Rullmassaaživideod

Sellelt lehelt leiate teavet klassikalise massaaži peamise tüübi - sõtkumise - kohta. Altpoolt saate teada, mis tüüpi sõtkumine on olemas, ja kaalume üksikasjalikult ka massaaži peamisi sõtkumistehnikaid. Tunni lõpus on teil võimalus vaadata, kuidas videol sõtkumist teostatakse. Massaaž, mida tõeline spetsialist teeb, on alati kasulik oma silmaga näha.

Kuidas sõtkumist tehakse

Sõtkumine on kahtlemata klassikalise terapeutilise massaaži peamine tehnika. Kestuse osas on see teiste meetoditega võrreldes palju parem ja võtab tavaliselt üle poole ajast ning mõnel juhul (soojenemiseks ja taastumiseks) on see kuni 80% seansi kestusest. Peamine mõjutamisobjekt sõtkumisel on lihased ise. Selle põhitehnika rakendamine toimub kolmes etapis:

  1. Esiteks hõivatakse masseeritav ala ja fikseeritakse asukoht.
  2. Järgmisena pigistage (pigistage) valitud ala.
  3. Seejärel rullitakse (purustatakse) lihasrühm, see tähendab, et sõtkumine toimub otse.

Sõtkumine aitab tugevdada lihaste süsteemi, parandab verevarustust lihastes ja lihastest ning parandab jäätmete (vingugaasi ja piimhappe) eemaldamist inimkehast..

Sõtkumise tüübid - neid on ainult kaks

Sõtkumislihaseid on ainult kaks peamist tüüpi: piki- (piki lihaskeha) ja põiki (tavalised).

Näiteks pikisuunas sõtkumine on selline nagu pöidla abil:

Ristsuunalise sõtkumise näide on abistav "nihe", mis viiakse läbi sel viisil läbi latissimuselihase:

Mõlemat tüüpi sõtkumist kasutatakse aktiivselt kõhu, selja, rindkere, vaagna, jäsemete ja kaelalüli masseerimiseks..

Sõtkumistehnikad massaažis: hukkamisvõtted

Massaaži efektiivsuse suurendamiseks viiakse läbi sõtkumistüüpide kombinatsioon. Selliseid kombinatsioone nimetatakse massaaži sõtkumistehnikateks, neid on üsna vähe. Vaatame kõige sagedamini kasutatavat.

Tavaline sõtkumine

See viiakse alati läbi kahes põhietapis. Esiteks, massööri käe sirgete (oluliste!) Sõrmedega kaetakse lihas tihedalt risti ja tõstetakse üles. Kõik viis sõrme liiguvad lihasega üheaegselt. Teises etapis naaseb lihas algasendisse. Sõrmed lahti keeratakse alles siis, kui käsi koos lihasega naaseb algsesse kohta. Seejärel liiguvad nad edasi masseerides teisi piirkondi kogu lihaskeha ulatuses.

Kandke tavalist sõtkumist kaela, reie selja ja esiosa, sääre, kõhu, reie, käsivarte painde ja tuharade masseerimiseks..

Topelt tavaline sõtkumine

Tavalisest meetodist erineb see oluliselt selle poolest, et massaaži tehakse vaheldumisi kahe käega. Mõlema käe liikumine toimub ülalt alla. Topelt tavaline sõtkumine on lihaste aktiivsuse stimuleerimisel palju tõhusam.

Topelt fretboardi nüansid

See tehnika on täiustatud tavaline sõtkumine. Selleks kasutatakse mõlemat kätt, millest üks asetatakse masseeritud lihasele ja teine ​​koormab tegevust. Selle meetodi abil on esimese käe tagaosa teise all. Sellel tehnikal on kaks versiooni:

  1. Pöidlad ja ülejäänud asuvad mõlemal käel lihase erinevatel (vastaskülgedel).
  2. Teise käe peopesa kaalutakse esimese pöidlaga.

Topeltvarda on edukalt kasutatud reie mõlemate pindade, kõhu kaldus lihaste ja tuharate masseerimiseks..

Topeltrõnga sõtkumine

Mõlemad käed asetatakse masseeritavale alale paralleelselt, nende vaheline kaugus vastab tavaliselt käe laiusele (kuni 10 cm). Pöidlad eraldatakse ülejäänud osadest. Lihast haaratakse üheaegselt mõlema käega ja tõstetakse üles. Lihaste nihutamine kätega toimub vastassuunas (vastupidises suunas): kui vasak käsi liigub allapoole, siis parem liigub üles ja vastupidi. Seda tehnikat ei kasutata lamedate lihaseid masseerides, kuna neid ei saa ülespoole tõmmata. Seda kasutatakse kõhu, rindkere, trapetsiuse lihaste, kaela ja mõlema tuhara, latissimus dorsi, käte ja jalgade leevendavate lihaste masseerimiseks..

Topeltrõngas kombineeritud (segatud) sõtkumine

Erinevus topeltrõnga tavalisest sõtkumisest: selle massaažiga teostatakse ühe käega sõtkumine ja teine, sel ajal masseerib sama osa lihasest peopesaga õrnalt vastupidises suunas. Teise käe nimetissõrm on asetatud esimese käe keskmisele sõrmele, mis tagab lihase parema haarde. Massaažitunde saate vaadata videost - topeltrõngakujulise kombineeritud meetodiga sõtkumist viib läbi selle spetsialist.

Seda kasutatakse tuharalihastel, käsivarte ja õlavöötme lihastel, sääre tagaküljel, mõlemal reie pinnal, rinnalihastel.

Topelt rõngakujuline pikisuunas sõtkumine

Selle teostamiseks asetatakse käed kõrvuti. Pöidlad on suunatud külgedele ja ülejäänud pigistatakse kokku. Harjad liigutatakse üksteise poole, samal ajal kui kokku surutud sõrmed teevad pidevalt ringikujulisi liigutusi. Pärast kohtumist hakkavad käed liikuma vastupidises suunas.

Kasutatakse jäsemete masseerimiseks. Kõige sagedamini teostatakse vasika lihaste tagaküljel ja reite esiosas.

Tavaline pikisuunaline sõtkumine

Tavaliselt rakendatakse reie seljaosa lihastele. Sisepinda masseeritakse põiki sõtkumisega ja välispinda pikisuunaliste liigutustega.

Ümmargune nokk sõtkumine

Selle tehnika eripäraks on hetk, kui käte sõrmed on ühendatud nagu linnu nokk: väike sõrm ja nimetissõrm toetuvad pöidlale, sõrmusesõrm asub nende peal ja veelgi kõrgem - keskmine.

Käed teevad ühe või mõlema käega ringikujulisi või spiraalseid käike. Viimase võimaluse korral liiguvad käed üksteise poole..

Seda kasutatakse selja, jäsemete ja kaela lihaste pinna masseerimiseks. Oleme spetsiaalselt teile paigutanud lehe allosas videomassaaži "sõtkumise" tunni, kus saate oma silmaga näha noka moodi meetodit..

