Keha põhiline hooldus: isemassaaž kodus

Miks kulutada palju raha massaažikursusele, kui saate seda ise kodus teha. Õppimine kodus erinevate kehaosade isemassaaži tegemiseks.

Kodune isemassaaž aitab vabaneda lihasspasmidest ja kosutab kogu keha. Enamikku isemassaažitehnikaid saab läbi viia sõrmede, käte ja küünarnukkidega.

Enne isemassaaži alustamist tuleks meeles pidada:

  • Kerge enesemassaaž kestab vaid paar minutit. Pikaajaliseks enesemassaažiks kulub 5 minutit.
  • Konkreetse kehaosa isemassaaži tuleks korrata 2 korda päevas, et tunda kergendust.
  • Massaaži ajal alustage kerge survega ja alles siis liikuge tugevate, kuid tolerantsete kehade poole.
  • Massaaži lõpus tõmmake töödeldud ala ettevaatlikult välja.

Kuidas kodus isemassaaži teha

Näo isemassaaž kortsudest

Kortsude isemassaažiks on teie peamised tööriistad näoõli ja sõrmed..

  • Isemassaaž silmade ümber

Korda seda miniharjutuste komplekti igal hommikul, et leevendada silmade ümbrust. Kandke mõni kreem ja kasutage sõrmeotstega kosmeetikatoote trambitavate liigutustega laiali. Õige tehnika on sõrmede liigutamine kerge survega kulmudelt silmade välisnurkadesse ja seejärel alumisest silmalau sisenurgast. Õige suund aitab liigse niiskuse välja suruda.

  • Isemassaaž enne voodit

Järgmisena tehke enne magamaminekut kortsudest näo üks minut massaaž. Voldi kummagi käe kolm sõrme ja hakka hõõrudes õrnalt otsaesisele, joonistades väikesed ringid. See massaaž hoiab ära peente ja sügavate kortsude ilmumise.

  • Isemassaaž põse tooni saavutamiseks

Pöördume põse tooni tõhusa enesemassaaži poole. Asetage oma nimetissõrm ja keskmised sõrmed otse põsesarnade alla, suu lähedale ja hakake seda piirkonda põske tõstes venitama..

  • Isemassaaž ovaalsele näole

Pange pöidlad lõualuu mõlemale küljele, et nägu püsiks kindlalt ovaalne. Alustage naha õrnalt pigistamist mööda kogu näo kontuuri, liikudes lõua juurest kõrvade poole. Korda harjutust 5 korda.

Kaela isemassaaž

Terve päeva arvuti taga töötamine võib teile õnne tuua, kuid mitte selga ja kaela. Emakakaelavalu leevendamiseks tehke iga päev lõõgastavat emakakaela isemassaaži.

Massaaži jaoks on vaja ainult käsi ja rasvaõli.

Seljamassaaž: kuidas seda teha lihtsalt ja õigesti

Isegi 5000 aastat tagasi avastasid Hiina ravitsejad massaaži hämmastavad omadused, mis aitab peaaegu kõigi vaevuste korral. Massaaž on tänapäeval üks levinumaid looduslikke protseduure. Muidugi on parem pöörduda selle poole spetsialistide poole, kuid võite õppida, kuidas seda ise teha, näiteks oma hingesugulane. Seda on vaja kõigepealt:

  • keha lõdvestamine pärast tööpäeva,
  • stressi leevendama,
  • lõõgastus,
  • meeleolu parandamine.

Lisaks on see võimalus korraks kuhjunud probleemid kõrvale jätta, mõtteid sujuvamaks muuta ja sisemine tasakaal taastada..

Seanss võib kesta umbes 20-30 minutit. Erinevate massaažistiilide, näiteks tai ja klassikalise, nõelravi ja sügavuse elementide kombineerimine ei ole viga. Allpool esitatud reeglite järgi on lühikese aja jooksul täiesti võimalik õppida oma lähedasi masseerima ning nende tänu on teie tasu tehtud töö eest.

Kui seljamassaažist on abi

  • parandab südamefunktsiooni, suurendades pumbatud vere keskmist kogust minutis;
  • Kehtestatud on toitainete aktiivsem kohaletoimetamine keha kudedesse: glükoos, aminohapped, hapnik;
  • selja lihased lõdvestuvad;
  • täiendavad kapillaarid avanevad ja aktiveeritakse hapnikku sisaldavad rakud;
  • vererõhk normaliseerub.

Massaaži põhiprintsiip on liikuda veenides verevoolu suunas, lümfisõlmedest mööda liikudes, teostades järjestikuseid liigutusi..

Klassikalise massaaži tehnikad hõlmavad:

1. Selja paitamine, millega iga seanss peaks algama. Selle eesmärk on keha lõdvestamine ja intensiivsemateks liikumisteks ettevalmistamine. Triikimist teostatakse kogu seljaosaga piki selga ja kogu peopesaga, samuti abaluude ümber ringi. Võite ühendada kergeid, vaevumärgatavaid puudutusi alt ülespoole ja jõulisemate liigutustega ülalt alla.

2. Hõõrumine toimub külgedelt selgroole ja seljale. Eriti oluline on kaela ja õlgade põhjalik hõõrumine. Sel viisil on soolaladestused, tursed ja lihaspinged mingil määral elimineeritavad..

3. Sõtkumine toimub mõlema käe abil, haarates sõrmedega naha voldid ja liigutades käed järk-järgult lülisammast küljele. Mõlemat selja külge masseeritakse eraldi. Sõtkumine aitab südame-veresoonkonda, suurendades kudede verevoolu, aitab neid puhastada ainevahetuse kõrvalsaadustest.

4. Patsutamine viiakse läbi peopesadega, pehmema efekti saavutamiseks - lusika kujul olev peopesa. Lööki tehakse lihastele, luudest, õlgadest ja neerudest mööda minnes. Liigutused peaksid olema kevadised, lühikesed ja valutud, soodustades paremat vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

5. Vibratsioon viiakse läbi sõrmeotstega ringjate liigutustega vööst kaelani, tuues lihaseid lõdvaks ja reguleerides ainevahetust.

Seanss on soovitatav lõpetada lõõgastavate, õrnade liigutustega. Maksimaalse kasu saamiseks tuleks liigutusi teha kindlas rütmis, pannes rõhku valu- või pingekohtadele..

Põhiline seljamassaaž algajatele

Iga päev töötavad meie keha lihased pidevas pinges. Me isegi ei arva, et meie eluviis põhjustab valu seljas, jalgades ja alaseljas. Lõõgastav massaaž on suurepärane stressi leevendamiseks pärast rasket päeva.

Hästi tehtud massaaž võimaldab teil vabaneda stressist, toniseerida ja aitab teil isegi probleemid unustada ja teid rõõmustada. Ainsaks puuduseks on see, et seda ei saa teha üksi, ilma kellegi abita..

Igaüks oskab tehnikat vallata, selles pole midagi keerulist. Mõnikord on soovitud efekti saavutamiseks isegi lihtsad puudutused. Noh, kui kasutate ka spetsiaalset õli, siis teie "patsient" läheb nirvaanasse ja on teile kindlasti tänulik!

