Kas on võimalik joosta nimmepiirkonna songaga

Herniated ketas on haigus, mis nõuab integreeritud lähenemist ravile. Erilist tähelepanu väärivad kõik vahendid ja meetodid: ravimteraapia, füsioteraapia harjutused, massaaž jne. Lülisamba nimmepiirkonna songiga jooksmine väärib erilist tähelepanu, mis aitab paljudel patsientidel pärast peamist ravi kiiremini taastuda..

Iga patsiendi jaoks tuleks koostada individuaalne raviskeem. Arst keskendub haiguse kliinilistele ilmingutele, üldisele heaolule, patoloogilise protsessi staadiumile, vanusele ja muudele teguritele. Hoolitsuse eesmärk on lihaste tugevdamine ja kehahoia normaliseerimine. Kas songaga on võimalik joosta, sõltub konkreetse patsiendi haiguse kulgu iseloomustavatest omadustest. Seetõttu peate enne mis tahes füüsilist tegevust põhjalikult läbi vaatama..

Millest see räägib?

Haigus on viimastel aastatel diagnoositud isegi noorte seas. Võib-olla on selle põhjuseks kasvav hüpodünaamia - passiivne eluviis. Paljud inimesed sõidavad autoga, kasutavad mõne peatuse asemel jalgsi asemel ühistransporti. Riskirühma kuuluvad inimesed, kes töötavad kontoris või tegelevad raske füüsilise tööga.

Hernia moodustumise etioloogiliste tegurite hulgas on:

  • Traumeerimine. Patsient ei mäleta, et ta ükskord kukkus või lõi selga. Kuid isegi sellised, esmapilgul "ebaolulised" juhtumid võivad saada haiguse arengu päästikuks. Hernia areneb lühikese aja pärast või mitme aasta pärast. Seljaosa lisakoormused, mida inimene kogu selle aja jooksul koges, aitavad kaasa deformeerumisele, ketaste nihutamisele ja herniaalsete eendite moodustumisele.
  • Tegevuse olemuse muutus. Hernia võib ilmneda põhjusel, et varem istuva tööga tegelenud inimene läks mingil põhjusel järsult üle füüsilisele tööle. Seetõttu on oluline teha kogu aeg harjutusi, teha võimlemist, et ei tekiks äkilisi ülekoormusi..
  • Kaasasündinud patoloogiad. Kõige sagedamini põhjustavad luukoe degeneratiivsed-düstroofsed muutused songa. Luu- ja lihaskonna kaasasündinud patoloogiatega isikud peaksid pidevalt võtma ennetavaid meetmeid, et vähendada songa tekke riski.
  • Kehakaalu järsud kõikumised kaalukaotuse, raseduse tõttu. Viimasel juhul on soovitatav kanda tugisidet, et mitte selja üle pingutada..
  • Vead toitumises. Vitamiinide puudumine, liha väljajätmine menüüst aitab kaasa selgroo hävitavate protsesside arengule. Selgroo jaoks vajalikke aminohappeid ja mõnda muud väärtuslikku ainet leidub ainult loomsetes valkudes. Lisaks vajab keha palju vitamiine ja mikroelemente, mis toetavad kõigi organite ja süsteemide normaalset funktsionaalset seisundit. Lülisammas vajab neid ka.

Jookseb nimmepiirkonna songaga

Alaselja lülisamba lülisamba ravi hõlmab medikamentoosset ja mittemeditsiinilist tehnikat. Viimaste hulka kuuluvad treeningravi, ujumine, võimlemine, sörkjooks jne. Kas lülisamba songaga on võimalik joosta, otsustab arst. Spordi mängimise absoluutne vastunäidustus on haiguse ägenemine, kuna ketta prolapsi ja juurtõmmise oht on ohtlik.

Kliiniliste ilmingute kõrguse ajal peaks igasugune tegevus olema piiratud, alaselg peaks olema rahulik ja võimalikult palju puhata. Oluline on valida õige madrats: see ei tohiks olla pehme, vaid liiga kõva. Sageli võtavad patsiendid valu leevendamiseks sundasendi: valetage seljale või küljele, paljastades jala.

Selgroolülide herniaalsete koosseisudega jooksmist, nagu mis tahes muu koorma korral, võib määrata ainult arst. Enne treeningu alustamist peate valmistuma. "Soojendusena" sobivad treeningravi, võimlemise, algajatele mõeldud joogakursused ja muud lihaseid tugevdavad tehnikad. Klassid peavad toimuma rangelt juhendaja juhendamisel!

Taastusraviperioodil võite alustada mitte jooksmisega, vaid kõndimisega. Alguses valitakse väikesed vahemaad, kuid aja jooksul need suurenevad. Oluline on keha kuulata ja seeläbi kindlaks määrata marsruudi individuaalne aeg ja pikkus. Te peaksite jooksma ainult spetsiaalsetes kingades asuvate herniatega. Seal on spetsiaalseid poode, kus müüakse ortopeedilisi tooteid, sealhulgas polsterdavaid kingi.

Jooksurajal peab olema mustuspind, kuna jalgade vale asetus võib põhjustada närvide kinnijäämise. Tehnika osas on sörkimine kõige soodsam. Selline sörkimine aitab vähendada herniaalseid eendeid ja takistada uute moodustumist..

Jooksvad reeglid patoloogia jaoks

Jooksutehnika tuleb arstiga kokku leppida. Spetsialist hindab üldist seisundit, täpsustab hariduse lokaliseerimist, tuvastab kaasnevad patoloogilised protsessid. Järgmisena koostatakse harjutuste komplekt rehabilitoloogi osalusel.

Koolitused viiakse läbi vastavalt mitmele reeglile:

  • Mis tahes liikumisega ei tohiks kaasneda valu. Mingil juhul ei tohi te ebamugavust taluda, ei pea te jõu kaudu harjutama. Selliste aistingute ilmnemisel on vaja uue tunni skeemi koostamiseks pöörduda spetsialisti poole.
  • Esimene treening on kõige parem läbi viia juhendajaga. Ta ütleb teile, kuidas õigesti liikuda, osutab tehtud vigadele.
  • Te ei saa oma selga üle pingutada, intensiivse sörkimisega tegeleda, teha järske liigutusi.
  • Kui lülisamba nimmepiirkonna lülisamba songaga jooksmine tekitab jätkuvalt ebamugavusi, peate treenimise katkestama, kuna patoloogilise protsessi ägenemine või progresseerumine on võimalik.

Treeningu edukus sõltub koolituse regulaarsusest. Parem on harjutada vähe, kuid regulaarselt (näiteks 1-2 päeva pärast). Enne sörkimist ei tohiks te valuvaigisteid võtta, kuna need võivad kliinilise pildi "hägustada". Enne jooksmist on lihaste soojendamiseks soovitatav teha kerge soojendus (painutused, ringiliigutused kätega jne)..

Kui patsiendil on patoloogiline kumerus, peate keelduma igasugustest koormustest. Sel juhul ei saa joosta. Lülisamba song on võimalik ravida ainult integreeritud lähenemisviisiga probleemile. Selles aitavad arst, liikumisravi juhendaja ja muud spetsialistid. Nad määravad kindlaks, kas saate joosta nimmepiirkonna songaga, ja valivad sobiva treeningskeemi.

Kas ma saan joosta nimmepiirkonna songaga? Sellise treeningu eelised ja ohud

Võite joosta lülisamba songaga. See spordiala on võimeline vastu pidama haiguse edasisele arengule. Peaasi, et rüht oleks õige ja lihaskorsetti toetaks võimalikult palju selgroogu. Alustada on vaja põhjalikust uurimisest ja jooksulindile minna alles pärast raviarsti positiivse otsuse tegemist.

Õige jooksukorraldus

Arstiteaduse valgustitest pole veel välja kujunenud ainsat õiget arvamust songaga jooksmise kohta. Kui üle pingutate ja liigselt jooksete, võite omaenda tervist halvendada. Tõendatud lähenemisviisiga ettevõtlusele tunneb inimene end aga pärast sörkjooksu palju paremini..

