Video: Lana Paley võimlemine kehahoiaku parandamiseks ja seljaharjutused

Tere päevast, kallid sõbrad! Täna kutsun teid üles õppima kuningliku poosi hoidmise ja loomise tõhusate viiside kohta..

Sirge selg mitte ainult ei mõjuta positiivselt välimust, vaid aitab kaasa ka hea tuju ja hea tervise paranemisele.

Parim viis kehahoia parandamiseks on spetsiaalsete harjutuste ja füsioteraapia abil. Poosiasanad võimaldavad teil tugevdada lihasmassi ja vabaneda stoopist.

Treeningu mõju

Kumerused ilmnevad harjumuse tõttu olla olekus madalamate õlgade ja kõvera seljaga. Olukorra parandamiseks peate halva harjumuse muutma. Peaksite õppima oma kehahoiakut jälgima ja sirge seljaga istuma. Istudes peate oma lõua üles tõstma ja selga tõmbama.

Treeningu abil peate tugevdama oma selja lihaseid. Nii luuakse lihaseline korsett, mis toetab selgroogu. Mõne pingutusega saate oma rühti korrigeerida ja mõne kuu pärast õlad sirgeks tõmmata. Sobivate treeningmeetodite leidmiseks on palju videoid..

Poos asanas

Joogast on eriti abi. Seal on rindkere lülisamba ja muude kehaosade asanas. Paljud neist on piisavalt hõlpsasti teostatavad ja isegi lapsed saavad neid harjutusi teha..
Istuva tööga peate sagedamini soojenema. Proovige näiteks hoida oma abaluud 30 sekundit koos ja seejärel sirgendada selga. Tehke oma kätega liigutusi, nagu roomates ujudes. Sooritage pahkluude haaramisega ettepoole.
Jooga aitab seljal uue positsiooniga harjuda.

Proovige neid käike:

  1. Peate suruma oma selja vastu lamedat seina ja astudes samas oma kehahoiakut pidama, kaks sammu edasi.
  2. Tehke oma õlgadega ümmargused pöörded.
  3. Kõhus asendis peate oma jalad ja käed üles tõstma.

Videost leiate sobiva kompleksi.

Pilates kehahoiaku jaoks

Populaarne on ka pilates. Selle abil saate taastada liigeste liikuvuse ja selgroo funktsionaalsuse. Harjutused sobivad igas vanuses inimestele.
Regulaarne treenimine on kasulik lihaskorsetile ja toetab ka selgroogu. Treeningu ajal peaksite tähelepanu pöörama hingamisele. See peab olema õige.
Pilatesit soovitatakse selliste haiguste korral nagu nimme spondüloos, osteokondroos ja veenilaiendid. Harjutused sobivad ka ülekaalu, istuva eluviisi ja selgroolülide hernias.

Huvitavad treeninguvõimalused leiate YouTube'ist. Videod aitavad teil alustada. Enne treeningut soojendage lihaseid. Võite viis minutit paigal joosta või 10–15 korda maha istuda.

Kasulikud on järgmised harjutused:

  1. Kere asendis seljaga põrandal. Tõsta oma õlad üles ja pea üles. Põlved on painutatud ja üks jalg tõstetakse omakorda üles, seejärel teine.
  2. Tõmmake kõht enda peale. Seejärel tõstke sissehingamisel samal ajal vasak käsi ja parem jalg. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse..
  3. Lamades selili, painutage jalad. Väljahingamisel tõstke oma vaagen üles ja sissehingamise ajal laske see alla.

Rühti sirgendav massaaž

Massaaž on eriti efektiivne skolioosi esimesel ja teisel etapil.

Väärib märkimist sellise teraapia järgmiste eeliste kohta:

  1. Kõhu plussi ja selja lihaste tugevdamine.
  2. Kehahoia parandamine.
  3. Ainevahetusprotsesside stimuleerimine.
  4. Lülisamba deformatsioonide vähendamine.
  5. Suurenenud verevool.

Kuidas lihtsat massaaži teha, näete videost. Lisaks massaažiteraapiale kasutatakse spetsiaalset korsetti. Skolioosi korral soovitatakse toetavaid ortopeedilisi vahendeid.

Kasutatakse erinevat tüüpi massaaži. Käsitsi stimuleerib verevoolu. Aplikaatoritega aitab see taastada lihastoonust ja elastsust. Isemassaaži saate teha ka spetsiaalse harjaga. Nõtke, skolioosi ja kõveruse korral peaks massaaž olema pehme ja sile..

Võimlemine skolioosi raviks

Õige kehahoia loomiseks kasutatakse spetsiaalset kompleksi. Treeningu ajal peaksite kontrollima sissehingamist ja väljahingamist..
Abiks on sellised harjutused nagu plang või jalgratas.

Proovige neid käike:

  1. Põrandakatted aitavad tugevdada teie õlavöödet ja südamikku. Soovitatav on läbi viia 2-3 lähenemist 10-15 korda.
  2. Peate lamama selili ja tõstma oma pead. Siis tuleb suured varbad enda poole tõmmata.
  3. Toolil peate panema oma käed pea taha ja painutama selga.
  4. Tõstke keha selilihaseid kasutades lamades.
  5. Lamades kõhul, võtke pahkluud kätega ja painutage selga.
  6. Samas asendis peaksite oma põlved painutama ja neid kõrgele tõstma.

Füsioteraapia harjutusi tuleks läbi viia vähemalt neli korda nädalas. Oluline on järgida teatavaid reegleid. Enne harjutuste tegemist pole soovitatav kaks tundi treenida..

Pärast treeningut võite magama minna umbes poolteist tundi. Liikumisulatus peaks olema väike. Tugevad tõmblused on keelatud..

Mis on binauraalsed löögid

Binauraalrütmidel on kindel mõju aju tööle. Neid kuulates pole tõelisi helisid, vaid luuakse kujuteldav heli.

Sõltuvalt rütmide sagedusest võib see inimesele positiivselt mõjuda. Binauraalne teraapia aitab kõrvaldada paljusid psühholoogilisi probleeme, sealhulgas positiivse mõju seisundile halva kehahoiaku korral.

Ravi ajal kõrvaldatakse väsimus, korrigeeritakse emotsionaalset seisundit ja vähendatakse hüperaktiivsust. Sarnane tehnika aitab arendada jõudlust, tähelepanu ja õppimist..

