Kuidas korralikult masseerida selga ja kaela. Video

Massaaž on populaarne ja meeldiv protseduur, mis on tervisele kasulik. Pole saladus, et mitmesuguseid haigusi ja nende ennetamist kasutatakse palju professionaalseid massaažitehnikaid..

Kaasaegsel massaažil on palju liike ja tehnikaid, sellel on positiivne mõju erinevatele inimese organitele ja kudedele. Kuid küsimus on selles, kuidas selga ja kaela korralikult masseerida? Kuna just selgroo piirkond on kõige haavatavam ja muutub sageli osteokondroosi ja valu põhjustajaks paljudel üle 30-aastastel tänapäevastel inimestel.

Selja ja kaela massaaž - eelised ja tõhusus

Selg ja kael on üsna haavatavad kehapiirkonnad, mis vajavad erilist tähelepanu. Seetõttu on nende piirkondade massaaž kõige tavalisem. Soovitatav on seda teha kõigile inimestele, eriti neile, kellel on selline haigus nagu osteokondroos.

Õige kasutamise korral on massaažist tohutu kasu:

  • leevendab valu selgroolülide pigistamisel;
  • lõdvestab suurepäraselt ja sellel on hästi väljendunud rahustav toime;
  • leevendab suurepäraselt väsimust ja aitab lõõgastuda raske tööpäeva lõpus;
  • taastab naha elastsuse ja hoiab ära enneaegse vananemise;
  • kõrvaldab selgroo kumeruse sümptomid, leevendab liigset lihastoonust ja hoiab ära migreenide ilmnemise;
  • tugevdab immuunsust;
  • parandab verevarustust ja aitab võidelda tselluliidiga seljas;
  • taastab nõrkade lihaste toonuse;
  • efektiivne soola sadestumise vastu võitlemisel.

Emakakaela lülisamba massaaž on eriti kasulik istuva tööga inimestele. Kuna tööpäeval pole kaela liikumist, ilmnevad selles piirkonnas valud ja liigestes krigistamine.

Kaelarihma tsooni massaaž lõdvestab lihaseid, leevendab väsimust ja unetust, kõrvaldab ärrituvuse ja rahustab. Parandab ainevahetusprotsesse ja verevarustust. Sobib pinguldava vahendina seljaaju haiguste ja soolaladestuste vastu.

Vastunäidustused

Enne selja ja kaela massaaži tegemist on õige tutvuda nende protseduuride peamiste vastunäidustustega. Need sisaldavad:

  • verejooks ja trauma, lahtiste haavade olemasolu;
  • rasked nakkushaigused;
  • lümfisõlmede põletik;
  • tuberkuloos;
  • mädane infektsioon;
  • vere hüübimise rikkumine;
  • raske vaimuhaigus;
  • põletused massaaži piirkonnas;
  • ateroskleroos, tromboflebiit;
  • suguhaigused;
  • nahahaigused, muttide, tüükade, abstsesside esinemine jne..

Massaažiliigid

Selja ja kaela korralikult masseerimiseks tasub välja selgitada, mis on selle protseduuri eesmärk. Sõltuvalt sellest on seljamassaaži erinevaid variante:

  1. Terapeutiline - kasutatakse selgroo ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemisel, leevendab turset;
  2. Lõõgastav on kõige levinum massaažiliik. Leevendab lihaspingeid, suurendab verevoolu, turgutab keha immuunsüsteemi ja parandab naha seisundit;
  3. Refleks - omab väljendunud valuvaigistavat omadust. Seda kasutatakse siseorganite töö parandamiseks, massaažiterapeudi mõjul omavahel ühendatud seljaosa spetsiaalsetele punktidele.
  4. Sport - mõeldud peamiselt sportlastele. Tehakse pärast võistlust või enne seda, et leevendada lihaspingeid või väsimust. Suurendab vastupidavust ja saavutab soovitud efekti. See võib olla eel-, koolitus- ja taastav.
  5. Kosmeetika - tselluliidivastane, parandab naha seisundit.

Massaaži tüübid kaela piirkonnas:

  1. Klassikaline - sisaldab standardset massaažitehnikat: paitamine, sõtkumine, hõõrumine, pigistamine, vibratsioon;
  2. Lõõgastav - kasutatakse lihasspasmide leevendamiseks;
  3. Punkt - kohalik mõju kaela nõelravi punktidele, mis vastutavad siseorganite eest;
  4. Kosmeetika - kasutatakse kaelarihma tsooni rasvavarude vabanemiseks, naha seisundi parandamiseks, selle elastsuse taastamiseks;
  5. Ilu või terapeutiline - kasutatakse lülisamba kaelaosa erinevate haiguste, soolade ladestumise korral.

Kuidas korralikult selga ja kaela masseerida: näpunäited ja nipid

Hoolimata selle protseduuri populaarsusest, ei tea paljud inimesed, kuidas selga ja kaela korralikult masseerida. Tuleb meeles pidada, et see viiakse läbi kaks tundi pärast sööki. Joogivesi on lubatud hiljemalt tund enne massaaži.

Massöör peab sessiooniks põhjalikult valmistuma:

  • küüned tuleks lühikeseks lõigata;
  • valmistage ette massaažiks puhas rätik ja niisutaja;
  • ruum, kus seanss toimub, ja massööri käed peavad olema soojad, et tagada inimese lõõgastumine;
  • Seljamassaaž viiakse läbi lamavas asendis erakordselt kõval pinnal. Ideaalis tuleks kasutada spetsiaalset massaažilauda;
  • peate hoolitsema hügieeni eest. Nakatumise vältimiseks tuleks protseduur läbi viia puhta käega puhta nahaga;
  • nii selja kui kaela masseerimiseks kandke õigesti massaažiõli, et muuta käed pehmemaks ja hõlbustada nende libisemist üle naha. On vaja seda intensiivselt hõõruda peopesade vahel, et need muutuksid soojemaks;
  • seanss kestab üle poole tunni, kuna selja ja kael on kõige probleemsemad kohad;
  • käte liikumine peaks järgima verevoolu kulgu;
  • vältige lümfisõlmede puudutamist.

Massaaž algajatele

Paljud inimesed soovivad seda protseduuri iseseisvalt läbi viia, kuid ei tea, kuidas. Selja ja kaela õigesti masseerida pole keeruline. Teatud tulemuse saavutamiseks piisab tavalise massaažitehnika kasutamisest. See sisaldab tehnikaid:

  1. Paitab - tavaliselt algab selle käeliigutusega sessioon. Sel viisil valmistatakse nahk ette selle aktiivsemaks toimimiseks. Paksutamine toimub kogu peopesaga mööda selja pinda üle ja piki abaluude ümber. Kergeid liikumisi tuleks kombineerida intensiivsematega.
  2. Hõõrumine - liigutused tehakse selja küljest selle keskpunkti. Erilist tähelepanu pööratakse õlgade ja kaela piirkonnale. Just see tehnika on hea vahend võitluses soolade ladestumise vastu..
  3. Sõtkumine - nahavolt võetakse kätega. Liigutused viiakse läbi selgroost selja külgedele. Vastuvõtt viiakse läbi mõlemal küljel järjest. Sellel on hea mõju südame ja veresoonkonna seisundile, suurendab vereringet.
  4. Patsutamine - teostatakse kahe käega ainult lihastele. Liigutused on lühikesed ja vetruvad. Protseduur ei tohiks olla valus. See soodustab lihaste head kontraktsiooni, parandab verevarustust.
  5. Vibratsioon - nimmepiirkonnast kaelani viiakse sõrmeotstega ringi ümmargused rütmilised liigutused, mis aitab kaasa lihaste järkjärgulisele lõdvestamisele.

