Osteokondroosiga rindkere lülisamba harjutused

Rindkere osteokondroos, erinevalt emakakaela osteokondroosist, ei ole nii ohtlik, kuna selles lõigus ei läbida arterid selgroolülide põikprotsesse ja aju ei toitu. Sellele vaatamata võib rindkere osteokondroos tekitada inimesele palju probleeme, mis on tingitud asjaolust, et närvijuured lähevad rindkere selgroolülide kõrvale, mille rikkumine põhjustab valu. Nende kõrvaldamiseks peate tegema rindkere lülisamba harjutusi..

Selle lõigu dekompressiooniga on kõige parem alustada rindkere lülisamba võimlemist. Seda tehakse joogaharjutusega.

Lähteasend - käed kokku ja pea kohal suletud, jalad koos. Selles asendis peate sirutama umbes 1-2 minutit, seejärel langetage käed rindkere tasemele ja jagage need laiali. Hingamisel sirutuvad käed jälle väljapoole. Teil pole vaja kaela painutada, pea ülaosa näeb otse üles.

Kokku peate selle laadimisega kulutama 10–15 minutit. Kui enne laadimist oli inimesel raske hingata või sügava hingamisega kaasnes valu, siis pärast sellist laadimist kaob valu sõna otseses mõttes pärast 3-4 treeningut.

Kui mõne treeningu ajal tunnete valu või rikkumist, on parem lõpetada selle tegemine ja liikuda järgmise juurde. Kuid muudel juhtudel, kui valu pole, on oluline jälgida hukkamise järjekorda, see tähendab kõigepealt dekompressioon ja veojõud ning seejärel põhikompleks järjekorras, sest kui inimesel on muljumise närvijuur ja ta hakkab kohe tegema, näiteks keerates, siis närviklambrid muutuvad veelgi tugevamaks.

  1. 1. Harjutuse tegemiseks vajate seina või horisontaalset riba. Baaril on vaja teha tavaline riputus. Teise võimalusena võite seda natuke keerata, painutades küünarnukid ja keerates kere, et sirgendada kõik selgroolülid.
  2. 2. Järgmisel harjutusel peate midagi rinnapiirkonna kõrguselt haarama, võite lihtsalt puhata vastu seina või aknalauda, ​​painutada oma keha 90-kraadise nurga all ja kaaretada oma selga. Selles asendis on vaja pead ette ja taha kallutada, venitades täiendavalt kaela pikendusi. See võimaldab teil välja töötada selgroolülide ala vahemikust D1 kuni D4 (rindkere ülaosas). Nii esimene kui ka teine ​​harjutus võimaldavad teil selgroolüli sirutada. Kui käed ripuvad või hoiavad millegi peal kinni, loovad nendes asendites olevad abaluud rinnaliigese blokaadi ning selgroolülid pöörlevad ja rinnaliigend avaneb.
  3. 3. Käe pöörlemine. Siin on väike hoiatus: käsi tuleb pöörata mitte niivõrd lihaste tugevuse järgi, kuivõrd need peavad pöörlema ​​inertselt, see tähendab, et käed visatakse pea pea tasemele ja tormatakse edasi. Kui seda liigutust on kahe käega valus teha, siis võite neid vaheldumisi pöörata, hoides ühest käest mingit tuge. Pööramised teostatakse kõigepealt edasi ja seejärel tagasi. See harjutus sirutab peaaegu kõiki õlavöötme lihaseid: rinna-, rinnanäärme-, pea- ja alaosa, lati, deltalihase, pea- ja alakeha. Neid lihaseid treenides leevendatakse neilt spasme. Pärast seda peate haarama ukse lengi ja tõmbama rinnalihaseid.
  4. 4. Parema peopesa serv tuleb suruda reie külge nii, et deltalihase ja skaala lihased ei pingutaks. Vasaku käe peopesa on ülespoole pööratud ja asub pea kohal. Selles asendis tehakse küljele painutusi, samal ajal kui pea koos kaelaga ulatub mööda kaare. Sama tehakse teise poolega.
  5. 5. Selle harjutuse tegemiseks vajate hästi täispuhutud palli, eelistatavalt korvpalli. Peate selle peal lamama nii, et see langeb abaluude vahele, ja siis veeretage mitu korda edasi-tagasi, puhates samal ajal oma käed millelegi. Lõpus saate ilma pallist tõusmata haarata kätega pea tagumisest küljest ja tõmmata seda rinnale, sirutades selgroolüli ja lihaseid. Krõbistamisel pole midagi viga, aga kui on valu, siis on parem selle tegemine lõpetada..

Ägenemise staadiumis on parem seda kompleksi mitte läbi viia, välja arvatud venitusharjutused. Paralleelselt võite ägeda põletiku leevendamiseks kasutada mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (denebool, xefocam, celebrex) põletikuvastaseid ravimeid, mis on nendel juhtudel kohustuslik. Kui põletikulisi protsesse ei eemaldata, võivad need kesta aastaid, mille taustal ilmneb spondüliit, mida diagnoositakse ainult MRT-l. Lisaks võib pikaajaline põletik põhjustada hemangioome, tavaliselt vaskulaarset päritolu..

Võimlemine rindkere piirkonna osteokondroosil: Bubnovski, Bonina, Strelnikova tehnikad

Rindkere osteokondroosi võimlemine on tõhus viis lülisamba painduvuse taastamiseks, jäikuse ja valusündroomi eemaldamiseks. Välja on töötatud palju autori tehnikaid (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Joogaanasanad ja kepiharjutused toovad vaieldamatult kasu..

Sisu:

Rindkere lülisamba osteokondroos on üsna haruldane patoloogia. Selles kohas asuvat selgroogu ümbritseb tihedalt arenenud lihaste kiht. Selle liikuvus, võrreldes emakakaela ja nimmepiirkonnaga, on piiratud. Kui aga selgroolülide ketastes on alanud degeneratiivsed-düstroofsed protsessid, mõjutab osteokondroos kogu selgroogu, sealhulgas rindkere piirkonda. Ravi seisneb valu leevendamises ja selle põhjuse, radikulaarse sündroomi (kui võimalik) kõrvaldamises. Treeningravi ja autoriõigusega seotud võimlemine on vajalikud abimeetmed.

Kliinilised ilmingud

Rindkere osteokondroosi sümptomid jäljendavad muid patoloogiaid - suguelundeid, magu, südant, neere, kopse. Sageli täheldatakse nahakahjustusi - sügelus, lööbed, koorimine. Seetõttu on keeruline täpset diagnoosi panna - patsient kurdab kõrvetiste, iivelduse, kõhupuhituse, stenokardia või neerukoolikute tekke üle, ehkki tegelikult on tal rinna piirkonnas närvijuurte rikkumine. Arst nõuab patsiendilt ülimat hoolt ja üksikasjalikku vestlust, et mitte jääda ühegi detaili vahele. Sageli on vaja kitsaste spetsialistide - kardioloogi, gastroenteroloogi, pulmonoloogi, nefroloogi - abi.

Kõige sagedamini avaldub rindkere osteokondroos järgmiste sümptomitega:

  • vajutades valu rinnus (rinnaku taga);
  • hingamisraskused;
  • valusündroom, mis on koondunud mitte ainult rikkumise piirkonda, vaid ka ülajäsemetesse, kui need järsku tõstetakse, kui keha paindub;
  • "Külmavärinad", tuimus, sügelus jalgades;
  • valu abaluude vahel;
  • halb vereringe alajäsemetes (külmad jalad);
  • väljaheiteprobleemid (kõhulahtisus, kõhukinnisus);
  • interkostaalne neuralgia.

Märkme peal. Mis tahes lokaliseerimise osteokondroosi võimlemine on kõige tõhusam esimeses etapis. Kaugelearenenud juhtudel ei aita see tõenäoliselt, nagu ka muud ravimeetodid. Osteokondroos on patoloogia, mida on lihtsam ennetada kui ravida.

