Kuidas korralikult padjal magada. Õige rüht ja pea asend une ajal

Inimese uni on aeg, mille eesmärk on taastada jõud ja parandada kehas kõiki protsesse. Kui hästi lihased lõdvestuvad, sõltub sellest, millises asendis me magame. Me ütleme teile, kuidas tervislikult puhata korralikult padja peal magada.

Kuidas padi on seotud tervisega

Kui magate ilma padjata, muutuvad selgroogu toetavad lihased pingeliseks. Just seetõttu tunnete hommikul valu pea ja kaela piirkonnas. Samuti on hingamisteede asfüksia vältimiseks vaja padi. Peatoe puudumine suurendab sülje ja oksendamise riski hingamisteedesse sisenemiseks. Sageli areneb inimesel püsiv refleksne köha.

Ilma padjata magamine pole tervislik järgmistel põhjustel:

  1. Mõju näo väljanägemisele. Kõvad madratsijäljed püsivad pikka aega näol. Lisaks ilmnevad madratsi karedusest põhjustatud kehva ringluse tõttu kotid silmade all ja tursed..
  2. Norskamine. Kui pea on tugevalt tagasi kallutatud, blokeerib keel hingamisteed. Seetõttu teeb inimene une ajal erinevaid helisid, sealhulgas norskab..
  3. Lülisambahaigused. Emakakaela piirkonna halb vereringe viib väljaulatuvate osade ja osteokondroosini.
  4. Vaskulaarsed patoloogiad. Mälu, aju jõudlus halveneb. suurenenud insuldirisk.
  5. Mugavus. Pärast rasket tööpäeva peaks keha täielikult lõdvestama. Õigesti valitud padi aitab kehal korralikult puhata, nii et hommikul tunneks ta end energiat täis..

Kuidas korralikult padjal lamada

Pea asend

Une ajal hea puhata ja ka pärast puhkamist valu vältimiseks järgige kolme reeglit:

  1. Padja alumine serv peaks olema kaela all.
  2. Kogu pea peab olema täielikult padja peal..
  3. Õlad asuvad ainult madratsil.

Nende reeglite järgimine toob kaasa hea une. Selles asendis jääb selg lamedaks, ilma pingutuseta, paraneb aju vereringe, lihased ja liigesed on täielikult lõdvestunud.

Õige magamisasend

Selleks järgige järgmisi soovitusi:

  1. Magu ei tohiks magada. Selles asendis on vältimatu kaela ja vastavalt selgroo ebaloomulik kaarutamine. Kui olete harjunud kõhul magama, hankige endale spetsiaalne õhuke padi või kasutage rullitud rätikut või õhukest tekki. See vähendab lihaspingeid..
  2. Kui olete harjunud magama oma küljel, siis valige padja kõrgus õlgade suuruse järgi. Õhukesed (madalad) mudelid sobivad habrastele tüdrukutele ja kõrgemad meestele. Valides paari magamisaseme jaoks sama kõrguse, teete vigu. Need asjad valitakse individuaalselt.
  3. Magage mõnusalt magades oma küljel - pea padjal ja õlg madratsil. Valige Euroopa tüüpi ristkülikukujulised padjad või lihtsalt padjad. Vanad ruudukujulised nõukogude padjad ei sobi küljel magamiseks, kuna need võtavad suurema osa voodist.
  4. Selga puhkamiseks sobib pigem õhuke padi. See tagab selgroo õige asendi kaelalülis. Samal ajal vali sellised magamiskomplektid, et pead tagasi ei visataks.
  5. Pidage meeles, et magada ei saa. See on lülisambale ja vereringesüsteemile väga kahjulik. Seetõttu, kui õhtul loete voodis või vaatasite filmi, pöörduge kindlasti tagasi horisontaalasendisse..

Kui tunnete väsimust või peavalu kohe pärast magamist, näitab see, et olete valinud vale magamisasendi või vale padja..

Ekspertide nõuanded ja soovitused

Ortopeedid ei soovita magamiseks pehmeid allapatju osta, sest sellise täidise tõttu langeb pea alla, mis omakorda viib selgroo kumeruseni.

Optimaalseim võimalus tervise säilitamiseks on ortopeedilised tooted. Need on mugavad pea ja kaela jaoks, kuid pole pehmed, mis hoiab ära kukkumise.

Ainsad inimesed, keda tungivalt soovitatakse magada tasasel pinnal, on imikud. See on vajalik, et nende selgroo kõik osad oleksid täielikult ja õigesti moodustatud..

Video: kuidas korralikult magada. Neuroloogi nõuanded

Padi on tervisliku ja rahuldava puhkuse võti. Seetõttu tuleb voodipesu valikut tõsiselt võtta. Lisaks vahetage regulaarselt oma patju, et saaksite mugavalt magada..

Millises asendis on soovitatav magada?

Reeglina ei mõtle inimene üldse, millist asendit magamiseks peetakse kõige kasulikumaks, ja mõnikord ei tea ta isegi, millises paljudest poosidest ta tavaliselt magama jääb. Arstide sõnul on õigesti valitud puhkeasend hea tervise võtmeks ja paljude haiguste ennetamiseks..

Vaatame, kummal poseerimisel on teiste ees rohkem eeliseid, aga ka millised on plussid ja miinused igas neist. See teave aitab teil une teisiti vaadata ja valida täpselt keha jaoks sobiva asendi..

Lülisamba asend.

Selili magamist peetakse kõige loomulikumaks ja kasulikumaks ning seetõttu soovitavad seda arstid. Just selles asendis inimene lõdvestub nii palju kui võimalik ja tema selg on ühtlases, mugavas asendis, ei väändu kuhugi. Just selles asendis suudab inimene pärast päevast koormust oma jõu võimalikult palju taastada..

Kui teil on kõrvetised, on teie jaoks ideaalne magada selga kergelt tõstetud peatoega. See asend kõrvaldab mao pigistamise ja ei lase happel söögitorusse tõusta..
Selili magamine on väga kasulik ka skolioosi ja südamehaigustega inimestele. Selline puhkus on hea osteokondroosi ennetamiseks ja üllataval kombel kortsude ennetamiseks.!

Asi on selles, et selili lamades ei puutu nägu mingil moel padjaga kokku, mille tagajärjel sellele ei moodustu kortse, kortsusid ega voldid..

Siiski on siin mõned nüansid. Peamine neist on norskamine. Kahjuks on inimene selles asendis altid norskamisele. See on tingitud asjaolust, et selles asendis kipub lõualuu sisse vajuma, mis häirib õiget hingamist. Sellepärast ei tohiks bronhiaalastma või obstruktiivse kopsuhaigusega inimesed selili magada.

Selles asendis ja rasedatel ei soovitata magada 20 nädala jooksul. Sel ajal on emakas juba üsna suur ja lamavas asendis on võimeline eelseisva ema alumist arteri pigistama, mis takistab vereringet. Südamel on raske verd pumbata ja ebamugavustunne puutub kokku mitte ainult emaga, vaid ka tema tulevase lapsega.

Kuidas valida selga magamiseks padi?

Padi peaks olema keskmise kõrgusega ja mõõdukalt pehme. On oluline, et ta toetaks oma pead, kuid mitte mingil juhul ei tõsta teda liiga kõrgele. Teie optimaalse padjakõrguse valimisel tuleb suhtuda väga ettevaatlikult, kuna kui teie padi on liiga kõrge, on teil kõik võimalused osteokondroosi tekkeks, kui see on liiga tasane, viib see emakakaela lordoosi sirgenemiseni..

Külgmine asend.

See on ideaalne positsioon rasedatele igas rasedusetapis. Küljelt pole inimene ka norskamisele vastuvõtlik, kuna selles asendis olevad hingamisteed ei sulgu.

Rääkides sellise unistuse eelistest, tuleks teha reservatsioon: oluline on arvestada täpselt positsiooniga, mille oma küljel magades võtate. Mõni inimene surub lõua tihedalt rinnale, mille tagajärjel on kael üle pingutatud, teised asetsevad nii, et nende selg võtab keerutatud kuju.

