Lastel halb rüht

Lastel halb rüht on lülisamba loodusliku asendi muutus kogu lihasluukonna struktuurse ja funktsionaalse ümberkorraldamise tõttu. See avaldub peatuvuse, selja asümmeetria, selgroo ja rindkere valu, kiire väsimuse ja muude sümptomitega..

Lapsepõlves võib rüht halveneda selgroo liikumissegmentide igasuguste deformatsioonide tõttu anteroposterioris või külgsuunas. Kõige sagedamini esineb see noorukitel, kes moodustavad peaaegu 70% kõigist juhtudest.

Statistika kohaselt on varases lapsepõlves rüht väga harva häiritud, pisut enam kui 2% beebidest. Eelkooliealised lapsed kannatavad pisut sagedamini (16%), kuid kooli keskpaigaks ulatub haigestumus 33% -ni..

Tuleb märkida, et õigeaegse tuvastamise ja piisava ravi korral on kehahoia korrigeerimine täiesti võimalik. Kaugelearenenud staadiumid on aga pöördumatud ja võivad põhjustada ülakeha liikuvuse piiramist, lülisamba amortisatsioonifunktsiooni vähenemist ning põhjustada ka siseorganite talitlushäireid. Peamiselt kannatab südame-veresoonkonna, hingamisteede ja kesknärvisüsteem.

Tulevikus võib õpilase kehv rüht põhjustada skolioosi, osteokondroosi, selgroolülide herniate ja muude patoloogiate arengut. Seetõttu tuleb tähelepanu pöörata pooside häirete ennetamisele lastel..

Põhjused

Poosi kõverus võib olla kaasasündinud ja omandatud. Kaasasündinud väärarengud tekivad emakasisese arengu ajal ja on enamasti seotud üksikute selgroolülide kiilukujulise deformatsiooniga, täiendavate selgroolülide moodustumisega, neuromuskulaarsete häirete ja sidekudede düsplaasiaga. Positsiooni võivad halvendada sünnitraumad, eeskätt esimese emakakaela selgroolüli või tortikollisse subluksatsioon.

Omandatud defekte diagnoositakse peaaegu 95% juhtudest, peamiselt õhukestel lastel ja noorukitel. Kõige levinumad rühti negatiivselt mõjutavad põhjused on madal füüsiline aktiivsus, tundide ettevalmistamiseks valesti valitud mööbel, raske käes ühe koti kandmine.

Imikute sagedane kaasaskandmine ühes käes, enneaegsed katsed last istuma panna või jalga panna, sama käe toetamine jalutuskäikude ajal mõjutavad tulevast kehahoiakut negatiivselt.

Viimastel aastatel saadetakse kolme-nelja-aastased lapsed varajase arengu erinevatesse rühmadesse. Õpetamisel on rõhk intellektuaalsetel ülesannetel füüsilise koormuse arvelt ja laps veedab liiga palju aega istudes.

Väga sageli märkavad vanemad, et laps libiseb 7-aastaselt või lähemale 8. Sellel aktiivse kasvu perioodil harjub ta töökoormusega ega tule alati sellega edukalt toime. Järgmine "jobu", kui luude ja lihaste suurus suureneb kiiresti, toimub umbes 10-aastaselt ja kestab aasta või kaks. Poosiprobleeme seletatakse asjaoluga, et õige kehahoia säilitamise mehhanism pole veel täielikult välja kujunenud.

Halva kehahoiaku muud põhjused on järgmised:

  • rahhiit kannatas lapsepõlves;
  • tuberkuloos;
  • lastehalvatus;
  • selgroolülide murrud;
  • lamedad jalad;
  • osteokondropaatia.

Halb nägemine, strabismus ja kuulmislangus võivad olla lülisamba positsiooni muutuste kaudne süü. Paremaks nägemiseks või kuulmiseks eeldab laps instinktiivselt mittefüsioloogilist poosi. Kehakaalu puudumine või liigne koormus, nõrk lihaskorsett, vitamiinide ja mineraalide puudus mõjutavad ka rühti..

Pooside kõverus on võimalik kahel tasapinnal: sagitaalses ja frontaalses. Eesmise tasapinna kumerus on skoliootiline, see tähendab, et pagasiruum kaldub ühele küljele, mis väljendub selja asümmeetrilises kaldes. Skoliootiline rüht ei ole veel skolioos, kuna selg on lamavas asendis tasandatud ja selgroolülide vääne (pööre) puudub: skolioosiga pöörduvad selgroolülid ümber oma telje.

Sagitaaltasandi deformatsioonide loetelu on palju laiem ja sisaldab mitut varianti:

  • lame selg;
  • suurenenud nimmepiirkonna lordoos, kui nimmepiirkonna selg "läheb" edasi, maosse;
  • emakakaela lordoosi suurenemine, mille korral selg paindub tugevalt kaelas;
  • kyphosis rindkere piirkonnas - rindkere selgroolülide kõrvalekalle tagasi, mis loob ümara selja välimuse;
  • ümar seljaosa, mis ühendab suurenenud rindkere kyphosis ja tasandatud nimme lordosis;
  • selgroo kõigi loomulike kõverate tugevdamine - kypholordotic poos või ümmargune kõver seljaosa.

Kõik sordid võivad raskusastmes erineda. 1. aste on kõige lihtsam ja seda iseloomustavad väikesed muudatused rüht. Seda korrigeerib lapse enda tahtlik pingutus, kui ta jälgib tähelepanelikult kehaasendit ja liigub rohkem..

Teises astmes on kumerus märgatavam, kuid selle saab kõrvaldada, lülisamba mahalaadimisel lamavas asendis või veojõu abil. Vedamine toimub oma raskuse mõjul - laps riputatakse kaenlaalustel spetsiaalse varustuse abil, mis suurendab selgroolülide vahelist kaugust, ja selg on tasandatud.

Kolmas aste on raskem ja seda ei korrigeerita alati konservatiivsete meetoditega. Mõnel juhul on vajalik kirurgiline sekkumine. 4. posturaalse häire aste on üsna haruldane ja parandatakse ainult viivitamatult. Kõige sagedamini jääb laps invaliidiks.

4, 5 või 6-aastastel lastel registreeritakse kõige sagedamini kumeruse algfaasid. Vanemad lapsed, kes on seitse kuni kümme aastat vanad, kannatavad posturaalsete häirete korral, mille raskusaste on 2–3. Arstid usuvad, et selle põhjuseks on õigeaegse diagnoosimise puudumine, mistõttu tuvastatakse kumerus ainult väljendunud staadiumis.

Rühti mõjutavad tegurid

Pooside kujunemine algab varases eas, peaaegu kohe pärast lapse sündi. Probleemide vältimiseks tulevikus peate järgima mõnda reeglit ja hoolikalt jälgima beebi arengut..

Esiteks ei tohiks teie laps magada ega istuda pehmete patjade või sulgede voodite peal, mis läbi kukuvad. Voodi ja madrats peaksid olema kindlad ja piisavalt vastupidavad. Lamedal pinnal magamine on kasulik ja mugav igas vanuses ning laps harjub sellega kiiresti.

Alates umbes kolmenädalasest lapsest lubatakse kõhuli keerata, kuid peate alustama järk-järgult ja mitte kaotama valvsust. Soovitatav on vahetada kehaasendit ja asetada laps kas tema kõhule või selga. Kui peate sageli last süles kandma, peate seda perioodiliselt ühelt käelt teisele nihutama.

Jalu on võimatu panna ja last liiga vara kõndima stimuleerida, kuna selg ja lihased pole veel piisavalt tugevad ning luud on kergesti vigastatud. Kui aeg kätte jõuab, proovib laps ise püsti tõusta ja minna.

Jalutuskäikudel ei tohiks te last pikka aega käest võtta, sest suure kõrguse erinevuse tõttu peab ta pidevalt painutama küljele ja tõmbama jäseme üles. Täna on müügil spetsiaalsed jalutusrihmad, mis aitavad kontrollida väikelaste liikumist..

Millise arsti juurde pöörduda

Mõnikord ei tea vanemad, mida teha, kui nende rüht halveneb, ja proovivad seda ise parandada. Paljud inimesed arvavad, et sirge seljaga istumine ja seismine on võimalik ainult tahtmise pingutuse abil, kuid see pole kaugeltki alati nii. Enamikul juhtudel on vaja tervet hulka meetmeid, mis aitavad kaasa keha füsioloogilise positsiooni järkjärgulisele taastamisele.

