Lastele ja noorukitele mõeldud 1-astme skolioosi harjutusravi: harjutused kodus kasutamiseks

Millised on 1. astme skolioosi treeningravi nõuded, kuidas harjutusi teha, millised lisavahendid selleks on - õpid seda kõike meie artiklist ja saad kohe alustada selgroo ravi.

Füsioteraapia skolioosi korral

Et mõista, kuidas harjutused treeningravi ajal toimivad, tasub uurida skolioosi ilmnemise mehhanismi. See lülisamba haigus on üks väheseid, mis võib avalduda juba varases eas. Vale asend laua taga, pikendatud istumisasend, sobimatu magamiskoht - kõik see jätab jälje lapse rüppe. Suurim skolioosi juhtum juhtub noorukieas. Kuid ka täiskasvanud on selle haiguse suhtes vastuvõtlikud..

Skolioosi iseloomustab lülisamba külgmine kumerus tähe C kujul. Selle tagajärjel on kumera painde küljel olevad lihased maksimaalselt venitatud ja sisemised lihaskiud on kinni, spasmilised ja atroofeerunud aja jooksul. See spasm põhjustab ebamugavust ja põhjustab veelgi suuremat kumerust, kuna inimene proovib tahtmatult asuda asendisse, kus spasmist tulenev valu on tundetu.

Kokku on skolioosil 4 etappi. 1. etapis ulatub kumerus 10 kraadini. See on lülisamba positsiooni kerge nihkumine vertikaalteljest, see ei mõjuta välimust mingil moel ja on ainult keerukamate häirete tekkimise eeltingimus. Kui alustate ravi selles etapis, taastatakse selgroo positsioon täielikult, kahjustamata kudesid..

Võimlemine kehahoiaku ja selja tugevdamiseks:

Skolioosi harjutuste eesmärk on pingete leevendamine venitatavatest lihastest ja spämmi eemaldamine pigistatud lihastelt, kõverustsooni kõigis kudedes õige toitumise taastamine, valu leevendamine ja lülisamba muude haiguste ennetamine.

Kui esimese astme skolioosi ravi ei võeta tõsiselt, siis haigus progresseerub. Arenenud staadiumis hõlmavad patoloogilised protsessid veresooni, närvilõpmeid ja rindkere organeid. 2-3 etapis on vajalik kompleksravi kasutamine ravimite kasutamisega, füsioteraapia, manuaalteraapia. 4 etapi skolioosi ravitakse operatiivsel meetodil.

Lülisamba skolioos lastel

Meditsiiniliste kirjelduste kohaselt on lapseea skolioos üsna tavaline patoloogia. Seda seletatakse lihasluukonna kiire kasvu ja elastsusega noores eas. Oluline on probleemi varases staadiumis tuvastada ja peatada see. Ainult sel juhul on võimalik haigusest täielikult vabaneda. Kui diagnoos tehakse, määratakse patsiendile spetsiaalsed lastele mõeldud skolioosi harjutused.

Mis see on, märgid ja klassifikatsioon

Skolioos on tavaline patoloogia, mis on tõsine defekt selgroo kumerusena erinevates suundades. Kreeka keelest tõlgituna tähendab sõna "skolioos" kõverat. Põhimõtteliselt diagnoositakse seda haigust lapseeas, kuid on juhtumeid, kui selline diagnoos tehakse täiskasvanutele.

Haiguse moodustumisega muutub rinnaku, ribide ja siseorganite luude füsioloogiliselt õige asend. Skolioos on peamiselt omandatud patoloogia.

Märge! Diagnoosi tegemisel on võimalik kindlaks teha skolioosi erinevad vormid ja arenguaste. Ravi efektiivsus sõltub õigest ja õigeaegsest diagnoosimisest..

Skolioosi arengut näitavad järgmised tunnused:

  • ebameeldivate aistingute ilmnemine nimmepiirkonnas;
  • valu siseorganite piirkonnas;
  • peavalud;
  • kõnnaku muutused;
  • rindkere punnimine;
  • lülisamba külgmine kõrvalekalle;
  • kiire väsitavus;
  • kott;
  • väljaulatuvad ja asümmeetrilised terad;
  • ühe või mitme selgroolüli deformatsioon

Märge! Varases arengujärgus ei avaldu haigus enamasti mingil viisil. Aja jooksul on spasmiliste lihaste piirkonnas halvenenud heaolu ja jäikus.

Haigus on klassifitseeritud mitmeks sordiks. Kõveruse kuju järgi on skolioos järgmine:

  • C-kujuline - võib olla nii vasak- kui ka parempoolne ning seda iseloomustab selgroo üks kumeruskaar;
  • S-kujuline - kaks selgroo kumeruskaart;
  • Z-kujuline - kolm selgroo kumeruskaart.

Märge! Kliinilise käigu kohaselt on hälve äge ja krooniline.

Päritolu järgi on skolioos järgmist tüüpi:

  • Kaasasündinud - moodustatud arenguhäirete või ribide, selgroolülide vähearenenud arengu tagajärjel.
  • Omandatud - areneb pärast seljavigastusi ja haigusi.
  • Idiopaatiline - patoloogia põhjust ei saa kindlaks teha ja see jääb teadmata.

Sõltuvalt kumeruse lokaliseerimisest eristatakse järgmisi skolioosi tüüpe:

  • nimme;
  • lumbosakraalne;
  • rind;
  • rindkere;
  • emakakaela;
  • emakakaela.

Unevõimlemisest ärkamise kompleks koolieelsete lasteasutuste keskmisele rühmale

Vastavalt kõverusastmele on skolioos:

  • 1 kraad - sümptomid on kerged ja avalduvad peamiselt suurenenud väsimuses ja probleemides selja püsimisel ühtlasemas asendis.
  • 2 kraadi - väljendub kõnnaku, kehahoia häiretest ja valu ilmnemisest seljas.
  • 3 kraadi - on jäsemete väljendunud tuimus, valu alaseljas suureneb, seedetrakti ja südame töö on häiritud.
  • 4 kraadi - mida iseloomustavad häired organites ja süsteemides, vaagna kõverus ja jalgade asümmeetriline asend.

Harjutuste valiku tehnika

Kuna skolioosi iseloomustavad mitmed tunnused: selgroolülide asendi nihkumine, asümmeetriline mõju lihastele, hõlmab lülisamba harjutuste valik teatud nõudeid.

Harjutuste valiku põhimõte:

  • koormatel peaks olema erinev intensiivsus ja toimemehhanism selja külgedel selgroo külgedel. Välise läbipainde küljel - üks harjutuste komplekt, sisemise läbipainde küljel - teine ​​komplekt;
  • kõik harjutused peaksid olema siledad, kerged, mitte kaasnema suurenenud stressiga;
  • jooksmine, selgroo venitamine riputatud asendis (ainult kõhuli asendis), akrobaatilised elemendid on välistatud;
  • kompleks võib sisaldada harjutusi teistele kehaosadele (jäsemed, õlad, muud selgroo osad, mida skolioos ei mõjuta);
  • lisaraskustega (hantlid, raskused, barbel) manipuleerimine pole soovitatav.