Üks väikelaste üks lemmikposse on magamine külili, kui pea on järsult tagasi visatud. Olge ettevaatlik - see asend aitab kaasa vale hammustuse moodustumisele.

Embrüo rüht on inimese jaoks kõige loomulikum ja soodsam, samas pole ka siin kõik nii sujuv. Küljel istumine mõjutab negatiivselt naiste ilu. Dekolletis, kaelas ja õlgades moodustub palju kortse. Kuid see mõjutab eriti halvasti teie nägu..

Lamades küljel, ilmub voldik alumise silmalau alla, nina sillale, põskedele nina lähedal. Kõik need väikesed ja silmapaistmatud voldid muutuvad lõpuks sügavateks kortsudeks, mida me ekspressioonijoonte tõttu eksime. Need puudused ilmnevad aga mitte aktiivsete näoilmete tõttu, vaid valesti valitud magamisasendi tõttu..

Kuidas valida oma küljel magamiseks padi?

Parempoolne puhkepatja on lopsakas ja paks tükk. Ideaalne võimalus on rullidega ortopeediline padi, mis toetavad kaelalüli. Õige padi peaks täitma kogu ruumi kaelast madratsini, vastasel juhul on kael magamise ajal väga pinges ja teil on peavalu..

Asend kõhuga.

Paljud arstid nimetavad seda poosi kõige ebatervemaks ja valeks. Kõhu peal magamise ajal surutakse nägu padjaks ja kael on pooleks rullinud, mille tõttu pigistatakse üks arteritest ja aju verevarustus on märgatavalt halvenenud..

Mainimist väärib une ajal hingamine. Kõhus asendis surutakse kopsud kokku, mis sissehingamisel ei saa täielikult avaneda. Vähem hapnikku siseneb verre ja teie süda töötab puhkuse asemel täiustatud režiimis.

Kui teil on osteokondroos või ateroskleroos, pole ka teie kõhupositsioon teie jaoks parimal võimalusel..

Rõhk põiele, mis ilmneb siis, kui magate kõhus, ei võimalda teil kvaliteetset und saada ja pidev rindkere pigistamine toob kaasa asjaolu, et see kaotab lõpuks oma elastsuse ja atraktiivsuse.

Selle positsiooni kaitsmisel tuleks siiski öelda, et ka selles asendis, nagu ka küljeasendis, ei ole inimene norskamisele vastuvõtlik. Sellele tuleks lisada, et soole koolikute ja suurenenud gaasitootmise korral on soovitatav magada kõhuga. Samuti välistate oma kõhu peal neerude pigistamise, mille tõttu keha puhastatakse palju paremini ja tõhusamalt. Arvatakse, et kõhuga magamine loob soodsad tingimused selgroolüli kõhre sirgendamiseks ning seda soovitatakse ka haavandite ja gastriidi ennetamiseks..

Peamine reegel on mitte magada kõhu peal täis kõhuga..

Kuidas valida oma kõhuga magamiseks mõeldud padi?

Kõhul magamiseks mõeldud padi peaks olema pehme, elastne, võimalikult õhuke ja tasane. Pea peaks olema tasane ja habras kaelalülisid ei tohiks mingil juhul painduda.

Nagu selgub, on igal magamisasendil oma plussid ja miinused. Ja kui teil on mugav magada ühes või teises asendis, ei pea te teises asendis magama jäämiseks kohe uuesti õppima..

Kui rullite sageli ühelt küljelt teisele ja muudate seejärel mitu korda teie jaoks mugavaid positsioone ning see aitab ärgata värskendatud, värske ja energiat täis, siis usaldage oma keha - kõigi inimeste jaoks ei ole üheainsa selget tervisepõhist retsepti. Kui hommikul ei kipu sind selja- või kaelavalu, lihased ei paisu ja pea ei valuta, kinnitab see veel kord, et magad täpselt nii, nagu keha vajab..

Kas on ideaalne magamisasend

Inimese tervis ja heaolu sõltuvad suuresti puhastuse kvaliteedist. Oluline pole mitte ainult une regulaarsus ja ajastus, vaid ka magava inimese keha asend. Ebamugavas asendis on ta piiratud, ei suuda lõdvestuda: magamisasendi õige valimine võib olukorra parandada..

Kere õige asend une ajal

Inimese praegune füüsiline seisund mõjutab otseselt öise puhke jaoks optimaalse asendi valimist. Selja-, hingamisteede, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemisel on kõige õigem magada mitte nii mugavalt, vaid olukorras, kus probleemne organ kogeb minimaalset survet ja puhkab täielikult..

Une ajal on oluline säilitada selgroo looduslikud kõverad. Selle asendi saab tagada ortopeedilise madratsi ja padjaga. Pea ei tohiks visata tagasi ega tõsta keha kohal. Asetage oma õlad madratsile. Ülemiste jäsemete une ajal tuimaks muutumise vältimiseks on parem sirutada neid piki keha, mitte asetada neid pea alla..

Mugavuse huvides võite oma kätega haarata pehme mänguasja või väikese rulli.

Need näpunäited on võrdselt kasulikud tervetele inimestele ja selgroo patoloogiatega patsientidele:

  • madrats ei tohiks olla väga pehme: nii painutatakse selgroo looduslikud kõverad, vajudes voodisse;
  • Samuti pole soovitatav kõval pinnal magada: sel juhul võtab selgroog voodil puhkevast õlast ja vaagnast ebaloomuliku painde;
  • optimaalne lahendus on elastne ortopeediline madrats, mis võtab sellel lamava inimese keha kuju;
  • õige padi (või ümmargune padi) magamiseks elastseks, mõõdukalt pehmeks, madalaks, toetades emakakaela loomulikku läbipainet.

Keha universaalset positsiooni pole: ükskõik millises asendis inimene magama jääb, on peamine, et ta tunneks end hästi. Kui pärast ärkamist reageerib kogu keha valutavale valule, peate oma harjumused uuesti läbi mõtlema.

Kuidas mehel paremini magada

Vähesed mehed on mõelnud sellele, kuidas keha asend une ajal võib mõjutada tema erektsioonifunktsiooni..

Kere normaalne asend unenäos asub selili. Selles asendis saab peenis aktiivselt toimida ja mehel on erootilised unistused. Öine emissioon treenib muide eesnääret, hoiab ära põletiku ja stagnatsiooni. Võite ka magada oma külje pealt: see on meeste tervisele ohutu neutraalne rüht..

Kõhul lamades on meestel parem mitte magada. Selles asendis surutakse peenis kogu keha raskuse järgi, mis häirib selle normaalset verevarustust..

Pea järsu pöörde tõttu küljele surutakse selgroolülid ja nad ei saa tavaliselt aju verd toimetada, mis vähendab seksuaalfunktsiooni eest vastutava hüpofüüsi hormoonide tootmist. Selle tagajärjel kannatab ejakulaadi kvaliteet, suureneb impotentsuse tõenäosus..

Kuidas peaks naine magama

Positsioon "lamades kõhus" on võrdselt kahjulik nii meestele kui naistele. Kehakaal surub rindkere, põhjustades selle elastsuse ja tugevuse kaotamise.

Eriti kahjulik on rinnale valetamine raseduse ja imetamise ajal: piimanäärmed on juba praegu suure stressi all ning nende liigne surve võib provotseerida kasvajaprotsesse.

Keha külgmine asend une ajal on rasedatele optimaalne. Seljatoe lamamiseks võite selja alla panna rulli, peamine on mitte selle peale üldse ümber kalduda. Kui te ei saa külili magama jääda, peaksite ostma spetsiaalse ortopeedilise padja: see vähendab alaselja koormust, kaitseb loote pigistamist ja tagab emale mugava une..