Peamine otsus langeb patsienti ravinud arstile. Ja see on hea, kui ta soovitab mõõdukaid koormusi. Taastamise sammud võivad olla aeglased, kuid need on kindlasti kasulikud. Füüsiliste harjutuste komplekt tuleks moodustada individuaalselt, kuid võttes alati arvesse:

  • üldine füüsiline seisund, milles patsient on,
  • milliste tegelike tunnustega haigus kulgeb,
  • etapp, kuhu see on juba möödunud.

Kerge sörkjooks on kehale kasulikum. Täiendava boonusena normaliseeritakse siseorganite töö.

Sa ei saa songaga joosta, ilma et oleksite eelnevalt omandanud spetsiaalseid tarvikuid. Peate ostma:

  • Naturaalsetest kangastest valmistatud riided,
  • nimmetugevuse korsett,
  • kvaliteetsed lööke neelavad kingad.

Pidage meeles: pikaajaline treenimine on igal juhul vastunäidustatud, hoolimata haiguse tõsidusest..

Ortopeediline kirurg, töökogemus 12 aastat Jooksutreeninguid on lubatud alustada alles pärast pika remissiooni algust. On vaja valida sellised harjutused, mille läbiviimisel puuduvad isegi kerged valulikud aistingud.

Aktiivseid koormusi pole vaja. Kontrollimatu ja läbi jõuharjutuste võib provotseerida selgroolüli ketta edasist pikenemist, kahjustada nimmepiirkonna närvilõpmeid.

Kasu

Kerge ja mõõdukas sörkimine ei kahjusta märkimisväärselt. Lisaks sellele eristatakse selliste füüsiliste tegevuste peamiste positiivsete aspektide hulgas järgmist:

  1. jooksmine normaliseerib pulssi,
  2. parandab endokriinsete ja närvisüsteemide tööd,
  3. avaldab soodsat mõju luu-lihaskonna funktsionaalsusele,
  4. aitab ületada tekkivate stressisituatsioonide tagajärgi.

Isiklikud tunded aitavad kindlaks teha, kas kõik on korras. Ja peate neile keskenduma. Peaksite olema tähelepanelik, kui ebameeldiv tahvel ilmub vahetult jooksmise ajal või pärast seda..

Ortopeediline kirurg, töökogemus 12 aastat Jooksude tüüp, nende kestus sõltub songa asukohast ja sellest, millises staadiumis seda diagnoositakse.

Kui haigel inimesel on motivatsiooni ja tahet arsti soovitusi laitmatu täpsusega järgida, kaaluvad eelised kõik muud probleemid. Peamised eelised on positiivsed muutused heaolus:

  • immuunsussüsteemi tugevdamine,
  • suurenenud vereringe ja ventilatsioon,
  • seedetrakti peristaltika aktiveerimine,
  • keha täielik küllastumine hapnikuga,
  • suurenenud elujõud,
  • psühho-emotsionaalse seisundi parandamine.

Aeroobsele teraapiale peaksid järgnema venitusharjutused ja kontrastdušš.

Vastunäidustused

Nii füsioteraapia harjutused kui ka aktiivne sport on vastunäidustatud järgmiste sümptomitega:

  • kõrgendatud temperatuur,
  • palavik,
  • südame-veresoonkonna probleemid,
  • nohu,
  • rikked hingamissüsteemis,
  • nakkushaigused,
  • häired siseorganite töös.

Suurenenud koormusi pole vaja kasvajate, kasvajate ilmnemise ja onkoloogiliste probleemide tekkeks. Lisaks on need keelatud, kui selgroolüli song on halvenenud.

Reeglid ja tehnika: ettevalmistamine ja koormus

Lülisamba nimmepiirkonnaga osaga sõitmine on lubatud, kui järgitakse rangelt põhilisi ohutusparameetreid. Ideaalne mis tahes etapis:

  1. lihased ei ole üle treenitud,
  2. ebamugavad aistingud on välistatud,
  3. jooksutreeningu algus toimub instruktori juhendamisel,
  4. järske liigutusi pole, tempo on kogu treeningu vältel sama.

Jooksmist valuvaigistava ravimiga on võimatu ühendada: sellise naabruskonnaga on võimatu anda heaolule objektiivset hinnangut. Alaselja jaoks on parem, kui vahemaa on eelnevalt jagatud samaväärseteks etappideks..

Ortopeediline kirurg, töökogemus 12 aastat Treeningu eelõhtul sõtkumine valmistab lihaseid ja liigeseid ette eelseisvaks koormuseks. Õigem on aga hoida selgroo rõhunäitajaid võimalikult madalal..

Õige tehnika on väga oluline. Jooksude alustamiseks on kõige parem valida jooksulint. Spordisimulaatoril on see mugavam, vaiksem ja kiiruse režiimi on lihtsam reguleerida. Olles õppinud saali, peate liikuma värske õhu kätte.

Õige tehnika hõlmab teatud nõuete täitmist.

    Jalade paralleelne asetus - see võimaldab teil jaotada maksimaalse koormuse suurtele varvastele. Keha raputab vähem ja ei lehvita.

Maandumine mitte jala ühele osale, vaid kogu selle laiusele ja pikkusele. See on selgroo jaoks ohutum.

Sammu pikkuse õige valik. See aitab koormust õigesti jaotada..

  • Kere ülemise osa andmine rangelt vertikaalsesse asendisse.
  • Peaksite püüdma säilitada korrektset jooksutehnikat - peamiselt lülisamba koormuse vähendamiseks.

    Treeningute tüübid

    Sörkimist peetakse kõige õrnemaks. Kuid herniaga patsiendid ei pea nendega piirduma. Nad võivad valida muud tüüpi jooksu.

    Klassikaline

    Ta on väga energiline. Sellega läheb maandumine varba. Neid omadusi arvestades sobib see pikemaajalise remissiooni korral. Algselt väike liikumiskiirus peab vastu jalavigastustele.

    Muutuv

    Seda tüüpi eripäraks on kiirete ja aeglaste faaside ühtlane vaheldumine. Selle tehnika eesmärk on vastupidavuse arendamine ja hingamissüsteemi funktsionaalsuse parandamine. Pikad vahemaad võivad lülisambale siiski negatiivselt mõjuda. "Lõpeta!" peate 20 minuti pärast sellest ise rääkima.

    Profülaktiline

    Kuid see on ideaalne viis herniated ketastega inimeste jaoks jooksmiseks. Liigutused on aeglased. Jalg maandub kõigepealt varbale ja seejärel läheb kannale. Kaks positiivset - mõju leevendamine minimaalse koormuse korral.

    Kiire jooks

    Song ja muu sarnane jooksutehnika ei lähe tavaliselt hästi kokku. Arstid soovitavad seda väga harva ja alles pärast põhjalikku uurimist. Patsient on kohustatud vältima harva esinevaid liikumisi ja kandma professionaalsete sportlaste jaoks tosse.

    Sprint

    Dünaamilisus ja tugevaim pinge muudavad selle tehnika kasutamise herniaga patsientide jaoks võimatuks. Seda tüüpi jooks sobib ainult sportlaste aktiivseks treenimiseks..

    Nii meditsiin kui ka kehaline kasvatus on üks asi: jooksmine on üks kõige kasulikumaid kehalise tegevuse liike. Võite joosta ka lülisamba songaga. Peaasi on järgida iga jooksutreeningu põhireegleid. Kui järgitakse ohutuseeskirjadega seotud põhisoovitusi, annab see oodatud positiivse tulemuse.

    Kas on võimalik joosta nimmepiirkonna songaga: reeglid ja soovitused

    Lülisamba nimmeosa song on degeneratiivne-düstroofne haigus, millega kaasneb roietevahelise ketta eend. Patoloogiaga tegelege teatud spordialadega. Sellepärast esitavad patsiendid küsimuse: kas lülisamba nimmepiirkonna songaga on võimalik joosta? Eksperdid lubavad jooksmist vastavalt teatud reeglitele.

    Jooksmise omadused

    Lihasluukonna haiguste korral on patsientidel lubatud aktiivne sportimine. Kui lülisamba ketas on mõjutatud, siis füüsilise koormuse ajal täheldatakse positiivsete protsesside stimuleerimist, mis toob kaasa vereringe paranemise kahjustatud piirkonnas. Nimmepiirkond saab toitaineid suurtes kogustes, samuti täheldatakse regenereerimisprotsessi algust.

