Bubnovski järgi kaelale mõeldud harjutuste komplekt

Kaasaegse inimese eluviis provotseerib osteoartikulaarsüsteemi sagedast haigust, nimelt emakakaela osteokondroosi. Emakakaela lülisamba põletiku leevendamiseks ja mitmesuguste terapeutiliste võtete läbiviimiseks - massaaž, riistvaraprotseduurid, ravimid, võimlemine - kulub palju aega. Lülisamba normaalse funktsioneerimise taastamiseks soovitavad paljud eksperdid kroonilise emakakaela osteokondroosi korral Bubnovsky järgi harjutusi teha..

Emakakaela lülisamba osteokondroos muutub iga aastaga nooremaks, üha enam noori otsib meditsiinilist abi. Terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel võite rakendada dr Bubnovsky meetodit, mille ravi põhimõte põhineb liikumisel. Harjutusi on kodus iseseisvalt lihtne teostada, isegi selgroo songa korral, videot vaadates. Kuid ikkagi on parem konsulteerida oma arstiga..

Haiguse alguse eeltingimused ja sümptomid

Töökoht hõlmab sageli pikka istumisasendit, mille tagajärjel lihased ei liigu ning lümf ja vereringe stagneeruvad. Emakakaela sagedased spasmid suurendavad lülidevaheliste ketaste koormust, rikkudes nende terviklikkust ja elastsust. Emakakaela osteokondroosi võivad esile kutsuda ka:

  • hormonaalsed häired;
  • reuma;
  • hüpotermia;
  • seljaaju vigastus.

Lülisamba seisundi muutuse tagajärjel pigistatakse emakakaela lülisamba närvid ja veresooned. Kaugelearenenud staadiumides, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei ole läbi viidud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.

Kõiki neid tegureid arvestades on dr Bubnovsky välja töötanud tõhusad kaelaharjutused. Selline laadimine süstemaatilise lähenemisega leevendab spasmi ja muudab selgroolülid liikuvaks. Kuid osteokondroosi raviks vastavalt Bubnovskyle on vaja õigesti tuvastada probleemne piirkond ja teha õige diagnoos. Ainult spetsialist saab seda teha ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arsti poole pöördumise põhjuseks..

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on peamised nähud:

  • migreenid ja peavalud;
  • kipitustunne kätes ja jalgades;
  • jäsemete tuimus;
  • sagedane pearinglus;
  • selgroolülide muljumine või väljumine;
  • füüsilise tegevuse piiramine.

Kuid emakakaela osteokondroosi peamised sümptomid on valu kaelas, pea tagaosas, mis võib kiirguda käe või õlani ja intensiivistuda isegi väikese koormuse korral.

Kui patsiendil on äge valu, on kodune ravi vastunäidustatud. Parem on uuesti konsulteerida spetsialistiga ja keelduda igasuguste harjutuste tegemisest. Sellisel juhul tuleb patsienti kõigepealt ravida ravimitega ja remissiooni staadiumis aitab Bubnovsky tehnika. Samuti on efektiivsed rindkere osteokondroosi harjutused..

Mis on Bubnovsky võimlemise olemus?

Dr Bubnovsky süsteemi kohase ravi peamine eesmärk on lülisamba kaelaosa lihaste tugevdamine ja ligamentoosse aparatuuri funktsiooni taastamine. Emakakaela osteokondroosiga võimlemine Bubnovsky sõnul võib harjutuste komplekti regulaarse ja kohusetundliku täitmise korral saavutada järgmised tulemused:

  1. Valu vähendamine ja sellele järgnev kõrvaldamine.
  2. Kaela lihaste spasmi eemaldamine.
  3. Kudedes normaalse vereringe ja lümfivoolu taastamine.
  4. Lülisamba stressi vähendamine.
  5. Luu ja kõhre kudede degeneratiivsete muutuste vähendamine ja stabiliseerimine.
  6. Seisundi parandamine ja ainevahetuse suurendamine põletikulistes kudedes.
  7. Elukvaliteedi parandamine.

Terapeutilise väljaõppe ja regulaarse treeningu peamine erinevus on harjutuste komplekti individuaalne valimine iga patsiendi jaoks, võttes arvesse tema haiguse tunnuseid. Lisaks võimaldab see tehnika teil haarata ja tugevdada sügavat lihaskude..

Emakakaela osteokondroosi veelgi kiiremaks raviks on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse simulaatori, kuid selle kohta saab tunde läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Teraapiatreeningu ettevalmistamine

Seda tehnikat kasutavate terapeutiliste harjutuste spetsiaalne väljaõpe ei ole vajalik. Arst annab siiski mõned näpunäited treeningu efektiivsuse parandamiseks:

  1. Esiteks peate oma kätega kaela lihaseid ja liigeseid sirutama või tegema sujuva pea kallutamise üles ja alla, paremale ja vasakule.
  2. Enne laadimist võtke kaela kudede verevarustuse suurendamiseks sooja, lõõgastava duši all..
  3. Pärast laadimise lõppu on soovitatav järgmisel hommikul valu leevendamiseks teha õrn venitus.
  4. Suurendab ujumise tõhusust ja tulemuse lähendamist pärast harjutuste komplekti lõppu.
  5. Hommikused jalutuskäigud värskes õhus hapnikuvabad kurguvalu lihased, tugevdades nende taastumist.

Bubnovsky meetodi kohase ravi määrab arst pärast patsiendi uurimist. Rangelt tuleb järgida spetsialisti soovitusi, kuna lülisamba kaelaosa on lülisamba nõrgim koht. Pärast läbivaatust diagnoosib terapeut põletikukoha ja tuvastab treeningu mahu ning ravi kestuse. Mõnikord võib olla vajalik integreeritud lähenemisviis ravimitele.

7 Bubnovsky harjutust lülisamba kaelaosa jaoks

Bubnovsky treeningkompleks on spetsiaalne võimlemine, mis põhineb kineziteraapia ja liikumisteraapia põhimõtetel. Selline treening aktiveerib kõiki kehasüsteeme, et vabaneda lülisamba põletikust..

Emakakaela osteokondroosi ravimiseks ja selgroolülide seisundi taastamiseks peate regulaarselt tegema 7 lihtsat harjutust:

  • pea noogutab (20-30 korda);
  • pea kallutamine küljele, kuni ilmub valu (20-30 korda);
  • pea pöörlemine (15-20 korda);
  • pea ettepoole kallutamisel kaela lõua puudutamine (20-30 korda);
  • õlgade tõstmine (20-30 korda);
  • lõua pikendamine ja tagasitõmbamine (20-30 korda);
  • kõverdatud põlvedega istuvas asendis peate oma pead langetama ja lõua põlvele puutuma (vähemalt 30 sekundit).

Puhke harjutuste vahel 30 sekundit. Analüüsime iga harjutust üksikasjalikumalt.

Haiguse remissiooni staadiumis viiakse läbi terapeutilisi harjutusi vastavalt Dr.Bubnovsky süsteemile:

  1. Vedru - seisvas asendis, käsivart mööda keha langetades. Pea tuleb aeglaselt ettepoole kallutada ja hoida selles asendis mõni sekund. Siis kallutab pea tahapoole, mille tõttu lõug tõuseb ja mõneks sekundiks uuesti külmub. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
  2. Ülevaatus - positsioon, nagu ülalkirjeldatud harjutuses. Pea tuleb pöörata paremale ja hoida selles asendis mitu sekundit, seejärel pöörata vasakule ja uuesti sama kaua hoida. On vaja korrata kolm korda..
  3. Metronoom on sama kehaasend. Pea tuleks kallutada paremasse õlga ja hoida selles asendis 30 sekundit (juhul, kui treeninguga kaasnevad valu või raskused lülisamba kaelas, tuleks mõne esimese seansi aega pisut lühendada) Pea naaseb algasendisse. Pärast seda korratakse sama harjutust vasakule. Kallutuste arv on igas suunas 6 korda.
  4. Hane - seisvas asendis kätega vööl. Lõug on põrandaga paralleelselt joondatud ja ettepoole sirutatud. pea pöördub ja lõug tuleb asetada õlale, ka kere tuleb pisut pöörata, mis võib põhjustada selgroo kergeid häireid ja püsida selles asendis 30–60 sekundit. kordusi tehakse 6 korda mõlemal küljel.
  5. Heron - harjutus viiakse läbi toolil istudes, pea on sirge, käed katavad põlved peopesadega. Pärast seda sirgendatakse relvad ja pannakse need tagasi (sarnaselt sellele, kuidas kalur näitab püütud kala suurust) ja samal ajal tuleb pea tagasi visata. Seejärel võtke algasend. Lülisamba songa korral võib valu ilmneda kaelalülis. Seda harjutust tuleb teha aeglaselt..
  6. Raske vaade - kehaasend on sama, mis ülalkirjeldatud treeningul. Pea tuleb pöörata paremale, asetades vasaku käe peopesa paremale õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Õige peaks jääma liikumatuks põlvel. Naaske algasendisse ja korrake sama teises suunas. Kui alustatakse emakakaela lülisamba osteokondroosi, võib selgroos kuulda konkreetset heli.
  7. Fakir - harjutus viiakse läbi toolil istudes, käed tuleks tõsta pea kohal ja veidi kõverdada, sel ajal tuleb pea keerata lõpuni küljele ja hoida selles asendis, seejärel keerata pea vastupidises suunas ja hoida seda uuesti. Lülisamba kaelaosa korral võib ilmneda mööduv ebamugavustunne.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal toimub ägenemine ja peate läbi viima terapeutilise kompleksi, tehakse harjutusi aeglaselt ja sujuvalt, jälgides väikseimat võimalikku amplituudi. Ägedate valuaistingute korral on vaja kõik toimingud peatada ja pöörduda spetsialisti uurimise ja ravi korrigeerimise poole.