Seljamassaaž tuleb lõpule viia kerge survega. Neid saab kõige paremini teha rütmiliselt, rõhutades käe liigutusi pingelisemal ja valusamal kohal..

Kaelarihma tsooni massaaž hõlmab umbes samu tehnikaid. Kuid nende tehnikal on mõned erinevused:

Kuidas õigesti seljamassaaži teha: samm-sammult kirjeldus

  • Ettevalmistav. Enne protseduuri alustamist peate ette valmistama kõik selle jaoks vajaliku ja ise ette valmistama.
  • Massaaž peaks algama nimmepiirkonna kerge löömisega, järkjärgulise üleminekuga õlgadele. Selle etapi kõik liikumised peaksid olema pehmed, valmistudes aktiivsemateks toiminguteks. Protseduuri kestus on 15 minutit. Survejõudu on vaja järk-järgult suurendada. Peopesade servaga tõmmake piki selga alaselja juurest õla piirkonda. Hõõrudes kogu peopesaga.
  • Seejärel tuleks käed viia selja külgmistesse piirkondadesse ja haarata käte liigutusi alt üles. Seejärel keskenduge õlgadele. Sõtku sujuvate ja valutute ringjate liigutustega.
  • Selles etapis algab intensiivsem massaaž. Peate haarama väikesed nahavoldid, liikudes alt ülespoole, selja ühes osas, seejärel teises. Õlad tuleks tugevamalt masseerida, rakendades survepunkti survet. Protseduur peab olema valutu! Masseerige selja ülaosa hästi rusikatega, hoides selgroost veidi eemal.
  • Lõpuks patsutage kergelt peopesade või sõrmeotstega..

Kaela massaaži etapid

Kuidas õigesti masseerida kaela ja kaela piirkonda? Esiteks peaks selle osteokondroosi protseduuri kestus olema umbes 20 minutit. Teiseks saab massaaži teha nii lamavas kui ka istuvas asendis..

  • Pärast seansi ettevalmistamist on protseduuri päris alguses vaja kaela kergelt paitada.
  • Seejärel soojendage külgmised emakakaela lihased hõõrudes, liikudes järk-järgult õla piirkonda.
  • Sõtku lihaseid kaela ja krae piirkonnas. Protseduur viiakse läbi ringliikumisega kogu peopesa ja pöidlaga. See peaks olema üldiselt valutu..

Selja ja kaela masseerimisel tuleks vältida kokkupuudet selgrooga.

  • Seanss lõpeb kergete patsutamiste ja löökidega.

Emakakaela lülisamba massaaži on palju meetodeid. Kõik sõltub haiguse tõsidusest ja selle tüübist. Tavaline massaaž viiakse läbi, tuginedes ülalkirjeldatud klassikalistele tehnikatele..

Enesemassaaži kael

Seljamassaaž nõuab alati teist inimest ja kaelamassaaži on lihtne ise teha. Peaasi on soovituste korrektne ja täpne järgimine, et protseduur oleks tõhus..

  1. Alustuseks on mugav maha istuda, juuksed eemaldada, peopesad soojendada massaažiõliga.
  2. Laske lõug veidi madalamale ja alustage protseduuri, silitades juuksepiirilt õla piirkonda.
  3. Siis peaksite tegema ringikujulisi pöördeliigutusi kaela sõrmeotstega. Neid saab vaheldumisi intensiivsema silitamisega..
  4. Tehke naha kerge kipitus mööda selgroogu.
  5. Tõstke lõug üles ja tehke kõri piirkonnas silitavaid liigutusi.
  6. Tehke ümmargused liigutused kaelaluu ​​põhjast lõua poole indeksi ja pöidla abil. Tehke peopesadega silmis liigutusi ja korrake protseduuri uuesti. See etapp võib kesta 5–10 minutit.
  7. Protseduuri peate lõpule viima õrnalt silitades kogu peopesa pinnaga..

Kaela korrapärane isemassaaž aitab vältida aeglustumist ja lihaste longust. See toniseerib, leevendab väsimust ja parandab heaolu.

Laste massaaži läbiviimise tunnused

Mõni laps vajab massaaži juba väga noorest ajast alates nii selga kui ka kaela. Õige on seda teha valutult, et mitte tekitada lapses hirmu..

Lastele mõeldud massaažid on tavaliselt terapeutilised, kosutavad ja lõõgastavad. Lõõgastumist iseloomustab õrnem, rahulikum mõju. Tooniv massaaž hõlmab kõigi põhitehnikate intensiivsemat kasutamist.

Kodus tehakse väga sageli laste meelelahutusmassaaži, mis viiakse läbi naljaka riimiga. Lastele meeldib see tavaliselt väga. See on nii mäng kui ka kasulik protseduur. Näide laste mängimassaažist:

  1. "Rööpad, rööpad, liiprid, liiprid" - vaheldumisi kätega tõmmatakse piki selga põik- ja pikisuunalist joont;
  2. "Rong tuleb hilja" - tõmmake ühe käe sõrmeotstega mööda selgroo joont alt ülespoole, simuleerides rongi. Liikumine peaks olema pehme, paitav.
  3. “Herned on viimasest kelgust laiali” - kogu selga masseeritakse sõrmeotstega;
  4. “Kanad tulid ja nokkisid” - pehme “nokkimine”, sõrmeotstega seljal;
  5. "Haned tulid ja näppisid" - kerge kipitus;
  6. “Elevant tuli ja tallas” - pehme surumine rusikatega üle kogu selja;
  7. "Väike elevant jooksis talle järele" - kiire, kaootiline surve oma nokkidega;
  8. "Orav tuli jooksma ja pühkis kõik sabaga" - selja lõplik silitamine peopesadega.

Selja- ja kaelamassaaži tegemise õppimine on igas vanuses kasulikum kui kunagi varem. Selle õige kasutamine toob kehale suurt kasu, toniseerib lihaseid, leevendab väsimust ja leevendab paljusid haigusi.

Kuidas selga ja kaela korralikult masseerida, saate selgemalt õppida koolitusvideost.

Kuidas mehele massaaži anda: samm-sammult videoõpetus massöörilt

Parim viis oma kallimaga helliks kassiks muuta on talle massaaži anda. Seetõttu palusime massööri öelda ja näidata meile, kuidas seda õigesti teha. Nii et armas nurrumine, ja mitte proovida voodi all peitu pugeda. Ärge tänage.

Palusime spordistuudio ja ilusalongi FIT & BEAUTY massaažiterapeudil Almiral öelda ja näidata meile, kuidas massaaži õigesti teha.

1. samm: looge lõõgastav keskkond

Te ei pea isegi alustama, kui ruumis põleb ere tuli (tere, seosed arsti kabinetiga!), Aknast puhub palav õhk, segatuna sigaretisuitsuga (tere, naaber, me oleme teid alati vihanud!), söömata kassi karjed. Sellises keskkonnas on täiesti võimatu lõõgastuda, mis tähendab, et raiskate aega ja energiat. Tuhmid tuled, süüta aroomilamp ja veendu, et tuba oleks piisavalt soe. Võite vaikse muusika sisse lülitada.

