Oliiviõli põlveliigese artroosi korral

Liigeste abil saame oma keha painutada, painutada, pöörata, pöörata ja sisse tõmmata jäsemeid. Liigesed on liikuvad, neid katab liigesekapsel koos luude liigestega. Liigesekapsli sees on määriv (sünoviaalne) vedelik. Närvid, anumad, sidemed, lihased, kõõlused asuvad liigeste ümber, mis tagavad nende normaalse töövõime.

Mida vanemaks inimene saab, seda rohkem probleeme on tal liigestega, sest need luude liikuvad liigesed aja jooksul kuluvad. Raske füüsiline koormus, istuv eluviis, halb pärilikkus, keskkonnakatastroofid süvendavad seda probleemi.

Meie tervis ja keha seisund sõltuvad otseselt sellest, mida sööme. Ja liigesed pole sellest reeglist erand, kuigi vähesed inimesed mõtlevad selle peale. Toitumine võib liigeseid parandada või neid hävitada. Millised toidud on meie liigestele kasulikud ja millised toidud tuleks kordi unustada? Mõelgem see nüüd välja.

Kasulikud tooted liigeste artroosiks

Üks levinumaid liigesehaigusi on artroos, mis areneb liigeste ja kõhrekoe kahjustuste tõttu. 12–18% kõigist meie planeedi elanikest teab kohe, mis see on.

Ainuüksi dieediga artroosi ravida ei õnnestu, sest vaja on integreeritud lähenemisviisi. Kuid kui sööte hästi ja korralikult, küllastage dieet kasulike komponentidega, siis looge kõhre kiiremaks taastumiseks ja normaalseks toimimiseks kõige mugavamad tingimused..

Liigeste artroosiga on kasulik süüa järgmisi taimseid tooteid:

❁ Granaatõunamahl. Granaatõunamahl sisaldab polüfenoolirikas ekstrakti, mis on võimeline pärssima tsütokiinide TNF-alfa ja IL-One aktiveerimist. Need tsütokiinid on liigeste artroosi peamine põhjus. Granaatõunamahl vähendab artroosi riski, seega peaksid seda jooma ka need inimesed, kes seda vaevust veel ei kannata, kuid kellel on halb pärilikkus.

❁ Oad. Oma koostises sisaldavad oad suures koguses kehale vajalikke aminohappeid ja mangaani. Neil on kasulik mõju liigestele ja need aitavad artroosist vabaneda.

❁ porgandimahl. Porgandimahl alandab kusihappe taset kehas. Efekti suurendamiseks segage porgandimahl kurgi mahlaga.

❁ oliiviõli. Artroosiga on kõhre ainevahetus märkimisväärselt halvenenud. Kõhres täheldatakse degeneratiivseid muutusi, mis põhjustab lämmastikoksiidi taseme tõusu kõhrerakkudes (kondrotsüüdid). Kvaliteetne oliiviõli sisaldab oleokantaali, millel on põletikuvastane toime. Lämmastikoksiidi tootmise vähendamisega ei mõjuta see kuidagi rakkude elujõulisust. Oleokanthal leevendab valu ja põletikku. Selle toimemehhanism on mõnevõrra sarnane ibuprofeeni toimemehhanismiga. Oleokantaal mõjutab negatiivselt COX-One ja COX-Two, mis on põletikuvastased ensüümid, tootmist. Eksperdid soovitavad maitsestada köögiviljasalateid oliiviõliga, kuna kuumutamisel (temperatuuril 180 kraadi ja kõrgemal) kaotab see oma kasulikud omadused.

❁ Ingver. Ingver sisaldab hüdroksüaloksüfiniili, millel on positiivne mõju liigestele ja leevendab valu. Päevas peaksite tarbima 60–70 grammi riivitud värsket ingverijuurt, lisage ingverit salatitesse, teesse jne..

❁ Kirsid, maasikad, mustad sõstrad, maasikad, vaarikad, murakad. Nendes marjades on palju C-vitamiini ja ellaghapet. Ellagiinhappel on antioksüdantsed omadused. See vähendab põletikku ja avaldab soodsat mõju valutavatele liigestele.

Taimsed tooted, mis tugevdavad liigeseid

Kui soovite tugevdada oma liigeseid ja kõhre, peate oma dieeti lisama:

✔ Kiivi. Kiivi sisaldab suurtes kogustes C-vitamiini. See vitamiin on meie keha jaoks vajalik kollageeni normaalseks sünteesiks, mis on kõhrekoe alus. Sööge iga päev 1–2 kiivi ja teie liigesed tänavad teid!

✔ Korsett. Kurgid on tervislikud puuviljad, mis sisaldavad suures koguses beetakaroteeni. Ilma beetakaroteenita võib kõhrerakkude normaalse kasvu unustada kord ja kõik. Liigeste tugevdamiseks piisab, kui süüa 1 hurma päevas. Pidage meeles, et hurma on hooajaline toode. Hellitage ennast ja ostke neid puuvilju, kuni saate.

✔ Chia. See on Lõuna-Ameerika ravimtaim, mille seemned sisaldavad Omega-3 rasvu ja aminohappeid, mis tugevdavad kõhre ja sidemeid.

✔ päevalilleõli. Päevalilleõli sisaldab suures koguses E-vitamiini. E-vitamiin kaitseb usaldusväärselt liigeserakkude membraani. Õli tuleb võtta rafineerimata.

✔ Merevetikad. Merevetikad sisaldavad mineraale ja mukopolüsahhariide, mis on olulised tervete sidemete ja luude jaoks. Ja merevetikates leiduv fosfor tugevdab liigeseid.