Ümmargune sõtkumine koos nelja sõrme padjakestega

Selle massaažitehnika abil ei kasutata pöidlaid protsessis, vaid nad on pingevabas asendis ja libisevad üle kogu naha pinna. Neli sõrme asetatakse lihase keha suhtes diagonaalselt ja käte ümmarguste liikumistega kokku puutudes surutakse sellele kinni.

Seda kasutatakse pea, kaela, jäsemete ja selja massaažiks.

Ümber sõtkumist võib teostada ka:

  • ainult ühe käe pöidlaosa koos lisakoormaga;
  • kahe rusikaga korraga;
  • peopesa alus või pöidla muhk (alus);
  • vaheldumisi peopesade aluste või pöidla põrutuste (alustega).

Peopesa aluse sõtkumine rulliga

Tekib siis, kui käsi veeretatakse üle lihase, pöidla põhjast läbi peopesa kuni väikese sõrmeni. Sõrmed ise ei osale massaažis.

Seda kasutatakse tuhara, suurte selja- ja rindkere lihaste masseerimiseks.

Abistavad sõtkumistehnikad

Lisaks massaaži sõtkumise põhitehnikatele eristatakse veel mitmeid sorte:

  • Wallow. Mõlema käe sirged sõrmed katavad lihase vastaskülgedest, massaaž toimub samal ajal vastassuunas (vastupidises suunas).
  • Veerema. Vasak käsi surub masseeritavat piirkonda ja parem käsi rullib pehmeid kudesid.
  • Nihutamine. Haarake kätega pöidlaga masseeritud kehapiirkonnast ja liigutage seda siis küljele.
  • Venitamine. Lihaskude lükatakse vastupidises suunas.
  • Rõhk. Tehke seda peopesa, rusika, polstrite või sõrmede tagaosaga.
  • Tangud sõtkuma (tõmblema). Haarake lihas sõrmedega, tõmmake see üles ja vabastage.
  • Tihendamine. Sõrmed pigistavad alad vaheldumisi pigistades ja välja pigistades.
  • Saagimine. Seda teostatakse peopesa servaga või nimetissõrmedega.

Massažitund videol: sõtkumist viib läbi spetsialist

Massaažis on edukalt kasutatud erinevaid sõtkumisviise. Tehnikad võivad erineda, kuid õige massaaži peamine tingimus on selle rakendamise eelised. Mardinsky sõnul sõtkumine.

Selleks, et külastajatel oleks nüansside mõistmine palju lihtsam, sisaldab sait ka muid huvitavaid artikleid ja videoõpetusi..

Massaaži põhitehnikad - sõtkumine

Sõtkumine on mis tahes massaaži peamine ja kõige raskem tehnika. Selle läbimiseks kulub üle poole kogu sessioonist. Sõtkumine on ette nähtud peamiselt lihaste mõjutamiseks (see suurendab nende toonust, kontraktiilsust, parandab vereringet, leevendab lihaste väsimust). See koosneb pidevast või katkendlikust haaramisest (I faas), kudede tõmbamisest, pigistamisest (II faas), kudede pigistamisest, "hõõrumisest" (III faas)..

Peamised sõtkumistehnikad:

Joonis 1. Keha üksikute piirkondade sõtkumine.

Pikisuunaline sõtkumine toimub ühe või kahe käega mööda lihaskiude, alustades kohast, kus lihas läheb kõõlusesse. Röövitud pöidlaga sirgendatud sõrmed asetatakse masseeritavale pinnale nii, et pöial asub ühel küljel ja ülejäänud sõrmed on masseeritava ala teisel küljel. See on esimene etapp - pühenduge. Seejärel lihas tõstetakse, tõmmatakse luust eemale ja sõtkumisliigutused tehakse keskpunkti poole. Massaažipintsli pintsel peaks tihedalt ümber lihase ümbritsema, et vältida õhupilude teket. Sõtkumine toimub tavaliselt pidevalt, rütmiliselt, kiirusega 40-50 sõtkumist minutis, kuni kogu lihas on painutatud. Kui massaaži tehakse laiade löökidega, kasutatakse vahelduvat sõtkumist, mille käigus massööri käsi liigub hüppeliselt ja sujuvalt (valikuliselt), rütmiliste lühikeste liigutustega, sõtkudes üksikuid lihaseid. Pikisuunalist sõtkumist kasutatakse jäsemete lihaste, aga ka selja, tuharate, kõhu lihaste masseerimiseks.

Risti sõtkumine. Lihaskiudude sõtkumine on nende suunaga risti ja massööri käed asuvad masseeritud lihase suhtes risti. Hukkamise tehnika. Masseeritav lihas mähitakse ümber mõlema käe peopesade ja sõrmede, pöidlad saidi ühele küljele ja ülejäänud teisele. Suurema efekti saavutamiseks on soovitatav asetada käed üksteisest ühe peopesa laiusega võrdsele kaugusele. Seejärel viiakse kõik kolm faasi läbi üheaegselt või vaheldumisi. Soovitav on mitte lasta kätel nahalt libiseda, kuna see kahjustab nahka ja juukseid. Seda tehnikat saab teha nii üheaegselt kahega kui ka vaheldumisi. Vaheldumisi sooritades nihutab üks käsi lihast painutades seda enda poole, teine ​​teeb sama liigutuse iseendast, see tähendab eri suundades. Risti sõtkumist saab teha ühe käega raskustega. Risti sõtkumine toimub jäsemetel, seljal, vaagnapiirkonnas, kõhul ja lülisambal. Kui sõtkumist kasutatakse resorptsiooniks, lümfivoo suurendamiseks ja vereringe suurendamiseks, siis see viiakse läbi lähimate lümfisõlmede suunas ja lihaste stimuleerimiseks - siis eri suundades.