2. samm: saatke kullake kuuma duši alla

Vesi teeb osa tööst teie heaks: parandab vereringet ja lõdvestab lihaseid.

3. samm: valige õige massaažiõli

See on kohustuslik: mitteprofessionaali käte massaaž on amet, mis on teile raske ja tema jaoks valus. Tõenäoliselt ei tööta ka kreem - see imendub liiga kiiresti. Valige tugeva lõhnata õli. Kui käes pole massaažiõli, on beebi hästi..

Silt: seljamassaaž

Päeva jooksul proovime igal sekundil tugevust selga: hoiame seda püstises asendis seistes ja kõndides, kallutame, tõstame, pöörame, keerame keha, istume ebamugavas asendis ja kanname raskusi. Meie lihased on pidevalt heas vormis, erutuvad ja tõmbuvad kesknärvisüsteemist saabuvate impulsside mõjul ning selg on suure koorma all. Mõnikord ei ole looduse poolt ette nähtud ohutusvaru piisav ning ilmnevad valu, jäikus, spasmid, luu- ja lihaskonna patoloogilised protsessid.

Selliste valulike sümptomite tavapäraseks muutumise vältimiseks peate õppima, kuidas kasvavat pinget aja jooksul leevendada. Ja selleks pole midagi paremat kui seljamassaaž..

Näidustused

Selgete vastunäidustuste puudumisel on protseduurist palju kasu nii täiesti tervele inimesele kui ka inimesele, kellel on tõsiseid terviseprobleeme. Teadmatule vaatlejale võib tunduda, et massaažiterapeudi käed mõjutavad ainult meie keha pinnastruktuure. Tegelikult on sel ajal kaasatud kõik keha komponendid, käivitatakse keerulised eneseregulatsiooni ja taastumise mehhanismid. Üldine seljamassaaž on ette nähtud:

  • parandada vereringet: kõrvaldada venoossed ummikud, avada lihastes reservkapillaarid, mille tulemusel saavad kuded ja elundid rohkem hapnikku ja toitaineid, hõlbustatakse südame tööd;
  • lõdvestage lihaseid ja andke neile elastsus, kõrvaldage spasmid, hüpertoonilisus, vabastage muljumise veresooned ja tundlikud kiud;
  • kiirendada ainevahetusprotsesse, tõstes kohapeal temperatuuri masseeritava tsooni kudedes;
  • rahustage närvisüsteemi, parandage heaolu, vähendades stressihormooni kortisooli taset;
  • selja bioloogiliselt aktiivsete punktide ärrituse kaudu reflektoorselt mõjutada rindkere ja kõhuõõne elundeid, mis asuvad eemaldamisel;
  • venitage selgroogu, eemaldage klambrid, klotsid, põletik;
  • leevendada valu, stimuleerides keha loodusliku anesteetikumi - endorfiini sünteesi;
  • aktiveerida kesknärvisüsteemi tööd, toimides tundlikele retseptoritele, mida paikneb suurel hulgal selja nahas;
  • parandab epidermise seisundit, puhastades selle keratiniseeritud osakestest, parandab rasunäärmete ja higinäärmete tööd.

Arstiteadus kinnitab selle massaažiprotseduuri ennetavat ja ravitavat toimet ning soovitab seda:

  • seljavalu, alaselja, kaela-krae piirkond;
  • migreenid;
  • luude, ribide, selgroo vigastused ja luumurrud;
  • osteokondroos;
  • kehahoia häired;
  • radikuliit;
  • artriit;
  • neuralgia;
  • müosiit;
  • seljaaju stenoos;
  • kohalik halvatus;
  • taastusravi pärast infarkti või insuldi;
  • gastriit;
  • hingamisteede haigused: kopsupõletik, bronhiaalastma;
  • lihaste atroofia;
  • tselluliit;
  • neuroosid, depressioon;
  • suhkruhaigus;
  • vähenenud immuunsus.

Kergeid selja lööke tehakse isegi hilja rasedatele või sünnitanud naistele, et leevendada sünnituse ajal tekkivat valu ja pingeid. Sellises seisundis, samuti mastopaatia ja rinnaga toitmise korral ei saa protseduuri teha kõhuli lamades: naine peaks istuma toolil või lamama külili.

Protseduuril pole vanusepiiranguid. Lapsele kirjutatakse see välja alates seitsmest nädalast. Seljamassaaž on tema jaoks varajane treening, mis aitab beebil õppida enesekindlalt oma pead hoidma, tugevdab lihaskorsetti ja selgroogu, valmistades ette lapse istumiseks, roomamiseks, üksi seismiseks ja esimeste sammude tegemiseks. Igapäevane spetsiaalne võimlemine täiendab ja kindlustab saadud tulemust.

Millistel juhtudel ei saa massaaži teha

Massaaž on võimas vahend, mis võib põhjustada inimkehas tõsiseid muutusi. Need muutused ei ole alati positiivsed ja võivad mõnel juhul põhjustada tervise tõsist halvenemist..

Selja masseerimine on rangelt keelatud, kui:

  • kõrgendatud temperatuur;
  • ägedad põletikulised protsessid;
  • rahhiid;
  • luutuberkuloos;
  • südamehaigus;
  • hepatiit;
  • emaka müoom;
  • onkoloogia;
  • HIV;
  • ateroskleroos;
  • südamepuudulikkus;
  • hüpertensiooniline kriis;
  • mitmesuguse päritoluga verejooks;
  • alkoholi- ja uimastimürgitus;
  • neerude ja sapipõie probleemid;
  • äge valu kõhus või rinnus.

Väljaulatuvate muttidega, tüükade, värskete haavade, kriimustustega kohti masseeritakse ettevaatlikult. Neerukivide korral vältige tugevat survet nimmepiirkonnale.

Massaaž on näidustatud noortele emadele, et tugevdada ja taastada selja lihaste töövõime, mis olid kogu raseduse ajal tohutu stressi all. Kuid protseduuri saab läbi viia ainult kuu pärast sünnitust või kuus kuud pärast keisrilõike, olles eelnevalt arstiga kohtunud.

Seansi ettevalmistamine

Klassikalise massaaži ajalugu ulatub tagasi Vana-Ida budistlikesse templitesse, kus raviprotseduur võrdsustati püha religioosse tseremooniaga. Enne seanssi pidid patsient ja massaažiterapeut puhastama oma pea kõrvalistest mõtetest, lugema ümber teatud mantrad ja keskenduma täielikult energiavahetusele, et saavutada jumalik teadvuse seisund.

Nüüd ei vaja protseduur sellist keerulist ettevalmistamist, kuid siiski tasub võtta mõned selle tõhusust suurendavad meetmed:

  1. Saate massaažiterapeudiga eelnevalt tutvuda. On oluline, et inimene inspireeriks enesekindlust ja oleks teile meeldiv..
  2. Teatage vastunäidustuste ja allergiliste reaktsioonide olemasolust.
  3. Tehke protseduur tühja kõhuga: hoidke toitu tund enne ja pärast seanssi.
  4. Enne massaaži tühjendage põis ja sooled.
  5. Eemaldage kõik kaunistused.
  6. Võtke sooja dušši või vanni. Vesi puhastab keha ja lõdvestab pinges lihaseid. Ärge kasutage tugevaid lõhnaaineid.
  7. Ravita antiseptikumi abil väiksemaid haavu, marrastusi või kriimustusi.
  8. Proovige maha rahuneda ja täielikult lõõgastuda, juhtides eemale halvad mõtted ja ärevuse.

