Harjutused, võimlemine lülisamba songa korral: nimme-, emakakaela-, rindkereosa


Lülisamba song, mis paikneb selgroo ühes või teises osas, on tänapäevase püstise inimese üsna tavaline patoloogia. Haiguse patogeneesis on lülisamba lülivaheketta (anatoomiline struktuur, mis ühendab selgroolüli) deformatsioon ja selle väljaulatuvus väljaspool selgroogu. Ketta väljaulatuv osa pigistab läheduses asuvaid kudesid, sealhulgas närve, veresooni ja mõnikord ka seljaaju, mis viib haiguse tüüpiliste sümptomite ja lülisamba ja siseorganite talitlushäirete väljakujunemiseni..

Haigus on sageli seotud lülisamba osteokondroosiga, pidades seda üheks peamiseks intervertebraalsete ketaste deformatsiooni põhjustajaks. Kuid patoloogiale eelsoodumuste põhjuste ja tegurite loetelu on palju laiem ja see areneb selgroo ebaõigete koormuste tagajärjel..

Haiguse ravi on keeruline, see valitakse individuaalselt, sõltuvalt haiguse staadiumist, patsiendi üldisest seisundist ja kaasnevast patoloogiast, sisaldab konservatiivse ravi meetodeid ja mõnel juhul kasutavad nad kirurgilist sekkumist. Lülisamba songa terapeutilised harjutused on ravi kohustuslik element, see aitab tugevdada lihaseid, aktiveerida vereringet lülisamba kahjustatud segmendis ja vähendada sümptomeid.

Herniated-ketta võimlemise tunnused

Hernia ravi harjutustega aitab kaasa kohanemismehhanismide moodustumisele, mille eesmärk on füsioloogilise tasakaalu loomine selgroo mõjutatud segmendis. Klassid võimaldavad teil vältida haiguse edasist progresseerumist, kiirendada resorptsiooniprotsesse, mis põhjustab resorptsiooni või herniaalse eendi suuruse olulist vähenemist. Füüsiline aktiivsus on kaasas peamise teraapia, ravirežiimi, dieedi ja muude arsti määratud tegevustega ning kui see viiakse läbi õigesti, viib:

  • valu vähendamine;
  • muude sümptomite (kipitus, peavalud, tuimus seljas, jäsemetes jne) kõrvaldamine;
  • lülisamba painduvuse taastamine;
  • üldise tooni ja meeleolu parandamine. Ja õige motivatsioon, nagu teate, aitab ainult haiguse ravile kaasa.

Selgroo iga sektsiooni jaoks on eraldi harjutuste komplektid. Sõltuvalt haiguse staadiumist ja raskusastmest viiakse klassid läbi säästva, ravi-koolituse ja väljaõppe režiimis. Esimesed kaks viivad lülisamba mobilisatsiooni ja venituseni, samuti lihaskoe lõdvestumiseni. Kolmas on suunatud selgroo stabiliseerimisele.

Lülisamba songa harjutuste läbiviimise reeglid:

Kõik tehnikad, nende kombinatsioon, korduste arv tuleks valida arsti poolt! Terava või ebaõige liikumisega võib tekkida närvijuurte muljumine või kahjustatud ketta anumate isegi rebenemine. Terapeutilist võimlemist on soovitatav õppida taastusraviosakonna tingimustes treeningravi juhendaja käe all ja vähemalt arstiga nõu pidada, kui konkreetsel juhul on võimalik teatud tehnikaid läbi viia..

  1. Mis tahes tehnikad, mis nõuavad teravaid liikumisi, suure amplituudiga painutusi seisvast asendist, hüppamist, pagasiruumi olulisi pöörlemisliigutusi, sügavaid kükke, raskuste tõstmist ja selgroo tugevat väändumist, samuti jooksmist.
  2. Klassid toimuvad regulaarselt, iga päev, eelventileeritavas ruumis, eelistatavalt põrandal spetsiaalse võimlemismati peal.
  3. Kõiki tehnikaid teostatakse aeglases tempos, sujuvalt ja täpselt, jälgides seisundit ja võimalikke aistinguid: pearinglus, tuimus, kipitus ja valu näitavad, et treeningut tehakse valesti või see on konkreetsel juhul vastunäidustatud. Kui pärast esimest koolituspäeva on kerge valu, peaksite lamama selili tasasel pinnal, leevendama selga.
  4. Koormus ja liikumisulatus suurenevad järk-järgult.
  5. Tehniliselt raskeid harjutusi ei tohiks esimest korda proovida. Lülisammas peaks muutuma paindlikumaks ja see on võimalik alles pärast 1–2-kuulist koolitust.
  6. Iga harjutust korratakse 5-10 korda, kui pole teisiti näidatud.
  7. Pärast klassi ei tohiks olla tugevat väsimust. Sel juhul peate vähendama treeningravi kestust ja korduste arvu..
  8. Hea tervise ja keha adekvaatse reaktsiooni korral on lisaks kompleksile soovitatav lisaks päeva jooksul:
    • hommikused harjutused 10-minutise soojenduse vormis;
    • lühikesed soojendused ja selgroo mahalaadimine iga 2 tunni järel;
    • selja mahalaadimine enne magamaminekut (rahulik jalutuskäik, ujumine, hingamisharjutused Strelnikova).

Kuidas saate kiiresti saavutada ravitoime? Sellele küsimusele on raske vastata, isegi kergetel juhtudel võib ravi kesta kuus kuud kuni mitu aastat. Igal juhul pole vaja loota kohesele ravile (ja veelgi enam, kui uskuda kahtlastesse meetoditesse ja ravitsejatesse, kes lubavad nädalas songast vabaneda). See on pikk protsess, mis nõuab patsiendilt kannatlikkust ja visadust..

Harjutused ägedal perioodil erineva lokaliseerimisega selgroolülide herniatega

Selja võimlemine koos songaga ägedal perioodil välistab selgroo otsese stressi (sealhulgas aktiivsed liigutused) ja selle eesmärk on mõjutatud segmendi lihaste täielik lõdvestamine. Paralleelselt viiakse liigutused läbi käte ja jalgade lihaste ning muude kehaosade pingetega. See ainulaadne kombinatsioon annab maksimaalse efekti ja viib seisundi olulisele paranemisele, lülisamba venitamisele ja jäsemete ebameeldivate aistingute kaotamisele..

Treening viiakse läbi lamavast asendist kõval tasasel pinnal.

Hukkamise tehnikaEfektPilt
Lama selili. Sulgege silmad ja proovige oma keha võimalikult palju lõõgastuda. Tehke sügavat, ühtlast sisse- ja väljahingamist. Juhtige vähemalt 5 minutit.Lihaskoe lõdvestamine ja pinge vabastamine selgroost.
Lähteasend on sama. Tõmmake varbad aeglaselt enda poole, et tunneksite selgroo venitust, seejärel lõdvestage. Korda veel 4 lk.Lülisamba tüvi.
Painutage põlvi libiseva liigutusega nii, et jalad ei tuleks põrandalt maha. Tooge põlved aeglaselt rinnale, mähkides käed ümber sääre ja surudes need enda juurde. Painutage pead, proovige lõuaga põlvedeni jõuda. Fikseerige see asend, justkui keerdudes palli. Korda 1 p.
Lamades selili, käed kehaga paralleelselt, hingates rahulikult: pigistage sõrmed kiiresti lahti ja keerake lahti. Korda 10 lk.Ülemiste jäsemete vereringe normaliseerimine, paresteesiate kõrvaldamine.
Lama selili. Levitage käsi, painutage need küünarnuki liigesesse ja suruge käed rusikasse, proovige rusikatega õla puudutada. Seejärel sirgendage käsi ja lõdvestage käsi. Korda 10 lk. kiires tempos.Õlalihaste tugevdamine, vereringe taastamine, paresteesiatest vabanemine.
Vaheldumisi tõmmake sokk vasaku ja seejärel parema jalaga. Korrake kiire tempoga loendeid 1 kuni 20.Vereringe normaliseerimine ja alajäsemete paresteesiatest vabanemine.

