Lülisamba tugevdamine: qigongi harjutuste heaolukompleks

Igal aastal täidavad tehnoloogiad meie elu üha enam, kuid vähesed arvavad, et need ei avalda alati meie kehale ja psüühikale soodsat mõju. Halb rüht, pikaajaline istumine ja istuv eluviis põhjustavad enamasti lülisamba ja kaela valulikke aistinguid.

Samal ajal muutub valulik seljaosa tänapäeva inimeste probleemiks. Ja kuigi ennetamine on võtmetähtsusega, peab lahendus vähemalt osaliselt sisaldama viise stressi ja valu leevendamiseks loodusvarade abil, mis loodusel juba olemas on. Ja qigong annab sellise võimaluse.

Mis on qigong?

Qigong on vanim Hiina tervist parandav süsteem, millel on positiivne mõju kogu kehale ja mis võimaldab teil säilitada liikuvust ja pikaealisust. Qi on hinge, energiat ja gongi on töö.

Seega on qigong töö hingamisega, mis suunab ja jaotab kogu keha energiavoogusid. Qigong on õrnate harjutuste süsteem, mis venitab keha järk-järgult..

Selle Hiina tava põhipunktid on lõdvestumine ja sügav hingamine. See võimaldab energial vabalt kogu kehas levida. Harjutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt, mis viib kehas pingete, blokkide ja kitsenduste vabastamiseni.

Qigong on soovitatav isegi inimestele, kellel on herniated ketas. Hingamine on selle süsteemi üks olulisi elemente. Sügav ja tähelepanelik see rahustab ja tasakaalustab meie meelt, mis viib veelgi suurema stressitaluvuse tasemeni.

Kas võimlemine sobib teile?

Sellel praktikal pole absoluutselt vastunäidustusi. Seda saavad harrastada igas vanuses inimesed ja igas füüsilises vormis. Hingamise, liikumise ja meditatiivse oleku kombinatsioon muudab qigongi ainulaadseks, kuid üsna lihtsaks süsteemiks..

Paljude võimlemisvõimaluste hulgast peaksite valima qigongi ja hakkama sellega tegelema, kui:

  • teil on olnud seljaaju vigastus või song;
  • teil on olnud lülisamba operatsioon
  • istute palju ja juhite passiivset eluviisi;
  • selg on kõver, rüht on halvenenud;
  • su kael ja selg valutavad sageli;
  • olete sageli ärritunud, stressis ja stressis;
  • teie uni on häiritud.

Praktika eelised

Mis kasu on qigongi võimlemisest?

  • ühtlustab siseorganite tööd;
  • uuendab keha rakke, mis aitab kaasa pikaealisusele ja vastupidavusele;
  • korrigeerib ebaõiget rühti, taastab selgroo ja liigeste loomuliku painduvuse;
  • eemaldab lihasklambrid;
  • aitab leevendada stressi;
  • rahustab närvisüsteemi, ühtlustades kõiki vaimseid protsesse.

Need on vaid mõned positiivsed muutused, mida võite pärast väikest harjutamist märgata. Kui muutute enesekindlamaks ja teadlikumaks oma keha valdamisest, hakkate tundma Qigongi peenemaid mõjusid. Lõppude lõpuks pole see praktika mitte ainult füüsiline koormus, vaid ka energilise töö ja isikliku arengu sügav süsteem..

Lülisamba harjutused

Me räägime teile selgroo erinevate osade lihtsatest, kuid tõhusatest harjutustest, mida saate kogu päeva jooksul iseseisvalt teha. Need aitavad teil selgroogu venitada, närvisüsteemi lõdvestada, leevendada lihaspingeid, parandavad rühti..

Samuti on esitatud harjutused herniate tagasitõmbamiseks ja põletiku leevendamiseks. Võimlemine peaks toimuma rahulikult, jälgides oma hingamist. Iga harjutust on soovitatav korrata vähemalt kaheksa korda..

Emakakaela lülisamba harjutused:

  • lõdvestage oma õlad, sirutage lõug ja kallutage oma pead veidi tagasi. Alustage pea aeglast pööramist vastupäeva. Täitke ring seljaga kallutatud peaga ja langetage seejärel pea loomulikku asendisse. Tehke seda harjutust päeva jooksul nii tihti, kui soovite, sest see on kõige tõhusam lülisamba kaelaosa probleemide lahendamiseks;
  • Pöörake pea aeglaselt vasakule, paremale, alla, üles. Tehke harjutust sujuvalt, kuid sirutage oma kaela nii palju kui võimalik. Keha ei tohiks sel hetkel pinges olla.

Harjutused õlaliigestele:

  • painutage käsi ja voldi käed rusikateks. Tõstke käsi õrnalt pea kohal, avage rusikad ja vaadake vasakut kätt. Siruta käed nii kõrgele kui võimalik. Naaseme algasendisse ja kordame harjutust, vaadates omakorda: nüüd paremale, siis vasakule käele;
  • käed on näo keskosas kokku volditud. Me levitame neid aeglaselt, ühendades abaluud, voldime harjad rusikatesse ja keerake oma pea vasakule. Naaseme algasendisse ja korrame harjutust, muutes pea pöördeid eri suundades.

Selja nimme- ja selgroo harjutused:

  • jalad kokku, pange oma käed lukku ja painutage küünarnukites. Kallutage oma keha paremale ja vasakule, kinnitades selle 5 sekundiks mõlemale küljele;
  • me teeme õmblusteta ümardatud pöördeid ja siis - vastu päripäeva suunatud noole, vajutades koormuse suurendamiseks kätega alaselja;
  • püsti sirge, jalad õla laiusega. Rista käed ja tõsta üles. Pärast seda langetage need läbi külgede, keerates peopesad horisontaalasendisse, seejärel keerake peopesad uuesti alla ja kallutage keha nii, et nimmeosa kaarduks. Proovige jõuda peopesadega põrandani.

Asendi korrigeerimise harjutused:

  • rühtuteadlikkus on üks peamisi võtteid selle taastamisel. Sellel treeningul tuleks kogu tähelepanu pöörata teie kehahoiakule. Seisa sirgelt, kuid lõdvestunult, jalad õlgade laiusega ja silmad ettepoole. Puhastage oma meel ja keskenduge õigele kehahoiakule - püsti sirgelt, kuid ei ole hetkel pinges. Pärast seda sättimispraktikat liikuge ülejäänud harjutuste juurde;
  • võta hinge ja tõsta aeglaselt käed meie ees, peopesad üles. Kulmude tasemel pöörake peopesad üle ja hingake välja. Tõstame nad oma pea kohal ja seisame varvastel. Langetage käed aeglaselt külgede kaudu;
  • püsti sirge, põlved kergelt kõverdatud. Väljahingamisel alustage painutamist edasi ja allapoole, sirutades selgroolüli aeglaselt selgroogu. Sissehingamisel tõuse õrnalt üles. Ülaosas pange oma käed tuharatele, tõstke lõug üles ja libistage ettevaatlikult tagasi. Hingake välja, kui keha on tagasi algasendisse;
  • jalad õlgade laiuse kaugusel, ühe käega ülespoole sirutades, küljele painutades ja teisega libistades vastasküljele. Väljahingamisel painutades, sisse hingates sirgendamise ajal;
  • tunni lõpus on soovitatav teha järgmine harjutus. Seisake varvastel, suruge tihedalt rusikad kokku ja tõmmake kõik keha lihased kokku, tunnetage oma kehas energiat ja laske end siis jalgadele alla ja lõdvestage. Tehke sügav sissepääs ja hingake välja. Korrake seda tava 4 korda..

