Kuidas kiiresti stressi leevendada: eneseabitehnikad

Stress on tänapäeva inimese tavaline seisund. Seetõttu on närvisüsteem juba õppinud tasakaalu leidma. Ja me ei pööra tähelepanu signaalidele, mida meie keha saadab.

Kuid stress koguneb ja aja jooksul võib see põhjustada tõsiseid häireid kehas. Seetõttu on oluline stressi korral omandada eneseabitehnikad..

Selles artiklis näitame teile, kuidas saab stressi tuvastada. Ja me anname mitu lihtsat ja tõhusat tehnikat emotsionaalse ja füüsilise stressi kiireks leevendamiseks.

Miks on krooniline stress ohtlik??

Stress on meie keha kaitsev reaktsioon stressile ja negatiivsetele sündmustele. Kui seda ei kontrollita, koguneb stress aja jooksul. Meeleolu halveneb, inimene muutub ärrituvaks, ärevaks, depressiooniks, ei suuda keskenduda ülesannetele. Ja need on stressi kõige kahjutumad ilmingud..

Ja siis langeb immuunsus ja keha muutub nakkushaiguste suhtes haavatavaks. Seede- ja reproduktiivsüsteemi töö on häiritud. Rasketel juhtudel on võimalik südameatakk või insult. Närvisüsteem hakkab talitlushäireid tegema - inimesel võivad olla neuroosid, migreenid, unetus. Selles seisundis süvenevad allergilised reaktsioonid - nõgestõvest astmani. Tekivad nahaprobleemid - psoriaas, ekseem.

Selle tagajärjel vananeb inimene kiiremini. Ilmuvad hallid juuksed, kortsud näol ja kaelal. Küüned purunevad ja juuksed kukuvad välja.

Tähelepanuta jäetud stress ähvardab selliste kurbade tagajärgedega. Selleks, et neid neile mitte viia, peate õppima stressitingimusi õigeaegselt ära tundma ja õigesti peatuma.

Millised on märgid, mille abil saate oma stressi ära tunda??

Meie keha on juba pikka aega kohanenud stressiga ja tavaliselt ei pööra me ohule tähelepanu. Kuid keha annab ikkagi signaale. Peate neid lihtsalt hoolikalt jälgima. Need märgid näitavad potentsiaalset stressi..

  • Tunned kroonilist väsimust, isegi kui puhata piisavalt.
  • Silmalaud on rasked ja tahad kogu aeg magada.
  • Lihased on pinges ja valusad.
  • Ebamugavustunne maos.
  • Hingamine on pinnapealne ja "unustate" hingata.

Stressi saab ära tunda inimese reageerimise kaudu sündmustele. See võib olla tormine või vastupidi vähenenud. Mõlemad on vihjed.

Emotsionaalsed inimesed on ülepaisutatud ja stressi ajal kipuvad nad viha puhkema..

Depressioonile kalduvatel inimestel pole eredaid emotsioonipuhanguid. Stressi võib põhjustada eraldunud olek, "tagasitõmbumine", katse isoleerida ennast ebameeldivast olukorrast.

Mõnikord läheb inimene närvi ajades külma. See juhtub inimestel, kellel on autonoomse närvisüsteemi häired. Külmutamine on reageerimine stressile.

Kuidas stressi kiiresti erinevates olukordades leevendada

Kui tunnete end stressis, proovige see võimalikult kiiresti peatada. Siin on mõned viisid stressi kiireks leevendamiseks erinevates olukordades..

Eneseabi kodus stressi korral

Sageli tekivad kodus negatiivsed hetked - tüli abikaasade või lastega, ärevus tähtsa sündmuse ees, ebaõnnestumine toiduvalmistamise ajal. Igal neist olukordadest on erinev stressi vähendamise meetod..

  1. Argumendi ajal kaastunde hoidmiseks pigistage pöidla ja nimetissõrme näpunäiteid..
  2. Kui teie laps nutab ja ei saa maha rahuneda, pühkige kreemi peopesad ja hingake lõhna sisse.
  3. Eelseisv kodumaine sündmus - peigmehe vanematega kohtumine või vana sõbra, sugulase, keda pole aastaid nähtud, saabumine - võib sukelduda tugevasse elevusse. Rahunemiseks süüta küünlad - nende virvendus ja lõhn rahustavad. Kandke riideid, milles tunnete end mugavalt ja enesekindlalt.
  4. Kui ebaõnnestub kulinaaria valdkonnas, on peamine asi maha rahuneda. Selleks hoidke iga koostisosa oma kätes, hingake selle lõhna sisse, tunnetage tekstuuri sõrmedega. Keskenduge neile sensatsioonidele.
  5. Kui tunnete end oma kodus ebamugavalt, avage kardinad ja laske päikesevalgus sisse. Ventileerige. Postitage pilte kallitest inimestest, kes muudavad teid natuke õnnelikumaks. Võtke 10 minutit asjade laotamiseks, tolm maha.

Kuidas leevendada stressi tööl

Tööl on vaeva nägemiseks sageli põhjuseid. Igas olukorras on ärevuse kõrvaldamiseks ja meelerahu taastamiseks võimalusi.

  1. Kui tunnete end ärikohtumise ajal närvilisena, tehke mõni sügav sisse ja välja. Masseeri sõrmeotsad. Vargsi varbaid. Võimalusel võtke lonks kohvi.
  2. Ebameeldiva telefonivestluse ajal sisse hingake sidruni, ingveri, piparmündi lõhna - see annab teile jõudu ja leevendab pingeid. Kui räägite, kõndige toas ringi - see põletab liigse negatiivse energia ära. Kui võimalik, võtke stressi vähendamiseks välja olulised kõned.
  3. Kui töötate arvutiga, proovige iga 15 minuti tagant püsti tõusta ja kükitama soojenema. Joo piparmünditeed.
  4. Võtke lõuna ajal jalutama, tehke mõned lihtsad harjutused. Kuulake rahustavat muusikat või vestelge kolleegidega.
  5. Saate oma töökohal kuvada perekonna fotosid või suveniire, kellest hoolite. Las need asjad tuletavad meelde oma elus meeldivaid hetki..

Express reisistressi leevendamine

Linnas ringi liikumine on sageli stressi tekitav. Need on hommikused ja õhtused liiklusummikud, pikk bussi ootamine bussipeatuses ja rahvarohke kajut. Kõigil neil juhtudel kasutage kiirabi tehnikat..

  1. Kui olete liikluses kinni, lülitage sisse oma lemmikmuusika, kuulake heliraamatuid või kursusi, millel te ei saa päris hästi kätt. Kui liiklusummikust on võimalik mööda minna, muutke oma tavapärast marsruuti, muutke keskkonda. Valgusfooris seistes tee painutusi ja pöördeid kaelaga - see vabastab lihasklambrid närvipingest.
  2. Kui reisite ühistranspordiga, siis võtke kõrvaklapid kaasa, et muusikat või heliraamatuid kuulata. Nii et tõmmake ennast ebamugavustest eemale. Teine viis negatiivse eemaldamiseks on vaadata inimesi tähelepanelikult, märgata väikseid detaile ja proovida kindlaks teha, milline inimene teie ees on..
  3. Pingelises olukorras tehke mõni sügav sisse ja välja, keskenduge neile aistingutele. Närista piparmünt - piparmündi maitse ja lõhn rahustavad.

Kuidas kiiresti enne etendust stressi leevendada

Mõnikord põhjustab eelseisv avalik esinemine intensiivset elevust ja isegi hirmu. Stressi kiireks leevendamiseks on tõhus viis.