Täpse diagnoosi saamiseks peate konsulteerima kirurgi või ortopeediga. Mõnes meditsiiniasutuses on vertebroloogid - lülisambahaiguste spetsialistid. Kõik need arstid võivad läbi viia kliinilise ja röntgenuuringu..

Füüsiline läbivaatus viiakse läbi lapsega seisvas asendis, rühti hinnatakse erinevate nurkade alt: eest, tagant ja küljelt. Peamised diagnostilised kriteeriumid on:

  • abaluud, mis ulatuvad välja või asuvad selgroo suhtes erinevatel tasanditel;
  • lülisamba protsesside visuaalne kõrvalekalle selja keskosast;
  • tuhara voldide asümmeetria;
  • mitmetasandiline põlve paigutus;
  • liiga uppunud või väljaulatuv rind;
  • rannakaarte sümmeetria puudumine;
  • toodi ette ja kukutati õlad.

Maksimaalse täpsuse saavutamiseks mõõta kaugus seitsmendast kaelalülist abaluude alumiste nurkade, abaluude endi vahelise segmendi ja jalgade pikkuse vahel. Õlaindeks arvutatakse vajadusel.

Lülisamba painde funktsionaalse oleku ja selgroolülide pöördumise (torsiooni) olemasolu kindlakstegemiseks viiakse läbi Adams'i test. Skolioosi kahtluse korral on see vajalik: selgroo kumerus muutub visuaalselt pagasiruumi ettepoole kallutades.

Subjektiivsete vigade vältimiseks, mida füüsilisel läbivaatusel ei välistata, kinnitatakse diagnoos instrumentaalsete meetoditega ja määratakse röntgen-, arvutus- või magnetresonantstomograafia..

Ravi

Lapse kehahoiaku korrigeerimiseks on vaja integreeritud lähenemist, kõik tegevused on suunatud tugeva lihasraami moodustamisele ja õige motoorse stereotüübi väljatöötamisele. Korrigeeriv teraapia hõlmab mitmeid tehnikaid, kuidas korrigeerida lamamist, leevendada pingeid ja lihasspasme. Lihase aparaadi treenimine aitab kaasa keha ümberkorraldamisele ja pakub selgroole usaldusväärset tuge, tänu millele koormus jaotub ühtlaselt ja selg sirgeks..

Terapeutilise taktika töötab arst välja sõltuvalt kehahoia häire tüübist ja astmest. Väikesed kõrvalekalded ei vaja ravimeid ega operatsiooni, kuid peate siiski kõvasti tööd tegema. Kehaline kasvatus, õige kehahoiaku pidev jälgimine ja muud meetodid aitavad lülisamba naturaalsesse asendisse naasta.

Posturaalsete häirete korrigeerimise peamised meetodid on terapeutilised harjutused, massaaž, füsioteraapia ja ortopeediliste korsettide kandmine. Need on eriti tõhusad koos kasutamisel..

Lapsed tegelevad meditsiinilise võimlemisega spetsiaalsetes tubades, kus on olemas vajalik varustus. Klassi eesmärk on arendada teatud lihasrühmi, mis ei tööta tavaolukorras või on harjunud minimaalselt. Tähelepanu pööratakse ka lihaste tugevdamisele üldiselt..

Kompleks iga väikese patsiendi jaoks valitakse individuaalselt, võttes arvesse selgroos toimunud muutusi. Poosise kerge rikkumise korral piisab ühest või kahest juhendajaga sessioonist, mille järel saab harjutusi kodus läbi viia.

Harjutusravi viiakse läbi kursustel, mille vahel on vajalik paus. Pausi ajal külastavad vanemad koos lapsega arsti, et hinnata ravi efektiivsust. Kumeruse keerulised vormid nõuavad igapäevast koolitust polikliinikus ja spetsialisti järelevalve all.

Ravikompleks sisaldab harjutusi, millest suurem osa on suunatud õlavöötme ja selja lihaste arendamisele. Neid teostatakse seisvas, istuvas ja lamavas asendis. Torso mitmesugused kalded ja pöörded koos võimlemiskepi või palliga käes on väga tõhusad.

Istuvas asendis tehakse harjutusi kindla ja lameda seljaga toolil. Nende hulka kuulub relvade tõstmine ja sirutamine külgedeta ilma kestadeta või seisvas asendis kepi või kuuliga..

Lamades tehakse harjutusi kõhulihaste, selja, õlgade ja käte tugevdamiseks. Kasutada saab võimlemiskeppi ja muid spordikaalu seadmeid.

Lisaks võib lapsele soovitada ka muid harjutusi - eriti horisontaalribale või risttalale riputamist, jalgade tõstmist täisnurga all seinavardadele. Igas vanuses lastele, sealhulgas koolieelikutele ja noorukitele, on väga kasulik kasutada fitballi - võimlemispalli.

Kõik teavad ujumise eeliseid luu- ja lihaskonna probleemide korral. Seetõttu ei ole üleliigne lapse registreerimine ujumisosasse või eraviisiliselt basseini külastamine. Mõnes kliinikus on spetsiaalsed rühmad, kus nad harrastavad vesiaeroobikat erinevate häirete korrigeerimiseks.

Koduste treeningute intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada. Alguses eraldatakse iga treeningu jaoks mitte rohkem kui 2–3 minutit, hiljem viiakse see aeg 10 minutini. Nii et koormus on doseeritud ja pehme, mis võimaldab teil saavutada püsivama efekti..

Samuti on oluline meeles pidada keelde: kui teie rüht on häiritud, ei saa te kõigepealt hüpata, batuudiga sõita, torni juurest basseini või lahtisele tiigipeale sukelduda. Tuleb vältida potentsiaalselt traumeerivat sporti, kus sageli toimub kukkumisi - ragbi, jäähoki, maadlus. Sellised harjutused võivad provotseerida selgroolülide mikromurrud lülisamba nõrgenenud piirkondades..

Massaaž ja füsioteraapia

Väikeste kehahoiakumuutustega on ette nähtud tavaline klassikaline massaaž, mille peamised võtted on selja pehmete kudede sõtkumine ja hõõrumine. Raskematel juhtudel on soovitatav teha ortopeedilisi või käsimassaaže. Standardkursus sisaldab iga päev 10 protseduuri, seejärel vähemalt kolme nädalane paus.

Füsioteraapiat viiakse läbi 1-2 korda aastas. Kõige tõhusamad on elektroforees, ultraviolettkiirgus (UFO), induktotermia, lihaste elektriline stimulatsioon, magnetoteraapia, muda ja vesiravi.

Ortopeedilised korsetid

Laste korsettid ehk lamamistoolid on elastsed rihmad, mida kantakse üle õlgade ja mis koonduvad kapslitevahelisse piirkonda. Need takistavad selja paindumist ja ümardamist, nii et laps hoiab kogu aeg selga sirgena. Viimastel aastatel on ilmunud korsette, mis annavad piiksu, kui üritatakse üle haugida..

Kerge kumeruse jaoks sobivad pehmete ja elastsete silmustega reclinators. 2. etapp näitab jäikaid ja pooljäikaid korseteid, mida müüakse ortopeedilistes salongides.

Prognoos

Pea 98% -l juhtudest on lapsepõlves ja noorukieas võimalik rühti korrigeerida ja täielikult korrigeerida. Ülejäänud 2% vajavad erilist lähenemisviisi ravile ja on püsivad, mõnikord pöördumatud,.

Ravi võtab keskmiselt umbes aasta, sõltuvalt rikkumise astmest võib korrektsioon kesta 6 kuud kuni kaks aastat. Üks on kindel: mida varem probleem tuvastatakse, seda kiiremini ja lihtsamini on sellest lahti saada..

Kuidas korrigeerida lapse kehahoiakut

Õige ja ilusa kehahoiaku eest tuleks lapsepõlves hoolitseda. Lapse rüht sõltub suuresti tema vanemate korrektsest tegevusest. Peate mõistma, et korrektne rüht pole mitte ainult ilu, vaid kõigepealt lapse tervis, kõigi elutähtsate elundite õige toimimine. Seetõttu tuleb sellele küsimusele suhtuda täie tõsidusega ja proovida kõigist võimalustest lapse selgroo kõveruse vältimiseks..

