Bassein nimmepiirkonna songa jaoks

Nimme on lülisamba kõige probleemsem osa. See on tingitud asjaolust, et see moodustab suurema osa koormusest füüsilise koormuse, raskuse tõstmise ning lihtsalt kõndimise ja istumise ajal. ODA (lihasluukonna) tekkivate patoloogiate ravi on keeruline, pikaajaline ja nõuab integreeritud lähenemisviisi. Lülisamba songaga ujumine on väga tõhus rehabilitatsioonivahend perioodil pärast ägenemist või operatsiooni. Veetegevusel on kasulik mõju kogu inimkehale.

Mis kasu on ujumisest

Hernia on roietevahelise ketta nihkumine anumuse fibrosuse rebendiga. Kõige sagedamini moodustub see täpselt nimmepiirkonnas ebaõige metabolismi või "istuva" eluviisi tõttu. Patoloogiat iseloomustab tugev valu, mida saab leevendada spetsiaalselt vees välja töötatud ujumistehnikate ja treeningkomplekside abil..

Selliseid protseduure klassifitseeritakse kangendamiseks. Need mõjutavad positiivselt kõiki kehasüsteeme, stimuleerivad enesetervendamise protsesse ja minimeerivad kõrvaltoimete ja komplikatsioonide tekkimist..

Nimmepiirkonna songa korral aitab ujumine:

  • vähendage lülisamba koormust;
  • vähendada valu;
  • normaliseerida vereringet;
  • tugevdada lihasraami;
  • sirutage selgroogu;
  • leevendada pingeid.

Fakt on see, et vette kastetud keha "kaotab" kaalu, mis võimaldab teil teostada märkimisväärseid koormusi minimaalse stressiga lülisamba kahjustatud alale. Peaasi, et seda õigesti teha ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Mis on basseini tundides sisalduv

Enne ujumist peaksid selgroo hernias kannatavad inimesed arvestama sellega, et tavaline spordiga ujumine koormab selgroogu suuresti, seetõttu peaks kompleksi välja töötama individuaalselt, juhendaja koos arstiga. Tuleks arvestada: songa suurus, selle kasvu kiirus ja kaasnevad haigused.

Sa ei saa kohe basseini hüpata. Esiteks peate tegema ettevalmistavaid harjutusi "maismaal". Selline võimlemine hõlmab:

  • külg paindub;
  • torso pöörded;
  • käte pöörlemine küünarnukites ja õlgades;
  • kükid või pool kükid;
  • väikese amplituudiga jalad ja käed.

Ära ole liiga innukas. Tehke võimlemist sujuvalt ja aeglaselt. Selle ülesandeks on verevarustuse suurendamine ja lihaste ettevalmistamine stressiks..

Siis saate hakata ujuma. Sundi korral on soovitatav üks kolmest stiilist:

  • Tagaküljel - see on kõige õrnem viis, peaaegu ilma koormata. Lihased lõdvestuvad, selg sirutub, kuid ei eelda ebaloomulikke positsioone. Seda tüüpi ujumist ei kirjutata ette, kui selg on liiga kaardunud, sest kui õlapiirkonna lihased on pinges, paindub see veelgi;
  • Traksidega sobib kõige paremini nimme- ja rindkere hernias. Peate ujuma rahulikult ja mõõdukalt;
  • Indeks on näidustatud patsientidele, kellel on hea füüsiline ettevalmistus ja kellel puuduvad kaasnevad hingamisteede patoloogiad.

Hernias liblikas on vastunäidustatud, teravad tõmblused suurendavad valu ja võivad põhjustada tuuma pulposuse eraldumist.

Siin on ligikaudne ujumiskompleks:

  • lamake kõhuga laual ja, liigutades oma jalgu delfiinistiilis, ujuge 100 m;
  • Ujuge 400 m selili. Tehke liigutusi samaaegselt oma käte ja jalgadega;
  • ujuge samas asendis 250 m, liigutades omakorda käsi;
  • Roomata 150 m.

Tähelepanu: kompleks on ette nähtud informatiivsel eesmärgil, võtmata arvesse patsiendi individuaalseid näitajaid!

Basseinis saate mitte ainult ujuda, vaid ka füsioteraapia harjutusi teha. Vesi vähendab selgroo stressi ja välistab äkiliste tõmbluste tekkimise võimaluse.

Intervertebraalsete herniate korral kuvatakse järgmine:

  • keha kallutab paremale ja vasakule;
  • kõndimine kõrgete põlvedega;
  • keha pöördeid;
  • kükitavad (esinevad käsipuudest kinni hoides);
  • võite sirutada käed külgedele, lamades vees või seljaga jaotaval köiel;
  • vaheldumisi tõmmates kuni põlvedest kõverdatud jalgade kõhtu.

Tähelepanu: kui mõni toiming suurendab valu, katkestage kohe seanss ja pöörduge raviprotseduuri kohandamiseks juhendaja poole.

Hea tulemuse annavad vesiaeroobika tunnid. Kergklassid on ette nähtud igas vanuses inimestele, kuid need peavad olema treeneri pideva järelevalve all..

Ujumine pärast songa eemaldamist

Bassein on näidustatud patsientidele pärast lülisamba songa kirurgilist eemaldamist, kuid mitte varem kui 30 päeva pärast operatsiooni. Peate vastama ka mitmetele tingimustele:

  • operatsioonijärgne õmblus peab täielikult paranema;
  • pärast treeningravi tuleks alustada kursust basseinis;
  • vaheldumisi harjutusi rahuliku ujumisega.

Kõiki klasse saab alustada alles kuus kuud pärast operatsiooni.

Üldised soovitused

Et basseini klassid oleksid kasulikud, tuleb järgida järgmisi soovitusi, olenemata sellest, millist tüüpi koormust näidatakse..

Peamised neist on:

  • tegelema ainult stabiilse remissiooni perioodil;
  • treeningud peaksid olema regulaarsed: kolm korda nädalas, igaüks 45 minutit;
  • sooritage ainult neid harjutusi, mille on heaks kiitnud teie arst ja juhendaja;
  • paari esimese seansi jooksul peaks vee temperatuur kõikuma 30 kraadi piires, seejärel langema järk-järgult 23-ni;
  • suurendage koormust järk-järgult;
  • ärge tehke järske liigutusi;
  • jälgige hingamisrežiimi: tehke sügavat sissehingamist ja kiiret väljahingamist. See parandab kopsude ventilatsiooni;
  • vahelduv stress ja lõõgastus;
  • töötada erinevate lihasrühmadega.

Ujumisteraapia kursus kestab tavaliselt kuus kuud. Siis on parem jätkata basseini külastamist, kuid võite vähendada treeningute arvu kuuele kuus.

Vastunäidustused

Nagu mis tahes muu meditsiinilise protseduuri korral, on selgroo herniate basseini klassidel mitmeid vastunäidustusi. Nende hulgas:

  • äge seljavalu;
  • nakkuslikud ja nohu;
  • jäsemete tuimus;
  • südamepuudulikkus;
  • krambid;
  • nahahaigused;
  • vereringe patoloogia.

See ei tähenda, et veeprotseduurid oleksid täielikult välistatud. Vajadusel võib ujumise asendada hüdromassaaži või ravimivannidega.

Ujumine koos teiste ravimeetoditega kiirendab selgroolülide herniatega ketaste korral paranemisprotsessi märkimisväärselt. Oluline on meeles pidada, et see on meditsiiniline manipuleerimine ja see tuleb läbi viia arsti järelevalve all. Basseini külastus tuleks muuta alaliseks, mitte ainult retsidiivide vältimiseks. Ujumine on suurepärane taastav protseduur, mis aitab ka kaalust alla võtta. Kõik see koos aitab lülisamba pikka aega tervislikus seisundis hoida..

Harjutused basseinis lülisamba songa korral

Lülisamba song on selgroolüli ketaskoe nihkumine külgneva selgroolüli suunas. Ei kujuta endast luu- ja lihaskonna funktsioonidele ohtu, kuid vajab ravi. Nagu tulevikus, võib see põhjustada luukoe hävimist. Milliseid harjutusi saab basseinis kasutada lülisamba songa korral.

Lülisamba songa harjutused

Lülisamba ketas või lülisamba song on ohtlik seisund, mida iseloomustab korpuse fibrosuse rebenemine ja tuuma edasine väljapoole punnimine. See võib ilmneda lülisamba mis tahes osas: emakakaela, nimme, sakraalne. Vähem patoloogiat mõjutab rindkere. Enamik neist mõjutab 21–56-aastast tööealist elanikkonda.

Harjutused basseinis lülisamba songa korral

Intervertebraalseid hernisid on mitut tüüpi: eesmine song moodustub selgroo eesosas, see on röntgenpildil selgelt nähtav.

Selgroolüli tagaosas moodustub tagumine song, mis langeb selgroo kanali valendikku. Kõige sagedamini eemaldatakse operatsiooni teel.

Keskmised ja parameedilised herniad arenevad sageli lumbosakraalses piirkonnas (L5-S1 selgroolülide tasemel), kuid mõnikord võib see esineda ka emakakaela piirkonnas. Parameediku vahetusega langeb song närvijuure piirkonda ja mõjutab seda, põhjustades valulikke aistinguid.

Külgmine - üks kõige ohtlikumaid ja valusamaid seljaaju herniate liike, kus song rebib kogu kõhrekoe ja areneb edasi lülisamba kanali valendiku lähedal asuvas külgkanalis.

Foraminal ja extraforaminal song paiknevad foraminali avauses ja mõjutavad närvijuure, põhjustades tugevat valu. Seda tüüpi songa diagnoositakse ainult kompuutertomograafia abil.

Aste ja kraadid

Lülisamba song on ainult 3 etappi:

  • Esimene aste. Seda iseloomustab väljaulatuvuse moodustumine - kui roietevaheline ketas eendub küljele ilma rõngakujulise fibrosuse ja muude struktuuride rebenemiseta, hõivates ketta ümbermõõdust 180 kraadi. Selles etapis saab patoloogiat ravida ilma operatsioonita..
  • Teine etapp. Väljaulatuvus muutub rohkem väljendunud, ketta tuum hakkab vajutama korpuse fibrosust.
  • Kolmas etapp. Kiudmembraanis moodustub rebend ja selle sisu väljub. Selles etapis ainult kirurgiline ravi.

Välimuse põhjused

Lülisamba songa tekkimist võivad põhjustada paljud tegurid:

  • pärilikkus;
  • selgroo loomulik vananemine;
  • istuv eluviis (pideva samas asendis viibimise tõttu halveneb lülisamba verevarustus, mis põhjustab alatoitlust ja kudede kulumist);
  • selgroo liigne koormus (liiga sagedane ja tugev, eriti valesti jaotatud koormus võib lülisamba ketaste kahjustuse tõttu põhjustada songa moodustumist). Samuti võib patoloogia põhjuseks olla sagedane raskuste tõstmine;
  • selgroo vigastused (mis tahes vigastused võivad põhjustada songa moodustumist, kuid kui neid ravitakse õigeaegselt, saab tüsistusi vältida);
  • lihasluukonna (eriti selgroo) haigused. Kõige sagedamini põhjustavad lülisamba degeneratiivsed patoloogiad (osteokondroos, spondüloos, spondüloartroos) songa moodustumist..

Samuti võib song olla lülisamba (artriit) või lähedalasuvate struktuuride (müosiit, bursiit) põletikulise haiguse komplikatsioon:

  • kehahoia häire, skolioos, kyphosis;
  • rasvumine (sel põhjusel areneb song ja muud patoloogiad kõige sagedamini lumbosakraalses piirkonnas, kuna kehakaal surub alaseljale ja see ei suuda tugeva koormusega hakkama saada);
  • lamedad jalad või jalgade jalad (põhjustavad selgroo ebaühtlast koormust, mille tagajärjeks on song);
  • tasakaalustamata toitumine (väärtuslike ainete puudumise tõttu toidus, luud ja liigesed võivad olla vastuvõtlikud erinevatele haigustele);

Näidustused

Järgmiste sümptomite ilmnemisel on vaja kiiresti pöörduda spetsialisti poole:

  • seljavalu, eriti alaseljas, halvem pärast pingutust või pikaajalist viibimist ühes asendis;
  • võimetus selga täielikult sirgendada;
  • tuimus alajäsemetes;
  • roojamise ja urineerimise häired
  • emakakaela piirkonna song avaldub pearingluse, peavalu, käte tuimuse, vererõhu kõikumiste, rindkere- ja kaelavalu, lülisamba kõveruse tõttu.

Vesiravi

Operatsiooni vältimiseks tasub teha vesiravi. Veeprotseduurid on võimas alternatiiv operatsioonile ja tõhusad seljaaju ravis..

Enne järgmiste toimingute tegemist pidage alati nõu oma arstiga. Selgroo ekstraheerimiseks on mitu viisi: vertikaalne vees, kuiv, horisontaalne, mõõdetud, veealune.

