Põlveliigeste harjutused vastavalt Bubnovskyle kodus

Sellest artiklist saate teada põlveliigeste Bubnovsky harjutuste kohta: selle kehalise kasvatuse tehnika eripära. Milliste haiguste korral need harjutused aitavad, kui need on vastunäidustatud. Kompleksi analüüs, kodus võimlemine.

Artikli autor: 2. kategooria arst Stoyanova Victoria, ravi- ja diagnostikakeskuse labori juhataja (2015–2016).

Harjutused Bubnovsky - autor Sergei Bubnovsky terapeutilise võimlemise tehnika, mis on välja töötatud, võttes arvesse selgroo ja liigeste anatoomilisi iseärasusi.

Arst Sergei Bubnovsky

Selle treeningsüsteemi omadused:

  1. Individuaalne kompleks ei ühildu ravimitega - taastumisprogrammi läbiviimisel peate lõpetama valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite võtmise.
  2. Kohustuslik psühhoteraapia - kõik patsiendid töötavad koos psühholoogiga, et saada üle aastatepikkusest ebaefektiivsest teraapiast põhjustatud depressioonist, uskuda endasse ja häälestada pikaajalisele ravile.
  3. Pärast treeningut külmaga on soovitatav leevendada lihaspingeid ja lihasvalu. Patsiendid rakendavad jääkompressi või võtavad 10-15 sekundit külma dušši.
  4. Välja töötatud tehnika annab liigestele ja lihastele ühtlase koormuse, välistab nende kahjustused treeningu ajal.

Just need hetked eristavad Bubnovsky tehnikat tavalistest terapeutilistest harjutustest selgroole ja liigestele..

Nii nagu teisedki treeningud, soojendavad harjutused lihaseid ja sidemeid, parandavad neis ainevahetusprotsesse, suurendavad verevarustust, laadivad inimest jõuliselt ja hea tujuga.

Ravi- ja taastusklassid vastavalt põlveliigeste Bubnovsky süsteemile:

  • parandada periartikulaarsete kudede verevarustust ja toitumist;
  • tugevdada lihaseid, suurendada sidemete elastsust;
  • vähendage liigesepindade koormust;
  • valu leevendab ja stimuleerib põlvefunktsioonide (liikuvuse) taastamist;
  • vältida tüsistuste teket (liigese deformatsioon ja hävimine).

Bubnovski harjutusi soovitatakse selliste tingimuste korral:

  • artriit - liigesepõletik;
  • artroos - liigesekõhre hävitamine;
  • bursiit - liigese ümber paiknevate sünoviaalkottide põletik;
  • tendiniit - liigese sidemete põletik;
  • seisund pärast liigesekahjustust (meniski luumurd, nihestus).

Näidustused klassidele:

  1. Põlveliigeste kroonilised haigused (artriit, artroos).
  2. Vigastused ja operatsioonijärgsed komplikatsioonid.
  3. Haiguste ja liigeste vigastuste tagajärjed (jäikus, lihasnõrkus, ebapiisav liikumisulatus).

Bubnovsky sõnul aitab terapeutiline võimlemine vähendada põlve koormust, taastada liigese liikumisulatus, kõrvaldada valu ja vältida tüsistuste teket (kõhre edasine hävitamine ja põlveliigese deformatsioon).

  • vältida artroosi ja artriidi algstaadiumis kõhre hävimist;
  • taastada põlve funktsioon ka kõige arenenumatel etappidel, kui patsiendil soovitatakse tungivalt teha liigeseasendusoperatsioon (kuid selle väite kohta pole usaldusväärseid tõendeid ja praktikud ei soovita operatsiooni alternatiiviks Bubnovsky võimlemist).

Kui patsient hakkab artroosi ja artriidi arengu 1. staadiumis treenima, saab ta taastada liigese liikumisulatuse 3-6 kuu jooksul pärast regulaarset harjutamist.

Protsessi 3 arenguetapis kulub rohkem aega - kuni 12 kuud.

Kuid kõhre olulise hävimisega on võimlemine ebaefektiivne. Patsientide positiivne tagasiside liigese täieliku taastamise kohta haiguse 3 arenguetapis on üsna kaheldav. Ortopeedid ja vertebroloogid ei määra patsientidele võimlemist haiguse arengu 3. etapis, kui operatsioon on juba näidustatud. Selles küsimuses ei ole kliinilisi uuringuid läbi viidud ja saab keskenduda ainult patsientide subjektiivsele arvamusele.

Spetsiifiliste harjutuste valik sõltub diagnoosist, põlve, ümbritsevate lihaste ja sidemete seisundist. Näiteks artroosi korral ei soovitata "jalgratast" keerata, kuna liigesepindade hõõrdumine üksteise vastu võib kiirendada kõhre hävimist.

Enamik harjutusi viiakse läbi spetsiaalsetel simulaatoritel. Ravi algfaasis oleks kõige parem pöörduda kogenud juhendaja juhendamisel harjutamiseks ühe Bubnovski keskusega..

Bubnovsky harjutuste sooritamine spetsiaalsel simulaatoril juhendaja juhendamisel

Tulevikus saab kodus teha lihtsamaid harjutusi, kasutades simulaatori asemel elastset kummiriba. Järgmises artiklis loetletakse harjutused, mida saate kodus ise teha. Simulaatoriga töötamiseks peate registreeruma spetsialiseeritud kineziteraapia keskuses.

Bubnovsky harjutus põlveliigesel kummist elastse riba abil

Bubnovski kompleksiga saab tutvuda iga füsioterapeut. Kuid meetod põhineb individuaalsel lähenemisel, seetõttu on isikliku ravi ja taastumisprogrammi väljatöötamiseks parem pöörduda Bubnovski erikeskuse poole.

Mis on kineziteraapia, Bubnovski kompleks

Kineesiteraapia on meditsiinilise võimlemise vorm. Selle peamised põhimõtted:

  • passiivsete ja aktiivsete liikumiste tegemisel saavutab inimene spetsiifilise terapeutilise efekti - parandab liigese talitlust;
  • ravi eesmärk pole mitte ainult lihasluukonna töö taastamine, vaid ka ägenemiste ärahoidmine;
  • hea tulemuse saab saavutada tihedas kontaktis füsioterapeudiga, kuna osa ravist on patsiendi pedagoogiline ja psühhoterapeutiline mõju.

Bubnovsky kompleks on terve süsteem, mis on välja töötatud, võttes arvesse individuaalseid omadusi (vanus, tervislik seisund) ja patsiendi diagnoosi.

See hõlmab erinevaid harjutusi - tugevus (koos lisakoormusega), dekompressioon (veojõud), staatiline ja teised..

Mõned neist viiakse läbi spetsiaalsetel Bubnovsky simulaatoritel juhendaja juhendamisel. See kontrollib protsessi, aitab võimlemist õigesti läbi viia, vähendades või suurendades koormust.

Kui treenimine on vastunäidustatud

Füüsiline aktiivsus põlvel on vastunäidustatud paljude haiguste ja patoloogiate korral:

  1. Artroosi, artriidi ja muude krooniliste haiguste ägenemine.
  2. Liigese ja külgnevate kudede äge mädane põletik.
  3. Liigeste kudede luustumine (anküloos).
  4. Liigesepindade tõsine deformatsioon ja hävitamine.
  5. Hüpertensioon, kriisi oht.
  6. Nakkushaigused.