On oluline, et patsient oleks protseduuriga vaimselt kohanenud, ei kohtleks seda umbusalduse ega skepsisega. Vaatlused on näidanud, et suhtumine tulemusesse suurendab tunduvalt massaaži terapeutilist toimet. Protseduuri saate läbi viia hommikul, jõuliselt või õhtul, et pärast tööpäeva energiat taastada..

Seljaaju lihaste anatoomia

Selleks, et protseduuril oleks tervendav toime ega muutuks tavaliseks kasutuks silitamiseks, peavad massaažiterapeudil olema teadmised topograafilisest anatoomiast. Eriti olulised on teadmised lihaste asukoha ja struktuuri kohta, kuna need struktuurid mõjutavad treeningu ajal kõige rohkem..

Välimuselt, suuruselt ja funktsioonilt erinevad, tagaküljel katavad nad tiheda mitmekihilise massiivi piirkonna vaagnast kaelani.

Sügavad lihased on paaris, paiknevad kolmes kihis:

  • konstruktsiooni põiki-, põiki- ja tõsteribid asuvad kõigist allpool;
  • keskel on põikisuunaline selgroo lihas, mille erineva suurusega kimbud moodustavad iseseisvad funktsionaalrühmad: poolkõrvalised, mitmeosakesed ja rotaatorid;
  • pea ja kaela vöö lihased asetsevad peal, samuti lihased, mis sirgendavad selgroogu; viimane, nimmepiirkonna tasemel, jaguneb kolmeks osaks: iliocostal, pikim ja spinous.
Foto: sügavad lihased

Kõik need moodustavad selja lihaste aluse ja täidavad olulisi funktsioone: nad painutavad kaela ja pea, tagavad nende pöörlemise võimaluse eri suundades, vastutavad selgroo stabiilsuse eest, painutades, kallutades, keerates seda, toidavad ja kaitsevad luu- ja kõhrestruktuure.

Seljaosa tasapinnalised lihased kinnituvad õlavöötme luude külge ja on paigutatud kahte kihti:

  • esimese moodustavad trapetsiuse ja latissimuse lihased;
  • teine ​​- selja suured ja väikesed rombikujulised, ülemised ja alumised hambaproteesid, samuti lihas, mis tõstab abaluu.
Foto: pindmised seljalihased

Need konstruktsioonid viivad käed kehasse, pingutavad keha spordivarustusele riputades, kallutavad pead tagasi, hoiavad selga püstises asendis, vastutavad selle paindumise, pikendamise, küljele painutamise eest, tõstavad, pööravad ja toovad abaluud selgroole lähemale..

Massaažiliigutuste skeem

Professionaal, erinevalt amatöörist, teeb kõiki liigutusi rangelt määratletud massaažiliinide järgi. Need on välja toodud, võttes arvesse lihaste asukohta, selgroogu, siseorganeid, närvikimpusid, naha tihedust, vere ja lümfi voolu suunda. Tagaküljel viiakse kõik liigutused läbi vastavalt joonisel näidatud pildile:

  1. Ristluu piirkonnast (number 9) mööda selgroo kanalit alaldite ja serratuse (6) kaudu õlgadeni.
  2. Sternocleidomastoid-tsoonist (1) abaluudeni, kattes trapetsiumi ülemise serva.
  3. Nimmepiirkonnast läbi latissimus lihaste (7) kaenlaaluse piirkonnani.
  4. Alates deltalihase struktuuridest (4) kuni abaluudeni.
  5. Alates tuharadest kuni humeraalse kehani, ületades latissimuse lihaseid ja tagasi. See trajektoor on tingitud lümfi kahesuunalisest liikumisest selles tsoonis..
  6. Ristluust kõhu kaldus lihaste (10) suunas.
  7. Nimmepiirkonnas päripäeva.
Massaažijooned

Tavaliselt masseerivad meistrid kogu selja pinda, töötades samal ajal välja lülisamba mõlemal küljel olevad jooned. Kuid mõned inimesed eelistavad jagada masseeritud ala lõikudeks: seistes patsiendist vasakul, töötavad nad tema keha parema küljega ja vastupidi.

Kasutatud õlid

Turul pakutavatest paljudest massaažitoodetest valib professionaal tõenäoliselt õli. Looduslike koostisosade baasil loodud toode imendub kiiresti, niisutab nahka, tagab vajaliku libisemise, on meeldiva lõhnaga, tervendab ja lõdvestab keha. Läbivaatuste põhjal on õlidel hea mõju:

  • oliiv: rikas A-, C-, E-vitamiinide poolest, toidab ja niisutab nahka suurepäraselt, eriti kuiv ja tundlik, omab hüpoallergeenilisi omadusi;
  • aprikoos: võitleb tselluliidi ja dermatoloogiliste probleemidega tänu koostises olevatele mineraalidele ja vitamiinidele, toniseerib suurepäraselt, lõhnab hästi;
  • seesam: selle toote aluseks on linoolhape, mis on kuulus oma taastava toime poolest, kõrvaldab põletiku, eemaldab toksiine, taastab rakke.

Puhtaid eeterlikke õlisid ei saa nahale kanda. Kuid looduslikule alusele lisatud mõned tilgad mõjutavad inimese keha:

  • lavendel lõdvestab, rahustab närvisüsteemi, leevendab unetust, kõrvaldab spasmid ja lihaspinged;
  • geranium aitab vabaneda depressioonist, avaldab soodsat mõju närvisüsteemile, sellel on desinfitseerivad omadused;
  • piparmünt kõrvaldab spastilised seisundid, turse, parandab verevarustust;
  • rosmariin võitleb lihasvaludega, kõrvaldab tselluliidi.

Enne toote kasutamist pöörake tähelepanu selle koostisele. Aluse peaksid moodustama looduslik mineraal ja veelgi paremad taimsed komponendid. Lisanditena on vastuvõetavad vitamiinide kompleksid ja mõõdukas koguses olulisi aineid. Säilitusainete, paksendajate, lõhnaainete ja muude kunstlike koostisosade olemasolu ei ole teretulnud: nende mõju nahale, mida tugevdavad massaažitehnikad, võivad põhjustada tugevate allergiliste reaktsioonide teket. Enne esimest seanssi kontrollige õli imendumist ja individuaalset talumatust, kandes küünarnukile väikese koguse kompositsiooni.

Abivahendid

Naha massaaži ettevalmistamiseks kasutatakse lisaks õlidele mitmesuguseid kosmeetilisi derivaate: kreeme, geele, emulsioone. Raviprotseduuri ajal asendatakse need arsti poolt välja kirjutatud põletikuvastaste salvidega. Eriti sportlastele tehakse väljavõtteid ravimtaimedest - spordiriietest. Punane - soojendab, kuna sisaldab pipart ja kamprit, sinine, mentooli baasil, - jahtub.

Kuid massaaži saab teha ka rahvapäraste ravimitega:

  1. Mesi on vitamiinide ja mikroelementide poolest rikas toode, see imendub kiiresti ja mõjub seljale valutavalt. See kantakse õhukese kihina nahale, surutakse vastu peopesa kleepuvat pinda ja seejärel rebitakse see järsult maha. Liigutused tehakse mööda massaažiliine, vältides lööki lümfisõlmedele ja selgroole. Protseduur võitleb lihasluukonna, hingamissüsteemi, närvisüsteemi haigustega.
  2. Sool - kivimi või meri, segatud taimeõliga, omab põletikuvastast ja rasvapõletust, võitleb soolaladestuste ja nahaaluse koe vastu. Selle ravimiga massaaž kõrvaldab osteokondroosi valu, leevendab selja lihaste pingeid, vähendab turja - moodustumist 7. kaelalüli piirkonnas.