Dr Bubnovsky regulaarsed harjutused ja iga võimlemisharjutuse korrektne rakendamine aitavad teil kiiresti vabaneda lülisamba kaelaosa probleemidest ja ravida osteokondroosi.

Kuidas ravib dr Bubnovsky osteokondroosi

Emakakaela osteokondroosi ravi Bubnovsky järgi on meetod, mis hõlmab võimlemisharjutuste ja simulaatorite komplekti kasutamist. Ravi harjutus või võimlemine aitab selgroogu tugevdada. Kui inimene märkab kõrvalekaldeid emakakaela lihaste töös, muutusi selgroolülide morfoloogias, lülisamba düstroofiat, peab ta pöörduma arsti poole.

Emakakaela osteokondroosi ravi dr Bubnovsky meetodi kohaselt on aja jooksul tõestanud oma tõhusust.

Dr Bubnovsky meetod osteokondroosi ravis

Osteokondroos on lülisamba ülaosa düsfunktsioon. Patoloogia peamine põhjus on istuv eluviis, pidev töö arvuti juures, kehalise aktiivsuse puudumine, aktiivne puhkus ja sport.

Osteokondroosi ravi nõuab ettevaatust, vastutustundlikku suhtumist. Emakakaela ja nimmeosa sisaldab suurt hulka närvilõpmeid. Neile vähimgi vale mõju võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Bubnovsky harjutused on suunatud kehahoia, selgroolülide funktsioonide ohutule taastamisele.

Farmakoloogiliste ravimite kasutamine osteokondroosi ravis vähendab valu tunnet, leevendab põletikku, eemaldab kudede turse ja peatab patoloogia arengu. Ravimite kahjustus seisneb nende mõjus mao limaskestale. Füsioloogilised teraapiad on ohutumad.

Mõju tüübid lülisamba kaelaosale:

  • massaaž;
  • elektroforees;
  • ultraheli;
  • füüsiline treening;
  • füsioteraapia.

Füsioteraapiat soovitatakse kombineerida osteokondroosi koduste raviviisidega, mida tuleks kasutada pärast arstiga konsulteerimist:

  1. Taimsed infusioonid.
  2. Keetmised.
  3. Mudaravi.
  4. Osokeriit - mägivaha rakendused.

Meetodi tunnusjoon

Bubnovsky meetodi kohane võimlemine kiirendab emakakaela osteokondroosi ravis märkimisväärselt luu- ja lihaskudede taastumist. Arst on loonud palju meditsiinikeskusi nii Venemaal kui ka välismaal. Kliinikus valitakse iga patsiendi jaoks lähenemisviis, mis põhineb haiguse astmel, füüsilisel seisundil, vanusel. Esimeste seansside võimlemine leevendab selgroo valusid, pingeid.

Professor Bubnovsky leiutas simulaatori, mille abil harjutused kõrvaldavad valu, tugevdavad lihaseid, parandavad osteokondroosiga vereringet kaelalülis.

Harjutused simulaatoril taastavad kudede funktsioonid, suurendavad immuunsust.

Emakakaela ja rindkere osteokondroosi põhilised harjutused

Emakakaela osteokondroosi raviks mõeldud Bubnovsky võimlemine on mõeldud kiirete tulemuste saavutamiseks, kuid ilma arsti järelevalveta ja soovitusteta ei saa te harjutusi teha..

Ägeda valu sündroomi ravikompleksi on võimatu läbi viia. Ebaõige jõudlus ilma spetsialisti järelevalveta võib emakakaela haigusi süvendada.

Bubnovski sõnul mõned osteokondroosi harjutused:

  1. Istu toolil, rista käed pea taga. Painutage selga nii, et abaluud puudutavad tooli seljatuge. Korda 4 korda.
  2. Istuge tooli serval, kui rindkere selg puutub kokku seljaga. Kummutage ettepoole, tahapoole, võtke algasendisse, korrake 4 korda. Jälgige oma hingetõmmet, sissehingamisel tuleks teha tagasi tahapoole, väljahingamisel ettepoole.
  3. Võtke istumis- või lamamisasend, haarake rätiku otsad, mähkige rindkere alumist osa. Hinga sügavalt sisse, proovi rätikut võimalikult tihedalt tõmmata, väljahingamisel lõdvestu. Korda 10 korda.
  4. Istuge põrandale jalad kõverdatud all ja puudutage oma põlvi oma otsaesisega. Hoidke seda positsiooni 50 sekundit. Emakakaela piirkond venib, lülidevahelised kettad lõdvestuvad, aidates kaasa osteokondroosi ravile.
  5. Kallutage pead aeglaselt vasakult paremale ja tahapoole, kuni tunnete kaelas kerget valulikkust.
  6. Langetage pea, kuni jõuate lõua rinnani, korrake mitu korda.
  7. Liigutage oma pead nii kaugele kui võimalik, samal ajal laiendades oma lõua. Pea liigutamisel vastupidises suunas tõmmake lõug nii palju kui võimalik.
  8. Tõstke oma õlad üles nii palju kui võimalik, hoidke neid selles olekus 10-20 sekundit.
  9. Sooritage aeglaselt, sujuvalt 20-50 pea noolt.
  10. Pöörake pead, perioodiliselt muutes suunda.

Kas Bubnovski tehnikal on miinuseid

Bubnovsky võimlemine aitab kaasa keha funktsioonide täielikule taastamisele ja aitab lülisamba mis tahes osas. Ravimeetod sisaldab programmi iga patsiendi jaoks dieedi valimiseks. Kõigis Bubnovsky meditsiinikeskustes on dieedi stabiliseerimise programm.

Kui tunnete liigutuste tegemisel ägedat valu, peate viivitamatult arstiga nõu pidama.

Emakakaela osteokondroosi on raske ravida. Lülisamba ülaosast jooksevad läbi paljud närvilõpmed, veresooned, mis hoiavad aju aktiivsena. Bubnovsky teraapia väldib kahjustusi, toimib komplikatsioonide ennetamisel.

Harjutus aitab normaliseerida selgroolülide, ümbritsevate sidemete, lihaste biokeemilisi protsesse. Suurendab emakakaela selgroolülide verevoolu, mis aitab taastumist, sealhulgas rasketel juhtudel koos hernias.

Kinesiitravi on lihtsam viis songa raviks. Tehnika eesmärk on skolioosi, seljavalu kõrvaldamine, seda pidevalt korrigeeritakse, täiustatakse, kuna tunnused on tuvastatud.

Selles videos näitab dr Bubnovsky, millised harjutused aitavad aktiveerida kõiki kehasüsteeme, mis aitab vabaneda selgroolülide põletikust:

Bubnovsky tehnika populaarsus on tingitud asjaolust, et harjutused on läbimõeldud väikseima detailini ja toovad lühikese aja jooksul olulisi parandusi. Kompleksi eesmärk on lülisamba kõigi osade kahjustuste vältimine.

Kui järgite osteokondroosi ravi reegleid ja soovitusi, tunnetab patsient 2-3 nädala pärast tulemust, kaelavalu peatub, selgroo liikuvus paraneb. Nagu igal tehnikal, on ka sellel tehnikal vastunäidustused: kehatemperatuuri tõus, vähk, verejooksu tekkimise või suurenemise oht.

