Seljamassaaž: kuidas seda teha lihtsalt ja õigesti

Isegi 5000 aastat tagasi avastasid Hiina ravitsejad massaaži hämmastavad omadused, mis aitab peaaegu kõigi vaevuste korral. Massaaž on tänapäeval üks levinumaid looduslikke protseduure. Muidugi on parem pöörduda selle poole spetsialistide poole, kuid võite õppida, kuidas seda ise teha, näiteks oma hingesugulane. Seda on vaja kõigepealt:

  • keha lõdvestamine pärast tööpäeva,
  • stressi leevendama,
  • lõõgastus,
  • meeleolu parandamine.

Lisaks on see võimalus korraks kuhjunud probleemid kõrvale jätta, mõtteid sujuvamaks muuta ja sisemine tasakaal taastada..

Seanss võib kesta umbes 20-30 minutit. Erinevate massaažistiilide, näiteks tai ja klassikalise, nõelravi ja sügavuse elementide kombineerimine ei ole viga. Allpool esitatud reeglite järgi on lühikese aja jooksul täiesti võimalik õppida oma lähedasi masseerima ning nende tänu on teie tasu tehtud töö eest.

Kui seljamassaažist on abi

  • parandab südamefunktsiooni, suurendades pumbatud vere keskmist kogust minutis;
  • Kehtestatud on toitainete aktiivsem kohaletoimetamine keha kudedesse: glükoos, aminohapped, hapnik;
  • selja lihased lõdvestuvad;
  • täiendavad kapillaarid avanevad ja aktiveeritakse hapnikku sisaldavad rakud;
  • vererõhk normaliseerub.

Massaaži põhiprintsiip on liikuda veenides verevoolu suunas, lümfisõlmedest mööda liikudes, teostades järjestikuseid liigutusi..

Klassikalise massaaži tehnikad hõlmavad:

1. Selja paitamine, millega iga seanss peaks algama. Selle eesmärk on keha lõdvestamine ja intensiivsemateks liikumisteks ettevalmistamine. Triikimist teostatakse kogu seljaosaga piki selga ja kogu peopesaga, samuti abaluude ümber ringi. Võite ühendada kergeid, vaevumärgatavaid puudutusi alt ülespoole ja jõulisemate liigutustega ülalt alla.

2. Hõõrumine toimub külgedelt selgroole ja seljale. Eriti oluline on kaela ja õlgade põhjalik hõõrumine. Sel viisil on soolaladestused, tursed ja lihaspinged mingil määral elimineeritavad..

3. Sõtkumine toimub mõlema käe abil, haarates sõrmedega naha voldid ja liigutades käed järk-järgult lülisammast küljele. Mõlemat selja külge masseeritakse eraldi. Sõtkumine aitab südame-veresoonkonda, suurendades kudede verevoolu, aitab neid puhastada ainevahetuse kõrvalsaadustest.

4. Patsutamine viiakse läbi peopesadega, pehmema efekti saavutamiseks - lusika kujul olev peopesa. Lööki tehakse lihastele, luudest, õlgadest ja neerudest mööda minnes. Liigutused peaksid olema kevadised, lühikesed ja valutud, soodustades paremat vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

5. Vibratsioon viiakse läbi sõrmeotstega ringjate liigutustega vööst kaelani, tuues lihaseid lõdvaks ja reguleerides ainevahetust.

Seanss on soovitatav lõpetada lõõgastavate, õrnade liigutustega. Maksimaalse kasu saamiseks tuleks liigutusi teha kindlas rütmis, pannes rõhku valu- või pingekohtadele..

Põhiline seljamassaaž algajatele

Iga päev töötavad meie keha lihased pidevas pinges. Me isegi ei arva, et meie eluviis põhjustab valu seljas, jalgades ja alaseljas. Lõõgastav massaaž on suurepärane stressi leevendamiseks pärast rasket päeva.

Hästi tehtud massaaž võimaldab teil vabaneda stressist, toniseerida ja aitab teil isegi probleemid unustada ja teid rõõmustada. Ainsaks puuduseks on see, et seda ei saa teha üksi, ilma kellegi abita..

Igaüks oskab tehnikat vallata, selles pole midagi keerulist. Mõnikord on soovitud efekti saavutamiseks isegi lihtsad puudutused. Noh, kui kasutate ka spetsiaalset õli, siis teie "patsient" läheb nirvaanasse ja on teile kindlasti tänulik!

Soovitame teil omandada mõned lihtsad seljamassaaži tehnikad, mis aitavad teil selle nauditavaks ja tõhusaks muuta. Kõiki neid tehnikaid (täielikult või osaliselt) rakendatakse kõhu, pea ja jalgade masseerimiseks. Tegelikult on see mitmesuguste massaažiliikide aluseks..

Seljamassaaži etapid

1. Massaaž tuleb teha piisavalt kõval pinnal. Muidugi, massaažilaud on ideaalne, kuid kuna see pole kodus võimalik, vali kõige kindlam voodi. Oluline on puhas leht, kuna teie klient asub näoga allapoole.

voodi korjamine kõva marssimisega

2. Käed tuleb korralikult pesta.

3. Õlidega tehakse seljamassaaž, et libistada käed õrnalt üle selja. Valage peopessa veidi õli ja hõõruge seda pisut, et teie käed oleksid soojad ja järgnev puudutus kliendi seljal oleks soe.

kasutame massaažiõli

4. Alustage kerge pinnamassaažiga. Peate liikuma alaselja juurest õlgadesse ja tagasi, samal ajal tuleks õlgadele tehtavaid liikumisi muuta intensiivsemaks, kuid selles etapis on see endiselt pehme. Liigutused viiakse läbi kogu peopesaga (paitab).

alaseljalt paitab

5. Nüüd saab rõhku pisut suurendada, kui jooksete õrnalt peopesa servaga mööda selgroogu ja pingutate silumisega õla piirkonnas täielikult sirutatud peopesaga..

6. Liigutage oma käed kliendi küljele ja tehke pehmeid, kergelt haaravaid liigutusi (alt üles).

masseeri selja küljed

7. Sujuvad liigutused hakkavad õlgu sirutama, teostades kätega ringikujulisi liigutusi. Ärge üle pingutage, olge ettevaatlik, et mitte haiget teha.

hakkame õlgu sirutama

8. Võite liikuda intensiivsema massaaži juurde. Liigutage ülespoole, haarates sõrmeotstega väikestest nahavolditest. Masseeri kõigepealt vasak ja seejärel parem külg seljaosa, puudutamata selgroogu. Liigume alt ülespoole kuni õlgadeni, mida masseerime pisut kõvemini.

massaaž põnevate liigutustega

9. Õlasid saab täiendavalt eraldi masseerida, kuna see koht kannatab sageli istuva eluviisi tõttu. Me lihtsalt suurendame selles piirkonnas massaaži aega. Siin on väga hea rakendada akupressiooni elemente, vajutades kergelt selle piirkonna üksikutele punktidele..

Oluline on jälgida, et kliendil ei tekiks valu. Eriti kaelas.

10. Teostame selja tugevamad massaažiliigutused. Kerget survet kasutades saate masseerida selja ülaosas asuvate rusikatega lülisammast lühikese vahemaa tagant. Ärge proovige patsienti purustada, kuulake teda ja jälgige tema reaktsiooni.

11. Massaaži lõpuleviimiseks võite ka sõrmeotstega väga kergelt patsutada või puudutada kogu selga (alt üles). See rahustab nahka.

Seljamassaaži videotund

Klassikaline seljamassaaž on väga juurdepääsetav ja asjatundlikult näidatud koos kommentaaridega konkreetse lava sooritamise tehnika kohta.

Lastele mängitav massaaž

Lastele meeldib see massaaž väga, kuna see pole neile mitte ainult meeldiv protseduur, vaid ka naljakas suhtlemine ema või isaga..