Kui poos kumerub endiselt, siis peate kiiresti hoolitsema lapse selja sirgendamise eest.

Kuidas korrigeerida lapse kehahoiakut?

Abiks võib olla spetsiaalne võimlemine. Need ainulaadsed harjutused on aidanud paljusid lapsi ja ma tahan neid teiega jagada..

Harjutuste tegemiseks on vaja võimlemiskeppi ja -matti.

Pooside kontrollimine seina vastu

  1. Pea tagaosa, abaluud, tuharad, vasikad, kontsad - vajutage seina lähedale. Laotage oma käed külgedele ja istuge, ilma et tõsta loetletud kehaosi, 3 korda.
  2. Kõndides normaalselt.
  3. Kõndimine kõrgete põlvedega. Käed õla tasemel.
  4. Varvaste kõndimine. Käed õlgadele.
  5. Jalgade välisküljel kõndimine. Käed tagasi luku külge, ühendage abaluud, hoidke oma pead otse.
  6. Kõndides normaalselt.
  7. Lihtne jooksmine.
  8. Tavaline aeglane kõndimine.

Seisvad harjutused

  1. Käed pulgaga alla, jalad koos. Pange kinni, tõmmake varbad üles - sisse hingake, alumine - välja hingake.
  2. Käed pulgaga alla, jalad õlgade laiusega. Kleepige rinnale - pool kallutage sirge seljaga ettepoole. Hoidke oma pead otse. 10 korda
  3. Käed pulgaga alla, jalad koos. Jalg küljest jalatallani - sisse hingake, laske kepp alla, pange jalg välja - väljahingake. 10 korda
  4. Käed pulgaga alla, jalad koos. Kleepige rinnale, jalg ettepoole - sisse hingake, laske kepp alla, pange jalg - väljahingamisel. 10 korda
  5. Käed vööl, jalad koos. Vaheldumisi tõstke põlved kõhule. Sirge nurk.
  6. Kükid sirge seljaga, jää kätes selja taha abaluude külge.

Lülisamba harjutused

Lähteasend: lamades selili, üks käsi rinnal, teine ​​kõhul, jalad koos.

  1. Käed õla tasemel, jalad põlvedes kõverdatud. Põlved kõhule, käed rusikatega õlgadele pinge all. 7 korda
  2. Käed õlgade kõrgusel, jalad sirged (kõverdatud jalgadega põlved). Tõstke oma pead, tõstmata oma õlad põrandast üles, ja vaadake oma jalgu, tõmmake oma varbad enda poole. 10 korda
  3. Diafragmaatiline hingamine. Käed kõhul, hingake sügavalt läbi nina ja hingake pikka aega välja. 3 korda
  4. Käed puusaga pulgaga, jalad koos (kõndimisel kõverdatud põlvedes) sirged. Püsti, tõsta parem jalg madalale, tõmba varvas üles, pöördu tagasi algasendisse. Tehke sama vasaku jalaga. 10 korda
  5. Käed lukuga pea taga, painutage jalad põlvede poole. Jalgrattasõidu simuleerimine.
  6. Käed mööda keha, jalad koos. Tõstke oma käed külgede kaudu üles - sisse hingake, langetage käed külgede alt läbi - hingake välja. 6 korda
  7. Käed põrandal püsti, jalad sirged (kõverdatud jalgadega põlved). Tõstke käsi ja sirge jalg, puudutage käega (ristiga) põlve, hoidke kinni ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama teise käe ja jalaga. 10 korda
  8. Käed lukustatud pea taga, jalad põlvedes kõverdatud. Arvel "üks" - põlved kõhule, "kaks" - tõmmake jalad üles, "kolm" - suruge need kõhule, "neli" - pöörduge tagasi algasendisse.
  9. Diafragmaatiline hingamine. Käed kõhul, hingake sügavalt läbi nina ja hingake pikka aega välja. 3 korda

Harjutused lamades kõhuga

Lähteasend: lõug on kätel, jalad koos.

  1. Poks - 4 korda.
  2. Ujumine - 12 korda. Viska käed jõuga edasi, siruta küljele. Naaske algasendisse.
  3. Siruta oma käed kepiga enda ette, tõmba kepp jõuga rinnale, hoia pea sirge. 10 korda
  4. Kleepige abaluude külge, painutage ja rullige seljal olevat keppi 5-7 korda.
  5. Sirutage oma käed ette, hoidke kinni ja pöörduge tagasi lõua poole. 10 korda
  6. "Pard". Keerake sõrmed rusikatesse, painutage küünarnukid, suruge need külgedele, ühendage abaluude juures, hoidke oma pead sirge. Esitage 3 korda 1 minut.
  7. "Lennuk" Venitage sirged käed ettepoole, hoidke pea sirge, tõstke sirged jalad madalale - hoidke kõhulihaseid, loendage kuni 20. Korrake 3 korda.
  8. Käed õla kõrgusel peopesades. Astuge neljakesi, puudutage oma põlvi rinnaga, hoidke oma pead otse. Naaske lamamisasendisse. 10 korda

Harjutused lamavas asendis

  1. Lähteasend: jalad sirged, käed üles, lamama põrandal. Sellest asendist istuge, sirutage selga, käed peal, vaadake oma käsi. Naaske algasendisse. 10 korda
  2. "Tärn" käed mööda keha, jalad kõverdatud. Levitage käsi ja jalgu küljele, hoidke õhus. Naaske algasendisse. 10 korda

Pooside kontrollimine seina vastu

  1. Pea tagaosa, abaluud, tuharad, vasikad, kontsad - vajutage seina lähedale. Laotage oma käed külgedele ja istuge, ilma et tõsta loetletud kehaosi, 3 korda.
  2. Kõndides normaalselt.
  3. Jalutuskäik kombinatsiooni abil tõsta käsi üles - sisse hingata, käed - välja hingata.
  4. Lihtne jooksmine.
  5. Tavaline aeglane kõndimine.

Need harjutused parandavad võluväel teie lapse kehahoiakut. Harjutusi peate tegema iga päev. Alguses kestavad harjutused 30–40 minutit. Pärast lapse mäletamist võtab kogu võimlemine aega 15-20 minutit. Mõju on märgatav pooleteise kuni kahe kuu pärast.

Neid suurepäraseid harjutusi saab teha ka posturaalse kumeruse vältimiseks. Laps saab tohutut kasu tervisele ja tugevdab seljalihaseid. Ja veel mõned lihtsad soovitused ja näpunäited, tänu millele suudab teie laps säilitada õige kehahoiaku.

Lülisamba kumeruse vältimiseks on vaja:

  1. Kindlustage lapsele tasakaalustatud toitumine ja igapäevane rutiin.
  2. Võtke aega jalutuskäikude ja õuemängude jaoks.
  3. Veenduge, et laua taga oleks iste õige.
  4. Vajadusel ostke ortopeediline madrats.
  5. Jälgige pidevalt lapse keha asendit, tuletage talle meelde sirgendamise vajadust.
  6. Tehke füüsilisi harjutusi iga 20-30 minuti järel, kui laps on istuvas asendis.
  7. Ärge lubage oma lapsel raskusi tõsta. Kui teie laps on juba koolipoiss, siis kontrollige tema portfelli kaalu. Mõnikord panevad lapsed palju ülejääki, millest portfelli kaal kasvab lubamatult.
  8. Pakkuge lapsele võimalikult aktiivset eluviisi. See võib olla spordiosa külastus või hooajaline suusatamine, uisutamine, rulluisutamine, jalgrattasõit jne..

Parimate soovidega Olga Naumova

Täname, et jagasite artiklit sotsiaalmeedias!

Hoidke selg sirge! 5 näpunäidet õige kehahoiaku kohta

Kõik kooliaastad istuvad suurema osa päevast, ehkki selles vanuses vajavad nad liikumist nagu õhk, see on nende füsioloogiline vajadus. Sellepärast halveneb juba põhikoolis laste rüht katastroofiliselt.

Tähtis
Laske lapsel seina vastu seista, puudutage seda oma kontsade, vasikate, tuharate, abaluude ja peaga. Lülisamba sirgendamine, õlad on kasutusele võetud, abaluud tõmmatakse kokku, kõht tõmmatakse sisse, tuharad on pinges. Siin see on - õige poseerimine! Keha peab teda mäletama.