Loodan, et see ülevaade aitab teil parandada oma rühti ja selja tervist. Kirjutage oma meetoditest ebaühtlase seljaga tegelemiseks kommentaarides.

Poosharjutused lastele (video)

Meditsiiniekspertide artiklid

Lastele mõeldud kehahoiatusharjutusi peaksid tegema kõik lapsed - nii terved kui ka juba esineva kehahoiakuga. Sellised harjutused tuleks lisada hommikustesse harjutustesse ja välimängudesse. Lõppude lõpuks peegeldab poos lapse füüsilist ja vaimset tervist, tema iseloomu ja meeleolu.

Beebi tervise hoidmiseks peate teda toetama ja tugevdama igal võimalikul viisil. Sama kehtib ka poosist. Esimesed poosiprobleemid algavad noorukitel. Õppekava on nüüd selline, et laps istub palju - keskkoolis 6–8 tunni ajal koolis, juhendajaga ja jälle kodus, kodutöid valmistades. Kui õpetate lapsele lapsepõlvest iga päev tähelepanu pöörama lihtsatele harjutustele, väldite paljusid mured..

Õige rüht mõjutab isegi ainevahetust, aju hapnikuvarustust (see kehtib inimeste kohta, kelle kirjutamis- ja lugemisharjumused on küljele kallutatud peaga). Kõige tähtsam on see, et treenige regulaarselt, olenemata sellest, kas teie lapsel on rühtuprobleeme või mitte. Erandiks on lapsed, kes käivad regulaarselt igasuguses spordis - jooksmas, ujumas, tantsimas, võimlemas. Kui teie laps aga sporti ei tee, nõudke kehahoiakuks koduseid harjutusi! Parem veel, tehke seda kõike koos, eriti kui laps on koolieeliku ja algkooli vanus. Te ise ei märka, kuidas te asjasse sekkute, ja lõpetage kaelapiirkonna ja seljavalude kaebuste üle. Allpool kirjeldatavad harjutused on lõbusad, lõbusad ja pole sugugi rasked. Võite teha paar harjutust, proovida kõike ja seejärel korrata oma lemmiktoiminguid. Ja võite igaks nädalapäevaks fikseerida teatud harjutused - nagu soovite.

Pidage meeles, et lapse keha areneb väga kiiresti. Samuti on ootamatu "kasvuhoo" tegur, kui laps küsib häbelikult kuus uusi pükse, sest vanad jäid äkki lühikeseks.

Selgitage lapsele, milline on poos. See on inimese keha vertikaalne asend, mis on talle tuttav. Kui nad ütlevad "uhke poos" või "tantsuasend", tähendab see, et inimene on harjunud kõndima sirge seljaga, hoides oma pead otse. Kuid kui nad ütlevad “vale kehahoiak”, tähendab see seda, et inimene on harjunud kõndima ümara seljaga, kergelt küürus, hoides pea all. Rüht on üks näitajaid, mille järgi tervist hinnatakse. Meditsiinilisest seisukohast on ideaalne poos siis, kui selg on sirge, ülespoole sirutatud ja kõverad puuduvad. Kui nad räägivad rühti ja selga puudutavatest probleemidest, siis enamasti tekib nn skolioos - kui selg on paremale või vasakule painutatud. Enne skolioosi tekivad enamasti vigastused, rahhiit, selja nõrk lihaskude, kuid võivad olla kaasasündinud rühtushäired.

Posturaalsete häiretega lapsi iseloomustab sageli häbelikkus, passiivsus ja häbelikkus..

Sirge ja ilus rüht on sirgendatud seljaosa, üles tõstetud pea, õlgade asukoht samal tasemel ja nende kerge tagasitõmbumine, abaluude sümmeetriline paiknemine ja nende tihedalt rinnale kinnitamine, kõht on pisut üles kallutatud, rind ulatub veidi ettepoole, alajäsemed on sirged, mitte pooleldi painutatud.

Õige rüht on oluline mitte ainult esteetilisest küljest. Selle patoloogia muudab siseorganite asukohta, mis põhjustab südame-veresoonkonna süsteemi töö häireid ja raskendab hingamist. Tulemuseks on lapse kiire väsimus ja halb tervis..

Seetõttu on posturaalsete häirete õigeaegne ennetamine lastel väga oluline ja see peaks algama väga varasest east. Õuemängud on laste rühtuses väga kasulikud, mis aitavad kaasa kogu keha lihavuse, julguse, algatusvõime ja tugevnemise arendamisele, samuti parandavad südame, hingamissüsteemi ja ainevahetuse aktiivsust..

Vaatame, millised harjutused ja millistel juhtudel aitavad teil ja teie lapsel vältida rühtimisprobleeme..

Lastel kehahoia häirete harjutused

Kui teie rüht on juba halvenenud ja arst on teile sellest rääkinud, soovitame teil pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele. Teil on vaja peeglit.

1. harjutus

Me seisame seina lähedal, puudutades seda abaluude, kontsade, tuharate ja pea tagaosaga. Me levisime käed õla tasemel peopesadega seinast. Libistame aeglaselt oma kätega mööda seina, muutmata selja asendit - nagu varemgi, kõik, mis puudutas seina ja peaks seda puudutama, alla ja üles. Treeningu ajal peaksid selja ja käte lihased olema pinges. Lõug ette, kõht tõmmatud sisse. Tegi 10 kordust ja lõõgastu. Võite teha kümme korda kolm lähenemist.

Harjutus 2

Selles harjutuses mängib olulist rolli peegel. Seisa tema ees ja suru seina vastu nagu eelmises harjutuses kirjeldatud. Nüüd on teie ülesandeks heinast eemalduda, nii et teie seljaosa jääks samasse asendisse nagu siis, kui jätkaksite seina toetamist. Liigume aeglaselt seinast eemale, kontrollides oma rühti peeglist. Nii kolm või neli korda.

Harjutus nr 3

Lähteasend on sama nagu kahes eelmises harjutuses - seina vastu. Asetage käed oma vööle. Küünarnukid peaksid seina puudutama. Libistame tuharate, käte, abaluude ja pea tagaosaga mööda selga ja istume aeglaselt maha ning tõuseme siis lihtsalt aeglaselt üles. Palun jälgige end peeglist. Ja te saate oma kahe lapse "peegliks". Viis neist aeglastest kükkidest ja võite teha pausi. Kui olete selle harjutusega harjunud, saate lisada kükkide arvu..