Vertikaalne veealune veojõud toimub basseinis või spetsiaalses veega täidetud anumas. Selle ekstraheerimismeetodi rakendamisel on teatud tehnilisi raskusi: fakt on see, et pärast protseduuri peab patsient pingutama lihaseid, mis peaksid olema pingevabas olekus. Lülisamba eemaldamisel nimmepiirkonnas asetatakse patsient kilbile ja kastetakse vette 45 kraadise nurga all. See meetod on kõige optimaalsem, see annab häid tulemusi..

Alustage veeteraapiast

Veeteraapia, tuntud ka kui basseiniteraapia, on sooja veega treeningprogramm. Teile on kasulik nii pehme veekindlus kui ka selle ujuvus.

Veeteraapia võib tuua palju samu eeliseid kui ujumine, kuna seansid toimuvad vees, seega on lülisambale vähem stressi kui maapinnal treenimise ajal. Samuti on tõestatud, et sooja veega veeteraapia lõdvestab pinges lihaseid, pakkudes treenimise ajal täiendavat liikumisulatust ja võimaldades teil pikemat aega treenida..

Nagu paljud treeningprogrammid, algab ka hea veeteraapia programm sujuva treenimisega ja muutub aja jooksul keerukamaks..

Paljud inimesed ütlevad ka, et vees treenimine - kas ujumise või veeteraapia kaudu - pakub juba oma olemuselt täiendava rahulikkuse ja rahu tunde lisaeelist. Enne ujumise alustamist või mõne uue treeningprogrammi alustamist tasub arstilt nõu küsida..

Tõhusad basseiniharjutused lülisamba songa korral

Tõhusad basseiniharjutused lülisamba songa korral

VEEL KÕNASTAMINE

Esiteks jalutage lihtsalt basseini ääres, tunnetades vee voolu. Tehke pikki samme edasi-tagasi, alustades väikesest sammust. Hoidke oma selgroogu sirge, sirutades käsi.

KNEE KÜLASTAMISEKS

Seisa paremal jalal veidi kõverdatud põlvega ja haara parema käega basseini servast tuge. Painutage vasak põlv ja tõstke vasak jalg üles, kuni põlv puutub teie rinnaga. Laske see tagasi alla. Tehke seda harjutust viis korda ja siis vahetage külgi..

TRAKTOR

Hüdroteraapia - saab lisada patsiendi taastusravi protokolli. See võib leevendada alaseljavalu, pikendades selgroogu ja leevendades mõjutatud ketaste survet. Valu vähenemise tõttu võib inimene valida herniated-ketta ravimise ja mitte operatsiooni..

Harjutus: minge sügavusele, ilma raskuseta, käte all hõljuva vahtpulgaga. Lõdvestu selles asendis ja lase oma kehakaalul veojõudu pakkuda, et suurendada selgroolülide vahelist ruumi ja vähendada valu..

KINDLAKSMÄÄRAMINE

See harjutus toetab selgroolüli ja leevendab nimmelihaste stressi. Harjutus: lihtne, kuid funktsionaalne viis on kõndida edasi-tagasi, liikudes mõlemas käes oleva hüdrotoniga. Vastupidavus hüdrotoonide veetõmbamisele sunnib teid vaagna õiget positsiooni hoidma.

SEINASÕNGUD

Veel üks põhitreening, mis on äärmiselt tõhus, on kükitamine või seina libisemine..

Harjutus: astu vette sügavale vette ja kükita vees. Seda tuleks korrata kuni kakskümmend korda. Selle harjutuse tegemine vees on kasulik, kuna see vähendab inimese kehakaalu ja loob kukkumise korral turvalise keskkonna. Seinaga kükitades või seina libistades saate vaagnaasendit täiendavalt toetada.

Hantli harjutused

Lihaste põhilise vastupidavuse suurendamine on oluline ka pärast jõueesmärkide saavutamist. See harjutus aitab stabiliseerivaid lihaseid aktiveerida ja hoida neid õiges asendis..

Harjutus: lamades selili ujuvate hantlitega mõlemas käes ja iga pahkluu all. Pingutage tagumist lihasketti (seljatoed, tuharad, alaselg, abaluud) ja viige keha tagasi normaalsesse asendisse. Hoidke seda positsiooni mõnda aega, seejärel lõdvestage..

Spetsiaalselt välja töötatud harjutuste komplekt aitab tugevdada selja ja kõhu lihaseid, parandada rühti ja leevendada valu. Vees treenimine vähendab selgroo koormust, kuid aitab samal ajal kaasa lihaskorseti arengule..

Treeningud basseinis lülisamba songa jaoks: näpunäited

  • vältida nihkejõude.

Ujumise üheks probleemiks on see, et paljud löögid ja komplektid tekitavad alaselja nihkejõudu alajäseme ja puusade korduva pöörlemise kaudu. Nihkejõud lõhuvad kettad ja muud tundlikud struktuurid alaseljas.

Sellise jõu vältimiseks kaaluge järgmisi näpunäiteid:

  • kasutage maski ja snorkelit, et leevendada vajadust alaselja painutamiseks, samal ajal tõstes oma pead õhku. Või kui keerate alaselja, pöörates pead sissehingamiseks;
  • Tehke koostööd sporditreeneriga, et hoida ujumise ajal õlad puusa tasemel.
  • keskenduge selgroo meeldivatele löökidele;

Erinevate löökide asend ja liikumine mõjutavad teie selgroogu erinevatel viisidel, näiteks:

  • liblikas ja rinnatükk sunnivad alaselga löögi ajal tagasi painutama. Need liigutused suurendavad lülisamba tagumiste liigeste stressi ja võivad aja jooksul põhjustada probleeme või suurendada valu;
  • freestyle ja seliliujumine ei sunni sind kaare poole pöörama; aga teil on alaselja korduva pöörlemise tõttu ketaste ja muude alaselja struktuuridega seotud valu tekke või süvenemise oht.

Lihtsad harjutused basseinis lülisamba songa korral

Treeningud basseinis lülisamba songa korral: soovitused

Ükskõik, millise veetreeningu valite, on siin mõned üldised näpunäited, mis aitavad teil seda maksimaalselt ära kasutada, kaitstes selja edasiste ebamugavuste eest:

  1. Valige sobiv bassein. Peaksite saama töötada erinevatel sügavustel vastavalt vajadusele. Veenduge, et basseinis oleks ala, kus saaksite oma rajal treenida.
  2. Kontrollige vee temperatuuri. Vesi peaks olema vahemikus 15–25 kraadi - soovitatav temperatuur treenimiseks.
  3. Vigastuste vältimiseks soojendage alati kõigepealt. Hea soojendus hõlmab vees jalutamist või õrnaid aeglaseid ringe.
  4. Joo palju vedelikke. Ehkki te ei pruugi seda tunda, higistate veetreeningu ajal, seega on oluline vee joomine.
  5. Kaaluge veevarustust. Veemembraanid, raskused, vöö ja vahutorud on mõned näited tööriistadest, mis võivad teie treeningut paremaks muuta. Need pakuvad tuge või suurendavad vastupanu. Paigaldage need hõlpsaks ligipääsemiseks basseini küljele käeulatuses.
  6. Kandke õigeid kingi, kui olete mures tasakaalu pärast. Need on valmistatud veekindlast kangast ja neil on veotald, mis hõlbustab basseini põranda kinni hoidmist.
  7. Kaitske ennast päikese eest. Kui teete õues veeharjutusi, kandke end kahjulike kiirte eest veekindla päikesekaitsekreemi ning mütsi ja päikeseprillidega.

Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on kõige parem konsulteerida oma arstiga. Arst võib soovitada pöörduda basseini või vesiravi alal kogemustega füsioterapeudi poole. Ta kavandab teile sobiva treeningprogrammi. Mõnel juhul võib see hõlmata vee- ja maatreeningut, näiteks jooga või aeroobika.

Ujumine alaselja songaga - 7 reeglit, et mitte kahjustada

Meditsiiniline ja meelelahutuslik ujumine on teatud tüüpi füüsiline kultuur, mille jooksul inimkeha puutub samaaegselt kokku vee ja dünaamiliste liikumistega.

Veekeskkonnas töötavad lihased sünkroonselt, saades mõõdetud koormuse. Veeprotseduure peetakse patsiendile kasuliku mõju oluliseks komponendiks..

Degeneratiivse-düstroofse päritoluga närvisüsteemi haiguste laialdane levimus määrab vajaduse kasutada uusi ravimeetodeid. Ujumine võimaldab teil saavutada herniated ketaste regressiooni (IVD).

Kliiniline pilt

Paljudel juhtudel on alaseljavalu seotud herniated kettaga. See luu-lihaskonna süsteemi patoloogia on põhjustatud IVD tuuma pulposuse nihutamisest koos renaluse fibrosuse rebendiga. See areneb selgroo osteokondroosi, trauma tagajärjel. Provotseerib närvistruktuuride kokkusurumist.

Vastupidiselt selgroo normaalsele seisundile koos nimmepiirkonna herniatega on pilt selgroolülide nihkumisest. Spondülolisteesi oht on kroonilise valu teke, alajäsemete nõrkus.

Lülisamba songa kõige silmatorkavam ilming on seljaaju juure kokkusurumine koos valu, sensoorsete ja liikumishäirete tekkega selle innervatsiooni piirkonnas. Ühine paigutus - L-tasemel4-Lviis ja Lviis-S1 MPD.

Lülisamba nimmeosa song iseloomustavad järgmised sümptomid:

  • valu nimmepiirkonnas, mis kestab mitu aastat;
  • liikumisvõime vähenemine mootorisegmendis;
  • palpatsioon määrab paravertebraalsete lihaste pinge;
  • füsioloogiliste kõverate muutused (nimmepiirkonna lordoosi lamenemine);
  • autonoomse närvisüsteemi häired (hüperhidroos, naha marmoriseerumine);
  • nõrkus, lihaste hüpotoonia;
  • vähenenud refleksid;
  • tundlikkuse rikkumine (hüpesteesia, anesteesia, hüperesteesia).

Haiguse algstaadiumis häirib ainult lülisamba nimmepiirkonna perioodiline tuim ja näriv valu. Valusündroomi raskusaste suureneb järk-järgult, hiljem ühineb lülisamba ja radikulaarne sündroom. Tüüpilised on korduvad ägenemised, suurenenud valu raskuste tõstmisel, lihaspinged. Haiguse kulgedes ilmnevad patoloogilised sümptomid:

  • Lasegue sümptom - valu nimmepiirkonnas sirge jala tõstmisel lamavasse asendisse;
  • köha tõmbamise sümptom - valu laskmine või selle intensiivsuse suurenemine kahjustatud närvijuure piirkonnas köhimisel või aevastamisel.

Ilma piisava ravita kaob suguelundite tundlikkus, vaagnaelundite talitlushäired, näiteks kuse- ja väljaheitepidamatus..

Veetöötluste eelised ja mõju

Lülisamba nimmeosa songaga on harrastuslik ujumine selgroo funktsionaalsete häirete korrigeerimise vahendites olulisel kohal. Kompleks meditsiinilis-bioloogiliste, farmakopüsioloogiliste meetoditega võimaldab saavutada positiivse tulemuse sõltuvalt herniaalse moodustumise lokaliseerimisest.

Lülisamba lülisamba songa toimemehhanismi ja efektiivsuse mehhanismi kohaselt on puhkeujumise optimaalsed vahendid järgmised:

  • korrigeerivad harjutused;
  • isotoonilised harjutused rinnuliujumise ajal, küljel;
  • lõdvestusharjutused (aeglane ujumine lauaga);
  • venitamine vees;
  • hingamisharjutused basseini külje lähedal vees või liikudes.

Klasside efektiivsus sõltub lõpliku diagnoosi seadmisest ja ujumisvarustuse mõistlikust valimisest. Vees on keha kaalutu seisundis. Kõik MTD kokkusurutavad koormused eemaldatakse täielikult.

Veekeskkond aitab vähendada lihastoonust, lõdvestada kudesid ja vähendada valu intensiivsust.

Ujumine aitab tugevdada luukoe, avaldab positiivset mõju liigestele. Lülisamba mehaaniline veojõud toimub vees. See viib närvistruktuuride dekompressioonini, vereringe paranemiseni, tursete vähenemiseni, roietevaheliste liigeste subluksatsiooni kaotamiseni.

Üldised soovitused

Ujumine on ideaalne spordiala selgroo ketaste parandamiseks ravi ajal. Vees puudub gravitatsioon, seetõttu muutuvad liikumised sujuvaks, vigastuste oht on välistatud.