Soovitame teil omandada mõned lihtsad seljamassaaži tehnikad, mis aitavad teil selle nauditavaks ja tõhusaks muuta. Kõiki neid tehnikaid (täielikult või osaliselt) rakendatakse kõhu, pea ja jalgade masseerimiseks. Tegelikult on see mitmesuguste massaažiliikide aluseks..

Seljamassaaži etapid

1. Massaaž tuleb teha piisavalt kõval pinnal. Muidugi, massaažilaud on ideaalne, kuid kuna see pole kodus võimalik, vali kõige kindlam voodi. Oluline on puhas leht, kuna teie klient asub näoga allapoole.

voodi korjamine kõva marssimisega

2. Käed tuleb korralikult pesta.

3. Õlidega tehakse seljamassaaž, et libistada käed õrnalt üle selja. Valage peopessa veidi õli ja hõõruge seda pisut, et teie käed oleksid soojad ja järgnev puudutus kliendi seljal oleks soe.

kasutame massaažiõli

4. Alustage kerge pinnamassaažiga. Peate liikuma alaselja juurest õlgadesse ja tagasi, samal ajal tuleks õlgadele tehtavaid liikumisi muuta intensiivsemaks, kuid selles etapis on see endiselt pehme. Liigutused viiakse läbi kogu peopesaga (paitab).

alaseljalt paitab

5. Nüüd saab rõhku pisut suurendada, kui jooksete õrnalt peopesa servaga mööda selgroogu ja pingutate silumisega õla piirkonnas täielikult sirutatud peopesaga..

6. Liigutage oma käed kliendi küljele ja tehke pehmeid, kergelt haaravaid liigutusi (alt üles).

masseeri selja küljed

7. Sujuvad liigutused hakkavad õlgu sirutama, teostades kätega ringikujulisi liigutusi. Ärge üle pingutage, olge ettevaatlik, et mitte haiget teha.

hakkame õlgu sirutama

8. Võite liikuda intensiivsema massaaži juurde. Liigutage ülespoole, haarates sõrmeotstega väikestest nahavolditest. Masseeri kõigepealt vasak ja seejärel parem külg seljaosa, puudutamata selgroogu. Liigume alt ülespoole kuni õlgadeni, mida masseerime pisut kõvemini.

massaaž põnevate liigutustega

9. Õlasid saab täiendavalt eraldi masseerida, kuna see koht kannatab sageli istuva eluviisi tõttu. Me lihtsalt suurendame selles piirkonnas massaaži aega. Siin on väga hea rakendada akupressiooni elemente, vajutades kergelt selle piirkonna üksikutele punktidele..

Oluline on jälgida, et kliendil ei tekiks valu. Eriti kaelas.

10. Teostame selja tugevamad massaažiliigutused. Kerget survet kasutades saate masseerida selja ülaosas asuvate rusikatega lülisammast lühikese vahemaa tagant. Ärge proovige patsienti purustada, kuulake teda ja jälgige tema reaktsiooni.

11. Massaaži lõpuleviimiseks võite ka sõrmeotstega väga kergelt patsutada või puudutada kogu selga (alt üles). See rahustab nahka.

Seljamassaaži videotund

Klassikaline seljamassaaž on väga juurdepääsetav ja asjatundlikult näidatud koos kommentaaridega konkreetse lava sooritamise tehnika kohta.

Lastele mängitav massaaž

Lastele meeldib see massaaž väga, kuna see pole neile mitte ainult meeldiv protseduur, vaid ka naljakas suhtlemine ema või isaga..

  • "Rööpad Rööpad" - tõmmake parema käega ja seejärel vasakuga mööda selga alt üles, tõmmates 2 joont
  • "Liiprid liiprid" - tõmmake käega ristjooni
  • "Rong sõitis hilja" - nukk imiteerib väga õrnalt rongi liikumist (alt üles)
  • "Ja puistas teravilja laiali" - peopesadega silitades liigutusi kogu selga
  • "Kanad tulid, nokkisid, nokkisid ja lahkusid" - seljaosa kerge "nokkimine" sõrmede padjanditega kaootiliselt.
  • “Haned tulid, näppisid seda, näpistasid ja lahkusid” - tagakeha kerge näputäis.
  • “Elevandid tulid, trampisid, trampisid ja lahkusid - surusid rusikatega selga.
  • "Ja lõpuks tuli kukeseene ja hõõrus kõike sabaga" - peate oma kätega selga lööma.

Jaga "Seljamassaaž: kuidas seda lihtsalt ja õigesti teha"

Videokursus "Kogu keha massaaž A-st Z-ni 20 videotunnis"

Kuidas õppida massaaži?

Kogu keha massaaž A-st Z-ni 20 videotunnis

Tere tulemast klassikalise massaaži kursusele!

See on minu autorikursus, mis erineb kõigist teistest klassikalise massaaži kursustest, kasutades psühholoogiaalaseid teadmisi, eriti meeldejätmise assotsiatiivset meetodit.

Kord seadsin endale ambitsioonika ülesande õpetada ettevalmistamata inimest tegema kvaliteetset massaaži kõigest 7 tunniga, mispeale palgatakse ta hea meelega massaažiterapeudiks lähimasse ilusalongi.

Siis viskasin ära kogu keeruka terminoloogia, valisin kõige tõhusamad tehnikad ja tehnikad, mida kõik saavad hõlpsasti omandada. Ja ma tegin seda! Olin teerajaja, integreerides kolmekuulise õppekursuse teadmised ja oskused seitsmeks ettevalmistustunniks sama ja veelgi parema õpilastulemusega.

Ja selle saate, mille tuhanded minu õpilased on läbi elanud, salvestasin videokursuse vormis, mis on nüüd teie ees.

Videokursus "Kogu keha massaaž A-st Z-ni" on väga mugav!

Teil pole vaja kuhugi minna, aga peale SOOVI on veel midagi:

  1. MUDEL - abikaasa, sõbranna, laps, ema. Siin pole 90-60-90 üldse vajalik. Peaasi, et oleks keegi, kes saaks treenida ja massaažitehnikaid harjutada.
  2. Aeg - vaadata videotunde ja harjutada kassidel.
  3. INTERNET - kui te seda loete, siis ma arvan, et sellel üksusel pole küsimusi.

Kuidas korralikult masseerida selga ja kaela. Video

Massaaž on populaarne ja meeldiv protseduur, mis on tervisele kasulik. Pole saladus, et mitmesuguseid haigusi ja nende ennetamist kasutatakse palju professionaalseid massaažitehnikaid..

Kaasaegsel massaažil on palju liike ja tehnikaid, sellel on positiivne mõju erinevatele inimese organitele ja kudedele. Kuid küsimus on selles, kuidas selga ja kaela korralikult masseerida? Kuna just selgroo piirkond on kõige haavatavam ja muutub sageli osteokondroosi ja valu põhjustajaks paljudel üle 30-aastastel tänapäevastel inimestel.