Õige kehahoiaku harjutused

Selle jaotise eesmärk on näidata, et tuleb säilitada õige rüht, kuna laps kasvab õiges suunas. Pakume selleks järgmisi lihtsaid ja tõhusaid harjutusi:

1. harjutus

Lähteasend - lamades kõhul, käed ette sirutatud. Paluge lapsel tõsta samal ajal käsi ja jalgu aeglaselt, painutades veidi alaselja. Ülemises punktis peate paar sekundit jõlgutama ja aeglaselt algasendisse naasma. Viis kordust.

Harjutus 2

Lähteasend on sama, kuid lapse peopesad peaksid puhkama põrandal. Kätt põrandalt maha võtmata ja neile toetudes peate oma pead sirutama nii kõrgele kui võimalik tõusma ja tagasi painutama. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Harjutus nr 3

Lähteasend seisab. Laps peaks käsi küünarnukkides painutama, seejärel suruge käed nii palju kui võimalik õlgadele, pöial peab puudutama õla. Pärast seda, pinges olekus, levitage sõrmed külgedele. Küünarnukid surutakse keha külge - tehke kõik vastavalt kirjeldusele ükshaaval, nii on teil lihtsam aru saada, mida teha. Niisiis, sirutatud sõrmede ja surutud küünarnukkidega laps seisab sirgelt sirutatuna ja pisut oma pead tagasi kallutades. Nüüd viib tee küünarnukid aeglaselt edasi, kuni need puudutavad, ja pea toetub samaaegselt küünarnukkidele. Seejärel lõdvestuge ja loendage viieni. Tõmmake aeglaselt küünarnukid ja pea tagasi. Samal ajal on teravalt tunda kaelalüli lihaste pinget ja lõua survet. Korda harjutust viis korda.

Harjutus 4

Lähteasend on maos lamades põrandal. Volditud peopesad lõua juures, siis peate tegema sellise liikumise, nagu oleksite vees ja levitada vett oma kätega küljele. Laps laotab peopesad endast eemale, siis painutab küünarnukid tema ees, langetab pea käsivartele ja puhkab pisut. Kaelalüli, õlgade, selja ja käte lihased töötavad. Viis kordust.

5. harjutus

Lähteasend - lamades selili, peab laps tõstma kaks jalga neljakümne viie kraadi võrra ja "keerutama jalgratast" õhus. Kümme pööret ettepoole, siis võite jalad alla lasta ja lasta lapsel puhata, seejärel kümme pööret tagurpidi. Ja nii kolm lähenemist. Lapse alaselg peaks olema põrandale surutud, lapse käed saavad tagant põrandale puhata.

Harjutus 6

Laps on algasendis selili, ühtlaselt sirutatud, käed piki keha. Jalad tuleb hoida koos ja tõsta need aeglaselt põrandast madalamale (aga algajad võivad olla pisut kõrgemad - harjutus on üsna keeruline), seejärel laske jalgadel lai laiali sirguda, loendada "üks, kaks, kolm" ja viia need uuesti kokku ning langetada põrandale. Kümme kordust. Jälgige beebi hingamist - see peaks olema sujuv, rahulik.

Õige kehahoiaku säilitamiseks peate kodutööde ajal tegema 15-minutilisi pause. Üks paus tunnis. Sel juhul peab laps püsti tõusma, kõndima või tegema paar harjutust. Võite ka seda teha - põlvitage toolil, pange pea lauale kokkuvolditud kätega, samal ajal pingutades selga ja painutades seda sillaga. Seejärel lõdvestage selja lihaseid ja laske pisut puhata.

Lastel kehahoia korrigeerimise harjutused

Õige rüht tähendab elundite korrektset verevarustust, suurepärast kopsufunktsiooni ja head emotsionaalset seisundit. Lohakad inimesed tunnevad end sageli masenduses. Seda on juba teadlased tõestanud. Selgitage seda oma lapsele ja ta mõistab teid.

Lihtsaim kehahoia korrigeerimise harjutus on kõndimine otsatoppidel, millel raamat peas. Võite ka raamatu pähe panna ja lapsega jalutada. Korraldage võistlus - kellel on esimene raamat, kes langeb, see kaotab.

Lastele on hea harjutus nimega "kass". Laps on põlvili, puhkab käed põrandal, pea on maas. Sa ütled: “Kass näeb hiirt! Ja laps kaarutab oma selga sillaga. Sa ütled: “Kass vaatab ema! Ja laps painutab selga, tõstes oma pea kõrgele, painutades vastassuunas.

Headeks seljaharjutusteks on Plank ja Floor Push-up. Push-ups on lastele raske. Seetõttu võite hakata neid koolitama, et nad teeksid põlvili tõuke. Rõhk on kätel ja kõverdatud põlvedel. Käed on laiad ja pea külje suhtes sümmeetrilised. Selg on sirge. Pea ei ole langetatud - vaata ette. Piisab paarist-kolmest komplektist push-up'ist. Järk-järgult suurendage push-upide arvu ja laske lapsel siis push-upid toetuda, toetudes sokkidele. Ka emadele ja isadele pole lapsega liitumine kahjulik. Siin on võimalikud ka võistlused - kes teeb paremaid tõukeid, kes teeb rohkem tõukeid.

Höövel poseerib. Võite puhata küünarnukkidel ja sokkidel. Keha on nööriga välja sirutatud, selg sirge, silmad vaatavad ettepoole, mitte alla. Kõhu on pinges. Arvatakse 30-ni - sellest piisab lapsele alguses. Laske lapsel proovida teha Plank Pose'i samal viisil, toetudes välja sirutatud kätele..

Veel üks hea harjutus on see, kui lasta lapsel istuda türgi stiilis põrandal, hoida selg sirge, sirutada käed pea kohal ja sirutada käed võimalikult kõrgele. Tehke seda mitu korda - just nii palju, et tal oleks mugav.

Lastele mõeldud kehahoiaku harjutuste komplekt

Lastele mõeldud kehahoiatusharjutuste komplekt sisaldab harjutusi, mis tugevdavad lihaste korsetti ja aitavad kaasa õige kehahoia kujunemisele.

