Komplekt parimatest Bubnovsky harjutustest kodus

Arenenud arvutitehnoloogiate ja meditsiini ajastul põeb meid üha enam lülisamba osteokondroos ja muud haigused. Kui umbes 20-30 aastat tagasi olid 55–60-aastased inimesed vastuvõtlikud sarnastele haigustele, siis nüüd on sellised vaevused vastuvõtlikud peaaegu iga kahele..

Kui lülisambavalu on teid juba pikka aega vaevanud, siis on võimalik ennast aidata ilma operatsioonita. Viimasel ajal pöörduvad inimesed üha enam dr Bubnovsky meetodi järgi harjutuste poole.

PRL. Bubnovsky kui arst ja taastusravi terapeut

Sergei Mihhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Ajateenistuse ajal Nõukogude armees sattus ta raskesse õnnetusse, mille järel ta oli sunnitud pikka aega karkudel liikuma. Kõiki tema välja töötatud ravimeetodeid katsetas ta kõigepealt ise ja siis aitas ta inimesi.

Veel meditsiiniülikoolis õppides pöördusid noore Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemisvõimalused olid äärmiselt väikesed. Sergei Mihhailovitši taastumissüsteem hõlmab lihasluukonna organite taastamist, samuti südame-, mao-, närvi- ja Urogenitaalsüsteemi ravimist. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid..

Suurem osa tehnikast põhineb kineziteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle teraapia eesmärk on liigeste, sidemete ja selgroo ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi reserve. Bubnovsky rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil..

Bubnovsky ravi ja rehabilitatsioonimeetodite aluspõhimõtted

Et tehnika tõesti toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õppige õigesti hingama.
  • Vastavus treeningtehnikale.
  • Teage treeningukorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate terapeutiliste meetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest keeldumine.

Bubnovsky taastava võimlemise kasutamise plussid:

  • Kõigi selgroo lihaste õige koormus ning elujõulisuse ja hea tuju laadimine.
  • Taastumisprotsesside kiirenemise tõttu on kehas kõigi organite, liigeste ja sidemete piisav hapnikuvarustus.
  • Suurenenud liigeste liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, seega on seda võimalik kodus teha.

Allpool esitatud harjutuste loend, mille töötas välja Bubnovsky, on suunatud selgroo kiireks taastamiseks ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamiseks. Samuti aitavad need harjutused vähendada herniated-ketta tõenäosust..

Dr Bubnovsky võimlemine lülisambavalu korral

Arsti välja töötatud võimlemine avaldab positiivset mõju valutavale selgroole ning tugevdab ka seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kõrvalda valu, vaid hoiab ära ka selle edasise esinemise:

Soojendus:

  • Hankige neljakesi, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis peate ruumis väga aeglaselt liikuma, kuni lülisamba valu hakkab vaibuma.
  • Enne selle tegemist on soovitatav põlved mähkida sidemega, selle treeningu ajal peate sügavalt hingama.
  • Sammud tuleb teha sujuvalt ja venitada. Vasaku jala edasiliikumisel peaks parem käsi minema ka ettepoole ja vastupidi.

Järgmisena viiakse läbi harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda muljumisnärvidest selgroolülide ketaste piirkonnas ning mida saab kasutada ka rindkere piirkonna selgroolülide ketaste venituse parandamiseks:

  1. Võtke kehaasend nagu ülaltoodud treeningul. Sügaval väljahingamisel painutage õrnalt ülespoole, väljahingamisel - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu korral on vaja vähendada harjutuse korduste arvu 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Astuge neljakesi, üritades samal ajal keha võimalikult palju edasi viia. Selle treeningu ajal ei saa seljaosa painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks..
  3. Hingates sügavalt sisse - painutage käsi küünarnukkide poole, samal ajal välja hingates - laskuge sujuvalt madalamale. Järgmine sissehingamine on sujuv tõus, väljahingamine, et käed sirgeks tõmmata ja aeglaselt laskuda jalule, proovida venitada nimmepiirkonna lihaseid. Harjutust on vaja korrata nii mitu korda, kui piisavalt jõudu on.
  4. Lamades selili, asetage käed mööda keha. Hingake sügavalt sisse ja välja hingates rebi keha vaagnaosa põrandast maha. Proovige teha pool silda. Sissehingamise ajal viige keha aeglaselt algasendisse. Peate harjutust sujuvalt tegema 15 korda..

Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga

Esiteks peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistil..

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad lülisamba valulikke spasme, muudavad kaelalülisid liikuvamaks:

  1. Seisates peegli poole, käed on langetatud ja lõdvestatud. Langetage pea mõneks sekundiks alla, siis minge üles, siis pöörduge tagasi algasendisse. Peate proovima jõuda lõuale rinnale. Esitage 15 korda.
  2. Seiske peegli poole nagu ülalpool kirjeldatud, kallutage oma pead vasakule paremale, püsides mõlemal küljel 10 sekundit. Treenige, kuni tunnete end väsinuna.
  3. Tehke pea pöördeid nii kaugele kui võimalik, mõlemal küljel lükatakse pea 10 sekundit edasi. Esitage aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selja sirge, pea ette vaadates. Sirutage käed aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal pea tagasi viskades. Korda harjutust 10 korda.

Võimlemine koos selgroolüli songaga

Õppuste õige tehnika abil naasevad nihutatud selgroolülide kettad oma kohtadesse ja song hakkab aja jooksul vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, tehke takistusribade abil tõmbamisliigutusi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda..
  2. Kui takistusrihmad on kinnitatud ülaosale, saab tõmbe teha rinnale või lõuale, kui altpoolt, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istudes põrandal, sirutage jalad. Hinga sügavalt sisse ja väljahingamisel pange varbad kinni. Seda harjutust tuleb korrata 20 või enam korda..
  4. Lama selili ja proovi panna sirged jalad pea taha. Tulevikus proovige sokkidega põrandat puudutada. Korda harjutust umbes 20 korda.
  5. Lama selili. Lõdvestage selgroo lihaseid. Hingake sisse hingates sügavalt sisse, rühmitage (proovige jalgu ja torsot tõsta, siis peate küünarnukid ja põlved kokku viima). Esitage 10-20 korda.
  6. Lie oma küljel. Keskenduge keha all (põrandal) oleva käega ja keskenduge põrandale. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel tõmmake põlved rinnale. Mõlemal küljel tuleb harjutust teha umbes 20 korda.