Samuti saab lisaks treeningteraapiale valida endale meelepärase treenimistüübi koos mõõduka koormusega selgroole. Selliste treeningute hulka kuuluvad jooga, pilates, basseini ujumine. Need täiendavad teie kodust treeningrutiini ja aitavad teil selja tervise täielikult taastada..

Võimalikud vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Hoolimata asjaolust, et treeningravi abil saate lülisamba stabiliseerida, on selle määramiseks mõned vastunäidustused:

  • aju rasked vereringehäired;
  • südamehaigused - vaskulaarsed ja hingamiselundid;
  • äge seljavalu sündroom;
  • haiguse progresseerumine;
  • kehatemperatuuri tõus.

Kui terapeutiliste harjutuste ajal või pärast seda on ebamugavustunne, valu, siis õppetund peatatakse kohe. Sel juhul valitakse patsiendile õrnem kompleks. Pärast selja lihaste tugevdamist suureneb koormusaste.


Harjutused valitakse iga patsiendi jaoks eraldi, võttes arvesse kõverusastet ja lapse vanust

Koormuste tüübid

Skolioosi ravis kasutatakse kõige laiemat harjutuste valikut. Selle põhjuseks on paravertebraalsete lihaste asümmeetriline koormus. Seetõttu peaks teie treeningravi kompleks sisaldama järgmist tüüpi harjutusi:

  • asümmeetriline. Treeningu ajal töötab ainult üks keha külg, teine ​​on sel hetkel puhkeasendis. Seejärel vahetage küljed;
  • sümmeetriline. Õige lihastoonuse taastamine, mis võimaldab selgrool pöörduda tagasi stabiilsesse asendisse;
  • moonutamine. Eesmärk on spasmide poolt surutud lihaste lõdvestamine ja atroofeerunud lihaste tugevdamine;
  • kangendamine. Selle eesmärk on üldise füüsilise seisundi parandamine.

Samuti saab kõik koormused jagada intensiivsuse astme järgi. Kompleks algab soojenduse lihtsate harjutustega. Need suurendavad vereringet, soojendavad lihaseid, valmistavad neid ette edasiseks stressiks ja aitavad vältida venitamist. Sellele järgneb kõige intensiivsem blokeerimine. Maksimaalselt on mõjutatud kõik lihasrühmad. Treening lõppeb lõdvestusharjutustega. Need aitavad normaliseerida hingamist ja südamelööke, võimaldavad kehal sujuvalt väljuda tegevuse faasist.

Treeningravi tähtsus ja eesmärgid

Lõpptulemus sõltub otseselt sellest, millises etapis diagnoositakse kumerust ja kui õigeaegselt alustati terapeutilisi toiminguid. Treeningravi kompleks on efektiivne ainult 1. ja 2. etapi funktsionaalsete kumerustega. Paraku ei piisa ühest võimlemisest nii struktuurse skolioosist kui ka 3-4-kraadise haigusastmega lapsest.

Lastel esinevate skolioosi harjutuste eesmärk on:

  • Eemaldage selgroost tarbetu stress;
  • Taastage lihaskorsett (lõdvestage mõnda lihasrühma ja tugevdage teisi);
  • Aktiveerige selja lihaste õige töö;
  • Seadke "suunavektor" ligamentoossele aparaadile;
  • Õige ja õige vale rüht;
  • Normaliseerige hingamisfunktsioon ja vereringe;
  • Parandada üldist füüsilist seisundit.

Treeningu reeglid

Treeningu võimalikult efektiivseks muutmiseks peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:

  • tehke treeningravi avaras, hästi ventileeritavas kohas;
  • treeningud viiakse läbi 40-90 minutit pärast söömist;
  • kõik lähenemised viiakse läbi aeglaselt, ilma äärmise stressita, kui valu on tunda, tasub teha paus või loobuda treeningust;
  • koormused suurenevad järk-järgult, nagu treenimisaeg;
  • Harjutusravi viiakse läbi iga päev vähemalt 10-15 minutit;
  • kompleks peab tingimata sisaldama kolme plokki: soojendus, intensiivne treening, lõõgastus;
  • vahelduvad koormused erinevatel kehaosadel.

Samuti on treeningravil vastunäidustused. Keelatud on teha harjutusi ägeda seljavalu, pearingluse, hüpertensiooni korral. Esiteks stabiliseerige oma seisund, külastage arsti ja alustage ainult tema loal füsioteraapia harjutusi.

Ärahoidmine

Skolioosi harjutuste komplekt on algselt suunatud kehahoia taastamisele, kuid kui jätkate seda süstemaatiliselt ja kaugemale, muutub see kogu keha suurepäraseks kõvenemiseks. Skolioosiga võimlemine ei kahjusta absoluutselt terveid lapsi, nii et saate selle lisada oma hommikusele treeningukavale.

  • Uurige hoolikalt: milliseid harjutusi ei tohiks skolioosiga teha?

Samuti peaksid vanemad last pidevalt jälgima ja võtma kõik võimalikud ennetavad meetmed: kontrollima oma lapse lauas istumist ja paigutama valgustuse õigesti, valima mööbli vanuse ja kõrguse järgi, ostma ortopeedilise seljaga seljakoti ning muidugi kõndima lapsega värskes õhus. Iga ilmaga.

Palun hinnake artiklit

Harjutusravi kompleksid erinevatele vanuserühmadele

Füsioteraapia harjutuste tegemise lähenemisviis võib varieeruda sõltuvalt inimese vanusest, kõveruse tüübist ja asukohast. Kuid kõik treeningud põhinevad põhikompleksil. Mõelge põhitreeningu tehnikale igas vanuses.

  1. Enne harjutuste tegemist peate andma selgroole võimalikult ühtlase asendi. Selleks seisake seina vastu, suruge sellele vastu oma kontsad, tuharad, alaselja, abaluud ja pea tagaosa. Astuge seinast eemale ja proovige hoida selg sirge.
  2. Püsti sirgete kätega oma külgedel. Tõstke sissehingamisel käsi külgedelt, laskudes välja hingates välja.
  3. Pöörake mõlemat õla 4 korda sünkroonis sünkroonis.
  4. Tehke käed üles tõstes samme.
  1. Lamage kindlale, tasasele pinnale. Sirutage käed ette ja jalad vastassuunas. Peaksite tundma õrna seljaaju veojõudu..
  2. Painutage põlve, tõmmake see rinnale, lukustage, vabastage. Sooritage teise jalaga, liigutused peaksid olema sujuvad.
  3. Lama kõhuli. Tõstke vasak jalg üles ja kinnitage selles asendis, tõstke parem käsi üles ja kinnitage. Jookse vastupidises suunas.
  4. Selga lamades painutage põlvi. Liigutage oma põlvi küljele, tõstes samal ajal oma käsi vastasküljelt. Jookse teist teed.
  5. Lamavas asendis viska käed üles. Tõstke sääreosa 45-kraadise nurga alla ja lukustage. Sooritage teisel küljel teise jalaga.
  6. Lamades oma küljel sisemise läbipainde küljel, tõuske küünarnukile, liikuge selles asendis.
  7. Püsti sirge kätega õmbluste kohal. Pange sirged käed tagant kokku, nii et abaluud läheksid võimalikult palju kinni, lukustuksid sisse, lõdvestuksid.
  8. Alates eelmisest poosist sulgege käed luku taga selja taga, kõndige kontsad.
  9. Käed pea taga, püsti sirge. Ümardage lülisamba külg küljelt ühele ja teisele küljele.
  10. Lamades kõhus põrandal, puhake küünarnukkidel, pange üks käsi õlale. Liigutage oma käsi küljele, hoidke 1-2 sekundit.
  11. Asetage oma käsi lamavas asendis selgroo sisemise läbipainde küljest pea taha. Teine käsi asub piki keha. Sirutage käed vastassuunas, tõmmates selja lihaseid.
  1. Tõsta oma käed üles, siruta neid ja samal ajal seisa varvastel.
  2. Jalutage oma kohale, kõverdades oma põlvi tugevalt.
  3. Sissehingamisel tõstke käsi üles, väljahingamisel laske käsi alla.

