsatest ja kergetest harjutustest..

Tehnika on kõige tõhusam, kui seda teostatakse regulaarselt kahe nädala jooksul. Pärast kompleksi valmimist tuleks saadud efekti tugevdada, teostades harjutusi vähemalt kaks korda nädalas..

Soovitav on teostada kogu tehnika peegli ees. Harjutuste komplekt koosneb järgmistest osadest:

  • Kevad. Peate sirgelt püsti tõusma ja käsi laskma piki oma keha. Kallutage pead aeglaselt edasi-tagasi, kinnitades iga kalde mõneks sekundiks.
  • Metronoom. Samas asendis kallutage pea kõigepealt paremale õlale, hoides selles asendis 30 sekundit ja seejärel vasakule.

Pea kallutamise kinnitamise aega võib olenevalt valust lühendada. Te ei tohiks tugevat valu taluda, peate liigutused kohandama mugavate aistingute järgi.

  • Ülevaade. Algusasendis peate pead vaheldumisi paremale ja vasakule pöörama, püsides paar minutit mõlemal küljel.
  • Hane. Pange oma käed vööle, sirutage lõug põrandaga paralleelselt ja sirutage seejärel ette. Pöörake pea paremale ja pange see oma õlale. Hoia selles asendis mitte kauem kui üks minut. Siis tee sama vasakule..
  • Heron. Istuge ja sirgendage oma keha nii palju kui võimalik, hoidke oma pead sirge, voldi käed põlvedele. Sirgendage käed, võtke need tagasi ja samal ajal kallutage oma pead tagasi. Naastes algseisundisse, oodake paar minutit ja korrake liigutusi.
  • Raske ülevaade. Istuge põlvili volditud kätega püsti. Pöörake pea paremale ja pange parem peopesa oma õlale nii, et küünarnukk muutub põrandaga paralleelseks. Parem käsi jääb põlvele.
  • Fakir. Istudes peate oma käsi veidi painutama ja tõstma pea kohal, olles eelnevalt peopesad kinnitanud. Pöörake pea täielikult ühes suunas, siis teises suunas.

Bubnovsky sõnul õige treeningtehnika määrab arst. Selle regulaarne ja metoodiline rakendamine tagab emakakaela osteokondroosi ravis edu. Kogu tehnika tuleks läbi viia aeglaselt, metoodiliselt ja naeratus näol..

Sergei Bubnovsky harjutused osteokondroosiks

Dr Bubnovsky on kuulus professor, kes on välja töötanud meetodi liigesehaigustega patsientide seisundi parandamiseks. Osteokondroosi ravi Bubnovsky meetodi kohaselt põhineb spetsiaalsete harjutuste tegemisel nii kodus kui ka spetsialiseeritud spordisaalides. Terapeutiline kompleks põhineb kineziteraapia põhimõtetel, see tähendab ravi liikumisega.

Mis on tehnika olemus?

Peamine eesmärk on keha liikuma panemine, vereringe parandamine, kuna osteokondroosiga on kõik selja lihased piiratud. Bubnovsky tehnika tugineb hingamisele, dieedile ja veeprotseduuridele. Lülisamba osteokondroos põhjustab inimesel tugevat valu. Istuvatel inimestel on selle seisundi tekkimise oht kõige suurem, seetõttu on igapäevane liikumine ja liikumine vajalik. Meetodi omadused:

  • Individuaalne kompleks valitakse sõltuvalt inimkeha võimalustest.
  • Kaasatud ja tugevdatud on kõige liikumatumad lihased.
  • Hoolitsuses kasutatakse spetsiaalseid hingamisharjutusi, massaaži ja krüoteraapiat.
Tagasi sisukorra juurde

Treeningravi eelised Bubnovsky sõnul osteokondroosist

Bubnovski meditsiiniline kompleks:

  • soodustab lihaskoe uuenemist ja tugevdamist;
  • aitab nimmeosa, emakakaela ja rindkere osteokondroosi korral, kasulik seljale;
  • normaliseerib ainevahetust ja verevarustust;
  • eemaldab liigutuste jäikuse;
  • kõrvaldab valulikud aistingud, pinged.

Kõik harjutused on lihtsad, lihaste vigastamise või vigastamise ohtu pole.

Laadimise miinused

Sellise meditsiinikompleksi puudused on:

  • Hea tulemuse saamiseks peate kasutama spordisaalide teenuseid, mida mitte kõik inimesed ei saa endale lubada.
  • Treeni iga päev.
  • Dieeti ja kõiki arsti juhiseid tuleb rangelt järgida.
Tagasi sisukorra juurde

Põhinäidustused

Selliste patoloogiliste seisundite korral on ette nähtud Bubnovsky harjutused osteokondroosi raviks:

  • valu pea tagaosas, pea;
  • prõks pea pööramisel;
  • iiveldus;
  • õhu puudus;
  • rõhu langus;
  • nägemisprobleemid;
  • pearinglus.
Haiguse taustal tekivad selgroos degeneratiivsed muutused.

Osteokondroosi algstaadium on kondroos, selles etapis toimuvad selgroolülide ümbritsevates kudedes väikesed muutused, kettad muutuvad õhemaks ja algab selgroo konstruktsioonielementide kahjustus. Haigus ilmneb ebaõige toitumise ja liigse treenimisega. Kondroosiga kaasneb kerge valu, iseloomuliku krigistuse mõnes osas puuduvad liigutused. Haigus on peaaegu nähtamatu, nii et inimesed ignoreerivad seda sageli. Kondroosi progresseerumisega muutub haigus osteokondroosiks ja mõjutavad kõiki selgroolüli ümbritsevaid kudesid, nii et patoloogiliste sümptomite ilmnemisel peaksite haiguse arengu ennetamiseks hakkama kodus harjutusi tegema..

Põhiharjutused

Emakakaela osteokondroosi ravi hõlmab Bubnovsky sõnul tervet kompleksi, mille läbiviimiseks peate enne treenimist ja venitamist maksimaalselt soojenema. Seda tehnikat kasutades soojendatakse lihaseid põrandast tõstetud tõstetega, naised teostavad kerge versiooni - põlvedest. Keha hoitakse sirge ja käed on küünarnukites painutatud, sissehingamisel langevad madalamale ja väljahingamisel tõusevad üles. Kaela ja selja harjutuste tegemisel peaksite järgima järgmisi reegleid:

  • Võimlemine toimub Bubnovsky sõnul tühja kõhuga, kuid peate jooma palju vedelikku.
  • Kõik kaelaharjutused tehakse sirge seljaga toolil istudes..
  • Igas treeningus peaksite 15 sekundit venima.
  • Järsud ja kiired liikumised on välistatud, ainult sujuvad ja aeglased.
  • Ühel küljel teostatud, enne teist naasevad nad tagasi algasendisse.
  • Pärast treeningut võtke külm dušš ja puhake vähemalt tund.
Tagasi sisukorra juurde

Ilu kompleks

Kaelaharjutused

Emakakaela lülisamba osteokondroosi võimlemine on suunatud eeskätt liigeste liikuvuse taastamisele. Emakakaela osteokondroos ilmneb selgroolülide deformatsiooni ja hävimise tõttu. Selle osakonna haiguse ravis on peamine asi füsioteraapia harjutused. Liigutused on vaja tagasi viia liigestesse, tehnika pikaajalise kasutamise korral on tulemus märgatav. Emakakaela lülisamba raviks on välja töötatud spetsiaalsed terapeutilised harjutused:

  • Jõuame kaenla alla lõuaga.
  • Pöörake oma pea täielikult vasakule ja paremale.
  • Proovin oma kõrvaga õla puudutada.
  • Ühendage peopesad ja tõstke need pea kohal, tehke pea pöördeid.
  • Sirutage pea üles, lõug kaela suunas, seejärel sirutage lõug üles, ilma et peaksite selga viskama..
Tagasi sisukorra juurde

Harjutused rinnale

Emakakaela lülisamba osteokondroosi võimlemine toimub Bubnovski sõnul spetsiaalsetel simulaatoritel, mille töötas välja professor ise. Kodus harjutamiseks võite osta spetsiaalse seadme - laiendaja, see aitab kõige tõhusamalt kodus teha rindkere lülisamba füsioteraapia harjutusi. Rindkere osteokondroosi harjutused hõlmavad:

  • Pange abaluud kokku ja kinnitage, seejärel sirutage käed külgedele ja diagonaalselt (vasakult üles, paremale - alla), tehke vaheldumisi vasakule ja paremale küljele..
  • Tõstke oma käed üles ja tagasi. Venitage lõug ettepoole, tundes, kuidas emakakaela lülisamba piirkond pingutab.
  • Puhake vasak peopesa paremal õlal ja tõstke vasak õlg üles, samal ajal vajutades seda lõuaga.
  • Vaheldumisi tõstke ja langetage oma õlad.
Tagasi sisukorra juurde

Nimme ravi

Lülisamba nimmeosa osteokondroosiga on kõige tõhusam Bubnovsky tehnika, mille eesmärk on lihaste tugevdamine ja alaselja liikuvuse taastamine, ebameeldivatest aistingutest ja jäikusest vabanemine. Harjutused on lihtsad ja valutud, seega ei tohiks oodata kiiret tulemust, efekt ilmub järk-järgult. Võimlemine toimub järgmiselt:

  • Peate kätega üles sirutama, lõug ettepoole.
  • Neljakesi seistes on hea selga kaaristada ja siis ümber teha.
  • Tehke kerega ringikujulisi liigutusi, hoides oma käsi vööst.
  • Lama põrandal kätega pea taga. Tõstke kõverdatud põlved rinnale ja madalamale.
Tagasi sisukorra juurde

Tugevusharjutused

Neid teostatakse spetsiaalsel simulaatoril, mille on välja töötanud Sergei Bubnovsky osteokondroosiga patsientidele treeneri juhendamisel. Arst valib inimesele individuaalselt harjutuste komplekti ja jälgib patsiendi seisundit. Füüsilist aktiivsust kohandatakse järk-järgult ja harjutused muutuvad. Füsioteraapiat saab läbi viia kodus. Kodus on lubatud teha:

  • kätekõverdused;
  • käe pöörlemine;
  • harjutused palli ja kummipaeltega.

Emakakaela osteokondroosiga võimlemine Bubnovsky on ametlikult tunnustatud haiguse ravi lahutamatu osana. Kui ühendate treeningu õige toitumise ja terapeutilise massaažiga, saate saavutada suurepärase efekti ja vältida operatsiooni..

Tüsistuste harjutused

Osteokondroosi ägenemisega ilmub väljaulatuvus. See on komplikatsioon, mille korral lülisamba ketas ulatub selgroolüli kaugemale. Eenditega kahjustatakse närvi, mis põhjustab inimkeha teatud asendites tugevat laskmisvalu ja ärritust. Haigust peetakse lülisamba lülisamba ja osteokondroosi vahepealseks. Välja on töötatud spetsiaalne väljaulatuvate liikumisteraapiate kompleks:

  • Lama kõhuli. Tõstke samal ajal jalad ja käed peaga üles, püsige selles asendis.
  • Lama selili, painuta jalgu pisut. Pange parem käsi vasakule põlvele ja proovige kätt toetades alajäseme üles tõsta.
  • Neljakesi seistes tõstke samal ajal vasak käsi ja parem jalg ja vastupidi.
Tagasi sisukorra juurde

Vastunäidustused

Bubnovsky Sergey terapeutilist harjutust ei kasutata liigeste põletikuliste protsesside, raske pearingluse, onkoloogia, vigastuste (luumurrud, sidemete rebendid) korral ega ka vahetult pärast operatsiooni. Esiteks vajate taastumiseks aega, sest võimlemine sisaldab palju erinevaid harjutusi, sealhulgas jõuharjutusi, mis võivad kahjustada juba nõrgestatud keha. Enne Bubnovsky tehnika kasutamist on vaja uurida kõiki näidustusi ja vastunäidustusi, et mitte süvendada osteokondroosi.