Milliseid harjutusi teha song remissiooni ajal

Kompleks peaks algama seljaosas teostatavate tehnikatega. Pärast viimase omandamist saate lisada kõhuharjutusi, mis asuvad neljapäevani istuvas asendis. Kuid ka lülisamba songaga seisvas asendis harjutusi ei soovitata teha isegi pärast selgroo stabiliseerumist, kuna need annavad sellele maksimaalse koormuse (välja arvatud lülisamba kaelaosa patoloogia).

Riputage sirgendatud käte peal latt nii, et keha oleks kaalus, kuid ilma tõukejõudeta, nii palju kui võimalik.

Seda harjutust saab läbi viia ainult arsti nõusolekul - mõnel juhul põhjustab selgroo venitamine veelgi suuremat lihasspasmi!

Hukkamise tehnikaEfektPilt
Lamage selili, tõstke pea üles ja hoidke seda riputatuna, loendades 10-ni, tõmmates samal ajal oma varbad. Korda 4 lk.Tugevdab lihaskudet, selja ülaosa ja kaela. Lülisamba tüvi.
Lama selili, tõsta pead ja hoia seda riputatuna, loendades 5-ni, tõstes sirgestatud parema jala ja hoides seda 15 cm kaugusel. Korda sama tehnikat vasaku jalaga. Korda 4–8 lk.Selja lihaste tugevdamine.
Lamage selili ja "keerutage jalgratast", kõigepealt ühe jalaga, siis teisega. Alustage 30 sekundit. minuti jooksul mõlemal jalal, kuni 2,5 minutit.Jalgade ja selja lihaste tugevdamine.
Lama selili, käed külgedele, painuta põlvi, pane jalad põrandale. Kallutage jalad paremale ja vasakule, sooritades nimmepiirkonnas õrna keerdu.Lülisamba nimmepiirkonna liikuvuse ja painduvuse taastamine.
Lama kõhul, siruta käed ette, peopesad alla. Rebige sirged käed ja jalad põrandast (veidi, umbes 10 cm kõrguseks) ja kinnitage see asend 10 sekundiks. Korda 2 p.Selja lihase korsetti tugevdamine.
Lamage kõhul, käed kehaga paralleelselt. Painutage kiiresti põlvi, proovides kontsaga tuharad kokku puutuda. Korda 10 korda.Lülisamba venitamine, jalgade vereringe parandamine, selja lihaste tugevdamine.
Astuge neljakesi, painutage selg, tõstes lõua üles. Seejärel kaareke oma selga kaarega, langetades pea alla. Korda aeglaselt 5-10 korda.Lülisamba painduvuse parandamine.
Istuge põrandal, kallutage pead aeglaselt edasi-tagasi ja seejärel vasakule ja paremale.Emakakaela lülisamba painduvuse taastamine.
Lülisamba mahalaadimine ja venitamine.

Selja võimlemine erineva lokaliseerumisega herniatega remissioonil

Emakakaela songa harjutused

Võite neid alustada pärast ägeda perioodi möödumist, peamised sümptomid on kadunud või on märkimisväärselt vähenenud. Lülisamba kaelaosa harjutused aitavad parandada aju ja kahjustatud piirkondade vereringet, kaotada valu kaelas ja peas ning tinnitus. Aitab taastada selgroo liikuvust, suurendada selle paindlikkust, leevendada pinges lihaseid.

Hukkamise tehnikaPilt
Lamage selga pehmel spordisaali või tasasel diivanil. Vajutage oma pea tagaosaga õrnalt diivanile / matile, ilma et see oleks tugevalt rõhutatud. Seejärel vajutage samast asendist käe pea tagaosa. Kasutage mitut lähenemisviisi.
Lamage selili ja tõstke pea 45 ° nurga all põrandast kõrgemale. Proovige seda positsiooni hoida 10 sekundit. Korda 5 lk.
Lamage kõhule ja suruge oma otsmik vastu pinda (sarnaselt ülaltooduga). Seejärel vajutage samast positsioonist käe pea tagaosa.
Istuge toolil või põrandal, sirge seljaga. Vaheldumisi langetage ja tõstke oma õlad üles. Korda 3 minutit..
Istuge toolil või sirge seljaga põrandal (või muutuge, kui see on mugavam), lõdvestage käsi ja pange need põlvedele või vööle (kui harjutust tehakse seistes). Pöörake pead vasakule ja paremale, kõigepealt väikese amplituudiga, suurendades järk-järgult pöördenurka. Õlavöö peab olema fikseeritud.
Harjutus viiakse läbi sarnaselt ülaltooduga, kuid pea kallutatakse edasi-tagasi, proovides puudutada lõua rindkere sälgu. Kuid te ei saa oma pead tugevalt tagasi visata. Õlavöö peab olema fikseeritud.
Istuvast asendist keerake pea aeglaselt paremale, seejärel fikseerige see 5 sekundiks. selles asendis ja vasakule kinnitage ka 5 sekundiks.
Astuge neljakesi ja langetage pea aeglaselt alla, nii et see ripub vabalt ja oma raskusega, nagu see oleks, sirutab selgroogu. Püsige selles asendis 1-2 minutit.

Rindkere songa harjutused

Selle osakonna lüüasaamine areneb aeglaselt ja toimub sageli vigastuste või osteokondroosi taustal. Võimlemine lülisamba lülisamba lülisamba korral parandab selgroo liikuvust, annab võimaluse sügavaks hingamiseks.

Hukkamise tehnikaPilt
Istuge toolil, pange käed pea taha ja painutage selga nii, et selg oleks surutud vastu tooli ülaosa. Pärast seda nõjatuge edasi. Korda 3-4 lk.
Istuge toolil, pange käed pea taha, ülaselg peaks toetuda tooli selja servale. Tehke läbipainded, nagu ülalkirjeldatud, kuid järgides hingamistehnikat: sissehingamisel tahapoole painutades ja väljahingamisel ettepoole kallutades. Korda harjutust 3-4 r.
Lamake selili sirgel pinnal, pange rindkere alla keskmise kõva rulli läbimõõduga 10 cm.Pange käed pea taha. Painutage üle ja hingake sisse, seejärel tõstke torso üles ja hingake välja. Korrake 3-4 r, liigutades rulli mööda selgroogu.
Lama selili, painuta ja suru jalad rinnale. Haarake aeglaselt peast ja viige otsmik põlvedeni, võtke aeglaselt algne poseerimine. Korda 10 lk.
Lamage põrandal, painutage jalad põlvede poole, puhake käsi küünarnukkidega põrandal õlatasapinnal. Sellest asendist tõstke kere väikese silla moodustamiseks üles, kinnitage asend ja langetage. Korda 5 lk.
Istuge toolil ja mähkige rindkere alumine rindkere, haarake kätega rätiku lahtised otsad. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel tõmmake rätik maha. Sissehingamisel vabastage rätiku pinge. Korda 5-10 lk.
Seisake põrandal, pange jalad pisut lahku. Siruta käed pea kohal, haarates samal ajal vasaku käega parema käe randmest. Parema käe sirutades painutage vasakule. Paremal küljel on tunda rindkere külgmiste lihaste jäikust. Vahetage käed ja korrake vastupidises suunas. Jookse 5-10 rubla eest. igas suunas. Treening on lubatud ainult pärast kuuekuulist koolitust!

Lülisamba nimmeosa harjutused

Võimlemine aitab tugevdada lihaste korsetti, parandada vereringet ja arendada kohanemismehhanisme, mis taastavad lülisamba nimmeosa füsioloogilise tasakaalu. Nimmepiirkonna harjutused vähendavad ketaste väljaulatuvust, aitavad kõrvaldada närvijuurte ummistuse.

