Lülisamba erinevate haiguste jooga

Inimese tervis sõltub tugevasti selgroo ja selja seisundist. Suur hulk patoloogiaid ohustab meie selgroogu füüsilistest kahjustustest, seejärel tõsistest haigustest, mis vajavad sihipärast ravi. Kuid iidsetest aegadest on seljaprobleeme ravitud spetsiaalselt välja töötatud tehnikate ja distsipliinidega, mille hulgas peetakse kõige sagedasemaks lülisamba joogat..

Pole saladus, et inimeste tervis sõltub füsioloogilisest seisundist. Jooga on tõhus viis oma keha heas vormis hoidmiseks, kui kasutate tehnikaid õigesti. See artikkel keskendub erinevate patoloogiate ravimeetoditele süstemaatiliste joogaharjutuste kaudu..

Hukkamise tehnika

Jooga on vanim tervisliku keha ja vaimu parandamise kunst. Enamik allikaid väitis, et see distsipliin sai alguse 6. sajandil eKr Indias, sellest ajast peale on jooga pühkinud kogu maailma ning tehnikaid on kogu aeg täiendatud ja täiustatud..

Joogatehnika põhineb kahel põhimõttel:

  1. Pranayama - hingamisharjutused.
  2. Asanas - füsioloogilise iseloomuga harjutused.

Teisisõnu, seljajooga peaks ühendama need kaks sammast. Kogu kehale kasulik korrektne treenimine on mõlemat põhimõtet ühendamata võimatu..

Muidugi on selja asanas olulisem roll, kuna tänu õigesti valitud füsioloogiliste harjutuste kompleksile ja ka nende korrektsele teostamisele on võimalik mõjutada selgroo seljaosa, liigeste ja sidemete lihaseid..

Samuti on oluline mõista, et joogas on palju suundi või tehnikaid, mõned keerukamad, teised lihtsamad. Neid kõiki kasutatakse erinevate eesmärkide saavutamiseks. Hatha jooga sobib kõige paremini seljavalu leevendamiseks või selle kehaosa mitmesuguste patoloogiliste protsesside ravi kiirendamiseks..

Hatha on tehnika, mida peetakse kõige kergemini teostatavaks ja mõistetavaks. See väide on tõsi, kui ainult seetõttu, et inimene ei pea mõistma mingeid püha tõdesid, sukelduma meditatsiooni põhimõtetesse, muutma vaimset maailmapilti jne. Tegelikult on selline jooga ühine võimlemine, harjutuste komplekt keha füüsilise seisundi parandamiseks. Neid tehnikaid saab õppida iga inimene sõna otseses mõttes, tänu neile muutub selja ja lülisamba mitmesuguste patoloogiliste protsesside ravi kättesaadavaks isegi kodus..

Muidugi on parem mõista jooga põhimõtteid terapeutilistel eesmärkidel spetsiaalselt koolitatud isiku, kvalifitseeritud spetsialisti juures. Selliseid inimesi nimetatakse joogaterapeutideks, nende ülesanne on rakendada seda distsipliini spetsiaalselt terapeutilistel eesmärkidel..

Joogast on kasu mitmel juhul:

  • lülisamba halvenemine aktiivse eluviisi puudumise tõttu, näiteks kontoritöötajatel;
  • pärast saadud füüsilisi seljavigastusi (löögid, verevalumid, nihestused, nihestused, luumurrud);
  • selja rühtusest põhjustatud valu ja muude probleemide korral;
  • aatoloogilised protsessid nagu osteoporoos, artroos, osteokondroos ja muud lihasluukonna haigused.

Et paremini mõista, kuidas joogatunnid "töötavad" ja millist kasu need erinevate probleemide korral pakuvad, tasub kaaluda individuaalseid tehnikaid teatud patoloogiate jaoks.

Osteoporoosiga

Osteoporoos on progresseeruv süsteemne haigus, milles toimub kaltsiumi lagunemise protsess, mis ületab selle taastumist. Patoloogiat iseloomustab luu- ja kõhrekudede hapruse suurenemine, mille tagajärjel suureneb luumurdude oht.

Osteoporoosi kliinilises pildis domineerivad suurenenud lihaste väsimuse nähud, süstemaatiline tuim valu, samuti selgroo selgroolülide deformatsioon..

Osteoporoosi jooga on suurepärane abiravi meetod, samuti haiguse alguse ja progressiooni ennetamine. Harjutuste või asanade hulgast on kõige tõhusamad:

  • "Tadasana" või mägipoos - lähteasend seisab, samal ajal on vaja seista püsti, sirgeks sirutada ja õlad laiali laotada. Jalad asetatakse kokku, käed on sirged, õmbluste juures surutakse keha külge. Lõug on sel juhul pisut üles tõstetud ja on väga oluline hingamine tasandada. Selles asendis viibimine on esialgu 30 sekundit, aeg tõuseb järk-järgult 20-25 minutini, te ei tohiks ebamugavusi tunda. Vajaliku kehaasendi hõivamise ja säilitamise hõlbustamiseks võite seista seina vastu, surudes oma kontsad, tuharad, õlad ja abaluud, pea tagumine osa sellele.

Teoreetiliselt peaks inimene pidevalt kõndima sirgelt, see tähendab, et see harjutus aitab kaasa püsiva õige kehahoia kujunemisele, mis parandab järk-järgult kogu luustiku seisundit, normaliseerib lülisambal ja seljal toimuvaid protsesse, leevendab valu ja soodustab taastumist..

Artroosiga

Artroos meditsiinipraktikas on patoloogiline protsess, mis mõjutab liigeseid ja viib kõhrekoe hävitamiseni. Sageli mõjutab haigus lülisamba ja selja liigeseid tervikuna..

Artroosi hilisemates etappides degenereeruvad periartikulaarsed kuded ja algavad erineva raskusastmega põletikulised protsessid. Artroosi jooga võib vähendada haiguse arengu kiirust, suurendada ravi efektiivsust, vabaneda valu, parandada liikuvust jne..

Joogatunde on vaja alustada varem kirjeldatud tadasanaga. Seejärel saate liikuda järgmiste harjutuste juurde:

  • Seistes sirgelt peate põlve painutama, seejärel haarake oma kätega tagant painutatud jala jalg. Pärast seda painutame kogu keha ettepoole, luues kaare ja tõmmake oma kätega kinni kinnitatud jalg nii palju kui võimalik.
  • On veel üks harjutus, mis hõlmab selja sügavaid lihaseid. Lähteasend on järgmine - inimene lebab põrandal seinaga risti. Jalad tõstetakse seina vastu nii, et tuharad on vastu seina, keha moodustab täisnurga. Edasi tõstame käed pea kohal, ilma neid põrandalt tõstmata, ja sirutame nii palju kui võimalik, kuid tekitamata endale ebamugavusi. Hoiame tipppinget 3–5 sekundit, seejärel naaseme aeglaselt algasendisse, korrake kuni 5 korda.

Anküloseeriva spondüliidiga

Anküloseeriv spondüliit tähendab lülisamba liigeste põletikulise protsessi arengut. Patoloogilise protsessi arengu tagajärg on liikuvuse halvenemine, pidev valu sündroom, selja sidemete lupjumine.

Anküloseeriva spondüliidi jaoks on vaja sama palju joogat kui iga arsti poolt välja kirjutatud võimlemisravi ja terapeutiliste meetmete komplekti komponent. Isegi lihtsate asanasüsteemide süstemaatiline rakendamine võib patsiendi seisundit märkimisväärselt parandada, antud juhul on harjutused järgmised:

  • Apanasana - valetage selili, sirgendades kogu keha, puudutades põrandat pea tagaosa, abaluude, tuharate, jalgade tagumise osaga. Lamavas asendis jääb kere ja pea liikumatuks ning jalad on põlvedes kõverdatud ja mähitud kätesse. Vajutage oma coccyx kõvemini põrandale ja hoidke positsiooni kuni 3 minutit või ebamugavustunde ilmnemine, naaske seejärel aeglaselt algasendisse ja korrake veel 3-4 korda;
  • Parim anküloseeriva spondüliidiga tervisliku inimese joogaharjutus on "Marjariasana". Panime käed ja põlved põrandale (neljakesi), sirgendame selja ja taastame hingamise. Seejärel painutame sissehingamisel kaarena (ülespoole), proovides suruda lõua vastu klavikulaarseid luid. Väljahingamisel painutame selga vastupidises suunas, tormame kõhtuga põrandale ja viskame samal ajal oma pea tagasi.

Skolioosiga

Arstid nimetavad skolioos selgroo deformatsioonist tingitud selja kõverust. Patoloogia on kaasasündinud, omandatud või traumajärgse iseloomuga, täheldatud paljudel inimestel.

Skolioosiga kaasneb sageli selja lihaste toonuse ühepoolne rikkumine, samuti selle nähtuse põhjustatud valu selle erinevates osades. See algselt esteetiline probleem võib aidata kaasa tõsiste patoloogiate arengule..

Skolioosi jaoks õigesti valitud asanad mitte ainult ei paranda inimese seisundit kiiresti, vaid tulevikus, süstemaatilise treeningu korral, on nad võimelised patoloogiat täielikult likvideerima. Kõige esimene ja parim tehnika sel juhul, mida saab korrata kuni 6-7 korda päevas, on eelnevalt kirjeldatud "mägiposse". Muul juhul tehakse järgmine harjutus:

  • Seda teostatakse kõhuli asendist mõõdukalt kõvale pinnale, äärmisel juhul põrandale. Me valetame sirgelt, käed mööda keha. Seejärel tõstke sissehingamise ajal aeglaselt ja sujuvalt vasak käsi ja jalg, venitades jõuga ja külmutades tipppinges 2-3 sekundiks, misjärel laske jalg ja käsi aeglaselt ka tagasi algasendisse. Pärast seda teeme sama teise jäsemepaariga..

Interkostaalse neuralgiaga

Interkostaalne neuralgia on tõsine patoloogia, milles esinevad rinnanäärmetevaheliste närvide rikkumised ja põletik. Patoloogilise protsessiga kaasneb pidev ja intensiivne valu, tugev lumbago, inimene kogeb tugevat ebamugavust, kardab teha "ekstra" liigutust.