    Kuid arstide sõnul on enne jooksmise kasutamist soovitatav arvestada herniate tekke patogeneetiliste iseärasustega. Patoloogilise protsessi käigus iseloomustab tuuma pulposus spetsiaalse kiulise membraani puudumist. Sellepärast on see kergesti vigastatud. See muutub ümbritsevate kudede vigastuste põhjustajaks.

    Selle efekti põhjuseks on järsud liigutused, mida paljud patsiendid ei saa jooksmise ajal vältida. Lülisamba songaga sõitmine on lubatud ainult koorma doseerimise tingimusel. Liigne füüsiline aktiivsus on rangelt keelatud, kuna haige lülisamba ei talu liigseid koormusi.

    Põhireeglid

    Lülisambaga joosta on lubatud ainult siis, kui järgitakse teatavaid reegleid:

    • Kui patsiendil on teatud liigutuste ajal ebamugavustunne, peaks inimene keelduma nende teostamisest. Valu tekkimisel võib otsustada, et haige lülisammas ei kanna sellise intensiivsusega koormusi..
    • Treener peaks esimesi seansse juhendama. Spetsialist jälgib harjutuste õigsust ja vajadusel korrigeerib patsiendi liigutusi.
    • Jooksmisel on rangelt keelatud teha selgroo väänamisele suunatud harjutusi, kuna see võib põhjustada patsiendi seisundi süvenemist.
    • Kui inimene tegeleb jooksulindiga, siis esimeste seansside ajal peaks selle kiirus olema minimaalne. Treeningu tempo ja amplituud peaksid järk-järgult suurenema.
    • Jooksuperioodil soovitatakse patsiendil loobuda igasugusest füüsilisest tegevusest.
    • Lülisamba nimmeosa songaga soovitatakse patsiendil jagada marsruut mitmeks väiksemaks vahemaaks, mille vahel on soovitatav teha vaheaeg.
    • Kui patsiendil on välja kirjutatud valuvaigistava toimega ravimid, siis sel perioodil sörkjooksu ei kasutata. See on tingitud asjaolust, et ravimid piiravad kahjustatud piirkonna tundlikkust ja patsient ei tunne valu, mis võib kahjustada tema tervist..

    Vastunäidustused

    Alaselg on lülisamba osa, mis läbib mitmesuguseid füüsilisi tegevusi. Koos songaga on roietevahelistes mädades eendid. Liigse kehalise aktiivsusega pigistatakse need kinni, mis põhjustab haiguse kulgu süvenemist.

    Lülisamba haavatavus suureneb erinevate kahjulike teguritega kokkupuutel. Kui neid on patsiendi elus, peab ta loobuma jooksmisest. Kui inimese kehatemperatuur tõuseb, pole joosta soovitatav..

    Nakkushaiguste käik kehas on manipuleerimise vastunäidustus. Eksperdid ei soovita tehnikat kasutada viirushaiguste korral, millel on aktiivne kulg.

    Kui seljaaju song on ägedas staadiumis, on patsiendil rangelt keelatud joosta. Pahaloomuliste kasvajaprotsesside korral ei soovitata patsientidel joosta. See on keelatud südame, seedesüsteemi, aju, bronhopulmonaalse süsteemi raskete haiguste korral.

    Jooksutaktika

    Patsientidel lubatakse joosta alles pärast herniated-ketta stabiilse remissiooni saavutamist. See on aktiivne füüsiline tegevus, mis nõuab patsiendilt sobiva ettevalmistusperioodi läbimist. Enne jooksma hakkamist peab patsient pöörduma arsti poole. Spetsialist uurib inimest ja määrab vastunäidustused.

    Enne jooksmist peab patsient tegema võimlemisharjutusi, mille abil keha soojendatakse. Sel eesmärgil on soovitatav kasutada joogaananasid. Kui inimesel on võimalus, viib ta läbi koolituse Pilateses. Tänu soojendusele on lihased ja luud ette valmistatud tulevasteks koormusteks. Soojenduse abil on võimalik kindlustada tulemusi, mida patsient jooksmise ajal saavutab.

    Kui te ei teosta eelnevat ettevalmistust, võib jooksmine põhjustada soovimatuid tagajärgi. Neist kõige raskem on tuuma pulposuse rebend, mis ei suutnud liigset koormust taluda. Treeningperioodil on vaja välistada keha tugev raputamine. Selle kõrvaldamiseks on soovitatav seada jalad sõidu ajal paralleelselt. Jooksmisel peate järgima jalgade nurka, mis peaks olema minimaalne..

    Minimaalse koormuse tagamiseks peaks patsient astuma samme nii, et maandumine kukub varbale või kannale. Kui inimene astub täielikult jalale, põhjustab see koormuse suurenemist. Jooksu kiiruse, amplituudi ja kestuse määrab spetsialist, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Pikad ja kiired jooksud on rangelt keelatud..

    Jooks lülisamba nimmepiirkonna songaga: kas see on kahjulik ja kuidas õigesti joosta?

    Lülisambahaigused muutuvad tervisliku eluviisi ja spordi poole teel sageli ületamatuks müüriks. Kuid ekspertide sõnul ei tohiks treenimisest keeldumise põhjuseks pidada ühtegi haigust, välja arvatud keha täielik halvatus..

    Kas on võimalik joosta nimmepiirkonna songaga? Patsiendi seisundit aitab parandada lülisamba lülisamba ketaste kasutamine või võimlemine, kui need on õigesti korraldatud.

    Kuid kui võimlemisega on kõik enam-vähem selge, kardab enamik alaselja diagnoosiga patsiente avalikult jooksmist ja asjata. See spordiala on õige treeningkäsitluse korral väga kasulik..

    Kas aktiivne sport on lubatud ja mis

    Lülisamba nimmepiirkonna herniated kettad on tõsine haigus, mille korral on vastunäidustatud lülisamba järsud liigutused ja liigsed koormused.

    Tugev taha- või ettepoole suunatud painutamine võib põhjustada närvi muljumise või ketta täieliku prolapsi. See on tingitud asjaolust, et lülisamba lülivahekettani väljaulatuvus tõukamise ja painutamise ajal suureneb dramaatiliselt.

    Seetõttu on sellise diagnoosiga patsientidel hästi põhjendatud küsimus - kas lülisamba nimmepiirkonna song on võimalik või mitte??

    Eksperdid kinnitavad, et klassikalises vormis ei ole jooksmine alaselja song vastunäidustuseks. Pealegi on tal, nagu ka teistel füüsilistel tegevustel, selgroo seisundile positiivne mõju:

    • suurendavad kohalikku ja üldist verevoolu, mille tulemuseks on kudede hapniku ja toitainete suurenemine,
    • tugevdab lihaseid, tänu millele hoitakse selgroogu paremini anatoomiliselt õiges asendis,
    • stimuleerida hormoone ja ensüüme, mis vähendavad valu,
    • tugevdada immuunsust.

    Ekspertide sõnul on lisaks jooksmisele kasulikud ka muud spordialad, millega kaasneb mõõdukas stress seljal: jalgrattasõit, ujumine (mis on eriti kasulik), jooga, Pilates. Nendega peaksid alustama need, kes enne patoloogiliste protsesside algust selgroos ei mänginud sporti..

    Tähtis! Enne treeningu alustamist peate nõu pidama arstiga nende sobivuse ja eeliste osas..

    Video

    Kohustuslikud jooksureeglid

    Põhiliste ohutusreeglite järgimine muudab jooksmise efektiivseks ja ohutuks lülisamba songaga patsientide jaoks.

    Nagu iga spordiala puhul, ei tohiks sörkimine olla kurnav ega tekitada seljale liigset koormust, nii et:

    • kui teil tekib ebamugavustunne ja valu nimmepiirkonnas, ärge alustage ega jätkake treenimist,
    • treeneriga on vaja valida jooksutempo, tehnika, jooksude sagedus ja kestus ning esimesed tunnid tuleks läbi viia tema juhendamisel,
    • peaksite alustama väikestest vahemaadest ja mõõdukast tempost, kui keha võtab koormuse normaalselt vastu, saab neid suurendada,
    • kiirendus, tõmblemine, hüppamine, tasasel maastikul jooksmine ei ole kasulik, vastupidi, need võivad provotseerida haiguse progresseerumise suurenemist,
    • ärge alustage valuvaigistitega tunde - need võivad maskeerida tekkinud valu suurenenud stressi taustal ja põhjustada vigastusi.