Võimlemine osteokondroosi korral - eesmärk ja kasu

Treening parandab vere ja lümfi voolu, suurendab paindlikkust, pärsib osteofüütide arengut, stimuleerib selgroolülide ketaste küllastumist toitainete ja hapnikuga.

Rindkere lülisamba osteokondroosil on mõned füüsilise aktiivsuse piirangud:

  • raske suhkruhaigus;
  • mis tahes lokaliseerimise kehas esinev põletikuline protsess;
  • osteokondroosi ägenemine;
  • arütmia, muud veresoonte ja südame patoloogiad.

Võimlemine S. M. Bubnovsky

Peaaegu igas Venemaa linnas on Bubnovski keskused. Klassides õpetavad kogenud juhendajad. Treeninguid kasutatakse Bubnovsky väljatöötatud simulaatoritel. Kõigil pole aga aega rehabilitatsioonile registreerumiseks ja ka teema rahaline pool pole viimases kohas. Mõningaid osteokondroosiga rindkere lülisamba taastamise harjutusi on lubatud kodus iseseisvalt teha:

  1. Seisake seina vastu ja toetuge sellele kumerate kehaosadega - tuharad, abaluud, vasikad ja pea. Parandage asukoht, pidage seda meeles. Liigutage seinast poole meetri kaugusel (tehke 1 samm). Ilma oma õlgu tõstmata viige abaluud kokku, hoidke kümme sekundit, viige siis algasendist läbi aeglaselt õlad ees, justkui proovides üksteisega kokku puutuda. Paus uuesti 10 sekundit. Naaske algasendisse. Korduste arv on 10 korda. Võtke seda aeglaselt, pidades meeles aeglaselt hingata..
  2. Võtke püstine asend, nagu treeningu 1. korral. Tõstke oma õlad üles, üritades ulatuda kõrvatroppidesse, lukustada poseerimine 10 sekundiks ja langetada seda aeglaselt. Korduste arv - 10.
  3. Seisa sirgelt sõrmedega õlgadel ja hakka pöörlema. Aeglaselt liikuge esmalt 10 korda edasi, seejärel sama kogust tagasi.
  4. Astuge neljakesi. Ülesanne on rindkere piirkonda võimalikult palju painutada, samas ei tohiks tekkida ebameeldivaid aistinguid. Tehke oma võimaluste piires - painutage nii kaugele kui võimalik. Korduste arv - 10 korda.
  5. Istuge kõvale sirge seljaga toolile ja sirutage sirgeks. Pange oma käed lukku kokku. Pöörake ülakeha koos jäsemetega aeglaselt, muutmata vaagna asendit, paremale, seejärel läbi lähteasendi samal viisil vasakule. Alustuseks piisab 5 kordusest. Harjudes tõuse järk-järgult 10-ni.
  6. Seisa jalad õla laiusega, käed vööl. Painutage veidi ettepoole ja alustage sellest asendist ülakehaga pöörlevaid liikumisi. Teine võimalus on sirutada käed selja taha ja lukustada need luku sisse. Tehke pöördeid, tõmmates neid nii palju kui võimalik.
  7. Seda harjutust tuleks teha jõusaalis. Lamage tasasel, viltusel pinnal. Pange oma käed pea taha ja sirutage välja, haarake nagid ja sirutage kontsad alla. Lõdvestuge, laske selgrool oma keharaskuse all sirutada. Diafragmaatiline hingamine, sügav.

Märkme peal. Pärast soojenemist peate tegema rindkere selgroogu. See võib olla isemassaaž (nii palju kui võimalik), klassikaline soojendus - mis tahes meetod, mis soojendab valutult seljalihaseid. Võimlemine aitab Bubnovsky sõnul arvukate tänuväärsete arvustuste põhjal paljudele, kui teete seda läbimõeldult ja regulaarselt.

A. Bonina võimlemine

Aleksander Bonin on varjunimi. Tehnika autori nimi on Ekaterina Pecherkina. Kõik tema soovitatud harjutused on tema enda poolt isiklikult testitud. Kuuendal aastal valutas tema kael, kuid keegi ei saanud tüdrukut aidata. Alates sellest hetkest otsustas ta kindlalt, et tuleb probleemiga toime, millega hakkama sai - aitas kõigepealt iseennast ning temast sai siis spordiinstruktor ja spordiarst..

Kõiki Bonina võimlemisharjutusi saab teha iseseisvalt kodus. Lähteasend - toolil istudes, seljale mitte toetudes:

  1. Lõdvestage oma käsi ja asetage need põlvedele. Keha on inertne ega osale protsessis. Pange abaluud kokku, pingutage lihaseid, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Alustage 10 kordusega.
  2. Liigutage oma paremat kätt küljele, seejärel tõstke see üles, langetage küljele ja algasendisse. Korda seda teise käega. Tehke harjutusi vaheldumisi jäsemeid iga kord 5 korda.
  3. Tõstke oma käed ette ja ühendage peopesad lamedaks, küünarnukid eri suundades (näiteks palvetamiseks või Namaste tervitamiseks). Alustage peopesade pigistamist, tõmmates kokku esijäsemete, õlgade ja rindkere lihaseid. Tehke seda 5 sekundit, seejärel lõdvestage ja laske käed alla. Korda vähemalt 5 korda.

Märkme peal. Need harjutused on efektiivsed ägenemiste korral. Kui valusündroom on hääldatud, alustage kohe koolitust. Tähtis on - peate istuma sirgelt, mitte toetudes tooli seljatoele, töötama ainult käte, õlgade, abaluude ja rindkere lihastega. Ideaalis teostatakse terapeutilisi harjutusi peegli ees - keha juhtimiseks.

Vaadake hoolikalt allolevat videot. See tutvustab rindkere lülisamba harjutusi ägenemise ajal ja remissiooni ajal..

Hingamisharjutused

Tehnika autor on A. N. Strelnikova. See loodi mitte rindkere osteokondroosiga patsientide jaoks, vaid hääle taastamiseks, kuid osa harjutusi võib hõlmata ükskõik millises treeningus - isegi Bubnovsky või Bonina võimlemisel, isegi treeningravis või iga päev. Võite ka ise hingamisharjutusi teha (mitte kõik, vaid ainult mõned, mis kasutavad rindkere ja õlavöötme lihaste tööd).

Märkme peal. Märgitakse, et Strelnikova võimlemine leevendab seismist, parandab selgroo painduvust ja moodustab ilusa, kevadise kõnnaku. Püsiva praktikaga lapsed ja noored võivad skolioosist täielikult vabaneda. Klasside jaoks pole suurt pinda vaja - piisab paarist ruutmeetrist ja avatud aknast.

Jooga asanas

See õpetamine on mugav seetõttu, et see ei sunni inimest poseerima täiuslikult. Piisab proovimisest ja sellest piisab ka algfaasis..

Rindkere osteokondroosi korral on kasulik 3 asana:

Tadasana

Lihtsaim poos. Peate võtma maksimaalse vertikaalse asendi, kujutledes, et köis on seotud pea krooniga ja see tõmbab keha üles. Kui seisund seda võimaldab, tõstke oma käed vertikaalselt, suunates sõrmeotstega lakke.

Virabhadrasana

See algab Tadasanaga, ainult peate ühendama oma välja sirutatud käte peopesad. Hingake sügavalt sisse ja pöörake jalad (üks ettepoole, teine ​​tagasi) umbes 1,2 m laiusele, samal ajal kui parem jalg näeb väljapoole 90 ° nurga all ja vasak jalg veidi sissepoole.