Kuidas ravida osteokondroosi: Bubnovsky harjutused kodus

Miks mu selg valutab, mu käed muutuvad tuimaks. Emakakaela ja nimmeosa osteokondroos

Sergei Bubnovsky meditsiinidoktor, kineziteraapia meetodi autor ja kliiniku asutaja, luu- ja lihaskonna mittekirurgilise ravi raamatute autor

Järjest enam otsivad inimesed - nii noored kui vanad - seljavalude vastu mitte pille ja plaastreid, vaid lülisambaharjutusi. Ägeda seljavalu korral aitab selline Bubnovski harjutuste komplekt sirgendada ja aktiivsust taastada. Mida saab teha osteokondroosi raviks? Sel juhul on dr Bubnovskil eraldi võimlemine, mida saab teha ka kodus..

Minu laual on terve hulk tähti ja nii paljud nende kirjade autorid kurdavad sama probleemi. Me räägime seljavaludest ja selle probleemi nimi on osteokondroos. Ainus erinevus on see, et mõnel on osteokondroos nimmepiirkonnas, teistel - cervicothoracicus ja veel teistel. Kas seljavaludest on võimalik vabaneda ilma ravimeid võtmata?

Alustuseks tahan öelda, et osteokondroos pole haigus, vaid tasu oma keha mõistmata jätmise ja tundmata jätmise eest. See on minu sügav veendumus.

Üllatavalt peavad paljud mind vaatama tulnud inimesed end terveks ja valu - õnnetuseks. Nad selgitavad, et tõstsid midagi rasket, ebaõnnestunult painutatud, järsult pöördunud. Ja nad küsivad: "Tehke midagi nii, et kõik läheks kohe korda".

Osteokondroosi ravi

See ei tööta nii! Seljavaludest vabanemiseks kulub pikk ja raske töö. Usun ja mu pikaajaline meditsiinipraktika kinnitab seda, et osteokondroos pole haigus, vaid eluviis. Valige: ravitakse enesehävitust, ühe pilli vahetamist teise vastu, pingutamist korsettideks ja blokaadide tegemist, mis tapavad perifeerseid närve või taastavad teie tervise, hüljates kõik eelnimetatud?

Ma ütlen oma patsientidele sageli: "Keha puruneb, kui sellega ei tegeleta." See tähendab, et inimene, kes lihaseid ei harrasta, aitab kaasa nende atroofiale. Selle tagajärjel lihased kahanevad ja koos nendega lihaseid läbivad veresooned ja närvid tõmbuvad kokku, seetõttu halveneb liigeste verevarustus ja toitumine. Seega näib inimene väliselt üsna normaalne, kuid sisemuses tundub olevat pingutatud ja samal ajal kannatab mitte ainult selg, vaid kogu keha.

Kui selgroo liigesed on "roostes" ja selle sügavad lihased on kõvastunud, kaotab vastupidavus, tugevus ja paindlikkus. Sellises olukorras ei suuda inimene mõnikord isegi oma kingade paelu siduda, sest üle painutamisel torkab teda valu. Patsient läheb arsti juurde, tal diagnoositakse osteokondroos ja seejärel - ravi vastavalt tuntud plaanile: pillid, füsioteraapia, korsett.

Osteokondroosi põhjused

Kaasaegses meditsiinilises kirjanduses on osteokondroos haigus, milles esinevad mitmesugused degeneratiivsed protsessid, mille tagajärjel mõjutavad selgroolülid ja lülivahekettad ning on häiritud toitumine, mille eest vastutavad vabatahtlikud lihased. Kui isegi üks lihas lõpetab oma funktsioonide täitmise, ilmub "auk", millesse haigus imbub. Kuid üks lihas eraldi ei atroofeeru - atroofeeruvad korraga mitmed lihased, mitu "südant", mis viivad toitumise erinevatesse organitesse ja kudedesse.

See on krooniline protsess, mis algab inimesele märkamatult ja jätkub pikka aega. Seetõttu, kui pildil on selgroolülide ja ketaste düstroofsed muutused, see tähendab osteokondroos, esinevad kehas samaaegselt ka muud häired - need võivad olla peavalud, sõrmede tuimus, koljusisese rõhu tõus, arütmia, seljavalu, bronhide probleemid ja mitmed teised vaevused.

Teisisõnu, osteokondroos ehk selgroo haigus pole isoleeritud haigus, vaid näitaja inimese suhtumise kohta omaenda lihastesse..

Tegelen sageli ägeda seljavalu probleemidega - nii äge, et patsient ei suuda lihtsalt millelegi muule mõelda, kuid samas ei näita tema selgroo pildid mingeid patoloogilisi muutusi. Ja vastupidi, on pilte enamasti eakatest inimestest, kellel pole selgroo ühtset tervet segmenti, kuid seljavalud puuduvad. Kust see paradoks pärit on??

Vastus on lihtne. Inimene võib kaevata üldise nõrkuse ja asjaolu üle, et tema "jalad ei kõnni", kuid samal ajal teeb ta siiski teostatavat võimlemist! Veelkord tahan teile meelde tuletada, et lihased taastatakse igas vanuses ja ükskõik millisest seisundist, kuid nad peavad looma selleks vajalikud tingimused - st tegema füüsilisi harjutusi, mis taastavad lihaste "pumpamise" funktsiooni. Selliste harjutuste regulaarse sooritamise tulemusel taastatakse veresooned ja kapillaarid, mis tähendab, et lihaste toitumine paraneb ja põletik leeveneb..

Armastage ennast, oma keha, lihaseid ja liigeseid ning õppige nende eest hoolitsema, mitte ainult halastamatult neid ära kasutama. Edasi - lihtsad, kuid tõhusad harjutused, mis aitavad osteokondroosiga toime tulla.

Emakakaela osteokondroosi korral kasutame dr Bubnovsky võimlemist: 7 harjutust

Dr Bubnovsky võimlemine pole ainult füsioteraapia harjutuste komplekt. See põhineb kineziteraapial - spetsiaalsel "liikumisteraapial", mis kasutab keha sisemisi reserve.

Bubnovsky tehnika eripäraks on selgroo või liigeste taastamiseks mõeldud individuaalsete programmide ettevalmistamine, mille keskuse spetsialist töötab välja iga patsiendi jaoks eraldi pärast spetsiaalset müofascialist uuringut (mille käigus patoloogilise fookuse lokaliseerimine on väga täpselt kindlaks tehtud)..

Esiteks õpib patsient Bubnovski keskuste spetsialistidelt füüsiliste harjutuste korrektset teostamist ja saab seejärel kodus iseseisvalt tunde jätkata..

Selle võimlemise kolm erinevust emakakaela osteokondroosiga võrreldes klassikalise füsioteraapia harjutustega:

füüsilise aktiivsuse individuaalne valik sõltuvalt tuvastatud patoloogiast ja patsiendi keha varuvõimest;

lihaskorseti sügavate lihaste tugevdamine, mida tavapäraste võimlemisravi harjutuste tegemisel kasutatakse harva;

füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamisharjutustega, spetsiaalne massaaž ja krüoteraapia (külma terapeutiline toime).

Harjutuste efektiivsuse suurendamiseks on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse simulaatori, harjutused, millel spetsialisti juhendamisel aitavad kiiremini valu leevendada ja liikuvus taastada..

Arst Bubnovsky võimlemine võimaldab mitte ainult peatada lülisamba hävitamist emakakaela osteokondroosi korral, vaid ka vältida pikaajalist ravi või operatsiooni.

Emakakaela osteokondroosi seitse harjutust

Allpool kirjeldatud seitsme harjutuse emakakaela osteokondroosi kompleks on kõigile kättesaadav, kuna see ei vaja simulaatorit ja on piisavalt lihtne kodus teostamiseks.

Emakakaela osteokondroosi terapeutilise võimlemiskompleksi Bubnovsky harjutused "Kevad" (1), "Ülevaade" (2) ja "Metronome" (3)

(kui tabel pole täielikult nähtav, liikuge paremale)

IP: seisa otse peegli poole, langetage käed piki keha, hoidke oma pead otse.

Pange pea alla ja hoidke seda mõni sekund.

Tõstke lõug üles ja tõmmake seda veidi ettepoole, hoidke oma pead selles asendis.

Kallutage pea vasakule õlale ja hoidke seda 30 sekundit.

Naaske algasendisse.

Kallutage pea paremale õlale, kinnitades ka pea 30 sekundiks.

Tehke vähemalt kuus painutust.

Pöörake oma pead paremale nii palju kui võimalik, hoidke seda mõni sekund.

Korda sama liikumist vasakule..

Tehke vähemalt kolm pööret igas suunas.

SP on sama, aga käed vööl.

Venitage kaela lõuaga paralleelselt põrandaga.

Ilma lõua positsiooni muutmata siruta pea ette.

Pöörake torso küljele, jõudes samal ajal lõuaga õlale. Oodake 30 sekundit.

Naaske algasendisse.

Tehke sama, keerates teistpidi.

Tehke vähemalt kuus pööret igas suunas.

IP: istuge toolil, käed põlvili, pea sirge.

Sirgendage käed ja tõmmake need tagasi, kallutades oma pead tagasi.

Naaske algasendisse.

6. Ülevaade (täpsem versioon).

IP: sama nagu eelmises versioonis.

Asetage vasaku käe peopesa paremale õlale, pöörates samal ajal pead samas suunas (paremale).

Jälgige küünarnuki positsiooni, see peaks olema põrandaga paralleelne; hoia teine ​​käsi endiselt põlvel.

Tehke sama, keerates teistpidi..

IP: istuge toolil, tõstke käed pea kohal ja painutage küünarnukke veidi.

Pöörake pea täielikult ühele küljele.

Naaske algasendisse.

Pöörake pead teistpidi.

Kindlasti fikseerige iga kord mõneks sekundiks pea asend..

Harjutus "Fakir"

Bubnovsky võimlemise plussid ja miinused

Bubnovsky võimlemise eelised (mis on olulised nii emakakaela osteokondroosi ravis kui ka teistes osakondades):

  • Mitmekülgsus. Kaelaharjutused on efektiivsed mitte ainult emakakaela osteokondroosi ravis, vaid ka taastumiseks operatsioonijärgsel perioodil või pärast traumat. Need on kasulikud ka ennetava meetmena..
  • Ohutus. See võimlemine leevendab mitte ainult negatiivseid sümptomeid, vaid ka haigust ennast ilma ravimite ja kemikaalide kasutamiseta..
  • Vanuse ja soo jaoks pole vastunäidustusi.
  • Pikaajaline tervendav toime ja haiguse kordumise ennetamine.
  • Positiivne mõju kehale tervikuna. Võimlemisharjutused suurendavad selle kaitsefunktsioone, tugevdavad lihaseid ja aitavad kaasa kaalu korrigeerimisele.