  • "Rööpad Rööpad" - tõmmake parema käega ja seejärel vasakuga mööda selga alt üles, tõmmates 2 joont
  • "Liiprid liiprid" - tõmmake käega ristjooni
  • "Rong sõitis hilja" - nukk imiteerib väga õrnalt rongi liikumist (alt üles)
  • "Ja puistas teravilja laiali" - peopesadega silitades liigutusi kogu selga
  • "Kanad tulid, nokkisid, nokkisid ja lahkusid" - seljaosa kerge "nokkimine" sõrmede padjanditega kaootiliselt.
  • “Haned tulid, näppisid seda, näpistasid ja lahkusid” - tagakeha kerge näputäis.
  • “Elevandid tulid, trampisid, trampisid ja lahkusid - surusid rusikatega selga.
  • "Ja lõpuks tuli kukeseene ja hõõrus kõike sabaga" - peate oma kätega selga lööma.

Jaga "Seljamassaaž: kuidas seda lihtsalt ja õigesti teha"

Kuidas kodus professionaalset seljamassaaži teha

Seljamassaaži abil saate vabaneda väsimusest, leevendada pingeid pärast rasket päeva ja leevendada valu, parandada rühti ja vähendada teatud haiguste sümptomeid. Kui vastunäidustusi pole, võib seansse läbi viia iga päev või ülepäeviti. Kodus kiire tulemuse saavutamiseks peate järgima massaažitehnikate jada ja protseduuri põhireegleid..

Kui massaaž on näidustatud ja vastunäidustatud

Kaela, selja ja alaselja massaažile viidatakse lihasluukonna haiguste kompleksravi meetoditele. Terapeutilise massaaži kursusi näidatakse järgmistel juhtudel:

  • pidev valu ja jäikus seljas;
  • osteokondroos ja radikuliit, skolioos ja muud lülisamba ja selja haigused;
  • vigastustest taastumine;
  • neuroosid;
  • krooniline stress ja kroonilise väsimuse sündroom;
  • insult;
  • vähenenud immuunsus;
  • unetus.

Ennetavatel eesmärkidel viiakse massaažiseansse läbi istuva eluviisiga. Seljamassaaži eelised kehal on:

  • lihaskoe tooni, kontraktiilse funktsiooni ja elastsuse parandamine;
  • tursete, valu, spasmide kõrvaldamine;
  • roietevaheliste ketaste kõhrekoe taastamise stimuleerimine;
  • liigeste liikuvuse parandamine või taastamine;
  • kõigi siseorganite töö parandamine;
  • naha trofismi ja kaitsefunktsiooni parandamine;
  • metaboolsete ja regeneratiivsete protsesside aktiveerimine;
  • nahaaluse rasvavarude vähendamine;
  • bioloogiliste vedelike liikumise parandamine;
  • emotsionaalse seisundi taastamine.

Regulaarsed seansid leevendavad stressi ja emotsionaalseid blokke hästi, soodustavad lõõgastumist ning parandavad keskendumisvõimet ja tõhusust. Bechterewi tõve massaaži kasutatakse lihasspasmide leevendamiseks ning nimme-, rindkere- ja kaelapiirkonna soojendamiseks.

Seansi piirangud

Protseduuri vastunäidustused on järgmised:

  • ägedad põletikulised protsessid;
  • tuberkuloosi aktiivne vorm;
  • vere ja veresoonte, neerude kroonilised haigused;
  • naha ja küünte nakkavad ja seenkahjustused;
  • naha mehaanilised kahjustused;
  • onkoloogia;
  • ägedad psüühikahäired;
  • seljaaju või aju, selgroo värsked vigastused;
  • krooniline osteomüeliit.

Seansse ei tehta kõrgendatud kehatemperatuuril, millega kaasneb palavikuline seisund. Seljaosa jalamassaaž on vastunäidustatud seljaaju lihaste spasmide, vereringehäirete ja kudede tuimuse korral. Samuti on jalgade massaaž keelatud selgroolüli hernias, skolioosi ja kaugelearenenud osteokondroosi korral..

Kuidas õigesti massaaži teha

Massaaži tehnika ja reeglid sõltuvad näidustustest ja haiguse peamisest tüübist. Vastavalt mõjupiirkonnale eristatakse üldmassaaži ja kohalike piirkondade massaaži, mille hulka kuuluvad:

  • krae piirkond;
  • rindkere alaosa tsoon;
  • abaluude all olev ala;
  • alaselg;
  • coccyx.

Massaaži liigutuste suund peab tingimata langema kokku lümfi liikumise suunaga. Ainsad erandid on vibratsioon ja lööktehnika, mida teostatakse intensiivsuse järkjärgulise suurendamise ja vähenemisega..

Seljamassaaži tehnikat teostatakse alati ranges järjekorras. Seanss algab pehmete löökide ja pigistustega, mille järel nad liiguvad edasi sügavale uuringule, sealhulgas hõõrumine, sõtkumine, vibratsioon. Lõpetage seanss hääbuva silitamisega.

Et seanss oleks meeldiv ega põhjustaks nahaärritust, peab massaažiterapeut ravipiirkonnale kandma massaažiõli või kreemi ning lisaks veel käsi määrima ja soojendama. Protseduuride jaoks võite valida mis tahes baasmassaažiõli. Estrid valitakse kliendi emotsionaalse ja füüsilise seisundi põhjal.

Kodune seljamassaaž viiakse läbi hea ventilatsiooniga soojas toas ja vähemalt tund enne magamaminekut.

Klassikaline massaažitehnika

Klassikaline massaaž sisaldab 3 etappi: ettevalmistav, peamine, viimane. Ettevalmistava etapi roll on naharetseptorite aktiveerimine, kohaliku vereringe parandamine ja pindmiste lihaste soojendamine. Põhiosas töötatakse välja keskmised ja sügavad lihased. Viimane etapp on lõdvestumine.

Massaaži ajal võib liikumine olla järgmine:

  • otsekohene;
  • laineline;
  • ümmargune;
  • siksak;
  • spiraal;
  • kriipsutatud.

Lülisamba puutumine on keelatud. Kõik liikumised toimuvad selgroost 2-3 cm kaugusel. Selja lihaste massaaž algab ja lõpeb pealiskaudse, lameda või katva paitamisega. Vastuvõtt toimub kas ühe käe või sõrmeotstega. Järgnev pigistamine on intensiivsem ja rütmilisem paitamine, milles mõlemad käed juba osalevad. Hõõrudes nahk nihkub ja venib ning kokkupuuteaeg ühele piirkonnale ei tohiks ületada 10 sekundit. Vastuvõtt viiakse läbi peopesa, rusikaga, painutatud sõrmede falangedega. Sõtkumiseks haaratakse osa nahast ja nahaalusest kihist, mis seejärel tõstetakse, tõmmatakse tagasi ja vabastatakse. Vastuvõtu tugevus ja suund valitakse individuaalselt. Vibratsioonitehnikaid saab teostada ühe või kahe käega. Suund - piki- või põikisuund. Koputamine toimub ainult selja suurte lihaste sõrmede falangidega.

Kui uuringu ajal on valu ja ebamugavustunne, peate sellest kohe kaptenit teavitama. Korduvate aistingute või tervise halvenemise korral pöörduge kohe arsti poole. Seljamassaaži keskmine kestus on umbes 20 minutit. Esimesed sissejuhatavad seansid võivad olla vähem aeganõudvad ja neid saab teha ilma raskusteta.

Treening

Enne seanssi peate võtma dušši, et puhastada naha higi eritised, deodorandid, odekolonn või parfüümid, tolm jne. Samuti peate lõõgastuma, laskma kõigil mõtetel lahti ja proovima mõelda häid asju. Emotsionaalne meeleolu massaažis on edu oluline komponent.