See on põhikompleks, mida näidatakse kõigi kategooriate patsientidele. Kaaluge ka rühma konkreetseid harjutusi.

Skolioosi terapeutilised harjutused:

Lastele

Laste treeningteraapia viiakse läbi mängulisel viisil koos muusikalise saatega. Laadimisaeg on minimaalne - kuni 1 minut iga lähenemise kohta.

  1. Lamavas asendis tõstke jalad 30 kraadi võrra üles, levitage ja viige need ristumisega kokku. Esitage 30 sekundit.
  2. Lamage kõhule, sirutage ja viige käed ja jalad, simuleerides basseinis ujumist.
  3. Tõstke kõhuli asendisse torso, suruge jalad põrandale ja kinnitage. Kui lapsel on sellist harjutust keeruline teha, võite kätele toetuda.

Samuti on skolioosi ravimiseks oluline luua lapsele täiendavad tingimused. On vaja tagada õige magamiskoht. See peaks olema mõõdukalt kõva, padi peaks olema väike. Algklasside lastel on parem osta seljakott. Kui laps kannab kotti, tasub selle kandmiseks õlga vahetada.

S-kujulise skolioosi koolitus:

  1. Torka jalad enda alla, istu kannul. Pange oma käed pea taha, pange lukk pea taha. Tehke kätega pöördeid, pöörates keha nende taga.
  2. Lamake oma kõhu all võimlemis pingil või muul sobiva suuruse ja jäikusega lennukil. Nihutage nii, et rindkere piirkond ripub üle põranda ja ülejäänud keha asub pingil. Pange oma käed pea tagaküljel asuvasse lukku ja tõstke keha üles ja laske seda alla.
  3. Varasemast lähteasendist liikuge nimmepiirkonnale nii, et nimmepiirkonna all asuv keha oleks pingil, kinnitage jalgadega. Tõstke ja langetage juhtumit.

Kõigi reeglite kohaste harjutuste tegemisel taastatakse ilus rüht 1-2 kuuga, sõltuvalt haiguse keerukusest.

Mis on treeningteraapia?

Harjutusravi ehk teisisõnu füsioteraapia harjutused on eriline meetod haiguste korrigeerimiseks, ennetamiseks ja rehabilitatsiooniks. Sõltuvalt patsiendi probleemidest valitakse tema jaoks spetsiaalselt kehaliste harjutuste komplekt, mis võib keha normaliseerida või kaitsta seda soovimatute muutuste ja patoloogiate eest.

Meetodi olemus

Füsioteraapia harjutuste tehnika on üsna lihtne ja seda on teada juba iidsetest aegadest: teatud füüsiliste harjutuste komplekti teostamisel aktiveeritakse meie keha üks peamisi bioloogilisi funktsioone, liikumine. Just liikumine on määrav hetk meie keha kui terviku õigeks kasvamiseks, arenguks ja kujunemiseks..

Iga inimese jaoks valitakse treeningteraapia individuaalselt ja see võtab arvesse tema keha omadusi, samuti olemasolevaid haigusi või kõrvalekaldeid. Seetõttu on see operatsioonist taastumiseks või luustiku deformatsioonide korrigeerimiseks nii tõhus..

Tähtis! Kõigile eelnevale tuginedes võiksite mõista, et füsioteraapia harjutused peaks valima spetsialist pärast teie keha uurimist. Kui ravite ise ja valite harjutusi, mis teie arvates sobivad teie haigusjuhtumiks, siis on suur oht saada soovimatuid vigastusi või süvendada kehas olemasolevaid probleeme..

Video: "Skolioos lastel"

Kuidas skolioosi ravida?

Kinesioteraapia on efektiivne skolioosi ravis, korrigeerides erinevaid kehahoia deformatsioone. Lisaks aitab see saavutada lühikese raviajaga positiivse dünaamika.

Jõukineiteraapia skolioosi ja kehahoia külgmiste deformatsioonide korral soodustab otsest mõju lihastele, pakkudes kiiret tulemust. Originaalsed simulaatorid ja treeningud aitavad mõjutada selgroo sügavamaid lihaseid, tugevdavad neid ja kõrvaldavad nende tasakaalustamatuse.

Lihase lihase korsetti ja tugeva ligamendi moodustamine muudab selgroo stabiilseks ja pärsib skolioosi arengut.

Spetsiaalsed korrigeerivad ja deformeerivad harjutused aitavad deformatsiooni korrigeerida. Poosidefektid kaovad täielikult..

Mõnikord on kõverusastme langus või selle täielik kadumine. Selle tulemuse saamiseks tuleb ravi alustada siiski varajases staadiumis. Arenenud vormis skolioosi on orgaanilise korrektsiooniga väga raske ravida.

Vaatamata võimalusele saavutada orgaaniline paranemine, saavutab enamik patsiente funktsionaalse normi, mis võimaldab neil eksisteerida nii, nagu haigus puudub üldse.

Kineesiteraapia kasutamine koos võimlemise ja füsioteraapiaga põhjustab:

  • statistika järgi valu sündroomi oluline vähenemine;
  • lihaskorseti loomine;
  • selgroo suurenenud stabiilsus;
  • koormustega kohanemine;
  • õige motoorse vormi loomine;
  • vaimse ja emotsionaalse seisundi suurendamine.

Skolioosi harjutus lastele ja täiskasvanutele

Head päeva, kallid külalised! Seljahaigust on lihtsam ennetada kui hiljem ravida. Üks tõhusamaid viise on skolioosist uuesti laadimine. Spetsiaalselt valitud harjutused aitavad tugevdada seljalihaseid ja kõrvaldada esimesed skoliootilised ilmingud.
Kuid kui seda kasutatakse valesti, võib see olla kahjulik. Me selgitame välja, kellele sellist kehalist kasvatust näidatakse ja vastunäidustatud.

Treeningteraapia täiskasvanutele

Tasub teada, et 1-3-kraadise skolioosiga on lubatud selga treenida. Seansside kestus valitakse ortopeedi abiga iga patsiendi jaoks eraldi. See võtab arvesse haiguse asukohta ja raskusastet..
Treeningravi kasutatakse lülisamba, isegi väiksema tüübi kumeruse korral. Spetsiaalse laadimisega kaitstakse lülisamba püsivat deformatsiooni. Ennetamiseks on näidustatud ka terapeutiline võimlemine.