Painutage oma paremat põlve nii, et reie ja pahkluu vahel moodustuks 90 ° nurk. Rindkere ja nägu "vaatavad" parema jala varvaste poole. Liigutage oma pead aeglaselt ja sujuvalt tagasi, tunnetage, kuidas lülisamba venib - vaadake sõrmede näpunäiteid.

Muutke asend sümmeetriliseks ja korrake kõike. Poseerimise viivitus 30–90 sekundit. Naaske Tadasana juurde hüppe, seejärel lõdvestumisega. Kui füüsiline seisund on nõrk, välistage hüpe - tehke lai samm.

Asana soodustab rindkere täielikku avanemist, leevendab rindkere, kaela, õlalihaste spasme. Võimalik on veel üks Virabhadrasana esinemine.

Bhujanasana

See on üsna keeruline poseerimine (kobra poseerimine), kui seda täiuslikult teha, nii et nad algavad kõige lihtsamast:

  1. Võtke sfinksi asend (lamades, tõstke ennast ja keskenduge küünarnukkidele), sirutage samal ajal tugevalt jalgu, tundes, et selgroo alaosa ulatub nende taha..
  2. Niipea kui sfinksi poseerimine tuttavaks saab, muutke keerukamaks - pea ja õlad jäävad samaks, kuid nüüd on rõhk peopesadel, küünarnukid surutakse külgedele.
  3. Tõmmake abaluud sisse, tundke rindkere selgroogu.
  4. Nüüd sirutage käed aeglaselt, laiendades oma ribivahet..
  5. Kui füüsiline ettevalmistus võimaldab välja sirutatud käte abil painutada selga hästi rindkere selgroolüli piirkonnas ja kallutada pead aeglaselt tagasi. Püsige mõnusalt aega.
  6. Naaske "kõhuli" asendisse, painutades käsi aeglaselt.

Uurige allolevat pilti hoolikalt. See näitab samm-sammult, kuidas kobra poseerida, et vigu vältida..

Märkme peal. On märgatud, et joogal on kasulik mõju nii kehale kui ka emotsionaalsele seisundile. Tutvuge lisaks kirjeldatud asanatele võimlemises ka muid lihtsaid poose ja õppige keskenduma, unustades täielikult ümbritseva maailma. See aitab aja jooksul vabaneda sellistest osteokondroosi tagajärgedest nagu VSD ja paanikahood..

Harjutused võimlemiskepiga

Neid peetakse efektiivseks mis tahes asukoha selgroo osteokondroosi korral. Parem on neid läbi viia juhendaja järelevalve all, kuid kõige elementaarsemaid saab neid teha kodus:

  1. Võtke lauaposi - painutage ettepoole nii, et keha moodustaks puusadega täisnurga, asetage kepp põrandale ja toetage peopesad sellele. Nüüd aeglaselt, niipalju kui riik seda võimaldab, painutage rinnus ja seejärel alaseljas. Korrake seda mitu korda. Hinga sügavalt ja regulaarselt.
  2. Võtke kepp kätega laiali. Nüüd sirutage need teie ees välja ja hakake keerama, justkui rooli keerates. Korda mugav arv kordi.
  3. Haara küünarnukist kõverdatud kätega selja taga olev tikk kinni (käed külgedel, põrandaga paralleelselt, vaatavad peopesaga lakke). Pingutage abaluud, proovides neid üksteise vastu puudutada (nagu Bubnovsky ja Bonina sarnastel harjutustel). Siis lõdvestu. Korrake nii mitu korda kui mugav..

Märkme peal. Pulgaharjutused on iseseisev keeruline ja üsna keeruline. Isetegevus nende täitmisel on seisundi ägenemine, nii et te ei tohiks eksperimenteerida - küsige nõu kogenud juhendaja arstilt.

Võimlemine mängib olulist rolli osteokondroosi ravis. Esimeste ebameeldivate sümptomite ilmnemisel pöörduge arsti poole. Ta valib teraapia ja soovitab, milliseid harjutusi teha, et elada ilma valu ja hoida selg painduv..

Rinnakelme osteokondroosi terapeutilised harjutused kodus

Meie tänane huvi on rindkere osteokondroosi harjutused kodus. Osteokondroos on salakaval, ebameeldiv haigus. Kust see tuleb??

Märgid ja sümptomid

Selgroo probleeme halvemas keskkonnas süvendab valdavalt istuv eluviis, rikkalik ebaregulaarne toitumine ja inimestele kahjulikud tooted. Sageli pöördutakse spetsialistide poole kaebustega valu selgroos..

Reeglina on need peamiselt emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnad. Enamikul juhtudel diagnoosib arst "osteokondroosi" - selgroo kõhrkoe ja liigeste degeneratiivset hävitamist.

Sageli hiilib haigus märkamatult, justkui akumuleerides kehas häireid. Alguses ei pruugita esimest kellukest märgata.

Mingi raskustunne seljas, ebamugavustunne, tõmmetunne, valutavad aistingud, mida ei saa nimetada valuks. Kuid kuskil abaluude vahel varitses midagi. Siis pöörab inimene tähelepanu üldisele jäikusele, paindlikkuse järkjärgulisele kaotamisele.

Järsku põhjustab terav liikumine valu, mõnikord libiseb see passiivses olekus. Tuimus sõrmedes.

Ekslikult võivad need märgid viidata siseorganite haigustele: südame isheemiatõbi, rinnavälise neuralgia, isegi hingamisraskustega kopsupõletik.

Mis põhjustab rindkere lülisamba valulikke ilminguid

Normist kõrvalekaldumise põhjused on järgmised:

  • eelsoodumus pärilikkuse tõttu;
  • kutsealase tegevusega seotud raske füüsiline aktiivsus;
  • passiivne eluviis;
  • metaboolne haigus;
  • rachiocampsis;
  • trauma;
  • nakkushaigused;
  • ökoloogia (õhk, joogivesi);
  • ületreenimine;
  • stress.

Nende ravimite ise ravimine või tähelepanuta jätmine on vastuvõetamatu. Selleks, et mitte eksitada ühte haigust teise sarnaste sümptomitega, peate nägema arsti. Ainult spetsialist selgitab välja, kust valu tuleb, mis iseloomu see on ja mida sel juhul teha.

On teada tõhusad diagnostilised meetodid:

  • palpatsioon;
  • röntgen;
  • Ultraheli;
  • magnetresonantstomograafia, kompuutertomograafia.

Hoolikalt läbi viidud uuringud võimaldavad teil kõige täpsemini diagnoosida haiguse astet, määrata kõigepealt ägenemise kõrvaldamise viis ja seejärel konserveerimine või lõplik paranemisprotseduur..

Rindade osteokondroosi ravi

Spetsialistide ja teadlaste uuringute põhjal on selle probleemse haiguse ravimiseks välja töötatud kõikehõlmavad meetmed. Kasutatakse haiguse kõikehõlmavat rünnakut:

  • mõju siseorganitele (ravimid);
  • ja väline (manuaalteraapia, füsioteraapia).

Mõlemad on ette nähtud haiguse ägenemise ajal valu peatamiseks, põletiku leevendamiseks, lihaskoe, närvilõpmete taastamiseks. Ravi viimane etapp on massaaž ja füsioteraapia harjutused (võimlemisravi), et kindlustada ravikuur, vältida retsidiive.

Liikumisravi kohta

Arsti järelevalve all on osteokondroosi ravi kodus võimalik spetsiaalse võimlemiskompleksi vormis. Selle võib koostada iseseisvalt koos raviarstiga või kasutada Internetti postitatud andmeid.

Nende hulgas on väga populaarsed seljavaevuste raviks mõeldud autoriprogrammid, mille töötasid välja kuulsad sportlased ja arstid. Näiteks spordiarst ja füsioteraapia arst Aleksandra Bonina või kinesioteraapia asutaja dr Bubnovsky - ravi füüsilise koormusega koos stressiga.