Lülisamba nimmeosaga ujumise üldeeskirjad:

  • enne tundide algust on vajalik arsti konsultatsioon, kes valib harjutuste komplekti üldise kliinilise pildi põhjal;
  • ujumine on näidustatud ainult remissiooni ajal;
  • vajalik on soojendus maal (hingamisharjutused, lihaste soojendamine);
  • sa peaksid harjutama 2-3 korda nädalas sisebasseinis;
  • koormusi tuleks rangelt doseerida, suurendada järk-järgult;
  • väljaõppe aeg algfaasis ei ole pikem kui 30–40 minutit;
  • vee temperatuur klassidele 25 ° kuni 28 ° С.

Kategooriliselt on võimatu ujuda peaga ülespoole selgroolülide hernias.

Pea ebaõige asend paneb üle lülisamba, kaela ja selja lihased.

Millist stiili valida

IVD herniate korral on vaja keha hoolikalt vees liikumisel kinni hoida. Klassis kasutatakse üldhariduslike harjutuste komplekse koos spordiujumise fragmentidega. Kuna peate ujuma, et mitte seisundit süvendada, koos nimmepiirkonna songaga, kasutades mis tahes stiili, peaksid jalad töötama "puusast". See tähendab, et kogu jalg on liigutatud, mitte põlvest allapoole.

Ujumisstiil valitakse eraldi, võttes arvesse mootori võimeid. Seljahaiguse korral on soovitatav ujuda seljal oleva roomamisstiiliga. Pea ja keha peaksid olema veega ühtlased. Ülajäsemete löögiliigutuste tõttu tekivad nimmepiirkonnas pöördenurgad anteroposterior suunas, mis suurendab lülisamba liikuvust.

Rinnakorv koormab asjatult selja lihaseid, seetõttu on parem seda mitte algfaasis kasutada. Eelistatav on valida libiseva pikliku vormiga rinnatükk, ujumine rinnatüki jalgadega seljal. Järsud liigutused, pöörded on välistatud. Soovitatav on kasutada kaitseprille ja toru.

Vastunäidustused

Lülisamba degeneratiivsete haigustega ujumine peaks toimuma arsti loal, juhendaja järelevalve all. Levinumad vastunäidustused ujumise korral lülisamba nimmeosa songa ja songa korral on järgmised:

  • ägenemise periood koos tugeva valu sündroomiga;
  • lahtised haavad;
  • nahalööbed;
  • soolehäired või infektsioonid;
  • kõrge kehatemperatuur;
  • raske ületöötamine;
  • taastumisperiood pärast ägedaid põletikulisi protsesse.

Ebamugavustunne treeningu ajal on signaal peatuda. Kui basseinis pole vastunäidustusi, võib lülisamba nimmeosaga ujumise asendada terapeutiliste harjutustega: basseinis ja maismaal.

Video

Herniated-ketta põhjus

Vesiaeroobika

Lisaks nimmepiirkonna herniatega ujumisele näidatakse vesiaeroobikat - harrastus- ja harrastuskultuuride tüüpi, mis ühendab tavapäraseid ja mittetraditsioonilisi harjutusi basseinis. Treeningud põhinevad erinevate lihasgruppide ujumise, profülaktiliste, taastavate ja kohalike harjutuste kombinatsioonil. Kasutatakse erinevaid lähteasendeid: lamades, seistes, pooleldi kükitades, esemetega või ilma. Liikuv tugi, toetamata ja fikseeritud tugi.

Basseini lubatud sügavus on 120–130 cm. See võimaldab teil asetada kõik kehaosad veekeskkonda ja haarata praktiliselt kõik lihasrühmad, luu- ja lihaskonna süsteemi maksimaalselt maha laadida. Seanside vältel tehakse liigutusi madala, keskmise ja kõrge intensiivsusega. Harjutuste valimisel võetakse arvesse selja kuju sagitaaltasapinnas (kyphosis või lordosis).

Koos võimlemisega kasutatakse arsti loal hüdromassaaži ja Charcoti dušši. Nende protseduuride ajal levib positiivne mõju mitmes suunas. Sellel on kasulik mõju keha närvisüsteemi, hingamisteede, lihaste ja kardiovaskulaarsüsteemi seisundile.

Ujumine on lihasluukonna degeneratiivsete-düstroofsete haigustega patsientide tervikliku rehabilitatsiooni prioriteet. Meetodi rakendamine aitab vähendada valu, taastada selgroo liikuvust.

Paranemise võti on regulaarne treenimine.

Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter. Parandame selle kindlasti ja teil on + karma

Ujumine ja liikumine lülisamba basseinis

Ujumine on suurepärane spordiala, tervisele kasulik ja ilusa figuuriga. Kuid basseinis ujumiseks ei pea te olema sportlane. Saate seda teha oma huvides. Ja ikkagi, enamasti mäletavad inimesed ujumist, kui neil on seljaprobleemid..

Seljavalu

Emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna valu on mittespetsiifiline sümptom. Seda täheldatakse väga paljude haiguste korral. Kõige sagedamini on need selgroo degeneratiivsed kahjustused ja nende tagajärjed - eendid ja selgroolülide herniad.

Selg valutab ka osteoartriidiga, eriti selle deformeeruva variandiga. Kaltsiumi puudumine luudes põhjustab ka valulikke aistinguid. Seda haigust nimetatakse osteoporoosiks ja see ilmneb vanas eas, ainevahetushäirete, suhkruhaigusega.

Kuidas aidata kehal haigustega toime tulla?

Kahjustusmehhanism

Enamasti on inimese selg vertikaalne. See tähendab, et seda mõjutavad nii atmosfäärirõhk kui ka gravitatsioon. Liigse kehakaalu korral suureneb selgroo koormus.

Nende mõjul ahendatakse selgroolüli ruumid, kettad surutakse kokku. Selgroolülide vaheline tuuma pulposus hakkab erinevates suundades nihkuma. Seda protsessi nimetatakse eendiks. Želatiinkihi punnimine võib närvijuure muljumise korral põhjustada valu ja neuroloogilisi sümptomeid.

Jätkuvate koormuste korral variseb tuuma pulposust hoidev rõngas kokku ja eend muutub resistentseks. Moodustatakse selgroolüli hernia. Neuroloogilised sümptomid, nagu ka valu, progresseeruvad. Sõltuvalt kahjustuse määrast kaebavad patsiendid järgmise:

  • Valu ja põletustunne kaelas.
  • Nõrkus käsivartes.
  • Valu rinnus, alaseljas.
  • Kõnnaku häire.
  • Naha tundlikkuse suurenemine või vähenemine.

Ennetamine ja ravi

Lülisamba dünaamilised ja staatilised koormused on oluline kahjustav tegur. Lülisamba songa tekkimise vältimiseks või selle ilmingute vähendamiseks on vaja tugevdada selgroogu ja anda sellele stabiilsus. Samuti on oluline suurendada selgroolülide vahelist kaugust. See hõlbustab lülidevaheliste ketaste kokkusurumist ja nende väljaulatuvuse astet..

Osteoporoosi korral on väga oluline ka selgroo stabiilsus, see saavutatakse arenenud lihase korsetti abil. Kuid selle patoloogiaga, aga ka roietevaheliste herniatega liigsed koormused on vastunäidustatud.

Kuidas ühendada ebaolulisi asju - lihaste tugevdamine soovimatu füüsilise tegevusega? Parim variant nende patoloogiate jaoks on füsioteraapia harjutused vees - ujumine või võimlemine.

Ujumine

Lülisamba songaga ujumine on väga kasulik tegevus. Vesi vähendab märkimisväärselt kehakaalu ja seetõttu ka staatilist koormust. Selle tõttu nõrgeneb ka rõhk roietevahelistele ketastele. Lisaks sellele aitavad keha liikumised vees kaasa selgroo venitamisele, mis on eendite ja selgroolülide herniate tervendav protsess..

Ujumise ja vesiaeroobika eeliseks on see, et treenimise ajal tugevdatakse kõiki lihasgruppe. Kuigi selja lihased on rohkem kaasatud.

Kuid selleks, et ujumine oleks kasulik ja mitte kahjulik, tuleb vees tehtud harjutusi teha õigesti.

Veeharrastuse metoodika

Kõigepealt peate meeles pidama lihtsat reeglit - bassein algab maismaast. Ujumisele peaks alati eelnema kuiv soojendus. Enne kui lihased hakkavad vees intensiivselt töötama, peavad nad venima. Kuiv soojendus sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Torso paindub.
  • Keha pöördub.
  • Kükid.
  • Käed ja jalad kiikuda.
  • Käte pöörlemine õla ja küünarnuki liigestes.

Selline võimlemine parandab kehas vereringet, kosutab, valmistub vees harjutusteks. Selle eelised on ilmsed.

Peate olema ettevaatlik, et siseneda basseini intervertebral hernias või muu patoloogia juuresolekul. Pjedestaalilt või tornist hüppamine pole lubatud. Pärast sujuvat vette kastmist võite hakata ujuma.

Ujumisstiilid

Enamik ujumisstiile on lubatud seljaprobleemide korral. Peamised neist on:

Soovi korral saate ujuda oma stiiliga - näiteks külili või koerapoega.

Ainult liblika stiil pole soovitatav. Seda on üsna keeruline teostada. Inimene, kes ei uju professionaalselt, ei suuda alati kõiki elemente õigesti täita. Lisaks sellele on selle stiili liikumised üsna teravad ja selgroo koormus on märkimisväärne. Võimalik on ka selle liigne laienemine lülisamba nimmeosas, mis on vastunäidustatud selle taseme hernias.

Liblikas stiil sobib hästi lihaselise selja, õlgade ja kätega tervetele sportlastele. Lülisamba hernias võivad selgroo järsud liigutused põhjustada suurenenud valu. Võimalik on ka tuuma pulposuse sekvestreerimine - selle eraldamine roietevahelisest ruumist ja prolapss selgroo kanalisse. Kliiniliselt avaldub see seisundi halvenemisena, täiendavate neuroloogiliste sümptomite ilmnemisena, valu selja vastavas osas..

Seljatagant

Seljatugi on kõigist stiilidest kõige pingevabam. Sellisel juhul koormatakse lihaseid ühtlaselt, selgroo ülepinget pole. Vastupidi, vee peal lamades on selg sirge, selgroolülidele pole praktiliselt koormust. See aitab selgroo lõõgastuda. Seljatugi töötab käte, õlgade, tuharate ja reite lihaseid.

See stiil võimaldab teil arendada head kiirust ilma liigse kehaväsimuseta..

Selja löögi peamine oht on kokkupõrge teiste ujujatega. Vaade sellel positsioonil on väga piiratud..

Intervertebral hernias, eriti nimmepiirkonnas, on oluline ujumine lõpetada. Püüdes kiiresti püstisesse asendisse naasta, võib ilmneda lülisamba hüperekstensioon, mis on selle patoloogia jaoks väga ebasoovitav. Seetõttu peate ujumise korrektselt lõpule viima - kõigepealt rullige üle kõhu ja alles siis laske jalgadele.

Selili ujumine on mugav ja võimalus puhata, kui äkki on koormus liiga raske. Vees lebamine on suurepärane viis kõigi lihaste lõdvestamiseks ja selgroo venitamiseks. Just selle stiili järgi saate alustada seljapatoloogiaga inimeste veetööstusi..

Rindade löök

Kui kujutate rinnatüki stiili skemaatiliselt ette, siis sarnaneb see konna ujumistehnikaga. Temaga koos käed ja jalad töötavad, inimene ujub kõhuli. Rindade löömise stiil on hea võimalus rindkere lihaste tugevdamiseks. Sellise ujumisega nimmeosa töötab aga mitte vähem, seetõttu on selle lokaliseerumise hernias näidustatud rinnatükk.

Sellegipoolest on see rahulik ujumistehnika. Rindade liikumine on üsna aeglane, kuid roietevaheliste herniate korral pole kiirust vaja. Rinnatüki stiil ei väsita ujujat ja võimaldab tal pühendada rohkem aega veetreeningule. Oluline on töötada sünkroonselt käte ja jalgadega, hoida selg sirge, ilma selgroogu üle koormata.

Indekso

Kroli stiil on kiire ja energiline. Nõuab teatavaid pingutusi. Sellega ei tohiks alustada nõrkade lihaste ja üldise koolituse puudumisega. Indekseerimine on keeruline ka siis, kui teil on probleeme hingamissüsteemiga. Suurte roietevaheliste herniate korral võib valu sündroomi süvendada intensiivne lihaste töö ja lülisamba liigutused. Seetõttu tuleks seljavaevustega roomates ujuda väga ettevaatlikult..

Parem minna sinna viimaseks, kui keha on ujumiseks piisavalt ette valmistatud..

Oma stiil

Mõnedel inimestel pole aimugi olemasolevatest ujumisstiilidest. Kuid see ei tähenda, et nad peaksid basseinist loobuma. Keegi teab, kuidas ujuda oma küljel, liigutades kiiresti jalgu, ja keegi - loomi jäljendades. Oluline on seda õigesti teha, eriti eendite ja lülisamba hernias..

