Jooga lülisamba lülisamba song

Herniated kettad põhjustavad tugevat seljavalu ja palju ebamugavusi. Lumbosakraalse lülisamba songaga määravad spetsialistid sageli joogateraapia. Tema abiga on võimalik saavutada kõigi vajalike lihasgruppide lõdvestamine, taastada verevool kahjustatud piirkonnas ja lümfi väljavool, aidates kaasa kahjustatud kõhrekoe kiirele taastamisele. Samuti on pärast asanas sooritamist selgroo kõigi osade töö paranemine ja selgroolülide vahelise vahemaa suurenemine..

Asjad, mida tuleks joogat tehes arvestada

Enne harjutuste alustamist peate valdama mõned lihtsad reeglid:

  • Dieedi kontrollimine. Õige toitumine, milles on palju vitamiine ja mineraale, aitab toitainete puudust organismis täita. Nende abiga toimub kõhrekoe ja motoorse aktiivsuse taastamise protsess kiiremini..
  • Halbade harjumuste täielik tagasilükkamine. Alkohol, narkootikumid ja nikotiin mõjutavad negatiivselt kogu keha tervikuna. Kõigi nende mürgiste ainete tarbimisel on lülivaheliste ketaste regenereerimisprotsess võimatu..
  • Tavaline, täielik uni. Kui inimesel on selgroolüli song, siis tasub pöörata erilist tähelepanu unele ja sellele mõeldud kohale. Paremini ja tervislikumalt magamiseks tuleks valida padjaga sobiv madrats.

Lülisamba songa jooga on alternatiiv kirurgilisele ravile. Kuid enne kui hakkate seda tegema, peate kindlasti nõu pidama spetsialistiga. Kui asanas on valesti valitud, võite põhjustada vigastusi, pigistada olemasolevat songa või närve. Sellest artiklist saate lähemalt lugeda skolioosi jooga võimaluste kohta..

Tundide läbiviimise juhised

Nii et nimmepiirkonna songaga jooga ajal ei tekiks vigastusi ega muid probleeme, peate järgima spetsialistide soovitusi. Need aitavad teil saavutada kõige õigema ravitoime. Enne alustamist peate ära võtma prillid või kontaktläätsed, kui need on olemas. Ruum peaks olema eelnevalt soe, hästi ventileeritud.

Higi pühkimiseks, pea alla panemiseks või mediteerimiseks valmistage rätik ja tekk, mida võib vaja minna asanas. Joogat on kõige parem teha varahommikul või hilisõhtul. Kuigi klasside läbiviimine pole sobival ajal keelatud. Riietus peaks olema mugav ja lahti, ei tohiks liikumist piirata. Treeninguid tehakse paljal põrandal või spetsiaalsel libisemiskindlal matil paljajalu.

Kõiki asanasid tuleb läbi viia väga aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Täpsus on samuti väga oluline. Poseerida on vaja nii kaua, kuni keha kannab. Kui teil tekib valu või ebamugavustunne, peaksite pöörduma kvalifitseeritud joogaõpetaja poole. Hingamine on nina kaudu ühtlane, pidev. Suu peab olema suletud. Kui te ei saa asanasid teostada ja spetsialisti vastus ei aita teid, proovige lugeda raamatuid. Neil on palju teavet algajatele.

Iga harjutus viiakse läbi vähemalt 4–5 minutit, mis peab tingimata lõppema lihaste lõdvestamisega (surnud mehe poseerimine). Pärast kogu kompleksi valmimist tasub pikema lõõgastuse saamiseks võtta dušš, mitte varem kui 20 minutit pärast kõigi harjutuste lõppu.

Äärmiselt ettevaatlikult peaksid naised raseduse ajal joogat harjutama. Ja siis tuleks seda teha spetsiaalselt koolitatud inimeste järelevalve all. Kas pärast sööki on võimalik joogat teha? Kõige parem on võtta 3-4 tundi viimasest söögikorrast. Tundi on lubatud alustada 1,5 tundi pärast kerget suupistet.

Millistel juhtudel on joogast kasu ja mis kahju

Saate joogat harjutada paljude haiguste korral. Nende hulka kuuluvad artriit ja artroos, selgroo patoloogiline kõverus (lordosis, kyphosis, skolioos), autonoomse närvisüsteemi haigused. Kasutatakse ka joogateraapiat emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna song, Urogenitaal-, endokriinsüsteemi ja hingamissüsteemi patoloogiate korral.

Hea ravitoime saavutatakse unehäirete, luupainajate, kroonilise väsimussündroomi ja närvihaiguste korral. Näib, et jooga läbiviimisel pole mingeid piiranguid ning seda tõestavad paljude inimeste arvamused ja kogemused. Siiski on ka vastunäidustusi. Spetsiaalse treeningravi keelamise põhjused on järgmised:

  • mis tahes laadi hiljuti üle antud operatsioonid;
  • kraniotserebraalne trauma (avatud ja suletud);
  • tõsised psüühikahäired;
  • äge südamehaigus (nt müokardiinfarkt);
  • nakkusetekitajate kahjustused lihasluukonnale;
  • vähkkasvajad.

Lisaks on ka muid põhjuseid, mille tõttu tasub klasside komplekt ajutiselt loobuda:

  • kehatemperatuuri tõus;
  • terav laskmise valu nimme-, rindkere- või kaelalülis;
  • tugev füüsiline väsimus;
  • emotsionaalne stress;
  • eelõhtul ja vahetult pärast joogat olla vannis või saunas.

Millised asanad sobivad kõige paremini songa parandamiseks

Jooga tegemine on inimese selgroo säilitamiseks väga kasulik. Bioloogiline vanus tugineb selle paindlikkusele. Tundide jaoks on väärt vähe aega, et saaksite tunda tugevuse suurenemist, meeliülendavat meeleolu ja rõõmu. Lülisamba songa peamised harjutused on järgmised.

Vrikshasana (puu poos)

Suurepärane seljavalude jaoks, sirutades selgroogu. Lisaks arenevad alajäsemete lihased, paraneb hingamistehnika ja kopsude ventilatsioon..

  • asend - seistes, keha on lõdvestunud;
  • parem jalg paindub põlves, pöördub paremale ja jalg toetub teisel jalal maksimaalsele kõrgusele, samal ajal kui selle varbad on suunatud allapoole. Puusaluude täielikuks avalikustamiseks tõmmatakse jalg nii kaugele kui võimalik küljele;
  • vasak jalg seisab sirgelt põrandal, olles toeks. Varbad pole sisse tõmmatud, põlv tõmmatakse üles;
  • tähelepanu on kontsentreeritud, on vaja hoida tasakaalu;
  • sügaval hingamisel sirutuvad käed pea kohal läbi külgede ja puutuvad peopesadega kokku. Siis laskuvad nad järk-järgult rindkere tasemele;
  • pilk on suunatud otse, keha on pingul nagu nöör, ilma pingetundeta, hingamine on ühtlane ja sügav;
  • see võtab nii kaua, kui selles asendis on mugav;
  • väljahingamisel langevad käed ja jalad, tekib lühike paus ja järgmisel sissehingamisel korratakse asana teise jalaga.

Uttanasana

Aitab katuseharja, eriti nimme- ja rindkere lülisamba, täielikult venitada ning toniseerib ka reie tagumist osa. Harjutuse korrektseks täitmiseks peaksite kõigepealt Tadasanas üles tõusma. Siis:

  • väljahingamisel sujuvalt langetage keha ja käed nii kaugele kui võimalik;
  • käed peavad vasikad haarama ja pange siis peopesad põrandale jalgade küljele ja kontsade taha;
  • pubis ja rindkere vaheline ruum peaks suurenema, te ei pea ennast pigistama;
  • jalad peaksid olema võimalikult sirged;
  • selles positsioonis püsimine nõuab nii palju aega, mille jooksul on tunda mugavust.