Lama kõhul ja siruta käed ette. Tõstke aeglaselt käsi ja jalgu, painutage oma keha ja hoidke seda asendit 3 sekundit, seejärel proovige veelgi rohkem painutada, tundes alaselja lihaste pinget. Laske aeglaselt algasendisse. Korda 4-5 lk.
Lamage kõhul, painutage käsi küünarnukkide poole, toetage peopesad põrandale õla laiusega. Tõstke aeglaselt tervislikku jalga (mis ei anna seljavalu) ja painutage. Hoidke positsiooni 3 sekundit. ja vajuda põrandale. Korda 4-5 lk.
Lamage kõhul, sirutage samal ajal parem käsi üles ja ette ning vasak jalg veidi üles. Seejärel vahetage käed ja jalad. Peaks tunduma, kuidas selg venib.
Astuge neljakesi. Sissehingamisel painutage ümber (painutage selga üles) ja hoidke seda asendit veel paar sekundit ning väljahingamisel painutage pea tagasi. Korda 4-5 lk.
Lama selili, painuta jalad põlvede poole. Tõstke vaagnat, tuharate lihaseid pingutades. Hoidke keha ülemises punktis 3-5 sekundit ja laske aeglaselt põrandani. Korda 4-5 korda.
Lamage selili ja tõmmake vaheldumisi põlvedest painutatud jalgu rinnale, hoidke mitu sekundit ülaosas ja võtke aeglaselt algasendisse. Korda 5 lk. mõlemal jalal.
Lamage selili ja tehke jalgrattaga jalgade liigutusi 1-3 minutit.
Lama selili, siruta käed ette, painuta jalad veidi põlvede poole, tõsta ülakeha aeglaselt ülespoole, ulatudes põlvede poole. Püsige selles asendis 10-15 sekundit, heitke aeglaselt pikali. Korda 3 lk.

Lülisamba nimmepiirkonna song, jooga, basseinis ujumine, Pilates, body flex ja autorite spetsiaalsed treeningsüsteemid on samuti kasulikud.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata Bubnovsky songaharjutustele, mida arst ja ta kolleegid õpetavad patsientidele kineziteraapia keskustes. Kõik meetodid põhinevad keha sisemiste reservide kasutamisel, s.o. enesetervendamise kohta. Lisaks on Bubnovski keskustes tema välja töötatud spetsiaalsed simulaatorid, mis suurendavad treenimise mõju. Bubnovsky võimlemine on ainulaadne: meditsiinilisi komplekse ei leia Internetist, neid arendatakse iga patsiendi jaoks eraldi, võttes arvesse keha taastumisvõimet. Paljud inimesed, keda arstikeskustes ravitakse, peavad end absoluutselt terveteks inimesteks. Kuid mitte kõik, sealhulgas meditsiinilises keskkonnas, ei toeta autori ravimeetodit, nad peavad ohtlikuks narkomaaniaravi täielikult loobumist, mille positsioneerib Bubnovsky.

Harjutused pärast songa eemaldamist

Varane taastumisperiood kõrvaldab lülisamba koormuse, seetõttu võib treeningravi välja kirjutada mitte varem kui 2–4 nädalat pärast operatsiooni.

Väljakujunenud treeningprogrammi, mida kõik patsiendid jälgivad pärast songa eemaldamist, tänapäeval pole. Taastusravi ja konkreetsete meetodite valik sõltuvad haiguse keerukusastmest, kirurgilise sekkumise meetodist ja patsiendi keha omadustest. Iga rehabilitatsiooniperioodi jaoks valitakse harjutuste komplekt, on väga oluline mitte ületada lubatud koormust ja üldiselt järgida õrna, piiravat režiimi, mis väldib retsidiivi..

Herniated-ketta treenimine pole imerohi, vaid tõestatud, tõhus ja tasuta viis haiguse kontrolli all hoidmiseks ja oma tervise parandamiseks!

Intervertebral hernia

kaelalüli

  • Kodu
  • Emakakaela lülisamba song
  • Oled nüüd siin

Lülisamba kaelaosa ravi harjutustega

Anatoomiliselt koosneb kaelalüli seitsmest selgroolülist. Emakakaela selgroolülide vahelised kettad ei ole nii paksud kui rindkere või nimmepiirkonna ketaste vahel, seega on songa suurus ise väiksem. Eend ja song ilmnevad tavaliselt emakakaela alumises piirkonnas, selgroolülide C5-C6 ja C6-C7 vahel.

Kitsa seljaaju kanali tõttu surub herne survestavalt läheduses asuvatele seljaaju närvidele. Sõltuvalt sellest, milline närv muljumisest on, on valus õla, käe või sõrmede tuimus ning valu suureneb ka kaelas pea pööramisel, külgedele paindumisel, köhimisel.

Iga hooletu liikumine võib provotseerida läheduses asuva laeva või arteri songa pigistamist ja varustada aju vere ja hapnikuga.

Kui songa ei ravita pikka aega, siis toimub ajuvereringe rikkumine - hapnikunälg, mille tagajärjed võivad olla kõrge rõhk, liikumise koordinatsiooni kadumine või teadvusekaotus ja tähelepanuta jäetud juhul - insult või halvatus.

Püüa mitte viia ennast sellisesse olekusse, tee iga päev spetsiaalseid füüsilisi harjutusi. Kuid kõigepealt küsige oma arstilt nende harjutuste eeliseid teie konkreetsel juhul..

Enne emakakaela selgroolülide venitamist kaela isemassaaž

Massaaži tehakse istudes või seistes. Alustage massaaži kaela tagaosast.

Esiteks silitades kaela ühe või mõlema käega. Vajutades peopesad kindlalt lihaste vastu, viige need pingutustega ülalt alla juuste servast õlavöötme ja õlaliigesteni. Tehakse 3-4 silitavat liigutust.

Siis nad silitavad sügavalt. Käe asend on nagu paitamine, ainult surve on jõulisem. Liikumise suund on endiselt sama - ülalt õlaliigesteni.

Pärast sügavat paitamist tehakse hõõrumine. Seda teostatakse ringikujulise liikumisega nelja sõrme abil. Käed liiguvad üksteise suhtes õlgadest pea taha ja piki kuklaluu ​​joont. Hõõruge iga ala 4-5 korda.

Järgmine harjutus on sõtkumine või intensiivne kokkupuude. Lihas hõivatakse pöidla ja nelja teise padjaga. Sel juhul on vaja, justkui purustades, nihutada see üheaegselt nelja sõrme suunas, veidi keerates. Sõtkumine toimub sageli parema käega kaela vasakul küljel ja vastupidi, 4-5 liigutusega.

Pärast seda patsutage oma kaela- ja õlavöötmeid pingevabade sõrmede näpunäidetega. Lõpetage isemassaaži seanss silitamisega, mida teostatakse 3-4 korda.

Kaela- ja õlavööt on lülisamba väga oluline piirkond, mis võib osteokondroosi ägenemise ajal põhjustada väga ebameeldivaid sümptomeid. Nii et parem on sellise ennetustööga tegeleda kui tagajärgi hiljem ravida..

Emakakaela selgroolülide venitusharjutused

Sooritage harjutusi sujuvalt ja ilma järskude liikumisteta. Suurendage järk-järgult iga harjutuse korduste arvu. Tervise halvenemise korral tuleks võimlemine ajutiselt katkestada.

Kui alustate alles venitamisega, võib emakakaela lülisamba esialgse paindlikkuse saavutamiseks kuluda mitu kuud. Olge kannatlik ja püsiv ning näete aja jooksul märkimisväärset paranemist..

Kõik harjutused viiakse läbi tasasel toolil istudes. Tehke pikendus sissehingamisel, seejärel pidage sissehingamisel võrdset pausi, väljahingamisel painutage.

Istudes langetatakse käed piki keha, keha on lõdvestunud. Viska pea aeglaselt tagasi. Naaske algasendisse. Me teeme selliseid liigutusi vähemalt 10 korda..