Kookidevahelise neuralgia jooga teeb samuti imesid, kuid kõiki harjutusi tuleb teha hoolikalt, suurendades koormust väga aeglaselt, järk-järgult. Pealegi näidatakse asanasid ainult valu puudumisel, kõik muud tavad taanduvad hingamismanipulatsioonidele.

Valu puudumisel on lubatud asanas:

  • "Tadasana" - me oleme sellest juba mitu korda rääkinud.
  • "Vrikshasana" - seisame ka sirgelt, sirgendades selga ja tõmmates õlad veidi tagasi. Kuid nüüd pöörake käsi nii, et peopesad näeksid väljapoole, kallutades samal ajal oma pead nii palju tagasi kui võimalik ja proovige abaluud kokku viia. Treeningu aeg seatakse individuaalselt, parem on alustada 5-10 sekundist, suurendades järk-järgult ajavahemikku, kuid valu põhjustamata.

Ishias

Meditsiinipraktikas kasutatavat terminit ishias iseloomustab istmikunärvi pigistamine selle kulgemise teatud piirkonnas koos põletikulise protsessi edasise algusega sama lokaliseerimisega.

Kuna istmikunärv pärineb lumbosakraalsest piirkonnast, on seljavalu täiesti võimalik, kui rikkumine toimub kuskil selles piirkonnas või vaagna tasemel. Lüüasaamisega kaasneb tugev pidev valu, mis võib kiirguda alaselja kohal või jalas, need suurenevad füüsilise koormuse või hooletu liikumise korral.

Ishias jooga muutub paljude patsientide jaoks sageli päästerõngaks, sellisel juhul on kõige parem kasutada järgmisi harjutusi:

  • Me jõuame neljakesi, painutame parema jala põlve kohal, viies selle rinnale ja viies hüppeliigese vasaku põlve kohal, parem jalg alla. Nüüd peaksid põlved olema samal joonel, samal ajal kui parem põlv on peaaegu peopesade tasemel. Hoidke selles asendis 2–3 minutit, lisades harjutusele lõdvestuse, siis tehke sama teise jäsemega.
  • Me võtame kõhuli positsiooni, painutame jalad põlvedes ja tõmmake need rinnale, mähime käed nende ümber ja paneme lukku. Seejärel viige pea põlvedele ja veeretage selga edasi ja tagasi, nagu oleksite rulli või matryoshka.

Asendi jaoks

Nagu varem mainitud, saab joogat kasutada mitte ainult mitmesuguste patoloogiate raviks või vigastustest taastumiseks. Selja sirgendamiseks või tugevdamiseks on palju erinevaid tehnikaid..

Sellistel juhtudel võimaldab harjutuste komplekti igapäevane treenimine lihaseid toonida, kõverusi eemaldada, kehahoiakut joondada ja ka terviseprobleemidest lahti saada. Selliseid tehnikaid vajavad igas vanuses inimesed, eriti need, kes peavad pikka aega istuma või tegema füüsiliselt nõudlikke töid..

Jooga kehahoia korrigeerimiseks hõlmab järgmisi lihtsaid samme:

  • Võtke istumisasend, langetage lõug võimalikult rinnale ja viige abaluud tugevalt kokku, hoidke seda asendis kuni 1 minut.
  • Painutage ettepoole, proovides mähkida käed ümber pahkluude ja külmuda selles asendis. Harjutus esialgu ei toimi, kuid aja jooksul saavutate vajaliku paindlikkuse.
  • Asuge põlvili, sirutage mõlemad käed üles ja istuge tuharalihastel tuharatega.
  • Seejärel heida õrnalt põlvili, kogu aeg proovides sirutada peopesasid ette, langetada käed põrandale ja jätkata sirutamist.

Koksartroosiga

Koksartroos on haigus, mis mõjutab puusaliigeseid, põhjustades nende liikuvuse piiramist ja seljale kiirgavaid valulisi aistinguid.

Koksartroosi jooga on tõhus ravi, eriti kui haigus on selle varases arengujärgus. Järgmised asanas sobivad valulike aistingute raviks ja neist vabanemiseks:

  • "Bandahsana" nimetatakse ka sillapoosiks. Lamage põrandal, lamake ja sirutage käed piki oma keha, painutage põlvi, tõmmates oma kontsad tuharatele võimalikult lähedale. Väljahingamisel tõstke vaagen aeglaselt üles, nii et selja muutub ühtlaseks, hoidke seda asendit 3-5 minutit. Samal ajal toetage stabiilsuse saavutamiseks peopesad ja jalad põrandal, proovige lülisamba lõdvestada, kuid pingutage tuharad;
  • "Baddha Konasana" - istuge põrandal, sirutage selga, ühendage oma jalad, tõmmates neid nii palju kui võimalik vaagnale, levitades samal ajal oma põlvi külgedele ja langetades need võimalikult madalale põrandale. Poseerides hoia oma käed tagasi ja puhka tuharate taha põrandale, siruta selg üles.

Harjutused lülisamba song, väljaulatuvus

Selgroolülide herniate, eendite ravi jooga abil on end hästi tõestanud isegi arstide seas. Teatud harjutused võivad vähendada valulikke aistinguid, vabaneda neuroloogilistest sümptomitest ja aidata kaasa songa ravimisele üldiselt.

Mõelge mitmele harjutusele songa lokaliseerimiseks selgroo erinevates osades:

  • Joogaharjutus lülisamba lülisamba songa korral - võtke tool seljaga, istuge sellel küljelt. Nüüd ühendage oma põlved ja jalad, sirgendage selga ja sirutage õlad. Sissehingamisel pöörame keha tooli seljatoe poole, saate end kätega aidata, et lülisamba kerimise protsessi tõhustada.
  • Rindkere song - istuge põrandal mugavas asendis, sirgendage selga ja lukustage käed taga. Tõmmake abaluud üksteise poole ja külmutage minut aega, seejärel lõdvestage õrnalt.
  • Emakakaela lülisamba song - asetage ühel küljel, käsi ülespoole, asetage pea sellele. Pange nüüd teine ​​käsi enda ette, puhkake seda, tõstke see pähe ja hoidke 5-10 sekundit. Tehke samu manipulatsioone ka teisel küljel lamades..

Osteokondroosi harjutused

Osteokondroos on üks levinumaid haigusi, mis mõjutavad selgroo erinevaid osi. Seda patoloogilist protsessi iseloomustavad degeneratiivsed-düstroofsed protsessid selgroo kõhredes ja selgroolülide ketastes..

Osteokondroosi jooga võib vähendada seljavalu intensiivsust, peatada patoloogia progresseerumist ja kiirendada uimastiravi protsessi. Ja ka sobivad harjutused on osteokondroosi ennetamine enne ja pärast ravi..

Lisaks on oluline mõista, et meditsiinis on kolme tüüpi haigusi, sõltuvalt patoloogilise protsessi lokaliseerimisest:

Mõlemal juhul on lülisamba joogateraapia erinev, sel põhjusel tasub kaaluda raviviisi iga haiguse tüübi jaoks eraldi..

Emakakaela

Emakakaela osteokondroosi jooga on kõige populaarsem, kuna seda tüüpi patoloogia on kõige tavalisem.

Lülisamba kaelaosa jooga sisaldab järgmisi asanasid:

  • Vrikshsana on üsna lihtne kaela joogateraapia harjutus. Selle teostamiseks seiske püsti, painutage üks jalg põlve kohal, asetage jalg teise jala reie siseküljele, vaagnale lähemale ja võtke põlv küljele. Pärast seda sirutage käed üles, ühendage peopesad ja hoidke seda asendit, pärast mida olete sama teinud teise jalaga;
  • "Parivritta triconosana" - joogaharjutus kaelale ja õlgadele, seljale. Seiske sirgelt, lükake parema jalaga ettepoole, painutades seda põlve suunas. Pöörake vasaku jala jalg vasakule, sirutage käed külgedele ja keerake keha vasakule, kuni teie parem käsi toetub põrandale. Sirutage oma vasaku käega ülespoole, siis tee sama peegliga. See asana on hea osteokondroosiga kaela, aga ka õlavöötme jaoks;
  • Lisaks aitavad kaelavalu korral tavalised tunnised ja vastupäeva pöörlevad pead, pea kallutatakse vaheldumisi tahapoole, vasakult paremale, hästi.

Rindkere osakond

Vaatleme nüüd mitmeid tõhusaid harjutusi rindkere osteokondroosi korral:

  • "Bhujangasana" - lamame kõhul, sirutame käed piki vaagnapiirkonda ja surume peopesad vaagna tasemel põrandale, sirutame jalad ja liidame oma jalgadega. Sissehingamise ajal tõstke keha veidi üles, samal ajal kui kogu keharaskus langeb ainult esi- ja tagajäsemetele. Selles asendis peate viibima umbes 20 sekundit, korrake 3-4 korda lühikeste pausidega.
  • "Shalabhasana" - lamame taas kõhul, sirutame käsi piki keha, keerates peopesad üles. Kogu keha peaks olema ühtlane, sissehingamise ajal sirutame välja nagu nöörid ja tõstame samaaegselt oma peaga jalad, käed ja ka rindkere laeni, hoidke asendit kuni 40 sekundit ja lõdvestage sujuvalt. Sel juhul jaotatakse kaal vaagna ja kõhuõõne vahel, selles asendis olev selg on venitatud ja tasandatud.

Nimme

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi jooga hõlmab ka mitmeid individuaalseid harjutusi, mille eesmärk on valu leevendamine ja üldine patoloogia ravi. Tadasana tasub teha iga päev, muidu töötab järgmine tehnika hästi:

  • "Pavan muktasana" - võtame lamamisasendi, sirgendame kogu keha, käed õmblustega. Nüüd painutame ühe jala põlve juures ja surume seda rinnale, tõmmates varbad näo poole. Me püsime selles asendis 20-30 sekundit ja teeme sama teise jalaga, korrake 3-5 korda. Seda treeningjoogat võite nimetada alaseljavalu jaoks, lisaks aitab see lõdvestuda ja lülisamba nimmepiirkonnas joondada..