Püsti ja sirge rindkere sirgeks. Hingake sügavalt läbi nina, seejärel hingake suu kaudu täielikult välja ja hoidke hinge nii kaua kui võimalik. Sel hetkel loota endale. Kui tunnete, et olete piiril, arvestage veel kümnega ja hakake järk-järgult sisse hingama nina kaudu väga õhukese vooluna. Kujutage ette, kuidas õhk täidab teie keha kõiki rakke. Korda kolm korda.

See harjutus töötab füsioloogilisel tasemel. Kui hapnikku pole piisavalt, on elu ohus ja aju peamine ülesanne on keha päästa. Ta ei vasta enam teie emotsioonidele ja need hajuvad tagaplaanile..

Millised tegevused võivad aidata emotsionaalset stressi vähendada

Kõik kirjeldatud tehnikad on hädaolukorra lahendamine stressirohkete reaktsioonide korral. Kuid igapäevaelus on palju tegevusi, mis aitavad emotsionaalset seisundit tasandada ja stressi tagajärgi peatada..

  • Vaatamine tõmbab tähelepanu negatiivsetest emotsioonidest eemale. See võib olla vanad perefotod, maalid ja muuseumis olevad eksponaadid, kaunid vaated linnale, loodusele. Hea kujutlusvõime korral võite lihtsalt silmad sulgeda ja kujutada end ette veetlevas kohas, kus teil on soe, hubane ja turvaline..
  • Lõhnad aitavad pingeid leevendada. Võite kasutada oma lemmikparfüümi, kergelt lõhnavaid küünlaid või aroomipõletit. Katsetage erinevate eeterlike õlidega ja leiate „oma” rahustava lõhna. Teie lemmiklillede lõhn ja isegi lihtsalt värske õhk aitavad stressiga võidelda..
  • Kombatav tunne on paljudele inimestele rahustav. Proovige end mässida hubasesse sooja tekki. Tehke üldmassaaž või lihtsalt masseerige käsi ja kaela. Kui teil on kass või koer, lemmikloom, vestelge oma lemmikloomaga. Valige oma kehale meeldivad riided.
  • Liikumine on tõhus stressi ohjamise vahend. Kõik tegevused on vajalikud: tantsimine, ujumine, jalgrattasõit, jooksmine, hüppamine ja mis tahes treening. Võite lihtsalt jalutada.
  • Meeldivad helid vähendavad ka stressitaset. Need on iga inimese jaoks erinevad. Saate laulda või mängida muusikariistu, kuulata looduse helidega heliriba või kellade helisemist. Mõnda rahustab vihm, linnulaul ja lainete mürin. Tehke kindlaks, millised helid teile meeldivad, ja looge selline taust aeg-ajalt.

Tehke kokkuvõte

Nüüd teate: kui ignoreerite stressirohkeid tingimusi, põhjustavad need lõpuks kehas tõsiseid häireid. Seetõttu pöörake tähelepanu kõikidele teie keha signaalidele - kuidas ta reageerib sellele või sellele olukorrale..

Kui märkate hoiatavaid märke, proovige neid lihtsaid stressi eneseabi meetodeid. Ja hoiate oma tervist ja noorust pikka aega.

Koostanud: Aleksander Sergejev
Kaanefoto: Depositphotos

Kuidas leevendada stressi ja ärevust kodus?

Enamik inimesi on pidevalt stressi all. Selle põhjused võivad olla erinevad - probleemid perekonnas, tööl. Apaatia, suurenenud ärrituvus, agressiivsus on kõik stressi tunnused. Närvilisi pingeid saate kodus leevendada, kasutades erinevaid meetodeid..

Kuidas vabaneda stressist igaveseks?

Stressist on võimalik igaveseks vabaneda. Järgmised mõned reeglid näitavad, kuidas stressist vabaneda..

Esiteks peate mõistma ennast, mõistma, mis ärevust põhjustas. Põhjus pole välistes stiimulites, vaid selles, mis istub inimeses, tema hinges. Esimene samm on töötada minevikuga. Selleks töötavad nad alateadvusega, see salvestab iseenesest kõik sündmused, mis mõjutavad inimese seisundit kogu tema elu jooksul.

Teiseks tuleks hakata elama aktiivset elu, sportida, reisida. Sellised sündmused mõjutavad positiivselt inimese psüühikat..

Kolmandaks, ärge pidage vaeva probleemidega, kuna need on ajutised nähtused. Sisemiste pingeseisunditega toimetulemiseks peate võtma rahusteid, tegema hingamisharjutusi.

Aja jooksul muutuvad kõik need toimingud harjumuseks ja inimene kogeb stressi harva..

Kuidas vabaneda stressist

Stressi ajal muutub inimkeha haavatavaks - toimub immuunsuse nõrgenemine, endokriinsüsteemi talitlushäired. Seetõttu on oluline alustada stressist tingitud seisundi ravi kohe pärast esimeste märkide ilmnemist..

Narkoravi

Depressiooni, pideva stressi ja apaatia ravis kasutatakse erinevaid ravimirühmi..

Peamised neist on:

  1. Antipsühhootikumid - seda tüüpi ravimid on ette nähtud psüühikahäiretega, skisofreenia sümptomitega ja sügava depressiooniga patsientidele. Pärast pillide võtmist peatub närvisüsteemi aktiivsus pisut.
  2. Rahustid. Rahustite rühma kuuluvad ravimid nõrgendavad inimese sisemist pinget, blokeerivad paanika ja stressi seisundit. Soovitatav ärevushäirete all kannatavatele inimestele. Rahustite hulka kuuluvad Afobazol, Fenorelaxan.
  3. Nootropics. Tabletid parandavad aju vereringet, parandavad mälu ja mõtlemist. Ravim on ette nähtud patsientidele, kes saavad taastusravi pärast insuldi ja südameinfarkti.
  4. Antidepressandid. Tugevad ravimid, mis normaliseerivad meeleolu, leevendavad ärevust ja parandavad isu. Antidepressantide hulka kuuluvad Cipralex, Asentra.
  5. Homöopaatilised ravimid. Ravimid, pärast nende võtmist pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Neil on vastunäidustused, kuid isegi lapsed on lubatud. Homöopaatiliste ravimite hulka kuuluvad Nevrosed, Calm.
  6. Sedatiivsed ravimid. Normaliseerige uni, leevendage ärevust.
  7. Kesknärvisüsteemi stimulandid. Ravimid on ette nähtud suurenenud psühholoogilise stressi korral. Sõltuvust tekitav.

Psühhoteraapia

Stress on inimese normaalne seisund, kuid sagedaste muredega lakkab keha enam hakkama saama. Tõsiste šokkide korral, kui pillid on jõuetud, on vaja pöörduda psühhoterapeudi poole.

Tavalised teraapiad stressist väljumiseks:

  1. Geštaltteraapia. Seda meetodit kasutab terapeut selleks, et näidata patsiendile parimat viisi probleemide lahendamiseks ja kliendi koolitamiseks elama kõiki elumuutusi. Terapeut näitab kliendile, kuidas psüühikahäire mõjutab keha.
  2. Kognitiivne käitumisteraapia. Terapeut koolitab klienti ja selgitab talle, et kõik on võimelised vigu tegema. Stress mõjutab suuresti aju ja mõtteprotsessi. Patsient õpib mõtlemist ja käitumist muutma. Teraapia lõppedes peab klient mõistma, et tema seisund muudab end veelgi halvemaks..
  3. Hüpnoos. See soovitusprotsess lõdvestab inimest sellega. Hüpnoos aitab aju ärritust külmutada.

Rahustavad ürdid ja aroomiteraapia

Kodus stressi leevendada on mitmeid rahustavaid ürte. Enne kasutamist peate konsulteerima arstiga.