Bubnovsky meetod on ametliku meditsiini poolt tunnustatud, patenteeritud ja tal on vajalikud õigused.

"Puudustest" võib nimetada ainult vajadust rangelt järgida ortopeedi ette nähtud raviskeemi, mitte jätta tunde vahele ja sooritada õigesti kõiki ettenähtud harjutusi.

Viis reeglit klassi tõhususe kohta

Emakakaela osteokondroosiga võimlemine dr Bubnovsky meetodi kohaselt annab positiivse tulemuse, kui järgitakse järgmisi reegleid:

klasside esimesed kaks nädalat tuleks läbi viia iga päev ilma puudumiseta;

tulevikus määrab treeningraviarst klasside arvu nädalas individuaalselt, tavaliselt toimuvad need kuni kaheksa korda kuus;

võimlemise ajal on vaja pidevalt jälgida rühti;

viige klasse peegli ees, et kontrollida liigutuste täpsust;

võimlemisharjutustega ravikuuri kestuse määrab võimlemisraviarst individuaalselt, kuid see on vähemalt kolm kuud.

Kokkuvõte

Regulaarsete harjutuste ja iga harjutuse korrektse teostamise abil päästab dr Bubnovsky võimlemine teid kiiresti lülisamba kaelaosa probleemidest ja aitab ravida osteokondroosi ilma ravimeid võtmata, millel on sageli palju soovimatuid kõrvaltoimeid..

Kaelaharjutused vastavalt Bubnovskyle Valu leevendamine ja häirete ennetamine

Tervitused, mu kallid lugejad! Kael on paljudele meist probleemne piirkond. Pingeid ja kõige tõsisemat valu kaelas piinavad mitte ainult raamatupidajad ja arvutispetsialistid, vaid ka paljude teiste elukutsete esindajad. Samal ajal võib teile abiks olla ainulaadsed Bubnovsky kaelaharjutused. See on teie kaela tervise tõeline võti, mis aitab isegi tugeva valu korral ja on kõigile kättesaadav..

Selles artiklis ütlen teile, milliseid imesid see võimlemine on võimeline. Ja kuidas saate kodus hõlpsalt kaela ravida, veresoonte seisundit parandada ja sõna otseses mõttes uut elu alustada - ilma valu ja stressita!

Mis on sisuliselt?

Emakakaela lülisamba lihtsalt ei suuda normaalselt toimida ilma liikumiseta! Kuid probleemid selles on otsene viis:

  • rasked migreenid;
  • emakakaela jäikus;
  • aju ebapiisav verevarustus;
  • veresoonte muljumine;
  • osteokondroos ja muud sarnased elu "rõõmud".

Kõik see on meie tasumine istuva olemasolu, ebatervisliku toitumise, ebatervisliku eluviisi, stressi ja muude "pattude" eest.

Arstiteaduste doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovski on kuulus selle poolest, et on välja töötanud ainulaadse taastumise ja valu leevendamise süsteemi ilma operatsiooni ja ravimiteta. See süsteem sisaldab ka Bubnovsky sõnul kaelaharjutusi.

Mis on nende ainulaadsus?

Füüsilise löögi eesmärk on tugevdada kaela ligamentoosset aparaati. Kuna Sergei Mihhailovitš kinnitab, et probleemide peamine põhjus on kaela lihaste ja sidemete nõrkus.

Sellega seoses pakub meile kõige tõhusamaid, hõlpsasti teostatavaid harjutusi, mis tugevdavad kaela ja muudavad selle tugevaks ja tervislikuks.!

10 olulist reeglit

Maksimaalse efektiivsuse ja ohutuse tagamiseks tuleb kindlasti järgida kõiki järgmisi juhiseid. Neid on ainult 10:

  1. Külastage arsti enne tunni algust ja konsulteerige temaga.
  2. Vahetult enne treeningut võtke soe dušš - see soojendab teie lihaseid suurepäraselt ja aktiveerib verevoolu.
  3. Ainult 2 nädala jooksul peate harjutusi tegema rangelt iga päev - ilma puuduvate või puhkepäevadeta. See pakub teile piisavalt kiiret leevendust..
  4. Selle aja möödudes võite minna üle "3 õppetundi nädalas".
  5. Veenduge, et selg oleks alati täiesti sirge - treeningu ajal;
  6. Tehke kõiki liikumisi aeglaselt ja väga sujuvalt, ilma tõmblusteta.
  7. Harjutada saab ilma muusikata või koos muusikaga, kuid see ei tohiks olla liiga kiire ja energiline..
  8. Proovige korrata igat harjutust 3–5 korda, mõlemal küljel.
  9. 2 nädala pärast võite hakata korduste arvu suurendama..
  10. Ärge laadige oma kaela liiga palju, kui olete pikka aega elanud ilma treenimiseta - tehke minimaalselt kordusi. Võtke tempot järk-järgult.

Tähtis punkt! Ärge muretsege, kui pärast esimest treeningut on teil lihasvalud või isegi krambid. Ärge katkestage oma treeningut - lihtsalt mõõdukalt ärritage. Järk-järgult muutuvad lihased tugevamaks ja ebamugavustunne annab võimaluse meeldivaks!

Dr Bubnovsky harjutuste komplekt

Kompleks sisaldab järgmisi tegevusi:

  1. Kallutage oma pead äärmiselt aeglaselt langetatud õlale ja tõstke pea 30 sekundi pärast algasendisse. Korrake samu samme teisele poole.
  2. Nüüd kallutage oma pead sügavalt ettepoole, proovides lõuaga rinda puutuda. Seejärel sirutage oma kael edasi ja üles. Hoidke 30 sekundit. Naase algse poseerimise juurde.
  3. Kallutage pea veidi tagasi ja pöörake seda ettevaatlikult esmalt paremale, siis vasakule. Korda mitu korda.
  4. Liigutage oma pead edasi-tagasi - aeglaselt, pinge all. Sama liikumist teevad ka India tantsijad..
  5. Tõstke oma õlad tugevalt üles, proovides oma kõrvu puudutada. Laske aeglaselt alla. Korrake piisavat arv kordi.
  6. Asetage parem käsi vasakule õlale, tõstes küünarnukki, seejärel keerake pea ettevaatlikult paremale. Lihaspingete tundmiseks hoidke seda 10-15 sekundit. Korda seda teise külje ja käe jaoks..
  7. Istuge püsti toolil, jalad põrandal, käed põlvili. Nüüd viige käed selja taha - eriti aeglaselt. Tõmmake samal ajal lõug üles. Hoidke mõneks sekundiks pinget, seejärel lõdvestage.
  8. Lõpetamine on kaelalihaste tavaline venitamine ja lõdvestamine. Püsti sirge kätega alla. Nüüd tõmmake oma kael edasi, pöörates samal ajal pead küljele. Jõuake õlaga lõua poole. Korda teistmoodi.

Kõigi ülaltoodud toimingute teostamise põhimõtete paremaks mõistmiseks vaadake kindlasti Bubnovsky sõnul kaelaharjutuse videot:

Pange tähele, et paljusid neist harjutustest saab teha isegi sõites (liiklusummikus) või minibussi oodates.

Milline on tulemus?

Tehke kõiki neid harjutusi regulaarselt ja korrektselt ning siis on teil garanteeritud, et saate järgmised hämmastavad tulemused:

  • lülisamba koormus väheneb;
  • lihased tugevdatakse;
  • valud ja tugev pinge kaovad;
  • kõrvaldab emakakaela lihaste rämpsposti;
  • kael muutub paindlikumaks ja liikuvamaks;
  • osteokondroosi ja muude tervisehäirete sümptomid kaovad;
  • peaaju verevarustus on aktiveeritud;
  • kudedes aktiveeritakse metaboolsed protsessid;
  • ja elukvaliteet üldiselt paraneb.

See on huvitav!

Näiteks teadlaste värsked uuringud kinnitavad, et tänapäeva inimeste üks levinumaid kaelavalu põhjustajaid on... tablett! Isegi 84% selle omanikest kurdavad kaelavalu ja rühtusprobleeme. Seda kinnitasid USA Nevada ülikooli teadlaste tehtud uuringud. Seega olge tahvelarvuti ja muude vidinatega ettevaatlik. Rääkige nendega harvemini ja ärge hoidke pead liiga kaua maas. Ja siis on teil vähem kaela probleeme..

Võib-olla see üllatab sind. Kuid tegelikult on tõestatud tõendeid selle kohta, et üles tõmbamisel on kasulik mõju emakakaela lülisambale. Pealegi on dr Bubnovsky samal arvamusel..

Elulugu

Mu nõbu on edukas programmeerija ja armastab väga oma tööd. Kuid tal on ainult üks (venna jaoks) miinus - vajadus veeta päevas rohkem kui 8 tundi arvuti taga. Mu vend on juba üle 30 ja mitte nii kaua aega tagasi hakkasid tal kaela probleemid. Alguses oli tunda pinget, siis hakkasid tõelised valud - ja tugevad. Neid oli raske leevendada, salvid ei aidanud palju.

Selle tulemusel soovitas üks sõber vennale lihtsat väljapääsu - Bubnovsky sõnul kaelaharjutused! Selline treening sobib suurepäraselt nii "sportlastele" kui ka algajatele, see tähendab kergelt liikuva eluviisiga inimestele. Ainult 20 minutit selliseid tegevusi päevas päästis sõna otseses mõttes mu venna ja taastas ta normaalsesse ellu.!

Nüüd on ta selle süsteemi fänn. Osaliselt ajendasid mind seda artiklit kirjutama just tema kogemused..

Ka teile, kallis lugeja, on kasulik lüli abil tutvuda lülisamba terapeutiliste harjutustega.

Nüüd, kallid lugejad, teate ka, mida teha valu eemaldamiseks kaelalülisest ja muuta see tervislikuks. Kui artikkel oli kasulik, huvitav ja meeldis teile, siis jagage seda sotsiaalvõrgustikes. Olen kindel, et paljud teie sõbrad, kellel on "kaelaprobleeme", on teile selle eest tänulikud. Meeldib materjal ja telli minu ajaveeb. Järgmise korrani!

Võimlemine vastavalt Bubnovskyle koos emakakaela osteokondroosiga

Dr Bubnovsky on tuntud spetsialist lülisamba difuussete degeneratiivsete patoloogiate ja deformatsioonide ravimisel ja ennetamisel. Ta avaldas mitmeid õpperaamatuid, milles kirjeldatakse üksikasjalikult selgroo teatud haiguste olemust ja ravimeetodeid. Oma praktika käigus töötas ta välja spetsiaalse harjutuste komplekti, mis aitab tulevikus ravida ja vältida kondroosi ilmnemist..

Emakakaela lülisamba osteokondroos on levinud difuusiliselt degeneratiivne haigus, mis esineb paljudel noorukitel, täiskasvanutel ja eakatel. Igal aastal pöördub üha enam patsiente selle patoloogia raviks Bubnovsky harjutuste juurde..