Meetodi aluseks on süstemaatilised harjutused, mille mõju on mõne aja pärast märgatav. Algstaadiumis võib seisund halveneda, kuid pärast mõnda seanssi järgneb paranemine. Kursus koosneb 12 õppetunnist 1-1,5 tundi.

Emakakaelahaiguse astme ja progressi järgi määrab spetsialist, kui palju ravikuure on vaja raviks.

Osteokondroosi ravi eeldab patsiendi täielikku usaldust arsti vastu, kindlustunnet, et haigusest on võimalik vabaneda ilma ravimiteta.

Emakakaela osteokondroosist dr Bubnovski tehtud kaelaharjutused: video, võimlemise läbiviimine

Arst Sergei Mihhailovitš Bubnovski

Peaaegu iga teine ​​inimene põeb lülisamba osteokondroosi. Osteokondroosi on mitut tüüpi; emakakaela lülisamba kõige tavalisem osteokondroos. Osteokondroosiga nõrgenevad seljalihased ja selgroolülide terviklikkus on häiritud, mis viib valu sündroomi ilmnemiseni.

Seda haigust tuleb ravida ettevaatusega, kuna lülisammas sisaldab seljaaju, mis kontrollib paljude elundite tööd..

Osteokondroosi raviks on palju meetodeid; üks tõhusamaid meetodeid on harjutuste komplekt, mille töötas välja dr Bubnovsky.

Allpool tutvume selle tehnika eelistega, samuti õpime emakakaela osteokondroosi põhilisi harjutusi.

Klassikaline ravi ja dr Bubnovsky tehnika

Kõige sagedamini ravitakse osteokondroosi ravimitega. Ravimid aeglustavad osteokondroosi arengut ja tugevdavad ka lihaskiude. See viib põletiku ja valuliku turse vähenemiseni. Kuid peate mõistma, et ravimid ei ravi haigust, vaid ainult aeglustavad selle arengut..

Samuti peate meeles pidama, et ravimid võivad kahjustada mao limaskesta, seetõttu peate ravimeid võtma ettevaatusega..

Samuti ravitakse osteokondroosi sageli kehalise kasvatuse, terapeutilise massaaži ja füsioteraapia meetoditega (ultraheli, elektroforees ja nii edasi). Samuti soovitavad arstid ühendada need protseduurid lihaste tugevdamiseks taimsete infusioonide võtmisega..

Sergei Bubnovsky tuli välja oma meetodiga osteokondroosi raviks. See tehnika on terapeutiliste füüsiliste harjutuste kompleks. Kuid peate mõistma, et dr Bubnovsky meetod ei ole ainult füsioteraapia harjutused.

Selle tehnika peamine omadus on individuaalsete programmide ettevalmistamine pärast väikesi meditsiinilisi katseid, mis määravad täpselt valu lokaliseerimise.

Pärast läbivaatust peab inimene spetsiaalsete harjutuste õppimiseks külastama Bubnovsky tehnikaga tuttavaid arste. Kui koolitus on lõppenud, saab inimene kodus iseseisvalt võimlemist teha.

Bubnovski tehnikat tunnustatakse ametliku meditsiinina.

Esimesed tulemused ei ilmu kohe, kuid siiski väga kiiresti - 5-10 päeva pärast. Kui teete ausalt kõiki arsti määratud harjutusi, siis valu sündroom väheneb, lülisamba liikuvus taastatakse ja keha seisund tervikuna paraneb.

Emakakaela osteokondroosi harjutusi võib Bubnovsky järgi teha ka profülaktikaks, mis võib märkimisväärselt vähendada osteokondroosi riski. Kui osteokondroos on hilises arengujärgus, siis avaldab Bubnovsky tehnika positiivset mõju ka kehale, ehkki paranemine toimub 15-20 päeva pärast harjutuste algust.

Seotud artikkel: Dr Bubnovsky põlveliigeste võimlemine

Bubnovsky tehnika omadused ja eelised

Mis vahe on dr Bubnovsky meetodil klassikalisel meetodil? Seal on kolm peamist erinevust:

  • Terapeutilise võimlemise kava koostatakse rangelt individuaalselt. Arst peaks pöörama tähelepanu patsiendi tervisele, valusündroomi intensiivsusele, võtma arvesse inimese füüsilisi võimeid jne..
  • Bubnovsky tehnikat kasutades saab tugevdada lihaskorseti lihasgruppi, mis klassikalise füsioteraapia harjutuste tegemisel kahjuks tihti ei treenigi..
  • Füüsiline aktiivsus on kombineeritud hingamisharjutustega. Samuti soovitab dr Bubnovsky ühendada oma tehnika terapeutilise massaažiga.

Bubnovsky tehnika võrdlus klassikalise füsioteraapia harjutustega:

Klassikalised füsioteraapia harjutused Bubnovsky meetodil
OhutusKõrge turvalisuse tase. Koos treeninguga võidakse välja kirjutada ka ravimeid.Selle tehnikaga töötlemine on täiesti ohutu ega kahjusta. Bubnovsky tehnika ei kasuta lülisamba osteokondroosi ravi tablettide abil. Kuid pillidel on sageli vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid..
Tervendav toimeRavitakse tservotorakulaarset piirkonda ja nimmepiirkonda.Keha kompleksne parendamine. Pärast ravikuuri lõpetamist ei vabane inimene mitte ainult osteokondroosi sümptomitest, vaid tervendab ka keha tervikuna..
KestusRakenduse toime kestab pikka aega, ei takista haiguse relapsi.Rakenduse mõju kestab kaua; see võimaldab mitte ainult haigust ravida, vaid ka vältida haiguse kordumist.
MitmekülgsusKerget kuni mõõdukat osteokondroosi saab ravida.Viimases etapis saate ravida nii lülisamba kerget valu kui ka osteokondroosi. Samuti saab Bubnovsky meetodi abil teha operatsioonijärgset taastumist..
KõrvalmõjudTal on väike arv vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.Sellel pole kõrvaltoimeid ega vastunäidustusi. Teisisõnu, mis tahes soost ja vanusest inimene saab teha lihtsaid harjutusi; isegi kui dr Bubnovsky võimlemine osutub ebaefektiivseks, ei kannata inimene ravi kõrvaltoimeid.

Põhinipid

Enne peamiste harjutuste tegemist kaalume välja, milliseid nõuandeid Sergei Bubnovsky ise oma meetodi kohta annab:

  • Ravi efektiivsus sõltub otseselt sellest, kas järgite kavandatud raviplaani või mitte. Kui mäletate harjutuste tegemist, taandub haigus; kui te plaanist kinni ei pea, on ravi efektiivsus üsna madal.
  • Esimesed 14 treeningpäeva tuleks teha iga päev. Läbipääsud pole lubatud.
  • Siis saab raviplaani kohandada. Järgneva raviplaani koostamisel võetakse arvesse organismi individuaalseid omadusi, samuti esimese 14 ravipäeva mõju.
  • Kui esimesed 14 ravipäeva olid edukad ja osteokondroosi sümptomid nõrgenenud, saab treeningu sagedust vähendada; kui osteokondroosi sümptomid pole nõrgenenud, tuleks 14 päeva jooksul läbi viia veel üks igapäevase võimlemise kuur. Enamikul juhtudel nõrgenevad osteokondroosi sümptomid ja arst vähendab treeningu sagedust 8 tükini kuus..
  • Treeningu ajal hoia selg sirge. Kui rühti ei kontrollita, on ravi mõju nõrk..
  • Kursuse kogukestus määratakse individuaalselt, kuid enamasti kestab kursus 3-4 kuud.

Dr Bubnovsky harjutuste komplekt

Vaatleme nüüd peamisi harjutusi, mis tuleb läbi viia osteokondroosi ravis vastavalt Bubnovski meetodile.

Kaela võimlemine

Emakakaela lülisamba laadimine näeb välja selline:

  • Maksimaalne pööre. Pöörake oma pead eri suundades, suurendades järk-järgult pöördenurka, kuni jõuate maksimaalse võimaliku pea pöördeni. Seejärel korrake harjutust uuesti..
  • Kummutage pea rinnale. Langetage pea aeglaselt, kuni puutute lõuaga rinnale. Korda harjutust mitu korda.
  • Õlad üles. Tõstke oma õlad üles nii kõrgele kui võimalik.
  • Hoidke oma kätega pead. See harjutus sarnaneb väga maksimaalse pöördega, kuid pöörates hoidke pead kätega. On vaja saavutada selline efekt, et kaela lihased kätele vastu peaksid..
  • Raam. Pöörake oma pead erinevates suundades, kuid keerates asetage esmalt vasak käsi paremale õlale ja seejärel parem käsi vasakule õlale..
  • Fakir. Tooge peopesad üle pea ja pöörake siis pead vasakule ja seejärel paremale.
  • Hane. Venitage oma kaela ette ja taha; kui jõuad piirini, keera pea õlale. Korda harjutust mitu korda, pöörates pead külgedele.