On väga oluline, et keha oleks pingevaba. Asana korrektseks täitmiseks on väga raske..

Emakakaela lülisamba jooga

Lülisamba song on meie lülisamba tähelepanuta jätmise tagajärg. See on üks osteokondroosi komplikatsioone, millele me ei pööra tähelepanu. Aja jooksul haigus progresseerub, kettad muutuvad vähem elastseks, kaotavad oma löökide absorbeerimise võime. Lisame siia lihaskorseti nõrgenemise, kuna enamik meist ei pööra emakakaela tsooni arengule (uuringule) piisavalt tähelepanu. Tulemuseks on väljaulatuv ketas.

Mis aitab su kaela?

Mistahes vanuses ja soost patsientide domineeriv kaebus on valu kaelapiirkonna tsoonis. See annab märku närvijuurte ärritusest ja arterite kokkusurumisest, mille tagajärjel tekivad mitmesugused patoloogiad. Üsna sageli muutuvad valu allikaks lülisamba, sidemete ja lihaste probleemid..

Mis tahes rikkumised kaela piirkonnas põhjustavad häireid meie keha autonoomse süsteemi verevarustuses. Tulemuseks on veresoonte puudulikkuse diagnoos. Selliste ohtlike tagajärgede vältimiseks aidake:

  • regulaarne massaaž;
  • aktiivne eluviis;
  • füsioteraapia tunnid;
  • jooga.

Viimane punkt vajab täpsustamist. Jooga ei ole sport ega parandusvõimlemine. See on elustiil, mis võimaldab vaadata oma keha teistmoodi..

Jooga üldmõisted

Joogateraapia peamised aspektid põhinevad kahel põhimõistel:

  1. Hingavad asanad.
  2. Vyayama põhjal tehtavad liigeste ja lihaste harjutused.

Hingamine on joogas ülitähtis. See peaks olema sügav ja rahulik. On väga oluline lõdvestuda ja täielikult alateadvuse jõule alistuda:

  1. Puraka (sissehingamine) algab diafragmaga. Seejärel jätkatakse rindkere alumise tsooniga üleminekuga selle keskmisele osale. Sissehingamine lõpeb rindkere ülaosas.
  2. Rechaka (väljahingamine) viiakse läbi absoluutselt passiivselt, samas järjekorras nagu sissehingamine.

See mõõdetud, aeglane ja rahulik hingamine, rõhuasetusega ülemiste kopsude täitmisel, haarab kaela lihaseid vereringe parandamiseks. See aktiveerib ka aju osi, mis aitab kaasa üldisele lihaste lõdvestumisele, kõrge vererõhu langusele ja pulsi langusele. Eriti toimub sternoklavikulaarse lihase lõdvestamine, mis alandab surumisprotsesse kaelalülis..

Asana on keha staatiline asend. Konkreetse poseerimise korral peate kulutama minimaalselt pingutusi. Seetõttu võib jooga huvitada kõiki: nii haigeid kui ka terveid. Treenimisega pole vaja ennast piinata. Võite minna pikka aega ideaalse poseerimise juurde. Peaasi on keha ja vaimu täielik harmoonia.

Vyayama on üks joogaharusid. Siin on sanskriti keeles vikasakaks nimetatud harjutused mõeldud konkreetsete kehaosade treenimiseks ja soojendamiseks. Teine vyayama tähendus sanskriti tõlkes on pöörlemine, soojenemine. See nimi sobib kõige paremini kaela ja krae tsooni harjutuste jaoks..

Jooga Vyayamas on väga oluline roll emakakaela lihase tugevdamisel ja vereringe normaliseerimisel. Arvestades, et kõik kaela lihased on kinnitatud reieluu, rindkere selgroolülide, ribide ja kaelaluu ​​külge, on spetsiaalselt filosoofilise lähenemise ja iidsete kogemuste põhjal välja töötatud joogaharjutustel positiivne mõju emakakaela lülisambale..

Vyayama emakakaela lülisamba jaoks

Need on kõigile tuttavad ja paljud ei saa aru, et neid võetakse joogast. Neid saab teha otse töökohal lühikese puhkeaja ajal, kodus või jalutuskäigul. Nad ei vaja lisavarustust. Vyayami eesmärk kaela jaoks on leevendada lihaste hüpertoonilisust, suurendada selgroo liikuvust ja tugevdada emakakaela piirkonda.

Harjutus 1. Pea kallutab ette / taha

Saate seda teha toolil istudes ja seistes. See positsioon on kõigi kirjeldatud vyayamide jaoks põhiline.

Vaadake ettepoole, pea ülaosa on suunatud taeva poole. Pidage meeles, et peamine mõte on - ärge tehke järske liigutusi, ärge jõuge pea äärmuslikesse asenditesse. Emakakaela lülisamba songa korral on see vastuvõetamatu.

Langetage pea alla, justkui prooviksite jõuda lõuale rinnale. Pöörake aeglaselt algasendisse ja liigutage pead ettevaatlikult tagasi. Esialgne amplituud on 30 protsenti võimalikust. Maksimaalne korduslävi on 20 korda edasi ja 20 korda tagasi.

Harjutus 2. Pea kallutamine eri suundades

Kallutage pea vasakule õlale, nagu tahaksite seda oma kõrvaga jõuda. Naaske algasendisse.

Nüüd tee sama teisel pool. Maksimaalne korduste arv on 20, minimaalne - 10.

Harjutus 3. Pea pööramine paremale / vasakule

Venitage oma pea ülaosa üles ja pöörake samal ajal pead paremale.

Naaske algasendisse ja korrake teisel küljel. Korduste arv 10-20.

Harjutus 4. Joonista lõuaga horisontaalsed ringid

Jätkame seismist või istumist. Pange oma lõug enda ette ja kujutage ette, et asetate selle lauaga serva, mis on sellega samal tasemel. Pidage seda tunnet meeles.

Nüüd alustage liigutuste tegemist, justkui joonistades ringe. Alguses on see väga väike ring, iga korraga kasvab see suuremaks. Korduste arv 10-20.

Harjutus 5. Joonista lõuaga vertikaalsed ringid

Lähteasend on sama. Selles vyayamas peaks lõug joonistama vertikaaltasapinnaga ringid..

Vyayama nr 4 ja 5 on vastunäidustatud - anamneesis spondüloos.

Harjutus 6. Joonista krooniga ringid

Selle vyayama eesmärk on venitada kaelalüli ja samal ajal leevendada lihasspasme. Kujutage ette, kui ulatuksite laeni.

Selleni jõudes hakkate joonistama esimesi väikseid ringe, siis veel ja veel. Ärge kunagi saavutage maksimaalset amplituuti. Te ei tohiks valu tunda.