Maitsetaimed ja nende omadused:

  1. Palderjan. Kerge rahusti, mis leevendab unetust, lõdvestab närvisüsteemi.
  2. Kummel. See on ravim, mis sisaldab apeginiini. See aine leevendab pingeid, lõdvestab keha, rahustab keha.
  3. Emapuna. On rahustava toimega, avaldab head mõju südame ja veresoonte tööle.
  4. Eleutherococcus. Leevendab vaimset ja füüsilist väsimust, kuid põhjustab kõrvaltoimeid - iiveldust, peavalusid.
  5. Rahapaja. Rahapaja sisaldab kasulikke aineid, mis koos mõjutavad närvisüsteemi tööd.

Aroomiteraapiat kasutatakse suurenenud stressi, depressiooni ja apaatia korral. Aroomiteraapia protsess koosneb eeterlike õlide mõjust inimese kehale. Näiteks õlivanni võtmine, massaaž, sissehingamine.

Mündi, pelargooni, lavendli, patšuli, roosiõli aitab leevendada peavalu, väsimust ja ärevust.

Parandab meeleolu ja und sandlipuu, pelargooni, bergamotiõli abil.

Lõdvestuseks annab kadakaõli, muskaatpähkel.

Meditatsioon ja hingamisharjutused

Stressist vabanemine toimub hingamise ja meditatsiooni ajal.

Hingamisharjutused:

  1. Kõigepealt peate lõõgastuma ja aeglaselt kõhuga sisse hingama, pärast mida peaksite oma rinda tõstma. Peate välja hingama samas järjekorras, kõigepealt langeb kõht ja seejärel rind.
  2. Kõht naerma. Esiteks peaksite lamama selili ja hakkama õhku kõhtu hingama, seejärel proovige kõhtu naerda. Mõne sekundi pärast lõdvestuge ja korrake harjutust.

Meditatsioon on praktika, kus saate lõõgastuda ja meeleolu parandada. Mediteerimiseks peate leidma vaikse koha ja mugavalt istuma. Nina sügav hingamine aitab aju lõdvestada. Peate keskenduma ühele asjale, püüdma hoida mõtteid peas rändamast.

Pole õiget meditatsioonitehnikat, kõik läbivad selle protsessi omal moel. Päeva alustamine ja lõpetamine meditatsiooniga võib aidata teil mõtteid ja tundeid korras hoida..

Füüsiline koormus

Sageli ei leevenda ainuüksi hingamisharjutused stressi, peate seda täiendama füüsiliste harjutustega. Need peaksid olema intensiivsed ja kauakestvad. See hõlmab näiteks jooksmist, ujumist, aeroobikat.

Tundide ajal vabaneb hormoon - endorfiin, see annab inimesele rahulolutunde.

Stressi leevendamiseks kodus tehtavad harjutused:

  1. Me jõuame päikese poole. Peate sirgelt püsti tõusma jalad laiali õla laiusega. Sissehingamisel tõstetakse käed üles ja sirutatakse üles, väljahingamisel - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10–15 korda.
  2. Jala ümbermõõt. Peate istuma taburetil, painutama oma põlvi ja mässima käed nende ümber. Sissehingamisel peaksite jalad kindlalt enda külge suruma ja hoidma selles asendis 10 sekundit, seejärel vabastama. Korda 5–7 korda.

Puhka ja lõdvestu

Lisaks spordile ja meditatsioonile aitavad inimesel veel meelerahu leida veel mõned meetodid..

Stressist ja ärevusest vabanemiseks pole olemas ühte kõigile sobivat meetodit, kuid need kõik annavad häid tulemusi.

Lõõgastumiseks pole see üleliigne:

  1. Massaaž - hõõrumine, naha surumine leevendab närvipinget kiiresti.
  2. Muusikat kuulama. Aeglase muusika kuulamisel väheneb kehas stressihormoon, see viib lõdvestumiseni.
  3. Jooga. Aitab meelel rahuneda ja kehal lõõgastuda.
  4. Naer. Naeru ajal vabanevad ajus endorfiinid, need vähendavad stressisümptomeid.

Õige toitumine

Stressi ajal söömine mängib olulist rolli, nii et peate:

  1. Sööge sageli, vähemalt 3 korda päevas.
  2. Loobu alkoholist, sigarettidest.
  3. Söö vähem kiirtoitu, rasvaseid ja ebatervislikke toite.
  4. Mitmekesistage dieeti, lisage sellele tervislikke toite, köögivilju, puuvilju, liha ja šokolaadi.

Millal arsti juurde pöörduda?

Ainult spetsialist päästab inimese raskest stressist. Peate temaga ühendust võtma, kui ilmnevad sellised sümptomid nagu:

  • vääramatus;
  • ärrituvus;
  • ülesöömine;
  • unetus;
  • viha;
  • peavalud.

Psühhoterapeut määrab sobiva ravi ja valib inimesele sobiva ravi.

Kuidas leevendada stressi ja pingeid ilma ravimiteta: 20 viisi närvide rahustamiseks

Kaasaegne elutempo teeb inimese sageli stressi alla. Stress annab meile elu ja see võtab selle ära. Terveks saamiseks peate õigeaegselt vabanema tarbetutest muredest..

Kuidas leevendada närvipinget ja stressi? Mida saab inimene enda heaks teha, et vähem muretseda ja vähem muretseda?

Selles artiklis saate teada, kuidas aidata teil lõõgastuda ja vältida stressi tekitavaid olukordi..

Kuidas leevendada stressi ja närvipinget: 20 tõhusat viisi lõõgastumiseks

Kuulsime fraasi: "Kõik haigused on närvidest pärit." See on tõsi. Närvid põhjustavad depressiooni, unetust, hirme, neuroose, vähenenud immuunsust ja hunniku muid haigusi. Nii et haigusi pole ja närvid on rauda, ​​peate iga päev stressi leevendama.

Kuidas närve rahustada ja stressi leevendada? See artikkel sisaldab kõige populaarsemaid ja tõhusamaid viise lõõgastumiseks ja rahunemiseks..

Kuula muusikat

Muusika aitab meil stressi maandada ja rahuneda ning lemmiklaulud rõõmustavad meid. Pole üllatav, et viimasel ajal on kõrvaklappe kasutanud peaaegu iga teine ​​inimene. Trammi, metroo, bussiga või sihtpunkti jõudmisega jalgsi. Samuti on haruldane näha inimest, kes sõidab vaikuses ümbritsetud autos, mängides peaaegu alati raadiot või eelhäälestatud laule..

Teadlased on leidnud, et klassikalisel muusikal on kõige lõõgastavam mõju. Kuid te ei pea klassikat kuulama, eriti kui need häirivad teid veelgi enam kui valiv boss..

Esitage lugu, mis seostub teile helgete mälestustega. Kindlasti on kõigil sellised meeldejäävad meloodiad. Armastavate mälestustega seotud kompositsioonid alandavad stressihormoonide, näiteks kortisooli taset, tõstes sellega tuju ja aidates inimesel lõõgastuda.

Teadlased pole otsustanud ainult muusikažanri üle, vaid on valinud kõige rahustavama kompositsiooni. Muide, see meloodia loodi koostöös Briti heliteraapia akadeemia teadlastega..

Kaaluta - seda konkreetset rada nimetati kõige lõõgastavamaks.

Sõtkuge ja hõõruge sõrmi

Paljud inimesed teavad, et sõrmeotstes ja peopesades on palju närvilõpmeid. Need võivad aidata meil vabaneda stressist ja ärevusest. Nende aktiveerimiseks sõtkuge ja hõõruge sõrmi, hõõruge iga sõrme padjakest.

Ja efekti saab ka siis, kui hõõrute peopesasid kokku, koputades mõlema käe sõrmede padju üksteise vastu.

Soojendage käsi. Selliste toimingute abil kiirendab inimene verevarustust ja aktiveerib närvilõpmeid, mis aitavad rahuneda ja pingeid leevendada..

