Dikuli treeningteraapia tehnika

Dikuli tehnika, kui arvestada selle peamist suunda - osteokondroosi ja selgroolülide herniate ravi - on lülisamba dünaamilise venituse ja lihaste (peamiselt seljaosa) tugevdamise terapeutiline protsess vastavalt individuaalsele programmile spetsiaalse rehabilitatsioonivahendi (TechnoGym) abil, mille eesmärk on moodustada oma lihaskorsetti rõhuasetusega probleempiirkonnad.

Meie töö teine, mitte vähem oluline suund on erineva raskusastmega skolioosi, kyphosis, kyphoscoliosis, kehahoia korrigeerimine, eriti noorukitel. Sel juhul kasutatakse Dikul-tehnikat, mille eesmärk on taastada lihaste sümmeetria.

Esialgne pöördumine keskuse poole (esialgne konsultatsioon) hõlmab järgmisi etappe:

  • Meditsiiniline läbivaatus: neuroloog või ortopeediline traumatoloog
  • Muude erialade arstide nõustamine (vastavalt näidustustele).
  • Arvutioptiline diagnostika, mis võimaldab hinnata lihaskorsetti tasakaalustamatust, ületreenimistsoonide olemasolu ja selgroo kõveruse parameetreid.
  • Treeningu test. Testiharjutused valitakse arvutioptiliste diagnostikaandmete põhjal ja võttes arvesse diagnoosi ja patsiendi kaebusi. Reaktsioon konkreetsele koormusele registreeritakse ja seda hinnatakse. Seejärel kasutatakse neid andmeid individuaalse treeningravi programmi koostamiseks.
  • Harjutusraviarsti konsultatsioon (testi tulemuste põhjal).
  • Lõplik kohtumine neuroloogi (ortopeedilise traumatoloogi) juures. Raviplaani kindlaksmääramine. Soovitused.

Diagnoosi täpsustamiseks võidakse patsiendile määrata täiendav läbivaatus:

  • Magnetresonantstomograafia
  • KT-skaneerimine
  • Ultrasonograafia ja ultraheli diagnostika
  • Densitomeetria

Tervenemisprotsess.

Programm sisaldab: spetsiaalse rehabilitatsioonivahendite (TechnoGym) tunnid, füsioteraapia, terapeutiline võimlemine, lisaprotseduurid vastavalt arsti näidustustele (massaaž, manuaalteraapia, nõelravi jne).

Põhiline ravikuur hõlmab 3 tsüklit, millest igaühes on 12 seanssi, mille põhielement on regulaarse programmiga kohandatavate taastusravivahendite seansid.

Kursuse peamine eesmärk on lihaskorseti tugevdamine ja lülisamba probleemsetele piirkondadele "dekompressiooniefekti" loomine ning selle tagajärjel valu leevendamine (vähendamine), liigeste liikumisulatuse suurendamine, lülisamba painduvuse ja ligamentoosse aparatuuri elastsuse suurendamine..

  • Ravikuur hõlmab võimlemisraviarsti määratud võimlemist.
  • Ühine võimlemine
  • Hingamisteede parandav võimlemine
  • Võimlemine "Joogateraapia", mille eesmärk on suurendada selgroo ja liigeste painduvust ja liikuvust.
  • Võimlemine "Pilates", mille eesmärk on lõdvestada selja, üla- ja alajäsemete lihaseid.

Raviperioodil treenib taastusravi ruumi igas sektoris patsient füsioteraapia juhendaja juhendamisel, kes õpetab patsiendile õiget treeningutehnikat. Programmi ja kehalise aktiivsuse annuse korrigeerimise viib läbi võimlemisraviarst. Ravi efektiivsuse hindamiseks 6. ja 12. õppetunnis korratakse arvuti-optilist diagnostikat.

Ravi on ette nähtud, võttes arvesse iga patsiendi peamiste ja kaasuvate haiguste kulgu eripärasid ning see sisaldab (vastavalt näidustustele) lisaks taastusravi ruumis toimuvatele tundidele manuaalteraapia seansse, kuiva veojõu veetmist, nõelravi, füsioteraapiat, lööklaineravi, massaaži jne. patsiendi seisundit ja ravi dünaamikat viib läbi raviarst (neuroloog või ortopeed-traumatoloog)

Dikuli terapeutilised tehnikad võimaldavad inimestel mitte ainult vabaneda valu, vaid ka oluliselt parandada elukvaliteeti.

"... Kui te ei tööta oma selgrooga, hoolitseb ta varsti teie eest."
V.I.Dikul

Dikuli harjutused

Aga mis see on, miks areen järsku ülespoole kummardus, miks ta mulle lendab, kas ma olen tõesti n-ö. Raske löök, must tühjus ja peas heliseb midagi hüsteeriliselt. Ja siis muutus kõik valgeks - seinad, lagi, rüüd, linas, padjapüür - see oli haigla.

Seda koges aerofilm Valentin Dikul neil hetkedel, kui etenduse ajal lõhkes terasest tembel ja kukkus mitme meetri kõrguselt alla areenile.

Diagnoos lausetena: lülisamba murd, mõlema jala halvatus. Valentin veetis haiglas enam kui aasta, tehti üle ühe keeruka operatsiooni, kuid jäeti palatist invaliidiks. Nüüd oli tema elamispinna telg suletud ratastooli kahe ratta vahel, mida ta tugevate kätega edasi lükkas.

Kahekümnendates eluaastates, olles oma füüsilise raisakotka peaminister, hõljub Icarus kiriku kupli all ja muutub järsku kurnajaks, põhjustades sõprades ainult haletsust - ei, ta ei saa sellega leppida! Tugevad käed, vägevad õlad ja selg - see on terve rikkus. Ta peab vihatud kelgust üles tõusma, peab tagasi tsirkusesse minema! Nii arvas Dikul, uskudes kindlalt, et suudab oma haigusest üle saada. Tahtejõud, julgus, sihikindlus - need omadused arenesid Valentinis endas juba lapsepõlvest saati, keha arendades ja nüüd on need omadused teda hästi teeninud.
Kettlebellid, kummist amortisaatorid, hantlid, barbell, metallist südamikud - Valentine hakkab seda "rauda" ravimit võtma iga päev. Käte ja seljatoega, ratastoolis istudes, lülisamba valu ületades pigistab ta hantleid ja raskusi pea kohal, viskab terasest kuulid käest kätte, tehes seda seni, kuni hakkab libisema ratastooli istmel, higist märjaks..

Ta palub oma sõpradel seista tema õlgadel ja hoiab kinni kõigist, esimesest ja seejärel kahest mehest. Iga päev on tema käed, õlad ja selg täis jõudu. Kuid jalad - need näivad olevat kadunud, puusadest algab immateriaalne tühjus. Siis hakkab Valentine, et oma jalgu kuidagi taaselustada, kasutama tasakaalustamise põhimõtet. See tasakaalustab enda kehakaalu koormuse raskusega ja tulenevalt
selline omamoodi kiik hakkab ennast tõstma.
- Pidin taluma tugevat valu. Mõnikord tundus mulle, et mu laubal tuli välja mitte higi, vaid veri. - meenutab Dikul - mõistes, et kaotada pole veel midagi, katsetasin teadlikult enda peal, tehes kehale kõige raskemad testid. Saanud teada elektrilise stimulatsiooni põhimõtetest, mida rakendati patsientidele väga hoolikalt, hakkasin neid kohe ise proovima. Vastutasin enda eest ainult enda eest.
Elektroodid liikumatutele jalgadele kinnitades andis ta mitte 4-5 impulssi, nagu tavaliselt, vaid 10 iga lihase kohta. Lootus ja rõõm täitsid ta südant, kui ta nägi, kuidas lihased voolu mõjul tõmbuvad ja lahti hargnevad.
Ja võimatu juhtus, fantastiline, nimetage seda ükskõik, mis teile meeldib, aga juhtus: kaks aastat pärast selle titaanliku töö algust tõusis Dikul jalule ja astus esimese sammu.

Tema haiguse ajal, kui ta treenis kõvasti, taastades liikumatute jäsemete töö, otsis ta aju väsimatult, modelleeris ja ehitas - lõi jõumeeste žonglööri Valentin Dikuli tulevase tsirkuseakti. Pärast 19-kuulist halvatust, vaevalt liikuvuse saavutamist, valmistub Valentin areenile astumiseks. Tema rekvisiitideks saavad hantlid, vastupidavusribad, raskused, barbellid.
- Sunnitud seisaku ajal (pidage meeles, Dikul ei ütle - haigus, ta ei tunne seda sõna ära), - ütleb Valentin, - näisid, et mu käed olid metalliga kokku kasvanud, harjusin sellega, armusin sellesse. Ta päästis mind.
Jah, see on nii - see oli metall, mis päästis Dikulit, paranes, pani ta jalule selle sõna täies tähenduses. Ta viis selle areenile tagasi. Ja saabus päev, mil Valentine koges teist sünnitust.
- Kui forgang lahkus ja prožektorid mulle silma hakkasid, uskusin alles siis oma tagasitulekusse. Töötasin numbriga nagu unes, ma isegi ei kuulnud aplausi. Kuid mõistsin oma seltsimeeste rõõmsast naeratusest: debüüt oli edukas. Olen tagasi tsirkuseperes.
Dikulile ei piisa aga pelgalt jõuga žonglööriks olemisest. Ta otsustab tutvustada tuppa ainulaadseid trikke. Ja see nõuab jõudu, fenomenaalset tugevust. Tema latt muutub kuust kuusse raskemaks. Ta on pidevas otsimises, varieerib koormust, vahetab kestasid, tuleb ette üha enam harjutuste komplekte, minnes kangekaelselt ühe eesmärgi - fenomenaalse jõu arendamise - poole. Valentin Dikuli tavaline treening kestab 4 tundi, selle aja jooksul tõuseb ta kokku. umbes 76 tonni! Kunagi, kui ta on osalenud raskuste tõstmise võistlustel, täidab Dikul vabalt sGorti meistri standardit. Tema enda kaal 113 kilogrammi on tema isiklikes tulemustes 157,5 kilogrammi, puhtas ja jerkis 207 kilogrammi..

- Absoluutse tugevuse arendamise peamisteks harjutusteks pean järgmist: pingil lebav pingipress, kükitamine, millel on õlgadel ja rinnal rangluu, surutõste, istuv hantlipress ja mitmed teised. Suuremate raskustega töö harjutamiseks pühendasin kompleksis mitu harjutust kõige raskematele lähenemistele, tehes neid läbi jõu. See andis südamele lisaharjutuse, sundides lihaseid maksimaalselt pingutama. Väga raske ja riskantne koolitus, kuid. Ravisin ennast sellega, taanduda oli võimatu.

Olemata olemasolevate simulaatoritega rahul, leiutab Valentine oma. Olen näinud neid kompaktseid ^ ^ tahkeid blokkstruktuure, mis töötavad ideaalselt peaaegu kõigi suuremate lihastega. Need on valmistatud nii, et saate raskuste kaalu kiiresti muuta, neid transportimiseks hõlpsalt lahti võtta. Ja see on Dikulile oluline, sest kogu tsirkuseartisti elu möödub ratastel, teel. Kui kunstnik tuuritas Ameerikas, eksponeeriti enne etendust fuajees tema barbellid, raskused ja südamikud ning iga pealtvaataja võis proovida neid üles tõsta. Võite ette kujutada, millist aplausi tervitas tsirkus Valentine, kui ta sirutatud kätega areenile astus, sümboliseerides võimu ja ilu kogu oma välimusega.