Kuidas seda võimlemist kodus õigesti teha

Kui plaanite õppida rehabilitatsioonikeskuses vastavalt Bubnovsky süsteemile, annab teile nõu professionaalne juhendaja.

Põlveliigeste harjutuste tegemine spetsiaalsetel Bubnovsky simulaatoritel

Kui teete seda ise kodus, on siin harjutuste tegemise reeglid:

  • Laadige põlv aeglaselt, eriti kui diagnoosiks on artroos. Liigespindade hävitamise ajal aktiivsed liikumised võivad liigese seisundit halvendada. Stardi optimaalne korduste arv on 3 kuni 5. Aja jooksul saab lähenemiste arvu suurendada 20-ni.
  • Jälgige liigutuste rütmi - see ei tohiks olla kiire, nii et valu või tõsine ebamugavustunne ei ilmneks. Liigeste lõhenemine ja krigistamine võimlemise ajal, samuti lihaste valutamine, ebamugavustunne ja isegi kerge turse järgmisel päeval on norm.
  • Enne treeningut valmistage ette põlved - hõõruge, masseerige õrnalt, raputage reied ja sääred.
  • Sooritage valitud kompleks 3 korda nädalas. Kokku peate ühe tunni jaoks eraldama 30 minutit.

Harjutused põlveliigestele

Tegevuste komplekt, mida saab kodus läbi viia, on jagatud 2 rühma:

  1. Lihtne - staatilised ja dekompressioonitreeningud (vastupanu ületamine).
  2. Rasked harjutused (see eeldab piisavat füüsilise vormisoleku taset).

1. Lihtsad harjutused

Lihtne staatiline

Parem on alustada tunde staatiliste harjutustega. Ilma aktiivsete liikumisteta lihaspinged aitavad lihaseid tugevdada ja liigest stressiks ette valmistada.

Iga harjutuse eesmärk on jõuda maksimaalsesse võimalikku asendisse, mis ei põhjusta valu ega tugevat ebamugavust, fikseerida see 40 sekundiks, samal ajal lihaseid pingutades.

  • Lamage kõhul, painutage põlve nii palju kui võimalik ja tõstke seda 15 cm põrandast kõrgemale. Hoidke oma jalga selles asendis 40 sekundit, seejärel korrake seda harjutust teise jala jaoks..

  • Lamage kõhul, jagage jalad õla laiusega, painutage põlvede poole. Tõmmake aeglaselt, ilma põrandast tõstmata, jalg võimalikult tuharate poole (saate oma käega aidata). Fikseerige selles asendis 40 sekundit, korrake seda teise jalaga.
  • Istuge põrandal, sirutage oma jalgu, proovige käed ümber oma jala ümber mässida, ilma et jalgu painutaksite. Korda sama teise jalaga..

    Statistiline harjutus sirgete jalgadega põrandal istudes

    Lihtne dekompressioon

    Dekompressioonharjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovski maja meetodile peate ostma kummist elastse riba.

      Kinnitage lindi üks ots (siduge see diivani jalaga), tehke teises otsas mugav silmus ja pange see jalale (veenduge, et see ei pigista anumaid). Lamage kõhul, painutage põlve, proovige oma jalga tuharatele tõmmata, ületades lindi pinget.

    Astuge neljakesi, painutage ja tõmmake põlv rinna suunas, ületades elastse riba pinge.

    Lama selili, painuta vaheldumisi põlvi, tõmmates põlved võimalikult rinnale lähemale.

  • Samast asendist pöörake sirgjoonelisi jalgu tõstetes, proovides soki nii palju kui võimalik pähe tõmmata.
  • Istuge toolil, jagage oma jalad õla laiusega laiali, pange pahkluude külge elastne lint, ühendage otsad kokku (tähega "O"), astuge ühe jalaga tähe "O" alusele. Sirutage teine ​​jalg põlve otsas lindi takistuse vastu.
  • Treeni aeglaselt, tee 3-5 lähenemist korraga. Aja jooksul saab korduste arvu suurendada 20-ni.

    2. Rasked harjutused

    Keerukatele harjutustele tuleks läheneda järk-järgult, kuna need nõuavad teatavat füüsilist ettevalmistust, nii et esmalt tehke lihtsad staatilised liigutused hästi.

    Alles seejärel liikuge järgmisele võimlemisastmele:

    1. Asetage oma käed lauale või toolile. Jagage oma jalad õla laiusega laiali. Tehke kükke, lastes vaagna aeglaselt alla, nii et reite ja säärte vahel moodustuks täisnurk (90 kraadi). Hoidke selg sirge, korrake kükke 10 korda (aja jooksul suurendades kuni 20).

  • Lama selili, viska käed pea taha ja sulge see "lukku". Tõmmake vasak vasak põlv ja parem küünarnukk kokku ja siis vastupidi (10 kuni 20 korda). Küünarnuki ja põlve harjutus
  • Istuge põrandal, sirgendage selga, tõstke jalg üles, tõmmake sirge jala varba nii palju kui võimalik, mässige käsi ümber selle, hoidke seda asendit 20–40 sekundit. Korda 10-20 korda.

    Harjutus raske põlvevalu korral

    Järgmised harjutused aitavad teil põlve tugevat valu leevendada:

    • Astuge neljakesi, viige käed kaugele ette ("palve" poseerimine). Tõmmake painutatud jalg tugevasti enda alla (põlv on sel juhul rindkere tasemel), tõstmata seda põrandast. Kummarduge tugevalt ettepoole, tõmmake teine ​​jalg üles, tehke mööda ruumi laiali "roomamisi" või "samme" edasi-tagasi. Valu harjutus viiakse läbi 20-30 minutit. Harjutus neljakesi "indekseerimisega"
    • Asuge põlvili, laske tuharad aeglaselt kandadele, jõudes eesmärgini, fikseerige asend. Alustuseks võite säilitada tasakaalu, toetudes teie ees olevale toolile, ja asetage põlvede all rätikust rullitud pehme rull, vähendades järk-järgult selle suurust (artroosiga inimestel on seda harjutust ilma rullita keeruline teha). Peate sel viisil istuma 5-6 minutit päevas (tulemus saavutatakse sel viisil järk-järgult, mitte kohe).

  • Pange põlvele purustatud jää kompress, mähkige see rätikutega peal (eesmärk on jahutada, mitte põlve vigastada). Seisake nende peal ja hakake toas ringi liikuma, ilma et sääred ja jalad põrandalt tõstetaks. Tehke ruumis "samme" edasi (alustage 3-5, töö kuni 20).
  • Lama selili, aseta alaselja alla jääpakk, aja jalad õlgade laiusega laiali ja painuta põlvili. Viska käed pea taha, hakake keha ülaosa kergelt üles tõstma, painutades seda rinna tasemel, justkui "ajakirjanduse ümber". Tõmmake küünarnukid põlvedeni, kuid mitte tugevalt, ärge tõstke alaselja põrandalt (5-6 minutit). Harjutus aitab leevendada survet alaseljale, parandades samal ajal puusa- ja põlveliigeste verevarustust..

    Dr Bubnovsky hoiatab, et esimesel treeningul põhjustab tugev valu, kuid järk-järgult kaovad ebameeldivad aistingud.