Kuidas öösel magada

Kõigi täiuslikuks muutmiseks peaksite enne magamaminekut ruumi ventileerima: seisev õhk, mis on küllastunud kahjulike mikroorganismide ja tolmuga, võib põhjustada pika magamajäämise ja unetuse.

Tervisliku une põhireeglid:

  • kõik valgusallikad: lambid (eriti erkvalged "majapidaja" lambid) teleriekraanid ja tasku vidinad tuleb välja lülitada vähemalt tund enne magamaminekut;
  • viimane söögikord peaks olema kerge ja mitte hilja (2-3 tundi enne magamaminekut);
  • raske füüsiline aktiivsus enne magamaminekut erutab kesknärvisüsteemi ja ei võimalda pikka aega magada;
  • öösel ei tohiks te tarvitada alkoholi, kofeiini ja guaraanat sisaldavaid jooke;
  • Unekvaliteedi parandamiseks võite juua melatoniini: see on ohutu ja seda saab välja kirjutada ilma retseptita, samal ajal kui tugevate unerohtude kasutamist tuleb kontrollida arstiga.

Maga oma küljel

Aju uurimisel kontrastset dünaamilist MRT kasutades leidis dr Helen Benveniste juhitud teadlaste rühm, et kui inimene magab külili, kiireneb toksiinide ja ainevahetusjäätmete eemaldamine kehast. See vähendab mitmesuguste neuroloogiliste haiguste, eriti Parkinsoni tõve riski.

Öösel küljel puhkamine tagab heaolu inimestele, kellel on hingamisprobleeme või kroonilisi seljavalusid.

See poseerimine on optimaalne iga inimese jaoks:

  • südamevalu käes kannatavatele inimestele on soovitatav magada paremal küljel;
  • rasedatel soovitatakse magada vasakul: selles asendis ei sega miski loote normaalset hapnikuvarustust;
  • vasakul küljel magamine vähendab kõrvetisest tekkivat ebamugavust.

Embrüo poseerima

Embrüo või embrüo asend on küljel asuva kehaasendi üks alamliike. Magav mees painutab käsi ja jalgu, puudutades peaaegu põlvega lõuga.

Selles asendis magamine ei ole õige otsus: varem või hiljem põhjustab selgroo ebaloomulik painutamine valu selle erinevates osades.

Kuna õlad ja puusad on looteasendis suure stressi all, on vajalik, et madrats oleks piisavalt pehme ja mugav..

Maga oma kõhuga

Kõhul magamine on populaarne, kuid mitte kõige sobivam poos. Kaela pideva ümberpööramise tõttu halveneb peaaju verevarustus ja peavalud võivad häirida. See asend suurendab selgroo valu, hingamine muutub raskeks, siseorganid surutakse kokku.

Selles asendis magamine on lubatud ainult järgmistel juhtudel:

  1. Pärast looduslikku sünnitust taastusravi protsessis. Lühiajaline uni kõhuga stimuleerib emaka kokkutõmbeid, kiirendades lochia sekretsiooni. Emaka painutamisel seda meetodit ei kasutata..
  2. Menstruaalvalu ja kõhupuhitusest põhjustatud ebamugavustunde vähendamiseks.
  3. Neeruhaiguste valu leevendamiseks.

Magama selili

Seljas magamise ajal tagatakse keha täielik puhkus: keha raskus ei pigista siseorganeid, hingamine on ühtlane ja pole keeruline, seljalihased pole muljumise käes. See poos on vastunäidustatud ainult rasedatele ja ülekaalulistele inimestele lülisamba suure rõhu tõttu..

Samuti peaksite hoiduma seljas magamisest, kui teil on probleeme hingamisfunktsioonidega (uneapnoe) ja norskamisega neuroloogilistel või anatoomilistel põhjustel. Kui pea keeratakse küljele või visatakse magamise ajal tagasi, blokeeritakse hingamisteede valendik veelgi, mille tagajärjel hakkab inimene norskama.

Millised poosid sobivad magamiseks

Peale uneapnoe ja norskamisega inimeste sobib selili magamine peaaegu kõigile. Selles asendis magama jäädes tunneb inimene end tavaliselt hästi: selgroog on loomulikus asendis ja saab pärast päevast koormust täielikult taastuda.

Hea alternatiiv sellele positsioonile on lamada teie poolel. See võimaldab teil lõdvestuda lülisambavalu korral: selleks peate ühe jala sirgendama ja jätma selle madratsile lamama ning teise painutama põlve otsas, pannes väikesele padjale või rulli keeratud tekile..

Pidev magamine valedes, ebaloomulikes asendites on tervisele kahjulik.

Kuidas magada on halb

Kõige kahjulikum poos une ajal on kõhul lamamine: pea järsk pööre ühele poole kahjustab aju verevarustust, rindkere pigistamine surub alla hingamisfunktsiooni ning seljalihaste pidev pinge ei võimalda neil täielikult lõdvestuda..

Emakakaela lülisamba valu põhjus võib olla puhkus liiga kõrgel padjal või ilma selleta. Mõlemal juhul on emakakaela loomulik läbipaine häiritud ja selgroolülidele avaldatakse survet..

Samuti on kahjulik istudes pidevalt magada: transpordil, tööl, õppida. Selles asendis keha paisub suuresti, lülidevahelised kettad venivad ja valu ilmneb kaelalülis. Pea tagasi viskamine põhjustab sageli norskamist.

Niisiis, pole ühtegi öist puhkeasendit, mis sobiks igale inimesele. Mugava asendi valimisel on vaja arvestada mitte ainult vanade harjumustega, vaid ka praeguse füüsilise seisundiga. Õige rüht võib leevendada lihasluukonna, vereringe-, südame- ja veresoonkonna- ja hingamissüsteemi mitmesuguste haiguste ilminguid. Terve öö puhkus võib leevendada inimest erinevatest psühholoogilistest probleemidest: ärrituvusest, apaatiast, neuroosidest.

Milline magamisasend on parem ja õigem valida?

On väga oluline, et inimene kasutaks keha taastamiseks uneaega. Parem on muuta magamistuba pimedaks ja hästi ventileeritavaks, valida kõige mugavam magamiskoht ja keha asend peaks olema õige. Ebasobivas asendis magamine võib põhjustada valu kaelas, rinnus ja alaseljas. Ja muidugi põhjustab norskamist. Millist positsiooni unes peetakse õigeks, milline poos on kõige kasulikum - proovime selle välja mõelda.

Maga oma kõhuga

Ekspertide üldine arvamus on, et keha püüab puhata sellises asendis, kus ta saaks kõige kergemini hingata. Kõhuga hingamine on lihtne ja lihtne - norskamise vähendamiseks on soovitatav ainult see asend. Kuid hoolimata sellest peetakse kõhu peal magamist halvaks harjumuseks. Fakt on see, et selles asendis magamine aitab kaasa osteokondroosi arengule ja provotseerib selgroolülide patoloogiliste degeneratiivsete muutuste algust, mis põhjustavad tugevaid valulikke aistinguid. Magav inimene peab rahulikult hingamiseks pead küljele pöörama. Pealegi pigistatakse pea pööramisel selgrooarter, mis põhjustab aju verevarustuse, selle hüpoksia rikkumist ja võib põhjustada peavalu.

Kui magav inimene painutab jalga ja paneb käe pea alla, raskendab teda vale asend, sest kaela ja õlgade lihased pingutavad ning selg on ebaloomulikult kõverdatud. Harjumusega magada kõhul, varem või hiljem ilmnevad seljavalud kindlasti.

Kosmeetikud ei soovita naistel kõhuga magada. Selles asendis unenäos ilmuvad varem kaelas kortsud kaelas ja voldid, millest on siis raske lahti saada. Samuti võib hommikul tekkida turse..

Magama selili

Seljas magamine vähendab kopsudesse siseneva õhu hulka, mille tulemuseks on sissehingamisel valjem heli. Seetõttu ei soovitata niimoodi magamist neile, kellel on kalduvus uneapnoele. See on võib-olla ainus vastunäidustus..