Järgida tuleks lihtsaid reegleid:

  1. Ärge tehke vees järske liigutusi, püüdke sujuva liikumise poole.
  2. Ärge jälitage kiirust, keskenduge kvaliteedile.
  3. Ärge koormake ühtegi lihasrühma.
  4. Vaheldumisi aktiivne ujumine vee peal lamamise ja täieliku lõõgastumisega.
  5. Kui teil tekib seljavalu, keelduge sellest meetodist.

Lisaks ujumisele saate basseinis teha ka vesivõimlemist.

Vesivõimlemine

Vees treenimisel on selgroole tervendav toime. Need põhjustavad venitust ja lõdvestamist, leevendavad lihasspasme. Vesivõimlemist esindab järgmine harjutuste komplekt:

  1. Lihtsalt vee peal, selili. Käed on laiali. Peate hingama rahulikult ja sügavalt, keha lihased on lõdvestunud.
  2. Rööbaste eraldamiseks asetage köiele. Käed tõstetakse pea kohal. Selle harjutusega töötab rindkere lüli rohkem..
  3. Lamades selili küljel. Peate oma vaagna puhata basseini külje vastas, jalad tõusevad selle peale. Käed on laiali. Kõik lülisamba ja selja lihaste osad töötavad.
  4. Lamades seljal või kõhul, kandes maski üle raja, hoides käte ja jalgade vaheseinu. Samal ajal on oluline hoida selg sirge, mitte seda painutada.

Aktiivsed harjutused vees tantsuelementidega, nagu vesiaeroobikas, koos selgroolülide hernidega on ebasoovitavad.

Ujumine basseinis ja vesivõimlemine on suurepärane terapeutiline meetod selgroo patoloogia jaoks. Kuid on oluline, et tunnid oleksid pidevad ja regulaarsed, vastasel juhul on mõju lühiajaline..

Kuidas ujuda selgroo songaga basseinis

Ujumine on suurepärane spordiala. See on tervisele, figuuri ilule kasulik, kuid mitte paljud ei tea, et nimmepiirkonna songaga ujumine aitab valu ja selja lihaseid tõhusalt leevendada.

Miks seljavalu tekib?

Inimene veedab suurema osa ajast päevas püstises asendis. Ta kõnnib, istub, seisab ja sel ajal mõjutavad selgroogu nii õhurõhk kui ka raskusjõud. Olukord on raskendatud, kui inimene on ülekaaluline, siis selgroo koormus suureneb märkimisväärselt.

Liigse koormuse tõttu kitseneb ketastevaheline ruum, kettad surutakse kokku ja tuuma pulposus nihkub igas suunas. Selle nihkeprotsessi nimetatakse väljaulatuks. Selle protsessiga kaasneb tugev valu, närvijuurte pigistamine ja see avaldub neuroloogiliste sümptomite kaudu..

Kui kehalist aktiivsust sel hetkel ei peatata, hävitatakse eendit pidurdav želatiinne tuum. Nii moodustub selgroolüli song.

Ravi

Lülisamba songa ravi hõlmab ravimteraapiat, füsioteraapia harjutusi, füsioteraapiat, massaaži, nõelravi. Valu vabanemisel saab asendamatuks abistajaks ka nimmepiirkonna nimmeosaga ujumine..

Ravimi teraapia peamised meetodid ja ravimid määrab arst ja rangete soovituste järgimine on ravi edu peamine tagatis. Kogu ravi vältel, samuti pärast seda, on vaja kontrollida selgroo koormust. Kuid kuidas saab selja lihaseid teraapia ajal tugevdada, samal ajal kui füüsiline aktiivsus peab olema piiratud? Parandav võimlemine ja ujumine on parimad võimalused. Ujumist koos nimmepiirkonna songaga tuleks kaaluda üksikasjalikumalt.

Ujumine

Vesi vähendab märkimisväärselt inimkeha kaalu ja vastavalt sellele väheneb selgroo dünaamiline koormus. See vähendab survet lülidevahelistele ketastele. Tundide ajal tugevdatakse kõiki lihasgruppe, kaasatakse selja lihaseid ning basseinis olevad kehaliigutused aitavad kaasa selgroo venitamisele, mis on iseenesest tervendav toime.

Veekoolituse metoodika

Treeningute alustamisel basseinis peate järgima peamist reeglit - mis tahes treeningut basseinis tuleks alustada kuiva soojendusega. Kuiv soojendus on mõeldud lihaste soojendamiseks. See soojendus aitab suurendada vereringet, soojendab lihaseid, annab jõudu ja on ujumiseks valmistumisel ilmselgelt kasulik. Peate laskuma vette sujuvate liigutustega, väga ettevaatlikult.

Põhistiilid

Lülisamba song parandav ujumine lahendab peaaegu kõik stiilid, kuid eelistada tuleks järgmist:

Liblika stiil pole seljaprobleemidega patsientidele näidustatud. See stiil on üsna keeruline ja sobib ainult neile, kes ujuvad professionaalselt. Lisaks sellele iseloomustavad seda stiili väga järsud liigutused ja suurem stress selgroole. Teravate pühkimisliigutuste tegemine liblika ujumise ajal, alaselja võimalik liigne ületreenimine, mis on peamine vastunäidustus lülisamba patoloogia esinemisel, eriti lülisamba lülisamba korral..

  1. Ujumine rinnalöök

Rindade stiili soovitatakse skolioosi, osteokondroosi, lordoosi ja nimmepiirkonna herniate korral. Rinnatükk on rahulik ujumistehnika, liikumine läbi vee toimub üsna aeglase kiirusega, kuid lülisamba patoloogiatega, eriti lülisamba lülisamba korral, pole ujumiskiirust lihtsalt vaja. Selles stiilis ujumine ei võta inimeselt palju jõudu ja annab talle võimaluse pühendada palju aega vee peal treenimisele. Treeningust hea efekti saamiseks on vaja töötada samaaegselt kõigi keha lihaste abiga ja hoida selga ühtlases horisontaalasendis..

Seda soovitatakse siis, kui keha on juba pärast ravi piisavalt tugev ja kui ta on ette nähtud suureks füüsiliseks pingutuseks. Seda fakti seletatakse asjaoluga, et roomamist eristab tehnika kiirus ja energia ning see nõuab lihaste pingutusi. Kui patsiendil on nõrgenenud lihastoonus ja tal on hingamisprobleeme, tuleb tal ujuda indekseerimisega väga ettevaatlikult..

Kõige rahulikum ja seetõttu kõige tõhusam ujumisviis on seliliujumise stiil. Treeningu ajal töötavad lihased saavad kõigis osades sama koormuse ja selgroolülide ketastele praktiliselt puudub negatiivne mõju. Selja löök kasutab kõiki keha lihaseid. Liigse stressi vältimine võib selili ujumine tekitada hea kiiruse. Peaasi, et selles asendis ujudes ei tohi teiste basseini külastajatega põrutada. Selgroog on hea viis vee peal lõõgastumiseks, kui inimene on varem ujunud teistsuguses, energilisemas stiilis. Vee peal lõõgastudes puhkavad kõik keha lihased, lülisamba venib, selgroo probleemidega inimestele sobib basseinis treenimise alustamiseks seljavaik..

Samuti on oluline treeningu lõpp. Lülisamba ülepingutuse vältimiseks tuleb esmalt seljalt ümber pöörata ja alles seejärel vajuda basseini põhja.

Kui teil on basseinis treenimise ajal küsimusi või raskusi, saab patsienti alati aidata läheduses viibiv kogenud treener. Mitte ainult ujumine aitab tugevdada lülisamba raami ja annab songale hea tervendava efekti. Vesivõimlemine on suurepärane terapeutiline meetod lülisamba patoloogiate korral. Õige treening tagab seljalihaste lõdvestamise, kõrvaldab närvijuurte muljumise ja leevendab valu..

Harjutused basseinis lülisamba jaoks: song, osteokondroos, pärast operatsiooni

Kuidas ujuda selgroo songaga basseinis

Lülisamba songa arengu peamine põhjus on ebaühtlane koormus. Ägenemise perioodil ravitakse neid ravimitega, kuid remissiooni ajal võite kasutada abimeetmeid. Seljavalu korral annab ujumine häid tulemusi. Värskeimad uuringud klassifitseerivad selle kohustusliku ennetava ja ravimeetodina..

Bassein nimmepiirkonna songa jaoks

Kas bassein on kasulik selgroo songa korral? Basseinis ujumine tugevdab seljalihaseid, mis võtavad suurema osa koormusest, leevendades seeläbi kahjustatud selgroolüli ketast.

Regulaarsed treeningud basseinis koos lülisamba songaga võimaldavad:

  • vähendada valu;
  • normaliseerida ainevahetusprotsesse;
  • sirutage selgroogu;
  • taastada loomulik verevool;
  • tugevdada lihaseid;
  • vähendada lülisamba pinget.

Keha kaotab vees kaalu, tekib "kaaluta olek" ja koormus eemaldatakse.

Parimad tulemused saavutatakse hüdromassaažiga basseinis, mis kiirendab närvi-, lihaste- ja kardiovaskulaarsüsteemi taastumist. Vähendatakse lihasspasme ja parandatakse veenide õiget verevoolu. Hüdromassaaž leevendab stressi ja lõdvestab. Tõhususe mõttes ei saa igat tüüpi tõmbamist sellega võrrelda..

Vaatamata basseini kasulikkusele on vastunäidustusi:

  • ägenemisperiood
  • õppida ilma juhendajata
  • äärekivilt maha hüpata
  • olema vees, mille temperatuur on üle 30 kraadi.

Järgida tuleks järgmisi soovitusi:

  • Osalege remissioonis.
  • Tehke ainult individuaalselt valitud kompleks.
  • Enne sukeldumist tehke kindlasti väike soojendus.
  • Treeni 3 korda nädalas 45 minutit.
  • Kontrollige õige ventilatsiooni tagamiseks hingamist: hingake sügavalt sisse ja hingake kiiresti välja.
  • Koormus peaks järk-järgult suurenema.
  • Valige individuaalne ujumisstiil.
  • Kursuse kestus on 6-8 kuud ja siis piisab harjutamisest 5-6 korda kuus.

Kuiv soojendus peaks sisaldama:

  • külg paindub;
  • täielikud ja mittetäielikud kükid;
  • keha pöördub väikese amplituudiga;
  • pöörlemine küünarnuki, õlaliigestes;
  • väikesed jalgade, käte kiiged.

See võimlemine stimuleerib vereringet, elavdab ja valmistab lihaseid ette järgnevaks koormaks..

Parem on vaheldumisi ujumine treenimisega

Sarvega saab ujuda kolmes stiilis:

1 tagaküljel. Kõige õrnem vorm, mida saab kasutada patsiendi mis tahes füüsiliseks tegevuseks veetegevuse alguses. Ujumise ajal on lihased praktiliselt lõdvestunud, koormus puudub, selg on venitatud, selle ebaloomulikud positsioonid on välistatud. Selgroog annab teile võimaluse puhata pärast tööpäeva.

2 rinnahoidjat. Rahulik ujumistüüp, mida soovitatakse nimme- ja rindkere song. Mees ujub kõhul, töötades aktiivselt jalad kätega, nagu konn. On vaja jälgida käte ja jalgade sünkroniseeritud tööd, samuti säilitada rüht.

3 roll. Sobib füüsiliselt sobivatele inimestele, kellel pole hingamisprobleeme.

Roomav ujumistehnika

Alaseljaprobleemide korral ei tohiks liblikaga ujuda. Teravad liigutused võivad intensiivistada valuaistinguid, provotseerida tuuma pulposuse sekvestreerumist (eraldamist)..

Mõned inimesed ei pea kinni teatud stiilis. Selle peamine tingimus on teha kõik õigesti:

  • välistage järsud liigutused;
  • eeliseks peaks olema kvaliteet, mitte kiirus;
  • erinevad lihasrühmad peaksid töötama;
  • vaheldumisi ujumine lõõgastumise ja vee peal lamamisega;
  • valu ilmnemisel lõpetage treenimine.

Igasugune ujumisstiil tuleks korralikult lõpetada. Asukoha järsu muutusega tehakse selgroo ebaloomulik painutamine. Ujumise lõpus peaksite kõhule kummutama ja laskma end siis jalgadele.

Soovitatav ujumisjärjestus:

  1. Ujuge sukeldumislauaga 100 m delfiinistiilis.
  2. Lamage selili ja ujuge samal ajal mõlema käega sõrmedel 400 m.
  3. Ujuge samas asendis 250 m, kuid tehke vaheldumisi üleandmisi.
  4. Rooma 150 m.
  5. Rahulik rinnuliujumine 100 m.