Abistavad sõtkumistehnikad

  1. Wallow. Massöör haarab masseeritud ala mõlemalt küljelt peopesa pindadega, sõrmed sirgendatakse, käed on üksteisega paralleelsed. Liigutused sooritatakse vastupidises suunas, liikudes mööda masseeritavat piirkonda. Viltimine mõjub kudedele õrnalt, kuna lihased ei läbi suuri deformatsioone, seetõttu kasutatakse seda tehnikat pärast lihaste kiudude ja veresoonte traumaatilist kahjustamist perifeersete veresoonte patoloogilistes tingimustes: kapillaaride haprus, sklerootilised kahjustused. Viltimine toimub õlal, käsivartel, reitel ja säärel.
  2. Veerema. Enne veeremist lõdvestage lihaseid nii palju kui võimalik. Selleks viiakse läbi tasapinnaline ümmargune silitamine. Siis vasak käsi peopesa servaga, justkui lõikades, sukeldub võimalikult sügavale lihase paksusesse (masseeritav piirkond fikseeritakse). Seejärel parem käsi, haarates pehmeid kudesid, veeretab need kinnitusharjale, sõtkudes ringjate liigutustega, liikudes järk-järgult külgnevate sektsioonide veeremiseni. Valtsimist saab teha eraldi sõrmedega, rusikaga. Rulli abil masseeritakse kõhu, rindkere, selja külgpindade esiseina, kus esinevad lihastust ja lihaste venitust, suured rasvaladestused, samuti soolte, mao jne massaaži..
  3. Nihutamine. Pisikega tõstab ja haarab massöör masseeritud pinna voldiks ja liigutab seda rütmiliselt küljele. Kui kudesid ei haarata, on vaja kätt fikseerida otse pinnaga survega, seejärel teha lühikesi, rütmilisi liigutusi kõigi sõrmede või peopesade otstega, liigutades kudesid üksteise suunas risti või pikisuunas. Nihutamist kasutatakse sagedamini pikkadel lihastel: jäsemetel koos armidega kudedel, nahahaiguste (psoriaas jne) ravis, pareesi ja halvatusega. Rindkere ja rinnaosa peamiste lihaste nihutamine toimub haaramisega, kui rinnaku (spternocleidomastoid) lihased nihutatakse, tehakse näpitsikujuline haare, selja masseerimisel toimub nihe ilma haarata. Kolju katvate pehmete kudede liigutamiseks asetatakse käed laubale ja pea tagumisele osale, seejärel rakendatakse kerget survet, nihutades harju aeglaselt ja rütmiliselt suunaga laubast pea taha. Kui kraniaalse katte eesmise piirkonna pehmed koed liiguvad, on käed ajalistes piirkondades ja liiguvad kuded parema ja vasaku kõrva suunas. Käte vaheliste lihaste nihutamiseks haarab massöör mõlemast käest masseeritud inimese käe ulnar- ja radiaalservade taha, seejärel sooritab lühikesi üles-alla liigutusi. Jaladevahelised lihased sõtkutakse samal viisil. Sellel tehnikal on põnev mõju, see parandab vere ja lümfi voolu..
  4. Venitamine. Venitamine toimub pöidlate või peopesadega, mis asuvad masseeritaval alal üksteise suhtes ja venitavad lihaseid sujuvalt, justkui surudes neid vastassuunas. Vastuvõtt toimub valu põhjustamata armidele, adhesioonidele, lihashüljestele. Venitamisega saavutatakse närvisüsteemi optimaalne stimulatsioon.
  5. Rõhk toimub vahelduva rõhu vormis, indeksi või pöidla (või II-V sõrmede) otsaga närvi väljumiskohtades asuvale koele kiirusega 25 kuni 60 korda minutis. Selja lihaste jäikusega asetsevad massööri käed selgroo suhtes risti, üksteisest 10-15 cm kaugusel. Sõrmed asuvad selgroo ühel küljel ja randmed teisel pool. Survet teostatakse rütmiliselt, 20-25 korda minutis, käte järkjärgulise liikumisega mööda selgroogu ülespoole (kaelalüli poole) ja allapoole (ristluu poole). Kudede (sealhulgas periosteumi) mehaanoretseptorite vajutamine aktiveerib neis verevarustust ja toitumist, suurendab lihastoonust. Rõhk mõjutab reflektoorselt siseorganeid, aktiveerib eritus- ja sekretsioonifunktsioone, võimendab organite peristaltikat.
    Survet kasutatakse ka selgroo haiguste ja vigastuste korral, luumurdude tagajärjed; koos seedesüsteemi talitlushäiretega jne..
  6. Kammitaoline sõtkumine. Käe sõrmede tagumine pind, liigestega painutatud ja veidi teineteisest eemal (pöidla puudutab nimetissõrme keskmist falanksi, suruge kergelt piirkonda ja haarake sõrmede vahel). Seejärel sõtkumine toimub spiraalsuunas. Seda tehnikat kasutatakse väikeste lihaste ja kõõluste masseerimiseks: näol, kaelal, seljal, rinnal.
  7. Tangide sõtkumine toimub põiksuunas või pikisuunas sõrmedega, mis on volditud tangidena. Sellisel juhul kasutatakse pöialt ja nimetissõrme või pöialt, nimetissõrme ja keskmist sõrme, haarates, tõmmates, sõtkudes kohalikke piirkondi. Kasutatakse näo, kaela, selja, rindkere, kõige olulisemate närvitüvede asukohtade massaažiks.

Üldised juhised

  • sõtkumisel on vaja lihaseid võimalikult palju lõdvestada;
  • sõtkumiskiirus peaks olema aeglane, ilma tõmblemiseta, kuni 50–60 liigutust minutis;
  • mõjutamisjõudu suurendatakse järk-järgult, seansist sessioonini, et vältida kohanemist;
  • mõju peaks olema sügav, kuid valutu;
  • sõtkumisel on võimatu lubada käte libisemist nahale, lihaste keerdumist;
  • enne massaaži alustamist asetatakse käed masseeritavale pinnale, võttes arvesse selle konfiguratsiooni, ja massaaž ise algab kohast, kus lihas läheb kõõlusesse.
    Põhilised massaažitehnikad - paitamine

Sildid: Massaaži alused, peamised massaažitehnikad

Õiged massaažitunnid: tehnika, atmosfäär, tõhusus

Massaaž on üks varasemaid suundumusi meditsiinis. Mitu tuhat aastat tagasi idas esile kerkinud ei ole see suund üldse oma tähtsust kaotanud ja suudab patsiendi kehale olulist kasu pakkuda. Õigesti tehes taastatakse mitte ainult füüsiline tervis, vaid ka vaimne tasakaal.

Meditsiini tänapäevasel tasemel pole esoteerilisi suundumusi meie riigis tunnustatud. Sellegipoolest kasutavad paljud pärast rasket tööpäeva taastumisvahendina kudede refleksi ja mehaanilise mõju kombinatsiooni. Ja pole soovi minna spetsiaalsesse salongi. Sel juhul on kõige parem mõista, kuidas õppida kodus massaaži tegema..

Majad ja seinad aitavad. Turvatunne ja lähedus lähedastega võimaldab teil maksimeerida keha käte hõõrumise võimalust. Kasu tervisele maksimeeritakse. Samuti võimaldab tehnikate kasutamine luua partneriga võimalikult tiheda vaimse kontakti..

Massaažitunnid: sissejuhatus massaaži eelistesse ja kodus tehtavate mugavuste hulka

Massaaži regulaarsel kasutamisel saate saavutada patsiendi tervise jaoks järgmised positiivsed aspektid:

  • vereringe kehas normaliseerub;
  • väsimusseisund eemaldatakse;
  • südame ja veresoonte töö kehas paraneb;
  • une- ja puhkeprotsess paraneb;
  • parandatakse ainevahetusprotsesse;
  • inimese vaimne tervis normaliseerub;
  • lihaste koormus eemaldatakse;
  • lihaste spasmid on ära hoitud;
  • paljud valuaistingud peatuvad;
  • jäsemete ja muude kehaosade turse eemaldatakse;
  • närvihäired peatuvad;
  • stagnatsioon kehas kaob.

Kodus tehtaval üldmassaažil on kasulik mõju kogu kehale tervikuna. Noorendamise mõju saavutatakse. Vastunäidustuste puudumisel on see taastumismeetod üks parimaid.

Kudede sõtkumise tehnika teostamisel kätega väheneb vanusega seotud krooniliste patoloogiate tekke oht. Nahaaluse rasvavarude tase väheneb. Nahk muutub elastseks ja siledaks. Seedimisprotsess normaliseerub.