Kurvad tagajärjed

Õige kehahoiaku korral on kehaasend kõige stabiilsem: vertikaalset kehaasendit hoitakse kõige vähem lihaspingetega. See tähendab, et kui laps seisab püsti, sirutades õlgu, väsib ta vähem. Ja kui ta kõnnib, jookseb või hüppab, säilitades samal ajal hea kehahoia, imab lülisammas koormust parimal viisil..

Halb rüht raskendab hingamist ja vereringet. Halva kehahoiaku korral vähenevad kehas oksüdatiivsed protsessid ja see viib automaatselt tõsiasjani, et inimene väsib kiiremini nii füüsilise kui ka vaimse töö ajal. Halb rüht võib viia lapse lühinägelikkuseni või osteokondroosini.

Udune, mahajäetud laps näeb välja nagu luuser ja muigas. Ümberkaudsed inimesed hakkavad temaga suhestuma ja sellise suhtumisega võivad nad lapsele hästi innustada, et ta tõesti ei suuda elus edu saavutada.

On aeg tegutseda

Mida siis teha?

  1. Ehitage üles "lihase korsett". Hea rüht pole mõeldav ilma ühtlaselt arenenud lihasteta. "Lihaskorsett" päästab isegi kellegi, kes on oma vanematelt pärinud nõrgad sidekoed - lamedate jalgade esilekutsujad, lühinägelikkuse, jäseme... Seetõttu peaks laps rohkem jooksma, hüppama, ujuma, üles tõmbama ja ronima.
  2. Tasub pidevalt jälgida, kuidas laps istub, teda parandada, kui ta libiseb, lohiseb. Muidugi on lihtsam lihased alateadlikult lahustada kui sirgelt istuda või kõndida, kuid see on põhjus, miks meie, täiskasvanud, oleme kohe meie kõrval, et algul selga jälgida. Ja siis saab lapsel kombeks sirgeks jääda..
  3. Pöörake erilist tähelepanu poosile kirjutamisel, lugemisel ja laua taga töötades. Laps peaks istuma nii, et jalad, selg, käed oleksid toetatud. Laua kõrgus peaks olema 2–3 cm lapse istme alla lastud käe küünarnukist. Tooli kõrgus ei tohiks ületada säärekõrgust. Kui jalad ei ulatu põrandani, peate asendama pinki nii, et puusa- ja põlveliigesed oleksid täisnurga all painutatud. Seljaosa peaks olema tihedas kontaktis tooli seljaga, hoides nimmekõverat. Nii, et vahemaa raamatust silmadesse ei ületaks 40 cm, on parem panna raamat muusikalisele alusele, siis ei pea te pead kallutama. Vale kehahoiak laua taga töötades on väga halb rüht!
  4. Veenduge, et lapsel ei oleks lamedad jalad. Lame jalg häirib jalgade õiget tugifunktsiooni, vaagnatelg kallub ja rüht on halvenenud. Õigeaegselt tuvastatud lamedad jalad saab parandada. Vaadake oma podiaatrit, ärge käivitage seda probleemi.
  5. Ärge tehke liiga pehmet voodit. Madrats peaks olema tasane, kindel (karvane või rohune), padi peaks olema väike ja madal. Voodi on nii pikk, et jalgu saab vabalt sirutada. Ja lapsed, kellel juba on selgroo kõverus, peavad ostma ortopeedilise madratsi. Sel arvestataval osal päevast, mis magama jääb, peaks selg tundma end mugavalt.

Kunagi pole liiga hilja oma poosi kallal töötada. Isegi 15-16-aastaselt on endiselt võimalik seljaosa korrigeerida nii, et kõverjooneline selg pole riietes nähtav. Tõsi, see nõuab arsti juhendamisel märkimisväärseid pingutusi ja väljaõpet. Aga miks oodata, kuni selg sirgub, kas pole parem hakata selle eest hoolt kandma kohe??

Kuidas kodus oma kehahoiakut sirgendada

Kumeruse põhjused, abinõud.

Lülisamba kumeruse kõige levinum põhjus on nõrk lihaste korsett. Seda puudust saab parandada tantsimise, jooga, ujumise, ratsutamisega, mõnel juhul pakutakse kehahoia korrektorit. Neid seadmeid on vaja kanda ööpäevaringselt, see on efekti saavutamiseks eeltingimus.

Saate kodus oma selga sirgendada ilma spetsiaalsete seadmeteta, selleks peate oma kehahoia sirgendamiseks regulaarselt harjutusi tegema.

Võimlemine koosneb kahest etapist: soojendus ja lihtsate liigutuste peamine kompleks. Unustada ei tohiks ka venitust, mis parandab treeningu sooritust ja vähendab vigastuste riski..

  1. Seisates sirge seljaga, tõsta oma käed üles ja voldi need pea tagaosale, kalluta pead ettepoole. Liigutage oma pead järk-järgult tagasi, vältides samal ajal käte liikumist. Peate tegema 10 kordust.
  2. See valik võimaldab mitte ainult korrigeerida rühti, vaid ka seljavalu. Lähteasend - seiske 4 punkti peal: käed ja põlved - põrandal. Harjutus hõlmab ronimist kujuteldava baari alla. Lõug peaks kõigepealt puudutama põranda pinda, seejärel rindkere ja kõhtu. Korduste arv - 10-15.
  3. Lihtsaim harjutus on kahe minuti jooksul seisvas asendis seina toetamine, pea tagaosa, õlavöötme, kontsad ja tuharad peaksid puudutama selle pinda. Treeningu keerukamaks muutmiseks lubab pähe panna 1 kg kaaluvat soola- või teraviljakotti. Käed peaksid olema piki keha, minimaalne aeg on 5 minutit, aja jooksul tuleb seda suurendada. Pärast lihaste meeldejätmist ja õiges asendis fikseerimist võite kõndida korteri ümber peaga kotiga. Järgmisel etapil asendatakse kott raamatuga, mida on pea peal palju raskem hoida..
  4. Kõhul lamades rebige samal ajal pea, üla- ja alajäsemed põrandast, libisege paar sekundit. Treeningu algfaasis võib see tunduda äärmiselt keeruline... Kuna lihased tugevnevad, on seda lihtsam teha.
  5. Lamades selili, sirutage käed mööda keha, pange jalad põrandale, võtmata käsi põrandalt, tõstke ja langetage vaagen, kinnitades selle mõneks sekundiks ülaosas. Koos selgroo sirgendamisega arenevad ka kõhulihased.
  6. Üks lihtsamaid harjutusi hõlmab objekti nihutamist ühelt käelt teisele selja taha, igaüks neist peaks olema vaheldumisi kas alt või ülevalt.
  7. Istudes põrandal, painutage jalad, pange põlved kätega kinni, hoides selja sirges asendis, proovige abaluud kokku viia. Sissehingamisel visatakse pea tagasi, kaela tuleb tugevasti sirutada, korrata 10 korda.
  8. Istudes Türgi stiilis, hoides oma selga sirgena, mähkige oma käed sokkide või säärte ümber. Pöörake oma pea aeglaselt paremale, kui loendate neli, neljal - pöörduge oma pea tagasi algasendisse. Samamoodi pöördub pea vasakule..
  9. Höövel. Näoga põranda poole, toetudes sirutatud käte ja varvaste peopesadele, peaks selg olema täiesti tasane, kõht sisse tõmmatud. Hoidke 30-40 sekundit, tehke 5 kordust.

Kõik loetletud kehahoia sirgendamise harjutused on saadaval kodus kasutamiseks, samas ei tohiks unustada, et raskete häirete korral nõuab lülisamba sirgendamine meditsiinilist sekkumist. Sellised koormused on kasulikud isegi probleemide puudumisel, need aitavad vältida haiguste teket, regulaarne treenimine tagab terve päeva elujõulisuse tõusu. Päeval soovitatakse ka pidevalt jälgida selgroo asendit, mõelda pidevalt ühtlase selja peale, see suurendab oluliselt treenimise mõju.