Lülisamba songa harjutused:

  • sooritatakse selili lamades. Vaheldumisi tõmmake jalad rinnale, sirgendades aeglaselt ja hoides paar sekundit raskust;
  • teostatud lamades oma kõhuga. Pange oma käed matile, hakake käsi sirgendama ja torso aeglaselt üles tõstma, painutades nimme- ja rindkere piirkonda. Fikseerige positsioon umbes 10 sekundiks, tunnetage, kuidas selja lihased venivad. Naaske algasendisse ja puhake veidi..

Seotud videod

Videol on selgroo jaoks mõeldud qigongi harjutuste komplekt:

Võib-olla olete märganud, et qigongi süsteemi harjutused ei nõua pikka aega investeeringuid ja spetsiaalset füüsilist ettevalmistust. Kuid märkate ja tunnete nende mõju teie tervisele ja heaolule väga kiiresti..

Selg on meie keha alus ja tuum ning mida plastilisem ja painduvam see on, seda kauem jääb meie keha nooreks ja liikuvaks. Qigongist võib saada teie isiklik filosoofia, peate lihtsalt usaldama selle sajanditevanuseid traditsioone ja valima endale tervisliku ja harmoonilise elu.

Lülisamba qigongi võimlemine

Traditsiooniline meditsiin ei suuda haigust alati täielikult ravida. See leevendab valu, võitleb põletiku vastu, võitleb tõhusalt mikroobe, kuid kroonilisi haigusi on tavaliselt raske ravida. Miks see juhtub??

Kroonilised haigused

Kroonilised haigused on märk lahendamata probleemist, mõnikord määratlemata diagnoosist. Sageli on sellised patoloogiad tõendiks inimese sisemise konflikti kohta, psühholoogiliste raskuste peegeldus. Pole ime, et on olemas termin "psühhosomaatilised haigused".

Mõnikord kulgevad kroonilised protsessid tänu sellele, et inimene ei saa ennast tervisega sihipäraselt hoolitseda. See on traditsioonilise meditsiini puudus. Kõik tema meetmed on suunatud kiire tulemuse saavutamisele, kuid ta õpetab patsiente harva pikaajaliste tulemuste nimel võitlema. See ilmneb eriti selgroo krooniliste haiguste näitel..

Lülisambahaigused

Millised haigused mõjutavad kõige sagedamini selgroogu? Need on degeneratiivsed-düstroofsed protsessid. Esialgu kajastavad need valet eluviisi:

  1. Ebasobiv toitumine. Madala kaltsiumisisaldusega toidud põhjustavad enneaegset luukahjustust. Rasvumine suurendab selgroo kehakoormust, mis kahjustab negatiivselt selle seisundit.
  2. Istuv eluviis. Elementaarse füüsilise kultuuri puudumine tänapäevase inimese režiimis viib selja lihaste ja ligamentoosse aparatuuri nõrkuseni. See tähendab, et selgroo toetav funktsioon halveneb..
  3. Kahjulikud töötingimused. Lülisamba degeneratsioonile aitab kaasa monotoonne füüsiline aktiivsus samas poos, pidev töö seistes või istudes.
  4. Patoloogilised motoorsed stereotüübid. Need põhjustavad kehva rühti ja suurenenud kyphosis, hyperlordosis, skolioosi arengut.

Mis saab inimest ravida selgroo degeneratiivsete protsesside arenguga? Nende seisundite jaoks on olemas alternatiivsed ravimeetodid?

Alternatiivmeditsiin

Kaasaegses alternatiivmeditsiinis on füüsilise tervise parandamiseks palju tõhusaid meetodeid. Mõnda neist kasutatakse ravimeetodina, kuid paljudel on ka ennetav toime. Enamik alternatiivseid meetodeid ei hõlma keha, vaid ka vaimu, kasutades keha tugevdamiseks sisemise reservi võimeid.

Lülisamba tervendamiseks ei ole vaja pöörduda kurnavate treeningute poole, ehitada rinnale ja seljale kaalukas lihaskorsett. Alternatiivne meditsiin võimaldab teil saavutada häid tulemusi ilma kulumiskoolituseta.

Lülisamba kõige tuntumaid alternatiivseid ravimeetodeid esindavad järgmised tavad:

  • kinesioteraapia;
  • jooga;
  • qigongi võimlemine.

Ja kui kinesioteraapia ja jooga on laialt tuntud ja populaarsed meetodid, on qigongi võimlemine tänapäevastes oludes lülisambahaiguste ravis suhteliselt noor praktiline suund. Mis ta on?

Võimlemine qigong

Wellness qigong võimlemine on pärit Hiinast. Seal on teda tuntud juba mitu sajandit. Sellel praktikal on 4 suunda:

  • ravim;
  • ennetav;
  • meditatiivne;
  • lahingukoolitus.

Sõna otseses mõttes tõlgendatakse selle süsteemi nime tööna qi energia, elujõuga.

Tervist parandavaid qigongi harjutusi kasutatakse lihasluukonna ja siseorganite, vereringesüsteemi haiguste korral. Seda näidatakse ka tervetele inimestele mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse tervise tugevdamiseks. Qigongi harjutused on võimalikud igas vanuses, isegi eakatel. Lülisamba ja liigestega seotud probleemide korral kasutatakse aktiivselt selle võimlemise kahte esimest suunda.

Qigongi süsteem lülisamba ja liigeste ravis

Milline on qigongi süsteemi eelis luu- ja lihaskonna haiguste ravis? See põhineb treenimisel, nagu ka füsioteraapia harjutustel. Kuid erinevalt tavalistest lülisamba qigongi kompleksidest pakub see lõõgastavate harjutuste komplekti.

Lihase hüpertoonilisus, lokaalne spasm on selgroo ja liigeste patoloogiliste protsesside oluline komponent. Selja lihased täidavad olulist funktsiooni - need aitavad selgroogu toetada, nad on selle korsetti.

Ühel tasemel lihasspasmiga esinevad rikkumised kõigil teistel, kuna need struktuurid on tihedalt seotud. Raske lihaspinge põhjustab ebanormaalset rühti ja skolioosi.

Lisaks põhjustab lihaste hüpertoonilisus valu sündroomi. Selles seisundis halveneb kahjustatud fookuse vereringe ja põletik võib suureneda. Ja see omakorda põhjustab veelgi suurema spasmi. Tekib nõiaring, mida tavapäraste võimlemisravi harjutustega pole kerge murda. Kui teete jõukompleksi, kurnake kahjustatud lihaseid, siis tõenäoliselt olukord ainult halveneb. Lülisamba ja liigeste haiguste efektiivseks raviks tuleb lihaseid lõdvestada. Selgroo qigong-võimlemine on suunatud lõõgastumise saavutamiseks.