Poosipatoloogia ilmnemise vältimiseks väga väikestel lastel (kuni 4-aastastel) on soovitatav läbi viia terve päeva jooksul mitu spetsiifilist mängu:

  • Roomake tooli või tiheda köie all.
  • Pange köis põrandale ja kõndige mööda seda nagu trossiga kõndija.
  • Indeksoge neljakesi ilma pead langetamata.
  • Harjutus - puulõikur, kui laps näib "kurnates puitu", sooritades samal ajal painutusi.

Vanematele koolieelikutele (alates 4-aastastele) ja kooliealistele lastele soovitatakse järgmisi harjutusi ilusa kehahoiaku jaoks:

  • Harjutus on laine. Laps peaks istuma kõhul, põrandal, sirutatud kätega ettepoole. Pärast seda on vaja samaaegselt tõsta käsi ja jalgu üles, teha selles asendis mitu sekundit paus ja naasta algasendisse. Korduste arv - vähemalt viis.
  • Harjutus - krokodill. Selle harjutuse tegemiseks lamab laps kõhul, põrandal, käsi sirutades ettepoole ja peopesad põrandal. Siis peate oma pead aeglaselt tõstma, painutades nimmepiirkonda ja võtmata käsi põrandalt. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja keha lõdvestage. Korduste arv - vähemalt viis.
  • On vaja lamada kõhul ja asetada ülajäsemed kehaga risti, s.t. külgedele. Sellest asendist peate keha tõstma, painutades rindkere lülisamba piirkonnas ja sirutama ülespoole, seejärel naasma algasendisse. Kordusi peaks olema viis.
  • Kõhusasendis peate käsi painutama küünarnuki liigeste kohal ja abaluudele peate hoidma võimlemiskeppi. Järgmisena peate keha tõstma nii, et see painduks läbi võimlemiskepi, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv - viis.
  • Lamades kõhul, asetage käed vöö piirkonda. Sissehingamise ajal on vaja tõsta keha üles ja vasak jalg üles, seejärel välja hingates tagasi algasendisse. Siis tuleb harjutust teha parema jala tõstmisega..
  • On vaja lamada selili ja panna käed kehaga risti. Pärast seda tõstke ülajäsemed üles ja edasi, samal ajal vasaku jala tõstmisel, et käega katsuda, siis tehke harjutus parema jalaga.
  • Treening on jalgratas. Selle teostamiseks peate lamama selili ja tegema alajäsemetega liikumisi, nagu jalgrattaga sõitmine, viiest kuni kümneni pöördeni. Järgmisena laske alajäsemetel mõneks sekundiks puhata ja jätkake treeningut sama mitu korda.
  • On vaja lamada selga kaldega tasapinnal, samal ajal haarates selle külgmist pinda kätega. Seejärel painutage alajäsemeid põlveliigestes, tõmmake need kõhtu ja väljahingamisel. Seejärel sirgendage alajäsemeid ja hingake sisse.
  • Püstiasendis peate hoidma võimlemiskeppi kätega abaluude piirkonnas. Järgmisena peate keha ettepoole kallutama, kepi eemaldamisega tõstke ülajäsemed ülespoole. Pärast - naasmine algasendisse.
  • Seistes asendis, kui käes on langetatud võimlemiskepp, peate kepi väljahingamise korral tõstma keelt ette ja üles, seejärel sissehingamise ajal tagasi algasendisse.
  • Seistes asendis, kui käes on langetatud võimlemiskepp, peate maha istuma ja käed kepi abil üles tõstma ning seejärel naasma algasendisse. Selg peaks jääma sirgeks.
  • Algpositsioon seisab jalad õlgade laiusega, käed küünarnuki liigestes painutatud, olles samal ajal õlgadel. Järgmisena peate välja hingates keha ettepoole kallutama ja hingamise ajal tagasi algasendisse. Selg peaks olema sirge.
  • Seisake seisvas asendis käed vööl. Pärast seda pöörake sissehingamisel küünarnuki liigestega painutatud käsivarsi ja hingake tagasi algasendisse.

Neid harjutusi soovitatakse igapäevaseks tegevuseks hommikul või õhtul, sõltuvalt lapse aktiivsusest. Harjutuste korduste arv peaks olema viiest kümneni, peate alustama väikestest - viie kordusega, järk-järgult suurendades. Klassid tuleks alustada tund pärast söömist või enne seda.

Esitatud harjutuste komplekti kasutatakse rohkem ennetava eesmärgi saavutamiseks, kuna haigust on parem ennetada kui seda ravida. Samuti on samal eesmärgil soovitatav iga-aastane visiit laste ortopeedi juurde. See on kasulik ka õige kehahoia moodustamiseks:

  • ujumine,
  • võrkpall,
  • korvpall,
  • suusatamine,
  • väikesed füüsilised harjutused kümme - viisteist minutit, iga tund - poolteist.

Ideaalis peaksid õige kehahoiaku kujunemist juhendama mitte ainult vanemad, vaid ka lasteaiaõpetajad ja kooliõpetajad.

Lastele kehahoia kõveruse (skolioosi) harjutused

Vaatame, mis on skoliootiline poos ja kuidas see erineb skolioosist? Skoliootilise poosi meditsiiniline määratlus on selgroo külgmine nihkumine (frontaaltasapind). Seda patoloogiat saab hõlpsasti näha. Kuid erinevus skolioosist on see, et selgroolüli asümmeetria, ebakorrapärasused ja kõverus kaovad, kui inimene kaldub ette või pikali. Täpse diagnoosi saamiseks peab laps tegema lülisamba külgmise röntgenpildi. Seejärel - pärast diagnoosi saamist - võttes arvesse arsti nõuandeid, peate last ravima integreeritud lähenemisviisi abil. Ja lastele scoliotilise poosi harjutused on teile väga kasulikud. Samuti saate harjutustega ühendada ortopeedilise korsetti (vastavalt arsti märkustele), kontrollida, kuidas teie laps istub ja seisab, ning töötada koos temaga halbade harjumuste kõrvaldamiseks. Võib-olla soovitatakse teil õppida spetsiaalsetes keskustes koos professionaalsete juhendajatega.

Skoliootiline rüht on skolioosi eelkäija. Need kaks patoloogiat on sarnased - nii skoliootilises poosis kui ka skolioosil on selgroo kõverus, abaluud ja õlad ei asu sümmeetriliselt, asümmeetriat täheldatakse ka talje piirkonnas. Vaagna asend võib reeglina olla tasane.