Vala külma vett

Kohe miinuste peal. Sel viisil stressist vabanemiseks peate olema kodus. Kuid see on väga tõhus..

Kuidas rakendada külma vett stressi leevendamiseks? Sellisel juhul ei tööta külm dušš, vajate rasket vett vett, mis ühe hoobiga teile välja valab. Näiteks võib see olla ämber külma vett. Vala kogu vesi ühe hoobiga üle enda.

Vaevalt on sul aega midagi tunda, välja arvatud veest tulenev lisastress, mis ületab eelneva stressi. Keha järsu jahutamisega vabanevad endorfiinid - "õnnehormoonid". Külma veega dušš eemaldab ärevad mõtted ja suurendab meeleolu. Pärast tupeerimist ärge laske end külmuda. Ärge unustage sooja riideid ette valmistada..

Kontrastsusega dušš võib ka ärevusest päästa, kuid soovitatav on seda protseduuri mitte teha pärastlõunal, muidu võib teil tekkida unehäired. Kontrastsusdušš elavdab veelgi, nii et kui peate pärast töölt naasmist stressi leevendama, valage selle peale ämber külma vett..

Meditatsioon

Hingamise meditatsioon.

  1. Seadke taimer 15 minutiks, istuge toolil ja hoidke selg sirge.
  2. Ärge ristage käsi ja jalgu.
  3. Sulge oma silmad.
  4. Keskenduge oma hingamisele ninasõõrme piirkonnas.
  5. Peate tundma, kuidas te hingate.

Hoidke oma tähelepanu 15 minutit hingamisel. Kui teid segab miski, pöörduge lihtsalt tagasi soovitud asendisse ja jätkake meditatsiooni..

Kui järgite juhiseid õigesti, võite saavutada psühholoogilise lõdvestuse, "vabastada oma pea" igapäevastest probleemidest. Sellest, kuidas õppida mediteerima, lugege eraldi artiklist..

Hingamisharjutused

Arvestage hinge. Kui ebameeldiva vestluse ajal või pärast seda tunnete ärritust, alustage sügavat hingamist ja samal ajal lugege oma hingamist. Näiteks alustage iga hingetõmbe loendamist ja jätkake kuni 15-ni.

Saate seda teha ka siis, kui inimene ütleb teile midagi ebameeldivat. Treening tasandab üldist seisundit, aitab vähendada pingeastet. See on väga kasulik olukorras, kus tunnete midagi või keegi hakkab teid häirima..

Hingake järsult sisse ja välja. Asetage üks peopesa rinnale ja teine ​​kõhule. Hingake nina kaudu sisse, veenduge, et rind jääb liikumatuks ja ainult kõht liigub. Kõhul olev käsi peaks sissehingamise ajal edasi minema..

Pärast seda hingake järsult suu kaudu välja, nii et kõhul lamav käsi vajuks võimalikult sügavale teie abs. Tehke mitu neist tsüklitest (5-6).

Peamine on keskenduda hingamisele: lugege sissehingamisel sekundit. Nii saate elus esinevast stressist abstraktne olla ja stressi leevendada..

Kirjutage üles kõik, mis meelde tuleb.

Kirjutage mida soovite, tehke märkmeid kõige kohta. Näiteks kui mõtlesite känguru peale, kirjutage, mida arvate neist imetajatest või kuidas nad välja näevad. Selline loominguline protsess aitab leevendada stressi ja närvipinget..

Võite kirjutada sellest, kuidas te end tunnete. Ärge mõelge, kuidas alustada või kuhu koma panna. Peaasi, et teie mõtted ja tunded ilmuksid paberil või arvutiekraanil. Pärast kirjutamist saate kirjutatud arvutist visata, põletada, kustutada. Või salvestage ja mõelge olukorrale hiljem järele.

Mõtte paberile (või tühjale sõnalehele) pannes unustab inimene probleemid ja puhastab sellega oma pea. Pole üllatav, et pärast sellist teraapiat saate olukorda objektiivsemalt vaadata. Nii et alustage kirjutamist niipea, kui tunnete sisemist pinget..

Suhtle

Kui inimene kogeb sisemist stressi ja ärritust, võib ta vaistlikult proovida end ühiskonnast isoleerida. Näiteks telefonikõnedele vastamata jätmine või sõprade ja perega kohtumine. See pole vajalik, need toimingud võivad probleemi ainult süvendada ja langeda depressiooni..

Suhtlus on hea abinõu. Suhtluse ajal on probleemidest tähelepanu hajutatud, tõstetakse tuju ja saate vajadusel moraalset tuge. Sotsiaalne kontakt aitab stressiga hakkama saada ja elu keerdkäikudega toime tulla.

Inimesed, kellel on kõige vähem sotsiaalseid sidemeid, põevad tõenäolisemalt depressiooni ja ärevust.

Selle asemel, et end ühiskonnast välja lülitada, kohtuge sugulastega, minge sõpradega välja. Kui teil on vaba aega, kaaluge vabatahtlikku tegevust. Aita ennast teiste aitamisel.

Vabatahtlikult tegutsevad inimesed muutuvad stressiolukordade suhtes vastupidavamaks. Aidates halvemas olukorras olevatele inimestele saate oma probleeme paremini mõista. Ja ka vabatahtlik tegevus rõõmustab, sest mida rohkem annad, seda õnnelikumaks tunned.

Naera rohkem

Naerdes on raske millegi pärast muretseda. Naer ei ravi kõiki haigusi, kuid see teeb paremaks. Naeru ajal vabanevad endorfiinid - "õnnehormoonid". Ja samaaegselt endorfiini vabanemisega väheneb stressihormoonide - kortisooli ja adrenaliini - tase. Naermine paneb unustama probleemid ja lõõgastuma..

Meditsiinis on isegi suund, mis uurib naeru mõju inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele. Seda suunda nimetatakse gelotoloogiaks..

Teadlased on näidanud, et isegi lõbu ootamine võib vähendada ärevuse ja stressi taset. Näiteks õppisite oma lemmikshow uue hooaja väljaandmist või leppisite sõpradega kokku, et lähevad keeglis käima.

Naer mõeldakse olemuselt kaitsemehhanismina. Inimene võib stressiolukorras tahtmatult naerma hakata, lõdvestudes sellega ja kaitstes ennast negatiivsuse eest.

Millise järelduse saab teha? See on lihtne - naera sagedamini. Tutvuge sõpradega, vaadake oma lemmiksaateid ja komöödiaid.

Progressiivne lihaste lõdvestamise meetod

Selle meetodi töötas välja Ameerika teadlane ja arst Edmund Jacobson 1920. aastal. Tehnika põhimõte on lihtne: pärast tugevat pinget lõdvestub iga lihas sügavalt.

Kuidas seda teha? Hoidke lihaseid pinge all 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage neid ja keskenduge 10-20 sekundit lõõgastustundele. Samuti saate pidevalt pingutada kõiki keha lihaseid. Alustage kaela ja pea lihaste kokkutõmbumist, liikuge jalgade lihaste juurde.

Pingete ja lõdvestuse vaheldumine aitab probleemidest eemale tõmmata, sest selle ajal fikseeritakse teie tähelepanu füüsilistele tunnetele.

Siit saate teada, kuidas seda meetodit järk-järgult omandada ja videot täiustada.

Alijevi võti

Selle stressivõimlemise leiutas dr Alijev astronautide ja sõjaväe jaoks. Kõigi harjutuste tehnikat saab näha videost.