Tundide alus

On mitmeid lihtsaid tehnikaid, mis on juba pikka aega teada olnud, kuid pole sellest hiljem vähem tõhusad:

  • Sõnaraamat peas. Harjutus, millest on saanud linna jutt, abivahendiks valitsustele ja stiilsetele daamidele, kes õpetavad noori tüdrukuid üllast kombeid. Selleks peate panema raskema raamatu pähe (sõnaraamat või entsüklopeedia sobib ideaalselt) ja proovima mööda tuba ringi kõndida, et raamat ei kukuks. Esmapilgul on see lihtne, kuid tegelikult selgub, et see pole eriti hea. Harjutus treenib kaela ja vestibulaarse aparatuuri lihaseid.
  • Müür. Poosihäirete kontrollimiseks ja nende parandamiseks peate seisma seljaga vastu seina, vajutades pea tagumist osa, abaluud, tuharad ja kontsad. Selles asendis peate seisma seina vastu mitu korda päevas 2-5 minutit. Järk-järgult harjub selg õige liikumismustriga..

5 parimat harjutust igas vanuses

Tegelikult on efektiivsed praktiliselt kõik liigutused, mis keskenduvad selja lihaste tugevdamisele ja lülisamba kaarmisele. Seljaosa vähendamiseks võite koostada oma harjutuste komplekti või täita meie poolt soovitatud soovitusi iga päev.

Edasi paindub

See on lihtne soojendusharjutus ja sobib suurepäraselt isegi eakatele. Asi on kätes toetudes samm tagasi ja paindu aeglaselt edasi. Alustage selle tegemist seinast, siis saate seda teha tooliga, toetudes seljale. Venitage avatud abaluudega. Tehke 8-10 komplekti.

Lamavast asendist

Nii parandame mitte ainult rühti puudutavad probleemid, vaid ka lülivahekettad ja klambrid. Lama matil kõhul, siruta käed ette, pinguta jalad ja tee paati (Superman), kaarutades alaselja ning tõstes peopesasid ja jalgu.

Üle 50-aastastel võib olla keeruline jalgu tõsta, sel juhul tasub proovida tooliga seljatoe tegemist. Asetage tool teie ette, lamake kõhul nii, et käed asuvad mõlemal küljel, umbes istme keskel. Painutage üle, tõstke käed üles, asetage toolile ja sirutage. Fikseerige keha mõneks sekundiks ja naaske algasendisse.

Istudes põlvili

Kõige tõhusamad loksutamisharjutused on mõnikord väga lihtsad. Istuge põlvili põrandal, haarake jalgadest ja proovige jõuda, alustades õlgadest. Tooge abaluud, painutage, langetage käsi madalamale. Võite naasta algasendisse või niimoodi istudes lihtsalt õõtsuda.

Seisavad neljakesi

Üks võimalus on kassiharjutus. Painuta üle, nagu üritaks madala takistuse all roomata. Me alustame ettepoole, painutage rindkere piirkonda, seejärel liigutage keha veidi ettepoole ja painutage alaseljas, tõstes rindkere. Nüüd on sama - tagasi.

Võimlemise teine ​​versioon stoopi vastu - samas asendis tõstame sirge jala üles ja viskame pea tagasi, sirutame. Me vahetame jalga. Alustamiseks piisab 6-8 korrast, siis suurendame kordusi.

Kepiga

Kõigil pole võimlemiskeppe, kuid see pole oluline. Näiteks teeb mopi käepide, tolmuimejatoru, veetoru tükk või midagi sarnast.

Pange see selja taha ja hoidke seda painutatud küünarnukkidega, pöörake küljelt küljele.

Muide, üks põhjusi, miks inimene libiseb, on lihtne unustamine hoida selg sirge. Kui te ei tea, kuidas loitsimist peatada, istuge selle kepi abil teleri ette või isegi arvuti taha ja niipea, kui proovite seda painutada, vajutab see selgroogu. Tippimine pole eriti mugav, kuid telesaadete vaatamine või hiire kasutamine on üsna hea. See aitab teil õige kehahoiakuga harjuda..

Lõpuks räägime teile veel ühest viisist, kuidas õppida ilma kõndimiseta sirgelt kõndima: pange pähe vana märkmik (või raamat, kui teil pole paha) ja kõndige niimoodi maja ümber. Drop - see tähendab, märkamata seda, nõme. Püüdke säilitada õige asend.

Proovige kontrollida, mis juhtub, kui teete selle harjutuste komplekti igapäevaseks treeninguks. Paljud inimesed märgivad, et paari nädala pärast hakkasid nad palju vähem nõksuma ja kuu aja pärast muutus nende selg märgatavalt tugevamaks..

Vaadake videot, et teha harjutusi õigesti, alustada väikestega ja kontrollida aistinguid. Varsti muutute palju paindlikumaks ja selga sirgeks hoidmine muutub lihtsamaks. Stopi korrigeerimine on võimalik ja vajalik igas vanuses!

(2 hinnangut, keskmiselt 2 viiest)

Laadimissoovitused

Õige harjutuste komplekti valimiseks peate konsulteerima arstiga ja läbima spetsialisti kontrolli.

Oluline on kindlaks teha patoloogia tõeline põhjus, määrata selle tüüp ja võtta arvesse vastunäidustusi

Ainult sel juhul võite olla kindel, et laadimine toob kasu, mitte ei kahjusta..

Näidustused

Võimlemise peamine näidustus on kõhukinnisus. Kuid laadimistüüpe on palju. Kuidas valida õige kompleks? Esialgu tuleks kindlaks teha patoloogia tüüp.

Seal on 2 tüüpi kõhukinnisust:

  1. Atooniline. Regulaarset roojamist soole lihaste nõrgenemise tõttu ei täheldata. Selle patoloogiaga väheneb peristaltika, sisu liikumine on keeruline. Mõnikord nimetavad arstid seda laiska soole sündroomiks. Sarnane probleem võib tekkida pärast rajaoperatsioone, vähese liikuvusega, seedetrakti (seedetrakti) patoloogiad. Atonilist kõhukinnisust iseloomustavad rikkalikud, tihedad väljaheited. Sellise roojamise akti taustal tekivad sageli pärakulõhed ja hemorroidid.
  2. Spastiline. Soole motoorika on täielikult säilinud. Kuid inimesel on rasked spasmid, mis häirivad toidubooluse liikumist. Atonilist kõhukinnisust iseloomustavad "lammaste" kõvad väljaheited, puhitus, ebatäieliku tühjenemise tunne. Roojamise protsess muudab patsiendi pingeliseks ja valulikuks.

Spastiline kõhukinnisus avaldub spasmide ja valudena sooltes.

Kuid sõltuvalt kõhukinnisuse tüübist on soovitused pisut erinevad:

  1. Atoonilise vormiga. Laadimine peaks toimuma keskmise kiirusega (lähemale kiirele). Harjutusi korratakse mitu korda. Sellise kõhukinnisuse korral on väga kasulik järgmine:
    • kevadised liigutused, mis parandavad peristaltikat;
    • jõutreeningud, mis hõlmavad takistusi või raskusi;
    • võimlemine, mis tugevdab kõhulihaseid;
    • hüppamine, kükitamine, jooksmine.
  2. Spastiliselt. Sel juhul peaks võimlemine tagama spasmi vabanemise. Tunnid toimuvad aeglases tempos. Kõhuharjutusi on soovitatav piirata. Järgmised tüübid on suurepärased:
    • lihaste lõdvestamise võimlemine;
    • Harjutusravi nimmepiirkonna osteokondroosil;
    • ujumine.

Kükid on abiks atoonilise kõhukinnisuse korral

Võimalikud vastunäidustused

On mõned piirangud. Soole kasutamine on vastunäidustatud:

  • Rasedus;
  • palavik;
  • naba song;
  • sisemine verejooks;
  • seedetrakti peptiline haavand;
  • hüpertensioon.

Soole võimlemisel pole praktiliselt mingeid kõrvaltoimeid, kui patsient teostab seda vastavalt arsti soovitustele. Lisaks on see erinevalt lahtistitest ja vaenlastest kehale täiesti kahjutu..

Kuid sellest hoolimata on vaja järgida mõnda reeglit, et tagada ebameeldiva probleemi võimalikult tõhus ja kiire kõrvaldamine..

Võimlemine on hüpertensiooni all kannatavatele inimestele vastunäidustatud

Täiskasvanute kehahoia parandamine

Hoolimata asjaolust, et täiskasvanu luustik on juba täielikult moodustatud, saate oma rühti sirgendada, hoolimata sellest, kui vana olete. Kuidas kodus kehahoiakut harjutustega sirgendada?

Plankimisharjutust peetakse väga tõhusaks selja ja abs lihaste tugevdamiseks, samuti õige kehahoia moodustamiseks. Seda saab teha mitmel viisil.