Istudes langetatakse käed piki keha, keha on lõdvestunud. Laske pea aeglaselt alla, proovides lõua tugevamalt rinnale suruda. Naaske algasendisse. Korda vähemalt 10 korda.

Istudes langetatakse käed piki keha, keha on lõdvestunud. Pöörake oma pead aeglaselt maksimaalselt paremale, siis maksimaalselt vasakule. Tehke 10 pööret igas suunas.

Istudes langetatakse käed piki keha, keha on lõdvestunud. Viska pea tagasi. Proovige puudutada oma paremat kõrva parema õla poole. Tehke sama liikumine, proovides vasakut õla vasaku kõrvaga puudutada. Korda vähemalt 10 korda mõlemas suunas.

Istudes langetatakse käed piki keha, keha on lõdvestunud. Kaelalihaste pingutamine, vajutage vasaku peopesa vasaku templiga 3 korda 5 sekundit ja seejärel parema peopesa parema templiga 3 korda 5 sekundit..

Istudes langetatakse käed piki keha, keha on lõdvestunud. Laske lõug rinnale. Pöörake oma pead, libistades lõua mööda rinda, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule 3-5 korda.

Istudes kirjutage nina ja seljaga välja numbrid 0 kuni 9. See harjutus treenib suurepäraselt vestibulaarset aparaati..

Asetage üks peopesa otsaesisele ja teine ​​ülaosale. Vajutage oma otsaesine peopesadesse ja pingutage kaela lihaseid. Tehke harjutust 3 korda 5 sekundit. Seejärel vajutage peopesal ka 3 korda 5 sekundiks oma pea tagumist osa.

Seda harjutust tuleks teha aeglaselt ja väga ettevaatlikult! Pärast selle täitmist võib tekkida kerge pearinglus, mis kiiresti möödub.

Pange sõrmed kergelt pea taha lukku. Peopesad kallistavad kaela, lõug toetub kokku pandud küünarnukkidele. Sõrmed võivad olla teineteisest kaugemal, nii et küünarnukid on kindlalt kontaktis. Samal ajal ja väga aeglaselt tõstame oma käed, lõua ja küünarnukid üles. Lukustage need selles asendis 5-10 sekundiks. Ärge lükake küünarnukke laiali! Tehke seda harjutust iga päev ja vastavalt oma heaolule.

Suurepärane kaelalihaste võimlemine

Need harjutused aitavad vabaneda emakakaela lülisamba valu ja peavaludest. Ärge olge laisk, võite oma tervise jaoks alati leida mõni minut päevas.!

1. Lähteasend: seistes, selg sirge, pea sirge, ettepoole vaadates. Pange oma klammerdunud käed pea taha, kallutage pead pisut ettepoole ja proovige siis oma kätega vastupanu ostes viia oma pea tagasi algasendisse, loendada 20-ni ja lõdvestuda, korrata veel 2-3 korda.

2. Võtke lähteasend nagu esimeselgi harjutusel. Pöörake pead nii palju kui võimalik paremale ja vaadake üle õla, loendage 20-ni, pöörduge tagasi algasendisse ja vahetage külgi. Korda veel 2-3 korda. Katsu, kuidas kaela külgmised lihased venivad ja järk-järgult venivad, nahk pinguldub.

3. Võtke algasend, sirge seljaga, asetage parema käe peopesa vasaku kõrva külge, painutades oma pead ülalt. Kallutage pea veidi parema õla poole ja püüdke oma käega vastupanu pöörata oma pea püstisesse asendisse, loendada 20-ni ja lõdvestuda, korrake seda teise poole jaoks. Tehke seda harjutust veel 2-3 korda.

4. Istuge toolil, pange käed istmele, selg peaks olema sirge. Seejärel painutage selg ja kallutage pea nii palju kui võimalik, loendage 20-ni. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust veel 2-3 korda.

Kuidas emakakaela osteokondroosi püsivalt ravida

Emakakaela lülisamba harjutused

Need harjutused arendavad emakakaela selgroolülide paindlikkust ja liikuvust ning leevendavad õrnalt emakakaela lülisamba väsimust.

Istuge kindla ja kindla tooli servale, sulgege silmad ja sirutage armsalt!

Seejärel kallutage oma pead kõigepealt ettepoole, kaare kael ja kaela mõlemas selgroolüli venitus. Seejärel lõdvestuge ja sirutage uuesti. Korda 5–7 korda.

Kallutage pea õrnalt tagasi ja sirutage ka veidi 5-7 korda, et tunda selgroo sügavate lihaste ja sidemete kerget pinget. Pidage meeles: ärge treenige peapöörituse ajal valu kaudu.

Pea kallutab vasakule ja paremale, vahelduvalt venitades ja lõdvestudes, samuti 5-7 korda. Ärge tõstke oma õlgu.

Ja nüüd tõmmake pea üles, kinnitades selle oma kätega - pange vasak peopesa otsaesisele, paremale - pea tagaküljele. Lõdvestu. Korda 5–7 korda.

Tõmmake pea üles 5-7 korda, nii nagu kilpkonn tõmbab oma pea kestasse.

Pöörake oma pead maksimaalselt ühes ja teises suunas. Iga liikumise lõpus tõmmake see üles, samal ajal kui õlad langevad alla.

Kallutage pea ettepoole ja tunnetage kätega kogu emakakaela lülisamba, tunnetage, kuidas sõrmede all olevad lihased ja sidemed pinguldavad. Seejärel viige oma õlad ette nii, et kael kaardub justkui kaarega. Korda 5–7 korda

Kallutage pea tagasi, seejärel viige abaluud kokku.

Tõmmake oma õlad kõrvade poole. Kui nad enam üles ei saa, hingake ja tõmmake veel..

Nõjatuge ettepoole, tundes, et teie selg on kaarekujuliselt kaarjas ja sirutage selga sirutades magusalt. Seejärel painutage samamoodi tagasi. Võite kätega toolile kinni hoida.

Nüüd tehke keha 5–7 pööret vasakule ja paremale, pärast mida sirutame mõnuga sirutades käed üles.

Tõuse püsti ja tõsta käed aeglaselt üles, siruta keha sirgeks. Seisake ettevaatlikult oma varvastel ja sirutage käsi üles 5-7 korda.

Pöörake käed ristluu ja näärmepiirkonna piirkonnas asuvasse paati ja hõõruge neid mõnuga. Pärast seda lamage põrandal ja proovige nii palju kui võimalik lõõgastuda..

Ja viimane harjutus: valetage selili põrandal, käed külgedel. Lülitage parem külg sisse, ärge langetage pead - hoidke seda peatatud põrandaga paralleelselt. Tõstke oma pead paar sentimeetrit üles, kuni olete pisut väsinud. Rullige teisele poole ja korrake harjutust.

Pärast tooli võimlemist tehke neid treeningvideoid iga päev:

Emakakaela lülisamba harjutused

Spetsiaalne harjutuste komplekt

Lisaks võite emakakaela lülisamba songa ravimiseks kasutada saberi ja comfrey retsepte, mis aitasid mind palju nimmepiirkonna song ravis.

Hõõrudes neid tinktuure valutavasse kohta, masseerite samaaegselt kaela lihaseid ja sidemeid, lõdvestate neid, leevendate pingeid ja veri hakkab selgroolülideni voolama.

See igapäevane lihaste lõdvestamine leevendab põletikku songakohas ja terapeutilised harjutused leevendavad järk-järgult valu. Peaasi, et mitte kiirustada!

Lõppude lõpuks ei tekkinud teie haigus kohe, kuid aja jooksul kulub ka täielikuks raviks aega. Häälestage resoluutselt taastumisele ja selgroolülide endine liikuvus naaseb teile uuesti.!

Emakakaela lülisamba harjutuste kompleksid

Emakakaela lülisamba füsioteraapia harjutused (võimlemisteraapia) on üks konservatiivse ravi meetodeid, mis võivad olla tõhusad haiguse arengu algfaasis. Enne põhikompleksi alustamist peaksite soojenema.

