Kas skolioosiga on võimalik hula-hoopi väänata?

Skolioosiga saate ja peate seda tegema chala-hoop-ga! Liigutused arendavad selgroogu ja tugevdavad selle struktuuri: lihaste korsetti, sidemeid, parandavad selgroolülide voolavust ja veresoonte, närvide plexusi. Seetõttu näidatakse ainult hala hoopi.

Ettevaatlikult väänatakse seda ainult ägenemise ajal, kui liikumine ilma valuta on võimatu. Kuid sel perioodil on ebatõenäoline, et keegi mõtleks vitsu keerutamisele. Ja remissiooni hetkel ainult "eest"!

Liigutage nii palju kui võimalik, tugevdage selgroogu ja keha.

Ja vastunäidustused, kui vits ei ole soovitav väänata, võivad olla väljendunud siseorganite põletikulised haigused: sooled, põis (kivid), naisorganite haigused nende haiguste ägenemise ajal, samuti rasedus ja sünnitusjärgsed seisundid.

Kõigil juhtudel, kui hala-hoopi keerutamine on valus, pole arstiga nõu pidamine üleliigne. Samuti on teavet, et ei ole soovitatav vitsat pikka aega väänata, et mitte panna suurt koormust ja mitte "lahti" lüli selgroogu. Ma väidaksin viimase väitega. Üldiselt tuleks kõike teha mõõdukalt ja targalt, doseeritult. Keerake oma keha kuulates keerutamist. Kui lihasvalud häirivad harjumust, kaob see, kuna nad väsivad pärast pikka liikumisvõimalust neis. Võite natuke alustada ja seejärel suurendada tundide kestust ja intensiivsust. See aitab selgroogu arendada. Ja ärge jätke treeninguid vahele, nii et need muutuvad enam-vähem regulaarseks, vastasel korral pole tulemust. Mõnikord võtab natuke aega, et märgata, et Hala Hoop aitab selgroogu ja keha arendada. Ärge lõpetage tunde, kui tundub, et efekti pole. Kõigil on oma aeg. Hoolikas praktika annab teile teada nende kasulikkusest. Tore oleks ühendada harjutused halahupiga ja mõned muud lülisamba harjutused skolioosiga. Eriti hea on ujumine. Paremat kehahoiakut ja paremat heaolu aitavad saavutada ka muud tüüpi skolioosi harjutused. Samuti saate mängida fitballiga ja sagedamini õues olla..

Skolioosi harjutusravi

Skolioos on kehahoia rikkumine, mille korral on lülisamba külgmine kumerus tähe C või S kujul. See lihasluukonna haigus viib inimese välisilme olulisele disharmooniale ja võib aja jooksul avaldada negatiivset mõju siseorganitele (süda, kopsud, magu). Treeningravi kasutamine skolioosi ravis võimaldab probleemi varases staadiumis täielikult kõrvaldada ning edasijõudnute 3. ja 4. etapis saavad harjutused ravi lahutamatuks osaks..

Sisu

Sellest artiklist saate teada, millised on skolioosi treeningravi reeglid ja milliseid harjutusi see sisaldab. Loetletud soovituste järgimine aitab selgroo probleemi kõrvaldada või saada usaldusväärset ennetamist.

Skolioosi harjutusravi reeglid

Skolioosi raviks kasutatakse mitmesuguseid tehnikaid. See hõlmab füsioteraapiat ja ravimeid, kuid kõige selgema efekti saab ainult spetsiaalsete harjutuste ajal..

Miks on treeningravi skolioosi jaoks kasulik:

  • normaalse lihastoonuse taastamine;
  • vereringe aktiveerimine kumeruskohas;
  • lülisamba kõverusnurga langus;
  • valuvaigisti.

Harjutused valitakse sõltuvalt skolioosi tüübist. See võib olla ühepoolne ja kahepoolne. Ühepoolne - seda on lihtsam vorm, seda iseloomustab rindkere lülisamba kõverus tähe kujul. Keerukamatel juhtudel deformeeritakse ka nimmepiirkonda. Selles skolioosi vormis on rindkere ja nimmepiirkonna painded suunatud eri suundadesse, mille tagajärjel moodustab lülisamba täht S. Samuti võib sõltuvalt skolioosi astmest valida treeningravi klasse.

Treeningravi läbiviimisel on peamine asi õige lähenemine, et saada terav terapeutiline toime ja mitte kahjustada ennast treeningu ajal.

  1. Välja arvatud harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada. Nende hulka kuuluvad horisontaalsele ribale üles tõmbamine ja riputamine, akrobaatilised elemendid, raskuste tõstmine, jooksmine, hüppamine.
  2. Esimesed treeningud toimuvad rahulikus tempos minimaalse arvu lähenemistega.
  3. Komplektide arv ja harjutuste raskus kasvab järk-järgult.
  4. Lubatud on ainult selgroo passiivne vedamine.
  5. Treeningusse tuleks kaasata kõik selgroo osad..

Teine oluline punkt on koolituse regulaarsus. Soovitav on neid teha iga päev, suurendades aega järk-järgult. Pärast skolioosi harjutuste komplekti läbimist peaksite oma kehas tundma lõõgastust ja kergust, on oluline, et pärast harjutusi annaksite endale 20-30 minutit puhata, lamades külili.

Milliseid harjutusi ei tohiks skolioosiga teha?

Skolioos on üks posturaalse häire vorme, milles esineb selgroo külgmine kumerus. See mõjutab negatiivselt siseorganite seisundit, üldist heaolu ja võib põhjustada tugevat seljavalu ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Abiks on regulaarne skolioosi harjutuste komplekt. Seda tuleks teha ainult vastavalt arsti juhistele. Rüppe kumerusega ei ole kõik füüsilised tegevused lubatud.

Seljaosa harjutused skolioosiga: mis on keelatud?

Hulk füüsilisi tegevusi ja harjutusi on vastunäidustatud inimestele, kellel on diagnoositud selgroo külgmine kumerus. Eriti peaksite vältima igasugust tegevust, mis võib liigeseid ja lihaseid negatiivselt mõjutada, praegust seisundit halvendada. Skolioosist peate loobuma:

  • ripub horisontaalsel ribal ja tõmbab üles;
  • mitmesuguste akrobaatiliste elementide esitamine;
  • sörkimine;
  • kaug- ja kõrgushüpe.

Ka raskuste tõstmine on vastunäidustatud, see tähendab, et igasugune jõutreening on keelatud. Skolioosi raviks mõeldud harjutused on õrnad, sujuvad ja ilma suurte koormusteta.

Täielik valik skolioosi terapeutilisi harjutusi

Skolioosi harjutusravi harjutuste komplekt viiakse läbi mitmes etapis:

  • soojendus - vajalik lihaste ettevalmistamiseks, soojendamiseks, vereringe aktiveerimiseks, see aitab kaasa õige hingamise loomisele ja vähendab vigastuste tõenäosust järgmistel treeningu etappidel;
  • põhietapp - sellel tehakse skolioosi jaoks harjutusi, mille eesmärk on peatada spasmid, lülisamba sirgendamine, närviklambrite eemaldamine;
  • lõõgastus - koosneb sujuvate liigutuste sooritamisest suurenenud lihastoonuse leevendamiseks ja hingamise taastamiseks.

Kodus skolioosi harjutused

Pärast treeninguteraapia tundides osalemist ja treeningu omadustest aimu saamist saab trenni teha kodus. Suurema efektiivsuse saavutate siis, kui ühendate füsioteraapia harjutused Drevmassi massaaži kasutamisega. Seade on kompaktne, hõlpsasti kasutatav, sobib igas vanuses inimestele. Sellise simulaatori saate tellida meie ettevõttest. Drevmassi spetsialistid pakuvad nende toodete kasutamisel nõustamistuge.

Treeningu etapid

Kõik koolituse ajal tehtud skolioosi harjutused võib jagada intensiivsuse järgi. Alustage minimaalsete koormustega, keskelt treeningut suurenevad koormused nii palju kui võimalik ja lõpuks nad vähenevad. See on vajalik eelkõige vigastuste vältimiseks, normaalse südamefunktsiooni säilitamiseks ja hingamise normaliseerimiseks..

Tingimuslikult võib skolioosi treeningravi jagada järgmisteks etappideks:

  • Soojendus. Selle eesmärk on lihaste soojendamine, vereringe suurendamine, mis võimaldab lihastel vabamalt sirutada ja liigeseid kergemini pöörata. Ka selles etapis häälestate oma hingamise soovitud rütmi..
  • Pealava. Komplekti kuuluvad harjutused lihasspasmide leevendamiseks, selgroo joondamiseks, närviklambrite eemaldamiseks.
  • Lõõgastus. Vähendage järk-järgult treeningu intensiivsust, et taastada normaalne hingamine ja pulss.

Igasugune mõju lihasluukonnale, olgu selleks treeningravi või massaaž, jaguneb tingimata nendeks kolmeks etapiks. Ainult sel viisil saate väljendunud terapeutilise efekti, kahjustamata keha..

Harjutuste komplekt

Mõelge skolioosi harjutuste seeriale, mille oleme jaganud etappideks.