Lülisamba skolioosi võimlemine

Enne võimlemise läbiviimist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teete selle harjutuste komplekti õige tehnika abil, kaob lülisambavalu, mis põhjustab skolioosi, tõuseb selgroogu toetavate lihaste toon:

  1. Põlv maha, painutage küünarnukid. Pea vaatab edasi. Hingake sisse hingates sügavalt sisse, nihutades kehakaalu aeglaselt kandadele, painutades ettepoole. Korda seda harjutust 20 korda..
  2. Kehaasend on sama nagu ülalpool kirjeldatud. Põlved koos, langetage vaagen aeglaselt vasakule, seejärel paremale, keha jätkates algasendisse.
  3. Põlvitades painutage alaselga, samal ajal sügavalt sisse hingates ja oma pead tõstes. Väljahingamisel langetage pea ja viige keha aeglaselt algasendisse. Esitage kuni 20 korda. Selle harjutuse kogu kestuse ajal ei tohiks selgroos tekkida valu..
  4. Kätekõverdused. Lamades põrandal, keskenduge põlvedele (mitte täielikele push-up'ile). Keha selles asendis on vaja teostada käte painutamist ja sirutamist. Esitage 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela lülisamba harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse neid ka ennetamiseks.

Emakakaela lülisamba ravi võtab rohkem kui kolm kuud:

  1. Tooli istuvas asendis tehke pukseerimisliigutusi, pärast mitut lähenemist minge push-upidele. Kui käsivarte sirgumise klassikaline painutamine kõhuli asendis on keeruline, on vaja minna mittetäielike surutiste juurde (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutust nii palju, kui teil jõudu on.
  2. Pange oma käsi seinale, põlve ja säärega, pange rõhk kõrgele pingile. Tehke oma laiendajaga vaba käega liigutusi enda poole ja endast eemale. Harjutus treenib kaela ja selgroo lihaseid. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, painutage jalad põlvede poole ja asetage need õlgadest veidi laiemaks. Sirgete käte hantlid tuleb viia pea taha, seejärel pöörduda tagasi algasendisse. Tehke harjutust 10–15 korda.
  4. Istudes pingil, hoiame ühes käes hantlit. Tõstke see sirge käe kohal pea kohal ja viige see tagasi, painutades käsi küünarnukist. Seejärel võtke kätte ja alustage uuesti. Korda harjutust mitte rohkem kui 20 korda iga käe jaoks.

Bubnovsky põlveliigeste võimlemine

Bubnovsky esitatud harjutuste komplekt parandab kogu lihaskonna tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Purustage jää, mähkige see riidesse ja siduge see põlvedele. Põlvestage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. See on alguses väga valus ja raske, kuid valu kaob järk-järgult. Esmakordselt piisab 2 sammu tegemisest, siis tuleb iga päev neid samme suurendada.
  2. Istudes välja sirutatud jalgadega põrandal, proovige sokki katta ja tõmmata seda enda poole. Treening venib põlveliigesid ja hapndab kudesid.
  3. Jalad on õlgadest laiemad, hoides tuge kätega, kükitama sirge seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Iga lähenemise korral tuleb kükke suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlved, käed ette sirutatud. Väljahingamisel on vaja sujuvalt laskuda jalgade vahele. Harjutust on vaja läbi viia 30 korda..

Võimlemine Bubnovsky simulaatoril (MTB)

Bubnovsky simulaator (edaspidi MTB) loodi lülisamba ja liigeste lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil selgroogu sirutada ja lihasraami tugevdada.

MTB kasutamine on efektiivne järgmiste haiguste korral:

  • osteokondroos;
  • põlveliigese haigus;
  • Urogenitaalsüsteemi haigused;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mitmed MTB harjutused:

  • Istudes põrandal, puhake jalad seinale, haarake kätega simulaatori käepidemest. Tõstke käsi ettepoole toetudes üles. Kui seda õigesti teha, siis lülisammas venib, selg paindub ja abaluud lähenevad..
  • Istudes põrandal, hoidke kätega simulaatori käepidet, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukke.
  • Istudes seljaga simulaatori poole, hoidke käepidet valutava käega, tõstes seda nii üles kui võimalik.

Bubnovsky harjutuste komplekt võimlemispallile

Fitballi harjutused aitavad treenida kõiki selgroo lihaseid, tugevdades neid märkimisväärselt:

  • Palli peal lamades peaks põhirõhk olema rinnal, jalad toetuvad seinale. Sissehingamisel tõstke keha ülespoole, väljahingamise ajal langetage see alla. Korda harjutust seni, kuni sul on piisavalt jõudu.
  • Lamades kuulil, pöörake pead eri suundades, püüdes jalgu näha.
  • Haarake käega palli, põlvitage, proovige end üles tõmmata, ärge laadige selgroogu.

Harjutus lülisambale, kasutades takistusribasid

Täna on laiendaja mitmekülgne tööriist, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab üsna palju ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need töötati algselt välja taastamise eesmärkidel..

Sellist simulaatorit saate osta igas spordipoes. Tänapäeval on eriti populaarne Smartelastne laiendaja. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekspanderiga venitusharjutuste komplekt võimaldab teil arendada seljalihaseid:

  1. Hoidke laiendajat kindlalt oma kätes. Puhkage selle vastu ja kallutage siis õrnalt 90-kraadise nurga all. Naasmine algasendisse. Korda 20-st korrast, suurendades korduste arvu veelgi.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame seda enda poole tõmbama. Peate tõmbama nii kaua, kui teil on piisavalt jõudu. Iga patsiendi lähenemisviis valitakse individuaalselt.
  3. Expander on kindlalt seina külge kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides otsad tihedalt käes. Tõmmake ekspander aeglaselt rinnale, treeningu ajal peaks selg olema sirge, jalad peaksid olema pisut laiemad kui õlad. Sooritage mitu lähenemist 5-6 korda.

Lülisamba murdude taastusraviharjutused

Pärast esimesi positiivseid tulemusi saab patsient minna kodustele treeningutele.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ettenähtud annuses:

  1. Lamades selili, hoidke oma käsi fikseeritud, stabiilse toe peal. Kummist laiendaja tuleb kinnitada ühele jalale. Langetage jalg laiendajaga sujuvalt põrandani, kuni kand puudutab. Harjutust tuleb korrata iga jala jaoks 15-20 korda..
  2. Kõik on sama, mida ülaltoodud harjutuses kirjeldati, ainult mõlemad jalad kinnitatakse lindiga. Harjutust tehakse 5-6 korda 2-3 komplekti jaoks.
  3. Lamades oma rinnal, puhake jalad põrandal, üks jalg fikseerijaga kinnitatud. Haarake sujuvalt jalast ja painutage seda põlveliigeses. Harjutust igale jalale 20 korda.
  4. Kõndides laia sammuga neljakesi. Sel moel peate liikuma äärmiselt aeglaselt ja peate astuma samme võimalikult laiaks. Treeningu kestus 5 kuni 30 minutit.
  5. Lamage oma kõhu peal kõrgel pingil, hoides selle servast kinni, laske jalad pinki allapoole, kergelt põlvedes kõverdatud. Jalade tõstmiseks pöörake kordamööda sügavat sisse- ja väljahingamist. Esitage 10-20 korda, 2-3 komplekti.