Hormooni serotoniini toodetakse aktiivselt ajus. See maksimeerib patsiendi meeleolu ja tagab hea tuju pikka aega. Inimese immuunsuse näitajad paranevad.

Massaaži saab teha nii kogu patsiendi kehale kui ka eraldi alale. Näiteks kui inimesel on selg valus, parandab selgroo tervist parandavate tehnikate tegemine tervist ja leevendab valu..

Kui inimese jalad on paistes, siis leevendab alajäsemete kudedele ja lihastele massaaž turset ning vähendab tulevikus turset. Sama reegel kehtib ka muude probleemsete kehapiirkondade kohta, mis ei võimalda inimesel hästi ja kvalitatiivselt elada..

Vaieldamatu kasu seisneb naha parandamises. Nahk on suurim inimese organ. Kudedele toimimise ajal eemaldatakse surnud nahapiirkonnad. Nahatoon muutub tervislikuks ja roosaks. Elastsus on taastatud. Naha mehaanilised kahjustused kaovad kiiremini. Naha küllastumine vere ja hapnikuga paraneb.

Seansi ajal eemaldatakse kehast toksiinid ja kahjulikud kemikaalid. Kui naha seisund paraneb, muutuvad ainevahetusprotsessid kudedes paremaks ja tõhusamaks..

Kodumassaaž kasutab sageli mõju kehapiirkondadele nagu nägu, käed, jalad. Sellel on kosmeetiline efekt, eriti kui kasutatakse kreeme ja õlisid. Nahk on noorendatud ning muutub elastseks ja tihkeks. Parandatakse inimese hingamisfunktsiooni. Sissehingamine ja väljahingamine muutuvad sügavamaks.

Tuba ettevalmistamine massaažiks

Enne massaaži õppimist peate mõistma, millest massaažiruumi ettevalmistamine koosneb. Koht, kus protseduur toimub, peaks omama püha tähendust. Tõelise atmosfääri loomiseks on ruumis piisavalt valgust ja õhku.

Vaba ruumi peaks olema piisavalt, et massaažiterapeut saaks patsiendil hõlpsalt ringi liikuda. Patsiendi valetamise koha kõrval peaks olema laud või kapp, millele pannakse märjad rätikud, kreemid, eeterlikud õlid. Kõik peaks olema hõlpsasti juurdepääsetav.

Õhkkond peaks soodustama külalislahkust ja lõõgastust. Valgus peaks olema loomulik, hämar. Kui kasutatakse looduslikku valgust, on parem seda hämardada. Toatemperatuur peaks olema patsiendile mugav. Kuna enamikul juhtudel on ta alasti või kasutatakse ainult tema riiete alumist osa, on parim temperatuur 25 kraadi Celsiuse järgi. Ei kuum ega külm. Õhk peab olema puhas. Vahel täidetud eeterlike õlide ja kreemide aromaatse lõhnaga.

Need lõhnad on head:

Lõhna- ja maitseaine valik sõltub soovitud efektist. Sidrun stimuleerib närvisüsteemi, mänd lõdvestab. Lõhna saab luua, kui lisada mõne tilga õli vette ja hajutada ruumi ümber pihustuspudeli või lõhnalambiga..

Oluline on ruum eelnevalt korrastada ja hoolitseda selle eest, et ruumis poleks tolmu..

Massaaži põhijuhend

Massaaž ei talu askeldamist. Iga liigutus peab olema õigesti valitud, paigas ja kehaosale piisava survega. Seetõttu on seansi aeg pikk: 45–60 minutit.

Enne protseduuri alustamist tasub kindlaks teha, millist mõju soovitakse pärast seda saavutada. Kui plaanite saavutada lõõgastavat efekti, on soovitatav kasutada lihaste lõdvestamise tehnikaid (näiteks patsutamine). Ja keskenduge mõjule peamistele lihasrühmadele. Seljaosas on need alaselja lihased, jalgadel - puusade piirkond, kätel - biitsepsid.

Oluline on õigesti mõista, millist punkti nõrgalt mõjutada ja kumba suurenenud jõuga. Enamik liigutusi tehakse lümfivoolu abil. Nende massaaži peamised osakonnad ja meetodid on toodud järgmises tabelis:

Keha piirkondTee
Käedkätest kaenlaalusteni
Jaladjalgadest põlvedeni ja kubeme piirkonda
Rindhõõrumist rakendatakse suunaga alumistest ribidest ülemisse ja külgedele
Emakakaelamasseeritakse ülalt alla
Magukasutage hõõrudes päripäeva
Seljaosa väikeliikumised on suunatud lülisamba lümfisõlmedesse

Protseduuri ajal tuleb järgida hügieeni. Massööri käed peavad olema puhtad. Patsiendi keha on võimalikult lõdvestunud. Käte sujuvamaks libistamiseks üle keha on soovitatav kasutada kreemi või salve.

Massaaži põhitehnikad

Seansi ajal tehakse järgmisi massaaži liigutusi:

  • Sõtkumine - see toiming haarab nahapiirkonda. See parandab vereringet.
  • Vibratsioon - hõlmab rütmilisi liigutusi sõrmeotstega üle nahapiirkonna
  • Hõõrumine - viiakse läbi peopesade liigutamisega mööda masseeritavat piirkonda. Hoiab ära soolade ladestumise liigestes, kui kaelalüli masseeritakse hõõrudes
  • Paksutamine on kõige populaarsem tehnika. Massööri liikumine vastab hõõrumise liikumisele, kuid löögiaste nahapiirkonnale on palju väiksem
  • Patsutamine - kasutatakse lihaskoe sihtimiseks. Tugevdab vereringet. Käte liikumine peaks olema lühike ja vetruv.

Essentsõlide kasutamine

Essentsõlide kasutamine võimaldab mitu korda suurendada massaažitehnika tõhusust. Oluline on valida õlide õige kontsentratsioon ja osakaal. See on 5-10 tilka essentsõli supilusikatäis baasõli. Õli temperatuur peaks olema toatemperatuur. Kui seda temperatuuri ei saavutata, rakendatakse aurukütet..

Erinevat tüüpi tehnikate jaoks kasutatakse erinevaid eeterlikke õlisid. Allolev tabel näitab, millised õlid sobivad kõige paremini igat tüüpi massaaži jaoks.

Noorendav
  • Roos;
  • Geranium;
  • Salvei;
  • Jasmiin.
Lõõgastav
  • Rahapaja;
  • Lavendel;
  • Salvei.
Tselluliidivastane
  • Oranž;
  • Sidrun;
  • Greip;
  • Geranium;
  • Kadakas;
  • Patšuli.
Aju aktiivsuse parandamiseks
  • Rahapaja;
  • Tüümian;
  • Bergamot;
  • Sidrun.
Intiimne
  • Jasmiin;
  • Patšuli;
  • Geranium;
  • Nelk;
  • Salvei.
Valu leevendav massaaž
  • Rahapaja;
  • Melissa;
  • Nõelad.
Peanaha ja juuste parandamiseks
  • Sandaal;
  • Tüümian;
  • Oranž.
Naha seisundi parandamiseks
  • Oranž;
  • Kummel;
  • Tüümian.