Lihtsaim viis: valetage kõhule, pange küünarnukid rinna alla ja tõstke keha põrandalt maha. Toetus peaks olema varvastel ja kandikutel. Kogu keha peaks olema sirge, nagu laud. Vältige kõhu või selja kühmu langemist.

Käed on keha suhtes täisnurga all. Selle positsiooni säilitamiseks peate pingutama peaaegu kõiki lihaseid: õlad, selg, abs, puusad, põlved. Hoidke positsiooni vähemalt 20 sekundit. Järk-järgult suurendage seda aega mõne minutini.

Keerukas versioon hõlmab sirgeid käsivarsi ja peopesade ning varvaste tuge.

On olemas külgliistude variant: tugi ühel peopesal ja jala külgpinnal, kere pööratud küljele. Sel juhul on kogu keha sirge, miski ei lange alla ja ei kleepu küljelt välja. Külgmised plangud tuleb samaaegselt treenida kahel käel, nii et lihaseid tugevdatakse sümmeetriliselt.

Poosi joondamiseks on palju harjutusi. Kõik sõltub teie tahtejõust ja sirge selja poole püüdlemisest. Plank või jaapani meetod võtab tavaliselt paar minutit päevas, nii et vabandused ajapuuduse osas on kohatud. Valige endale sobiv ja jälgige oma kehahoia.

Pooside sirgendamise harjutused

Õige rüht on ilu, aktiivse ja täisväärtusliku elu garantii, samuti kõigi siseorganite korrektne toimimine..

Halb rüht võib põhjustada selgrooga seotud tõsiseid haigusi

Väike protsent inimesi pöörab seljale asjakohast tähelepanu. Paljud inimesed hakkavad tema eest hoolitsema alles siis, kui nad tunnevad tugevat valu.

Ja valulikud aistingud tähendavad, et probleemid on juba olemas..

Siseorganid toimivad korralikult ainult siis, kui nad saavad õiget verevarustust. Ja kui üks selgroolüli on kinni pigistatud, hakkab inimene valesti kõndima või istuma. See provotseerib kõigi terviseprobleemide ilmnemist..

Saate oma kehahoiakut parandada igas vanuses. Mõnikord peate selleks oma elustiili täielikult muutma, harjumused uuesti läbi mõtlema..

Lisaks on vaja kodus rakendada spetsiifilisi kehahoiatusharjutusi. Need on lihtsad ja neid saab teha iseseisvalt..

Täitmisviis ja harjutuste etapid

Iga seanss algab soojendusega ja lõpeb lihaste venitamisega. Harjutusi korratakse 6-15 korda, sõltuvalt füüsilise vormisoleku tasemest.

Saate mitmekesistada mis tahes kompleksi lihtsa füüsilise tegevusega:

  • Kükitama;
  • Jooksmine;
  • Liigume neljakesi.

Siin on näited 2 harjutuste komplektist, mis aitavad ebameeldivast vaevast vabaneda.

Füsioteraapia harjutuste lihtne komplekt

Sellised tegevused on seedetrakti suurepäraseks stimuleerimiseks, võimaldavad kehal "ärgata" ja häälestuda aktiivsele tööpäevale. Nende harjutuste tempo kõhukinnisusest alates on valitud keskmine. Lähenemisviiside arv määratakse individuaalselt: 10 kuni 15 korda. Treeningute eripäraks on võime teha neid ilma voodist tõusmata, kuna need viiakse läbi lamavast asendist.

  1. Tõstke kaks jalga voodist 20 cm kaugusele. Proovige selles asendis püsida 10-15 sekundit. Seejärel lõdvestage jalad alla.
  2. Jalad voodist tõstmata laiali need laiali. Tõstke mõlemad jalad ülespoole nii palju kui võimalik. Hoidke jäseme 10-15 sekundit. Lõdvestu ja pane jalg voodisse.
  3. Asetage käed pea taha. Kujutage ette, et peate kiiresti töökohale sõitma jalgrattaga. Pedaalige intensiivselt 2–5 minutit.
  4. Tõmmake oma käed jalad kõhu poole. Proovige “ühendada, tehes pehmeid vedrulisi liigutusi. Laske jalad voodisse, sirgendades ja lõdvestades neid. Harjutust saab teha kahe jalaga korraga või korraga.
  5. Seda harjutust tehes peate proovima jalad pea taha saada. Ärge tehke järske liigutusi, kuulates hoolikalt oma keha aistinguid. Kui teil ei õnnestunud kohe sokkidega pead puudutada, ärge heitke end. Proovige liikumisulatust järk-järgult suurendada iga treeningpäevaga.
  6. Selle harjutuse korrektseks tegemiseks peate olema kannatlik. Regulaarse kasutamise korral tasub see tugevate kõhulihastega: see parandab soolestiku tööd ja "annab" ilusa abs. Sirutage jalad ja käed üles. Väljahingamisel tõstke ülakeha üles. Sirutage keha kätest kinni, kuni istute voodil. Samaaegselt selle positsiooniga peaksid jalad sellel "valetama".

Keeruline kompleks

Kõhukinnisusega täiskasvanutel peaks harjutuste komplekt olema järk-järgult keeruline. Ei ole lubatud kohe alustada keerukate harjutustega, eriti füüsiliselt ettevalmistamata inimeste jaoks.

Vanemate inimeste jaoks tuleks kõhukinnisuse tunde alustada lihtsate treeningutega, hõlmates järjest ühe harjutuse kompleksi neist. Nende juhiste mittejärgimine võib põhjustada tõsiseid vigastusi..

  1. Hingake võimalikult palju õhku sisse ja suruge kõht välja. Hingake välja ja tõmmake kõhtu. Korda harjutust kolm korda. Seejärel alustage surumist nagu soole liikumise ajal. Hingamise taastamiseks tehke paar sügavat hingetõmmet ja korrake kõiki liigutusi 5–7 korda.
  2. Harjutust lihtsast komplektist, mille tegid lamades, tuleks korrata seistes. Haara jalg põlvest ja tõmmake see võimalikult kõhu lähedale. Püüdke hinge hoidmise ajal hoida tasakaalu. Tehke samu liigutusi teise jalaga..
  3. Asetage käed vöökohale ja jalad puusa laiusele. Kallutage oma keha ettepoole nii, et selle kaldenurk oleks 90 kraadi.
  4. Harjutus nimega "Veski" simuleerib veski labade pöörlemist. Peate painutama 90 kraadi nurga all ja käsi keerutama: vasak käsi läheneb parema jala varbale, parem käsi on üles suunatud. Järk-järgult suurendatakse treeningu tempot.

I. lk - toolil istumine

  1. Venitage jalad. Proovige kätega jalgadeni jõuda. Sirgeks. Korda harjutust.
  2. Üks pikendatud jalg on painutatud ja käte abil tõmmatud kõhule. Nad püsivad selles asendis 1-2 minutit. Korda harjutust teise jalaga..

I. lk - põlvitades

  1. Asetage käed pea taha. Hingake välja ja istuge aeglaselt tuharate paremale küljele. Hingake sisse ja tõuske põlvedele. Väljahingamisel korrake liikumist, istudes vasakul küljel..
  2. Me panime oma käed pea tagaküljele. Pärast väljahingamist puutume parema käega vasaku jala varvastega. Püüame keha nii palju kui võimalik "väänata", pöörates seda jala suunas. Sissehingamisel muutume sirgeks. Kordame pööret teises suunas.

I. lk - lamades kõhuga

  1. Me panime oma käed külgedele. Samal ajal tõstke üla- ja alakeha nii kaua kui võimalik. Maksimaalse punkti saavutamisel peatame ja külmume selles asendis 3–5 sekundiks.
  2. Kujutage ette, et ujute basseinis. Laubaga sirutades sirutage oma käsi ettepoole. Hingake sisse ja hakake "ujuma", liigutades käed külgedele ja tõstes pead.

Võimalikud vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Soole struktuurilised kõrvalekalded on parandusliku võimlemise otsene vastunäidustus. Orgaanilised muutused on väljaheidete mehaaniliseks takistuseks ja sel juhul on kehaline kasvatus jõuetu. Selliste patoloogiate hulka kuuluvad:

  • kleepumisprotsessi arendamine soolestikus;
  • mis tahes laadi kasvajad;
  • armistumine;
  • väärarengud:
    • megakoolon - kogu jämesoole või selle piirkonna suurenemine;
    • dolichosigma - sigmoidse käärsoole gigantism.
  • käärsoole polüpoos;
  • sooleverejooks, ilmnevad samaaegselt kõhukinnisusega. See sümptom näitab peaaegu alati orgaanilise patoloogia esinemist..