Treenige ja soojendage

Harjutuste komplekt peaks koosnema soojendusest, põhiosast ja jahutamisest. See on väga tähtis. Soojenduse peamine eesmärk on soojendada kogu keha, lihaseid, sidemeid. Pärast seda on taastavad harjutused, iga konkreetse osakonna jaoks omad. Ja kõige lõpuks on vaja haaget, mida kasutatakse lõõgastumiseks ja puhkamiseks.

Emakakaela lülisamba lülisamba songa korral laadimine algab pea pöörlemisliigutuste tegemisest või selle paremale ja vasakule, üles ja alla kallutamisest. Võite proovida ka kaela üles sirutada ja ülejäänud keha jääb liikumatuks. Selliseid lihtsaid harjutusi peate korrata, kuni lihastes on põletustunne ja kipitus. Alles pärast seda saate liikuda peakompleksi.

Harjutusravi ja võimlemine

Emakakaela lülisamba songa harjutuste komplekti valib raviarst iga patsiendi jaoks eraldi. Hea tulemuse saavutamiseks peate järgima teatud reegleid:

  • Ühe õppetunni kestus peaks olema keskmiselt 20 kuni 30 minutit.
  • Treenige regulaarselt, mitu korda päevas.
  • Võite teha pause või mitte. Mõni inimene väsib iga päev harjutamast. Seetõttu saavad nad korra nädalas pausi teha. Kuid seda saavad teha need, kes teevad seda mitte esimest korda. Kui tunnid alles algavad, peate proovima vähemalt kuu aega katkestusteta treenida, treenides iga päev, sest keha peab uue koormusega kohanema.
  • Õigesti vaheldumisi tugevdus- ja lõdvestusharjutused. Kui tegelete ainult lihaste tugevdamisega, on kõik lihased üle treenitud ja kui need on ainult lõõgastavad, pole see mõju. Oluline on neid omavahel ühendada..

Mõelge mitmele populaarsele kaelakompleksile.

1. kompleks

Emakakaela lülisamba terapeutiline võimlemine hõlmab järgmisi harjutusi:

  • I. lk. - istudes, selg sirge, õlad samal tasemel. Tõstke oma käsi üles, haarake pea ja haarake kõrv vastasküljelt. Hoidke selles asendis 15 sekundit, tehke sama ka teise käega. Korda 5–7 korda.
  • I. lk. - ka. Kallutage pea vasakule, et tunda tugevat kaelalihaste pinget. Mõõtke selles asendis, siis sirgendage ja korrake, kallutades pead teisele poole.
  • I. lk. - istudes või seistes, õlad sirgendatakse, abaluud on samal tasemel. Ilma kaela painutamata langetage pea alla. Hoidke positsiooni 10–15 sekundit, sirgeks sirutage ja tõstke siis pea üles. Korda harjutust 7 korda.
  • I. lk. - ka. Mitu korda - painutage pea vasakule, püüdes õlale jõuda. Parandage asukoht. Kontol 2 - naaske I. p. Arvestusel 3 - tehke harjutus uuesti, kuid nõjatuge teisele õlale.

Need harjutused on tõhusad, kuna nad kasutavad kõiki õlavöötme lihaseid. Kompleksi on vaja läbi viia üks kord päevas, eelistatavalt iga päev samal kellaajal.

Kompleks 2

Ja see kompleks aitab songa kõrvaldada ja taastab normaalse kehahoiaku:

  1. I. lk. - istudes sirge seljaga toolil, käed lõdvestunud ja allapoole. Pöörake pead vasakule ja paremale, nii et liikumisulatus oleks maksimaalne. Kui selle ajal on teravad valud, saate harjutuse kiiresti ära teha, liigutused on lühikesed.
  2. I. lk. - seistes. Langetage pea alla, justkui prooviksite jõuda lõuale rinnale. Fikseerige see positsioon 10 minutiks. Korda 5–7 korda.
  3. I.p - toolil istudes, selg sirge. Tõmmake lõug nii palju kui võimalik, siis kallutage oma pead tagasi. Korda 10 korda. See harjutus venitab hästi kaela seljalihaseid, leevendab pingeid..

Eespool kirjeldatud võimlemine on efektiivne, kuid seda saab läbi viia ainult pärast arstiga konsulteerimist..

Isomeetrilised harjutused

Isomeetrilised harjutused on need, kus kaela lihased küll pingutavad, kuid ei tõmbu kokku. Selle tõttu nad lõõgastuvad..

Mis song, tõhus on järgmine kompleks:

  • I. lk. - käed pea tagaosas, peopesad lukustatud. Samal ajal proovige oma pead tagasi kallutada, kuid pidage kätega vastu. Kaela lihased pingutavad, kuid valulikkus ei tohiks olla. Korda 7 korda.
  • I. lk. - istudes toolil, selg sirge. Kallutage pea paremale ja pange vasak käsi vasaku kõrva külge. Peate oma käe suruma ja oma käe peas, nii et ilmub vastupanu. Korda 5 korda.
  • I. p - istudes, pea sirge, selg sirge, abaluud samal tasemel. Kallutage pea ettepoole, püüdes jõuda rinnale. Rista oma käed ja pane need pea taha. Püüdes ületada käte survet, viige pea tagasi algasendisse.

Sellised harjutused tugevdavad selja lihaseid, parandavad aju vereringet ja avaldavad positiivset mõju kehale. Neid tuleb läbi viia 1-2 korda päevas. Kui protsessi ajal täheldatakse valu, peate sellest oma arsti teavitama..

Lülisamba kaelaosa korral võite teha ka muid isomeetrilisi harjutusi:

  1. Lamage seljaga põrandal, vajutage pea taha. Korda 7-8 korda. Seejärel lamage kõhuga põrandal ja suruge sellele otsaesine.
  2. Istuge laua taha, küünarnukid toetuvad lauaplaadile. Pange peopesad otsaesisele ja hakake seda vajutama. Sama saab korrata iga käe puhul eraldi..
  3. Lamage oma küljel kõvale pinnale. Pange pea oma käe biitsepsile, vajutage seda.

Lekke vältimiseks saab kabinetis istuvaid harjutusi teha.

Kaela asanas on samuti väga tõhus. Nende täitmise ajal peate jälgima oma hingamist - see peaks olema sujuv ja rahulik. Valu esinemine on vastuvõetamatu. Songa raviks võite kasutada järgmisi asanasid:

  • Istuge põrandal, võtke lootose asend, selg peaks olema sirge. Sissehingamise ajal sirutage selg üles ja väljahingamisel tõmmake naba nii palju kui võimalik. Korrake 12 korda, suurendades iga kord hingamistsüklite kestust.
  • Lamage kõhul, pöörake pea paremale. Pange peopesad ristluu peale üksteise peale. Sissehingamisel tõstke rindkere, pange vasak käsi otsaesisele. Väljahingamisel heida pikali, käsi tagasi ristluu poole. Korda seda samamoodi.
  • Astuge neljakesi. Sissehingamisel - painutage maha, väljahingamisel - sirgeks. Korda 7 korda.

Võite teha ka muid asanasid. Jooga on täiesti ohutu, parandab keha seisundit, taastab psühholoogilise tasakaalu, taastab närvisüsteemi.

Millised harjutused ja sport on välistatud?

Kui teil on song, ei saa te järgmisi harjutusi teha:

  • Jalgade vajutus. Selle ajal on lülisamba intensiivne koormus, mis põhjustab selgroolülide ketaste kannatamist.
  • Keerutamine. Need viivad songa väljaulatuvuseni, ilmnevad tugevad valuaistingud.
  • Jookse. Pakub selgroolülide ketastele vibreerivat survet, mis viib nendele mikrolõhede moodustumiseni.

Alates spordist on jalgpall, võrkpall ja korvpall keelatud. On suur kukkumisoht, mis mõjutab negatiivselt selgroo seisundit..