  1. Seisake seina vastu nii, et see puudutaks teie kontsa, jalgu, tuharaid, abaluud ja pea tagumist osa. Selles asendis on teie selg ideaalselt vertikaalselt joondatud. Kinnitage see sellises olekus ja eemaldage seinast.
  2. Tõstke oma sirged käed püstises asendis veidi ja teineteisest eemale ning viige need läbi külgede tagasi. Korda pöörlemist.
  3. Astuge sisse, sissehingamisel pisut põlvi tõstes tõstke sirged käed üles, väljahingamisel madalamale..

Põhiharjutuste komplekt sõltub skolioosi tüübist ja staadiumist ning valitakse individuaalselt. Vaatleme peamisi.

Rindkere C-kujulise skolioosi korral:

  • Lamades selili, tõmmake oma painutatud põlv lõua poole, samal ajal selga ümardades. Sooritage teise jalaga.
  • Lama selili, painuta põlvi. Tõstke oma vaagen ja südamik üles nii, et ainult jalad, õlad ja abaluud puudutaksid põrandat. Parandage, tehke veel 4-5 korda.
  • Kõhusasendis tõuske oma kätega üles nii, et keha ülemine osa oleks põrandast kõrgemal ja kumeruse kohale moodustuks läbipaine. Parandage, lamage siis põrandal, käed külgedel ja puhake. Tehke 4-5 komplekti.

Nimmepiirkonna skolioosi korral

  1. Lamavas asendis visake käed pea taha, pange peopesad pea tagaosale, tehke keha 4-5 tõstmist kõveruspiirkonda.
  2. Lamades selili, tõstke sirged jalad 30-kraadise nurga alla. Jalgrattasõidu simuleerimiseks pöörake jalgu.
  3. Võtke oma küljel positsioon, nii et kumeruskaare väliskülg oleks suunatud üles. Asetage käsi pea alla, teise käega keha ette. Tõstke sirged jalad 30 kraadise nurga alla, kinnitage mõneks sekundiks madalamale.
  4. Laiendage oma käsi ülespoole selgroo kaare siseküljest ülespoole. Langetage käsi, seejärel liigutage jalg kumera kumeruse küljele. Kombineerige käe ja jala tõsteid, vaheldumisi külgi.

Kuna skolioosi iseloomustab kaare teke, on vaja harjutusi, et koormata ala kumerusest väljastpoolt.

  1. Lamage selili, tehke rindkere piirkonnas painutus, sirutage kaare siseküljel olev käsi ettepoole.
  2. Püstises asendis võtke käsi kõrvalekalde väljastpoolt tagasi, tõstke teine ​​käsi üles.
  3. Lamage oma küljele kaare siseküljele, tehke keha tõsteid.
  4. Tõstke oma sirutatud käsi sisekaare küljelt üles, laske teine ​​käsi alla, sirutage käsi, proovides selgroogu joondada.
  • Harjutus "Jalutuskäik paigal", kuid üleminekuga sokkidele, tõstes samal ajal sissehingamisel käsi üles.
  • Kõndides paigas kõrge põlvetõstega.

Esialgsel etapil viiakse kõik harjutused läbi kuni väsimuse hetkeni. Sa ei tohiks oma keha üle koormata. Aja jooksul peate lähenemiste arvu suurendama. Kui tunnete mõne treeningu ajal valu, lõpetage selle kasutamine..

Treeningravi liigid

Skolioosi iseloomustavad muutused lihaskorsetis kõveruse tõttu. Kuna skolioosis moodustab selg kaare, siis on selle välisküljest lihased äärmiselt venitatud ja pinges.

Kaare siseküljel on lihased kinni, spasmilised ja lõpuks atroofeerunud. Seetõttu kasutatakse treeningravi tundides erinevat tüüpi koormusi:

  • harjutusi tehakse löögiga vaheldumisi ainult ühel küljel, vastaskülg on aga lõdvestunud;
  • ühtlane koormus lihastele mõlemal küljel, mis on vajalik selgroo sirgendamiseks;
  • erinevate lihasrühmade koormuse vaheldumine, et välistada mõnede ületreenimine ja teiste ebapiisav treenimine;
  • üldised tugevdusharjutused, et hoida kogu keha heas vormis. Selliste harjutuste ajal hõlmab treeningravi ajakirjandust, käsi, jalgu, tuharaid.

Ärahoidmine

Skolioosi areng algab sageli lapsepõlves, kui lapse luustik alles moodustub. Sel perioodil on oluline jälgida lapse elustiili, et vältida seljaaju probleeme..

Milliseid meetmeid võtta:

  • magamiskoht peaks olema õige: mõõdukalt raske, väikese padjaga. Kui laps asub vankris, peaks tal olema kõva selg, võrkkiigega jalutuskäru halvendab ainult rühti;
  • regulaarne kehaline kasvatus, palliharjutused, Rootsi seina ääres, vitsiga;
  • peate istuma ka õigesti. Keelatud on istuda ristsuunalises asendis, kui üks jalg on enda alla kõverdatud, toetades pead oma käele;
  • kui peate pikka aega olema istuvas asendis, peate tegema iga tunni järel 10-minutilisi pause ja tegema sel ajal kerge soojenduse;
  • algklasside lapse jaoks on parem osta seljakott, tulevikus saab selle kotiga asendada, kuid on oluline tagada, et laps kannab seda vaheldumisi erinevatel õlgadel;
  • töökoht või laud peab täielikult vastama kere parameetritele. Istuvas asendis peaks peopesa liikuma rinna ja lauaplaadi vahel, jalad peaksid olema põrandal, tool peaks olema mõõdukalt jäik, et keha ei kukuks tagasi.

Loetletud soovitused kehtivad mitte ainult lastele, täiskasvanutel on ka selgroo kõveruse oht, seetõttu on äärmiselt oluline jälgida kehalist aktiivsust, korralikku und ja tööhügieeni.

Treeningmasin Drevmass

Skolioosi ravi treeningraviga on vaevarikas töö, kuid ainult tema aitab teil sellest probleemist üle saada. Paljud, kes soovivad kumerust kõrvaldada või leida selle vältimiseks abinõusid, küsivad endalt küsimust: kuidas seda palju tõhusamalt teha? Skolioosi raviks ja kõigi seljahaiguste ennetamiseks töötati välja Drevmassi simulaator-massager. Selle disain on tehtud nii, et see mõjutaks tõhusalt kõiki selja, kaela, rindkere ja vaagna lihasrühmi.

Drevmassi simulaator koosneb raamist, millesse on paigaldatud erineva läbimõõduga siledad rullid. Kui heidate seljaga masinale pikali, asetatakse lülisammas rullide vahel olevasse depressiooni ja nende siledad pead toimivad otse paravertebraalsetele lihastele. Neid masseeritakse sügavalt, spasmid vabastatakse pigistatud lihastest, taastatakse venitatud lihaste toon, taastatakse vereringe.

Spetsiaalselt skolioosi raviks on simulaatori-masseerija pakendis erineva küljediameetriga rull. See disain võimaldab teil läbi viia kumeruse välimise kaare uurimisel asümmeetrilist massaaži.

Põhiharjutuste ajal simulaatoril töötate kogu selja pinnaga, saate ka rinda masseerida, mis on skolioosi ravis väga oluline. Treenimine simulaatoril on tõhus luu-lihaskonna haiguste ennetamine ja viis keha heas vormis hoidmiseks.

Lühidalt Drevmassi eelistest:

  • sobib skolioosi, radikuliidi, songa, osteokondroosi raviks ja nende ennetamiseks;
  • saavad seda kasutada igas vanuses inimesed alates teismelistest kuni eakateni;
  • valmistatud vastupidavast puidust, keskkonnasõbralik, vastupidav, kerge ja kompaktne;
  • lihtne kasutada;
  • harjutused ühendavad nii treeningravi kui ka massaaži.

Tehke skolioosi raviks mõeldud treeningteraapia veelgi efektiivsemaks, kasutage treeningmasinat Drevmass.

Skolioosi vits

Aastaid olete võitnud ühiste valudega edutult?

Instituudi juhataja: „Teid hämmastab, kui lihtne on liigeseid ravida, kui võtate iga päev ravimit 147 rubla eest..

Kaasaegses maailmas kannatavad paljud suurte linnade elanikud seljaprobleemide all. Schrothi skolioosi võimlemine võib olla nendele inimestele suurepärane abiline. Mitte kõik pole siin sellest kuulnud, kuigi Saksamaal on see meetod endiselt skolioosi konservatiivse ravi kõige populaarsem meetod..

Liigeste raviks kasutavad meie lugejad Artrade'i edukalt. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..
Loe edasi siit...

Meetodi olemus

Skolioosiga Katharina Schrothi võimlemine leiutati eelmise sajandi alguses. Selle looja oli selle probleemiga esmapilgul tuttav: paremal selja keskosas oli tal küür ja rindkere ees oli depressioon. Enda tunnistuses tuletas Katharina Schroth endale meelde palli, mille ühel küljel oleks mõlg. Ja selle palli ümmarguse kuju saamiseks tuleb see korralikult üles pumbata.