Kaela jaoks kõige lihtsamad asanas

Lülisambaprobleeme on jooga abil võimatu lahendada. Kuid mõned harjutused võivad olla patsiendile kasulikud, suurendades lülisamba kaelaosa liikuvust, leevendades lihasspasme ja vähendades valu. Esiletõstmist väärib kolm asanat:

  1. Shavasana on lõõgastumise ja mõtiskluse poos. Tehakse lamamisharjutus. Patsiendi ülesanne on täielikult lõõgastuda, sügavalt ja rahulikult hingata. Jalad tuleb laiali laotada, käed ka ja peopesad üles pöörata.
  2. Vrikshasana on poos, mis lõdvestab tihedaid kaelalihaseid ja sirutab kogu selgroo. Harjutus viiakse läbi, seistes koos jalgadega. Teil on vaja vööd. Nad peavad oma käed kinni siduma, kuid mitte tihedalt, kuid nii, et peopesade vaheline kaugus oleks võrdne õlgade laiusega. Tõstke üks jalg üles ja asetage jalg reiele, nii et põlv oleks väljapoole suunatud. Seotud käed tuleb ka üles tõsta. Nüüd sirutage kogu keha mõneks sekundiks üles. Pöörake aeglaselt algasendisse ja korrake seda teise jalaga..
  3. Varikhardasana on keerulisem omal käel esineda. Lähteasend seisab jalad laiali. Pöörake kogu kehaga, sealhulgas jalgadega, paremale või vasakule. Painutage üks põlvedest 90 ° nurga all. Tõstke oma käed üles, ühendage peopesad ja sirutage taeva poole. Naaske algasendisse ja korrake teisel küljel.

Kõik harjutused on kasulikud mitte ainult haige selgroo jaoks, vaid ka tervetele.

Jooga tähtsus song

Emakakaela lülisamba song avaldub äkki - terav, tulistav valu. Vähesed inimesed mõistavad, et selle ilmumiseks oli piisavalt eeldusi, kuid nad ei pööranud neile õigel ajal tähelepanu. Paljud lihtsalt ignoreerivad esimesel alaealisel ja seejärel tugevamat valu kaelalülis, võimaldades haigusel süveneda.

Joogal on emakakaela song ennetamisel ja ravis käegakatsutav tähtsus, kui see põhineb põhiprintsiibil (ahimsu) ja seda toetavad muudatused patsiendi toitumises.

Jooga sisaldab paljusid harjutusi (asanas), kuid parem ja korrektsem on neid teha juhendajate juhendamisel, järgides järgmisi põhimõtteid:

  1. Valu kaelas on vastuvõetamatu. Kergete valulike aistingute korral tuleks asanasid teha ettevaatusega..
  2. Hoiduge äkilistest löökidest ja löökidest kaela piirkonnas. Kõiki liigutusi tehakse aeglaselt ja tahtlikult, hingates ühtlaselt, vabalt ja väga rahulikult, alati läbi nina.
  3. Jooga annab parima efekti, kui harjutusi tehakse lühikeste sessioonidena, kuid mitu korda päevas. Optimaalne plaan on 3 korda päevas. Alustage väikestest koormatest ja suurendage neid järk-järgult.
  4. Ärge harjutage asanasid kohe pärast söömist..

Ole kannatlik. Jooga ei saa song parandada. See parandab emakakaela selgroolülide seisundit, nende liikuvust ja paindlikkust, leevendab spasme ja valu. Selle tulemuse saavutamiseks on vaja pidevat ja pidevat harjutuste kordamist. Emakakaela lülisamba asanas ja vyayamas on kasu mitte ainult songa ravimisel.

Joogaharjutused nimmepiirkonna lülisamba lülisambale

Hernia jooga - aitab selga tervendada. Nagu muud meetodid, sisaldab see ravi mitmeid vastunäidustusi ja soovitusi. Nii et võtke aega: andke taastamise esimene samm teabe ettevalmistamine..

Jooga ja seljahaiguste ennetamine

Jooga ravib herniated kettaid hästi ja sobib suurepäraselt seljahaiguste ennetamiseks. See on kasulik lapseootel emadele, kes on mures oma tervise ja sündimata lapse tervise pärast. Nagu teate, on rasedate selgroolülide song tavaline ja ohtlik..
Ükskõik, milline on seljahaiguste ravi või ennetamise eesmärk - jooga peaks olema regulaarne, kuid ilma väsimuseta. Vaadake oma arsti, tema sõna saab määravaks, kas saate joogat teha või mitte.

Kui tõhus on herniated ketaste jooga?

Selja ravimisel on oluline meeles pidada jooga põhiprintsiipi - ahimsa järgimist. See tähendab vägivallatust. Füüsiliste harjutuste efektiivsus põhineb lülisamba kaasamisel aktiivsesse töösse, peamine on mitte ületreenimine. See on täis haiguse tüsistusi..

Joogapõhimõtted herniated ketastega inimestele:

  • Lülisamba songa ravi ei tohiks selgroo kahjustatud piirkonnas olla valutu. Kui valu pole, on harjutus teile sobiv;
  • Vältige hüppamist, löömist, tagant löömist;
  • Esialgsel etapil hoiduge selgroo keerdumisharjutustest;
  • Tehke harjutusi iga päev;
  • Esitage asanas minimaalne koormus, suurendades seda järk-järgult. Võtmesõna on järk-järgult;
  • Tehke iga harjutus sujuvalt, hingake aeglaselt;
  • Ühel päeval ei saa selgroogu paraneda, see võtab aega ja kannatlikkust;
  • Lõpetage praktika 10-minutilise Savasanaga.

Kui te EI peaks joogat harjutama?

Peamine takistus praktikas, peale arsti hoiatuste, on valu rünnakud. Lükake tegevust edasi, kuni valu on täielikult taandunud, ja jätkake ravi. Lõpetage treenimine, kui teie selg või jalg:

  1. Nõrkus;
  2. Tunneb liikumatust;
  3. Tunneb kipitust;
  4. Tulistamisvalu.

Ennekõike peab teie praktika olema kohandatud teie individuaalsete vajaduste järgi kogenud õpetaja poolt. Mõned poosid, mis sobivad ühele inimesele suurepäraselt, võivad teise inimese tervisele halvasti mõjuda. Enamikku harjutusi tuleb aga rekvisiitidega modifitseerida - õpetaja saab teile näidata, kuidas kasutada tekke, klotse, polstrit, vööd ja muid rekvisiite..

Siin on mõned üldised näpunäited selja kaitsmiseks pärast vigastusi:

  • Seljavalu püsimise ajal ärge painutage sirgete põlvedega 90 kraadi ette;
  • Vältige istudes kõiki ettepoole suunatud painutusi;
  • Vältige selja ümardamist;
  • Kui rüht põhjustab valu, kipitust või tuimust, peatage kohe.

Allpool oleva asananimekirja harjutamisel pidage neid tähelepanekuid meeles, see võib olla abiks paljudele songaprobleemidega inimestele. Neid saab harjutada esitatud järjekorras, erinevus pole märkimisväärne. Alustage ühe või kahe poosiga ja lisage seejärel järk-järgult rohkem, iga paari päeva või nädala tagant. Soovitan tutvuda BC Iyengari raamatuga Jooga: tee terviklikku tervist (London: Dorling Kindersley, 2001) paljude fotode fotode ja üksikasjalike kirjelduste osas.

Bharavajasana toolil (istuv keerd)

Istuge toolil külili. Üks reie toetub tooli seljatoele. Mõlemad tuharad surutakse istme vastu. Venitage torsot, sirutage õlad üles, hoidke jalad ja põlved koos. See on lähtepositsioon. Väljahingamisel pöörake kogu keha tooli seljatoe poole. Jalad jäävad liikumatuks. Käed hoiavad tooli seljatuge, nad osalevad keerdumisprotsessis. Vältige äkilisi liigutusi.

Keeramine toimub väljahingamisel, selg on lõdvestunud. Pea pöördub kehaga. Lõppasend on kogu keha paremale pööratud ja üle õla vaatamine. Hoidke poosi 20-30 sekundit. Hingake vabalt, ärge hoidke end tagasi. Naaske algasendisse. Nüüd istuge vasaku puusaga tooli seljatoe poole ja korrake seda vastassuunas..