Selja ja kaela massaaž - eelised ja tõhusus

Selg ja kael on üsna haavatavad kehapiirkonnad, mis vajavad erilist tähelepanu. Seetõttu on nende piirkondade massaaž kõige tavalisem. Soovitatav on seda teha kõigile inimestele, eriti neile, kellel on selline haigus nagu osteokondroos.

Õige kasutamise korral on massaažist tohutu kasu:

  • leevendab valu selgroolülide pigistamisel;
  • lõdvestab suurepäraselt ja sellel on hästi väljendunud rahustav toime;
  • leevendab suurepäraselt väsimust ja aitab lõõgastuda raske tööpäeva lõpus;
  • taastab naha elastsuse ja hoiab ära enneaegse vananemise;
  • kõrvaldab selgroo kumeruse sümptomid, leevendab liigset lihastoonust ja hoiab ära migreenide ilmnemise;
  • tugevdab immuunsust;
  • parandab verevarustust ja aitab võidelda tselluliidiga seljas;
  • taastab nõrkade lihaste toonuse;
  • efektiivne soola sadestumise vastu võitlemisel.

Emakakaela lülisamba massaaž on eriti kasulik istuva tööga inimestele. Kuna tööpäeval pole kaela liikumist, ilmnevad selles piirkonnas valud ja liigestes krigistamine.

Kaelarihma tsooni massaaž lõdvestab lihaseid, leevendab väsimust ja unetust, kõrvaldab ärrituvuse ja rahustab. Parandab ainevahetusprotsesse ja verevarustust. Sobib pinguldava vahendina seljaaju haiguste ja soolaladestuste vastu.

Vastunäidustused

Enne selja ja kaela massaaži tegemist on õige tutvuda nende protseduuride peamiste vastunäidustustega. Need sisaldavad:

  • verejooks ja trauma, lahtiste haavade olemasolu;
  • rasked nakkushaigused;
  • lümfisõlmede põletik;
  • tuberkuloos;
  • mädane infektsioon;
  • vere hüübimise rikkumine;
  • raske vaimuhaigus;
  • põletused massaaži piirkonnas;
  • ateroskleroos, tromboflebiit;
  • suguhaigused;
  • nahahaigused, muttide, tüükade, abstsesside esinemine jne..

Massaažiliigid

Selja ja kaela korralikult masseerimiseks tasub välja selgitada, mis on selle protseduuri eesmärk. Sõltuvalt sellest on seljamassaaži erinevaid variante:

  1. Terapeutiline - kasutatakse selgroo ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemisel, leevendab turset;
  2. Lõõgastav on kõige levinum massaažiliik. Leevendab lihaspingeid, suurendab verevoolu, turgutab keha immuunsüsteemi ja parandab naha seisundit;
  3. Refleks - omab väljendunud valuvaigistavat omadust. Seda kasutatakse siseorganite töö parandamiseks, massaažiterapeudi mõjul omavahel ühendatud seljaosa spetsiaalsetele punktidele.
  4. Sport - mõeldud peamiselt sportlastele. Tehakse pärast võistlust või enne seda, et leevendada lihaspingeid või väsimust. Suurendab vastupidavust ja saavutab soovitud efekti. See võib olla eel-, koolitus- ja taastav.
  5. Kosmeetika - tselluliidivastane, parandab naha seisundit.

Massaaži tüübid kaela piirkonnas:

  1. Klassikaline - sisaldab standardset massaažitehnikat: paitamine, sõtkumine, hõõrumine, pigistamine, vibratsioon;
  2. Lõõgastav - kasutatakse lihasspasmide leevendamiseks;
  3. Punkt - kohalik mõju kaela nõelravi punktidele, mis vastutavad siseorganite eest;
  4. Kosmeetika - kasutatakse kaelarihma tsooni rasvavarude vabanemiseks, naha seisundi parandamiseks, selle elastsuse taastamiseks;
  5. Ilu või terapeutiline - kasutatakse lülisamba kaelaosa erinevate haiguste, soolade ladestumise korral.

Kuidas korralikult selga ja kaela masseerida: näpunäited ja nipid

Hoolimata selle protseduuri populaarsusest, ei tea paljud inimesed, kuidas selga ja kaela korralikult masseerida. Tuleb meeles pidada, et see viiakse läbi kaks tundi pärast sööki. Joogivesi on lubatud hiljemalt tund enne massaaži.

Massöör peab sessiooniks põhjalikult valmistuma:

  • küüned tuleks lühikeseks lõigata;
  • valmistage ette massaažiks puhas rätik ja niisutaja;
  • ruum, kus seanss toimub, ja massööri käed peavad olema soojad, et tagada inimese lõõgastumine;
  • Seljamassaaž viiakse läbi lamavas asendis erakordselt kõval pinnal. Ideaalis tuleks kasutada spetsiaalset massaažilauda;
  • peate hoolitsema hügieeni eest. Nakatumise vältimiseks tuleks protseduur läbi viia puhta käega puhta nahaga;
  • nii selja kui kaela masseerimiseks kandke õigesti massaažiõli, et muuta käed pehmemaks ja hõlbustada nende libisemist üle naha. On vaja seda intensiivselt hõõruda peopesade vahel, et need muutuksid soojemaks;
  • seanss kestab üle poole tunni, kuna selja ja kael on kõige probleemsemad kohad;
  • käte liikumine peaks järgima verevoolu kulgu;
  • vältige lümfisõlmede puudutamist.

Massaaž algajatele

Paljud inimesed soovivad seda protseduuri iseseisvalt läbi viia, kuid ei tea, kuidas. Selja ja kaela õigesti masseerida pole keeruline. Teatud tulemuse saavutamiseks piisab tavalise massaažitehnika kasutamisest. See sisaldab tehnikaid:

  1. Paitab - tavaliselt algab selle käeliigutusega sessioon. Sel viisil valmistatakse nahk ette selle aktiivsemaks toimimiseks. Paksutamine toimub kogu peopesaga mööda selja pinda üle ja piki abaluude ümber. Kergeid liikumisi tuleks kombineerida intensiivsematega.
  2. Hõõrumine - liigutused tehakse selja küljest selle keskpunkti. Erilist tähelepanu pööratakse õlgade ja kaela piirkonnale. Just see tehnika on hea vahend võitluses soolade ladestumise vastu..
  3. Sõtkumine - nahavolt võetakse kätega. Liigutused viiakse läbi selgroost selja külgedele. Vastuvõtt viiakse läbi mõlemal küljel järjest. Sellel on hea mõju südame ja veresoonkonna seisundile, suurendab vereringet.
  4. Patsutamine - teostatakse kahe käega ainult lihastele. Liigutused on lühikesed ja vetruvad. Protseduur ei tohiks olla valus. See soodustab lihaste head kontraktsiooni, parandab verevarustust.
  5. Vibratsioon - nimmepiirkonnast kaelani viiakse sõrmeotstega ringi ümmargused rütmilised liigutused, mis aitab kaasa lihaste järkjärgulisele lõdvestamisele.