Dikuli trikid on üllatavamad kui teised: žongleerimine seitsme 30-kilogrammise suurtükikuuliga, mis üksteise järel veerevad sportlase õlgadele mööda terasest spiraali; 70-kilogrammise raskuse üheaegne viskamine käest kätte, keha ümber raske kuulitõuke manipuleerimine, ühe käega maapinnast 257 kilogrammi kaaluva lati tõstmine! Noh, kuidas ei saa meenutada kuulsaid vene jõumehi - Peter Krylov, Ivan Zaikin, Nikolai Vakhturov, Sergei Eliseev, kelle järgijaks oli Valentin Dikul. Enamikku artisti trikke pole kunagi keegi esitanud. See arv on absoluutselt ainulaadne: maadlussildi positsioonil hoiab Valentin puusadel 385-kilogrammist kangi, millele kolm abilist teevad kolonni ja neljas kaalub kuulikujul, mida Dikul käes hoiab. See püramiid kaalub 780 kilogrammi. Ja siin on veel mõned näited tema fenomenaalsest tugevusest: Valentine tõstab hobuse, hoiab oma õlgadel platvormi, mille peale siseneb sõiduauto.
- Mida soovite meenutuseks kinkida? - mõtles Valentine hüvasti.
Märgates laua peal viit kopikat, painutas ta sõrmeotstega mündi, nagu oleks see plastiliinist, ja ulatas selle mulle. Tõeliselt kangelaslik suveniir.


Kujutades ette, et kergejõustiku fännid tunnevad Dikuli kompleksi vastu huvi, palusime tal tutvustada üht neist ajakirja lugejatele. Valentin täitis meie soovi meeleldi, olles eelnevalt andnud mitmeid soovitusi:
- on hädavajalik (rõhutan seda eriti) eriarsti arstlik läbivaatus ja seejärel süstemaatiline läbimine;
- spetsiaalsete tugevusomaduste arendamine saab mööduda alles aasta pärast kergejõustikuvõimlemist;
- enne maksimaalsete raskustega töötamist on vaja kogu keha soojendamiseks korralikku soojendust;
- igal nädalal on vaja muuta mitmeid harjutusi, nende teostamise järjekorda, et vältida lihaste "sõltuvust" koormustest - isegi treenitud sportlased ei tohiks puhaste jõutreeningkompleksidega tegeleda kauem kui 30–40 päeva;
- suurte raskustega töötamisel pöörake erilist tähelepanu vuukidele, vältige nende ülekoormamist.
Kõiki harjutusi teostatakse viies komplektis 6 korda. Pressi lihaste jaoks - 3 komplekti 30–40 korda. Kuid kõik see peaks olema rangelt individuaalne - sõltuvalt teie enda võimalustest ja koolitusest.

1. Baari (hantlite) langetamine pea taha küünarnukidesse painutatud kätes, istudes pingil 45-kraadise nurga all (rinnalihaste jaoks).
2. Istudes, tõmmates kaabli pea taga asuvale plokile (seljalihaste jaoks).
3. Ploki kaabli tõmbamine vööst kaldus (selja lihaste jaoks).
4. Biitsepsi lati tõstmine (biitseps brachii jaoks).
5. Vajutage hantleid vaheldumisi pea tagant (triitsepsi õlalihase jaoks).
6. Vajutage riba tagantpoolt (õla detoidlihase jaoks).
7. Hantlite seadmine ettepoole kaldu (õla deltalihase jaoks).
8. Kükid, millel on kangus õlgadel (absoluutse tugevuse arendamiseks. Suure raskuse tõttu on vajalik partnerikindlustus).
9. Deadlift (juhised on samad, mis treeningul 8)
10. Kere tõstmine kaldlaual, jalad ülaosas fikseeritud. Kiire tempo (kõhulihaste jaoks).
Arvestades maksimaalse raskusega tööd, peaks treeningu 1-9 tempo olema aeglane. Isemassaaž on vajalik lähenemiste vahel..

Valentin Dikuli taastumine võib paljudele tunduda ime. Juhtum on ainulaadne selles mõttes, et tervise taastamine pärast rasket vigastust leidis aset väga lühikese aja jooksul. Ja mis on veelgi üllatavam: Dikul mitte ainult ei suutnud haigusest kiiresti üle saada, vaid õppis ka enda jaoks võimlemisjulgeja uue elukutse, nõudes selgroo jaoks tohutult suuri koormusi. See tekitab küsimuse: kuidas seletada raske haiguse nii kiiret ja õnnelikku lõppu? ?

Fakt on see, et meie keha on looduslikult varustatud tohutu ohutusvaru, suurte varudega (inimesel pole aega oma elu jooksul kasutada isegi poolt oma reservvõimest). Suure tahte ja suurepärase füüsilise vormisolekuga Valentin Dikul, kes kasutas taastusravi soovitusi, suutis mobiliseerida keha varjatud varud ja lõpetas edukalt võitluse haigusega.
Kas see on ainus juhtum, kui inimene naaseb pärast sellist vigastust teenistusse? Muidugi mitte. Näiteks ainult minu praktikas oli selliseid juhtumeid mitu, kuid nende vigastustega (nagu Dikul) polnud seljaaju anatoomilisi kahjustusi. Kõigil oli aga pikk taastumine. Mitu aastat tegelesid patsiendid kompleksraviga, mis hõlmas füsioterapeutilisi protseduure, autogeenseid treeninguid, lihaste elektrilist stimulatsiooni ja massaaži. Selles ravis mängisid olulist rolli spetsiaalsed füüsilised harjutused..
Tuleks rõhutada, et igal üksikul juhul tuleb järgida rangelt individuaalset lähenemisviisi, üldiselt nii ravi kui ka kehalise tegevuse kasutamise osas, sporditoitumise lepingulise tootmise korral.

Liigeste võimlemine vastavalt Dikulile

Lihasluukonna haigused pole enam haruldus, kuid paljudel juhtudel on seda võimalik teha ilma kirurgilise sekkumiseta. Dikuli ühine võimlemine on ennetav, terapeutiline ja taastusravi viis, et võidelda lihasluukonna haiguste ja vigastustega, mis tulenevad istuvast eluviisist, samuti inimestel, kellel on keha liigne stress..

Tehnika olemus

Meetodi töötas välja akadeemik Valentin Dikul. Võimlemiskompleksi katsetas ta pärast selgroolüli keha kompressioonimurdu, hoides ära puude ja seistes jalgadel. Autori kursus on efektiivne selgrooteraapia meetod ja aitab ravida liigeseid artroosist. Idee on vältida lihaste atroofiat ja taastada motoorset aktiivsust. Kursuse põhimeetodid:

  • füsioteraapia harjutused ja võimlemine;
  • manuaalteraapia;
  • nõelravi;
  • veeprotseduurid;
  • füsioteraapia;
  • joomise režiimi järgimine.
Tagasi sisukorra juurde

Meetodi eelised

Võimlemine on soovitatav sellistel juhtudel:

  • taastusravi pärast luumurde ja vigastusi;
  • artroosi ravi;
  • selja- ja kaelahaiguste ennetamine.

Treenitakse ajakirjanduse, õlgade, alaselja, rindkere ja kaelalüli lihaseid. Samuti on suurenenud keha toon. Harjutus aitab vabaneda lülisammast ja taastada liigeste ja hormoonide täisfunktsioonid, avaldades positiivset mõju siseorganitele. Ärge oodake koheseid tulemusi. Järkjärgulise mõju tõttu kehale muutuvad tulemused märgatavaks pärast kuudepikkust regulaarset treenimist. Oluline on toimingute teostamise täpsus, lähenemiste ja korduste arv. Lülisamba ravi hõlmab õrna venitust, ilma järskude liikumisteta. Kui seda õigesti teha, taastub vereringe, luu-lihaskonna funktsioonid, kiireneb ainevahetus ja suureneb liigeste elastsus.

Näidustused

Selliste haiguste tekkeks on soovitatav Dikul võimlemine:

  • osteokondroos;
  • artroos;
  • lülisamba ja liigeste talitlushäired;
  • lordosis ja kyphosis;
  • lülisamba song;
  • põlveliigeste gonartroos;
  • Ajuhalvatus.
Tagasi sisukorra juurde

Dikul ühine võimlemine

Dikuli tehnika koosneb kahest kompleksist. Täitmine hõlmab lihaste koormuse sujuvat jaotust. Lihasraami arendamine toimub köisredeli abil. Peaksite jälgima hingamise rütmi ja ühtlust, hoidmata seda liikumiste ajal kinni, ja tehke regulaarseid pause, et keha mitte üle treenida.

Ühise võimlemise peamised harjutused:

  • Lamades selili, keerake vasak reie lõpuni kinni, kinnitades selle asendi 3 sekundiks. Torso jääb liikumatuks. Korda sama parema reie jaoks..
  • Jagage oma jalad õla laiusega laiali. Sissehingamisel pöörake keha paremale küljele, liikudes piirini. Olles fikseerinud poosi 2 sekundiks, korrake samamoodi pööret vasakule.
  • Lamage jalad sirgelt ja tõmmake sokke nii palju enda poole kui võimalik. Libistage sujuvalt külgedele, surudes kere põrandale.
  • Jagage horisontaalasendis ilma jalgu tõstmata laiali õla laiusega. Rista käed rinna kohal, kallutades end õlgadest. Kallutab vasakule ja paremale, fikseerides liigutusi 3 sekundiks.
  • Seisates kummarduge ettepoole, püüdes hoida oma selga põrandaga paralleelselt. Langetage käed, painutades nii palju kui võimalik;
  • Lamage kõhule, pange käed mööda keha, käe seljatoega alla. Tõstke keha ilma käsi kasutamata ja jalgu liigutamata.
Tagasi sisukorra juurde

Esimene kompleks

Dikuli võimlemine, mis taastab jalgade ja selja lihaseid, viiakse läbi hommikul, kõhu-, rindkere- ja käelihastele - päevasel ajal. Kõigi lihasgruppide pidevaks koormamiseks on oluline regulaarne treenimine. Mõned kompleksi elemendid näevad ette oma kätega valmistatud seadmete kasutamist. Pärast kompleksi läbimist viib patsient läbi teatud tüüpi harjutusi, valides need iseseisvalt. Tulemus saavutatakse ainult terve päeva tundide korral. Kolme kuu jooksul tehakse võimlemist ilma lisaraskust kasutamata. Minimaalne korduste arv ilma peatumata on 10-15 korda. Iga liigutuse kohta tehakse 6 lähenemist. Enne järgmise elemendi täitmist soojendage..

Protsessi juhtimiseks ja muudatuste dünaamika jälgimiseks alustavad nad päevikut. Iga päev märgib ta Dikuli sooritatud koormuse taset ja harjutuste arvu.