Kõigile teistele on hea selili magamine hea magamisasend. Selles asendis olev lülisammas võtab neutraalse positsiooni ja keha ei sega midagi, taastades hästi jõu. Selles asendis avanevad ja sirgendavad selgroolülide kettad, mis on kondroosi hea ennetamine. Kuid padi peaks olema tasane, et kaelale ei tekiks asjatut stressi, ja madrats peaks olema keskmise tugevusega. Samuti peate jälgima, et pea ei kallutaks tagasi. Soovi korral saab lisada täiendavaid rulle. See on skolioosi põdevatel, vigastatud ja hüpertensiooniga patsientidel kõige õigem kehaasend une ajal..

See on ka kõige kasulikum poseerimine neile, kes hoolivad oma välimusest. Selles asendis magamise ajal ei puutu nägu padjaga kokku, seega on kortsude teke välistatud. Pea näo lihased on lõdvestunud ja hapnikku varustatakse nahaga paremini. Selle tulemusel näete hommikul värske välja ja kortsud ilmuvad palju hiljem..

Selles asendis ei vajuta miski maole ega muudele kõhuõõnes asuvatele organitele. Seetõttu väheneb maosisu söögitorusse viskamise ja ebameeldiva kõrvetiste tekke oht. See on väga oluline, kuna enamik maos leiduvat hapet toodetakse öösel ja see võib põhjustada söögitoru haigusi. Seega, kui teil on kalduvus kõrvetised, peate valima selili magamisasendid..

Maga oma küljel

Külili magamine on ka loomulik ja õige magamisasend. See on loote instinktiivne asend, mis on iseloomulik lõdvestunud inimesele. See on õige ja parim magamisasend neile, kellel on selgroovalu - nad võtavad oma looduslikud kõverad ja puhkavad. See mängib suurt rolli, kummal küljel magate - paremal küljel magamine kutsub esile kõrvetised. Vasakul küljel magamine paneb südamele lisakoormuse ja see on hüpertensiooniga inimestele vastunäidustatud. Lisaks võib kogu aeg ühel küljel puhkamine tekitada padjaga kokkupuutuval küljel kortse..

Tuleb märkida, et küljel magamine ei ole kasulik neile, kellel on suur büst. Selles asendis, pikema puhkehetkega, moodustuvad rinnal paljud voldid. Kui naine paneb käe pea taha või paneb selle padja alla, siis asuvad kortsud nii rinnal kui ka õlal. Selles asendis külili magamiseks peate valima õige padja, nii et teie kael ei kannataks.

Kui magate oma küljel, tuleb käsi sirutada piki keha, sest padja all olev käsi põhjustab paindumist ja selle tagajärjel valu selgroos ja kaelas. Kellelgi on ebamugav sirutada käsi mööda keha, siis tulevad kasuks lisapadjad, magamisrullid või suured pehmed mänguasjad.

Neuroteaduste uuringud toetavad külili magamise eeliseid. MRI abil uuris Helsingi ülikooli meeskond Aleksanteri Aspelund aju glükoositeekonda. Nendega paralleelselt viis sarnase uuringu läbi Virginia ülikooli tervisesüsteemi laborist pärit professor Antoine Louveau meeskond. Nende radade kaudu voolab tserebrospinaalvedelik ajju ja asendab kudede vedelikku. Nende vedelike vahetus võimaldab aju vabaneda päeva jooksul kogunenud jäätmetest: beeta-amüloididest ja tau-valkudest. Need kemikaalid seavad teid Alzheimeri ja Parkinsoni tõve ohtu.

Juhtub, et inimene kurdab - "Ma ei saa vasakul küljel magada, ma lämbun, süda hakkab valutama." See on kondroosi tavaline sümptom. Muidugi, igaks juhuks võib teid kardioloog uurida, kuid enamasti annavad sellised sümptomid rindkere lülisamba osteokondroos, rinnanäärmevaheline neuralgia, vegetatiivne-vaskulaarne neuralgia.

Millises asendis on parem rasedatel magada

Räägime sellest, mis asendis on rasedal naisel parem magada, et mitte tekitada lapsele ebamugavusi ja magada korralikult. Kuni 12.-13. Nädalani võite jätkata magamist sama mugavalt. Ainuke asi on see, et positsioon kõhuga võib muutuda ebamugavaks rinnale, mis muutub sel perioodil väga tundlikuks. Pärast kõhu kasvu algust pole enam võimalik sellel magada, see on lapsele kahjulik.

Kõhu kasvuga selili magamine on samuti vale - raske loode surub siseorganeid. Ja 25 nädala pärast pigistatakse alamatest vena cavadest, mis kannab verd alajäsemetest südamesse. Selle tagajärjel tunneb tulevane ema pearinglust, tahhükardiat ja õhupuudust. Ja veeni pikaajalisem kokkusurumine võib põhjustada beebi hüpoksia..

Millises asendis on siis parem rasedatel magada? Kõik arstid on nende arvates üksmeelsed - magage oma poolel. Kui tekib küsimus, kummal küljel on parem magada, soovitavad günekoloogid vasakul paremat. Miks ei saa rasedad magada paremal küljel? Paremal küljel, loote raskuse all, neer surutakse kokku ja kusejuhid pigistatakse, mis võib põhjustada püelonefriidi ja teiste uroloogiliste haiguste arengut.

Polüstüreeni sisaldusega spetsiaalsed hobuserauakujulised magamispadjad on spetsiaalselt välja töötatud, et pakkuda rasedale magamisasendit. Sellise tootega on mugav lebada embuses, visata üks jalg sellest üle ja asetada oma suur kõht sellele.

Natuke unistest aksessuaaridest

Ükskõik kui magama pole harjunud, peaksite endale kindlasti mugava madratsi valimiseks aega võtma. Kui sellel lamada on ebamugav, peate pidevalt positsiooni muutma. See suurendab unetuse riski. Parem on valida pooljäigad tooted, milles te ei "ära vaju", nagu pehmetes, ega "maha panema" külgi, nagu kõvade puhul..

Väikeste patjade kasutamine aitab parandada magamisasendit. Kui olete harjunud selili magama, asetage väike padi põlvede alla ja teine ​​alaselja alla. Küljel puhates võite padja jalgade vahele pigistada. Kui otsustate lõppude lõpuks magada kõhul, peaksite panema alakõhu alla padja. See vähendab survet selgroole..

Kuidas tuttavas asendis magamist ümber õppida

Inimesed valivad magamisasendid tavaliselt harjumuse, mitte tervisliku seisundi põhjal. Paljud inimesed muudavad magades lihtsalt oma kehaasendit ja kehahoia. Kui olete harjunud magama selili ja hakanud vanusega äkki norskama, siis muidugi peate oma kehahoiakut muutma, et tagada lähedastele hea sügav uni. Ka naised, kes võivad kõhklemata kuni 30-aastased magada nii, nagu neile meeldib, lihtsalt selleks, et piisavalt magada, hakkavad juba 35-aastaselt mõtlema kortsude tekkele ja muudavad ka magamisasendi turvalisemaks..

On olukordi, kui inimene magas kogu oma elu selili ja äkki, vanusega, hakkas tal tekkima apnoe - hingamise seiskumine une ajal. Selle haigusega ei ole kategooriliselt soovitatav magada selili. Lisaks võib keel vajuda - ka väga ebameeldiv stressirohke olukord. Lamavas asendis on külili magama jäämine lihtne ümber õppida. Peate õmblema pidžaama pidude tagaosa ja panema sinna juurde tembitud massaažipalli. Niipea kui selga pöörad, äratab kuulike sind üles.

Seljal magama harjumiseks peate vastupidi oma keha toetama täiendavate padjadega igast küljest. Proovige asetada pehmed padjad käte alla, selja või alaselja lähedusse. Mugava mugavuse loomiseks piisab 3 või 5 padjast.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

  • Levin Ya.I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemised unetuse ravile // Raviarst. - 2003. - Nr 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Unetusravi tänapäevased aspektid // Raviarst. - 2013. - Nr 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M.: Medgiz, 1960.