    Miks ei pruugi võimlemisest tulemusi olla

    Paljud patsiendid, kes õppisid Bubnovsky kodusüsteemi järgi, pidasid seda ebaefektiivseks.

    Selle põhjuseks on mitmed tegurid:

    • tundide ebapiisav ettevalmistamine - kogenud juhendaja erialase ettevalmistuse ja juhendamise puudumine;
    • valu ja muude sümptomite ilmnemise mehhanismide teadmatus - ei võimalda adekvaatselt hinnata, millised harjutused võivad haiguse vastu aidata;
    • vale harjutus võib kahjustada ainult liigest.

    Alguses soovitatakse Bubnovsky simulaatoritel harjutusi teha ainult keskustes.

    Erandiks on patsiendid, kes on juba läbinud rehabilitatsioonikuuri ja teavad, kuidas seda õigesti teha. Sel juhul saab simulaatori paigaldada koju..

    Ilma arsti või juhendaja pideva toeta kaob patsiendi entusiasm kiiresti. Võimlemist tuleb Bubnovsky sõnul teha vähemalt 3 korda nädalas ja märgatav efekt saabub kuude pärast.

    Juhendajaga klassides saab tulemuse saavutada 15 päeva jooksul. Kuid paljude haiguste korral tuleb kogu elu jooksul teha võimlemisharjutusi..

    Esmased teabeallikad, teemakohased teaduslikud materjalid

    • Sergei Bubnovski. Bubnovsky tehnika: lühike juhend. 2017. aasta
    • Sergei Bubnovski. Aktiivne pikaealisus ehk kuidas oma keha noorust taastada. 2015.
    • Kinesteraapia praktiline juhend. Bubnovsky S. M., 2015
    • Kineesiteraapia teooria ja metoodika, metoodiline käsiraamat. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Tervise ABC. Kõik lülisamba ja liigeste kohta vahemikust A kuni Z. Bubnovsky S.M., 2014.

    Ravime põlveliigeseid vastavalt Bubnovsky meetodile

    Sergei Mihhailovitš Bubnovski on paljudele teada. Ta on MD, kes lõi alternatiivse neuroloogia ja ortopeedia meetodi. Kui teie põlved valutavad, ütleb Sergei Bubnovsky, mida teha. Tema meetod aitab valu mitte lihtsalt kõrvaldada, vaid aitab ravida haigusi või vigastusi, mis selle ebamugavuse põhjustasid..

    Võimalikud valu põhjused

    Põlveliigesevalu võivad põhjustada probleemid põlveliigestes ja haigused, mis mõjutavad liigest ümbritsevat pehmet kudet. Valu saab väljendada erineval viisil. On inimesi, kes on väga mures isegi kerge valu pärast treeningu ajal. Ja on neid, kes ei märka valu impulsse ja algavad haigus, mille tõttu nad kaotavad siis täielikult töövõime.

    Kõige sagedamini algavad valud ebahariliku füüsilise tegevuse tagajärjel, sellise eeldusega kasutatakse lihtsat teraapiat ja pannakse inimene kergesti jalga. Kuid on olukordi, kui valu põhjus on tõsine haigus, mis nõuab pikaajalist ravi..

    Mõelge olukordadele, mis esindavad valu põhjuseid:

    1. Vigastused. Need on valu kõige levinum põhjus. Liigesed valutavad mitte ainult tõsiste vigastuste, vaid ka korra saadud põlvehaavade tõttu. See sümptom ilmneb sageli vanematel inimestel..
    2. Istuv eluviis. See on teine ​​levinum valu põhjus. Seisev või istuv töö võib viia selleni, et tulevikus annavad teie jäsemed isegi väikseima pingutuse korral teile teada, et nad pole selliseks tegevuseks valmis.
    3. Liigne kaal mõjutab ka liigese liigeseid negatiivselt. Lõppude lõpuks avaldab kehakaal tohutut survet neile.
    4. Ebaõige toitumine on ka põlvevalu eelduseks. Vürtsika või suitsutatud toidu, alkoholi kuritarvitamine põhjustab haigusi, mis mõjutavad liigeseid ja lähedalasuvaid kudesid.
    5. Häiritud ainevahetus.
    6. Lamedad jalad ja ebanormaalne kõnnak võivad põhjustada valu.
    7. Verevoolu halvenemine põlveliigeses. See juhtub noorukitel aktiivse kasvu ajal. Kui kasvuprotsessid peatuvad, kaob valu.

    Lisaks ülaltoodud märkidele võivad põlvevalu põhjustada mitmesugused haigused. Näiteks artroos või bursiit, podagra ja patellaarne kondropaatia, periartriit, meniskopaatia, tendiniit. Samuti põhjustavad tüsistused patella osteokondriiti, osteomüeliiti, tuberkuloosi, luukasvajaid ning pahaloomulisi ja healoomulisi.

    Ravimeetodid

    Bubnovsky meetodil ravitakse põlvede mitmesuguseid haigusi. See on välja kirjutatud ilma ravimiteraapiata. Tehnika on võimeline taastama liigesekoe traumajärgsel perioodil ja leevendama liigese jäikust. Põletikulisel perioodil on parem mitte teha Bubnovsky treeningkompleksi.

    Põlveliigesehaiguste uusimal ravimeetodil on teatud omadused, mis mõjutavad treeningu efektiivsust ja aitavad kaasa haiguse ravile. Kuid enne kui hakkate seda ravimeetodit kasutama, uurige seda haiglas, laske arstil teile välja kirjutada sobivad testid ja lubage teil kasutada teatud harjutusi..

    Põlvepiirkonnas arenevate vaevuste ravi tunnused Bubnovski meetodi järgi:

    1. Uimastiravi on vaja täielikult lõpetada. Eriti loobuge ravimitest, millel on valuvaigistav toime. Kuna ravimid ei saa patsiendi seisundile nõutavat mõju avaldada ega aita haiguse vastu võitlemisel üldse.
    2. Peaksite regulaarselt vannis käima. Pärast seda on vaja karastada, valades selle peale külma vett. Selline protseduur võib aidata kehal tugevdada, parandada tervist ja eemaldada põletik haigestunud liigese ümber. See võib aidata ka lihaskoe lõdvestamist ja leevendada põlve turset..
    3. Kursuse oluline osa on suhtlemine psühholoogiga. See seisund on vajalik valu kõrvaldamiseks arsti Bubnovsky meetodil. Psühholoogiga töötamine aitab patsiendil mõista, et haigust on võimalik ravida ilma ravimiteta, mis mürgitavad keha kemikaalidega. Ravi aitab kaasa usalduse tekkimisele iseenda, iseenda ja oma keha võimete vastu.
    4. Terapeutilised harjutused tuleks läbi viia juhendaja järelevalve all spetsialiseeritud ruumis. Samuti kasutavad nad spetsiaalseid simulaatoreid, et leevendada liigesepinget ja siduda vajalikke lihaseid..
    5. Oluline on õigesti hingata, ütleb professor Bubnovsky. See aitab taastuda ja avaldab soodsat mõju emotsionaalsele seisundile, varustab keha rakke hapnikuga ja kiirendab taastumist..
    6. Jääkompressiga leevendab valu ja parandab heaolu. Arsti arvates on soojus negatiivne ja külm on positiivne tegur, mis võib ravis abiks olla. Kuid efektiivse tulemuse saamiseks tuleks kõik teha vastavalt Bubnovski juhistele.