Tugevusharjutused

Samuti soovitab dr Bubnovsky teha spetsiaalseid jõuharjutusi. Neid tuleb läbi viia koos juhendajaga. Samuti saab juhendaja teile määrata spetsiaalse simulaatori.

Peamised jõuharjutused on järgmised:

  • Tõmmake horisontaalribale üles. Tuleks teha 5-6 tõmmet.
  • Kui te ei saa end üles tõmmata, peaksite kaelalihaste lõdvestamiseks mõni minut horisontaalsel ribal riputama.
  • Harjutus laiendajaga number 1. Võtke laiendaja ja astuge jalgadega ühest otsast; teine ​​ots tuleks võtta kätega pea tagant ja tõmmata üles.
  • Harjutus laiendajaga number 2. Kinnitage laiendaja põranda külge; istuge siis laiendaja kõrval oleval toolil ja tõmmake seda enda poole.

Video dr Bubnovsky harjutustega

Söögid Bubnovski sõnul

Samuti tähendab dr Bubnovsky meetod, et kohandate oma dieeti ja elustiili märgatavalt.

Arst soovitab järgmist:

  • Sööge ainult looduslikke toite.
  • Vältige konserve.
  • Vähendage suhkru ja soola tarbimist.
  • Ärge jooge ega suitsetage.
  • Lõpeta kohvi joomine.
  • Joo naturaalseid kompotte ja ikka värsket vett.
  • Valmistage lihtsaid sööke, minimaalselt maitsestades; loobuge praadimisest, eelistage keedetud nõusid, samuti aurutatud nõusid.

Emakakaela osteokondroosi Bubnovsky harjutused

Kaasaegse inimese eluviis provotseerib osteoartikulaarsüsteemi sagedast haigust, nimelt emakakaela osteokondroosi.

Emakakaela lülisamba põletiku leevendamine ja mitmesuguste terapeutiliste võtete - massaaž, riistvaraprotseduurid, ravimid, võimlemine - võtab palju aega.

Lülisamba normaalse funktsioneerimise taastamiseks soovitavad paljud eksperdid kroonilise emakakaela osteokondroosi korral Bubnovsky järgi harjutusi teha..

Emakakaela lülisamba osteokondroos muutub iga aastaga nooremaks, üha enam noori otsib meditsiinilist abi.

Terapeutilistel või profülaktilistel eesmärkidel võite kasutada dr Bubnovsky meetodit, mille ravi põhimõte põhineb liikumisel.

Harjutusi on kodus iseseisvalt lihtne teostada, isegi selgroo songa korral, videot vaadates. Kuid ikkagi on parem konsulteerida oma arstiga..

Haiguse alguse eeltingimused ja sümptomid

Töökoht hõlmab sageli pikka istumisasendit, mille tagajärjel lihased ei liigu ning lümf ja vereringe stagneeruvad. Emakakaela sagedased spasmid suurendavad lülidevaheliste ketaste koormust, rikkudes nende terviklikkust ja elastsust. Emakakaela osteokondroosi võivad esile kutsuda ka:

  • hormonaalsed häired;
  • reuma;
  • hüpotermia;
  • seljaaju vigastus.

Lülisamba seisundi muutuse tagajärjel pigistatakse emakakaela lülisamba närvid ja veresooned. Kaugelearenenud staadiumides, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei ole läbi viidud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.

Kõiki neid tegureid arvestades on dr Bubnovsky välja töötanud tõhusad kaelaharjutused. Selline laadimine süstemaatilise lähenemisega leevendab spasmi ja muudab selgroolülid liikuvaks.

Kuid osteokondroosi raviks on Bubnovsky sõnul vaja õigesti tuvastada probleemne piirkond ja teha õige diagnoos.

Ainult spetsialist saab seda teha ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arsti poole pöördumise põhjuseks..

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on peamised nähud:

  • migreenid ja peavalud;
  • kipitustunne kätes ja jalgades;
  • jäsemete tuimus;
  • sagedane pearinglus;
  • selgroolülide muljumine või väljumine;
  • füüsilise tegevuse piiramine.

Kuid emakakaela osteokondroosi peamised sümptomid on valu kaelas, pea tagaosas, mis võib kiirguda käe või õlani ja intensiivistuda isegi väikese koormuse korral.

Kui patsiendil on äge valu, on kodune ravi vastunäidustatud. Parem on uuesti konsulteerida spetsialistiga ja keelduda igasuguste harjutuste tegemisest. Sellisel juhul tuleb patsienti kõigepealt ravida ravimitega ja remissiooni staadiumis aitab Bubnovsky tehnika. Samuti on efektiivsed rindkere osteokondroosi harjutused..

Mis on Bubnovsky võimlemise olemus?

Dr Bubnovsky süsteemi kohase ravi peamine eesmärk on lülisamba kaelaosa lihaste tugevdamine ja ligamentoosse aparatuuri funktsiooni taastamine. Emakakaela osteokondroosiga võimlemine Bubnovsky sõnul võib harjutuste komplekti regulaarse ja kohusetundliku täitmise korral saavutada järgmised tulemused:

  1. Valu vähendamine ja sellele järgnev kõrvaldamine.
  2. Kaela lihaste spasmi eemaldamine.
  3. Kudedes normaalse vereringe ja lümfivoolu taastamine.
  4. Lülisamba stressi vähendamine.
  5. Luu ja kõhre kudede degeneratiivsete muutuste vähendamine ja stabiliseerimine.
  6. Seisundi parandamine ja ainevahetuse suurendamine põletikulistes kudedes.
  7. Elukvaliteedi parandamine.

Terapeutilise väljaõppe ja regulaarse treeningu peamine erinevus on harjutuste komplekti individuaalne valimine iga patsiendi jaoks, võttes arvesse tema haiguse tunnuseid. Lisaks võimaldab see tehnika teil haarata ja tugevdada sügavat lihaskude..

Emakakaela osteokondroosi veelgi kiiremaks raviks on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse simulaatori, kuid selle kohta saab tunde läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Teraapiatreeningu ettevalmistamine

Seda tehnikat kasutavate terapeutiliste harjutuste spetsiaalne väljaõpe ei ole vajalik. Arst annab siiski mõned näpunäited treeningu efektiivsuse parandamiseks:

  1. Esiteks peate oma kätega kaela lihaseid ja liigeseid sirutama või tegema sujuva pea kallutamise üles ja alla, paremale ja vasakule.
  2. Enne laadimist võtke kaela kudede verevarustuse suurendamiseks sooja, lõõgastava duši all..
  3. Pärast laadimise lõppu on soovitatav järgmisel hommikul valu leevendamiseks teha õrn venitus.
  4. Suurendab ujumise tõhusust ja tulemuse lähendamist pärast harjutuste komplekti lõppu.
  5. Hommikused jalutuskäigud värskes õhus hapnikuvabad kurguvalu lihased, tugevdades nende taastumist.

Bubnovsky meetodi kohase ravi määrab arst pärast patsiendi uurimist. Rangelt tuleb järgida spetsialisti soovitusi, kuna lülisamba kaelaosa on lülisamba nõrgim koht.

Pärast läbivaatust diagnoosib terapeut põletikukoha ja tuvastab treeningu mahu ning ravi kestuse.

Mõnikord võib olla vajalik integreeritud lähenemisviis ravimitele.

7 Bubnovsky harjutust lülisamba kaelaosa jaoks

Bubnovsky treeningkompleks on spetsiaalne võimlemine, mis põhineb kineziteraapia ja liikumisteraapia põhimõtetel. Selline treening aktiveerib kõiki kehasüsteeme, et vabaneda lülisamba põletikust..