Veendumaks, et te pole massaažiõlide suhtes allergiline, peate eelnevalt tegema testi: kandke väike kogus toodet randme või küünarnuki tagaosale. Kui 5-10 minuti pärast pole ebameeldivaid aistinguid, võib seanssi alustada.

Sessiooni algus

Kodune selja ja kaela massaaž, mis viiakse läbi profülaktiliselt või terapeutiliselt, hõlmab kõiki peamisi klassikalise massaaži tehnikaid.

Massaaž algab kogu selja pinna õrnalt silitamisega. Seejärel sõtkub pikad ja laiad lihased. Sissevõtmise intensiivsus suureneb järk-järgult. Pärast seda lähevad nad ülemisse ossa, abaluude piirkonda, rindadevahelistesse ruumidesse, rindkere piirkonda ja alaselja.

Krae piirkonna uuring

Kodus kaelarihma tsooni masseerimine toimub vastavalt:

  • deltalihase ja õlaliigese;
  • trapetsiuse lihase ülemine osa ja õlavöötme piirkond;
  • emakakaela selgroolüli ja emakakaela lülisamba piirkonnas 7;
  • kaela paravertebraalsed lihased;
  • lihaskoe kinnituskohad kolju ja emakakaela-kolju ristmikul.

Treeningut saab läbi viia nii istuvast kui ka lamavast asendist. Massaaž algab trapetsiuse lihase keskmise, pöidla ja nimetissõrme sõtkumisest. Pärast seda läbivad pikad lihased pöidlad..

Kaelarihma tsooni tehnikad viiakse läbi kindlas järjestuses. Esiteks viiakse 2-3 minutiks läbi kerge paitamine ja pigistamine. Hõõrumist, sealhulgas saagimist ja ületamist, tehakse kuni nahk on ühtlaselt punetav. Tehnika ajal pööratakse erilist tähelepanu õlgadele ja 7. selgroolüli piirkonnale. Pärast seda algab sõtkumine deltalihase mõlemal küljel. Õlavöötmel tehakse tavalist ja topeltrõngast sõrmede padjanditega sõtkumist, samuti pehmet venitust..

Kaela masseerimine algab 7. emakakaela selgroolüli juurest ja ulatub kolju aluseni. Kaelalihased sõtkutakse õrnalt sõrmede padjanditega, kasutades kammi- või rehakujulisi liigutusi. Pärast seda töötavad nad välja emakakaela-kolju ristmikul asuvad migreenipunktid.

Ala on lõpule viidud kergete vibratsioonide ja löökidega. Kui massaaž oli kohalik, siis on soovitatav pärast seanssi puhata 10–15 minutit. Vahetult pärast massaaži on keelatud teha järske liigutusi või tõusta.

Masseerimine rinnaku all

Selle piirkonna masseerimine algab rinna tagumise pinna silitamisega, seejärel tasapinnaliste löökidega läbivad nad kaugema abaluu ja liiguvad aksillaarsetesse ja supraclavikulaarsetesse lümfisõlmedesse.

Pärast seda lähevad nad ise luustikku, asetades käed selle tasapinnaga risti. Töö viiakse läbi nii silitamise, hõõrumise, lameda sõtkumisega kui ka lihaste ja fassaadi passiivse venitamisega abaluu küljes..

Romboidsed lihased ja abaluu tõstmise eest vastutavad lihased:

  • pöidlapadjadega sirgjooneline hõõrumine;
  • ümmargune hõõrumine peopesa 4 sõrmega ja painutatud sõrmede falangedega.

Subcapularise hõõrumine toimub abaluu serva siseküljest peopesa servaga.

Alam-rindkere osakonna uuring

Rindkere alaselja masseerides tuleb kõik lihaskiud hoolikalt läbi töötada. Selle piirkonna massaaž erineb selle poolest, et:

  • rannikualadevahelisi ruume hõõrutakse kammi- ja rehakujuliste tehnikatega;
  • sõtkumine algab pikkade seljalihaste välja treenimisest koos venituse, kammitaolise ja sõrme sõtkumise ning raskuste kohustusliku kasutamisega;
  • Lati sõtkumine hõlmab igat tüüpi tehnikat;
  • läbige pind kindlasti tükeldamise, peksmise ja patsutamise tehnikatega.

Kokkupuute ajal ei tohiks lubada lihastoonuse suurenemist, kuna nende jõuline kokkutõmbumine põhjustab valu..

Sakraalse piirkonna masseerimine

Sakraalse piirkonna massaaž algab tuharalihaste uurimisega. Massaaži ajal:

  • kogu vaagnapiirkonna paitamine;
  • välja pigistades;
  • tavaline ja ümmargune sõtkumine painutatud sõrmede peopesa või falangide alusega;
  • raputamine;
  • hääbuvad löögid.

Kandke ristluu piirkonna kohta:

  • vaheldumisi silitamine 2 käega;
  • pehme pigistamine;
  • ümmargune ja sirgjooneline hõõrumine 2 peopesa, käe tagaosa või rusikaga;
  • intensiivne silitamine.

Nägemispiirkonna harja jaoks kasutage:

  • löögid, mis ulatuvad selgroo külgedele;
  • pigistamine peopesa alusega;
  • sõtkumine peopesa alusega;
  • tuharalihastel - tavaline sõtkumine keskmise tugevusega.

Seejärel töödeldakse nimmepiirkonna hari, kasutades:

  • ümmargune lihvimine;
  • välja pigistades;
  • laineline või siksakiline hõõrumine;
  • rahustav silitamine.

Pärast kompleksi kordamist liiguvad nad edasi nimmepiirkonna ja tuharate lihastega tööle.

Nimme töö

Lülisamba nimmeosa masseerimine toimub ribide alumise joone ja niudeluu vahel. Töö algab 6-8 löögiga (laineline, sirgjooneline, ümmargune), mis viiakse läbi tuharatest kuni selja keskpaigani, 3-5 pehmet surumist ja veel mõned löögid.

Tuharalihastel kasutatakse pigistamise, paitamise ja raputamise tehnikat. Seejärel masseeritakse alaselga:

  • saagimine aktiivne hõõrumine;
  • sirgjooneline, spiraalne ja ümmargune lihvimine;
  • vahelduv pigistamine ja silitamine.

Uuringu intensiivsus ei tohiks valu põhjustada. Igaks kohtumiseks on aega 2–3 minutit..

Seansi lõpp

Treening lõpeb alati kogu seljaosa pehme, tuhmuma löömisega. Kui nahale on jäänud palju massaažiõli, eemaldatakse see puhta kuiva salvrätiku või puuvillase rätikuga. Pärast massaaži tuleb seljaosa katta sooja tekiga ja patsiendile antakse 20-30 minutit puhata ja taastuda.

Kodus selja masseerimine aitab toime tulla kroonilise väsimuse, unetusega, normaliseerida vererõhku ja parandada lihaskorseti seisundit. Regulaarsed seansid on heaks osteokondroosi ja teiste lihasluukonna haiguste ennetamiseks. Protseduure saab läbi viia mis tahes tasasel pinnal soojas, hea ventilatsiooniga ruumis. Kodune sessioon sisaldab kõiki peamisi klassikalisi tehnikaid ja viiakse läbi kindlas järjestuses. Saate treenida nii tervet selga kui ka kohapeal: alaselja, kaelarihma tsooni, abaluud jne. Pärast massaaži vajab inimene aega puhata ja vereringet taastada. Keelatud on teha järske liigutusi, tõsta raskusi, olla süvises või võtta pärast massaaži külma dušši.