Võimlemise põhimõte

Nagu enamus hiina meditsiini meetodeid, põhineb ka Qigong inimkeha ideel kui energiakanalite süsteemil. Nende teine ​​nimi on meridiaanid. Just nende kaudu levib qi energia, mis vastutab kogu keha tervise ja toimimise eest. Meridiaane saab mõjutada väljastpoolt, parandades või halvendades qi voogu. Qigongi ülesanne on taastada energia normaalne liikumine..

Praktilistest harjutustest parima tulemuse saamiseks peate kinni pidama teatud reeglitest:

  1. Treeningut tuleks teha regulaarselt. See ei tähenda, et peate iga päev võimlemist tegema. Võite kaks või kolm korda nädalas temale aega pühendada, kuid ärge jätke samal ajal ühtegi õppetundi vahele. Regulaarsus on tõhusa qigongi võti.
  2. Kõik harjutuste komplekti komponendid viiakse läbi ranges järjekorras. See on qigongi süsteemi oluline punkt. Kolmanda harjutusega ei saa võimlemist alustada, vaid lõpetage esimesega.
  3. Alguses valdatakse kõige lihtsam kompleks. Peate keskenduma harjutuse elementide korrektsele rakendamisele. Kui tehnika on välja töötatud täiuslikkuseni, siirduvad nad võimlemise ajal õige hingamise õpetamisele.
  4. Tervisliku selgrooga profülaktilise orientatsiooni korral saab läbi viia mis tahes keerukusega elemente. Kuid haiguste - osteokondroosi, selgroolülide herniate - juuresolekul valib harjutused juhendaja pärast arsti järeldust. Sama kehtib ka vanaduse kohta..

Näidustused

Lülisamba qigongi võimlemiseks on palju näidustusi. See on äärmiselt harva vastunäidustatud - tõsise kurnatuse korral, kui igasugune koormus on ebasoovitav, nõrgenenud kehaga, liigeste ägeda põletiku ja tõsiste vigastustega. Millal eelistatakse Qigongi süsteemi??

Näpunäited hiina treenimiseks:

  • Luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine - igas vanuses.
  • Osteokondroos.
  • Eend ja selgroolülide hernias. Sellisel juhul tuleb harjutuste komplekt kokku leppida raviarstiga, kes võtab arvesse songa asukohta ja suurust.
  • Erinevad kehahoia kumerused - lamedast seljaosast kuni skolioosini.
  • Lülisamba vigastused ja sellega seotud selja lihaste nõrgenemine.
  • Vanusega seotud muutused selgroos ja liigestes.
  • Istuv eluviis, istuv töö, monotoonsed koormused.

Qigongi harjutused

Selles võimlemises on erinevad harjutuste komplektid. Nad täidavad erinevaid ülesandeid ja on suunatud teatud süsteemide töö taastamisele. Järgmised harjutused on lülisamba ja liigeste jaoks optimaalsed:

  1. Seisukord, jalad koos. Käed tuleb lukku tõsta ja koondada pea kohal. Tõmmake aeglaselt käsi, pea üles, tõustes otsaotstele. Peaks tunduma, kuidas selg venib.
  2. Asend on sama, kuid koos lukustatud käed painduvad küünarnukites. Aeglaselt pöörlemiseks on vaja painutada erinevates suundades, nagu pendel. Äärmises vasakus ja paremas asendis liikuge 2-5 sekundit.
  3. Sama pendl, kuid jalad on põlvedes veidi kõverdatud.
  4. Seisukohast alates paindub selg sujuvalt ja aeglaselt. Oluline on mitte tõsta lõuga rinnast üles. Treeningut ei saa tõmblustega läbi viia..
  5. Seisupositsioon, käed laiali. Õlg pöördub kõigepealt ühte suunda, siis teist pidi. Selg on liikumatu. Pöörded on aeglased.
  6. Seistes, kuid relvad ei laiuta, vaid tõusevad üles. Torso kallutatakse ettepoole 90 ° nurgani. Äärmises asendis peate viivitama 5-7 sekundit.
  7. Püstises asendis on käed laiali. Tehakse sujuvad jalgade kiiged. Peate proovima varbad käega katsuda. Jalad vahelduvad.

Lülisamba qigongi võimlemine pole ainult harjutus. Tundide ajal on väga oluline mitte unustada hingamistehnikat..

Hingamistehnika

Qigongi filosoofia kohaselt on hingamistehnika mis tahes harjutuste komplekti tegemisel äärmiselt oluline. Pole tähtis, kuhu jõupingutused suunatakse - kehakaalu kaotamine, liigeste parandamine või lihaskorseti tugevdamine - hingamine peaks vastama teostatavatele elementidele.

Qigong-süsteemis on umbes kaheksa tüüpi hingamist. Igaüht neist kutsutakse üles täitma oma funktsiooni. Kõige tavalisemad on kahte tüüpi:

  • Dünaamiliseks võimlemiseks - tule hingus. Hingamine on rütmiline ja terav, seda teostab diafragma. Väljahingamine on aktiivne kõhu tagasitõmbumise tõttu, sissehingamine on passiivne.
  • Staatilise võimlemise jaoks - aeglane ja sügav hingamine. Sel juhul on inspiratsiooni ja väljumise faasid võrdsed. Annab lõõgastava efekti.

Lülisamba ja liigeste harjutuste tegemisel kasutatakse nina kaudu sügavat hingamist.

Ilu-qigongi harjutused on võimalikud mitte ainult spetsiaalsetes keskustes juhendaja juhendamisel. Muidugi on see parim variant. Kuid vajadusel saate seda kodus hõlpsalt teha. Peaasi on qigongi harjutuste sissetoomine süsteemi, mitte nende vahelejätmine ega muutmine. Tänu Interneti kaasaegsetele võimalustele on veebis saadaval Hiina võimlemistunnid ning ka kogenud juhendajate nõuanded. Oluline on hakata oma keha ravima ja siis saab qigongi süsteem elu asendamatuks elemendiks..

Võimlemine Qigong lülisambale ja liigestele: 18 terapeutilist harjutust

"Qi" on elutähtsat energiat tähistav termin, mis täidab inimese keha ja voolab läbi liigeste, selgroo ja siseorganite. Füüsiline ja psüühiline tervis, aga ka emotsionaalne seisund sõltub selle kogusest ja kvaliteedist. "Qi" energia puudumine põhjustab kehas mitmesuguste patoloogiliste protsesside arengut. Tekivad terviseprobleemid, tervis halveneb, isegi kerge külm ei kao pikka aega. Sellistel juhtudel harjutavad Hiina meditsiini spetsialistid Qigongi - eelmise elutähtsa energia taastamist, täites seda kõigi keha rakkude ja kudedega.

Võimlemine Qigong liigestele sisaldab 18 tervist parandavat harjutust. Nende igapäevane jõudlus võimaldab teil kaotada liikumise hommikuse jäikuse, valu ja tursed. Treeningu ajal tugevdatakse järk-järgult liigeste lihaste korsetti, mida mõjutab põletikuline või degeneratiivne protsess. Väikese amplituudiga tehtud liigutused ei koorma liigeseid, vaid aitavad kaasa sidemete, lihaste, kõõluste korrektsele toimimisele.