  1. Esimene harjutus. Tehke rütmilisi vedrulisi liigutusi põlvedega, samal ajal kui keha on täielikult lõdvestunud..
  2. Teine harjutus. Jätkake põlvedega ja pöörake samaaegselt paremale ja vasakule, vaadates nii palju kui võimalik selja taha. Keha peaks olema lõdvestunud.
  3. Kolmas harjutus. Jätkake põlvili, samal ajal kätega selga patsutades. Pidage meeles, et keha peaks ikkagi olema lõdvestunud..
  4. Neljas harjutus. Kiige lõdvestunud kätega. Selle treeningu ajal peaksid kontsad rütmiliselt põrandalt ära tõstma..

Tehke iga harjutust ühe minuti jooksul. Kõigi harjutuste üksikasjalik analüüs on esitatud videos..

Tsükliline sport

Mis see on? Need on spordid, mis põhinevad teatud aja jooksul liigutuste kordamisel. Need võivad olla: jooksmine, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, uisutamine jne. Iga spordiala, kus me pidevalt kosmoses liigume.

Paljud saavad rääkida meeldivast lõõgastustundest, mis tuleb pärast pikamaajooksu või rasket treeningut spordisaalis..

Maratonijooksjad annavad üldiselt tunnistust sellest, et tunnevad perioodiliselt ebaharilikku kergust ja mõtte selgust. See pole üllatav, antropoloogid on kindlad. Lõppude lõpuks tajub keha evolutsiooniliselt nii pikka võistlust kui "mammuti võidujooksu" või "mammutist pääsemist" ning kiirustab hormoonide (dopamiini, endorfiini ja serotoniini) ja bioloogiliselt aktiivsete ainete nutikalt segatud sisemise biokeemilise kokteili abil, et neid tuimastada, leevendada, eemale juhtida. raske füüsiline töö.

Kallistage, suudlege ja seksige

Füüsiline puudutus aitab leevendada stressi ja ärevust. Lähedase kallistamine on emotsionaalse tervise jaoks hea.

Kallistuste, intiimsuse ja suudluste ajal vabaneb oksütotsiin - "armastuse molekul" või "kallistushormoon". Selle hormooni põhiülesanne on tugevdada inimestevahelisi sotsiaalseid sidemeid: see loob usalduslikke suhteid, tugevdab kiindumust inimese külge. Tänu oksütotsiinile koged rahulolu, vähenenud ärevust ja rahulikkust oma lähedase partneri ümber..

Nende kolme protsessiga kaasneb ka endorfiinide eraldumine, mis põhjustavad rõõmu ja rahulolu..

Seks aitab stressi leevendada mitte ainult hormoonide vabastamise, vaid ka füüsilise vabanemise kaudu. Pärast tormist armastust ei jää teil ärritamiseks ja pahameeleks enam jõudu. See on ka omamoodi tsükliline sport eelmisest lõigust..

Hobi

Hobid on suurepärane viis lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Sigmund Freud kirjutas ka hobide positiivsest mõjust emotsionaalsele tervisele. Tehes seda, mida nad armastavad, hakkavad inimesed mõtlema positiivsemalt ja unustavad igapäevased probleemid.

Pärast sellist tegevust naasevad inimesed reaalsusesse rahulikumaks ja tasakaalukamaks, mis võimaldab neil objektiivselt vaadata praegust olukorda..

Peaasi, et sulle hobi meeldiks. Kui näiteks tantsimise ajal tunnete ebamugavust ja kõik teie mõtted on seotud valuliku protsessi lõpuga, siis ei anna selline hobi mingit kasu..

Viimasel ajal on stressivastase harrastusena populaarsust kogumas täiskasvanutele mõeldud värviraamatud. Värvides piltide sümmeetrilisi detaile, sukelduvad inimesed protsessi ja leevendavad stressi, tuju paraneb.

Siin on mõned näited selliste värvimislehtede kohta..

Veeta aega looduses

Briti teadlased viisid 2016. aastal läbi uuringu, mille käigus olid inimesed 30 päeva kaugusel linnast 30 minuti kaugusel. Peaaegu kõik eksperimendis osalejad märkisid meeleolu paranemist, peavalude lakkamist ja inspiratsiooni suurenemist.

Jaapanis pakuti ka huvitavat tava - ujumine metsahoidlates. Teadlased on veendunud, et see aitab alandada vererõhku ja stressihormooni kortisooli taset, samuti tugevdab immuunsussüsteemi üldiselt. Ka 1,5 tundi looduses kõndinud inimesed märkasid, et obsessiivsete ja reeglina negatiivsete mõtete voog ronib neile pähe vähem..

Järelikult vähendab inimene loodusega üksi olles psüühikahäirete riski, mis tänapäevases maailmas on vähiga võrdsed. Seetõttu kasutage ära tasuta naudinguid - jalutage looduses ja tugevdage oma keha ja vaimu.

Kui linnast välja ei saa minna, võite jalutada lähimas pargis.

Hüpnoos

Ametlikult heaks kiidetud meetod teise inimese mõjutamiseks ulatub tagasi mitmesse sajandisse ja seda saab edukalt kasutada lõõgastumiseks. Vastupidiselt levinud arvamusele on võimatu hüpnoosi abil panna inimest magama oma tahte vastaselt, samuti sundida teda teatud toiminguid tegema..

Kuid võite astuda erilisse olekusse, kus inimene näib ennast väljastpoolt nägevat, täidab vabatahtlikult hüpnotisööri käske ja suudab isegi mäletada sündmusi, mis varem tundusid igavesti unustatud olevat.

Hüpnootiline trans on üks silmapaistvamaid näiteid mitte-ravimilistest teadvuse muutustest, mis aitab leevendada tarbetut psühholoogilist stressi..

Massaaž

See on üks kuulsamaid viise lõõgastumiseks. Massööri käed toimivad närvipleksidele, "aktiivsetele punktidele", kõrvaldavad lihasspasmid. Tänu õigesti valitud tehnikale ja hästi läbi viidud seansile saate mitte ainult hästi lõõgastuda, vaid ka magada otse massaažilaual.

Peaasi, et mitte kogemata kosutavat massaaži tellida, pärast mida vabaneb endorfiinide ja serotoniini asemel adrenaliin ning lõdvestunud puhkuse asemel tuleb võidelda sisemise ärritusega.

Meil on see traditsiooniline viis mitte ainult puhastamiseks, vaid ka psühholoogiliseks lõõgastumiseks. Ravimtaimedega segatud kuum aur, vereringe ja refleksogeensete tsoonide tugev stimuleerimine aitab kaasa "õnnehormoonide" tootmisele, mis hoiavad tuju heaks ja keha lõdvestub veel paar päeva.

Varem usuti, et termiline stress (vann, saun jne) on vastunäidustatud neile, kes kannatavad südame-veresoonkonna haiguste all. Kuid sageli inimesed lihtsalt ei tea meedet. Seda kinnitab Soome teadlaste uuring. Nad tõestasid, et kui sa käid reeglite järgi saunas ja "ära üle kuumene", siis pole südamepuldil südameinfarkti oht suurem kui terve südamega inimestel.

Teine asi on see, kui proovite oma naabrit istuda, teete mitu külastust tunnis, jahutate end liigselt õllega. Siis haigestuvad isegi terved ja tuumad viivad intensiivravis sageli läbi "Puhta neljapäeva".

Reageerige stressile õigesti

Keerulist olukorda ei ole alati võimalik kuidagi mõjutada. Proovi keskenduda asjadele, mida sa kontrollid. Ärge pöörduge pidevalt tagasi stressiolukordade juurde. Kui midagi ei saa teha, laske tal lihtsalt minna.

Näiteks ettevõte, kus töötate, on finantsraskustes ja teid koondatakse. Hinnake, kuidas saate mõjutada oma ülemuse saatuslikku otsust. Kui see on juba heaks kiidetud, keskenduge punktidele, mida saate kontrollida. Näiteks hakake uut tööd otsima.