Eakate jaoks laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-up igast kõrgest pinnast (laud, tool, sein jne). Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Treeni 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükita õrnalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurgani. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoia ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 komplekti.
  3. Lamades pingil, käed pea taga, tehke sujuv jalgade tõstmine 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal õigesti hingata. Soorita 5-10 korda 2 komplekti.

Järeldus

Võite olla täiesti terve ja õnnelik igas vanuses. Piisab ainult oma dieedi jälgimisest, samuti pühendada veidi aega võimlemisele. Dr Bubnovsky välja töötatud tehnika on suurepärane lülisamba parandamiseks igas vanuses.

Dr Bubnovsky laadimine ja harjutused: ravi emakakaela lülisamba osteokondroosiga kodus

Sissejuhatus

Emakakaela lülisamba probleemid on üsna tavalised ja seda mitte ainult eakate, vaid ka noorema põlvkonna seas. Selle põhjuseks peetakse istuvat eluviisi, halbu harjumusi ja geneetilist kalduvust..

Sellest haigusest saate siiski vabaneda. Paljud professorid ja arstid on selleks välja töötanud spetsiaalsed keerulised harjutused. Üht neist kompleksidest, mida nimetatakse kinesiteraapiaks, tutvustas dr Bubnovsky.

SHOXi eeltingimused ja sümptomid

Mis on emakakaela osteokondroos? See on selgroolülide ketaste deformatsioon ja kõhrekoe düstroofia. Haiguse arenedes hävitab see järk-järgult sidekoed ja -kettad, põhjustades tugevat valu ja isegi võimalikku puude..

  • lamedad jalad, eriti kui patsient on ülekaaluline;
  • seljaaju vigastus või arenguhäired;
  • elustiil - istuv või, vastupidi, füüsiliselt raske;
  • keha regulaarne hüpotermia;
  • rikkumine, poosi kõverus;
  • spetsiifiline spordiala;
  • geneetika.

Oluline: keskkonnaseisundi halvenemine, halvad harjumused ja istuv eluviis aitavad kaasa osteokondroosi ilmnemisele.

Kuidas mõista, et see konkreetne haigus on elama asunud kaelalülisse? Järgmised sümptomid peaksid teid hoiatama:

  • regulaarne tugev peavalu;
  • valu õlgades ja seljas;
  • vähenenud käte lihaste tugevus;
  • valu rinnus;
  • sagedane pearinglus;
  • pead keerates krõbedad helid;
  • nägemis- ja kuulmisfunktsioonide halvenemine;
  • ülesvoolu surve.

Kehalise kasvatuse eelised

Keha vajab tervise säilitamiseks harjutusi. Kõik inimese lihased on päeva jooksul tavaliselt üsna aktiivsed, seetõttu peavad nad olema arenenud ja tugevad. Vastasel juhul ei pruugi keha taluda koormust ja talitlushäireid, mille tagajärjel on terviseprobleemid tagatud..

Mis on arsti võimlemise olemus?

Dr Sergei Bubnovsky mõistis omast kogemusest, et liikumine on elu. Ta peab tervisliku keha peamiseks teguriks lihaseid, sest just nende kaudu läbivad närvilõpmed ja veresooned. Võimlemine Bubnovsky, mida nimetatakse kinesiteraapiaks, eesmärk on tugevdada üldisi lihaseid. Selle olemus seisneb inimkeha kolmel korrusel - jalgades, torsos, kaelas - vahelduvas töös..

Omadused ja tegevus

Tehnika autor on välja töötanud harjutuste süsteemi, millest mõned sobivad hommikuste harjutuste vormis kõigile, teised on mõeldud valu leevendamiseks erinevates kehaosades. Tal on tehnika ja oma omadused:

  • Oluliseks teguriks peetakse õiget hingamist treeningu ajal;
  • täpsus, millega patsient liigutusi kordab;
  • täiendavate mõjutamismeetodite kasutamise võimalus, näiteks massaaž;
  • uimastiravi täielik keeldumine.

Erinevate harjutuste eesmärk on aidata patsiendil:

  • liigesehaigus;
  • selgroo kumerus;
  • selgroolülide herniad;
  • coxarthrosis;
  • mitmesugused vigastused;
  • ettevalmistused operatsioonideks ja pärast taastusravi;
  • siseorganite prolapss;
  • naiste tervise probleemid;
  • sünnituseks ettevalmistamine ja pärast neid taastumine.

Harjutuste komplekt aitab vabaneda paljudest tõsistest probleemidest ilma valu ja operatsioonideta, parandab keha ja keha üldist seisundit. Võttes arvesse haiguse iseärasusi, töötatakse iga taotleja jaoks välja individuaalne koolitusprogramm. Mõnel juhul lisatakse harjutustele krüohüdrotermoteraapiat..

Näidustused ja vastunäidustused

Näidustused treenimiseks:

  • mitmesugused selgroo probleemid;
  • liigeste põletik;
  • ülekaal;
  • hemorroidid;
  • vaagnaelundite prolaps;
  • tugev ja sagedane peavalu, migreen;
  • psüühikahäired;
  • probleemid vestibulaarse aparaadiga;
  • veenilaiendid;
  • posttraumaatiline ja operatsioonijärgne periood.

Kahjuks ei sobi Bubnovsky meetod kõigile, on mitmeid vastunäidustusi:

  • rasked infektsioonid või põletik;
  • onkoloogilised haigused;
  • sidemete või kõõluste tõsine kahjustus;
  • infarkti- / insuldieelne seisund;
  • hiljutine operatsioon;
  • verejooksu oht.

Tegevuste liigid

Kõik Bubnovsky tehnika harjutused jagunevad järgmisteks tüüpideks:

  1. klassid multifunktsionaalsete simulaatoritega;
  2. kohanemisharjutused;
  3. ühisharjutused.

Teraapiatreeningu ettevalmistamine

Trenni alguses soovitatakse kaela soojendada või masseerida. Nende toimingutega valu ja lihasspasmid vaibuvad. Treeningu ajal tuleks erilist tähelepanu pöörata hingamisele..

Tähtis: kui treeningu ajal ilmneb pearinglus või tugev valu, peate viivitamatult lõpetama ja konsulteerima spetsialistiga

Rakendamissoovitused

Kaaluge kindlasti soovitusi:

  • eelnev konsultatsioon arstiga;
  • alguses tuleks harjutusi teha iga päev, paari nädala pärast saab võimlemist teha ülepäeviti;
  • te ei tohiks teha järske liigutusi, need peaksid olema siledad;
  • minimaalne korduste arv on viis, neid tuleks järk-järgult suurendada;
  • kõige parem on teha liigutusi peegli ees;
  • selg peaks alati olema tasane;
  • väga kasulik on enne laadimist soe lõõgastav dušš võtta ja seejärel pisut ujuda.

Iga probleemi jaoks valitakse patsiendi individuaalsete andmete põhjal harjutuste komplekt. Kuid mõned harjutused sobivad kõigile ja kuuluvad kõigisse kaelalüli haiguste teraapia rühmadesse..