Harjutused algajatele

Jooga selja lihaste tugevdamiseks ja mitmesuguste patoloogiate vastu võitlemiseks võib olla nii keeruline kui ka lihtne. Ülaltoodud on eranditult jooga tehnikad algajatele, iga kirjeldatud asana on hõlpsasti teostatav, minimaalse väljaõppe tasemega.

Kuid ikkagi on oluline meeles pidada, et lülisamba tervise huvides teostatavas joogateraapias peate algselt treenima ainult kogenud spetsialisti juhendamisel. Seda reeglit tuleb järgida, et teha kõike nii õigesti kui võimalik, vastasel juhul ei pruugi mõju üldse ilmneda või võib olla negatiivne..

Ja ka algajatele saate kasutada abiseadmeid:

  • Tooli jooga.
  • Viige läbi treeninguid ja palliharjutusi jne..


Mõnel juhul võimaldavad need näpunäited mitte ainult lihtsustada teatud tehnikate rakendamist, vaid ka annustada koormust, mis on teatud patoloogiate korral väga oluline..

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile jooga terapeutilistele eelistele lülisammaste ja liigeste jaoks, on sellel iidsel praktikal mõnel juhul mitmeid vastunäidustusi:

  • Haiguse ägedates staadiumides hoiduge trenni tegemast.
  • Kui mõne asana kasutamine põhjustab tõsist ebamugavust, näiteks jooga ajal või pärast seda, kael valutab, tuleks sellest loobuda.
  • Tõsiste südamehaiguste korral ei saa te keha stressi allutada.
  • Jooga on pärast hiljutist operatsiooni kahjulik, keha vajab taastumiseks puhkust ja aega.
  • Vähi progresseeruvates staadiumides ei saa joogat teha, millega kaasneb pahaloomuliste kasvajate aktiivne kasv.

Igal juhul peate valmistuma mis tahes, isegi kõige õrnemateks harjutusteks, ja ärge tehke neid kohe ise. Paluge juhendaja või veelgi parem joogaterapeudi abi, ainult sel juhul on mõju võimalikult positiivne, te ei kahjusta ennast. Õigesti valitud tehnikad võimaldavad taastada mitte ainult selgroo, vaid kogu keha.

Selja ja selgroo jooga. Videoõpetus

Kategooriad

Kodune joogakompleks seljale ja selgroole

Soovitatav iseseisvaks harjutamiseks nii algajatele kui ka keskmistele inimestele.

Videotund sisaldab lülisamba ja alaselja harjutusi kindlas järjestuses, mis tugevdab lihaseid ja teeb selja terveks:

  • Asanaskompleks on üles ehitatud, võttes arvesse põhjalikke teadmisi selgroo anatoomilisest struktuurist ja põhimõtetest.
  • Kõõluste-lihaste süsteemi pinge, lõdvestuse, venituse ja keerdumise õigesti joondatud kombinatsioon annab stabiilse taastumisefekti (kui seda tehakse regulaarselt 3-4 korda nädalas).
  • Dünaamiliste üleminekute ja kehaasendite staatilise fikseerimise kombinatsioon säilitab selgroo lihastoonuse ja parandab vereringet. Selgroo taastumisprotsessid kiirenevad ja stimuleerivad immuunsussüsteemi tervikuna.
  • Tõhus ja kiire seljavalu leevendamine koos kompleksi regulaarse ja kompetentse täitmisega.

Üldised soovitused selja ja lülisamba joogaharjutuste tegemisel video abil

  • Märge! Pidage rangelt kinni asanade järjestusest ja ärge muutke seda.
  • Pidage meeles, et tervisliku selja võti on regulaarne ja pädev asana tava..
  • Tähtis !! Terava seljavaluga on vaja piirata liikumisulatust. Valu kadumisega suureneb kõigi liikumiste amplituud. Seda harjutuste komplekti soovitatakse lülisamba tervise ennetamiseks (mitte raviks).

Joogakompleksi saab kodus teha iga päev hommikuste harjutustena seljale või õhtul..

Õnnistagu teid sõpru!

Soovitame vaadata uusi teemasid:

UUS! Uus videotund "Algtaseme pranayama kompleks", mis hõlmab ujayi pranayama, kapalabhati ja vahelduva hingamise hingamist - anuloma-viloma Minge videotundi lingi kaudu

Liikudes asanas praktiseerimisele energiatehnikatega, kasutab praktiseerija oma füüsilist keha sisemise energia (praana) juhtimise vahendina ja seetõttu on asanas toimimise järjekord siin väga oluline..

See videoõpetus näitab lühikest algoritmi, võttes arvesse... rohkem

UUS! Uus videotund "Algtaseme pranayama kompleks", mis hõlmab ujayi pranayama, kapalabhati ja vahelduva hingamise hingamist - anuloma-viloma Minge videotundi lingi kaudu

Lülisamba jooga ehk seljaosa jooga

Lülisamba tugevdamise olulisuse, selja- ja selgroo harjutuste kohta, selle paindlikkuse arendamise vajaduse kohta on kirjutatud palju artikleid ja mitte vähem selg käsitlevate harjutuste tegemise ettevaatusabinõusid. Kuid enamik töid on pühendatud selja ja selgroo erinevate haiguste taastamise meetoditele. Paljud inimesed otsivad võimalusi seljaprobleemidest, valudest vabanemiseks või nende ennetamiseks tulevikus. Meie lihasluukonna ja kogu organismi tervikuna tegevus ühel või teisel viisil sõltub selgroo tervisest, selle võimest korralikult ja tõhusalt toimida.

Viimasel ajal on üha enam inimesi erinevas vanuses hakanud silmitsi seisma probleemidega. Seda tõendab näiteks noorukite selgroo herniate statistika, skolioosi ja osteokondroosihaiguste arv. Järjest enam peavad inimesed otsima meditsiinilist abi selgroo ravimiseks terapeutiliste ja mõnikord ka kirurgiliste meetodite jaoks. Lülisammast on võimatu kergelt ravida, sest isegi väikesed ebakorrapärased rüht, lülisamba liikuvus põhjustavad juba väga lühikese aja möödudes kurbaid tagajärgi kogu inimkeha tervisele.

Kaasaegne inimene meie ühiskonnas juhib tavaliselt istuvat eluviisi. Me veedame palju aega istudes ja pehme toe peal istudes. Istume sõidu ajal kontoris toolil või turvatoolis. Kaasaegsed tugitoolid on loodud meie mugavuse ja mugavuse huvides, kuid sirge ja pingevaba seljaga on neil väga raske istuda. Meie paravertebraalsed lihased harjuvad olema osaliselt ülekoormatud ja osaliselt passiivses asendis. Intervertebraalsed kettad (eriti nimmekettad) on pidevalt stressis. Kõik ainevahetusprotsessid kudedes ja vereringe sellise eluviisiga paravertebraalsetes piirkondades on kas häiritud või muutunud ebapiisavaks. Kõik see põhjustab selgroo enda haigusi ja seejärel kogu organismi haigusi..

Elanikkonna hulgas on muutunud normiks peavalu kannatamine, mis on põhjustatud emakakaela selgroolülide ebanormaalsest asendist ja emakakaela lihaste ületreenimisest. Alaselja valu ja alaselja probleemid on muutunud ka väga tavaliseks. Lülisamba haigused põhjustavad siseorganite talitlushäireid, mis asuvad selgroo "haigete" osade läheduses. Nii võib rindkere selgroolülide kõverus põhjustada südamehaigusi ja nimmepiirkonna lülisamba haigus võib põhjustada kõhuorganite haigusi. Seljaaju, kesknärvisüsteemi oluline osa, kulgeb mööda selgroogu. Paravertebraalsete piirkondade verevarustuse halvenemine istuva eluviisi või lülisamba kumeruse tõttu võib põhjustada seljaaju haigusi ja see on juba tõsine probleem. Meie lülisammas on pöördtelg, kõik meie elundid on selle külge kinnitatud, see on lihasluukonna keskpunkt ja kõik lülisamba töö häired mõjutavad viivitamatult kogu organismi tervist ja meie elukvaliteeti üldiselt..

Kuid lülisamba probleemide vältimiseks piisab, kui tutvustada meie ellu väikese füüsiliste harjutuste komplekti regulaarset rakendamist. Paravertebraalsete piirkondade ainevahetusprotsesside alustamiseks pärast tunnist laua taga istumist piisab, kui kulutada mõni minut lihtsate harjutuste komplektile. Kuid seljaharjutused peavad olema tõhusad ja ohutud. Need on harjutused, mis sisalduvad jooga arsenalis. Klassikalises seljajoogas on mitmeid tööriistu, mis aitavad selgroo parandamisega meie elukvaliteeti märkimisväärselt parandada..

Eespool öeldi, et selgroohaiguste ennetamiseks vajalikud harjutused peavad olema ohutud ja tõhusad. Mida see tähendab jooga ja asanas? Muidugi, terapeutilise efekti saavutamiseks ja vigastuste ohu vältimiseks tuleb lülisamba joogaharjutusi läbi viia kogenud, kvalifitseeritud õpetaja juhendamisel ja tagada, et järgitakse kõiki vajalikke praktika põhimõtteid. Joogapraktika üldreeglid on paljudele teada. Kõik joogapraktikud peavad harjutama järkjärgulist harjutamist. Pidage meeles, et peate keha ette valmistama: venitage, soojendage kõiki lihasrühmi, sidemeid ja liigeseid. Soojendamisest peaks piisama, et tagada selgroo väljaarenemine kõigil tasapindadel. Kogu ligamentous-kõõluse aparaat ja paravertebraalsed lihased peavad olema korralikult soojendatud. Keerukatele asanadele tuleb läheneda mõistlikult ja mõistlikult, mitte "sundida" harjutamist. Alustada tuleks keerukama asanaga, olles kõigepealt omandanud lihtsamad. Haigustega inimestele on vaja meeles pidada vastunäidustusi. Lülisamba häirete, eendite, herniate ja muude lülisambahaiguste korral peate enne seljaharjutuste tegemist nõu pidama arstiga..