Lisaks ülaltoodule on levinumad vastunäidustused:

  • kehatemperatuuri tõus;
  • raske südamehaigus;
  • nakkuslikud või põletikulised protsessid;
  • mädane dermatiit ning naha- ja suguhaigused.

Mõned patoloogilised protsessid on füsioteraapia harjutuste vastunäidustuseks

Kõhukinnisuse harjutus on ideaalne ravivõimalus inimestele, kellel pole füüsilisele tegevusele vastunäidustusi. Füsioteraapia on tervislikum ravimeetod, millel erinevalt ravimitest pole kõrvaltoimeid..

Treeningu reeglid

Selleks, et kõhukinnisuse võimlemine annaks kõige positiivsema terapeutilise efekti, on soovitatav järgida järgmisi lihtsaid reegleid:

  • Regulaarne füüsiline aktiivsus on esimene ja põhireegel, mis hoiab rühmade kõik lihased normaalses toonuses. Võimlemist on kõige parem teha tund enne sööki, see valmistab mao ette normaalseks seedeprotsessiks..
  • Parim on sportida hommikul, et keha päevaks tööl ette valmistada ja positiivse energiaga laadida. Piisavalt 20 minutit võimlemist päevas, et lihaseid aktiivseks tööks ette valmistada.
  • Milliseid harjutusi teha? Kõik sõltub sellest, millised lihasrühmad tuleb aktiveerida ja kõhukinnisuse staadiumist.
  • Kõhukinnisuse kõrvaldamiseks piisab iga harjutuse 15 kordusest 2-3 komplektiga.
  • Enne võimlemise alustamist peaksite kindlasti lihaseid soojendama lihtsate harjutustega..
  • Võite hommikut alustada sörkjooksuga, mis on kõige tõhusam meetod kõhulihaste aktiveerimiseks. Joosta saab nii pargis kui ka jooksulindil. Kõhukinnisuse leevendamiseks sobib ka treeningratas..
  • Mõnedel inimestel on sporti mängida keeruline. Sel juhul on soovitatav registreeruda tantsuklassi. See pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Sellesse kategooriasse kuuluvad ujumine ja jooga..

Kõhukinnisuse soole võimlemine

Füsioteraapia on kõhukinnisuse raviks tervikliku lähenemisviisi oluline element. Lisaks tugevdavale ja tervist parandavale toimele, mis võimlemisel on kogu kehale, avaldatakse mõju ka soolestiku funktsionaalsuse kasvule, selle liikuvusele ja vereringe suurenemisele..

Seal on spetsiaalsed puhitus, kõhukinnisuse raviks mõeldud harjutused, samuti soolte liikumist parandavad harjutused, mis aitavad toksiinide keha looduslikult puhastada.

Soolestiku treeningravi vormid:

  • füsioteraapia;
  • hommikune trenn;
  • kõndimine;
  • jalgrattasõit;
  • ujumine;
  • suusatamine jne..

Füsioteraapia harjutuste konkreetne vorm valitakse kõige paremini koos võimlemisravi juhendajaga, sõltuvalt patsiendi individuaalsetest omadustest: kõhukinnisuse vorm, selle põhjus, patsiendi füüsiline võimekus, vanus ja üldine seisund.

Kasulikud laadimisomadused

Spetsiaalsete harjutuste tegemise protsessis muutub kõhuõõnesisene rõhk suurenenud hingamisjõu, kõhulihaste töö, nende lõdvestumise ja järgneva kokkusurumise tõttu, samuti siis, kui keha asend muutub. Rõhu muutus soodustab väljaheidete liikumist soolestikus ja selle täielikku tühjenemist.

Lisaks normaliseerub seedimise reguleerimine:

  • soole või selle lõikude põletikuga seotud protsessid peatuvad;
  • on paranenud vere ja lümfiringet seedetraktis;
  • kehtestatakse soolestiku imemis- ja eritustööde tellimine;
  • puhitus on vähenenud;
  • peristaltika paraneb;
  • keha puhastatakse toksiinidest.

Teadlased on leidnud, et treenimine mitte ainult ei paranda füüsilist tervist, vaid on ka ennetamiseks käärsoolevähi vastu

Võimlemise sekundaarne, kuid oluline mõju sooltele on kõhulihaste ja vaagnapõhja tugevdamine, psühho-emotsionaalse tervise parandamine.

Kõhukinnisuse ravimine soole võimlemisega on eriti efektiivne, kui treenite iga päev samal kellaajal. Soole normaalne toimimine, kergus ja kõhuvalu leevenduvad vähemalt 2–3 kuud pärast regulaarset võimlemist, kuid esimesed tulemused on tunda mõne päeva jooksul.

Käärsoolepatoloogia tunnused

Käärsoolepatoloogia peamine märk on pidev väljaheitepeetus, kui soolestik ei tühjene vähemalt 24 tundi. Kui kõhukinnisuse kalduvus on püsiv, tähendab see, et varem või hiljem arenevad või on juba tekkinud jämesoole muud patoloogiad - hemorroidid (naha all ja päraku limaskesta laienenud veenide valusad ja veritsevad sõlmed), koliit (jämesoole limaskesta põletik, millega kaasneb valu), polüübid ja isegi vähk. See on tingitud asjaolust, et jämesoole peristaltika on häiritud, selle atoonia areneb, mis tähendab, et sinna kogunevad väljaheited, toksiinid, mis põhjustavad limaskesta ärritust ja põletikku, soolestiku ahenemist ja vere seiskumist selle seintes.

Lisaks võivad sellised ummikud jämesooles põhjustada paljusid haigusi kõigis teistes keha organites ja süsteemides, kuna jämesooles kogunenud toksiinid tungivad vereringesse ja ringlevad kogu kehas, mürgitades seda ja põhjustades haigusi. Arstid tunnistavad, et enam kui 70 protsendil inimestest on käärsool ummistunud võõrkehadega ja inimesed elavad sellega kogu oma elu, mõnikord ei maksa arvata oma haiguste põhjustest ja tõsiasjast, et nende sees toimub enesemürgituse protsess pidevalt! Pealegi ulatub aastakümneteks soolestikus akumuleeruvate fekaalkivide mass väga sageli mitme kilogrammini. Esiteks kannatavad läheduses olevad elundid - maks, neerud, suguelundid - sooltesse kogunenud jäätmete poolt mürgituse käes, kuna jämesoolest pärinevad toksiinid satuvad siia otse. Kuid selline enesemürgistus mõjutab ka kõigi teiste organite seisundit väga negatiivselt..

Selliste patoloogiate põhjused on peamiselt ebaõige toitumine ja istuv eluviis. Ebaõige toitumine avaldub ennekõike kalorivaese toidu harjumustes, kui tarbitud toidu üldkogus näib olevat väike, kuid selles sisalduvate kalorite hulk on liiga suur (see on tavaliselt rasvane, süsivesikute sisaldav toit). Ja tervise jaoks vajab inimene just märkimisväärses koguses madala kalorsusega toitu (see tähendab kiudaineid sisaldavaid taimseid toite).

Ilma korralikult treenimata ei saa käärsool ka normaalselt funktsioneerida. Ja muidugi on käärsoolehaiguse üks peamisi põhjuseid stress - kiirustamine, pinged, võimetus lõõgastuda ja soolestikul rahulikult tühjaks lasta... On ainult üks väljapääs - oma elustiili muutmiseks ja mida varem, seda parem, seda parem: oma toitumissüsteemi ja motoorse režiimi üle vaadata. Ja muidugi vistseraalse teraapia läbiviimiseks, mis on võimeline taastama jämesoole normaalse tooni ja liikuvuse. Spetsiaalsete vahenditega on vaja puhastada ka jämesoole, sest aastatega on tõenäoliselt õnnestunud koguneda palju "prügi" ja jäätmeid, mis rikuvad teie elu ja tervist. Järgmised nähud viitavad vajadusele kiiresti parandada jämesoole tervist: raskustunne ja kõht kõhus, puhitus, raske väljaheide, sagedased peavalud, peapööritus, apaatia, ärrituvus, väsimus, halb hingeõhk, valge kate keelel. Siseelunditeraapia koos soolestiku puhastamise ja treenimisega võib taastada tervise mitte ainult jämesooles, vaid ka kogu kehas tervikuna ja ennetada paljusid ohtlikke haigusi.