Seljamassaaž tuleb lõpule viia kerge survega. Neid saab kõige paremini teha rütmiliselt, rõhutades käe liigutusi pingelisemal ja valusamal kohal..

Kaelarihma tsooni massaaž hõlmab umbes samu tehnikaid. Kuid nende tehnikal on mõned erinevused:

Kuidas õigesti seljamassaaži teha: samm-sammult kirjeldus

  • Ettevalmistav. Enne protseduuri alustamist peate ette valmistama kõik selle jaoks vajaliku ja ise ette valmistama.
  • Massaaž peaks algama nimmepiirkonna kerge löömisega, järkjärgulise üleminekuga õlgadele. Selle etapi kõik liikumised peaksid olema pehmed, valmistudes aktiivsemateks toiminguteks. Protseduuri kestus on 15 minutit. Survejõudu on vaja järk-järgult suurendada. Peopesade servaga tõmmake piki selga alaselja juurest õla piirkonda. Hõõrudes kogu peopesaga.
  • Seejärel tuleks käed viia selja külgmistesse piirkondadesse ja haarata käte liigutusi alt üles. Seejärel keskenduge õlgadele. Sõtku sujuvate ja valutute ringjate liigutustega.
  • Selles etapis algab intensiivsem massaaž. Peate haarama väikesed nahavoldid, liikudes alt ülespoole, selja ühes osas, seejärel teises. Õlad tuleks tugevamalt masseerida, rakendades survepunkti survet. Protseduur peab olema valutu! Masseerige selja ülaosa hästi rusikatega, hoides selgroost veidi eemal.
  • Lõpuks patsutage kergelt peopesade või sõrmeotstega..

Kaela massaaži etapid

Kuidas õigesti masseerida kaela ja kaela piirkonda? Esiteks peaks selle osteokondroosi protseduuri kestus olema umbes 20 minutit. Teiseks saab massaaži teha nii lamavas kui ka istuvas asendis..

  • Pärast seansi ettevalmistamist on protseduuri päris alguses vaja kaela kergelt paitada.
  • Seejärel soojendage külgmised emakakaela lihased hõõrudes, liikudes järk-järgult õla piirkonda.
  • Sõtku lihaseid kaela ja krae piirkonnas. Protseduur viiakse läbi ringliikumisega kogu peopesa ja pöidlaga. See peaks olema üldiselt valutu..

Selja ja kaela masseerimisel tuleks vältida kokkupuudet selgrooga.

  • Seanss lõpeb kergete patsutamiste ja löökidega.

Emakakaela lülisamba massaaži on palju meetodeid. Kõik sõltub haiguse tõsidusest ja selle tüübist. Tavaline massaaž viiakse läbi, tuginedes ülalkirjeldatud klassikalistele tehnikatele..

Enesemassaaži kael

Seljamassaaž nõuab alati teist inimest ja kaelamassaaži on lihtne ise teha. Peaasi on soovituste korrektne ja täpne järgimine, et protseduur oleks tõhus..

  1. Alustuseks on mugav maha istuda, juuksed eemaldada, peopesad soojendada massaažiõliga.
  2. Laske lõug veidi madalamale ja alustage protseduuri, silitades juuksepiirilt õla piirkonda.
  3. Siis peaksite tegema ringikujulisi pöördeliigutusi kaela sõrmeotstega. Neid saab vaheldumisi intensiivsema silitamisega..
  4. Tehke naha kerge kipitus mööda selgroogu.
  5. Tõstke lõug üles ja tehke kõri piirkonnas silitavaid liigutusi.
  6. Tehke ümmargused liigutused kaelaluu ​​põhjast lõua poole indeksi ja pöidla abil. Tehke peopesadega silmis liigutusi ja korrake protseduuri uuesti. See etapp võib kesta 5–10 minutit.
  7. Protseduuri peate lõpule viima õrnalt silitades kogu peopesa pinnaga..

Kaela korrapärane isemassaaž aitab vältida aeglustumist ja lihaste longust. See toniseerib, leevendab väsimust ja parandab heaolu.

Laste massaaži läbiviimise tunnused

Mõni laps vajab massaaži juba väga noorest ajast alates nii selga kui ka kaela. Õige on seda teha valutult, et mitte tekitada lapses hirmu..

Lastele mõeldud massaažid on tavaliselt terapeutilised, kosutavad ja lõõgastavad. Lõõgastumist iseloomustab õrnem, rahulikum mõju. Tooniv massaaž hõlmab kõigi põhitehnikate intensiivsemat kasutamist.

Kodus tehakse väga sageli laste meelelahutusmassaaži, mis viiakse läbi naljaka riimiga. Lastele meeldib see tavaliselt väga. See on nii mäng kui ka kasulik protseduur. Näide laste mängimassaažist:

  1. "Rööpad, rööpad, liiprid, liiprid" - vaheldumisi kätega tõmmatakse piki selga põik- ja pikisuunalist joont;
  2. "Rong tuleb hilja" - tõmmake ühe käe sõrmeotstega mööda selgroo joont alt ülespoole, simuleerides rongi. Liikumine peaks olema pehme, paitav.
  3. “Herned on viimasest kelgust laiali” - kogu selga masseeritakse sõrmeotstega;
  4. “Kanad tulid ja nokkisid” - pehme “nokkimine”, sõrmeotstega seljal;
  5. "Haned tulid ja näppisid" - kerge kipitus;
  6. “Elevant tuli ja tallas” - pehme surumine rusikatega üle kogu selja;
  7. "Väike elevant jooksis talle järele" - kiire, kaootiline surve oma nokkidega;
  8. "Orav tuli jooksma ja pühkis kõik sabaga" - selja lõplik silitamine peopesadega.

Selja- ja kaelamassaaži tegemise õppimine on igas vanuses kasulikum kui kunagi varem. Selle õige kasutamine toob kehale suurt kasu, toniseerib lihaseid, leevendab väsimust ja leevendab paljusid haigusi.

Kuidas selga ja kaela korralikult masseerida, saate selgemalt õppida koolitusvideost.

Kuidas õppida ise massaaži tegema 10 minutiga? 7 vinge tehnikat, mida saate hõlpsalt omandada

Kas soovite säästa raha massaažiterapeudi pealt? Kas tunnete end lõdvestununa, mitte seljavalu käes? Seitsme lihtsa tehnika abil valdate enesemassaaži kõigest 10 minutiga! 2 min

Kapten ise massaaži ja säästa reisi massaažisalongides. Tehke see endale ja oma lähedastele meeldivaks. Siit saate teada, kuidas enesemassaaži abil kaalust alla võtta ja kui palju saate kokku hoida. Üksikasjalik juhend ekspertidelt koos videoõpetusega!