Mis on kõige kasulikum magamisasend?

Magama selili, külili, kõhule. Kuidas valida õige magamisasend

Sean Stevenson õppis Missouri ülikoolis bioloogiat ja kinesioloogiat, sobivust ja tervist käsitleva taskuhäälingusaate loojat, Advanced Integrative Health Alliansi asutajat

Paljud on üllatunud, et see teema väärib tähelepanu. Inimesed arvavad tavaliselt, et hea une peamine tingimus on horisontaalse positsiooni võtmine ja siis juhtub kõik iseenesest. Tegelikult on aga magamisasendid olulised ja isegi väga olulised! Kuidas käituda nende jaoks, kellele meeldib magada selili, küljel või kõhul, et parandada und ja vältida terviseprobleeme?

Kui asend, milles magama jäite, häirib keha normaalset funktsioneerimist ja taastumist, siis hoolimata sellest, kui kaua hommikul magate, tunnete end nagu katkine küna. Siin on magamisasendite mõjud (ja see pole täielik loetelu):

  • aju verevarustus;
  • lülisamba stabiilsus;
  • hormoonide tootmine;
  • liigeste ja sidemete terviklikkus;
  • hapnikuvarustuse ja hingamise efektiivsus;
  • lihaste funktsioon ja taastumine;
  • südamefunktsioon ja vererõhk;
  • seedimist ja rakkude ainevahetust.

Üks olulisemaid aspekte on selgroo terviklikkuse säilitamine. Iga kiropraktik kinnitab, et seljaaju on otse ühendatud kõigi suuremate organitega. Kui selg on kahjustatud ning aju ja keha vaheline side on häiritud, võivad sellel olla kroonilised ja isegi katastroofilised tagajärjed. Mõni neist probleemidest on põhjustatud keha asendist magades..

Kvaliteetse une jaoks on palju erinevaid poose - alates "meritähest" kuni "langevarjurist" ja "sõdurist". Vaatamata mitmekesisusele kipume valima ühe lemmiku (hästi või kaks). Vaadake pilti ja kontrollige, millises asendis tavaliselt magate..

Kas teile meeldib magada selili? Ärge tehke neid kahte viga

Paljud eksperdid väidavad, et ideaalne võimalus on magada selili. Sellel on mitmeid põhjuseid. See on selgroo jaoks kõige sobivam asend. Samuti ei vaeva teid ilmselt röhitsemine. Tähelepanu kõigile neile, kes hoolitsevad ilu eest: selili magamine võimaldab nahal hingata, mis vähendab dermatoloogiliste probleemide tõenäosust ja varajaste kortsude ilmnemist. Selle poosi miinuseks on suurem norskamise ja uneapnoe võimalus...

Selili magamine on kõige õigem valik, ehkki võib-olla mitte kõige mugavam. See asend on selgroo jaoks ohutu, kuid mitte siis, kui teete ühe järgmistest tõsistest vigadest.

Tohutu padi. On täiesti okei, kui teie kodu kaunistamiseks on mitu patja, kuid te ei pea nende peal magama. Liiga suur padi moonutab selgroo loomulikku kõverust. Selle tagajärjel võivad tekkida pea-, selja- või kaelavalud või muud, tõsisemad probleemid. Teie ajus on verevarustuse puudumise oht, kuna veri voolab mäest ülespoole, mida nimetatakse Padjaks. Keha loomulik asend une ajal viitab sellele, et pea on piisavalt madal, et aju saaks verd.

Kulunud madrats. Madrats peaks teid toetama - mitte liiga tugevalt (nagu põrand), kuid mitte liiga nõrgalt (kui keha langeb sulgede voodi lopsakasse kuristikku). Lihtsalt veenduge, et te ei sukelduks sellesse sügavale, seades ohtu selgroo loomuliku kõveruse..

Kuidas magada kõhuga terviseriskideta

Tavaliselt öeldakse, et kõhul magav inimene magab nagu laps. Mõte, kas panna lapsi tagurpidi, on mitu korda muutunud; tuline arutelu sel teemal pole tänini lõppenud. Laste arengu spetsialist dr Václav Vojta väidab, et imikueas kõhuga lamamine on lapse edasise arengu jaoks ülioluline. Enam kui 50 aastat kestnud uurimistöö käigus tegi dr Vojta kindlaks, et kehal on teatud punktid, surve, mis "käivitab" kasvava närvisüsteemi programmid. Punktid aktiveeritakse, kui selles asendis liiguvad lapsed magamise ajal tahtmatult..

Näib, et see kehtib ka täiskasvanueas: lamades kõhuga tunnevad paljud end mugavamalt ja rahulikumalt. Muidugi on sellel poseerimisel plussid ja miinused, nii et kui kavatsete seda kasutada, siis tehke seda õigesti..

Positiivne külg sirgete jalgade ja kätega küljest on võib-olla halb mõte: see asend seab ohtu teie selja, kuna eemaldab nimmeosa loomuliku kõveruse. Sellele lisage pea küljele, suruti mitu tundi padja sisse. Kõhul magades on oluline järgida mõnda lihtsat reeglit..

Tõstke oma põlv üles. Puusade avamiseks painutage ühte põlve ja sirgendatud jalgade põhjustatud survet selgroole.

Eemaldage padi. Kui kavatsete magada oma kõhuga, eemaldage padi..

Pange kõhu alla padi. Asetage kõhu ja reite alla väike kindel padi, et vähendada stressi kaelal ja nimmeosas. Korraldage see lihtsalt nii, nagu soovite, samal küljel, kus kõverdatud jalg on pööratud, ja saate oma kõhuga magada, ilma et oleksite tervisele ohtlik.

Kuidas magada oma küljel, et käed ei lähe tuimaks

Enamik eelistab magada oma küljel ja seda mõjuval põhjusel. Meie kõige intensiivsem uni ja areng toimus perioodil, kui olime emakas, looteasendis üles keeratud. Teie küljel magamine jäljendab loomulikult seda arenguetappi.

Norskamise kõrvaldamiseks ja hingamise lihtsustamiseks on selline asend tõenäolisem kui selili lamamine. Lisaks on uuringud näidanud, et teie küljel (eriti vasakul) magamine võib aidata leevendada seedehäirete, nagu röhitsemine ja kõrvetised, tekkivat ebamugavust..

Selle positsiooni puuduseks, nagu teavad kõik, kes magavad oma küljel, on sõrmede või isegi kogu käe tuimus vereringe ja normaalse närvifunktsiooni kahjustuse tõttu..

Siin on mõned lihtsad näpunäited neile, kes magavad külili.

Vabastage oma õlg. Õla peal magamise asemel proovige seda veidi edasi lükata, et vältida kehva vereringet õla ja käe lihastes..

Sirgendage padi. Ta ei tohiks oma pead liiga kõrgele tõsta. Veenduge, et padi toetaks kaela, lõhustamata selgroo loomulikku joont.

Seljavaluga inimestele soovitavad eksperdid magada teie poolel põlvede vahelise padjaga. See aitab stabiliseerida selgroogu ja leevendada survet puusadele ja alaseljale..

Kui te ei maga üksi

Pole midagi paremat kui magama jäämine ja iga päev kallimaga ärkamine. Kuid ikkagi, kui soovite jääda üksteise armastuseks, hoolitsege oma une eest koos piisava tähelepanuga..

Mõni saab ühes voodis hästi läbi, teised aga valmistuvad igal õhtul lahinguks. Mõned valetavad paigal, vaevalt liikuvad; teised meenutavad tsirkuseakrobaate. Mõni tõmbab tekki endale, teised norskavad, teised morjendavad unes või lausa karjuvad.