Harjutused basseinis lülisamba songa korral

Inimestele, kellel on tugev valu ja song on üle 10 mm, on välja töötatud spetsiaalne kompleks. Seda tuleks teha 4 korda nädalas kuu jooksul. Põhiharjutused:

  • Kõndides kõrgete põlvedega, imiteerivad käed suusatamist. Vesi peaks olema rinna kohal. Kestus - 5 minutit.
  • Vees seistes pöörake oma keha 10 korda mõlemas suunas. Vesi rindkere tasemel.
  • Kallutage ülakeha 6 korda külgedele. Vesi peaks olema vöökoha tasemel.
  • Sooritage käsipuust kinni hoides kükke. Sel juhul tuleks vaheldumisi rõhku mõlemale jalale pöörata. 10 kükki iga jala jaoks ja siis sama kahe jaoks.
  • Torka jalad kõhule, hoides toest kinni. Jookse 12 korda.

Pärast kuu pikkuseid tunde saate kompleksi keeruliseks muuta - siseneda ujumisse, suurendada lähenemiste arvu ja kestust.

Spetsiaalsete seadmetega klassid võivad spordisaalis klasse asendada.

Kui basseinis pole spetsiaalseid veevõimlemise seadmeid ja käsipuud, saate rajajaoturite abil teha lihtsaid harjutusi:

1 Lamage selili vee peal. Hajuta käed laiali, hinga sügavalt ja rahulikult. Kõik lihased peaksid olema lõdvestunud..

2 Lamage köie peal, tõstke käed üles ja laskuge vette tagasi. Maksimaalne koormus läheb rindkere piirkonda.

3 Lamage selili külje lähedal. Pange oma jalad selle peale, puhates oma vaagna vees. Levitage oma käsi külgedele.

4 Lamage seljal või kõhul üle rööbastee (maski kandes), fikseerides selle asendi käte ja jalgade vahel jaotajatele. Peaksite püüdma hoida ühtlast kehahoia, jättes kõrvale painded..

Aeroobika songa korral basseinis

Vesiaeroobika - tantsuliigutused vees. Algselt lõid selle tehnika sportlased NSV Liidust pärit arstid, kuid hiljem hakkasid ortopeedid seda kasutama oma patsientide rehabiliteerimiseks..

Treening parandab vereringet ja ainevahetust. Pinge vabanemine suurendab selgroolüli kaugust, välistades songa sümptomid. Lisaks stabiliseeritakse veresoonte ja hingamisteed.

Vesiaeroobika tunnid on lubatud igas vanuses.

Vesiaeroobika on ideaalne viis lihaste toonimiseks lülisamba songa korral

Täpne kompleks valitakse individuaalselt ja treener kontrollib seda täielikult. Tundide tavapärane kestus on 60 minutit, sagedus 3 korda nädalas.

Kerge kompleks on ette nähtud hüpertensiooniga inimeste ja 60-aastaste inimeste probleemide korral. Spetsiaalse varustusega klassid võimaldavad jõusaalis tehtud jõuharjutusi täielikult kompenseerida. Vesiaeroobika välistab vigastused täielikult.

Alustada tuleks väikese lihaste soojendusega. Samal ajal pööratakse tähelepanu hingamistehnikale - hingetõmbed peaksid olema kiired ja mõõdukad. See treenib selgroolüli ja rinnaõõne lihaseid..

Vastunäidustuste hulgas on:

  • südame-veresoonkonna haigused;
  • nakkushaigused;
  • nahaprobleemid.

Bassein pärast lülisamba songa eemaldamist

Ujumine võib teie seljalihaseid toniseerida. Vee koormus on minimaalne. Kuid klassid pärast operatsiooni on ette nähtud kuu jooksul, kui rehabilitatsioonipotentsiaal suureneb ja arm on täielikult moodustatud. See kõik vähendab nakatumise riski. Siiski tasub kaaluda mitmeid funktsioone:

  • Operatsioonijärgse haava täielik paranemine on vajalik;
  • enne kursuse alustamist peaksite läbima treeningravi;
  • juhendaja pidev kohalolek on vajalik;
  • treening peaks vahelduma ujumisega.

Täisklassid basseinis on lubatud alles pärast 6 kuud pärast operatsiooni kuupäeva.

Vees treenimisel on kasulik mõju lülisamba songaga patsiendi heaolule. Tänu kaalukaotusele kogeb lülisammas minimaalset stressi ja lihased on tugevdatud. Harjutused tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse keha omadusi.

(Kokku 7760, täna 26)

Harjutused basseinis lülisamba jaoks: song, osteokondroos, pärast operatsiooni

Seljahaigustega basseiniharjutustest kasu saamiseks peate teadma, kuidas korralikult tugevdada selgroo tugevdamist. Tuleks õppida kasulikke harjutusi tagabasseinis.

Vesi muudab inimkeha peaaegu kaaluta seetõttu, et sellel on ujuvusjõud. See vee omadus vähendab lihasluukonna ja selgroo koormust. Seetõttu on ujumisel seljale positiivne mõju - nii haige kui ka tervislik..

Ujumisest maksimaalse kasu saamiseks tuleb järgida teatavaid reegleid.

Basseinis terapeutilise ujumise reeglid

Ennetuslikel eesmärkidel sõltub see, kas inimene külastab basseini või taastub tervis, sellest, kuidas korralikult selgroogu ujuda. Kuid on olemas reeglid, mida kõik peaksid järgima..

Kaelavalu ja kaelalüli selgroolülide pragunemise korral ujumise ajal ärge painutage oma kaela liiga palju. Vastasel juhul võib tekkida venoosne vere stagnatsioon ja siis ei anna ujumissessioon leevendust, vaid põhjustab peavalu või pearingluse rünnaku..

Tagasilöök aitab teil vältida võimalikku ebamugavust.

Kui selg ei viitsi ja külastatakse basseini, et lõõgastuda või lülisambahaiguste võimalikku arengut ennetada, võite sinna minna vaid kaks või kolm korda nädalas. Algajatele on parem mõnda aega harjutada soojas vees - umbes 30 ° C. Pärast mõnes klassis käimist, harjumist ja harjumist võite liikuda jahedamasse vette - umbes 23 ° C.

Miks bassein reklaamib heaolu

Et mõista, miks ja mis juhtudel on konkreetsed ujumisstiilid ja -harjutused kasulikud, peate teadma, milline on vees olemine inimese luustikule..

  • Esiteks on ujumine kasulik selgroole patoloogiate esinemise korral, kuna see leevendab valu..
  • Teiseks, vees on keha praktiliselt nulljõu raskuses, mis vähendab ajutiselt liigeste koormust, see annab neile hingamise ja võimaluse taastuda ning kui regulaarselt basseinis harjutada, on see kindlasti lülisamba seisundile positiivne. Inimene veedab suurema osa ajast iga päev püstises asendis, raskuse raskuse all surutakse roietevahelised kettad kokku, sel põhjusel halveneb vereringe ja selgroog kaotab igal eluaastal oma paindlikkuse. Vees nõrgeneb siseorganite kokkusurumine, lülisamba koormus väheneb ja lihas-skeleti süsteemi liigeste liikumisvabadus suureneb.
  • Teine argument basseinis treenimise kasuks on see, et seljalihaseid treenitakse seal suurepäraselt tänu sellele, et inimene on sunnitud vees tasakaalu hoidma, ja see hõlmab ka sügavaid seljalihaseid, mis toetavad selgroogu aktiivsel tööl. Samal ajal muutub käte ja jalgade liikumise amplituud suuremaks ning vees on lihtsam liikuda. Kõik see koos - vajalik luu- ja lihaskonna treenimine, kurnamata pingutusi..

Soovitame teil lugeda: kas on võimalik selgroo songaga sportida?.

Erinevad ujumisstiilid on suunatud erinevatele lihasgruppidele. Treenitud seljalihased võimaldavad teil pikka aega säilitada ilusat rühti. Sirgendatud selg on tervisevanne, basseini tunnid on suurepärane osteokondroosi, lülisamba song ja muude seljahaiguste ennetamine. Arst võib anda nõu, milline stiil on igal konkreetsel juhul kasulik..

  • Lugege kindlasti: lülisamba vedamine koos songa ja osteokondroosiga

Erinevad ujumisstiilid

Põhimõtteliselt, kui teie selg valutab, on soovitatav kolme tüüpi - selga, rinda ja roomata. Kuigi on lubatud ujuda omal moel - näiteks külili või nagu koer.

Seljatagant

See stiil on kõige õrnem. Seljal on kõigi lihaste koormus ühtlane, selgroo üleliigset painutamist pole. Vastupidi, vee peal lamavas asendis pole selgroolülidele peaaegu koormust, töösse on kaasatud õlgade, käte, puusade ja tuharate lihased. Saate seljal ujuda piisavalt kiiresti, ilma et keha liigset stressi tekitaks.

Lülisamba veeharjutused: tõhusad kompleksid

Tervislik selg ei ole unistus, vaid reaalsus, kui inimene pole laisk seda tegema. Lülisamba vees tehtavad harjutused annavad võimaluse alustada seljalihaste tööd minimaalse stressiga.

Vees ei mõju gravitatsioonijõud selgroole, mis vabastab selle maismaal toimuvatest testidest.

See funktsioon võimaldab läbi viia mitmeid terapeutilisi koolitusi osteokondroosi, skolioosi, songa korral ja pärast selgroo operatsioone taastumiseks.

Terapeutiline vesivõimlemine on selle tõhususe tõttu laialt levinud. Selliste harjutuste peamine eelis lülisamba jaoks on see, et sõltumata füüsilisest aktiivsusest on sellele mõjuv jõud minimaalne..

See on tingitud asjaolust, et vette kastetud inimese keha muutub "kaaluta". Kuid vedelikul on ka reaktsioon, mis suureneb, kui liigutuste tempo ja amplituud suurenevad..

Lülisamba vees tehtavate terapeutiliste harjutuste olemus on teada ja selle tõhusus on tõestatud.

Kiireid toiminguid pidurdab vesi, aeglased toimingud aga põhjustavad vähe vastupanu..

Lisaks aktiveeritakse tasakaalu tagamiseks sügavad autohtoonsed lihased, mis ei osale normaalses liikumises ja on seetõttu halvasti arenenud.

Sel põhjusel saab iga inimene selliseid harjutusi sooritada, isegi luu- ja lihaskonna probleemide korral. Terapeutilistel harjutustel on positiivne mõju mitte ainult lihastele ja selgroole, vaid ka kehale:

  • Seal on vereringe suurenemine.
  • Hingamine muutub täielikumaks, sügavamaks, suurendades sellega kopsude elutähtsust.
  • Keha on karastatud, suureneb vastupidavus nakkustele.
  • Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

Vesiraviharjutused on võimelised peatama lihasluukonna haiguste arengut - hüdrokineesiteraapiat.

Lisaks mõjutavad sellised harjutused soodsalt selgroo motoorseid funktsioone ja liikuvust, suurendavad lihastoonust..

Lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemide lahendamiseks on loodud tohutult erinevaid tehnikaid. Neid näidatakse järgmiste selgroo haiguste ja seisundite korral:

  • Kyphosis.
  • Osteokondroos.
  • Skolioos.
  • Intervertebral hernia.
  • Trauma.
  • Operatsioonijärgne taastusravi.

Veeharjutuste tüübid

Vesi pakub mitmeid eeliseid, mis võimaldavad viia läbi selgroo parandamiseks mõeldud harjutusi: tugevdada selja lihaseid, vähendada valu, taastada motoorseid funktsioone.

Sõltuvalt haiguse eripärast pakutakse ka raviviise. Harjutuste erinevused seisnevad keskendumises lülisamba teatud osale, lihasrühmale, jõu koormuse intensiivsusele.

  • Lülisamba veojõud,
  • Lihasraami tugevdamine,
  • Lülisamba herniate harjutused,
  • Harjutused pärast operatsiooni.

Seda tüüpi treening on ette nähtud pärast asjakohast uurimist selliste haiguste diagnoosimisel nagu seljaaju song, skolioos.

Tõmbamisviise on teada mitut tüüpi: horisontaalne, vertikaalne, kui keha langeb, tõmmates koormuste mõjul. Selle harjutuse põhiprintsiip on lülisamba joondamine spetsiaalsete seadmete abil..

Õrnaks võimaluseks on venitusarmidega venitamine, mille rolli mängivad ujumiskohti eraldavad köied:

  • Peaksite lamama seljaga köie peal, sirutama käsi üle pea, panema jalad vette. See poos aitab treenida rinna lihaseid..
  • Täitmine - vaid paar minutit, millest piisab skolioosi, kõndimise ja selgroo kumeruse ennetamiseks.

Selle harjutuse variatsiooniks on kõhu venitus. See viiakse läbi maski tõttu, et nägu on kastetud veega. Lubatud on küljele kalduda. Tõsisemaid venitusmeetodeid tehakse seadmete abil ja spetsialisti järelevalve all, et mitte end teadmatusega kahjustada ega valede liigutustega seljaprobleeme süvendada.