Alexandra Bonina on välja töötanud kahenädalase kursuse selgroo toetava lihaskorseti tugevdamiseks. Lülisamba venitamine peaks toimuma 30 minutit päevas, viis päeva nädalas.

Dr Bubnovsky on 20 harjutuse kaotatud funktsioonide taastamise programm, mis viiakse läbi spordisaalis spetsiaalsetel simulaatoritel, kuid on kodus üsna ligipääsetavad. Kettlebellid, hantlid on selliste harjutuste jaoks mugav kaal. Lülisamba venitamiseks on soovitatav pulgaga ekspanderiga klassid.

Samuti on iidses joogas arendatud palju asanasid, keerdumisi, läbipaindeid ja erinevaid poose, mis aitavad vältida liigesekõhre luustumist..

Ja juhtudel, kui haigus mõjutas endiselt rindkere lülisammast, soovitab ta klasse selgroolülide ketaste arendamiseks. Need on samad harjutused selgroo venitamiseks, näiteks abaluude lamendamine, kaarekujundus, tõuked.

Harjutuste komplekt rindkere osteokondroosiks

Seansi eesmärk on suurendada rindkere lülisamba painduvust ja liikuvust, selleks kasutatakse venitusharjutusi.

Tulevikus võite selja lihase korsetti tugevdamiseks kasutada lisaharjutusi koormusega, kuid peate alustama väikeste treenimisega.

Harjutused tuleks läbi viia sujuvalt, aeglases tempos, liikudes liikumise lõppfaasis 2-3 sekundit.

Harjutus 1 Lähteasend - jalad veidi teineteisest eemal, sirged käed õla tasemele tõstetud. Hinga sügavalt sisse - võta käed nii palju kui võimalik tagasi, hinga välja - vii käed rinna ette ja pange õlad kinni. Korda harjutust 5-6 (siis kuni 10) korda.

Harjutus 2. Lähteasend - jalad õla laiusega, käed langetatud, selg sirge. Pange õlad üksteise ees võimalikult lähedale, selg on ümmargune (välja hingake). Hoidke selles asendis 2-3 sekundit, seejärel sisse hingake, jagage õlad sujuvalt külgedele ja taha, hoidke ka 2-3 sekundit. Korrake tsüklit 5-6 (või enam) korda.

Harjutus 3. Lähteasend - seismine nurga poole, käed küünarnukites painutatud ja peopesad vastasseinte ääres. Püüdes keha venitada nurga keskmesse, proovides sirutada rinnalihaseid ja viies abaluud kokku. Hinga sisse. Hoidke selles asendis 5 sekundit, seejärel naaske algasendisse. Korda 3-4 korda (siis veel).

Harjutus 4. Lähteasend - toolil või pingil istumine, käed küünarnukites painutatud, sõrmed lukustatud kaelas. Pingutusega painutage tahapoole, tõmmates küünarnukid nii kaugele kui võimalik külgedele ja kaardudes rindkere ettepoole. Hinga sisse. Hoidke selles asendis 5 sekundit, seejärel naaske algasendisse. Korda 3-4 korda (siis veel).

5. harjutus. Lähteasend - seisab neljakesi, sirgetel kätel. Hingake välja - painutage selga, viige abaluud üles ja tõstke pea üles, sisse hingake - painutage selg kaarega, langetage pea alla. Seda harjutust nimetatakse sageli kassi tagasi.

Harjutus 6. Lähteasend - seistes, jalad on pisut laiemad kui õlad, selg on sirge, käed langetatud piki keha. Sissehingamise ajal tehke painutusi, samal ajal kui käed libisevad mööda keha järgides keha: kallutage paremale - parem käsi püüab jõuda põlvedeni, vasak käsi - ribide alumise servani ja vastupidi. Ärge painutage keha ettepoole. Väljahingamine - naasmine algasendisse. Korda 3-4 korda mõlemas suunas, siis veel rohkem.

Harjutus 7. Korrake 1. harjutust aeglasemas tempos.

Treeningu alguses piisab neist harjutustest. Tulevikus tuleks lisada harjutusi, et tugevdada selja lihaste korsetti..

Harjutus 8. Lähteasend - lamades kõhul, käed ette sirutatud. Sissehingamine - pange käed pea taha ja tõstke ülakeha põrandast nii kaugele kui võimalik. Väljahingamine - naasmine algasendisse. Korda 3–5–15–15 korda või rohkem.

Harjutus 9. Lähteasend - lamades kõhul, käed küünarnukites painutatud ja lõua alla ühendatud. Sissehingamine - tõstke sirged jalad põrandapinnast nii palju kui võimalik. Väljahingamine - naasmine algasendisse. Korda 3–5–15–15 korda või rohkem.

Harjutus 10. Lähteasend - lamades selili, hingake sisse. Hingake välja - tõmmake oma põlved kõhule, mähkige käed nende ümber ja kallutage pead edasi. Hoidke selles asendis 5 sekundit, seejärel naaske algasendisse - sisse hingake. Korda 3–5–15–15 korda või rohkem.

Harjutus 11. Lähteasend - lamades selili, hingake sisse. Tõstke sirged jalad nii palju kui võimalik üles - hingake välja. Treening tugevdab kõhulihaseid, mis leevendab seejärel osa selgroo koormast. Korda individuaalselt.

Sa peaksid oma klassid alati lõpetama hingamisharjutustega. Neid soovitusi on lihtne järgida. Nende tõhusust kinnitavad ebameeldivate hetkede taha jätnud inimeste ülevaated..

Rindkere lülisamba osteokondroosi harjutusravi kompleks

Rindkere lülisamba osteokondroosi terapeutiline võimlemine on kompleksravi oluline element. Rinnaku piirkond on vähem liikuv ja vastupidavam kui teised selgroolülid, emakakaela ja nimmepiirkonnad. Seetõttu on liigesekõhre patoloogilised muutused selles palju vähem levinud. Ebameeldivate ja valulike aistingute põhjused on selgroo vigastused ja haigused. Ainuüksi ravimite abil on võimatu nende ilminguid täielikult kõrvaldada. Spetsiaalselt valitud võimlemisharjutuste kompleksid stimuleerivad selgroo ketaste toitumist ja verevarustust, liigeste liikuvust.

Treeningu ettevalmistamine. Üldised soovitused

Rindkere lülisamba osteokondroosi korral on vaja kasutada treeningravi. Treenimata lihased ja sidemed reageerivad koormusele "ebapiisavalt", põhjustades ebamugavusi ja valu. Eriti oluline on järgida "ettevaatusabinõusid" klasside ettevalmistamisel algajatele, kes alustavad sellist kehalist tegevust.

Valmistage ette sellistes tundides:

  • Võtke dušš sooja veega;
  • Masseeri liigutustega õrnalt rinnaku piirkonda;

Treeningud algavad alati soojendusega: kaela ja vaagna pöörded, aeglased pöörded, õõtsumine.

Kõik füüsilise tegevusega seotud meditsiinilise võimlemise kompleksid viiakse läbi aeglaselt. Ebamugavuse või valu korral klassid peatatakse ja ebamugavustundest teatatakse arstile või juhendajale.

Koolituse eeliste maksimeerimiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

  • Klassid toimuvad hästi ventileeritavas kohas;
  • Spordirõivad on valitud lahti, "hingavad", mis ei sega liikumist;
  • Harjutuste tegemise ajal jälgige liigutuste sujuvust ja "pehmust";
  • Igas tunnis suureneb liigutuste intensiivsus ja amplituud;
  • Treeningu alguses ja pärast seda mõõdetakse vererõhku ja pulssi;
  • Ebastabiilse vererõhu ja pulsisageduse korral väheneb koormus kohe;
  • Võimlemise ajal jälgitakse hingamist: sissehingamine ja väljahingamine;
  • Klassid peaksid toimuma regulaarselt, vastasel juhul on raske positiivset tulemust saavutada;
  • Treeningud viiakse läbi alles pärast arstiga kokkuleppimist ja individuaalse harjutuste komplekti määramist.