Vastunäidustused hõlmavad 4. astme kumerust, haiguse kiiret arengut ja tõsiseid probleeme südamega..

Regulaarne treenimine parandab patsiendi seisundit, tugevdab korsetti ja hoiab ära skolioosi arengu.

Lülisamba skolioosi harjutamine aitab toime tulla järgmiste ülesannetega:

  1. Haiguse progresseerumise ennetamine.
  2. Verevoolu stimuleerimine.
  3. Kumeruste korrigeerimine.
  4. Lihaste toonimine.
  5. Südame, hingamissüsteemi ja ummikute aktiveerimine kopsudes.
  6. Kõrvaldage lihaspinged.

Enne kompleksi alustamist skolioosi vastu peaksite soojenema. Ringikujulisi liigutusi tehakse vaagna, käte ja kaelaga. Liigutuste intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada. Laadimist tuleks teha regulaarselt. Pärast treeningut on soovitatav venitada.

1 ja 2 kraadi skolioosiga saate teha järgmisi liigutusi:

  1. Peate lamama selili ja vaheldumisi tõmmake jalad põlvedest kõhule.
  2. Jalgrattasõitu simuleeritakse samas asendis.
  3. Kõhus asendis peaksite samal ajal tõstma käsi ja jalgu.
  4. Peate saama neljakesi ja tegema kiisutreeningut. Lülisamba painutamine ja arkimine toimub.

Venitusi saab teha lamades. Selleks võite lihtsalt kätega üles sirutada.

Lastele skolioosiga seljaosa harjutus

Samuti pakutakse lastele spetsiaalset treeningteraapiat. Algavat kumerust saab parandada juba lapsepõlves. Arst valib skolioosi jaoks 1. ja 2. etapis spetsiaalse võimlemisravi kompleksi. Kaugelearenenud juhtudel on rindkere deformatsioon ning vaagna ja õlgade asümmeetria.
Lastele skolioosiga treenimine aitab kõveruse täielikult kaotada. Harjutuste peamine ülesanne on lülisamba erinevate osade koormuse vähendamine ja lihaste tugevdamine.
Ujumine on eriti kasulik lastele. Spetsiaalseid harjutusi tuleb teha kaks korda päevas 10-15 minutit.
Kõige lihtsamad harjutused on kükid ettepoole sirutatud kätega, ringikujulised õlgade pöörded, jalgratas ja kala kõhuga..

Harjutused teismelistele

Noorukite kumerust võivad põhjustada vigastused, luu-lihaskonna haigused ja seedesüsteemi probleemid.
Treeningravi tuleks alustada juba skolioosi 1. astmel. Selja lihaseid aitab tugevdada lihtne võimlemine.

Kasutada saab järgmisi harjutusi:

  1. Jalgratas.
  2. Käärid jalgadega lamavas asendis.
  3. Venitus tehakse selga. Selleks peate oma käed ja jalad tõmbama.
  4. Kala tehakse kõhuga. Relvad ja jalad tõusevad samal ajal.
  5. Ujujate liigutuste käe imiteerimine.
  6. Külgmises asendis peate tegema jalgade kiike.

Abiks on ka kõrgete põlvedega kõndimine. Ja kõndides ka käsi üle käe tõstes. Füsioteraapia on üks tõhusamaid tehnikaid selja sirgendamiseks.

Lisaks saab seda kasutada mitte ainult meditsiiniasutustes, vaid ka kodus. Loodame, et meie artikkel on teile kasulik ja leiate sellest midagi kasulikku. Kohtumiseni varsti sõbrad!

Skolioosi harjutusravi: harjutuste komplekt kehahoia korrigeerimiseks

Skolioos on üsna tavaline haigus, mis on kaasaegse eluviisi iseärasuste tõttu paljude inimeste kaaslane. Üks teraapia tõhusaid abinõusid on skolioosi võimlemine, mis aitab seisundit normaliseerida. Mõelge, mis see on ja kuidas seda teha.

Lülisamba skolioosi harjutused: omadused

On ebatõenäoline, et vähemalt üks kaasaegne ravim suudaks asendada füsioteraapiat. Regulaarselt teostatav skolioosi harjutuste komplekt aitab selliste ülesannetega toime tulla:

  • tagastage hiirtele tugevus ja elastsus, moodustage selgroo tugev lihaseline raam;
  • kõrvaldage lihaste patoloogiline pinge;
  • vältida haiguse progresseerumist, peatades selgroo kõverusnurga suurenemise;
  • parandada südame ja veresoonte tööd, normaliseerida hingamist;
  • vähendage või täielikult eemaldage selgroo külgmine kumerus.

Seda silmas pidades on skolioosi terapeutilised harjutused konservatiivse ravi põhimeetod ja seda tunnustavad ortopeedid ja verberoloogid kogu maailmas. Treeningkomplekse saab kasutada lülisamba patoloogilise kumeruse algfaasis ainsa ravimeetodina. Neid kasutatakse tingimata ka skolioosi 3. ja 4. etapi ravis..

Selleks, et harjutused annaksid tähenduse, peate need valima, võttes arvesse, millises selgroo piirkonnas on häired. Neid tuleb regulaarselt teha ja kõigepealt peab instruktor tehnikat õpetama.

Kodune skolioosi võimlemine: põhireeglid

Skolioosiga seljaosa harjutused peavad vastama mitmele põhireeglile, mida tuleb kompleksi koostamisel arvestada.

1. Oluline on välja jätta kõik treeninguliigid, mis võivad lülisamba seisundit halvendada. Nende hulka kuulub järgmine:

  • tõmmatud ja ripuvad risttaladele ja seinavarrastele;
  • akrobaatika elemendid, nagu näiteks mälumängud, hüpped, "neelamine";
  • jõuharjutused, kasutades hantleid ja raskusi;
  • kiire jooks;
  • mis tahes hüpped;
  • torso pöörlemine püstises asendis.

2. Esimesed tunnid tuleks läbi viia aeglaselt. On vaja kontrollida ja jälgida keha reageerimist ükskõik millisele harjutusele.

3. Korduste arvuga koormused seatakse järk-järgult nii, et lihased ja lülisammas ei oleks üle pingutatud

4. Harjutused on ette nähtud eranditult selgroo passiivseks vedamiseks.

5. Vaja on regulaarselt teha vaheldumisi harjutusi õlavöötme lihastele ning harjutusi jalgadele ja nimmepiirkonnale.

Kodused lülisamba skolioosi harjutused, mille arst määras, tuleb korrata iga päev, ilma katkestusteta. Pärast tunni lõppu puhata, ravi ajal puhata 30 minutit oma küljel.

Skolioosi väljaõppe etapid

Kõik treeningud tuleks läbi viia selgelt vastavalt treeningukavale - see aitab igast treeningust maksimaalse efekti saada.