Nii töötas Schroth kõigepealt välja idee, et lülisamba algasendisse naasmiseks peate õppima, kuidas õigesti hingata. Sissehingamisel üritas ta suunata õhuvoolu vasakule küljele ja väljahingamisel keskendus ta paremale. Katsete ajal kasutati 2 peeglit, mis asetati üksteise vastas. Järk-järgult hakkas küür vähenema ja depressioon hakkas sirgeks minema. See avastus oli aluseks lülisambahaiguste ravisüsteemi loomisele, mis sai Saksamaal kiiresti laialdase populaarsuse..

Katarina Schrothi skolioositeraapia põhineb asümmeetrilise hingamise harjutamisel. Lülisamba kumerusega rindkere piirkonnas on kahjustatud küljel ribide vahelise ruumi kitsendamine. Kopsud ei saa piisavalt hapnikku ega saa korralikult laieneda. Kui suunate hinge deformeerunud küljele, sirutab kõverdunud selg järk-järgult. Samal ajal arendatakse selja lihaste korsetti, mis on vajalik luude hoidmiseks soovitud asendis..

Katarina Schroth töötas välja kogu asümmeetrilisel hingamisel põhineva isomeetriliste harjutuste süsteemi, mida kasutatakse tänapäeval kogu maailmas. Õige liikumise kontrolli all hoidmisel kehas on võimalik saavutada mõju selgroole korraga kolmes suunas: eesmine, horisontaalne ja sagitaalne. Selliseid terapeutilisi harjutusi nimetatakse skolioosi kolmemõõtmeliseks korrigeerimiseks..

Schrothi skolioosi võimlemist hakati ametlikult kasutama kliinikus, mille Katarina ise avas 1921. aastal. Ja meetodit töötas välja ja täiustas tütar Lenard, kes oli füsioterapeut terapeut. 2009. aastal avati Venemaal skolioosi kolmemõõtmelise korrektsiooni kliinik.

Tänapäeval kasutatakse seda meetodit nii lülisamba patoloogiate tavapäraseks raviks kui ka patsientide rehabilitatsiooniks pärast vigastusi ja operatsioone..

Vastunäidustused

Skolioosi ravi Katarina Schrothi meetodiga ei pruugi alati läbi viia. Meetodil on nii üldised kui ka kohalikud vastunäidustused. Skolioosi võimlemine on eriti keelatud järgmiste patoloogiate korral:

  • vähkkasvajad;
  • südamepuudulikkus;
  • raske vaimuhaigus;
  • hingamispuudulikkus;
  • osteoporoos;
  • südame ja aju vereringe häired;
  • tromboos;
  • ägedad infektsioonid ja põletik.

Selliste haiguste ägenemisel on hingamisharjutused vastunäidustatud:

  • bradükardia;
  • kodade virvendus;
  • tahhükardia;
  • hüpertensioon või hüpotensioon;
  • mis tahes krooniline patoloogia ägedas staadiumis;
  • skolioosi tüsistused.

Riskifaktorid, mis võivad treeningu ajal vigastada:

  • halvasti paranenud luumurrud;
  • vanusega seotud osteoporoos;
  • spastiline halvatus.

Schrothi meetodi kohane terapeutiline võimlemine töötati välja 3. ja madalama astme skolioosi raviks. Lülisammast korrigeeritakse järjestikku - alates haiguse raskemast kuni leebema vormini. 4. astme skolioosi ravi on keeruline ja mitte alati võimalik. Sageli ei piisa sel juhul konservatiivsest ravist.

Tasub kuulata Katharina Schrothi skolioosi vastunäidustuste üldisi soovitusi:

  1. Te ei tohiks ümberpööratud poosidega kukkuda ja end ära vedada, kuna see põhjustab lülisambale suurenenud stressi..
  2. Painutage äärmise ettevaatusega külili.
  3. Kiire jooksmine, keerutamine ja keerutamine on keelatud.
  4. Te ei saa ühelt poolt riputada, et mitte laiendada ristidevahelist ruumi.

Lülisamba skolioosi korrigeerimiseks harjutusi tehes olge väga ettevaatlik, et mitte venitada vaagna sidemeid. Soovitav on mitte olla liiga kaua ühes asendis ja muuta kehaasendit nii tihti kui võimalik. Kaalude kandmisel jagage kaal mõlemale poole ühtlaselt.

Võimlemisreeglid

Enne tundide alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Mõnel juhul peate läbima täiendavad eksamid. Skolioosi harjutusi peaks juhendama ainult kogenud ja kõrge kvalifikatsiooniga füsioterapeut..

Esimeses etapis õpib patsient õige hingamise põhitõdesid koos staatiliste poosidega. Temaga peetakse selgitav vestlus. Inimene peaks sooritama harjutusi võimalikult teadlikult, suunates oma energia selgroo deformeeritud ala sirgendamiseks.

Arst uurib hoolikalt patsiendi skolioosi kõiki tunnuseid. Nende põhjal töötatakse hingamisharjutuste tegemiseks välja õige rüht. Keha seisund on puhtalt individuaalne, kuna kahte identset skolioosi pole. Treeningut saab läbi viia seistes, istudes, selili või külili lamades, vastu võimlemisseina. Vajadusel kasutage abivahendeid: kuulid, postid, rullid, rätikud.

Sissehingamise ajal teeb patsient maksimaalse pingutuse, suunates õhuvoolu keha nõgusale küljele. See laiendab ribide vahelist ruumi ja taastab nende anatoomiliselt õige asendi. Väljahingamine toimub läbi huulte, selle teostamisega võib kaasneda susisev heli. Samal ajal tehakse roodevahelise ruumi vähendamiseks harjutust kumeral küljel.

Esialgsel etapil aitab arst patsienti. Harjutusi tehes saab ta masseerida rindkere deformeerunud piirkonda, mis aitab taastada rinnanäärmetevahelisi lihaseid. Sissehingamise ajal peaks patsient puudutama juhendaja peopesa, mis on seatud soovitud kõrgusele. See kajastab õige hingamise sügavust..

Soovitud efekti saavutamiseks korratakse harjutusi mitu korda. Seejärel saab patsient neid kodus ise teha. Hingamisvõimlemine peaks hõlmama vähemalt 30 kordust igast harjutusest. Selja asendit tuleb jälgida peeglisüsteemi abil.

Sellise ravikuuri eesmärk on umbes 2-3 kuud. Skolioosist täielikuks vabanemiseks ei piisa siiski ühest tsüklist. Sellised ravikuurid on ette nähtud intervalliga 2-3 korda aastas täiskasvanutele ja 1 kord lastele..

Jekaterina Jurjevna Ermakova

  • Saidi kaart
  • Diagnostika
  • Luud ja liigesed
  • Neuralgia
  • Lülisammas
  • Narkootikumid
  • Sidemed ja lihased
  • Trauma

Rindkere kübar kui skolioosi raskekujuline kumerus

Kauges minevikus on möödunud Nõukogude lapsepõlv, kus ebajumalaks oli tegutsemismees - ebaharilikult hõlpsalt liikuv, füüsiliselt liikuv teadlane-rändur, matkaja, jahimees, kullakaevaja-kauboi - ning laste seas oli üks populaarsemaid ja lugupeetumaid tegevusi "ronimine": katustele ronimine üle aedade ronimine, kõrgete puude ronimine.

Sel hetkel, kui käed pigistavad kindlalt teise puu oksa ja jalad koputavad koort, otsides tuge ja sarnaseid eluperioode, ei saa selg lihtsalt "zyu" tähega painutada - see on sirge, nagu nöör ja maksimaalselt pinges..

Kuid see pinge on normaalne, korrektne, töötab. Pinge, mis töötab "päästerõnga" - selgroo sirgendamiseks.

Ainult sirge selg on võimeline kehale korralikult toetama ja siseorganite takistusteta (ilma klambrite ja "vahelesegamiseta") tegevust toetama.

Ja seetõttu on omaniku elu sama konkreetne ja otsene kui see selgroolülide kolonn ise.

Kuid mõnikord "eluliini" siksakid. Vasak või parem. Seda nähtust meditsiinilises (ja pedagoogilises) "murdes" nimetatakse skolioosiks.

Just tema viib olukorrani, kus ribid ühel kehapoolel lahkuvad nagu avatud ristis ventilaator, ja teiselt poolt on nad nagu ventilaator, kõige tihedamalt nihutatud-volditud. Rindkere sarnaneb siis akordioni või nööp-akordioni karusnahaga, kus ülaosa on venitatud ja põhi suletud. Keerake akordioni karusnaha kruviga kinni - ja sarnasus saab olema täielik.

Seda olukorda nimetatakse rannikuäärseks.

Miks tagaosa on "kisa"?

Skolioos areneb järk-järgult ja on alguses täiesti valutu. Alguses on see vaid kindel asend (laps keskendub joonistamisele, nõjatub ühe käega ja poole kehaga lauale, teine ​​aga vaba käsi puusale).