Natuke haigustest ja võimlemisvajadusest

Emakakaela osteokondroos toimub häirunud ainevahetuse taustal roietevaheliste ketaste kõhrekoes. See nähtus on tüüpiline kontoritöötajatele, taksojuhtidele, programmeerijatele ja teistele töötajatele, kes veedavad pikka aega oma laua taga. Patoloogia on tüüpiline ka noorukitele ja kooliealistele lastele, kes veedavad palju aega nutitelefonide ja arvutite abil. Vanematel inimestel toimub haigus vanusega seotud muutuste taustal..

Istuv töö ja vähene aktiivsus provotseerivad vereringe ja lümfidrenatsiooni stagnatsiooni, põhjustades peavalu, silelihaste spasme ja valu seljas. Kui te ei pööra nendele sümptomitele õigeaegselt tähelepanu, siis on tulevikus selgroo juurte, laevade ja selgrooarteri klammerdamine. Sellised komplikatsioonid mõjutavad peamiselt aju toimimist..

Meditsiinilise abi õigeaegse ravi korral on suur tõenäosus täielikuks taastumiseks ja retsidiivide puudumiseks. Selleks ühendavad spetsialistid emakakaela osteokondroosi harjutusi ja ravimeid, mis aitavad selgroolülide ja kõhrekoe tööd taastada..

Bubnovsky võimlemine on suunatud lihaskorseti ja ligamentoosse aparatuuri tugevdamisele, ainevahetusprotsesside taastamisele ja vereringe suurendamisele. Kõigil neil protsessidel on kasulik mõju selgroo lihastele ja kõhrekoele. Samuti panustavad nad:

  • lihaspingete, selgroo juurte ja veresoonte spasmi leevendamine;
  • selgroo rõhu ühtlane jaotus;
  • lümfi ja seisva vere väljavool;
  • selgroolülide degeneratiivsete protsesside aeglustamine;
  • ainevahetuse normaliseerimine selgroolülide ketastes;
  • ebameeldivate sümptomite ja ebamugavuse kõrvaldamine.

Suurima efektiivsuse tagamiseks soovitab raviarst klasse regulaarselt, teatava süsteemsusega..

Täitmise tunnused

Osteokondroosi raviks valib Bubnovsky harjutused spetsialist pärast testide läbimist ja tervisliku seisundi kontrollimist. Regulaarne jõudlus võimaldab selgrool ja selle struktuuridel normaliseeruda. Ärge siiski lootke füüsilisele tegevusele..

Parema tulemuse saamiseks peab patsient oma dieedi üle vaatama, lisama rohkem köögivilju, puuvilju ja toite sisaldavaid toite: mikroelemente, vitamiine ja mineraale. Samuti on vaja regulaarselt külastada kiropraktikut või massaažiterapeuti, mis lisaks mõjutavad probleemset piirkonda..

Mõnedel patsientidel soovitatakse osaleda füsioteraapias. See võimaldab lihaskoel lõdvestuda ja toitaineid saada. Selliseid protseduure määratakse sageli rinna osteokondroosi raviks. Kui me räägime Bubnovsky võimlemisest, siis tuleks kõik klassid läbi viia spetsiaalselt selleks ette nähtud ruumis, kus koolitatud töötaja töötab patsiendiga..

Kui aga inimesel pole võimalust kliinikusse pöörduda, saab kogu koolituse läbi viia kodus, järgides selgelt reegleid:

  • Veenduge, et pole vastunäidustusi. Mõnes keha seisundis on võimlemistunnid vastunäidustatud..
  • Pärast tundide alustamist peate järgima korrapärasust ja süsteemsust. Treeninguid tuleks teha iga päev või ülepäeviti, et efekt ilmneks võimalikult varakult.
  • Täitmise ajal peaks selgroog olema sirges asendis. Selg peaks olema sirge.
  • Kõiki harjutusi tehakse aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Pea järsud pöörded ja tõmblused võivad kahjustada ligamentaarset aparaati ja viia lihaste venituseni.
  • Efektide fikseerimiseks peaks hukkamiste arv ületama 5 korda ja õppetund peaks algama väikese soojenduse või laadimisega.

Harjutuste komplekt vastavalt Bubnovsky meetodile

Bubnovsky tehnika hõlmab haiguse terviklikku ravi. Mõned harjutused puudutavad rindkere lülisammast, nii et neid saab teha koos cervicothoracic osteokondroosiga. Järgmine kompleks on soovitatav läbi viia 1-2 korda päevas:

Nimi ja kodukoht (PI)Täitmise reeglid
HarjutusTäitmise meetod
"Metronoom"Istuvas või seisvas asendis sirge seljaga peate oma pea alla laskma ja ühele küljele pöörama. Selles asendis peaksite püsima 20-30 sekundit, seejärel vahetage küljed. Hukkamiste arv - 5 korda.
"Kevad"Pea langetatakse nii palju kui võimalik, õlad on sirgendatud, selg sirge. Pärast seda laiendatakse kaela järk-järgult, tõstes pea üles. Harjutust tuleks teha aeglaselt, 5-10 korda.
"Pendel"Pea langetatakse nii palju kui võimalik, mille järel kael sujuvalt ühes või teises suunas keeratakse. Korduste arv - 10-20 korda.
"Raam"Tooli peal istudes peate oma vasaku õla parema käega mässima ja pea paremale poole pöörama. Pöörde kestus peaks olema vähemalt 20-30 sekundit, pärast mida patsient vahetab külgi. Korduste arv - 5-10 korda.
"Fakir"Seisates sirge seljaga, peate oma käed tõstma pea kohal ja kinnitama need luku külge, pärast mida hakkate pead eri suundades pöörama. Pöörded peaksid olema sujuvad, mõlemal küljel peate mõne sekundi fikseerima. Hukkamiste arv - 10-15 korda mõlemal küljel.
"Heron"Seistes sirge seljaga peaksid käed olema teie ees. Algusasendist mähitakse käed selja taha ja pea tõuseb üles. Inimene peaks oma lõua üles sirutama ja püüdma käed võimalikult kaugele viia. Selles asendis peaksite seisma 15-20 sekundit..

Lõpus soovitatakse patsiendil kallutada pea küljele ja kinnitada see võimalikult õla lähedale. Selles asendis peate viibima 10-15 sekundit, seejärel vahetama külgi. Harjutus viiakse läbi sirge seljaga istudes. Selline teraapia koos ravimitega võimaldab teil saavutada soovitud efekti juba 2-3-kuuliste klasside korral.

Emakakaela osteokondroosist dr Bubnovski tehtud kaelaharjutused: video, võimlemise läbiviimine

Arst Sergei Mihhailovitš Bubnovski

Peaaegu iga teine ​​inimene põeb lülisamba osteokondroosi. Osteokondroosi on mitut tüüpi; emakakaela lülisamba kõige tavalisem osteokondroos. Osteokondroosiga nõrgenevad seljalihased ja selgroolülide terviklikkus on häiritud, mis viib valu sündroomi ilmnemiseni.

Seda haigust tuleb ravida ettevaatusega, kuna lülisammas sisaldab seljaaju, mis kontrollib paljude elundite tööd..

Osteokondroosi raviks on palju meetodeid; üks tõhusamaid meetodeid on harjutuste komplekt, mille töötas välja dr Bubnovsky.

Allpool tutvume selle tehnika eelistega, samuti õpime emakakaela osteokondroosi põhilisi harjutusi.

Klassikaline ravi ja dr Bubnovsky tehnika

Kõige sagedamini ravitakse osteokondroosi ravimitega. Ravimid aeglustavad osteokondroosi arengut ja tugevdavad ka lihaskiude. See viib põletiku ja valuliku turse vähenemiseni. Kuid peate mõistma, et ravimid ei ravi haigust, vaid ainult aeglustavad selle arengut..

Samuti peate meeles pidama, et ravimid võivad kahjustada mao limaskesta, seetõttu peate ravimeid võtma ettevaatusega..

Samuti ravitakse osteokondroosi sageli kehalise kasvatuse, terapeutilise massaaži ja füsioteraapia meetoditega (ultraheli, elektroforees ja nii edasi). Samuti soovitavad arstid ühendada need protseduurid lihaste tugevdamiseks taimsete infusioonide võtmisega..

Sergei Bubnovsky tuli välja oma meetodiga osteokondroosi raviks. See tehnika on terapeutiliste füüsiliste harjutuste kompleks. Kuid peate mõistma, et dr Bubnovsky meetod ei ole ainult füsioteraapia harjutused.

Selle tehnika peamine omadus on individuaalsete programmide ettevalmistamine pärast väikesi meditsiinilisi katseid, mis määravad täpselt valu lokaliseerimise.

Pärast läbivaatust peab inimene spetsiaalsete harjutuste õppimiseks külastama Bubnovsky tehnikaga tuttavaid arste. Kui koolitus on lõppenud, saab inimene kodus iseseisvalt võimlemist teha.

Bubnovski tehnikat tunnustatakse ametliku meditsiinina.

Esimesed tulemused ei ilmu kohe, kuid siiski väga kiiresti - 5-10 päeva pärast. Kui teete ausalt kõiki arsti määratud harjutusi, siis valu sündroom väheneb, lülisamba liikuvus taastatakse ja keha seisund tervikuna paraneb.

Emakakaela osteokondroosi harjutusi võib Bubnovsky järgi teha ka profülaktikaks, mis võib märkimisväärselt vähendada osteokondroosi riski. Kui osteokondroos on hilises arengujärgus, siis avaldab Bubnovsky tehnika positiivset mõju ka kehale, ehkki paranemine toimub 15-20 päeva pärast harjutuste algust.

Seotud artikkel: Dr Bubnovsky põlveliigeste võimlemine

Bubnovsky tehnika omadused ja eelised

Mis vahe on dr Bubnovsky meetodil klassikalisel meetodil? Seal on kolm peamist erinevust:

  • Terapeutilise võimlemise kava koostatakse rangelt individuaalselt. Arst peaks pöörama tähelepanu patsiendi tervisele, valusündroomi intensiivsusele, võtma arvesse inimese füüsilisi võimeid jne..
  • Bubnovsky tehnikat kasutades saab tugevdada lihaskorseti lihasgruppi, mis klassikalise füsioteraapia harjutuste tegemisel kahjuks tihti ei treenigi..
  • Füüsiline aktiivsus on kombineeritud hingamisharjutustega. Samuti soovitab dr Bubnovsky ühendada oma tehnika terapeutilise massaažiga.

Bubnovsky tehnika võrdlus klassikalise füsioteraapia harjutustega:

Klassikalised füsioteraapia harjutused Bubnovsky meetodil
OhutusKõrge turvalisuse tase. Koos treeninguga võidakse välja kirjutada ka ravimeid.Selle tehnikaga töötlemine on täiesti ohutu ega kahjusta. Bubnovsky tehnika ei kasuta lülisamba osteokondroosi ravi tablettide abil. Kuid pillidel on sageli vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid..
Tervendav toimeRavitakse tservotorakulaarset piirkonda ja nimmepiirkonda.Keha kompleksne parendamine. Pärast ravikuuri lõpetamist ei vabane inimene mitte ainult osteokondroosi sümptomitest, vaid tervendab ka keha tervikuna..
KestusRakenduse toime kestab pikka aega, ei takista haiguse relapsi.Rakenduse mõju kestab kaua; see võimaldab mitte ainult haigust ravida, vaid ka vältida haiguse kordumist.
MitmekülgsusKerget kuni mõõdukat osteokondroosi saab ravida.Viimases etapis saate ravida nii lülisamba kerget valu kui ka osteokondroosi. Samuti saab Bubnovsky meetodi abil teha operatsioonijärgset taastumist..
KõrvalmõjudTal on väike arv vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.Sellel pole kõrvaltoimeid ega vastunäidustusi. Teisisõnu, mis tahes soost ja vanusest inimene saab teha lihtsaid harjutusi; isegi kui dr Bubnovsky võimlemine osutub ebaefektiivseks, ei kannata inimene ravi kõrvaltoimeid.