Klassid jagunevad järgmisteks etappideks:

  • Soojendus. See hõlmab ligamentse aparaadi ettevalmistamist põhikoormuste täitmiseks, lihaskudede vereringe stimuleerimiseks, õige hingamisrütmi seadmiseks.
  • Põhikoormused. Sisaldab patoloogilise kõveruse korrigeerimist, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimist, samuti kehasiseste süsteemide õigete funktsioonide taastamist.
  • Järeldus. Selles etapis vähendame koormust järk-järgult, taastame tavapärase hingamisrütmi.

Oluline on igas etapis pöörata tähelepanu õigele hingamisele. See aitab stimuleerida kopsude tööd ja täiendavat hapniku juurdevoolu lihastesse..

Kodused skolioosi harjutused: ligikaudne kompleks

Pidage meeles, et skolioosi füsioteraapia harjutuste iga element tuleks valida individuaalselt. Siin on näide selle probleemi jaoks kasutatavast standardtunnist..

1. soojendage

Skolioosi harjutusravi kompleksi tuleks alustada selja sirgendamisega. Kõigepealt suruge selg vastu vertikaalset tasapinda ja veenduge, et vasikad, abaluud ja tuharad seda puudutavad. Püüdke seda positsiooni meelde jätta ja mitte seda muuta. Nüüd peate tagasi astuma kaks sammu.

Nüüd harjutused otse:

  • Püsti sirge, jalad õla laiusega. Tõstke mõlemad käed korraga üles, levitage neid külgedele ja veidi taha. Korda harjutust neli korda..
  • Püsti sirgelt, pane jalad kokku, aseta käed vööle. Painutage jalgu vaheldumisi põlvedes, tõstes neid kergelt üles, istuge madalal. Korda 3-5 korda.
  • Lähteasend sarnaneb eelmisele harjutusele. Jalutage oma kohale. Kõndides ärge tõstke põlvi kõrgele. Kui arv on üks või kaks, hingake sisse, kui arv on kolm või neli, tehke väljahingamine. Sissehingamisel tõstke käed külgede kaudu üles, väljahingamise ajal laske need õrnalt alla.

2. Põhiharjutused

Need skolioosi korrigeerimise harjutused on järgmised:

  • Lama selili, aseta käed pea taha. Sissehingamisel sirutage küünarnukid külgedele, väljahingates, võtke algasend. Neid samme tuleb korrata viis korda..
  • Lähteasend on sama. Painutage üks jalg, tõmmake põlv kõhule, korrake sama teise jalaga, seejärel kaks kokku. Korda harjutust 3-4 korda..
  • Peate lamama kõhul, sirutama käsi õmbluste juurde, puhkama peopesad põrandale. Sissehingates, toetudes kätele, tõstke üks jalg nii üles kui võimalik. Seejärel pöörduge väljahingamisel tagasi algasendisse. Korda sama teise jalaga. Iga harjutust on soovitatav korrata vähemalt kolm korda..
  • Nüüd leba selili sirutatud kätega piki pead. Peate tegema passiivse veojõu. Sissehingamisel proovige samal ajal tõmmata pea ja õlad üles ja jalad alla..
  • Lama kõhuli. Simuleerige samal ajal käte ja jalgadega ujumisliigutusi.

3. Lõppharjutused

Need on järgmised:

  • Peate sirgelt püsti tõusma, panema oma käed vööle. Peate kõndima oma kohale. Sissehingamisel kõndides tõstke käed üles ja lülitage samal ajal varvastele kõndima. Väljahingamisel langetage käsi ja astuge nüüd kontsadele..
  • Lähteasend on sama. Kõndige kõrgete põlvedega.

Fotol näete ligikaudset skolioosi harjutuste komplekti.

Parimad skolioosi harjutused

Šveitsi ortopeedid ja vertebroloogid on koos treeningravi spetsialistidega välja töötanud skolioosi korrigeerimiseks mõeldud harjutuste komplekti, mis aitab maksimeerida peamiste lihasrühmade efektiivset kasutamist, suurendades nende tugevust ja elastsust. See sisaldab järgmisi harjutusi:

Selja lihaste harjutused:

  • Lamage kõhul, käed külgedel. Tõstke oma pea üles ja proovige oma õlgu üles sirutades ja käsi rusikasse kergitades õlgu tõsta. Alustage viis korda, töötage järk-järgult kuni 15-ni.
  • Lamage kõhule ja asetage käed piki keha. Tõstke oma jalgu vaheldumisi, tõstmata oma vaagnat põrandast. Harjutust tuleb korrata viis korda..

Selja külgmiste lihaste harjutused:

  • Lama paremal küljel, tõstke nüüd parem jalg mööda keha üles ja pange vasak jalg otse üles. Tõstke vasak jalg sujuvalt üles ja laske see sama sujuvalt alla. Korda mõlemal küljel viis korda..
  • Lie oma küljel. Tõmmake õlavarred üles ja toetage teine ​​käsi põrandal rinna tasemel. Tõstke mõlemad jalad nii kaugele kui võimalik. Korda sama ka teise küljega. Mõlemal küljel peate tegema 3 korda.

Kõhulihaste jaoks tehke järgmist treeningut:

  • Peate lamama selili, asetage käed õmblustele. Tõstke üks jalg üles, ilma põlvet painutamata, hoidke mõni sekund. Korda sama teise jalaga. Seejärel tõstke kaks jalga kokku. Alustage kolme kordusega, seejärel töötage kuni 7 korda.

Poosi korrigeerimise harjutus:

  • Lama selili. Hoidke jalad koos, asetage käed mööda keha. Teiseks ajaks peate oma pead ja õlad üles tõstma, seejärel laske neid õrnalt alla, ilma tõmblemiseta.

Harjutus selgroo sirgendamiseks:

  • Selle harjutuse jaoks peate eelnevalt ette valmistama liivakoti, mis kaalub mitte rohkem kui 1 kg. Istuge toolil, asetage kott pähe, et see ei kukuks. Seejärel püsti õrnalt püsti ja kõndige natuke, nii et kott ei kukuks peast.

Skolioosi harjutusravi tüübid

Lülisamba külgmine kumerus põhjustab ligamentoosses aparaadis suuri koormusi. Paaris lihased saavad olulisi erinevusi pingetes. Kumera külje lihased on pidevalt heas vormis, mis aja jooksul viib nende kontraktiilsuse halvenemiseni ja kadumiseni. Nende paaristatud "vastased" vastaspoolelt on alati lepingulised, lõdvestunud. Liikumise puudumise tõttu on need nõrgenenud, mis võib veelgi atroofiat provotseerida.

Seetõttu on oluline, et kodus esinevad skolioosi raviks tehtavad harjutused hõlmaksid nelja tüüpi koormusi:

  • Asümmeetriline. Need võimaldavad treenida lihaseid ainult ühel kehaküljel, vastassuunaline lihasrühm on aga lõdvestunud.
  • Sümmeetriline. Need aitavad hoida selgroo anatoomilisest küljest looduslikus asendis. Koormus jaguneb lihaste vahel mõlemalt poolt võrdselt, selle tulemusel nende toon tasandatakse ja see mõjutab soodsalt selgroo joondamise dünaamikat..
  • Kõrvalepõige. Aitab leevendada pingetest pinges olevaid lihaseid, stimuleerides samal ajal pingevabade tööd.
  • Kangendamine. Aitab stimuleerida immuunsussüsteemi, aitab suurendada vastupidavust ja parandab kogu keha üldist füüsilist arengut.