Artiklis ütleme teile:

  1. Enne enesemassaaži;
  2. Mida on vaja enesemassaažiks?
  3. Miks õppida isemassaaži?
  4. Kas enesemassaaži abil on võimalik kaalust alla võtta??
  5. Näo isemassaaž;
  6. Kaela isemassaaž;
  7. Kõhu isemassaaž;
  8. Käte isemassaaž;
  9. Sõrmede isemassaaž;
  10. Laste isemassaaž;
  11. Isemassaaž kehakaalu langetamiseks;
  12. Kust õppida ise massaaži?

Enne isemassaaži

TÄHELEPANU! Kursburgi toimetajad ei vastuta oma lugejate tervise eest. Artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne massaaži pidage nõu oma arstiga!

Ärge kahjustage oma liigeseid. Paljud algajad avaldavad lihaste asemel survet liigestele, kahjustades neid. Masseerige lihaseid õrnalt, suurendades järk-järgult survet.

Mida on vaja enesemassaažiks?

Enne isemassaaži peaks keha olema puhas, käed seebiga pesta. Määrige käed ja keha õliga. Parem kasutada mandlit, kookospähklit või jojoba.

Isemassaažiks on palju seadmeid alates okkad kuni kallite vibreerivate massaažide või massaažitoolideni. Samuti saate dušši jaoks osta massaaživarustust.

Miks õppida isemassaaži?

  • See on kasumlik. Massaažisalongi külastuse keskmine hind on 800 kuni 5000 rubla tunnis. Isemassaaži õppides säästate raha ja aega. Aasta jooksul saate uue nutitelefoni jaoks kokku hoida.
  • Massaaž on kasulik tervisele ja ilule. See noorendab ja pinguldab nahka, silub kortse. Massaaž parandab vereringet ja elavdab.
  • Massaaž ravib korduvat kohalikku valu. Istuva eluviisi tõttu valutavad teatud kehaosad. Need on peamiselt selja-, kaela- või alaseljavalud. Pikad töötunnid arvuti taga võivad põhjustada peavalu. Punktmassaaž mõjub probleemsetele piirkondadele ja leevendab valu.
  • Massaaž parandab meeleolu. Päeva algusest peale on meie meeleolu ehitanud telliskivide kaupa. Hea uni, maitsev hommikusöök, trenn ja dušš - need on hea tuju komponendid. Lisage massaažile meeldiv tunne ja teie päev on helgem.

Kas enesemassaaži abil on võimalik kaalust alla võtta??

Erinevus isemassaaži ja professionaalse massaažiterapeudiga seansside vahel seisneb selle efektiivsuses. Meistri kvalifitseeritud käed saavutavad sama tulemuse kiiremini. Ainult massaažiterapeudi teenused maksavad raha ja võtavad aega.

Enesemassaaži efektiivsus sõltub sellest, milliseid kosmeetilisi massaažitooteid protseduuri ajal kasutatakse. Näiteks on tselluliidi jaoks spetsiaalsed spordikreemid, mis aitavad liigset rasva kiiremini põletada..

Isemassaaž ei ole salendav vahend. Kombineerige massaaž treeningute, toitumise ja spordikreemidega. Tehes ainult isemassaaži, ei kaota te liigseid kilosid.

Näo isemassaaž

Masseerides 15-20 minutit päevas, pingutate nägu ja näete noorem välja. Saladus on sõrmedega vereringe stimuleerimine.

Kuidas oma nägu ise masseerida:

  1. Alustage oma otsaesise silumisega sõrmedega pea keskelt, otse nina silla kohal ja kuni templiteni..
  2. Järgmisena libistage oma indeksi ja keskmiste sõrmedega sujuvalt silmade ümber, kulmude ja alumiste silmalaugude all.
  3. Kokkuvõtteks: indeksi ja keskmiste sõrmedega liigume lõua alusest kõrvadeni.

Näete näo isemassaaži üksikasjalikke juhiseid:

Kaela isemassaaž

Istuva eluviisi korral halveneb rüht, selg ja kael hakkavad valutama. Tavaliselt juhtub see töökoha halva korralduse tõttu - arvutimonitor on kõveras või tool on liiga madalal.

Kui istud kõverdatult ja ei soojene, hakkavad selgroo lähedal olevad kaelalülid haiget tegema. Kaela masseerides vähendate emakakaela väsimust ja parandate pea verevarustust, leevendades valu.

Vaadake videot, et õppida, kuidas töökohal kiiresti enesemassaaži teha:

Kõhu isemassaaž

See massaaž pingutab kõhulihaseid ja eemaldab venitusarmid. Kõhu masseerimine parandab vereringet ja põletab rasva kiiremini. Pärast regulaarseid enesemassaaži seansse saate ilusa, sportliku kõhu. Kaalukaotuse kiirendamiseks ühendage kõhu massaaž kõhutreeninguga.

TÄHELEPANU! Kõhu massaaž tuleks teha 2 tundi pärast söömist. Kõhulihaste masseerimine täis kõhuga võib põhjustada oksendamist..

Kõhu enesemassaažiks on vaja jämedate harjastega vannipintslit ja kikkis plastikust rulli. Pintslit on vaja kõhu naha soojendamiseks hõõrdumise teel ja rulli massaaži jaoks.

  1. Harjake kõht rinnalt kergelt reitele. Kui näete nahal punetust, tähendab see, et kõhulihased on soojenenud ja võite hakata masseerima.
  2. Järgmisena keerake rull piki kõhu rinnast puusadeni, kergelt vajutades.

Vaadake üksikasjalikku videoõpetust:

Käte isemassaaž

Käed on naise ilu ja tervise näitaja. Käte seisund näitab vanust, nii et naha toonimiseks ja noorema väljanägemiseks masseerige käsi igal hommikul ja õhtul..

Enne massaaži määrige käed mis tahes kreemiga, näiteks beebikreemiga. Niiskeid käsi on kergem masseerida.

  1. Kasutage ühe käe sõrmedega teise masseerimist ja vastupidi. Alustage randmest naha suunas varvaste vahel liikumisega (vöö).
  2. Seejärel masseerige peopesa keskosas ja pöidla otsas olevad punktid.

Vaadake videoõpetust, kuidas käsi masseerida:

Sõrmede isemassaaž

Tiibeti arstid usuvad, et käed on aken inimkehasse. Iga sõrm vastutab kindla organi eest: neerud, maks, kopsud. Seetõttu on sõrmede isemassaaž siseorganite tervise tagatis..

Sõrmemassaaž aitab neid, kellel on püsivad külmad käed, parandab vereringet ja stabiliseerib aja jooksul vereringet.

Kasutage sõrmede masseerimisel kreemi. See niisutab nahka sõrmede vahel ja leevendab pingeid.

Vaadake videot, et õppida, kuidas oma sõrmi korralikult masseerida:

Lastele isemassaaž

Koolieelne massaaž tasakaalustab lapse närvisüsteemi ja valmistab teda ette stressi tekitavateks olukordadeks koolis, parandab pea verevarustust ja stimuleerib mälu. Õpetage lapsel oma tervist väärtustada ja oma keha eest hoolitseda.

Tahaksin lapsi õpetada oma keha eest hoolitsema juba lapsepõlvest peale, aga kuidas lapsele isemassaaži eeliseid tõestada?