Emakakaela osteokondroosi ravimiseks ja selgroolülide seisundi taastamiseks peate regulaarselt tegema 7 lihtsat harjutust:

  • pea noogutab (20-30 korda);
  • pea kallutamine küljele, kuni ilmub valu (20-30 korda);
  • pea pöörlemine (15-20 korda);
  • pea ettepoole kallutamisel kaela lõua puudutamine (20-30 korda);
  • õlgade tõstmine (20-30 korda);
  • lõua pikendamine ja tagasitõmbamine (20-30 korda);
  • kõverdatud põlvedega istuvas asendis peate oma pead langetama ja lõua põlvele puutuma (vähemalt 30 sekundit).

Puhke harjutuste vahel 30 sekundit. Analüüsime iga harjutust üksikasjalikumalt.

Haiguse remissiooni staadiumis viiakse läbi terapeutilisi harjutusi vastavalt Dr.Bubnovsky süsteemile:

  1. Vedru - seisvas asendis, käsivart mööda keha langetades. Pea tuleb aeglaselt ettepoole kallutada ja hoida selles asendis mõni sekund. Siis kallutab pea tahapoole, mille tõttu lõug tõuseb ja mõneks sekundiks uuesti külmub. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
  2. Ülevaatus - positsioon, nagu ülalkirjeldatud harjutuses. Pea tuleb pöörata paremale ja hoida selles asendis mitu sekundit, seejärel pöörata vasakule ja uuesti sama kaua hoida. On vaja korrata kolm korda..
  3. Metronoom on sama kehaasend. Pea tuleks kallutada paremasse õlga ja hoida selles asendis 30 sekundit (juhul, kui treeninguga kaasnevad valu või raskused lülisamba kaelas, tuleks mõne esimese seansi aega pisut lühendada) Pea naaseb algasendisse. Pärast seda korratakse sama harjutust vasakule. Kallutuste arv on igas suunas 6 korda.
  4. Hane - seisvas asendis kätega vööl. Lõug on põrandaga paralleelselt joondatud ja ettepoole sirutatud. pea pöördub ja lõug tuleb asetada õlale, ka kere tuleb pisut pöörata, mis võib põhjustada selgroo kergeid häireid ja püsida selles asendis 30–60 sekundit. kordusi tehakse 6 korda mõlemal küljel.
  5. Heron - harjutus viiakse läbi toolil istudes, pea on sirge, käed katavad põlved peopesadega. Pärast seda sirgendatakse relvad ja pannakse need tagasi (sarnaselt sellele, kuidas kalur näitab püütud kala suurust) ja samal ajal tuleb pea tagasi visata. Seejärel võtke algasend. Lülisamba songa korral võib valu ilmneda kaelalülis. Seda harjutust tuleb teha aeglaselt..
  6. Raske vaade - kehaasend on sama, mis ülalkirjeldatud treeningul. Pea tuleb pöörata paremale, asetades vasaku käe peopesa paremale õlale nii, et küünarnukk oleks põrandaga paralleelne. Õige peaks jääma liikumatuks põlvel. Naaske algasendisse ja korrake sama teises suunas. Kui alustatakse emakakaela lülisamba osteokondroosi, võib selgroos kuulda konkreetset heli.
  7. Fakir - harjutus viiakse läbi toolil istudes, käed tuleks tõsta pea kohal ja veidi kõverdada, sel ajal tuleb pea keerata lõpuni küljele ja hoida selles asendis, seejärel keerata pea vastupidises suunas ja hoida seda uuesti. Lülisamba kaelaosa korral võib ilmneda mööduv ebamugavustunne.

Kui osteokondroosi kroonilise kulgemise ajal toimub ägenemine ja peate läbi viima terapeutilise kompleksi, tehakse harjutusi aeglaselt ja sujuvalt, jälgides väikseimat võimalikku amplituudi. Ägedate valuaistingute korral on vaja kõik toimingud peatada ja pöörduda spetsialisti uurimise ja ravi korrigeerimise poole.

Dr Bubnovsky regulaarsed harjutused ja iga võimlemisharjutuse korrektne rakendamine aitavad teil kiiresti vabaneda lülisamba kaelaosa probleemidest ja ravida osteokondroosi.

(104

Emakakaela osteokondroosi harjutused vastavalt Bubnovskyle

Kõik teavad, et füsioteraapia harjutusi kasutatakse paljude haiguste korral. See ravimeetod on eriti efektiivne emakakaela lülisamba osteokondroosil..

Lõppude lõpuks algab ketaste ja degeneratiivsete protsesside hävitamine selgroolülides enamasti motoorse aktiivsuse puudumise tõttu.

Seetõttu aitavad spetsiaalsed harjutused parandada vereringet ja ainevahetusprotsesse, leevendada valu, taastada liigeste liikuvust.

Lülisambahaiguste jaoks kasutatakse mitmeid erinevaid komplekse, kuid kõige efektiivsemateks peetakse Bubnovsky sõnul emakakaela osteokondroosi harjutusi..

See tuntud arst on välja töötanud oma tehnika, mis aitab haigetel inimestel liikumisvabadust taastada. Bubnovskist sai ortopeed pärast seda, kui ta suutis iseseisvalt raskest vigastusest taastuda.

Ta mõistis, kui tõhusad on spetsiaalsed harjutused lihasluukonna raviks..

Bubnovski harjutuskompleksi omadused

See tehnika on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. See ei anna kiireid tulemusi. Kuid regulaarselt ja korralikult treenides on efekt kindel.

See terapeutiline harjutus aitab taastada vereringet ja ainevahetusprotsesse kaelalülis, suurendab kaela liikuvust ja tugevdab lihaseid. See on efektiivne haiguse igas staadiumis..

Dr Bubnovsky usub, et lülisamba kaelaosa funktsioone saab taastada ainult liikumisega. Tema tehnika põhineb lihaste korseti ja ligamentoosse aparaadi tugevdamisel.

Kuid kiiremaks raviks tuleb lisaks võimlemisele kasutada ka teisi meetodeid. Dr Bubnovsky soovitab pöörata tähelepanu dieedile, teha regulaarselt massaaži ja kaela isemassaaži.

Spetsialiseeritud keskused pakuvad ka ühist võimlemist ja krüoteraapiat - külmaravi.

Seal harjutatakse individuaalset lähenemist igale patsiendile ja ravimeetod valitakse vastavalt haiguse kulgu tõsidusele..

Kuidas seda õigesti teha

Dr Bubnovsky võimlemine on mõeldud kasutamiseks spetsiaalses spordisaalis, mis on varustatud trenažööridega. Kuid kaelaharjutusi saate teha ka kodus. Kuigi selleks peate läbima treeninguteraapia kabinetis treeningkursuse või õppima treenimisvideo põhialuseid. Reeglite järgimine klasside ajal on kohustuslik.

  • Enne koolituse alustamist peate külastama arsti, et võtta arvesse kõiki haiguse vastunäidustusi ja tunnuseid.
  • Esimese 2-3 nädala jooksul peate liikuma iga päev. Siis piisab kerge haiguse kulgemise korral igal teisel päeval treenimisest.
  • Tundide ajal peab selg olema sirge.
  • Kõiki harjutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Korduste arv on algetapis igas suunas piisav 5 korda, siis saab neid suurendada.
  • Osteokondroosi ravi selle kompleksi teostamisel toimub kaela lihaste venitamise ja lõdvestamise teel. Äärmises asendis peate pool minutit venitama, kuni tunnete end pisut väsinuna.

Pea kallutades peate viibima selles asendis pool minutit, nii et lihased venivad

Emakakaela osteokondroosi Bubnovsky harjutused

Kõige populaarsem komplekt on lihtne, see koosneb ainult 7 harjutusest. Kõik need on suunatud kaela lihaste tugevdamisele, seega pole nende jaoks kohandamine vajalik. Peaasi on järgida arsti nõuandeid. Kõik harjutused, välja arvatud viimane, tehakse toolil istudes..

Loe ka: Jooga emakakaela selgroo jaoks

  1. Esimese harjutuse sooritamisel kallutage pea aeglaselt ühele õlale ja istuge mõnda aega. Umbes poole minuti pärast pöörduge tagasi algasendisse. Korda teistmoodi.
  2. Teise harjutuse korral tuleb pea ette kallutada, puudutades lõuaga rinda. Seejärel sirutage oma kael edasi ja üles.
  3. Kallutage pea veidi tagasi, pöörake seda paremale ja seejärel vasakule.
  4. Järgnev harjutus on efektiivne tservitotorakulaarse osteokondroosi korral. Pange parem käsi vasakule õlale, tõstes küünarnukki, seejärel pöörake pea aeglaselt paremale. Istu selles asendis, tundes, et lihased on pinges.
  5. Järgmine harjutus sarnaneb kolmandaga. Pea pöörde ajal tuleb aga käed üles tõsta ja pea kohale klammerdada..
  6. Algpositsioonis on käed põlvedel. Neid tuleb järk-järgult selja taha võtta, samal ajal lõua üles tõmmates. Samal ajal on rindkere lülisammas tõhusalt välja töötatud..
  7. Viimane harjutus lõdvestab ja venitab kaela lihaseid. Selle teostamiseks peate sirgelt püsti tõusma, käed alla laskma. Sirutage oma kaela ettepoole, pöörake pea aeglaselt küljele, üritades lõuaga õla puudutada.