Lastel skoliootilise kehahoia harjutused võivad peatada selgroo deformatsiooni ja muuta kehahoia korrektsemaks, samas kui pagasiruumi lihaseid tugevdatakse, puudub lihaste tasakaalustamatus.

Lastele tuleks iga päev teha kehahoia kumeruse (skolioosi) harjutusi, suurendades järk-järgult koormust ja hõlmates järgmist kompleksi:

  • Püstiasendis - alajäsemed asuvad õla laiusega ja käed asuvad vööl. Arvestusel - üks või kaks, peate väljahingamisel keha kallutama ettepoole, allapoole ja puudutama sõrmedega põrandat, pärast mida naaseb kolm või neli algsesse asendisse ja sisse hingata. Korduste arv - vähemalt seitse.
  • Asetage seisvas asendis käed pea taha, selg peaks olema sirge, tehke kehaga ringikujulisi liigutusi. Pagasiruumi asendis sisse hingame tagantpoolt, väljahingates eestpoolt. Kordused peavad olema vähemalt seitse.
  • Asetage seisvas asendis käed kehaga risti ja pöörake keha paremale, pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake seejärel vasakule. Korda harjutust kuus kuni kümme korda..
  • Pöörake seisuasendis kätega külgedel pea paremale ja vasakule. Harjutuse korduste arv on vähemalt kuus.
  • Pöörake keha seistes, kätega külgedel, nii sügavalt kui võimalik - sissehingamisel paremale - algne asend on väljahingamisel vasakule. Harjutust korratakse kuus kuni kümme korda..
  • Seistes jalgadega õlgade laiusega, selja taga, peate hoidma võimlemiskeppi abaluude tasemel ja kallutama keha ettepoole, hingamise ajal tagasi algasendisse ja väljahingamise ajal tegema keha kergelt tahapoole. Korda harjutust vähemalt kuus korda..
  • Põlveasendis toetuvad käed peopesadega põrandale, sissehingamise ajal peate oma pead tõstma ja üles vaatama, pärast mida peate väljahingamisel oma pea alla laskma ja selga painutama. Korduste arv kuus kuni kümme korda.
  • Kõhus asendis peaksid jalad olema kinnitatud ja kätes peab hoidma umbes kaks kuni kaks ja pool kilogrammi kaaluvat koormust (näiteks kott liiva, hantlid). Sissehingamisel peate oma käed koormaga painutama ja tõstma, seejärel välja hingama ja naasma algasendisse. Harjutust teostatakse vähemalt kuus korda..
  • On vaja istuda põrandal ja puhata peopesad põranda taga, pärast mida sissehingamise ajal tõsta samal ajal alumist ja ülemist jäsemeid neljakümne viie kraadi võrra, seejärel väljahingamise ajal pöörduda tagasi algasendisse. Korduste arv kuus kuni kümme korda.
  • Seistes jalgadega õlgade laiuse kaugusel, peate hoidma laiendajat oma kätes pea tagaosa taga, seejärel ühe või kahe arvelt, sirutades käsi laiali külgedele ja painutades rinnas. Seejärel naaske kolme või nelja arvu korral algasendisse ja hingake välja. Korda harjutust kuus kuni kümme korda.
  • Olles asetanud peopesad otsmiku pinnale, on vaja oma pead ettepoole kallutada, ületades käte vastupanu ja hoides hinge kinni. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, sisse ja välja hingake. Treeningut korratakse neli korda, pausiga mitte rohkem kui kümme sekundit, lihase pinge treeningu ajal peaks olema neli sekundit.
  • Kudede pinnal asuvate kätega seistes on vaja pea tagasi võtta, ületades käte takistuse. Järgmisena peate käsi õrnalt langetama ning sisse ja välja hingama. Seda harjutust tehakse ka neli korda, kümne sekundilise pausiga, lihaspingega neli sekundit..
  • Seistes nii, et alajäsemed asuvad õla laiuse kaugusel, on vaja keha ettepoole kallutada ja lõdvestatud kätega raputada ning seejärel naasta algasendisse. Korduste arv on vähemalt seitse.
  • Tähe kujul on vaja lamada selili, s.t. levitage üla- ja alajäsemeid külgedele, lõdvestage kõik lihased viisteist sekundit.
  • Harjutus, mis nõuab aeg-ajalt varvastega kõndimist. Seda saab täiendada samal ajal relvade tõstmisega. Korda vähemalt neli kuni viis korda.

Ülaltoodud kompleksi soovitatakse läbi viia üks tund pärast sööki või enne seda, hommikul või õhtul. See harjutuste komplekt on selgroo kumeruse (skolioos) keeruka ravi abikomponent, mille määrab, jälgib ja korrigeerib laste ortopeed kogu raviprotsessi vältel..

Loodame, et artikkel on teile kasulik ja aitate oma lapse kehahoiakut korrigeerida. Peaasi on vältida olukorra püsivat halvenemist. Kõik teie käes. Ja te ei tohi neid maha lasta.

Õige kehahoiaku harjutused videotundidega

Täiskasvanutel ja lastel on väga oluline tugevate seljalihaste olemasolu, mis võimaldavad hoida keha õiges asendis mitte ainult seistes, vaid ka istudes. Tehes iga päev 10 minutit õige kehahoiakuga harjutusi, saavutate soovitud efekti. Neid harjutusi saab teha posturaalsete häirete raviks või ennetamiseks. Artikli lõpus on Veronica koolitusvideod, õppetunnid, mis aitavad teil harjutusi kiiremini omandada.

Harjutamiseks on vaja vaipa ja võimlemiskeppi, mille saab asendada vöö või pika rätikuga. Inventari pikkus peaks olema teile mugav.

Treeningu reeglid

Üles- ja ettepoole suunatud asendid tehakse alati keha suhtes, sõltumata sellest, kas seisate, istute või lamate. Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni.

Harjutuste komplekt

  1. I.P. (algasend) - paneme jalad õla laiusele, jalad on paralleelsed, kõht on sisse tõmmatud, saba luu on veidi ettepoole keeratud, et vaagna luud kinni hoida.

Teostame väljahingamisel kere painutusi. Esiteks kallutame paremale ja vasakule, siis edasi ja uuesti külgedele.