Põhinipid

Enne peamiste harjutuste tegemist kaalume välja, milliseid nõuandeid Sergei Bubnovsky ise oma meetodi kohta annab:

  • Ravi efektiivsus sõltub otseselt sellest, kas järgite kavandatud raviplaani või mitte. Kui mäletate harjutuste tegemist, taandub haigus; kui te plaanist kinni ei pea, on ravi efektiivsus üsna madal.
  • Esimesed 14 treeningpäeva tuleks teha iga päev. Läbipääsud pole lubatud.
  • Siis saab raviplaani kohandada. Järgneva raviplaani koostamisel võetakse arvesse organismi individuaalseid omadusi, samuti esimese 14 ravipäeva mõju.
  • Kui esimesed 14 ravipäeva olid edukad ja osteokondroosi sümptomid nõrgenenud, saab treeningu sagedust vähendada; kui osteokondroosi sümptomid pole nõrgenenud, tuleks 14 päeva jooksul läbi viia veel üks igapäevase võimlemise kuur. Enamikul juhtudel nõrgenevad osteokondroosi sümptomid ja arst vähendab treeningu sagedust 8 tükini kuus..
  • Treeningu ajal hoia selg sirge. Kui rühti ei kontrollita, on ravi mõju nõrk..
  • Kursuse kogukestus määratakse individuaalselt, kuid enamasti kestab kursus 3-4 kuud.

Dr Bubnovsky harjutuste komplekt

Vaatleme nüüd peamisi harjutusi, mis tuleb läbi viia osteokondroosi ravis vastavalt Bubnovski meetodile.

Kaela võimlemine

Emakakaela lülisamba laadimine näeb välja selline:

  • Maksimaalne pööre. Pöörake oma pead eri suundades, suurendades järk-järgult pöördenurka, kuni jõuate maksimaalse võimaliku pea pöördeni. Seejärel korrake harjutust uuesti..
  • Kummutage pea rinnale. Langetage pea aeglaselt, kuni puutute lõuaga rinnale. Korda harjutust mitu korda.
  • Õlad üles. Tõstke oma õlad üles nii kõrgele kui võimalik.
  • Hoidke oma kätega pead. See harjutus sarnaneb väga maksimaalse pöördega, kuid pöörates hoidke pead kätega. On vaja saavutada selline efekt, et kaela lihased kätele vastu peaksid..
  • Raam. Pöörake oma pead erinevates suundades, kuid keerates asetage esmalt vasak käsi paremale õlale ja seejärel parem käsi vasakule õlale..
  • Fakir. Tooge peopesad üle pea ja pöörake siis pead vasakule ja seejärel paremale.
  • Hane. Venitage oma kaela ette ja taha; kui jõuad piirini, keera pea õlale. Korda harjutust mitu korda, pöörates pead külgedele.

Tugevusharjutused

Samuti soovitab dr Bubnovsky teha spetsiaalseid jõuharjutusi. Neid tuleb läbi viia koos juhendajaga. Samuti saab juhendaja teile määrata spetsiaalse simulaatori.

Peamised jõuharjutused on järgmised:

  • Tõmmake horisontaalribale üles. Tuleks teha 5-6 tõmmet.
  • Kui te ei saa end üles tõmmata, peaksite kaelalihaste lõdvestamiseks mõni minut horisontaalsel ribal riputama.
  • Harjutus laiendajaga number 1. Võtke laiendaja ja astuge jalgadega ühest otsast; teine ​​ots tuleks võtta kätega pea tagant ja tõmmata üles.
  • Harjutus laiendajaga number 2. Kinnitage laiendaja põranda külge; istuge siis laiendaja kõrval oleval toolil ja tõmmake seda enda poole.

Video dr Bubnovsky harjutustega

Söögid Bubnovski sõnul

Samuti tähendab dr Bubnovsky meetod, et kohandate oma dieeti ja elustiili märgatavalt.

Arst soovitab järgmist:

  • Sööge ainult looduslikke toite.
  • Vältige konserve.
  • Vähendage suhkru ja soola tarbimist.
  • Ärge jooge ega suitsetage.
  • Lõpeta kohvi joomine.
  • Joo naturaalseid kompotte ja ikka värsket vett.
  • Valmistage lihtsaid sööke, minimaalselt maitsestades; loobuge praadimisest, eelistage keedetud nõusid, samuti aurutatud nõusid.

Emakakaela osteokondroosi Bubnovsky harjutused

Kaasaegse inimese eluviis provotseerib osteoartikulaarsüsteemi sagedast haigust, nimelt emakakaela osteokondroosi.

Emakakaela lülisamba põletiku leevendamine ja mitmesuguste terapeutiliste võtete - massaaž, riistvaraprotseduurid, ravimid, võimlemine - võtab palju aega.

Lülisamba normaalse funktsioneerimise taastamiseks soovitavad paljud eksperdid kroonilise emakakaela osteokondroosi korral Bubnovsky järgi harjutusi teha..

Emakakaela lülisamba osteokondroos muutub iga aastaga nooremaks, üha enam noori otsib meditsiinilist abi.

Terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel võite kasutada dr Bubnovsky meetodit, mille ravi põhimõte põhineb liikumisel.

Harjutusi on kodus iseseisvalt lihtne teostada, isegi selgroo songa korral, videot vaadates. Kuid ikkagi on parem konsulteerida oma arstiga..

Haiguse alguse eeltingimused ja sümptomid

Töökoht hõlmab sageli pikka istumisasendit, mille tagajärjel lihased ei liigu ning lümf ja vereringe stagneeruvad. Emakakaela sagedased spasmid suurendavad lülidevaheliste ketaste koormust, rikkudes nende terviklikkust ja elastsust. Emakakaela osteokondroosi võivad esile kutsuda ka:

  • hormonaalsed häired;
  • reuma;
  • hüpotermia;
  • seljaaju vigastus.

Lülisamba seisundi muutuse tagajärjel pigistatakse emakakaela lülisamba närvid ja veresooned. Kaugelearenenud staadiumides, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei ole läbi viidud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.

Kõiki neid tegureid arvestades on dr Bubnovsky välja töötanud tõhusad kaelaharjutused. Selline laadimine süstemaatilise lähenemisega leevendab spasmi ja muudab selgroolülid liikuvaks.

Kuid osteokondroosi raviks on Bubnovsky sõnul vaja õigesti tuvastada probleemne piirkond ja teha õige diagnoos.

Ainult spetsialist saab seda teha ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arsti poole pöördumise põhjuseks..

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on peamised nähud:

  • migreenid ja peavalud;
  • kipitustunne kätes ja jalgades;
  • jäsemete tuimus;
  • sagedane pearinglus;
  • selgroolülide muljumine või väljumine;
  • füüsilise tegevuse piiramine.

Kuid emakakaela osteokondroosi peamised sümptomid on valu kaelas, pea tagaosas, mis võib kiirguda käe või õlani ja intensiivistuda isegi väikese koormuse korral.

Kui patsiendil on äge valu, on kodune ravi vastunäidustatud. Parem on uuesti konsulteerida spetsialistiga ja keelduda igasuguste harjutuste tegemisest. Sellisel juhul tuleb patsienti kõigepealt ravida ravimitega ja remissiooni staadiumis aitab Bubnovsky tehnika. Samuti on efektiivsed rindkere osteokondroosi harjutused..

Mis on Bubnovsky võimlemise olemus?

Dr Bubnovsky süsteemi kohase ravi peamine eesmärk on lülisamba kaelaosa lihaste tugevdamine ja ligamentoosse aparatuuri funktsiooni taastamine. Emakakaela osteokondroosiga võimlemine Bubnovsky sõnul võib harjutuste komplekti regulaarse ja kohusetundliku täitmise korral saavutada järgmised tulemused:

  1. Valu vähendamine ja sellele järgnev kõrvaldamine.
  2. Kaela lihaste spasmi eemaldamine.
  3. Kudedes normaalse vereringe ja lümfivoolu taastamine.
  4. Lülisamba stressi vähendamine.
  5. Luu ja kõhre kudede degeneratiivsete muutuste vähendamine ja stabiliseerimine.
  6. Seisundi parandamine ja ainevahetuse suurendamine põletikulistes kudedes.
  7. Elukvaliteedi parandamine.

Terapeutilise väljaõppe ja regulaarse treeningu peamine erinevus on harjutuste komplekti individuaalne valimine iga patsiendi jaoks, võttes arvesse tema haiguse tunnuseid. Lisaks võimaldab see tehnika teil haarata ja tugevdada sügavat lihaskude..

Emakakaela osteokondroosi veelgi kiiremaks raviks on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse simulaatori, kuid selle kohta saab tunde läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Teraapiatreeningu ettevalmistamine

Seda tehnikat kasutavate terapeutiliste harjutuste spetsiaalne väljaõpe ei ole vajalik. Arst annab siiski mõned näpunäited treeningu efektiivsuse parandamiseks:

  1. Esiteks peate oma kätega kaela lihaseid ja liigeseid sirutama või tegema sujuva pea kallutamise üles ja alla, paremale ja vasakule.
  2. Enne laadimist võtke kaela kudede verevarustuse suurendamiseks sooja, lõõgastava duši all..
  3. Pärast laadimise lõppu on soovitatav järgmisel hommikul valu leevendamiseks teha õrn venitus.
  4. Suurendab ujumise tõhusust ja tulemuse lähendamist pärast harjutuste komplekti lõppu.
  5. Hommikused jalutuskäigud värskes õhus hapnikuvabad kurguvalu lihased, tugevdades nende taastumist.

Bubnovsky meetodi kohase ravi määrab arst pärast patsiendi uurimist. Rangelt tuleb järgida spetsialisti soovitusi, kuna lülisamba kaelaosa on lülisamba nõrgim koht.

Pärast läbivaatust diagnoosib terapeut põletikukoha ja tuvastab treeningu mahu ning ravi kestuse.

Mõnikord võib olla vajalik integreeritud lähenemisviis ravimitele.

7 Bubnovsky harjutust lülisamba kaelaosa jaoks

Bubnovsky treeningkompleks on spetsiaalne võimlemine, mis põhineb kineziteraapia ja liikumisteraapia põhimõtetel. Selline treening aktiveerib kõiki kehasüsteeme, et vabaneda lülisamba põletikust..