Veel üks venitusmeetod viiakse läbi kilbi abil, millel patsient asub. Konstruktsioon lastakse vette 45 kraadi nurga all. Keha asend kõval voodil kutsub esile spontaanse venituse. Seda tüüpi veojõudu ei näidata kõigile, seda määravad ainult spordiarstid, kuid see viiakse läbi spetsialisti pideva järelevalve all väikeses basseinis.

Lülisamba songaga

Remissiooniperioodidel on soovitatav hüdrokineesiteraapia või songaga selgroo jaoks mõeldud veeharjutused. Neid määratakse ka pärast songa kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui poolteist kuud pärast operatsiooni..

Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Sellised klassid viiakse läbi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Kõige populaarsem songa treeningravi meetod on ujumine - roomamine, selili või vaba libisemine.

See aitab tugevdada lihaseid, vähendada kehakaalu.

Ujumine toimib nii iseseisva treenimisviisina kui ka täiendava treeninguna, mis viiakse läbi puhkeajal. Selline kompleks lülitab välja torso pöörded, käte, jalgade pöörded.

Hüdrokineesiteraapia seanss ei kesta rohkem kui kaks tundi, poolteist tundi eraldatakse harjutustele ja järelejäänud aega kasutatakse ujumiseks.

Lisaks ujumisele soovitatakse lülisamba songa ravis kasutada erinevaid veojõu meetodeid, mis viiakse läbi ainult spetsialisti järelevalve all. Lülisamba songa korral on ette nähtud hüdromassaaž. See aitab kaasa:

  • lülisamba pingete leevendamine,
  • parandada vereringet,
  • toitainete tarbimine,
  • suurenenud verevoolu kiirus,
  • liigeste mahalaadimine,
  • veenide kokkutõmbumise ja vereringe suurenemise stimuleerimine.

Selja tugevdamiseks

Enamik harjutusi hõlmab selja lihaste tugevdamist, mis on vajalik kehahoia säilitamiseks. Nende hulka kuuluvad igasugused painded, pöörded, kükid koos käte ja jalgade liigutustega. Need on suunatud lihaste tugevdamisele ja puhkeasendis lihaste aktiveerimise tagamisele. Loetleme mõned neist:

  • Selle harjutuse jaoks on vaja kummist palli. Asetage oma käed põhjale. Pigista pall jalgadega ja langeta palliga vee all sirged jalad. Korda harjutust 12 korda.
  • Seistes vees rinnani, tehke vedrulist õõtsumist küljelt küljele, käed võivad sel ajal olla suvalises asendis. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda..
  • Astuge vette kuni õlgadeni ja pöörake jalgu vee all, igaüks kümme korda.

Kirurgilist sekkumist vajavad mitmed haigused, sealhulgas selgroolülide song. Mis tahes toimingud keha peateljel hõlmavad rasket taastumisperioodi, mida saab hõlbustada spetsiaalsete harjutustega.

Meetmete kompleksi valib raviarst, võttes arvesse tehtud operatsiooni raskust ja üldist seisundit. Alustage treeningut 6-7 nädalat pärast operatsiooni.

Taastamiskompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

  • Alustada tuleks kõige lihtsamast - lamades selili vee peal. Selleks heidavad nad vee peal pikali, asetavad käed ja jalad külgedele, selgub "tärn", valetavad seal 5-10 minutit. Järk-järgult suurendatakse aega poole tunnini ja seda täiendatakse käte ja jalgade liigutustega mööda veepinda.
  • Lülisamba liikuvuse taastamiseks kallutatakse torso vees vees kuni rinnani.
  • Hästi soovitatav pagasiruumi ja vaagna pöörlemisliigutused vaheldumisi ühes ja teises suunas.
  • Tugevdage seljalihaseid jalgade õõtsumisega. Neid saab teostada seisvast ja istuvas asendis. Alustuseks peaksite olema üks 5 kiiguga komplekt mõlemal jalal. Siis suurendavad nad lähenemiste ja liikumiste arvu.
  • Taastumise hilisemas etapis algavad vastupidavusharjutused. Selleks kasutage hantleid ja raskustega rihmasid. Sellised harjutused, nagu ka ülejäänud, viiakse läbi võimlemisravi juhendaja järelevalve all.

Hüdrokineesiteraapia vastunäidustused

Vees treenimise eelised on vaieldamatud, kuid on tingimusi, mille jooksul tuleb neid edasi lükata. Hüdrokineesiteraapia vastunäidustuste loend sisaldab nahahaigusi, haavandite esinemist, avatud haavu, südamehaigusi, suguhaigusi ja nakkushaigusi, helmintiaasi, südamehaigusi, tupeverejooksu, kehatemperatuuri tõusu, varajast operatsioonijärgset perioodi.

Füsioteraapia keskused basseinis

Luu- ja lihaskonna haiguste olulise leviku tõttu linnades on palju asutusi, kes pakuvad tervise taastamiseks tasulisi teenuseid.

Enamik meditsiinikeskusi pakub täiendavaid uuringuid. Pakutavate teenuste maksumus sõltub tegevuste komplektist, kasutatavatest seadmetest, juhendaja kohalolekust ja tunni tüübist (üksikisik või grupp).

Moskva ja Peterburi basseinidega meditsiinikeskustes kehtivate hindadega saate tutvuda meie tabelis:

Meditsiinikeskuse nimi, aadressTeenuse liikHind hõõruda
Polikliinik №1, Moskva, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28Esialgne arsti vastuvõtt vastavalt LFKLFK-le 30 minutit - individuaalne - grupp (5-liikmelised rühmad) Tasuta ujumine 30 minutit - grupp (alates 5-st inimesest) - individuaalne2250700600450700
Meditsiinikeskus "Uus samm" Moskva, M. Sportivnaya st. Luzhniki maja 24/9Esialgne konsultatsioonRehabilitatsiooniprogrammi koostamineIndividuaaltunnidRühmatunnid1500 500 500 400
Euroopa Meditsiinikeskus Moskva st. Schepkina, 35Esmane konsultatsioon füsioteraapiaga 30 minutit - individuaalne - grupp3000-500015001000
"ApexMed", Peterburi st. Karavannaja, maja 8, lit. JAEsmane füsioteraapia konsultatsioon 30 minutit - individuaalne - grupp12001350800
FSBI "SZFMITS im. V. A. Almazov "Venemaa tervishoiuministeerium, Peterburi, Parkhomenko avenüü, 15Esialgne konsultatsioon Hüdrokineesiteraapia - individuaaltund, 60 min - grupp1600-12001000-1200500

Video

Seljaaju songa ravi hõlmab mitmeid meetodeid, sealhulgas operatsiooni ja konservatiivseid tehnikaid. Enne skalpelliga songast vabanemist peaksite proovima olukorda parandada treeningteraapia abil.

Kõige tõhusamad terapeutilised harjutused on ekspertide sõnul veetegevused, mille hulgas ujumine võtab erilise koha. Kuid mitte kõik ujumistüübid ei pruugi olla kasulikud..

Treeningravi juhendaja räägib, kuidas valida lülisamba songa ravimiseks õiged veeprotseduurid:

Kompleks selgroo jaoks basseinis

Selgroo jaoks mõeldud füüsiliste harjutuste abil tervisega tervislikuks muutmiseks soovitab Aleksandra Bonina, kes näitab seitset seljaharjutust.

Tema pakutav harjutuste komplekt aitab toime tulla ühe kõige tavalisema probleemiga - osteokondroos.

Ta alustab kompleksi läbiviimist soojendus- või liigesevõimlemisega, mis hõlmab torso painutusi, pea, käte ja jalgade ringikujulisi pöördeid. Hingamisharjutused täiendavad seda. Kogu treeningut saate vaadata YouTube'i videot vaadates:

Harjutused basseinis lülisamba songa korral

Lülisamba nimmeosa väljaulatuva osaga ujumine tugevdab lihaseid tugevalt ja stimuleerib selja verevarustust. Prolapsidevaheliste lülisamba ketastega veeharjutuste eeliseks on see, et need annavad väljendunud terapeutilise efekti ja neil on väike trauma..

Näidustused eendiga ujumiseks

Füsioteraapia harjutusi ja ujumist näidatakse järgmistel juhtudel:

  • Lülisamba tugeva valu korral;
  • Remissioon väljaulatuvuse ja songa esinemise korral;
  • Poosi rikkumise korral;
  • Lülisamba telje kumerus;
  • Taastusravi perioodil pärast operatsiooni.

Ujumisel tuleb võtta mõned ettevaatusabinõud:

  • Neeruhaiguse korral ei tohiks te ujuda külmas vees, kuna see aktiveerib urineerimist, mis suurendab neerude koormust;
  • Ujumine on kasulik alles mõni aeg pärast söömist. Vesi avaldab survet seedetraktile, seega häirib see toidu seedimist;
  • Vees veedetud aeg peaks olema arsti poolt rangelt reguleeritud. Liigne hüpotermia võib provotseerida mitmesuguseid siseorganite haigusi.

Nimmepiirkonna väljaulatuvuse veeharjutuste komplekti peaks välja töötama kvalifitseeritud juhendaja või treener. Tuleb meeles pidada, et selle patoloogia korral on keha järsud pöörded vastunäidustatud, kuna see põhjustab tihendussündroomi suurenemist.

Ujumise ja horisontaalse riba kasu selgroole

Lülisambahaigustega ujumine on efektiivsuses võrreldav venitamisega. See aitab lülivahekettaid maha laadida ja leevendada valu, mis on põhjustatud närvijuurte pigistamisest intervertebraalse ketta kaudu..

Ujumise kasulik mõju selgroole:

  • Koormus eemaldatakse selgroo segmentidest ja liigestest, mis välistab liikumisulatuse piiramise kahjustatud lõigus;
  • Tugevdatud on selja lihaskorsett, mis hoiab ära selgroo telje kumeruse väljaulatuvuse tekkimisel;
  • Kopsude hingamisvõime suureneb;
  • Inimese psühho-emotsionaalne seisund paraneb.

Ujumise tervendav toime inimkehale tuleneb Archimedese seadusest: iga vedelas keskkonnas asuv keha kaotab massis sama palju kilogrammi kui selle poolt ümber tõstetud vesi. Selle efekti olemasolu tõttu eemaldatakse koormus selgroost, kui inimene on vees.

Mis stiilis ujuda lülisamba nimmeosa lülisamba klapi prolapsiga:

  • Kui samaaegselt eendiga on selgroo telje kumerus, peaksite ujuma kõhul või seljal. Sel juhul korrigeeritakse rühti, kuid on vaja vältida lülisamba ülepingutamist;
  • Nimmepiirkonna lordoosi (füsioloogiline sisemine painde) lamenemist saab parandada indekseerimise või selja löögiga.

Enamikul juhtudel, lülisambahaiguste korral, soovitavad arstid ujuda traksidega või roomata. Need stiilid hõlmavad maksimaalset arvu lihaseid, mis tugevdab aktiivselt lihaste korsetti..

Vees treenides saavad lihased energiat funktsioneerimiseks aeroobse (hapniku) hingamise kaudu. Selle abil saadakse energiat lihaste kokkutõmbumiseks ilma toksilise laktaadi (piimhappe) moodustumiseta.

See keemiline ühend koguneb lihastes liigse füüsilise koormuse ajal (näiteks raskuste tõstmisel või hantlitel). Märkimisväärse laktaadikontsentratsiooni korral lihastes ei saa nad täielikult lõõgastuda, seetõttu tekib närvikiudude ja veresoonte kokkusurumisega luustiku lihaste spasm.

Ujumisel seda efekti ei täheldata, seega on see kõige füsioloogilisem viis selja lihaste tugevdamiseks..

Mõned arstid soovitavad koos vesivõimlemisega horisontaalset riba, kui inimesel areneb väljaulatuvus. Igapäevane koolitus horisontaalribal suurendab kasvu, kuna selgroolülide vaheline kaugus muutub suuremaks. See efekt võimaldab teil kaotada valu sündroomi, mis on põhjustatud närvijuure muljumisest, kui roietevaheline ketas prolappeldab..

Tuleb märkida veeharjutuste positiivset mõju mitte ainult inimese füüsilisele vormile, vaid ka tema moraalile. Regulaarne vees viibimine suurendab tahtlikke omadusi, õpetab enesekontrolli ja otsustamisvõimet.

Kasulik ujumistehnika

Lülisamba nimmeosa lülisamba ketta prolapsiga inimesel tekkida võivate tüsistuste vältimiseks on vaja mitte ainult valida õige ujumisstiil, vaid ka õppida, kuidas õigesti hingata.

Sügav sissehingamine ja kiire väljahingamine aitavad parandada kopsude ventilatsiooni, mis aja jooksul suurendab kopsukoe elutähtsust.