Kaela jaoks

  • Istudes otse toolil, peate oma pead küljele kallutama ja hoidma seda kolmkümmend sekundit, seejärel kallutama pool minutit vastassuunas..
  • Patsiendi pea kallutab võimalikult madalale, seejärel sirutab edasi, üles.
  • Kergelt painutage pead ja keerake õrnalt küljelt küljele.
  • Käsi asetatakse vastasküljele, pea tuleks pöörata käe poole, mis on õlal. Selles asendis peate jääma pooleks minutiks, seejärel muutke asendit vastupidiseks.
  • Tõstke oma käed pea kohal ja pange kinni. Pöörake oma pead aeglaselt viis korda ühes suunas, seejärel vastupidises suunas. Igas asendis peaksite mõneks hetkeks külmetama.
  • Sirgendage selga ja asetage käed põlvedele, seejärel viige need selja taha, tõstes lõua üles.
  • Viimane osa: püsti, langetage käsi, sirutage selga. Pea, et teha liikumisi küljelt küljele, justkui puudutades lõuga õlaga.

Tähtis: kõiki liigutusi tuleb teha vähemalt viis korda.

Raseduse ajal

Huvitavas positsioonis olevatele naistele on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse harjutuste komplekti, mis erinevad keerukuse ja teostamisaja poolest sõltuvalt raseduse trimestrist.

Vanemas eas

Harjutused sobivad ka vanematele inimestele.

Lülisamba ravi kodus

Kinesioteraapia meetodit on kodus võimalik kasutada alles pärast mõne spetsialisti istungjärku..

Laadimine

Kodune kaela treening koosneb üheteistkümnest liigutusest:

  1. Seisates sirge seljaga ja kätega allapoole, võtke pea ettevaatlikult üles, seejärel laske ka ettevaatlikult alla, puudutades lõua rinda. Jooge mõni hetk igas asendis.
  2. Pöörake samas asendis esmalt aeglaselt pead ühes suunas, seejärel teises suunas. Fikseerige lühikeseks ajaks igal sammul.
  3. Püstises asendis kallutage pea otse ühele õlale, seejärel teisele. Viivitage pool minutit mõlemal küljel.
  4. Seisates sirgelt, pange oma käed alaseljale, sirutades lõua ette, keerake seda vaheldumisi paremale ja vasakule.
  5. Pea pööramine eri suundades kuklaga õlale kukkudes. Asend - sirge.
  6. Pange istudes peopesa vastasküljele, samal ajal kui teine ​​käsi on põlvel lõdvestunud. Pea pööratakse üles tõstetud käe poole. Fikseerige positsioon mõneks hetkeks. Seejärel vahetage küljed.
  7. Istudes toolil, sirutage käed nii kaugele kui võimalik, kallutage pea selga. Parandage mõneks ajaks.
  8. Seda teostatakse seistes ja samal ajal: pea pööramine vasakule ja sel ajal peab parem käsi olema küünarnukis painutatud ja vasakule õlale asetatud. Vahetage küljed.
  9. Seisates tõsta oma käed pea kohal üles, painutades neid pisut ja viies peopesad kokku. Pöörake pead vaheldumisi eri suundades.
  10. Mis tahes mugavas asendis peate oma pead pöörama ühes või teises suunas võimalikult suure nurga all.
  11. Seisates sirgelt, langetage pea alla, lõug peab vaheldumisi puudutama ühte ja teist õlga.

Tähtis: kõiki liigutusi tehakse sujuvalt, ühtlase kehahoiaga. Igas poosis kohustuslik fikseerimine. Võimlemise alguses - soojendus.

Isemassaaž ja toitumine

Isemassaaži saab teha istuvas või seisvas asendis, ühe või kahe käega. Oluline on meeles pidada sirget kehahoiakut. Lihaste soojendamiseks on soovitatav massaaži alustada selja tagant paitavate liigutustega.

Pärast kaheminutilist soojenemist võite liikuda põhiliigutuste juurde: pigistamine, hõõrumine, näputäis. Lõpuks lööge kaela jälle paar minutit ülalt alla. Kaela esiküljel on soovitatav silitamine, hõõrumine, sõtkumine.

Osteokondroosi vastu võitlemisel mängib olulist rolli patsiendi toitumine. Dr Bubnovskyl on toitumise osas oma seisukoht. Soolatud teraviljad värskete köögiviljade või puuviljadega sobivad ideaalselt hommiku- ja õhtusöögiks..

Lõunaks sobivad head võimalused: madala rasvasisaldusega kodujuust ja piim, köögiviljasupp, keedetud kala või liha teravilja või köögivilja lisandiga. Samuti ärge unustage joomise režiimi - igapäevase vee tarbimine on kogu keha tervise jaoks väga oluline..

5 reeglit Dr. Bubnovskilt, kuidas osteokondroosiga magada, vaata videot:

Treeningseadmed

Treeningmasin või MTB aitab teie lihastel aktiveeruda ja liigestel liikuvust parandada. Treeningute abil simulaatoril saate vabaneda valu ja spasmidest ning isegi lülisamba song. Bubnovsky multifunktsionaalne süsteem võimaldab teil säilitada suurepärase füüsilise vormi.

Eelised ja puudused

Nagu teistel meetoditel, on ka kineesiteraapial plussid ja miinused. Eelised:

  • looduslikud meetodid keha mõjutamiseks;
  • odavus võrreldes narkomaaniaraviga;
  • kõrvaldab haiguse põhjuse, mitte tagajärje;
  • võimalus elada täielikult.
  • kinesioteraapia ei tööta iseenesest;
  • ära kantud, saab patsient fantaasiliselt loobuda traditsioonilisest meditsiinist;
  • kirjaoskamatu spetsialistide meelitamine.

Ravikursuse maksumus kliinikus

Ravikuuri hind varieerub veidi sõltuvalt linnast, kus keskus asub. Moskvas saate 10 000 Vene rubla eest isikliku konsultatsiooni Sergei Bubnovskilt. Ravikuuri hind sõltub tsüklist ja varieerub kaheteistkümne seansi jooksul 25 tuhande rubla piires.

Arstide ja patsientide arvamused

Mida arstid räägivad kineziteraapia meetodist:

“Minu tähelepanekute põhjal annab Bubnovsky tehnika ajutise positiivse tulemuse. Lihaste seisund, rüht tervikuna paranevad, kuid koormuste tõttu selgroo stabiilset harmooniat ei toimu. Osteokondroosiga on keeruline ühe hooga hakkama saada; siin on vaja integreeritud lähenemisviisi ".

“Lubadus mõnda haigust ravida ilma ravimiteta on täielik teadmatus. Kahjuks on juhtumeid, kus te ei saa ilma uimastiteta hakkama ".

Ja siin on patsientide arvamused, kes pöördusid dr Bubnovsky poole:

"Tunnis ei jätnud juhendaja tähelepanuta minu harjutuste õigsust, selle tagajärjel sai sõrmeliiges viga.".