Võimlemine ei saa herniated ketast paraneda. Seda tuleb kombineerida teiste terapeutiliste meetoditega. Kuid see aitab paranemisprotsessi kiirendada..

Kuidas tehakse harjutusi lülisamba kaelaosa korral?

Selleks, et valu ei häiriks häirimist ja oleks olnud võimalik elada mugavat elu, on vaja teha iga päev harjutuste komplekt kaelalüli songa jaoks. Terapeutiline võimlemine haiguse keskel, kui valu on väga terav, on peamiselt suunatud lõõgastusele, seega on selgroo koormus minimaalne. Tasub meeles pidada, et äkilised pea pöörded võivad valu suurendada. Emakakaela lülisamba mitte vigastamiseks on parem kinnitada see spetsiaalse korsetti abil.

Hernia: tuvastada ja neutraliseerida

Meie kael on tohutu koorma all. Meie sajandil on inimesed pidevas pinges, veedavad terve päeva monitori ees, ei lase telefoni lahti, lihased on nõrgenenud ja spasmilised. Iga teine ​​kaebab valu üle, üha rohkem noori kaebab osteokondroosi ja seljaosa kasvajate üle. See juhtub tänu asjaolule, et kaelas on vahemaa selgroolüli ja selgroolüli vahel äärmiselt väike. Raskete koormuste korral vajub roietevaheline ketas osaliselt, vigastatakse närvilõpmeid, on häiritud siseorganite töö ja selle tagajärjel ilmneb tugev valu.

Vanusega suureneb hernia oht märkimisväärselt. Lülisamba vigastused, mõnikord pikaajalised, avaldavad kahjulikku mõju ka meie emakakaela selgroolülidele. Nõrk toon ja vähenenud motoorne aktiivsus põhjustavad ka valu. Mis on song, on kaebusi järgmistes küsimustes:

  • Teravad valud abaluude piirkonnas, mis muutuvad puhkeolekus valutavaks;
  • Peapööritus;
  • Väsimus;
  • Jäsemete treemor, sõrmede nõrkus;
  • Kontsentratsiooni halvenemine.

Selliste sümptomite ilmnemisel on vaja konsulteerida spetsialistiga, enamasti pöörduvad nad selliste sümptomitega neuroloogi poole ja läbivad täieliku tervisekontrolli, mis hõlmab tingimata laevade ultraheliuuringut, samuti MRT, mis näitab täpset asukohta ja suurust.

Ravi: kui laadimine on parem kui operatsioon

Lülisamba kaelaosa on põhjuseks põrgulik müalgia, mida ei saa taluda. Selle saab peatada ravimite võtmisega, mis leevendavad ka turset. Kui ei aita ei traditsiooniline meditsiin ega traditsioonilised ravimid, määratakse hormonaalsed valuvaigistid. Müalgia viivitamatuks leevendamiseks süstitakse kahjustatud piirkonda ravimeid. Pärast peatumist määratakse ravimid, mis aitavad taastada roietevahelisi vahemaid herniatega. Neid ravimeid nimetatakse kondroprotektoriteks..

Veojõud võivad lülisamba liikuvust parandada songaga. See suurendab selgroolüli kaugust, võrdsustades kogu selja liikuvuse ja paindlikkuse. Õige protseduuri korral kaob äge valu kohe. Veojõudu ei tehta kodus, seda teostab kõrge kvalifikatsiooniga esmaklassiline massaažiterapeut. Vastasel juhul võite leevenduse asemel saada veelgi rohkem probleeme..

Kriitilistes olukordades, kui konservatiivsed ravimeetodid ei aidanud, on soovitatav kirurgiline sekkumine. See on näidustatud, kui ükski teine ​​ravi pole efektiivne..

Füüsiline teraapia on parim viis valu ja ägenemiste unustamiseks. Tunnustatud arstid ja spetsialistid töötavad välja ja muudavad kaelalüli koolitust, mis aitab unustada selgroolülidega seotud probleemid. Kuulus arst Sergei Bubnovsky on välja töötanud terve programmi probleemsete seljaosade raviks. Kinesioteraapia tugevdab selgroolüli ja sidemeid. Valentin Dikul loodud kaelaosa lülisamba võimlemine taastab selgroolülide liikuvuse.

Sporditreening ja taastumine

Õigesti valitud füüsiline aktiivsus aitab unustada valutavat, kurnavat valu, vähendada kasvaja suurust, taastada painduvus ja parandada keha üldist seisundit. Lülisamba kaelaosa harjutused suurendavad märkimisväärselt traditsioonilise ravi mõju pillide ja füsioteraapiaga.

Emakakaela lülisamba regulaarne treeningravi on patsiendi hea seisundi võti. Võimlemine parandab vereringet, valu kaob ja lihastoonus suureneb, spasmilised lihased lõdvestuvad, selg muutub paindlikumaks ja liikuvamaks. Seljaprobleemide sekundaarsed nähud, nagu halvenenud käte liikumine, hägune nägemine ja tinnitus, kaovad.

Sõltuvalt haiguse staadiumist toimub võimlemine erinevates režiimides:

Kui põletikuline protsess on ägedas staadiumis, võib koolitus toimuda ainult õrnalt vastavalt arsti soovitustele. Parim on tegeleda taastava kehalise kasvatusega koos spetsialistiga, kuna ebaõige treenimine võib olukorda süvendada ja viia närvijuurte muljumiseni.

Parandusvõimlemise mõju avaldub regulaarse treeningu korral. Ärge treenige kohe täie jõuga. Peate alustama 5-10 minutiga ja suurendama aega järk-järgult 40 minutini. Ideaalne aeg harjutamiseks on varahommik. Õhtul on parem teha harjutusi, mis on suunatud lõõgastumiseks ja venitamiseks..

Emakakaela lülisamba songa korral on vastunäidustatud jooksmine, selgroo keerutamine, samuti terava amplituudiga harjutuste tegemine. Harjutused ei tohiks tekitada valu ja ebamugavusi; ebameeldivate aistingute ilmnemine võib olla märk sellest, et neid ei tehta õigesti. Koormuse suurenemine toimub järk-järgult, tehniliselt raskeid harjutusi tuleks teha alles pärast seda, kui selg on koormusega harjunud ja paindlikumaks muutunud.

Kuidas juhtida ägedat valu

Juhime teie tähelepanu harjutuste komplektile, mille eesmärk on lülisamba lõdvestamine ja venitamine:

  • Esitame ühe joogaanana. Praktikud teavad, et lõõgastus on heaolu võti. Me lebame selili, jalad ja käed on lõdvestunud, silmad on suletud. Oleme selles positsioonis 5 minutit. Selle aja jooksul on vaja kogu keha nii palju kui võimalik lõõgastuda..
  • Me lebame selili, keha on tasane horisontaaljoon. Tõmmake sokid tugevalt enda poole / sinust eemale. Jookse 5-10 korda.
  • Kordamööda tõmmake ühe või teise jala sokk. Korda vähemalt 10 korda.
  • Istume vaibal nii, et keha oleks tasane horisontaaljoon, me sirutame käed külgedele umbes 45-kraadise nurga all, peopesad ülespoole. Painutage ja painutage käsi 10 korda intensiivselt.
  • Sujuvalt, ilma kontsadeta vaiba pinnalt tõstmata, painutame jalad ja tõmmake need rinnale, sirutame lõua põlvedeni. Oluline on mitte teha järske liigutusi, peamine ülesanne on lülisamba õrn venitamine.
  • Ilma matist üles tõusmata laiutame käed, surume rusikad kokku. Kiiresti, kuid ilma järskude liigutusteta jõuame rusikatega õlgadele. Esitage 10 korda.

Võimlemine remissioonil

Remissiooni perioodil, kui tugevat valu pole, saate lülisamba koormust suurendada, treenimise intensiivsus suureneb, kuid järsud liigutused ja tõstmisraskused on rangelt keelatud..