    Nõuanne! Ärge proovige puhkemise ajal treenida. Parim aeg sörkimiseks on stabiilse remissiooni periood, kui valu ja jäikus puuduvad.

    Eelnevalt arsti või treeneriga konsulteerides saate rohkem teada, kuidas sörkimisega käituda. Tundide eelised tehakse kindlaks, kui patsient järgib jooksutehnikat, valib kvaliteetse varustuse ja valmistub jooksu ettevalmistamiseks pädevalt.

    Tehnika

    Isegi kerge sörkimine suurendab lülisamba löökide neeldumist, seetõttu nõuab selline degeneratiivne patoloogia nagu herniated ketas sörkimise tehnikat eriti hoolikalt..

    Vigastuste ja komplikatsioonide vältimiseks on äärmiselt soovitatav arutada treenijaga iga liigutust: mis on tehnika ja jooksumehhanismi osas õige.

    Tavaliselt soovitatakse lülisamba songaga patsientidel järgida järgmisi reegleid:

    1. Jalade paigutus peaks olema joondatud nii, et jooksmise ajal oleksid nende siseservad jooksmise ajal samal joonel. See vähendab lööki ja hoiab ära keha õõtsumist, mis on seljale ohtlik..
    2. Maandumine peaks langema kas kogu jala ulatuses ühtlaselt või kannale ühtlase varvastega veeremisega.
    3. Keskmine või lühike samm. On oluline, et maandumisel ei toimuks maandumist sirgel jalal (see juhtub laia sammuga joostes). Liiga lühike samm, kui jooksja hakkab hakkima, on ebaefektiivne ja põhjustab jalgade ülekoormamist.
    4. Seljaosa, pea ja puusad peaksid olema samal vertikaalsel joonel, lõug on kergelt üles tõstetud, pilk on suunatud otse horisondi joonele. See aitab vältida selgroo soovimatut paindumist edasi-tagasi..

    Hoolimata asjaolust, et käed keha liikumisprotsessis tegelikult ei osale, tuleks treenimise ajal pöörata erilist tähelepanu nende positsioonile. Küünarnukid peaksid liikuma minimaalse amplituudiga, käsivarre asukoht peaks olema maapinnaga paralleelne.

    Tähtis! Lülisamba patoloogiatega muutuv, sprindijooks ja kiire sörkjooks on kategooriliselt vastunäidustatud, kuna need koormavad selgroogu.

    Kingade soovitused

    Lülisamba nimmepiirkonna songiga patsientide sörkimiseks soovitavad arstid varustust hoolikalt valida. Erilist tähelepanu pööratakse jalatsitele. Just tema vastutab mugavuse ning spetsiaalse lõike ja spetsiaalsete materjalide kasutamise tõttu jala- ja seljavigastuste riski vähendamise eest..

    Siin on mõned näpunäited, kuidas valida selgroo jaoks kingi:

    • see peaks olema võimalikult mugav ja kerge - tossu või spordijalatsi paari kaal ei tohiks ületada 400 g,
    • jalal paremaks fikseerimiseks ja maandumisel soovitud asendis hoidmiseks tasub valida asümmeetrilise nööriga mudelid, mis asuvad jala siseosale lähemal,
    • tossu ülemine osa peaks olema pehme ja hingav, et varbad saaksid joostes painduda ja vabalt levida.

    Eelistada tuleks pehmendusega tallaga spordijalatseid, mis tähendab pehmete kummist sisetükkide olemasolu kanna all ja varba välisküljel. Need mudelid võimaldavad teil värinaid jooksmise ajal vähendada..

    Suureks plussiks on ortopeedilise sisetalla olemasolu.

    Treening

    Teine punkt, millele inimesed, kellel on diagnoositud nimmepiirkonna song, peaksid tähelepanu pöörama, on jooksu ettevalmistamine. Eelkuumutatud keha reageerib paremini stressile ja vigastamise oht väheneb tänu lihaskoe aktiivsemale küllastumisele vere ja hapnikuga.

    Samuti saate neid probleeme vältida, suurendades koormust järk-järgult. Kui te pole varem värskes õhus või jooksulindil sörkimist harjutanud, peaksite alustama lühikeste, mitte rohkem kui 20-minutiliste treeningutega. Koormustega harjudes saate pikendada treeninguid 5-10 minutit päevas.

    Arstid ja kergejõustikutreenerid soovitavad enne jooksu teha järgmist:

    • käe pöörlemine,
    • kiige jalad edasi-tagasi ja külgedele,
    • põlvede paindumine ja pikendamine,
    • pöörlemine jalgade järgi,
    • lunges edasi (hoia selg sirge).

    Nõuanne! Vahetult enne sörkimist ei tohiks süüa ega juua, samuti tuleks tühja kõhuga treenima hakata..

    Soovitav on süüa tihedat sööki poolteist tundi enne võistlust..

    Vastunäidustused

    Vaatamata spordi positiivsele mõjule luu-lihaskonna patoloogiatega inimeste kehale on nimmepiirkonna lülisamba songaga jooksmiseks kategooriliste vastunäidustuste kompleks.

    Need sisaldavad:

    • äge seljavalu, mis näitab haiguse progresseerumist või ägenemist,
    • närvide ja veresoonte tõsise rikkumise nähtude esinemine - jäsemete tundlikkuse halvenemine, kuseteede ja soolte talitlushäired,
    • pahaloomuliste kasvajate esinemine selgroos.

    Treeningutest on mõistlik loobuda, kui teil on teiste krooniliste haiguste ägenemine, aga ka külmetushaigused. Sörkimist tuleks ebasoodsate ilmastikuolude tõttu edasi lükata: niiskus ja külm ei anna paranemisvõimalust, vaid vastupidi, põhjustavad valu süvenemist.

    Jooksmine on suurepärane võimalus lülisamba lülisamba ketastega patsientide heaolu parandamiseks. Õige lähenemise korral treeningu korraldamisele aitab see spordiala jäädavalt kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja aidata taastada selgroo funktsiooni..

    Igasugune järelevalve võib põhjustada terviseprobleeme, seetõttu on soovitatav klassid alustada pärast arstiga treeningkava kokku leppimist..

    Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter. Parandame selle kindlasti ja teil on + karma

    Kas lülisamba nimmepiirkonna songaga on võimalik pikka aega või kiiresti joosta, kas aeroobse treeningu eelised, kahjustus ja vastunäidustused

    Jooksmine on üks loomadele omaseid liikumisvõimalusi. Lülisamba teatud haiguste korral pole jooksmine soovitatav. Artiklis analüüsime, kas on võimalik joosta lülisamba nimmepiirkonna songaga.

    Tähelepanu! Rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis revisjon 10 (RHK-10) tähistatakse MG (lülisamba song) koodiga M51.2.

    Mis on song?

    Herniated ketas on lülisamba häire, mille korral osa tuumast pulposus väljub selgroolüli ketta limaskestast (activus fibrosus). Selle tagajärjel deformeerub ketas ja surub ümbritsevaid närve või seljaaju..

    Intervertebral kettad ühendavad selgroolülid üksteisega. Seespool on želatiinne tuum. Tuuma ümbritseb kõhre kiuline rõngas külgnevate pikisuunaliste triipudega (eesmine ja tagumine pikiriba).

    Lülisamba elastsus väheneb koos vanusega. Pikaajalise koormuse (näiteks raskuste tõstmisel) või ebaõigest kehaasendist tingitud ühepoolse stressi korral lükatakse želatiinne südamik ketta siseküljest pragudesse - ketas on deformeerunud.

    Kui kiuline rõngas jääb puutumatuks, toimub roietevahelise ketta eend (väljaulatuvus) - see on songa eelkäija. Nii punn kui ka song võivad valu põhjustada..

    Selg koosneb:

    • 7 kaelalüli (C1 - C7);
    • 12 rindkere selgroolüli (T1 - T12);
    • 5 nimmelüli (L1 - L5);
    • 5 sulanud sakraalset selgroolüli (S1-S5);
    • tagaluu.

    Üksikute selgroolülide vahel on 23 lülivahekettast. Ainult esimese ja teise kaelalüli (C1 / C2) liigesel pole ketast.