Kuid kuna keha (selgroo) "kesktelg" ikka ja jälle (ja aastast aastasse) üha enam "keerdub" (seda nähtust nimetatakse: torsiooniks), siis aja jooksul omandavad selgroolülid tavapärase kehahoiaku "rõhu" all kiilukujulised piirjooned, moodustades selgroogist, mis sarnaneb kivimiga. kaar ja tagant - küngas nagu küngas.

Arvestades, et laps istub üsna varakult laua taga (nii, et ta saaks kooli ajaks juba lugeda ja kirjutada), ületab esimese klassi läve sisemiselt peaaegu moodustunud skoliootiline koolilaps, kelle seljataga "meenus", kuidas pole vaja, kuid nii harjumuspärane on lamamine. laua peal.

Miks on lapse luustiku moodustamise tabel nii halb??

Laud ei ole spetsiaalselt arstiteadlase kujundatud laud. Seetõttu ta:

  • võib olla liiga madal (või vastupidi, liiga kõrge);
  • sellel ei ole tooli suhtes kindlat kaugust (mis võib olla lauale liiga lähedal või liiga kaugel);
  • ei taga jalgade mugavat (ja samal ajal ka töötavat) asendit selle all (need ripuvad vabalt või on liiga palju painutatud);
  • lameda pinna tõttu ei taga see käte füsioloogilist asendit selle taga treenimiseks.

Kuid lülisamba ebaõige kehahoia on ka teisi põhjuseid. On märgatud, et selgroog on "nõrk" lastel, kes pole iseenda suhtes kindlad. Ja selle põhjuseks võib olla:

  • ja perekonfliktid;
  • häbelikkus kehas esineva või ettekujutatud defekti suhtes;
  • lapse halb tervis (kalduvus kroonilistele infektsioonidele või häiritud ainevahetusele, sidekoehaigusele või emakasisese arengu patoloogiale).

See võib olla ka selgroos endas (sealhulgas selle kirurgilise ravi tagajärjed).

"Tänava-madu lookleb" või kus nõel - seal niit

Kui esimese 3 aasta jooksul (või maksimaalselt 5-6 aasta jooksul) veel väljendamata skolioosi tõttu ei pruugi lülisamba kuju ebakorrapärasus olla nii märgatav (seda tasandavad väljakujunenud kompenseerivad asendid ja kõnnak), siis kui see süveneb (väände suurenemise ja " selgroo läbipaine küljele, eriti rindkere piirkonnas), ilmub ribi küür üha selgemalt ja keha omandab teatud konfiguratsiooni.

Kuna ribide asend sõltub jäigalt selgroo kujust, siis, kui see on kõver, muudavad nad ka oma positsiooni ruumis - "kuhu läheb nõel, niit läheb sinna"..

Keha võtab sellise kuju, nagu laps ronis üle aia ja on teisel pool juba pooltasakaaluline. Kuid ta ei roninud, vaid jäi sellesse asendisse: selg on "ikke", üks skaala (küljel, millele skolioos on "suunatud" selle "serva" abil) on teisest kõrgem ja ulatub tagasi (ehkki see peaks olema selja lähedal), ribid laiali laotatud (laiali laotatud).

Liigeste raviks kasutavad meie lugejad Artrade'i edukalt. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata..
Loe edasi siit...

Selgitamaks, kahtlase (protsessi alguses) juhtumi korral palutakse katsealusel selga painutada, nõjatudes ettepoole ja surudes oma õlad ette. Sel juhul ilmub ümberehituse läbinud osa selgemalt ja kumeramalt.

Rannarinnu täieliku väljaarenemise korral muutub seljaosa asümmeetriliseks ja sarnaneb pikliku küljega (hõivab selle poole) künkaga, mille jalas on selgroo "hari", mille moodustab selgelt eristuv mähisjoon, tugevalt väljaulatuvate spinoosprotsesside "madu"..

Selle valiku korral võtab rind rind "uppunud", "uppunud" välimuse, muutub tasaseks või isegi nõgusaks.

Kuid ümberasustatud ribidest pärit kübar võib ilmuda keha rindkere küljest. Kui skolioos on vasakpoolne, moodustub kübar vasakul, kui parempoolne, paremal.

Ravi võimalused või "ja küür on endiselt alles..."

Teoreetiliselt näeb ribi küüru ravi välja selline.

Kuna see on skolioosi tagajärg, piisab nihutatud rindkere (ribid koos kõigi kaasnevate elementidega) oma kohale tagastamiseks piisab "lihtsalt"... skolioosi parandamiseks! Pärast selgroo kõveruse kõrvaldamist kinnituvad ribid oma kohale - ja nendest moodustuv kübar kaob.

Seetõttu on ravi küsimus ennekõike aja küsimus (täpsemalt vanus).

Kui 3–6-aastaselt saab selja veel „veenda“ ja anda puhtalt füüsiliste meetmete abil õige asend, siis 13–16-aastaselt on selg ja ribid juba täielikult (ja pöördumatult valed) moodustatud ning meditsiin saab pakkuda vaid keerulist kirurgilist operatsiooni. Ja see ei ole fakt, et see aitab - vale kehahoiaku harjumuse inerts on liiga tugev.

Küürut on võimalik säilitada selle arenguetapis:

  • lapse õige kehakultuuri kujunemine;
  • ortopeedilise korsetti kandmine;
  • treeningteraapia tehnikate kasutamine.

Ennetavad meetmed

Võimalust lapsel "asjatundlikult" istuda, lamada, raskusi kanda ja isegi last seista tuleb õpetada noorelt sõrmeküünelt (hoolimata karjetest, karjetest ja muudest vägivaldsetest protestide ilmingutest). Kõige parem on seda teha muinasjututegelaste näitel..

Koolikotile või seljakotile esitatavad nõuded on lihtsad:

  • kaal mitte üle 15% õpilase enda massist;
  • selja külg (elastsest plastist) peaks olema tasane ja pehme (vahtkummiga polsterdatud), ideaaljuhul spetsiaalne ortopeediline seljaosa.

Isegi kui raskusaste pole suur, tuleks last õpetada "seisma" võtma ja õlad ja selg koormusest vabastama.

Samuti pole soovitatav lameda tallaga spordijalatsite pidev kandmine, nagu ka üle 2 cm kontsaga kingade kandmine..

Kodutööde jaoks on kõige parem laud või muu sarnane laud..

On vaja tagada, et laps ei "nõksutaks" telerit vaadates toolil lamades, perioodiliselt tõuseks ja sirgendaks selga.

Liiga pehmel madratsil magamine on unes selgroo öine kumerus unes enda keha raskuse all, liiga pehmel madratsil magamine on täieliku öise lihaste lõdvestumise puudumine.

Umbes padja suuruse ja kõvaduse kohta. Mõlemad indikaatorid peaksid olema keskmise suurusega - padi on liiga suur ja pehme põhjustab probleeme kaela organite ja selgrooga.

Ideaalne padi rulli kujul, mis loob usaldusväärse toe III ja IV kaelalülile.

Õigesti valitud ortopeedilise korsetti kandmine (arsti abiga), mis võimaldab vähendada lapse selgroo koormust, hoiab ära selle edasise deformatsiooni.

Kompleksne treeningteraapia

Konservatiivsete teraapiameetmete põhirühm hõlmab füsioteraapia tehnikate kasutamist, sealhulgas:

  • spetsiaalne võimlemine;
  • vees tehtavad harjutused;
  • mängida elemente koos spordiga.

Löök peaks võrdselt ühtlaselt arendama kõiki keha lihasrühmi, mis stabiliseerib selgroo seisundit.

Tähelepanuta ei tohiks jätta massaaži, hingamisharjutusi ja muid sarnaseid tehnikaid..

Kõiki ravimeetmeid tuleks läbi viia ainult raviarsti loal.

Mitte vähem oluline on põhihaiguse ravi, mis põhjustab metaboolseid häireid lapse selgroo kudedes..

Resection kui viimane võimalus

Rinnakorvi konservatiivse ravi ebaõnnestumisel kasutavad nad kirurgilist korrektsiooni, mis seisneb rindkere kuju kunstlikus taastamises, mis hõlmab küüru moodustavate ribide resektsiooni..

Kirurgilist sekkumist saab teha ainult ribi osteotoomiaga kumeral küljel (nii koos selle järgneva liikumisega kui ka ilma selleta), on võimalik ribi suure segmendi või ainult selle mediaalse osa resektsioon..

Kirurgiline tehnika võib seisneda kumera külje sekkumises koos nõgusa külje ribide osteotoomiaga, millele järgneb eemaldatud fragmentide liikumine (nõgusa külje lühemate ribide pikendamiseks).

Vaatamata näiliselt paljudele kirurgilise korrektsiooni meetoditele pole kõigile nõuetele vastavat ravi veel leitud..

"Prognoos" ehk vaade tulevikule

Rinnakorvi omaniku tuleviku kujundamiseks on kaks aspekti..

Esimene, esteetiline ja psühholoogiline, hõlmab patsiendi võõrandumist täisväärtuslikust elust ja inimühiskonnast tema keha ilmse deformatsiooni tõttu. See mõjutab nii patsiendi enda iseloomu kui ka tema lähedases keskkonnas viibijate psüühika seisundit..