Teise kompleksi omadused

Keerulisem etapp, mis määratakse pärast esimese kursuse omandamist ja liikuvuse taastamist. Selle ülesanne on parandada lihaste ja sidemete elastsust, suurendada liikuvust kahjustatud piirkondades. Esimesel päeval osaleb üks lihasgrupp, teisel - teine. Kolmas päev on paus. Suurema efektiivsuse saavutamiseks kasutatakse kaalu ja vastukaalu, mis valitakse vastavalt haiguse astmele, patsiendi võimalustele ja üldisele seisundile. Treening stressile toimub etappide kaupa. Iga võimlemiselement viiakse läbi mitu korda. Aja jooksul suureneb lähenemiste arv ja väljaõppe sagedus. Lihaste täielikuks pikendamiseks ja kokkutõmbamiseks on oluline teha täisliigutusi. Lihaste funktsiooni taastades väheneb vastukaal ja suureneb koormus..

Vastunäidustused

Dikuli kompleks ei ole soovitav alla 11-aastastele lastele. Vanemate, eriti reuma ja osteokondroosi all kannatavate võimlejate läbiviimisel peaksite olema ettevaatlik, tegema aeglaselt ja hoolikalt liikumisi. Sellistel juhtudel on kompleks vastunäidustatud:

  • temperatuur üle 37,5 kraadi;
  • aju vereringe kahjustus;
  • selja ja liigesevalu;
  • kokkusurumise sündroom.

Enne tehnika rakendamist tuleb diagnoosi kinnitamiseks, õigeks raviks, individuaalse taluvuse arvestamiseks ja ravimite negatiivsete koostoimete välistamiseks arsti konsultatsioon. Võimlemist ei tehta haiguste, eriti liigesehaiguste ägenemisega. Relapsiperioodi lõppedes algab kompleksi järkjärguline juurutamine.

Valentin Dikuli soovitused, seljaharjutused

Lihas-skeleti süsteemi patoloogia hõivab tänapäeval levimuse leviku ühe juhtiva koha. Lülisamba vigastused on eriti levinud. Aastast aastasse näitab statistika posttraumaatiliste seisundite suurt kasvu. Pole üllatav. Lõppude lõpuks põhjustab tehnoloogia areng vigastuste suurenemist nii teel kui tööl. Selliste patsientide jaoks on välja töötatud spetsiaalsed rehabilitatsioonimeetmed..

Täna tunnustatakse Valentin Dikuli kõige efektiivsemat meetodit. Lülisamba ravi tema meetodi järgi võimaldab peaaegu 100% kõigist juhtudest taastada kahjustatud selgroo segment, viia patsient tagasi kehalise aktiivsuse juurde.

Põhireeglid

Meetodi autor oli varem ise puudega inimene, aheldatud arstide sõnul igavesti ratastooli. Soov elada täisväärtuslikku elu ja jalga saada tegi võimatuks.

Tema väljatöötatud metoodika on terviklik harjutuste süsteem, mis tervendab ja tugevdab kogu keha. Kõiki isiklikele kogemustele ja teadmistele tuginevaid koolitusi on tema järgijad praktikas korduvalt testinud.

Enne tundide alustamist peaksite tutvuma reeglitega, mis on Valentin Dikuli metoodika lahutamatu osa.

Seljavalu korral

  1. Järgige soovitatud harjutamisjärjekorda.
  2. Lähenemisviise tuleks läbi viia täpselt nii palju, kui programmis näidatud.
  3. Ärge koormake keha üle, harjutage seda järk-järgult treenimisega.
  4. Klassid peaksid toimuma regulaarselt. Võimalusel igal teisel päeval.

Kordused ja komplektid

  1. Rangelt järgige vajalikku arvu lähenemisi ja kordusi.
  2. Lugege hoolikalt Dikuli harjutuste täitmise juhiseid. Puhkuseta või juhuslikult valitud pausidega tegevused pole lubatud.

Liikumine

  1. Jälgige kindlasti kogu amplituudi. See võimaldab teil töötada täpselt need lihased, millele koorma suund on mõeldud..
  2. Selle süsteemi kiire tempo välistab.
  3. Tehnika põhineb aeglastel, sujuvatel, teadlikel liikumistel. Tõmblused ja järsud toimingud pole lubatud.

Enamasti võimaldab Valentin Dikuli tehnika selgroo taastamist.

Klassid selja lihaskoe tugevdamiseks

Need Dikuli harjutused taastavad tõhusalt selgroo liigesed, emakakaela, õla-, nimme- ja rindkere lihasfunktsioonid, parandavad üldist heaolu.

Alaselja lihaste tugevdamine

Harjutus hõlmab positsiooni - selili lamamist. Käed tuleb sirutada küljele, peopesad allapoole. Ülemine osa ei tohiks pinnalt maha tulla. Sel ajal pööratakse vasak reie väga sujuvalt paremale, kuni see peatub. Vasak jalg tuleb pealispinnalt ära, kuid samal ajal jääb see paremale küljele tugevasti suruma. Aktsepteeritud asendis peaksite venima 2-3 sekundit. Siis naaseb see sujuvalt ka algsesse olekusse. Harjutust korratakse vasakule vastasküljega..

OLULINE on teada! Tõeliselt tõhus vahend liigeste ja lülisambavalu jaoks, mida soovitavad Venemaa juhtivad ortopeedid ja reumatoloogid! Loe rohkem.

Paremal ja vasakul küljel on soovitatav teha 8 kordust ühes lähenemises. See süsteem eeldab, et esimese 2-3 seansi jooksul teostatakse ainult üks lähenemine. Järgmise 2-3 jaoks on soovitatav läbi viia 2 lähenemist. Ja siis teostatakse Valentin Dikuli kava kohaselt 3 lähenemist.

Oluline on mitte unustada pause. Puhkus kestab 2 minutit komplektide vahel..

Selja tugevdamine

Lamades põrandal. Jalad jagunevad nii, et jalad asuvad õla kaugusel. Käed on rinna kohal risti. Parem, kui tasakaal, hoidke õlgadest. Sissehingamisel ulatub keha aeglaselt lõpuni paremale küljele. Vasak õlg tuleb põrandalt maha. Jalad, vaagen jäävad liikumatuks. Külmutage seda 2 sekundit ja naaske algasendisse. See seljaravi hõlmab treenimist teises suunas..

8 korda mõlemale küljele. Esimese 2-3 seansi jaoks piisab ühest lähenemisest. Järgmised 2-3 õppetundi viiakse läbi kahes lähenemisviisis. Ja siis minge 3 komplekti juurde. Puhkus nende vahel on 2 minutit. Selline korduste ja lähenemiste süsteem tagab suurepärase tulemuse..

Külgmiste seljalihaste tugevdamine

Jällegi - asend seljal. Pange jalad kokku, tõmmake sokid enda peale. Käed on soovitatav panna külgedele, peopesad allapoole. Ilma kaela, õlgu ja pead põrandalt tõstmata liigutage libiseva liigutusega mõlemad jalad mööda pinda. Samal ajal ei saa neid üles tõsta..

Selle harjutusega põhineb lülisamba ravi alaselja ja kõhu külgmiste lihaste tugevdamisel.

Külmutage vastuvõetud asendis 2–3 sekundit ja pöörduge ettevaatlikult tagasi originaali. Selja tugevdamiseks peaksite õppetunni tegema teises suunas..

Selles õppetükis viiakse läbi korduste ja lähenemiste süsteem, nagu eelmiseski harjutuses.

Rindkere piirkonna tugevdamine

Treeningu ajal ei tohiks jalad põrandalt maha tulla. Lülisamba asend. Jalad asetsevad õlgade laiuse kaugusel. Käed tuleb ületada rinna kohal, kinnitades käsivarte peopesad. Ilma oma pead, kaela, pinda pinnalt tõstmata peate libiseva liigutusega vasakule painutama. Sel ajal tuleks jalad ja vaagen põrandale liimida. Pärast 2-3 sekundi viivitamist pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse. Sama tehakse ka teisel viisil.

Selle harjutuse jaoks on soovitatav lähenemisviiside ja korduste süsteem, nagu esimeses teises õppetükis.

Selja tugevdamine

Püsti sirge selja- ja kaelalihastega püsti. Vaadake otse edasi. Tehke sujuvalt kerge kallutus. Sel juhul peaks selja asend jääma sirgeks. Käed langevad veidi alla ja põlved kõverduvad. Harjutuse ajal "eendub" preester natuke. Hoidke selles asendis 2-3 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Selle harjutuse jaoks koosneb süsteem kolmest 8 korduse komplektist. Algajatele on soovitatav 1 lähenemine. Puhkepaus kestab 2 minutit.

Reie ja seljaosa tugevdamine

Võtke kõhuli asend. Asetage käed, peopesad üles. Kaela õige asendi saavutamiseks peab lõug puudutama põrandat. Jalad on fikseeritud. Riputage oma käsi maksimaalselt üles, tõstes samal ajal käsi üles. Kaela asend on õige, kui vaatate enda ette. Külmutage 2–3 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Lülisamba ravi hõlmab 8 kordust. Algajad järgivad ühte komplekti. Puhka - 2 minutit.

Tugevdage kaldus kõhulihaseid

Lie vasakul küljel. Vasak käsi sirutatakse teie ees. Peopesa toetub põrandapinnale. Parem käsi tuleks üles tõsta, puudutades põrandat peopesaga.

Erakordselt sirge parem käsi ja jalg tuleb samal ajal üles tõsta ja üksteise poole tõmmata. Harjutus hõlmab kaela tööd. Pea on üles tõstetud, pilk on suunatud otse ette. 2-3 sekundist piisab ja võtke aeglaselt algasendisse.

Lülisamba efektiivseks raviks tehke seda harjutust paremal küljel..

Üks komplekt - 8 kordust ühel viisil ja siis teist. Paus on 2 minutit.

Nimmelihaste venitamine

Lamage põrandal. Lõdvesta kaelalihaseid nii palju kui võimalik. Selg on äärmiselt sirge. Painutage oma jalgu, tõmmates võimalikult jala tuharatele. Seejärel pöörduge sama sujuvalt tagasi oma algsesse olekusse..

Lülisamba ravi põhineb kolmel 12 korduse komplektil. Algajatele - 1 komplekt. Vaheaeg kestab 2 minutit.

Tugevdage oma abs

Lamage põranda pinnale. Asetage käed pea taha, painutage põlvi. Jalad peaksid põrandapinnal puhkama. See harjutus kasutab tõhusalt kaela lihaseid. Tõstmata oma jalgu põrandast, tõstke oma õlad ja pea üles. Tundke, kuidas teie kaela lihased töötavad, tõmmates oma pead ja õlad ette. Peaksite venima 2-3 sekundit. Sel juhul on soovitatav kaela lihaseid pingutada. Seejärel võtke sujuvalt algasend.

Tehke 3 komplekti 12 kordust. Algajad esitavad 1 komplekti. Puhka 2 minutit.

Tehnika ainulaadsus

Ülalkirjeldatud harjutuste komplekt on suunatud selgroo tugevdamisele. See pole andeka autori ainus areng. Hämmastav arst on loonud selgroo erinevate osade jaoks terved harjutuste süsteemid, mille eesmärk on lihasüsteemi tugevdamine..

Valentin Dikuli kompleksid on mõeldud vigastatud inimestele, luu- ja lihaskonna tõsiste haigustega patsientidele.