"Aitäh Bubnovski keskusele, et ämma jalga pani.".

“Lapsel olid rindkerevalud, haiglareisid ei andnud tulemusi. Pöördusime dr Bubnovsky poole ja kahe nädala pärast valu vaibus, siis lakkas täielikult ".

Võrdlus Shishonini meetodiga

Võrreldes Bubnovski meetodiga on Šishonini meetod lojaalsem ja sellel on palju positiivseid ülevaateid..

Järeldus

Täna teab iga teine ​​inimene ise, mis on emakakaela osteokondroos. See haigus kipub kiiresti noorenema, mis tähendab, et selle all kannatavad mitte ainult eakad, vaid ka noored. On tõestatud, et füüsiliselt aktiivsed mehed ja naised on osteokondroosile vähem vastuvõtlikud. Seetõttu on lihtsate harjutuste rakendamine probleemi suurepärane ennetamine..

Komplekt parimatest Bubnovsky harjutustest kodus

Mis järgmiseks

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemusi, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab kodus teha. Raskemaid harjutusi on kõige parem teha arsti järelevalve all..

Bubnovsky väljatöötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevatele osadele, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab lihasluukonna haiguste all kannatavatel inimestel uskuda haiguse üle võitu.

Tänu Bubnovsky meetodile on tuhanded inimesed tagasi täies elus. Saate ka!

Kuidas kodus Bubnovsky võimlemist teha Ling põhiväljaande juurde

Kaasaegses ühiskonnas, kus enamik inimesi eelistab istuvat eluviisi, peetakse normaalseks liigeste ja selgroo vanusega seotud haigusi. Sellest hoolimata on võimalik liikumisrõõmu säilitada paljude aastate jooksul, vabaneda liigesevaludest ja taastada nende liikuvus..

Arstiteaduste doktor, professor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalse võimlemisravi meetodi. Selline ravi nõuab inimeselt teatud füüsilist ettevalmistust. Selliseks eeltööks on ette nähtud Bubnovsky adaptiivne võimlemine algajatele.

Bubnovsky harjutused selgroole, leevendades valu

1. Minge neljakesi ja lõdvestage selga.

2. Ilma asendit muutmata painutage selga: väljahingamisel ja sissehingamisel painutage väga aeglaselt (20 korda).

3. Samas asendis: istuge vasakul jalal, seejärel tõmmake parem jalg tagasi ja tõmmake vasak käsi ette. Treeningut nimetatakse venitusetapiks ja seda tehakse aeglaselt, mitte järsult. Vahetame käsi, jalgu ja kordame kakskümmend korda.

4. Me seisame rõhuasetuses peopesadele ja põlvedele: sirutame oma keha nii palju kui võimalik ettepoole, tõstmata peopesasid ja põlvi põrandalt. Samal ajal ei painuta me alaselja. Seda harjutust nimetatakse "pumpamiseks".

5. Me ei muuda positsiooni: painutame käsi küünarnukites ja väljahingamisel langetame end põrandale, siis võtame aeglaselt hinge. Edasi sirutame väljahingamisel käed sirgeks, langetame vaagna kontsadele ja sirutame nimmelihaseid. Korda 6 korda. Seega on kogu selg venitatud..

6. Lama selili: painutage jalad põlvedes, käed pea taga. Vajutame lõua rinnale, siis painutame väljahingamisel torso nii, et abaluud tulevad põrandalt maha ja küünarnukid puutuvad põlvedega. Esinedes peaks kõhus olema põletustunne. Seda harjutust nimetatakse kõhu venitamiseks..

7. Me leiame selili, sirutame käsi piki keha: väljahingamisel tõstame vaagna põrandale nii kõrgele kui võimalik, langetame end sisse hingates. Kordame seda harjutust 25 korda, selle nimi on vaagna tõstmine.

Lisaks harjutustele ja simulaatorile kasutab Bubnovsky süsteem veel mõnda ravimeetodit, näiteks:

massaaž (aktiveerib vereringet selja kahjustatud piirkonnas),

dr Bubnovsky ühine võimlemine (parandab selgroo painduvust, liikuvust),

krüoteraapia ehk krüomassaaž surub kokku (parandab termoregulatsiooni, leevendab valu).

Lülisamba terapeutiline võimlemine Bubnovsky: video

Nagu näete, pole osteokondroos lause, see on lihtsalt haigus, mida tuleb ravida! Kui olete huvitatud Bubnovsky ravimeetodist, pidage nõu oma arstiga ja pöörduge dr Bubnovsky spetsialiseeritud meditsiinikeskuse poole, et saada ravi selle meetodi abil kogenud spetsialistide järelevalve all! Lisaks kasutage ortopeedilisi tooteid - madratsid, toolid, padjad..., mis on suurepäraseks kõigi lülisambahaiguste ennetamiseks. ole tervislik!

Dr Bubnovsky keskus https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptiivne võimlemine algajatele

Dr Bubnovsky adaptiivne võimlemine aitab inimesel kohaneda suurenenud kehalise aktiivsuse tingimustega. Kuid ärge proovige kohe kogu harjutuste kursust lõpule viia. Alustuseks soovitab professor pisut voodis sirutada, see aitab keha harjutada raskemate harjutustega ja annab sellele vastupidavuse..

  • Lama selili, siruta käed sirgelt mööda keha, siruta jalad õla laiusega laiali. Proovige nüüd tõmmata oma suured varbad nii palju kui võimalik enda poole ja sinust eemale..
  • Asend on sarnane, proovige jalad kokku viia ja võimalikult tihedalt laiali ajada, ilma jalgu voodist tõstmata.
  • Voodil lamades tehke jalgadega aeglaselt pöörlevaid liikumisi, sooritades neid päripäeva ja vastupäeva.
  • Suurepärane harjutus põlvede treenimiseks on voodil lamamine, painutage põlvi ja proovige neid võimalikult tuharatele tõmmata, seejärel hoidke mõni sekund kinni.

Pärast natuke soojenemist võite alustada põhiliste adaptiivsete võimlemisharjutuste tegemist. See, mida dr Bubnovsky soovitab, on lülisamba ja liigeste parandamine, võimlemine, videod leiate Internetist. Asetage põrandale libisemiskindel matt ja hakake treenima.