    Põhiharjutused

    1. Võtke jää, murdke see väikesteks tükkideks, mähkige need riidesse ja siduge põlvedega. Põlv maha toetades. Siis kõndige põrandal. Teil on alguses valu, kuid see peaks nii olema. Alustage kahe sammuga, seejärel töötage järk-järgult kuni 15 sammu komplekti kohta.
    2. Istuge oma põlvili põlvedest tõusmata. Püsige toolil ja laske ennast järk-järgult madalamale. Selles asendis pannakse põlve alla väike rull. Alguses kestab treening 10 või 15 sekundit. Siis pikeneb aeg 2 või 3 minutini.
    3. Venitamine. Istuge tasasel pinnal. Sirutage jalad välja ja tõmmake varbad külje poole. Järk-järgult suurendage venitusjõudu, kallutades torsot, mida tuleks samal ajal kallutada.

    Alles pärast nende harjutuste omandamist saate puhata.

    Tugevusharjutused

    Seda tüüpi treening on näidustatud stabiilse remissiooni perioodil, põlvehaiguste progresseerumise varases staadiumis. Vaevatu treenimine aitab tugevdada lihastoonust, verevarustust ja kudede taastootmist. Neid teostatakse ainult pärast arsti nõuandeid. Kuna on olukordi, kus koormus võib oluliselt kahjustada.

    Tugevusharjutusi soovitab Bubnovsky teha spetsiaalse kummist amortisaatoriga, elastse riba kujul. Selle üks ots on kinnitatud hüppeliigese külge, teine ​​toele, mis on liikumatu või käega kinni hoitud.

    1. Lamage kõhul, painutage põlve, ületage amortisaatori põhjustatud vastupanu.
    2. Kinnitage lint vastasküljele nii, et jalg oleks põlveliigese suhtes painutatud asendis, painutage jalg lahti.
    3. Lamage selili ja hakake jäseme painutama, see kinnitatakse amortisaatoriga.
    4. Istuge põrandal toe külge, mille külge amortisaator on fikseeritud, külgsuunas, viige jalg tagasi ja tõmmake üle selle takistus.
    5. Seisake, painutage jalg, proovige jalaga tuharad puudutada.

    Video "Iseparanev põlv"

    Sellest videost saate teada põlveliigeste enese ravimise kohta Bubnovsky meetodil.

    Bubnovsky: harjutused põlveliigestele gonartroosiga

    Artikli autor: 2. kategooria arst Stoyanova Victoria, ravi- ja diagnostikakeskuse labori juhataja (2015–2016).

    Artikli avaldamise kuupäev: 25.06.2019

    Artikli värskendamise kuupäev: 17.01.

    Harjutused Bubnovsky - autor Sergei Bubnovsky terapeutilise võimlemise tehnika, mis on välja töötatud, võttes arvesse selgroo ja liigeste anatoomilisi iseärasusi.


    Arst Sergei Bubnovsky

    Selle treeningsüsteemi omadused:

    1. Individuaalne kompleks ei ühildu ravimitega - taastumisprogrammi läbiviimisel peate lõpetama valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite võtmise.
    2. Kohustuslik psühhoteraapia - kõik patsiendid töötavad koos psühholoogiga, et saada üle aastatepikkusest ebaefektiivsest teraapiast põhjustatud depressioonist, uskuda endasse ja häälestada pikaajalisele ravile.
    3. Pärast treeningut külmaga on soovitatav leevendada lihaspingeid ja lihasvalu. Patsiendid rakendavad jääkompressi või võtavad 10-15 sekundit külma dušši.
    4. Välja töötatud tehnika annab liigestele ja lihastele ühtlase koormuse, välistab nende kahjustused treeningu ajal.

    Just need hetked eristavad Bubnovsky tehnikat tavalistest terapeutilistest harjutustest selgroole ja liigestele..

    Nii nagu teisedki treeningud, soojendavad harjutused lihaseid ja sidemeid, parandavad neis ainevahetusprotsesse, suurendavad verevarustust, laadivad inimest jõuliselt ja hea tujuga.

    Ravi- ja taastusklassid vastavalt põlveliigeste Bubnovsky süsteemile:

    • parandada periartikulaarsete kudede verevarustust ja toitumist;
    • tugevdada lihaseid, suurendada sidemete elastsust;
    • vähendage liigesepindade koormust;
    • valu leevendab ja stimuleerib põlvefunktsioonide (liikuvuse) taastamist;
    • vältida tüsistuste teket (liigese deformatsioon ja hävimine).

    Bubnovski harjutusi soovitatakse selliste tingimuste korral:

    • artriit - liigesepõletik;
    • artroos - liigesekõhre hävitamine;
    • bursiit - liigese ümber paiknevate sünoviaalkottide põletik;
    • tendiniit - liigese sidemete põletik;
    • seisund pärast liigesekahjustust (meniski luumurd, nihestus).

    Põlveliigese artriit. Suurendamiseks klõpsake fotol

    Näidustused klassidele:

    1. Põlveliigeste kroonilised haigused (artriit, artroos).
    2. Vigastused ja operatsioonijärgsed komplikatsioonid.
    3. Haiguste ja liigeste vigastuste tagajärjed (jäikus, lihasnõrkus, ebapiisav liikumisulatus).

    Bubnovsky sõnul aitab terapeutiline võimlemine vähendada põlve koormust, taastada liigese liikumisulatus, kõrvaldada valu ja vältida tüsistuste teket (kõhre edasine hävitamine ja põlveliigese deformatsioon).

    • vältida artroosi ja artriidi algstaadiumis kõhre hävimist;
    • taastada põlve funktsioon ka kõige arenenumatel etappidel, kui patsiendil soovitatakse tungivalt teha liigeseasendusoperatsioon (kuid selle väite kohta pole usaldusväärseid tõendeid ja praktikud ei soovita operatsiooni alternatiiviks Bubnovsky võimlemist).

    Kui patsient hakkab artroosi ja artriidi arengu 1. staadiumis treenima, saab ta taastada liigese liikumisulatuse 3-6 kuu jooksul pärast regulaarset harjutamist.

    Protsessi 3 arenguetapis kulub rohkem aega - kuni 12 kuud.

    Kuid kõhre olulise hävimisega on võimlemine ebaefektiivne. Patsientide positiivne tagasiside liigese täieliku taastamise kohta haiguse 3 arenguetapis on üsna kaheldav. Ortopeedid ja vertebroloogid ei määra patsientidele võimlemist haiguse arengu 3. etapis, kui operatsioon on juba näidustatud. Selles küsimuses ei ole kliinilisi uuringuid läbi viidud ja saab keskenduda ainult patsientide subjektiivsele arvamusele.

    Spetsiifiliste harjutuste valik sõltub diagnoosist, põlve, ümbritsevate lihaste ja sidemete seisundist. Näiteks artroosi korral ei soovitata "jalgratast" keerata, kuna liigesepindade hõõrdumine üksteise vastu võib kiirendada kõhre hävimist.

    Enamik harjutusi viiakse läbi spetsiaalsetel simulaatoritel. Ravi algfaasis oleks kõige parem pöörduda kogenud juhendaja juhendamisel harjutamiseks ühe Bubnovski keskusega..