Ta on välja töötanud tõhusad ennetuskompleksid kontoritöötajatele ja autojuhtidele. Ma ei andnud lastele tähelepanu.

Valentin Dikuli metoodika põhineb vaevustevastasel võitlusel ja on suunatud nende kaotamisele. See on selle ainulaadsus. Kuna paljude tehnikate eesmärk on patsiendi kohandamine ja kohandamine puuetega inimeste rolliga.

Liigesid pole vaja pillidega ravida!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat liigesevalu, tüütut seljavalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, seisavad teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja teate kohe, mis see on:

  • võimetus liikuda lihtsalt ja mugavalt;
  • ebamugavustunne trepist üles ja alla minnes;
  • ebameeldiv krigistamine, klõpsamine mitte omaette;
  • valu treeningu ajal või pärast seda;
  • liigesepõletik ja turse;
  • ebamõistlik ja mõnikord väljakannatamatu valutav valu liigestes.

Kindlasti olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme, salve, süste, arste, uuringuid ja ilmselt pole ükski ülaltoodutest aidanud teid. Ja sellele on seletus: töötava toote müümine pole proviisoritele lihtsalt tulutoov, kuna nad kaotavad kliendid! Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid olid sellele ühiselt vastu, tutvustades rahva seas juba ammu tuntud tõhusat liigesevalude ravivahendit, mis tõesti ravib ja mitte ainult ei leevenda valu! Loe intervjuud kuulsa professoriga.

Võimlemine Dikul: harjutused seljale ja selgroole. Dikul: seljaharjutused koos liikumise songaga ja 96 dikuli harjutuse kompleks

Valentin Dikul on ainulaadse meetodi arendaja patsientide taastusraviks pärast raskeid vigastusi. Õpetuse originaalsus on suunatud inimese pingutustele keha funktsioonide taastamiseks. Dikuli ühine võimlemine pole ainult konkreetsete harjutuste komplekt. See on tervishoiusüsteem, mida toetavad isikliku kogemuse ja teadmiste üksikasjad ning mida on praktikas edukalt demonstreeritud.

Dikuli võimlemise populaarsus

Dikuli ühine võimlemine on populaarne patsientide ja nende tervise eest hoolitsevate inimeste seas. Valentin Ivanovitš suutis ise lülisamba kokkusurumismurdudest taastuda, naasta täisväärtuslikku elu. Paljud unikaalse tehnika järgijad saavad selgroo funktsioonide taastamisel hämmastavaid tulemusi.

Puu murdumise vältimiseks antakse sellele tugi. Lülisamba jaoks on selline tugi lihaskorsett. Ilma liikumiseta lihased atroofeeruvad ja kaotavad elastsuse. Selgroog kaotab oma toetuse ja see on otsene tee osteokondroosi ja skolioosi tekkeni. Luude, ketaste ja suurte liigeste liikuvus on järsult vähenenud. mis sageli annab käele või.

Lihase blokaadi eemaldamiseks ja lihase korsetti tugevdamiseks on selgroo selliste haiguste kompleksne ravi nagu ketaste herniatsioon, osteokondroos, ishias ja teised. Seda teraapiat kasutatakse rehabilitatsioonikeskustes. Põhitõdede aluseks on füsioteraapia harjutused. Stress leevendab spasme selgroo kahjustatud piirkondades. Selline kiire ja tõhus taastumine on võimalik spetsiaalsetel simulaatoritel treenides. Pärast valu põhjuse kõrvaldamist liigub patsient järgmisse etappi - lihasraami loomine ja tugevdamine..

Kellele tuleks näidata ühist võimlemist?

  • rachiocampsis.

Näidatud võimlemiskompleks ja üle 35-aastaste füüsilise passiivsuse all kannatavate inimeste ennetamiseks. See on kasulik neile, kelle tegevust seostatakse pikaajalise seismisega. Treeningu mõju ilmneb järk-järgult, esimesed tulemused märgitakse mõne aja pärast regulaarse treenimisega.

Ühised võimlemisülesanded

Süstemaatiline lähenemine treeningule pakub inimesele vajalikke koormusi. Tänu sellele mõjule kehale märgivad patsiendid järgmist füüsilist ja moraalset tulemust:

  • selja ja aja lihaste tugevdamine;
  • langus;
  • keha noorendamine;
  • liigeste tugevdamine ja arendamine;
  • lülisamba painduvus;
  • võitlus liigse kehakaalu vastu;
  • suurenenud elujõud;
  • närvisüsteemi tugevdamine;
  • ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
  • suurenenud aktiivsus;
  • tugevuse purunemine.

Dikuli võimlemine on näidustatud igas vanuses patsientidele, sellel pole peaaegu vastunäidustusi ja see võtab minimaalselt aega. Tervikkompleks sisaldab:

  • manuaalsed protseduurid;
  • üks kahest kehalise aktiivsuse komplektist;
  • füsioteraapia;
  • joomise režiim.

Pikaajalise tulemuse saamiseks peate olema kannatlik. Esimene positiivne mõju ilmneb pärast 3-4-kuulist regulaarset koolitust.

Vastunäidustused

Füüsiliste harjutuste kompleksil on mõned vastunäidustused. See sisaldab:

  • onkoloogilised haigused;
  • nakkushaigused kursuse ägedas faasis;
  • tserebrovaskulaarsed õnnetused.
  • probleemid südamega;
  • raske staadiumi närvisüsteemi haigused;
  • kehatemperatuur üle 37,5;
  • lülisamba tugev kokkusurumine.

Kui patsiendil on varem olnud urolitiaas või epilepsia, tuleb klassiga alustada arsti loal..

Ühine võimlemiskompleks

Dikuli liigendkompleks on jagatud kahte tüüpi. Esimese eesmärk on toetada liigeseid ja arendada lihaseid. Seda soovitatakse teha iga päev hommikul ja õhtul ning see sobib patsiendi taastusravi perioodiks. Esimene kompleks on jagatud kaheks osaks: hommikul treenivad nad jalgu ja selga, õhtul - käsi, kõht ja rind. Süstemaatiline lähenemine tugevdab lihaste korsetti. Esimesed kolm kuud on lubatud harjutada raskusteta. Harjutused viiakse läbi sujuvalt, ühtlase hingamisega. Korduste arv - 6-kordse lähenemise korral on vahemaandumisteta 10-15 korda.

Teise võimlemistüübi ülesanne on arendada ligamentoosse aparatuuri painduvust ja elastsust. See on keerulisem kui esimene ja on heaks kiidetud rekonstrueeritud liigestega patsientide jaoks. Treening aitab tugevdada konkreetseid lihasgruppe. Koormatega harjudes peate kasutama kaalu ja vastukaalu. Lisaraskus, nagu ka kompleks ise, valitakse individuaalselt.

Harjutuste komplekt ägeda valu leevendamiseks

Seda tehakse siis, kui valu on endiselt tugev, kõndimisel on alaseljas, kaelas piiratud liikuvus. Treeningu tempo on aeglane, sujuv. Selle jaoks pole vaja spetsiaalseid simulaatoreid ega seadmeid..

  1. Lähteasend - põlved toes. Käed on sirged, pea vaatab ette. Väljahingamisel langetage tuharad kontsadele. Kummardus ettepoole, hinga välja. Korda kuni 12 korda. Tempo on aeglane; proovige mitte kiirustada. Valu ilmnemisel saab amplituudi vähendada.
  2. Ärge muutke keha asendit. Põlved kokku, tõstke lõug üles. Pöörake mõlema jalaga küljelt küljele. Hingamine on meelevaldne.
  3. Lähteasend on sama. Tõstke lõug, põlved kokku, jalad põrandal. Laske vaagen sujuvalt ühele küljele, kuni ilmneb kerge valu, sujuvalt teisele.
  4. Samal positsioonil tehke alaselja allapoole painutamine, visates pea kõrgele tagasi ja lükake seda ülespoole, langetades lõua rinnale.
  5. Lama selili, painuta jalad põlvede poole, pane jalad põrandale. Langetage põlved aeglaselt paremale, vasakule. Ärge tõstke oma selga põrandalt. Korda kuni 10-12 korda.
  6. Samast asendist tõmmake vaheldumisi mõlema käega põlve kõhule. Hingamine on meelevaldne. Korda kuni 10-12 korda.

Kompleksi põhiharjutused

  1. Lähteasend - lamades selili. Pöörake vasaku jala reie, kuni see peatub. Hoidke 3-5 sekundit. Eelmisele positsioonile naasmine. Korda sama teise reiega. Proovige esinemise ajal hoida kere liikumatuna..
  2. Ilma põrandast tõusmata sirutage jalad külgedele. Sissehingamisel keerake keha ühele küljele piirini, külmutage 3-5 sekundit, hingake välja. Pöörake vastassuunas, jälgides hingamisrežiimi.
  3. Jääge samasse asendisse, sirutage jalad sirgeks. Tõmmake sokid enda poole, kuni need peatuvad. Tehke mitu libisevat liigutust varvastega paremale, seejärel vasakule, pingutades jalgu. Ärge tõstke korpust põrandalt.
  4. Lähteasend - lamades selili, jalad sirgendatud, laiali. Rista käed rinnal, kinnitades tihedalt peopesadega õlad kinni. Tehke kallutused algasendist paremale ja vasakule, fikseerides keha 3-5 sekundiks madalamasse asendisse.
  5. Rullige kõhuli, sirutage käed mööda keha, peopesad üles. Tõstke oma õlad ja jalad ilma jäsemeid kasutamata. Fikseerige keha 3-5 sekundiks piiravasse asendisse.
  6. Harjutus viiakse läbi seistes. Tehke ettepoole painutamine, kaardudes seljaga paralleelselt põrandaga.

Treeningteraapia tunnid vastavalt Dikulile nõuavad piisavat arvu kordusi. Trenni tempo on mõõdukas, sujuv. Keha lõdvestub, lihased venivad ja on pinges. Tundide reeglite järgimine annab võimlemisest positiivse efekti.

Kompleks lihaste tugevdamiseks

Lihase korseti ehitamise ja tugevdamise harjutused tuleb läbi viia spetsiaalses spordisaalis. Kompleks sisaldab:

  1. Alumise ploki rida kõhuni. Püüab saavutada kaks eesmärki: venib nimmepiirkonda ja loob lihaskorseti.
  2. Jalade horisontaalne vajutus - lihasmassi ehitamiseks jalgade piirkonnas ja vaagna luude joondamiseks. Võitluseks ette nähtud nimmepiirkonna venitamisega, ajakirjanduse välja töötamisega.
  3. Tõmmake vertikaalne plokk enda poole. Töötab välja ülaselja lihasmassi, leevendab aksiaalset koormust ja sirutab selgroo üles.
  4. Istumine hantlitega (minimaalne kaal). Käed alla, sissehingamise ajal jagage laiali, asetage hantlid õla kõrgusele. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv on 1-2 komplekti jaoks 15-20 korda. Lülisamba ülaosa ja õlavöötme tööd tehakse.
  5. Samalt positsioonilt. Hantlitega käed on langetatud. Väljahingamisel tõstke hantlid enda ees õla kõrgusele ja kinnitage, laiendage harjad horisontaalselt ja laske väljahingamisel alla. Korduste arv on 15-20. Kui valu ilmub, vähendage amplituudi. Käte pöörlemine toimub õlaliigestes, mitte küünarnukis.