Kõige populaarsemad paaris magamisasendid

Vähesed asjad elus on intiimsemad kui samas voodis magamine. See võib nii tugevdada intiimsust kui ka põhjustada ärritust - intensiivsem, kui võite ette kujutada. Lahendus on lihtne: suhtlus on täidetud armastuse ja austusega.

Teatage oma une-eelistustest kindlasti oma partnerile. Rääkige temaga ausalt ja enesekindlalt, mõistke tema unevajadusi ja veenduge, et teete kõik endast oleneva, et tal oleks mugav. Magamisasend on samasugune harjumus nagu kõigil teistel, mis tähendab, et partnerid saavad seda üksteisega kohanemiseks muuta..

Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti arsti poole

Milline on parim magamisasend: teadus ja uni

Kas seljal või kõhul magamine on kahjulik? Kas on parem magada paremal või vasakul küljel? Mida arstid ja teadus selle kohta ütlevad?

Üks asi on magamise osas kindel: imikud peavad magama selili - see vähendab imikute äkksurma sündroomi (SIDS) riski. Erinevates riikides oli 5-10 ADD-i juhtu 10 000 imiku kohta.

Samal ajal on peamiseks riskiteguriks magamine kõhuga. Seoses ametliku soovituse muutumisega Lääne-Euroopas alates 1992. aastast “kõhule panemine” “selga laskmiseks” on suremus vähenenud 2–3 korda, sarnased tulemused saadi ka USA-s ja teistes riikides. Ainus Lääne-Euroopa riik, kus SIDSi suremus 1990ndate alguses suurenes, on endise SDV territoorium, kus nad vahetasid Nõukogude meditsiinitraditsiooni asemel välja Lääne-Euroopa ja emad hakkasid sagedamini oma lapsi kõhule panema (lingid uuringutele 1, 2)..

Kui aga loete seda artiklit, tähendab see, et olete täiskasvanuks saanud ja need soovitused pole teie jaoks asjakohased..

Uneasendid erinevate diagnooside jaoks

Mõnel juhul on teie positsioon unenäos oluline. Selja- või puusavaluprobleemidega inimestele on mõned magamisasendid palju mugavamad. Näiteks võib teie jalgade vahel padjaga magamine leevendada puusade survet. Märkus. Kõhul magamine võib teie alaselja pingestada.

Happe refluksi (mao sisu tahtmatu sisenemine söögitorusse) all kannatavad inimesed märkavad, et maohape satub söögitorusse tõenäolisemalt, kui nad magavad täielikult horisontaalselt. Kuid magades kõrgel padjal kasutavad nad sümptomite leevendamiseks raskust..

Kui jalad on paistes, proovige jalgu veidi tõsta..

Kroonilise südamepuudulikkusega inimesed leiavad sageli, et nende hingamine halveneb, kui pea on madalam ja vastupidi - nad tunnevad kergendust, kui nad magavad pooleldi istudes. Seda nähtust nimetatakse orthopneaks - kui õhupuudus ilmneb lamades. See on üks südamepuudulikkuse tunnuseid..

Kui istudes või seistes ilmneb õhupuudus ja lamades on kergem hingata, on olemas otseselt vastupidine nähtus - platypnea. See on palju harvem ja on tavaliselt kaasasündinud südamedefekti tagajärg, näiteks kui verd manustatakse südame parema ja vasaku poole vahel..

Miks on apnoe ohtlik?

Somnoloog Pavel Kudinovi sõnul on 90% unehäiretest seotud just une ajal hingamishäiretega ehk apnoega.

Tavaliselt on une ajal hingamine kuni 5 tundi tunnis normaalne, võime väga vaikselt magama jääda, väsida, juua. Muide, alkohol suurendab oluliselt hingamisteede peatumiste arvu. Kuid juhtub, et une ajal on väga palju hingamisteede peatumisi: rohkem kui 20-30 tunnis.

“Sel hetkel, kui hingamine peatub, väheneb pulss ja rõhk, niipea kui inimene hakkab uuesti hingama, tõuseb pulss ja rõhk järsult. See põhjustab kõrget vererõhku, südame rütmihäireid, südameinfarkti, insulti ja isegi unes äkksurma. Kõige sagedamini esinevad südameatakkid ja insult öösel kella 4–6. See on täpselt une ajal hingamishäirete tagajärg: südameatakkide ja insultide risk suureneb 20%, “ütles unearst Pavel Kudinov..

Kuidas teada saada, kas teil on apnoe?

Et mõista, kas inimesel on une ajal hingamise peatamine, võite kasutada hingamismonitorit. Kui seade näitab une ajal hingamise pause, peame mõistma, miks need tekivad. Neid seostatakse aju tööga, siis nimetatakse seda keskseks apnoeks. Kuid enamasti on see tingitud asjaolust, et inimese hingamisteed varisevad sissehingamisel: ta ei saa sisse hingata. Väljastpoolt näeb see välja selline: inimene norskab, vaikib pikka aega ja seejärel norskab valjusti. See on märk hingamispuudulikkusest..

Kas on tõsi, et vasakul küljel (kus süda on) magamine on kahjulikum?

On palju olukordi, kus ühte magamisasendit eelistatakse teisele. Ja kõige tavalisem küsimus, mida arstid küsivad: kas on tõsi, et vasakul küljel (kus süda on) magamine on kahjulikum kui paremal?

Kardioloogi Christopher Labose sõnul on ainus haigus, milles see oluline, aortocaval kompressiooni sündroom. See ilmneb rasedatel naistel madalama vena cava ja aordi alumise osa kokkusurumise tõttu emaka poolt ja avaldub peamiselt naise asendis seljas. Alamveenova kokkusurumine vähendab südame veenide tagasitulekut ja sellest tulenevalt ka südame tööd. Üldiselt võib see põhjustada rõhu languse. See sündroom on üsna haruldane..

Tavaliselt on ametlik soovitus magada vasakul küljel, mis vähendab survet emakale ja parandab verevarustust. Samuti soovitavad arstid mitteametlikult rasedatel magada erinevatel külgedel ja vahetada asendit mitu korda öö jooksul..

Kui te ei ole rase (ega kannata aortokaalse tihendamise sündroomi), siis vasakul või paremal küljel magamine erilist efekti ei anna - magage nagu soovite.

Paljud inimesed ütlevad, et vasakpoolsel küljel magades on südamelöögid ebastabiilsemad. Kui inimene asub vasakul küljel, surutakse süda rohkem vastu rinda ja me lihtsalt kuuleme paremini kõiki südamelööke. Samal põhjusel paluvad arstid patsientidel mõnikord südame kuulamise ajal lamada vasakul küljel - kuna südamelööke kuuldakse paremini.

Vaatamata kõigele pole ebastabiilne või kiire südametegevus tavaliselt ohtlik. Tavaliselt võib süda päeva jooksul ebastabiilselt lüüa, kuid enamasti me seda ei märka, sest oleme kastetud olemistsükli kakofooniasse. Ja ainult rahunedes ja rahunedes võime märgata, kuidas süda peksab.

Uneprobleemide puhul on kõige tavalisem probleem selle puudumine. Seetõttu on parim magamisasend telefon varakult välja lülitada (loe Zozhniku ​​kogemusi libisemise kohta - praktilisi näpunäiteid une parandamiseks) ja minna varakult magama..

Huffington Post postitas ka dr Christopher Winteri selle pildi teatud magamisasendite plusside ja miinuste kohta..

Seljas magamine: halvendab norskamist, minimeerib kortse, vähendab happe tagasivoolu (vaja on siiski väikest nõlva).

Küljel magamine: vähendab norskamist, võib põhjustada õlavöötme ja alaselja valu, soodustab kortsude teket, parandab vereringet (eriti oluline rasedatele).

Magu maos: vähendab norskamist, võib provotseerida kaela- ja alaseljavalu.

Käe järsk sirutamine või löögisündroom

Spetsiaalse tähelepanu pöörab ka fitnessiprofessionaalide liidu koolitusmaterjalidele õlavarreluu sündroom..