    Bubnovsky harjutuste sooritamine spetsiaalsel simulaatoril juhendaja juhendamisel

    Tulevikus saab kodus teha lihtsamaid harjutusi, kasutades simulaatori asemel elastset kummiriba. Järgmises artiklis loetletakse harjutused, mida saate kodus ise teha. Simulaatoriga töötamiseks peate registreeruma spetsialiseeritud kineziteraapia keskuses.


    Bubnovsky harjutus põlveliigesel kummist elastse riba abil

    Bubnovski kompleksiga saab tutvuda iga füsioterapeut. Kuid meetod põhineb individuaalsel lähenemisel, seetõttu on isikliku ravi ja taastumisprogrammi väljatöötamiseks parem pöörduda Bubnovski erikeskuse poole.

    Patoloogia kirjeldus

    Enne ravi alustamist peate tutvuma haiguse tunnustega. Artroosiga toimub põlveliigese deformatsioon ja kõhred muutuvad õhemaks. See tähendab, et selle haigusega kannataval inimesel on üha raskem liikuda ja gonartroosi lõppfaasis ei saa ta üldse liikuda. Jäsemete funktsionaalsus väheneb ja kõnnak halveneb.

    Patoloogia mõjutab peamiselt üle 50-aastaseid inimesi. Haiguse protsess kulgeb ühepoolselt või kahepoolselt. Selle põhjuseks on mõlema või ühe jäseme lüüasaamine. Pole harvad juhud, kui noored saavad selliseid haigusi treeningu ajal saadud vigastuse tõttu. Muud seda patoloogiat põhjustavad tegurid:

    • paralleelsed haigused põlve sees;
    • liigse kehakaalu ilmnemine;
    • meniski moodustumine;
    • vale toitumine, mis provotseerib kehas ainevahetushäireid.

    Mõned eksperdid väidavad, et liigese gonartroos ilmneb pikaajalise stressi ajal. Sel juhul kannatavad selle haiguse all nii eakad kui ka noored..

    Kui treenimine on vastunäidustatud

    Füüsiline aktiivsus põlvel on vastunäidustatud paljude haiguste ja patoloogiate korral:

    1. Artroosi, artriidi ja muude krooniliste haiguste ägenemine.
    2. Liigese ja külgnevate kudede äge mädane põletik.
    3. Liigeste kudede luustumine (anküloos).
    4. Liigesepindade tõsine deformatsioon ja hävitamine.
    5. Hüpertensioon, kriisi oht.
    6. Nakkushaigused.


    Suurendamiseks klõpsake fotol

    Peamised sümptomid

    Gonartroosi ilmnemise esimeseks signaaliks peetakse põlvepiirkonna sagedast valu. Seetõttu peate kõigepealt lülitama kogu tähelepanu sümptomitele. Patoloogia esimeses etapis võite tunda ebamugavust, mis lõpuks muutub teravamaks valu - see on tingitud haiguse järkjärgulisest progresseerumisest. Haiguse primaarne periood kestab kaks kuud kuni aasta või enam, pärast mida areneb haiguse teise astme ägenemine.

    Sageli ilmneb valusündroom algstaadiumis füüsilise tegevuse ajal, pole vahet, kas tegemist on spordiga või majapidamistöödega. Kuid valu järsk ilmnemine ei anna märku gonartroosist, see on juba seotud teise probleemiga.

    Progressiooni teises etapis tunnevad patsiendid suurenenud ebamugavust. Kerge kraadi korral tunnevad nad kerget valu ainult treeningu ajal ja teisel korral annab patoloogia end tunda isegi puhke ajal.

    Patsientide ülevaated

    “Olen kannatanud gonartroosi käes juba üle 10 aasta. Arstid teavad ainult, kuidas - noogutada pead ja kirjutada välja oma lemmiktabletid. Pettunud tänapäevasest meditsiinist ja hakkasin otsima traditsioonilisi meetodeid. Ainult spetsialiseeritud keskusega ühendust võttes valiti minu jaoks sobivad kehalise tegevuse tüübid. Arst kiitis Bubnovsky tehnikat väga ja otsustas seda proovida. See läks palju paremaks, viskasin peaaegu kõik pillid välja. ” (Galina, 48-aastane).

    “Olen treeningute järgi sporditreener. Aastaid püüdis ta end artroosist ravida tavalise võimlemisega. Haiguse kulgu oli võimalik pisut peatada, kuid mitte paraneda. Olles õppinud Bubnovski kompleksi, ei aidanud ma mitte ainult iseennast, vaid hakkasin ka teistele inimestele nõu andma. " (Aleksei, 35-aastane).

    Haiguse etapid üksikasjalikult

    Ekspertide sõnul on haigusel 3 arenguetappi. Kõige kergemal juhul kogeb patsient aktiivsete liikumiste ja harjutuste ajal kerget ebamugavust. Põlveliigese artroosiga kaasneb sünoviaalvedeliku massi kogunemine, mis omakorda provotseerib Bakeri tsüsti moodustumist. Luud ise ei mõjuta seda haigust ega ole deformeerunud, kuid kõhrekoes on häireid. Arstid kasutavad täpse diagnoosi tegemiseks röntgenikiirgust. Esimesel etapil on väga raske etappe kindlaks määrata, seetõttu on vaja sekundaarset diagnostikat.

    Patoloogia teine ​​aste kahjustab kõhre märkimisväärselt. Kasutatakse sama radiograafiat ja tehakse põlve esmane ja sekundaarne uuring. Sel juhul märgatakse mitte ainult sisemiste kudede deformatsiooni, vaid ka luu struktuuri muutust. Valu tekib isegi kõndimisel, kuid see kaob hetkega, kui inimene lõpetab liikumise. Esimene signaal, mis näitab haiguse esinemist, on jäseme painutamise ja pikendamise ajal valju pragunemine..

    Kolmandat etappi peetakse gonartroosiks, see on viimane. Luude ja kõhrede lõplik deformatsioon moodustub, nende struktuur muutub täielikult. Muutusi saab näha mitte ainult röntgenpildil, vaid ka väljastpoolt. Valusündroom ei vabasta patsienti isegi siis, kui ta üldse ei liigu.

    Põlveliigese kudede põletikulise protsessi harjutuste komplekt

    Liigeste ravi dr Bubnovsky meetodil peaks toimuma vastavalt teatud tehnoloogiale, mille järjestust ei saa rikkuda:

    Harjutuste jadaHukkamise tehnika
    1.Kuumuta ja ettevalmistamata põlveliigesega on võimatu klasse läbi viia. Enne treenimist peab patsient põlveliigese kätega sirutama. Valu ilmnemisel võite 10–15 minutiks läbi rätiku panna jääpaki ja määrida valu lokaliseerimise koht dr Bubnovsky leiutatud spetsiaalse salviga..


    Enne tundi põlve hõõrudes.

    2.Põlveliigese kudede parandamise harjutused viiakse läbi spetsiaalses spordisaalis treenitud juhendaja juhendamisel.


    Harjutused treeneriga ja Sergei Mihhailovitš Bubnovski juhendamisel.

    3.Ravi algfaasis harjutatakse iga liigutust 15 kuni 30 sekundini. Seejärel aeg suureneb.
    4.Treeningu lõpus tegeleb patsient lihaskoe venitamise ja lõdvestamisega. Pärast vastuvõetud koormust tuleb lihased maha laadida.


    Pärast treeningut lõõgastumisel on kasulik mõju alajäsemetele ja kogu kehale.