Praktiline nõuanne

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Treenimist peaksite alustama ainult heas tujus, olles eelnevalt positiivsele tulemusele häälestatud. Liigutuste tegemisel on vaja vältida suurenenud stressi liigestele. Need peaksid olema siledad, aeglased. Peaksite kuulama tekkivaid aistinguid, keskenduma nendele liigutustele, millel on valus liigestele kasulik mõju. Arstid soovitavad neid korrata mitu korda päevas. Mis aitab Qigongi terapeutilist efektiivsust tõsta?

  • koolituse läbiviimine värskes õhus;
  • hingavast materjalist lahtiste rõivaste klassid;
  • paar tundi enne trenni söömine.

Treenimist on kõige parem alustada hommikul, kui keha on piisavalt puhanud. Sel ajal suureneb liikumiste käigus tekkiva elulise energia assimilatsioon..

Harjutused liigestele ja selgroole

Terviskompleksi vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Treenida saavad nii väikesed krooniliste liigesepatoloogiatega lapsed kui ka vanurid, kes soovivad kõhrekoe hävimist ära hoida. Kuid enne tundide alustamist peate konsulteerima ortopeedi, traumatoloogi või reumatoloogiga. Kui treenimise ajal tehakse liigesele liigseid koormusi, suureneb kudede hävimise tõenäosus.

Kõik tervist parandavad harjutused on lihtsad, seega pole eelnev soojendus vajalik. Võite kohe alustada õppetundi, mille kestus ei ületa tavaliselt 30 minutit. Mõned harjutused aitavad lõõgastuda, teised aga pingutavad kõiki lihaseid. Lähenemiste arv ei oma tähtsust, samuti korduste arv. Treening peaks olema nauditav, parandama inimese füüsilist ja psüühilist seisundit.

Kaelalihaste soojendamiseks seiske sirgelt, jalad sirutage 40-50 cm, puhake käsi külgedel. Pöörake aeglaselt, sujuvalt pead vastassuundades. Samas algasendis langetage pea alla, siis visake seda kergelt tagasi. Liigutuste ajal tuleks pingutada ainult kaela lihaseid, mitte õlgu ja käsivart. Harjutus võimaldab teil suurendada selgroolülide ja ketaste vahelist kaugust, vältida nende mehaanilisi kahjustusi, see muutub osteokondroosi ennetamiseks.

Vajutage rusikad õlgadele, painutage jalad veidi ja levitage neid laiali. Lõdvestuge, seejärel keskenduge ja sirutage käed kohe, sirgendades samal ajal oma rusikad. Naaske eelmisele positsioonile 2-3 sekundi pärast. Käte sirgendamine on keelatud liiga järsult, liigutused peaksid olema kiired, kuid sujuvad. See harjutus aitab parandada küünarnuki, põlve ja pahkluu liigeste seisundit ning sellest saab gonartroosi ennetamine.

Painutage oma põlvi, jalad laiali, suruge käed õlgadele. Pöörake keha aeglaselt paremale, sirgege parem käsi ja pöörake vasakule. Korda liikumist vastassuunas pöördega. Treeningut soovitatakse inimestele, kellel on piiratud liikumisvõimalused õla- ja puusaliigestes, lumbosakraalse piirkonna lihase korsetti pole piisavalt tugevdatud.

Püsti, suruge rusikad õlgadele, painutage põlvi. Tõstke sirge parem käsi üles, otsekui suunates energiavoolu torso kaudu jalgadele. Pöörake vasakule, langetades käe ja pannes selle enda ette. Järgmisena tehke kallutus, proovides vasaku jalaga harjaga puudutada, sirgendage aeglaselt. Tehke liigutusi vastupidises suunas. Harjutus on kasulik alakeha liigespatoloogiatega inimestele.

Püsti sirgelt, surudes rusikad õlgadele, jalad laiali ja painutage veidi. Sirutage vasak käsi üles ja lõdvestage mõni sekund. Koguge ennast kohe, pange oma käsi ette ja pöörake õrnalt paremale, pöörates samal ajal oma kaela vastupidises suunas. Korda liigutusi teise jäsemega. Harjutuse eesmärk on tugevdada kaela-, puusa- ja küünarliigese lihaseid.

Seisa sirgelt, pane käed vööle, jaota õlad laiusega laiali, lõdvestu. Nihutage raskuskese aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine ​​üles, painutades põlve. Hoidke selles asendis mõni sekund, sirutage jalg, pöörduge tagasi eelmisesse asendisse. Korda liikumist vastassuunas. Kui te ei suuda tasakaalu säilitada, saate treeningu algfaasis toetuda tooli seinale või seljatoele. Treening aitab parandada vereringet jalgade, jalgade, põlvede ja reite liigestes.

Seisa sirgelt, jalad pisut laiali, puhata käed külgedele. Venitage jalg ettepoole, suunates varba kehasse, külmutage 2-3 sekundit, võtke algasend. Lööki simuleerides pange jalg küljele, hoidke seda mõni sekund õhus ja võtke algasend. Sirutage jalg sujuvalt ettepoole ja tõmmake see siis tagasi, justkui üritades end tuharale lüüa. Korda kõiki liigutusi teise jäsemega. Treeningut soovitatakse põlvede, pahkluude ja puusade probleemsete liigestega inimestele, samuti nimmeosa osteokondroosi all kannatavatele inimestele.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Sirgendage, jalad pisut laiali, tõstke käed sirgendatud peopesadega üles. Venitage kogu keha üles, tunnetades, kuidas õlad, käsivarred ja kogu lülisamba lihased pingutavad. Pöörake küljele, asetades käed otse teie ette. Korda liikumist vastassuunas. Kui liigutused on õigesti sooritatud, ei kalluta keha, vaid püsib püstises asendis. See võimaldab teil normaliseerida rühti, suurendada liikumisulatust emakakaela selgroolülides, õlgade ja käte liigestes..

Seisa otse, suru jalad kindlalt pinnale, siruta käed ette. Pange parem jalg aeglaselt küljele, painutades samal ajal paremat kätt küünarnukis ja käsi rusikasse ning sooritades vasaku käega paremale lükatava liigutuse. Hoidke selles asendis 2-3 sekundit, tehke väljahingamine, naaske eelmisse asendisse. Tehke harjutus vastassuunas pöördega. See koordineeritud liikumine parandab vereringet kogu kehas, leevendab vöötlihaste spasme ja parandab innervatsiooni..

Treening võimaldab teil pärast varasemate raskete liigutuste tegemist lõõgastuda, puhata. Püsti sirgelt, suruge jalad kindlalt põrandale, tõstke käed üles. Sirutage sõrmeotstega ülespoole, sirutage kogu keha. Sel juhul ei saa jalgu pinnalt maha rebida. Pöörake harjad vasakule, korrake liikumist vastassuunas.

Langetage käsi, sirgendage sirgelt, jalad pisut laiali, koordineerige. Samal ajal sirutage parem käsi ettepoole, avades peopesa ja sooritades tõrjuvat liigutust, ning viige parem jäse selja taha, surudes selle rusikasse. Korda sama, vahetades käsi. Harjutuse eesmärk on suurendada liikumisulatust õla, randmeliigeste, sõrmede falangide piirkonnas. Selle rakendamine on soovitatav rindkere osteokondroosiga patsientidel..