Impingement-sündroom on seisund, mille korral rotaatori manseti ja biitsepsi kõõlused pigistatakse õla pikendamise ajal maksimaalselt ülespoole õla pea ja akromioni (piklik protsess abaluu ülaosas) vahele..

Õlavarre pea lööb iga käe tõstmisega nii palju kui võimalik akromioni, samal ajal nende vahel kõõluseid kinnitades..

Õla üles tõstes kinnitatakse alamkoe ja abaluu vahele subakromaalne bursa ja kõõlused, mis võivad põhjustada põletikku ja põhjustada edasise impingment-sündroomi.

Kõige tavalisem õla puudutamise sümptom on õlavalu. Tavaliselt on see valu pidev ja suureneb käe tõstmisel pea kohal ja hiljem mis tahes liikumisega õlaliigeses. Sage ujujatel (nad peavad pidevalt sirutama käsi otse üles) ja tennist mängides.

Seetõttu eeldame, et võimalikult sirutatud käega magamine võib olla ohtlik neile, kes juba ujuvad või tennist mängides koormavad õla sidemeid..

Seetõttu vältige õlavalude vältimisel õla tõstmist nii kõrgele kui võimalik, sealhulgas une ajal (nagu näiteks sellel pildil oleval positsioonil):

Kõige populaarsemad magamisasendid

Boonusena pakume andmeid professor Chris Idzikowski uuringust, millest võttis osa umbes 1000 inimest. Uuringus tehti kindlaks kuus kõige populaarsemat magamisasendit.

1. "Embrüo poseerimine"

Enamik inimesi magab selles asendis - umbes 41%.

2. "Logi"

Umbes 15% inimestest magab "logi" asendis: sirgendatud jalgade ja kätega küljel. Sellised inimesed on seltskondlikud ja heasüdamlikud, usaldavad teisi, kuid on mõnikord liiga kergeusklikud..

3. "Küsija / aastakirjaniku poos"

Umbes 13% eelistab küsivaid poose - ühel küljel volditud või ettepoole sirutatud kätega.

4. "Sõdur"

Umbes 8% magab sõduri poosis: selili, sirutatud kätega allapoole.

5. "Vaba langemise poseerimine"

Umbes 7% armastab poseerimist, mida nimetatakse vabalanguseks - kõhul, pea pööratud küljele, käed kallutades patja.

6. "Täht"

Poseerige välja sirutatud käte ja jalgadega seljale - selles asendis magab umbes 5% inimestest.

Allikad: mcgill.ca, naturalsleep.ie, huffpost.com, Zozhnik, Wikipedia, FPA koolitusmaterjalid.

Tõlge Zozhnikule: Maxim Kuderov

Magamisasendite mitmekesisus ja nende omadused

Uneasendid on konkreetsed positsioonid, mille keha võtab magama jäädes ja pikka aega puhates. Nende abiga on võimalik kindlaks teha isiksuse olemus, koostada psühholoogiline portree. Mitmekesised, need sõltuvad tingimustest, milles peate magama..

Uni on parim ravim kõigi haiguste raviks

Uni on inimesele vajalik nagu söök või vesi, kuid kui ilma viimase kahe komponendita suudab ta mitu nädalat välja puhata, siis ilma puhketa sureb see kiiresti. Inimene veedab unes peaaegu kolmandiku oma elust ja see on tema jaoks oluline ajaperiood. Terve öö uni võimaldab päeva jooksul kulutatud energiat koguneda ja jõudu koguda, luues rõõmsameelsuse, värskuse ja valmisoleku uuteks tegevusteks. Vastavalt I.P. Popovit peetakse kaitsvaks pärssimiseks, kuna see võimaldab aju puhata ja oma jõudlust taastada..

Kuid sageli tekivad olukorrad, kui inimene magas määratud aja ja ei saanud puhata, vaid muutus ärrituvaks või letargiliseks, hämmingusse. Sellel võib olla palju põhjuseid, kuid väga oluline on vale poos. On tõestatud, et keha asend öise puhke ajal on otseselt seotud emotsionaalse teguriga. Uni on vastavalt teaduslikule määratlusele keha psühhofüüsiline seisund, kui kõik reaktsioonid välistele stiimulitele aeglustuvad ja aktiivseks jääb ainult aju. Krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt inimese heaolu, põhjustab ohtlikke tõrkeid elundite ja süsteemide töös, põhjustab mitmesuguste häirete ja tõsiste haiguste esinemist.

Õigete magamisasendite valimine

Vereringe, lihaste lõdvestamine ja hingamisvabadus sõltuvad keha korrektsest paigutamisest voodisse magama jäädes. See omakorda mõjutab ülejäänud kvaliteeti. Unest maksimaalse kasu saamiseks peate leidma endale mugava asendi. Kui padi ja madrats on õigesti valitud ja dieeti järgitakse, kuid samal ajal pole une tulemus rahul, soovitavad eksperdid asukohta muuta, valides laiast nimekirjast parima võimaluse.

Parimad magamisasendid terve täiskasvanu jaoks

Inimesed eelistavad magada erineval viisil - seljal, kõhul või küljel, kõverdunud. Voodis tehtud poosi peetakse inimese vaimse tunde peegelduseks. Kogedes põnevust, ärevust, hirmu, viskab ta pikka aega ja pöördub ning jääb lõpuks ebamugavasse asendisse magama. Mis on siis parim viis magamiseks, et ärgates värskendada ja värskendada? Variante on palju, nende hulgas ka kõige soodsamad.

Tagaküljel. See positsioon on spetsialistide seisukohast parim magamiseks. See võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

  • minimeerige lülidevaheliste ketaste koormust;
  • vabastage muljumise närvilõpmed, kõrvaldage valu;
  • parandada vereringet, tagades elundite ja kudede maksimaalse küllastumise;
  • lõdvestage lihase korsetti;
  • vähendage südame koormust, normaliseerides selle rütmi.

Küljelt. See on kõige levinum asend öise puhkeoleku ajal ja hõlmab mitmeid erinevaid võimalusi - "embrüo", "logi" asend või lamamine, kui ülajäsemed on sirutatud. Õigesti valitud madratsi ja padja korral on sellel positsioonil järgmised eelised:

  • vähendab selgroo valu, võttes õige asendi;
  • parandab seedimist, kõrvaldades õudusunenägu;
  • parandab vereringet;
  • vähendab kõrvetiste ebameeldivaid sümptomeid;
  • takistab norskamist.

Keha vasakul küljel magamine on soodsam kui paremal, kuid valikuõigus jääb inimesele. Sellel positsioonil (küljel) on mitmeid puudusi. Need sisaldavad:

  • poole näo turse;
  • inspiratsiooni piiramine rindkere kokkusurumise tõttu;
  • kõhunäärme halvenemine (paremal küljel magama jäädes);
  • muljumise närvijuured, mis viib tuimuseni ülajäsemete sõrmedes.

Puhka haiguse korral

Kui inimene haigestub, võtab ta keha unenäos iseloomulikke poose, mis võimaldavad leevendada patoloogia ilminguid. Sellisel juhul on võimalik valu allika koormust vähendada..

  • Südame- ja veresoonkonnahaiguste korral on soovitatav magada selili lamades või pooleldi istudes.
  • Hüpertensiooni, hemorroidide, aga ka joobe käes kannatavate inimeste puhul soovitavad eksperdid puhata teie poolel. Menstruatsiooni alustanud tüdruk saab selles asendis magada..
  • Lülisamba songa ja emakakaela osteokondroosi, skolioosi arengu korral peetakse "embrüo" ideaalseks positsiooniks küljel või tagaküljel volditud tekiga, mis asetatakse põlvedele painutatud jalgade alla.
  • Bronhiaalastma põdevatel inimestel näidatakse, et nad magavad magades küljel või seljal, kõrge pea all oleva padjaga.