    Tähtis! Bubnovsky meetodi järgi liigeseid ravinud patsiendid tunnevad treeningute tulemusi vaid mõne seansi järel. Positsioonide õige täitmine ja hoolsusprotsessis hoolsus annavad positiivse dünaamika.

    Ravivõimalused

    Gonartroosi saate ravida, kui kasutate kompleksset ravi. Eksperdid määravad mitte ainult ravimeid, vaid soovitavad tungivalt teha ka muid sama olulisi protseduure, mis aitavad valu kaotada, kahjustatud piirkonda taastada ja normaalset vereringet saavutada. Ravimeetodid:

    1. Osooniteraapia. Haiguse kõrvaldamise kõige tõhusamate viiside hulgas. Vigastatud põlve ravitakse osooniga või süstitakse. Paljud patsiendid märkisid seda tehnikat positiivsena. Kuna taastamisprotsess ei võta kaua aega. Selle teraapia oluline pluss on kõrvaltoimete ja vastunäidustuste puudumine..
    2. Kinesiteraapia. Seda peetakse ka üheks populaarseks meetodiks. See valik hõlmab spetsiaalsete füüsiliste harjutuste kasutamist, millel on erinev stressitase. Patoloogia iga progresseerumise astme jaoks kasutatakse individuaalset lähenemist. See tehnika ei vaja spetsiaalset varustust..
    3. Esimest ja teist võimalust saab kombineerida, kasutades selleks kaasaegseid bioloogilisi lisandeid (toidulisandid) koos treeningkomplektiga. See on suurepärane alternatiiv ravimitele..

    Loomulikult on osoonteraapia protseduur kallis, kuna kasutatakse spetsiaalseid meditsiiniseadmeid, mida igas haiglas pole. Seetõttu eelistavad patsiendid põlveliigese artroosi korral Bubnovi füüsilisi harjutusi..

    Mis on kineziteraapia, Bubnovski kompleks

    Kineesiteraapia on meditsiinilise võimlemise vorm. Selle peamised põhimõtted:

    • passiivsete ja aktiivsete liikumiste tegemisel saavutab inimene spetsiifilise terapeutilise efekti - parandab liigese talitlust;
    • ravi eesmärk pole mitte ainult lihasluukonna töö taastamine, vaid ka ägenemiste ärahoidmine;
    • hea tulemuse saab saavutada tihedas kontaktis füsioterapeudiga, kuna osa ravist on patsiendi pedagoogiline ja psühhoterapeutiline mõju.

    Bubnovsky kompleks on terve süsteem, mis on välja töötatud, võttes arvesse individuaalseid omadusi (vanus, tervislik seisund) ja patsiendi diagnoosi.

    See hõlmab erinevaid harjutusi - tugevus (koos lisakoormusega), dekompressioon (veojõud), staatiline ja teised..

    Mõned neist viiakse läbi spetsiaalsetel Bubnovsky simulaatoritel juhendaja juhendamisel. See kontrollib protsessi, aitab võimlemist õigesti läbi viia, vähendades või suurendades koormust.

    Võimlemise eelised

    Arstiteaduste doktor Bubnovsky lõi keerukate füüsiliste harjutuste põhjal moodsa ainulaadse gonartroosi ravimeetodi. Sellise võimlemise eripära on kirurgilise sekkumise ja ravimite võtmise puudumine..

    Ta usub, et selline efektiivne areng võib haiguse kõrvaldada ja liigesevalu leevendada. Kuna haigus ilmneb väikese koguse vedeliku vabanemise kaudu, mis provotseerib põletikulist protsessi, peetakse seda patoloogia peamiseks põhjustajaks. Just selline tõhus võimlemine aitab seda ainet taastada..

    Põlveliigese artroosi ja gonartroosi regulaarsed füsioteraapia harjutused normaliseerivad kõhre rakkude õiget toitumist. Bubnovsky tehnikat kasutatakse tõhusalt haiguse kõigil arenguetappidel. Ravikuur taastab motoorsed funktsioonid normaalseks.

    Märkimisväärne eelis on kodus treenimine. Kuid esimesed paar seanssi on kõige parem teha juhendaja või kellegi, kes on ravikuuri edukalt läbinud, järelevalve all. Selline võimlemine algab alati põlve ettevalmistamisega - harjutuste ja massaažiga.

    Pärast teatud perioodi harjutusi muutuvad harjutused raskemaks ja aeg suureneb. Kui ettevalmistamata inimesed peavad harjutustele kulutama keskmiselt 35 sekundit, siis aja jooksul on vaja jõuda 2-3 minutini või rohkem.

    Põlvevalu ja väsimuse vähendamiseks tehakse viimane venitus. Parim tulemus saavutatakse artroosi esimesel etapil, mis pole veel gonartroosiks kujunenud.

    Te ei pea intensiivseid jõutreeninguid tegema. Piisab, kui heita pikali spetsiaalselt ettevalmistatud matile, põrandale laduda ja teha lihtsamaid toiminguid, mis aitavad normaalset vereringet taastada. Need klassid ei nõua muljetavaldava summa investeerimist..

    Tehnika plussid ja miinused

    Bubnovsky harjutused ei sobi kõigile. Neil on nii plusse kui ka miinuseid ning kõigepealt peate neid kõiki hindama..

    Selle tehnika eelised hõlmavad järgmist:

    • Treening aitab vältida ravimite võtmise vajadust, millel on tavaliselt mitmeid kõrvaltoimeid.
    • Liigeste haiguste ennetamiseks saab kasutada liigesevõimlemist.
    • Treening normaliseerib ainevahetust, parandab keha üldist seisundit.
    • Kui teete võimlemist õigesti, saate peatada põlveliigese degeneratiivsete muutuste arengu. Samuti saab vältida operatsiooni vajadust.
    • Harjutus aitab inimesel muutuda enesekindlamaks enda ja oma võimete osas.

    Mis puudutab tehnikat, siis seostatakse neid ennekõike mitmete selle omadustega. Niisiis, need, kes plaanivad treenida, peavad olema valmis pikaks ja regulaarseks treenimiseks, kõigi arsti soovituste rangeks järgimiseks ja tõsiasjaks, et nad peavad valu ületama. Samuti peate arvestama kõigi näidustuste ja vastunäidustustega. Igal juhul peaksite vältima isetegevust ja usaldama spetsialisti, kes ütleb teile, milline ravimeetod on teie jaoks kõige sobivam..

    Lisateavet puusaliigese terapeutiliste harjutuste kohta vastavalt Bubnovskyle leiate siit.

    Teavet selgroo ja liigeste Bubnovsky võimlemise kohta kogutakse artiklis.

    Pakume vaadata videot Bubnovsky harjutustest põlvevalu korral.