Seisa sirge, jalad laiali ja painuta põlvili, pane käed vööle, küünarnukid kergelt külgedele, lõdvestu. Lööge kõigepealt vasaku käega, seejärel vasaku jalaga, püsides paar sekundit igas asendis. Tehke liigutusi parema käega ja seejärel jalaga. Treening tugevdab koheselt puusa-, küünarnuki-, pahkluu-, õlaliigese lihaskorsetti, lõdvestades samal ajal spasmilisi lihaseid.

Sirgendage, suruge jalad tihedalt põranda külge, sirutage käed külgedele avatud peopesadega üles. Pöörake sujuvalt vasakule, puudutades parema käega vasakut õlga. Hoidke selles asendis 3-4 sekundit, tunnetades, kuidas külgmised lihased pingutavad, pöörduge tagasi eelmisesse asendisse. Tehke liikumine vastupidises suunas. Harjutus aitab kiiresti leevendada rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi sümptomeid, seda kasutatakse ka küünarnuki kontraktuuri kõrvaldamiseks.

Laotage jalad õla laiusele, painutage käsi ja suruge need keha külge, lõdvestuge, hingake sügavalt. Sissehingamise ajal tõstke parem käsi avatud peopesaga ülespoole, samal ajal painutades ja tõstes vasakut jalga. Hoidke selles asendis mõni sekund, tehke väljahingamine, naaske eelmisse asendisse. Korda liikumist vastassuunas. Treeningu alguses ei saa kõik seda harjutust täielikult täita. Kuid iga õppetunniga paraneb koordinatsioon. Treeningul on toniseeriv toime, tugevdab väikseid ja suuri liigeseid.

Püsti sirgelt, suruge jalad tihedalt põrandale ja üksteisele, tõmmake käed, kokku surutud rusikad, ettepoole. Tõstke oma käed sujuvalt üles, avades peopesad, tõustes varvastele, sirutage üles. Liigutuste tegemisel peaks hingamine olema ühtlane ja sügav. Harjutus parandab vereringet mitte ainult liigestes ja selgroos, vaid ka kõigis siseorganites. Emakakaela osteokondroosiga patsientidel, eriti sagedase pearingluse korral, tuleb seda teha ettevaatusega.

Sirgeks sirutage, sirutage käed avatud peopesadega üles, sirutage kogu keha jalad põrandast tõstmata. Pingutage väljahingamisel järsult rusikad ja langetage need küünarnukkideni õlgadele. Sel juhul venitage pea ülaosa ülespoole. Liikumise teostamisel peaks selg jääma sirgeks ja jalad suruma pinnale. Treeningul on ravitoime osteokondroosi, coxarthrosis, gonartroosi ja küünarliigese osteoartriidi mis tahes vormis ja staadiumis.

Seisa sirgelt, siruta veidi ja painuta jalad. Pange peopesad ees kõhu suunas üksteise poole, lõdvestuge. Vajutage peopesasid tihedalt, tehes pressimisliigutusi, ja seejärel pöörake neid eri suundades. Treening aitab lõdvestada selgroo lihaseid, tugevdades samal ajal randme-, küünarnuki- ja õlaliigeste lihaseid. See on ette nähtud patsientidele, kellel on osteoartriit või sõrmede ja käte kontraktuur.

Sirgendage sirgeks, toetage rusikad külgedele, jalad sirutage õla laiusega laiali. Võtke jalg selja taha, keskendudes seljale sirutatud varbale. Hoidke selles asendis mõni sekund, pange jalg ettepoole, toetudes kannale. Tehke liigutused teise jäseme abil. Treening aitab naasta puusa-, põlve- ja hüppeliigese varasema liikumisulatuseni. See võimaldab ka kahjustatud Achilleuse kõõluse kiiremat taastumist.

Võimlemine Qigong on iidne idamaine tava, mis pole tänapäeval oma tähtsust kaotanud. Regulaarselt 18 tervishoiuharjutust aitab teil järk-järgult lõpetada valuvaigistite võtmine, mis võivad esile kutsuda kõrvaltoimeid. Lihaste tugevdamine stabiliseerib liigese anatoomiliselt õiges asendis, hoiab ära kõhre ja luukoe edasist kahjustamist.

Tervislik selg: Hiina võimlemine ja nõelravi patoloogiate raviks

Hiina meditsiini vaade tervisele ja haiguste ravile on lääne omadest põhimõtteliselt erinev: teadus töötab tihedas seoses iidse maailmapildisüsteemiga. Sajanditevanune edukas praktika näitab, et see lähenemisviis osutub sageli tõhusaks, kui Euroopa arstid ebaõnnestuvad. Üks neist rasketest piirkondadest on seljaaju haigused. Selles artiklis räägime teile nende ravimisest hiina meditsiini meetodite abil..

Tervisliku selgroo programm: mis on idapoolse lähenemise olemus

Ida meditsiin näeb keha jagamatu süsteemina, mille kõik elemendid on omavahel seotud ja üksteisest sõltuvad. Lisaks on inimene ise vaid osa makrokosmist, mis eksisteerib temaga tihedas seoses. Seetõttu ei ole Hiina arsti seisukohast haigus mitte üksiku organi, vaid kogu organismi probleem, mis on energiatasakaalu rikkumise tagajärg iseeneses ja selle koosmõjus maailmaga.

Seega on Hiina meditsiini peamine ülesanne säilitada kehas "Qi" tasakaal (sealhulgas viie elemendi "Yin" ja "Yang" suhte ühtlustamine), et tagada energia vaba voog piki meridiaane. See saavutatakse muu hulgas qigongi hingamise praktika ja kokkupuute kaudu bioloogiliselt aktiivsete punktidega (nõelravi).

Hiina arstid usuvad, et tervislik selg on heaolu ja pikaealisuse alus: see toetab sõna otseses mõttes kogu organismi seisundit. Idamaise meditsiini keskustes aidatakse patsientidel toime tulla osteokondroosi, lülisamba herniaste ja muude haigustega, mille vastu lääne meetodid on endiselt jõuetud..

Hiina võimlemise tervist parandav toime qigongi selgroole põhineb tööl qi-ga, mis kajastub ka nimes. Treening koos eritüüpi hingamisega aitab täita elutähtsa energia defitsiiti ja "avada" meridiaane. Selle tulemusel taastatakse "Qi" ringlus ja valulikud ilmingud kaovad..

Nõelravi tehnikad toimivad ka elutähtsa energia tasakaalus. Nagu mainitud, on inimkehal mitusada bioloogiliselt aktiivset punkti - meridiaanide projektsioon. Osavalt mõjutades neid erinevate tehnikatega (käte või spetsiaalsete seadmete - nõelte, koirohu sigarite, käbide jms abil), reguleerivad Hiina arstid "Qi" liikumist energiakanalite kaudu: stimuleerivad, nõrgestavad, suunavad õiges suunas. Igal punktil on erilised omadused ja "mõjusfäär".