Mida peate selja ja lülisamba jooga alustamisel teadma ja meeles pidama selgroo kohta?

Seda peavad joogaõpetajad ja joogaterapeudid oma artiklites ja loengutes ütlema. Meie lülisammas on muutuv selgroolülide ja lülidevaheliste ketaste süsteem, mis suudab erineva vabadusastmega liikumisi erinevatel tasapindadel ja suundades teha. Lülisamba võib sirutada, kokku tõmbuda (kokku suruda), vasakule ja paremale painutada, ettepoole painutada ja selga painutada ning kummaski suunas kõverduda. Selgrool endal on teatav paksus ja seetõttu peab kallutamise või painutamise teostamiseks lühendama seda külge, mille külge kallutus tehakse, ja sirutama kaldega vastupidine külg. See tähendab, et meie selgroolülide kettad, selgroo painutamisel, võivad ühelt poolt kogeda kokkusurumist, teiselt poolt - venitamist. Niisiis, painde või läbipainde korrektseks teostamiseks on vaja seda tihendamist minimeerida. See tähendab, et proovige kallutada, venitades osa selgroolüli ketast, mitte seda kokku surudes. Sellepärast soovitavad joogaõpetajad, et nende harjutajad painutaksid külgsuunas (näiteks trikonasana tehes, kolmnurk poseerib), venitades kõigepealt keha alumise külje, külje, kuhu painutatakse, ja alumised ribid. Kui teete tahapoole painutamise (näiteks tšakrana, sillaasendite tegemisel) või ustrasana (kaameliasendid), peate vaagna ettepoole suruma, et vältida nimmepiirkonna kokkusurumist..

Iyengari joogakoolis ja paljudes teistes koolides kasutavad juhendajad seda tehnikat ohutute läbipainde juhtimiseks: nad soovitavad harjutajatel teha läbipaine justkui seljaosa suure läbimõõduga kerale, mille mööda selgroogu sirutataks. Proovige mitte painutada painutusi samal ajal, see tähendab, kui teete külgmise painutuse (täites näiteks trikonasana, kolmnurga poseerimine), siis veenduge, et teie seljal poleks nimme- ja emakakaela kõverdusi. Sellistel juhtudel on soovitatav järgmine visualiseerimine: Kujutage ette, et surute oma selja ja alaselja taha ettekujutatava seina vastu ja teete trikonasana, libistades selja selle seina vastu. Asanasid väänates tuleks seda teha eriti hoolikalt. Emakakaela läbipainde eemaldamiseks peaksite esmalt läbi viima kerge jalandharubandha (katke kõri lõuaga kergelt, venitades samal ajal kaela tagumist osa). Veenduge, et selgroog jääb väändumisel sirgeks ja sirgeks. Seljajooga harjutamisel vältige keerduva selgroo keerdumisi ja painutusi. Asanas, mille selgroog on väänatud, kui see õigesti läbi viia, on väga tugev terapeutiline toime. Näiteks, mida ütlevad kuulsad joogaõpetajad selgroo joogaharjutuste kohta, asana nimega Matsyendrasana (salvei Matsyendra poseerimine): "Matsyendrasana maksimeerib selgroolülide ja närvide verevarustust, noorendades kogu keha." Selle asana teostamine leevendab selgroolülide, ishias, lumbago, reumaatiliste seljavalude, aga ka suure hulga haiguste, sealhulgas peavalude, gastroenteroloogiliste haiguste, diabeedi ja astma, nihkumist..

Selleks, et selgroo joogaharjutused oleksid tõhusad ja ohutud, tuleb koos nende pealtnäha lihtsate reeglitega järgida veel mitmeid eeltingimusi. See on lihastes pingete õige jaotus, õige hingamine ja palju muud. Sellepärast peaks algaja harjutama kvalifitseeritud juhendaja juhendamisel ja hoolikalt järgima tema soovitusi..

Lülisamba jooga: miks see nii on, mitte sobivus?

Nüüd on keha vormis hoidmiseks, keha ja eriti selgroo tervise nimel füüsilise tegevusega tegelemiseks palju erinevaid võimalusi, kuid paljud valivad jooga. Ja sellel on põhjused.

Namaste selja taga

  • Esiteks pole joogaharjutused harjutamise koha suhtes nii nõudlikud kui rühmaspordialad (võrkpall, tennis, jäähoki jne), ta ei vaja mingeid simulaatoreid ega basseini. Vaiba jaoks piisab paarist ruutmeetrist tasasest pinnast.
  • Teiseks, selgroo, selja ja kogu keha jooga ei tööta mitte ainult inimese lihasluukonna, tema lihasluukonnaga, vaid ka hingamise ja teadvusega. See tähendab, et tehes joogaharjutusi, teeme mitte ainult füüsilise tervise nimel füüsilisi harjutusi, vaid õpime ka teadvustama oma hingamist, lihaseid, oma keha asendit, õpime kontrollima oma emotsionaalset seisundit ja meelt. Päris jooga pole ainult füüsiline treenimine, vaid ka psühho-emotsionaalne ja intellektuaalne treenimine..
  • "Teadlike liikumiste" tulemusel omandame oskuse ennast "jälgida". Inimeste motokultuur on muutumas. Inimene, kes on pikka aega joogat praktiseerinud, hakkab tänu oma keha teadvustamise oskusele teistmoodi istuma, sooritama painutusi, seisma.
  • Ja siis pakuvad joogatunnid lisaks tervislikule selgroole ka palju lisaboonuseid. Regulaarselt joogat harjutades muudame mitte ainult oma keha, vaid ka teadvust ja seega ka käitumist ning seega ka kogu meie elu. Muutume rahulikumaks, vastupidavamaks stressile, hakkame ümbritsevat maailma tajuma positiivsemalt. Joogal on võime matil õpitud oskused igapäevaellu üle kanda. Kehalist paindlikkust arendades muutume paindlikumaks suhetes ümbritsevate inimestega. Treenides tasakaalusanaanides stabiilsust, hakkame elus kindlamini jalad seisma..
Vrikshasana

Mõned praktikud on märganud, et tugevdades selgroogu selgroo jaoks lülisambaga, on neil tunne “sisemisest tuumast” ja kui see pikendatud selgroo ehk meie keha tuuma tunne kandub üle igapäevaellu, annab see jõudu elutormi talumiseks igas stressiolukorras..

Seetõttu peab iga inimene oma selgroogu kaitsma ja tugevdama. Ja lülisamba tugevdamine ja parandamine jooga abil toob kasu mitte ainult teie kehale, vaid avab ka teie sees uusi vaimseid võimalusi, võimaldab teil vaimselt ja intellektuaalselt areneda. Mis puutub teie keha, siis selgroog on tuum ja alus, nii et joogast võib saada teie enesetäiendamise tugi ja tuum..

9 tõhusat asanat paindlikkuseks - kange selja venitamine

Kui esitate neid asanasid iga päev, siis märkate esimesi tulemusi nädala pärast. Tehke kompleksi hommikul või õhtul, 2 tundi pärast söömist.

Marjariasana (veniv kassipoos)

Regulaarselt teostatud kassi poseerimine aitab välja töötada kogu selgroo, muuta see paindlikumaks ja liikuvamaks, välistades selja alaselja, kapslitevahelise ja kaela piirkonna klotsid ja klambrid. Säilitab heas korras vaagnaelundite ja kõhuõõne tööd. Tugevdab abs.

Harjutus: kükitama alla, peopesad selgelt õlgade alla, põlved puusaliigeste alla. Põlved on kõverdatud täisnurga all ja puusade laiusega. Sissehingamisel teeme painutuse, mitte viskame pead tugevalt tagasi, vaatame üles. Väljahingamisel, selja ümardades, vaatame kõhtu eemale, justkui surume kätega põrandalt maha. Me hoolitseme selle eest, et alaselg ei painduks liiga palju, jaotades koormuse ühtlaselt kogu selgroo ulatuses.

"Tsentrifuug" (modifitseeritud kassi poseerimine)

Asana leevendab ideaalselt kaelast ja seljast tekkivaid pingeid, suurendab painduvust. Hoiab ära krampimise ja kõverdumise, pingutab kõhtu. Asendamatu istuva tööga inimestele.

Täitmine: keha pöörlemine ringi ümber oma telje. Alguses 4 korda päripäeva.

Seejärel vastupäeva, samuti 4 korda. Sissehingamisel teeme poolringi, mis painutab selga..

Hingake poolringina, mis ümardab selja. Proovige seda harjutust teha, läbides hoolikalt iga keha pöörlemisastme..

Anjaneyasana (poolkuu poos)

Poolkuu asendis töötavad jalgade lihased, puusade tagaosa on venitatud. Suureneb liikuvus põlveliigestes ja kõõlustes. Asana avab vaagna ja rindkere, stimuleerib vereringet. Ei soovitata seljavalu, herniate ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral.

Täitmine: püsti sirge. Astuge parema jalaga ette ja asetage see käte vahele, langetage vasaku jala põlv põrandani. Parandage nurka paremas põlves - see peaks olema 90 kraadi. Sirgendage selga, sirutage käed üles. Avage rind ja keerake vaagnat veidi ettepoole. Hoidke selles asendis minut, seejärel naaske algasendisse ja tehke sama teise jalaga..

Goasana (lauapoos)

Suurendab kõhuõõnesisest rõhku. Kõrvaldab selgroo deformatsiooni. Taastab ja noorendab sügavalt lamavaid selja ja kõhu lihaseid. Lõdvestab mao- ja soolestikku. Vaagna luude avalikustamine. Sel juhul aitab küünarnukkidel kõhukinnisus ja ei koorma randmeid üle..

Täitmine: püsti sirge, jalad veidi teineteisest lahti, käed langetatud piki keha. Laskuge põlvili, sirutage käed ette, painutage ettepoole ja asetage küünarnukid põrandale, pea vabalt alla, selg sirge, kõht püsti, keskenduge kõhulihastele.