Teine on selgroo ja rindkere deformatsiooni aste, mis põhjustab probleeme neis koosseisudes asuvate elunditega, see tähendab nii neuroloogiliste kui ka üldiste somaatiliste seisundite progresseerumise "väljavaatega" (eriti südamehaiguste vanuse suurenemisega vanuses)..

Seetõttu on vajalikud meetmed, et ennetada patoloogia progresseerumist enne lapse luustiku moodustumise lõppu ja lapse kasvu:

  • regulaarsed ennetavad uuringud selgroo patoloogia varaseimaks avastamiseks;
  • põhihaiguse ravi, protsessi raskendades;
  • vanemate tähelepanu koondamine korrektse kehahoiaku ja üldise kehakultuuri "kasvatuse" teemadele.

Ennetamine: hoidke joontest kinni - ja hoidke raja peal!

Ainult lapsepõlvest pärit kõige mobiilsem elustiil on võimeline tagama lapsele skolioosi ja ribiküünte esinemise!

Ainult lapselt lapsepõlve varastamata, ilma, et ta võtaks võimaluse "elada rahvamassi", mängiks ja omasugustega fantaseeriks, võimaluse teha midagi pealtnäha hullumeelset (arendada enesehinnangutunnet), rakendada "lapse-india" lähenemist elule: hoida troppe - ja jälgi! - võite tema tuleviku suhtes rahulik olla.

Sirge ja painduva selgrooga tulevik!

Salendav vits

Skolioosiks soovitatavate harjutuste soovituslik loetelu

Esimesed harjutused tehakse kõndimise ajal, saate
koha, saate liikuda ringis.

1. Tõstke käsi õlgadest üles ja siis alla - 1
minut.

2. Jätkamisel tõstke lukku lukustatud käed üles
sokid - 1 minut.

3. Käed vööl, tõstke mõlemad põlved nii palju kui võimalik
kõrgemale rinnale - 1 minut.

4. Käed külgedele, veidi tahapoole ja põrandaga paralleelsed,
minna pooleldi kükki - 1 minut.

5. Tehke iga sammu jaoks lõksud ja kükitage edasi
esijala põlv, tõstes samal ajal käsi üles - iga kord 20 korda
põlve.

Võimlemine skolioosil selili lamades

1. Käed otse pea taga. Tõmmake sokid enda poole,
seejärel tõmmake ettepoole, seejärel jalgadega ringikujuline pöörlemine - 1 minut.

2. Käed sirutatud ja pea taga. Tõstke oma põlv üles
rindkere ja ulatuge sellele vastaspoole küünarnukiga, pisut keerates
keha - 10 korda iga jala kohta.

3. Relvad ulatuvad pea taha. Tõsta jalad üles ja
plaksutage põlvede all peopesadega, tõstes samal ajal pead põrandast
ja ülakeha - 10 korda.

4. Käed asuvad otse pea taga. Tõstke oma põlved üles
rinnus, sirutage jalad üles ja laske veidi painutatud jalad aeglaselt alla
põrand - 20 korda.

5. Käed ulatuvad pea taha - iga põlv on
mähkige pöördeid kätega ja tõmmake rinnale - 10 korda iga jala jaoks.

6. Käed külgedele, tõstke jalad üles tõstmata
vaagen põrandast, kallutage oma jalgu paremale ja vasakule - 5 korda mõlemas suunas.

7. Käed mööda keha, suruge õlad kindlalt põrandale
30 sekundit.

Harjutusravi kõhul lamava skolioosi korral

1. Sirutage käed ette. Venitage keha joonde
- tõmmake sokid ja käed eri suundades - 1 minut.

2. Pange käed põrandale peopesadega mööda õlgade taset
pöörduge jalgade tõstmiseks - 10 korda iga jala jaoks.

3. Käed pea tagaosas "lukus", painutades tõstmiseks
õlavöö ja hoidke selles asendis 2–10 sekundit -
korda 6 korda.

4. Tõstke pea ja käed üles, sirged käed
tehke "käärid" ilma põrandat puudutamata - 1 minut.

Põlvil

1. Käed piki keha, nõjatu tagasi -
korda 10 - 12 korda.

2. Käed vööl, pöörduge jalgade sirgendamiseks
- korrake iga jalaga 10 korda.

3. Käed vööl, istub põrandal vasakul ja paremal
jalad, hoia selg sirge.

Füsioteraapia harjutused neljakesi seistes

1. Sirgutage ja võtke parem jalg tagasi,
samal ajal sirgendades ja vasaku käega edasi liikudes. Hoidke 2 - 6 sekundit.
Korda 10 korda vaheldumisi käsi ja jalgu..

2. Saavutage laup põlvega, seejärel kallutage pead
üles ja jalg tagasi - korrake iga jalaga kümme korda.

3. Painutage, seistes neljal kohal, varundage ja
alla - 1 minut.

Pärast võimlemisravi harjutuste tegemist skolioosi korral lamake selili ja puhake 2 tundi
- 5 minutit. Pakutud harjutuste komplekti hulgast valige iga positsiooni jaoks mitu pärast 3 - 4
kuud regulaarset treeningut saab teiste vastu vahetada.

Lülisamba skolioosiga saate harjutada
passiivne enese laiendamine. Selleks on vaja voodi peaotsa
tõstke seda 10 - 15 sentimeetri võrra, pange voodile kõva kilp ja
valetage selili ja kõhtu 30 minutit.

Täiendavad artiklid kasulikku teavet

Mida peate otsima skolioosi tekkimise tõenäosuse vähendamiseks

Enamikul inimestel on selgrooga probleeme oma tähelepanematuse ja tervisega mitte arvestamise tõttu,
see tähendab, et neid probleeme on piisavalt lihtne vältida.
Loe rohkem…

Treeningust tulenev võimalik vigastus

Isegi elementaarsete harjutuste tegemine võib saada vigastada ja seetõttu peaksid seda tegema kõik, kes otsustavad kodust treeningut teha
teada põhiteavet vigastuste kohta.

Skolioosi põhikontseptsioon ja aste

Skolioosi ilmnemise peamised ärritavad tegurid on vale kehahoiak, pikaajaline viibimine vales asendis, tugev füüsiline pingutus selja ühel küljel, erinevad jalgade pikkused või seljaajuhaiguse tagajärjed, sealhulgas vigastus..

Meditsiinipraktikas on skolioosi mitut tüüpi:

  • 1. astme skolioosi iseloomustab lülisamba väike muutus, milles patsiendid tunnevad sagedast väsimust. Selline deformatsioon põhjustab pidevat soovi pikali heita ja puhata, sest pärast seda kaovad kõik selja ebameeldivad aistingud.
  • Teise astme skolioos on selgroo nähtav muutus, mis põhjustab keha motoorse süsteemi häireid ja sunnib inimest pidevalt olema ebaloomulikus poosis.
  • Skolioosi 3. aste on haiguse kõige raskem staadium, kus muutub mitte ainult selgroog, vaid ka siseorganite asukoht.

Sõltuvalt haiguse astmest määravad spetsialistid mitte ainult statsionaarse ravi, vaid määravad ka skolioosi jaoks kõige tõhusama füüsiliste harjutuste komplekti..

Milline spordiala sobib

Istuv eluviis ei ole ka parim lahendus selgroo kõveruse korral. Mõned spordialad võivad aidata haigusega toime tulla.

  1. Ujumine on skolioosi jaoks vähem ohtlik spordiala. Soovitatav on ujuda rindade stiilis või selili. Ujumine tagab seljale loomuliku koormuse, paneb selja lihased õrnalt töötama, tugevdab rühti ja lõdvestab selgroogu. Skolioosi raviks ujumisega vajate spetsialisti abi, kes valib harjutused vastavalt haiguse astmele.
  2. Suusatamine, kiiruisutamine. Kui te ei pea kiiret arendama, on need tegevused kasulikud. Vältida tuleks olukordi, kus on oht kukkuda või vigastada, siis on sellest spordist kasu ja isegi taastumine. Suusad ja uisud mõjutavad positiivselt seljalihaseid ja tugevdavad neid.
  3. Parem jooks on tavaline jalutamine või kepikõnd koos postidega - toed.
  4. Terapeutiline füüsiline kultuur on lisatud skolioosi raviprogrammi. Harjutusi töötab välja raviarst, sageli koos massaaži ja muude teraapiatega.
  5. Kunsti- ja ballisaalide tantsutunnid muudavad selgroo elastseks ja paindlikuks.

Skolioos põhjustab

Painutamise arendamiseks on palju põhjuseid, kuid igaüks neist põhjustab selgroo lihaste talitlushäireid, mis toetavad selgroogu ja annavad sellele õige kehahoia..

Lülisammas võib minna nii paremale kui ka vasakule. Lisaks sellele on selle tüpoloogia painutamise eri etappide puhul oluline selgroo algteljest kõrvalekaldumise nurk.