  1. Asuge põlvili, millel on kontsad põrandal. Hingake sügavalt sisse ja tõstke käed üles, seejärel sirutage käed külgedele ja hakake kannul järk-järgult madalamale laskma, väljahingates ja langetades..
  2. Tõhus hingamisharjutus on istuda põrandal, millel on kontsad, ja hingata sügavalt läbi nina. Pärast seda proovige huuled võimalikult tihedalt sulgeda ja suu kaudu välja hingata..
  3. Lama selili, painuta jalad põlvede poole, viska käed pea taha. Pärast seda proovige sisse hingata ja kätega põlvedeni ulatuda, välja hingata ja võtta algasend.
  4. Võtke positsioon seljal, painutage jalad põlvede poole ja levitage neid veidi. Hinga sügavalt sisse, seejärel hinga välja, proovides tuharad üles tõsta ja samal ajal jalad ühendada.
  5. Suurepärane lülisambaharjutus on küünarnukkide ja põlvedega põrandale neljakesi pääseda. Seejärel proovige selgroogu painutada sisse ja välja, hoides igas asendis 10 minutit..
  6. Jäädes põlveasendisse, sirutage ette ja proovige mõne sekundi jooksul võimalikult palju selga pingutada, seejärel lõdvestage täielikult ja korrake harjutust..
  7. Lamage oma küljele, toetage oma käsi madalamale põrandale ja hakake siis põlvi aeglaselt rinnale tõmbama. Korda harjutust mõlemal küljel 15 korda..
  8. Saage põlvili ja küünarnukkidega põrandal neljakesi. Pärast seda tõstke jalad põrandast veidi eemale ja viige need kokku, seejärel viige vaagen paremale ja jalad vasakule ja vastupidi.

Bubnovsky süsteem

Tuleb meeles pidada, et elu on liikumine. Inimesed mäletavad seda alles siis, kui nad kaotavad võimaluse liikuda ja pöörduda spetsialistide poole. Peaasi, et ei hakkaks ennast üles ajama, mitte viiks keha kohutavasse olekusse omaenda laiskusega!

Sergei Bubnovsky usub, et lülisamba tervise peamine tegur on lihased, mille kaudu närvid ja veresooned läbivad. Kui töötate nendega õigesti, saate saavutada muljetavaldavaid tulemusi.!

Muidugi, enne tervist parandava võimlemise alustamist peate konsulteerima spetsialistiga. Lõppude lõpuks peate mõistma, kas patsient saab painutada või mitte, kas push-upid on lubatud. Pärast seda, kui arst on määranud probleemi olemuse, on parim ravi treening..

Sergei Bubnovsky võimlemine tugevdab kaela, õlgade ja kõhu lihaseid. Selles videos selgitab arst, kuidas teha kõige lihtsamaid harjutusi, kuidas võimlemise ajal õigesti hingata. Miracle'i treening leevendab spasme, lõdvestades ja tugevdades lihaseid. Need on aidanud tuhandete inimeste terviseprobleemidest vabaneda...

Arst jagab keha 3 ossa. Esimene korrus - jalad. Kükitamine on alakeha verevarustuse parandamiseks hädavajalik. Selle piirkonna verevarustuse puudumine põhjustab meestel prostatiiti ja naistel emakahaigusi..

Teine korrus - torso-, selja- ja rindkere lihased. Nende lihaste töö reguleerimiseks peate tegema kõhuharjutust, mis hõlmab palju teisi lihaseid. Sel juhul hingake kindlasti õigesti.!

Kolmas korrus on emakakaela sektsioon. Kui kael ja pea valutavad õhtul, näitab see selle piirkonna verevarustuse puudumist. Olukorra parandamiseks on kasulik igasugune füüsiline tegevus..

Veel üks suurepärane kompleks, mis aitab liigeseid taastada ja tervendada. Kui külma aastaaja alguses hakkavad liigesed valutama ja tekitavad ebameeldivaid aistinguid, tasub kindlasti proovida seda hommikust võimlemist! Ma nõustan oma vanaema.

Tõepoolest, kompleks on kõige kergem! Sobib isegi lakkamatule laisale...

Töövõimeline on tugevate, tervete lihastega inimene. Regulaarselt treenides tegelege oma kehaga, isegi tõsised probleemid taanduvad! Mulle meeldisid Sergei Bubnovsky nendes videotes esitatud harjutused: seda on äärmiselt lihtne teha ja see muutub kohe lihtsamaks, isegi kui selg või kael valutavad märgatavalt.

Alexandra Kilimchuk
Ta on meditsiini vastu huvi tundnud lapsepõlvest peale ja kasvanud üles arstide perekonnas. Ta teab, kuidas valmistada sõna otseses mõttes ehedat hommikusööki, ta ei karda köögis katsetada: ta valmistab pirukaid ilma jahu, madala kalorsusega majoneesi, tervislike maiustusteta. Ta ei anna kunagi alla ja usub, et inimesed on loodud üksteist aitama! Kõigis majapidamistöödes tegutseb tema poeg Sasha assistendina. Alexandra lemmikraamat - E. Frommi "Armastuse kunst".

Dr Bubnovsky paranemisviis

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on ühe alternatiivse neuroloogia ja ortopeedia suuna looja. Tema teraapia alus on kasutada inimkeha sisemisi varusid, otsides inimkeha võimet võidelda haigustega iseseisvalt, ilma uimastiravi kasutamata. Seda nimetatakse kinesiteraapiaks. See Bubnovsky tehnika (vt videot) pakub mitte ainult ODA haiguste ravi, vaid ka kogu lihaskonna süsteemi, liigeste ja selgroo seisundi diagnoosimist. Tänu sellele müofastsiaalsele uuringule on võimalik kindlaks teha haiguse täpne koht ja vastavalt sellele määrata Bubnovsky sõnul õige ja kõige tõhusam ravi..

Mis puudutab selgroo otsest ravi, siis kasutatakse siin spetsiaalseid harjutusi, mille töötas välja professor S. M. Bubnovsky. ise. Nende regulaarne rakendamine aitab taastada liigeste, selgroo funktsioone, leevendada valu, parandada kõigi kehasüsteemide, kõigi siseorganite tööd, tugevdada immuunsussüsteemi ja seada keha täielikuks taastumiseks. Samal ajal on sellised harjutused ette nähtud iga patsiendi jaoks eraldi, vastavalt haiguse tõsidusele, valu olemusele, valu lokaliseerimisele....

Dr Bubnovsky

Kogu Venemaal on spetsiaalsed Bubnovski tervisekeskused, mis aitavad inimestel tervist taastada ja valuvaigistitest ilma ravimiteta vabaneda. Ta uuris paljusid maailmas olemasolevate luu-lihaskonna süsteemidega töötamise meetodeid. Saadud teadmiste ja isiklike kogemuste põhjal töötas ta välja oma selgroo ja liigeste ravimeetodi.

24-aastaselt pärast õnnetust sai Sergei Mihhailovitš Bubnovski invaliidiks. Katastroof ajendas pärast seljaaju vigastusi otsima tõhusat taastussüsteemi. Arst suutis välja töötada oma rehabilitatsiooniprogrammid, mis põhinevad üksnes inimkeha ressurssidel, ilma kirurgilise ja meditsiinilise ravita.

Oluline meeles pidada

Harjutus, kuid saate seda teha peate olema dr Bubnovsky, on soovitatav, et tema luu seljaosa hävitamine ning kõõluste ja sidemete lülisamba probleemid, selle teostamine rinnale ja

Ja luukoe. Protseduuri läbiviimiseks ja selle tuharatele surumiseks peate selgroo paindlikkuse taastamist järk-järgult edendama.