✔ Küüslauk. Küüslauku võib õigustatult nimetada rikkaimaks seleeni allikaks. Seleen mitte ainult ei tugevda liigeseid, vaid kaitseb koos E-vitamiiniga liigesemembraani kahjustuste eest. Seleen vähendab liigesevalu ja ebamugavustunnet. Lisage küüslauku söögikordadele nii sageli kui võimalik, et kaitsta oma liigeseid erinevate haiguste ja kulumise eest..

✔ Sidrun. Sidrunimahl on liigeste tugevdamiseks väga kasulik. Sidrunhape aitab kusihapet organismist välja viia.

✔ tatar. Tatar sisaldab suures koguses PP-vitamiini (teine ​​nimi on niatsiin). See vitamiin vähendab liigesevalu, muudab need tugevamaks ja liikuvamaks. Eksperdid soovitavad süüa vähemalt 300 grammi tatar nädalas.

Sööge neid toite kindlasti, et vältida liigesehaigusi, tugevdada neid ja muuta need tervislikumaks..

Tervislikud toidud, mis taastavad liigesekõhre

Liigeste kõhrekoe taastamiseks peaksite sööma järgmisi taimset toitu:

• õunad. Värsketes õuntes on palju kollageeni. Kollageen on liigeste kõhrekoe peamine komponent. Kui sööte 1 - 2 õuna päevas, uueneb kõhrekoe palju kiiremini..

• Tsitrusviljad. Tsitrusviljad sisaldavad palju askorbiinhapet, mis osaleb ühise toitumise reguleerimises. Askorbiinhapet leidub ka roosi puusades, mis tuleks oma dieeti lisada, kui soovite, et kõhrekoe kiiremini taastuks..

• agar-agar. See toode on taimset päritolu ja on looduslik kollageeni allikas. Kollageen on oluline liigesekõhre kudede regenereerimiseks. Samuti avaldab see soodsat mõju nahale, juustele, küüntele. Agar-agar saadakse ekstraheerimise teel Vaikse ookeani, valges ja mustas meres kasvavatest pruunidest ja punastest vetikatest.

• kurgid. Räni, mida leidub kurkides, taastab ja tugevdab liigeste kõhrekudesid.

• Avokaado. Avokaadod sisaldavad palju kasulikke aineid (B-vitamiine, magneesiumi), mis aitavad liigeste kõhrekoedel kiiremini taastuda ja säilitada nende elastsus. Avokaado on rasvhapete ja antioksüdantide allikas.

• Banaanid. Need puuviljad sisaldavad tohutul hulgal kaaliumi, mis mitte ainult ei aita liigeste kõhrekoedel aktiivselt taastuda, vaid kõrvaldab ka liigesesisese vedeliku puuduse.

Toidud, mis mõjutavad liigeseid negatiivselt

Mõned taimsed toidud põhjustavad liigestele korvamatut kahju. Nendes toodetes sisalduvad ained kiirendavad tervetel inimestel liigesepatoloogiate teket ja süvendavad haiguste sümptomeid nendel inimestel, kellel juba on liigeseprobleeme..

Kui soovite, et liigesed oleksid terved ja tugevad, ning ei soovi süvendada olemasolevate haiguste sümptomeid, välistage dieedist:

✘ Kohv. Sellel joogil, ilma milleta mõned inimesed ei suuda oma elu ette kujutada, on diureetilised omadused, mistõttu eemaldatakse kehast kasulikud ained ja dehüdreeritakse kuded..

✘ Transrasvad. Pärast keemilist töötlemist sisaldavad taimsed rasvad vabu radikaale, mis mõjutavad rakke negatiivselt ja provotseerivad põletikulisi protsesse. Transrasvu leidub margariinis, küpsistes, suupistetes, kreekerites jm..

✘ suhkur. Suhkur vabastab tsütokiinid. Tsütokiinid on valgud, mis suurendavad liigesepõletikku. Unustage gaseeritud joogid, küpsetised, šokolaad, kommid ja muud maiustused.

✘ gluteenivaba. Minimeerige odra, rukki ja nisu tarbimine, mis sisaldavad gluteeni. Gluteen suurendab valu, turset, süvendab muid artroosi sümptomeid.

✘ Kartulid. Peaksite kartuli kasutamist piirama, kuna pidevalt söövad inimesed võtavad kiiresti kaalu. Liigne kaal põhjustab suurenenud stressi liigestele.

✘ Maisiõli. Seda tüüpi õli sisaldab palju oomega-6 rasvhappeid, mis suurendavad põletikku. Maisiõli võib asendada linaseemne, oliivi, kõrvitsa, maapähkliga.

✘ lauasool. Liigne soola tarbimine põhjustab vee-soola tasakaalustamatust, millel on liigestele väga negatiivne mõju.

✘ Marineeritud köögiviljad. Äädikas ja sool, mis köögivilju marineerivad, on liigestele väga halvad. Sööge marineeritud köögivilju, millele teie liigesed ei reageeri.

Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Artiklid Umbes Selg

Bianshi käevõru ülevaated

Bianshi käevõru aitas mind võitluses liigse raskuse vastu. Miski ei aidanud: ei dieeti, ei mingeid ravimeid ega terviseravi. Hakkasin käevõru kandma ja nädala pärast märkasin, et mu riided muutusid pisut lahti.

Käed paisuvad ja põlveliigesed valutavad

Kui liiges on paistes, mida teha? See on tavaline küsimus. Mõistame seda selles artiklis üksikasjalikumalt..Käte, käte, sõrmede või jalgade liigeste motoorne funktsioon ja motoorsete funktsioonide piiramine, valu sündroom on tavaline kaebus, millega patsiendid tulevad eriarsti vastuvõtule.