Eakate ühine võimlemiskompleks

Ühine võimlemine on ette nähtud keha ettevalmistamiseks stressiks, nende tasakaalustamiseks, sidemete, kõõluste ja lihaste tugevdamiseks. Treeningu ajal vabastab keha õnnehormooni, parandab meeleolu, suurendab energiat, elujõudu. See on eriti vajalik eakatele inimestele. Neile on välja töötatud spetsiaalne liigesevõimlemise kompleks..

  1. Lamades selili, joondage jalad. Painutage üks jalg, asetades selle teisega põlve taha. Muutke, tehes harjutust teises suunas. Esialgu piisab 5 kordusest. Järk-järgult suurendage nende arvu, tuues iga jalaga kuni 20 kordust.
  2. Lamades selili, painutage oma põlvi, pange need õla laiusega üksteisest eemale. Aeglases tempos jagage oma põlvi erinevatesse suundadesse, proovides nendega põrandale jõuda. Alustage 5 kordusega, töötage järk-järgult kuni 20-ni.
  3. Seisake seina poole ja toetage oma käsi sellele. Pöörake vaheldumisi sirgete jalgadega. Ärge tehke ringi liiga suureks. Seda tehes peate liigeseid soojendama, mitte lihaseid pingutama.
  4. Lamades selili, tõmmake alajäsemeid ette. Vaheldumisi tõstke jalad vertikaalsesse asendisse, kinnitades mõlemad ülaosas 10 sekundiks.
  5. Lamage kõhul näoga allapoole, pange käed pea taha. Kere üles tõstmisel sirutage käed külgedele. Korduste arv - 5-20 sõltuvalt füüsilisest vormist.
  6. Tehke harjutus kõhul. Painutage käsi küünarnukites ja asetage peopesad lõua alla. Vaheldumisi tõstke jalad üles.
  7. Lamage oma küljele, tehke 10 lööki. Siis 10 jalga pöörlemist puusaliiges. Korda kõike teise jalaga.
  8. Lama selili, sirgendage alajäsemeid. Tõmmake vaheldumisi põlvega painutatud jalg lõua poole. Korduste arv - 10-20 iga jala kohta.
  9. Kaela lihaste soojendamiseks. Istuge põrandal. Asetage pea kõigepealt ühele õlale, siis teisele. Samal viisil kallutage oma pead edasi, tagasi. Tempo on aeglane, sujuv.
  10. Istudes toolil, pöörake keha, ulatudes kätega tagasi. Sooritage ühes suunas, siis teises suunas.

Samu harjutusi kasutatakse kompleksis ka algajatele, kuid nende jõudlus kahekordistub. Tehnika autor ise on näide selgroo raskest vigastusest taastumisest ja normaalsesse ellu naasmisest. Dikul ühine võimlemine annab tulemusi süsteemse lähenemisega.

Valentin Dikul ei ole arst, tal pole eriharidust, kuid ta õppis palju meditsiini. Ta luges nii palju, õppis, õppis ja teoreetiliselt tundis omal nahal, et tema ees avanevad loomulikult uued teadmised: taastusravi teooria.

On juhtumeid, kui Valentin Dikuli süsteem annab lihtsalt ebareaalseid tulemusi, mida on inimese aju jaoks raske tajuda ja selgitada. Sellel süsteemil on siiski teaduslik alus. See on üles ehitatud selliste tõsiste teaduste nagu füsioloogia, keemia, füüsika alusele..

Kulturisti Dmitri Zolini lugu

Ülerahvastatud saalis mängitakse fonogrammi "Kui veetlevad õhtud Venemaal". Lihaseline, päevitunud, enesekindel mees astus lavale müriseva aplausi saatel. Naeratus näol hakkas ta ajaliselt oma lihaseid muusika järgi painutama. Pealtvaatajad, eriti poisid ja saali naissoost pooled, jälgisid hinge kinni pidades Dmitri Zolini igat liigutust. Meessoost pealtvaatajad, pidades kinni naiste imetlevaid pilke, arvasid, et hakkavad homme sporti tegema.

Dmitri Zolin on 1995. aasta maailma kulturismi meister (WABBA versioon), arvukate Euroopa ja maailmameistrivõistluste võitja. Alates 16. eluaastast tegeles ta raskuste tõstmisega. Pärast Tšeljabinski piirkonna meistrivõistluste võitu hakkas ta edukalt esinema Venemaa ja liidu platvormidel.

Ja enne hiilgust oli see 1982. Treeningu ajal ei hoidnud Dmitri käes 135-kilost kangi. Kest langes otse Zolini peale ja kahjustas kaelalülisid. Imekombel jäi kolmkümmend aastat vana tüüp ellu ja säilitas isegi võime pisut liikuda. Kolm kuud oli ta spetsiaalses korsetis. Ja hoolimata asjaolust, et Dmitrit ravis tuntud traumatoloogia ja ortopeedia instituudi arst, ei olnud ravi tulemused rahul. Arstide otsus oli: unustage tõstmine, olete puudega.

Nagu Dmitri hiljem ütles, aitasid pere ja Valentin Dikul teda palju. Dmitri järgis Valentin Ivanovitši rada - ta õppis spetsiaalse rehabilitatsioonisüsteemi järgi. Korraga sai tänu temale kuulus tsirkuse esineja jalga ja nüüd oli Dmitri valmis töötama kuni seitsmenda higi.

Pika viie aasta jooksul naasis Dmitri spordiga. Kaalutõstmisest enam ei räägitud, õhulõhk pidanuks jääma minevikku. Dmitri valmistas end tugevusvõimlemiseks (triatlon ja kulturism). Ja ta hakkas võitma. Ta võitis meistritiitleid, mida kinnitasid kümned karikad ja medalid. Ja nad ei heitnud mitte ainult võitude kulda, vaid ka sadu tonne tavalist rauda, ​​mille Zolin viie edu-ettevalmistusaasta jooksul kuhjaga kasvatas. Nüüd ei ütle keegi, mitu higistamist Dmitri pääses linnastaadioni saalis treenimisest. Kuid ta läks eesmärgini ja saavutas selle. Väsitav tööjõud tegi puudega inimestest meistri.

Nüüd on Dmitri Zolinil uus eesmärk - võita Mr. Universe võistlus. Kuid see on teine ​​lugu.

Mis on rehabilitatsiooni saladus

Peaasi, et kahjustatud lihased suudaksid "meelde jätta", kuidas töötada, kui nad on kuidagi ümber treenitud. Inimene, kes soovib oma haigusest üle saada, peab kõigepealt täpselt meeles pidama, milliseid liigutusi ta tegi, kuidas ta jalad olid painutatud ja painutamata.

Kuidas seda teha? Praegu ei taha need käed ega jalad reageerida. Nende liikumiseks on väike trikk. On vaja liikuda mööda looduslikku trajektoori, kasutades mehaanilisi seadmeid ja neid lihaseid, mis on aktiivsed. Jalad saab asetada vööaasadesse, mis on ühendatud kaabli abil klotside abil; ühe otsa võtab praktikant, teine ​​on seotud koormaga. Niisiis, oma kätega saate jalgade lihased tööle panna. Kaablit tõmmates tõstke põlved aeglaselt üles ja painutage jalad ja kui vabastate, sirgendavad need.

Alguses valitakse koormus selliselt, et jalad hoitakse raskusteta pingutuseta, kuid järk-järgult suureneb koorma kaal ja vastavalt suurenevad pingutused, mida tuleb treeningule kulutada. Sama põhimõte kehtib ka ilma abivahenditeta harjutusi tehes. Näiteks saab selja lihaseid tugevdada käte lihaste aktiivse tööga, tõstes keha ja istudes käte abil keha tagasi ning pöördudes seejärel tagasi algasendisse, pöörates käed üksteise järel voodi kohal riputatud trossiredelil järjest üle..

Kui tundlikkus on kadunud

Kuidas kesknärvisüsteemist impulssi saavaid lihaseid treenida, on selge. Aga mis siis, kui impulss ei jõua pöördumatute orgaaniliste kahjustuste tõttu lihastesse? Valentin Dikul suutis sellele küsimusele vastuse leida.

Närviimpulsid võivad vigastatud piirkonnast mööda minna

Pole saladus, et meie keha mis tahes liikumist kontrollib kesknärvisüsteem. Impulss läheb lihastesse peamiste närviteede ääres. Ja kui see tee on katki, kaotavad kahjustatud piirkonnast kaugemal asuvad lihased ühenduse närvisüsteemiga ja neid ei saa kontrollida. Närviimpulss lihtsalt ei jõua nendesse lihastesse ja keha ei suuda kahjustatud närve “parandada”. Seetõttu kandis ametlik meditsiin Dikulile nii julma karistuse - elu lõpuni ratastooli..

Dikul aga tõestas, et vigastatud piirkonnast möödudes on võimalik pakkuda närviimpulssi, sest närvikiudusid leidub ka lihaskoes. Ja nad on võimelised ümber õppima ja tegema tööd, mida peamised närvikiud tegid..

Kuid oli ka teine ​​probleem. Kuidas treenida neid lihaseid tegema neile ebatavalist tööd? Ka Dikul leidis vastuse sellele küsimusele. Kesknärvisüsteemi on vaja "ümber õppida", nii et see toimiks nii, nagu poleks vigastusi. See tähendab, et ta arvab, et tal on kontroll närvisüsteemi kõigi osade üle - nii vigastatud kui ka vigastamata.

Kuid selleks peate pidevalt töötama fikseeritud jäsemetega. Tööta mitte päev, mitte kuu. See võib võtta aastaid. Selleks peate olema valmis. See nõuab tahet, visadust, vaimset tööd. Ja siis järk-järgult saavad kehas olevad närvilõpmed "aru", mida nad neilt tahavad. Ja impulss läheb liikumatutele lihastele. Fikseeritud jäsemed tulevad ellu! Tulemus on otseselt proportsionaalne sellise töö kvaliteediga.!

Teaduslikus mõttes toimub motoorsete funktsioonide taastamine tänu kahjustuse tasemest kõrgematele kompenseerivatele puutumatutele lihasrühmadele (funktsionaalse sideliini katkemine). Olulist rolli mängib ka tase, kus vaheaeg toimus - nimme-, rindkere- või kaelalüli. Lõppude lõpuks, mida kõrgem on kahjustatud piirkond, seda keerulisem on taastumisprotsess. Kuid igal juhul tuleb patsiendi kesknärvisüsteem varem või hiljem ümber programmeerida, et taastada vigastuste järel immobiliseeritud jäsemete kontroll. Lisaks kipuvad seljaaju rakud aastatega ikkagi "taastuma", osaliselt või isegi täielikult taastades oma funktsioonid, ja siis võib impulss jälle minna mööda peamisi närvikiudusid.

Dikul-süsteemi harjutused aitavad tõesti

Tervitused kõigile. Teate, ma ei räägi ilmselt kunagi oma probleemidest, kuid see, mis minuga juhtus, pole ime. Dikul-süsteemi koolitus aitas mind. Seetõttu kirjutan nii, et inimesed teaksid, et saate elus tõesti palju muuta..