Lülisamba nõelravi: WHO tunnustatud

Nõelravi (nõelravi) on nõelravi tehnika, mis hõlmab kokkupuudet bioloogiliselt aktiivsete punktidega, kasutades spetsiaalseid nõelu. See iidne ravimeetod pole mitte ainult jõudnud meie päevani, vaid pälvinud tunnustuse ka ametlikus meditsiinis. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on kliiniliste uuringute tulemustele tuginedes kinnitanud, et nõelravi saab kasutada 28 haiguse ravis [1].

Lülisamba nõelravi on näidustatud lülisambavaheliste herniate ja erineva lokaliseerumisega eendite korral (nimme-, rindkere-, emakakaela piirkonnas), osteokondroos, spondüloos, radikuliit. Ametlik meditsiin, kes on skeptiline "Chi" energia doktriini suhtes, tunnistab sellegipoolest nende haiguste nõelravi tugevat valuvaigistavat ja põletikuvastast toimet..

Mida nõelravi annab lülisamba song

Lülisamba songa nõelravi kasutatakse tervikliku ravi osana. Seda kasutatakse nii ägedal perioodil (valu leevendamiseks) kui ka pärast ägenemise eemaldamist (taastumise eesmärgil). Ametliku meditsiini esindajatel on erinev lülisamba song nõelraviga suhtumine, ehkki patsientide seas on ülevaated enamasti positiivsed. Skeptiliste arstide peamine vastuväide on see, et see meetod ei kõrvalda haiguse põhjuseid, see tähendab, et see ei korrigeeri ketta tuuma pulposust, seetõttu ei saa see olla alternatiiv operatsioonile. Teisest küljest on songaoperatsioon viimane võimalus ja nõelravi väldib seda paljudel juhtudel..

Mõistmaks, kas nõelravi aitab lülisamba song, mõelgem selle terapeutilise toime mehhanismile. Mis juhtub, kui nõelravi nõelad sisestatakse soovitud bioloogiliselt aktiivsetesse punktidesse?

  • Likvideeritakse lihasspasmid, lihased lõdvestuvad, ketta koormus väheneb.
  • Muljumise närv vabastatakse, vähendades seeläbi valu.
  • Mõju nõelravi punktidele stimuleerib endorfiinide ja enkefaliinide tootmist, millel on täiendav valuvaigistav toime.
  • Aktiveeritakse tugeva neerupealise koore hormooni kortisooli sekretsioon, millel on tugev põletikuvastane toime.
  • Lümfivoolu suurendamisega leevendatakse turset.
  • Vereringe paraneb, tänu millele taastatakse kudede toitumine.

Patsiendi seisund paraneb tavaliselt pärast esimest seanssi. Kuid stabiilse positiivse tulemuse saamiseks on soovitatav läbida kogu kursus - 10-15 protseduuri.

Meetodi eelised

Herniated-kettaga kasutatakse erinevaid valu leevendamise ja põletiku ravimise meetodeid. Lülisamba töötlemisel nõelraviga on teiste meetoditega võrreldes mitmeid eeliseid:

  • Protseduuril praktiliselt puuduvad kõrvaltoimed (erinevalt MSPVA-dest ja muudest ravimitest). Seetõttu võib lülisamba nõelravi olla ravimiallergiaga patsientide päästmine..
  • Nõelravi vastunäidustuste loetelu on väike.
  • Protseduur on praktiliselt valutu (mida ei saa öelda näiteks massaaži ja manuaalteraapia kohta). Nõelte naha sisestamisest tulenev valu pole valusam kui sääsehammustusest.
  • Nõelravi ei nõua patsiendilt pingutusi.
  • Seanss ei kesta kaua - keskmiselt 20-30 minutit.
  • Valu vaibub pärast esimest protseduuri.
  • Valuvaigistava toime tõttu aitab lülisamba song nõelravi vähendada MSPVA-de tarbimist.

Vastunäidustused

Nõelravi on õrn ravimeetod, kuid sellel on ka vastunäidustusi. Need sisaldavad:

  • ägedad nakkushaigused;
  • pahaloomulised kasvajad;
  • kroonilised põletikulised haigused ägedas staadiumis;
  • hingamisteede haigused;
  • mis tahes seisundid, millega kaasneb palavik;
  • vaimuhaigus;
  • nahakahjustused kokkupuutekohas;
  • Rasedus.

Qigong: hiina harjutused liigestele ja selgroole

Qigongi praktika (väga laias laastus võib seda tõlgendada kui "energia juhtimist" qi ") on osa ida keha ja vaimu parendamise kontseptsioonist ning selle uurimiseks on pühendatud mahukad tööd. Kuid selle artikli jaoks oleme huvitatud Hiina harjutuste eelistest selgroo jaoks. Seetõttu kaalume qigongi füüsilise paranemise kontekstis ja suuname tähelepanu keskpunkti konkreetsele aspektile.

Hiina võimlemise tervendav toime

Kui vaadata qigongi idafilosoofia vaatenurgast, aitavad harjutused kõrvaldada „chi” energia tasakaalustamatuse ja aitavad selle koguneda. Füüsilisel, nähtaval tasemel avalduvad see järgmistes mõjudes:

  • Regulaarse treenimisega suureneb selgroo ja liigeste liikuvus, tugevdatakse lihasluukondi, korrigeeritakse rühti ja seljavalu taandub.
  • Diafragmaatiline hingamine koos lihaspingete ja lõdvestumisega normaliseerib veresoonte toonust, parandab verevarustust.
  • Treeningu ajal toimub kopsude aktiivne ventilatsioon, kuded ja elundid on hapnikuga küllastunud.
  • Hingamisvõimlemisel on positiivne mõju südame-veresoonkonna seisundile: rõhk stabiliseerub, märgitakse positiivseid muutusi EKG-s, inimene talub kehalist aktiivsust paremini.
  • Vähendab vere kolesteroolisisaldust.
  • Parandab seedesüsteemi tööd.
  • Ülekaalu kalduvatel inimestel normaliseerub kehakaal järk-järgult.
  • Emotsionaalne seisund stabiliseerub, ärevus ja ärrituvus kaovad, uni taastatakse.
  • Parandab mälu ja tähelepanu.
  • Ilmneb elujõud, väsimus möödub.

Qigongi põhiprintsiibid

Qigongi võimlemise tervendav toime põhineb keha, vaimu ja vaimu ühisel tööl. Hingamise ja füüsiliste harjutustega kaasneb tähelepanu kontsentreerumine ja eriline psühholoogiline hoiak. Qigongi peamised põhimõtted on lihtsad, kuid efekti saavutamiseks tuleb neid rangelt järgida, pealegi eelistatavalt kapteni järelevalve all..