Piirake end negatiivsete uudistega

Traumaatilised sündmused ja tegurid inimese psüühikaga kipuvad kuhjuma. Proovige vähendada iga päev tekkivat stressirohket mõju..

Vähendage negatiivsete uudiste vaatamist. Näiteks saate uudiste saidil "Lenta.ru" lubada "Hea sööda", mis näitab ainult positiivseid uudiseid.

Ärge lubage end teiste inimeste kisadesse tõmmata, hoiduge kuulamast teiste inimeste ebameeldivaid lugusid. Kui tunnete, et teil on enda jaoks vähe energiat, andke esmalt endale see energia, ilma et peaksite seda negatiivsusele raiskama..

Fancy ACMP Youtube'i videod

Pärast rasket päeva tahate tõesti rahu - ja seda saate saavutada, vaadates ASMR-i videot. Nende videote loojad sosistavad mikrofoni rahustavaid sõnu, vinguvad paberit ja poputavad mullimähise. Lühend ASMR tähistab "autonoomset sensoorset meridionaalset vastust".

See reaktsioon ilmneb siis, kui kuuleme mingit meeldivat vaikset heli, kui meid õrnalt silitatakse, kui meil on mugav ja hea. Sellistel hetkedel tunneme, kuidas pea tagaosa õrnalt kipitab, kuidas hanerasvad naha alla jooksevad. ASMR-i video vaatamine mõjutab meid samamoodi nagu lähedastega suhtlemine ja tunne, et meie eest hoolitsetakse: aktiveeruvad samad ajupiirkonnad..

Kui soovite lõõgastuda ja stressi leevendada, saate salvestada kellegi teise sosinaid.

Jagage kommentaarides, kuidas maandate stressi ja ärevust.

Kui leiate vea, kirjutage sellest kindlasti kommentaarides. Ükski kommentaar ei jää tähelepanuta! Võib-olla saate sellest kommentaaris rääkida..

Lõpetage muretsemine. Stressi leevendamise tehnikad

Kui on olemas ravim, siis pole teil millegi pärast muretseda. Peate lihtsalt sellega leppima. Kui ravi pole, siis milleks muretseda? Mure süvendab ainult kannatusi. Dalai-laama

Emotsionaalsed häired on meie aja jooksul muutunud absoluutseks normiks. Raske on leida kedagi, kes pole kunagi stressiga kokku puutunud, kui muidugi pole ta tiibeti munk. Stress saadab meid kõikjal: tööl, ühistranspordis, kaubanduskeskustes, liiklusummikutes, järjekordades, valitsusasutustes. Isegi suhetes lähedaste, laste ja vanematega on stressi kogemine normiks. Ja see on tõsi, kui muidugi peetakse normiks kõige tavalisemat käitumist..

Tahan teid kohe hoiatada, et tekst sisaldab palju tähti, kuid kui olete huvitatud ärevuse käsitlemise meetoditest, ärge olge laisk, et lugeda seda lõpuni..

Mis on stress

Stress on keha loomulik reaktsioon välistele stiimulitele. Negatiivseid emotsionaalseid puhanguid kui organismi vastust välistele stiimulitele ei ilmnenud 21. ega isegi 20. sajandil - stress oli nii antiikmaailmas kui ka keskajal normaalne nähtus. Selle tõestamiseks ei pea te kaugele minema. Esimesed posttraumaatilise stressi kirjeldused on Homerose Ilias, kus ta räägib sõdurite kannatustest pärast lahingut, nende süütundest kaaslaste surma korral.

Kaasaegse stressikontseptsiooni rajaja on prantsuse teadlane Claude Bernard. Bernardi kontseptsiooni loomulik areng oli Hans Selye töö (tänu soovituse eest ptitca_zu-le).

1. Ärevuse reaktsiooni etapp - algne reaktsioon, mis väljendub üldises kutses keha kaitsevõimet aktiveerima. Füsioloogilised ja biokeemilised protsessid on häiritud, ilmnevad kahjustuse sümptomid ja toimub kaitsereaktsioon. Kui löök on liiga suur, sureb keha esimestel tundidel ärevusstaadiumis..

2. Vastupanu staadium või kohanemisaste. Selles etapis keha kas kohandub uute olemasolu tingimustega või kahjustus intensiivistub.

3. Kurnatus või surm. See etapp areneb pikaajalise hävitava kokkupuute korral. Selles faasis täheldatakse pöördumatuid hävitavaid muutusi, surutakse energiat tootvaid ja sünteetilisi reaktsioone, häiritakse homöostaasi (keha võime isereguleeruda).

Kui stressi enne kolmandat etappi ei katkestata, sureb keha suure tõenäosusega. Muide, nii Selye kui ka kaasaegsed uurijad on ühel meelel, et keha ei suuda isegi esimeses staadiumis vastu pidada (stress on südameinfarktide ja insultide tavaline põhjus). Sellepärast on nii oluline vältida stressi või vähemalt minimeerida nende mõju meie elule..

Kirjutasin eelmises artiklis teadusliku ülevaate kohta stressi mõju kehale. Räägime nüüd sellest, kuidas stress avaldub inimestes ja kuidas sellega toime tulla..

Psühholoogid jaotavad stressisümptomid enamasti emotsionaalseteks (ärrituvus, ärevus, depressioon, viha), füüsilisteks (lõualuude kokkupõrge, väsimus, pearinglus), kognitiivseteks (lühinägelikkus, pessimism, unetus) ja käitumuslikuks (suitsetamine, ülesöömine, isoleerimine, kahtlus, kiire kõne)... Kui teil on vähemalt üks neist või paljudest muudest sümptomitest, on tõenäoline, et teie keha kogeb teataval määral stressi, isegi kui te pole sellest teadlik..

Kuidas stressiga toime tulla

Dale Carnegie on tunnustatud tõhusate stressijuhtimisvõtete autoriks, nii et alustame tema raamatutes kirjeldatud meetoditest. Enne järgmise 4 lõigu lugemist ärge jätke muud ettevõtet, sulgege ebavajalikud brauseri vahekaardid ja keskenduge. On väga oluline, et tutvustate end konkreetses olukorras ja tunnete end tõesti rahulolematuna..

Kujutage ette, et väljas on jaanuar ja siis on teil kiire tööle asumiseks, kontorisse, mis asub väikelinna teisel pool. Õhutemperatuur ei ületa -20 kraadi Celsiuse järgi, kõnniteed on kaetud lume ja jääga ning kommunaalteenuste töötajad ei kiirusta neid koristama. Lahkute oma sissepääsust ja kõnnite vilkalt bussipeatuse juurde. Pärast 15-minutist seismist näete vasakpoolsel küljel aeglaselt liikuvat bussi, see sõidab peatuseni, uksed avanevad ja tormate nende juurde, sest selleks hetkeks on vähemalt 15 inimest kogunenud teie ümber karvkatetes, lambanahast kasukates, mille käes on kohvrid. torma tööle nagu sinagi.

Bussi sisemus on nii rahvarohke, et vaevalt saab sügavalt hingata, rääkimata siis istumisest. Ja siis, läbinud 4 peatust (väljume 5. kohalt), pöörate tähelepanu kella esiklaasil rippuvale kellaajale: käed panevad teid sel hetkel vilkuma, sest enne ettevõtte koosoleku algust on jäänud vaid 5 minutit, mil kohal on kõik ettevõtte töötajad. Seda tõsiasja raskendab teie ülemuse iseloom, keda ei eristanud kunagi kaastunne ja soov töötajaid mõista, vaid vaid pahandas neid: väga ebaviisakas ja kogu meeskonnaga.