  1. Esimese etapi painutamine. Nurk ei ületa 10 kraadi. Ta on peaaegu nähtamatu. Paljud ortopeedid peavad seda staadiumi normi variandiks, kuna seda saab harjutusravi abil hõlpsalt korrigeerida..
  2. Teise astme painutamine. Nurk ei ole suurem kui 25 kraadi. See on täpselt see aste, mida saab ikkagi parandada, kui rakendatakse erilisi mõjutusi. Kui seda paindeastet ei märgata, areneb see kiiresti kuni 3 etappi, mida on palju raskem parandada..
  3. Kolmanda etapi kurv. Paindenurk ei ületa 50 kraadi. See etapp on peaaegu muutumatu ja põhjustab patsientidele palju kannatusi..
  4. Neljanda etapi kurv. Nurk ei ole väiksem kui 50 kraadi. See paindeaste on halvim, kuid seda juhtub harva (umbes 10 inimest 100-st).

Tõhusad simulaatorid skolioosi raviks

  • Tõhusad simulaatorid skolioosi raviks

Skolioosi raviks kasutatakse kahte tüüpi simulaatoreid:

  1. Jõud;
  2. Kardioseadmed (jooksulindid, treeningrattad).

Selja kõveruste raviks kasutatakse järgmist tüüpi jõutreeningu seadmeid:

  1. "Twist" tähistab hüperekstensiooni tekitamise mudeleid. Koosneb spetsiaalsest pingist ja mitmest toest. Sellel saate teha keha translatsioonilisi liigutusi, mis võimaldab teil lülisamba vertikaalselt sirutada. Toodet kasutatakse peamiselt selja keskosa deformatsioonide kõrvaldamiseks.
  1. "T-varras" on kang, mille ühel küljel on liigend ja teisel pool asuvad "pannkoogid". Võimaldab teil teha harjutusi seistes ja istudes.

Reguleeritava raskusega mudelitel on jalatugi ja kang, mis on raskustega ühendatud eraldi alusega. Sellel treenides tekib vastupidavus jäsemete ja pagasiruumi lihasrühmadele.

Toitemudelitel saate teha järgmist:

  • Vedamine rinnus ja peas koos rindkere lülisamba kumerusega;
  • Venitamine horisontaalplokist;
  • Trapets koos kangi ja hantlitega;
  • Hüperekstensioon.

Tähelepanu! Jõutreeningu läbiviimisel on oht selja osteoartikulaarset süsteemi vigastada, seetõttu tuleb väikseima täpsusega jälgida taastusraviarsti määratud võimlemiskompleksi.... Pea taga olevad tõmbed on suunatud rombide, supraspinatuse ja infraspinatuse lihaste treenimisele, mis fikseerivad kaela ja rindkere lülisamba

Pea taga olevad tõmbed on suunatud rombide, supraspinatuse ja infraspinatuse lihaste treenimisele, mis fikseerivad kaela ja rindkere lülisamba.

Hüperekstensioon treenib ekstensorlihaseid, mis asuvad vahetult selgroo kõrval.

Kui skolioosi raviks on nende lihasgruppide tugevus (juhendaja hinnangul) piisav, võite lisada muid harjutusi:

  • Ummik;
  • Barbell nõlvad;
  • Painutatud üle rea;
  • Pöörake hantlitega küljele.

See kompleks kõrvaldab tõhusalt nimmepiirkonna külgmised kumerused, kuid on samal ajal tervisele ohtlik. 2. astme skolioosiga tüdrukud ei tohiks tõsta üle 10 kg kaaluvat barbelli ja mehed - üle 20 kg.

Enne treeningu alustamist peate veenduma, et inimene teeb seda õigesti. Selleks korraldatakse spetsialiseeritud rehabilitatsioonikeskustes koos juhendajaga mitu ettevalmistavat seanssi..

Kui arst on määranud ortopeedilise vöö või korsetti kandmise, ei tohiks seda jõuharjutuste tegemisel eemaldada.

Kardiokoolitajaid kasutatakse hingamisteede ja südame aktiivsuse taastamiseks, mis muutuvad koos selgroo patoloogilise külgsuunalise nihkega. Pikaajaline ebanormaalne hingamine viib rinnaümbruse ruumide tagasitõmbamiseni, rindkere deformeerumiseni ja suurenenud hingamispuudulikkuseni.

Treeningravi piirangud

Meditsiiniline teraapia ja spetsiaalsete sirgendavate trakside kasutamine on skolioosi ravi ainult osa. Põhirõhk on füüsilisel aktiivsusel, mis aitab selgroogu sirgendada ja rühti parandada. Lisaks võib treenimine aidata suurendada vereringet, tugevdada lihaseid ja parandada üldist tervist..

Siiski tuleb meeles pidada, et füsioteraapia harjutused võivad terviseseisundit negatiivselt mõjutada, kui patsient pole võtnud arvesse järgmisi vastunäidustusi:

  • Jooksuraja kasutamine on lubatud ainult 1 ja 2 kraadi skoliootilise deformatsiooni korral. 3 ja 4 kraadi skolioosiga sörkimisest tuleks loobuda.
  • Ühel jalal seistes ei saa harjutusi sooritada. Lunges (küljele, ettepoole) suunatud mitmesugused võimalused avaldavad selgroo alumisele osale tugevat survet, mis on skolioosil vastuvõetamatu. Samal põhjusel peaks patsient keelduma lootos olekus viibimisest..
  • Mis tahes astme skolioosiga on keelpillide tegemine rangelt keelatud. Seda tüüpi võimlemisharjutus võib vigastada isegi tervet selgroogu, rääkimata kõverast.
  • Kunstilise võimlemise ja jõulise tantsimise elemendid koormavad selgroogu liigselt, seetõttu on need skolioosi all kannatavatele inimestele absoluutselt vastunäidustatud..
  • Samuti on keelatud jalgpall, korvpall, sulgpall ja muud aktiivsed välimängud. Mõnda neist seostatakse kiire jooksmise ja tõmblustega, teisi aga teravate pöörete ja kaldega..

Enne jõusaali minekut on soovitatav lihaseid soojendada, võttes sooja vanni või käies massaažis..

Spetsiaalsete trakside, skolioosi ravi ja jõusaali kasutamine peaks olema osa terviklikust teraapiast. Nende tehnikate üksi rakendamine ei anna soovitud tulemusi. Enne treeningravi alustamist peaksite kindlasti külastama spetsialisti, kes hindab skolioosi arengu astet ja määrab lubatud stressi määra.

Peamiste müütide paljastamine

Ükskõik, millise kaalulangetamisega te avalikkust vaatate, lubavad nad teile suurepäraseid tulemusi hula-hoopi keerutamisest kuni kuubikute ja võrgutavate kurvide ilmumiseni. Kahjuks on see ainult ja proovime teile selgitada, miks:

  • Seal ei saa kaalust alla võtta, lisage siia ja eemaldage see (välja arvatud plastikakirurgi juures). Kaalukaotuse protsess on kavandatud nii, et kaotate ühtlaselt ja kõikjal (seetõttu lahkuvad rinnad sama kiiresti kui ülejäänud keha). Seetõttu, kui teile tehakse ettepanek kalduda ainult ühte kohta: jalgadesse, kõhtu või puusa, on see petmine. Teie võimuses on ühte kehaosa pingutada, muuta see õhemaks, silmatorkavamaks ja väljendusrikkamaks, saades lihasmassi. Ja siin jõuame teise punkti juurde;
  • Kahjuks on vöökoht ja kõht üks väheseid meie kehaosi, kus pumpamiseks spetsiaalset harjutust pole. Meie kere töötab siis, kui painutame, tõstame, kükitame või üles surume. Arstid ja koolitajad on kindlad, et ilusa vöökoha ja abs saavutamiseks piisab liigsetest kilodest vabanemiseks ja end heas vormis hoidmiseks. Üks vöökoha kõige tõhusamaid harjutusi on kükitamine koos barbelliga (kes oleks võinud arvata, et see meetod ei raputa mitte ainult jalgu ja tagumikku, vaid ka torsot). Peale selle pole ajakirjanduse kiikumine ka kasutu - kulturistid kasutavad seda eranditult enne treenimist, et juba olemasolevat lihaskorsetti toonida, mitte aga selleks, et seda üles ehitada ja rasvakiht eemaldada;
  • Rasvapõletusprotsess algab 30–40 minutit pärast treeningu algust ja hula-hoop-ga treenimiseks kulub aega 10–20 minutit, mis on heade tulemuste jaoks liiga vähe;
  • Märkimisväärne puudus on see, et teil võivad tekkida ulatuslikud ja valusad verevalumid, mis on nappide tulemuste tõttu liiga suur ohver.

Nagu näeme, on vöökohatise efektiivsus tugevalt liialdatud. Tekib loogiline küsimus:

Treeningvarustus

Lülisamba külgkõveruse raviks kasutatakse kahte tüüpi simulaatoreid:

  • kardiovaskulaarsed seadmed, mille tegevus on suunatud hingamisteede, kardiovaskulaarsüsteemi töö parandamisele;
  • jõutreeningu seadmed.