  • Järjepidev uuring. Igas treeningus soovitatakse kõigepealt osata liigutusi. Ainult pärast nende suurepärast valdamist jätkake hingamistehnikate ja keskendumisega. Järgmisele treeningule minge alles siis, kui olete eelmise täielikult uurinud. Täitmine peaks olema lihtne, ilma ebamugavusi tekitamata.
  • Korrapärasus. Hiina lülisamba harjutuste tervendav toime saavutatakse ainult süsteemsete harjutustega. Harjutusi on soovitatav teha kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, 10-20 minutit. Püsiv tulemus ilmneb 2–3 kuuga, ehkki heaolu paranemine on märgatav juba pärast esimesi seansse.
  • Rahulikkus. Ärge alustage harjutamist enne, kui olete võõrastest mõtetest ja emotsioonidest lahti saanud. Igapäevased mured, ärritus, ärevus tõmbavad treenimist tähelepanu. Kui te ei suuda keskenduda, tehke soojenduseks mõned qigongi liigutused ilma keskendumiseta. Ja alles siis, kui meeleseisund paraneb, alustage reeglite järgi harjutamist.
  • Loomulik liikumine. Treeningu ajal ei tohiks olla valu ega ebamugavusi. Pole vaja asjatult pingutada, liigutusi jõuga läbi viia, neid tahtlikult kiirendada või aeglustada.
  • Lõõgastus. Ainult need lihased, mis on treeninguga seotud, peaksid olema pinges..
  • Madal, rahulik hingamine. Hingake läbi kõhu, mitte rinda. Ärge proovige sügavalt sisse hingata, ärge hoidke hinge kinni.

Näidustused, vastunäidustused ja eelised

Qigongi klasse näidatakse mitte ainult seljaprobleemidega inimestele. Kuna võimlemisel on keeruline tervist parandav toime, soovitatakse seda kõigile, kes soovivad paljude aastate jooksul säilitada head tervist, liikuvust, jõulisust ja rahulikkust. Tänu võimele koormust ja liikumisulatust varieerida, saavad isegi eakad inimesed igas füüsilises seisundis qigongi harjutada..

Samal ajal pole Hiina selgroo meditsiinilisel võimlemisel praktiliselt vastunäidustusi. Ainult rasked kaasnevad haigused - põhjus enne tundide alustamist arstiga nõu pidada.

Lisaks on qigongi harjutusi lihtne teostada ega võta palju aega (piisab, kui harjutada 10-20 minutit hommikul ja õhtul).

Lülisamba qigongi harjutuste kompleksid

Wellness qigongi harjutused hõlmavad erinevaid lülisambahaiguste (osteokondroos, ketashernioon) raviks ja ennetamiseks mõeldud komplekse, samuti lihaste korsetti tugevdamist, paindlikkuse suurendamist jms. Harjutuste koostis varieerub ja treeningprogramm tuleks valida individuaalselt.

Toome näitena mõned üldised terviseharjutused selgroole. Neid soovitatakse tervetele inimestele ja neile, kellel on juba probleeme luu-lihaskonnaga, samuti kõigile, kes elavad istuva eluviisiga. Liigutusi kirjeldatakse ligikaudselt, täpseks teostamiseks peate nägema, kuidas spetsialistid seda teevad.

  • "Kraana kael" - kaela sujuv pikendamine ettepoole, allapoole (lõug peaks puudutama rinda), pöörduge tagasi algasendisse.
  • "Kilpkonna kael" - kallutage pea alla (lõug libiseb üle rinna), sirutades kaela ettepoole, tõstes algasendisse.
  • "Draakon hajutab pilved" - keha ülaosa ja käte pöörded, suletud tema ees "lukuga" näo tasandil.
  • "Draakoni vöökoht" - vaagna pöörlemine, seejärel edasi-tagasi liikumine.

Hiina lülisambaravi meetodite tõhusust on kinnitanud sajanditepikkune praktika ja edukad rakendustulemused. Kuid neil on püsiv positiivne mõju ainult siis, kui ravi viiakse läbi pädeva spetsialisti juhendamisel, kes tunneb hästi ida filosoofiat ja tõenduspõhise meditsiini põhimõtteid..

Kuidas valida Hiina traditsioonilise meditsiini keskus lülisamba raviks?

Palusime TAO kliiniku juhtival arstil Zhang Ziqiangil vastata sellele küsimusele:

„Hiina meditsiinis, nagu ilmselt mitte üheski teises, on arsti kogemus ja pädevus olulised. Ravi positiivne mõju sõltub sellest täielikult. Teadmised antakse meistrilt otse üliõpilasele ja kõigil ei ole õigust neid rakendada.

Päris Hiina meditsiini arsti leidmine väljaspool Hiinat pole lihtne. Nüüd avatakse Moskvas palju keskusi, kus väidetavalt kasutatakse traditsioonilisi idamaiseid tehnikaid. Kuid võimalus kohtuda seal lõpetanud Hiinast on väike..

Siiski ei saa ma rääkida kõigi pealinnas asuva traditsioonilise meditsiini keskuste nimel, seetõttu räägin teile meie omadest. TAO kliinikus kutsutakse kõrgeima kategooria arste lepingu alusel Henani traditsioonilise meditsiini ülikooliga ja selle asutuse soovitusel. Kõik nad on lõpetanud Hiina meditsiiniülikoolid, õppinud vähemalt 10 aastat. TAO meeskonna arstid töötavad pikka aega suuremates riiklikes haiglates, tõstavad regulaarselt oma kvalifikatsiooni ja tegelevad ka haridusalase tegevusega. Kliinikus on 50-aastase kogemusega spetsialistid. Pakume ravi- ja diagnostikateenuseid vastavalt Moskva linna terviseosakonna 30. detsembri 2008. aasta meditsiinilise tegevuse litsentsile nr LO-77-01-000911.

Mõistame, et inimesed usaldavad meid kõige väärtuslikumat asja - tervist, seetõttu püüame kõik endast olenevaga õigustada oma patsientide usaldust, kelle seas on muide ka kuulsusi “.

P.S. Kliinik "TAO" on Moskva üks kuulsamaid hiina meditsiini keskusi. Lisateavet teenuste ja hindade kohta saate veebisaidilt www.taomed.ru.

Hiina traditsioonilise meditsiini kliinikud võivad aidata selliste lülisambahaiguste korral nagu:

  • lülisamba song;
  • roietevahelise ketta väljaulatuvus;
  • skolioos;
  • osteokondroos.
Lisateabe saamiseks.

Hiina traditsiooniline meditsiin on suunatud keha enda kaitseressursside stimuleerimisele ja seda saab kasutada koos traditsiooniliste ravimeetoditega.

Lülisamba raviks Hiina traditsioonilise meditsiini kliinikus võib määrata:

  • nõelravi;
  • fütoteraapia;
  • massaaž;
  • harjutuste kompleks (füsioteraapia harjutused) qigong.
Pakutavad teenused.

Lülisamba ravi maksumus võib sõltuda ettenähtud protseduuridest, ravikuuri kestusest, samuti arsti kvalifikatsioonist.

Esmasel konsultatsioonil registreerumisel saate lisateavet kliiniku ja protseduuride maksumuse kohta.

Nõelravi võib soovitada paljude haiguste, sealhulgas ägeda ja kroonilise staadiumi korral.

Siit saate teada Hiina traditsioonilise meditsiini kliinikute ravisoodustuste kohta!

  • 1 http://pomogispine.com/lechenie/iglorefleksoterapiya.html

Qigongi käsiraamatud soovitavad teil sageli visualiseerida Qi ringlust kogu kehas ja keskenduda harjutuste tegemisel konkreetsetele punktidele. Tavaline algaja viga on proovida seda vaimset pilti kunstlikult esile kutsuda. Tulemuseks on pinge. Ei ole vaja proovida kunstlikult tekitada "Qi" tunnet: see tuleb koolituse käigus järk-järgult iseenesest. Seda soodustavad keha õiged asendid ja liigutuste jada..