Kõiki harjutusi tehakse aeglaselt, samal ajal kui on soovitatav täpselt jälgida nende rakendamise tehnikat.

Milliseid muid harjutusi soovitab dr Bubnovsky?

Harjutuste valik sõltub mõjutatud selgroolülide asukohast, haiguse kulgu iseloomustavatest omadustest, lihaste venitusastmest ja lülisamba liikuvusest.

Dr Bubnovsky võimlemine põhineb spetsiaalsete simulaatorite kasutamisel. Kuid kõigis linnades pole sellise varustusega keskusi. Seetõttu saate kodus harjutada ilma igasuguse varustuseta. Lisaks juba kirjeldatud populaarsele kompleksile on veel mitu harjutust, mis on ette nähtud emakakaela lülisamba osteokondroosi raviks. Nende rakendamise põhimõtted on samad:

  • Kõrvade puudutamiseks tõstke oma õlad üles.
  • Pöörake pea külgedele, toetades oma käsi templile.
  • Liigutage pead aeglaselt edasi-tagasi, jäljendades idamaise tantsu liigutusi.
  • Ripp- ja tõmbeotsad horisontaalsel ribal on tõhusad.
  • Simulaatori asemel võite kasutada laiendajat: peate selle kinnitama ja liigutama enda poole, justkui lõikaksite puitu. Kui kinnitate selle kõrgemale, istuge selle all toolil ja tõmmake see alla, kaela- ja õlavöötme lihased on hästi tugevdatud.

Dr Bubnovsky võimlemine aitab taastada selgroo liikuvust osteokondroosi kõige raskematel juhtudel

Kui kompleksi kuuluvad jõuharjutused, peate treeningu sellise lõdvestumisega lõpetama: istuge põrandal, painutage põlved, jalad paralleelselt, laske pea alla, toetades oma otsaesist põlvedele. Peate niimoodi vähemalt minut istuma.

Bubnovsky võimlemine on osteokondroosi all kannatavate inimeste sõnul kõige tõhusam viis valu leevendamiseks ja lülisamba liikuvuse taastamiseks. Pärast kõigest kolm kuud treenimist tunnevad enamik patsiente end palju paremini..

Võimlemine Bubnovsky kaelale: harjutused kaelalülisid vastavalt dr Bubnovsky meetodile

Foto saidilt systavi.com

Üldine teave ja tulemus

Kaela osteokondroos põhjustab mitmesuguste sümptomitega vereringehäireid. Nii võivad patsiendid kaevata pearinglust, sagedasi peavalusid, tinnitust, minestamist. Valutunnet saab lokaliseerida ka õlavöötmes ja kogu ülajäsemes. Võib olla nägemise ja kuulmise langus, ebamugavustunne südame piirkonnas.

Kaela jaoks mõeldud Bubnovsky harjutused põhinevad lihaskiudude lõdvestamisel pärast maksimaalse võimaliku venituse seisundit. See tugevdab emakakaela lihaseid, taastab sidemete elastsuse.

Võimlemine Bubnovsky sõnul kaela tervise taastamiseks, kui seda regulaarselt lühikese aja jooksul läbi viia, põhjustab kehas järgmisi muutusi:

  • kaela lihased lõdvestuvad, samal ajal kui pea ja kaela aju ning muude elundite verevarustus on normaliseeritud;
  • kokkusurumise mõju selgroole väheneb;
  • suurendab ainevahetust lihasluukonna krae tsooni kudedes, mis viib põletiku vähenemiseni ja hävitavate ja degeneratiivsete protsesside stabiliseerumiseni kaelalülis.

Bubnovsky võimlemise selline keeruline tegevus vähendab ebamugavustunde proportsioone ja tundeid emakakaela lülisamba ristmikul, kõrvaldab peavalud, tinnituse, ülajäsemete tuimuse ja muud osteokondroosi ilmingud.

Intensiivse võimlemiskompleksi kestuse valib vertebroloog isiklikult, sõltuvalt haiguse kestusest, patoloogia tõsidusest ja patsiendi keha individuaalsetest omadustest. Pärast põhikursust on vaja teha pidevaid tugharjutusi..

Näidustused ja vastunäidustused

  • Bubnovsky sõnul aitavad kaela ja rindkere ülaosa harjutused patsiendi pearingluse, sagedase peavalu, hüpertensiooni või madala vererõhu kaebuste, kaela seljaosa ja rindkere lülisamba ülemise kolmandiku nõrkuse või valu kaebuste korral.
  • Kompleksi määramise tähised on järgmised:
  • Kaelale Bubnovsky meetodil koolituse läbiviimine on keelatud järgmistel juhtudel:
  • selgroo ligamentoosse aparatuuri terviklikkuse mehaaniline rikkumine;
  • nakkusliku etioloogiaga haiguste esinemine;
  • maksa, neerude, kardiovaskulaarsüsteemi rasked patoloogiad;
  • III astme hüpertensioon;
  • seisundid pärast operatsiooni;
  • vähi probleemid.

Enne esimest tundi on hädavajalik saada spetsialisti nõu, et selgitada välja Bubnovski sõnul emakakaela võimlemise vastunäidustused või piirangud.

Üldised soovitused

Selleks, et Bubnovsky emakakaela võimlemine oleks võimalikult tõhus, on enne tundide alustamist vaja läbi viia keha väike eelnev ettevalmistus. Samuti peaksite tähelepanu pöörama perioodile pärast võimlemist..

Soe dušš enne treeningut aitab lihaseid pehmendada ja lõdvestada. Sooja vee mõju krae tsoonile parandab vereringet, mis kiirendab regeneratiivseid protsesse.

Ravitoime tugevdamiseks ja saadud tulemuse kindlustamiseks peate:

  • enne harjutuste komplekti tegemist soojendage kaela- ja õlavöötme lihaseid. Sel eesmärgil on soovitatav lihvida ja venitada emakakaela lülisamba ja õlavöötme lihasgruppi. Pärast seda saate teha pea sujuvaid kiirustamata kallutusi eri suundades;
  • iga liikumise lõpus fikseeritakse pea mõneks sekundiks. Järk-järgult, koolituse käigus, suureneb fikseerimise aeg poole minutini;
  • iga harjutus viiakse läbi 5 korda;
  • lihaste koormus treenimise ajal peaks järk-järgult suurenema;
  • esimesed kolm nädalat koolitust tuleks teha iga päev. Tulevikus saab kompleksi teha 2-3 korda nädalas;
  • harjutusi tehes peate kogu aeg jälgima oma rühti;
  • kõik liikumised peaksid olema aeglased ja sujuvad;
  • pärast peamist kompleksi on soovitatav venitada emakakaela lihaseid, et kõrvaldada "pingulikkuse" jääknähud.

Bubnovski emakakaela võimlemist on kasulik tõhustada erinevate füsioteraapia protseduuridega. See võib olla fonoforees, magnetoteraapia, vibratsiooniseadmed. Suure jõudluse annab ka kuumuse ja külmaga kokkupuute vaheldumine.

Ravitoimet on võimalik märkimisväärselt suurendada ja taastumist kiirendada, kui Bubnovski kaelale mõeldud võimlemist täiendavad regulaarsed basseini külastused.

Harjutused

Võimlemiskompleksi korrektset teostamist uuritakse kõige paremini arsti järelevalve all olevas võimlemisravi kabinetis. Pärast seda saab Bubnovsky järgi kaelaharjutusi kodus läbi viia..

Kui võimlemise ajal algavad ebameeldivad aistingud: peapööritus, tugev valu, ebamugavustunne kaela piirkonnas ja teised, tuleb kompleks läbi viia istumisasendis seljatoega.