Juhtus nii, et sain selgroo kokkusurumismurdu ja seda isegi kolmes kohas korraga - nimmepiirkonnas, abaluude vahel ja veel üks murd kuskil kahe esimese vahel. Muidugi sattusin haiglasse. Ma pole peaaegu aasta voodist tõusnud. Kuid ma ei valeta seal lihtsalt ja tunnen enda pärast kahetsust. Iga päev 2–4 tundi päevas tegin võimlemist ja massaaži. Mul oli peas vaid üks mõte, millega ärkasin ja millega ma magama jäin: “Ma tõusen üles! Tõusen kindlasti üles! Ma kõnnin! "

Esimest korda panid mind haiglas olevad arstid jalga. Ja siis vabastati mind kodust ja mul polnud muud valikut kui õppida iseseisvalt. Hakkasin õppima Valentin Dikuli meetodi järgi. Esimeses puuetega rühmas käies kandsin korsetti kõik neli aastat. Iga päev 2-3 tunni jooksul tugevdasin lihaste korsetti, jalgade lihaseid. Dikul aitas mind palju. Ma muidugi ei kohtunud temaga isiklikult, millest mul on väga kahju. Tahaksin sellist ISIKUT näha. Kuid mõte on hoopis teine. Umbes 20 aastat tagasi oli Dikuli süsteem väga populaarne, tema harjutusi avaldati paljudes ajakirjades, neid näidati teleris ja kõik said hakata iseseisvalt harjutama. Uskuge või mitte, kui ma kuus kuud pärast ametist vabastamist TULEksin omal kahel jalal, ehkki korsetti ja võlukepiga (aga need on tühised asjad), sõjaväe meditsiiniakadeemiasse, jooksis kogu osakond vaatama. See oli väga liigutav.

Mis siis minuga juhtus? Kas see on ime või mitte? Mulle tundub, et ei. Ma saan aru, et midagi olulist polnud minult lahti rebitud, aga võib-olla aitab minu "eraõnnetus" kedagi...

Dikuli süsteemi järgi õppivate inimeste ütlustest

Lihaste ja liigeste liikumine on elu

Ilma normaalse kehalise aktiivsuse ja harjumusliku stressita lagunevad lihased ja liigesed järk-järgult ja pöördumatult. Isegi kui mõne aja pärast on võimalik neile anda impulss kahjustatud piirkonnast või otse mööda minnes, ei pruugi seda impulssi lihtsalt "kuulda". Selleks ajaks võivad lihased lihtsalt atroofeeruda! Sellepärast on Valentin Dikuli ravitehnika teine ​​põhimõte lihaste ja liigeste tööseisundi säilitamine pärast vigastust või lihaskonna struktuurihaiguse korral..

Taastumisprotsess vastavalt Dikul-meetodile on pikk. See nõuab suuri vaimse ja füüsilise jõu kulutusi. Ainus raskus seisneb ainult selles, et kõik otsustatakse inimese enda tahte ja iseloomu järgi. Siin ei tee ei narkootikumid ega moodsaim ja keerukaim arvutitehnoloogia tema heaks midagi. Patsiendid töötavad spetsiaalsetel simulaatoritel "kuni nad higistavad", kuid nad saavutavad muljetavaldavaid tulemusi, saades võimaluse taas elada peaaegu täisväärtuslikku elu. Visuaalsed tõendid tõhususe kohta - nii autor ise kui ka tuhanded inimesed, kelle ta jalga pani.

Tahaksin lisada, et Valentin Dikul loodud rehabilitatsioonisüsteemi kasutatakse mitte ainult meie riigis, vaid ka välismaal. Ja võime öelda, et see on ainulaadne ja radikaalselt erinev lähenemisviisidest, mis kehtivad teistes riikides. Tõepoolest, läänes on puudega inimene oma puudega elu lihtsalt mugavusega rahul: nad pakuvad ratastoole, lahendavad oma igapäevaseid probleeme - korteri ümber ratastoolis liikumise mugavus, spetsiaalsete tõstemehhanismide abil istekohtade vahetus, tulede sisselülitamine ilma probleemideta... Ja see sobib ilmselt kõigile. Kuid Dikul on sellise elu vastu kategooriliselt. Ta usub, et hädavajalik on taastada liikumisvõime, naasta aktiivsele elule ja mitte lihtsalt ratastoolis elu lihtsamaks teha..

Valentin Dikuli loodud mitmesuguseid seadmeid ja simulaatoreid on mõnikord üksi keeruline iseseisvalt luua. Seetõttu tutvustatakse teile selles raamatus kahte lihtsate, kuid väga tõhusate harjutuste komplekti, mis on kõigile kättesaadavad. Nende täitmiseks on vaja kõige lihtsamat varustust, mida saab kodus valmistada, ja osa harjutusi viiakse läbi ilma igasuguste struktuurideta. Lisaks usub Dikul, et peate õppima oma keha tundma ja komplekse ise valima, võttes arvesse keha ja keha ülesehitust.

Valentin Dikul 79 harjutust

Vaimne ettevalmistus

See on eeltingimus. Et treeningud oleksid tõhusad, tuleb iga treeningut alustada vaimse soojendusega. Kõigepealt peate looma teatud psühholoogilise hoiaku. Teadsite juba, kuidas seda teha visualiseerimise, afirmatsioonide jms abil. Valentin Dikul ise soovitab tungivalt, et te teeksite vaimselt peas kõik, mida teete nüüd füüsiliselt. See on eriti oluline juhul, kui pärast vigastust, operatsiooni või kiire haiguse kulgu on vaja taastada käte, jalgade, selgroo liikuvus. See soojendus on edu eeltingimus, kuna see võimaldab teil enne treenimist luua ühenduse kesknärvisüsteemi (aju ja seljaaju) ja iga keha lihase vahel. Isegi kui lihased teile ei allunud, kuna ühendus oli pikka aega kadunud, taastub see järk-järgult ja hakkab toimima.

See "vaimse võimlemise" tehnika võib aidata patsiente mitte ainult pärast vigastust, vaid ka pärast insulti. Kesknärvisüsteemi regulatsiooni, mis kontrollib kahjustatud kehapiirkondade motoorset aktiivsust, on võimalik taastada, luues treeningust vaimse pildi.

Teie isiklik suhtumisviis

See on valitud, proovitud ja järeleproovitud meetod vaimseks suhtumiseks juba täiuslikuks. Igal neist on oma. Sellega tuleks alustada 15-20 minutit enne treenimist ja proovida seda treenimise ajal toetada..

Teie toimingute skeem on järgmine:

1. Looge normaalne treeningkeskkond. Ei tohiks olla muusikat, kõrvalist müra, mis võib takistada teil treeningule maksimaalselt sobivat.

2. Lõdvestuge, kasutades valitud tehnikat.

3. Sisestage soovitud meeleseisund.

4. Häälestage tervisele.

5. Tehke "vaimne soojendus" Dikul. See valmistab teie lihased ette tööks..

7. Väsimus, viha, nördimus, laiskus, meeleheide, naaske tuju juurde.

8. Lõpetage harjutused ja andke endale veel üks täiendav hoiak, milles väidate, et koolitus on olnud kasulik, tulemused on olemas.

Harjutus "Vaimne soojendus"

Seda harjutust peaksite tegema enne peamist kompleksi..

Kui olete endiselt liikumatu, kujutage oma mõtetes ette, kui hästi käed või jalad painduvad ja painduvad on, pange tähele, mis toimub üksikute lihasgruppidega. Peate üksikasjalikult mõistma, kuidas te aktiivselt liigute. Dikul väidab, et see on nii oluline, et ilma sellise vaimse soojenemiseta pole tervenemist võimalik saavutada. Lõpuks hakkavad lihased ise käsklusele reageerima. Lihased reageerivad - jalad liiguvad. See "pilt" on tee tervise poole.

Kujutage näiteks ette, et surute sõrmed rusikasse, tõstete jalad üles, langetate neid alla. Esitage vaimselt mitu korda, see on selle liikumise jaoks vajalik. Seejärel tehke samal viisil neist tagurpidi, kujutades ette, kuidas täpselt sel hetkel töötavad selja ja kõhu lihased. Seejärel tõstke käed sisemise korralduse abil ja tehke kogu protseduur uuesti. Mida selgem ja täpsem on "pilt", seda kiiremini luuakse ühendused teiste ajuosadega, mis võtab üle keha immobiliseeritud osa närvi reguleerimise funktsioonid. Iga vaimselt sooritatud harjutus jätab ajus oma jälje, kordusega luuakse järk-järgult selliste jälgede ahel ja moodustub uus närviühenduste keskus, mis kontrollib liikumist. Patsientidel toimub see erineval viisil. Sõltuvalt lüüasaamise iseloomust, tahtlikest pingutustest, kannatlikkusest, püsivusest võib selline uuendamisprotsess võtta kuu või aasta. Lõppude lõpuks peaks enneolematu närvilise "tee" tekkele eelnema pioneeride jälgede kohale tormava "tee" ilmumine.

Esimene harjutuste komplekt (üldine taastusravi)

Seda kompleksi võib tinglikult nimetada üldiseks taastusraviks. See hõlmab väga neid harjutusi, mida Valentin Dikul pärast vigastust läbi viis, tee alguses, et panna ennast jalga ja naasta tsirkuseareenile.

Alguses võib teil olla keeruline kogu kompleksi ära teha. Teie jaoks lihtsamaks saamiseks võite selle jagada mitmeks osaks. Näiteks tehke hommikul jalgade ja selja lihaste harjutusi ning pärastlõunal kõhu, rindkere ja käte lihaseid. Pole tähtis, millises järjestuses treenite lihasgruppe. Peaasi, et kõik lihased saaksid vajaliku koormuse. Seetõttu peab teil olema ettekujutus inimkeha struktuurist ja erinevate rühmade üksikute lihaste tööst..

Esimese kahe kuu jooksul on eelistatav harjutada ilma koormust suurendamata, korrates 12-15 korda ja lähenemiste arvule jõudes 6. (Lähenemisviis on teha teatud arv kordi üks harjutus katkestusteta.) Ärge hoidke hinge kinni, tehke enne igat treeningut vaimne soojendus..

Selleks, et paremini mõista, kuidas keha treenimisele reageerib, vaevuste põhjuseid välja selgitada, koormust reguleerida, on väga oluline pidada toimingute päevikut. Ärge unustage enne treenimist, kõige intensiivsema treeningu ajal registreeruda oma pulss iga päev ja kui kaua võtab teie pulss algse väärtuse taastamiseks aega. Kirjutage kindlasti üles treeningu arv ja järjekord, lähenemiste ja korduste arv, iga harjutuse kaal..

1. harjutus

Üleminek kõhuli asendist istumisasendisse treenib kõhulihaseid hästi. Kuid paljudel patsientidel on keeruline just seda teha. Kui riputate koorma läbi klotside, siis töötavad kõhulihased kergel režiimil. Sellisel juhul koormavad selja lihased rohkem: taha lamamiseks peate ületama koormuse vastupidavuse. Võimalusel peate pöörduma koormuse poole vaheldumisi näo ja seejärel selga ning kiigutama erinevaid lihasrühmi.