Emakakaela osteokondroosi ravimiseks ja selgroolülide seisundi taastamiseks peate regulaarselt tegema 7 lihtsat harjutust:

  • pea noogutab (20-30 korda);
  • pea kallutamine küljele, kuni ilmub valu (20-30 korda);
  • pea pöörlemine (15-20 korda);
  • pea ettepoole kallutamisel kaela lõua puudutamine (20-30 korda);
  • õlgade tõstmine (20-30 korda);
  • lõua pikendamine ja tagasitõmbamine (20-30 korda);
  • kõverdatud põlvedega istuvas asendis peate oma pead langetama ja lõua põlvele puutuma (vähemalt 30 sekundit).

Puhke harjutuste vahel 30 sekundit. Analüüsime iga harjutust üksikasjalikumalt.

Haiguse remissiooni staadiumis viiakse läbi terapeutilisi harjutusi vastavalt Dr.Bubnovsky süsteemile:

  1. Vedru - seisvas asendis, käsivart mööda keha langetades. Pea tuleb aeglaselt ettepoole kallutada ja hoida selles asendis mõni sekund. Siis kallutab pea tahapoole, mille tõttu lõug tõuseb ja mõneks sekundiks uuesti külmub. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
  2. Ülevaatus - positsioon, nagu ülalkirjeldatud harjutuses. Pea tuleb pöörata paremale ja hoida selles asendis mitu sekundit, seejärel pöörata vasakule ja uuesti sama kaua hoida. On vaja korrata kolm korda..
  3. Metronoom on sama kehaasend. Pea tuleks kallutada paremasse õlga ja hoida selles asendis 30 sekundit (juhul, kui treeninguga kaasnevad valu või raskused lülisamba kaelas, tuleks mõne esimese seansi aega pisut lühendada) Pea naaseb algasendisse. Pärast seda korratakse sama harjutust vasakule. Kallutuste arv on igas suunas 6 korda.
  4. Hane - seisvas asendis kätega vööl. Lõug on põrandaga paralleelselt joondatud ja ettepoole sirutatud. pea pöördub ja lõug tuleb asetada õlale, ka kere tuleb pisut pöörata, mis võib põhjustada selgroo kergeid häireid ja püsida selles asendis 30–60 sekundit. kordusi tehakse 6 korda mõlemal küljel.
  5. Heron - harjutus viiakse läbi toolil istudes, pea on sirge, käed katavad põlved peopesadega. Pärast seda sirgendatakse relvad ja pannakse need tagasi (sarnaselt sellele, kuidas kalur näitab püütud kala suurust) ja samal ajal tuleb pea tagasi visata. Seejärel võtke algasend. Lülisamba songa korral võib valu ilmneda kaelalülis. Seda harjutust tuleb teha aeglaselt..
  6. Raske vaade - kehaasend on sama, mis ülalkirjeldatud treeningul. Pea tuleb pöörata paremale, asetades vasaku käe peopesa paremale õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Õige peaks jääma liikumatuks põlvel. Naaske algasendisse ja korrake sama teises suunas. Kui alustatakse emakakaela lülisamba osteokondroosi, võib selgroos kuulda konkreetset heli.
  7. Fakir - harjutus viiakse läbi toolil istudes, käed tuleks tõsta pea kohal ja veidi kõverdada, sel ajal tuleb pea keerata lõpuni küljele ja hoida selles asendis, seejärel keerata pea vastupidises suunas ja hoida seda uuesti. Lülisamba kaelaosa korral võib ilmneda mööduv ebamugavustunne.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal toimub ägenemine ja peate läbi viima terapeutilise kompleksi, tehakse harjutusi aeglaselt ja sujuvalt, jälgides väikseimat võimalikku amplituudi. Ägedate valuaistingute korral on vaja kõik toimingud peatada ja pöörduda spetsialisti uurimise ja ravi korrigeerimise poole.

Dr Bubnovsky regulaarsed harjutused ja iga võimlemisharjutuse korrektne rakendamine aitavad teil kiiresti vabaneda lülisamba kaelaosa probleemidest ja ravida osteokondroosi.

(104

Emakakaela osteokondroosi harjutused vastavalt Bubnovskyle

Kõik teavad, et füsioteraapia harjutusi kasutatakse paljude haiguste korral. See ravimeetod on eriti efektiivne emakakaela lülisamba osteokondroosil..

Lõppude lõpuks algab ketaste ja degeneratiivsete protsesside hävitamine selgroolülides enamasti motoorse aktiivsuse puudumise tõttu.

Seetõttu aitavad spetsiaalsed harjutused parandada vereringet ja ainevahetusprotsesse, leevendada valu, taastada liigeste liikuvust.

Lülisambahaiguste jaoks kasutatakse mitmeid erinevaid komplekse, kuid kõige efektiivsemateks peetakse Bubnovsky sõnul emakakaela osteokondroosi harjutusi..

See tuntud arst on välja töötanud oma tehnika, mis aitab haigetel inimestel liikumisvabadust taastada. Bubnovskist sai ortopeed pärast seda, kui ta suutis iseseisvalt raskest vigastusest taastuda.

Ta mõistis, kui tõhusad on spetsiaalsed harjutused lihasluukonna raviks..

Bubnovski harjutuskompleksi omadused

See tehnika on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. See ei anna kiireid tulemusi. Kuid regulaarselt ja korralikult treenides on efekt kindel.

See terapeutiline harjutus aitab taastada vereringet ja ainevahetusprotsesse kaelalülis, suurendab kaela liikuvust ja tugevdab lihaseid. See on efektiivne haiguse igas staadiumis..

Dr Bubnovsky usub, et lülisamba kaelaosa funktsioone saab taastada ainult liikumisega. Tema tehnika põhineb lihaste korseti ja ligamentoosse aparaadi tugevdamisel.

Kuid kiiremaks raviks tuleb lisaks võimlemisele kasutada ka teisi meetodeid. Dr Bubnovsky soovitab pöörata tähelepanu dieedile, teha regulaarselt massaaži ja kaela isemassaaži.

Spetsialiseeritud keskused pakuvad ka ühist võimlemist ja krüoteraapiat - külmaravi.

Seal harjutatakse individuaalset lähenemist igale patsiendile ja ravimeetod valitakse vastavalt haiguse kulgu tõsidusele..

Kuidas seda õigesti teha

Dr Bubnovsky võimlemine on mõeldud kasutamiseks spetsiaalses spordisaalis, mis on varustatud trenažööridega. Kuid kaelaharjutusi saate teha ka kodus. Kuigi selleks peate läbima treeninguteraapia kabinetis treeningkursuse või õppima treenimisvideo põhialuseid. Reeglite järgimine klasside ajal on kohustuslik.

  • Enne koolituse alustamist peate külastama arsti, et võtta arvesse kõiki haiguse vastunäidustusi ja tunnuseid.
  • Esimese 2-3 nädala jooksul peate liikuma iga päev. Siis piisab kerge haiguse kulgemise korral igal teisel päeval treenimisest.
  • Tundide ajal peab selg olema sirge.
  • Kõiki harjutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Korduste arv on algetapis igas suunas piisav 5 korda, siis saab neid suurendada.
  • Osteokondroosi ravi selle kompleksi teostamisel toimub kaela lihaste venitamise ja lõdvestamise teel. Äärmises asendis peate pool minutit venitama, kuni tunnete end pisut väsinuna.

Pea kallutades peate viibima selles asendis pool minutit, nii et lihased venivad

Emakakaela osteokondroosi Bubnovsky harjutused

Kõige populaarsem komplekt on lihtne, see koosneb ainult 7 harjutusest. Kõik need on suunatud kaela lihaste tugevdamisele, seega pole nende jaoks kohandamine vajalik. Peaasi on järgida arsti nõuandeid. Kõik harjutused, välja arvatud viimane, tehakse toolil istudes..

Loe ka: Jooga emakakaela selgroo jaoks

  1. Esimese harjutuse sooritamisel kallutage pea aeglaselt ühele õlale ja istuge mõnda aega. Umbes poole minuti pärast pöörduge tagasi algasendisse. Korda teistmoodi.
  2. Teise harjutuse korral tuleb pea ette kallutada, puudutades lõuaga rinda. Seejärel sirutage oma kael edasi ja üles.
  3. Kallutage pea veidi tagasi, pöörake seda paremale ja seejärel vasakule.
  4. Järgnev harjutus on efektiivne tservitotorakulaarse osteokondroosi korral. Pange parem käsi vasakule õlale, tõstes küünarnukki, seejärel pöörake pea aeglaselt paremale. Istu selles asendis, tundes, et lihased on pinges.
  5. Järgmine harjutus sarnaneb kolmandaga. Pea pöörde ajal tuleb aga käed üles tõsta ja pea kohale klammerdada..
  6. Algpositsioonis on käed põlvedel. Neid tuleb järk-järgult selja taha võtta, samal ajal lõua üles tõmmates. Samal ajal on rindkere lülisammas tõhusalt välja töötatud..
  7. Viimane harjutus lõdvestab ja venitab kaela lihaseid. Selle teostamiseks peate sirgelt püsti tõusma, käed alla laskma. Sirutage oma kaela ettepoole, pöörake pea aeglaselt küljele, üritades lõuaga õla puudutada.

Kõiki harjutusi tehakse aeglaselt, samal ajal kui on soovitatav täpselt jälgida nende rakendamise tehnikat.

Milliseid muid harjutusi soovitab dr Bubnovsky?

Harjutuste valik sõltub mõjutatud selgroolülide asukohast, haiguse kulgu iseloomustavatest omadustest, lihaste venitusastmest ja lülisamba liikuvusest.

Dr Bubnovsky võimlemine põhineb spetsiaalsete simulaatorite kasutamisel. Kuid kõigis linnades pole sellise varustusega keskusi. Seetõttu saate kodus harjutada ilma igasuguse varustuseta. Lisaks juba kirjeldatud populaarsele kompleksile on veel mitu harjutust, mis on ette nähtud emakakaela lülisamba osteokondroosi raviks. Nende rakendamise põhimõtted on samad:

  • Kõrvade puudutamiseks tõstke oma õlad üles.
  • Pöörake pea külgedele, toetades oma käsi templile.
  • Liigutage pead aeglaselt edasi-tagasi, jäljendades idamaise tantsu liigutusi.
  • Ripp- ja tõmbeotsad horisontaalsel ribal on tõhusad.
  • Simulaatori asemel võite kasutada laiendajat: peate selle kinnitama ja liigutama enda poole, justkui lõikaksite puitu. Kui kinnitate selle kõrgemale, istuge selle all toolil ja tõmmake see alla, kaela- ja õlavöötme lihased on hästi tugevdatud.

Dr Bubnovsky võimlemine aitab taastada selgroo liikuvust osteokondroosi kõige raskematel juhtudel

Kui kompleksi kuuluvad jõuharjutused, peate treeningu sellise lõdvestumisega lõpetama: istuge põrandal, painutage põlved, jalad paralleelselt, laske pea alla, toetades oma otsaesist põlvedele. Peate niimoodi vähemalt minut istuma.

Bubnovsky võimlemine on osteokondroosi all kannatavate inimeste sõnul kõige tõhusam viis valu leevendamiseks ja lülisamba liikuvuse taastamiseks. Pärast kõigest kolm kuud treenimist tunnevad enamik patsiente end palju paremini..