Lastele meeldib mängida. Muutke igav massaaž lõbusaks, et laps oleks huvitatud..

Öelge meile, et enesemassaaž arendab suurriike ja aitab teil saada superkangelaseks. Näita mitmeid massaažitehnikaid nende võimete omandamiseks. Kõik lapsed unistavad saada superkangelasteks ja teevad õnnelikult isemassaaži.

Video näitab, kuidas õpetada lastele mänglevat isemassaaži:

Isemassaaž kehakaalu langetamiseks

Isemassaaž kehakaalu langetamiseks on pikk ja keeruline. Peate masseerima 30–40 minutit vaheldumisi kehapiirkondi, kuhu kogunevad rasvavarud. Sagedamini koguneb rasv käsivarredesse, jalgadesse, kõhtu ja reite ümber.

Kuidas teha isemassaaži kehakaalu langetades? Naha venitamise vältimiseks võtke probleemsetele kohtadele kuum dušš ja massaažiõli.

  1. Valmistage pehme vaip ja pange see põrandale.
  2. Istuge matil ja sirutage oma ees põlved sirgeks.
  3. Keha soovitud kohtade masseerimiseks alustage hõõrumist päripäeva.

Kasutage õli mõõdukalt. Pole vaja seda pealaest jalatallani kasta. Lisage õli väikeste tilkadena, hõõrudes hästi üle keha. See ei tohiks põrandale tilkuda. Vaadake üksikasju videost:

Kust õppida ise massaaži?

Õppige ise massaažitehnikaid

Õpid, kuidas teha lihtsat isemassaaži mõne minuti pärast Internetis video vaatamist. On inimesi, kes uurivad aastaid kõiki enesemassaaži peensusi, mis võimaldab teil ravida keerulisi kroonilisi haigusi - emakakaela kondroosi ja artriiti. Õppige oma eesmärgist.

Loe enesemassaaži teemalisi raamatuid

Raamatud aitavad süvendada teadmisi enesemassaažist. Loe ja harjuta. Siin on mõned korralikud enesemassaaži ja anatoomia põhitõed:

  • "Terapeutilise massaaži ja enesemassaaži juhend (diagnoosimisest ravini)" - Vadim Kortunov. Autor populariseerib massaaži meditsiinilisest aspektist, 230 lehekülge kogenud praktiseerijalt.
  • “Sujok on tervendav isemassaaž. Põhitehnikad "- Loy-So. Massaaži idajõud pumpab teie tervist.
  • "Suur massaaži teatmik" - Vladimir Vasichkin. Meie nimekirja suurim ja tõsisem raamat, 582 lehekülge massaaži ja anatoomia põhialuseid koos illustratsioonidega.
  • "Näo ja keha noorendav isemassaaž" - Olga Dan. Raamat puudutab peamiselt näomassaaži ja noorendamist kodus.
  • "500 massaažitehnikat, kõige lihtsamast raskemani" - Natalia Peskareva. Kasutusjuhend kategooriast "võta ja tee".

Registreeruge isemassaaži kursustele

Kursused on lihtne viis enese massaaži õppimiseks. Õpetaja juhendamisel õppimine on selgem ja kiirem. Professionaal teab algajate probleeme ja koostab teile koolitusprogrammi. Võite esitada küsimusi ja mõista, milliseid liigutusi teete treeningu ajal valesti..

Massaaži ja isemassaaži kursuste kohta saate rohkem teada siit.

Kursused kestavad tavaliselt 2–3 päeva ja maksavad umbes 5000 rubla. Sõltuvalt õpetajate tasemest võivad numbrid erineda.

Kursustel selgitatakse:

  • kuidas leida õigeid punkte efektiivseks massaažiks
  • räägime keha anatoomiast
  • näitab kehaosade verevarustuse jooni, nii et te ei suruks kogemata ühtegi arterit.

Kursuse lõpus saate tunnistuse ja kindlad teadmised, mida saate oma heaolu parandamiseks rakendada

Me alahindame regulaarsete massaažiprotseduuride võimsust ja eeliseid kogu päeva vältel. Kuigi see oleks seda väärt!

Massaaž võimaldab teil kaotada kaalu, ravib liigeste ja lihaste valu. Isemassaaž toniseerib ja noorendab nahka, normaliseerib survet ja elundite verevarustust. Õppige ennast masseerima ja olge terved!

Jagage artiklit oma sõpradega, kui see teile huvitav on. Kas olete juba aktiivselt isemassaaži tegelenud? Seejärel jagage oma kogemusi kommentaarides.!

Tervishoid

"RG" küsis kosmeetikult ja diplomeeritud massaažiterapeult Anna Segaliselt, kuidas hoolitseda lihaste ja ilu eest isoleerimisel.

Massööri komplekt "kodus" on lihtne, selle elemente saab osta apteegis või tellida Internetist. See sisaldab:

1. Mis tahes massaažiõli. Võite võtta ka rafineeritud oliiviõli ja lisada sellele paar tilka apelsini essentsõli..

2. Vaakumpurk.

3. klammerduv kile.

Massaaži äravooluefekti tugevdamiseks peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Ja et luua toetav õhkkond - lisage meeldivaid loodushääli, meditatiivset muusikat või helikinnitusi. See on nimi positiivsetele avaldustele, mida tuleb motiveeriva meeleolu loomiseks korrata valjusti või vaikides..

Peate selle koha ette valmistama: asetage laua ette taburett või madala seljatoega tool, et saaksite sellel mugavalt oma pead puhata. Pange otsmiku alla väike padi või tihedalt volditud tekk, et pea püsiks stabiilsena ja mugavalt..

1. Sõtku ringikujuliselt kaela ja õla piirkonda. Hõõruge neid sõrmeotstega, vajutage piisavalt kõvasti ja tõmmake mõni minut ringi.

2. "Loksutage" oma käsi. Võtke parema käega vasaku kõrva jaoks oma pea ja tõmmake õrnalt parema õla poole, siis vahetage kätt ja tõmmake pea vasaku õla poole.

3. Lükake kerge veniva liigutusega oma kaela, kuni õlgadeni. Me tagastame oma käed tagasi kaela, vilkudes seda.

4. Asetage käed selja taha ja sõtkuge ringikujuliselt alaselja. Andke sellele tsoonile vähemalt 5 minutit, peate selle soojenema ja venitama, et tunneksite end soojana ja lõdvestunult.

5. Trampime selga mööda selgroogu, jõudes samal ajal kätele. Kui see töötab, töötame sõrmenukkidega, kui see ei toimi, siis sõrmedega..

Kasutage masseerijat, kui see on olemas. Töötage selja küljed vaakumpurgiga, see aitab vähendada rasvade ladestumist ja parandada naha seisundit. Soojendav kreem pipraekstraktiga sobib suurepäraselt seljale, kuid ole sellega ettevaatlik, kasuta väga väikest kogust.

1. Pange treeningmatt ja valetage see.

2. Tõstke üks jalg üles ja lööge jalad sujuvate, kuid tugevate liigutustega jalgadelt reitele. Püüa hoida oma jalg pidevalt üles tõstetud.