  1. Naasime tagasi I. P. juurde, tegime hingeõhku, ühendasime abaluud kokku - välja hingates, naasesime I.P. - sisse hingata, ümardatud selga - välja hingata. Korda harjutust 4 korda.
  2. Võtke torso paremale, sirutage õlg külje poole - väljahingamisel, I.P. - sissehingamisel, korrake harjutust vasakule, väljahingamisel.
  1. Nad võtsid kepi kätte. Tõstke kepp üles ja laske see väljahingamisel vaagnale, viige kepp edasi. Jookse 5 korda.
  2. Ümmargune liikumine kepiga pea kohal. Liigutage kepp parema õla kaudu tagasi alla, korrake harjutust teise õla kohal. Tehke 5 keerutust igas suunas.
  3. I.P. - lamades kõhul, käed pea taga. Rebime torso põrandast ära ilma järskude liikumisteta - 15 korda. Jälgime, et jalad ei tuleks põrandalt maha.
  4. Käed lauba all, tõstke jalad põrandast üles, proovige neid mitte laiali laiutada, vajutage vaagna põrandale - 15 korda.
  5. Pikendus ise: sirutame käed üles ja jalad alla.
  6. Väljahingamisel rebime põrandast relvad, kere ja jalad - 15 korda. Jalad põlveliigestes sirged.
  7. I.P. - hall, jalad põlvedes kõverdatud, jalad liikunud tuharatele võimalikult lähedale. Nad surusid põlved rinnale, mässides käed nende ümber. Ümardage seljaosa ja rullige edasi-tagasi - 15 korda.
  8. I.P. - lamades selili, käed üles. Nad tõstsid vaagna üles ja panid jalad kätele. Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, libistage jalgu, üritades neid kätest võimalikult kaugele viia. Hoidke selles asendis 2 minutit.
  1. Väändeharjutusel on 2 võimalust:
    1. I.P. - lamades paremal küljel, käed ette, põlved kõverdatud. Võtke vasak käsi tagasi ja pöörake pea sinna. Tehke mitu täielikku hingamist sisse ja välja. Tehke harjutust teisel küljel.
    1. I.P. - lamades kõhuga, käed külgedele. Keerutades alustame parema kõverdatud jala vastaskäe külge. Tehke harjutust iga jalaga mitte rohkem kui 5 korda.
  1. I.P. - istuge kannul, käed üles, libistage käed põrandal, sirutades end nii kaugele kui võimalik. Püüame mitte vaagna kand maha kiskuda. Hoidke selles asendis 1 minut.
  1. I.P. - põlvili. Kätele toetudes sirutage jalad. Vajutades jalad põrandale, kõndige kätega jalgade juurde, naaske põhiasendi juurde (O.S.).
  2. I.P. - OS, nad painutasid veidi põlvi, haarasid neil kätega põlvede all, ümardasid selja ja sirutasid väljahingamisel selja üles. Tehke 3-4 täielikku sissehingamist ja väljahingamist. Naasnud I.P..
  3. Tõstetud läbi käte külgede üles - sisse hingata, alla lasta - välja hingata.

Täna olete näinud õige kehahoiaku harjutusi, mida saate lisada oma hommikusse võimlemiskompleksi. Olles iga harjutuse jaoks välja mõelnud huvitava nime, muutub kompleks huvitavaks eelkooliealistele lastele. ole tervislik!

Laste ja noorukite kõige tõhusamad kehahoia korrigeerimise harjutused

Paljude vanemate jaoks on lapse õige kehahoiaku probleem kiireloomuline. Kahjuks viivad paljud põhjused nüüd laste kehahoia vale moodustamiseni. See võib olla vale unistus, pidev istumine, harjumine lohakaks jms. Kuid vale kehahoiak pole mitte ainult kole, vaid ka tervisele ohtlik. Õige harjutuste komplekt kehahoiakute kumeruseks lastel aitab probleemi lahendada, kuna lapse selg pole veel moodustunud, mis tähendab, et ta läheb kergesti muutustesse.

Natuke õigest kehahoiakust

Õige kehahoiaku korral on tavaks mõista keha asendit, milles pea on veidi üles tõstetud, õlad asetatud, abaluud on selgroo lähedal, ilma väljaulatuvate osadeta ja kõhujoon ei ulatu rinna tasemest kaugemale.

Õige rüht on tervise võti. Ja need pole lihtsalt suured sõnad. Oluline on seda vastutustundlikult võtta, kuna selgroo kõverus ja selja lihaste töö kõrvalekalded kutsuvad esile tõsiseid häireid siseorganite töös. Kõvera seljaga lapsel on suurem kalduvus nohu, bronhiidi, gastriidi, kõhukinnisuse, südame ja kopsude arenguprobleemide suhtes.

Imiku selgroogu tuleb jälgida juba varasest east alates. Lapsele on vaja lihtsalt ja hõlpsalt selgitada, et kui ta hoiab selja ebaühtlaselt ja ei istu õigesti, võib ta haigestuda. Oluline on muuta reegliks lapsega ennetuseks kergete harjutuste tegemine - see hoiab ära paljud mured.

Poosihäired ilmnevad sageli koolieas. Koolilapsed peavad pikka aega olema samas asendis, lihased on pidevalt pinges, nad väsivad ja tekivad valu. Stressi leevendamiseks peab laps pidevalt positsiooni muutma, selg painutama ja küljele kummarduma.

Pooside moodustamine on üsna pikk protsess, mis algab sünnist ja kestab kuni 25 aastat. Erilist tähelepanu tuleks pöörata poosidele perioodil, mil imikud aktiivselt kasvavad - 5-6 aastat koolieelikutele, samuti noorukieas: 11-13 aastat tüdrukutele ja 13-15 aastat poistele.