    Hernia esineb kõige sagedamini:

    • 4. ja 5. nimmelüli vahel (L4 ja L5);
    • 5 nimmelülide ja 1 ristluulüli vahel (L5 ja S1).

    Hernia moodustumise oht suureneb vanusega. Lülisammas on vanemas eas vähem elastne kui noortel. Lülisamba lülisamba fibriidi rebenemise oht on suur. Keskealised inimesed on eriti altid kettaprobleemidele ja herniastele.

    On ka teisi riskitegureid:

    • Ülekaal;
    • Treeningu puudumine
    • Halb rüht
    • Raske füüsiline töö.

    Tavaliselt toetavad ja stabiliseerivad selgroogu kõhu ja selja lihased. Kui need lihased on vähearenenud, suurendab see veelgi HMD riski. Isegi raske koorma üksik vale tõstmine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi..

    Diagnostika

    HMD diagnoosimiseks on vajalik põhjalik neuroloogiline uuring. Neuroloogiline diagnostika pakub teavet mõjutatud närvide kohta ja aitab õigesti koostada raviskeemi.

    Neuroloog teeb kindlaks, kas närvid on kahjustatud. See kontrollib reflekse, tundlikkust, liikuvust ja võimalusel närvi juhtivuse kiirust. Sõltuvalt sellest, kas kahjustatud piirkond valutab, teeb arst järeldused selle kohta, milliseid närvijuure song mõjutab.

    Arst kontrollib ka jalgade pulssi, et välistada vereringe häirumine selles piirkonnas - oklusiivne perifeersete arterite haigus või vahelduv claudication. See seisund võib põhjustada valu, mis sarnaneb lülisambahaiguste valu..

    HMD kahtluse korral on diagnoosi täpsustamiseks vaja teha röntgenuuring.

    Röntgenikiirgus näitab selgroogu erinevates asendites. Pildid aitavad teil näha kumerusi ja laiendeid, nii et arst saab hinnata selgroo liikuvust. Kuid röntgenikiirgust saab uurida ainult luude (selgroolülide), mitte pehmete kudede kahjustuste osas.

    Seljaaju ja närvijuurte visualiseerimiseks võib aidata kompuutertomograafia (CT), magnetresonantstomograafia (MRI) või müelograafia. Ainult kompuutertomograafia ja MRI aitavad CM-i ja närvikiudusid täpselt visualiseerida. Kontrastsuse lisamine hõlbustab songa diferentsiaaldiagnostikat põletikulisest koest või kasvajast.

    Müelograafia jaoks kasutab arst radioaktiivset kontrastainet. Selle tagajärjel suudab see röntgenpildil kaudselt tuvastada seljaaju ja närvijuured. Kuid erinevalt tänapäevastest pilditehnikatest kasutatakse müelograafiat kliinilises praktikas harva..

    Jooks haigustega

    Paljud inimesed küsivad, kas osteokondroosiga on võimalik pikka aega tegeleda Skandinaavia kõndimisega? Enamikul juhtudel ravitakse HMD-d konservatiivselt. Ägedal perioodil peaks selg olema liikumisvõimeline ja vabastatud stressist. Arst määrab selleks puhkeaja (vähem kui 48 tundi) koos valuvaigistite ja võimalusel ka lihasrelaksantide (lihasrelaksantidega)..

    • Termoteraapia;
    • Mõõdukas kõndimine;
    • Isomeetrilised harjutused kaela- ja seljalihastele (lihaspinged ilma nende pikkust muutmata).

    Umbes 1-2 nädala pärast, kui valu vaibub, peaksid patsiendid läbima füsioteraapia, et tugevdada selja lihaseid ja pikema aja jooksul minna üle aktiivsele eluviisile.

    Väljaspool ägedat perioodi on tõsise songa korral soovitatav harjutada sörkjooksu ja norra kõndimist. Soovitatav on patsient joosta tasasel rajal, sörkides. Arstid soovitavad jooksmise asendada vilgas kõndimisega, kuna nende spordialade eelised on samaväärsed, kuid jooksmine on traumeerivam tegevus. Soovitatav on kõndida kiirusega mitte üle 5-7 km / h.

    Nõuanne! Enne selgroolülihaigustega sörkima asumist peate konsulteerima oma arstiga. Lülisamba korral pole soovitatav läbimõtlematult treenida. Jõusaalis on võimalik tõhusalt treenida ainult arsti soovitusel ja sobivate näidustuste korral. Ebaõige treenimine aitab kaasa patsiendi seisundi raskusele ja nimmepiirkonna (alaselja) ülekoormamisele.

    Kas on võimalik joosta nimmepiirkonna songaga: nõu, tehnika, foto + video

    Bardukova Jelena Anatolievna
    neuroloog, homöopaat, töökogemus 23 aastat
    ✔ Artikkel on arsti poolt üle vaadatud

    Kuulus Jaapani reumatoloog: “See on kole! Vene meetodid liigeste ja selgroo raviks on lihtsalt segadusse ajavad. Vaadake, mida arstid soovitavad Venemaal selja ja liigeste raviks: Voltaren, Fastum geel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin ja muud sarnased ravimid. Kuid need ravimid EI KÄIVIGE LIITU ja TAGASI, need leevendavad ainult haiguse sümptomeid - valu, põletikku, turset. Kujutage nüüd ette. "Loe täielikku intervjuud"

    Artikkel sisaldab üksikasjalikku vastust küsimusele, kas on võimalik joosta lülisamba nimmepiirkonna songaga ja tõepoolest herniaalse eendi juuresolekul teistes osades. Herniated ketast peetakse seljavalu kaebustega patsientide puhul üsna tavaliseks haiguseks. Ligikaudu 20% -l nende sümptomitega patsientidest diagnoosib arst ühel või teisel määral herniated-ketta olemasolu..

    Patsiendid küsivad sageli, milline füüsiline aktiivsus on selle haiguse korral lubatud (sport, liikumine, jooksmine, kepikõnd). Kehalise tegevuse olulisim kasu on selja lihaste tugevdamine ja mida tugevamad nad on, seda harvemini häirivad ägenemised patsienti kuni uimastiravi täieliku keeldumiseni. Ja sörkjooksu ning muu füüsilise tegevuse täiendav eelis aitab selgroogu venitada, pinges lihaseid lõdvestada ja seeläbi vähendada valu tugevust..

    Tugeva lihase korsett on tervisliku selja võti

    Lülisamba songaga saate teha ka jõu koormusi, peamine on see, et raviarst lubab seda teha..

    Lülisamba songaga jooksmine aitab peatada lülisamba song, peamine on reeglite ja tehnika tundmine. Seda arutatakse selles artiklis..

    Mis on song?

    Las ma räägin teile natuke sellest, mis on nimmepiirkonna song. Need on luu-lihaskonna haigused, mida iseloomustab ketta tuuma pulposuse väljaulatuvus koos selle koore punnis (vaccus fibrosus). Need hernias võivad olla väikesed või suured. Herne esilekutsuja on väljaulatuvus (tuuma kerge punnimine ilma ketasembraani purunemiseta).

    Mõnel juhul ei pruugi inimene isegi kahtlustada, et tal on alaseljas song, ja see selgub juhuslikult röntgenpildil või MRI-l.

    Kuni hernia pigistab närvilõpmeid ja veresooni, ei pruugi see ennast kuidagi välja anda. Närvide pigistamisel ilmneb song, samal ajal kui tekivad teravad laskmisvalud või alaselg lihtsalt "valutab". Samal ajal hakkab inimene mõtlema, miks temaga see juhtub, ja läheb neuroloogi või vertebroloogi juurde.

    Kaugelearenenud juhtudel võib patsiendil tekkida suurima istmikunärvi muljumine ja tulevikus võib häiruda Urogenitaalsüsteemi organite töö, alajäsemete halvatus. Rasketes tingimustes on vaja sportida või sportida ainult raviarsti loal. Ta annab teile täpsed juhised, mis koormus on lubatud, et seisund ei halveneks..

    Haiguse ravi viiakse läbi ravimite, füsioteraapia, massaaži ja muude teraapiameetoditega. 70% -l kõigist juhtudest ilmneb paranemine mõne kuu jooksul pärast sellist ravi. Ja operatsioon on ette nähtud harva, ainult tõsiste tagajärgedega ja keeruka ravi tulemuste puudumisega.