Võimlemine Bubnovsky kaelale: harjutused kaelalülisid vastavalt dr Bubnovsky meetodile

Foto saidilt systavi.com

Üldine teave ja tulemus

Kaela osteokondroos põhjustab mitmesuguste sümptomitega vereringehäireid. Nii võivad patsiendid kaevata pearinglust, sagedasi peavalusid, tinnitust, minestamist. Valutunnet saab lokaliseerida ka õlavöötmes ja kogu ülajäsemes. Võib olla nägemise ja kuulmise langus, ebamugavustunne südame piirkonnas.

Kaela jaoks mõeldud Bubnovsky harjutused põhinevad lihaskiudude lõdvestamisel pärast maksimaalse võimaliku venituse seisundit. See tugevdab emakakaela lihaseid, taastab sidemete elastsuse.

Võimlemine Bubnovsky sõnul kaela tervise taastamiseks, kui seda regulaarselt lühikese aja jooksul läbi viia, põhjustab kehas järgmisi muutusi:

  • kaela lihased lõdvestuvad, samal ajal kui pea ja kaela aju ning muude elundite verevarustus on normaliseeritud;
  • kokkusurumise mõju selgroole väheneb;
  • suurendab ainevahetust lihasluukonna krae tsooni kudedes, mis viib põletiku vähenemiseni ja hävitavate ja degeneratiivsete protsesside stabiliseerumiseni kaelalülis.

Bubnovsky võimlemise selline keeruline tegevus vähendab ebamugavustunde proportsioone ja tundeid emakakaela lülisamba ristmikul, kõrvaldab peavalud, tinnituse, ülajäsemete tuimuse ja muud osteokondroosi ilmingud.

Intensiivse võimlemiskompleksi kestuse valib vertebroloog isiklikult, sõltuvalt haiguse kestusest, patoloogia tõsidusest ja patsiendi keha individuaalsetest omadustest. Pärast põhikursust on vaja teha pidevaid tugharjutusi..

Näidustused ja vastunäidustused

  • Bubnovsky sõnul aitavad kaela ja rindkere ülaosa harjutused patsiendi pearingluse, sagedase peavalu, hüpertensiooni või madala vererõhu kaebuste, kaela seljaosa ja rindkere lülisamba ülemise kolmandiku nõrkuse või valu kaebuste korral.
  • Kompleksi määramise tähised on järgmised:
  • Kaelale Bubnovsky meetodil koolituse läbiviimine on keelatud järgmistel juhtudel:
  • selgroo ligamentoosse aparatuuri terviklikkuse mehaaniline rikkumine;
  • nakkusliku etioloogiaga haiguste esinemine;
  • maksa, neerude, kardiovaskulaarsüsteemi rasked patoloogiad;
  • III astme hüpertensioon;
  • seisundid pärast operatsiooni;
  • vähi probleemid.

Enne esimest tundi on hädavajalik saada spetsialisti nõu, et selgitada välja Bubnovski sõnul emakakaela võimlemise vastunäidustused või piirangud.

Üldised soovitused

Selleks, et Bubnovsky emakakaela võimlemine oleks võimalikult tõhus, on enne tundide alustamist vaja läbi viia keha väike eelnev ettevalmistus. Samuti peaksite tähelepanu pöörama perioodile pärast võimlemist..

Soe dušš enne treeningut aitab lihaseid pehmendada ja lõdvestada. Sooja vee mõju krae tsoonile parandab vereringet, mis kiirendab regeneratiivseid protsesse.

Ravitoime tugevdamiseks ja saadud tulemuse kindlustamiseks peate:

  • enne harjutuste komplekti tegemist soojendage kaela- ja õlavöötme lihaseid. Sel eesmärgil on soovitatav lihvida ja venitada emakakaela lülisamba ja õlavöötme lihasgruppi. Pärast seda saate teha pea sujuvaid kiirustamata kallutusi eri suundades;
  • iga liikumise lõpus fikseeritakse pea mõneks sekundiks. Järk-järgult, koolituse käigus, suureneb fikseerimise aeg poole minutini;
  • iga harjutus viiakse läbi 5 korda;
  • lihaste koormus treenimise ajal peaks järk-järgult suurenema;
  • esimesed kolm nädalat koolitust tuleks teha iga päev. Tulevikus saab kompleksi teha 2-3 korda nädalas;
  • harjutusi tehes peate kogu aeg jälgima oma rühti;
  • kõik liikumised peaksid olema aeglased ja sujuvad;
  • pärast peamist kompleksi on soovitatav venitada emakakaela lihaseid, et kõrvaldada "pingulikkuse" jääknähud.

Bubnovski emakakaela võimlemist on kasulik tõhustada erinevate füsioteraapia protseduuridega. See võib olla fonoforees, magnetoteraapia, vibratsiooniseadmed. Suure jõudluse annab ka kuumuse ja külmaga kokkupuute vaheldumine.

Ravitoimet on võimalik märkimisväärselt suurendada ja taastumist kiirendada, kui Bubnovski kaelale mõeldud võimlemist täiendavad regulaarsed basseini külastused.

Harjutused

Võimlemiskompleksi korrektset teostamist uuritakse kõige paremini arsti järelevalve all olevas võimlemisravi kabinetis. Pärast seda saab Bubnovsky järgi kaelaharjutusi kodus läbi viia..

Kui võimlemise ajal algavad ebameeldivad aistingud: peapööritus, tugev valu, ebamugavustunne kaela piirkonnas ja teised, tuleb kompleks läbi viia istumisasendis seljatoega.

Kaela laadimine vastavalt Bubnovskyle sisaldab seitset põhiharjutust, mis sooritatakse kindlas järjestuses:

  1. Esiteks kallutatakse pea aeglaselt külgedele, proovides viia kõrva õlale nii lähedale kui võimalik. Siis viiakse sama kalle teisele poole. Selle treeningu ajal tuleb jälgida, et pea ei pöörduks küljele..
  2. Pea tuleks aeglaselt ettepoole kallutada, proovides lõuaga rinda puutuda ja kinnitada. Naastes algasendisse, tuleb kael ette ja üles tõmmata.
  3. Pea on kallutatud tahapoole ja selles asendis tehakse aeglased pöörded paremale ja vasakule.
  4. Pange parem käsi oma õlale ja hoidke seda tavapärases asendis, et mitte tõusta, keerake aeglaselt pea paremale. Seejärel tehke harjutust teisel viisil.
  5. Pea viskamine tagasi ja pea kohal üles tõstetud käte klammerdamine keerake seda paremale ja vasakule.
  6. Istuge otse toolil, võtke sirgendatud käed selja taha, samal ajal visates pea tagasi ja tõstes lõua üles.
  7. Püsti sirge kätega alla. Seejärel, sirutades kaela nii palju kui võimalik, tehke aeglaseid pöördeid peaga paremale ja vasakule, üritades õlaliigesega lõuga puutuda.

Treeningu ajal peate jälgima oma hingamist. Niisiis võetakse liikumiste alguses sujuvalt sügav hingamine. Positsiooni fikseerimisel viibib hingamine ja algasendisse naasmisel tehakse väljahingamine.

Emakakaela võimlemise maksimaalne terapeutiline toime on Bubnovsky sõnul võimalik ainult regulaarse treenimisega.

Isemassaaž

Kaelapiirkonna valu on võimalik palju kiiremini kõrvaldada, kui Bubnovsky sõnul võimlemisele lisandub kaela ja rindkere lülisamba isemassaaž. Lihtne massaažitehnika võimaldab teil kiiresti taastada krae tsooni liikumisulatuse ja kõrvaldada valu.

Kaela isemassaaži jada:

  1. Esiteks tehakse paitamine, hõõrumine ja sõtkumisliigutused selja ülaservas abaluude vahel, õlavöötme piirkonnas ja ülemistes ribides ees. Massaažiliikumiste suund on alt üles.
  2. Seejärel masseeritakse kaela tagaosa. Selleks paitab, hõõrub sõrmeotstega ja käe küünarnuki servaga ning pigistab sõrmedega selgroo mõlemal küljel asuvaid lihaseid.
  3. Seejärel peate korrama 1. sammu.
  4. Hoolitsus lõpeb kaela ja ülaselja naha õrna silitamisega.

Kõigi liikumiste teostamise ajal on keelatud mõjutada selgroolülide spinoosprotsesse..

Kaela ja rindkere isemassaaž soojendab lihaseid, suurendab vereringet ja suurendab lümfi väljavoolu, mis toob Bubnovski sõnul kaasa ainevahetuse paranemise ja kaela võimlemise efektiivsuse suurenemise..

Kõrge vererõhu suhtes kalduv patsient peaks protseduuri lõpetama emakakaela lihaste kerge massaažiga..

Toitumine

Emakakaela lülisamba osteokondroosi raviks kasutatav Bubnovsky meetod sisaldab ka toitumissoovitusi. Päevane toit peaks sisaldama valke, B-, C-, A- ja D-vitamiini, aga ka mikroelemente nagu kaalium, fosfor, magneesium.

Seetõttu tuleks eelistada roogasid, mis on valmistatud järgmistest toodetest:

  • liha, maks, kala;
  • munad;
  • kääritatud piimatooted;
  • seened;
  • värsked köögiviljad ja puuviljad;
  • mereannid.

Samuti on oluline keha küllastamine kondroprotektoritega, mis aitavad taastada sidemete ja kõhre struktuuri. Selle vastu aitavad tarretatud liha- ja kalatoidud, puuviljadest ja marjadest pärit tarretis..

Peaksite välistama või piirama suhkru, soola ja hapukurkide, vürtsikute, konserveeritud ja suitsutatud toitude, kohvi kasutamist. Samuti peaksite loobuma pooltoodetest ja kiirtoidust. Selline toitumine maksimeerib võimlemise efektiivsust..

Normaalseks ainevahetuseks side- ja kõhrekoes peate päevas jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett.

Treeningseadmed

Dr Bubnovsky arsti võimlemist kaelale on hea täiendada ka simulaatoritel tehtavate harjutustega. Selleks peate külastama treeningravi tuba või Evminovi seadmega ja Yalovitsõni kiigega varustatud spordisaali.

Teil on vaja ka spetsiaalset horisontaalset turvavöödega riba, mille külge riputate tagurpidi, kinnitades jalad risttalale.

Sellistel seadmetel tehtud kaelalüli treeningutel on dekompressiooniefekt, mis aitab taastada selgroolülide kudede struktuuri ja funktsioone.

Kui emakakaela lülisamba mõjutab osteokondroos, on tüsistuste tekkimise vältimiseks keelatud rippuda. Selline koormus põhjustab ajukoe verevarustuse häireid..

  1. Kodus saate laiendaja abil teha arsti poolt treeningravi jaoks valitud harjutusi.
  2. Dr Bubnovsky lülisamba kaelaosa võimlemine leevendab regulaarselt lühikese aja jooksul kõiki krae tsooni degeneratiivsete-hävitavate muutuste negatiivseid ilminguid.
  3. Irina Ramazanova, arst,
    spetsiaalselt Vertebrolog.pro jaoks

Dr Bubnovsky: kaela harjutused koos lülisamba kaelaosa osteokondroosiga

Lülisamba ja eriti emakakaela lülisamba osteokondroos on osteoartikulaarsüsteemi üks levinumaid haigusi. Füüsiline aktiivsus on haiguse teraapia oluline osa..