Selleks, et veeharjutused annaksid terapeutilise efekti, on vaja neid teha iga päev 40-50 minutit. Samuti on soovitav, et basseinis oleks soe vesi (27-30 kraadi). Ainult pärast kuu pikkust koolitust on vaja vee temperatuuri järk-järgult vähendada, kuni see jõuab 22-23 kraadini.

Kui inimene ei oska ujuda, ei tähenda see, et vees olemine talle kasu ei tooks. Tõlgenduse all võib "ma ei saa ujuda" tähendada mitmeid võimalusi:

  1. Esiteks ei pruugi inimene vee peal käia. Sel juhul määrab väljaulatuv vesi parandusvõimlemise, mida saab läbi viia madalates basseinides..
  2. Teiseks võib inimene karta vett, nii et ta ei saa ujuda. Sellistel puhkudel teeb veetegevusest tulenev psühholoogiline ebamugavus rohkem kahju kui treeningute eelised. Väljaulatuvuse raviks on vaja valida muud meetodid.

Seega võimaldab ujumine ja horisontaalne riba normaliseerida lihase korsetti ja vältida kordumist eendi ajal. Kvalifitseeritud arst peaks määrama ainult patoloogia veeharjutuste loetelu.

Lülisamba songa terapeutiliste füüsiliste harjutuste läbiviimise meetod

Lülisamba song tähendab patoloogilist seisundit, millega kaasneb kõhrevahelise lülivaheketta nihkumine. Selliste seisundite kõige tavalisem põhjus on osteokondroos. Lülisamba songa harjutusravi on sama kohustuslik ravimeetod kui ravimteraapia, massaaž ja füüsilised protseduurid.

Üldsätted

Treeningteraapia on füsioteraapia harjutus, mis viiakse läbi spetsiaalse meetodi kohaselt ja vastava spetsialisti - võimlemisraviarsti - järelevalve all. Füsioteraapia harjutuste ajal läbi viidud füüsiline aktiivsus põhjustab mitmeid tervist parandavaid mõjusid, sealhulgas:

  • Vähendatud kaklused
  • Selja, rindkere ja kaela lihaste tugevdamine
  • Lülisamba stabiliseerimine
  • Motoorsete funktsioonide laiendamine.
  • Vereringe ja ainevahetusprotsesside tugevdamine patoloogilises tsoonis
  • Lõksus närvijuurte vabastamine
  • Ketta dislokatsiooni (nihke) astme vähendamine.

Herniate (emakakaela, rindkere, lumbosakraalne) erineva lokaliseerimise treeningtehnika võib oluliselt erineda. Kuid üldised nõuded igat tüüpi koormatele on järgmised:

  • Iga harjutuse määrab spetsialist ja see viiakse läbi tema kontrolli all
  • Kui ilmneb valulik, ebameeldiv treening, lõpetatakse treenimine
  • Kõik klassid viiakse läbi ainult taastumisetapis, ilma ägenemiseta
  • Treening toimub avaras, hästi ventileeritavas ja hästi valgustatud kohas
  • Patsient peab kandma naturaalsetest kangastest mugavat lahtist riietust
  • Liigutused on sujuvad, kiirustamata - puudub teravus, hüpped, tõmblused, hüpped
  • Kõik elemendid viiakse läbi sissehingamisel ja lähteseisund võetakse väljahingamisel.

Nimme

Lülisamba nimmeosa song (see on ketta herniate kõige tavalisem lokaliseerimine) laadimine algab horisontaalribale riputamisega. Ei mingeid aktiivseid liigutusi, vaid rippusin.

Selle tagajärjel venitatakse selgroogu pikitelje suunas ja selle tagajärjel laienevad selgroolülide ruumid ja kettad saavad osaliselt tagasi algasendisse.

Kahjuks ei sobi see treeningteraapia element lastele, naistele ega eakatele..

Ideaalis saab horisontaalriba küljest riputada basseinis, kui vette kastetud alakeha kaal on väiksem. Üldiselt on ujulas olevad klassid tõhusad hernide mis tahes lokaliseerimisel..

Kuid see võimalus pole alati olemas. Kuid selleks, et seista põlve-küünarnuki asendis ja kaaritada oma selg nagu kass - kõik saavad seda teha.

Selles asendis on lülisamba koormus minimaalne ja selgroolülide vahelised lüngad laienevad.

Samuti teostatakse staatilisi koormusi jne. koormatakse raskustega. Viimane näide - lamades selili, pange peopesa vastas jala põlvele, pakkudes samal ajal mõõdukat takistust kogu alajäseme tõstmiseks. Staatiliste koormuste ajal tõstetakse üks või mõlemad alajäsemed 150 põrandapinnast kõrgemale ja hoitakse selles asendis mitu sekundit.

Rindkere ja kaelalüli

Samuti soovitame lugeda:

Lülisamba songa harjutuste komplekt

Rindkere lülisamba herniate harjutusravi on rindkere piirkonna anatoomilise staatilise olemuse tõttu keeruline. Siin teostavad nad ka seljatugesid, kuid seisvas asendis, venitades. Deformatsioone saab teha lamades.

Selleks asetatakse rindkere alla väike rull. Käed visatakse pea taha tagasi. Kätele toetudes, pea selja taga kokku pandud ja ristluule tõsta ülakeha.

Selles asendis hoitakse ülestõstetud keha mõni sekund, pärast mida nad võtavad lähteasendi.

Emakakaela lülisamba füüsilised harjutused viiakse läbi väga hoolikalt. Siin on koormused õrnad - pea ei pöörle. Patsient istub toolil. Relvad ulatusid piki keha.

Pea viiakse vaheldumisi vasakpoolsesse äärde, seejärel parempoolsesse äärde ja hoitakse selles asendis mitu sekundit. Samal viisil visatakse pea nii palju kui võimalik tagasi ja seejärel tuuakse lõug rinnale.

Neid harjutusi saab läbi viia raskustega, kui ajutise, eesmise või kuklaluu ​​piirkonnas asuva peopesa kaudu luuakse väike takistus..

Vastunäidustused

Treeningravi on vastunäidustatud juhtudel, kui lülisamba songaga kaasnevad sellised seisundid ja sümptomid nagu:

  • Tugev valu
  • Jäsemete halvatus
  • Cauda equina sündroom koos vaagnafunktsiooni häiretega
  • Aju vereringe häired
  • Hingamis- ja südamepuudulikkus
  • Vere hüübimispatoloogia, mis kujutab endast massilise verejooksu ohtu
  • Mis tahes kroonilised haigused ägedas staadiumis
  • Mis tahes asukoha pahaloomulised kasvajad.

Lisaks viidatakse terminile "herniated disk" mõnikord ka seljaaju songale. Selles seisundis on ka treeningravi rangelt keelatud..

Emakakaela lülisammas

1. Istume mugavalt toolil ja paneme käed alla. Me hoolitseme selle eest, et selgroog poleks kumerus. Me teostame pea pöördeid, kuni ilmub esimene kerge valu.

2. Langetage pea aeglaselt alla ja suruge lõug kindlalt vastu rinda. Seejärel viige pea sama aeglaselt tagasi algasendisse..

3. Kallutage pea sujuvalt tagasi ja tõmmake siis lõug sisse.

Rind

See lülisamba osa vastutab siseorganite toimimise eest. Selgroolülide vahelised avad on täidetud närvidega, mis kannavad signaale maksa, mao, soolte ja südame reguleerimiseks.

Lülisamba songa ravimiseks harjutusi tehes vältige järske pöördeid ja lööke. Üks hooletu liikumine võib põhjustada täiendavaid vigastusi ja songa ägenemist.

Füsioteraapia lülisamba rindkere piirkonnas:

  • Pärast seda painutage ettepoole ja tehke 3 - 4 selgroo selgroogu..
  • Lamage põrandal, kui pea toetub rullile. Hingates sügavalt, kaarutage oma selg (nagu sild). Väljahingamisel langetage selg. Saavutage lülisamba sujuv nõtkumine ilma järskude tõmblusteta, et mitte esile kutsuda songa ägenemist. Ärge unustage teha kõiki selgroo ravi harjutusi sujuvalt.!

Nimme

Lülisamba nimmeosa ülesanne on kontrollida keha amortisatsiooni. Kõige sagedamini toimub songa moodustumine täpselt nimmepiirkonnas, kuna kaalu järsk tõus võib provotseerida selgroo ketaste prolapsi või nihkumist. Võimlemine lülisamba nimmeosa songa korral:

  • Lama mugavalt selili. Tõstke ülakeha fikseeritud asendis 10 sekundiks. Seejärel laske keha algsesse asendisse. Tehke kõik harjutused sujuvalt, vältides liigset stressi selgroole..
  • Selga lamades painutage jalgu. Asetage parem käsi vasakule põlvele. Vajutage vasaku käega parema käega põlve alla.

Võimlemine Dikul

V. Dikulil on ainulaadne harjutuste süsteem songa raviks. Valentin Dikul ise koges tõsist seljaaju vigastust, mis ei ühildu keha edasise liikuvusega. Kõik tema harjutused loodi vaevustevastases võitluses. Metoodika olemus B.

Dikul on doseeritud jõuharjutused, järk-järgult suurenev lihaste koormus ja treenimise järjepidevus. Lülisamba funktsioonide ravi ja taastamise edukus V. Dikuli sõnul sõltub suuresti patsiendi positiivsest suhtumisest, tema usust enda jõududesse..

Dikuli raamatutes saate tutvuda kõigi välja töötatud songavastaste harjutustega ning ka kasulike lahusõnadega neile, kes võitlevad terve inimese täisväärtusliku elu eest..

V. Dikuli soovitused songa raviks:

  • treenige iga päev;
  • tee tund päevas (vähemalt);
  • usu edusse.

Altpoolt saate vaadata videoklippi, milles video autor näitab kolme lihtsat, kuid kasulikku harjutust. Video vaatamise alustamiseks vajutage nuppu "Esita".

Veel üks video (video vaatamise alustamiseks vajutage nuppu "Esita"):

Ujumine nimmepiirkonna songaga annab tugevdava ja tervendava efekti, mõjutades positiivselt kogu keha.

Vee kasulik mõju valulikule selgroole

Lülisamba songa raviprotsess hõlmab põletikuvastast ravi ja mõnda abimeetodit, mis võib taastumisaega märkimisväärselt lähemale viia.

Need meetodid hõlmavad füsioteraapia harjutusi, massaaži, nõelravi, aga ka ujumist ja vesivõimlemist..

Veeprotseduuride määramisel võetakse tõrgeteta arvesse patsiendi füüsilist seisundit ja tema haiguse keerukust..

Treeningprogramm valitakse iga inimese jaoks eraldi. Klassid toimuvad pädeva treeneri juhendamisel ja alati selleks spetsiaalselt varustatud basseinis vastavalt optimaalsele temperatuurirežiimile - vähemalt 28 kraadi. Veeharrastuste läbiviimine avatud veehoidlates on ebasoovitav, et mitte jahtuda ja mitte seista silmitsi veelgi suuremate probleemidega.

Basseinis ujumine avaldab positiivset mõju valulikule selgroole, vähendades oluliselt selle koormust. Loomulikult suureneb ketaste vaheline kaugus, mis viib valu vähenemiseni. Ujumine võimaldab teil taastada kahjustatud piirkonna normaalse verevarustuse, aitab parandada ainevahetusprotsesse ümbritsevates kudedes.

Lülisamba songaga ujumine aitab tugevdada selja lihaste korsetti, aitab koormust ühtlaselt jaotada kõigile osadele. Tänu sellele vabaneb haige piirkond ja selle kõrval asuvad lihased suurenenud pingetest.

Vesi avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, lõdvestades ja stabiliseerides patsiendi vaimset seisundit. See on väga oluline, kuna paljud patsiendid tajuvad valusalt mitte ainult songa raviprotsessi, vaid ka rehabilitatsiooniperioodi. Neid kummitab pidevalt hirm, et haiguse tõttu ei suuda nad naasta oma tavapärase eluviisi juurde..

Harjutused basseinis nimmepiirkonna songa korral

Basseinis ujumine ja terapeutilised harjutused võivad aidata toime tulla paljude lihasluukonna haigustega. Mõned arstid määravad basseini songa ravi. See aitab tõesti tõhusalt vähendada seljavalu ja ebamugavustunnet ning mõnikord ravida haigust täielikult (kui hakkate trenni tegema varajases staadiumis).

Haiguse tunnused

Lülisamba nimmeosa song on selgroolüli ketta elementide rebenemine ja kadumine kanalisse, mille tagajärjel närvilõpmed surutakse kokku. See nähtus võib põhjustada:

  • seljavigastused;
  • märkimisväärne füüsiline aktiivsus;
  • osteokondroos;
  • istuv istuv eluviis.

Nimmepiirkonna songiga kaasnevate sümptomite hulgas on kõige levinumad:

  • seljavalu, jäikustunne;
  • jalgade turse, ebamugavustunne kõndimisel;
  • alajäsemete tuimus, jalgade "hanerasva" tunne;
  • ägeda valu äkiline lumbago songa kohas.