Klassikalise massaaži mõju

See võib olla erinev. Kõik sõltub kudedele avalduva mõju eesmärgist. Kuid igal juhul viiakse läbi immuunsuse näitajate suurendamine, naha toon ja elastsus suureneb. Inimene lõdvestub nii psühholoogiliselt kui ka füsioloogiliselt.

Kui massaaži tehakse kodus, on see sageli jahe ja lõõgastav. Keha hõõrumine meditsiinilise protseduurina peab toimuma kellelgi, kellel on vastav väljaõpe.

Klassikaliselt on kombeks eraldada välised ja sisemised efektid..

Väline mõju

  • Parandab naha ja närvilõpmete seisundit.
  • Efektiivsuse tase tõuseb.
  • Kudedes toimuvad ainevahetusprotsessid on tõhustatud.
  • Vähendab nahaaluse rasva taset.
  • Suurenenud pinge keha lihastes kaob.
  • Peavalud kaovad.
  • Kõrvaldab jäsemete turset.

Sisemine efekt

  • Lülisamba stressi vähendamine.
  • Seljavalu kaob.
  • Siseorganid on õiges asendis, mis mõjutab soodsalt nende toimimist.
  • Taastumisprotsesside tugevdamine.
  • Lühendatud rehabilitatsiooniaeg.
  • Südame ja veresoonte patoloogiad elimineeritakse.
  • Neuroloogilised häired kõrvaldatakse.

Näidustused

Professionaalne massaaž on vajalik arsti määramisel. See võib olla osa komplekssest või iseseisvast terapeutilisest ravist. Seda tüüpi protseduuri läbiviimisel on soovitatav läbi viia seanss meditsiinilise haridusega spetsialistide poolt..

Need patoloogiad hõlmavad:

  1. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused
  2. Hingamisfunktsioone täitvate elundite patoloogiad
  3. Patsiendi lihasluukonna vigastused
  4. Trauma põhjustatud närvisüsteemi häired
  5. Seedetrakti kroonilised haigused
  6. Põletikulised protsessid suguelundite piirkonnas
  7. Naha patoloogiad
  8. Ainevahetusprotsesside häirimine
  9. Kõrva, kurgu, nina patoloogiad
  10. Silma patoloogiad

Vastunäidustused

Vaatamata märkimisväärsele arvule positiivsetele aspektidele on mitmeid vastunäidustusi, kui protseduur toob kahju, mitte kasu.

Need probleemid hõlmavad järgmist:

  • Põletikuliste protsesside esinemine, millega kaasneb palavik.
  • Palaviku sümptomid.
  • Iivelduse seisund.
  • Oksendamine.
  • Pahaloomulised kasvajad (vähk).
  • Probleemid südamega.
  • Flebeurüsm.
  • Suurenenud verehüüvete oht.
  • Vaskulaarne ateroskleroos.
  • Neuroosid.
  • Hüpertooniline haigus.
  • Äge tuberkuloos.
  • Maksapuudulikkus.
  • Muud maksakahjustuse ägedad vormid.
  • Avatud luumurrud.
  • Naha tõsised mehaanilised kahjustused.

Vastunäidustusi ei saa mingil juhul eirata. See võib inimese seisundile väga negatiivselt mõjuda..

Järeldus

Massaaž on üks levinumaid meetodeid, mida kasutatakse vigastuste, siseorganite krooniliste patoloogiate raviks, metaboolsete protsesside positiivse dünaamika saavutamiseks. Seda kasutatakse ravina ja lihtsalt pärast rasket päeva lõõgastumiseks.

Meetodi kasulikkus on väljaspool kahtlust. Kuid vastunäidustuste suure arvu tõttu on parem konsulteerida arstiga.

Sõtkumine

Sõtkumine on keerulisem tehnika kui silitamine. Sel juhul viiakse liigutused läbi üksikute lihasrühmade, tavaliselt jäsemete või pehmete kudede, mida saab hõlpsalt käsitsi haarata. Sõtkumine võib olla ka sügav või pinnapealne. Sügav sõtkumine on eriti efektiivne lihaste atroofia ületamisel, pikaajaliste mittetöötavate lihaste nõrgendamisel. Protseduuri mõju seostatakse piimhappe kogunemise ja eemaldamisega lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestamise ajal massööri kätel. Liigutused sõtkumisel meenutavad tugevalt sõtkumist - taina haaramisel ja vabastamisel vaheldumisi venitatakse ja vabastatakse lihas. Võimalik on ka veeremine ja keeramine.

Jälgige lihaste muutust, kui liigute kõõlustest ja sidemetest selle keskosa paksenemiseni; selles kohas võib kasutada suuremat survet.

Sõtkumise võimalused:

1. Käsi käsi. Kasutage seda liikumist laiadel, kindlatel pindadel. Pange oma ülemise käe sõrmed alumise käe sõrmede kohale. Masseeri päripäeva, kasutades ühtlast survet.

2. Uisutamine. Tihedalt käsi surudes libistage vaheldumisi edasi-tagasi oma partneri seljale. Alustage õlgade kõrguselt ja liikuge iga kord veidi allapoole, kuni jõuate vööni..

3. Segamine. Alustades vöökohast, pigistage ja vabastage nahk kõigepealt parema käega, seejärel vasakuga. Jätkake pigistamist ja vabastamist vaheldumisi, töötades külje poole.

4. Töötlemine peopesade alustega. Asetage peopesade alused partneri selgroo lähedale. Pöörates vaheldumisi peopesasid vastassuundades, lükake lihas selgroost eemale, liikudes alaselja poole.

Sõtkumine on lihasmassaaži peamine tehnika, mis võtab tavaliselt kuni 60% sessioonist. Tehnika abil masseeritakse kogu lihasüsteem ja nahaalune kude. Nagu teate, suureneb lihaste tugevus kõige enam pärast sõtkumist, mis parandab kudede toitumist ja võimendab ainevahetust, kiirendab lagunemisproduktide eemaldamist. Selle tehnika mõjul paraneb verevarustus mitte ainult masseeritavatele, vaid ka läheduses asuvatele aladele, suureneb lümfi väljavool..

Sõtkumist võib selle mõjule lihastele võrrelda passiivse võimlemisega. Kudedele toimides põhjustab sõtkumine ennekõike lihaskiudude venituse. Sõtkumismeetodite põhiolemus on see, et masseeritavad lihased nihkuvad ümber või surutakse luupesa vastu, kuna nad saavad neist kinni kätega või suruvad neid.

On tähelepanuväärne, et kui lihased on suhtelise puhkeseisundis, suurendab sõtkumine nende toonust ja kui nad on väsinud, väheneb see. Sõtkumine võimaldab mitte ainult mõnel juhul täielikult eemaldada lihaste väsimust, suurendada nende kontraktiilsust, vaid suurendada liigeste liikuvust.

Sõtkumisel on põnev mõju kesknärvisüsteemile (võrdeliselt massaažitehnika sügavuse ja tugevusega), toonides kogu keha. Hingamine kiireneb, kehatemperatuur tõuseb, pulss suureneb.