Pange tähele, et skolioosi füsioteraapia harjutuste efektiivsuse määrab see, kui vastutustundlikult te oma klasse kohtlete, kas järgite kõiki ettekirjutusi. Samuti on oluline oma kehahoiakut pidevalt jälgida..

Laste skolioosi võimlemine: omadused, etapid, harjutused

Laste skolioosi võimlemine on väga efektiivne, võimaldades normaliseerida vereringet ja takistada haiguse edasist arengut. See koosneb mitut tüüpi harjutustest, mida laps saab teha isegi kodus..

Ravisessioonide positiivne mõju

Harjutusravil on mitmeid ülesandeid, mille lahendus võimaldab teil parandada lapse seisundit ja aidata tal tulevikus vältida seljaprobleeme. Harjutus tugevdab seljalihaseid, vähendades samal ajal selgroo stressi. Piisavalt arenenud lihased suudavad lülisamba sirgendada lapse keha kasvades. On oluline mõista, et füsioteraapia harjutused võivad olla efektiivsed ainult funktsionaalse kumeruse korral..

Kui arstid diagnoosivad haiguse esimese astme, siis on muutused selgroos endiselt üsna ebaolulised ja abiks võivad olla lihtsad harjutused. Raskeid koormusi pole vaja anda ja seetõttu on iseseisva treeningu ajal tekitatav kahju minimaalne. Treeningu ajal soovitatakse sageli sümmeetrilisi liigutusi, kuna need tugevdavad tugevaid ka siis ka kõige arenemata lihaseid.

Kui haigus on möödunud teise astmeni, võib ainult arst välja kirjutada pädeva harjutuste komplekti, mis koormavad lülisamba ja lihaseid üsna tugevalt, kahjustamata seejuures last. Sellised harjutused peaksid muutma selgroo kuju ühtlasemaks ja korrektsemaks..

Tuleb meeles pidada, et te ei saa kasutada täiskasvanutele soovitatud koormusi, kuna laste keha pole mitte ainult vähem vastupidav ja nõrk, vaid sellel on ka mitmeid funktsioone, mida saab arvestada ainult arst.

Õigesti valitud klassid on võimelised kompenseerima lapse istuvat eluviisi ja takistama skolioosist tingitud komplikatsioonide edasist arengut.

Skolioosi füsioteraapia harjutuste tunnused

Pärast seda, kui arst on valinud tegevused, mida laps vajab haigusest vabanemiseks, peate neid regulaarselt tegema vastavalt soovitustele. Peaksite kuulama lapse tundeid, sest võimlemisharjutused ja nende tegevus on alati individuaalsed. Võimalik, et laps tunneb ebapiisavalt tugevat koormust või, vastupidi, kogeb tundidest liigset väsimust.

Treeningravi läbiviimiseks on olemas põhireeglid, mille konto võimaldab teil saavutada maksimaalse efekti:

  • Harjutusravi tuleks täiendada ortopeedilise raviga, sealhulgas puhata kõval pinnal, mis on vajalik lapsele mitte ainult öösel, vaid ka päevasel ajal ning skolioosi raskemates vormides peate oma arstilt küsima, kas on vaja kasutada spetsiaalset korsetti või kipsist voodit;
  • on oluline mõista, et keha tuleks koormata järk-järgult, eriti lastele, ja kui ilmneb tugev väsimus või valu, peaksite treenimise lõpetama, et mitte keha kahjustada;
  • kiire tempo ei sobi meditsiiniliseks võimlemiseks, sest on vaja iga liigutust hoolikalt läbi viia, lihased õigesti ja piisavalt tugevalt pingutada;
  • selgroo venitamiseks ei tohiks kasutada horisontaalseid ribasid; sobivamad on spetsiaalse kuuliga (fitball) harjutused, mis täidavad seda ülesannet delikaatselt;
  • keha painduvuse suurendamine, ei saa te kiireid pöördeid teha, sest laps võib selgroogu kahjustada ilma pöörde kiirust ja tugevust arvutamata;
  • Ärge pingutage treeningu ajal ainult selga, kuna jalad, käed ja õlad peavad soojenema ja koormama.

Harjutusi on võimalik läbi viia kodus (täiskasvanute juuresolekul), individuaaltundides treeneriga või rühmades. Igal juhul sõltub tõhusus ennekõike harjutuste regulaarsusest ja harjutuste korrektsusest..

Harjutuse põhietapid

Kõik laste harjutuste komplektid koosnevad soojendusest, võtmeosast ja viimistlustoimingutest. Enne füsioteraapia alustamist peate panema lapse seljaga seina külge, fikseerides keha õige asendi (tuharad ja kontsad peaksid seina puutuma) Pärast ettevalmistamist peaks laps paar sammu seinast eemalduma ja hakkama soojenema. Tema hingamine peaks olema ühtlane ja rahulik. Esimene soojendusharjutus võib olla veniv, sissehingamisel tõsta käed üles ja väljahingamisel madalamale. Sel ajal peab vaatleja tagama, et laps hoiab õiget kehahoia..

Siis võite hakata õlgu pöörama, jalgu vaheldumisi painutama ja neid kõhule lähemale tooma. Pärast soojenemist peaksite liikuma põhiosa harjutustest, mida on kõige parem arutada arstiga..

Võite teha harjutust, mille käigus laps peaks lamama kõhul, käed pea taga, jalad kindlalt asetatud. Diivani serv või muu pind peaks minema üle lapse kõhu, et ta saaks pooleks painutada ja seejärel kere üles tõsta. Selliste harjutuste abil tugevdatakse selja lihaseid väga kiiresti, kuid on oluline jälgida, et selg püsiks sirge ja laps tõstaks torso kõrgele.

Baari tõmbetugesid kasutatakse ka selja tugevdamiseks, kuid see harjutus võib lapsele alguses keeruline olla. Täiskasvanu suudab teda aidata, surudes altpoolt pisut alla. Mõne aja pärast saab laps ise seda liikumist täita..

Treeningteraapia viimane etapp hõlmab kontsadega kõndimist, tugeva reie tõusuga sokke või sääre ülekoormamist..

On väga oluline, et igas treeningu etapis tehtaks harjutusi korrektselt ja piisavalt, mitte mingil juhul ei tohiks unustada soojenemise väärtust, sest see valmistab keha ette suurema treeningu jaoks treeningu põhiosast..

Ühised harjutused

Laste skolioosi harjutused teevad suurepärase töö selgroo kõveruse ja ebameeldivate aistingutega, kompenseerides asjaolu, et laps veedab pikka aega laua taga või arvutilaua taga. Neil pole mitte ainult tervendavat toimet, vaid need muudavad ka teie kehahoiaku ilusamaks, kui teete neid regulaarselt..

Lamades selili, peaks laps asetama käed pea taha, küünarnukid tuues ja sirutades, lisaks saate jalgu vaheldumisi painutada, viies need rinnale lähemale. Jalad painutades saate oma vaagna üles tõsta nii, et selgroo rindkereosa paindub. Võite tõsta ühe käe pea kohal ja teise - külili, pikali olles. Korda seda harjutust vähemalt 4 korda..