Tugevusmasinaid on palju, sealhulgas sellised mudelid:

  • simulaator "Twist". Mõeldud hüperekstensiooni moodustamiseks. "Twist" harjutused on võimelised eemaldama deformatsioone selja keskel;
  • T-pull treener võimaldab teil harjutusi teha istudes ja seistes. See on ühel küljel hingedega kang. Teisel pool on "pannkoogid".

Simulaatorite tugevusmudelid võimaldavad teil teha järgmist:

  • skolioosi tõmbed horisontaalplokist;
  • iha rinnus, pea kohal, kui rindkere piirkond on kõverdatud;
  • hüperekstensioon (treenib selgrooga külgnevaid ekstensorlihaseid);
  • trapets hantlitega, barbell.

Naised peaksid olema harjutuste valimisel väga ettevaatlikud.

Harjutuste komplekt võib lülisamba deformatsiooni parandada, kuid siiski tuleb olla ettevaatlik. 2. astme skolioosiga naistel on rangelt keelatud tõsta üle 10 kg kaaluvat barrelit, meestel - üle 20 kg. Harjutused tuleb läbi viia juhendaja järelevalve all

Seega tuleb skolioosiga seotud spordialad valida hoolikalt pärast ortopeediga konsulteerimist. Ainult ta oskab hinnata konkreetse patsiendi seisundit ja soovitada teatud klasse, võttes arvesse individuaalset kliinilist pilti. Ja siis saate lülisamba seisundit parandada, peatades deformatsiooni või kõrvaldades selle täielikult. Peaasi, et mitte kahjustada.

Igasugust haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Lugege skolioosi ennetamise kohta selles artiklis...

Lubatud sport

Enne kui hakkate harjutama, peate välja mõtlema, millist sporti saate teha ja mida mitte. Mõlemal juhul otsustab selle arst. Kuid enamikul juhtudel näidatakse patsiendile vee, jooga, pilatese ja muude füüsiliste tegevuste harjutusi, mida arutatakse allpool..

Vt ka: Kas on võimalik riputada horisontaalset riba, mille selgroo song on nimmepiirkonnas?

Peaaegu kõigil juhtudel määravad arstid terapeutilise ujumise. Seda näidatakse erinevates olukordades - koos emakakaela lülisamba, nimmepiirkonna ja teiste songidega. Ujumise peamine eelis on see, et kõik tegevused viiakse läbi vees - keskkonnas, mis inimest toetab. Erinevalt õhust soodustab vesi kõigi lihasrühmade loomulikku lõdvestamist ja välistab praktiliselt löögist või äkilisest liikumisest põhjustatud vigastuste ohu.

Lülisamba songaga saate reeglina ujuda mitmel viisil:

  • selili liikumisega, vaheldumisi kätega visates;
  • kõhuga samamoodi;
  • selili liikumisega käte üheaegse viskamisega;
  • ujumislaua kasutamine keha pinnal hoidmiseks.

Koos tegeliku ujumisega saavad songaga patsiendid vees teha spetsiaalseid harjutusi - selliseid harjutusi nimetatakse vesiaeroobikaks. Tegelikult meenutavad need tegevused samu liigutusi, mida tehakse tavalises õhukeskkonnas. Vee kõrge tiheduse tõttu suureneb koormus ja vigastuste oht väheneb märkimisväärselt. Seetõttu on mis tahes osa selgroolüli songaga seda tüüpi tegevus mitte ainult lubatud, vaid ka soovitatav.

Pilates on harjutuste komplekt, mida viiakse läbi vastavalt mitmele põhimõttele:

  • liigutuste sujuvus;
  • keskenduda täitmise täpsusele;
  • kontroll oma tunnete üle - ülekoormuse ja valu välistamine;
  • liigutuste selge koordineerimine;
  • järkjärguline töökoormus ja tundide regulaarsus.

Tegelikult on Pilates üldine tugevdusharjutus, millel on oma omadused. Seda tüüpi tegevust harrastatakse rühmades treeneri juhendamisel, kuna alguses pole kõigil keerukatel teemadel võimalik iseseisvalt navigeerida. Peamine eelis on see, et Pilates tugevdab selja lihaseid, aitab keskenduda keha sisemistele jõududele ja kujundab positiivset suhtumist taastumisse..

Seda tüüpi tegevus on näidustatud emakakaela lülisamba, nimmepiirkonna ja teiste osade hernia korral. Tänu joogale on võimalik valu leevendada, põletikku alla suruda ja patsiendi heaolu märkimisväärselt parandada.

Peamine treeningu tüüp on assan: inimene peab võtma kindla poosi ja hoidma selles asendis mitmest sekundist mitme minutini. Järk-järgult suureneb täidetavate ülesannete kestus ja keerukus. Seetõttu tuleks joogat harrastada ka ainult kogenud mentori juhendamisel..

Fitness ja kulturismi

Võite teha treeningut ka songaga, kuid treeningute tüüpe ja kestust tuleb siiski kohandada. Reeglina peame silmas üsna kergeid aeroobse aktiivsuse liike, mis ei põhjusta seljale mingit kahju. Kuid enne nendega jätkamist peate kindlasti arstiga kokku leppima, mida saab teha selgroolüli songaga ja mida mitte.

Loe ka: Kuidas selgroo subligamentaarne song avaldub

Kulturismi osas on piirangud käegakatsutavad. Siin sõltub palju konkreetsest diagnoosist - näiteks emakakaela lülisamba songa korral on vaja oluliselt vähendada kaela koormust ning alaselja korral ei ole raskuste, kere jms tõstmisel suured koormused lubatud..

Väga sageli kerkib küsimus, kuidas tulla toime nimmepiirkonna songaga, näiteks tõmbamised, barbell ajakirjandus ja muud jõupingutused. Peamine soovitus on, et kõigepealt peate saama üksikasjaliku arsti soovituse, kuna paljud harjutused on välistatud.

Siiski on mõned neist, mida näidatakse isegi songa korral:

  1. Horisontaalse riba tõmbamine tugevdab lülisamba ja selja lihaseid.
  2. Sõudmise simulaatorid on peaaegu alati lubatud, kuna need tugevdavad selja lihaseid ja surve kahjustatud alale on minimaalne..

TÄHELEPANU - barbell-harjutused, tõstetud raskused ja jalgade vajutamine pole üldiselt soovitatav. Neid saab läbi viia alles pärast keha täielikku taastamist, mis võib võtta rohkem kui ühe aasta.

Skolioosi harjutuste tegemise põhireeglid

1. Kasutage füsioteraapia harjutusi ainult koos
ortopeediline ravi. Neile, kellel on skolioosi algvorm, see on
öine uni kõval pinnal ja kohustuslik puhkus päeval lamades. Sest
need, kelle skolioos progresseerub - kipsivalas kandmine ja magamine
võrevoodi.

2. Annustage koormus rangelt ja veenduge
nii et pärast harjutuste komplekti tegemist ei halvene tervislik seisund.
Peate alustama minimaalse koormusega, suurendades seda järk-järgult päevast päeva
päev.

3. Tehke kõik harjutused aeglases tempos,
oma kehahoiaku jälgimine ja seljalihaste pinge tunne.

4. Vältige riba külge riputamist ja tugevat aktiivsust
lülisamba veojõud. Lubatud on ainult passiivne vedamine.

5. Kõrvaldage paindlikkust suurendavad harjutused
lülisamba, ärge tehke harjutusi, mille jooksul peate pöörlema
pagasiruumi piki vertikaaltelge.

6. Tehes skolioosi jaoks treeningteraapia harjutusi, on hädavajalik vaheldumisi
koormus õlavöötmele ja käed koormaga jalgadele.

Ujumine on eriti kasulik ka skolioosi korral
messing. Ujumise ajal on selg ise veniv ja
selja lihaste tugevdamine, see tähendab, et kaks probleemi lahendatakse üheaegselt
esinevad skolioosiga inimese kehas. Samuti soovitatav
suusatamine, koos postidega. Deformeerunud selgrooga inimesed peaksid välistama füüsilise
jooksmise ja hüppamisega seotud koormused.

Harjutuste tüübid

Külgmiste kumeruste algfaasis, kui keha sisemistest süsteemidest ei tulene komplikatsioone, on selgroo painutamisel ette nähtud sellised füüsilised toimingud seljale:

  1. Kükitas viis minutit. Seda kasutatakse koolituse algfaasis, et vähendada selgroo koormust.
  2. Passiivne tõmme. Lamavas asendis proovige oma kontsad sirutada ja vastupidi tõsta pead. Venitus ei tohiks kesta rohkem kui 10 sekundit, neli korda ühes komplektis.
  3. Tehke sama, kõhuli keerates..
  4. Lamades selga kätega pea taga, liigutage jalgu õhus, nagu sõidaksite jalgrattaga. Seda tuleb teha kolm korda poole minuti jooksul..
  5. Asukohta muutmata liikuge sirgendatud jalgadega, kujutades käärid vaheldumisi vertikaalses ja horisontaalses asendis. Kestus ja korratavus on samad, mis eelmisel korral.
  6. Asetage käsi pea alla kõhuli. Seejärel proovige tõsta oma pea, kere ja kõik neli jäseme põrandast kõrgemale. Pärast seda liikuge, justkui ujumise hetkel, kõhule toetudes. Kolm korda 15 lifti.
  7. Sarnane tegevus, kuid ainult pea liikumiseta, pea, käte ja jalgade tõstmisega.
  8. Levitage ja viige jalad, lamades kõhus spordisaalis.
  9. Püstises asendis sirutage küünarnukid ja pange sõrmed õlgadele. Selles asendis tehke ringikujulisi toiminguid edasi-tagasi..
  10. Pöörake seisvas asendis käed külgedele nii, et tagumine külg jääb allapoole, seisake otsatoegadel, tehke kükki, tõuske uuesti otsatoitel ja seejärel tagasi. Peate tegema vähemalt 10 neist harjutustest..