Leevendus saabub pärast esimest protseduuri, kuid 10-15-seansine kuur aitab selja tervist täielikult taastada.

Millised on seljamassaaži tehnikad?

Ajaloolased on tõestanud, et massaažitehnikad olid tuttavad isegi primitiivsetele inimestele, mida kinnitavad nende saitidest leitud kivimaalid. Isegi siis kasutas inimene probleemse piirkonna hõõrumisega või sõtkumisega valu ja väsimuse vabanemiseks oma käte jõudu ja energiat. Massaažikunst ei ole vajunud unustusse, vaid on vastupidi muutunud veelgi populaarsemaks, rikastatud uute tõhusate tehnikatega, mida on kogu maailmas õpitud. Meie ajal on populaarsed tüübid:

Klassikaline

See tehnika on populaarsem kui teised. Selgete vastunäidustuste puudumisel on see kasulik nii lapsele kui ka täiskasvanule. Seda praktiseeritakse ennetava või raviainena ning protseduuri näidustuste loetelu on üsna lai.

Täitmise algoritm on lihtne ja sisaldab kõigile tuttavaid põhitehnikaid. Massaaž algab sakraalse ja nimmepiirkonna uurimisega, suunates liigutused lähimatesse lümfisõlmedesse. Siis liiguvad nad järk-järgult ülespoole, kattes rindkere ja ShVZ, abaluu, deltalihase ja trapetsiuse lihased.

Meeste ja naiste massaažitehnikad on samad. Kuid kuna meessoost lihased on mahukamad, peaksid survejõud, liigutuste intensiivsus ja protseduuri kestus olema pikemad.

Terapeutiline

Ravim on ette nähtud seljavalu, lihaste struktuuride patoloogiliste muutuste, selgroo probleemide, näiteks osteokondroosi, väljaulatuvuse, spondüloosi, herniate, kõhrekoe atroofiliste protsesside, skolioosi korral. Protseduur viiakse läbi klassikaliste võtetega, järgides rangelt teatud massaažiliigutuste mustrit, mille suund langeb kokku vere ja lümfi vooluga:

  • nimmepiirkonna ruudukujulistest lihastest viiakse liikumised lähedalasuvate lülisamba sõlmede suunas;
  • rindkere piirkonnast kaenlasse;
  • kaelarihma tsoonist - klavikulaarini.

Tasub kaaluda, et peamine mõju peaks olema lihaskoes, mitte luudes. Seetõttu ei tohiks mingil juhul puudutada selgroogu ennast: seda saab redigeerida ainult kiropraktik.

Esimene protseduur ei tohiks kesta rohkem kui 10-15 minutit, pärast ebamugavuse kadumist pikendatakse seanssi. Ravikuuri korrake vähemalt 2 korda aastas ja kui probleem süveneb - iga kuu.

Tai

Üks iidsetest tehnikatest leiutati Hiinas 3000 aastat tagasi. Seejärel viisid mungad ta Taisse, töötades ümber ja lisades refleksoloogia ja jooga tehnikaid. Tai massaaž tervendab keha ja vaimu, taastades energiakanaleid.

Menetluse tehnika erineb euroopalikust:

  1. Lööki teostatakse riietuse kaudu.
  2. Patsient ei lama diivanil, vaid põrandal mattidel.
  3. Massöör ei kasuta õlisid ega kreeme. Tema käsutuses olevatest tööriistadest on ainult sõrmed, käed, küünarnukid, põlved ja isegi jalad (üksikasju leiate artiklist: "Jalamassaaž seljal").

Ida filosoofia kohaselt on maa peamine energiaallikas, seega algab protseduur jalgade lõõgastavast pesust ja jalgade aktiivsete punktide töötlemisest. Siis liiguvad nad tahapoole, teostades õrna survet, sõtkudes ja venitades mööda energiameridiaane. Valusad probleempiirkonnad on hoolikalt läbi töötatud. Selja pikisuunaliste lihaste masseerimine võimaldab korrigeerida nihutatud selgroolülide positsiooni, nii et protseduuri ajal on sageli kuulda krigistamist. Efekti täiendavad spetsiaalsed joogaharjutused.

Hiina keel

Ida filosoofid väidavad, et elutähtis energia Qi tungib läbi kogu Universumi, sealhulgas ka inimese keha. Need ojad liiguvad mööda spetsiaalseid kanaleid - meridiaane. Kui vool on häiritud, tekib probleem, patoloogia. Massaaži eesmärk on takistuse eemaldamine, keha sisemiste jõudude kohandamine haiguste vastu võitlemiseks. Hiina eksperdid teevad seda järgmiselt:

  • Punktitehnika: iga energia meridiaan kerkib keha pinnale aktiivsete punktide kujul. Stimuleerides neid kraanide, tõmbluste, vibratsiooni abil, ei tegutse kapten ainult kudedes, veres ja lümfisoontes. Esiteks taastab see energia liikumise, taastades keha struktuurid, käivitades võimsa impulsi taastumiseks.
  • Guaššimassaaž: mõju aktiivsetele punktidele ja meridiaanidele viiakse läbi jadekraapidega (nagu fotol).

Usutakse, et see kivi on võimeline leevendama valu, puhastama veresooni, kiirendama kudede uuenemist ja rahustama erutatud närve. Selle terapeutilist toimet suurendavad massaažitehnikad: pressimine, hõõrumine ja sõtkumine aktiivsete punktide piirkonnas ja piki energiameridiaane. Pärast sellist kokkupuudet ilmnenud verevalumid, punetus ja verevalumid muutuvad omamoodi kaardiks, "olles lugenud", mille massöör paneb õige diagnoosi.

Selja lihaste hiina massaaži saab õigesti teha ainult spetsialist. Tehnika rikkumisega läbi viidud protseduur põhjustab tõenäoliselt vastupidist efekti: kudedes säilib pinge, mis varem või hiljem põhjustab ületöötamist, stressi ja närvivapustust..

Bambusest pulgad

Selga masseeritakse mitte ainult kätega. India ookeani Mauritiuse saare elanikud Kreoolid on selleks otstarbeks 5000 aastat kasutanud erineva läbimõõduga bambusest valmistatud pulgakeeli "cho" - pulgad.

Suurimad pulgad on kasulikud stardiks. Viies läbi hõõrumist, survet ja vibratsiooni, soojendab meister seljalihaseid. Siis töötab ta neid väiksema läbimõõduga söögipulgadega, suurendades löögi kiirust ja sügavust. Selle tulemusel sooritatakse rütmiline koputamine kuni 120 korda minutis, vaheldumisi peopesaga.

Seda massaaži valivad tüdrukud sageli, kuna see soodustab kehakaalu langust, pakkudes lümfiringet, vabastades rasvavarudest, tselluliidist, muutes naha ilusaks ja elastseks. Loe lähemalt artiklist: "Massaaž bambuskeppidega".