Võimlemise peamised eesmärgid

Rindkere osteokondroosi füsioteraapia on osa komplekssest ravist. Seetõttu taotleb selle rakendamine konkreetseid terapeutilisi eesmärke:

  • Optimeerige rindkere võimalusi: hingamine ja ventilatsioon;
  • Treenige välja õlavöötme lihasmass;
  • Ennetage haiguse uusi rünnakuid;
  • Vormi hea rüht;
  • Taastage selgroo õiged kõverad;
  • Looge lihaste tugev korsett;
  • Optimeerige üldist vereringet ja lümfiringet;
  • Parandage selgroo kõhrekoe toitumise "pakkumist".

Füsioteraapia harjutused suurendavad üldist toonust ja parandavad oluliselt patsiendi heaolu.

Võimlemine rindkere osteokondroosi ägedal perioodil

Enamik arste soovitab tungivalt mitte rindkere lülisamba võimlemist. Raske valu sündroom kõrvaldatakse arsti poolt välja kirjutatud ravimite abil. Sel perioodil on kõhrekoe põletik, nii et äkilised liigutused võivad põhjustada vigastusi..

Kuid mõnes olukorras võib arst kaaluda õrna füüsilise tegevuse kasutamist. Sel juhul viiakse koolitused alati läbi instruktori juuresolekul ja tema pideva järelevalve all. Patsiendile valitakse spetsiaalne kompleks, milles põhilised harjutused viiakse läbi "kerge" režiimis.

Ainus treening, millel treeningravi põhineb ägedal perioodil, on järgmine:

  • Lähteasend - lamades selili (kasutage kindlat tasast pinda kaldega);
  • Pea on jalgade tasemest kõrgem;
  • Jalad pannakse aeglaselt väikesele rullikule, põlvede alla;
  • Alustage diafragma abil sügavalt hingamist.

Hingamine ja kehaasend on selle harjutuse võtmeks: kaldenurk mõjutab selgroo venitust. Lihaskiudude kiire hapnikuga varustamise tõttu väheneb lihasspasm, seetõttu väheneb valu.

Kui patsiendi seisund stabiliseerub ja valu sündroom väheneb, suureneb füüsiline aktiivsus. Seda tehakse ainult pärast raviarsti luba..

  • Lähteasend - lamades kõhul;
  • Levitage oma käsi külgedele;
  • Samal ajal tõstke käed aeglaselt üles ja kallutage pea tagasi;
  • Hoidke selles asendis 5-6 sekundit.
  • Lähteasend - lamades selili sirutatud kätega ettepoole;
  • Tõstke samal ajal käsi ja jalgu üksteise suunas.
  • Lähteasend - neljakesi;
  • Tõstke aeglaselt pead, sujuvalt painutades (langetades allapoole) selga;
  • Hinga sügavalt sisse;
  • Pärast seda, kui kõik lihased on pinges, langetame aeglaselt pea ja painutame selga;
  • Hinga välja.
  • Lähteasend - põlvitades;
  • Käed ripuvad lõdvestunud piki keha;
  • Hingake sisse ja tõstke käsi aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, kallutades keha ettepoole;
  • Fikseerige poos 2-3 sekundiks;
  • Lõdvestuge, pange käed alla ja pöörduge tagasi algasendisse.
  • Lähteasend - lamades kõhul;
  • Käed ulatuvad ettepoole;
  • Tõstke aeglaselt paremat kätt ja vasakut jalga;
  • Pöördume tagasi algasendisse;
  • Tõstke aeglaselt vasak käsi ja parem jalg;
  • Naaseme algasendisse.

Iga harjutust tehakse 5-6 korda. Kui liigutustega kaasnevad ebameeldivad aistingud, väheneb lähenemiste arv.

Võimlemine rindkere osteokondroosi remissiooni perioodil

Lihase ja liigesekoe peamine koormus antakse harjutustega, mis viiakse läbi remissiooni perioodil. See on aeg, mil valu sündroomi õnnestus ravimite abil peatada ja patsient tunneb end rahuldavalt.

Hästi valitud harjutuste komplekt võimaldab inimesel neid iseseisvalt kodus teha. Selleks piisab, kui läbida 1-2 prooviseanssi juhendajaga, kes hindab kompleksi õigsust.

Nagu kõik harjutused, algab rindkere lülisamba osteokondroosi harjutusteraapia kompleks soojendusega.

Lihaseid ja sidemeid "soojendavaid" harjutusi saab teha igas patsiendile mugavas asendis: istudes või seistes.

  • Painutage oma kaela aeglaselt küljelt küljele;
  • Keerake keha ringikujuliselt;
  • Sirutades käed külgedele, alustage pöörlemisliigutusi kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas.

Kõiki soojendusharjutusi tehakse 5-10 korda.

Kompleksi teostatakse erinevate lähteasendite objektidega.

Te vajate jäiga ja sirge seljaga tooli.

  • Istuge toolil;
  • Pange käed luku sisse ja "visake" need pea taha;
  • Kaarutage aeglaselt selga nii, et see puudutaks tooli ülaserva.

Teeme 4-5 lähenemist.

Teil on vaja rulli. Selle valmistamiseks kasutage nööpnõela ja suurt rätikut. Veeretage rätik ümber tihvti, nii et teil oleks umbes 10 cm läbimõõduga rull.

  • Asetage rull põrandale;
  • Lamake seljaga selga nii, et see oleks rinnaku tasemel;
  • Viska käed pea taha;
  • Tehke aeglaselt selja sile kaar;
  • Naaske algasendisse.

Treening tugevdab hästi rindkere ja selja lihaskudet. Peate seda tegema vähemalt 5 korda..

Astuge neljakesi ja minge mööda korterit ringi reisima. See "kõndimine" võimaldab teil lahendada probleeme kõigi selgroo osadega. Nädal pärast tundide algust võib treening olla keeruline. Kaareke ühe sammu ajal aeglaselt selga, teise ajal kaarduge..

Liigutuste tegemisel pöörake tähelepanu kehaasendile: käed peaksid olema sirged ja vaagen kõrgele tõstetud.

  • Lähteasend - lamades selili.
  • Painutage oma jalgu ja viige need rinnale;
  • Tõstke oma alaselg põrandast veidi eemale;
  • Hoidke kõhulihased pinges;
  • Fikseerige keha asend 5 sekundiks;
  • Võtke lähtepositsioon.
  • Lähteasend - lamades kõhul.
  • Pange käed luku sisse ja visake need pea taha;
  • Levitage küünarnukid küljele;
  • Tõstke ülakeha aeglaselt üles oma õlgadega;
  • Naasta algasendisse;
  • Mõlemat küünarnukki vaheldumisi tõstke;
  • Naaske algasendisse.
  • Lähteasend - seistes.
  • Käed asetatakse õlgadele;
  • Tõstke oma vasakut õlga, samal ajal paremat langetades;
  • Pöörake pea liikumisega samaaegselt paremale;
  • Naasta algasendisse;
  • Tõstke parem õlg ja langetage samal ajal vasakule;
  • Pöörake pea liigutusega samaaegselt vasakule;
  • Naaske algasendisse.

Iga harjutus viiakse läbi 4 kuni 6 korda, sõltuvalt sellest, kuidas end tunnete.

Venitamine lõpetab harjutuste komplekti. Tehke seda järgmiselt:

  • Levitage käsi laiali külgedele;
  • "Kallistage" ennast;
  • Tundke, kuidas kõik lihased on venitatud;
  • Naaske algasendisse.