Spetsiaalne klasside süsteem taastumisperioodil võib välja näha järgmine:

  • I.P: seistes, käed piki keha. Me tõmbame pea rinnale, siis kallutage seda kõigepealt paremale, siis vasakule. Kaasas on ainult pea, õlad ei ole selle harjutusega seotud.
  • Alternatiivsed siledad pea pöörded. Harjutus, mille eesmärk on kaela lihaste venitamine.
  • Olles võtnud vaibal mugava asendi, sirutades õlad üles, tõsta oma pead 5-10 sekundiks.
  • Tugevdame kaela- ja seljalihaseid ümmarguste kiikudega. Esitame intensiivselt, kuid samal ajal ilma järskude liikumisteta.

Me võtame oma käes hantlid. Optimaalne kaal on 2 kg, kui neid pole majas, võite kasutada veega täidetud pudeleid. Tõstame käed õla tasemele, hoidke 5 sekundit ja langetage käsi järk-järgult.

  • Kõhus asendis pea tõstmine ja ühe jala üles tõmbamine. Hoidke oma jalga raskusel 15 sekundit. Me teostame iga jala jaoks 8-10 korda.
  • Väänamine on üks selja jaoks kõige kasulikumaid harjutusi. Kuidas seda teha? Me painutame jalgu põlvedes, jalad ei tule põrandalt maha, painutame jalad külgedele, keerates keha ettevaatlikult.
  • Seisame neljakesi, painutame kaarega selja ülespoole, siis teeme painde. Tehke harjutust 4–8 korda.
  • Vesiaeroobika näitab häid tulemusi mis tahes lokaliseerumisega hernias. Vees väheneb selgroolülide koormus, ebamugavustunne ja ahenemise tunne kaovad. Regulaarne treenimine vähendab ägenemiste riski nullini. Rüht paraneb, õlad sirgendatakse, kaob õlgade raskustunne.

Mõõdukas treening aitab õlgu ja kaela tugevdada ning vältida retsidiive. Push-ups ei suurenda mitte ainult vastupidavust, vaid tugevdavad ka selja lihaseid. Horisontaalse riba harjutused mõjutavad head mitte ainult emakakaela lihaseid, vaid ka kogu selgroogu. Lülisamba kaelaosa harjutuste komplekt sisaldab ka erinevaid tõukeid, millel on positiivne mõju lihaskorsettile.

Autor: Petr Vladimirovitš Nikolajev

Kiropraktik, ortopeediline traumatoloog, osooniterapeut. Ravimeetodid: osteopaatia, postisomeetriline lõdvestamine, liigesesisesed süstid, pehme manuaaltehnika, sügava kudede massaaž, valu leevendavad tehnikad, kranioteraapia, nõelravi, liigesesisese ravimi manustamine.

Milliseid harjutusi on vaja kehva kehahoia jaoks?

Mis on fitballi harjutused seljale?

Kuidas tehakse harjutusi rindkere lülisamba korral?

Lülisamba kaelaosa väljaulatuvuse harjutused

Emakakaela song võimlemisravi ja võimlemine

Herniated ketas areneb selgroolülide vahelise ketta kroonilise kokkusurumise tagajärjel. Diagnostika käigus leitakse lülisamba lülisamba vähenemine, ketaskoe väljaulatuvus selgroo sees ja selle tagajärjel seljaaju kokkusurumine. Lülisamba songa sümptomid sõltuvad selle lokaliseerimise kohast, kuid igal juhul on valu sündroom alati olemas.

Foto 1. Füüsilisi harjutusi näidatakse songa igal etapil. Allikas: Flickr (suneel Singh).

Lülisamba kaela põhjused

Emakakaela lülisamba song võib areneda luu-lihaskonna kaasasündinud defekti, trauma (sh sünd) või inimese eluviisi tagajärjel. Kõige sagedasem song on osteokondroos..

Tavaliselt areneb see pikaajalise staatilise või ebanormaalse peaasendi tõttu, näiteks arvutiga töötades. Hoolimata asjaolust, et kael on väga liikuv ega allu suurtele raskustele, kasvab diagnoositud herniate arv pidevalt..

Näidustused parandava võimlemise kasutamiseks

Enamikul juhtudel viiakse hernia ravi läbi terapeutiliste meetoditega. Kirurgiliselt eemaldatakse ainult olulised ketta herniad või eendid, mis suruvad tugevalt seljaaju ja häirivad närvisüsteemi tööd. Konservatiivne ravi seisneb valu sündroomi leevendamises, pehmete kudede põletiku leevendamises, kondro- ja neuroprotektorite väljakirjutamises, füsioteraapia protseduurides ja füsioteraapia harjutuste kuuris.

Emakakaela lülisamba terapeutilised harjutused on ette nähtud järgmiste kaebuste korral:

  • kaelavalu (nii liikudes kui ka staatilises asendis),
  • ülajäsemete valu ja parees,
  • kaela, käte, selja tuimus,
  • emakakaela lülisamba vähendatud liikumisulatus,
  • sagedane pearinglus ja peavalud (eriti pea tagaosas),
  • pidev väsimus,
  • müra või survetunne kõrvus,
  • kuulmislangus,
  • nägemisteravuse langus,
  • keskendumishäired,
  • mäluhäired,
  • vähenenud kognitiivne võime,
  • apaatia ja depressioon,
  • psühhootilised ilmingud (derealisatsiooni tunne, hallutsinatsioonid).

Lülisamba kaelaosa füsioteraapia harjutused annavad suurepäraseid tulemusi, kuigi paljud patsiendid jätavad selle teenimatult tähelepanuta, keskendudes ravimite ravimeetoditele. Sellest hoolimata on need regulaarsed ja õigesti valitud (ja teostatud) harjutused, mis aitavad patsiendil kiiremini taastuda..

Märge! Terapeutiline võimlemine on parim viis osteokondroosi ja selgroolülide herniate ennetamiseks.

Emakakaela songa harjutuste tüübid

Füsioteraapia harjutustes on ette nähtud kõik harjutuste kompleksid, lähtudes haiguse tüübist, samuti patsiendi hetke tervislikust seisundist ja tema üldistest füüsilistest võimetest. Lülisamba kaelaosa ravis jagatakse harjutused ägeda staadiumi ja remissiooniperioodi jooksul..

Märge! Eraldi valdkond on kineziteraapia (Bubnovsky tehnika), mida kasutatakse edukalt paljude lihasluukonna krooniliste haiguste raviks..

Harjutused ägeda ja alaägeda staadiumi korral

Haiguse ägedat faasi iseloomustab alati songa piirkonnas esinevate pehmete kudede tugev põletik ja intensiivne valu sündroom. Sel perioodil on võimatu teostada harjutusi selgroo liikumisega (pea pöörlemine ja kallutamine), kuna see põhjustab põletikulise ketta täiendavat kokkusurumist ja veelgi ägedamaid sümptomeid. Kõik toimingud tuleks läbi viia sujuvalt, ilma tõmblemiseta, keha jääb liikumatuks.

LähteasendTreeningu järjekord
  • Istub toolil
  • Jalad põlvedes kõverdatud
  • Käed toetuvad puusadele, peopesad alla
Ringliigutused õlaliigeses edasi (10 sekundit) ja tagasi (10 sekundit) vaheldumisi. Lähenemisviiside arv: alustades 2, suurendades järk-järgult 8-ni.
  • Istub toolil
  • Käed ripuvad mõlemal pool keha lõdvalt
  1. Tõstke oma käed külgedele paralleelselt põrandaga.
  2. Tõstke sirged käed pea kohal, peopesad kokku.
  3. Tagasivarsi põrandaga paralleelselt (lk 1).
  4. Naaske algasendisse.
Lähenemisviiside arv: alustades kaheksast, suurendades järk-järgult 20-ni.
  • Istub toolil
  • Käed ripuvad mõlemal pool keha lõdvalt
Pöörake käed vaheldumisi esi- ja külgedelt üles. Hoidke oma käsi sirge, tõstke nii kõrgele kui võimalik, pürgides püsti. Lähenemiste arv: alustades 5 pöördest igas suunas, suurendades järk-järgult 20-ni.
  • Istub toolil
  • Käed ripuvad mõlemal pool keha lõdvalt
  • Pikali heitma
Keerake sõrmed kiiresti (pingutusega) rusikasse ja keerake lahti. Harjutust teostatakse 10-20 sekundit.