Ardha Svanasana

Seisa meetri kaugusel seinast. Kummutage ettepoole, toetage oma käed seinale, õlad laiusega rinna kõrgusel. Pea ja kael asuvad kehaga samas reas. Sissehingamine, väljahingamine, nõjatus puusadest ettepoole. Käed liiguvad mööda seina. Jalad peaksid olema sirged, seinaga paralleelsed. Torso põrandaga risti.

Hingake sisse ja sirutage käsi. Nüüd on nad põrandaga paralleelsed. Hingake välja, tõmmake puusad tagasi, sirutades selgroogu (oluline on hoida see sile ja sirge). Sissehingamine, tõusmine, väljahingamine - sirutage selgroogu. Kui nimmepiirkonnas on läbipaine, painutage oma põlvi. Lõppasend: keha moodustab jalgade suhtes nõtke nurga (90 kraadi). Nr läbipaindeid. Sissehingamisel pöörduge tagasi seisvasse asendisse..

Shavasana (surnukeha kujutavad)

Asend: lamades põrandal. Levitage käsi ja jalgu veidi umbes 45 kraadi. Hingake aeglaselt ja sügavalt, ilma pingutamata. Proovige lõõgastuda. Väljahingamisel vabastage keha, tunnete, nagu see leviks üle põranda. Kõhu sisse hingamine on loomulik hingamine. Tänu temale hakkab keha energiat taastama. Lõdvestu veelgi, proovi keskenduda oma hingamisele. Tehke shavasana vähemalt 5 minutit.

Lisaks saab kasutada järgmisi asanasid:

  1. Tadasana (mägipoos);
  2. Marichiasana III (Mariichi poseerima) - istuge külili toolil vastu seina; pöörduge ettevaatlikult seina poole;
  3. Virabhadrasana II (sõdalase II positsioon) - riffile vastu surutud seisukoht või ülalt samm, tugede saamiseks suruge käed riffil alla;
  4. Uttita Parshvakonasana (külgnurga poos) - pange alumise käe alla telliskivi toetuseks;
  5. Utthita Trikonasana (kolmnurk poseerib) - toolialus. Asetage alumine käsi tooli istmele ja hoidke oma ülemist kätt puusal. Hoidke 30 sekundit;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Svanasana (koer allapoole seina poole) - käed mitte põrandal, vaid tooli seljatoel või seina peal;
  7. Supta Padangushthasana (suure varba haarats) - harjuta jalga ümbritseva rihmaga ja alguses kõverdatud põlvedega;
  8. Balasana (lapse poos) - torso padjal või kolmel pikal volditud tekil;
  9. Shavasana (Corpse Pose) - jalad on üles tõstetud, põlved on kõverdatud, jalad toetuvad tooli istmele.

Õige jooga ja täielik lõõgastus savasanas võivad asendada kahetunnise une. Lülisamba songa ravi võib olla pikk ja järk-järguline, see ei ilmnenud ühe päeva jooksul ja pärast ühte õppetundi see ei kao. Hoolitse enda eest, võta aega ja kõik saab korda!

Kas on võimalik joogat teha lülisamba songaga ja milline neist?

Jooga on äärmiselt kasulik tervisele üldiselt ja eriti lihaskonnale. Sealhulgas on see kasulik selgroolülide hernias ja eendite korral.

Jooga abil on võimalik ravida (ja ennetada) selgroolüli herniat kõigis lülisamba osades: nimmepiirkonnas (ka sakraalses), rindkere ja emakakaelas. Mõned asanas on taastavad ja neid kasutatakse pärast operatsiooni selgroo songa kõrvaldamiseks..

1 Kas songaga on võimalik joogat teha?

Kas on võimalik joogat teha alaselja songaga? Enamik joogaharjutusi on nendes tingimustes keelatud, kuid mõned on endiselt saadaval. Neid on vähe, kuid need pole mitte ainult seljaaju herniate jaoks ohutud, vaid ka kasulikud (aitavad sümptomeid vähendada).

Samuti on lubatud asanas kaela ja rindkere lülisamba hernias. Kui me räägime mingist täieõiguslikust joogakompleksist, mis on lubatud alaselja songa jaoks, siis see on Iyengari kompleks.

Lülisamba hernias on enamik jooga asanasid keelatud.

Ühtegi harjutust ei saa läbi viia ilma eelneva arstiga konsulteerimata (vähemalt terapeudiga, aga parem neuroloogi või vertebroloogiga). Sealhulgas ignoreerides joogatreenerite arvamust: nendes küsimustes võivad olla pädevad ainult vastava eriala arstid (luu- ja lihaskonna haiguste korral).
menüüsse ↑

1.1 Millistel juhtudel on see võimatu?

Lülisamba herniate ja eendite joogal on suhtelised ja absoluutsed vastunäidustused:

  1. Lülisamba tüsistused seljaaju närvide või selgrooarterite kokkusurumise (pigistamise, pigistamise) kujul.
  2. Seljaaju kaasasündinud anomaaliaid või deformatsioone (sealhulgas Kimmerle'i emakakaela anomaalia).
  3. Mis tahes etioloogia (põhjus) artroosi või artriidi esinemine, sealhulgas autoimmuunsed põhjused.
  4. Lülisamba songa viimase etapi olemasolu - sekvestreerumine (eraldatud song).
  5. Healoomuliste kasvajate esinemine selgroos või pahaloomuliste kasvajate esinemine ükskõik millises elundis.
  6. Lülisamba lülisamba kahtluse kahtlus, kuid seda ei ole pilditehnika abil tõestatud.

1.2 Millist mõju avaldab regulaarne treenimine??

Lülisamba ketaste raviks ette nähtud ohutute asanate tegemine võib patsiendi seisundit positiivselt mõjutada. Süstemaatilisel treeningul on mitu positiivset mõju:

  • selja lihaste korseti kompenseeriva spasmi kõrvaldamine;
  • selgroo kõigi osade liikuvuse parandamine, osalise immobiliseerimise kaotamine;
  • valu sündroomi oluline vähendamine või täielik kõrvaldamine;
  • üldise vereringe parandamine kõigis keha kudedes, sealhulgas seljaosas - see tähendab, et song progresseerub palju aeglasemalt (paranenud verevool - kaitsemehhanismide parem töö);
  • selja lihaste korsetti tugevdamine ja selle tulemusel lülisamba koormuse vähendamine (seljaaju lihased koormavad selgroogu).

1.3 Kui palju ja kui sageli teha?

Klassid peaksid olema süsteemsed, püsivad. Pole vaja iga päev trenni teha, see võib olla isegi kahjulik. Tunnid peaksid toimuma iga kahe päeva tagant ning nende vahel saate regulaarselt võimlemist või treeninguteraapiat teha.

Kõige parem on joogat teha õues

Ideaalis peaks ühe õppetunni kestus olema 45 minutit (päevas), vähemalt 30 minutit päevas. Harjutada pole vaja kauem kui tund: see toob kaasa kogu lihaskonna ülemäärase ummiku..

Arvatakse, et vaid nädalaga peaks jooga võtma 160-180 minutit. Selle näitaja põhjal saate iseseisvalt koostada klasside ajakava.
menüüsse ↑

2 Milliseid asanasid saab teha lülisamba songaga?

Lülisamba hernias kasutatakse 5 põhilist joogaasana (harjutused, poosid). Neid eristab kõrge efektiivsus, jõudluse ohutus ja käideldavus. Viimane punkt tähendab, et harjutusi on nii lihtne täita, et need on inimestele kättesaadavad ilma füüsilise ettevalmistuseta..