    Jooksmise eelised

    Mis kasu on jooksmisest?

    1. Ainevahetusprotsesside ja kehas vereringe parandamine.
    2. Siseorganite töö normaliseerimine.
    3. Paljude kehasüsteemide parendamine: närvisüsteemi, immuunsuse jne..
    4. Vähendab stressi.
    5. Kaal on normaliseerunud.
    6. Südame ja veresoonte töö on normaliseeritud.
    7. Parandab lihaseid, eriti alajäsemete ja seljaosa.
    8. Parandab lülidevaheliste ketaste toitumist.

    Pärast jooksmist peate tegema selgroo venitusharjutuste sarja, võite võtta kontrastaine dušši. Peamine reegel on see, et pärast sörkimist ei tohiks halveneda, eriti jalgade ja alaselja piirkonnas. Kui ilmneb ebamugavustunne, peate lõpetama koolituse ja konsulteerima neuroloogiga..

    Lubatud füüsiline aktiivsus koos songaga

    Lülisamba nimmepiirkonna lülisamba diagnoosiga patsient peab seisundi halvenemise vältimiseks regulaarselt läbi vaatama (2 korda aastas). Ilma arstiga nõu pidamata on ebasoovitav iseseisvalt ette kirjutada harjutusi ja sörkjooksu..

    Millised spordialad on alaselja songa korral suhteliselt kahjutud?

    1. Ujumine. Siin on lülisamba koormus väike ja lihaste korsett muutub tugevamaks ja tugevamaks, mis vähendab haiguse ägenemist. Soovitatav on ujuda ainult selili.
    2. Vesiaeroobika.
    3. Jalgrattasõit.
    4. Jooga. Hoiatage treenerit kindlasti oma diagnoosist, et ta õpetaks teile ainult kahjutuid asanasid. Erinevad keerdumised on siin keelatud.
    5. Pilates. Siin peate keskenduma harjutustele neljakesi või lamades..
    6. Füsioteraapia.
    7. Ripub horisontaalsel ribal. See aitab leevendada ägedat alaseljavalu..
    8. Tantsimine.
    9. Rahulik suusatamine.
    10. Igasugu kõndimine.

    Kui teile meeldib jõutreening, siis ärge võtke suuri raskusi, eriti ei soovitata aksiaalse koormuse klasse (surutõstukid, tõusud, kükid). Selliseid harjutusi saate teha, kuid ainult haiguse algvormi korral ja väikese raskusega.

    Jookse lülisamba songaga

    Ma ütlen teile peamistest reeglitest, millal saate lülisamba songaga joosta ja mitte.

    1. Haiguse ägedas staadiumis ei saa joosta. Jooksutreening võib pigistada närvilõpmeid, suurendada valu ja turset. Herne ägenemisega on vaja vähendada aktiivsust, valetada rohkem.
    2. Kui tunnete jooksmise ajal valu, peaksite koheselt treenimise katkestama. Kui valu püsib, on tungiv vajadus pöörduda arsti poole. Keelatud on "läbi valu" joosta.
    3. Kui teil on ishias või ishias.
    4. Kui song on suur.
    5. Haiguse keeruka staadiumiga.
    6. Kui pärast haiguse ägenemist 2 nädala jooksul valu ei taastu, võib jooksutreeningut jätkata.

    Selle kohta, kas lülisamba songaga on võimalik joosta, on arstide arvamused kaks.

    1. Mõned arstid väidavad, et jooksmine on songa jaoks väga kasulik, kuna see hõlmab kogu selgroogu, mis toob kaasa positiivseid tulemusi. Kuid kõige parem on füüsilist tegevust alustada lihtsamate spordialadega: ujumine, jalgrattasõit, kõndimine. Tulevikus võite alustada jooksutreeningutega. See aitab kaitsta lülivahekettaid vananemise ja kahjustuste eest..
    2. Mõned eksperdid usuvad, et pideva jooksmise korral võib eend muutuda lülisamba täieõiguslikuks songaks või olemasolev song võib hakata närvilõpmeid pigistama. Samuti on võimalik, et songa suurus suureneb ja see võib seljaaju kokku suruda, mis on väga ohtlik. Kuid songa suureneb aja jooksul igal juhul ja jooksmine ainult kiirendab seda protsessi. Seetõttu võib mõnel juhul jooksutreening põhjustada puude, kuna lülisammas paindub kogu aeg (jooksmise ajal selle koormuse vähendamiseks). Märgitakse, et emakakaela ja rindkere songa korral on jooksmisel palju väiksem negatiivne mõju patoloogia arengule.

    Nagu näeme, ei saa arstid siin ühisele arvamusele jõuda. Seetõttu on kõige õigem ainult teie arsti arvamus..

    Ainult arst saab kindlaks teha, kas saate lülisamba songaga joosta

    Pikamaajooks, kiirjooksu ei soovitata. Selliste võtete ajal on selja lihased tugevalt üle koormatud ja selle tulemusel ilmneb nende mikrotrauma. Kiiresti joostes löövad jalad kõvemini jooksulindile ja selgroolülide kettad ei suuda vibratsiooni vastu võtta. See toob kaasa asjaolu, et selgroo kettad on üksteisega kontaktis, võivad nendesse tekkida väikesed praod ja ümbritsevate kudede seisund võib märkimisväärselt halveneda.

    Saate joosta ainult teatud tüüpi jooksutehnikaid kergete koormuste ja lühikeste vahemaadega (väga kerge sörkimine). Ja ainult siis, kui arst lubab teil joosta, on oluline mitte ületada alaselja koormust. Peamine tingimus on valu puudumine jooksmisel (jalas või alaseljas) ja õige tehnika järgimine.

    Lülisamba nimmeosa songaga saate sörkida, kuid vastunäidustuste puudumisel ja väljaspool haiguse ägenemise perioodi.

    Samuti peate arvestama asjaoluga, et jooksmine võib olla kellelegi kasulik, kuid kahjustada kedagi. Treeningu ajal ja mitte mingil juhul joostes peate jälgima oma heaolu, taludes tugevat valu.

    Peamised vastunäidustused

    Hoolimata asjaolust, et füüsiline aktiivsus on kasulik selgroo tervisele, on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul te ei saa sörkima:

    • terav ja terav valu alaseljas;
    • krooniline valu;
    • songa tähelepanuta jäetud vorm;
    • ülemäärase raskusega on ebasoovitav joosta. Sel juhul peaks koolitus algama vilgas jalutuskäiguga;
    • närvijuure kinnijäämise sümptomid;
    • kuse- ja reproduktiivsüsteemi häired;
    • valu kiirgab jalga, on alajäsemete tuimus;
    • krooniliste haiguste ägenemine;
    • halb enesetunne;
    • palaviku või kasvajate esinemine kehas.

    Ärge jooksege, kui teil on alaseljavalu

    Samuti pole mõtet halbade ilmastikutingimuste korral sörkima. Vihm ja niiskus võivad põhjustada haiguse ägenemise.

    Isegi kui inimene tunneb ennast sörkjooksu ajal suurepäraselt, ei saa koormust suurendada. See võib põhjustada haiguse sümptomeid, mis on eelmisest tugevamad. See kehtib mitte ainult alaselja songa, vaid ka selgroo muude osade kohta..

    Valmistamine ja soojendamine

    Enne jooksmist soojendage kindlasti. See valmistab keha ette edasiseks stressiks, vähendab vigastuste ja nikastuste riski, aktiveerib verevoolu ja ainevahetusprotsesse.

    Venituse ja vigastuste vältimiseks suurendage koormust järk-järgult. Kui te pole kunagi varem sörkjooksu teinud, võite alustada 5-7 minutiga, siis suurendage seda aega minuti võrra päevas..

    Lihtne soojendus enne jooksmist sisaldab:

    • jalgade pöörlemine;
    • õõtsuvad jalad vasakule-paremale, tahapoole;
    • kükid;
    • ringikujuline liikumine vaagnaga vasakule ja paremale (justkui keeraksite vitsu);
    • käte pöörlemine edasi ja tagasi;
    • sirgendatud selgrooga ettepoole suunatud kopsud.

    Tühja kõhuga ega kohe pärast rohke vedeliku söömist või joomist pole soovitatav treenida. Enne jooksmist on soovitatav süüa 2 tundi.