Milline spordiala ei sobi

Väärib märkimist, et skolioos on tõsine keha viga, seetõttu on igasugune professionaalsel tasemel sportimine vastunäidustatud. See on tingitud vajadusest intensiivselt harjutada, mis on skolioosil vastunäidustatud..

Harrastuskoolituse kontekstis peaksid kõverdatud rühtusega lapsed vältima:

  • asümmeetriline sport (tennis, sulgpall, vehklemine);
  • vertikaalkoormused selgroolülidele (ratsasport, jooksmine, jalgrattasõit);
  • traumeerivad spordialad (poks, judo, maadlus, jäähoki);
  • tegevused, kus on järsud pöörded kaldega (indekseerimisega ujumine);
  • sport, mis hõlmab raskuste tõstmist.

Skolioosiga jooksmine on keelatud spordiala. Jooksmisel tekivad põrutusest põhjustatud põrutused, mis kahjustavad selgroolüli. Siiski on vastuvõetav õrn režiim: joostakse mitte asfaldil, vaid spetsiaalsel kummi- või mustusejooksul. Jooks peaks olema mõõdukas ja selg ei tohiks olla väsinud. Igapäevaelus on raske lapsi eraldada jooksmisest või hüppamisest. Eksperdid soovitavad löögi neeldumisvigastuste vältimiseks kanda spetsiaalseid ortopeedilisi sisetallaid.

Kuidas vits keerutada

  • Selgroo ja kuklakujundus sirgjooneliselt, õlad külgedele ja veidi tahapoole, ettepoole vaadates.
  • Seiske sirgelt, jalad õla laiusega, sokid üksteisest lahti, hoidke kõõlust vöökoha tasemel.
  • Suunake mürsk valitud suunas ja tehke samal ajal liigutusi talje, puusade, kerega.
  • Säilitage tuharad, talje, kõht ja seljaosa, et põletada rasva, suurendada vereringet.

Te ei tohiks olla liiga innukas, eriti esimestes tundides. Peate koorma individuaalselt valima - kõigepealt aeg, kui palju vööri keerata, vastasel juhul valutavad lihased järgmisel päeval.

Algajatele piisab 5-minutilisest rahulikus tempos treenimisest, mugava pöörlemisamplituudiga. Kui keha on sisse tõmmatud ja hakkab koormaga hõlpsalt hakkama saama, saab seda suurendada.

Treeni vitsuga tühja kõhuga, viimane söögikord kaks tundi või rohkem enne treenimist.

Kuidas valida

Peaaegu kõik, vähemalt lapsepõlves, keerasid vitsu. Oskuste kiireks taastamiseks ja "päris" regulaarse väljaõppe alustamiseks piisab lihtsast plasttooted. Tema abiga on ebatõenäoline, et selle väikese kaalu ja minimaalse koormuse tõttu lihastele on võimalik kaalust alla võtta..

Kokkupandav vits on efektiivne kehakaalu langetamiseks. Selle osade ühendamise abil on võimalik kindlaks teha optimaalne läbimõõt ja panna täiteaine õõnsusesse treeningukoormuse annustamiseks.

Kaalutud kõvakesed põletavad tõhusalt rasva, nendega koos treenimine kulutab palju kaloreid, kuid nõuab füüsilist ettevalmistust.

Massaažisort ergutab rasvapõletust metallist või plastist punnide, naelu, ribidega. Ebakorrapärasustega puudutamine suurendab massaaži efekti kõhu, talje ja tuharate piirkonnas, kuid algajad võivad harjumusest tekkida verevalumeid..

Painduvad kõvakatted - universaalne rakendus, aitab vähendada kaalu, arendada selja, jalgade, käte lihaseid.

Kuidas hula-hoopi õigesti keerata

Oleme juba välja mõelnud, kas hula-hoopist on mingit kasu ja kuidas see avaldub. Kuid peate teadma ka seda, kuidas seda õigesti keerata. Kui olete selles küsimuses absoluutne algaja, võite võtta arvesse järgmisi soovitusi:

  • Pange vits ümber vöökoha. Hoidke seda kõigepealt mõlema käega. Asuge kiirendamiseks mugavasse asendisse. Pärast seda tehke tõuge, liigutades kõva vasakule või paremale, mitte lükates seda tagant. Seejärel lükake seda võrdse jõuga kergelt teisele poole. Kui teete, võtke käed ära.
  • Pärast vööst lahti laskmist tehke kehaga ringikujulisi liigutusi ühes suunas. Kui see libiseb teie puusadele, tehke paus ja alustage uuesti. Kui teie liigutused on isegi pooleks minutiks, olete juba õppinud, kuidas vööri keerata..
  • Õige pöörlemiskiiruse leiate liigutusi kiirendades või aeglustades.

Usutakse, et kõva keerutamine on äärmiselt lihtne ja selleks pole vaja mingeid teadmisi. Kuid ikkagi on parem uurida mõnda reeglit, nii et koolitus oleks ainult kasulik..

  • Algusasend peaks olema järgmine: jalad koos, käed pea kohal või külje poole, selg sirge.
  • Ärge levitage jalgu liiga laiali, vastasel juhul ei tööta te palju olulisi lihaseid..
  • Tehke rahulikke ja rütmilisi liigutusi.
  • Hoop tuleb keerata päripäeva, mitte edasi-tagasi. Talje amplituud peaks olema väike.

Rinda ei tohiks pöörlemise ajal kaasata..

Nagu juba mainitud, tasub seda teha eriti tühja kõhuga. Treeningute efektiivsuse suurendamiseks võite enne treeningu alustamist teha hingamisharjutusi, mis aitavad liigset õhku kõhust eemaldada. Parima efekti saavutamiseks võite kasutada kehakaalu langetamiseks mõeldud termilist vööd. See aitab mitte ainult luua termilise efekti, vaid fikseerib ka selja ja mao, hoiab ära verevalumid kehal. Kui järgite kõiki reegleid, on vitstega klassidest ainult kasu nii figuurile kui ka tervisele..

Üldised vastunäidustused

Sõltumata skolioosiga haiguse astmest on keelatud:

  1. Hoides keha pool tundi või kauem samas asendis. On vaja muuta positsiooni, teha kerge soojendus ja proovida teha väikest 5-minutist harjutuste komplekti, et iga 1-2 tunni järel selg lõõgastuda..
  2. Kandes raskust ühes käes. Eelistatav on koormate vedamine seljakotis või kotis, mille saab selga riputada. Raskuspiirid määrab spetsialist - erinevatel juhtudel on need erinevad.
  3. Raske füüsilise töö teostamine, mis on seotud pideva koormusega seljale. Sellised seisundid võivad mitte ainult rühti halvendada, vaid viia ka selgroolülide herniate moodustumiseni, mis enamasti eemaldatakse ainult operatsiooni abil..
  4. Klassid horisontaalsetel baaridel ja kõik harjutused, mis hõlmavad lülisamba vedamist, on rangelt keelatud.
  5. Mis tahes sporditegevused, mis hõlmavad suuri koormusi, äkilisi liikumisi ja vigastusi, on täielikult välistatud: võrsed, tugev koputus, poks, jäähoki, võimlemine ja muud spordialad.
  6. Treeninguklassid tuleb arstiga kokku leppida: raskuste tõstmine, kere järsud pöörded võivad selja tervist negatiivselt mõjutada.

TÄHELEPANU - haiguse ise ravimine on võimalik ainult kõige varasemas staadiumis. Kui tuvastatakse skolioos, mis vastab 2. või kõrgemale astmele, ei saa te ilma diagnoosimise ja spetsialistiga konsulteerimata hakkama.
.

Artiklid Umbes Selg

Kuidas valida õige randme ortoos

Inimese käed teevad päevas miljoneid liigutusi ja kui liigesed stabiilselt toimivad, kui edukad need on. Randmeliiges kogeb maksimaalset koormust, mistõttu tekivad sageli vigastused ja mitmesugused haigused.

Liigese tükid: põhjused, sümptomid, variatsioonid

Liigestele ilmuvad muhud - hügroomid või kõõluste ganglionid - on luu-lihaskonna erinevate haiguste ilming. Lisaks füüsilisele ebamugavusele põhjustavad need inimesele ka psühholoogilisi ebamugavusi, kuna enamasti lokaliseeruvad nad keha avatud aladel - käte ja randmete piirkonnas, põlve- ja pahkluu liigestes, pisut harvemini - õlaliigeses..