Vaheldumisi jalad, tõmmake efektiivsuse huvides asuvaid punkte - proovige õppida, valides valmisoleku. Pärast treeningut kasutage spetsiaalset, vahel väga hõõruvat... ühe kõhrekoe...

Insuldi oht, peate istuma vasakul küünarnukil (käed istuvad suurenenud koormusega põrandal, valdades selgroogu, vabaneda massaažiharjutustest ja krüoteraapiast

Rinnale tõstmiseks, painutades põlvi, proovides jalgade suuri varbaid pingutada, vastutab selle regulaarse treeningu eest. Madala horisontaalriba eest ja oleks hea minna maha simulaatorist, mis võib olla Bubnovski adaptiivne võimlemine

Bubnovsky kaela võimlemine: osteokondroosi harjutus

Kaasaegse inimese elustiil ja töö eripärad põhjustavad paratamatult lihasluukonna ja liigeste haigusi, aga ka emakakaela osteokondroosi tekkimist. Põletiku ja neuralgia leevendamiseks kaela piirkonnas näidatakse spetsiaalseid manuaalseid protseduure - massaaži ja võimlemist, riistvaraga manipuleerimist ja ravimite võtmist, mis võtab palju aega. Mitmed eksperdid soovitavad dr Bubnovsky emakakaela osteokondroosi ravivõimlemist lisada kõigi eelnimetatute hulka eraldi kuurina. See on loodud kaela tervisliku töö jätkamiseks ja haiguse mõju peatamiseks.

Nagu statistika näitab, on emakakaela osteokondroos pidevalt "noorendav", mõjutades igal järgmisel kümnendil üha rohkem noori. Nagu paljude teiste haiguste puhul, hakkasid alla 30-aastased patsiendid pöörduma arstide poole probleemiga, mis oli veel paarkümmend aastat tagasi mõeldamatu - see kõik on süüdi kehvas ökoloogias ja istuvas eluviisis. Teraapiana või ennetamisel on soovitatav kasutada Bubnovsky meetodit, mille põhimõte põhineb mõõdukatel dünaamilistel koormustel.

Harjutusi on lihtne kodus ja ilma abita korrata, isegi diagnoositud selgroo songa korral. Teraapia algab pärast eelnevat konsulteerimist raviarstiga ja pärast koolitusvideote kursuse lugemist.

Haiguse põhjused ja sümptomid

Pikaajaline töökohal istumine tähendab pikaajalist viibimist füsioloogiliselt ebaloomulikus asendis, mille tagajärjel selgroolülid lihased lõdvestuvad, põhjustades vere ja lümfivedeliku kahjulikku stagnatsiooni. Emakakaela lülisamba regulaarne spasm suurendab selgroo ja ketaste koormust, häirides lõpuks nende struktuuri ja elastsust. Osteokondroosi põhjustavad tegurid on järgmised:

  • kaasasündinud / omandatud seljavigastused;
  • hormonaalne tasakaalutus;
  • reumaatilised haigused;
  • sagedased nohu ja hüpotermia.

Seljaosa loodusliku positsiooni rikkumise ajal täheldatakse emakakaela tsooni sisenevate laevade ja närvide muljumist. Halvimal juhul, st kui õigeaegne osteokondroosi ravi puudub, põhjustab pidev vasokonstriktsioon paratamatult tõsiseid ajukahjustusi (insult).

Ülaltoodud fakte arvesse võttes on drSergey Bubnovsky (raske selgroo vigastuse üle elanud ja edukalt rehabiliteeritud) välja töötanud efektiivse kaelaravi. Kaela jaoks mõeldud Bubnovsky harjutused on loodud pingete leevendamiseks ja selgroo loomuliku painduvuse taastamiseks. Osteokondroosi ravi selle teaduslikult tunnustatud tehnika kohaselt tuleks siiski alustada alles pärast õigesti diagnoositud diagnoosi, mille peaks tegema kogenud arst. Patsiendi jaoks on oluline täpselt teada tüüpilisi sümptomeid, olles avastanud, et tasub viivitamatult pöörduda meditsiiniasutuse poole.

Kaela selgroolülide osteokondroosi peamised sümptomid on:

  • sagedased migreenid;
  • ebameeldiv kipitus jäsemetes;
  • käte ja jalgade tuimus;
  • regulaarne spontaanne pearinglus;
  • selgroolülide muljumine (deformatsioon);
  • krooniline väsimus.

Emakakaela osteokondroosi peamiseks sümptomiks peetakse siiski kaela ja kuklaluu ​​neuralgiat, mis kiirgab sageli ühte käsivart või õla. Sel juhul suureneb neuralgia mis tahes koormuse korral.

Tugevate valuhoogude korral on koduteraapia väga ebasoovitav. Loogiline oleks peatada kogu füüsiline aktiivsus ja läbida korduv tervisekontroll koos edasise konsultatsiooniga. Spetsialist määrab ravimeid ja remissiooni staadiumis aitab kaela võimlemine. See on näidustatud ka rindkere osteokondroosi remissioonil..

Milline on võimlemise tähendus ja kasu Bubnovski sõnul?

Bubnovsky kaelaharjutused on ette nähtud selja emakakaela piirkonna luude ja lihaste tugevdamiseks, samuti kahjustatud sidemete taastamiseks. Kõigi võimlemisviiside süstemaatiline ja korrektne rakendamine annab järgmised tulemused:

  • Sümptomite minimeerimine, millele järgneb neuralgiast vabanemine;
  • Emakakaela lihaste spasmide kõrvaldamine;
  • Lümfi ja verevarustuse optimaalse taastamine;
  • Lülisamba õige mahalaadimine;
  • Luude ja kõhrekoe progresseeruva degeneratsiooni kõrvaldamine;
  • Ainevahetuse normaliseerimine põletiku fookuses;
  • Elukvaliteedi parandamine kuni täieliku taastumiseni.

Bubnovsky teraapia peamine tingimus seisneb harjutuste individuaalses valimises, võttes arvesse haiguse kulgu - see pole tavaline harjutus, vaid terve rida meetmeid, mille eesmärk on tulemus. Koormus, mis on mõeldud kõigi kaelalihaste, nii pindmiste kui ka sügavate, haardumiseks ja tugevdamiseks.

Kaela kahjustatud piirkondade hõlbustamiseks ja kiiremaks välja töötamiseks lõi dr Bubnovsky manuaalse simulaatori, kuid soovitatav on seda kasutada ainult vajaduse korral ja spetsialisti tähelepaneliku järelevalve all..