Kodus seljamassaaž, tunnete elurõõmu

Tere kallid lugejad! Viimasel ajal on elurütm iga päevaga kiirenenud. Me tõuseme hommikul vara üles, valmistame kiiruga tööle minema, viime lapsed lasteaeda, hommikusööki sööme, töötame, tuleme koju, teeme õhtusööki, toidame kogu perekonda, veedame tund aega telefonides ja magame. Ja nii on kõik ringis. Kas me ei leia tund aega, et lõõgastuda ja oma vaim ja keha korda seada?

Tõhus ravim

Teie elus on üks elu häkk - massaaž. Selles artiklis tahaksin teile öelda, kuidas kodus seljamassaaži teha.

Iidsetest aegadest uskusid Tiibeti mungad, et massaažil on imelisi jooni, mis suudab toime tulla kõigi vaevustega.

Massaažitehnika õppimiseks ei pea te kursustele jooksma, oma aega ja raha raiskama. Piisab vaid selja anatoomia, lihtsate komponentide ja nende järjestuse mõistmiseks.

Kui me räägime kodus massaažist, siis loomulikult räägime me pinnapealsest, lõõgastavast massaažist ja mitte sügavast tervendavast. Kui soovite leevendada väsimust, sobib lõõgastav massaaž. Kui teil on seljavalu ja probleeme, nagu tuimus, song, skolioos, siis on parem konsulteerida spetsialistiga kui end masseerida, kuna see võib olukorda ainult süvendada.

Tervendavad omadused

Massaaži kasulikest omadustest võime rääkida lõputult, kuid siiski tahaksin loetleda neist kõige olulisemad:

  • vereringe kiirendamine, südamefunktsiooni paranemine;
  • vererõhu normaliseerimine;
  • stressi leevendamine;
  • toitainete pakkumise kiirendamine;
  • rakkude hapnikuga varustamine

Enne kui hakkame analüüsima massaažitehnikaid, on vaja rääkida vastunäidustustest:

  • lülisamba vigastus;
  • haigus;
  • südamehaigus;
  • veenide ja veresoonte haigused;
  • hiljutine operatsioon.

Massaaži ettevalmistamine?

  • Esiteks, kindel pind. Inimene lamab kõhul, käed mööda keha, peopesad üles. Pea on tavaliselt suunatud massööri poole. Kui teil on professionaalne massaažilaud, on peas spetsiaalne auk. Selja lihased peaksid olema võimalikult lõdvestunud..
  • Teiseks, teatud massaaži abivahendid. Võite kasutada koort või õli. Suuremaks lõõgastumiseks soovitan teil oma maitsele lisada paar tilka essentsõli.
  • Kolmandaks, mitte ainult keha, vaid ka pea lõdvestamiseks võite tuled tuhmiks ja lõõgastava muusika sisse lülitada: hiina meloodiad, lindude ja looduse helid. Selles olekus unustate kõik probleemid. Vahetult enne massaaži peate käsi pesema ja soojenema.

Massaaži põhietapid

Klassikaline lõõgastav massaaž koosneb mitmest etapist: silitamine, hõõrumine, sõtkumine, patsutamine, vibratsioon, lõpuleviimine.

Tasub ilma pausideta manipuleerida. Iga etapp läheb sujuvalt üle teisele. Vaatame iga etappi eraldi.

1. paitab

See etapp koosneb 4 alamliigist. See algab pealiskaudse silitamisega, mille funktsioon on lõdvestamine ja järgnevateks toiminguteks ettevalmistamine. Puudutate nahka kergelt, ilma seda pigistamata. Liikuge alaseljalt abaluude ja abaluude poole, seejärel minge alla külgedele. Soovitav on mitu kordust..

Siis tuleb tasane silitamine. Liigutused on samad, kuid intensiivsus muutub. Te avaldasite pisut survet seljale. Saate ühendada põiksuunalisi ja ümmargusi manipulatsioone.

Seejärel rakendatakse sügavat paitamist. Asetades ühe käe teisele, muudate silitamise intensiivsust: tihedamatel aladel suureneb see.

Ümbriku silitamine lõpetab selle etapi. Esitatakse mõlema käega. Liigutate pöidlad küljele, ülejäänud on ühendatud. Liigutage mööda selgroogu alt üles.

2. Hõõrumine

See samm on juba energilisem. Liigutused viiakse läbi selgroolt külgedele ja taha. Seda teostatakse painutatud sõrmedega, toetades pöidla ja kätt. Käed liiguvad naha kohal sujuvalt, nihutades seda. Soovitatav on pöörata erilist tähelepanu kaela piirkonnale ja õlgadele, kuna hõõrumine takistab soolade kogunemist. See etapp soojendab lihaseid, parandab nende liikuvust ja elastsust. Lihvimine võib olla ümmargune, kammitaoline ja "saagimisega".

3. Sõtkumine

See manipuleerimine viiakse läbi kahe käega. Haarate naha sõrmedega, liigutate käsi järk-järgult, rullides ja purustades nahka. Liikumise kiirus on keskmine. Torkimine pole lubatud. Mõlemat külge masseeritakse eraldi. Sõtkumist on kahte tüüpi: põiki ja pikisuunas. Esimene on kodumassaaži jaoks vastuvõetavam. Sõtkumine aitab suurendada verevoolu kudedesse.

4. Pühkimine

See etapp viiakse läbi peopesadega. Varbad ühendatakse ja volditakse paadis. Liigutused on kerged ja valutud. See massaaž on suunatud ainult lihastele, puudutamata luude, õlgade ja neerude piirkonda.

5. Vibratsioon

Vibratsioon koosneb katkendlikest löökidest sõrmeotstega või peopesa servaga. Seda teostatakse vaheldumisi kahe käega. Ei püsi ühes piirkonnas kauem kui 10 sekundit. Tükeldamine (kiired liigutused peopesa servaga mõlema käega vaheldumisi) ja punktvibratsioon (meenutab trummirulli ja lõpetab lava).

6. Lõpetamine

Lõpetage massaaž samade silitavate liigutustega, mis olid alguses. Need omakorda rahustavad, normaliseerivad vererõhku ja vereringet pärast protseduuri. Massaaži soovitatakse teha 30-50 minutit. Pärast seda peaksite 5-10 minutit rahulikus olekus lamama. Ärge seisake järsku püsti, kuna võite tunda uimasust.

Sõnad lahus

See on kogu massaažiprotseduur. See skeem sobib nii algajatele kui ka neile, kes on juba kodus massaaži kogenud..

Ärge ärritunud, kui esimest korda on teie liigutused pisut kohmakad, siis luurate vihjeid, teete pauside vahel pausi. Iga kord, kui ennast kohandate, lihvige oma liigutusi ja pidage meeles toimingute algoritmi.

Kui teil on küsimusi ühe või teise manipulatsiooni toimimise kohta, võite vaadata videot, mis näitab selgelt kogu protsessi. See pole nii raske, kui alguses tundub. Uskuge mind, 30 minutit massaaži paar korda nädalas tekitab teile nii palju positiivseid emotsioone, et kogu nädala jooksul naeratate ja ootate järgmist seanssi.

Selle kohta, kallid lugejad, jätan teiega hüvasti, minge ajaveebi, jagage oma sõpradega teavet sotsiaalvõrgustikes. Headaega!

Kuidas teha seljamassaaži: kodus massaaži teostamise tehnika

Artikli sisu:

Seljamassaaži üldpõhimõtted

Lihtsa seljamassaaži valdamine on piisavalt lihtne. Meeste ja naiste massaažitehnikal pole põhimõttelisi erinevusi. Pärast teooria õppimist peaksite kindlasti vaatama tasuta videoid koos tundidega, mis näitavad teile, kuidas teatud liigutusi õigesti teha. Kodus saab algaja massöör või massöör, samuti iga mitteprofessionaal teha ainult üldist lõõgastavat massaaži. Terapeutilise massaaži teenust tuleks tellida ainult meditsiinilise haridusega ja pikaajalise töökogemusega inimestelt.