Sõtkumine toimub kahel viisil: lihas tõmmatakse luupeenrast eemale ja sõtkutakse selles asendis pöidla ja nelja sõrme vahel (nii masseeritakse suuri lihaseid) või surutakse see sõrmede või peopesa aluse vastu sellele, nihutades küljele..

Peamised sõtkumistehnikad: tavalised; kahekordne kael; kahekordne rõngas; topeltrõngas kombineeritud; kahekordne tavaline; topelt rõngakujuline pikisuunaline; pikisuunaline; viilutatud; ümmargune pöidla padjaga; ümmargune nelja sõrme padjanditega; painutatud sõrmede ümmargused falangid; painutatud sõrmede ümmargused servad; peopesa ümmargune alus; rusikad; sõtkumine peopesa alusega rulliga.

Tavaline. Selle tehnika teostamise tehnika koosneb nii nagu kahest tsüklist.

Esimene tsükkel: sirgete käe sõrmedega peate lihase tihedalt haarama, et peopesa ja masseeritava ala vahel ei oleks tühimikku.

Seejärel tõsta sõrmed kokku (pöial kipub neljaks ja pöidlaks neli), tõsta lihas üles ja tee pöörded nelja sõrme suunas nurjumiseni.

Teine tsükkel: ilma sõrmede lahti harutamata (on oluline mitte vabastada lihaseid, kui see on nihkunud), viia käsi koos lihasega tagasi algasendisse. Selle liikumise lõpus vabastavad sõrmed lihase, kuid peopesa jääb kindlalt vastu seda. Seejärel liigub harja edasi ja hõivab järgmise ala. Esimene tsükkel algab uuesti ja nii järk-järgult kogu lihase pikkuses. (Joonis 8.)

Kahekordne kael. Seda tehnikat kasutatakse suurtel lihastel: tuhara-, reie- ja latissimus dorsi lihastel. Topeltvarda teostamise tehnika on sama mis tavalise sõtkumise puhul, ainsa erinevusega, et löögi suurendamiseks kaalub üks käsi teist. Selleks pange ühe käe pintsel teise pintsli külge nii, et neli sõrme oleks nelja kohal ja pöidla kohal pöidla kohal. (Joonis 9.)

Topelt rõngakujuline. See tehnika on kõige levinum igat tüüpi massaaži korral. Igat sõtkumiseks kulub kuni 60% ajast ja seda kasutatakse enamikul lihastel.

Tehnika teostamise viis on järgmine. Masseerija seisab masseeritud kehaosaga risti, käed asetatakse masseeritavale alale nii, et mõlema käe neli sõrme on seestpoolt ja pöidlad on väljastpoolt (üks käsi teisest asub käe laiusega võrdse vahemaa kaugusel). Lisaks peate topeltrõnga sõtkumise tehnikat tehes haarama lihase tihedalt mõlema käega (sõrmed peavad olema sirged) ja tõmbama seda üles (tõstma), liikudes ja nihutades ühe käega endast eemale, 4 sõrme suunas ja teisega enda poole. Pärast seda, vabastamata lihast kätest, tehke sama liikumist, kuid vastupidises suunas. Tehnika teostatakse sujuvalt, õrnalt, ilma lihaste tõmblemise ja keerdumiseta. (Joonis 10.)

Topeltrõngas kombineeritud. Selle tehnika teostamise tehnika on lähedane kahekordse rõnga sõtkumise tehnikale. Erinevus seisneb selles, et kui parem käsi teeb tavalist sõtkut ettepoole suunatud löögiga, siis vasak käsi sõtkub sama lihasega peopesa alusega, liikudes tagurpidi. (Joonis 11.)

Topeltrõngas kombineeritud

Topelt tavaline. Seda sõtkumistehnikat teostatakse reielihastele asendis, kus masseeritav inimene asub selili. Tema lähedane jalg on üles tõstetud ja sääreosa alumine osa lasub massööri reitel, kelle põlv on diivanil. Masseeritava inimese põlv on pisut kõverdatud ja röövitud. Massöör asetab masseeritud käed põlveliigese kohal nii, et kaugem käsi asub reie esiküljel ja lähedane - seljal. Kõik reie lihased on korraga sirutatud. Kauge käega tõmbab massöör lihase luupeenrast eemale ja nihutamata sõrmi, nihutab seda ümber reieluu väikese sõrme poole ning lähedase käega lihaseid tõmmates nihutab neid vasakule. Vahelduvalt ühe või teise käega sõtkudes liigutab massöör käed kubeme voldi poole. See tehnika on väga tõhus ja võimaldab teil lihaseid kiiresti "välja töötada". (Joonis 12.)

Topelt tavaline sõtkumine

Topelt rõngakujuline pikisuunaline. Selle tehnika teostamisel seisab massöör masseeritava ala taga. Mõlemad käed asetsevad samal ajal üksteise peal, kuid parem on ees ja vasak taga. Röövitud sõrmed: vasaku käe neli sõrme vasakule ja pöial paremale, parema käe neli sõrme paremale ja pöial vasakule. Parem käsi alustab kõigepealt liikumist, haarab lihase ja nihutab seda paremale, siis vasak teeb sama liigutuse vasakule. Siis toimub vastuvõtt samamoodi nagu topeltrõnga sõtkumine.

Pikisuunaline. Tehnika teostatakse lihasel, mida tuleb kahe käega masseerida: masseerija kannab mõlemad peopesa pealispinnaga lihased nii, et pöidlad puudutaksid üksteist, ja ülejäänud asuvad küljel. Parema käe pöidla abil lihasele vajutades nihutatakse lihas vasakpoolsest pöidlast paremale, siis tehakse sama vasaku sõrmega (parempoolne naaseb sel ajal algasendisse ja parem käsi liigub 2–4 cm ettepoole; seega pöidlad) on vaheldumisi ees). Ülejäänud sõrmed libisevad peaaegu passiivselt, toimides pöialde toena ja surudes samal ajal lihaseid nende vastu. (Joonis 13.)

Harjatud. Seda teostatakse lamedate lihastega (selja pikad lihased, käsivartel olevate sõrmede ekstensorid) kahe käega. Neli sõrme, mis on kokku pandud pöidla ümber, toetuvad lihasele koos nende patjadega; käte vaheline kaugus on 4–5 cm. Seejärel surub massöör mõlema käega lihasele ja pöörab käsi vaheldumisi: paremale - paremale, vasakule - vasakule, nihutades sõrmi koos nahaga. (Joonis 14.)

Ümmargune pöidlapadi. Massöör kannab masseeritavale kehapiirkonnale pintslit nii, et pöidla asetseb selle suhtes pikisuunas ja neli sõrme, mis on pisut kõrvale asetatud, asuvad diagonaalselt. Pöidlapadja surutakse lihasele, liigutades seda samal ajal ringikujuliselt nelja sõrme suunas ja seejärel koos lihasega tagasi algasendisse. Siis liigub pintsel vabalt edasi 2–4 cm.

Seda tehnikat saab teostada teise käega, mis surub pöidla küünte phalanksi peopesa servaga. (Joonis 15.)