Magada beebidel

Hea kasvu ja täielikuks arenguks on vaja lapsele piisavalt aega puhata. Korrektne ja mugavalt korraldatud magamiskoht võrevoodis või hällis, loomulik voodipesu, optimaalsed temperatuuri- ja niiskustingimused ning mis kõige tähtsam - mugav rüht aitab tal kvaliteetselt puhata nii päeval kui ka öösel. Lastearstid juhivad tähelepanu paljudele sätetele, mis on vastuvõetavad kasutamiseks vastsündinutel.

  1. Tagaküljel. See sobib ideaalselt imikutele, kuna on täiesti ohutu. Keha on täielikult lõdvestunud, pea on veidi küljele pööratud, et vältida oksendamise võimalust hingamisteedesse sisenemiseks. Ei sobi ainult selliste haiguste korral nagu puusaliigeste düsplaasia, suurenenud lihastoonus ja soole koolikud.
  2. Kõhul. Leevendab ülaltoodud patoloogia sümptomeid, kuid sobib ka tervetele beebidele. Selles asendis olles õpib laps tõstma ja hiljem enesekindlalt pead hoidma. Beebi hakkab tutvuma teda ümbritseva maailmaga, laiendades oma põhiteadmisi. Selles asendis paraneb seedimine, soole koolikud elimineeritakse, gaasid eemaldatakse. Sobib ärkveloleku perioodiks, une korral on vajalik täiskasvanud pereliikmete olemasolu võrevoodi lähedal, et laps ei lämbuks, mattes oma nina madratsisse.
  3. Küljelt. Beebi, kes pole veel õppinud ümberminekut, tunneb end turvaliselt. Vanemate beebide jaoks peate seljaosa kinnitama rulli keeratud rätiku või tekiga. Edasi sirutatud käsivartega asendis peaksid olema lapsed, kellel on soole koolikud või toit on sageli regurgitatsioon.

Puhke rasedatele

Nagu praktika näitab, on lapseootel emadel öösel magamiseks õige poos küljel, sagedamini vasakul. Rasedus- ja sünnituspatja on oluline lisavarustus nii selja toetamiseks kui ka une ajal stabiilse, mugava kehahoia säilitamiseks. See aitab teil kiiremini magama jääda. Igal ajal, kuid eriti raseduse viimasel trimestril, ei soovitata teil kõhtu keerata, kuna see võib lootele ebamugavusi tekitada.

Rasedate naiste hea puhkus on äärmiselt oluline, kuna see võimaldab teil säilitada mitte ainult füüsilist, vaid ka psühho-emotsionaalset seisundit. Magamistuba tuleks hoida iga päev puhas ja õhutatud. Mugavuse ja täielikuks lõõgastumiseks peaksite valima õige madratsi, padja, voodilinad.

Magamisasendid teel

Toolis või toolil istudes peetakse ebamugavuste ja suutmatuse tõttu lõõgastuda enamiku inimeste jaoks vastuvõetamatuks. Eksperdid märgivad seda mittefüsioloogiliseks. Kuid hädaolukorras võite proovida puhata selles asendis, võttes kõige mugavama asendi. On mitmeid tavalisi võimalusi.

  1. Võimaluse korral peate ostma spetsiaalse pea lisaseadme, mis on mõeldud just sellisteks olukordadeks. Istudes istudes peate seljatoe kallutama, asetades kaela alla krae padi. See vabastab piirkonnast pinged, ilma et see kahjustaks ringlust..
  2. Kui seade puudub, saate puhata teises asendis. Põlvedele tuleks panna suur, kõva kott, käed tuleks kokku voltida ja pea neile alla lasta. Nii sageli magab koolipoiss, istudes tagalaudadel, kes väidavad, et see asend võimaldab teil puhata.
  3. Kallutage tooli seljatuge (kui selline funktsioon on olemas), on mugav istuda ja lõõgastuda nii palju kui võimalik kõiki lihasrühmi. Magama jäämine on lühike ja tugev.

Töökoha uni

Töö kontoris ja ettevõttes hõlmab varajast ärkamist ja hilja magama jäämist, mille tagajärjel tekib krooniline unepuudus. Selleks, et lõunapausil veidi magada ja samal ajal korralikult puhata, peate korralikult korraldama ekspromptliku magamiskoha ja proovima mugavat asendit võtta. Siin on mõned rakendatavad soovitused.

  1. Leidke endale sobiv tool või kontoritool, millel oleks mugav selja- ja käetoed.
  2. Asetage toeks pehme padi, volditud tekk või jope. Müügil on spetsiaalsed aksessuaarid (näiteks jaanalinnu padi), mida saab kasutada tööl magamiseks.
  3. Tõstke jalad üles, paigutades need mugavalt väikesele alusele (pink või ottoman).
  4. Kummutage peatoega valmis.
  5. Katke ennast käepärast mõne sobiva garderoobikauba või tekiga.
  6. Valige vaikne, pisut pimendatud nurk.
  7. Kandke kõrvatroppe ja hoiatage töötajaid puhkuse eest.

Puhkame kahekesi

Ametikohad, milles paarid magamise ajal asuvad, võivad näidata nende suhet, vaimset ja seksuaalset lähedust. Selliseid kokkuleppeid peetakse üksteise suhtes tavalisteks..

  1. Lusikapoos. Üks partner kallistab teist tagant. Selliseks puhkuseks on kaks võimalust..
  2. "Selg selja vastu". Sellel on ka mitu varianti, kui magavad inimesed lähevad unenäos üksteise lähedale, puudutavad ühte kehaosa või asuvad mingil kaugusel.
  3. "Omaks". Paar magavad üksteisega näost näkku.
  4. "Romantiline". Üks partneritest asub selili, teine ​​külili ja on pööratud oma poole poole.

Positsioonid, milles on parem mitte magada

Arstid soovitavad vältida kõhuli asendit, kuna seda peetakse mittefüsioloogiliseks. Need, kellele meeldib magada lennukis poseeritud kätega poseerides, saavad lõpuks järgmised "boonused":

  • kortsude moodustumine näol ja kaelal;
  • selgroo kahjustus suurenenud stressi tõttu öösel;
  • hingamishäired.

Inimese omadused tema unenäos kujutatud positsioonide järgi

Poos, milles inimene kõige sagedamini magab, võib rääkida oma iseloomuomadustest ja psühho-emotsionaalsest seisundist.

  1. Reeglina võtavad nõrgad ja ebakindlad inimesed, kes otsivad tuge ja tuge tugevatelt sõpradelt, oma lemmikpositsiooni. Nad on taganenud, ebakommunikatiivsed ja jõuavad harva karjääri kõrgusele..
  2. Kalduvas positsioonis meeldivad enesekindlatele, sihikindlatele inimestele, kes soovivad oma isiklikku ruumi kaitsta.
  3. Kategooria, mis tunneb rahu, vaikust ja enesekindlust tuleviku suhtes, püüab selili magama jääda. Selle grupi esindajaid peetakse usaldusväärseteks partneriteks ja lojaalseteks sõpradeks..

Järeldus

Terve öö puhkamiseks soovitavad arstid magamiskohta õigesti korraldada. Madrats peaks olema elastne ja mõõdukalt pehme, padi peaks olema ortopeediline. Optimaalselt mugav magamisasend aitab kehal täielikult lõõgastuda. Leiate katse-eksituse meetodil enda jaoks ideaalse positsiooni ja siis õnnestub iga kord magama jäädes kiiremini ja kiiremini..

Artiklid Umbes Selg

Ravi rahvapäraste ravimitega

Haiguste sümptomid ja ravi rahvapäraste ravimitega kodusRindkere osteokondroosi ravi rahvapäraste ravimitegaInimese liikuvuse ja selgroo painduvuse jaoks sisaldab selle struktuur lülivahekettaid.

Küünarnukk valutab seestpoolt: võimalikud põhjused, diagnoosimine ja ravimeetodid

Valu on sümptom, mis on üks haiguse tunnuseid. Inimesel tekivad piinavad aistingud koos luu- ja lihaskonna süsteemi häiretega.