Seljamassaaži efektiivsus sõltub suuresti kehaasendist, milles patsient on. Oluline on lihaste koormus nii palju kui võimalik ära võtta, seetõttu peetakse kahte poosi klassikaliseks:

  1. Masseeritav inimene asub tasasel elastsel pinnal (see ei tohiks olla liiga kõva ega pehme), sirutab käsi piki keha, pöörates peopesad üles. Pea on kehaga samal tasemel (padja kasutamine on rangelt keelatud) ja pöördub külje poole, soovitavalt massaaži tegeva inimese poole. Nii on massööril lihtsam jälgida patsiendi reaktsiooni, tuvastada kõige probleemsemad piirkonnad.
  2. Masseeritud inimene istub toolil "peal", see tähendab tooli seljatoe poole. Käed peavad olema tagaküljele volditud ja pea käte poole kallutatud. Kui tunnete end ebamugavalt, võite oma käte alla panna väikese padja..

Seljamassaaži tehakse kolmes tsoonis: krae, kesk- ja nimmeosa. Krae tsooni algus asub kolju põhjas ja ots on abaluude kohal. Kesktsoon algab kämbla ülemisest servast ja lõpeb alumise ribi paari tasemel. Nimmepiirkond - alumisest ribipaarist kuni näärmeni.

Massaaži iga element algab alati nimmepiirkonnast ja liigub seejärel ülespoole. Protseduuri viimane osa keskendub kaelale..

Üldiselt kestab klassikaline seljamassaaž tavaliselt 25-35 minutit.

Massaaž on tõhusam, kui protsessis pööratakse rohkem tähelepanu probleemsetele piirkondadele. Probleemsete piirkondade hulka kuuluvad alad, kus massaaž tekitab patsiendil ebamugavusi või kui puudutusel olevad lihased jäävad isegi maksimaalse lõdvestumisega tihedaks ja tugevaks. Seljamassaaž soodustab kaalukaotust, kuid selleks tuleb protseduuri regulaarselt läbi viia ja igal kursusel vähemalt 10 kordust. Meemassaaž aitab kiirendada kaalukaotust, tingimusel et mesi ei põhjusta allergiat.

Enne protseduuri alustamist peab massöör tingimata pesema käsi seebiga ja pühkima need rätikuga kuivaks. Siis peate kasutama rasvakreemi või spetsiaalset massaažiõli. Need tooted parandavad libisemist ja hoiavad ära nahavigastused..

1-2 tilka essentsõli lisaks kreemile loob täiendava terapeutilise efekti ja aitab paremini lõõgastuda.

Mõnikord võib tavalise seljamassaaži asendada kuplimassaažiga. Kuppimine jätab nahale aga jäljed, mis võivad 2-3 nädala jooksul kaduda ja seetõttu eelistavad tüdrukud ja naised reeglina käsimassaaži..

Massaaži põhitehnikad

Paitab

See on kõigi käsitsi teostatavate massaažiprotseduuride algus ja lõpp. Paitamine lõdvestab ja rahustab lihaseid. See aitab massööril hinnata lihaspinge taset, pisut tõsta naha temperatuuri. Paitamine toimub kogu peopesa pinnaga. See on kindlalt surutud selja naha külge ja liigub sujuvalt kogu masseeritava ala piirkonnas. Mõnel juhul tehakse silitamine rusikaga kokku surutud käega ja üksikuid väikeseid alasid masseeritakse sõrmede esialgsete phalanglite tagaosaga.

Tritureerimine

See on löömisega võrreldes tugevam ja energilisem liikumine. Mõlema käe peopesade või sõrmede padjanditega on vaja seljaosa spiraalsete või poolringikujuliste liigutustega masseerida. Hõõrumine vähendab soolaladestusi, turset, verevalumeid, leevendab lihaspingeid ja parandab vereringet. Selle tehnika järgi muutub nahk tavaliselt punaseks, selle temperatuur tõuseb.

Sõtkumine

Põhiliigutuste peamine osa. Sõtkumine tuleb teha mõlema käega, pöörates tähelepanu igale lihasrühmale eraldi. See liikumine paneb südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsemalt tööle ja aitab ainevahetusprodukte kudedest eemaldada..

Pat

Jõuline ja intensiivne peopesaga patsutamine põhjustab selja lihaste kokkutõmbumist. Tavaliselt ilmuvad nahale punased laigud ja siis muutub kogu selg tumedaks roosaks. Patsutamine ärritab närvilõpmeid. Massaažiterapeut peaks käima ümber abaluude ja selgroo, samuti neerupiirkonna. Patsutamine parandab vereringet.

Vibratsioon

Vibratsioon on suunatud ainevahetusprotsesside parandamisele kudedes, samuti nahaaluse ja intramuskulaarse vedeliku jaotusele. Peopesa tuleb asetada soovitud alale ja seejärel alustada intensiivseid väikeseid liigutusi, jätkates neid 15-20 sekundit.

Massaažikursus vähemalt kord aastas on vajalik neile, kes on pidevalt stressi all, viivad läbi ka istuva eluviisi.

Seljamassaaži tehnika

1. etapp. Treening

Pärast kreemi või õli levitamist kogu masseeritavale pinnale alustage silitamist. See on rahustav liikumine, mis võimaldab teie lihastel nii palju kui võimalik lõõgastuda. Seejärel jätkake hõõrumisega, veendudes, et nahk soojeneb ja muudab värvi..

2. etapp

Massöör peab ette kujutama, et tagaosa on tainas, mida tuleb sõtkuda. Muidugi on see võrdlus üsna meelevaldne, kuid massaažitehnika valdamisel võimaldab see mõista, milline peaks olema liigutuste tugevus ja intensiivsus. Massaaži tuleks alustada nimmepiirkonnast. Sõtke vasak külg hästi, siis minge kõrgemale ja kõrgemale. Vahetuseks võite mõnikord nahka patsutada, pisut tõmmata, teha kipitusliigutusi. Masseeri sakraalosa sõrmeotstega.

Rookidevahelistes ruumides läbite laiali sirutatud sõrmedega, justkui “kammiksite” nahka padjakestega. Mõne korduse järel keskenduge abaluude ümbritsevale alale. Mõne inimese jaoks on see üsna tundlik koht, mille aktiivne massaaž põhjustab valu. Ärge unustage patsutamist ja vibratsiooni, kuid sõtkumine peaks jääma peamiseks liikumiseks. Kaenla lähedal olevad liikumised peaksid olema intensiivsed, kuid mitte tekitama masseeritavale valu.

Kui jõuate õlgadele, vahetage lülisamba piirkonda. Patsutamine ja vibratsioon on siin keelatud, piirduge liigutustega, nagu hõõrudes salvi naha sisse. Lähete mööda selgroogu, treenite ristluu piirkonda sümmeetriliselt mõlema käega ja lülitate seejärel selja paremale küljele, korrates samu tehnikaid, mida kasutasite vasakule.

3. etapp

Massaažiprotseduuri lõpp on krae tsooni uurimine. Alustuseks peate seda intensiivselt peopesadega hõõruma, kuni nahk soojeneb. Kolju alusest alates tehke saagimisliigutusi peopesade ribidega 3 korda mõlemal küljel. Nahk on siin üsna tundlik, seetõttu on oluline mitte rõhuga üle pingutada. Kasutage sõrmeotstega pingutades kõige tihedamaid ja valusamaid alasid. Kaela piirkonna regulaarne massaaž on kohustuslik neile, kes põevad osteokondroosi.

4. etapp

Massaaž lõpeb rahustavate silitavate liikumistega horisontaalselt selgroo küljelt, liikudes ülalt alla: kaela piirkonnast ristluuni.