Lamades kõhul, peaks laps sissehingamise ajal keha tõstma ja seejärel väljahingamisel laskma, korrates neid liigutusi mitu korda. Pärast seda harjutust peate ühe käe asetama rinnale ja teine ​​pea taha, sisse hingama, keha painutama, väljahingama - võtma algasendisse.

Kõhul lamades pange käed piki keha peopesadega allapoole, sissehingamisel peate tõstma ülakeha ja alajäsemeid ning väljahingamise ajal langetama seda. Seda liikumist tuleb korrata umbes 4 korda. Võite kõhtu lamades lihtsalt jalad külgedele liigutada..
Seotud videod:

Järgmisena peaksite panema lapse neljakesi ja pakkuma, et vasakut kätt parema jalaga vaheldumisi tõsta ja vastupidi. See harjutus treenib lihaseid, mis on tavaliselt alakasutatud, tugevdades sellega lapse lihaskorsetti. Samast asendist saate oma käsi painutada nii, et teie rind puudutab põrandat, ja naasta seejärel algasendisse. Siis saate end selga pöörata ja sissehingamise ajal käsi tõsta, langetades neid väljahingamisel alla. Selliseid liikumisi peate korrata 4-5 korda..

Treeningut tuleks kohandada arstiga konsulteerides ning täiendada ujumise ja suusatamisega. Jooksmine või hüppamine pole soovitatav, kuna see võib lapse seisundit halvendada.

On väga oluline pöörata skolioosile piisavalt tähelepanu nii vara kui võimalik, kuna esimesel etapil on ravi palju lihtsam ja tõhusam, lisaks saate tulevikus vältida haiguse ebameeldivaid tagajärgi ja valu. Kui laps keeldub kodus harjutusi tegemast või ei tee neid täielikult, siis tasub mõelda koolitreeneriga toimuvatele tundidele rühmas või individuaalselt, mis tavaliselt distsiplineerib.

10 harjutust skolioosi raviks lastel. Kas seda on võimalik kodus teha?

Skolioos on lapsepõlves üks levinumaid patoloogiaid. Arvestades, et lülisamba vormimine jätkub kuni 18. eluaastani, on võimalik kõverust õigel ajal korrigeerida. Suurt tähtsust omistatakse lastel esineva skolioosi harjutusteraapiale. Spetsiaalsed harjutused valib spetsialist ja need on kõige tõhusamad haiguse varases staadiumis.

Skolioosi hinne

Kokku on skolioos 4 kraadi. Need sõltuvad nurgast, mille juures lülisammas peateljest kõrvale kaldub. Harjutuste komplekt aitab haiguse 1. ja 2. etapis. Seda esitavad nii lapsed kui ka täiskasvanud. 3. ja 4. klassi skolioosi korral on see vaid täiendav meede.

Esimeses etapis on läbipaindenurk 10 kraadi. Väljendatud märkide puudumise tõttu ei ole patoloogiat alati võimalik õigeaegselt tuvastada. Skolioosi algstaadiumi üks peamisi sümptomeid on kerge turse.

II astme skolioosi iseloomustab õlgade, vaagna luude asümmeetria ilmumine. Nimmepiirkonnas on tunda väikest rulli. Nurk suureneb 25 kraadini. Selliste väiksemate kõrvalekallete korral võimaldab treeningravi kasutamine kodus olukorda parandada..

Kolmandas etapis ulatub nurk 50 kraadini. Lastel on väljendunud vaagna ja õlgade asümmeetria, rindkere deformatsioon.

Kui selgroog on kõverdatud rohkem kui 50 kraadi, räägivad nad skolioosi neljandast astmest - kõige raskemast.

Skolioosi vormid

Sõltuvalt meditsiini etioloogiast eristatakse järgmisi skolioosi vorme:

  1. Kaasasündinud skolioos. Moodustatud selgroolülide ebanormaalse arengu tõttu.
  2. Omandatud skolioos jaguneb mitut tüüpi:
  • rachitic. See mõjutab eelkooliealisi ja kooliealisi lapsi D-vitamiini puuduse tõttu. Piisava toitumise ja lihasmassi poolt avaldatava surve puudumisel on selgroolülid deformeerunud.
  • Seljaaju. Seljaaju deformatsioonid moodustuvad põletikuliste protsesside tagajärjel, kui õigeaegset ravi ei viidud läbi.
  • Paralüütiline. Patoloogia põhjus on selja lihaste jäikus, mis põhjustab kõrvalekallet. Lihaskorsett nõrgeneb, tuhara-, nelipealihase lihased võivad lakata töötamast ja moodustub ribiümbrus. Haigus areneb sageli pärast edasi lükatud poliomüeliiti, halvatust, pareesi.
  • Staatiline. Lülisamba kumerus lastel toimub trauma, lamedate jalgade ja muude lihasluukonna patoloogiate taustal. Moodustatud peamiselt nimmepiirkonnas.
  • Esmane skolioos. Riskirühm koosneb koolilastest, kes veedavad palju aega vales poosis laua taga istudes. Lisaks on raske kohvri kaasaskandmine kumeruse sagedane põhjus..

Tundmatu päritoluga skolioosi nimetatakse idiopaatiliseks.

Treeningravi efektiivsus lastel

Võimlemine väikeste laste ja noorukite skolioosi korral 1, 2 kraadi aitab kumerust täielikult kaotada. Kuid paranemisprotsess sõltub haiguse vormist, selgroolüli deformatsiooni tüübist..

Lastel esineva skolioosi treeningravi eesmärk:

  • tugevdada lihasraami, vähendada selgroo koormust.
  • Taastage lihaste ja sidemete häiritud tasakaalustamatus.
  • Joondage oma rüht.

Tervele kehale tervendava efekti andmiseks on laste üldharjutuse parandamiseks olulised ka harjutused, mida teevad lapsed.

Treeningu reeglid

Siseorganite deformatsiooni tõttu, mis sageli ilmneb skolioosiga, ei saa lapsed mõne spordiga tegeleda. Kõige kindlam ja rahuldust pakkuvam tegevus on ujumine.

Enne treeningravi kompleksi tegemist on vaja konsulteerida ortopeediga. Samuti soovitab ta lastele skolioosi korrigeerivaid harjutusi. Need aitavad kõrvaldada deformatsiooni, tugevdada lihasraami ja venitada selgroogu. Samal ajal ei avalda need kehale negatiivset mõju.

Treeningu tõhususe suurendamise peamine tingimus on nende regulaarsus. Lapsed peaksid harjutama kaks korda päevas 10-15 minutit. Peate alustama kõige lihtsamatest harjutustest. Koormuse suurendamine toimub järk-järgult. Treeningteraapia kompleks välistab hüpped, järsud liigutused. Horisontaalsel ribal saavad lapsed harjutada ainult ennetamise eesmärgil ja teatud tüüpi skolioosi korral. Seetõttu ei tohiks seda ilma arsti loata ära viia..

Lülisamba asümmeetriline koormus ei tohi olla lubatud.

Lülisamba taastamine treeningravi abil on võimalik alles 21-aastaselt. Mida vanem inimene, seda vähem väljendunud mõju..