Peate diagnoosima ja alustama ravi kohe, kohe, kui esimesed sümptomid muutuvad märgatavaks. Arengu varases staadiumis saab haigust ravida ilma kirurgilise sekkumiseta terapeutiliste massaažide ja spetsiaalse võimlemise abil basseinis..

Nimmepiirkonna harjutused vees

Iseseisva ravimeetodina ei anna ujumine ja vees tehtavate spetsiaalsete harjutuste kasutamine alati oodatud tulemust, eriti kui song on hilisemas arengujärgus. Seljaga basseini koos songaga harjutused on kõige parem teha koos teiste raviarsti poolt ette nähtud raviga.

Huvitav fakt: kas hemorroididega on võimalik basseinis ujuda?

Parandusvõimlemise kompleks sisaldab:

  • kõndimine - vees kuni rinnani peate kõndima laiade sammudega, jäljendades samal ajal oma kätega liikumisi nagu suuskadel kõndides (seda harjutust saab teha 4 kuni 6 minutit, esimeste protseduuride korral on parem alustada minimaalsega, et mitte üle töötada);
  • kureharjad - neid tuleb teha edasi-tagasi, vesi peaks olema rinnast kõrgem (üsna keeruline harjutus algajatele, seda on parem läbi viia treeneri või juhendaja järelevalve all);
  • kükitamine - neid tuleb teha parema ja vasaku jala vahelduvate koormustega vööst kõrgemal, käsipuudele hoides;
  • ujumine - kõige parem on õppida sportliku ujumise tehnikat ja ujuda sel viisil 5–7 minutit (keha tuleb sirutada horisontaalseks ribaks, jalad ja käed kokku). Samuti sobib vaheldumisi roomamine, leopard, seliliujumine ja ujumislauaga ujumine;
  • horisontaalsed ja vertikaalsed pöörded - keerake keha vees rinnus vaheldumisi paremale ja vasakule küljele 360 ​​kraadi;
  • "Sissehingamine-väljahingamine" - kompleksi viimane harjutus, hoides kinni käsipuudest, liigutage jalgu nagu ujumise ajal, sissehingamise ajal langetage pea paremale vette, väljahingamise ajal tõstke see üles, siis korrake teises suunas.

Huvitav fakt: kas prostatiidiga on võimalik basseini minna??

Arst määrab korduste arvu ja seansside kestuse alati individuaalselt, kuid mitte vähem kui 3 - 4 komplekti 10 - 12 kordust. Treeningud nimmepiirkonna songaga basseinis pole praktiliselt vastunäidustusi, need on täiesti ohutud ega põhjusta ebamugavust, valu.

Bassein pärast lülisamba songa eemaldamist

Pärast lülisamba songa eemaldamise operatsiooni võite alustada terapeutilisi harjutusi vees alles pooleteise kuu pärast. See periood on vajalik selleks, et teostatud manipulatsioonidest tekkinud arm saaks täielikult moodustuda. Kui hakkate varem basseinis harjutama, on oht haava nakatumiseks, mis pole pärast operatsiooni paranenud.

Kuu aja pärast peate konsulteerima spetsialistiga ja kontrollima, kas on võimalik klasse alustada. Operatsioonijärgsel perioodil vajate:

  • jälgida haava paranemise protsessi;
  • läbima täieliku uuesti läbivaatamise;
  • viia klasse läbi ainult juhendaja pideva järelevalve all;
  • vaheldumisi ujumine ja terapeutilised harjutused;
  • ärge koormake keha liigsete koormustega.

Peate alustama harjutamist minimaalsete koormustega, lisades järk-järgult aega ja korduste arvu. Füüsiline aktiivsus pärast operatsiooni valitakse ainult individuaalselt, sõltuvalt patsiendi seisundist.

Huvitav fakt: kas basseini on võimalik külastada plantaarsete tüükadega?

Kes ei peaks tegema terapeutilisi harjutusi vees

Terapeutilised harjutused ja basseinis ujumine koos lülisamba songaga on ohtlikud ainult inimestele, kes kogevad ägedat seljavalu, kellel on kalduvus tekkida lihaskrampe ja jäsemete tuimus. Samuti ei soovitata veeharjutusi kehal lahtiste haavadega inimestele, eriti värsketele (infektsiooni ja põletiku vältimiseks).

Kõigile teistele on nimmepiirkonna songa bassein täiesti ohutu ja toob reaalseid tulemusi. Enne ravi alustamist on vaja läbi viia eksam ja konsulteerida arstiga selle meetodi kasutamise soovitavuse osas..

Kas on lubatud ujumine koos selgroo songaga

Ujumine on näidustatud seljavalu korral

Lülisamba songaga ujumine on kõige tõhusam ja ohutum viis roietevaheliste eendite raviks. Vees nõrgeneb seljaosa koormus ja veekeskkonna vastupidavus muudab selgroo kahjustatud lõikude järskude liikumiste ja vigastuste korral võimatuks..

Üldised soovitused basseinis harjutamiseks

Probleemsete liigeste korral võib olla vajalik eelnev teipimine

Lülisamba songa diagnoosimisega basseinis osalemiseks peate järgima järgmisi reegleid:

  1. Tellimuse ostmisel pöörake tähelepanu sellele, et basseini veetemperatuur oleks vähemalt 24 ° C ja ruumides poleks mustandit.
  2. Klassid peaksid toimuma 2 või parem 3 korda nädalas.
  3. Tunni optimaalne kestus on 45 minutit.
  4. Kui songa piirkonnas ilmneb valu või ebamugavustunne - lõpetage kohe ujumine ja minge veest välja.
  5. Igasuguse songa korral on vette hüppamine rangelt keelatud. Basseinivannist saab siseneda ja sealt lahkuda ainult treppide käsipuude kaudu.
  6. Enne tundi, duši all käimist, ärge aurutage oma keha liiga palju ja loputage seda lõpuks jaheda (20–24 ° C) veega. Dušist väljudes visake kuiv (!) Rätik üle õlgade või vöökoha ja võtke see ära alles enne vette sisenemist.
  7. Kandke kindlasti spetsiaalseid prille. Need aitavad teil silmi mitte sulgeda, mis tähendab, et nad ei lase teil rajal ega basseini äärel teise ujujaga kokku põrkuda, mis on väga traumeeriv, isegi ilma lülisamba songata.
  8. Ärge unustage oma viimast dušši lõpuni viia kontrastsete protseduuridega.
  9. Pärast klassi ärge kuivatage juukseid ega soojendage oma pead fööni all üle, vaid pöörake erilist tähelepanu sellele, et kõrvakanalid oleksid täiesti kuivad.

Vastunäidustused

Veenduge, et vesiaeroobikatreeneril oleks treeninguteraapia juhendaja diplom

Vaatamata kõigile eelistele pole lülisamba herniate terapeutiline ujumine saadaval, kui:

  • esines patoloogia ägenemine ja valu sündroom tagasi - on vaja oodata stabiilse remissiooni taastamist ilma valu;
  • teil on tõsised kaasasündinud südamedefektid;
  • on patoloogiaid, mille korral on krambi- või epilepsiahoogude võimalus;
  • esinevad nahahaigused, sealhulgas nutvad allergilised lööbed.

Kuidas korralikult lülisamba songaga ujuda

Kui on olemas song, on vastunäidustatud ka sissepääs "kukkumisega" küljelt - ainult trepp

Iga arst soovitab kindlasti basseini külastada lülisamba songaga patsienti, kuid mitte iga spetsialist - ortopeed või neuropatoloog - ei saa ujumistunni sisu osas häid soovitusi anda..

Emakakaela lülisamba song ravime ujumisega

Pädev treeningteraapia koolitaja pöörab kindlasti tähelepanu asjaolule, et kaelalülis asuvate herniate ravijuhised pakuvad ainult kahte tüüpi ujumist:

  1. Ujumine indekseerimise stiilis, kuid ainult maski ja snorkeliga, kui pea on pidevalt vee all ja nägu vaatab alla.
  2. Augustamine asendis: käed ettepoole, kogu selg sirutatud ühe joonega. Selles asendis saavad jalad töötada indekseerimise või rinnatüki stiilis..

Me ei avalda selles artiklis videot, pöörake tähelepanu fotole.

Indeksamine "otsmikurünnaku ja maskiga" ning sukeldumine

Koormus on vaja annustada vastavalt teie heaolule. Hingamise taastamiseks tehtavate pauside ajal võtke selline asend, et mitte häirida teisi raja ujujaid. Sel ajal on soovitatav teha pöördeid, kallutusi, erinevates väljaulatudes ja ringikujulisi liigutusi kaelas, olles samas asendis, kui veetrass jõuab vaevalt huulteni..

Ujumine rinnatükk koos herniate ja eenditega kaelalülis ja emakakaela lülisamba ristmikul ei ole tungivalt soovitatav, samuti lülisamba lülisamba ketaste kahjustustega alaseljas. Selle ujumisstiili iseseisva kasutamise hind on kõigile ühesugune - eeliste asemel on valu sündroomi süvenemine ja ravi mitme etapi tagasiminek tagasi.

Ujumine koos alaselja ja rindkere herniatega

Ja kuidas ujuda selgroo songaga emakakaela-, rindkere-, nimme- ja lumbosakraalses lülisambas (vt. Millised on lumbosakraalse songa põhjused - ravi ja sümptomid)? Pakume tsüklilist järjestikuste ujumisülesannete komplekti, mis sobib seda tüüpi eendite ja herniate jaoks.

FotoÜlesande kirjeldusKauguse pikkus
Lamades kõhul, hoides kätes ujumislauda, ​​on teie nägu vette kastetud, selg sirge, jalad töötavad Krolli stiilis:

  • 4 jaoks - väljahingamine;
  • peal "I" - sissehingamisel pöördub pea paremale, kuid nii, et kael ei painduks;
  • 4 jaoks - väljahingamine;
  • "I" peal - hingake sisse, pöörates eesmärki vasakule.
1 bassein
Tagasi roomata.

Ärge painutage oma põlvi!

2 basseini
Lamades küljel, parem sirge käsi toetub tahvlile, vasak mööda keha, jalad töötavad indekseerimise stiilis.1 bassein
Regulaarne indekseerimine.

Inhaleerimiseks pea keerates ärge tõmmake krooni veest välja (vt fotot).

1 bassein
Lamavas asendis hoiavad käed tahvli vastu kõhtu ja jalad töötavad nagu "konn" - rindade stiil.1 bassein
Lamades vasakul küljel, vasak sirge käsi toetub tahvlile, parem - piki keha, jalad töötavad indekseerimise stiilis.1 bassein
Lamavas asendis hoiavad käed kõhu all lauda ja jalad töötavad Kroli stiilis.1 bassein
Regulaarne roomamine seljal.

Püüa mitte alaseljas painduda.

2 basseini

Tagasi hõljuv tüdruk

Korrake tsükli ülesandeid ülaltoodud järjekorras nii mitu korda, kui tellimistunni aeg seda võimaldab.

Taastage kindlasti hingamine üksikute ülesannete vahel. Pidage meeles, et esiteks ei ole harjutuste eesmärk vastupidavuse arendamine, kuid selgroo mõjutatud segmenti teenindavate seljalihaste "pehmeks" sügavaks tugevdamiseks võivad ka treeningtunnid ja Pilates olla kasulikud..

Madalas vees taastumispauside ajal ärge tõuse veest täiskõrgusele ja ärge tõmmake stardilaua lähedal puhkedes kätele üles, hoides kinni selle ülemisest servast või alustuskronsteinist..

Liblikas ja rinnakorv seljal - TFP keerulised koordinatsioonitüübid noortele ujujatele

Ja lõpetuseks võtke veel üks nõuanne. Enne tellimuse ostmist tulge valitud klassi lõppu. Vestle treeningust lahkuvate inimestega.

Kas instruktorid on kogu aeg kõrval? Kas vesi on puhas ja soe? Mis temperatuur on basseinis? Nendele küsimustele antud vastused aitavad õiget valikut teha ja mitte ainult ei säästa eelarvet, vaid ka tervist..

Artiklid Umbes Selg

Lülisamba lordosis

Lordoos on lülisamba anteroposterior kumerus, mille esiosa on suunatud ettepoole. Tavaliselt esineb see kõigil emakakaela ja nimmepiirkonna inimestel. Kui kumerusnurk on teatud väärtustest suurem või väiksem, räägivad nad patoloogilisest lordoosist, mis mõjutab negatiivselt inimese elukvaliteeti.

Aspic: kehale kasulik ja kahjulik

Külmal aastaajal naudivad paljud inimesed keetmist ja tarretatud liha söömist, mille eelised ja maitse on paljudele tuttavad. Kuid mitte kõik ei mõtle, millist kahju see roog võib kehale tuua.