    Ja parem on viia esimesed klassid läbi treeneri juhendamisel, kes näitab õiget tehnikat ja ütleb teile, mida teete valesti.

    Video: soojendage enne jooksmist

    Sõidureeglid

    Lood saidi lugejatelt: Kuidas aitasin emal liigeste paranemisel. Minu ema on 79-aastane, ta töötas kogu elu kirjanduse õpetajana. Kui tal hakkasid tekkima esimesed selja- ja liigesprobleemid, peitis ta need lihtsalt minu eest ära, et ma ei kulutaks ravimitele. Ema üritas ravida ainult päevalillejuurest pärit dekoktidega, mis muidugi ei aidanud. Ja kui valu muutus väljakannatamatuks, laenas ta naabrilt ja ostis apteegis valuvaigisteid. Kui naaber mulle seda rääkis, vihastasin alguses ema peale natuke viha - palusin töölt lahkuda ja tulin kohe taksoga tema juurde. Järgmisel päeval tegin emaga kohtumise tasulisse kliinikusse reumatoloogi vaatamata tema soovidele mitte raha kulutada. Arst diagnoosis artriidi ja osteokondroosi. Ta määras ravi, kuid mu ema protesteeris kohe, et see on liiga kallis. Siis sattus arst positsioonile ja soovitas alternatiivse variandi - koduse treeningu ja taimepõhise ravimi. See oli odavam kui kondroprotektiivsed süstid ega põhjustanud isegi võimalikke kõrvaltoimeid. Ta hakkas seda ravimit kasutama ja füsioteraapiat tegema. Kui ma paar päeva hiljem tema juures peatusin, leidsin ta aiast. Ta sidus tomateid ja ilmselt on ta juba palju ära teinud. Ta tervitas mind naeratusega. Sain aru: ravim ja kehaline kasvatus aitasid, valu ja tursed olid kadunud. " Loe rohkem "

    Sundi esinemise korral on vaja rangelt järgida reegleid, et see jooksmine tooks kasu, mitte ei kahjustaks..

    1. Soojendage kindlasti ilma raskete treeninguteta.
    2. Kui tunnete treeningu ajal tugevat valu või ebameeldivat ebamugavust, siis aeglustage treenimist või lõpetage see täielikult. Kui järgmiste seansside ajal valu taastub, peate konsulteerima spetsialistiga.
    3. Esimesed katsed peaksid olema kerged, koormus peaks toimuma järk-järgult istungjärgust teise. Kui tunnete, et keha saab suurenenud koormusega hakkama, siis suurendage seda ettevaatlikult. Jagage vahemaa segmentideks ja puhke perioodiliselt.
    4. Äkilised liigutused, hüppamine, keerutamine, kiire kiirendusega jooksmine on keelatud.
    5. Ärge võtke valuvaigisteid enne treeningut, vastasel juhul ei saa te aru, et teil on valu ja see halvendab teie seisundit..
    6. Jooksmist lubatakse alustada alles pärast pikemat remissiooni.
    7. Sõiduaeg ei tohiks ületada 30–40 minutit, kui sõidukiirus ei ületa 10 km tunnis.
    8. Parim on joosta pehmel teekattel kui asfaldil või ebatasasel maastikul ja küngastel.
    9. Jala paljastamise vältimiseks jälgige pahkluu.
    10. Kasutage ainult mugavaid ja kergeid jooksujalatseid.
    11. Õppige õigesti hingamise ajal kindlasti ka hingamisharjutusi..
    12. Ärge lubage hüpotermiat nimmepiirkonnas, et mitte provotseerida haiguse ägenemist.

    Video: minu 10 jooksmise reeglit. 12-aastane jooksukogemus

    Lisaks jooksmisele soovitatakse lisaks tegeleda terapeutiliste harjutustega lihaskorseti venitamiseks ja tugevdamiseks.

    Võite joosta nii õues kui ka jooksulindil. Panen tähele, et võite joosta elektrilisel, mitte mehaanilisel jooksulindil, mis nõuab kiirendamiseks pingutusi.

    Kui teil on lumbosakraalses piirkonnas pinged, siis tehke harjutusi alaselja venitamiseks ja seejärel hõõruge selga soojendava salviga. Kui ilmneb valu, kandke kahe tunni jooksul pärast jooksmist salvi mittesteroidse põletikuvastase ainega (Ketoprofeen, Voltaren), jooge 1-2 tabletti Ketorolac või Diclofenac.

    Tehnika: kuidas korralikult joosta?

    Kuidas joosta lülisamba songaga?

    1. Alustage kandist jalatallani.
    2. Ärge laske kehal jooksmise ajal õõtsuda. Veenduge, et alaselg oleks kinnitatud.
    3. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed. Nurk nende vahel peaks olema väike.
    4. Jooksmisel laskuge tervele jalale või selle esiküljele. Ei soovitata joosta ainult varvastel ega kontsadel. Jooksmisel peaks kogu jalg töötama.
    5. Samm ei tohiks olla pikk ega lühike. Aste peaks olema keskmine, sirge jalaga maandumine pole soovitatav.
    6. Hoidke jooksmise ajal sirge seljaga, keha ei tohiks ettepoole kallutada. See aitab vähendada vigastuste riski..
    7. Jalade pea, selg ja puusad peaksid olema ühes reas, vaadates edasi. See aitab vältida selgroo kõrvalekaldeid..
    8. Kuidas oma käsi hoida? Neid tuleks küünarnukites painutada, neid pole vaja liigutada.

    Jooksmise ajal on võimatu järsult kiirendada ja aeglustada, kuna see mõjutab negatiivselt selgroolüli, eriti nimmepiirkonnas.

    Video: kuidas joostes õigesti joosta ja hingata?

    Seda tehnikat saab omandada jooksulindil ja seejärel liikuda edasi välitegevusele.

    Ärge lõpetage järsult pärast jooksu. Hingamise saamiseks kõndige natuke ringi. Jooks tuleks lõpetada venitusharjutuste seeriaga, kui keha on veel kuum. Kuid ärge üle pingutage, ärge vigastuste vältimiseks tehke järske liigutusi. Kuidas sörkimise ajal korralikult hingata?

    Sissehingamine läbi nina ja väljahingamine suu kaudu (iga paari sammu järel). Kui tunnete, et teie hingamine on hingeldatud või õhku pole lihtsalt piisavalt, siis tehke paus, hingates sügavalt.

    Jooksuharjutustega kiireks harjumiseks jookse mõõdetud, kiirus peaks olema sama. Treeningu ajal on soovitatav pulss 125–130 lööki minutis, kuid mitte üle 140.

    Herniated seljajooksu kingad

    Pöörake erilist tähelepanu jooksujalatsitele, et vähendada lülisamba selgroogu ja vältida vigastusi. Mis kingad peaksid olema?

    • Tossud peaksid olema kerge, mitte rohkem kui 400 grammi.
    • Mudel peaks olema asümmeetrilise paelaga, mis asub jala siseküljel. See aitab teil jalgu maandudes paremini juhtida..
    • Pöörake tähelepanu jalatsi ülaosale. See peaks olema pehme ja hingav. Varbad peaksid treeningu ajal painduma ja sirutama.
    • Välistald peaks olema polsterdatud kanna ja välimise varba sisestustega. See aitab vähendada värisemise tugevust..
    • Te ei saa joosta tavaliste või ilmselgelt odavate Hiina tasapinnaliste kingadega..
    • Tossud peaksid jalga fikseerima, kuid vaba alaga. Tald peab olema paks ja elastne.
    • Kingadesse saate sisestada spetsiaalseid ortopeedilisi sisetallaid, mis jaotavad ideaalselt selgroo koormuse.

    Mõnel juhul võivad valesti valitud kingad olla põhjus jooksmisest keeldumiseks. Seda seostatakse jalgade valu ilmnemisega..

    Lisaks võite kanda alaseljale korsetti. See aitab toetada selgroogu soovitud asendis ja leevendab nimmepiirkonna selgroolülide tarbetut stressi.

    Jooksvate tegevuste tüübid

    Millist tüüpi jooksutreeningud on olemas ja mis sobivad selgroo songa korral?

    Ideaalne treeningtehnika on sörkimine..

    Lisaks on ka teisi jooksuvorme. Ma räägin teile neist lähemalt.