Tiibeti võimlemine selgroo parandamiseks - harjutuste komplekt. Video. Avaldatud Nadezhda Akishina poolt 26.12.2015

Kas olete kunagi tundnud seljavalu? Kui jah, siis pole te selles kannatuses üksi. Seljaaju haigused on nüüd laialt levinud. Inimese heaolu kasv, tema elu mugavus on viinud selleni, et tänapäeva inimene hakkas vähe liikuma, palju sööma ja hästi sööma. Hüperstimulatsioon ja ülesöömine tõid kaasa asjaolu, et meie kaasaegsed võitsid ülekaalu ja probleeme lülisambaga.

Tiibeti ravi ja selgroo tervise kohta.

Ebamugavustunne, seljavalu, inimene tunneb end kahetsusega, heidab diivanile ja proovib vabaneda valudest, mis teda mitmesuguste ravimitega piinavad: peavaludest - lülisamba kaelaosa probleemidest, jalgade valudest - nimmepiirkonna haigustest ja rindkere ebastabiilsusest kajab süda valud.

Ja sellele kannatavale inimesele pole teada, et sellise raviga viib ta selle haiguse veelgi sügavamale oma lihasluukonna. Ta ei tea, et ainult liikumine võib teda päästa, tervendada, sest tema haiguse peamine põhjus seisneb selles, et tema keha on tänapäevaste töö- ja elamistingimuste tõttu pikka aega füüsilisest aktiivsusest ilma jäänud, liikumine puudub.

Laialt on teada, et meie keha on ideaalselt tasakaalustatud süsteem, milles pole midagi üleliigset. Ja idamaise meditsiini arstid peavad sellise täiusliku tasakaalu aluseks lülisammast ja nad alustavad mis tahes haiguse ravi selgroo seisundi parandamisega. Ja nad tuginevad sellele veendumusele Tiibeti munkade kogemustele, mida on kirjeldatud iidsetes traktaatides..

Tiibeti mungad, kes pühendasid oma elu surematuse otsingutele, kohtlesid suure austuse ja armastusega mitte ainult vaimu tugevust, vaid ka inimkeha kui elu jumalikku ilmingut. Nad hoolitsesid tema eest. Nad olid ka veendunud, et inimese üldine tervis, noorus ja pikaealisus sõltuvad tema selgroo tervisest. Nad määrasid tagantpoolt, kas inimene on terve või õnnelik, kuna nad uskusid, et terve ja õnnelik inimene ei hala, ei kisku.

Mis aitas munkadel säilitada selgroo tervist suurepärases seisundis ka vanemas eas? Liikumine. Spetsiaalsed harjutused. Sest ainult liikumise abil saab inimene tugevdada lihaseid ja sidemeid, mis on selgroo jaoks loomulik korsett ning toetab seda ja kõiki liigeseid tervislikus seisundis. Tänu Tiibeti venitus- ja venitusharjutustele, lülisamba pikendamisele ja selgroolülide vahelise vahe suurendamisele paraneb oluliselt selgroolülide ketaste seisund.

Tiibeti selgroo võimlemisharjutused.

Kompleksis pakutavad harjutused töötavad välja Tiibeti tervisepraktika meistrid. Nende süstemaatiline rakendamine parandab selgroo seisundit, leevendab lihaspingeid ja -jäikust, avab selgroo liigesed ja korrigeerib kehahoiakut. Ja kui liigesed on avatud, ei ole lihased piiratud, paraneb vereringe kogu kehas, suureneb efektiivsus ja aju töötab pikka aega väsimuseta.

Tiibeti lülisambaharjutused mängivad ennetavat rolli ka paljude vaevuste, sealhulgas lülisambahaiguste ennetamisel..

Kraana kael.

  • Sattuge ratturi poseerimisel kätega vööl.
  • Lõdvestu.
  • Tehke aeglaselt ringikujulisi liigutusi oma peaga vertikaalses plaanis ettepoole.

Kilpkonna kael.

See harjutus sarnaneb eelmisega, ainult see viiakse läbi vastupidises suunas..

  • Sattuge ratturi poseerimisel kätega vööl.
  • Lõdvestu.
  • Tehke aeglaselt ringikujulisi liikumisi peaga vertikaalsel tasapinnal.

Maa energia komplekt.

  • Astuge ratturi poseerima, käed alumisel dan-tianil.
  • Tõuske aeglaselt varvastel, tõstke käed külgedest ülespoole, sirutage päikese kätte, hingake sisse.
  • Laskudes kogu jalani, laske käed aeglaselt mööda keha ees ja asetage need alumisele dan-tienile, hingake välja.
  • Tehke harjutust 9-12 korda.

Ringikujulised õlaliigutused.

  • Seisake sõitja poseerimisel, laskuge käsi mööda keha. Sellel treeningul hingamine on meelevaldne.
  • Tehke aeglased ringikujulised liigutused oma õlgadega tahapoole, viies abaluud võimalikult lähedale ja kaardudes tagasi.
  • Seejärel tehke ringikujulisi liigutusi, õlad ettepoole, lükates selga nii palju kui võimalik..

Seejärel tehke õlgadega vahelduvaid ringikujulisi liigutusi..

  • Tehke harjutust 6-10 korda edasi-tagasi.
  • Väike kraana.

    • Sattuge ratsutaja poseerimisel kätega mööda oma keha..
    • Tehke torso õrnad, lainelised edasi-tagasi liigutused..

    Draakoni vöökoht.

    • Sattuge ratturiposse oma kätega vööst. Hingamine on meelevaldne.
    • Tehke 36 vaagna ringikujulist päripäeva, seejärel 36 vastupäeva.
    • Lähteasend on sama.
    • Liigutage oma vaagnat edasi-tagasi.

    Tiibeti lülisamba võimlemise harjutused on suunatud selja kaela sidemete ja lihaste kobestamisele, mis võimaldab energial vabalt kogu kehas ringi liikuda. Need aitavad vabaneda tavalisest osteokondroosist, mis aitab parandada aju toitumist ja selle tagajärjel ka tema tööd. Nimelt: paraneb mälu, selgus ja teadvuse tugevus, suureneb elujõud ja üldine jõudlus.

    Pärast tunni lõppu võtke tass rohelist teed meega või kuivatatud puuviljadega ja saate oma igapäevaseid tegevusi alustada.

    Artiklid Umbes Selg

    Kuidas ravida lihaste müosiiti: ravimid, rahvapärased abinõud ja toitumine?

    Iga inimene oma elus on ühel või teisel määral silmitsi erinevat tüüpi valuga, mis on kõigile võrdselt ebameeldiv. Ilma valuta ei saaks aga meie keha normaalselt funktsioneerida, sest valu abiga annab kahjustatud elund meile märku rikkumistest, mis tuleb kõrvaldada.

    Miks see vähendab jalgu

    Peaaegu kõik teavad, mis on kramp. See lihasspasm võib ilmneda kõige ebasobival hetkel, näiteks jooksmise, ujumise või isegi öösel. Kõige sagedamini vähendab see jalgu, samuti vasika lihaseid.