3. Muutke jalg ja korrake massaaži liigutusi.

4. Masseeri kõhu ringi päripäeva. Pingutage abs ja pingutage lihaseid väikeste ringjate liigutustega.

5. Minge silitavate liikumistega mööda taljejoont selja suunas kubemesse. See on lümfikanalite liikumine. Nii ajate lümfi välja ja tagate vere väljavoolu alajäsemetest, leevendate raskust kogu kehast..

6. Massaaži lõpus voltige peopesa koorekujuliseks ja patsutage kogu kehale, vältides rindkere piirkonda. Löömiseks sobib suurepäraselt löögitehnika. Selles kompleksis võite kasutada oma lemmiklõhnaga niisutajat või massaažiõli.

1. Kandke õli või massaažikreemi reitele ja tuharatele.

2. Hõõruge ühte piirkonda tugevalt kätega, seejärel "haarake" rasva voldi sõrmedega ja sõtkuge.

3.Nüüd rullige seda voldi keskelt äärealale.

4. Kui teil on vaakumpurk, tehke klapp mööda vaakumi.

5. Korrake kompleksi kõigil voldidel.

hõõrumine - 10 protsenti ajast;

sõtkumine 50-60 protsenti;

puuvill - mitte rohkem kui 5 protsenti;

vaakumpurk - 25 protsenti.

Näiteks kui töötate reie peal:

1. Õli hõõrumine ja pealekandmine - 1 minut

2. Sõtkumine - 5 minutit

3. Voldi rullimine - 1-2 minutit

4. Vaakummassaaž - 2 minutit

5. Patsutamine - 1 minut.

Kokku võtab ühe tsooni massaaž 10-11 minutit.

Pärast massaaži saate teha omatehtud tselluliidivastase mähise.

Võtke supilusikatäis kuiva sinepit, lisage kolm supilusikatäit vett ja natuke massaažiõli või kehamassaažikreemi.

Segage hästi ja kandke see segu õhukese kihina reitele, mähkige need klambriga.

Hoidke ümbrist vähemalt 30 minutit. Kääri ajal saate teha majapidamistöid või kerget sportimist - see on vajalik, et kehatemperatuur oleks normist kõrgem.

Efekti suurendamiseks võib koorida enne massaaži:

Segage 1 spl mett, 2 spl jahvatatud kohvi (võite kohvipaksu võtta kohvimasinast), 1 spl hapukoort.

Kandke segu märjale nahale ja masseerige ringjate liigutustega vähemalt 15 minutit. Muide, sellise koore lõhn on tõeline omatehtud antidepressant..

Näomassaaži jaoks kasutage oma õhtust hoolduskreemi. Soovitud liugtee loomiseks peab see olema toitev ja rasvane. Näomassaaži tehakse massaažiliinide kaudu keskelt äärealale.

1. Kandke kreem näole.

2. Libistage kogu nägu ninast kõrva.

3. Jätkake silitamist suu nurkadest kõrvatroppideni.

4. Liikuge liikumisel lõua juurest põsesarnadeni.

5. Lükake sõrmed mööda kaela alusest ülespoole.

6. Liigutage kulmude vahelisest punktist kergelt üles ja külgedele piki kulmude kaari.

7. Liigutage sõrmi silmade ümber mööda ülemist silmalaugu silma keskelt välimisse nurka, seejärel mööda kulme ja altpoolt välimisest nurgast sisemiseni.

8. Korrake kompleksi, muutes liigutused kergete patsutavate liigutustega vaheldumisi nelja sõrmega või sõtkudes ja pigistades. Kuid liikuge ikkagi rangelt mööda näo massaažijooni.

9. Kandke oma lemmikmask.

Kui seda massaaži tehakse regulaarselt, näete nädala või kahe jooksul head tulemust - nägu värskendab, tursed ja peened kortsud kaovad..

Kuidas teha seljamassaaži: kodus massaaži teostamise tehnika

Artikli sisu:

Seljamassaaži üldpõhimõtted

Lihtsa seljamassaaži valdamine on piisavalt lihtne. Meeste ja naiste massaažitehnikal pole põhimõttelisi erinevusi. Pärast teooria õppimist peaksite kindlasti vaatama tasuta videoid koos tundidega, mis näitavad teile, kuidas teatud liigutusi õigesti teha. Kodus saab algaja massöör või massöör, samuti iga mitteprofessionaal teha ainult üldist lõõgastavat massaaži. Terapeutilise massaaži teenust tuleks tellida ainult meditsiinilise haridusega ja pikaajalise töökogemusega inimestelt.

Seljamassaaži efektiivsus sõltub suuresti kehaasendist, milles patsient on. Oluline on lihaste koormus nii palju kui võimalik ära võtta, seetõttu peetakse kahte poosi klassikaliseks:

  1. Masseeritav inimene asub tasasel elastsel pinnal (see ei tohiks olla liiga kõva ega pehme), sirutab käsi piki keha, pöörates peopesad üles. Pea on kehaga samal tasemel (padja kasutamine on rangelt keelatud) ja pöördub külje poole, soovitavalt massaaži tegeva inimese poole. Nii on massööril lihtsam jälgida patsiendi reaktsiooni, tuvastada kõige probleemsemad piirkonnad.
  2. Masseeritud inimene istub toolil "peal", see tähendab tooli seljatoe poole. Käed peavad olema tagaküljele volditud ja pea käte poole kallutatud. Kui tunnete end ebamugavalt, võite oma käte alla panna väikese padja..

Seljamassaaži tehakse kolmes tsoonis: krae, kesk- ja nimmeosa. Krae tsooni algus asub kolju põhjas ja ots on abaluude kohal. Kesktsoon algab kämbla ülemisest servast ja lõpeb alumise ribi paari tasemel. Nimmepiirkond - alumisest ribipaarist kuni näärmeni.

Massaaži iga element algab alati nimmepiirkonnast ja liigub seejärel ülespoole. Protseduuri viimane osa keskendub kaelale..

Üldiselt kestab klassikaline seljamassaaž tavaliselt 25-35 minutit.

Massaaž on tõhusam, kui protsessis pööratakse rohkem tähelepanu probleemsetele piirkondadele. Probleemsete piirkondade hulka kuuluvad alad, kus massaaž tekitab patsiendil ebamugavusi või kui puudutusel olevad lihased jäävad isegi maksimaalse lõdvestumisega tihedaks ja tugevaks. Seljamassaaž soodustab kaalukaotust, kuid selleks tuleb protseduuri regulaarselt läbi viia ja igal kursusel vähemalt 10 kordust. Meemassaaž aitab kiirendada kaalukaotust, tingimusel et mesi ei põhjusta allergiat.

Enne protseduuri alustamist peab massöör tingimata pesema käsi seebiga ja pühkima need rätikuga kuivaks. Siis peate kasutama rasvakreemi või spetsiaalset massaažiõli. Need tooted parandavad libisemist ja hoiavad ära nahavigastused..