    Kerge treening

    Spetsialisti sõnul sisaldavad jalad punkte, mis vastutavad kõigi siseorganite, sealhulgas aju koos selgrooga, funktsioneerimise eest. Põlveliigese artroosi raviks vastavalt Dr. Bubnovsky meetodile on järgmine algoritm:

    1. Pärast ärkamist, ilma voodist tõusmata ja selili lamades, varbad sirutatakse ja sõtkutakse. Siis on nad korduvalt painutatud ja painutamata. Seejärel pööratakse jalad maksimaalselt ühte ja siis teise suunas.
    2. Järgmisel etapil tõmmatakse jalad piki voodi pinda. Parem jäseme painutatakse põlve kohal ja kanna tõmmatakse tuhara külge. Sarnane protseduur viiakse läbi teise jalaga. Pärast seda tõmmatakse jäsemeid vaheldumisi ettepoole, et tunda kanna pinget.
    3. Kõhusasendis jalad asetatakse külgedele ja painutatakse põlvede poole. Selliseid artroosiga põlveliigese harjutusi tehakse Bubnovsky sõnul vähemalt 10 korda. Edasi, samas asendis, viiakse jalad üksteise külge ja jäsemed surutakse. Seejärel tõstke kontsad voodil, tõstke vaagen maksimaalsele kõrgusele.
    4. Jalad on sirutatud ja ettepoole sirutatud. Põlvega peate jõudma rinnale, mis on oma käega kinnitatud. Selg on kergelt üles tõstetud ja ümardatud. Eesmärk: puudutada põlveliiget lõuaga. Teise jäsemega tehke sama protseduur..
    5. Lõpus töötatakse välja kõhu hingamine. Käsi pannakse kõhule ja jalad on kõverdatud. Edasi surutakse sissehingamise ajal kõht ette ja tõmmatakse tagasi. Tehke seda seni, kuni tunnete kõhu lihaste pinget.

    Pärast pikka, mitmepäevast protseduuri aitavad Bubnovsky põlveliigese artroosi terapeutilised harjutused tugevdada jalgade lihaseid ja kõrvaldada valu sündroom. Tähtis on treenimist alustada täpselt ärkamise hetkest. Siis antakse sellist kehalist kasvatust üsna lihtsalt..

    Näidustused ja vastunäidustused

    Sergei Bubnovsky harjutused võivad olla vastus küsimusele, mida teha, kui põlved valutavad. See ravimeetod on ette nähtud järgmistel juhtudel:

    • liigeste jäikus;
    • põlve- ja puusaliigeste artroos;
    • põlveliigeste ja kõõluste põletik;
    • meniskopaatia;
    • lihaste puudus;
    • mitmesugused vigastused ja vigastused.

    Siiski tuleb meeles pidada, et ka sellel tehnikal on vastunäidustused. Seega ei tohiks te klasse alustada järgmistel juhtudel:

    • hiljuti üle viidud operatsioonid;
    • onkoloogilised haigused;
    • infarkti- või insuldieelsed seisundid.

    Samuti ei aita harjutused sidemete ega kõõluste rebenemisel. Kõigil neil juhtudel peaks arst otsustama ravimeetodite osas..

    Treeningteraapia raskes staadiumis

    See ravimeetod on efektiivne, kui artroos muutub raskeks. Kehaline kasvatus leevendab liigesepõletikku ja deformeerunud luud taastatakse. Põletikuvastaste ja valuvaigistite mitte võtmiseks tuleks järgida järgmisi soovitusi:

    1. Esiteks teeb patsient jääpurust kompressi, mis peab olema kahe tiheda materjali vahel. Sellele järgneb põlveside. Ülesanne: selles asendis peate liikuma ruumis nii kaua kui võimalik. Kui seda on keeruline teha, peate vähemalt liikuma paar sammu edasi, hoides toolil kinni. Mõne aja pärast valu vaibub ja treenimise ajal muutub kõndimine lihtsamaks, seetõttu suureneb sammude arv.
    2. Patsient istub põrandal ja sirutab jäsemeid ettepoole. Haaravad varbad kätega kinni ja tõmbavad neid kasvavale valule vaatamata enda poole.
    3. Kükid parandavad kahjustatud põlvi tõhusalt. Tundide ajal on vaja tooli ja siis saate ka ilma selleta hakkama, kui koolitust antakse palju lihtsamalt. Korduste arvu suurendatakse.
    4. Gonartroosi ajal soovitab dr Bubnovsky reielihaseid venitada. Peate lamama kõhul ja aitama kätel jalad alaseljale tõmmata.

    Nõuanne! Enne tunde pidage alati nõu arstidega, kes osutavad vastunäidustustele.

    Kõigi reeglite kohaselt on ravikuur umbes 30 päeva. Harjutuste arv päevas on 3 korda. Kehalise kasvatuse keskmine aeg on 15 minutit. Treeningu esimestel päevadel ei saa te kahjustatud liigest üle koormata. Harjutused algavad nõrga amplituudiga, mida suurendatakse järk-järgult iga päev. Pärast protseduuri vajab patsient puhata. Piisab, kui võtta lamamisasend ja valetada selili 5 minutit. Siis tehakse põlved külma veega. Lisaks aitab see valu leevendada. Massaaž koos termiliste protseduuride ja treenimisega kiirendab paranemisprotsessi.

    Tehnika omadused

    Parandava võimlemise olemus on see, et see võimaldab kehal iseseisvalt, ilma abita hakkama saada kõigi degeneratiivsete muutustega. Põlvevalu eemaldamiseks peate järgima järgmisi nõudeid:

    • Pöörduge arsti poole. Ainult diagnostika abil on võimalik kindlaks teha degeneratiivsete protsesside põhjus. Oluline on läbida röntgenikiirgus, MRT, sonograafia.
    • Treeni regulaarselt. Treenimiseks on soovitatav kasutada spetsiaalseid seadmeid. Peamine koormus peaks sel juhul langema lihastele, mitte liigestele..
    • Harjutuste efektiivsuse parandamiseks on soovitatav teha koostööd instruktoriga, kes jälgib teie koormust ja jälgib teie kulgu.
    • Tehnika autor soovitab valuvaigistitest loobuda. Valu leevendamiseks soovitab ta külastada supelmaja ja võtta seejärel jahutav dušš. See aitab lihastel lõdvestuda, leevendab turset ja kõrvaldab ebamugavusi.
    • Patsiente julgustatakse tegema koostööd ka psühhoterapeudiga. Selle profiili spetsialist aitab üle saada valu hirmust, mida oleme harjunud ravimitega välja uppuma..

    Kavandatud harjutused põlvevalu korral aitavad soojendada põlveliigest, mis parandab ainevahetusprotsesse. See on üsna keeruline, kuid samal ajal tõhus meetod, mis nõuab sinult pidevaid pingutusi..

    Liigume nüüd edasi väga harjutuste komplekti juurde. Neid tuleb läbi viia koormuse järkjärgulise suurenemisega. Vältige tugevat valu. Võimlemine aitab artriidi ja artroosi korral, sportlastele tüüpiliste põlvevaludega. Samuti aitab see lumbosakraalse piirkonna osteokondroosi korral. Treening aitab pingutatud ja kahanenud lihaseid venitada, mis aitab taastada nende normaalse funktsiooni ja parandada põlveliigese enda seisundit.

    Enne harjutuste alustamist tutvuge järgmiste juhistega algajatele:

    • Eeldage eksam ja konsulteerige spetsialistiga, kes aitab kindlaks teha vajaliku stressi.
    • Treeningu mahtu ja mahtu tuleks seisundi paranemisel järk-järgult suurendada..
    • Klassid peate alustama massaažiga. On vaja lihaseid soojendada, sidemeid ja liigeseid ette valmistada edasiseks stressiks.
    • Peate seda tegema regulaarselt - kolm korda päevas 10-20 minutit.
    • Esiteks peate iga harjutust tegema 30 sekundit ja aja jooksul suurendage seda aega kolme minutini.
    • Treeningu peate lõpetama venituse ja kerge massaažiga..
    • Bubnovsky ise usub, et krüoteraapia - külmetusravi on ravis väga tõhus.