Vastunäidustused

Vaatamata terapeutiliste harjutuste ilmsetele eelistele ei saa kõik seda teha:

  • Taastumisperiood pärast lülisamba operatsiooni;
  • Närvisüsteemi patoloogiad koos kahjustatud koordinatsiooniga;
  • Vestibulaarse aparatuuri haigused;
  • Kroonilised patoloogiad ägedas staadiumis;
  • Suurenenud vere ja silmasisese rõhu näitajad.

Harjutusravi on ravimeetod, nii et te ei tohiks seda ise alustada. Treeningteraapia juhendaja valib harjutused, mis arvestavad patsiendi individuaalseid omadusi. Meditsiiniline kontroll ja klasside järjepidevus - täieliku valu garanteerimata valu pärast osteokondroosi.

Rindkere osteokondroosi harjutuste läbiviimise tehnika

Rindkere piirkonna osteokondroos on meditsiinipraktikas palju vähem levinud kui emakakaela. See on tingitud rindkere lülisamba struktuuri eripärast. Liigendite abil kinnitatakse ribide külge kakskümmend selgroolüli, mis on ühendatud rinnakuga. Sellisel seadmel on suur tugevus ja see kaitseb rindkere moodustavaid siseorganeid. Veel üks erinevus rindkere liigeste vahel on nende väike kõrgus ja piisavalt pikkade kondiste protsesside olemasolu. See struktuur võimaldab teil üksteisega kindlalt kinni pidada. Samuti ei osale rindkere lülisammas aktiivses motoorses protsessis..

Üks ravimeetodeid on rindkere osteokondroosi harjutus. Ravi osutub ilma spetsiaalse võimlemiseta ebaefektiivseks..

Miks haigus ilmneb

Vaatamata kindlale ehitusele võib rindkere lülisambal areneda osteokondroos. Peamisteks põhjusteks võib pidada järgmisi tegureid:

  • Ainevahetushaigus;
  • Vereringe protsessi häired;
  • Ebaühtlane koormuse jaotus (kõige sagedamini seotud istuva tööga);
  • Liigeste patoloogiliste haiguste esinemine (skolioos, spondüloartroos, osteoartriit).

Rindkere osteokondroosi valu tüübid

Rindkere piirkonna osteokondroosi iseloomustab valu abaluude, rindkere mööda selgroogu. Kui inimene hakkab liikuma, tehke võimlemisharjutusi, siis võib valu muutuda tugevamaks..

Kestuse ja raskuse järgi võib rindkere osteokondroosi valu jagada kahte tüüpi:

  1. Dorsalgia - valu ilmneb abaluude vahel seljas ja kestab piisavalt kaua. Ebameeldivad aistingud on tõmbavat laadi ja seotud emakakaela ja nimme-rindkere piirkonna motoorse aktiivsusega.
  2. Dorsago - valu on piisavalt tugev ja rullub rünnakutes, sageli äkiliste ja ägedatena. Sel ajal võib inimesel esineda hingamishäireid, lihaste jäikuse tõttu võimetus liikuda.

Selgrool, läbides rindkere piirkonda, on üsna kitsas kanal. Mis tahes, isegi väikseimad patoloogilised moodustised (herniad, eendid) võivad põhjustada seljaaju liigset survet ja närvilõpmete muljumist. Seega võib tekkida siseorganite (südame, maksa, kõhunäärme, maksa) talitlushäire..

Haiguse sümptomid

Rindkere piirkonna osteokondroosil on järgmised sümptomid:

  • Kapsadevahelise valu algus. Seda saab väljendada rünnakute (lumbago) kujul piki selgroogu. Füüsiliste harjutuste või muude aktiivsete tegevuste läbiviimisel suurenevad valuaistingud.
  • Valu ilmumine südamest vasakule on sümptom, mis sarnaneb südame isheemiatõvega. Õige järelduse tegemiseks on patsiendil ette nähtud selline uuring nagu elektrokardiograafia.
  • Rindkere piirkonna liikumine muutub pideva valu tõttu piiratud. Kui palju liigesed ja kuded on vastuvõtlikud hävitamisele, saab arst kindlaks teha pärast röntgenpildi saamist.
  • Rikete esinemine intiimses sfääris.
  • Rindkere ilmub tuimus.
  • Siseorganite (südame, mao, maksa) valu.
  • Kummardus valu rinnus, mis süveneb iga liigutuse ja hingeõhuga.

Mis ähvardab rindkere osteokondroosi

Rindkere osteokondroosi tekkimine noores eas võib järgnevatel aastatel tervisele negatiivselt mõjuda tüsistuste kujul:

  • Lülisamba lülisamba düstroofia (song);
  • Muljumised rinnanäärmetevahelised närvid (neuralgia);
  • Lülisamba ketta väljaulatuvus;
  • Lülisamba radikulopaatia (seljaaju närvi kokkusurumine);
  • Selgroolüli rindkerevalu (erineva raskusega rindkerevalu);
  • Vertebraalne kardialgia (tugev valu südame piirkonnas).

Väga sageli ajavad osteokondroosi segamini südameatakk, südame rütmihäired, muud südame-veresoonkonna haigused, seedesüsteemi haigused, pimesoolepõletik, sapikivitõve äge vorm.

Ravimeetodid

Rindkere osteokondroosi raviprotsess on patsiendi valu leevendamine ja seejärel haiguse ennetamise tõkestamiseks ennetavate meetmete võtmine. Rindkere lülisamba osteokondroosi teraapia oluline osa on spetsiaalne võimlemine. Spetsialist peaks valima harjutuste komplekti, lähtudes individuaalsetest omadustest ja haiguse tõsidusest. Enda tegemine võib anda vastupidise efekti.

Füsioteraapia

Rindkere osteokondroosi harjutusteraapia klassid nõuavad tõsist suhtumist endasse. Pädeva lähenemisviisiga harjutused leevendavad kiiresti valulikke aistinguid ja taastavad selgroo motoorse funktsiooni. Enne võimlemise alustamist on kasulik tutvuda põhireeglitega.

  1. Füsioteraapia harjutusi peaksite alustama ainult raviarsti loal. On mitmeid haigusi, mille sümptomid on sarnased rindkere osteokondroosiga (herniated disc, stenokardia, sapikivitõbi), mille puhul on rangelt keelatud tegeleda võimlemisharjutustega.
  2. Võimlemist peate alustama kergete koormustega, suurendades neid aja jooksul. Pärast treeningut peaksid lihased tundma kerget pinget, tugevust ja vaimu.
  3. Treeningu ajal peaksite keskenduma oma tunnetele. Kui mõni positsioonidest põhjustab ebameeldivaid aistinguid (lülisamba terav valu, iiveldus, pearinglus), tuleb võimlemine katkestada ja võimlemise korrigeerimiseks pöörduda arsti poole..
  4. Harjutusi tuleks teha aeglases režiimis, ilma järskude kehaliigutusteta, säilitades ühtlase hingamise..
  5. Rindkere osteokondroosi võimlemine, isegi kodus, peaks toimuma iga päev, ilma katkestusteta. Muidu peab kogu kursus algama algusest peale..
  6. Füsioteraapia harjutuste kestus sõltub haiguse tõsidusest. Kõige sagedamini on võimlemisperiood poolteist kuni kolm nädalat..

Koolituse tüübid

Rindkere osteokondroosiga on mitmeid harjutuste komplekte, mis on ette nähtud ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks ja lokomotoorse süsteemi toimimise parandamiseks. Võimlemiseks võite valida mis tahes aja. Peaasi, et mitte öösel ja mitte kohe pärast söömist..