Seljamassaaži nüansid

  • abstsessid ja haavad nahal;
  • nakkushaigused;
  • hüpertensioon, kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
  • astma;
  • tromboflebiit;
  • onkoloogilised haigused;
  • klimakteeriline sündroom;
  • diabeet;
  • sisemised põletikulised protsessid.

Seljamassaaž on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele..

Need on peamised vastunäidustused, kuid ainult arst saab pärast uurimist öelda, kas inimene peaks läbima massaažikuuri ja kui sageli seda korrata. Vajalik on konsulteerimine spetsialistiga!

Algaja massöör õpib lõpuks probleemseid piirkondi peaaegu esimesest puudutusest ära tundma, et tekitada patsiendile võimalikult vähe ebamugavusi. Kodus parem praktiseerimine on tasuta viis vajalike praktiliste kogemuste saamiseks. Klassikaline seljamassaaž - mitte liiga ulatuslik lihtsate liigutuste kompleks, mis on uskumatult tõhus.

5 tööriista kodus enesemassaažiks

Regulaarne kehamassaaž võib palju leevendada - stressist põhjustatud õlavöötmest kroonilise lihasvaluni - ja te ei vaja massaažiterapeuti, kui kasutate ära lihtsaid isemassaaživahendeid.!

Rahustav massaaž on populaarsusloendis kõrgel kohal. Massaažilaual lõõgastudes on midagi imelist, kui treenitud inimene masseerib õigeid alasid, et vabastada kehas pinged. Selle jaoks peate aga kuhugi minema ja palju raha maksma - tänapäeval on massaaž kallis protseduur. Hea uudis on see, et saame oma kodus hubase isemassaaži korraldada lihtsate tööriistade abil..

"Inimesed ei saa sageli aru, kui lihtne on ennast masseerida või kui kasulik see on," ütleb psühholoog Tiffany Field, doktorikraad, Miami saare teadusinstituudi direktor, kes on massaaži eeliseid uurinud aastaid. "Muidugi on lugematu arv eeliseid, mida saate kogeda, kui koolitatud massaažiterapeut teie heaks töötab, kuid on ka palju võimalusi, mida saate ka ise kasutada.".

Kuigi teadlased on näidanud, et massaaž võib leevendada stressi, depressiooni ja ärevust, on uued uuringud leidnud üllatavamaid eeliseid. Ühes värskes uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Preventive Medicine, leidsid autorid, et massaažiteraapia aitas alandada vererõhku ja tulemused kestsid kuni 72 tundi pärast massaaži. Muud uuringud on näidanud, et massaaž võib ära hoida migreeni ja PMS-i ning aidata isegi toime tulla vähiravi kõrvaltoimetega.

Viimasel ajal on üha enam teadlasi isemassaaži aplodeerinud. Täpsemalt leitakse rahvusvahelises ajakirjas Therapeutic Massage avaldatud uues uuringus, et see parandab märkimisväärselt põlveliigese osteoartriidiga patsientide tulemusi. Suur osa Miami ülikooli tänavauuringute instituudis viimase nelja aastakümne jooksul tehtud uuringutest on hõlmanud kontrollrühma, mis lisaks professionaalsele massaažile teeb ka ise massaaži. Pole üllatav, et need rühmad olid valu leevendamise suhtes altid rohkem kui need, kes lisaks professionaalsetele seanssidele ka ise ei massaaži teinud..

“Massaaž on väline stimulatsioon, mis loob keeruka sisemise tegevuse kaskaadi,” ütleb Field. "Kui meie väliseid rõhuretseptoreid stimuleeritakse, viib see meid väga kiiresti parasümpaatilisse seisundisse, alandades südame löögisagedust, vererõhku ja stressihormooni kortisooli.".

Isemassaaživahendid võivad aidata teil kodus positiivseid tulemusi saavutada. Ja te ei pea spetsiaalsetes kauplustes neile kulutama tonni raha. Tegelikult on üks tõhusamaid asju kodus isemassaažiks köögiharja käepide. “Läbimõõt sobib jalgade ja reide hõõrumiseks... selleks, et end heas vormis hoida, ei pea te kulutama palju raha,” ütleb Tiffany Field..

Milliseid vahendeid peaksite alustama oma igapäevases isemassaaži rutiinis? Võimalik, et teil on juba üks või mitu neist meie lihaste rahustavatest abilistest..

1. Broom (plastist või puidust)


Hoides luudikoti käepidemest õla laiuse kaugusel ja veeretades seda siis mööda jalgade lihaseid, võite leida võimenduse, mis võimaldab teil lihasesse kaevata sügavamale, kui saaksite ainult oma kätega..

Kasutage luu käepidet, et töötada oma jalalihaseid - reied ja vasikalihased - ning hakake tuvastama käivituskohti ja valulikke kohti. Hõõruge ja sõtke õrnalt nagu rullnõel.

Näpunäide: veenduge, et harja käepide oleks sile. Kui see on valmistatud puidust, ei tohiks see olla sakiline, kuna see on ebamugav või potentsiaalselt ohtlik..

2. Veermik

See isemassaaži tööriist sarnaneb luudade käepidemega, kuid veelgi hõlpsamini kasutatav (muutes selle eriti suurepäraseks eakatele). Lihtne puidust köögirull võib kogu keha "lahti rullida". Pole ime, et Venemaal nad valtspoldi abil mitte ainult ei masseerinud, vaid sirgesid ka luid. Jätame luud spetsialistide hooleks, kuid lihtne nööpnõel võib aidata lihaspingetest lahti saada ja isegi probleemsetes piirkondades hakkama saada, kus moodustub “tselluliit”..

Väsinud kael, selg, jalad, kõht - kõik on selle tööriista võimuses. Liikumine - veeremine, kerge koputamine (lihtsalt mitte liigestel). See massaaž parandab mikrotsirkulatsiooni ning edendab tervist ja tervislikku seisundit. Lisaks parandab see teie paindlikkust - peate ju kohanema enesemassaažiga mitmesuguste tsoonide nööpnõelaga..

Näpunäide: isemassaaži jaoks valimistihvti valimisel pöörake tähelepanu sujuvusele ja pikale pikkusele. Lühike nööpnõel on selja isemassaažiks ebamugav. Te ei saa rindkere piirkonda masseerida ja kaela piirkonda tugevalt survestada. Kael on väga õrn koht ja liikumine peaks olema sobiv.

3. tennisepall (tennise jaoks)

Praegu turustatakse spetsiaalseid massaažipalle. Kuid lihtsad tennisepallid võivad olla sama head. Kael, selg, tuharad, jalad, käed - palliga isemassaaž on mugav ja tõhus. Tehnika on lihtne - veeretage palli pingutusalal. Selga ise masseerides võite palli selle ja seina vahele asetada ja rullida. Võite kasutada ka mitut palli.

4. Külmutatud veepudel

Kui tunnete regulaarselt jalgade valu või veedate palju aega tööl seistes, on tõenäoline, et kõik teie sääreosa lihased on pinges. Asetage külmutatud veepudel lihtsalt põrandale ja rullige kogu jalaga edasi-tagasi, pöörates erilist tähelepanu nii ülivalulistele aladele kui ka jalgadele. Liiga külm? Pange paar sooja sokki ja jätkake. Enesemassaažiterapeudid soovitavad kumbagi jalga rullida vähemalt 15-15 minutit vähemalt üks kord päevas ja võib-olla sagedamini, kui olete jooksja või teil on diagnoositud plantaarne fastsiit (kannus)..

5. Sanitaartehnilised torud

Sellise massaaži originaalseadmeid nimetatakse mustaks rullikuks. Need on valmistatud erineva kõvadusega vahust. Võite kodus omatehtud rulli teha umbes 10-kordse hinnaga. Selleks ostke välimine veevärgitoru pikkusega 80-90 cm (mitte halli sisemise, vaid oranži - see on karmim) ja halli vahtmaterjali isolatsioon. Selle massageriga saate teha võimlemist ja samal ajal massaaži! Milline aja kokkuhoid!