Adho Mukha Svanasana (allapoole suunatud koer)

Venitab täiuslikult kogu keha, tugevdab jalgu. Regulaarselt seda asanat tehes vabastate pinged kaela ja õlgade lihastest. Rahustab ja parandab aju talitlust. Toimib liigeste ja seedetrakti haiguste ennetamisel, on hea kõrge vererõhu ja tromboosi korral. Allapoole suunatud koer treenib hingamissüsteemi, rikastab kudesid hapnikuga ja aitab suurendada kopsumahtu.

Täitmine: astuge neljakesi, käed õla laiusega, põlved on ka õla laiusega. Kanna kaal jalgadele, surudes vaagna üles, sirgenda käed ja põlved. Puhka varbad põrandale, tõmba oma õlad tagasi, viies abaluud kokku - see avab su rinna. Langetage pea alla, lõdvestage kaela.

Marichiasana (sügav keerdpositsioon)

Parandab soolestiku funktsiooni, leevendab selja, alaselja ja puusade ägedaid valu, ravib õla nikastusi ja õlaliigese nihestusi, lõdvestab õlavöötme.

Harjutus: Istu parema jalaga kõverdatud, põlv üles. Asetage parem jalg vasaku reie taha. Tõmmake vasak jalg ette. Asetage parem käsi põrandale selja taha. Keerake kõverdatud jala küljele, aidates ennast vasaku käega. Teie ülesanne pole mitte nii palju lokkida kui võimalik, vaid sirutada pea üles. Fikseerige asana 30–40 sekundiks ja korrake teisel küljel. Kõik keerdumised on soovitatav alustada paremalt küljelt..

Kandharasana (pool sild)

Asana soodustab kõhuorganite sisemist massaaži ja sirutab selgroogu. Tugevdab käte, jalgade ja pagasiruumi lihaseid, parandab ainevahetust ja üldist seisundit, tõstab vererõhku.

Harjutus: valetage selili, jalad koos, käed piki keha. Painutage oma põlvi ja pange kontsad tuharate külge, puusa laiusega üksteisest lahku. Pange oma käed peopesadega põrandale õlaliigeste alla, sõrmedega jalgade poole. Tõstke torso, painutades selga ja asetage pea koos krooniga põrandale. Seisa veidi ja jätka sirgete käte ja jalgade sirgendamist. Seisake sillaasendis vaba ja pingevaba hingamisega kuni esimeste väsimuse tunnusteni. Seejärel, aeglaselt välja hingates, lamage aeglaselt põrandal ja lõdvestage.

Parivritta Trikonasana

Tugevdab jalgu ja puusa, annab kõhule tooni. Normaliseerib närvisüsteemi toimimist, parandab selgroo painduvust. Asana on vastunäidustatud seljavigastuste ja madala vererõhu korral.

Harjutus: seisa sirgelt, suru jalad kindlalt põrandale, siruta jalad sirgeks. Avage käed, peopesad põranda poole. Asetage jalad mööda ühte joont. Väljahingamisel sirutage keha paremale ja asetage vasak käsi põrandale ning sirutage parem käsi teie kohal. Vaata üles. Selle asana ajal hoidke kõhulihaste pinget. Muutke jalg ja korrake teistpidi.

Pashchimottanasana (istudes toetub jalgadele)

Pashchimottanasana viitab lülisamba terapeutilistele joogaasenditele. See eemaldab selgroo jäseme ja kumeruse, noorendab selgroo närve, avaldab soodsat mõju Urogenitaalorganitele, sooltele, kõhunäärmele, põrnale, maksale ja maole. Asana vähendab söögiisu ja parandab seedimist, pinguldab puusa ja tuharat, vähendab kõhu rasva kogust, stimuleerib sisesekretsioonisüsteemi, avaldab soodsat mõju südamele.

Harjutus: istuge tuharatel, sirutage jalad sirgeks. Suunake oma jalgade varbad enda poole, suruge põlvede tagumised põrandale. Haarake kätega säärtest või põlvedest - kuhu käed ulatuvad, kui selg on sirge. Aidates ennast kätega, sirutage selg ette ja üles (kuid mitte alla!), Lülisamba pikendades. Seejärel lõdvestage selg ja langetage see nii madalale kui võimalik jalgadele, jätkates krooni ettepoole tõmbamist. Hingake vabalt 30–60 sekundit, suurendades järk-järgult kestust. Tõmmake alaselja veidi tagasi, tõstke pea üles ja, rinnus ja seljas painutades, tõstke selgroolüli selgroo taga üles, kuni seljaosa püstiasendis.

Jooga kodus ja selgroo jaoks

Poos asanas

Põhiharjutused algajatele: soojendus

  1. Lähteasend - toolil istumine. Vajutage lõua vastu rinda, püüdes samal ajal abaluud kokku viia. Hoidke seda poosi pool minutit..
  2. Seda harjutust saab teha seistes või istudes. Proovige oma selga nii palju kui võimalik sirgendada ja tehke kätega ringikujulisi liigutusi (kõigepealt tagasi, siis edasi).
  3. Tadasana (mägipoos). Lähteasend seisab. Püsti sirgete jalgadega püsti, käed ripuvad vabalt piki keha. Sirgendage ja sirutage oma pea ülaosa nii palju kui võimalik. Jätkake venitamist 20-30 sekundit. Kui teil on seda treeningut alguses keeruline teha, saate seda teha seina poole toetudes. Edaspidi tuleks tadasana asendis olemise kestust pikendada minutini.
  4. Koolist paljudele tuttav venitusharjutus: sirge püsti ja sirutage käed ette, püüdes jõuda põrandani. Kui teil on keeruline jalgu koos hoida, saate need pisut laiali sirutada (mitte laiemalt kui õlad). Teise võimalusena ei saa te kätega põrandale ulatuda, vaid haarake küünarnukist peopesadega ja proovige kogu keha tõmmata.
  5. Modelli jalutamine: kõndige toas ringi, raamatutel peas.

See soojendus aitab teil lülisamba venitada ja võimaldab teil keha õiget positsiooni "meelde jätta". Pärast soojendust saate otse joogaasendite tegemisele asuda..

Video: "Jooga stoopist: asanas esinemise tehnika"

5 parimat asanat

Marjariasana (kassi poseerima). Hankige neljakesi nii, et teie jäsemed oleksid põrandaga täiesti risti (see tähendab, et peopesad peaksid olema otse õlgade all ja põlved puusade all). Sissehingamisel sirutage rindkere põranda poole. Pilk peaks olema suunatud ülespoole. Sirutage pea tagumine osa luu suunas. Hoidke oma käsi sirge. Väljahingamisel peate oma selgroo üles sirutama. Kõhulihased on pinges, pea ulatub põlvedeni.

Dandasana (töötajad poseerivad). Istuge põrandale sirgete jalgadega. Sirutage keha üles, selg peaks olema täiesti tasane ja jalgade suhtes risti. Siruta oma varbad enda poole. Käed peaksid olema torso külgedel, sõrmed ettepoole.

Allapoole ja ülespoole suunatud koera kombinatsioon. Lamage kõhule jalad veidi teineteisest lahku. Asetage käed küünarnukist painutatud, peopesad õlgade alla (justkui teeksite tõukeid). Väljahingamisel sirgendage jalgu ja keha, sirutades viienda punkti üles. Algajatele võite jalgu pisut painutada või isegi neljakesi liikuda, kuid hoidke kindlasti selga otse. Veelgi enam, sissehingamise ajal "roomake" oma kehaga põrandal: peaksite pisut painutama, justkui juhtides keha pea ülaosa taha sirutades. Selle tulemusel peaksite niimoodi seisma: pea sirutub üles, keha on sirgendatud kätel üles tõstetud, selg paindub veidi, jalad on sirged. Ideaalis peaks puusad olema ka pisut üles tõstetud (põrandale peaksid jääma ainult jalad ja peopesad), kuid algajad ei pruugi seda alguses teha.

Balasana (lapse poos). Põlvitage põrandal, istuge siis tuharatega kontsadel (jalad puudutades). Väljahingamisel langetage torso nii, et otsmik puudutab põrandat. Hoidke käsivart mööda keha ja lõdvestage õlad.

Shavasana (laip tekitavad). Treeningu lõpuleviimine, maksimaalne lõõgastuspositsioon. Lamage selga põrandal, käte ja jalgadega mugava laiusega. Nüüd on teie ülesanne lõõgastuda. Lõõgastus peaks olema keskendunud: peaksite tundma, kuidas keha kõik rakud lõdvestuvad ja täituvad soojaga, alates varvaste otstest kuni pea kroonini. Kui teil on õnnestunud kogu keha lõdvestada, valetage selles asendis veel minut..

Video: "Selja sirgendamise harjutuste komplekt"

Patsientide ja arstide arvamused

Enamik patsiente hindab jooga ravimeetodit kõrgelt. Valud läksid tõesti ära, inimesed suutsid normaalsesse ellu naasta, nad ei joo enam pillimägesid ega kuluta raha haiglareisidele. Kuid on neid, kellele jooga pole aidanud. Võib-olla ei vastanud selliste patsientide haiguse staadium enam konservatiivsele ravile..

Arvamused jagunesid ka ekspertide vahel, mõned peavad parimaks seljavalu raviks joogat, nad tõestavad eduka ravi näiteid, kliiniliste uuringute tulemusi. Meditsiinistatistika toetab seda seisukohta..

Skeptikud väidavad, et pärast joogat saavutatakse tervislik selg platseeboefektiga. Ja populaarsus põhineb ida filosoofia psühholoogilisel mõjul. Mõned arstid peavad joogat ohtlikuks ravimeetodiks, õigustades seda patsientide seisundi halvenemise juhtudega. Selles on tõde, tõepoolest, meetod nõuab integreeritud ja tasakaalustatud lähenemisviisi..

Elulugu

Näiteks minu tädi abikaasa on programmeerija. Kuid vanusega arenes ta välja "kutsevigastused". See tähendab valutavat kaela, valu nimmepiirkonnas, üldist pingetunnet ja "jäikust". Lõpuks läks tal sirgeks saamine raskeks!

Samal ajal tegeles mu tädi alates noorpõlvest võimlemisharjutustega ja oli alati paindlik, terve, ilma selliste probleemideta. Sellest hoolimata seisis abikaasa pikka aega vastu ega hoolitsenud üldse oma keha eest. Kuna ta pidas saali tunde enda jaoks kurnavaks ja võimlemist - midagi kergemeelset, turgutavat.