  1. Urdhvottanasana. Sirgendage selga, lukustage käed pea taga. Pärast seda, käte pööramisega, asend muutub - peopesa tagaosa tuleb üles tõsta ja seejärel esiosa. Asana teostamisel tuleks kõht sisse tõmmata ja kõik lihased peaksid olema pinges..
  2. Allapoole suunatud koer. Püsti sirge, tõuse siis varvastele ja painuta üle nii, et sõrmed puudutavad põrandat. Seejärel kandke oma kaal kandadele, tõmmates samal ajal sokid maha. Asana tuleb lõpule viia kätega pea ristõielisest haaramisest.
  3. Urdhva mukha svanasana. Lähteasend on sirgetel kätel asuv lamamisasend, mille ainsaks erinevuseks on see, et jalad ja käed peaksid olema õlgade laiuse kaugusel. Painutage õlaliigese ja rindkere vahel õrnalt.
  4. Shavasana. Lamage põrandal, käed õmblustega, jalad veidi teineteisest eemal. Lõdvestage nii palju kui võimalik kõiki lihaseid, alates käte lihastest kuni näo lihasteni, hingake ühtlaselt ja sügavalt. Treeningu eesmärk on kõrvaldada seljalihaste spasmid..
  5. Liblikas. Pikali sirutatud käte ja jalgadega. Sissehingamise ajal peate tõstma sirged jalad ja väljapääsu korral jagage need aeglaselt külgedele.

2.1 Emakakaela songa klasside tunnused

Emakakaela selg on mehaaniliste kahjustuste suhtes kõige vastupidavam. Igasuguse füüsilise treeningu ajal tuleb seda võimalikult palju kaitsta..

Jooga asanas, mis on tõhusad seljaaju korral

Sealhulgas jooga. Seetõttu tuleks kõik asanad, mis hõlmavad emakakaela lihaseid või emakakaela piirkonda üldiselt, teha võimalikult aeglaselt. Kuid lisaks ohutusele on asanas aeglasel toimimisel veel üks põhjus: kui neid kiiresti teostatakse, vähendate treenimise efektiivsuse peaaegu nullini. Lihaste maksimaalne koormus (ja neid tuleb ennekõike treenida emakakaela piirkonnas) saavutatakse aeglaste liigutustega.

Ilma suure koormuseta lihased "ei purune" ja ilma mikrotõketeta ei tugevdata.
menüüsse ↑

2.2 Nimme- ja lumbosakraalse songa klasside tunnused

Lumbosakraalne lülisammas on mehaaniliste kahjustuste suhtes palju vastupidavam kui emakakael. Sellel osakonnal on tohutu koormus (kogu kehalt): see on praktiliselt kogu selgroo tugi.

Samuti tuleks aeglaselt teha alaselja asanasid. Oluline on mitte teostada neid asanasid, mis hõlmavad selgroo pöörlevat või aksiaalset koormust. Kõigepealt peaksite välja jätma harjutused, milles toimub pöörlemine ümber oma telje..

Samuti on keelatud järsud kurvid (nii ette kui ka külgedele). Neid tuleb teha aeglaselt või üldse mitte teha (mõne songa vormi korral).
menüüsse ↑

2.3 Jooga alaselja lülisamba song (video)

2.4 Milliseid asanasid ei saa teha lülisamba songaga?

Joogaharjutusi on üle saja, mis on seljaaju hernias vastunäidustatud. Järgmised asanarühmad on keelatud:

  1. Mis tahes asanas, mis eeldab pöörlevat või aksiaalset koormust (keerdumine, keha pööramine ümber oma telje).
  2. Mis tahes asanas, mis tähendab harjutuste teravat sooritamist.
  3. Kõik asanad, mis nõuavad tõsist füüsilist ettevalmistust (näiteks pea peal seismine, ühe käega harjutused).
  4. Kõik asanas, mis põhjustavad valu või ebamugavust. Sealhulgas need, mida soovitatakse seljaaju korral (need ei pruugi teatud osa patsientide jaoks sobida).

3 Yoga Iyengar: kompleksi kirjeldus

Iyengari jooga on Hatha jooga alamrühm (sort). Selle leiutas joogi Iyengar Bellur. Iyengari põhiidee on, et tervise peamine kriteerium on harmoonia.

Seetõttu nõuavad kõik Iyengari jooga harjutused tundide ajal keha õiget asendit, nii et kõik kehaosad areneksid samaaegselt (harmooniliselt). Iyengarist pärit asanad tähendavad erinevate harjutuste staatilist sooritust tugede abil.

Hoolimata asjaolust, et Iyengari jooga loodi algselt vaimseks rikastamiseks ja arendamiseks, saab seda kasutada ka meditsiinilistel eesmärkidel. See sobib suurepäraselt seljaaju hernias, kuna see sisaldab ainult ohutuid asanasid..

Iyengarit saab harjutada iseseisvalt, kuid soovitatav on leida mentor (joogi), kes töötab välja individuaalse õppekursuse. Pärast seda soovitatakse asanade nimekiri arstiga kokku leppida ja alles pärast seda võite hakata treenima.

Lülisamba jooga jooga: kõik asanas esinevate nüansside teket ägenemise ja remissiooni ajal

Istuv eluviis on täis paljude haiguste, sh. selgroolüli hernia.

Nagu praktika näitab, leitakse patoloogiat enamasti 25-50-aastastel inimestel, kelle töö on seotud pikema istumis- ja raskuste tõstmisega (kontoritöötajad, taksojuhid, autojuhid, laadurid jne).

Üks herniated-ketta ravimise viise on jooga.

Selle tehnika austajad väidavad, et sellel on kasulik mõju selgroo ja kõigi inimkeha süsteemide seisundile..

Artiklis saate tutvuda populaarsete asanatega, nende rakendamise põhimõtetega, samuti olemasolevate vastunäidustustega.

Mis on lülisamba song?

Lülisamba song on moodustumine, mille põhjustab ebaühtlane koormus selgroolülide nimmepiirkonna fibrosusele. Haigusega kaasneb valu ja põletiku ilmnemine. Mõnel juhul täheldatakse väliseid muutusi, näiteks kumerust ja mõhk.

Vigastused, liigsed koormused, istuv eluviis, toitainete puudus kehas, ebaõige joomine ja toitumine, aktiivsuse režiimi järsk muutus, pikk viibimine ebamugavas asendis võib provotseerida selgroolüli songa arengut..

Kõige sagedamini areneb nimmepiirkonnas lülisamba song. Rinna- ja emakakaela piirkonnas kannatavad nad palju harvemini..

Hernia peamised ravimeetodid

Kõik selgroolüli songa ravimeetodid võib jagada kahte rühma: mittekirurgilised (konservatiivsed) ja operatsioonilised (kirurgilised). Samal ajal võib konservatiivne ravi olla mitte-ravimid ja ravimid..

Mittekirurgiline teraapia hõlmab ravimite ja rahvapäraste abinõude kasutamist, nõelravi, nõelravi, hirudoteraapiat, samuti homöosiniaatriat (kaasaegsete homöopaatiliste ravimite tutvustamine päästikutsoonidesse või bioloogiliselt aktiivsetesse punktidesse).

Jooga herniated ketastele

Lülisamba jooga soodustab kiiret paranemist. Peaasi, et see tugineb ahimsu peamisele joogapõhimõttele (ärge tehke kahju) ja seda toetab toitumise muutmine.

Ravistrateegia hõlmab kahes suunas töötamist:

  • selliste elementide tutvustamine, millel on lülisamba seisundile positiivne mõju (näiteks veojõu tehnikad);
  • haiguse kulgu halvendada võivate potentsiaalselt ohtlike elementide kõrvaldamine (näiteks liigsed aksiaalsed koormused, mis suurendavad survet selgroolülide ketastele).

Märge! Praktika peaks olema hõlpsasti korratav ja ligipääsetav, et patsient saaks seda iseseisvalt kodus läbi viia. Kui need nõuded on täidetud, on jooga praktiseerimisel kõik õigused, mida võib nimetada terapeutiliseks.