Jämesoole vistseraalse ravi vastunäidustused: äge pimesoolepõletik, kõhulahtisus, sisemine verejooks ja haavandid, soole tuberkuloos, müelopaatia, ägedad patoloogiad ja kõhuorganite onkoloogilised haigused.

Harjutus ja võimlemine kõhukinnisuse korral

Kõhukinnisus on patoloogiline seisund, mis ilmneb jämesoole peristaltika häirimisel. Tuleb märkida, et kõhukinnisust täheldatakse mitte ainult täiskasvanutel, vaid ka lastel, samuti naistel raseduse ajal. See probleem nõuab keerulist terapeutilist toimet, mis hõlmab mitte ainult uimastiravi, vaid ka spetsiaalseid füüsilisi harjutusi..

Primaarse atoonilise kõhukinnisuse korral on soovitatav teha harjutusi, mille elluviimisega kaasneb ka kõhu hea enesemassaaž ja kõhupressi tugevdamine. Sel juhul kasutatakse hingamisteede võimlemist paralleelselt.

Kui on olemas soolestiku prolaps, millega kaasneb atoonia, kõhukinnisuse harjutuste tegemisel, tuleks põhitähelepanu pöörata vaagnapõhja diafragmale, kõhule ja lihastele. Positiivse tulemuse saamiseks peaksid kõhukinnisuse sooleharjutused olema iga päev ja need ei tohiks kesta kauem kui 30 minutit.

Sel juhul peaksite alustama lihtsa, järk-järgult keerukamaks muutmisega

Positiivse tulemuse saamiseks peaksid kõhukinnisuse sooleharjutused olema iga päev ja need ei tohiks kesta kauem kui 30 minutit. Sel juhul peaksite alustama lihtsa, järk-järgult keerukamaks muutmisega.

Soole võimlemine toimub hommikul või päeva teisel poolel (2–2,5 tundi pärast söömist).

Isemassaaž kõhukinnisuse korral

  • Hommikune massaaž. Aitab taastada soolestiku normaalset funktsiooni. Voodis lamades peate rahulikult, päripäeva, esmalt lööma, seejärel kergelt hõõruda ja venitama naba ümbritsevat piirkonda, tehes kõhu kerge massaaži. Korda 8-10 korda. Pärast seda viige parem jalg, põlves painutatud, kõhtu ja hoidke seda 3-5 sekundit. Sama jalaga alustage voodist aeglast tõusmist..
  • Lihtne massaaž. On vaja niisutada kalts külma veega, väänata see välja ja, mässides sellega oma käega, kanda see kõhu paremale poolele, liigutades seda aeglaselt ribide alumisse piiri. Korda 8-10 korda. Sama tuleks teha vasakul küljel. Selle protseduuri ajal muudetakse suunda 4-5 korda. Pärast seda on soovitatav ringi kõndida, et oodata sooltest reaktsiooni.

Harjutuste komplekt

Pärast hommikuste hügieeniprotseduuride lõppemist peaksite jooma 250 ml puhast vett (umbes toatemperatuuril), ootama 10-15 minutit ja tegema 10 kükki. Mõne jaoks piisab sellest, kui tekib tung soolestikku tühjendada. Ja kui sooled on "vaiksed", peaksite suurendama vee kogust (kuni 2-3 klaasi ja pärast iga neist kükitama).

Kõhukinnisuse terapeutilised harjutused aitavad sellest vaevast üle saada ja naasta täisväärtuslikku elu. Allpool pakutud harjutuste komplekt on väga tõhus, tulemust ei oodata kaua.

  • Seljal lamades sirutage käed mõlemale poole ja painutage (sisse hingake). Samal ajal peate päraku "sisse tõmbama". Võtke lähteasend (väljahingamine). Korda 3-4 korda.
  • Lamavas asendis, käed on piki keha. Pöörake peopesad üles ja painutage küünarnukid. Seejärel langetage käed algasendisse, peopesad alla. Korda 6 korda.
  • Lähteasend - lamades selga jalad põlvedes kõverdatud. Vaheldumisi viige oma põlved kokku ja lahku 5-7 korda.
  • Kasutage treenimiseks vaipa. Lähteasend on põlve-küünarnukk. Venitage jalad ükshaaval tagasi, sirgendades nii palju kui võimalik. Korda 5-6 korda.
  • Võtke põlve-küünarnuki asend. Põlvede sirgendamiseks tõstke oma vaagna üles (4-5 korda). Kui tervislik seisund ja vanus seda võimaldavad, saate pärast seda treeningut teha 4-5 käetuge, kasutades seina tuge. Jalad on hea samal ajal liigutada.
  • Lähteasend - seistes, jalad asetatakse kokku. Venitage, üritades samal ajal oma päraku joonistada. Korda 3-4 korda.
  • Alguses tehakse normaalset kõndimist, pärast - kõndimist kõrgete põlvedega ja lõpuks lõpetame jälle normaalse kõndimisega. Sooritage harjutust 2-2,5 minutit.

Kui kõhukinnisusevastane dieet ja spetsiaalne harjutuste komplekt ei aita seisundi paranemisele kaasa, on vaja konsulteerida spetsialistiga, kes korrigeerib ravi, lisades näiteks lahtisteid või määrates vastaseid ravimeid.

Treeningravi ettevalmistamine

Võimlemist soolestikus tuleks teha tühja kõhuga - kas tund enne sööki või kaks tundi pärast sööki.

Enne harjutuste tegemist on soovitatav kerge ettevalmistus, mille rõhk on kõhulihastel. See soojendus võib toimuda kohe voodis pärast ärkamist, see stimuleerib hommikuti tualetti ja õpetab keha teatud soolestiku liikumisviisile..

Hommikune treeningkompleks:

  1. Kõhumassaaž: lamades selili, surudes peopesa kergelt kõhule, lööge seda päripäeva naba ümber, tehes ainult 10 ringi.
  2. Hõõruge minut aega naba lähedal peopesa alumise osaga kõhtu.
  3. Tõstke parem jalg üles, painutage see põlve kohal ja suruge mõlema käega kõhule, hoidke seda pool minutit. Muutke jalg aeglaselt ja tehke sama vasaku jalaga.
  4. Tõuseme aeglaselt voodist, kõigepealt parema jalaga.

Pärast soojenemist peaksite jooma klaasi sooja vett ja veerand tunni pärast võite alustada võimlemist.

Järeldus

Harjutusi on palju, kuid soovitud efekti saavutab igapäevane ja regulaarne treenimine..

Noorukite kehahoia korrigeerimiseks on soovitatav teha harjutusi hommikul või õhtul tund enne või pärast sööki.

Harjutuste komplekt on abielement sellise tõsise ja olulise haiguse nagu skolioos ravimisel. https://www.youtube.com/embed/UoZQN9zhk1Y

Põhiravi määrab raviarst ortopeediarst.

Tähtis on seda mitte ravile suunata. Järgige lihtsaid reegleid, pöörduge arsti poole õigel ajal, jälgige regulaarselt laste harjutusi

Skolioos nõuab õiget ravi ja integreeritud lähenemist.

Tere kallid sõbrad. See artikkel on mõeldud neile, kes otsivad laste ja teismeliste kehahoiakut parandavaid terviseharjutusi. Saate teada selliste tehnikate haruldased omadused ja teada, millised kompleksid sobivad kodus esinemiseks, kas selgroo patoloogiaga teismelisel on võimalik treenida spordisaalis.

Artiklid Umbes Selg

Harjutused õlavöötmele ja kätele

Venitusharjutused

Ringid käed
Joon. 1 Suured ümmargused liigutused kätegaHarjutus 1 (joonis 1).
Lähteasend: põhiasend - jalad õlgade laiusega, käed langetatud piki keha.

Kuidas ravida emakakaela lülisamba osteofüüte?

Osteofüüdid on kudede kondised väljakasvud, mis näevad välja nagu okkad või väikesed mugulad. Need esinevad kõige sagedamini kaelalülis, harvemini nimme- ja rindkere piirkonnas, samuti jäsemete liigestes..