Vaakumpurgid

Seda tehnikat kasutatakse kõige sagedamini meditsiinilistel eesmärkidel lihasluukonna patoloogiate korral, liigeste paranemiseks, armide, armide eemaldamiseks, vereringe parandamiseks ja nahaalusest rasvkoest vabanemiseks. Järgides samm-sammult juhiseid, saab igaüks selle protseduuriga hakkama:

  1. Võtame imipurgid: tagaklaasi või lateksi jaoks sobivad mahud 40 kuni 200 ml.
  2. Määrige masseeritav piirkond õli, kreemi või vaseliiniga, et purgid libiksid kehapinnale vabalt.
  3. Luues vaakumi, seadsime purgid tagaküljele.
  4. Me liigutame neid pidevalt, järgides massaažijooni, ringikujuliste või spiraalsete liikumistega.

Pärast 20-30-minutist kokkupuudet nahk paisub ja punetab, on kerge põletustunne ja soojustunne. See on täiesti normaalne. Kuid valu ja verevalumid viitavad sellele, et rippuva massaaži teostamise tehnikat rikuti. Protseduuri kohta saate lugeda artiklist: "Seljamassaaž purkidega".

Autori meetodid

Tervisliku eluviisi toetajad on kindlad, et massaaž on vääriline alternatiiv kallitele ravimitele ja isegi kirurgilistele ravimeetoditele, seetõttu õpivad nad huviga uusi, tänapäeval nii populaarseid autori tehnikaid..

Mardinsky

27-aastase kogemusega arst, massaažikeskuste juhataja jagab oma teadmisi spetsiaalsetes videoõpetustes, sealhulgas ka veebipõhiselt. Oma meetodis ühendab ta klassikalise, spordi- ja nõelravi massaaži elemente, soovitades seda näiteks igapäevase füüsilise koormuse korral näiteks suveelanikele.

Selja masseerimine vastavalt Mardinskyle algab löögist selgroogu toetavatele lihastele ja seejärel vastavalt klassikalisele skeemile: alaselja - rindkere piirkond - kaela-krae tsoon. Samal ajal viivad spetsialistid koos põhitehnikatega läbi sügavate uuringute käivituspunktide kohta, mis reageerivad valu abil keha probleemidele. Neid arendatakse seni, kuni ebamugavustunne kaob täielikult..

Massöör vaatab seljaosa kui suurt refleksitsooni. Selle järgi tegutsedes saate vabaneda peavaludest, lõdvestada närvisüsteemi, normaliseerida survet ja hingamist, tugevdada immuunsust.

Andrei Yakovlevi kogemus

Ebameeldivad aistingud seljaosas on selle meistri sõnul kõige tavalisem haigus. Nende väljanägemise põhjuseks on pikenenud lihaste ületreening, mis viib hüpertoonia ja verevarustuse halvenemiseni. Kudede lagunemise tõttu kuivavad kõhred ning sidemed ja kõõlused kaotavad elastsuse.

Kõik see loob osteokondroosi arenguks soodsad tingimused. Andrei Yakovlev on veendunud, et massaaž, mida saab regulaarselt kodus läbi viia, aitab vältida seljavalu ilmnemist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata tsoonidele, kus toimub üleminek liikuvatelt statsionaarsetele struktuuridele. Need on liigesed:

  • lülisamba ja ristluu;
  • kolju ja kaelalülisid;
  • rindkere ja nimmepiirkond.

Yakovlev selgitas oma õppevideos "Seljavalu puudub" peamisi kokkupuuteviise ja näitab, kuidas diagnoosida: tunnetades lihaseid, pöörake tähelepanu probleemsetele valulikele piirkondadele, tihenditele, vähem liikuvale nahale, nende värvi ja temperatuuri muutustele.

Jacquet'i sõnul

Tehnika ilmus 19. sajandi lõpus ja kannab selle autori nime - dermatoloog Prantsusmaalt, kes töötas välja spetsiaalse näputäismassaaži tehnika. See põhineb seljaosade struktuuride sügaval haardumisel, mida teostatakse lühidalt ja kiiresti pöidla ja nimetissõrme padjanditega. Need tehnikad vahelduvad põhilise silitamise, hõõrumise ja sõtkumisega.

Protseduur leevendab lihasspasme, patoloogilisi adhesioone ja adhesioonid kiududes, puhastab nahka, avab rasvakanalid, koorib epidermise ülemise kihi, kiirendab rakkude uuenemist.

Maksumus salongides

Vaadates Moskva ja Peterburi salongide hinnakirja, märkate, et ühe seansi hind varieerub sõltuvalt protseduuri tüübist:

  • klassikaline massaaž maksab alates 1200 rubla;
  • meditsiiniline - alates 1500 rubla;
  • segmentaalne - alates 800 rubla;
  • mesi - alates 2000 rubla;
  • vaakum - alates 1600 rubla.

Seljalihaste massaaž Tiibeti laulva kausi abil on hind kokkuleppel.

Õige sooritus kodus

Kõigile meist on kasulik õppida põhilisi massaažitehnikaid, et saaksite igal ajal iseennast ja oma lähedasi aidata. Esiteks peate järgima protseduuri üldskeemi:

  1. Esialgsel etapil tehakse klassikalisi lööke ja pigistusi, lõdvestades seljalihaseid ja valmistades neid ette intensiivsemaks treeninguks.
  2. Põhiosa põhineb hõõrumisel, venitamisel, pressimisel, patsutamisel ja vibratsioonil. Mõjutatud on selja sügavad lihased ja struktuurid.
  3. Protseduur lõpeb kerge rahustava silitamisega.

Seansi ajal pidage meeles, et nad masseerivad alati selgroogu mõjutamata ning neerud ja kapslitevaheline tsoon töötatakse välja kergete pindmiste liigutustega.

Spetsiaalsed massaažimehed aitavad enesemassaaži teha:

  • rull;
  • naelu kummist pallid;
  • sisseehitatud magnetiga ja IR-emitteriga käsitsi vibreerivad massaažid;
  • probleemsetele piirkondadele kinnitatud liblikamassaažid;
  • Kuznetsovi aplikaator vaipa kujul;
  • massaažitoolikate: alates kõige lihtsamatest, mis on kokku pandud paljudest pöörlevatest puupallidest, kuni keerukate elektrooniliste seadmeteni, mis jäljendavad klassikalisi massaažitehnikaid;
  • kotid;
  • kaelarihmad.

Ärge ärritunud, kui kodus pole midagi sellist. Seljamassaaži jaoks saate kohandada saadaolevaid tööriistu: köögirullid, plastist veepudelid, froteerätikud hõõrumiseks, tennisepallid, looduslike või silikoonharjastega pintslid.

Videod

Saate teada, kuidas oma kätega professionaalselt massaaži teha, isegi ilma kursusi võtmata. Vaadake ainult kogenud massööride pakutavaid koolituse töötubasid. Näiteks Lääne ja Ida massaažitehnika praktik Nikolai Filimonov õpetab lihtsat lõõgastavat tehnikat

  1. Patsiendiga kontakti loomiseks panime ühe käe tema peale, teise ristluule, häälestades minutiks massaažile vaimselt.
  2. Me teostame parema käega "lainet", samal ajal kui vasak asub ristluu piirkonnas.
  3. Õrn paitamine toimub pehmete sujuvate ringjate liigutustega, mis suunatakse kõigepealt alt üles ja seejärel eri suundades. Me töötame peopesade ja lõdvestunud sõrmedega.
  4. Me sõtkume kudesid, luues lihasrulli ja veeretades nahka alaseljast õlgadeni.
  5. Lihaste venitamine diagonaalselt raskuste abil kudede jäikuse ja valu leevendamiseks.