Selja lihaste venitusharjutused ja lihasspasmide kõrvaldamine

  • Lähteasend - seistes, käed vööst. Harjutuse sooritamine - küünarnukkide abil pöörake oma õlad omakorda. Tehke kaheksa kuni kümme kordust iga õlaga.
  • Lähteasend seisab, käed surutakse rusikatega kokku ja asetatakse selja taha täpselt alaselja kohale. Harjutuse sooritamine - suruge rusikad selga, painutage tagasi, kuni tunnete lihaspinget. Hoidke selles asendis viisteist sekundit, siis pöörduge tagasi algasendisse, lükake selga ja kallutage ennast kätega. Ka viibige selles asendis viisteist sekundit. Tehke neli kuni kümme kordust.
  • Lähteasend - toolil istudes, käed alla. Harjutuse sooritamine - tõstke sissehingamise ajal oma käed üles ja pange need pea taha, loendage neljaks, siis nõjatuge tooli seljatoe kohale, püüdes selle poole kinni hiilida. Mõne sekundi pärast pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kolm kuni viis kordust.
  • Lähteasend - seistes, käed puudutavad õlgu (vasakul - vasakul, paremal - paremal). Harjutuse sooritamine - langetage õla allapoole, pöörates samal ajal pead samas suunas. Tehke kümme kuni neliteist kordust.

Paarisharjutused

Rindkere osteokondroosi efektiivseks raviks on välja töötatud harjutused, mis tehakse paarikaupa. Selle laadimisega tugevdatakse selja lihaseid, taastatakse motoorne funktsioon.

  • Lähteasend - lamades kõhul, käed piki keha. Harjutuse sooritamine - sissehingamisel pingutage lihaseid, viige abaluud kokku. Assistendi roll on proovida partneri kätega abaluud nende toomise ajal võimalikult laiali laotada. Tehke viis kuni kaheksa kordust.
  • Lähteasend - lamades kõhul, käed piki keha, istub assistent nimmepiirkonna peal. Harjutuse sooritamine - võtke hinge kinni, samal ajal kui abiline avaldab kätele survet rinnale, mõneks sekundiks pikali, hingake välja. Korda viis kuni kaheksa korda.
  • Lähteasend ja harjutuse sooritamine - nagu ka eelmises harjutuses, avaldavad selgroo mõlemale küljele käeribad ainult survet. Tehke viis kuni kaheksa kordust.

Harjutused hingamise taastamiseks

Rindkere osteokondroosi kroonilist staadiumi iseloomustab õhupuudus. See on tingitud asjaolust, et rindkere piirkonna lihased kaotavad oma elastsuse. Hingamisfunktsioonide ja lihaskoe taastamiseks töötati välja spetsiaalne võimlemine.

  • Lähteasend - istudes toolil, rind on mähitud riidesse (tekk, rätik). Harjutus - võtke kanga vabad otsad ja tõmmake välja hingates vastassuunas. Proovige võimalikult palju oma rinda pigistada, mõne sekundi pärast välja hingata ja lõõgastuda. Tehke viis kordust.
  • Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiusega. Harjutuse sooritamine - haarake vasakust käest paremat kätt ja kallutage tugevalt vasakule, kuni külgmised lihased venivad, hoidke paar sekundit, naaske algasendisse. Korda seda teise käega. Tehke seda viis kuni kaheksa korda.
  • Lähteasend - tagaküljel pange spetsiaalselt ettevalmistatud rull abaluude alla, käed pea taga. See on kõige parem teha taigna rullimiseks riidega mähitud nööpnõelaga. Harjutuse sooritamine - hingake sisse ja painutage selga väljahingamisel, tõstke pea ja abaluud üles, käed ette sirutades. Tehke viis kordust.
  • Lähteasend - seisab neljakesi. Harjutuse sooritamine - võtke hinge kinni, painutage selg alaseljas, tõstes samal ajal pead üles. Selgub veniva kassi poseerimine. Sissehingamisel painutage selg, langetage pea. Tehke kümme kordust.

Ülalkirjeldatud harjutuste põhjal saate moodustada üksikud kompleksid. Peaasi on treenida iga päev, segamatult, isegi mõjuvatel põhjustel..

Füsioteraapia harjutused (võimlemisteraapia) rindkere piirkonna osteokondroosil

Rindkere osteokondroosi ravis kasutatakse erinevaid meetodeid - massaaž, füsioteraapia, nõelravi, ravimid. Treeningteraapia seisab raviprotsessis lahus.

Rindkere lülisamba osteokondroosiga aitab kehaline kasvatus taastada selja liikuvust ja tugevdada lihaseid, mis toetavad tulevikus selgroogu ja hoiavad ära haiguse progresseerumise. Ilma treeningravita on vereringet võimatu parandada, seetõttu peaksid kõik osteokondroosiga patsiendid end regulaarselt ja põhjalikult treenima häälestama..

Harjutusravi - efektiivsus ja peamised ülesanded

Treeningravi programm valitakse individuaalselt ja see sõltub suuresti haiguse staadiumist, sest sellise ravi eesmärgid on erinevad.

Ägeda faasi ajal on võimlemise kõige olulisem ülesanne valu leevendamine, selgroo liikuvuse parandamine ja sellest tulenev lihasspasmide kõrvaldamine. Selle tulemusel osutub treeningravi efektiivsus üsna kõrgeks - jäikus, valu, põletik vähenevad, eriti kui teraapiale lisandub kohalike ja süsteemsete ravimite kasutamine.

Remissiooni ajal on oluline teha intensiivsemaid harjutusi, et parandada selgroolülide ja ribide liigeste liikuvust ning saavutada järgmised toimingud:

  • Rindkere areng, hingamisvõime optimeerimine ja kopsude ventilatsioon
  • Õlavöötme lihaste arendamine, ummikute kõrvaldamine
  • Haiguse uute ägenemiste ennetamine
  • Õige kehahoiaku kujundamine
  • Lülisamba normaalsete kõverate taastamine
  • Tugeva, usaldusväärse lihaskorseti ehitamine
  • Vere mikrotsirkulatsiooni ja lümfi väljavoolu optimeerimine
  • Lülisamba kõhrede toitumise parandamine

Muu hulgas suurendavad rindkere lülisamba osteokondroosi füsioteraapia harjutused keha üldist toonust, energiat ja annavad patsiendile suurepärase tuju.

Üldised soovitused treeningravi kohta

Rindkere lülisamba osteokondroosi parandav võimlemine nõuab korrektset ja täpset harjutust. Eriti oluline on pöörduda spetsialisti poole nende jaoks, kes said selle diagnoosi esmakordselt, kellel on tõsine osteokondroosi vorm või kellel puudub füüsiline ettevalmistus.

Enne peamist kompleksi peate alati tegema soojenduse - see on ainus viis lihaste ettevalmistamiseks järgnevaks treeninguks. Pärast soojendust on tunde palju lihtsam läbi viia. Kui soojenemiseks pole võimalust ja aega ning ka koos sellega, võite enne rindkere osteokondroosi harjutusteraapia kompleksi tegemist võtta sooja dušši, teha kiire soojendava massaaži.

Treeningu näpunäited on järgmised:

  1. Sooritage klassid sujuvalt, ilma tõmblemiseta, ärge kiirustades.
  2. Mis tahes intensiivsusega valu korral lõpetage treenimine: peate võib-olla vähendama koormust, aeglustama tempot ja pöörduma uuesti spetsialisti poole.
  3. Koormuste suurendamine peaks toimuma järk-järgult, järk-järgult, iga raskem etapp toimub mitte varem kui kuu pärast eelmist.
  4. Treeningravi teostamise regulaarsus on väga oluline, soovitatav on klasse läbi viia iga päev. Võimaluse korral tehakse võimlemist hommikul ja õhtul..
  5. Klasside kompleksi jaoks peate valima sellised, mis hõlmavad kõiki rinna- ja õlavöötme lihaseid.