Kui hakkate bussi oma peatuseni üles tõmbama, hakkate end häirima, askeldades teed väljapääsuni. Ta peatub ja sa lähed väljumisjärjekorda, kus peale sinu - ees on veel 4 inimest. Läbipääs on kitsas, nii et te ei pääse neist mööda - peate ootama. Kuna pole veel täielikult tööle minemise lootust kaotanud, märkate, et iga veost lahkuv reisija valmistub juhile üle andma 1000 rubla. Närvipinge suureneb - olete juba valmis oma ümbritsevate inimeste peale viha välja viskama, kuid hoiate siiski kinni.

Ja nüüd lõpuks tuleb teie kord teie juurde. Kiirustades juhi poole, annad talle kortsutatud 500 rubla ja hoiad käe välja sirutatud, et vahetus kohe kätte saada, kuid rooli taga istuv inimene ei kiirusta ega hakka kaevu riiulil lebavat riiulit kaevama, mis jällegi viivitab ajaga. Praegu vaatad sa uuesti kella, saad aru, et oled juba hiljaks jäänud, ja korrata oma peas tagajärgi, mis sind ees ootavad. Pinge jõuab kõrgeimasse punkti: hingamine on kiirenenud, süda tuksub rinnus katkise kiirusega, laubal olevad veenid pingulduvad, rusikad ja lõualuu tahtmatult pingutavad.

Peatu!

Kuni juht otsib teie jaoks jätkuvalt muudatusi, vastake 3 lihtsale küsimusele:

1. Halvim, mis praeguse olukorra tagajärjel juhtuda võib?

Kujutage ette halvimat stsenaariumi. Sel juhul võite ette kujutada, et ülemus viib teid kolleegidega täis ruumi keskele, karjub ebaviisakalt, et olete hiljaks jäänud, ja lükkab teid siis välja, soovitades "ärge kunagi ilmuge selle kabineti uksele enam kunagi!"

Kas olete esitanud? Minge järgmisele sammule.

2. Tegelege sellega!

Ma tean, et seda on lihtsam öelda kui teha, kuid ärge keskenduge lühiajalistele tagajärgedele ja viivitamatule solvumisele. Kujutage ette, et pärast vanast töökohast loobumist lõite oma ettevõtte, kasvades hüppeliselt. Ja nüüd, pärast paari aastat, näib teie töö vanas firmas teile ainult kerget arusaamatust ja teie ülemuse käitumine viivituse hetkel on põhjus, kes te nüüd olete. Ütle mulle, kas sa oled selle inimese peale vihane, kui su edasine elu läheb niimoodi? Vaevalt.

3. Nüüd, kui tööga hilinemise ja kogu kollektiivi ees noomituse väljavaade ei tundu teile nii kohutav, mõelge ja mõelge, kuidas saaksite praeguse olukorra negatiivseid tagajärgi minimeerida.

Näiteks tulge välja hilinenud või mõjuv põhjus või muutuge veelgi loomingulisemaks: minge lähimasse poodi, ostke karp šokolaadi, pudel konjakit ja minge kontorisse. Koputage keset koosolekut uksele, sisenege kontorisse, vabandage viivituse pärast ja enne, kui ülemus hakkab teid kisama, pöörduge tema poole pidulikult nime ja isanime järgi, tänage teda kõige eest, mida ta meeskonna ja ettevõtte heaks teeb, ja andke talle siis konjakit ja kommid, väljendades veel kord kolleegide nimel tänu.

Vean kihla, et kui teie ülemusel on isegi vähimatki enesehinnangut, ei hakka ta kunagi teid karjuma ega karjuma. Pealegi, sattudes sellisesse šokiseisundisse, unustab ta teie süüteo ja alates sellest päevast võib tema suhtumine teiesse muutuda paremuse poole või vähemalt süveneda..

Suurepärane viis stressi leevendamiseks, kas pole? Kuid see ei tööta kõigis olukordades, kuna ärevus on sageli krooniline. Pealegi ei tea paljud teadlikul tasemel inimesed isegi seda, mille pärast nad muretsevad..

Kui teil on vähemalt paar aastat töökogemust, olete tõenäoliselt kuulnud sarnaseid avaldusi kolleegidelt ja alluvatelt: “Ma ei saa midagi teha”, “Ma ei tea, mida teha”, “Miks see kõik minuga juhtub ? Miks ma väärisin selliseid piinu? "

Miks inimesed muretsevad ja küsivad selliseid küsimusi? See kõik puudutab ebakindlust - pöörake tähelepanu sõnastusele: “Miski ei tööta”, “see kõik toimub”, “selline piin” jne. Keegi oleks nõus, et siin pole spetsiifikat.

Niisiis, selleks, et üle saada stressidest, mis tekivad seoses nende tavapäraste tööülesannete täitmisega (muide, see kehtib ka õpilaste kohta), peate järgima 4 lihtsat sammu:

1. Koguge faktid kokku. Tehke kindlaks, milles on probleem.

Peate täpselt kindlaks tegema, mis teie muret põhjustab. Oletame, et vastutate müügiosakonna eest ja olete mures aruande pärast, mis tuleb esitada nädal hiljem direktori kabinetis toimuval igakuisel koosolekul. Oluline on täpselt kirjeldada põhjust - olgu see näiteks võimatus alustada raporti kallal tööd juhtidelt saadud teabe vähesuse tõttu.

2. Tehke otsus. Määrake täpselt, mida peate oma ärevuse kõrvaldamiseks tegema, kuidas kavatsete seda teha ja millal tegutseda. Lihtne 4–5 sammu plaan 90% tõenäosusega päästa teid juba praeguse olukorra ilmsest negatiivsest tajumisest. Infopuuduse olukorras saate koguda juhte, rääkida neile olemasolevast probleemist, jagada ülesandeid ja seada tähtaegu.

3. alustage! Lõpetage kõhklemine, kas te ei soovi, et teie aju neuronid kannataksid stressi all? Tehke kõik kavandatud toimingud, ükshaaval ületades need ülesandeloendist.

4. Saage toimunust teadlikuks. Vaadake üle kogu olukord peas: alates probleemist ja stressist kuni kõigi raskuste lõpliku lahenduseni. Kas pidi probleemi lahendamiseks investeerima palju ressursse? Vaevalt. Kas see oli teie elus kõige raskem asi? Mitte? Kas tasus nii pisiasjade pärast nii palju muretseda? On vaja välja töötada harjumus analüüsida iga tõsist kogemust, selle põhjuseid ja tagajärgi. See aitab teil stressist igavesti vabaneda suhteliselt lühikese aja jooksul..

Enamasti muretseme asjade pärast, mida kunagi ei juhtu.

Kas olete kunagi märganud, et muretsete millegi pärast, mida tavaliselt ei juhtu? See probleem puudutab eriti lapsi, kellel on lapsi, aga ka neid, kes on harjunud võtma oma kulul mis tahes globaalseid ja sotsiaalseid probleeme..

Sellistest muredest on palju näiteid:

1. Maa peale langeb asteroid - me kõik sureme
2. 21. detsembril 2012 saab maailm otsa - me kõik sureme
3. Algab tuumasõda - me kõik sureme
4. Asfalt langeb meie jalge alla ja me sureme
5. Lennuk, mille peale me lendame, kukub (jah, me muidugi sureme uuesti)

Nimekiri on lõputu, kuid kui palju teie ülalnimetatud asju on teiega kunagi juhtunud? Muidugi on lennuki allakukkumise oht nagu Maale langeva tohutu komeedi oht, kuid kas see juhtub nii sageli? Mitte! See on äärmiselt haruldane. Näiteks lennuõnnetuse tõenäosus on üks 10 989 000 lennust. Kas on väga tõenäoline, et peaaegu 11 miljonist lennust jõuate oma elus viimasele? Mitte!