Sellised tehnikad aitavad teil pärast tööpäeva lõõgastuda ja leevendada väsimust, pakuvad teile liikumise, aktiivsuse ja elurõõmu..

Kuidas anda tagasi massaaži teisele inimesele või endale

Põhjalik juhend koos videoga.

Millal saab ja ei saa seljamassaaži teha

Mitteprofessionaalne massaaž on proovimist väärt, kui:

  • Teie selg valutab lihaspingest. Alaseljavalu massaaž (ülevaade) aitab valu leevendada ja leevendada. Kuid kui teil on lihasluukonna haigusi, näiteks selgroolülide nihestus või song, on see mõju lühiajaline..
  • Tahad rõõmustada. Massaaž aitab leevendada stressi ja parandada depressiooni depressiooni ajal. Massaažiravi raviefektid depressioonis inimestel: meta-analüüs.
  • Otsite viisi, kuidas paremini magada. Massaaž suurendab massaažiteraapiat võib aidata parandada une kvaliteeti erinevate haiguste korral, aitab võidelda unetuse vastu.

Tõsiste tulistamisvalude ja piiratud liikuvusega on parem mitte massaaži teha kodus, vaid pöörduda spetsialisti poole. Raseduse ajal on kasulik ainult teatud tüüpi massaaž: pehme, sile, ilma surveta ja teravate šokeerivate liigutustega. Ja ainult pärast arstiga konsulteerimist.

Ilja Nazarov, professionaalne massöör

  • verehaigused ja antikoagulantide võtmine;
  • naha kahjustus massaažipiirkonnas;
  • massaaži piirkonnas teadmata päritoluga kasvajad, muhud;
  • viivitamatut intensiivset ravi vajavate haiguste ägenemised;
  • välimine ja sisemine verejooks;
  • ägedad nakkuslikud protsessid;
  • kõrge temperatuur;
  • pahaloomulised kasvajad ja tuberkuloos.

Kuidas anda seljamassaaži teisele inimesele

Kuidas valmistuda seljamassaažiks

Massaaži tuleks teha sellisele pinnale, et keha ei kukuks läbi. Võite kasutada kõva diivanit, diivanit või voodit. Kui mööbel on liiga pehme, on parem liikuda põrandale, reisivaht või tekk.

Asetage hobuserauakujuline massaažipadi või rullige pea alla paks rätik.

Asetage sääre alla väike padi või rätik. See vabastab alaselja surve ja aitab teil lõõgastuda..

Peate selja paljastama. Naised peavad rinnahoidja seljast võtma või vähemalt selle nupu lahti võtma, et miski ei takistaks nende kätel naha libisemist..

Kuidas õli või kreemi valida

Massaažiõli või -kreem võimaldab teie kätel libiseda hästi üle naha. Seal on klassikalisi valikuid, mis sobivad isegi väikelastele: "Alice", "Nega", "Ballett", "Beebikreem" pakendil rebasega (nimega "rebane", "kukeseened"), Johnsoni beebiõli.

Võite kasutada ka mandli-, avokaado-, shea-, jojoba-, viinamarjaseemne-, kanepi-, argaaniaõlisid. Need ei ummista naha poore.

Aroomi jaoks võite lisada eeterlikke õlisid: 4 tilka supilusikatäis baasõli. Peaasi, et inimesel pole allergiat..

Viimase abinõuna võite võtta päevalilleõli.

Milliseid massaažireegleid peate meeles pidama

  • Liigutage selgroo lähedal ja ärge puudutage luud.

Massaaži ajal ärge puudutage selgroogu ennast. Seda efekti kasutavad ainult teatud oskustega inimesed, nn kiropraktikud..

Ilja Nazarov, professionaalne massöör

  • Liigutage lümfivoolu suunas: alt üles ja keskelt külgedele. Järgige hoolikalt iga treeningu juhiseid.
  • Ära kiirusta. Järgige kõiki klassikalisi massaažitehnikaid: silitamine, hõõrumine ja eriti aeglane ja õrn sõtkumine. Nii et efekti on rohkem.
  • Hoidke lihaseid täielikult lõdvestunud. Kui tunnete nende pinget, peaksite tehnikat vahetama või massaaži lõpetama..

Kuidas teha seljamassaaži

Tehke kaks või kolm korda klassikalise massaaži üldiste aluste iga liigutust. Kogu kompleks võtab 15 minutit.

Kui inimesel on ebamugavust või valu, peatage.

Pindmine tasapinnaline silitamine

Kandke peopesadele õli või kreemi, et neid soojendada.

Pange sõrmed kokku ja asetage peopesad selga. Vaevalt puudutades nahka, libistage ristluust kaks või kolm korda kaela, kaela ja õla vahelisele alale, õlaliigestesse.

Sügav tasapinnaline silitamine

Vajutage kergelt peopesadele ja liikuge samades suundades kui eelmisel korral.

Vahelduv hõõrumine

Pange sõrmed kokku ja asetage peopesad selga. Liigutage oma käsi edasi-tagasi, nihutades nahka veidi. Võite hõõruda igas suunas: mööda või üle selle.

Spiraalsed löögid

Asetage oma käed kehale, ühendage sõrmed. Sooritage spiraalseid liigutusi alt üles - alaseljast õlgadeni. Veenduge, et nahk ei liiguks.

Spiraalne hõõrumine

Nelja sõrmega koos tehke ringikujuline liigutus pöidlast eemale. Alustage alt üles ja koo ülespoole spiraal.

Triikimine

Painutage sõrmi ja asetage keskmised phalangid nahale. Liikuge selja keskosast kaela ja õla vahele ning alaselja juurest kaenlaalustesse. Ärge vajutage: liikumine on kerge ja ei nihuta nahka.

Saagimine

Asetage mõlemad peopesad servale, liigutage oma käsi edasi-tagasi ükskõik millises suunas. Töötage lülisammast paremal ja vasakul.

Eraldi järjestikune silitamine

Teise võimalusena viige peopesad alaselja juurest kaela ja õla vahele, kõigepealt lülisamba ühel küljel ja seejärel teisel küljel..

Reha paitab

Hajutage sõrmed ja kõndige selline "reha" selgroost külgedele. Kõigepealt töötate mõlema käega ühel küljel, siis teisel.

Varjutamine

Levitage sõrmed selgroo küljele. Tehke väikesed liigutused edasi-tagasi, liikudes järk-järgult küljele.

Reha paitab

Kõndige sõrmed selgroo küljest lahti. Vaata videot ülal.

Kammitaoline paitamine

Keerake sõrmi, nagu tahaksite rusikat teha. Asetage sõrmenukid selga ja libistage need alt ülespoole kuni selgroo külgedeni.

Spiraali hõõrudes pöidlad

Asetage pöidlad mõlemale poole selgroogu. Koo neid alasid spiraalselt, liikudes järk-järgult ülespoole.

Eraldage kahe sõrmega järjestikune silitamine

Tehnika teostatakse samamoodi nagu regulaarne järjestikune silitamine: üks käsi järgib teise marsruuti. Kuid sel juhul ei tööta te kogu peopesaga, vaid ainult kahe sõrmega. Jalutage neid selgroo mõlemal küljel alt üles.

Lülisamba külgedel varjutamine

Seda tehnikat on näidatud ülalpool: lühikesed silitavad liigutused sõrmedega lahku. Nüüd on algasendis viimased suunatud mitte küljele, vaid õlgadele. Joonista selgroogu alt ülespoole.