Kõiki harjutusi saab hõlpsalt leida veebis musta rulli veebisaidil.

Ohutusmeetmed: kui teete isemassaaži mis tahes tööriistade abil, ärge pingutage seda selliste alade nagu kaela ja pea taga asuvate optiliste punnide survega. Seisundi halvenemise, ebamugavuse, pearingluse korral lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole.

Kuidas teha seljamassaaži

Selle artikli autor on Will Fuller. Will Fuller on juhatuses sertifitseeritud massaažiterapeut ja terviseõpetaja, kes asub Californias San Franciscos. Ta töötas California ülikooli San Francisco spordi- ja puhkekeskuses (UCSF), õpetas kehalist kasvatust Inglismaal, Keenias ja Kuveidis ning töötab nüüd Chiro-Medicali rühmas. Ta sai füüsilise rehabilitatsiooni koolituse dr Meir Schneideri programmi järgi. Omab spordimeditsiini bakalaureuse kraadi ja kraadiõppe pedagoogilise tunnistuse kehalise kasvatuse alal Southamptoni ülikoolist.

Selles artiklis kasutatud allikate arv: 21. Nende loendi leiate lehe allosast.

Kuigi kvaliteetse terapeutilise seljamassaaži tegemine nõuab palju erialast ettevalmistust, saate siiski anda kellelegi lõõgastava, kudesid stimuleeriva massaaži ka ilma spetsiaalse väljaõppeta. Õppides mõnda massaaži põhitehnikat ja nende rakendamist, saate kodus teha kvaliteetseid massaaže. Üks olulisi punkte, mida tuleks arvestada: ilma erialase ettevalmistuseta tuleks ükskõik millise tehnika puhul rakendada ainult kerget survet..

Kuidas teha seljamassaaži

Seljamassaaž on protseduur, mis on kasulik ja meeldiv igale inimesele. Kõigil pole aga võimalust kasutada professionaalsete massaažiterapeutide teenuseid. Kuid te ei tohiks meelt heita - saate massaažikunsti iseseisvalt omandada ja seda oskust edukalt rakendada, pakkudes rõõmu oma perele ja sõpradele.

Selja lihased: pisut anatoomiat

Inimkeha kõige võimsamad ja suuremad lihased asuvad seljas ja jalgades. Me ei lasku mittevajalikesse anatoomilistesse detailidesse - räägime ainult õige massaaži jaoks vajalikku teooriat..

Seljaosas on tohutult palju lihaseid, millest igaüks töötab erineva nurga all. Selja lihased jagunevad pindmisteks, millel on kaks kihti ja sügavad. Kõigi lihaskihtide kasutamiseks tuleb need massaaži ajal põhjalikult ja sügavalt välja töötada..

1. Trapeziuse lihas on kolmnurkse kujuga lai ja lame lihas. Asub ülaseljas. Kui kõik selle lihase kimbud kokku tõmbuvad, läheneb abaluu selgroole; kui ülemised kimbud kokku tõmbuvad, tõuseb kilp üles, alumised laskuvad. Ühel küljel kokkutõmbudes kallutab trapetsiuslihas pead selles suunas ja mõlemal küljel kokku tõmmates kallutavad need lihased pead tagasi. Trapetsiuse lihased on õige kehahoiaku jaoks olulised..

2. Latissimus on pindmine lihas, mis hõivab kogu alaselja. Selle ülemised kimbud lähevad trapetsiuse lihase alumise osa alla. Selle lihase põhiülesanne on viia õlg keha külge ja viia käsi tagasi keskjoonele sissepoole pöörledes. Kui käsi on fikseeritud asendis, viib latissimus-lihas torso sellele lähemale ja laiendab ka hingates rindkere. See teeb sellest abistava hingamislihase..

3. Rhomboid lihased - rombikujulised plaadid, mis asuvad trapeziuse lihaste all. Lükates tõmbab rombide lihas abaluu üles ja selgroo poole ning fikseerib ka abaluu siseserva rinnaku suhtes.

4. Selja sirgendaja on selja kõige tugevam ja pikim lihas, mis paikneb piki selgroogu - kolju alusest ristluuni. Lihas, mis sirgendab selgroogu, jaguneb 3 suureks osaks: selgroolüli-rinnaosa, pikim ja spinous. Selle ülesanne on lülisamba pikendamine ja fikseerimine. Erekatori seljalihas on õige kehahoiaku säilitamiseks väga oluline. Lülisamba pikendamise protsessis osalevad ka muud, väiksemad, lihased, mis arenevad painutamisel, painutamisel, käte ja pagasiruumi tõstmisel.

5. Suur ümmargune lihas on lihas, mis asub lati all. Kavandatud tõstetud käe langetamiseks ja käsivarte alla ja tagasi võtmiseks. Ümar lihaste treening võimaldab ülaosas laiendada oma selga.

Selja lihase korsetti joonised

Piltidel on selgelt näha, et selja lihase korsett on lihaste komplekt, mis paiknevad mitmes kihis. Mõned lihased asuvad teiste all ja nende all omakorda järgmised. Seetõttu peaksite seda piirkonda masseerides hoolikalt masseerima iga piirkonda, et jõuda isegi kõige sügavamate lihasteni..

Pilt suuremalt.

Seljamassaaži tähtsus

Kõik teavad, et selgroo tervisest sõltub keha tervis. Ja selg ja seljalihaste seisund on lahutamatult seotud. Paljud selgroo haigused tulenevad seljaosa, nimme- ja külgmiste lihaste spasmidest. Sellised spasmid võivad kesta mitu aastat, põhjustades selgroolülide ketaste lihaste ummistumist. Sellisel juhul on blokaadi tegelik põhjus just lihasspasm, mitte selgroolülide luukasvud või selgroolülide ketaste düstroofia..

Selja lihased võivad olla terve päeva pinges. Istuva eluviisiga omandatud kehv rüht viib lihaste nõrgenemiseni, mis omakorda põhjustab liigset pinget ja kiiret väsimust. Seljavalu, mis võib olla kurnav ja vaevav, piirab liikuvust ja halvendab elukvaliteeti. Oluline on meeles pidada, et selg on jäik ja usaldusväärne struktuur, mis on võimeline töötama usaldusväärselt vähemalt 70 aastat. Samal ajal annab seljatagusele lisaaastad ja jätab meid paljudest igapäevastest rõõmudest. Ja selle peamine põhjus on lihaste seisund..

Midagi võib põhjustada seljaaju lihaste ületreenimine ja sellele järgnev ketta blokeerimine: hüpotermia, ebaõnnestunud keerdumine või pagasiruumi liigne painutamine. Samuti on ohtlik seljal pikk staatiline stress, mis tekib koti pideval kandmisel ühel õlal, samuti pikka aega ebamugavas asendis viibimine (näiteks arvutiga töötades)..

Teine levinud probleem on alaseljavalu. Reeglina põhjustavad seda kõik samad lihasspasmid. Sellise valu ilmnemisele eelneb seljaaju lihaste ületreenimine, mille järel ootamatult, nagu öeldakse, "võrsed seljas". Alaseljavalu võib levida tuharatesse, puusadesse ja jalgadesse, vähendades oluliselt keha liikuvust.

Sageli on seljavalu seotud kokkusurumisest põhjustatud närvijuure põletikuga. Juure kokkusurumine tuleneb roietevaheliste ketaste nihutamisest. See valu on tugev ja ulatub jalgadele ja vaagnale..

Massaaž aitab vabaneda probleemidest, mis on seotud selja lihaste liigse pingega. Regulaarne seljamassaaž on suurepärane ravimeetod ja lihaste spasmidest põhjustatud vaeste rühtide ja haiguste ennetamine..