Harjutus 2

Teie käed on piisavalt tugevad, kuid te ei saa ikkagi selles asendis istuda ja hoida. Tehke harjutus riputatud trossiredeli abil. Pöörates oma kätega köie astmed üle, proovige istuda kõhuli asendist. Siis pikali samamoodi. Tõstmisel töötavad aktiivselt käte, õlavöötme ja selja lihased. Põhiülesanne on lahendatud - luuakse lihaskorsett.

Harjutus nr 3

Keha istuvas asendis hoidmiseks peate haarama selja, kõhu ja puusade lihased. Kuid kui seda harjutust pisut muuta, saate panna latissimus dorsi ka tööle. Selleks peate koorma langetama allapoole rindkere taset ja tõmbama enda poole, küünarnukid painutades.

Harjutus 4

Sokke tõmmates ja selga tõmmates sunnite vasika lihaseid tööle, klotsid pole selleks vajalikud. Aga kui paned kaabli asemel sokkide kohale kummipaela või elastse sideme, siis ilmuvad uued võimalused. Võite oma käed rinnale tõmmata - latissimus dorsi töötab. Seljatoele toetudes ja sidemega pingutades venitades koormame pikki seljalihaseid.

5. harjutus

See harjutus on mõeldud neile, kes saavad juba tuge toetades käes hoida. Sujuvad liigutused tehakse vaagnaga edasi-tagasi.

Harjutus 6

Jalad teevad vaheldumisi sujuvaid edasi-tagasi liikumisi täis amplituudiga.

Harjutus 7

Kahest plokist läbi viidud koorma juhe kinnitatakse põlvedele vööaasaga, seejärel teostavad põlved edasi-tagasi liikumist.

8. harjutus

Olles kinnitanud kaabli alaseljale, liigutage puusad külgedele.

Harjutus 9

Hoiame toest kinni ja teeme painutusi.

Harjutus 10

See on vajalik simulaatori pisut täiustamiseks - selleks, et teha teisaldatav käru või seista ratastel. Seisame ühel jalal ja teisega tõmbame vankrit, mille külge koormus kinnitatakse.

Harjutus 11

Kaalu kinnitamine põlvele, tõstke jalg üles ja langetage.

Harjutus 12

Pool kükki. Jalgade tugevdamiseks kasutatakse sama ratastel olevat käru nagu harjutuses 10. Õlgade toetamiseks peate selle külge kinnitama veel kaks tihvti. Kükitamine, justkui veereksime seljaga seina peal ja siis, hoides kaabli käepidemest kinni ja aidates end kätega, painutame jalad.

Kui olete kogu kompleksi välja töötanud, saate aru, millised harjutused sobivad teile kõige paremini, ja tulevikus on vaja neid täita..

Dikul ise nimetas oma harjutusi lihtsalt treenimiseks. Ja treenimise ajal on alati oht, et ta ei haara keha seisundit ja jätab puudu hetke, kui peate peatuma. Kuid isegi sel juhul ei pea te koolitusest loobuma. Võtke lihtsalt rahulikult, masseerige seda, sööge tervislikku toitu - palju värskeid köögivilju ja puuvilju. Muidugi ei ole massaažiterapeudi teenuseid alati võimalik saada, seetõttu peate õppima enesemassaaži tehnikaid.

Kuid kui soovite lisaks tervise taastamisele saavutada ka sporditulemusi, soovitab Dikul sellist skeemi kasutada. Esimene poolteist kuni kaks kuud - treenimine ilma koormuse raskust suurendamata, 50% selle tugevusest, ainult lihaste tugevdamiseks. Järgmise pooleteise kuu jooksul suurendage koorma raskust ja suurendage lähenemiste arvu tugevuseni umbes 75%. Ja alles pärast seda saate lülituda maksimaalsele raskusele ja koormusele. Kui soovite saavutada mõnda tulemust, ei saa te pikka aega sama koormusega viibida..

Valentin Dikul sai omast kogemusest teada, mis on seljaaju vigastus, mille järel arstid ei anna enam lootust, et saate kõndida. See on uskumatu paranemise lugu, kui pärast 13 meetri kõrguselt kukkumist ja kohutavat vigastust (ta oli 5 aastat halvatud) naasis ta taas tsirkusesse.

Ta ütleb: “Arstid ütlesid mulle, et veedan oma ülejäänud elu ratastoolis. Kuid otsustasin võidelda. " Ja ta võitles ning suutis end jalga panna. Lülisamba taastamiseks on ta välja töötanud mitmesugused tehnikad. Tema ravi on suunatud valu leevendamisele ja selgroo funktsionaalsuse taastamisele..


Dikul peab selgroo nimmepiirkonna song kõige tõhusamaks meetodiks treenimist. Nende peamine ülesanne on lihaste optimaalse seisundi taastamine. Lõdvestage pinges lihaseid ja taastage nõrkade toon. See kuulus võimlemine sisaldab ainult 6 harjutust, kuid nende tõhusus pole võrdne..
GYMNASTIKA PARANDAMINE VALENTINA DIKUL
1. harjutus
Astuge neljakesi, sirutage käed laiali, selg on sirge, ootate. Hingake sisse hingates sügavalt sisse, langetage puusad kandadele, lõdvestage selga ja kallutage pead välja sirutatud käte suunas. Sissehingamisel rullige kätele ettepoole, painutades nii, et pea sirutuks. Jätad sellesse asendisse ja istud oma kannul. Teeb 10-12 kordust.

Harjutus 2
Lähteasend on sama nagu eelmises harjutuses, põlved viiakse kokku. Tõstke jalad üles, üksteise külge surutud ja lükake varbad külgedele, toetudes põlvedele. Seega liigub selg nimmepiirkonnas ning õlad ja rind on liikumatud. Tehke 10-12 kordust igas suunas.

Harjutus nr 3
Sama olukord. Hoidke selg sirge, lõug põrandaga paralleelne. Selle harjutuse tegemisel on vaja vaagna langetada omakorda külgedele sarnaselt nagu pendlile, kuni valu ilmneb (võimalikult madal). Algusasendis ärge venitage, pöörake küljelt küljele. Ainult sujuvalt ja ilma järskude liikumisteta. Samuti 10-12 kordust kummalgi küljel.

Harjutus 4
Tuntud harjutus "kass". Asend on sama, sissehingamisel aga painutage selga alaseljas tugevasti lae poole. Väljahingamisel langetage pea käte vahel ja painutage selga kaarega. Samuti sujuvalt, ka 10-12 korda.

5. harjutus
Lamage selga jalad põlvedes kõverdatud. Käed mööda keha. Langetage põlved aeglaselt põrandale vasakule ja paremale. Selles harjutuses osaleb ainult nimmeosa, abaluud ei tule põrandalt maha. Hingamine on sügav, liigutused on sujuvad. Tehke 10-12 kordust.

Harjutus 6
Asend on sama, põlved on kõverdatud, käed on piki keha, peopesad alla. Asetage vasak kand paremal põlvel. Väljahingamisel tõstke parem jalg enda poole. Hingake aeglaselt välja ja laske sisse hingates jalg põrandani. Tehke iga kord 10 kordust.

Selles videos räägivad ja näitavad nad üksikasjalikumalt, kuidas teha Dikuli välja töötatud seljaharjutusi songaga..
Nendes harjutustes pole midagi keerukat, neid on lihtne teostada ja nad ei vaja spetsiaalset füüsilist ettevalmistust. See meetod põhineb neljal põhimõttel, mida ei tohi rikkuda: tehke harjutusi iga päev, tehke harjutusi vähemalt 60 minutit, jälgige võimlemishügieeni ja usaldage vankumatult edu. Kui järgite neid lihtsaid reegleid, siis valu taandub kindlasti. Hoolitse enda ja oma tervise eest!

Liigne kaal, tegevusetus, ebatervislik toitumine, halvad harjumused ja muud negatiivsed mõjud inimkehale ei jää kunagi märkamatuks. Mõjutatud on kõik elundid, kuid lülisamba on kõige rohkem kahjustatud. See kannab peamist koormust ja vastutab keha normaalse toimimise eest. Spetsiaalses kohas on selgroo mehaanilised või sportlikud vigastused, need vigastused võivad põhjustada täieliku halvatuse.

Valentin Dikul ise oli raske vigastus, enamik arste ennustas, et kui mitte täielik liikumatus, siis äärmiselt piiratud motoorsed funktsioonid. Dikul suutis iseseisvalt välja töötada efektiivse tehnika lülisamba elutähtsate funktsioonide täielikuks taastamiseks ja mitte ainult ei taastunud, vaid naasis ka tsirkuseareenile.

Edaspidi täiustas ta oma metoodikat, tänu sellele laiendati selle võimaluste piire märkimisväärselt. Arendatud tehnikate abil suutsid kümned tuhanded patsiendid pärast kõige keerukamate vigastuste ja haiguste tekkimist täieliku elu tagasi pöörduda. Veelgi enam inimesi suutsid lülisambahaiguste mõju vähendada või nende arengut takistada.

Dikuli harjutused - kogu kursus

Üks kõige raskemaid haigusi, soovitavad arstid sageli ainult operatsiooni. Kuid kõik seljaaju operatsioonid on väga ohtlikud, keegi ei anna 100% -list õnnestumise garantiid ega välista kunagi seljaaju vigastuse tõttu äärmiselt negatiivset tulemust. Selliste vigastuste tagajärg on alajäsemete halvatus..

Lülisamba song ilmneb ketaste kudedes esinevate metaboolsete häirete, mehaaniliste vigastuste või liigse füüsilise koormuse tagajärjel, tuuma pulposus eendub ja kinnistab närvilõpmeid. Tüsistusena võib tekkida jalgade halvatus ja puusaorganite funktsionaalsuse halvenemine. Muidugi on liikumise ajal raskuste tõstmine ja keha ebamugavad pöörded tunda tugevat valu.

Dikuli seljaaju songa ravimeetod

Pärast tsirkuse lõpetamist asus Dikul õppima meditsiini, tal on akadeemiku tiitel ning ta suhtub raviprobleemidesse väga asjatundlikult ja hoolikalt. Tervendamise peamine põhimõte - ärge kahjustage, austatakse neid kaudselt. Ravimeetod ühendab traditsioonilise meditsiini saavutuste kasutamise meie enda teaduse arenguga. See ei luba kohest paranemist, elukvaliteedi parandamine on saavutatav ainult patsiendi ja arsti tihedas koostöös..

Harjutussüsteemide üldised juhised

Mitte kiirustamine on Dikuli töö üks peamisi põhimõtteid. Paljud patsiendid proovivad pärast selgroo primaarse valu leevendamist koormust kohe suurendada, lootes sel viisil kiirendada täieliku taastumise protsessi. See on suur viga, seda on täiesti võimatu teha. Arst "saadab" patsiendi lihtsast keerukamaks, alles pärast lihaskorseti ettevalmistamist saab erinevate lihasrühmade koormust järk-järgult suurendada.

Kõik harjutused jagunevad kolme rühma.