Ümmargune sõtkumine pöidla padjaga

Nelja sõrme ümmargused padjad. Seda tehnikat teostatakse samal viisil nagu pöidlaotsaga sõtkumist. Lamedatel lihastel peaksid sõrmed olema üksteisega suletud ja suurtel - veidi teineteisest eemal. Pöördliigutustega nihutatakse sõrmi väikese sõrme poole. Seda tehnikat saab teostada ka teise käega. (Joonis 16.)

Painutatud sõrmede ümmargused falangid. See viiakse läbi keskmiste falangide tagaosa ja nelja sõrme liigestega, kergelt rusikasse kokku surutud. Lihas surutakse nende poolt luupeenra vastu ja nihutatakse väikese sõrme poole. Masseeritavale alale toetuv pöial aitab kätt kinnitada ja edasi liikuda. Vastuvõttu saab teostada raskustega. (Joonis 17.)

Ümmargune sõtkumine nelja sõrme padjanditega

Ümmargune sõtkumine painutatud sõrmede falangidega

Rusikatega. Seda tehnikat saate teostada ühe või kahe käega. Sõtkumine kammidega

rusikaid (need moodustatakse rusikatega kokku surutud sõrmede falangide abil) saab teha mitmesuguste liigutustega, sealhulgas sirgjooneliselt, lööki. Ümmarguste liigutuste tegemisel toetub massöör rusika kammiga lihasele ja teeb ringikujulisi liigutusi, püüdes tungida masseeritava ala sügavusele. Kahe käega tehnikat tehes haarake ühe käega teise pöialt, et käed ei eralduks. (Joonis 18.)

Sõtkumine rusikatega

Peopesa alus rulliga. Massöör paneb peopesa masseeritavale lihasele ja hakkab seda pöidla tuberkli abil sõtkuma, seejärel peopesa aluse ja peopesa servaga väikese sõrme küljest, tehes omamoodi rulli. Sel ajal tõstetakse pöidla põlve üles ja liigutatakse seda 4–5 cm ülespoole, et alustada nende liikumiste järgmist tsüklit uues kohas. (Joonis 19.)

Peopesa ümmargune alus. Massöör asetab harja peopesa pinnaga masseeritavale lihasele, sõtkub seda peopesa alusega ja liigub edasi liikudes väikese sõrme poole. Vastuvõtt on võimalik ühe käega, kahega ja raskustega. Kui seda teostatakse kahe käega, nihutatakse paremat kätt paremale, vasakut - vasakule üksteisest 4–7 cm kaugusel..

Sõtkumine peopesa alusega rulliga

Abistamismeetodid: viltimine; veerema; nihutamine; venitamine; rõhk; tõmblemine; lihaste kokkutõmbumine.

Wallow. Kandke seda õla-, käsivarre-, reie- ja säärelihaste sõtkumisel jäsemetele. Seda tehnikat kasutatakse siis, kui on vaja säästa haigeid ja nõrgestatud lihaseid, pärast nende kiudude ja veresoonte traumeerivat kahjustamist ning ka siis, kui põhitehnikatega sõtkumist ei saa läbi viia suurte nahaaluste rasvavarude või cicatricial adhesioonide tõttu. Toimige järgmiselt. Palmeersete pindadega massööri käed mähivad masseeritud ala mõlemalt küljelt, sõrmed sirgendatakse, käed on paralleelsed, liigutused tehakse vastassuundades liikumisega piki masseeritavat piirkonda. (Joonis 20.)

Veerema. Seda kasutatakse kõhu eesmise seina masseerimisel, kui lihased on järsult nõrgenenud, venitatud, lõtv, suurte rasvavarudega. Hukkamise tehnika on järgmine: vasak käsi käe küünarnukiservaga, justkui lõikades, sukeldub võimalikult sügavale kõhuseina paksusesse; sel ajal parempoolne käsi, haarates pehmeid kudesid, veeretab need vasakule peopesale ja sõtkub seejärel ringliikumisega. Pärast seda jätkatakse külgnevate lõikude veeretamist, masseerides nii kogu kõhu pinda. (Joonis 21.)

Nihutamine. Pöidla abil tõstavad ja haaravad nad aluse kude voldis ja nihutavad seda rütmiliste liigutustega küljele. Kui kudesid ei tõsteta, mitte kinni, siis nihutatakse neid pinnale kõigi sõrmede või isegi peopesade otstega (seljal paravertebraalsete tsoonide piirkonnas on kõige laiemad ja trapetsiuse lihased). Esimesel juhul - jäsemetel cicatricial adhesioonidega, müogeensete ja osteogeensete kontraktuuridega, pareesi ja halvatusega.

Venitamine. Venitamisel asetatakse mõlema käe pöidlad armi või adhesiooni kohale üksteise vastu ja venitatakse vaheldumisi armkoega. Venitust saab teha kahe sõrme, pöidla ja nimetissõrme või kõigi sõrmedega.

Rõhk. Saab teostada küünte falangide, sõrmede peopesa ja seljaosa, terve peopesa või käe kandeosa padjanditega. Vastuvõtt toimub koele vahelduva rõhu vormis erineva kiirusega: 25 kuni 60 korda minutis. Sageli kasutatakse rõhuga kaalutud harjaga. Surve selgroos on efektiivne selja lihaste jäikuse ja jäikuse tagamiseks.

Massöör asetab mõlemad käed üksteisest kogu selgroogu 10-15 cm kaugusele, nii et sõrmed asuvad ühel küljel ja randmed teisel pool, tekitades rütmilise rõhu, liigutades käsi järk-järgult selgroogu üles ja alla. Tempo on 20-25 pressi minutis.

Tõmblemine. Esitage pöidlate ja nimetissõrmedega. Kuded haaravad, tõmbavad ja vabastavad. Liigutused meenutavad harfi keelpillide tõmblemist. Seda tehnikat teostatakse ühe või kahe käega. Tõmblust kasutatakse näo, jäsemete lihaste pareesise ja halvatusega masseerimisel, kõhu esiseinal lihaste lõtvusega jne..

Lihaste kokkutõmbumine. Toodetakse harjade või sõrmedega rütmiliste lühiajaliste liikumiste vormis, pigistades ja pigistades kudesid. Kudede kokkusurumine näol on võrreldav luust marja pigistamisega. Seda tehnikat kasutatakse verevarustuse, lihaste kontraktiilsete funktsioonide parandamiseks ja nende toonuse suurendamiseks.

1. Lihased peaksid olema hästi lõdvestunud, masseeritavate kehapiirkondade asend peaks olema mugav, hea fikseerimisega.

2. Sõtkumine peaks toimuma sujuvalt, rütmiliselt, ilma tõmblemise, terava tõmblemise, lihaste väänamiseta, üks sõtkumisviis peaks teise minema ilma pausideta.

3. Alustada tuleb kerge ja pealiskaudse sõtkumisega ning alles pärast mitut massaažiprotseduuri jätkake energilisemat ja sügavamat sõtkumist..