    Klassikaline jooks. Keskmine jõud ja kiirus, laskudes varvastele. Sobib neile, kellel on harva song.

    Muutuv jooks. See on aeglase ja kiire jooksmise vaheldumine. Selle jooksmise eesmärk on vastupidavuse arendamine ja kopsufunktsiooni parandamine. Pikkadel vahemaadel võib see negatiivselt mõjutada selgroogu, nii et see jooksmine ei sobi songaga inimestele.

    Kiire jooks. Sellist jooksu reeglina songa diagnoosiga arst ei soovita, kuid mõnel juhul võib see olla lubatud. Sellisel juhul peate kandma õigeid kingi ja vältima karme tegevusi..

    Sprindijooks. Väga dünaamiline jooks kogu keha tugevate pingetega. Seda tehnikat harrastavad professionaalsed sportlased. Sellise kujuga jooksmine on keelatud valuliku selgroo ja liigestega..

    Ennetav jooksmine. See on aeglane ja sujuv jooks, mis maandub jala tippu ja läheb üle kannale. See vähendab selja löögikoormust. Hooldustöid on kõige parem teha pehmel teekattel.

    Kumb on parem: kõndides või joostes lülisamba song

    Regulaarset pikka kõndimist ei soovitata ainult mõnel juhul. Reeglina soovitavad arstid sellist kehalist tegevust. Kuid songaga jooksutundide kohta pole ühtset arvamust. Nii et kui kahtlete, kõndige jooksmise asemel..

    Kõndides väheneb šokikoormuste tõenäosus, kõhulihaste ja lihaskorseti madal pinge võrreldes jooksmisega.

    Kõndides treenitakse lihaskorsetti, parandatakse vereringet, mis viib selgroolülide ketaste taastamiseni.

    Seetõttu on selgroo songaga kõndimisel suuri eeliseid. Lülisamba ülekoormamiseks peaksite kõndima keskmiselt 3 km päevas (1 tund).

    Samuti on olemas Skandinaavia kõndimine, millel on eriline tervislik väärtus. Ta on kaasatud isegi paljude kliinikute rehabilitatsiooniprogrammi. Kepikõnd vähendab kaalu (40% rohkem kui tavaline kõndimine), tugevdab seljalihaseid, parandab seedetrakti ja südame tööd, normaliseerib vererõhku ja normaliseerib ainevahetust kehas. Kõik see viib lülisamba koormuse vähenemiseni ja peatab songa arengu. Lisaks lubavad arstid veealust kõndimist.

    Nähtavate tulemuste saamiseks tuleks kõndida regulaarselt.

    Arsti nõuanded

    Millist elustiili juhivad nimmepiirkonna patsiendid?

    1. Ärge tõstke raskusi, vähendage võimalusel alaselja koormust.
    2. Kõrvaldage keerdumised ja kurvid.
    3. Istuva töö tegemiseks tehke kontoris võimlemist iga pooleteise tunni tagant..
    4. Näidake kindlasti oma röntgenkiirte massaaži ja manuaalteraapia spetsialistile.
    5. Vältige alaselja hüpotermiat. Hoidke seda soojas ja tuuletõmbest eemal..
    6. Kevad-sügisperioodil võtke kindlasti B- ja D-rühma vitamiine.
    7. Sööge palju piimatooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju, kala, tailiha ja želatiinitoite. Lõika tagasi suhkrurikkad, rasvased, vürtsikad toidud, sooda ja küpsetised.
    8. Ärge teostage suure raskusega telgkoormusi ega meeskonnasporti (võimalike vigastuste tõttu).
    9. Tehke kõik harjutused ortopeedilise vööga. Soojenemine on rangelt vajalik!

    Video: selgroolüli songaga jooksmine on võimalik või mitte

    Kas ma saan joosta nimmepiirkonna songaga? Jah, aga kui pädev raviarst lubab. Kuid kui need harjutused on teile rasked, alaseljas on pinget ja lihasspasme, tekivad valu seljas ja jalas, siis tuleks harjutused viivitamatult lõpetada ja pöörduda arsti poole..

    Jalutuskäik on hea alternatiiv jooksmisele, mis on lülisamba- ja selgroolülide ketaste suhtes leebem kui sörkimine. Lisaks jooksmisele või kõndimisele kaasake selliseid spordialasid nagu ujumine, jooga või raviv võimlemine. Ja pidage meeles - haiguse ägenemisega või aktiivse ravi perioodil on jooksmine vastunäidustatud.

    Järeldused ja järeldused

    Millest meie vene arstid vaikivad? Miks on 90% juhtudest uimastiravil ainult ajutine mõju?

    Kahjuks on enamus teleris reklaamitavatest ja apteekides müüdavatest selja- ja liigesehaigusi "ravivast" abinõust täielik petuskeem..

    Alguses võib tunduda, et kreemid ja salvid aitavad, aga tegelikult leevendavad need ajutiselt vaid haiguse sümptomeid.

    Lihtsamalt öeldes ostate tavalise valuvaigistaja ja haigus areneb jätkuvalt raskemaks staadiumiks. Tavaline valu võib olla tõsisemate haigusseisundite sümptom:

    • tuharade, reie ja sääre lihaskoe düstroofia;
    • istmikunärvi pigistamine;
    • artriidi, artroosi ja sellega seotud haiguste areng;
    • terav ja terav valu - lumbago, mis põhjustab kroonilist ishias;
    • cauda equina sündroom, mis viib jalgade halvatuseni;
    • impotentsus ja viljatus.

    Kuidas olla? - te küsite. Oleme uurinud tohutul hulgal materjale ja, mis kõige tähtsam, testinud praktikas enamikku selgroo ja liigeste haiguste raviks mõeldud ravimeid. Niisiis, selgus, et ainus uus vahend, mis ei eemalda sümptomeid, vaid ravib tõeliselt, on ravim, mida apteekides ei müüda ja mida teleris ei reklaamita! Kui te arvate, et teie peale joob veel üks "imeravim", siis me ei ütle teile, mis see on tõhus ravim. Kui olete huvitatud, saate kogu teabe selle kohta ise lugeda. Siin on link ".

    Kasutatud kirjanduse loetelu

    1. Jevgeni Tšerepanov "Kool" Tervislik selg ", 2012;
    2. Aleksei Ivantšev "Lülisammas. Tervise saladused", 2014;
    3. Victoria Karpukhina "Lülisamba tervis. Popov, Bubnovsky süsteemid ja muud ravimeetodid", 2014;
    4. Juri Glavchev "Lülisamba on kõigi haiguste provokaator", 2014;
    5. Stephen Ripple "Elamine ilma seljavaludeta. Kuidas tervendada selgroogu ja parandada üldist heaolu", 2013;
    6. Gally R.L., Speight D.W., Simon R.R. "Kiireloomuline ortopeedia. Lülisammas.", 1995.

    Kommentaarid
    _________________________________

    Jelena

    Lugege paremini, mida kuulus professor ütleb selja ja liigeste ravi kohta. Kannatasin mitu aastat - äkiline lumbago, pidev ebamugavustunne, krooniline väsimus. Lõputud arstide konsultatsioonid, pillid, salvid ja geelid ei lahendanud minu probleeme. Kuid tänu lihtsale abinõule on mu selg korras ja tunnen end täiesti terve inimesena. Nüüd küsib mu arst, kuidas see on. Teisel päeval olin meeldivalt üllatunud, kui nägin, et sellised tuntud eksperdid juba räägivad seda. Siin on link arstiga seotud artikli juurde.

    Artiklid Umbes Selg

    Kuidas leevendada õlavalu

    Nagu teate, puutub õlg pidevalt kokku igasuguste stressidega ja igasugune ebamugavustunne selle piirkonnas võib tõsiselt mõjutada inimese töövõimet ja aktiivsust. Seetõttu ei saa mingil juhul ignoreerida õlaliigese valu, mis on arsti vastuvõtul väga tavaline kaebus.

    Seljavalu põhjused abaluude piirkonnas ja nende ravi

    Valu on meie keha esimene signaal terviseprobleemidest. Selle sümptomiga kaasneb kõige sagedamini enamik patoloogilisi protsesse. Ainus erinevus on valu lokaliseerimise olemuses ja piirkonnas.