    Niisiis, kui teie põlved valutavad, soovitab Bubnovsky järgmisi harjutusi.

    Draakon

    Harjutus võimaldab teil jalgade liigesed välja töötada dekompressioonirežiimis. See on üks kõige mitmekülgsemaid harjutusi ägeda seljavalu (nimmepiirkonna), puusa-, põlve- ja hüppeliigesevalu, koksartroosi ravis.
    See harjutus töötab ja venitab reie esiosa (nelinurksed), tuhara- ja vasika lihaseid..

    Põlveliigese tursega, kui põlve toetamine on võimatu (meniskide, ristisidemete kahjustus), teostatakse harjutus külili. Tal pole vastunäidustusi.

    I.P. Seistes neljakesi, käed puhkavad põrandal. Kummist amortisaatori üks ots kinnitatakse ruumi ülaossa, teine ​​mansett - jala külge (sääre alumine kolmandik). Saate töötada koos partneriga. Põlve rida ette sirge sääre asendist ettepoole.

    See on lubatud läbi viia valu kaudu (esimese 3-4 liigutuse korral). Korduste arv on 20, suurendades järk-järgult kummi venitust või kummist amortisaatorite arvu.

    Põlveliigeste harjutused vastavalt Bubnovskyle

    Valusad põlved muutuvad iga inimese jaoks tõeliseks probleemiks. Sellise keerulise luuühenduse all võivad esineda mitmesugused liigesehaigused ja patoloogilised muutused. Sellisel juhul hakkab ilmnema tugev valu sündroom, mis takistab inimesel juhtida tavalist aktiivset elu. Sellise sümptomiga on võimalik iseseisvalt toime tulla mitte ainult uimastiravi kaudu. Kui teie põlved valutavad, aitab professor Bubnovsky võimlemine.

    Bubnovski meetodi olemus

    Mitte kõik eksperdid ei kiida heaks Bubnovsky tehnikat põlveliigese raviks pärast vigastust või põletikulist protsessi. Analüüsitud positiivne statistika näitab, et kurguvalu põlvede ravi vastavalt arsti Sergei Mihhailovitši meetodile annab tohutuid tulemusi.

    Professori välja töötatud harjutused põhinevad tema isiklikel kogemustel. Ta sai ise oma haigusega hakkama, kui paljud eksperdid ennustasid invaliidsust. Enne sellise ravi alustamist peate kõigepealt mõistma tehnikat ise. Peate uurima kõiki soovitusi, mida arst ise annab.

    Ühine võimlemine, mille töötas välja professor Bubnovsky, on harjutuste komplekt, mis on suunatud põlveliigese lihaste kontraktsioonile. Kõik harjutused on staatiliselt-dünaamilised. Need aitavad mitte ainult tugevdada, vaid ka nõrgenenud luustruktuuri täielikult taastada..

    Haiged põlved hakkavad kõige sagedamini inimest häirima lihasluukonna patoloogiliste kahjustuste tõttu. Bubnovsky võimlemine on lihtsalt suunatud kõigi patoloogiate kõrvaldamisele, mis on seotud luude, alajäsemete lihassüsteemiga. Arenenud meditsiinikompleks sai oma nime - kinesioteraapia.

    Tuleb märkida, et dr Bubnovsky loobus täielikult ravimitest, ravimitest ja seadmetest, mida kasutatakse haige liigese fikseerimiseks. Tema arvates saavad seda rolli suurepäraselt täita kahjustatud piirkonna enda kuded. See kehtib eriti siis, kui menisk on vigastatud..

    Bubnovsky põlveliigeste võimlemine on mõeldud erinevatele vanuserühmadele. Põlveliigese piirkonna valu ja põletiku leevendamiseks kasutatakse erinevaid tehnikaid. Kõik harjutused on mõeldud kodus läbiviimiseks. Need ei tekita raskusi ja nende rakendamine ei võta rohkem kui tund..

    Algajad peaksid alustama kümnest komplektist. Siis saab treeningu mahtu järk-järgult suurendada. Sellise võimlemise läbiviimisel peate jälgima hingamist ja kõhulihaste pinget. Kui mõne harjutuse tõttu on keeruline aru saada, kuidas neid õigesti täita, võite Internetis alati vaadata videot, mis näitab selgelt välja kõik koolituse nüansid..

    Valusate liigeste kompleks

    Esimese treeningu jaoks vajate purustatud jääd. See tuleb panna kangatükki ja materjal tuleks mähkida põlvede ümber. Siis peate toetuda tooli seljatoele, laskma end aeglaselt põlveliigestel ja proovima olla nii palju kui võimalik. Esmakordselt võib inimene sellist harjutust tehes valu tunda, kuid siis kujuneb välja harjumus. Selle tulemusel tuleks sellise treeningu ajal teha kuni viisteist sammu..

    Pärast seda peate uuesti põlvitama ja seejärel istuma oma kontsad. Praegu saate oma kätega mõnda tuge kinni hoida. Selles asendis peaksite lukustama kümme sekundit. See teeb haiget, kuid peate olema kannatlik. Samal ajal on oluline jälgida oma hingamist. Kere langetamisel kontsadele võib suure õhuhulga väljahingamisel tekkida vali heli.

    Selle harjutuse hõlbustamiseks võite paar esimest korda põlvede alla panna rulli või rullitud rätiku. Selles asendis peaks olema umbes viis minutit. Pärast seda peate istuma põrandal ja sirutama oma jalgu teie ees. Käed peaksid haarama suured varbad ja proovima neid enda poole tõmmata.

    Selle harjutuse kaudu venitatakse kahjustatud lihas- ja sidemekiud, mis paiknevad patella all ja kohal. Samal ajal kiireneb vereringe, põletikuliste kudede toitumine paraneb ja kaotatud liikuvus hakkab tagasi pöörduma. Neid Bubnovsky harjutusi peetakse kõige lihtsamaks. Nendega saate alustada võimlemist ja seejärel liikuda keerukamate harjutuste juurde.

    Põlveliigesevalu aitab kõrvaldada laiade jalgadega kükitamine

    Peate seisma laiade vahedega jalgadel, haarata kätega igasugust tuge ja hakkama aeglaselt kükitama. Pealegi tuleb seda teha nii, et põlved oleksid täisnurga all ja selg jääks täiesti tasaseks. Esimestel päevadel piisab umbes kahekümne küki tegemisest. Seejärel suureneb see arv sajani. Ja siis peate proovima kükke teha ilma igasuguse toeta.

    Artiklid Umbes Selg

    Istmikunärvi põletik - sümptomid ja ravi ravimite ja rahvapäraste ravimitega

    Neuriit, neuralgia põhjustavad palju vaeva: tuimus, torkimine, lõikav valu, lumbago. Istmikunärvi põletik, mille sümptomiteks ja raviks oli varem öeldud 40–60-aastastel inimestel, muutub kiiresti nooremaks.

    Kui kaua saate venitades elastset sidet kanda

    Selles artiklis vastame küsimusele, mis on nikastus, selgitame, miks kasutada sidemete venitamisel elastset sidet, ja räägime teile, kuidas jalga siduda elastse sidemega venitades ja nihutades..