Kuid selleks, et selg ei valutaks, otsustas ta sellegipoolest üks kord - ta järgis oma naise eeskuju ja asus õppima. Tegelikult oli see alguses minimaalne harjutuste komplekt, õhtul 15 minutit. Kuid mõne aja pärast tundis abikaasa, et valu ja pinged kaovad, see muutus lihtsamaks. Selle tulemusel on sellised kodus tehtavad selgroo terapeutilised harjutused järk-järgult muutunud tema igapäevaseks harjumuseks. Nüüd tegi ta igat harjutust mõnuga. Ja ta hakkas isegi sellist võimlemist aktiivselt oma kaasinimestele IT-spetsialistidele nõustama!

Seljavalu tavalised põhjused

Seljavalu on tavaline, kuid võimalikke põhjuseid on liiga palju. Teie ebamugavust võib soodustada mõni järgmistest põhjustest.

Rasedus on alaseljavalu üks ilmsemaid põhjuseid. Keha toetub tasakaalu ja stabiilsuse loomisel kõhu tugevusele. Naise kõhu kasvades venivad selle lihased ja muutuvad nõrgaks. See destabiliseerib keha ja paneb alaselja lihastele täiendavat stressi. Joogat soovitatakse tõepoolest rasedatele naistele stressi ja seljavalude leevendamiseks. Kuna kõik poosid ei sobi positsioonil olevatele naistele, loodi praktikas suund nimega sünnieelne jooga..

Teine levinud seljavalu põhjus on lihaspinged. Lihased võivad valutada ületreenituse, raskuste tõstmise, treenimise või isegi halva kehahoia tõttu.

Passiivne eluviis

Istuv eluviis on väga levinud probleem, kuna peaaegu kõik meist veedavad terve päeva laua taga istudes. See avaldab survet selgroole ja arvuti või telefoni vaatamine võib põhjustada õlavöötme, kaelavalu ja nihet..

Istuv eluviis vähendab ka selgroo ketaste verevoolu, põhjustades aja jooksul nende kulumist..

Päeva jooksul mõne lühikese joogapausi tegemine võib vähendada negatiivset mõju.

Vale jalatsi kandmine võib selgroogu tõsiselt kahjustada. Kontsita kingad, näiteks klapid, põhjustavad stabiilsuse puudumist, mis avaldab selgroole liigset survet.

Stiletto kontsad võivad olla ka kahjulikud, kuna kõrge konts muudab kehakaalu jaotust, tekitades kogu seljale ja põlvedele pingeid..

Kõht rasv

Arvestades kõrge stressi taset ja istuvat eluviisi, mida paljud inimesed juhivad, pole mõne lisa kilo omamine üllatus. Kui liigne kaal vaevleb kõhupiirkonnas, põhjustab see vaagna edasiliikumist, mis sageli põhjustab kroonilist valu.
Joogaga kaasnev tähelepanelikkus aitab teil oma dieedis muudatusi teha ning spetsiaalsed poosid nagu Tadasana aitavad teil lülisamba õiges asendis hoida..

Artriidi teke on vananemise tavaline märk. Tõenäoliselt teate randmete või põlvede artriidist, kuid see võib mõjutada ka selga. Lisaks sellele kannatavad paljud naised vanusega osteoporoosi käes: luutiheduse vähenemisega võivad tekkida selgroo valulikud ja kurnavad kompressioonimurrud..

Paljud naised (eriti suurte rindadega naised) teatavad kaela- ja seljavaludest. Sageli on põhjuseks “vale” rinnahoidja. Naiste seljavaludele võivad kaasa aidata vähese toega rinnahoidjad, õhukesed rihmad või vale suurus.

Sild

Jah, sild, mis on teile hästi tuntud laste tantsu- ja võimlemisringidest, tuli joogast, just selle põhjal tehakse enamik joogaposse selja ja kaela tervise parandamiseks.

Siin töötavad järgmised kehaosad:

  • Kõhulihased
  • Tuharad
  • Lülisammas
  • Kõõlused
  • Vajutage selja vastu vaipa, painutage põlvi. Asetage kontsad puusadega paralleelselt..
  • Pange oma käed alla.
  • Alustage oma tagaluu üles surumist.
  • Jätkake surumist, kuni reied on põrandaga paralleelsed..
  • Käed saab toetamiseks asetada puusade alla.
  • Hoidke poosi üks minut..
  • Pöörake aeglaselt tagasi matt.
  • Lõdvestage kogu keha ja tehke paar sügavat hingetõmmet.

1 Jooga ja joogateraapia

Joogat on kahte peamist tüüpi - suur jooga ja väike jooga. Suur jooga pole midagi muud kui eluviis, mille käigus edastatakse õpetajalt õpilasele salajasi teadmisi. Ja väike jooga on see, mida paljud inimesed joogastuudiotes, kodus või õues teevad, see jaguneb suureks hulgaks stiilideks. Väikese jooga asanas õigesti rakendades muutub see tervist parandavaks võimlemiseks, mille abil tugevdatakse kõiki inimkeha süsteeme, õpid oma keha õigesti kontrollima.

Joogateraapia on alternatiivmeditsiini liik, analoogselt füsioteraapia harjutustega, harjutused valitakse jooga abil haiguste raviks individuaalselt. Joogateraapia komplekside läbiviimisel joogaterapeudi juhendamisel on võimalik peatada mis tahes haiguse teke või sellest täielikult taastuda.

Selja jaoks lihtne joogakompleks

1. samm. Tööks häälestamiseks peate istuma matil looteasendis, võtma käed külgedele, ühendama oma indeksi ja pöidlaga, sulgema silmad ja hingama aeglaselt läbi nina.

2. samm. Seejärel viiakse läbi pea aeglased ringikujulised liigutused, mis peavad algama lõua langetamisega rinnale. Esiteks ühes suunas, siis teises suunas. Peate tegema täisringi.

Pea ümmargused liigutused

3. samm. Järgmiseks peate ühe käega haarata oma pea ja tõmbama seda õrnalt õlale. Teise külje õlg tuleb alla lasta. Inimene peaks pinget tundma. Järgmisena peate oma käed vahetama ja tegema samu toiminguid teise poole jaoks..

Pea tõmmatakse õrnalt õlale

4. samm. Seejärel tuleb käed lukku kootud, üles tõmmata ja lakke saata. Pilk tõuseb ka üles.

Käed on lossi põimitud

5. samm. Järgmisena peate keha küljele kallutama, kuid samal ajal peaks ühe käe randme teise ümber olema.

Keha paindub külgedele

6. samm. Seejärel peate võtma oma käed tagasi, panema sõrmed kokku, võtma oma õlad tagasi ja toetuda ettepoole, tõstes käsi (sirge). Peate püüdma oma peaga põrandat puudutada.

Käed on selja taga lukustatud

7. samm. Pärast seda peate tegema sirge seljaga keha pöördeid, võttes ühe käe tagasi ja asetades teise põlvele..

Keha pöördub sirge seljaga

8. samm. Siis muutub lootosepoos kassi poseerimisel. Peate põlvili kätega toetama, randmed asuvad õlgade all. Õrnalt ja aeglaselt paindub rind kõigepealt, seejärel kaardub seljaosa. Rindkere läbipaine tehakse sissehingamisel, tagasi - väljahingamisel.

9. samm. Pärast seda on kassi poosimisel soovitatav teha keha ja pea mitu pööret külgedele - vasakule ja paremale..

Kere ja pea pööramine külgedele

10. samm. Seejärel tuleb üks käsi sirutada ettepoole ja teine ​​sirutada üle põranda sirutatud käe alla. Pea "sukeldub" käe alla. Asana teostatakse mõlemalt poolt.

Pea "sukeldub" käe alla

11. samm. Seejärel sirutatakse üks õlavarred ettepoole ja vastassuunaline jalg tõmmatakse tagasi. Selles positsioonis peate seisma. Seejärel tehakse jäsemete vahetus.

12. samm. Pärast seda peate istuma kontsade peal ja järk-järgult, käsi liigutades, sirutama keha ettepoole, tõstmata tuharad kontsadest üles. Lõpus läheb pea alla.

Keha tõmmatakse ette

13. samm. Järgmisena võetakse allapoole suunatud koer, kus peate seisma oma jalgadel ja kätel, moodustades kehaga kolmnurga. Kui jalgu on keeruline sirgena hoida, saate neid põlvede all pisut painutada..

Allapoole koerapoos

14. samm. Pärast seda peate uuesti istuma tuharadele, võtma käed tagasi ja panema oma otsaesise mati peale (lapse poseerimine).

Etapp 15. Järgmisena peate lamama põrandal, sirutama ühe käe kehast eemale ja seejärel rullige samale küljele. Arm on piki keha, põlved on painutatud ja üles tõmmatud (täisnurk), pea on üles tõstetud. Teine käsi annab kehale tuge.

Keha toetub seevastu

Samm 16. Peaksite naasma lapse poseerimise juurde, võtma käed lukku ja tõstma need üles.

Laps poseerib tõstetud kätega lukku

Etapp 17. Pärast kompleksi valmimist peate lamama selili ja täielikult lõõgastuma.

Lõpus lamage selili ja puhake.

Video - seljajooga

Jooga on suurepärane võimalus seljale ja kehale üldiselt, täites keha energiaga ja hoides ära paljude haiguste teket. Peaasi, et koormat doseerida ja asanasid õigesti täita. Ja siis läheb tervis ainult paremaks!

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine

Kuva kõik Moskva kliinikud

Näidake kõiki Moskva spetsialiste

Osteokondroosi harjutused

Osteokondroos on üks levinumaid haigusi, mis mõjutavad selgroo erinevaid osi. Seda patoloogilist protsessi iseloomustavad degeneratiivsed-düstroofsed protsessid selgroo kõhredes ja selgroolülide ketastes..

Osteokondroosi jooga võib vähendada seljavalu intensiivsust, peatada patoloogia progresseerumist ja kiirendada uimastiravi protsessi. Ja ka sobivad harjutused on osteokondroosi ennetamine enne ja pärast ravi..