4. Tundlikes ja valulikes kohtades ei tohiks sõtkumine valu põhjustada.

5. Seljamassaaži tehes tuleb vältida lülisamba lülisambaprotsessidele survet sõrmede või muude käte osadega..

6. Massaažiseansi ajal peaksid sõtkumisvõtted vahelduma silitamis- ja raputamisvõtetega.

See tekst on sissejuhatav fragment.

Kuidas seljamassaaži õigesti teha? Liikumiste samm-sammuline kirjeldus

Teie postitus muudab maailma:

Sageli juhtub, et pärast rasket ja stressirohket päeva või töönädalat soovite üldist lõõgastust, unustada kõik ja sukelduda lõõgastumiseks. Selles artiklis tahaksime keskenduda lõõgastavale seljamassaažile, mida tehakse kodus..

Miks see on nii lõõgastav??

Esiteks on paljudel meist istuv töö ning kaelas ja alaseljas on valud või ebamugavustunne..

Teiseks vastutab lülisammas kui meie põhitelg närvisüsteemi kaudu organite toimimise ja koostoimimise eest..

Sageli ei ole kogu keha üldmassaažiks aega 1,5–2 tundi ja lõõgastavaks seljamassaažiks on rohkem kui kogu lõõgastusspekter.

Kiire navigeerimine artiklis

1. Vastunäidustused

  1. kehatemperatuuri tõus, palavik;
  2. alkoholi- või narkojoove;
  3. naha ja pustuloossete moodustiste kahjustus kehal;
  4. kõrge / madal vererõhk ja nende sagedased kõikumised;
  5. kardiovaskulaarsüsteemi haigused, neeru-, maksapuudulikkus;
  6. allergilised lööbed kehal, Quincke ödeem, naha- ja suguhaigused;
  7. onkoloogilised haigused.

2. Näidustused. Seansi ja kursuse kestus

Kodus on soovitav läbi viia:

  1. keha üldise väsimusega (mitte segi ajada ületöötamisega),
  2. pinged õlgades ja alaseljas,
  3. lihasjäikus pärast treeningut,
  4. hüpotermia.

Seanss kestab 30 kuni 60 minutit. Tehakse üldine seljamassaaž, töötatakse välja abaluude, krae tsooni ja õlgade piirkond.

Kui luu-lihaskonna süsteemis pole tõsiseid probleeme, saab keha üldiseks lõdvestamiseks protseduuri teha alates 1 korrast nädalas..

Kui tööpäeva lõpus on valu seljas, on liigeste jäikus ja lihased on pinges, siis võib läbi viia 8-10 protseduuri kuuri, mida võib teha iga päev või 2–3 korda nädalas..

Sel juhul korratakse kursust 1–2 korda aastas ja kui massaaži tehakse lõdvestusena 1 kord nädalas, siis on lubatud seda pidevalt läbi viia.

3. Selja lihased

Klassikaliste massaažitehnikate läbiviimise protsessis on põhitöö aluseks liigeste liikuvuse parandamisel ja lihaskorseti tugevdamisel..

Seetõttu kaalume peamisi lihasrühmi, kes on sellega seotud..

Struktuuri järgi asuvad selja lihased kihtides ja jagunevad sügavateks ja pealiskaudseteks.

Pindmine rühm sisaldab:

  1. trapetsikujuline ja lai;
  2. lihased, mis tõstavad reieluu, suured ja väikesed romboidsed lihased;
  3. ülemised ja alumised tagumised dentate lihased.

Pindmised lihased tõstavad, lähendavad ja viivad abaluu, painutavad kaela, tõmbavad õla ja käe tagasi ja sisse, osalevad hingamistoimingus.

Sügavad lihased sirgendavad selgroogu ja on pindmiste, keskmiste ja sügavate lihaste kogum. Pindmisi lihaseid esindavad pea vöölihas, kaela vöölihas ja selgroo sirgendamise eest vastutav lihas. Staatilist tööd teostavad pindmise kihi lihased jõuavad suurima arenguni - nad hoiavad selgroogu püstises asendis. Keskmise kihi lihased on kaldu orienteeritud ja levivad põiksuunalistest protsessidest selgroolülide spinoossete protsessideni. Kõige sügavamas kihis paiknevad lihased selgroolülide spinoossete ja põiksuunaliste protsesside vahel.

Kõigi keha lihaste peamine omadus on nende kontraktiilsus ja seega ka töö tulemuslikkus. Lihase pikkuse aktiivseks vähendamiseks töö ajal vastutab närviimpulsside toimimise eest selle elastsus.

Massaaž ja treening on tõhusad ravimeetodid, kui lihaste liikuvus ja elastsus on kadunud või vähenenud. Kõige arenenumates olukordades taastatakse liikuvus ravimite abil.

4. Teostame kodus seljamassaaži

  • valmistage ette horisontaalne pind, millele masseeritav keha asetatakse täielikult.
    • on soovitav, et pinna kõrgus ulatuks massööri reie keskpaigani - see loob mugavuse mitte ainult teile, vaid ka massöörile. Kuid kui sellist pinda pole, teeb diivan või voodi;
  • enne seanssi peaks ruum olema soe ja õhutatud;
  • katke ettevalmistatud pind lehe või rätikuga;
  • nimmepiirkonna lordoosi ja mugavuse joondamiseks valmistage ette 2 rulli (selleks võite kasutada väikseid käsirätikuid), mis tuleb asetada nimmepiirkonna alla kõhukelme küljelt ja pahkluu liigese alla;
  • masseeritava seisundi tagamiseks katke alajäsemete piirkond rätiku või tekiga;
  • viiakse läbi õli või koore abil, nii et valmistage need tooted ette;
  • optimaalseks lõõgastumiseks saate tuled tuhmiks, lõõgastava muusika sisse lülitada.

See viiakse läbi lühikeseks lõigatud küüntega, et mitte vigastada massööri ise sõtkumise ajal ega kahjustada masseeritavat. Seda tehakse puhtale nahale, et vältida naha mehaanilise toimega põletiku tekkimist, seetõttu on soovitatav enne protseduuri duši all käia. Massöör peseb omalt poolt enne tööd käed..

Kere asend - kõhuga pannakse kõhukelme ja hüppeliigese alla rätikurullid, alajäsemete piirkond on kaetud teki või rätikuga.

4.1 alustades silitamisest

Kandke kätele massaažiõli ja jagage see nimmepiirkonnast kaarekujuliste löökidega ühtlaselt mööda selja perimeetrit järgmiselt:

Käte suund peaks sarnanema kiirte joonistamisega piki selgroogu.

Artiklid Umbes Selg

Liigesed: kuidas võidelda ja võita?

Statistika kohaselt viitavad liigesevalu - artralgia - kaebused umbes 50% -le üle 40-aastastest inimestest ja pärast 70-aastast ilmneb see sümptom juba 90% -l juhtudest [1].

Kuidas öelda verevalumist tekkinud luumurd

Verevalumid ja luumurrud on traumatoloogi külastamise kõige sagedasemad põhjused. Mõlemat tüüpi kahjustused tekivad löögist, kukuvad ja nendega kaasnevad pehmete kudede ja veresoonte kahjustused.