Lennuki kokkupõrke oht on pisut väiksem kui oht, et teda suvel Rio de Janeiro kesklinnas katuselt alla kukkunud jääpurikas tapab, ja see, nagu te aru saate, on täiesti võimatu, kui keegi ei lase katusel paaki vedela lämmastikuga. Muide, lennukit peetakse kõige ohutumaks transpordiks, samas kui autod, sõites ja kajutites, mille paljud inimesed veedavad olulise osa oma elust, on kõige ohtlikumad.!

Kui olete mures asteroidi ja veel ühe ülemaailmse katastroofi pärast, mõelge sellele - kas teie võimuses on seda olukorda parandada? Kui te pole ikka veel leiutanud valguse kiirusel liikuvat ajamasinat ega kosmoselaeva, ei aita teid hiiglasliku asteroidi kukkumise korral miski! Mõista seda ja alanda ennast! Kui kosmoseagentuurid ei leia viisi, kuidas takistada kivi- või jääplokkide langemist meie planeedi pinnale, siis surete nagu 7 miljardit muud Maa elanikku. Kuid kas see on tõesti muretsemise pärast? Kas poleks parem lõõgastuda ja veeta kogu ülejäänud elu rahulikus ja vaikuses, mõnusalt ja mõnusalt?

1. Küsige endalt: "Milline on tõenäosus, et see sündmus üldse juhtub?" Kui tõenäosus on väike, lõpetage nüüd muretsemine.!

2. Tegelege paratamatuga. Kui teate, et mingite asjaolude muutmine või parandamine pole teie võimuses, öelge endale: "See on nii, teisiti ei saa olla." Nõustuge sellega ja suunake oma fookus muudele küsimustele, mida saate mõjutada..

Meie tähelepanu väärivad väikesed ärritajad

On ka teine ​​äärmus. Paljud inimesed pööravad pisiasjadele liiga palju tähelepanu, olgu see siis järjekord kaupluses, tolmutäpp laual, täpp silmas või võõra inimese tänuavaldus. Ma arvan, et pole mõtet seletada, miks te ei peaks trifidele tähelepanu pöörama (need on selle jaoks tühiasi), annan veel ühe Carnegie raamatust võetud tsitaadi.

„Sageli lubame end ärrituda pisiasjade pärast, mida tuleks põlata ja unustada. Maakera elamiseks on jäänud vaid paarkümmend aastat ja me kaotame nii palju pöördumatuid tundeid, kui mõtleme kuritegudele, mille unustame aasta jooksul. ” André Maurois

Tegutsege oma mõjupiirkonnas

Võite jätkata Dale Carnegie raamatutes ja kirjutistes kirjeldatud ärevusega toimetuleku tehnikate loetlemist, kuid ma pöördun teise autori poole - Stephen Covey, kelle teosed on minu arvates stressi käsitlemisel kasulikumad, kuna need kõrvaldavad ärevuse põhjuse, mitte selle tagajärjed. Fakt on see, et enamik ülalkirjeldatud meetodeid ja tehnikaid on ainult niinimetatud aspiriin, ajutine ärevusravim, mis võib ikka ja jälle tagasi tulla..

Tegelikult usuvad paljud kaasaegsed teadlased, et ärevuse probleem on palju sügavam - see on peidus inimese põhiväärtustes, mis määravad tema ellusuhtumise..

Stephen Covey kasutab oma raamatus „Väga tõhusate inimeste 7 harjumust 7 näpunäidet“ 2 ringi abil, et kirjeldada, kuidas ärevusega toime tulla: mõjupiirkond ja muremõte. Mõjupiirkond hõlmab kõike, mis sõltub teist, seda, mida saate kontrollida. Murede ringis - kõik, mis teid mingil moel puudutab ja muretseb, jääb teie mõjupiirkonnast välja.

Lubage mul tuua teile lihtne näide. Selle väljaande sisu, mida ma praegu kirjutan, sõltub täielikult minust - see on mõju minu ringis. See reaktsioon, mis lugejate poolt järgneb, ei kuulu aga enam siseringi - see on mureringis, sest ma ei saa kedagi sundida minu postitusele positiivselt reageerima, kuid nende arvamus on minu jaoks huvitav.

Kas ma peaksin muretsema, et minu postitust hinnatakse ainult negatiivselt? Ei, kuna see asub väljaspool minu mõjupiirkonda, mis tähendab, et selle tõttu on mõttetu kogeda stressi. Pealegi mõjutab iga minu katse avalikku arvamust ebaausalt mõjutada (näiteks hinnangute ja kommentaaride tõstmine, plussi taotlemine jne) veelgi negatiivsemalt kogukonna liikmete suhtumist minusse.

Ainus viis mureküsimuste ringi mõjutada on laiendada mõjupiirkonda. Ülaltoodud näite kontekstis peaksin tegema kõik selleks, et mõjutada ringi (antud juhul materjali käsitlevas töös), et seda süstemaatiliselt laiendada. Ja mitte mingil juhul ei tohiks muretsemise ring muretseda - see on minu kontrolli alt väljas.

Ärevusest vabanemiseks kasutage oma pingutuste ja entusiasmi abil oma mõjupiirkonnas olevaid probleeme. Ärge muretsege probleemide ringis olevate probleemide pärast, sest paradoksaalsel kombel on ainus viis nende lahendamiseks töötada mõjupiirkonnas..

Järeldus

Muidugi ei ole siin loetletud kõike, mida peate teadma stressi kohta ja kuidas sellest lahti saada, kuid need meetodid ja tehnikad on suurepärased ärevusega seotud igapäevaste probleemide lahendamiseks - olin selles veendunud omast kogemusest..

Kui üks meetod ei toimi, katsetage, kasutage teist! Te ei saa muretsemist lõpetada - mõelge, mida see sõltuvus teie tervisele kahjustab. Pidage meeles, et kõigi lukkude jaoks pole universaalset võtit - peate valima oma jaoks sobiva.

Mureharjumus ei erine paljudest teistest. Sellest vabanemiseks on vaja aega, keskendumisvõimet ja siirast soovi oma elu kvalitatiivselt muuta. Uskuge iseendasse, tehke plaan ärevusega toimetulemiseks ja leidke aega spetsiaalsete raamatute (allpool loetletud) lugemiseks..

Soovitatav lugemine:

1. Dale Carnegie "Kuidas muretsemisest loobuda ja elama hakata".
2. Stephen Covey "Väga tõhusate inimeste 7 harjumust"
3. Alan Stewart "Kuidas kroonilise väsimusega toime tulla"

Materjali viimistlemiseks annan veel ühe tsitaadi raamatust "Kuidas muretsemine lõpetada ja elama hakata".

Stressiga tegelemisel jälgige oma õnne, mitte oma mured.!

Samuti pidage meeles, et ärevuse vastu aitab võidelda jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja muud aeroobsed tegevused, samuti hea muusika ja lemmikfilm..

Täname, et leidsite aega selle suure ja vahel mitte eriti huvitava teksti lugemiseks. Mul on hea meel kuulda teie soove ja märkusi.

Artiklid Umbes Selg

Rindkere ja seljavalu

Paljud inimesed, kelle rinnakuvalu kiirgab selga, hakkavad leiutama hunniku erinevaid diagnoose ilma meditsiinilise hariduseta. Kuid esimene asi, mis peaaegu kõigile patsientidele pähe tuleb, on kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Kuidas vabaneda jalast "luust": ravi või operatsioon?

Jala "muhk" suure varba juures valutab: kuidas ravida?Ladina keeles kõlab esimese varba väljapoole painutamise probleem hallux valgusena. Inimesed nimetavad seda ebameeldivat kumerust lihtsalt jalgade "muhkeks" või "luudeks".