Kuidas seljamassaaži tehakse?

Seljamassaaž on tehnikate komplekt, mida teostavad massööri käed seljal. Seljamassaaži ajal kasutatakse järgmisi tehnikaid:

  • paitab;
  • tritureerimine;
  • sõtkumine;
  • vibratsioon (plaksutamine).

Kõigepealt peate panema inimese, kellele teid masseeritakse, mugavale diivanile või voodile. Ta peaks lamama kõhul, pöörates pead vasakule või paremale. Kaela lihaste tuimuse vältimiseks tuleb pea asendit muuta iga 2-3 minuti tagant. Patja saab panna patsiendi rinna alla, kui see on talle mugavam. Naha paremaks lõdvestamiseks ja niisutamiseks on soovitatav kasutada massaažiõli. Enne massaaži alustamist peab see olema soe..

1 Paitab

Seljamassaaž algab sujuvate ja rütmiliste paksendavate liigutustega, mida teostatakse kogu peopesaga. Kerged löögid tehakse alaseljast kaelani. Teise võimalusena võite lööma mõlema käega, liikudes selgroo küljelt. Alustage alaseljast ja koo oma teed kuni õlgadeni. Liikumine võib vahelduda - see on palju parem kui rutiinne ja monotoonne löök. Silitamist soovitatakse teha vähemalt 15 minutit, et patsient oleks täielikult lõdvestunud ja valmis lihaste sügavamaks treenimiseks..

2. Hõõrumine

Järgmine etapp on hõõrumine. Liigutused jäävad samaks, kuid rõhk nahale suureneb - peate pingutama, et tunda mõju lihastele. Alustage alaseljast ja töötage ühtlaselt kõigis seljaosades. Hõõrumist ei pea tegema üle 10 minuti.

3. Sõtkumine

Sõtkumisel (mida nimetatakse ka pigistamiseks) võite korrata eelmisi liigutusi, kuid kontaktpind peaks olema kõige väiksem ja pingutus ja rõhk peaksid olema suuremad. Sõtkumine peaks toimuma sujuvalt ja õrnalt, nii et patsient ei kogeks valulikke aistinguid. Asetage üks käsi teise peale, et suurendada lihaste survet. Sõtkumine peab algama käsivarrest, treenima selgroo ühelt ja siis teiselt poolt lihaseid. Selle etapi kestus on 10-12 minutit..

4. Punktid

Nagu eespool mainitud, paiknevad selja lihased mitmes kihis üksteise kohal. Punktmassaaž aitab teil jõuda kõige sügavamate lihasteni. Nõelravi massaaži tehakse pöidlaga. Mööda selga on kolm nõelravi joont. Esimene on piki selgroogu. Teiseks lihase keskele (astuge selgroost tagasi 1–2 sõrme võrra). Ja kolmas joon asub lihase taga (astuge seljast tagasi 3-4 sõrme võrra tagasi). Vajutage samal ajal pöidlaga lülisamba mõlemale küljele. Liigutage sujuvalt mööda selgroogu esimesel real alaselja juurest kaela ja selga. Tehke sama 2. ja 3. reaga. Teine võimalus akupressuuriga seljamassaažiks on surve väiksele ringikujulisele pöördele. Selleks klõpsake kõigepealt nuppu ja sisestage punkt, seejärel tehke paar väga väikest ringikujulist pööret.

5. Vibratsioon

Viimane samm on vibratsioon või patsutamine, mida tehakse kogu seljaosa. Selle tehnika jaoks võite kasutada randme tagaosa, sõrmeotste või paadikujulist peopesa. Käed ei tohiks olla pingelised, proovige neid hoida pooleldi lõdvestunud olekus.

Massaažiseansi lõpus korratakse esimeses etapis kirjeldatud kergeid silitavaid liigutusi.

Massaaž kodus

Kodune massaažitehnika jääb samaks. Pöörake erilist tähelepanu töökohale. Voodi või diivani pind, millel patsient lamab, peaks olema sile ja kindel. Kui muid võimalusi pole, siis teeb seda isegi põrand. Soovitatav on asetada pea alla väike tasane padi või patsiendi käed. Sääre alla pannakse ka väike padi või rull. Täieliku lõõgastuse saavutamiseks peab tuba olema piisavalt soe.

Massaažiõli saab osta poest või saate ise valmistada looduslike aromaatsete õlide segust. Orgaaniliste õlide eeliseks on see, et need ei sisalda keemilisi lisaaineid ega kunstlikke maitseaineid. Kõige sobivamad massaažiõlid: kookospähkel, seesam, mandel, viinamarjaseemned ja avokaado.

Lihaskrampide leevendamiseks on vajalik vähemalt neli massaažiseanssi. Ideaalne võimalus on venitada kahe nädala jooksul neli seanssi, andes lihastele piisavalt aega taastumiseks. Reeglina saab kergendus pärast kahte seanssi. Kui spasm püsib, proovige muud massaažitehnikat..

Seljamassaaži põhireeglid

Heidame pilgu mõnele olulisele punktile, mida selle massaaži juures silmas pidada..

  1. Massaažiliigutused tehakse sakraalsest piirkonnast ülespoole.
  2. Ülespoole liikumised tehakse peopesade sisekülgedega, allapoole liigutused tehakse seljaga.
  3. Suurenenud närvilise erutuvusega inimeste, aga ka eakate inimeste jaoks on ebasoovitavad sügavad ja tugevad lihaste mõjutamise meetodid.
  4. Massööri käed peaksid olema võimalikult soojad ja lõdvestunud..
  5. Esimese massaažiseansi kestus on 15 minutit. Edaspidi määratakse seansi kestus patsiendi kehamahu, vanuse ja heaolu põhjal..
  6. Protseduuri ajal ei soovitata käsi patsiendi kehast eemaldada, katkestades puutetundliku kontakti.
  7. Massaažiseanss peaks lõppema selja löögiga.
  8. Hõõrumine ja paitamine peaksid olema vaheldumisi - see võimaldab kaasatud lihastel puhata ja lõõgastuda.
  9. Massaaži teostamisel on liigutuste rütm väga oluline..
  10. Hõõrumine toimub lülisamba mõlemal küljel kahe käega. Liigutused tehakse pikkade seljalihaste suunas.
  11. Nimmepiirkonnas peksmist ja pattimist ei tohiks teha. Abaluude vahel tuleb neid tehnikaid teha ettevaatlikult..
  12. "Vibratsiooni" tehnika teostamisel tehke vaheldumisi koputades ja koputades liigutusi.
  13. Sügav sõtkumine toimub järgmiselt - lihased võetakse kinni ja sõtkutakse pöidla ja ülejäänud sõrmede vahel.
  14. Seanss algab kerge silitamisega ja lõpeb intensiivsema efektiga.

Mitmed massaažitehnikad ik

Klassikaline massaažitehnika

1. Alustage silitamise ja hõõrumisega.

Kandke kogu seljale veidi õli ja kogu selja löömiseks kasutage sujuvaid ja õrnaid liigutusi. Teie peamine ülesanne on nüüd õli määrida ja pisut selga soojendada. Liigutage alaseljast ülespoole mööda selga, samuti selgroost külgedele.

Artiklid Umbes Selg

Jala metatarsaalse luumurd

Alajäsemete vigastuste hulgas peetakse kõige raskemaks jala metatarsaalse luumurdu. On 2 tüüpi vigastusi - traumeerivad ja stressirohked. Vigastuse olemuse järgi on luumurrud avatud ja suletud.

Arm ei paindu küünarnukis

Ülajäsemetel on suurenenud koormus, seetõttu kannatavad siinsed luude liikuvad liigendid sagedamini kui teised. Kui käsi ei paindu küünarnuki kohal, on see mitmesuguste vigastuste ja patoloogiate esimene sümptom.