Triikimine

Kerge paitamine sõrmede keskmiste phalanglitega. Vaata videot ülal.

Hööveldamine selgroo külgedele

Sirgendage peopesa ja pange neli sõrme kokku ning haarake suure käega teise käega kinni. Asetage peopesa servaga selga. Pühkige alt üles oma selgroo kõrval. "Plaani" lülisammast paremale ja vasakule, ilma seda tegemata.

Kaalutud tasane silitamine

Tehke silitamine, millega massaaži alustasite, kuid ainult ühe peopesaga. Pange teine ​​esimesele: see suurendab survet ja suurendab lööki. Toimige kolmes suunas: ristluust kaelani, kaela ja õla vahelised alad kuni õlgadeni.

Veeretades pöialt

Asetage käsi selgrooga risti, nii et ühendatud sõrmed osutavad küljele. Haara teise käega ümmarguse liigutusega pöidla ees olev kude ja veereta sellest üle. Seejärel minge natuke kõrgemale üles ja korrake liikumist.

Tehke kaks korda mõlemas kolmes suunas mõlemal pool selgroogu:

  • alt ülespoole piki selgroogu;
  • lülisamba keskosast kaela ja õlaliigese vahelisele alale;
  • lülisamba nimmepiirkonnast kaenlasse.

Triikimine

Kerge paitamine sõrmede keskmiste phalanglitega. Vaata videot ülal.

Veeretades rusikaga

Tehke rusikas, asetage see alaseljale paremale selgroost nii, et sõrmed oleksid suunatud õlgade poole. Haara riie ümmarguse liigutusega teise käega ja rulli saadud rull rusikaga. Liigutage aeglaselt üles.

Korrake tehnikat kolmes suunas mõlemal pool selgroogu:

  • alt ülespoole piki selgroogu;
  • lülisamba keskosast kaela ja õlaliigese vahelisele alale;
  • lülisamba nimmepiirkonnast kaenlasse.

Eraldi järjestikune silitamine

Libistage oma lamedat peopesa selgrooga paralleelselt lülisammast vasakule ja paremale. Teine käsi jõuab esimese kätte, tehes sama liigutuse. Ülal on video.

Poolringikujuline sõtkumine

Pange neli sõrme kokku, seadke pöial küljele. Asetage peopesa veidi alaselja kohale lülisambaga paralleelselt.

Pöörake neli sõrme selgrooga risti, haarake naha ja lihaste rull. Vabastamata liigutage sõrmed algasendisse ja vabastage siis. Liigutage oma peopesa pisut kõrgemale ja korrake.

Kõndige selle liigutusega alaselja juurest kaenlasse ja seejärel selja keskosast kaela ja õla vahele. Korda teisel küljel.

Tasapinnaline spiraal paitab

Asetage peopesa kehale, ühendage sõrmed. Tehke spiraalne liikumine alaseljast õlgadeni. Vaata videot ülal.

Risti sõtkumine

Video näitab külje arengut. Peate seda tehnikat rakendama kaelalülisest õlani ulatuvas piirkonnas: venitage trapetsiuse lihase ülemist osa.

Asetage peopesad selgroo küljele otse kaela alla nii, et ühendatud sõrmed oleksid suunatud pea poole. Haarake lihased ja nahk ning liigutage ühte kätt enda poole. Seejärel liigutage teist kätt enda poole ja rulli vabastamata ning pöörake esimene tagasi. Pärast seda liigutage käsi pisut edasi oma õlale ja haarake veel üks rull.

Koo parempoolne ja vasakpoolne külg.

Eraldi järjestikune silitamine

Libistage oma lame peopesa selgrooga paralleelselt selle küljele. Kui üks käsi jõuab otsa, korrake sama teisega. Videot saab vaadata ülal.

Siis sügavalt, siis madalal tasapinnaline silitamine

Samad tehnikad, millega alustasite, ainult vastupidises järjekorras. Esinege kolmes valdkonnas: ristluust kaelani, ristluust õlgadeni ja ristluust kaela ja õlgade vahelistesse piirkondadesse..

Kuidas endale seljamassaaži anda

Võite masseerida selga pallidega: massaaži või tennist. Saate neid osta spordipoodides või AliExpressis..

Kuidas massaažiks valmistuda?

  • Leidke põrandal vaba ruumi, võite vaipa panna.
  • Leidke koht seina kõrval: mõned tehnikad tehakse püsti.
  • Kandke lahtisi rõivaid, mis ei piira liikumist.

Milliseid massaažireegleid peate meeles pidama

  • Rullige ainult lihaseid ja muid pehmeid kudesid, ärge puudutage selgroogu.
  • Hingake ühtlaselt ja sügavalt.
  • Rullige iga ala 30 kuni 60 sekundit.
  • Kui vajutades ilmneb mõnes punktis valu, viige pall lähedalasuvatesse piirkondadesse ja rullige neid.

Milliseid liigutusi täita

Allolevates videoklippides on heli. Võite klõpsata ikoonil ja kuulata, mida saatejuht räägib (inglise keeles). Terve video leiate siit.

Ülemise osa uuring seina vastu

Asetage pall selja ülaosast paremale ja suruge see kehaga seina vastu. Tehke oma õlaga kaks või kolm ringikujulist liigutust. Katsu, kuidas masseerija sõtkub pehmeid kudesid. Seejärel painutage ja sirutage oma põlvi, veeretades palli seljast ülespoole ja allapoole..

Viige massager samasse kohta lülisammast vasakule ja korrake kõik uuesti.

Rullige abaluud põrandale

Lamage põrandal. Asetage pall abaluu alla selgroost paremale. Langetage vaagen, painutage jalad, mähkige käed ümber õlgade nii, et ülaselg oleks ümar.

Keha edasi-tagasi liigutades rullige massager enda alla. Saate sellega sõita väikestes ringides.

Korda teisel küljel.

Keskmise osa rullimine

Seisake seina vastu, asetage pall seljast paremale poole selja keskosa alla ja vajutage kehaga. Istuge natuke maha ja sirutage uuesti: masseerija liigub selga üles ja alla, painutades lihaseid.

Liigutage palli vasakule ja korrake..

Nimme lahtirullimine

Istuge matil, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Asetage pall alaselja alt paremale selgroogu ja laskuge õrnalt selle peale. Proovige kõigepealt jalgu sirgendada. Kui rõhku on piisavalt, siis püsige selles asendis mõnda aega..

Kui soovite treeningut intensiivistada, siis painutage jalad uuesti, tõstke pisut vaagnaosa ja liigutage seda nii, et pall teeks selga väikesed ringid. Rullige massager küljelt küljele ja ülalt alla.

Artiklid Umbes Selg

Eglonil - kasutusjuhendid

Registreerimisnumber:Kaubanimi: Eglonil ®Rahvusvaheline mittekaubanduslik nimetus:Annustamisvorm:Koostis
Tabletid:
1 tablett sisaldab toimeainena:
Sulpiriid - 200 mg.
Abiained: kartulitärklis, laktoosmonohüdraat, metüültselluloos, kolloidne ränidioksiid, talk, magneesiumstearaat.

Neuralgia: sümptomid, tüübid

Avaldatud 8. novembril 2019, värskendatud 13. detsembril 2019Valu Peamine sümptom on haiguse võimalikud sümptomidAlgav neuralgia tähistab selle sümptomeid alati valuga. Ilmub äkki, kaob äkki.