1-2 tilka essentsõli lisaks kreemile loob täiendava terapeutilise efekti ja aitab paremini lõõgastuda.

Mõnikord võib tavalise seljamassaaži asendada kuplimassaažiga. Kuppimine jätab nahale aga jäljed, mis võivad 2-3 nädala jooksul kaduda ja seetõttu eelistavad tüdrukud ja naised reeglina käsimassaaži..

Massaaži põhitehnikad

Paitab

See on kõigi käsitsi teostatavate massaažiprotseduuride algus ja lõpp. Paitamine lõdvestab ja rahustab lihaseid. See aitab massööril hinnata lihaspinge taset, pisut tõsta naha temperatuuri. Paitamine toimub kogu peopesa pinnaga. See on kindlalt surutud selja naha külge ja liigub sujuvalt kogu masseeritava ala piirkonnas. Mõnel juhul tehakse silitamine rusikaga kokku surutud käega ja üksikuid väikeseid alasid masseeritakse sõrmede esialgsete phalanglite tagaosaga.

Tritureerimine

See on löömisega võrreldes tugevam ja energilisem liikumine. Mõlema käe peopesade või sõrmede padjanditega on vaja seljaosa spiraalsete või poolringikujuliste liigutustega masseerida. Hõõrumine vähendab soolaladestusi, turset, verevalumeid, leevendab lihaspingeid ja parandab vereringet. Selle tehnika järgi muutub nahk tavaliselt punaseks, selle temperatuur tõuseb.

Sõtkumine

Põhiliigutuste peamine osa. Sõtkumine tuleb teha mõlema käega, pöörates tähelepanu igale lihasrühmale eraldi. See liikumine paneb südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsemalt tööle ja aitab ainevahetusprodukte kudedest eemaldada..

Pat

Jõuline ja intensiivne peopesaga patsutamine põhjustab selja lihaste kokkutõmbumist. Tavaliselt ilmuvad nahale punased laigud ja siis muutub kogu selg tumedaks roosaks. Patsutamine ärritab närvilõpmeid. Massaažiterapeut peaks käima ümber abaluude ja selgroo, samuti neerupiirkonna. Patsutamine parandab vereringet.

Vibratsioon

Vibratsioon on suunatud ainevahetusprotsesside parandamisele kudedes, samuti nahaaluse ja intramuskulaarse vedeliku jaotusele. Peopesa tuleb asetada soovitud alale ja seejärel alustada intensiivseid väikeseid liigutusi, jätkates neid 15-20 sekundit.

Massaažikursus vähemalt kord aastas on vajalik neile, kes on pidevalt stressi all, viivad läbi ka istuva eluviisi.

Seljamassaaži tehnika

1. etapp. Treening

Pärast kreemi või õli levitamist kogu masseeritavale pinnale alustage silitamist. See on rahustav liikumine, mis võimaldab teie lihastel nii palju kui võimalik lõõgastuda. Seejärel jätkake hõõrumisega, veendudes, et nahk soojeneb ja muudab värvi..

2. etapp

Massöör peab ette kujutama, et tagaosa on tainas, mida tuleb sõtkuda. Muidugi on see võrdlus üsna meelevaldne, kuid massaažitehnika valdamisel võimaldab see mõista, milline peaks olema liigutuste tugevus ja intensiivsus. Massaaži tuleks alustada nimmepiirkonnast. Sõtke vasak külg hästi, siis minge kõrgemale ja kõrgemale. Vahetuseks võite mõnikord nahka patsutada, pisut tõmmata, teha kipitusliigutusi. Masseeri sakraalosa sõrmeotstega.

Rookidevahelistes ruumides läbite laiali sirutatud sõrmedega, justkui “kammiksite” nahka padjakestega. Mõne korduse järel keskenduge abaluude ümbritsevale alale. Mõne inimese jaoks on see üsna tundlik koht, mille aktiivne massaaž põhjustab valu. Ärge unustage patsutamist ja vibratsiooni, kuid sõtkumine peaks jääma peamiseks liikumiseks. Kaenla lähedal olevad liikumised peaksid olema intensiivsed, kuid mitte tekitama masseeritavale valu.

Kui jõuate õlgadele, vahetage lülisamba piirkonda. Patsutamine ja vibratsioon on siin keelatud, piirduge liigutustega, nagu hõõrudes salvi naha sisse. Lähete mööda selgroogu, treenite ristluu piirkonda sümmeetriliselt mõlema käega ja lülitate seejärel selja paremale küljele, korrates samu tehnikaid, mida kasutasite vasakule.

3. etapp

Massaažiprotseduuri lõpp on krae tsooni uurimine. Alustuseks peate seda intensiivselt peopesadega hõõruma, kuni nahk soojeneb. Kolju alusest alates tehke saagimisliigutusi peopesade ribidega 3 korda mõlemal küljel. Nahk on siin üsna tundlik, seetõttu on oluline mitte rõhuga üle pingutada. Kasutage sõrmeotstega pingutades kõige tihedamaid ja valusamaid alasid. Kaela piirkonna regulaarne massaaž on kohustuslik neile, kes põevad osteokondroosi.

4. etapp

Massaaž lõpeb rahustavate silitavate liikumistega horisontaalselt selgroo küljelt, liikudes ülalt alla: kaela piirkonnast ristluuni.

Seljamassaaži nüansid

  • abstsessid ja haavad nahal;
  • nakkushaigused;
  • hüpertensioon, kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
  • astma;
  • tromboflebiit;
  • onkoloogilised haigused;
  • klimakteeriline sündroom;
  • diabeet;
  • sisemised põletikulised protsessid.

Seljamassaaž on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele..

Need on peamised vastunäidustused, kuid ainult arst saab pärast uurimist öelda, kas inimene peaks läbima massaažikuuri ja kui sageli seda korrata. Vajalik on konsulteerimine spetsialistiga!

Algaja massöör õpib lõpuks probleemseid piirkondi peaaegu esimesest puudutusest ära tundma, et tekitada patsiendile võimalikult vähe ebamugavusi. Kodus parem praktiseerimine on tasuta viis vajalike praktiliste kogemuste saamiseks. Klassikaline seljamassaaž - mitte liiga ulatuslik lihtsate liigutuste kompleks, mis on uskumatult tõhus.

Artiklid Umbes Selg

Lülisamba väände ja selle mõõtmise meetodid

Termineid selgroolülide pöörlemine ja torsioon kasutatakse sageli sünonüümidena. Kuid nendel mõistetel on oluline erinevus..Väände ja pöörde: mis vahe on??Lülisamba vääne on selgroolüli keha keerdumine (ilma pöördeta) tagumise sideme ümber.

Kuidas lükata lülisamba osteokondroosiga horisontaalset riba

Kinesioterapeudid ja vertebroloogid soovitavad patsientidel osteokondroosi korral riputada horisontaalsele ribale. Selle harjutuse abil vähendatakse survet lülidevahelistele ketastele, leevendatakse kudede pinget ja muljumist närvilõpmeid.