Lisaks on oluline mõista, et meditsiinis on kolme tüüpi haigusi, sõltuvalt patoloogilise protsessi lokaliseerimisest:

  • Emakakaela lülisamba osteokondroos;
  • Rind;
  • Nimme.

Mõlemal juhul on lülisamba joogateraapia erinev, sel põhjusel tasub kaaluda raviviisi iga haiguse tüübi jaoks eraldi..

Emakakaela

Emakakaela osteokondroosi jooga on kõige populaarsem, kuna seda tüüpi patoloogia on kõige tavalisem.

Lülisamba kaelaosa jooga sisaldab järgmisi asanasid:

  • Vrikshsana on üsna lihtne kaela joogateraapia harjutus. Selle teostamiseks seiske püsti, painutage üks jalg põlve kohal, asetage jalg teise jala reie siseküljele, vaagnale lähemale ja võtke põlv küljele. Pärast seda sirutage käed üles, ühendage peopesad ja hoidke seda asendit, pärast mida olete sama teinud teise jalaga;
  • "Parivritta triconosana" - joogaharjutus kaelale ja õlgadele, seljale. Seiske sirgelt, lükake parema jalaga ettepoole, painutades seda põlve suunas. Pöörake vasaku jala jalg vasakule, sirutage käed külgedele ja keerake keha vasakule, kuni teie parem käsi toetub põrandale. Sirutage oma vasaku käega ülespoole, siis tee sama peegliga. See asana on hea osteokondroosiga kaela, aga ka õlavöötme jaoks;
  • Lisaks aitavad kaelavalu korral tavalised tunnised ja vastupäeva pöörlevad pead, pea kallutatakse vaheldumisi tahapoole, vasakult paremale, hästi.

Rindkere osakond

Vaatleme nüüd mitmeid tõhusaid harjutusi rindkere osteokondroosi korral:

"Bhujangasana" - lamame kõhul, sirutame käed piki vaagnapiirkonda ja surume peopesad vaagna tasemel põrandale, sirutame jalad ja liidame oma jalgadega. Sissehingamise ajal tõstke keha veidi üles, samal ajal kui kogu keharaskus langeb ainult esi- ja tagajäsemetele. Selles asendis peate viibima umbes 20 sekundit, korrake 3-4 korda lühikeste pausidega.

"Shalabhasana" - lamame taas kõhul, sirutame käsi piki keha, keerates peopesad üles. Kogu keha peaks olema ühtlane, sissehingamise ajal sirutame välja nagu nöörid ja tõstame samaaegselt oma peaga jalad, käed ja ka rindkere laeni, hoidke asendit kuni 40 sekundit ja lõdvestage sujuvalt. Sel juhul jaotatakse kaal vaagna ja kõhuõõne vahel, selles asendis olev selg on venitatud ja tasandatud.

Nimme

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi jooga hõlmab ka mitmeid individuaalseid harjutusi, mille eesmärk on valu leevendamine ja üldine patoloogia ravi. Tadasana tasub teha iga päev, muidu töötab järgmine tehnika hästi:

"Pavan muktasana" - võtame lamamisasendi, sirgendame kogu keha, käed õmblustega. Nüüd painutame ühe jala põlve juures ja surume seda rinnale, tõmmates varbad näo poole. Me püsime selles asendis 20-30 sekundit ja teeme sama teise jalaga, korrake 3-5 korda. Seda treeningjoogat võite nimetada alaseljavalu jaoks, lisaks aitab see lõdvestuda ja lülisamba nimmepiirkonnas joondada..

Jooga ja selja tervis

Tänapäeval on jooga populaarne mitte ainult eliidi vaimse õpetusena, vaid ka tõhusa harjutusena lihasklambritest ja liigesevaludest vabanemiseks. Kaasaegne jooga on võtnud iidsetest tavadest parima, muutudes suurepäraseks võimlemis-, venitus- ja terapeutilise kehalise kasvatuse võimaluseks ühes pudelis..

Algselt oli jooga õpetamine suunatud mitte ainult keha uskumatu painduvuse ja tugevuse saavutamisele, vaid ka meele vabastamisele teatud pooside - asanas - harjutamise kaudu..

Kaasaegne jooga, nagu iidsetel aegadel, aitab arendada jõudu, paindlikkust ja vastupidavust, samuti leevendab tõhusalt stressi ja viib positiivse emotsionaalse seisundini. Selle põhjuseks on mitu komponenti: õige hingamine ja harjutuste tehniline sooritus. Asanas lõõgastub või vastupidi tugevdab lihaseid, muudab liigesed liikuvaks, parandab vereringet ja lümfivoolu. Selle tagajärjel tunnete, kuidas ebameeldivad ja valusad aistingud kaovad ning kehas ilmub kergus, tugevus ja energia..

Pakume teile asanasid selja lihaste tugevdamiseks ja asanas selja lihaste lõdvestamiseks, mis koos tagavad teile terve selgroo, leevendavad valu ja ebamugavustunnet..

Millised on jooga eelised seljale?

Selja lihtsaid asanasid peaksid tegema kõik, kes tunnevad ebamugavust nimme-, kaela-, rindkere piirkonnas ning tunnevad ka liigeste jäikust ja jäikust, regulaarset pinget ja suutmatust täielikult lõõgastuda. Sellisel juhul aitab seljajooga eemaldada klambrid, et tunda liikumisvabadust ning kirjeldamatut mugavust ja lõõgastust..

Sageli on selja ebamugavustunne selle piirkonna lihaste ebapiisava arengu tõttu. Kui tunnete regulaarset valu kaelas, alaseljas, peate selja tugevamaks ja tervislikumaks muutmiseks tugevdama lihasraami. Sellele aitab selja tervise jooga, millega saab hakkama isegi algaja. Lisaks selja tugevdamisele ja lõdvestamisele on joogast kasu kogu kehale, see õpetab õigesti hingama ja elul on kergem..

Pöörake tähelepanu jooga eelistele lülisamba ja selja tervisele:

  1. Lülisamba haiguste ennetamine ja ravi.
  2. Seljavalu eemaldamine ebaühtlase selgroo ja lihaskoormuse tõttu.
  3. Liigeste haiguste ennetamine.
  4. Väsimuse kaotamine, lihaste täielik lõdvestamine.
  5. Nii kehahoiaku kui ka füüsilise jõu ja vastupidavuse parandamine.
  6. Närvipingete leevendamine, une parandamine.
  7. Ainevahetuse kiirendamine, energia ja jõu taastamine.

Regulaarse joogaga ei paranda te mitte ainult selja tervist, vaid tunnete ka pinget ning suudate stressile tõhusamalt vastu seista ja paremini magada..

Kelle jaoks on jooga seljale hea?

Seljatervise lihtsat joogat saavad absoluutselt kõik teha kiirabi korras, et leevendada valu kaelas või alaseljas, samuti venitada lihaseid, leevendada väsimust ja pingeid.

Kelle jaoks on oluline teha selga joogat:

  • valdavalt istuva tööga inimesed
  • inimesed, kes veedavad palju aega arvuti taga
  • inimesed, kes on kogu päeva jalgadel
  • eakad
  • sportlased
  • naised rasedus- ja sünnituspuhkusel
  • raske füüsilise töö tegemine.

Kuid enne tunde peaksite veenduma, et saate teha selgroo jaoks joogat, sest praktikal on vastunäidustused.

Jooga vastunäidustused:

  • tõsised selgroo ja liigeste probleemid, näiteks artriit
  • liigeste vigastused, seljaaju hernias
  • hüpertensioon
  • tromboos ja veenilaiendid
  • migreen.

Samuti ei saa halva enesetunde korral harjutada täis kõhuga ja asanasid harjutada..

Näpunäited algajatele jooga harjutamiseks:

  1. Treenige avatud aknaga toas, treenige paljajalu lahtistes spordirõivastes.
  2. Harjutage asanasid tund pärast magamaminekut või tund enne magamaminekut.
  3. Tehke selja jaoks joogat 20-30 minutit. Edasijõudnumad praktikud saavad praktikas veeta 45–60 minutit..
  4. Alustage harjutust asanas, et tugevdada selja lihaseid, ja lõpetage treenimine lõõgastavate poosidega.
  5. Allpool pakutavatest ei ole vaja kohe kõiki selja asanasid teostada. Alustage teile kõige mugavamatest positsioonidest, täiendades seda järk-järgult uute positsioonidega..
  6. Tehke kergeid liigese soojendusi, et vältida lihaste tõmbamist ilma ettevalmistuseta.
  7. Tehke liigutused sujuvalt üksteise järel, liikudes ühest asanast teise.
  8. Ärge hoidke hinge kinni, hingake läbi nina ja hingake suu kaudu välja.
  9. Selgroo jaoks joogat tehes kuulake oma tundeid ja lõpetage treeningu tegemine, kui tunnete tugevat ebamugavust.
  10. Harjutage joogamattidel, et mitte lamavaid asanasid tehes selga vigastada.

Harjutuste komplekt

Enne rindkere lülisamba joogatundide alustamist peate tegema mitmeid ettevalmistavaid harjutusi: pöördeid, kallutusi, pea ringikujulisi liigutusi. Need manipulatsioonid viiakse läbi üks kord päevas, järk-järgult suurendades kiirust kuni kümme korda sekundis. Siis saate minna põhiprotseduuridele.