Asanas (joogaharjutused) sooritades peaksid herniatud ketastega inimesed lähtuma järgmistest põhimõtetest:

  1. Enne selle või selle harjutuse regulaarset sooritamist peab patsient kontrollima, kuidas see talle sobib. Kui asana ei tunne valu, saab seda kasutada. Kui ilmneb väiksem ebamugavustunne, võib treenida, kuid ettevaatusega. Kui asana esinemisega kaasneb terava valu ilmnemine, tuleks sellest harjutusest loobuda.
  2. Parem on iga päev harjutuste komplekt läbi viia. Alguses peaks koormus olema minimaalne, kuid aja jooksul saab seda järk-järgult suurendada.
  3. Teravaid agressiivseid pingutusi ei tohiks rakendada "haigete" piirkondade suhtes. Asanas tuleks teha sujuvalt ja teadlikult..
  4. Parem on mitte teha harjutusi seljaosa hüpete, löökide ja tõmblustega. Alguses peaksite loobuma asanadest, mis tähendavad selgroo väändumist..

Märge! Lülisamba song on võimatu ravida paari päevaga. Selleks, et joogast oleks kasu, peate seda tegema regulaarselt, järgides arsti soovitusi.

Kuidas jooga võib aidata song?

Jooga on suurepärane lülisambahaiguste ravi ja herniated kettad pole erand. Joogatunnid aitavad tugevdada sidemeid ja lihaseid, mis viib koormuse õige jaotumiseni ja liigsete pingete vabastamiseni.

Regulaarsete treeningute tulemuseks on lihaste toonuse ja töö tasakaalustamatuse kõrvaldamine, lülisamba painduvuse taastamine (parandamine), ainevahetusprotsesside parandamine, vereringe parandamine ja ketaste verevarustuse tagamine. Seega viivad harjutused ketaste degeneratiivsete protsesside ärahoidmiseni, energia juurdekasvuni, patsiendi füüsilise seisundi paranemiseni ja töövõime suurenemiseni..

Millistel etappidel saate joogat teha?

Arstide sõnul on võimalik harjutada haiguse kõigis etappides. Peamine on valida harjutuste komplekt, võttes arvesse patsiendi seisundit..

Tugeva valusündroomi (äge faas) esinemisel on iseseisvad joogatunnid vastunäidustatud. Sel perioodil tuleb jälgida puhke- ja voodipuhkust. Terapeutiliste harjutuste (hingamine, venitamine või lõdvestamine) teostamine on lubatud ainult arsti järelevalve all.

Asanaste asjatundlik toimimine aitab parandada metaboolseid protsesse ja vereringet selgroo kahjustatud piirkonnas, normaliseerida lihastoonust, leevendada spasme, vähendada põletikku ja valu.

Mis puutub haiguse subakuutsesse perioodi, siis terapeutiline kompleks laieneb selles märgatavalt. Patsiendil on remissiooni perioodil suurim tegevusvabadus. Valu puudumisel võite ohutult teostada asanasid, mis moodustavad ja säilitavad lihaskorseti, aitavad, kui mitte täielikku taastumist, siis heaolu olulist paranemist ja peatavad patoloogilise protsessi kulgemise..

Et jooga oleks kasulik, peate teadma inimese anatoomiat ja songa asukohta. Vastasel juhul on protsessi olemuse vääritimõistmisest põhjustatud vastupidine efekt (halvenemine)..

Joogaasanas on efektiivne lülisamba lülisamba songa ravis

Lülisamba herniate ravi on keeruline, see hõlmab paljusid meetodeid, millest üks olulisemaid on füsioteraapia harjutused. Kui aga tähelepanelikult uurida lülisamba herniate treeningteraapia komplekse, saab selgeks, et enamik võimlemisharjutusi töötatakse välja joogaasanas. Miks kasutada koopiaid, kui saate viidata muistsele allikale.?

Lülisamba lülisamba songa jooga annab patsientide taastusravis suurepäraseid tulemusi, eriti koos teiste terapeutiliste meetmetega. See aitab vabaneda valu, tagasi liikuvust lülisamba ja vältida selle haiguse retsidiive..

Kuidas mitte endale haiget teha?

Paljud inimesed küsivad: kas on võimalik joogat teha lülisamba songaga. Siin sõltub kõik songa suurusest ja haiguse kulgu tõsidusest..

Jooga ei aita tõenäoliselt juhul, kui konservatiivne ravi on jõuetu, ja nimmepiirkonna song kõrvaldamiseks on vajalik kirurgiline sekkumine. Sama kehtib ka ägenemisperioodide kohta, millel on tugev valu selgroos ja selle liikuvuse järsk piiramine..

Kuid kui valu sündroom on juba eemaldatud ja arst määrab terapeutilisi harjutusi, võib selgroolüli songa joogaravi anda suurepärase efekti.

Samuti tuleks mõista, et jooga on praktika, kus saate end lõputult parandada. Paljud asanad pole algajatele kättesaadavad; neid paljundades võite põhjustada endale tõsiseid vigastusi, eriti kui on selgroo song..

Seetõttu on asanas täites peamine asi mõõdukus, ettevaatlikkus ja järkjärguline keerukuse suurenemine. Ära sunni asju. Lülisamba songa esinemise korral vali kergemaid joogaharjutusi ja liikuge järk-järgult lihtsalt keerulisele.

Joogaharjutuste tegemine ei tohiks põhjustada ebamugavusi ja valu. Jooga tegemisel on peamine edu võti regulaarsus ja järk-järgulisus..

Kui asana teostamisel on tunda valu või ebamugavust, tuleks liikumisulatust vähendada või sellest täielikult loobuda. Pärast tunde ei tohiks te end väga väsinuna tunda..

Liikudes eesmärgi poole, ehkki väikeste sammudega, kuid tunnete aja jooksul iga päev märgatavat edu nii selle iidse tava valdamisel kui ka tervise ja heaolu parandamisel. Ja kui proovite kiirendada joogaasanas õppimise protsessi, saab ravitoime asemel hoopis haiguse ägenemise ja jääda haiglavoodisse.

Järgida tuleb õiget joogatreeningu tehnikat. Sellel praktikal on suur tähtsus hingamise rütmil, lihaste pingete vaheldumisel ja lihaste lõdvestamisel. Kui te ei järgi treeningtehnikat, siis ei pruugi te parimal juhul soovitud ravitoimet saada ja halvimal juhul võib teil esineda lülisamba songa ägenemine. Seetõttu on oluline, et kõigepealt juhendaks joogatunde kogenud juhendaja..

Kui olete koos juhendajaga uurinud asanas täideviimise tehnikat ja jõudnud esimestel kuudel jooga aluspõhimõtete kursusele, saate seda harjutust ka ise teha.

Kuidas muuta oma klassid efektiivsemaks?

Lülisamba songa korral võivad joogatunnid olla tõeline päästmine, kuid nende tervendav toime võib vale elustiili abil tühistada. Regulaarse treenimise efektiivsuseks peate tervislikke eluviise muutma..