Rindkere piirkonna osteokondroosi korral võimlemisravi läbiviimine ei välista vajadust kanda korsetti (kui arst soovitab), jälgida pidevalt rühti, ärge istuge keha vales asendis, ärge kõhelge. Samuti on oluline magada ortopeedilisel madratsil, teha regulaarselt rindkere piirkonna soojendusi, istudes töö ajal pikka aega toolil.

Rinnaosa osteokondroosi terapeutilised harjutused video:

Enne rindkere piirkonna treeningravi soojenemist

Soojendus on mõeldud keha soojendamiseks ja valu, ebamugavustunde vähendamiseks peamiste harjutuste komplekti ajal.

Soojendus algab õlavöötme, käte, kaela lihaste soojendamisest. Harjutused võivad olla kõige lihtsamad, alates kooli kehalise kasvatuse kursusest. See:

  • Aeglane pea keerutab
  • Ringikujulised õlaliigutused
  • Õlgade vaheldumine tõstmine ja langetamine
  • Keerake oma käsi

Järgmisena hakkavad nad keha alumist osa soojendama - nad teevad vaagnaga pöörlemist, kallutavad keha, pööravad keha vasakule, paremale, keerutavad jalgu. Ei saa arvata, et rindkere osteokondroosi harjutusteraapias ei puutu harjutused alaselja ja kaelaga: ühel või teisel viisil peaks võimlemisel osalema kogu selg. Kuid rõhuasetus soojendamisel ja põhikompleksis on rindkere segmendil.

Näited efektiivsetest soojendus- ja venitusharjutustest enne põhitreeningut:

  1. Püsti sirge, toetudes kindlalt jalgadele. Pange peopesad oma õlgadele, viige küünarnukkidega ringiratast aeglasel, seejärel kiirendatud kiirusel. Pöörake mõlemas suunas, kuni soojus läheb alla tagasi.
  2. Tõstke mõlemad käed üles. Langetage käed, painutades käsi küünarnukites, nii et need kukuksid õla tasemel ja abaluud liiguvad kokku. Naaske algasendisse, korrake 10 korda.
  3. Istuge toolil, viige see selja taha peopesa vöö tasemel, muutes selja maksimaalse paindumise. Naaske algasendisse, korrake 10 korda.
  4. Istuge toolil, tehke kätega sõudeliigutusi.

Harjutusravi haiguse ägedas faasis

Alustada tuleks alati kõige lihtsamatest hingamisharjutustest, mis pole vastunäidustatud isegi kõige tõsisema seisundi korral. Selle rakendamiseks peate valetama selili ja pind peaks olema kindel, kaldu (pea on jalgadest kõrgemal - see on vajalik selgroo venitamiseks). Patsient tõstab oma sääred väikesel rullikul, mille järel ta hingab, kasutades diafragmat. Selline hingamine leevendab lihaskiudude spasme, küllastub veri hapnikuga, selle tagajärjel väheneb valu. Samal ajal on vaja alustada arsti poolt välja kirjutatud uimastiravi.

Kui valu sündroom taandub (umbes 2–4 päeva pärast), võite arsti nõusolekul alustada harjutuste komplektiga (igaüks läheneb 3-5):

  1. Istu kõhuga, siruta käed külgedele. Tõstke oma käed kokku ja kallutage pea taha, hoides neid õhus kuni 5 sekundit.
  2. Lama selili, käed ees. Tõstke alajäsemeid üles, püüdes jõuda neile sõrmeotstega nii, et need kohtuvad õhus.
  3. Lama paremal küljel, painutage jalad veidi põlvede poole. Suunake vasak jalg üles, püsige selles olekus 3 sekundit. Korda seda keha teisel küljel..
  4. Seisage kassi poseerimisel, painutage sisse hingates selga allapoole (pea on põrandaga risti). Pärast väsimustunde, seljalihaste pinge tekkimist peate oma selja lõdvestama.
  5. Asuge põlvili, laske käed alla. Sissehingamise ajal tõstke käsi kõrgele, seejärel laske need alla, kallutades keha ettepoole. Istuge väljapääsu juures oma kandadele.
  6. Lamage kõhul, sirutage käsi ettepoole painutamata. Samal ajal tõstke käsi ühelt küljelt ja jalg vastasküljelt põrandast. Käe ja jala alaosa korrata teise jäsemepaari jaoks.

See rindkere osteokondroosi terapeutiliste harjutuste komplekt tehakse enne remissiooni saavutamist, kui harjutused võivad olla raskemad.

Rindkere osteokondroosi treeninguteraapia video:

Võimlemine parandades

Kompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi (korduste arv on 4–6):

  1. Lama selili, vii kõverdatud jalad rinnale. Sellisel juhul tuleb alaselg pinnalt veidi lahti rebida, kõhukelme lihased - kurnata. Pärast sellesse olekusse viieks sekundiks jäämist peaksite lõõgastuma.
  2. Rullige kõhuli, painutage käsi, pange see pea taha. Levitage küünarnukid külgedele. Tõstke keha ülaosaga õlad üles, tõmmake siis küünarnukid ükshaaval üles.
  3. Lamage kõhul, sirutage käsi ettepoole, rebige ülakeha põrandast. Hoidke niimoodi 5 sekundit, lõdvestuge.
  4. Sarnases asendis võtke oma käed tagasi, tehke lukk. Proovige lukku üles tõmmata, samal ajal selga kaardudes. Hoidke paar sekundit, hingake välja, lõdvestage.
  5. Püsti, käed õlgadel. Tehke seda harjutust: tõstke ühel hetkel üks õlg, langetage teine ​​ja pöörake oma pead langetatud õla küljele.
  6. Istuge kindlale toolile, puhake seljaga (selja ülaosa) vastu selga. Selja taha seina nägemiseks painutage tagasi (te ei saa tugevalt oma kaela painutada). Sirgeks.
  7. Istuge toolil, korjake kinni. Tõstke see üles, sirutage seda sissehingamise ajal, seejärel hingake välja ja lõdvestage.

Paljusid neist harjutustest saab teha isegi tööprotsessi ajal - pauside ajal, mis parandab inimese heaolu..

Osteokondroosi harjutusravi "vesi"

Nüüd pakutakse selle haiguse raviks palju liike, sealhulgas spetsiaalseid klasse vees juhendaja juhendamisel. Tavaliselt soovitatakse vees võimlemist neile, kelle füüsiline vorm on vähenenud, osteokondroosi aste on tähelepanuta jäetud. Selle põhjuseks on veetegevuse järgmised eelised:

  • Seljaaju vigastuse oht puudub (kui seda õigesti teha)
  • Vee voolab paralleelselt masseerivalt
  • Osalemine kogu keha, sealhulgas selgroo kõiki osi ümbritsevate lihaste treenimisel
  • Vähendatud võime teha järsku ebatervislikku liikumist

Nii tavaline harjutuste komplekt kui ka kehaline kasvatus vees on mõeldud osteokondroosi ennetamiseks ja raviks. Ilma suurenenud aktiivsuse ja suunatud lihaste treenimiseta pole haiguse aeglustamine võimatu, mida tuleb teraapiaprogrammi koostamisel arvestada.

Artiklid Umbes Selg

Kreenipiirkonna valu põhjused kõndimisel, pärast magamist, puhkeolekus, haigused ja nende ravi

Seisund, kus kontsad valutavad, võib ilmneda mitmel põhjusel, mis nõuab erinevate spetsialistide (traumatoloog, kirurg, reumatoloog, onkoloog, nakkushaiguste spetsialist ja isegi fütistrikoloog) üksikasjalikku uurimist ja ravi.

Istmikunärvi põletiku uimastiravi reeglid

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimidPeamine ravimite rühm, mis aitab haigusest vabaneda, on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Ravimid ei saa mitte ainult vähendada põletikulisi ilminguid, vaid ka leevendada valu.