Dr Bubnovsky emakakaela osteokondroosi võimlemine on ennast hästi tõestanud. See haigus on tänapäeval kiiresti noorem ja kõik saavad raviks ja ennetamiseks iseseisvalt teha lihtsaid harjutusi. Bubnovsky tehnika olemus liikumisravis.

Harjutused on üsna lihtsad, kuid annavad siiski suurepäraseid tulemusi..

Natuke haigusest

Enamiku moodsate inimeste elustiili võib nimetada istuvaks. Arvutiga töötades oleme pikka aega ühes asendis, mis põhjustab lihaste liikumatust, vereringe ja lümfi voolu stagnatsiooni. Emakakaela spasmi pidev spasm provotseerib selgroolülide ketaste koormuse suurenemist ning nende terviklikkuse ja elastsuse rikkumist.

Emakakaela lülisamba seisundi muutused provotseerivad närvide ja veresoonte muljumist, mille tagajärjel tunneb inimene pidevalt peavalu. Kaugelearenenud osteokondroosi tingimustes on ilma ravita võimalik püsiv vasospasm, mis põhjustab aju tõsiseid tüsistusi.

Õige ja õigeaegne diagnoosimine aitab saavutada suurepäraseid tulemusi, ühendades uimastiravi ja Bubnovsky võimlemise. Kompleksi peaks arst valima individuaalselt, kuid seal on komplekt harjutusi, mida saavad läbi viia kõik patsiendid.

Emakakaela osteokondroosi harjutuste peamine eesmärk on Bubnovsky sõnul kaelalihaste tugevdamine ja ligamentoosse aparatuuri normaalse funktsiooni taastamine. Regulaarne ja korrektne treenimine võib aidata saavutada järgmisi ravitulemusi:

  • Kõrvaldage kaela lihaste rämps;
  • Lülisamba koormuse vähendamine;
  • Kudede normaalse vereringe ja trofismi taastamine;
  • Luu ja kõhre kudede düstroofsete muutuste vähenemine või stabiliseerumine;
  • Ainevahetusprotsesside taseme suurendamine põletikulistes kudedes ja nende seisundi normaliseerimine.
  • Vähendatud valutase, selgelt paranenud elukvaliteet.

Emakakaela osteokondroosi harjutused vastavalt Bubnovskyle: omadused

Emakakaela osteokondroosi ravimeetod Bubnovsky on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. Ärge oodake, et see annaks kiireid tulemusi, kuid kui seda tehakse regulaarselt ja õige tehnikaga, annavad harjutused igal juhul tulemusi..

Harjutus aitab taastada vereringet ja ainevahetusprotsesse kaelalülis, tugevdada lihaseid ja suurendada kaela liikuvust. Need on efektiivsed haiguse igas staadiumis..

Arst usub, et lülisamba kaelaosa normaalset funktsioneerimist ilma liikumiseta on võimatu taastada. Tehnika põhineb ligamentoosse aparaadi ja lihaskorseti tugevdamisel. Siiski on oluline ühendada võimlemine teiste ravimeetoditega..

Spetsialist soovitab oma toitumine uuesti läbi vaadata, teha kaelamassaaži. Spetsialiseeritud keskustes saate kasutada krüoteraapiat - ravi külmaga, mis meetodi autori sõnul aitab suurepäraselt ka võitluses haiguse vastu..

Ravimeetod tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundi omadusi ja haiguse tõsidust.

Klassikalises versioonis viiakse Bubnovsky osteokondroosi võimlemine läbi spetsiaalses spordisaalis, mis on varustatud trenažööridega. Siiski saate seda teha ka kodus. Kuid kõigepealt on oluline uurida selle põhireegleid ja põhimõtteid, läbides treeninguteraapia spetsialistiga koolituskursuse, või teha seda video abil. Harjutuste tegemisel peate järgima järgmisi reegleid:

  • Enne klasside alustamist külastage kindlasti spetsialisti, et võtta arvesse haiguse tunnuseid ja vastunäidustuste olemasolu / puudumist.
  • Esimese 2-3 nädala jooksul peate harjutama iga päev. Kui haigus on kerge, piisab ka ülepäeviti treenimisest..
  • Treeningu ajal peate säilitama sirge selja asendi.
  • Harjutusi tuleks teha sujuvalt, aeglaselt, ilma järskude liikumiste ja tõmblusteta. Alustatavate korduste arv on 5 mõlemal küljel, see suureneb aja jooksul.
  • Kompleksi läbiviimisel ilmneb terapeutiline toime kaela lihaste venitamise ja nende lõdvestamise tõttu. Lõppasendis peate proovima püsida 30 sekundit, nii et ilmub kerge väsimus.

Enne kompleksi läbiviimist pole vaja spetsiaalset ettevalmistust, kuid efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

  • Tundi peate alustama selgroo lihaste ja liigeste soojendamisega. Selleks võite kasutada pea ebaharilikke kallutusi eri suundades või ettepoole, samuti kaela kätega õrnalt sõtkuda.
  • Esialgu on soovitatav võtta dušš, mis aitab kaela lihaseid lõdvestada ja parandab vereringet, mis kiirendab kudede parandamise protsesse. Kui teil on herniated ketas, ei tohiks dušš olla liiga kuum.
  • Võimlemise lõpus on soovitatav teha lihtne venitus, mis aitab vältida valu pärast treeningut..
  • Basseinis ujumine annab pärast treeningut suurepäraseid tulemusi - see on eriti kasulik intervertebral hernias.

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on hommikused jalutuskäigud värskes õhus väga kasulikud. See aitab rikastada põletikulisi kudesid hapnikuga..

Bubnovsky harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosiks

Kõige populaarsem komplekt on üsna lihtne ja hõlmab ainult seitset harjutust. Need on suunatud emakakaela lihaste tugevdamisele ja ei vaja täiendavaid seadmeid. On oluline ainult kinni pidada kõigist spetsialisti soovitustest. Kõik harjutused, välja arvatud viimane, viiakse läbi istuvas asendis..

Nüüd harjutuste komplekt ise:

  • Esimese harjutuse ajal kallutage pea aeglaselt ühele oma õlast ja istuge mõnda aega selles asendis. Umbes poole minuti pärast pöörduge tagasi algasendisse. Korda sama ka teise küljega..
  • Teise harjutuse korral kallutage pea ettepoole, et puutuda lõuaga rinnale. Seejärel sirutage kael üles ja edasi.
  • Kallutage pea veidi tagasi, pöörake seda kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.
  • Järgnev harjutus annab ka suurepäraseid tulemusi, sealhulgas tservotorakoosse osteokondroosi korral. Asetage parem käsi vasakule õlale, tõstes küünarnukki, seejärel keerake pea ettevaatlikult paremale. Hoidke seda positsiooni mõnda aega, tundes lihaste pinget.
  • Järgmine harjutus viiakse läbi samamoodi nagu kolmas järjest, kuid pead keerates peate oma käed üles tõstma ja pea kohal kinni panema..
  • Lähteasend - istudes, asetage käed põlvedele. Liigutage neid järk-järgult selja taga, tõmmates samal ajal lõua üles. See aitab kaasa rindkere lülisamba efektiivsele arengule..
  • Kompleks lõpeb harjutusega, mis venitab ja lõdvestab kaela lihaseid. Peate sirgelt püsti tõusma, käed alla panema. Sirutage oma kaela ettepoole, pöörake pea sujuvalt küljele, proovides lõuaga õla puudutada.

Harjutused viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt. Järgige kindlasti õiget tehnikat.

  • Emakakaela osteokondroosi raviks mõeldud võimlemine võib Bubnovsky sõnul hõlmata ka muid harjutusi ning nende valiku määravad mõjutatud selgroolülide paiknemine, haiguse käigu individuaalsed omadused, lihase venituse tase ja selgroo üldine liikuvus.
  • Emakakaela osteokondroosi ravis juba kirjeldatud harjutuste kõrval võivad olla kasulikud ka järgmised toimingud:
  • Tõstke oma õlad üles, proovides oma kõrvu puudutada..
  • Pöörake pea külgedele, puhates samal ajal kätega templisse.
  • Liigutage pead sujuvalt edasi-tagasi, teostades idamaise tantsu liigutusi.
  • Horisontaalsel ribal olevad ripp- ja tõmbeotsad toimivad hästi..
  • Kui teil on laiendaja, saate selle asendada spetsiaalsete simulaatoritega. Kinnitage see ja libistage seda enda poole, nagu oleksite puitu saaginud. Samuti saate selle kõrgemale kinnitada, istuda selle all oleval toolil ja tõmmata seda alla - see aitab kaela ja õlgade lihaseid kvalitatiivselt tugevdada..

Kui kompleks sisaldab jõuharjutusi, siis on treeningu lõpus soovitatav teha lõõgastusharjutus: istuda põrandal, painutada jalad põlvedes, jalad on paralleelsed, langetada pea, toetades oma otsaesist põlvedele. Proovige niimoodi vähemalt minut istuda..

Sergei Bubnovsky: "Osteokondroos pole lause"

Netist leiate ja lugege veebis Sergei Bubnovsky raamatut "Osteokondroos pole lause." Selles kirjeldab autor nii harjutusi kui ka muid osteokondroosiga toimetuleku ja seisundi leevendamise meetodeid. Muu hulgas soovitab ta järgida järgmisi ettevaatusabinõusid:

  • Ärge proovige teha kõiki kõrgeid kordusi korraga. Liigne koormus võib provotseerida seisundi halvenemist. Alustage väikese koormusega ja suurendage seda järk-järgult.
  • Kineziteraapia algfaasis on võimalik lihasvalu ja isegi krambid. Peate olema kannatlik, kuni keha kohaneb - aja jooksul kaovad ebameeldivad nähtused.
  • Kui te võtate pidevalt südame aktiivsust normaliseerivaid ravimeid, ei tohiks neist järsku loobuda. Lisaks soovitab autor patsiendil töötada koos psühhoterapeudiga, kuna paljud kogevad psühholoogilist valuhirmu ja suruvad seda seetõttu pillidega..
  • Harjutuste tegemisel tuleks erilist tähelepanu pöörata diafragmaatilisele hingamisele..

Otsustades nende inimeste arvustusi, kes on ise võimlemist proovinud, aitab see suurepäraselt valu leevendada, taastab selgroolülide liikuvuse. Paari kuu pärast tunneb enamik patsiente end palju paremini. Hea võimalus lülisamba, liigeste tervise parandamiseks on dr Borshchenko isomeetriline võimlemine, mille kohta meie veebisaidil on juba ülevaateartikkel.

Pakume teile vaadata videot emakakaela lülisamba Bubnovsky osteokondroosi ravimeetodi kohta.

Artiklid Umbes Selg

Kuidas ravida hügroma kodus?

Tõenäoliselt teavad vähesed, et hügromaga Dimexidum on üks paljudest ebatraditsioonilistest viisidest probleemist vabanemiseks. Hoolimata asjaolust, et see on healoomulise iseloomuga neoplasm, vajab see ravi.

BETASERC

Abikaasa. 33-aastane, märtsis, järsku pärast ühistut, hakkas järgmisel päeval süda peksma ja teadvus muutus millekski muuks, nädal hiljem algasid surve tõusud ja südametegevus (raske), siis oli maksimaalne rõhk 160/80