Kaela laadimine vastavalt Bubnovskyle sisaldab seitset põhiharjutust, mis sooritatakse kindlas järjestuses:

  1. Esiteks kallutatakse pea aeglaselt külgedele, proovides viia kõrva õlale nii lähedale kui võimalik. Siis viiakse sama kalle teisele poole. Selle treeningu ajal tuleb jälgida, et pea ei pöörduks küljele..
  2. Pea tuleks aeglaselt ettepoole kallutada, proovides lõuaga rinda puutuda ja kinnitada. Naastes algasendisse, tuleb kael ette ja üles tõmmata.
  3. Pea on kallutatud tahapoole ja selles asendis tehakse aeglased pöörded paremale ja vasakule.
  4. Pange parem käsi oma õlale ja hoidke seda tavapärases asendis, et mitte tõusta, keerake aeglaselt pea paremale. Seejärel tehke harjutust teisel viisil.
  5. Pea viskamine tagasi ja pea kohal üles tõstetud käte klammerdamine keerake seda paremale ja vasakule.
  6. Istuge otse toolil, võtke sirgendatud käed selja taha, samal ajal visates pea tagasi ja tõstes lõua üles.
  7. Püsti sirge kätega alla. Seejärel, sirutades kaela nii palju kui võimalik, tehke aeglaseid pöördeid peaga paremale ja vasakule, üritades õlaliigesega lõuga puutuda.

Treeningu ajal peate jälgima oma hingamist. Niisiis võetakse liikumiste alguses sujuvalt sügav hingamine. Positsiooni fikseerimisel viibib hingamine ja algasendisse naasmisel tehakse väljahingamine.

Emakakaela võimlemise maksimaalne terapeutiline toime on Bubnovsky sõnul võimalik ainult regulaarse treenimisega.

Isemassaaž

Kaelapiirkonna valu on võimalik palju kiiremini kõrvaldada, kui Bubnovsky sõnul võimlemisele lisandub kaela ja rindkere lülisamba isemassaaž. Lihtne massaažitehnika võimaldab teil kiiresti taastada krae tsooni liikumisulatuse ja kõrvaldada valu.

Kaela isemassaaži jada:

  1. Esiteks tehakse paitamine, hõõrumine ja sõtkumisliigutused selja ülaservas abaluude vahel, õlavöötme piirkonnas ja ülemistes ribides ees. Massaažiliikumiste suund on alt üles.
  2. Seejärel masseeritakse kaela tagaosa. Selleks paitab, hõõrub sõrmeotstega ja käe küünarnuki servaga ning pigistab sõrmedega selgroo mõlemal küljel asuvaid lihaseid.
  3. Seejärel peate korrama 1. sammu.
  4. Hoolitsus lõpeb kaela ja ülaselja naha õrna silitamisega.

Kõigi liikumiste teostamise ajal on keelatud mõjutada selgroolülide spinoosprotsesse..

Kaela ja rindkere isemassaaž soojendab lihaseid, suurendab vereringet ja suurendab lümfi väljavoolu, mis toob Bubnovski sõnul kaasa ainevahetuse paranemise ja kaela võimlemise efektiivsuse suurenemise..

Kõrge vererõhu suhtes kalduv patsient peaks protseduuri lõpetama emakakaela lihaste kerge massaažiga..

Toitumine

Emakakaela lülisamba osteokondroosi raviks kasutatav Bubnovsky meetod sisaldab ka toitumissoovitusi. Päevane toit peaks sisaldama valke, B-, C-, A- ja D-vitamiini, aga ka mikroelemente nagu kaalium, fosfor, magneesium.

Seetõttu tuleks eelistada roogasid, mis on valmistatud järgmistest toodetest:

  • liha, maks, kala;
  • munad;
  • kääritatud piimatooted;
  • seened;
  • värsked köögiviljad ja puuviljad;
  • mereannid.

Samuti on oluline keha küllastamine kondroprotektoritega, mis aitavad taastada sidemete ja kõhre struktuuri. Selle vastu aitavad tarretatud liha- ja kalatoidud, puuviljadest ja marjadest pärit tarretis..

Peaksite välistama või piirama suhkru, soola ja hapukurkide, vürtsikute, konserveeritud ja suitsutatud toitude, kohvi kasutamist. Samuti peaksite loobuma pooltoodetest ja kiirtoidust. Selline toitumine maksimeerib võimlemise efektiivsust..

Normaalseks ainevahetuseks side- ja kõhrekoes peate päevas jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett.

Treeningseadmed

Dr Bubnovsky arsti võimlemist kaelale on hea täiendada ka simulaatoritel tehtavate harjutustega. Selleks peate külastama treeningravi tuba või Evminovi seadmega ja Yalovitsõni kiigega varustatud spordisaali.

Teil on vaja ka spetsiaalset horisontaalset turvavöödega riba, mille külge riputate tagurpidi, kinnitades jalad risttalale.

Sellistel seadmetel tehtud kaelalüli treeningutel on dekompressiooniefekt, mis aitab taastada selgroolülide kudede struktuuri ja funktsioone.

Kui emakakaela lülisamba mõjutab osteokondroos, on tüsistuste tekkimise vältimiseks keelatud rippuda. Selline koormus põhjustab ajukoe verevarustuse häireid..

  1. Kodus saate laiendaja abil teha arsti poolt treeningravi jaoks valitud harjutusi.
  2. Dr Bubnovsky lülisamba kaelaosa võimlemine leevendab regulaarselt lühikese aja jooksul kõiki krae tsooni degeneratiivsete-hävitavate muutuste negatiivseid ilminguid.
  3. Irina Ramazanova, arst,
    spetsiaalselt Vertebrolog.pro jaoks

Dr Bubnovsky: kaela harjutused koos lülisamba kaelaosa osteokondroosiga

Lülisamba ja eriti emakakaela lülisamba osteokondroos on osteoartikulaarsüsteemi üks levinumaid haigusi. Füüsiline aktiivsus on haiguse teraapia oluline osa..

Dr Bubnovsky emakakaela osteokondroosi võimlemine on ennast hästi tõestanud. See haigus on tänapäeval kiiresti noorem ja kõik saavad raviks ja ennetamiseks iseseisvalt teha lihtsaid harjutusi. Bubnovsky tehnika olemus liikumisravis.

Harjutused on üsna lihtsad, kuid annavad siiski suurepäraseid tulemusi..

Natuke haigusest

Enamiku moodsate inimeste elustiili võib nimetada istuvaks. Arvutiga töötades oleme pikka aega ühes asendis, mis põhjustab lihaste liikumatust, vereringe ja lümfi voolu stagnatsiooni. Emakakaela spasmi pidev spasm provotseerib selgroolülide ketaste koormuse suurenemist ning nende terviklikkuse ja elastsuse rikkumist.

Emakakaela lülisamba seisundi muutused provotseerivad närvide ja veresoonte muljumist, mille tagajärjel tunneb inimene pidevalt peavalu. Kaugelearenenud osteokondroosi tingimustes on ilma ravita võimalik püsiv vasospasm, mis põhjustab aju tõsiseid tüsistusi.

Õige ja õigeaegne diagnoosimine aitab saavutada suurepäraseid tulemusi, ühendades uimastiravi ja Bubnovsky võimlemise. Kompleksi peaks arst valima individuaalselt, kuid seal on komplekt harjutusi, mida saavad läbi viia kõik patsiendid.

Emakakaela osteokondroosi harjutuste peamine eesmärk on Bubnovsky sõnul kaelalihaste tugevdamine ja ligamentoosse aparatuuri normaalse funktsiooni taastamine. Regulaarne ja korrektne treenimine võib aidata saavutada järgmisi ravitulemusi:

  • Kõrvaldage kaela lihaste rämps;
  • Lülisamba koormuse vähendamine;
  • Kudede normaalse vereringe ja trofismi taastamine;
  • Luu ja kõhre kudede düstroofsete muutuste vähenemine või stabiliseerumine;
  • Ainevahetusprotsesside taseme suurendamine põletikulistes kudedes ja nende seisundi normaliseerimine.
  • Vähendatud valutase, selgelt paranenud elukvaliteet.

Emakakaela osteokondroosi harjutused vastavalt Bubnovskyle: omadused

Emakakaela osteokondroosi ravimeetod Bubnovsky on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. Ärge oodake, et see annaks kiireid tulemusi, kuid kui seda tehakse regulaarselt ja õige tehnikaga, annavad harjutused igal juhul tulemusi..

Harjutus aitab taastada vereringet ja ainevahetusprotsesse kaelalülis, tugevdada lihaseid ja suurendada kaela liikuvust. Need on efektiivsed haiguse igas staadiumis..