Emakakaela ja rindkere piirkonnad

  1. Olles võtnud mugava asendi, peate oma käed üles tõstma ja küünarnukites painutama, levitama neid nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed, käed lähevad küünlajala kujul üles. Pea liigutused tehakse vasakule ja paremale. Kaela liikuvus suureneb iga korraga, leevendab lihaspingeid;
  2. Ardha-Matsyendrasana, kerges versioonis. Seisake seina lähedal sammu kaugusel, võtke sügavalt sisse, tõstke paremad käed üles ja pöörake ülakeha ja pead. Puudutage seina. Pärast eelmisele positsioonile naasmist. Tagastab selgroolülid nende loomulikus asendis;
  3. Ardha-Matsyendrasana täisversioon. Paremal reitel istudes painutage parem jalg põlve poole, puudutades vasaku tuhara sõrmi. Keerake torso vasakule, parem käsi lükatakse vasaku põlve alla, vasak on painutatud selja taha, on soovitatav käed lukus sulgeda. Soovitatav on seda teha tunni lõpus;
  4. Pööratud kolmnurk. Seisake õlgade laiuse kaugusel, painutage üle, puudutades parema peopesaga vasakut jalga. Venitab selgroogu;
  5. Külgmine trihedron. Lai laine paremale, jalg põlvega kõverdatud. Edasi muudab keha kallutamine kõverdatud jala suunas, vasak käsi sirutus ülespoole, paneb varem liikumatud segmendid uuesti tööle;
  6. Kobra. Lamades kõhul, tõusevad keha ja pea. Aitab lihastel luusüsteemi uuesti toetada.

Selle joogaharjutuste komplekt on suunatud keha ressursside mobiliseerimisele kaotatud funktsioonide taastamiseks, täpsemalt lihaste toonuse tõstmiseks, luustruktuuri liikuvuse suurendamiseks. Harjutusi on soovitatav teha ilma "fanatismi". Kui ilmneb valu või pearinglus, lõpetage treenimine ja pöörduge kohe arsti poole. Kompleks on hea kasutamiseks eenduse varases staadiumis..

Nimme

Kompleks on ette nähtud lülisamba tugevdamiseks, peamine ülesanne on närvilõpmete kokkusurumise kõrvaldamine venitamise teel, lihaste korsetti tugevdamine. Tugevad lihased takistavad songa taas välja indekseerimist.

Lootose asend. Jalad on ristatud, selg sirge, käed põlvili. Viie minuti pärast tuleb lõõgastus. On vaja meeles pidada oma valuaistinguid, iga kord on neid üha vähem. See on rohkem lõõgastusviis kui teraapia;
Ettepoole naalduma. Selle eesmärk on kahjustatud ala deformatsiooni kõrvaldamine selle venitamisega. Jookse istudes püsti. Jalad on sirutatud, peate jõudma sõrmeotsteni oma kätega nii palju kui võimalik, korrake 5-7 korda;
Embrüo leevendab, leevendab valu asemel pingeid ja turset. Peate põlvitama, käed mitte palju külgedele, laskuge aeglaselt, puudutades õlgadega põrandat;
Keerutamine

Seda tuleks kasutada väga ettevaatlikult. Toonib külgseid lihaseid

Istudes üle põlve, sirge seljaga, pöörake keha aeglaselt oma kohale eri suundades;
Jalad seinal. Leevendab alaselja pingeid. Lamades selili, käed külgedele, toetuge jalad täisnurga all seinale;
Vaba tuul. Töötab alaselja sügavaid lihaseid. See sarnaneb eelmisele harjutusele selle erinevusega, et jalad on põlvedes kõverdatud, kallutage käsi, pahkluud on ületatud, tõmmake enda poole, kuni see peatub;
Tuvi, toimib alajäsemetele, leevendab valu. Astuge neljakesi, käed toetuvad põrandale, painutage üks jalg enda alla, tõmmake teine ​​välja ja keha kaldub ettepoole, pea ja rüht on sirged;
Kalad, see on lihtne element, mille läbipaine laeni on rõhk küünarnukitel.

Kõik harjutused on tõhusad ja ohutud. Kui alaselg endiselt või ei vaja enam ravimeid, on kõige parem kasutada seda koos füsioteraapiaga. Seljavalu joogat praktiseeritakse enne songa väljalangemist laialdaselt. Kuid edasijõudnute etappides peaks rakendus olema ettevaatlik, ainult koolitaja järelevalve all. Volitamata tegevused ei too reeglina midagi head.

Soovitame teil lugeda: selja harjutused alaselja all oleva rulliga

Osteokondroos ja jooga

Asanas teostamine osteokondroosi raviks on oluline just siis, kui haigus lokaliseeritakse emakakaela tsoonis. See piirkond on kogu selgroo kõige liikuvam, sellel on habras struktuuriga õhukesed selgroolülid, nii et aktiivsed terviseharjutused ei ole alati sobivad.

Kaela- ja õlavöötme padi

Peate alustama järk-järgult. Ärge proovige kohe igapäevase harjutamise poole pöörduda - mitmel põhjusel, kui teie kehal puudub kindel füüsiline ettevalmistus, on see võimatu ja seda pole vaja. Kõik, mida vajate, on esmalt üks kord nädalas läbi viia harjutuste komplekt või, nagu joogapraktikas neid nimetatakse, asanad.

Klassid peavad toimuma vähemalt kord nädalas.

Kahe kuni kolme nädala jooksul tegelege sellise ajakavaga ja jälgige oma heaolu. Seejärel suurendage klasside arvu kahele nädalas ja viige see mitme kuu jooksul järk-järgult igapäevaste praktikate juurde.

Tundide ajal ja pärast seda on oluline jälgida oma heaolu.

Emakakaela osteokondroosi joogatunnid on mõeldud järgmiste probleemide lahendamiseks.

  1. Spasmide ja lihaste lõdvestamise eemaldamine. See on vajalik mitte ainult haiguse, vaid ka selle ennetamiseks, seetõttu võite asanasid teostada ka ilma osteokondroosi diagnoosita.
  2. Kaelalihaste, õlgade, rindkere ja kogu ülaselja lihaste tugevdamine. See on kasulik ka mitte ainult emakakaela osteokondroosiga patsientidele.
  3. Lülisamba veojõud. Naturaalne venitus aitab lülisamba kaelal püsida tervena, kui puuduvad herniad ja väljaulatuvad osad, ning vähendada olemasolevaid herniasid, imedes väljaulatuva kude tagasi selgroolüli ketasõõnde.

Treening aitab lihaseid tugevdada ja krampe leevendada

Hinnad poosimulaatoritele, horisontaalsetele kangidele, võimlemislaudadele

On palju asanasid, mis on näidustatud osteokondroosiks. Järgmised üheksa on kõige tõhusamad.

Tabel. Jooga asanas kaela osteokondroosiks, omadused.

Asana nimiIseloomulik
Utthita TrikonasanaAitab leevendada kaela ja selja ülaosa pingeid. Kui seda tehakse regulaarselt, saate stoopist lahti saada. Lisaks tugevdatakse jalalihaseid ja avaneb luu puusasüsteem.
Parivritta TrikonasanaSamuti toniseerib selja ja kaela lihaseid, leevendab kaela ja õla spasme. Võimaldab vabaneda loksumisest ja treenida reie- ja vasikalihaseid.
VrikshasanaTugevdab kaela lihaseid. Parandab selja ülaosa lihaseid. Lisaks tugevdatakse selle teostamisel jalgade lihaseid ja arendatakse tasakaalu.
Virabhadrasana IVäga hästi leevendab spasme kaelas ja õlgades. Vähendab nõksumist, suurendab jalgade lihaste vastupidavust.
Virabhadrasana IILõdvestab selja lihaste süsteemi, tugevdades samal ajal jalgade lihaseid. Hea kõhulihastele, toniseerides neid.
Ardha ChandrasanaTugevdab keha lihaseid - täielikult selga, jalgu, käsi. Tähtis kogu selgroo tervise jaoks. Üks väheseid asanasid, mis töötab põlveliigestega.
ParshvottanasanaÜks asanas, mis kõige paremini leevendab lihaspingeid. Kõrvaldab jäseme, muudab selgroo elastseks, suurendab liikuvust, avab vaagna ja puusade liigesed.
BhujangasanaAitab rindkere ja õlavöötme täielikult avada. See sirutab selgroolülid väga hästi ja on soovitatav nende nihutamiseks või lülisambavaheliste herniate korral.
ŠalabhasanaParim asana selgroo venitamiseks. Reguleerib ja seadistab ofsetplaate regulaarselt tehes.

Jooga vastunäidustused

Seljavalu põhjused

Seljavalu ja seljaaju vaevused on nüüd väga levinud. Enamasti harjuvad inimesed selle valuga ja elavad niimoodi, et ei mõtle, mis see võib viia. Probleemiga toimetulemiseks ja veelgi parem selle ennetamiseks on vaja rakendada spetsiaalseid jooga-asanasid

Kuid kõigepealt on oluline mõista selja, emakakaela lülisamba valu põhjuseid

  • Halb rüht. Lülisamba vale paigutus kõndimisel on harjumus ja viib selgroo katkemiseni. Parem on harjumust õigeaegselt muuta, kui selle tagajärgi hiljem ravida..
  • Istuv eluviis. Liikumiste vähese aktiivsuse tõttu ei saa teatud lihased vajalikku koormust, seetõttu muutuvad nad nõrgaks. See raskendab nende kehakaalu säilitamist..
  • Liigeste ülekoormus.
  • Lülisamba suur koormus provotseerib herniate moodustumist. Selle vältimiseks on vaja süstemaatiliselt teha selga ja kaela joogat..

Kui me räägime seljajoogast, on emakakaela piirkond oluline lüli, kuna see on väga tihedalt seotud.

Emakakaela osteokondroos - põhjus jooga tegemiseks

Emakakaela osteokondroos põhjustab palju probleeme. Selle sümptomid on järgmised:

  • hommikul on pea tagaosa tunda tuimusena;
  • peavalu on tunda pidevalt;
  • valu tunne südamelihastes;
  • nägemise vähenemine.

Artiklid Umbes Selg

Murdunud ribide valuvaigistid: ravimid, fondid

Milliseid valuvaigisteid saab luumurruga juua?Jäsemete luumurrud on erinevat vanust põdevate patsientide tavalised vigastused; selle patoloogilise seisundiga kaasneb tugev valu sündroom, mis raskendab patsiendi taastumist.

Käte liigesed

Pintsel sisaldab palju elemente. Luud, käte liigesed, lihased, verevarustus ja innervatsioon on ainulaadse struktuuriga, kuna inimese käed täidavad mitmesuguseid funktsioone. Sõrmed on võimelised täpseks liikumiseks suure hulga närvilõpmete olemasolu tõttu, millest impulsid saadetakse otse kesknärvisüsteemi.