Harjutuste komplekt

Kui lastel diagnoositakse skolioos, hõlmab ravi harjutusi, mille valik sõltub patoloogia vormist ja astmest. Esimeses astmes, kui selgroo kõverus on kerge, saavad lapsed iseseisvalt treenida. Valitakse sellised harjutused, mis tugevdavad nõrku lihaseid ja tugevdavad neid.

Teise astme skolioosi harjutuste komplekt sisaldab keerukamaid harjutusi. Nende eesmärk on muuta lülisammas lastel stabiilsemaks ja deformatsioon kõrvaldada. Esimene tund viiakse tingimata läbi arsti järelevalve all. Tulevikus saavad lapsed teostada kodus treeningravi oma vanemate järelevalve all.

Kõik harjutused on jagatud rühmadesse:

  • üldine arenguline. Mõeldud lülisamba stabiliseerimiseks. Lastele meeldib kasutada palli, hantleid.
  • Sümmeetrilised on kõige kindlamad. Pingutage selja lihaseid mõlemal küljel.
  • Asümmeetriline, kui löök viiakse läbi selgroo konkreetsele piirkonnale. Selliseid harjutusi ei saa ilma arstiga nõu pidamata läbi viia..
  • Kõrvalepõige. Liiga venitatud lihased tugevdatakse ja spasmis olevad lihased venitatakse..

Kui lapsed kurdavad treeningu ajal teravat valu, pearinglust, tuleb klassid kohe lõpetada..

Soojendus

Terapeutiliste harjutuste läbiviimine nii väikelastele kui ka täiskasvanutele algab soojendusega. On hea, kui seda esitatakse muusikalise saatega või mängu vormis.

Lastele mõeldud treening sisaldab mõnda lihtsat harjutust, mille eesmärk on keha soojendada:

  • püsti, puudutades abaluud ja tuharad seina külge. Astuge edasi, säilitades ühtlase kehahoia.
  • Seistes põrandal, langetage käed. Kükitage sirge seljaga ja käed ette sirutatud.
  • Hinga sügavalt sisse, tõstes mõlemad käed üles, siruta, seejärel hinga välja, langetades käsi.
  • Õlad ringikujuliste liikumiste tegemiseks ühes ja teises suunas - 4 korda.

Kõiki neid harjutusi tehakse vähemalt viis korda. Ainult siis, kui lastel toimub skolioosi võimlemine õigesti, on selle mõju kindel.

Seisvad harjutused

Pärast soojenemist viiakse läbi võimlemisharjutuste peamine blokk, mida spetsialistid soovitavad lastel skolioosi teha..

Osa neist teostatakse seistes:

  1. Võtke küünarnukid külgedele, painutades käed õlgadele ja pöörake neid umbes pool minutit päripäeva. Tehke 2 komplekti 10-sekundilise pausiga.
  2. Laotage oma käed külgedele, pöörates peopesad üles. Tõstke sõrmeotstega üles, istuge siis maha, tõuske uuesti, naastes eelmisse asendisse.

Pooside kontrollimiseks on soovitatav kõik kodus skolioosist vabanemiseks tehtavad harjutused teha peegli ees..

Harjutused kõhul lamades

"Ujumiseks" kutsutud harjutuse sooritamiseks lamavad lapsed kõhul tasasel pinnal ja jäljendavad rinda lööva ujuja liigutusi. Tehke 5 komplekti.

Pärast kõrgemate jäsemetega lamamisasendit proovige neid mõnda aega õhus hoida. Lülisamba koormus on maksimaalne.

Veel üks lihtne ja tõhus lastele mõeldud harjutus on käärid. Jalad üles tõstes teevad nad ristliigutusi. Puusa kiigutamisel on vaja pingutada nii palju kui võimalik, et see põrandalt maha rebida.

Lamades seljaharjutustega

Lastele skolioosi jaoks ette nähtud põhikompleks sisaldab selliseid füüsilisi harjutusi nagu "jalgratas", kui nad teevad selili lamades ja üles tõstetud jalgadega ringiliigutusi..

Ülejäänud lamades sirutage pea ülaosaga ülespoole, varvastega allapoole. Selline selgroo passiivne venitamine on efektiivne ka laste haiguste ennetamisel..

Kõik harjutused, mis aitavad lastel skolioosi korrigeerida, tuleks teha 4–5 lähenemisviisiga, paus 5–10 sekundit.

Harjutused neljakesi

Skolioosi füsioteraapia hõlmab ka kõigi neljandas asendis olevate harjutuste tegemist:

  • Sirutage parem käsi ette ja vasak jalg tahapoole, püsi mõnda aega selles asendis. Võtke algasend, seejärel sirutage teine ​​käsi ja jalg.
  • Proovige jõuda lõua poole põlvega, tehes seda vaheldumisi ühe ja teise jalaga.
  • Veel üks lastel esineva skolioosi harjutus on painutamine, tõmmake pea nii palju tagasi kui võimalik ja laske seda aeglaselt alla.

Iga treeningu ajal on oluline fikseerida keha asend..

S-kujulise skolioosi jaoks

Võimlemine s-kujulise skolioosiga lastele:

  • istu pingil, pane mõlemad käed pea taha. Pöörake õlavöötmega esmalt ühes suunas, siis teises suunas.
  • Lamage kõhuga pingil ja tehke seljatoeid, tõstes jalad ja pea üles.
  • Baaril olevad pull-ups on tõhus viis selgroo kõveruse raviks valu puudumisel..

Selline skolioos hõlmab selliste harjutuste tegemist, mille eesmärk on kõrvaldada kumerus ja stabiliseerida selg soovitud asendis..

Video

Lastel esineva skolioosi harjutusteraapia kompleks.

Skolioosi ennetamine lastel

Juba varasest lapsepõlvest peavad lapsed õppima õigesti kõndima. Treeningu ajal laua taga istudes hoia selg sirge, jalad peaksid olema põlvedes täisnurga all painutatud. Nõutakse tähelepanu pööramist heale toitumisele, rasvumise ennetamist. Dieet vajab piimatooteid, kala, puuvilju. Keha vajab piisavas koguses D-vitamiini, mis on kasulik luukoe moodustumiseks. Oluline on pakkuda oma lapsele kehalist tegevust. Soovitatav on istuda mitte kauem kui 20 minutit. Harmoonilise arenguga saab vältida paljusid lihasluukonna haigusi. Valige lapsevoodi, mis pole liiga pehme, eelistatavalt ortopeedilise madratsiga.

Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter. Parandame selle kindlasti ja teil on + karma

Artiklid Umbes Selg

Inimese käe raadiuse struktuur - luumurdude tüübid, ravi ja taastusravi

Kui võtame uurimiseks käsivarte murdude statistika, siis puruneb raadius (ladinakeelne nimetus raadius), millel on praktiliselt sama anatoomia ja struktuur, palju sagedamini kui ulna.

Kuidas eristada verevalumit luumurrust: sümptomid, esmaabi

Kuidas eristada verevalumit luumurrust - see küsimus on eriti oluline, et mõista, kuidas esmaabi õigesti osutada ja millised on selle võimalikud tagajärjed.