Tervendav toime

  • Parandab vereringet kaelalülis.
  • Lihased tugevdatakse ja õlavöötmes arendatakse ligamentoosset aparaati.
  • Liikuvus taastatakse õlaliigeses ja ülajäsemetes.
  • Paresteesiate manifestatsiooni sagedus ja intensiivsus vähenevad.
Foto 2. Harjutust tuleks teha ettevaatlikult. Allikas: Flickr (dr Vicki Jordan).

Treening ja võimlemine remissiooni ajal

Haiguse remissiooni perioodil, samuti lülisamba kaelaosa vältimiseks on lubatud intensiivsemad harjutused, sealhulgas pea painutamine ja pööramine.

LähteasendTreeningu järjekord
  • Istudes toolil või seistes
  • Käed ripuvad mõlemal pool keha lõdvalt
  1. Kallutage pea ettepoole, püüdes jõuda lõua rinnani.
  2. Viska pea nii kaugele kui võimalik.
  3. Kallutage pea paremale, proovides jõuda kõrva juurde õlani.
  4. Kallutage pea vasakule, püüdes jõuda kõrva juurde õlani.
Õlarihm peab olema kogu aeg liikumatu, õlad ei tohiks olla üles tõstetud ega kummarduda. Lähenemiste arv: alustades 5-st mõlemal küljel, suurendades järk-järgult 20-ni.
  • Istudes toolil või seistes
  • Käed ripuvad mõlemal pool keha lõdvalt
Pöörake vaheldumisi pead vasakule (hoidke mõni sekund), seejärel paremale (hoidke mõni sekund). Treeningut teostatakse eriti aeglaselt, tõmblevad liigutused ja pea kallutamine on keelatud..
  • Seisab jalgadega stabiilses asendis
  • Käed ripuvad mõlemal pool keha lõdvalt
Ümmargused liikumised sirgete kätega edasi (10 sekundit) ja tagasi (10 sekundit) vaheldumisi. Lähenemiste arv: alates 2, järk-järgult kasvades kuni 8. Täitmise ajal proovige hoida käsi sirge (ärge painutage küünarnukites ja randmetes), sõrmed sirged ja pisut pingul.
  • Seisab jalgadega stabiilses asendis
  • Käed ripuvad mõlemal pool keha lõdvalt
  • Kergete hantlite (0,5–1,5 kg) käes
Tõstke oma käed külgedele paralleelselt põrandaga. Hoidke hantleid selles asendis mõni sekund. Lähenemiste arv: 5-20

Tervendav toime

  • Ajuvereringe paraneb.
  • Tinnitus väheneb, pearinglus kaob.
  • Lõdvestab kaela lihaseid, mis välistab valu.
  • Parandab kaela liikuvust.
  • Lihased tugevdatakse ja õlavöötmes arendatakse ligamentoosset aparaati.
  • Liikuvus taastatakse õlaliigeses ja ülajäsemetes.
  • Paresteesiate manifestatsiooni sagedus ja intensiivsus vähenevad.

Bubnovsky harjutused

Kinesioteraapia on sõna otseses mõttes liikumisteraapia.

Selle tehnika töötas välja kuulus ortopeed, meditsiinidoktor S. M. Bubnovsky ja see hõlmab laia valikut harjutusi lülisamba ja liigeste erinevatele osadele..

Iga patsiendi jaoks valitakse individuaalne harjutuste komplekt. Paljud neist viiakse läbi spordivahendite või spetsiaalselt selleks loodud simulaatorite abil..

Bubnovski harjutusi on soovitatav teha kogenud treeneri juhendamisel, kuid mõnda saab harjutada ka iseseisvalt, kodus. Enne laadimist tuleb keha soojendamiseks välja sirutada (näiteks pisut hüpata või joosta, saate isegi kohapeal). Iga harjutust tehakse 6 korda, selg on alati sirge, õlad sirged.

  1. Metronoom: kallutage pea nii palju kui võimalik paremale õlale, hoidke 30 sekundit ja pöörduge püstisesse asendisse. Korda vasakule küljele.
  2. Vaadake taevasse: pöörake oma pead tahapoole vaadates aeglaselt paremale võimalikult paremasse asendisse, hoidke seda mõni sekund. Korda vasakule küljele.
  3. Fakir: käed tõstetakse pea kohal ja küünarnukites painutatud, sõrmed on ühendatud. Nii moodustub kätega romb, mille keskel on pea. Selles asendis viige läbi harjutus "Vaadates taevasse".
  4. Raam: asetage parem käsi vasakule õlale, küünarnukk põrandaga paralleelselt. Lõpetage harjutus “Taeva poole vaatamine”. Käe vahetamine: vasak käsi parema õla jaoks. Korda harjutust.
  5. Kevad: langetage lõug rinna puudutamiseks, seejärel tõmmake oma pead edasi ja üles.

See on tähtis! Bubnovsky tehnika eeldab intensiivsemaid harjutusi kui klassikaline treeningravi, seetõttu on sellel mõned piirangud ja vastunäidustused. Enne kineziteraapia kursuse alustamist on vaja konsulteerida nii kirurgi kui terapeudi või perearstiga (muude krooniliste haiguste kui song korral).

Emakakaela songa ennetamise harjutused

Nagu enamiku haiguste puhul, võib ennetamine ennetada songa arengut. Lihaspingete leevendamiseks, emakakaela liigeste liikuvuse ja sidemete elastsuse säilitamiseks, lihaskorseti tugevdamiseks, iga päev harjutuste komplekti tegemiseks:

  1. Pöörake pead vaheldumisi vasakule ja paremale.
  2. Kallutage oma pead vasakule-paremale.
  3. Painutage oma pead ettepoole (rinnale) ja kallutage tagasi.
  4. Tehke ringikujuline pea pöörlemine mõlemas suunas.
  5. Tõmmake lõug ette ja lükake see siis tagasi (see tekitab pingeid kaela ja külgede tagumises osas).
  6. Asetage parem peopesa parempoolsele templile ja vajutage oma pea tugevasti alla. Sel juhul ei tohiks käsi ega pea lõtvuda. Korda seda teisele poole.
  7. Tõstke kaks õlga korraga kõrva juurde ja "viskake" neid.
  8. Tehke ringikujulised liigutused õlaliigestega (käed ripuvad vabalt või asetsevad puusadele) ja sirgete kätega.
  9. Tõstke kerged hantlid sirgetel harudel ettepoole või külgedele põrandaga paralleelsesse asendisse.
  10. Istudes ümardage selga, proovides peaga põlvi katsuda. See harjutus peaks tundma lihaste pinget pea tagaosast kuni selja keskpaigani..

Artiklid Umbes Selg

Õlaliigese artroosi ravimeetodid

Esimesel õlaliigese artroosi kahtlusel pöörduge oma arsti pooleLiigeste õigeaegne ravi peaks parandama patsiendi elukvaliteeti. Peaasi on leida selles valdkonnas pädev arst, kes suudab haiguse raviks ette näha meetmete komplekti.

Alalõua harjumuspärased nihestused ja subluksatsioonid

1. Etioloogia ja patogenees. Harilike dislokatsioonide ja subluksatsioonide esinemise põhjuseks on funktsionaalsed hetked: suu liiga avamine haigutamise ajal, karjumine, naermine, grimmimine, ehmatus, suure objekti suhu toomine, suure tüki hammustamine, endotrahheaalne anesteesia, mao kõlamine, molaaride intraoraalsete röntgenikiirguse tootmisel.