Arst usub, et lülisamba kaelaosa normaalset funktsioneerimist ilma liikumiseta on võimatu taastada. Tehnika põhineb ligamentoosse aparaadi ja lihaskorseti tugevdamisel. Siiski on oluline ühendada võimlemine teiste ravimeetoditega..

Spetsialist soovitab oma toitumine uuesti läbi vaadata, teha kaelamassaaži. Spetsialiseeritud keskustes saate kasutada krüoteraapiat - ravi külmaga, mis meetodi autori sõnul aitab suurepäraselt ka võitluses haiguse vastu..

Ravimeetod tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundi omadusi ja haiguse tõsidust.

Klassikalises versioonis viiakse Bubnovsky osteokondroosi võimlemine läbi spetsiaalses spordisaalis, mis on varustatud trenažööridega. Siiski saate seda teha ka kodus. Kuid kõigepealt on oluline uurida selle põhireegleid ja põhimõtteid, läbides treeninguteraapia spetsialistiga koolituskursuse, või teha seda video abil. Harjutuste tegemisel peate järgima järgmisi reegleid:

  • Enne klasside alustamist külastage kindlasti spetsialisti, et võtta arvesse haiguse tunnuseid ja vastunäidustuste olemasolu / puudumist.
  • Esimese 2-3 nädala jooksul peate harjutama iga päev. Kui haigus on kerge, piisab ka ülepäeviti treenimisest..
  • Treeningu ajal peate säilitama sirge selja asendi.
  • Harjutusi tuleks teha sujuvalt, aeglaselt, ilma järskude liikumiste ja tõmblusteta. Alustatavate korduste arv on 5 mõlemal küljel, see suureneb aja jooksul.
  • Kompleksi läbiviimisel ilmneb terapeutiline toime kaela lihaste venitamise ja nende lõdvestamise tõttu. Lõppasendis peate proovima püsida 30 sekundit, nii et ilmub kerge väsimus.

Enne kompleksi läbiviimist pole vaja spetsiaalset ettevalmistust, kuid efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

  • Tundi peate alustama selgroo lihaste ja liigeste soojendamisega. Selleks võite kasutada pea ebaharilikke kallutusi eri suundades või ettepoole, samuti kaela kätega õrnalt sõtkuda.
  • Esialgu on soovitatav võtta dušš, mis aitab kaela lihaseid lõdvestada ja parandab vereringet, mis kiirendab kudede parandamise protsesse. Kui teil on herniated ketas, ei tohiks dušš olla liiga kuum.
  • Võimlemise lõpus on soovitatav teha lihtne venitus, mis aitab vältida valu pärast treeningut..
  • Basseinis ujumine annab pärast treeningut suurepäraseid tulemusi - see on eriti kasulik intervertebral hernias.

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on hommikused jalutuskäigud värskes õhus väga kasulikud. See aitab rikastada põletikulisi kudesid hapnikuga..

Bubnovsky harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosiks

Kõige populaarsem komplekt on üsna lihtne ja hõlmab ainult seitset harjutust. Need on suunatud emakakaela lihaste tugevdamisele ja ei vaja täiendavaid seadmeid. On oluline ainult kinni pidada kõigist spetsialisti soovitustest. Kõik harjutused, välja arvatud viimane, viiakse läbi istuvas asendis..

Nüüd harjutuste komplekt ise:

  • Esimese harjutuse ajal kallutage pea aeglaselt ühele oma õlast ja istuge mõnda aega selles asendis. Umbes poole minuti pärast pöörduge tagasi algasendisse. Korda sama ka teise küljega..
  • Teise harjutuse korral kallutage pea ettepoole, et puutuda lõuaga rinnale. Seejärel sirutage kael üles ja edasi.
  • Kallutage pea veidi tagasi, pöörake seda kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.
  • Järgnev harjutus annab ka suurepäraseid tulemusi, sealhulgas tservotorakoosse osteokondroosi korral. Asetage parem käsi vasakule õlale, tõstes küünarnukki, seejärel keerake pea ettevaatlikult paremale. Hoidke seda positsiooni mõnda aega, tundes lihaste pinget.
  • Järgmine harjutus viiakse läbi samamoodi nagu kolmas järjest, kuid pead keerates peate oma käed üles tõstma ja pea kohal kinni panema..
  • Lähteasend - istudes, asetage käed põlvedele. Liigutage neid järk-järgult selja taga, tõmmates samal ajal lõua üles. See aitab kaasa rindkere lülisamba efektiivsele arengule..
  • Kompleks lõpeb harjutusega, mis venitab ja lõdvestab kaela lihaseid. Peate sirgelt püsti tõusma, käed alla panema. Sirutage oma kaela ettepoole, pöörake pea sujuvalt küljele, proovides lõuaga õla puudutada.

Harjutused viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt. Järgige kindlasti õiget tehnikat.

  • Emakakaela osteokondroosi raviks mõeldud võimlemine võib Bubnovsky sõnul hõlmata ka muid harjutusi ning nende valiku määravad mõjutatud selgroolülide paiknemine, haiguse käigu individuaalsed omadused, lihase venituse tase ja selgroo üldine liikuvus.
  • Emakakaela osteokondroosi ravis juba kirjeldatud harjutuste kõrval võivad olla kasulikud ka järgmised toimingud:
  • Tõstke oma õlad üles, proovides oma kõrvu puudutada..
  • Pöörake pea külgedele, puhates samal ajal kätega templisse.
  • Liigutage pead sujuvalt edasi-tagasi, teostades idamaise tantsu liigutusi.
  • Horisontaalsel ribal olevad ripp- ja tõmbeotsad toimivad hästi..
  • Kui teil on laiendaja, saate selle asendada spetsiaalsete simulaatoritega. Kinnitage see ja libistage seda enda poole, nagu oleksite puitu saaginud. Samuti saate selle kõrgemale kinnitada, istuda selle all oleval toolil ja tõmmata seda alla - see aitab kaela ja õlgade lihaseid kvalitatiivselt tugevdada..

Kui kompleks sisaldab jõuharjutusi, siis on treeningu lõpus soovitatav teha lõõgastusharjutus: istuda põrandal, painutada jalad põlvedes, jalad on paralleelsed, langetada pea, toetades oma otsaesist põlvedele. Proovige niimoodi vähemalt minut istuda..

Sergei Bubnovsky: "Osteokondroos pole lause"

Netist leiate ja lugege veebis Sergei Bubnovsky raamatut "Osteokondroos pole lause." Selles kirjeldab autor nii harjutusi kui ka muid osteokondroosiga toimetuleku ja seisundi leevendamise meetodeid. Muu hulgas soovitab ta järgida järgmisi ettevaatusabinõusid:

  • Ärge proovige teha kõiki kõrgeid kordusi korraga. Liigne koormus võib provotseerida seisundi halvenemist. Alustage väikese koormusega ja suurendage seda järk-järgult.
  • Kineziteraapia algfaasis on võimalik lihasvalu ja isegi krambid. Peate olema kannatlik, kuni keha kohaneb - aja jooksul kaovad ebameeldivad nähtused.
  • Kui te võtate pidevalt südame aktiivsust normaliseerivaid ravimeid, ei tohiks neist järsku loobuda. Lisaks soovitab autor patsiendil töötada koos psühhoterapeudiga, kuna paljud kogevad psühholoogilist valuhirmu ja suruvad seda seetõttu pillidega..
  • Harjutuste tegemisel tuleks erilist tähelepanu pöörata diafragmaatilisele hingamisele..

Otsustades nende inimeste arvustusi, kes on ise võimlemist proovinud, aitab see suurepäraselt valu leevendada, taastab selgroolülide liikuvuse. Paari kuu pärast tunneb enamik patsiente end palju paremini. Hea võimalus lülisamba, liigeste tervise parandamiseks on dr Borshchenko isomeetriline võimlemine, mille kohta meie veebisaidil on juba ülevaateartikkel.

Pakume teile vaadata videot emakakaela lülisamba Bubnovsky osteokondroosi ravimeetodi kohta.

Artiklid Umbes Selg

Kuidas kuulmisnärvi neuriit avaldub ja kuidas seda ravitakse??

Cochlear neuriit (sensineuraalne kuulmislangus) või kuulmisnärvi neuriit on patoloogiline seisund, mis väljendub närvipõletikus, mis tagab inimese kuulmisfunktsiooni.

Lumbosakraalse lülisamba ravimeetodid: ravimid ja rahvapärased abinõud

Lumbosakraalse osteokondroosi ravi peaks läbi viima ainult arst. Enesehaldus ei pruugi olla mõju või põhjustada käegakatsutavat kahju.