  1. Suitsetamisest ja alkoholi kuritarvitamisest loobumine. Tubakasuitsus ja alkohoolsetes jookides sisalduvad kahjulikud ained blokeerivad organismile oluliste mineraalide ja vitamiinide imendumise. See halvendab lülidevaheliste ketaste kudede toitumist, aeglustab nende uuenemist ja häirib tavapärase jooga käivitatavaid taastumisprotsesse.
  2. Kui on ülemäärast kaalu, on vaja selle normaliseerimiseks võtta meetmeid, kuna see põhjustab selgroo suurenenud koormust. Dieedist tuleks välja jätta madala kalorsusega toidud kõrge kalorsusega, eelistades kala, liha, kääritatud piima, köögiviljatoite. Elustiil peaks olema aktiivne. Kui ta on istuv, siis isegi igapäevased joogaharjutused annavad sellest vähe. Vajalik on regulaarne kardiotöö - vähemalt iga päev vilgas jalgsi 5-10 km.
  3. On vaja loobuda lülisamba rasketest koormustest. Kaalude tõstmine, pikka aega painutatud asendis viibimine kahjustab lülivahekettaid ja ükski jooga ei suuda seda kahju korvata. Lülisamba songa ravimiseks vajate lisaks joogale ka õrna režiimi ja head puhata..

Soovitatavad harjutused

Järgnevad joogaasanad on efektiivsed lumbosakraalse lülisamba songa ravis. Neil on erinev raskusaste. On vaja valida need, mis on teie võimuses, ja teostada neid liikumisvahemikus, mis ei põhjusta valu ega ebamugavusi. Lihtsate asanaste omandamisel peaksite liikuma keerukamate võimaluste juurde.

Mägi (Tadasana)

Mägi on efektiivne lumbosakraalse songa korral, kuna aitab selgroo venitada. Selle regulaarse rakendamisega suureneb lülisammaste vahe, mille tõttu rõhk lülivahekettale väheneb ja selle väljaulatuvus (songa) tõmmatakse järk-järgult korpuse fibrosusse.

Mägipossi sooritamiseks tuleks võtta järgmised sammud:

  • Seisa sirgelt jalad üksteise kõrval, kuni pöidlad puudutavad üksteist. Laiendage ja sirutage oma varbad, surudes need põrandale. Kaal peaks olema ühtlaselt jaotunud kogu jala ulatuses ja mitte ainult kontsadel.
  • Pingutage oma põlvi, tõmmates neid üles ja levitades oma pahkluud. Pingutage ka puusasid, üritades samal ajal luu langetada ja häbemeluud tõsta, nii et see annaks lumbosakraalse selgroo vertikaalsesse asendisse.
  • Laiendage oma õlad ja laske need alla. Venitage oma kaela, lükates pea tagaosa üles, ärge pingutage kaela külgmisi lihaseid..
  • Tõmmake rinnaku ülemine kolmandik ülespoole, muutmata alumiste ribide asendit. Käed maas ja pinges, sõrmed sirutatud ja ühendatud.
  • Kõht ei tohiks olla pinges, vaid ainult pisut üles tõmmatud.
  • Pea tuleb hoida sirge, ilma et peaksite seda langema või taha kallutama - lõua joon on vertikaalne. Kõri ja keel on lõdvestunud. Jõudke kohale, kujutades ette, et teid tõmbab pea kroon.
  • Hoidke seda asendit 30–60 sekundit, hingates vabalt.

Palm (Talasana)

See joogapoos on Horuse asana keerukas versioon. See viiakse läbi sarnaselt ülalkirjeldatud Tadasane'iga, välja arvatud käte asend.

  • Sirutage käed ettepoole ja põimige sõrmed kokku;
  • Pöörake peopesad väljapoole;
  • Sirutage käed vertikaalselt, peopesad lae poole;
  • Sirutage oma käte ja krooniga üles, hoides seda asendit 30–60 sekundit.

Suurema stabiilsuse saavutamiseks võite jalgu pisut laiali laotada, kui selle joogapositsiooni tegemise ajal on keeruline tasakaalu säilitada..

Piklik kolmnurk (Utthita Trikonasana)

Selle joogaharjutuse eeliseks lülisamba songa jaoks on see, et see leevendab selgroolülide pingeid ja vähendab survet närvisõlmedele, vähendades sellega valu.

  1. Lähtepositsioon on Mägi (Tadasana) poseerimine, mille rakendamist on ülalpool kirjeldatud. Väljahingamisel astuge küljele, sirutage jalad vähemalt meetri kaugusele, säilitades samal ajal nende paralleelsuse;
  2. Venitage sirgendatud käed külgedega peopesadega allapoole, põrandaga paralleelselt. Venitage krooniga ülespoole, sirutades selgroogu;
  3. Pöörake paremat jalga kanna ümber 90 °, pöörates samal ajal puusa. Pöörake vasak jalg umbes 50 ° kreeni ümber, hoides kontsad joonel;
  4. Parema käega sirutage paremale, millele järgneb see, sirutage ja kallutage keha, painutades puusaliiget. Sel juhul peaks keha jääma ühele tasapinnale, jalad on pinges, vasak käsi tõuseb üles;
  5. Sõltuvalt teie võimalustest puhake parem peopesa sääre, hüppeliigese või põrandal parema jala juures. Samal ajal tõmmake vasak peopesa üles, vaadake seda. Ärge painutage oma põlvi, ärge pigistage oma kaela õlgadega;
  6. Mõõtke selles asendis 20-60 sekundit;
  7. Venitades kere vasaku käega, sirgeks. Võtke lähteasend ja täitke asana teises suunas.

Sõdalane (Virabhadrasana)

Veel üks joogaharjutus, mis sirutab täiuslikult selgroo lumbosakraalset piirkonda ja millel on terapeutiline toime selgroolülide hernias.

  • Seisa asana Horuses, tõsta käed üles, ühendades peopesad;
  • Venitage käed ja kroon ülespoole, viies abaluud ja nihutades neid vaagnale;
  • Ühes sammus levitage jalgu 1,2-1,3 m. Pöörake jalad paremale - täisnurga all - parem jalg ja umbes 50 ° - vasakule;
  • Laiendage keha paremale, kükitades paremal põlvel painutatud täisnurga all;
  • Võtke oma pea tagasi, vaadates peopesasid, kogu oma jõuga, sirutage käed üles, sirutades selga;
  • Fikseerige asana 30-60 minutiks;
  • Sirgendage põlve, keerake keha ja jalad esitasapinnale, laske käed alla;
  • Korda harjutust vastupidises suunas.

Warriori asana ei soovitata teha kõrge vererõhu, südameprobleemide korral.

Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)

See joogapoos on üks kõige sagedamini soovitatavaid lülisamba nimmepiirkonna song. Allapoole suunatud koera asana aitab vältida nimmevalu koos nimmepiirkonna songaga. Sellesse asanasse on võimalik pääseda keha erinevatest asenditest..

Mõelge, kuidas minna Adho Mukha Svanasanasse neljast küljest.

  1. Astuge neljakesi. Sel juhul peaksid puusad olema vertikaalsed ja käed peaksid välja sirutama õlajoonest kaugemale. Puhake jalad põrandal kõõlunud varvastega.
  2. Kummardus laiendatud peopesade kogu pinnale, suunates keskmised sõrmed ettepoole. Peopesad peaksid olema tasased..
  3. Väljahingamisel tõstke oma põlved vaagna üles tõstes põrandast maha. Esialgu võivad jalad olla kõverdatud ja kontsad põrandast lahti.
  4. Venitage kuklaluu ​​piirkonda, proovides seda justkui häbememokkade külge kinnitada. Sirgendage põlvi ja proovige kontsad põrandale langetada, vältides ebamugavust ja valu.
  5. Lõdvestage kaela, riputage pea alla, võtke õlad kõrvadest eemale.
  6. Jäsemed peaksid olema pinges. Puusad peavad olema sissepoole keeratud, nagu see oli, ja käed peavad olema väljapoole pööratud. Abaluud ulatuvad üksteise poole ja samal ajal - vaagna poole.
  7. Hoidke seda positsiooni 1-3 minutit. Asanast väljumisel painutage oma põlvi ja langetage vaagen kontsade poole, toetades pea ja käsi sirutatud põrandale (lapse poseerimine).