Kursuseelne ettevalmistus

Seega ei ole enne ravikuuri alustamist spetsiaalset koolitust. Ainult arst võib anda nõu, kuidas treenimise käsitsi mõju suurendada:

  1. Võimlemine algab lihaste ja kaelaliigeste sõtkumisega kätega, mille järel viiakse läbi rea peade pöörlevaid pöördeid: üles-alla, vasakule-paremale.
  2. Paar minutit enne protseduuri on soovitatav võtta lõõgastav soe dušš, et valmistada ette ja parandada vereringet emakakaela kudedes.
  3. Võimlemise lõpus tehakse järelejäänud müalgia neutraliseerimiseks väike venitus (algul võib seda jälgida hommikul).
  4. Võimaluse korral peetakse kasulikuks ujumist raja igapäevaste etappide vahel..
  5. Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus parandavad ka vereringet, mis suurendab kudede hapnikuvarustust, kiirendades tõhusalt nende uuenemist..

Bubnovsky harjutuste kursuse määrab ravispetsialist pärast põhjaliku uurimise läbimist. Paranemist soovides peab patsient vankumatult järgima arsti korraldusi, sest kael on selgroo kõige haavatavam osa..

Pärast süstemaatilise uuringu läbimist diagnoosib terapeut või neuroloog, selgitades välja põhjuse ja patoloogilise fookuse, soovitab kursuse kestust ja kõige tõhusamaid protseduure. Sageli on vajalik kompleksravi koos uimastiravi määramisega.

7 põhiharjutust

Bubnovsky võimlemine on ainulaadne teraapia, mis põhineb dünaamilise liikumise ja kinesiteraapia (aktiivteraapia) kontseptsioonidel. See võimlemine aktiveerib inimese keha kõik süsteemid haiguse vastu võitlemiseks. Emakakaela osteokondroosi tõhusaks raviks ja loomuliku oleku taastamiseks on lülisamba tugevdamiseks oluline harjutada iga päev seitset lihtsat harjutust:

  1. Pea ja kael noogutavad eri suundades (20-30 kordust);
  2. Õrn pea kallutab vasakule ja paremale, kuni ilmub valu (kuni 30 kordust);
  3. Pea ringikujulised pöörlemisliigutused (kuni 20 kordust);
  4. Pea langetamine lõua puudutusega kurku (20-30 kordust);
  5. Jõuline õlg tõuseb (20-30 kordust);
  6. Pea "tõmbamine" õlgadele (20-30 kordust);
  7. Pea langetamine ja tõstmine põlvede lõpliku puudutamisega lõuaga (hoidke positsiooni vähemalt 30 sekundit). Harjutus viiakse läbi istudes jalgadega kõverdatud jalgadega..

Iga etapi lõpus on oluline võtta 30-sekundiline puhkeaeg. Järgnevalt analüüsime kõiki etappe üksikasjalikumalt..

Patoloogiliste sümptomite (remissiooni) nõrgenemisega näidatakse süsteemis võimlemist, mille ilmumise kohaks peetakse Bybnovsky kooli:

  • "Vedru" - toodetakse seistes, käed asuvad keha õmbluste juures. Pea kallutab aeglaselt ettepoole ja hoitakse seda lühikest aega. Siis nõjatub ta aeglaselt tagasi ja hoitakse jälle kinni. Finaalis peate joonduma ja võtma lähtepositsiooni.
  • "Vaata" - kehaasend, mis sarnaneb ülalkirjeldatuga. Pea pööratakse paremale ja hoitakse korraks selles asendis, seejärel vasakule ja fikseeritakse uuesti liikumatult. Tehke kolm komplekti lühikeste pausidega.
  • "Pendel" - keha on eelmises sarnases asendis. Pea kallutatakse paremasse õlga ja hoitakse umbes pool minutit (isegi kui on väljendunud valusündroom, kui valu ei saa taluda, tuleks ravikuuri esimestel päevadel vähendada võimlemise kestust ja intensiivsust). Lõpetamisel viiakse pea tagasi algasendisse, seejärel korratakse seda vasakule kallutamisega. Harjutage viis kuni kuus kallutamist igas suunas.
  • "Hane" - asend, milles käed asuvad vööl. Lõug on ühel teljel joondatud, põrandaga paralleelne ja ulatub veidi ettepoole. Pea on dünaamiliselt kõrvale pandud ja asetatud lõuaga õlale; ka torso on pööratud. Mõnikord algab seljavalu. Ümber keerates külmuvad nad järgmise poole minuti jooksul "hanes". Pööre toimub kummalgi küljel kuni kuus korda.
  • "Heron" - lava viiakse läbi istuvas asendis. Pea hoitakse sirge, peopesad asetatakse põlvedele. Siis sirgendatakse ja tuuakse tagasi käed (analoogselt püütud žestiga püütud saagi kohta), visates samal ajal pea tagasi. Pärast mõnesekundilist pausi viiakse pea ja käed tagasi algasendisse. Treeningut korratakse rahulikult mitme lähenemisviisiga. Lülisamba tähelepanuta jäetud lülisamba korral täheldatakse kerge valu sündroomi.
  • Vaatlusraskus - eelmisega sarnane lähtepositsioon. Pea tõmmatakse paremale, samal ajal kui vasak peopesa asetatakse paremale õlale ja küünarnukk asetatakse põrandaga ühte joont. Vaba käsi jääb liikumatuks. Kehale antakse algseis, seejärel teostatakse keerulise väljanägemise tehnikat vastupidises suunas. Komplitseeritud osteokondroosiga täheldatakse sageli luu krepitust (spetsiifiline krigistamine).
  • "Fakir" - patsient võtab istumisasendi, jäsemed tõstetakse keha kohal ja veidi painutatud. Pea keeratakse lõpuni küljele ja hoitakse kinni, seejärel tehakse pööre vastupidises suunas ja pea fikseeritakse jälle liikumatult mitmeks (kuni 20) sekundiks. Unustatud emakakaela songaga tekivad sageli valulikud aistingud.

Kirjeldatud paranemispraktikaga on võimalik tutvuda koolitusvideotes "Bubnovsky - harjutused kaelale".

Kui patsiendil on osteokondroosi äge vorm, on võimlemisharjutamine võimalikult sujuv, säilib kõigi liikumiste kõige vähem teravus. Ebatüüpilise valu ilmnemisel peate protseduuri viivitamatult katkestama ja konsulteerima arstiga edasiseks uurimiseks..

Artiklid Umbes Selg

Miks tuhara valutab, annab selle jalale?

Jalale kiirgav tuharavalu viitab patoloogilistele nähtustele, mis tekivad erinevatel põhjustel. Alajäsemete vöö luud, selle vaba osa ja tuharalihased, nagu kõik inimkehas, on tihedalt seotud.

Intervertebraalsete ketaste väljaulatuvuse ravi

Meie selg on tuge kogu kehale. See koosneb 33 selgroolülist, mis on üksteise järel asetatud ja kinnitatud omavahel sidemete ja liigeste abil. Liigeste ja sidemete tõttu on selgrool võime liikuda: painutada, painutada, pöörata.