KursusKirjeldus
SäästukursusRavim on ette nähtud ravi alguses. Õrnaid harjutusi tuleks teha ilma pingutuseta, olenemata sellest, milline on tema füüsiline ettevalmistus. Ärge lubage vähimatki liigse liigsuse või väsimuse tunnet. Kompleks on suunatud ainult haige organismi ettevalmistamisele edasiseks taastumiseks. Harjutus peaks taastama kaotatud närviühendused seljaaju ja lihaskoe vahel..
VahekursusRavi teine ​​etapp võib ajaliselt võtta kuni 20% kogukestusest. Konkreetne aeg sõltub haiguse staadiumist ja keerukusest, patsiendi valmisolekust ja kohusetundlikkusest ning organismi individuaalsetest omadustest.
Raske kursusHarjutuste eesmärk on lülisamba kahjustatud piirkonna lihasjõu taastamine ja saadud positiivsete tulemuste kinnistamine. Ainult tugevad lihased suudavad säilitada keha füsioloogilises asendis ja leevendada lülisamba ketaste stressi. Ja need on peamised tingimused positiivsete muutuste fikseerimiseks kehas pika aja jooksul..

Alles pärast eelmise kursuse täielikku treenimist ja täielikku koormamist lubatakse tehnikal liikuda järgmisele. Spetsiifilisi tähtaegu pole, kõik sõltub patsiendi keha seisundist ja patsiendi keskendumisest taastumisele. Teine, psühholoogiline tegur on väga oluline. Teine väga oluline tingimus on klasside püsivus. Dikul soovitab treenida vähemalt kolm korda nädalas.

Enesekontroll

Vähesed saavad endale lubada treenitud juhendaja või arsti pidevat viibimist harjutuste ajal; peate oma keha seisundit ise kontrollima. Tervishoiutöötajatega saab perioodiliste konsultatsioonide saamiseks pöörduda ainult ebamugavuse korral..

Dikuli metoodika kõiki sätteid tuleb kindlasti järgida sõltumatult, järske muutusi suurenevate koormuste suunas ei lubata. Heaolu ajutise halvenemise korral ärge paanitsege, peate pisut koormust vähendama ja jätkama treenimist. Soovitav on pidada isiklikku päevikut ja kirjutada sinna terviseandmed. Kuidas isu, uni, pulss enne tunde ja pärast neid muutusid. Kui patsient on haigestunud viiruslikku nakkushaigusesse, tuleb taastumise ajaks teha paus.

Terapeutiliste harjutuste läbiviimise reeglid

Dikul soovitab rangelt järgida väljatöötatud metoodikat ja mitte teha oma muudatusi.

    Keelatud on harjutuste järjekorda muuta, lähenemiste ja korduste arvu suurendada. Kui see muutub väga lihtsaks, on lubatud koormuse suurendamine.

Intensiivsus peaks sõltuma isiklikust heaolust, keha peab olema stressiga harjunud järk-järgult, ilma järskude ülekoormuste ja pikkade pausideta. Peaksite alati tähelepanu pöörama heaolu muutusele ja sõltuvalt aistingutest muutma koormust. Esimeste ebasoodsate aistingute korral peate konsulteerima arstiga.

Te ei saa järske liigutusi teha. Peate pagasiruumi või jäsemeid kõigis suundades sama rütmiga liigutama. Pinge ajal tuleb õhku sisse hingata, lõõgastumise ajal välja hingata. Peate hingama rahulikult ja pinnapealselt, treeningu ajal viivitamine pole lubatud.

Äge valu on rippuvate harjutuste keelavaks signaaliks. Kui te ei järgi reeglit, saate seljaaju kettaid veelgi vigastada. Treeningu hõlbustamiseks on soovitatav teha lamamist. Pärast esimeste kursuste läbimist ja selgroo lihaste korsetti tugevdamist lähevad nad ümber risttalale või Rootsi seinale.

Dikul tuletab pidevalt meelde, et kõik stressi järsu suurenemise tõttu taastumise kiirendamise katsed võivad tagasilöögi teha..

Seljaosa harjutuste komplekt

Nende harjutuste abil leevendatakse mitte ainult valu, vaid tugevdatakse märkimisväärselt ka lihaskorsetti, taastatakse ühendused närvilõpmete ja lihaskudede vahel. Kõiki Dikuli harjutusi tehakse lülisamba venitamisega, mis võimaldab suurendada diski ruumi füsioloogiliste parameetriteni ja eemaldada selgroo närvikiudude ebanormaalne ärritus.

Kompleksi lõpuleviimiseks vajate kummisidet (seda saab osta apteekides või spordipoodides) ning silmuseid käte ja jalgade kinnitamiseks.

Silmuste tõttu on tõmbejõud jaotunud otste ümbermõõduga ühtlaselt ja ebameeldivad aistingud leevenevad. Ravi viimastes etappides on lubatud kasutada hantleid, paisujaid ja muid kaalumismaterjale. Kummipael tuleks jalgade või käte ja kõigi fikseeritud tugede külge kinnitada nii, et selle pikkus ei segaks jäsemete liikumist. Pingutusjõud on individuaalselt reguleeritav, ärge venitage selga liiga palju, pingutusjõudu tuleks järk-järgult suurendada.

Suurt tähelepanu pööratakse õigele hingamisele, rütmihäired vähendavad oluliselt terapeutiliste harjutuste efektiivsust.

Mitu harjutust selili või kõhul lamades

Eeltingimused - haiguse ägedate vormide eemaldamine.

  1. Peate lamama seljaga põrandal, kinnitama jalgadele silmuseid, siduma nendega kummist sidemeid. Sidemed peavad olema vähemalt poolteist meetrit pikad. Käed on veidi välja sirutatud. Nüüd peate vasaku puusa aeglaselt pöörama maksimaalse nurga all paremale, pea ja õlad peaksid olema liikumatud. Pööratud asendis peaksite venima 2-3 sekundit. ja pöörduge sama aeglaselt tagasi oma algsesse olekusse. Edasi teostatakse sama liigutus teise reiega. Kaheksa küljepööret loetakse üheks komplektiks. Puhkus on tundide eeltingimus, puhake vähemalt kaks kuni kolm minutit pärast igat lähenemist. Kolm lähenemist treeningu kohta.

  • Laotage kergelt käe külgi, muutke jalgade asendit ja sulgege need, tõmmake sokid enda poole. Jalade liikumise vältimiseks liikuge, siduge need sidemetega. On aegu, kus torso liigub, selle nähtuse vältimiseks hoidke kätega kinni venitatud kummist sidemeid. Liigutage mõlemad jalad vasakule, jalad peaksid libisema üle pinna. Selles asendis on soovitatav jääda mõneks sekundiks ja korrata liigutusi teises suunas..
  • PI ei muutu, välja arvatud jalad, ka käed on fikseeritud sidemetega. Jalad õlgade kaugusel, käed tuleb rinna kohal ületada. Pöörake mõlemad õlad kordamööda, püüdes samal ajal hoida ülejäänud keha põrandal. Peate mõneks sekundiks viibima pööratud asendis, seejärel korrake kõike teise õlaga. Üks lähenemine - kaheksa pööret igas suunas. Peate tegema kolm lähenemist.

    Puhkake, kõndige aeglaselt ringi. Kui pulss ja hingamine on taastunud, võite jätkata treenimist. Lama kõhul, siruta käsi. Liigutuste tegemise hõlbustamiseks võite oma kontsad puhata ükskõik millise mööblieseme vastu. Tõstke torso aeglaselt maksimaalsele kõrgusele ülespoole, seljaosa peaks aga kõverduma. Hoidke mõni sekund kõrgendatud asendis, laske oma keha madalamale.

    Lamage tasasel kõval pinnal, selja maas, sirutage käed ette, painutage jalad põlvedes täisnurga all, pange jalad varvastele. Harjutus tehakse selgroolülide ketaste venitamiseks, selleks tõstke kõverdatud jalad aeglaselt võimalikult rinna lähedale, liikuge selles asendis 2-3 sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse tagasi.

    Lähteasend on sama. Nüüd, samal ajal kui jalad üles tõmbate, tõstke oma õlad üles, proovige oma põlved ja õlad ühendada võimalikult lähedale..

    Seisvad harjutused

    Kõigil juhtudel peaks rüht olema võimalikult ühtlane, jõuliste liigutuste tegemise ajal ei tohi selgroogu painutada. Igal lähenemisel on kaheksa kordust igas suunas. Kõigi harjutuste puhul tuleks teha kolm lähenemisviisi..

      Muutuge sirgeks, sirgendage selga, haarake mõlema käega kepp ja hoidke seda horisontaalselt allpool. Minge aeglaselt alla, selg on ainult sirge, põlved on kergelt kõverdatud. Poos peaks lati tõstmisel sarnanema raskuse tõstja positsiooniga ja kepp toimib vardana. Põlved kõverdatud, püsi selles asendis paar sekundit. Peate vaatama endast ette, hingama õigesti, välja hingama maksimaalse kaldenurga korral.

    Me võtame kepi või barbell

    Selja töövõime taastamise üheks tõhusamaks meetodiks peetakse lülisamba töötlemist vastavalt Dikuli meetodile. Elutempo kiirenemisega on lülisamba vigastuste ja haiguste arv kiiresti kasvanud. Tänapäeval on sellised probleemid nagu skolioos, osteokondroos ja lülisamba song teisel kohal pärast külmetushaigusi. Seetõttu on selle ainulaadse tehnika uurimine üha aktuaalsem ja selle järgimine võimaldab paljudel inimestel normaalselt liikuda, töötada ja elada aktiivset elu ilma seljavaludeta palju-aastaid..

    Meetodi lühike ajalugu

    Üllatavalt töötas selgroohaiguste ravimisel ühe tõhusaima meetodi välja mitte arst, vaid tsirkusevõimleja. Tema nimi on Valentin Ivanovitš Dikul. 1962. aastal kukkus ta ohtliku kaskadööriga areenile 13 meetri kõrguselt. Imekombel jäi ta ellu, kuid sai rohkem kui 10 luumurdu, sealhulgas selgroo murru. Kõik sümptomid näitasid, et Dikul jääb igaveseks invaliidiks. Kuid Valentin Ivanovitš ei leppinud sellega ja alustas pikka ja rasket võitlust võimaluse eest vabalt liikuda.

    Tema visaduse, töökuse ja leidlikkuse tulemusel ilmus kuulus Dikul-süsteem. Ja esimene inimene, kellel õnnestus tema abiga jalga saada, oli autor ise. Veelgi enam, ta mitte ainult ei ületanud valu sümptomeid ja suutis püsti tõusta, vaid naasis 1970. aastal tsirkuseareenile juba jõusportlasena, tõestades oma näitega, et ka pärast selliseid raskeid vigastusi on elu ilma seljavaluta võimalik. Edaspidi täiustas autor tehnikat regulaarselt.

    Tänu Dikuli välja töötatud süsteemile on tuhandetel inimestel lootust seljavaludeta elule ka pärast raskeid vigastusi ja lülisambahaigusi..

  • Artiklid Umbes Selg

    Rachiocampsis

    Üldine informatsioonPooside (selgroo) kumerus on eesmise või sagitaaltasandi selgroo õige konfiguratsiooni ebastabiilne / püsiv rikkumine, millega kaasnevad kehaasendi rikkumised seistes, istudes ja kõndides..

    Jalakrambid

    Ebameeldivad kramplikud aistingud mõjutavad jalgade kolme osa - põlvest kuni kannani ulatuvat ala, jala plantaarset osa ja varbad. Samaaegsed aistingud - valu, motoorse aktiivsuse langus, tundlikkuse puudumine ebamugavustunde piirkonnas.