Lastel halva rühtumise vältimiseks järgige neid juhiseid:

  • Une õige korraldamine. On vaja kasutada kindlat madratsit ja spetsiaalset ortopeedilist padja, mis aitab tagada selgroo korrektse toimimise. Proovige õpetada oma last selili magama.
  • Istuva käitumisega võitlemine. Pöörake tähelepanu asjaolule, et laps viib aktiivset eluviisi, kõnnib rohkem, mängib välimänge.
  • Kingade õige valik. Proovige osta jalajälge, millel on astmeline toetus, et aidata tagada õige kõnnak. Samuti veenduge, et laps ei kõnnita jalgu..
  • Lülisamba koormuse kontrollimine. Veenduge, et see oleks ühtlane. Ärge lubage kanda liiga raskeid kohvreid ja pidevalt kotti ühel õlal.
  • Õige kõndimine. Oluline on vabastada laps harjumusest ühel jalal seista. See provotseerib keha kaldus asendit, mis viib omakorda lülisamba väärini.
  • Õige mööbli valik. Mööbel tuleb valida, võttes arvesse beebi vanust ja individuaalseid omadusi. Õpetage teda korralikult laua taga istuma. Optimaalne laua ja silmade vaheline kaugus on 30-35 cm. Selles asendis on kehahoiak võimalikult õige ja lülisammas koormamata. Toolid on kõige parem kasutada seljatoega. Las laps ei lama laua peal. Kui ta tunneb end väsinuna seljas, laske tal teha paus - heita pikali või liikuda.

Lastel kehahoia korrigeerimise harjutused

Lastele on palju kehahoiakuharjutuste komplekte. Altpoolt leiate põhikompleksi, mida saab kasutada nii kehahoia korrigeerimiseks kui ka selle rikkumiste ärahoidmiseks..

  • Peate kõndima paigal, hoides oma rühti tasemel 10-15 minutit.
  • Tehke kümme kükki, sirutades käed ette ja hoides selja otse.
  • Sirgelt seistes peate vaheldumisi lõdvestama kõiki keha lihaseid ja seejärel pingutama ilma selga painutamata.
  • Istuge toolil või põrandal. Tooge abaluud üksteisele võimalikult lähedale, seejärel lõdvestage. Korda harjutust kümme korda..
  • Lähteasend - lamades selili. Vaheldumisi tõstke jalad üles, hoides neid viis sekundit ülemises asendis. Korda kümme korda.
  • Peate muutuma sirgjooneliseks, panema jalad õla laiusega, asetage käed vööle. Sissehingamisel jagage küünarnukid nii, et abaluud vastaksid. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-10 korda.
  • Käed tuleb selja taga ühendada. Tehke viis külgedele painutamist. Hingamine võib olla meelevaldne.
  • Peate võtma kätes võimlemiskepi ja sirutama käed teie ees. Väljahingamisel istuge, sissehingamisel istuge tagasi algasendisse.
  • Järgmiseks treeninguks lamake kõht ette sirutatud kätega. Samal ajal tõstke käed ja jalad üles, alaseljas pisut painutades. Korda harjutust viis korda.
  • Järgmine harjutus on sokkidel jalutamine, millel raamat peas. Võite korraldada lapsega võistluse ja kõndida temaga.
  • Teine harjutus, mis kujundab ideaalselt teie kehahoia, on "kass". Põlvitades peaks laps oma käed põrandal toetama, pea alla. Poiss peab selja kaarega silduma ja seejärel seda painutama, tõstes oma pea kõrgele ja painutades vastassuunas.
  • Laps peab istuma türgi keeles. Las ta hoiab selga sirge, siruta käed pea kohal ja siruta võimalikult kõrgele. Soovitatav 2-3 kordust.

Need kehahoiatusharjutused on mitmekülgsed ja neid saab teha nii 10-aastastele, vanematele või noorematele kui ka täiskasvanutele..

Lastel kehva kehahoiakuga harjutused, mille eesmärk on tugevdada seljalihaseid

Lastele mõeldud kehahoiuharjutused peaksid tugevdama ka nende seljalihaseid. Nende teostamise aeg on 30 sekundit - kolm minutit. Need võivad olla järgmised:

  • Istuge põrandal, tõmmake põlved enda poole, mässides käed nende ümber. Peate selili põrandal veerema ja seejärel algasendisse tagasi pöörduma.
  • Lähteasend - lamades selili. Tehke jalgadega ringikujulisi liigutusi, simuleerides selili sõitmist.
  • Lama selili, siruta käsi piki keha, painuta jalad põlvede poole. Rebige vaagen põrandast võimalikult kõrgele, hoidke selles asendis viis sekundit ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korda harjutust viis korda.
  • Lapsel tuleb käed põrandal puhata, samal ajal kui ema peaks teda sel ajal pahkluude tagant võtma. Laske lapsel 2-3 minutit kätel jalutada.
  • Jalutage vaheldumisi pool minutit kandadel, varvastel ja jalgade välisservadel. Seejärel astuge neljakesi ja sirutage vasak käsi ja parem jalg ning muutke neid.

Asendusharjutused alla 4-aastastele lastele

3–4-aastastele lastele mõeldud kehahoiatusharjutused tuleks läbi viia mängu vormis. Need võivad olla järgmised:

  • Köis kõnnib põrandal nagu trossisõitja.
  • Laske lapsel tiheda nööri all põrandal roomata.
  • Harjutus "krokodill". Beebil tuleb lamada kõhul põrandal, sirutada käed ette. Seejärel laske tal pea sujuvalt üles tõsta, painutades samal ajal alaselja ja ärge tõstke käsi põrandast. Pöörake sujuvalt tagasi algasendisse. Harjutust tuleb korrata mitu korda..
  • Harjutus "puulõikur". Laps peab painutama, justkui lõikaks ta puitu.

Halva rühtusega lastele mõeldud harjutuste komplekt on kõige parem teha pärast sööki hommikul või õhtul või tund enne seda.

Asendusharjutused teismelistele

Oluline on leida teismelistele sobivad rüppeharjutused. Need võivad olla järgmised:

  • Lamage selili põrandal. Proovige tõsta oma pead ja õlgu, hoides samal ajal oma torso tasaselt põrandal. Hoidke mõni sekund kinni.
  • Väljahingamisel lamavas asendis tõsta esmalt ühe jala põlv kõhule ja seejärel teine.
  • Lamage selga nii, et jalad on põlvedes kõverdatud, jalad põrandal, käed piki keha. On vaja teostada vaagna tõsteid, võtmata käsi põrandalt.
  • Harjutus "jalgratas". See viiakse läbi lamavas asendis, käed piki keha. Tehke oma jalgadega ringikujulisi liigutusi, justkui sõidaksid jalgrattaga.
  • Lama kõhul, käed vööl. Tõstke oma pea ja õlad üles, püüdes abaluud kokku viia, seejärel pöörduge tagasi õrnalt algasendisse.
  • Kõhul lamades rebige samal ajal maha pea, käed ja jalad. Harjutust teostatakse kümme sekundit. Peate seda korrama viis korda. Ajavahemik suureneb järk-järgult.
  • Lamage kõhule oma kätega teie ees. Tõstke samal ajal käsi ja jalgu, hoidke mõni sekund, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Jookse 15 korda.
  • Lamades kõhul, haarake pahkluudest. Painutage põranda tasemest võimalikult kaugele. Naaske algasendisse.
  • Sooritage põrandast tõukeid, hoides selga vähemalt viis korda sirgena.
  • Lähteasend seistes. Kõnni 40 sekundit varvastel ja seejärel kontsadel. Korda neli korda.
  • Harjutus "Kass". Pöörake põrandal, käed põrandal puhates. Kaarutage oma pool ülespoole poolringis, kui pea on allapoole. Seejärel tõstke pea üles ja painutage selg sissepoole. Korda mitu korda.
  • Seisake seistes oma käed selja taga ja tehke mitu painutust.
  • Seistes põrandal jalad õlgade laiusega, langetage kere horisontaalselt. Seejärel lõdvestuge ja raputage käsi. Naaske algasendisse. Soovitatav on korrata kuus korda..

Olemasolevaid probleeme aitab lahendada lastel kehahoia korrigeerimise õige harjutuste komplekt, mida saab teha ka kodus. Pidage meeles, et mida varem hakkate õige kehahoiaku kallal töötama, seda suurem on tõenäosus, et hoiate tulevikus ära kõik võimalikud negatiivsed tagajärjed..

7 lihtsat harjutust, et jõuda tagasi uhke poosi juurde vaid 10 minutiga päevas

Poisid, me paneme oma südame ja hinge Bright Sidesse. Tänan sind selle eest,
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte'is

Skolioosi probleem on tuttav tuhandetele inimestele kogu maailmas. Õnneks on teie seisundi parandamiseks palju võimalusi. Ehkki seda probleemi ei saa täielikult kõrvaldada, on kodus mitmeid terviseharjutustega seotud harjutusi..

Bright Side püüab oma lugejate elu alati paremaks muuta. Seetõttu jagame täna neid lihtsaid viise teie selgroo tugevdamiseks, et vältida selle probleemide süvenemist..

1. Vaagna tõstmine

Mida teha: asetage põlved kõverdatud ja jalad põrandaga kokku. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke vaagna üles, kuni selg on tasane. Hoidke seda positsiooni 5 sekundit ja laske end alla. Tehke 2 komplekti 10 kordust.

Mida see teeb: tugevdab reite ja alaselja lihaseid.

2. Tõstab käsi ja jalgu

Mida teha: Lama kõhuga laubaga põrandal. Sirgendage käed ja jalad. Tõstke üks käsi põrandast maha vastassuunaga samal ajal. Kui see ei tööta, tõstke üks kehaosa korraga. Hoidke seda positsiooni 2 täielikku hingetõmmet ja naaske algasendisse. Tehke mõlemal küljel 15 kordust.

Mida see teeb: tugevdab alaselja.

3. Harjutus "Kass"

Mida teha: asuge põlvili ja pange käed põrandale. Sissehingamisel ümardage selga, tõmmates kõhulihaseid nagu kass kaardudes. Seejärel kaarutage väljahingamisel selga, lõdvestades kõhtu järk-järgult ja tõstes pea lakke. Tehke 2 komplekti 10 kordust.

Mida see teeb: Leevendab selgroo valu ja aitab seda paindlikumaks muuta.

4. Harjutus "Jahikoer"

Mida teha: See harjutus sarnaneb sellele, mida tegime 2. kohal, kuid siin peate oma põlvele toetuma. Laiendage ühte kätt ja vastassuunalist jalga, hoidke seda asendit 5 hingetõmmet. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake vastasküljel. Tehke mõlemal küljel 10-15 komplekti.

Mida see teeb: tugevdab ja stabiliseerib südamiku ja alaselja lihaseid.

5. Latissimus dorsi venitus

Mida teha: Püsti sirgelt ja tõsta käed pea kohal. Kummutage vasakule ja pöörduge tagasi algasendisse. Nüüd painutage paremale ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 5-10 aeglast kurvi mõlemale küljele.

Mida see teeb: tugevdab latissimus dorsi.

6. Kõhupress

Mida teha: Lamage selga sirgete jalgadega. Tõstke oma jalgu üles, kuni need moodustavad kehaga 90-kraadise nurga. Kasutades oma abs, painutage põlvi ja tõmmake neid enda poole. Hoidke 3 hingetõmmet ja naaske algasendisse. Tehke 2 komplekti 10 kordust.

Mida see teeb: Tugevdab kõhulihaseid, aidates leevendada seljapinget.

7. Ühe jala tasakaalustamine

Mida teha: püsti sirge, painutage üks põlv ja tõstke see üles, hoides tasakaalu ühel jalal. Lihtsamaks muutmiseks toetuge millelegi, kuid niipea, kui tunnete end enesekindlamalt, sirutage käed külgedele. Seejärel voldi käed rinna kohale. Hoidke tasakaalu 10-20 sekundit, seejärel vahetage jalad. Korda 5 korda mõlemal küljel.

Mida see teeb: sirgendab selgroogu.

Boonus: milliseid muid harjutusi saate teha?

New Yorgi Columbia ülikooli meditsiini- ja kirurgiakolledži uuringust selgus, et külgliistu ehk lihtne joogaharjutus võib aidata ka skolioosiga inimesi. Asi on jääda ühel küljel, toetudes küünarnukile ja käsivarrele. Selles asendis 90 sekundi jooksul vähemalt 3 korda nädalas seismine võib aidata lülisamba kõverdumisega inimesi vaid 3 kuuga..

Kas teil on sellistel puhkudel oma asendamatu harjutus? Jagage oma lugejaid meiega!

Artiklid Umbes Selg

Seljavalu ja palavikuga haigused - põhjuse välja selgitamine!

Sageli pärast vigastust hakkab häirima füüsiline stress, valu alaseljas, abaluude piirkonnas. Paljud tunnevad neid sümptomeid, kuid miks valutab selja temperatuur?

Milliseid salve soovitatakse osteokondroosi korral?

Seljaprobleemid tekivad tavaliselt järsult, kuid haiguse ravi diagnoosimiseks ja arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmiseks kulub aega. Aktiivsuse piiratuse ja valusündroomi korral võite hakata võitlema väliste vahendite abil.