Seda joogaharjutust ei soovitata kasutada raseduse hilise perioodi, karpaalkanali sündroomi, kõrge vererõhu korral.

Ülespoole suunatud koer (Urdhva Mukha Svanasana)

Sellel joogapoosil on terapeutiline toime lumbosakraalse selgroo ishias ja hernias. See tugevdab selja lihaseid, annab kiulistele sidemetele tugevuse ja elastsuse.

  • Lamage kõhuga põrandal;
  • Venitage jalad tagasi, tõmmates sokke, jalgade vahekaugus on umbes 25 cm;
  • Pange peopesad põrandal mõlemal pool vöökohta, sõrmed suunaga ette. Lõug ei puutu põrandat;
  • Sirgendage küünarnukid, toetades peopesad põrandale, tõstke keha üles. Sel juhul peaks vaagen põrandast maha tulema. Pea on veidi tagasi visatud, pilk on suunatud ettepoole. Küünarnukid on täielikult sirutatud, käed ei pigista keha külgedelt;
  • Tuharad ja reied peaksid olema pinges ja sissepoole keeratud. Käed, vastupidi, peate püüdma pöörata väljapoole, küünarnukkidega tagasi. Abaluud tuleks ühendada ja maha panna, pea ja kõri tagumine osa ei ole pinges;
  • Venitage, sirutage selgroogu, keskendudes selle venitamisele, mitte selle painutamisele. Fikseerige see positsioon 15-30 sekundiks;
  • Asanast lahkudes painutage küünarnukid, lõdvestage jalad ja lamake kõhuli.

Haarake pöidlast või Supta padangusthasana

See asfäär lülisamba songa jaoks on kasulik, kuna see kõrvaldab igasugused selgroolülide moonutused ja tasandab nendevahelised vahed, mis aitab taastada selgroolülide ketaste õiget positsiooni.

Pöidla haardega teostatakse seda asanat hea meisterlikkusega ja kui jalgade lihased pole veel piisavalt sirutatud, kasutatakse jala hoidmiseks vööd.

  • Lamades selili, viige jalad kokku ja tõmmake sokid enda poole. Lisamugavuse saamiseks võite oma pea alla asetada rullitud rätiku. Tõmmake oma õlad vööni.
  • Tõmmake vasak jalg põlves painutatud reiega rinnale. Sirgetage parem jalg - sirutage põlve, viige sõrmed enda poole.
  • Haarake vasak jalg jalaga kinni ja kätega kinni hoides sirutage põlve sirgeks, sirutades jala üles. Küünarnukid sirgendatakse, abaluud surutakse põrandale vastupidiselt jalale, mida pikendab rihm.
  • Tõmmake sirgendatud vasak jalg rihmaga peale lähemale, kuid mitte enne, kui ilmnevad valulikud aistingud. Alguses proovige jäsemele püstiasendit anda, kehahoiaku arenedes muutub pea kaldus üha enam, kuni saate ilma vööta hakkama, haarates jalga pöidlaga.
  • Pidage meeles, et teise jala õlad, abaluud, vaagen ja põlv ei tohiks põrandalt maha tulla. Tõstetud jala lihased peaksid olema lõdvestunud, et mitte takistada venitamist..
  • Hoidke jalgade maksimaalset tõstmist 1–3 minutit, säilitades kindla kontakti ülejäänud keha põrandaga.
  • Korda samu liigutusi teise jalaga..

Selle asana omandamisel saate harjutada teisi liigutusi, mis muudavad selle jooga veelgi efektiivsemaks emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna herniate ravimisel. Vasaku jala üles tõstetud sirgendatud käega käepidemega tõmmatakse selle positsiooni fikseerimisega maksimaalsesse võimalikusse asendisse vasakule. Siis tõmmatakse sama jalg paremale, üritades võimalikult vähe vaagna vastaskülge põrandalt maha rebida..

Selle joogatreeningu vastunäidustused - kõõluste vigastused, peavalud, menstruatsioon, bronhiit, astma, rasedus teise trimestri keskelt.

Liblikas (Baddha Konasana)

Sellel joogapoosil on ka selgroo tervistav toime. See aitab leevendada alaseljavalu ja tugevdab lihaskorsetti, toimides ennetava meetmena nimmepiirkonna songa vastu.

  1. Istudes põrandal ja painutades põlvi, tõmmake jalad kõhukelme külge võimalikult lähedale, ühendades need üksteisega. Langetage põlved võimalikult madalale, ideaaljuhul põrandale;
  2. Tõmmake pea kroon üles, sirutades selgroogu nii palju kui võimalik. Hoidke seda poosi 1-2 minutit;
  3. Pärast seda, surudes puusad küünarnukkidega põrandale, avage suletud jalad nagu raamat (välimised servad jäävad ühendatuks ja sisemised - eraldi);
  4. Väljahingamisel painutage ettepoole, proovides jalga rinnaga katsuda ja pea põrandal asetada. See asend peaks olema mugav ja mitte valus;
  5. Peate hoidma poosi 2–4 minutit, hingates rahulikult;
  6. Lõua surudes kaelale, selja ümardamise ajal tõstke keha püstisesse asendisse;
  7. Istudes, ühendage oma kätega põlved, sirutage jalad ette ja lõdvestage.

Lõõgastus pingil (supta parsva akunchanasana)

See väga lihtne asana nõuab minimaalseid jõupingutusi, kuid nimmepiirkonna herniate ravis on sellel suur tähtsus, kuna selle omadus on pingete leevendamine nimmepiirkonnas.

Selle valmimiseks vajate spordipinki, kuid võite selle asendada teiste mööblitükkidega, kasutades diivani serva või kõva madratsiga voodit.

  • Lamake kõhul piki spordipinki või voodi serva nii, et parem käsi ja jalg ripuvad vabalt alla. Pea pööratakse vasakule;
  • Selles asendis on vaja täielikult lõõgastuda ja lamada 2 minutit või rohkem;
  • Parem on asana teostamist alustada küljest, kust valu lülisamba piirkonnas on vähem tunda;
  • Muutke keha asendit, riputades stendi servast vastasküljed;
  • Tehke mitu komplekti 2-3 minutit mõlemal küljel.

Shavasana

Seda joogapoosi nimetatakse ka surnud inimese poosiks. See hõlmab kõigi lihaste täielikku lõdvestamist, millel on kasulik mõju selgroo seisundile lumbosakraalse piirkonna herniate esinemise korral..

  • Lamage selili, sulgege silmad, sirutage välja, jalad laiali. Käed mööda keha, ärge puudutage keha, käed on painutatud;
  • Lõdvestage kordamööda kõik lihasrühmad, alates kätest kuni keele ja silmalaugudeni. Lama selles asendis 3-5 minutit, hingates vabalt;
  • Hingates sügavalt sisse, sirutage, pingutades kõiki keha lihaseid.

Artiklid Umbes Selg

Fototeraapiaseade Duna-T (M)

Füsioteraapia protseduure kasutatakse laialdaselt naha- ja siseorganite haiguste raviks tänu nende positiivsele mõjule täiskasvanute ja laste kehale. Üks levinumaid füsioteraapia meetodeid on fototeraapia, mis põhineb valguse footonite bioloogilistel mõjudel.

Impingment sündroom

Õlaliiges on inimkeha üks keerukamaid liigeseid. Kui vähemalt ühe selle elemendi töös on vähimatki häiret, tekib valu mis tahes käeliigutusega. Haigusseisundit, mille korral valu ilmneb käe tõstmisel ja mis on seotud rotaatori manseti kõõluste pigistamisega luuelementide vahel, nimetatakse impingement-sündroomiks.